Jooksmise eelistest. Suureneb hormonaalsete ja kaitsesüsteemide aktiivsus. Jooksmise eelised seedimisele

Kõik teavad lapsepõlvest peale, et kehaline kasvatus on alati tervisele kasulik. Kes iganes sa oled, sportlane või tavaline inimene, tee või jookse õhtuti ja usu mind – see ei tee sulle kunagi kahju.

Tegelikult, kui on soov, siis saab ka individuaalselt joosta. Seda protsessi saate läbi viia lähimal staadionil või pargis. Kui sellega on väga kitsas, siis igapäevast sörkimist, mis on kõige tõhusam, sest just selline sidemeid ja liigeseid tugevdav jooks, saab teha just siseruumides. Korteris ei ole reeglina alati piisavalt manööverdamisruumi, seega on kõige parem seda teha kohapeal, põlved kõrgele tõstes ja ühtlaselt hingates. Kui olete spordist täiesti kaugel, saate tavapärase kõndimise ajal perioodiliselt kiirendada, mis on samuti kasulik tegevus.

Juba ammu on tõestatud, et kasu on vaieldamatu, kui muidugi kõik on õigesti tehtud. Esiteks peate konsulteerima arstiga, kes peaks võimaldama teil taluda füüsilist aktiivsust, sest. olemasolevad südameprobleemid, kui neid on, võivad põhjustada kahetsusväärseid olukordi. See kehtib eriti üle kolmekümneaastaste inimeste kohta. Ja teiseks, kõige olulisem reegel, eriti algajate jaoks, ei tohi oma keha üle pingutada. Piisab, kui teha sörkjooksu 13-15 minutit 3-4 korda nädalas. On aegu, kus inimene süttib jooksma ja kurnab end väga ära juba esimesel treeningul ning järgmisel hommikul ei saa ta lihasvalu tõttu püsti. Edasine soov edasi tegeleda kaob kohe ära. Jooksude ajal on füüsilise seisundi jälgimiseks soovitatav perioodiliselt kontrollida pulssi. Oluline on järgida järjestust ja selget järjekorda. Kui otsustate joosta ülepäeviti, ärge proovige oma individuaalset ajakava kohandada. Ja järgige järkjärgulisuse põhimõtet, sest. see võimaldab teil koormust suurendada.

On selge, et kehakultuur sisaldab erinevate harjutuste kompleksi, mis omal moel mõjutavad Inimkeha. Mis kasu on jooksmisest? Sellele küsimusele vastates võime kindlalt väita, et just jooksmine aitab kaalust alla võtta, mis on tänapäeval pakiline probleem, ning vähendab oluliselt ka kõrge vererõhuga seotud haiguste tekkeriski. Paraneb maksa töö ja suureneb soolte motoorne aktiivsus, mis on hea vahend kõhukinnisuse vastu. Jooksmise eelised avalduvad ka hüpertensiooni, jalgade veenilaiendite ja mõnel juhul isegi diabeedi tekke ennetamisel.

Suvel õues joostes tekib kindlasti küsimus, kas suudad sama teha ka talvel. Jah, kindlasti võib. Esialgu talvejooksu tehes lase oma kehal kindlasti selliste koormustega harjuda. Enne õue minekut on soovitav teha soojendus ja õue jooksnud püüda mitte peatuda, sest seismine suurendab haigestumise riski. Ja tugev nõuanne talvejooksjatele on, et jääl ei tohi joosta, sest libisedes võid end tõsiselt vigastada. Siin on muidugi plusse ja miinuseid, aga kui need “kaaluda”, siis ei takista ükski ilmaolukord teist jooksu tegemast.

Võib-olla polegi kättesaadavamat, kasulikumat, tõhusamat ja praktilisemat kehalise tegevuse vormi kui jooksmine. Saate rääkida tundidepikkuse jooksmise eelistest ja eelistest. Jooksmise ajal toimub luude ümberkujunemine, mis viib inimese igapäevaelus vigastuste tõenäosuse vähenemiseni. Jooks paneb tööle kõik keha peamised lihasgrupid, kompenseerides puuduolevaid energiakulusid ning see toob kaasa kaalulanguse ja kauni toonuses figuuri omandamise.

Jooksmise eelised kehale

• tugevdab immuunsüsteemi
• südamehaiguste ennetamine,
• küllastab verd hapnikuga,
• parandab seedesüsteemi tööd,
• eemaldab kehast liigsed soolad ja toksiinid,
• soodustab kaalulangust
• vabastab õnnehormooni endorfiini
• tõstab tuju
• parandab närvisüsteemi tööd,
• leevendab unetust,
• suurendab vastupidavust,
• toniseerib keha
• annab energiat,
• on noorendava toimega.

Vastunäidustused ja kahju

Kuid nagu igal füüsilisel treeningul, on ka jooksmisel oma vastunäidustused. Enne treeningutega alustamist konsulteerige nõu saamiseks arstiga. See on eriti oluline krooniliste haiguste all kannatavatele inimestele. Jooksmine võib kahjustada teie tervist, kui teil on kaasasündinud südamehaigus, varasem insult või müokardiinfarkt, südame rütmihäired, nagu kodade virvendus, vereringepuudulikkus, kopsupuudulikkus, hüpertensioon (kõrge vererõhk 180–110 või rohkem), krooniline neeruhaigus. haigus.

Loomulikult on jooksmine kasulik asi, kuid see ei too kõigile lubatud kasu ja tulemusi, seega ole ettevaatlik.

Jooksmise tüübid

Vormiriietus - jooksmine ühtlase kiirusega, eeldusel, et pulss ei ületa 120-130 lööki minutis. Kiirust tuleks tõsta ainult treeningu teatud etappides. Pärast üheaastast eritundide ja harjutuste tegemist saate liikuda ühtlase jooksmise juurde.

Muutuv - jooksmine muutuva kiirusega (aeglasest keskmiseni) distantsil 50-200 m. Selle jooksuvormiga saab alustada peale kuuekuulist esialgset jooksutreeningut.

Korduv - sama distantsi läbimine püsiva kiirusega ja nendevaheliste puhkeintervallidega.

intervall - kogu distants on jagatud 100-200 m pikkusteks lõikudeks, joosta tuleks aeglaselt, läbides 1 km 6-7 minutiga. Jooksu ajal on lubatud puhkus, mille kestus sõltub jooksja ettevalmistusest, kõndimise ja võimlemisharjutuste näol. Järk-järgult tuleks jooksuaega pikendada 30 minutini, samas kui 6-7 minutiga ei tohiks tempot tõsta rohkem kui 1 km. Pidage meeles, et mitte vahemaa "tapa", vaid kiirus!

Jooksuriided ja jalanõud

Jooksmine on odav treeningvorm. Te ei pea kulutama palju raha erinevatele rõivastele, nagu sukeldumine või lumelauasõit. Ainus riietuse nõue on avar ja lihtne lõige, mis ei piira teid liikumise ajal. See võib olla ükskõik milline, alates lühikestest pükstest kuni põlvpükste, dressipükste või sportlike säärteni.

Jooksmise juures on kõige tähtsam jalanõud! See peaks olema mugav ja mitte liiga kõva tallaga või vastupidi, liiga pehme ja painduv. Jala fikseerimine peaks olema maksimaalne, kuid ilma fanatismita - et jalg ei oleks rihmade või takjapaeladega liiga muljutud.

Parim aeg jooksmiseks

Hommikul inimkeha veel magab, nii et ärge koormake seda üle. Hilisõhtul – keha rahuneb ja hakkab magama valmistuma. Seetõttu on jooksmiseks parim koormus päeval, aga mitte keskpäeval!

Ärge kunagi sööge enne treeningut.

Jooksutehnika

Enne jooksmist peab üles soojenema: venitage, tehke ringjaid liigutusi, kõndige kiirendatud tempos ja alles pärast seda alustage jooksmist.

Jooksmise ajal pöörake tähelepanu sellele, kuidas jalad asetate. Te ei saa neid maas lohistada, jänesena laiali ajada ega põlvi kokku viia. Selline jooks ei too sulle kasu, vaid lisab vaid probleeme. Hoidke küünarnukid mööda keha liikumas. Ja tundides maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite jooksma vähemalt 2 korda nädalas.

Üldjuhul kasutatakse jooksmisel nn pidevtreeningu meetodit. Teisisõnu tuleks joosta ühtlase tempoga umbes 30-60 min või 20-40 km 2 korda nädalas ja 90-120 min kord nädalas. Seda jooksutehnikat peetakse kõige optimaalsemaks tervise hoidmiseks ja keha taastamiseks pärast erinevaid haigusi. Ärge arvake, et nende arvude suurendamine parandab teie seisundit või suurendab vastupidavust, vastupidi, see võib teie seisundit halvasti mõjutada.

Ülekoormuse vältimiseks on algajatel soovitatav alustada treeningutega lühema ajaga ning vaheldumisi jooksmist ja. Ja kui sa pole pikka aega mingeid füüsilisi harjutusi teinud, siis esimesed 10 päeva näevad lihtsalt välja 30 minutist 1 tunnini.Tempo olgu kiire, aga ära pinguta üle! Treening peaks olema lõbus. Ja alles 1,5 nädala pärast võid julgelt jooksma hakata.

Kuidas joosta

Mitu korda nädalas peaksite jooksma

Reeglina täheldatakse algajate vastupidavuse ja füüsiliste võimete tõusu nädala pärast, seitsmepäevase jooksumahuga 1,5 tundi või rohkem.Seda tuleb teha 3 korda nädalas 30 minutit või 5 km. Koormus peaks järk-järgult suurenema.

Miks täpselt 3 korda nädalas? Fakt on see, et kehal kulub füüsilisest pingutusest taastumiseks 48 tundi.Liiga sage jooksmine võib põhjustada väsimust ja vigastusi ning treeningute sageduse tervendav toime ei suurene. Võid joosta rohkem kui 3 korda nädalas, kuid ainult tingimusel, et koormused on ebaolulised (sörkimise kestus on 15-30 minutit). Siis võtab keha taastumine mitu tundi. Kuid sellised koormused on vähem kasulikud, kuna need ei too kaasa vajalikke "nihkeid" kehas. Samuti ei pea te oma treeninguid vähendama.

Pidage meeles, et jooksmine temperatuuril -20 °C või alla selle on rangelt keelatud.

Ärge unustage joostes joosta. enesekontroll! Seda on üsna lihtne jälgida.

Esiteks peate treenimise ajal hingama. ainult nina. Kui hakkate hingama läbi suu, on see kindel märk, et teie jaoks on koormus ületatud ja seetõttu tasub treeningu intensiivsust vähendada.

Teiseks jälgige oma pulssi. Optimaalne jõudlus jooksmisel on 120–150 lööki minutis. Madalamad või suuremad numbrid mõjutavad keha üldist seisundit negatiivselt. Kui pärast treeningut pulss 5-10 minuti jooksul normaalseks ei taastunud, tuleks ka koormust vähendada.

Kolmandaks jälgige ennast ja oma seisundit. Reeglina peaksid pärast treeningu algust paranema uni, enesetunne, tuju ja muud positiivsed aspektid. Kui seda ei juhtu, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole või lõpetage sörkimine.

On veel üks lihtne viis kontrollida, kas sõidad ise - loe salm jooksu pealt, kui saad hakkama ilma hingeldamiseta, siis oled valinud enda jaoks õige kiiruse.

Valu paremal küljel jooksmise ajal

Kui teil on äkki torke küljes, ärge lõpetage jooksmist. Aeglusta, hinga sügavalt sisse ja aeglaselt, rahulikult välja. Paremal küljel surisedes, väljahingamisel astuge vasakule jalale, vasak - paremale. Samuti on soovitatav torso veidi ettepoole kallutada.

Kipituse põhjuseks on spasmid treenimata diafragmas, mis pole selliste koormustega harjunud. Regulaarselt sörkides mööduvad sellised “koolikud” väga kiiresti.

Nagu sageli juhtub, ootavad uustulnukad jooksma asudes lubatud kõrget, kuid see-eest kogevad valud jalgades, õhupuudust ja tukslemist rinnus. Ärge muretsege, teile meeldib treening kindlasti. Sportlaste tähelepanekute järgi ärkab teine ​​tuul pärast umbes 7-11 minutit jooksmist, reeglina muutub jooksmine kergeks ja tekib energiasööv.

Treeningu lõpus puhake kindlasti, kuid ärge peatuge, see tähendab, et pärast jooksmist peaksite kõndima vähemalt 15 minutit. Samuti ei ole soovitatav esimesed 20-30 minutit pärast jooksmist kuuma duši all käia ja saunas käia, muidu kahjustate südant ja veresooni.

Ärge lükake oma treeninguid edasi. Alustage oma tervise eest hoolitsemist kohe!

Kaasaegne elurütm eeldab passiivset elustiili, eriti tugeva poole inimkonna poolt. Selline režiim võib negatiivselt mõjutada mehe keha, eriti potentsi. Just sel põhjusel on oluline tegeleda spordiga, eriti jooksmisega.

Selles artiklis vaatleme funktsioone hommikul jooksmine plussid ja miinused , ettevalmistamise põhireeglid ja otsime vastuseid ka huvipakkuvale põhiküsimusele, mis kasu on jooksmisest ainult meestele?

Paljud meist on sellest küsimusest huvitatud mis kasu on jooksmisest?

Jooksmise eelised inimorganismile hädavajalik. Hoolimata asjaolust, et mitte kõik ei armasta sellist spordiala, peetakse seda meetodit kõige tõhusamaks ja mis kõige tähtsam - kõige ohutumaks üldise taastumise meetodiks ning see on suurepärane. igas vanuses.

Jooksmise abil saate saavutada palju soovitud tulemusi:

• välimuse taastamine;
• vaimselt paraneda;
• eriprotsesside käivitamisega küllastage keha vajaliku noore ja terve verega;
• normaliseerida hingamisprotsessi;
• aktiveerige värskendused mobiilside tasemel;
• parandada vedeliku ringlust, vältides seeläbi ummikute teket ja arengut.

Tuleb märkida, et eriti kasulik on rahulik jooksmine, mis võimaldab kehal võidelda surnud rakkudega ja võimaldab moodustada uusi.

Lisaks kursuse ajal jooksmine, kasu Seda viiakse läbi ka hormonaalsel tasemel, kuna õnnehormooni hakkab aktiivselt tootma.

Samuti avaldab see positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Siiski on parem, kui treeningud pole liiga pikad, optimaalseks kestuseks loetakse 1 tund.

Selliste positiivsete mõjude rakendamist iseloomustavad teatud põhjused:

1. Jooks on alajäseme lihaste pidev ja samal ajal vahelduv pinge ja lõdvestamine. Just selline koormuse muutus aitab soodsalt mõjuda kõikidele organitele ja süsteemidele. Samas on see kõige loomulikum ja pehmem.
2. Tundide ajal tehakse võnkuvaid liigutusi, mis annabki alguse kogu vedeliku õigele tsirkulatsioonile, mis aitab parandada aktiivset sooritust.

Eksperdid on tõestanud, et regulaarne sörkimine võib pikendada inimese eluiga umbes 12 aasta võrra. See pole üllatav, kuna selline treening võib tugevdada immuunsüsteemi, mis võimaldab kehal vastu seista paljudele haigustele.

See küsimus on paljudele huvi pakkunud juba pikemat aega ja üha rohkem huvitab inimesi Kas hommikuti sörkimine on hea?

Paljud eksperdid ütlevad, et parim aeg sörkimiseks on hommikune intervall kella 6–7 ja õhtune 18–19. See on tingitud asjaolust, et treening muutub kõige produktiivsemaks.

Hommikuseid jookse peetakse kõige populaarsemaks, eriti nende jaoks, kelle töövahetus algab hommikul.

Oluline on meeles pidada, et enne treenimist on soovitatav toidu tarbimine välistada, lubatud on ainult värskelt pressitud mahla kasutamine. Edaspidi koolituse käigus kõik metaboolsed protsessid, keha hakkab rõõmustama ja täituma kogu päevaks vajaliku energiaga.

Hoolimata raskustest sundida end varahommikul ärkama, tasub siiski endast üle pingutada ja paar päeva kannatlik olla, sest edaspidi suudab keha uue režiimiga ise harjuda.

Tootlikkusest rääkides jooksmine, kasu koolitus toimub ka järgmiste reeglite kohaselt:

• võimalike vastunäidustuste välistamiseks on vaja konsulteerida spetsialistiga ja läbida uuring;
• pärast ärkamist on soovitatav mõnda aega voodis pikali heita, seejärel teha veeprotseduure, juua mahla ja teha lihtsustatud harjutusi, samas tasub õigesti valida harjutused, mis võimaldavad soojendada lihaseid ja liigeseid;
• alustuseks tuleks kõndida paar meetrit rahulikus tempos, järk-järgult kiirendades ja liikudes edasi jooksmisele.

Esialgu ei tohiks sörkimine olla pikem kui 6-7 minutit, järk-järgult võib aeg pikeneda.

Liikumise ajal on oluline jälgida hingamisprotsessi, eriti selle rütmi, samal ajal läbi nina sisse hingates ja suu kaudu välja hingates.

Õhtuseid jookse ei peeta vähem kasulikuks. Kuid sel juhul pole mitte ainult eeliseid, vaid ka mõningaid puudusi.Millega seda ühendada saab?

Töö võib võtta suur hulk jõud, mistõttu on suurenenud väsimuse korral sportimine parem välistada.

Sel juhul peaksite järgima teatud soovitusi:

• koolituse aeg ja päevad peaksid olema samad;
• parem on treeningut järk-järgult suurendada, samas on parem, kui jooks on pidevalt rahulik;
• erilist rolli mängib õige ja tasakaalustatud toitumine kogu päeva jooksul;
• vahetult enne treeningu algust on lubatud süüa üks puuvili või klaas keefirit ning peale treeningut (mitte varem kui tund hiljem) on soovitatav kerge õhtusöök.

Jooksuaja valik on individuaalne, samas ei sõltu see mitte ainult keha individuaalsetest omadustest, vaid ka töö- ja puhkerežiimist. jooksmise eelised muutub käegakatsutavamaks.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata jooksmise eelised meestele . Erinevad jooksmise viisid avaldavad kehale soodsat mõju. Näiteks sörkimine mõjutab positiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

Aeglasema tempo kaudu tugevdatakse järk-järgult südant ja kopse ning ka lihasluukonna, kaitstes samal ajal keha suurenenud stressi ja kulumise eest. Paralleelselt sellega toimub maksa töö ja väheneb oluliselt kolesterooli hulk veres.

Optimaalse jooksmiskoha puudumisel võib paigas jooksmine olla suurepärane lahendus. Hea võimalus oleks ronida trepist, see kehtib eriti kõrghoonete elanike kohta, pluss kõiges võib selline liikumine suurendada vajalikku koormust otse kogu kehale. Peaasi, et see peaks olema mõõdukas.

Jooksmine on eriti kasulik meestele, kes kannatavad õhupuuduse, hüpertensiooni või nohu käes.

Jooksmisest pole vähem kasu on võidelda lampjalgsus, ainult kingad peaksid olema sobivad, nimelt ortopeedilised.

Sörkimine eeldab spetsiaalse eelneva ettevalmistuse järgimist.

Kõige asjakohasem ja samal ajal eelarveline on südame-veresoonkonna haiguste ennetamise meetod, mis aitab hoida keha toonust normaalses vahemikus.

Lisaks peaksid peamised ettevalmistavad meetmed hõlmama:

1. Riietus. Esiteks hõlmab see meetod kvaliteetsete ja sellise tegevuse jaoks sobivate kingade valikut. Parem on, kui tald on mõõdukalt vetruv, kuna jalale maandumise hetkel suurendab see koormust selgroole. See hõlmab ka mugavat riietust. Oluline on, et valik tehtaks ilmastikutingimuste põhjal. Kasutada saab ka kõrgtehnoloogilisi lisasid nagu sammulugeja, pulsimõõtja ja rõhuandur, spidomeetri ja vajadusel ka GPS-navigaatori.
2. Koormuse ettevalmistamine ja kohustuslik soojendus. Viimase osas võivad mõned üsna lihtsad harjutused teie keha suurepäraselt ette valmistada:

• pea ringikujulised pöörded vaheldumisi, siis ühes suunas, siis teises suunas;
• käte röövimine külgedele samaaegsete kehapöördetega;
• varvastel kiikumine, et viia läbi pahkluude liigeste soojendamise protsess;
• kükid ilma kandasid pinnalt võtmata.

Lisaks vajalikule ettevalmistusele tuleks erilist tähelepanu pöörata nendele punktidele, mida tuleks karta.

Esiteks on oluline pidevalt jälgida oma keha üldist heaolu. Kui avastatakse pearinglus, valu või iiveldus, tuleb treening koheselt katkestada.

Suurt rolli mängivad ka ilmastikutingimused. Halva ilma korral on parem ka jooksmisest keelduda.

Kõike eelnevat kokku võttes tuleks järeldada, et uskumatu jooksmise eelised meestele . Peaasi on võtta arvesse kõiki vajalikke reegleid ja nõudeid ettevalmistusetapi ja koolituse enda kohta. Seega saime käsitleda nii erinevaid aktiivseid spordialasid nagu jooksmine, kasu ja kahju meestele ja vastata ka huvipakkuvale põhiküsimusele.

Oskus ja soov joosta on igale inimesele omane loomult. Jooksmist peetakse üheks evolutsiooni poolt pakutavaks peamiseks mehhanismiks tervise ja elu säilitamiseks. Juba iidsed inimesed olid hästi teadlikud paljudest kasulikest mõjudest, mida regulaarne sörkimine inimesele annab. Mis kasu jooksmisest täpsemalt on ja kuidas selle spordiala positiivset mõju organismile suurendada? Proovime selle välja mõelda.

Jooksmise mõju kehale tervikuna

Jooksmine on kõige lihtsam ja tõhusam füüsiline harjutus, mis võimaldab kasutada peaaegu kõiki sidemete ja lihaste aparatuuri osi. Lisaks saavad jooksmisel kasulikku koormust ka inimkeha liigesed. Jooksmine suurendab vereringet, küllastab kõik elundid ja koed hapnikuga. See treenib veresoonkonda ja hoiab ära paljusid südamehaigusi.

Jooksmine aitab puhastada keha kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest. Treeningu ajal hakkab veri läbi veresoonte suure intensiivsusega liikuma. Anumate seinte kaudu satub sinna palju jääkaineid, mis väljutatakse higiga. Aeglase pika jooksuga normaliseeruvad organismi ainevahetusprotsessid, samuti väheneb kolesterooli sisaldus veres.

Sörkimine aitab vabaneda liigsetest kaloritest. Pole ime, et jooksmist peetakse üheks kõige tõhusamaks kaalu langetamise viisiks ja see sisaldub enamikes kaalulangetamisprogrammides.

Teaduslike uuringute kohaselt soodustab sörkimine endorfiinide tootmist – hormoonid, mis tekitavad inimeses rõõmu, õnne ja optimismi. Lisaks suurendab jooksmine inimese vastupidavust, muutes ta efektiivsemaks.

Regulaarne jooksutreening parandab organismi taastumisfunktsioone. See efekt on eriti kasulik inimestele, kes töötavad sageli öövahetuses. Selle tulemusena annab lühike sörkjooks tõhusamalt energiat kui lõõgastav puhkus ja isegi uni.

Uuringud on näidanud, et peaaegu 70% regulaarselt jooksma hakanud meestest parandas reproduktiivsüsteemi aktiivsust. Teisisõnu võib jooksmine suurendada ka meeste potentsi.

On kindlaks tehtud, et sörkimisel on positiivne mõju närvisüsteemile. Inimene, kelle jooksmisest on saanud igapäevane elunorm, muutub vähem kiireloomuliseks ja tasakaalukamaks, ta kontrollib paremini oma emotsioone ja talub kergemini stressirohke olukordi. Paljudel inimestel aitab jooksmine depressiooni vähendada või sellest täielikult vabaneda.

Samuti on tõestatud, et sörkimine avaldab positiivset mõju inimese vaimsetele võimetele, kuna tõstab keskendumisvõimet, enesekontrolli ja ajutegevust. Jooksmine võib anda hindamatut abi ka erinevate unehäirete puhul, kuna mõjub rahustavalt inimese emotsionaalsele ja psühholoogilisele seisundile.

Jooksmise eelised üksikutele organitele

Peaaegu kõik teavad jooksmise eelistest. Jooksmist peetakse üheks kõige kättesaadavamaks ja lihtsamaks spordialaks, millel on positiivne mõju peaaegu kõigile inimese süsteemidele ja organitele:

• Süda. Jooksmine “ajab” aktiivselt verd läbi veresoonte, tugevdab neid ja aitab vastu seista erinevatele südame-veresoonkonna haigustele. Regulaarsest sörkimisest suureneb südamekambrite maht, mille tõttu süda muutub tugevamaks. Lisaks normaliseerib jooksmine pulssi ja aitab võidelda tahhükardiaga.
• Laevad. Regulaarne sörkimine normaliseerib vererõhku ja tõstab veresoonte toonust. Kõrge vererõhu korral aitab jooksmine seda alandada, madala vererõhu korral aga tõsta.
• Immuunsüsteem. On tõestatud, et jooksmine tõstab organismi kaitsevõimet, on karastava toimega ja aitab vastu seista enamikule külmetushaigustest.
• Hingamissüsteem. Jooksmine parandab kopsude seisundit, muudab need tugevamaks ja suurendab nende mahtu.
• Seedeelundkond. Ka seedeorganid hakkavad regulaarse sörkimisega paremini tööle. See saavutatakse tänu sellele, et inimese sooled läbivad sörkimise ajal teatud massaaži – selle toonus paraneb, mille tõttu kaovad sellised probleemid nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus.
• Endokriinsüsteem. Kuna jooksmine aitab vähendada rasvkude, võib see normaliseerida hormonaalset taset. Samal ajal paraneb näärmete seisund, nahk muutub elastsemaks ja toonusemaks.

Ei tohi unustada, et jooksmine on suurepärane vahend füüsilise jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Jooksmise abil arenevad aktiivselt jalgade, kõhulihaste, käte, kaela, tuharate lihased. Inimene muutub osavamaks ja tugevamaks.

Kuidas jooksmisest maksimumi võtta

Jooksmise tervisele kasulike mõjude maksimeerimiseks peate järgima teatud reegleid:

1. Jooksmise koht ja aeg. Treenimiseks sobib kõige paremini staadion või park. Sellistes kohtades on koertega jalutamine enamasti keelatud, lisaks ei sõida seal autosid, mistõttu hoitakse õhk värske ja puhtana, et jooksmisest kasu oleks maksimaalne. Kui läheduses pole parke ega staadioneid, on soovitatav valida vaiksed tänavad või sõidurajad, kus puudub tihe liiklus. Soovitatav on joosta hommikuti, enne hommikusööki või õhtuti – just sel ajal on keha füüsiliseks pingutuseks kõige enam ette valmistatud.
2. Üles soojenema. Enne sörkima asumist tehke kindlasti soojendus ja venitage põhjalikult. Torso kallutused ja pöörded, kükid, väljaasted suurendavad vereringet lihastes ja aitavad vältida nikastusi. Lisaks vabaneb soojendusprotsessi käigus liigesemääre, mis kaitseb liigeseid kahjustuste eest.
3. Jooksutehnika. Jalad peavad olema õigesti paigutatud, et vältida puusaliigese, põlvede ja selgroo tarbetut pinget. Jala langetamisel on parem asetada see ühtlaselt kogu jalale. Torsot tuleks hoida kergelt ettepoole kallutatud, samal ajal kui jooksu ajal kiikumine pole soovitatav. Soovitatav on vältida järske hüppeid üles ja rasket pinnale langemist. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud, nende liikumine on vaba, sammudega õigeaegselt. Mõned jooksjad eelistavad oma käsi üldse mitte liigutada – siin tuleb lähtuda oma tunnetest ja valida sellised käteliigutused, mis tunduvad kõige mugavamad.
4. Hingetõmme. Jooksmise ajal tuleb hingata nii nina kui suu kaudu. Kui hingeõhk on eksinud ja suurem osa õhust tuleb suu abil “alla neelata”, siis on koormus liiga suur ja tuleb hoogu maha võtta.
5. Pulss. Sama oluline on kontrollida pulsisagedust. Soovitatav on hankida lihtne pulsikell ja jälgida, et pulss joostes ei ületaks 100-100 lööki minutis. Kui selle sagedus on suurenenud, on vaja seda vähendada, kuni pulss stabiliseerub.
6. Treeningu kestus ja sagedus. Ärge laske end kohe kurnavale stressile. Ettevalmistumata inimene peaks alustama 10-15 minutiga päevas ning suurendama järk-järgult treeningu intensiivsust ja kestust. Algajatele on soovitatav kasutada intervalljooksu tehnikat, kus mitu minutit jooksu vaheldub mitmeminutilise kõnniga. Kui tunnete ebamugavust või valu, peate tempot vähendama või treeningu täielikult lõpetama.
7. Kingad ja riided. Jooksmisest saadava kasu maksimeerimiseks peate hoolitsema õigete riiete ja jalanõude eest. Need peaksid olema mugavad, mitte kuskilt keha pigistama. Jooksmiseks on parimad sporditossud, millel on spetsiaalsed lööki summutavad padjad.
8. Toit. Tund enne jooksutreeningut ei tasu süüa. Äärmuslikel juhtudel võite süüa banaani, õuna või muid puuvilju. Pärast tundide lõpetamist peate ootama vähemalt tund enne toidule toetumist. Enne jooksu ennast ei tohiks juua vedelikku ja kohe pärast treeningut on soovitatav juua klaas puhast vett. See võimaldab keha veetasakaalu normaliseerida.

Enne jooksma hakkamist peate konsulteerima oma arstiga. See on eriti oluline inimestele, kes põevad kroonilisi haigusi. Mõne haiguse korral on sörkimine vastunäidustatud. Nende hulka kuuluvad: nakkushaiguste äge vorm, luu- ja lihaskonna haigused või vigastused, rasked veresoonte ja südame kahjustused.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/07/polza-bega-1..jpg 500w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2014/07/polza-bega-1-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">

Ainult need, kes armastavad joosta ja teevad seda perioodiliselt, saavad aru, millist naudingut saate sellest protsessist saada. Rõõm, eufooria, hea tuju – kõiki neid emotsioone kogevad jooksjad.

Samas on jooksmine vajalik mitte ainult kehaliste võimete arendamiseks, vaid ka keha tugevdamiseks. Paljud maailma teadlased on juba pikka aega rääkinud jooksmise eelistest. Ja pole juhus, et kombeks öelda, et inimene ei jookse mitte jalgadega, vaid südame ja kopsudega. Aga mis kasu jooksmisest täpsemalt on? Kas sa tõesti pead ostma tossud ja vormirõivad, et oma keha parandada?

Jooksmine on tervis

Võrdsusmärk nende kahe mõiste vahel ei ole juhuslik. Kuid jooksmisest kasu saamiseks peate jooksma õigesti. Mis kasu on jooksuharjutustest?

• Joostes töötavad inimeses peaaegu kõik keha lihased, mistõttu püsib ta heas vormis ja treenib vähemalt natuke;
• Jooksmine aitab parandada vereringet, südame-veresoonkonna tööd, hingamine muutub sügavamaks, kopsude elujõulisus suureneb, südame töö stabiliseerub;
• Jooksmise eelised seisnevad ka selles, et peale jooksutunde aktiveerub ainevahetus ja stimuleeritakse endokriinsüsteemi;
• Kui jooksed regulaarselt, väheneb kolesterooli tase veres oluliselt. Ja see on suurepärane müokardiinfarkti, hüpertensiooni, insuldi, ateroskleroosi ennetamine;
• Koos sellega tulevad jooksu ajal välja erinevad komponendid, mis kahjustavad keha (räbu, toksiinid);
• Süstemaatiline jooksmine normaliseerib kesknärvisüsteemi tööd, avaldades samal ajal positiivset mõju inimese immuunsuse tasemele;
• Regulaarsel sörkimisel kõvastub inimkeha hästi.

Jooksmisega võivad tegeleda peaaegu kõik, sest selle jooksmiseks pole teadaolevaid vastunäidustusi. Isegi need inimesed, kellel on diagnoositud lampjalgsus ja õige jalatsite valik, võivad minna igal õhtul jooksma ja saada oma osa jooksmise eelistest. Oma keha püsivas toonuses saad hoida vaid ühe viisi – jooksmise – abil.

Jooksmine on hea depressiooni korral

Jooksmine ei too kaasa mitte ainult head füüsilist vormi, karastumist, toonust ja tervist. Muuhulgas normaliseerib see paljude inimeste psühholoogilist seisundit, aitab võidelda depressiooniga. Teadlased on ammu tõestanud, et inimeses joostes hakkab kehas tootma õnnehormoon.

Kas jooksmisel on ka muid eeliseid? Perioodiline sörkimine aitab arendada enesekontrolli, tugevdada tahtejõudu ja saada sihikindlaks inimeseks. Füüsiliselt treenitud inimesed on alati endas kindlamad, erinevalt passiivse elustiili huvilistest.

Kuhu ja millal joosta

Väga oluline on valida jooksmiseks sobiv koht – tee ääres, metsas, pargis. Üldiselt pole vahet, millal täpselt otsustate kandideerida. Peaasi, et tunneksite oma hinges kergust ja lennutunnet, seeläbi "tuulutades" oma pead halbadest mõtetest ja kogemustest.

Varahommik ja sa ei saa magada? Muidugi on aeg minna jooksma, ilma et oleksin liiga innukas. Hilisõhtu ja sul pole midagi teha? Suurepärane võimalus mööda mahajäetud kõnniteed laternate valguses joosta. Joosta saab ka keskpäeval, kui väljas liiga palav pole. Soovitatav on joosta ka talvel, kuid sel juhul tuleb riietuda soojalt ja heledates riietes, mis soojendavad ega takista liikumist.