Keha negatiivsed reaktsioonid füüsiliste harjutuste ja spordi ajal on: väsimus ja ületreening, minestamine, äge füüsiline ülekoormus, gravitatsioonilised ja hüpoglükeemilised šokid, ortostaatiline kollaps, päikese- ja kuumarabandus, äge müosiit.
Väsimus- füsioloogiline seisund, mis tekib keha intensiivse või pikaajalise tegevuse tagajärjel. Sagedane korduv füüsiline töö puhkuse puudumisel, ebapiisava une, ebaregulaarse toitumise ja tervisliku seisundi kõrvalekallete taustal võib põhjustada kroonilist väsimust. Ületöötamise nähtused võivad kasvada järk-järgult, märkamatult, uni on häiritud, isu halveneb, seejärel tekib väsimustunne, soovimatus trenni teha, higistamine suureneb, kehakaal langeb ja muud häired. Sellest olukorrast väljumiseks vajate head puhkust. sek. kuni: - aktiivseks, kui töö lülitub varem kaasatud lihasrühmadelt teistele rühmadele või 1 tegevusliik asendatakse teisega. Sel juhul kulgeb taastumisprotsess paremini kui passiivse puhkuse korral. - passiivset puhkust iseloomustab täielik lihaspuhkus. Minestusseisundid- see viitab ajukudede verejooksule, mis on tingitud veenide seinte toonuse langusest või arterite spasmist vastusena kogemustele, negatiivsetele emotsioonidele. Esmaabi andmiseks tuleb kannatanu asetada selili nii, et jalad ja alakeha asuksid vahetult pea kohal, vaba juurdepääs värskele õhule. Äge vaskulaarne puudulikkus võib tekkida järsul peatumisel pärast intensiivset keskmaajooksu veeni-lihaspumba seiskumise tõttu. Samal ajal seisab alajäsemete lihaste kapillaarides ja veresoontes suur veremass, mille tagajärjel ei jõua vajalik veri ajju. ei pit-x in-in ega hapniku arv. See väljendub terava pleegitamise, nõrkuse, pearingluse, iivelduse, teadvusekaotuse, pulsi kadumise ja vererõhu langusena. Esmaabi: asend seljal, jalad pea kohal, ammoniaak. Ennetamine: pärast distantsi läbimist ära peatu, vaid jätka aeglaselt jooksmist. Hüpoglükeemiline šokk- organismis glükoosi (suhkru) puuduse tagajärg, süsivesikute ainevahetuse äge rikkumine pikaajalise raske füüsilise töö tagajärjel (pikamaajooks, suusamaraton, matkamine, ülipika distantsi läbimine ujumises, rattasõit, jne.). Hüpoglükeemilise šoki peamised sümptomid on nõrkus, naha kahvatus, halb enesetunne, tugev higistamine, pearinglus, nõrk pulss, pupillide laienemine, äge näljatunne, mõnikord segasus, rasketel juhtudel - külm higi, pupillide puudumine, kõõluste ja kõhu refleksid, järsk vererõhu langus, krambid. Hüpoglükeemilise seisundi vältimiseks on kasulik enne eelseisvat pikaajalist lihastööd (10–15 minutit) võtta spetsiaalseid toitesegusid (suhkru, glükoosi ja tärklise kombinatsioonid). Ülaltoodud hüpoglükeemilise šoki tunnuste ilmnemisel peate viivitamatult jooma kanget teed suhkruga, võite anda vett suhkru või ühe suhkruga. Teadvuse kaotus nõuab arstiabi.

Päikesepiste tekib pikaajalisel päikesevalguse käes palja pea või kehal. Kuumarabandus- järsult arenev valulik seisund, mis on põhjustatud keha ülekuumenemisest kõrge välistemperatuuri mõjul. Kuumarabanduse tunnused: väsimus, peavalu, nõrkus, valud jalgades, seljas, iiveldus; hiljem - palavik, tinnitus, silmade tumenemine, südametegevuse ja hingamise langus, teadvusekaotus. Kuuma päikesepaistelise ilmaga klassiruumis profülaktikaks on vaja kanda peas kerget peakatet, vältida pikaajalist intensiivset pingutust, teha perioodiliselt lõdvestusharjutusi varjus. Esmaabi andmiseks viige kannatanu koheselt jahedasse kohta, varju; võtke riided seljast, pange need maha, tõstke veidi pead; rahu tagamiseks jahutage südame- ja peapiirkonda, valades järk-järgult käest külma vett või tehes külma kompressi; juua ohtralt. Äge müosiit tekib lihaste ettevalmistamatuse tõttu intensiivseks treeninguks. Ennetuseks on enne starti vajalik täielik soojendus (lihasesoojendus).Ägeda müosiidi korral on asjaosalistele mures lihasvalu, eriti esimestel treening- või treeningnädalatel. Lihasvalu ilmnemisel on vaja vähendada füüsilise tegevuse intensiivsust ja mahtu.

48. kehaehituse proportsionaalsuse näitajad, rindkere areng, koefitsient. proportsionaalsus. On kindlaks tehtud, et inimese pikkuse, kehakaalu ja rinnaümbermõõdu vahel on teatud seosed, mis aitavad paremini hinnata tema kehaehituse proportsionaalsust. Suurima praktilise tähtsusega on järgmised näitajad või indeksid. Kõrguse ja kaalu näitaja, mis peegeldab pikkuse ja kaalu proportsionaalsust, määratakse valemiga: M x 100: P, kus M on kehamass, kg, P on pikkus, cm Normaalne pikkuse ja kaalu suhe on väljendatud indeksiga 37-40, madalam näitaja näitab patsiendi rasvumise vähenemist , kõrgem näitab suurenenud väärtust. Proportsionaalsuse indeks pikkuse – P (cm) ja rinnaümbermõõdu – O (cm) vahel, määratakse valemiga: P x 100: 0, kus norm on indeks 50-55; madalam indeks näitab kitsast rindkere, kõrgem indeks näitab laia rindkere. Pinier indeks, mis määrab proportsionaalse suhte nende kolme parameetri vahel: P - (O + M). Tavaliselt kõigub see 20 piires ja kui lisamine on ebaproportsionaalne, võib see olla sellest näitajast palju suurem või väiksem. Füüsilise arengu hindamiseks kasutatakse olenevalt ülesandest erinevaid meetodeid - indeksid, sigmaalhälbed (antropomeetrilise profiili meetodil), regressiooniskaalad (korrelatsioonimeetod), sentiilid jne.

49. luu- ja lihaskonna süsteem. suunatud füüsilise treeningu mõju talle. Lihas-skeleti aparaat - luu- ja lihaskonna süsteem, ühtne kompleks, mis koosneb luudest, liigestest, sidemetest, lihastest ja nende närvimoodustistest, pakkudes tuge inimese või looma kehale ja ruumis liikumisele, samuti üksikute kehaosade liigutustele ja elundid (pea, jäsemed jne). o.d.ap passiivne osa. yavl-Xia Skelett on keha kindel vundament, kaitstes ka siseorganeid mitmete mehaaniliste mõjude eest (näiteks löökide eest). Vöötlihased (skeleti) lihased on kinnitunud luustiku luudele, kassi tegevust neis olevate närvilõpmete kaudu juhib kesknärvisüsteem. Hiired moodustavad o.d.ap aktiivse osa. Tänu koordineeritud tegevusele viiakse kõik keha lihased läbi arvukalt ja mitmekesiseid liigutusi .. Mis tahes O.-d.ap osa haiguste ja vigastuste korral. kogu organismi dünaamika ja staatika on häiritud. Kogu o.d.-ap kannatab. ja sageli siseorganid. Füüsiline treening mõjutab keha igakülgselt. Niisiis, füüsiliste harjutuste mõjul. lihastes on olulisi muutusi. Kui lihased on määratud pikale puhkusele, hakkavad nad nõrgenema, muutuma lõtvuks, vähenema nende maht. Süstemaatilised füüsilised harjutused aitavad neid tugevdada. Samal ajal ei toimu lihaste kasv mitte nende pikkuse suurenemise, vaid lihaskiudude paksenemise tõttu. Füüsilise koormuse mõjul lihased mitte ainult ei veni paremini, vaid muutuvad ka soliidsemaks. Füüsilised harjutused aitavad kaasa paremale toitumisele ja lihaste verevarustusele. Füüsiliste koormuste mõjul arenesid sellised omadused nagu jõud, kiirus, vastupidavus. Füüsiline treening aitab kaasa ka luude, kõõluste ja sidemete arengule ja tugevnemisele. Luud muutuvad tugevamaks ja massiivsemaks, kõõlused ja sidemed muutuvad tugevaks ja elastseks. Kuid mida tugevam on luustik, seda usaldusväärsemalt kaitses see siseorganeid väliste kahjustuste eest.

(dokument)

n1.doc

3.4 Negatiivsed nähtused treeningu ajal

Füüsilised harjutused on kasulikud ainult ratsionaalse treeningusüsteemiga. Füüsilise aktiivsuse annuse ja metoodika rikkumine võib kahjustada asjaosaliste füüsilist arengut, füüsilist vormi ja tervist. Pikaajalise ja intensiivse lihastegevuse tõttu tekib keha seisund, mida nimetatakse väsimuseks. See väljendub töövõime languses, lihasjõu vähenemises, liigutuste täpsuse ja koordinatsiooni halvenemises jne. Väsimus on keha omamoodi kaitsereaktsioon, mis ei lase tal minna üle piiri, millest kaugemale jäävad eluga kokkusobimatud funktsionaalsed ja biokeemilised muutused. Selle reaktsiooni olemus seisneb funktsioonide koordineerimise muutmises, mis toob kaasa piiratud jõudluse ja raskusi töö edasisel jätkamisel. Väsimuse avaldumise määr sõltub töö intensiivsusest: mida suurem on intensiivsus, seda kiiremini tekib väsimus. Väsimuse määr sõltub nii töö intensiivsusest kui ka kestusest.

Väsimusejärgne taastumine on reeglina seda aeglasem, seda suurem on väsimus.

Ceteris paribus, kiiresti arenev väsimus kaob kiiremini kui aeglaselt arenev, kuid kõrgele tasemele ulatuv väsimus.

Füüsilise töö tegemine suure väsimuse taustal ilma piisava taastumiseta võib viia ületöötamiseni, mis nõuab palju rohkem aega keha tööseisundisse viimiseks ning mõnikord põhjustab negatiivseid füsioloogilisi muutusi inimorganites ja süsteemid.

Tõhus tööväsimuse vähendamise vahend on närvirakkude õige töö- ja puhkeaja vaheldumine, funktsionaalsete üksuste töö nihutamine.

Spordiga tegelemisel lükkavad väsimuse tekkimist edasi erinevad harjutused, meetodid ja vormid, samuti muutused nende sooritamise keskkonnas. Kuid väsimuse kõrvaldamine toimub puhkeperioodil, mille kestus seansside vahel peaks olema individuaalne, sõltuvalt koormuse iseloomust ja suurusest ning sportlase sobivuse astmest.

Mõned toitumistegurid, eelkõige vitamiinid, aitavad võidelda väsimuse vastu ja kiirendavad töövõime taastumist. Siiski tuleb meeles pidada, et väsimus on keha kaitsereaktsioon, mistõttu ei ole selle vastu võitlemine farmakoloogiliste stimulantide abil alati organismile kasulik.

Terava lahknevusega kehalise aktiivsuse ja sportlase valmisoleku vahel selleks, s.o. kui treeningul või võistlusel tehtav töö ületab sportlase keha funktsionaalseid võimeid, tekib ülekoormus. Ülepinge on sagedamini tingitud ühekordsest kokkupuutest liiga pingelise treeningu või võistlusega. See võib tekkida ka sundtreeningu tagajärjel. Tihti soodustab ülepinge tekkimist suure koormusega treenimine või võistlustel osalemine vahetult pärast nakkushaiguse (gripp, tonsilliit vms) põdemist. Ülepingega tekivad sportlase organismis mitmed häired, mis on valulikuks muutumise piiril, vahel halveneb tervislik seisund järsult. Iseloomulikud ülepinge tunnused: tugev nõrkus, naha kahvatus, vererõhu järsk langus, mõnikord pearinglus, oksendamine, valkude ja moodustunud elementide ilmumine veres, uriinis jne. Tõsisema ülepinge korral tekib parema vatsakese puudulikkus, näo tsüanoos, õhupuudus, valud paremas hüpohondriumis, tekivad südamepekslemine, suurenevad südame ja maksa suurus.

Ülepinge sagedane tagajärg on vererõhu tõus (hüpertensioon). Ülepinge tunnuste korral tuleb õigeaegselt kasutusele võtta meetmed õige treening- ja puhkerežiimi kindlaksmääramiseks ning vajadusel läbi viia vajalik ravi.

Treeningu režiimi ja metoodika puudujääkide tagajärjel võib sportlase sportlik sooritusvõime, neuropsüühiline ja füüsiline seisund halveneda. Seda seisundit nimetatakse ületreeninguks. See areneb reeglina juba siis, kui sportlane saavutab piisava füüsilise vormi või isegi sportliku vormi. See eristab ületreeningut ületreeningust, mida esineb sagedamini alatreenitud inimestel. Ületreenituse seisund väljendub eelkõige muutustes närvisüsteemis, samal ajal või mõnevõrra hiljem ilmnevad muutused või häired seisundis ja teistes kehasüsteemides. Sageli ületreeningu ajal täheldatakse kõrvalekaldeid südame-veresoonkonna süsteemist ja ainevahetusprotsessidest.

Ületreenituse seisundi kujunemisel võib välja tuua kolm etappi. Esimest iseloomustab: sporditulemuste mõningane langus või nende kasvu peatumine; sportlase ebajärjekindlad või alati selged kaebused füüsilise seisundi halvenemise kohta; arstliku läbivaatuse käigus objektiivselt tuvastatud keha kohanemisvõime halvenemine kiirete koormustega.

Selles etapis saab ületreeningu kõrvaldada 15-30-päevase treeningrežiimiga.

Ületreeningu teises etapis märgitakse: sportlike tulemuste languse väljendus, kaebused enesetunde halvenemise kohta, töövõime langus, keha kohanemisvõime halvenemine füüsilise stressiga kiiruse ja vastupidavuse saavutamiseks. Ületreeningu teises etapis on vajalik spetsiaalse taastusrežiimi ja mõningate ravivahendite kasutamine, sportlase tervis ja sooritusvõime on võimalik täielikult taastada 1-2 kuu jooksul.

Ületreenimise kolmandas etapis koos keha seisundi muutustega täheldatakse juba püsivat spordisoorituse halvenemist, vaatamata püsivalt pikale treeningule. Selles etapis ei ole alati võimalik saavutada sportliku soorituse olulist paranemist isegi palju pikema aja jooksul. Seetõttu on ületreeningu õigeaegne diagnoosimine väga oluline tingimus sportlase tervise ja sportliku soorituse edukaks taastamiseks.

Intensiivse füüsilise töö algperioodil ilmneb nn "surnud punkt" - sportlase keha ägeda väsimuse seisund. Seda täheldatakse keskmiste ja pikkade vahemaade jooksmisel; ujumises, sõudmises, murdmaasuusatamises, rattasõidus, uisutamises. "Surnud keskuse" korral väheneb töövõime, suureneb energiakulu tööühiku kohta, liigutuste koordineerimine, tähelepanu, mälu jne halvenemine, kõrgema närvitegevuse negatiivsed ilmingud, pulss kiireneb. 180-200 lööki minutis, vererõhk tõuseb järsult. Sportlasel on valus tunne “rinnus”, õhupuudus ja soov töötamine lõpetada. Kui ta aga tahtejõuga saab sellest soovist üle ja jätkab liikumist, asendub “surnud punkt” kergendusseisundiga, mida tuntakse “teise tuulena”.

"Surnud keskuse" tekkimise peamine põhjus on see, et intensiivne lihastöö algab reeglina kohe pärast algust ning hingamis- ja vereringeelundite aktiivsus areneb järk-järgult, jõudes kõrgele tasemele 3-5 minuti pärast. Juba märkimisväärse intensiivsusega töö algusest peale kehas on somaatiliste ja vegetatiivsete protsesside vaheline koordinatsioon, mis viib "surnud keskpunkti" seisundisse. See keha funktsioonide ebaühtlus töö tegemise protsessis on ületatud, mida tõendab "teise tuule" ilmumine. Järelikult on "surnud keskus" ja "teine ​​tuul" seotud keha töövõime nähtusega, mis pole oluline mitte ainult spordis, vaid seda täheldatakse igasuguse inimese lihastegevuse juures. Intensiivne soojendus enne starti (kuni märgatava higistamiseni), samuti füüsilise töö intensiivsuse järkjärguline tõstmine võistluse ajal aitab ära hoida “surnud punkti” tekkimist või leevendada selle ilminguid. Treeningu ajal (peamiselt vastupidavuse tagamiseks) kogevad sportlased mõnikord valu paremas hüpohondriumis (maksa piirkonnas). Seda nähtust nimetatakse "maksa valu sündroomiks". Pärast treeningu lõpetamist need valud tavaliselt kaovad. "Maksasündroomi" peamine põhjus on lahknevus kehalise aktiivsuse ja sportlase keha funktsionaalsete võimete vahel, eriti tema südame-veresoonkonna süsteemis. Südame aktiivsuse eelseisva languse tulemusena säilib maksas suur hulk verd; maksa suurenemine ja seda katva primaarsete kiududega rikkalikult varustatud Glissoni kapsli venitamine põhjustab valu. Mõnikord on valud samaaegselt paremas ja vasakpoolses hüpohondriumis (või ainult vasakul), mis näitab põrna ülevoolu verega, mis, nagu maks, on võimeline ladestuma märkimisväärse koguse verd.

Füüsilise stressi järsul lakkamisel pärast jooksmist, kui sportlane kohe finišijoonel peatub või istub, võib tekkida kehaseisundi funktsionaalne kahjustus, nn gravitatsiooniline šokk.

Gravitatsioonišoki tunnused: näo terav pleegitamine, tugev higistamine, iiveldus ja oksendamine, sagedane nõrk pulsi täitumine, märkimisväärne vererõhu langus, raskematel juhtudel minestamine. Gravitatsioonišokk on põhjustatud hetkelisest veresoonte puudulikkusest, mis on peamiselt tingitud vere järsust, äkilisest väljavoolust keha ülaosast alumisse. Vere liikumine põhjustab vererõhu langust, eriti südame tasemest kõrgemal asuvates veresoontes, neis ringleva vere hulk väheneb järsult. Seoses venoosse vere ebapiisava sissevooluga südamesse väheneb vere löögimaht. Vereringe rikkumine mõjutab peamiselt aju seisundit (aneemia), mis põhjustab ortostaatilise kollapsi tunnuste tekkimist. Gravitatsioonišokki täheldatakse sagedamini alatreenitud või ületreeningus olevatel sportlastel, samuti inimestel, kellel on suurenenud veresoonte toonuse labiilsus.

Gravitatsioonišoki vältimiseks ei tohiks pärast finišijoone ületamist kohe peatuda ega maha istuda, tuleb jätkata aeglases tempos jooksmist või mõnda aega ringi kõndida.

Matka, pika jooksu, treeningu või pikamaavõistluse ajal suuskadel, jalgratastel vms. organismis suure süsivesikute tarbimise tagajärjel võib tekkida normaalsest madalam veresuhkru sisaldus (alla 80 mg%) ehk nn hüpoglükeemia. Hüpoglükeemiaga kaasneb sageli äkiline üldine väsimus, lihasnõrkus ja näljatunne. Raske hüpoglükeemiline seisund, mis esineb spordis: teadvusekaotus, külm higi, vererõhu langus, nõrk pulss.

Hüpoglükeemia vältimiseks on pikkadele matkadele ja treeningutele minnes soovitav kaasa võtta suhkur, küpsised, maiustused. Pikkadel võistlustel on vajalikud jooksud, ujumised, osalejate toitlustamine teel.

Kui teel tekivad esimesed hüpoglükeemia tunnused, tuleb süüa veidi suhkrut ja võimalusel juua klaas 50% glükoosilahust või suhkrut marjasiirupiga. Raske seisundi korral on vaja kiiret arstiabi.

Füüsilise aktiivsuse mõju kesknärvisüsteemi funktsionaalsele seisundile on tohutu. Valem “Terves kehas terve vaim” ei ole oma tähendust kaotanud, valem, mis on inimkonda teeninud palju aastatuhandeid. Kaasaegne teadus on kindlaks teinud, et kehalise aktiivsuse mõju kesknärvisüsteemile on pidev ja mitmekesine. Seetõttu pole juhus, et V.A. Veresajev kirjutas: "Ainult lai, mitmekülgne elu oma funktsioonide mitmekesisuses ja ajule edastatud tajude mitmekesisuses võib anda ajule endale laia ja energilise elu." V. Hugo ütles sedapuhku, et "... on vaja säilitada keha tugevus, et säilitada vaimu jõud."

Psüühiliste protsesside normaalse kulgemise seisukohalt on ülimalt oluline füüsiline aktiivsus, mis tuleneb asjaolust, et kesknärvisüsteemi aktiivsuse ja inimese luu- ja lihaskonna töö vahel on väga tihe seos. Skeletilihastes on spetsiifilised närvilõpmed (proprioretseptorid), mis lihaskontraktsioonide ajal saadavad tagasiside põhimõttel ajju stimuleerivaid impulsse. Uuringud kinnitavad, et paljud kesknärvisüsteemi funktsioonid sõltuvad lihaste aktiivsusest. Ühelt poolt on proprioretseptoritelt tulevate impulsside ülesanne anda ajule märku tehtavate liigutuste teostamisest. Seevastu spetsiifilised närvirakud tõstavad samaaegselt ajukoore üldist toonust, mille tulemusena tõuseb selle üldine funktsionaalne võimekus. On üldteada, et paljud inimesed mõtlevad kõndides paremini kui istudes, et kõnelejad kipuvad rääkides žestikuleerima ja näitlejad eelistavad oma osi õppida kõndides.

Lihassüsteemi süstemaatiline kaasamine motoorsesse tegevusse, avaldades tohutut mõju kogu kehale, stimuleerib inimese intellektuaalset aktiivsust, suurendab vaimse töö tootlikkust.

Mõelge füüsilise tegevuse mõjule vaimsele, mitte füüsilisele sfäärile. Siiski on teada, et need mõisted on lahutamatud, eriti kuna kehaline aktiivsus ei avalda õpilase kehale mitte selektiivset, vaid terviklikku mõju. Nende sfääride omavahelise ühenduse orgaaniline alus on inimese füüsilise ja vaimse arengu ühtsus. Siin eristatakse tavaliselt: bioloogilisi, pedagoogilisi, psühholoogilisi ja sotsiaalseid mõjusid (tervis, füüsiline areng, füüsiline sobivus, vaimse eneseregulatsiooni tunnused, sotsiaalne staatus, käitumisstiil).

Treeningu käigus õpib inimene oma tegevust reguleerima visuaalsete, puute-, lihas-motoorsete ja vestibulaarsete aistingute ja tajude alusel, arendab motoorset mälu, mõtlemist, tahet ja vaimsete seisundite eneseregulatsiooni võimet.

Peaaegu kõik intellektuaalsed protsessid osalevad motoorsete tegevuste enesekontrollis ja eneseregulatsioonis. Selle põhjuseks on esiteks asjaolu, et füüsilised harjutused tekitavad inimesele mitmesuguseid probleeme (planeerimine, kontroll, strateegia valik) ja julgustavad seetõttu nende lahendamisel kogemusi omandama. Lisaks võime rääkida sügavama ja keerulisema iseloomuga mõjust, mis põhineb psühhomotoorse ja intellektuaalse arengu suhetel, kui sihipärased mõjud inimese motoorsele sfäärile põhjustavad tema intellektuaalses sfääris korrelatiivseid (korrelatsiooni) muutusi.

Vanakreeka keelest tõlgituna tähendab psühholoogia "hingeteadust". Selle teaduse arenedes ei saanud aga järk-järgult uurimisobjektiks mitte hing, vaid selle ilmingud – vaimsed nähtused.

Tavaliselt eristatakse kolme vaimsete nähtuste rühma: vaimsed protsessid, inimese vaimsed omadused ja vaimsed seisundid.

Vaimsed protsessid on vaimsed nähtused nende kujunemise ja arengu protsessis. Nende abiga tajutakse meid ümbritsevat maailma, omandatakse teadmisi, oskusi. Eristatakse järgmisi vaimsete protsesside põhitüüpe: aistingud, taju, mälu, esitused, kujutlusvõime, mõtlemine, kõne, tunded (emotsioonid), tahe. Liigid on rühmitatud kolme põhiklassi (kognitiivne, emotsionaalne, tahteline), mis koos moodustavad inimese psüühika.

Vaimsed omadused - individuaalsed psühholoogilised omadused, mis eristavad inimesi üksteisest, määravad nende tüpoloogilised ja individuaalsed erinevused. Inimese vaimsete omaduste hulka kuuluvad temperament, iseloom, võimed, vajadused ja motiivid. Vaimsed seisundid on inimese sisemaailma oluline osa, millel on oluline mõju treeningute ja tegevuste õnnestumisele.

Vaimsed seisundid on üks vaimsete nähtuste vorme inimtegevuses, suhtlemises, käitumises; peegeldavad vaimse tegevuse dünaamikat. Kõik vaimsed nähtused, mis toimuvad teatud vaimse seisundi taustal, on omavahel tihedalt seotud.

Psühholoogia haru, mis uurib inimpsüühika arengumustreid ja ilminguid kehalise kasvatuse spetsiifilistes tingimustes, moodustab kehalise kasvatuse psühholoogia. Kehalise kasvatuse psühholoogia on seotud vanusega, pedagoogiline, sotsiaalpsühholoogia. Selle põhjuseks on vajadus ehitada üles õpilaste vaimsele ja füüsilisele täiustamisele suunatud pedagoogiline protsess, mis põhineb teaduslikel teadmistel inimpsüühika arengumustrite kohta erinevatel vanuseperioodidel. Samal ajal toimub kehaline kasvatus õpilaste rühmas. Seetõttu tuleb motoorse aktiivsuse protsessis arvestada rühmasiseste suhete iseärasustega.

Suur hulk nii kodu- kui ka välismaiseid uuringuid on pühendatud füüsilise aktiivsuse mõju probleemile inimese vaimsete omaduste ja tema vaimse lao kujunemisele.

Sportlaste ja mittesportlaste isiksuseomadusi võrdlevad uuringud on näidanud, et sportlasi iseloomustab mittesportlastega võrreldes kõrge saavutusmotivatsiooni tase, emotsionaalne stabiilsus, enesekindlus, agressiivsus, ekstravertsus, iseloomu sitkus ja enesekontroll. .

Treeningu käigus paraneb oskus juhtida oma emotsioone ja emotsionaalseid seisundeid, samuti kasutada eneseregulatsioonioskusi teistes eluvaldkondades.

Füüsilise koormuse ja emotsionaalse stressi mõju kohta inimesele avaldatakse erinevaid arvamusi. Ühelt poolt rõhutatakse nende positiivset rolli raskusteks valmistumise vahendina. Kinnituseks on tõendeid selle kohta, et regulaarselt treenivatel inimestel on kõrgem sotsiaalne kohanemisvõime ja vastupidavus stressile kui neil, kes ei treeni. Teisest küljest on tõendeid selle kohta, et mõned inimesed väldivad teadlikult regulaarset füüsilist tegevust, pidades seda ebameeldivaks.

Kehaline treening, mille eesmärk on arendada jõudu, kiirust, vastupidavust, osavust, aitab kaasa positiivsele muutusele sellistes isiksuseomadustes nagu ekstrakaristus (vaimse pinge avaldumine väljaspool) ja intrapunity (vaimse pinge avaldumine iseendas).

Üldiselt mõjub karistamata ja karistavatele inimestele soodsalt madal ja keskmine füüsiline aktiivsus, kasutades ring- ja ühtseid treeningmeetodeid. Lõppude lõpuks viib kõigi lihasrühmade harmooniline areng erutus- ja pärssimisprotsesside dünaamilise avaldumiseni, mitte aga ühe neist domineerimiseni.

Samal ajal väheneb karistatavate inimeste agressiivsus jõuomaduste ja jõuvastupidavuse tõttu.

V. I. Sivakov usub: kui te ei sekku karistuse parandamise protsessi, võib see viia inimese asotsiaalsete, ilmajäetavate protsessideni. Agility ja vastupidavusega seotud harjutused aitavad vähendada agressiivsust ning painduvuse, jõu ja vastupidavuse ilmingutega - ärevuse taset.

Kehakultuuriga tegelejate emotsionaalse seisundi uuringud on näidanud, et spordist ja õuemängudest kogetakse sagedamini rõõmu, elevust, rahulolutunnet. Samas on võitluskunstidega tegelejatel puudu liikumiste vaimse poole tajumisest, kuid avaldub: agressiivsus, raev, julmus, uhkus. Samal ajal kui koreograafia ajal esineb lõõgastust, agressiivsuse puudumist, viha, julmust.

G.E. Stupina viis läbi füüsiliselt ettevalmistatud ja ettevalmistamata inimeste emotsionaalsete sfääride uuringu. Füüsilise ja vaimse seisundi näitajate võrdlev analüüs näitas, et kõrge agressiivsuse, frustratsiooni ja jäikuse tase sõltub füüsilise vormi tasemest. Seetõttu on motoorsete omaduste arengutaseme tõusuga sihipäraste füüsiliste harjutuste abil võimalik aidata vähendada agressiivsuse, frustratsiooni ja jäikuse taset, mis tulevikus aitab kaasa harmooniliselt arenenud isiksuse kujunemisele. .

Teatavasti toimub kehas eriliste füüsiliste koormuste mõjul energiavarude ammendumine ja vastav töövõime langus. Puhkeperioodil taastuvad kulutatud biokeemilised ja füsioloogilised potentsiaalid, töövõime tõuseb algul algtasemeni, seejärel veelgi kõrgemale (ületaastumise efekt).

Kui selleks hetkeks järgmist füüsilist koormust pole, siis töövõime taastub algsele tasemele ning pika vaheaja jooksul langeb sellest allapoole. Toimub keha väljatreenimine.

Hiljutised uuringud näitavad aga, et mitmepäevane puhkamine või treeningute hulga vähendamine mitte ainult ei vähenda lihasaktiivsuse taset, vaid võib seda isegi tõsta. Samas võib aktiivsuse vähenemine või täielik tegevusetus ühel hetkel kaasa tuua füsioloogilise funktsiooni ja füüsilise vormi languse.

Eeltoodud andmetest järeldub, et motoorsete oskuste kujunemine ja kehaliste omaduste arendamine sõltub sisust (programmi õppematerjal, meetodid, õppemeetodid, materiaalne baas, tehniline varustus), tegevusest (õpetaja ja õpilaste aktiivsus) ja koolituse ajalised komponendid. Kehalise kasvatuse kompleksprogrammi ülesannete tulemusliku lahendamise tagab loetletud komponentide kompleksne kasutamine igas kehalise kasvatuse tunnis.

Põhiõppekava koostamisel ei saa alati arvestada üksikute tegurite keerukust ja mitmekesisust. Massiharidusega saab põhiprogrammi kohandada ainult teatud tüüpiliste tunnuste süsteemiga teatud õpilaste rühma jaoks.

Konkreetse õpilaste rühma õpetamise käigus võidakse tuvastada kõik lisafunktsioonid, mis võimaldavad neil kiiresti oma eesmärki saavutada.

Motoorsed omadused on seotud närvisüsteemi omaduste tuvastamise tüpoloogiliste tunnustega (tugevus - nõrkus, liikuvus - inerts, tasakaal - närviprotsesside tasakaalustamatus), mis ilmnevad omaduste struktuuris loomulike võimete kujul.

Spordikultuuri elementide kaasamine kehakultuuri loob tingimused õpilaste kehalise ettevalmistuse intensiivistamiseks.

Kehalise kasvatuse süsteemi täiustamine mõjutab progressiivselt spordiõpetajate püüdlusi kasvatada kehakultuuri ja spordi raames täisväärtuslikku isiksust. Võimalik on ehitada üles kehalise kasvatuse süsteem nii, et õpilaste füüsiline areng toimub koos vaimsega. Sellise metoodilise lähenemisega on võimalik saavutada isiksuse täielik areng haridusprotsessis ning muuta kehakultuur selle arengu ja kujunemise tõhusaks teguriks.

Konjugeeritud psühhofüüsilise mõjutamise meetodi rakendamine õpilastele kehalise kasvatuse protsessis põhineb teadmistel ja kaasaegse psühholoogia saavutuste aktiivsel kasutamisel. Samas on reaalne võimalus läbi viia halbade harjumuste, sh psühhoaktiivsetest ainetest sõltuvuse ennetamist, samuti õpetada õpilastele kehalise kasvatuse käigus erinevaid sotsiaalseid, sh suhtlemisoskusi.

On teada, et motoorse tegevusega tegeleva inimese arengu käigus moodustuvad nende vastastikuses seotuses erinevad inimese bioloogiliste, vaimsete ja sotsiaalsete omaduste ja omaduste süsteemid.

Kehalises kasvatuses on inimese tegevus suunatud iseendale, tema füüsiliste ja vaimsete omaduste, motoorsete tegevuste parandamisele. Samas jagab mõiste "haridus" erinevalt "arengust" inimese motoorsete võimete loomulikku tõusu ja sotsiaalset olemust. Nii näiteks viitab mõiste "treenitud jõud" sellele, et seda tuleb doseerida, oskuslikult rakendada, kombineerida vajaliku kiiruse ja paindlikkusega.

Valdav osa spordis ja kehakultuuris kasutatavatest psühholoogilise treeningu vahenditest ja meetoditest saab edukalt kasutada motoorse aktiivsuse psühholoogiliste tingimuste optimeerimiseks selle sõna kõige laiemas tähenduses.

Samas ei saa iga, kõige tõhusam psühhoregulatsiooni vahend, eraldivõetuna anda tulemust, mida võib anda teatud loogikaga ja kindlas süsteemis rakendatud erinevate vahendite kompleksne kasutamine. Ja kui ei ole 100 protsenti tõhusaid vaimse reguleerimise vahendeid, siis pole universaalset vahendit, mis oleks võrdselt kasulik igale inimesele.

Kehalise kasvatuse käigus õpib õpilane reguleerima oma tegevust visuaalsete, puute-, lihas-vestibulaarsete aistingute ja tajude alusel, arendab motoorset mälu, mõtlemist, tahet, eneseregulatsioonivõimet. Nende tegurite arvessevõtmine õpilastega koos õppeprotsessi ülesehitamise metoodiliste soovituste väljatöötamise protsessis muudab selle protsessi tõhusamaks. Kordame omakorda, et sellist arvestust on võimalik läbi viia alles pärast psühholoogia piisavalt tugevate aluste omandamist.

2 Enesekontroll kehakultuuri ja spordi protsessis

Enesekontrolli ülesanded on järgmised:

- laiendada teadmisi füüsilisest arengust;

– omandada psühhofüüsilise ettevalmistuse hindamise oskused.

- Viige end kurssi kõige lihtsamate olemasolevate enesekontrolli võtetega.

- kehalise arengu, vormisoleku ja tervise taseme määramiseks koormuse reguleerimiseks kehalise kasvatuse ja sportimise ajal.

Enesekontroll võimaldab õigeaegselt tuvastada kehalise treeningu kahjulikku mõju kehale. Peamised enesekontrolli meetodid: instrumentaalne, visuaalne.

Enesekontrolli eesmärk on regulaarne füüsilise arengu, oma keha seisundi, kehaliste harjutuste või konkreetse spordiala mõju jälgimine lihtsal ja kättesaadaval viisil. Selleks, et enesekontroll oleks tõhus, on vaja omada ettekujutust keha energiakuludest. Neuropsüühiliste ja lihaspingete puhul, mis tekivad õppetegevuse sooritamisel koos süstemaatilise koormusega, on oluline teada ajavahemikke puhkamiseks ning vaimse ja füüsilise töövõime taastamiseks, samuti tehnikaid, vahendeid ja meetodeid, mida saab kasutada. keha funktsionaalsete võimete tõhusamaks taastamiseks.

Enesekontrolli subjektiivsed näitajad on: meeleolu, heaolu, uni, isu, valu. Subjektiivseid näitajaid soovitame hinnata osakonnas väljatöötatud neljapallisüsteemi järgi (v.a valuaistingud), mis hõlbustab ja lihtsustab ning annab ka ühe kriteeriumi näitajate hindamisel, nende enesekontrollipäevikusse kandmise lühiduse.

Enesekontrolli objektiivsete näitajate hulka kuuluvad füüsilise arengu, funktsionaalse seisundi, füüsilise vormi ja üldiselt füüsilise vormi näitajad, mida saab mõõta ja kvantifitseerida.

Inimese füüsilise arengu all mõistetakse pikaajaliste muutuste kogumit morfoloogilistes ja funktsionaalsetes omadustes (omadustes) / tema füüsilise jõu, vastupidavuse ja jõudluse reservi määramist, mis saavutatakse keha kasvuprotsessis ja mõju all. seda soodustavatest teguritest, eriti füüsiliste harjutuste mõjul. Füüsilise arengu tase määratakse antropomeetriliste standardite, korrelatsioonide, indeksite meetoditega.

Enesekontrolli tulemused tuleks regulaarselt kirja panna spetsiaalsesse enesekontrollipäevikusse. Selle juhtimise alustamisel on vaja kindlaks määrata organismi funktsionaalse seisundi spetsiifilised näitajad (objektiivsed ja subjektiivsed). Alustuseks võite piirduda selliste näitajatega nagu heaolu (hea, rahuldav, halb), uni (kestus, sügavus, häired), isu (hea, rahuldav, halb). Kõigi nende näitajate madal subjektiivne hinnang võib olla signaaliks keha seisundi halvenemisest, olla ületöötamise või tekkiva tervisehäire tagajärg.

Näiteks enesekontrolli päevikusse jäädvustatakse pulsi (puhkeolekus ja kehaliste harjutuste ajal) mõõtmiste andmed, südame-veresoonkonna ja organismi kui terviku seisund. Hingamissageduse muutused võivad olla sama objektiivne indikaator: füüsilise vormi tõusuga muutub hingamissagedus puhkeolekus harvemaks ja taastumine pärast treeningut toimub suhteliselt kiiresti.

Enesekontrolliks saadaolevad indikaatorid, mis kajastavad kardiovaskulaarsüsteemi seisundit nende koormuste ajal, on järgmised. See on ennekõike südame löögisagedus (HR) - pulss. Südame löögisageduse mõõtmiseks on mitu meetodit. Lihtsaim neist - palpatsioon - on pulsilainete sondeerimine ja loendamine unearteritel, ajalistel ja muudel palpatsiooniks ligipääsetavatel arteritel. Kõige sagedamini määratakse pulsisagedus pöidla aluse radiaalsel arteril. Pärast intensiivset koormust, millega kaasneb südame löögisageduse tõus 170 löögini / min ja rohkem, on südamelöökide arv südame tipu löögi piirkonnas, viienda roietevahelise ruumi piirkonnas, usaldusväärsem.

Puhkeseisundis saab pulssi lugeda mitte ainult minutis, vaid ka 10, 15, 30 sekundiliste intervallidega. Vahetult pärast treeningut loetakse pulssi tavaliselt 10-sekundilise intervalliga. See võimaldab teil täpsemalt määrata impulsi taastumise hetke. Tavaliselt on treenimata täiskasvanul pulss vahemikus 60–89 lööki / min. Naistel on pulss 7-10 lööki / min sagedamini kui sama vanadel meestel. Pulsisagedus 40 lööki/min või vähem on märk hästi treenitud südamest või mõne patoloogia tagajärg. Kui kehalise aktiivsuse ajal on pulsisagedus 100-130 lööki / min, on see tunnistus selle madalast intensiivsusest, 130-150 lööki / min iseloomustab keskmise intensiivsusega koormust, 150-170 lööki / min on intensiivsusega üle keskmise, südame löögisagedus on kuni 170-100 lööki / min, mis on omane ülimale koormusele. Nii et mõningatel andmetel võib südame löögisagedus maksimaalse koormuse korral sõltuvalt vanusest olla: 25-aastaselt - 200, 30-aastaselt - 194, 35 -188, 40 -183, 45 - 176, 50–171, 55–165, 60–159, 65 153 lööki / min. Need näitajad võivad olla enesekontrolli juhised.

Uuringud näitavad, et koormus, millega kaasneb pulss 120-130 lööki/min, põhjustab süstoolse vere väljundi (st selle kokkutõmbumise ajal südamest väljutatava vere mahu) olulise suurenemise ja selle väärtus samal ajal on 90,5% maksimaalsest võimalikust. Lihastöö intensiivsuse edasine tõus ja pulsisageduse tõus kuni 180 lööki/min põhjustab süstoolse veremahu mõningase suurenemise. See viitab sellele, et koormused, mis aitavad kaasa südame vastupidavuse treenimisele, peaksid toimuma pulsisagedusel vähemalt 120–130 lööki / min. Kardiovaskulaarsüsteemi funktsiooni iseloomustav oluline näitaja on vererõhu tase (BP). Tervel inimesel on maksimaalne rõhk (süstoolne) sõltuvalt vanusest 100-125 mm. rt. Art., minimaalne (diastoolne) - 65-85 mm. rt. Art. füüsilise koormuse ajal võib maksimaalne rõhk sportlastel ja füüsiliselt treenitud inimestel ulatuda 200-250 mm-ni. rt. Art. ja rohkem ning minimaalne vähenemine 50 mm-ni. rt. Art. ja allpool. Rõhunäitajate kiire taastumine (mõne minuti jooksul) näitab, et keha on selleks koormuseks valmis.

Enesekontrollipäeviku jaoks piisab väikese märkmiku kasutamisest. Veergudesse kantakse enesekontrolli näidud ja kuupäevad.

Päevik koosneb kahest osast. Ühes neist tuleks märkida treeningtöö sisu ja olemus (maht ja intensiivsus, pulsirežiim selle rakendamise ajal, taastumise kestus pärast treeningut). Teises märgitakse ära eelmise treeningu koormuse suurus ja sellega kaasnev tervislik seisund ärkveloleku ja une ajal, söögiisu ja sooritusvõime. Kvalifitseeritud sportlastel soovitatakse arvestada meeleoluga (näiteks soovimatus treenida), mõne funktsionaalse testi reaktsiooni tulemusi, kopsumahtuvuse dünaamikat, üldist sooritust ja muid näitajaid. Enesekontroll on vajalik kõigile üliõpilastele, magistrantidele, praktikantidele, õpetajatele ja füüsiliste harjutustega tegelevatele töötajatele, kuid eriti oluline on see terviseprobleemidega inimestele. Enesekontrolli andmed aitavad nii õpetajal, treeneril, juhendajal kui ka koolitatavatel endil kontrollida ja reguleerida kehalise kasvatuse ja treeningute läbiviimise vahendite ja meetodite õiget valikut, neid protsesse teatud viisil juhtida.

Päeviku pidamise vormina on välja pakutud järgmine.

Tervislikku seisundit hinnatakse "heaks", "rahuldavaks" ja "halvaks"; samal ajal fikseeritakse ebatavaliste aistingute olemus. Und hinnatakse sügavuse kestuse järgi, märgitakse selle rikkumised (uinumisraskused, rahutu uni, unetus, unepuudus jne). Söögiisu iseloomustab hea, rahuldav, vähenenud ja halb. Valuaistingud registreeritakse vastavalt nende lokaliseerimise kohale, iseloomule (äge, tuim, lõikav) ja manifestatsiooni tugevusele.

Kehakaal määratakse perioodiliselt (1-2 korda kuus) hommikul tühja kõhuga, samadel kaaludel, samades riietes. Treeningu esimesel perioodil kehakaal tavaliselt langeb, seejärel stabiliseerub ja seejärel lihasmassi suurenemise tõttu veidi suureneb. Kehakaalu järsu langusega peate konsulteerima arstiga.

Treeningkoormused fikseeritakse lühidalt. Koos teiste enesekontrolli näitajatega võimaldavad need selgitada erinevaid kõrvalekaldeid keha seisundis.

Režiimi rikkumised. Päevik märgib rikkumise olemuse: töö ja puhkuse vaheldumise mittejärgimine, toitumise rikkumine, alkohoolsete jookide joomine, suitsetamine jne. Näiteks alkohoolsete jookide joomine mõjutab koheselt negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi seisundit, pulss tõuseb järsult ja toob kaasa sportlike tulemuste languse.

Sporditulemused näitavad, kas treeningute vahendeid ja meetodeid kasutatakse õigesti või valesti. Nende analüüs võib paljastada täiendavaid reserve füüsilise vormi ja sportlikkuse kasvuks.

Füüsilise arengu hindamine antropomeetriliste muutuste abil võimaldab määrata kehalise arengu taset ja tunnuseid, selle vastavust soole ja vanusele, tuvastada olemasolevad kõrvalekalded ning määrata ka füüsilise arengu dünaamika füüsiliste harjutuste ja erinevate harjutuste mõjul. sport.

Antropomeetrilised mõõtmised tuleks läbi viia perioodiliselt samal kellaajal, vastavalt üldtunnustatud metoodikale, kasutades spetsiaalseid standardseid kontrollitud instrumente. Massiuuringutel mõõdetakse pikkust, seismist ja istumist, kehakaalu, rindkere ümbermõõtu, kopsumahtu (VC), käe painutajate tugevust ja muid näitajaid.

Hea füüsilise vormi säilitamiseks piisab kaks korda nädalas ja füüsilise vormi parandamiseks 3,5 korda nädalas. Samal ajal on eelistatav 3 korda, kuna 5 korda nädalas langeb iga järgmine treening kokku südamelihase ainevahetusprotsesside teadaoleva alataastumisega.

Kõrge füüsilise vormiga noortel, keskmise ja keskmisest kõrgema füüsilise vormiga inimestel on soovitatav harjutada kolm korda nädalas. Kesk- ja vanemas eas, kui on saavutatud kõrge füüsiline vorm, on soovitatav seda säilitada kaks korda nädalas.

Füüsiliste harjutuste metoodika korrigeerimiseks on teatud aja jooksul vajalikud regulaarsed vaatlused. Toome näite painutajakäe lihasjõu arendamise kontrollist. Uuring viidi läbi 1996. aastal poiste ja tüdrukute rühmades. Käte jõudu määrati oktoobrist aprillini toimunud atleetvõimlemise tundides. Õpilastel kasvas oktoobrist detsembrini käe jõud 1,6 kg ja naisõpilastel langes sama aja jooksul 2,6 kg. Pärast eksameid ja puhkust on tulemused poistel 4,3 kg ja tüdrukutel 3,7 kg madalamad. Õpilastel veebruarist aprillini tulemus langeb jätkuvalt ja aprillis on see 52,0 kg, tüdrukutel tõuseb aprilliks 37,5 kg-ni.

Sellest tulenevalt oli koormus ebapiisav ja sai põhjuseks, et asjaosaliste käe tugevus pärast tunde veidi muutus, see nõuab iluvõimlemise koormuse ülevaatamist ja suurendamist.

3 Painduvuse kui füüsilise kvaliteedi arendamine

Paindlikkus on määratletud kui inimese füüsiline võime sooritada motoorseid toiminguid vajaliku liikumisulatusega. See iseloomustab liigeste liikuvuse astet ja lihassüsteemi seisundit. Viimast seostatakse nii lihaskiudude mehaaniliste omadustega (vastupidavus nende venitamisele) kui ka lihastoonuse reguleerimisega motoorse tegevuse sooritamisel. Ebapiisavalt arenenud painduvus raskendab liigutuste koordineerimist, piirab keha ja selle lülide ruumilise liikumise võimalusi.

Eristama passiivne ja aktiivne paindlikkus. Passiivne paindlikkus määratakse välisjõudude mõjul sooritatavate liigutuste amplituudiga. Aktiivne paindlikkus Seda väljendatakse konkreetset liigest teenindavate enda lihaste pinge tõttu sooritatud liigutuste amplituudiga. Passiivse paindlikkuse väärtus on alati suurem kui aktiivsel. Väsimuse mõjul väheneb aktiivne painduvus ja suureneb passiivne. Painduvuse arengutaset hinnatakse liigutuste amplituudiga, mida mõõdetakse kas nurgakraadides või lineaarsetes mõõtudes. Kehalise kasvatuse praktikas eristatakse üldist ja erilist painduvust. Esimest iseloomustab liigutuste maksimaalne amplituud lihasluukonna suurimates liigestes, teist - liigutuste amplituud, mis vastab konkreetse motoorse tegevuse tehnikale.

Painduvust arendatakse peamiselt kordusmeetodil, mille käigus tehakse venitusharjutusi seeriatena. Aktiivne ja passiivne painduvus arenevad paralleelselt. Paindlikkuse arengu tase peaks ületama maksimaalset amplituudi, mis on vajalik uuritava motoorse tegevuse tehnika omandamiseks. See loob nn paindlikkuse varu. Saavutatud paindlikkuse taset tuleb säilitada vajaliku liikumisulatuse korduva reprodutseerimisega.

Painduvuse arendamise vahendina kasutatakse harjutusi, mida saab sooritada maksimaalse amplituudiga. Neid nimetatakse muidu venitusharjutusteks. Liikumise ulatuse peamised piirangud on antagonistlihased. Nende lihaste sidekoe venitamine, lihaste elastseks ja elastseks muutmine (nagu kummipael) on venitusharjutuste ülesanne. Venitusharjutused jagunevad aktiivseteks, passiivseteks ja staatilisteks.

aktiivsed liigutused täisamplituudiga (käte ja jalgade õõtsumine, tõmblemine, kallutamine ja keha pöörlevad liigutused) saab sooritada ilma esemeteta ja esemetega (võimlemiskepid, rõngad, pallid jne). Passiivne treening painduvuse kohta hõlmavad: liigutused, mida tehakse partneri abiga; raskustega sooritatavad liigutused; liigutused, mida tehakse kummipaisutaja või amortisaatori abil; passiivsed liigutused oma jõudu kasutades (keha tõmbamine jalgadele, teise käega käe painutamine jne); kestadel sooritatavad liigutused (kasutage raskusena oma keha raskust).

Staatilised harjutused, mida teostatakse partneri, oma keharaskuse või jõu abil, nõuavad teatud aja (6-9 s) maksimaalse amplituudiga paigalseisu hoidmist. Sellele järgneb lõdvestus ja seejärel harjutuse kordamine. Liigeste liikuvuse arendamiseks mõeldud harjutusi soovitatakse teha aktiivselt järk-järgult suureneva amplituudiga liigutusi kasutades, kasutades vetruvaid "isehaarajaid", suure amplituudiga kiikuvaid, õõtsuvaid liigutusi. Põhireeglid venitusharjutuste rakendamisel on: valu ei ole lubatud, liigutusi tehakse aeglases tempos, nende amplituud ja abistaja jõu rakendusaste järk-järgult tõusevad. Peamine painduvuse arendamise meetod on kordusmeetod, kus venitusharjutusi tehakse seeriatena. Olenevalt asjaosaliste vanusest, soost ja füüsilisest vormist eristatakse harjutuse korduste arvu seerias. Paindlikkuse arendamise ja täiustamisena kasutatakse ka mängu- ja võistlusmeetodeid (kes suudab madalamale painutada; kes põlvi kõverdamata suudab kahe käega põrandalt tõsta lamedat eset jne).

Harjutuste komplekt liigeste painduvuse arendamiseks

Enne kui hakkate iseseisvalt treenima, peate oma kohalikult arstilt või piirkonna meditsiini- ja kehakultuuri dispanserist saama soovitusi kehalise liikuvuse režiimi kohta. Seejärel valige arstide või kehalise kasvatuse spetsialistide (või populaarse metoodilise kirjanduse) nõuandeid kasutades enda jaoks kõige kasulikumad harjutuste tüübid. Peaksite regulaarselt harjutama, püüdes mitte ühtegi päeva vahele jätta. Samas on vaja süstemaatiliselt jälgida oma enesetunnet, märkides üles kõik muutused, mis kehas toimuvad enne ja pärast treeningut. Selleks tehakse diagnoos või võimalusel enesediagnostika. Selle rakendamise ajal registreeritakse hoolikalt enesekontrolli objektiivsed näitajad: pulss, vererõhk, hingamine, kaal, antropomeetrilised andmed. Diagnostikat kasutatakse ka treenitava sobivuse määramiseks.

Kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni hindamine toimub südame löögisageduse (pulssi) mõõtmisega, mis täiskasvanud mehel on puhkeolekus 70–75 lööki minutis, naisel 75–80.

Füüsiliselt treenitud inimestel on pulss palju harvem - 60 või vähem lööki minutis ja treenitud sportlastel - 40-50 lööki, mis näitab südame säästlikku tööd. Puhkeseisundis oleneb pulss vanusest, soost, kehahoiakust (keha vertikaal- või horisontaalasend), sooritatavast tegevusest. Vanusega väheneb. Terve inimese normaalne pulss puhkeolekus on rütmiline, ilma katkestusteta, hea täidlusega ja pingega. Rütmiliseks pulsiks loetakse, kui löökide arv 10 sekundi jooksul ei erine rohkem kui ühe löögi võrra sama perioodi eelmisest loendusest. Südamelöökide arvu väljendunud kõikumised viitavad arütmiale. Pulssi saab lugeda radiaalsetel, ajalistel, unearteritel, südame piirkonnas. Koormus, isegi väike, põhjustab südame löögisageduse tõusu. Teaduslikud uuringud on tuvastanud otsese seose pulsisageduse ja kehalise aktiivsuse vahel. Sama pulsisageduse juures on hapnikutarbimine meestel suurem kui naistel, füüsiliselt heas vormis inimestel samuti suurem kui vähese liikumisvõimega inimestel. Pärast füüsilist pingutust taastub terve inimese pulss 5-10 minuti pärast algsesse olekusse, pulsi aeglane taastumine viitab liigsele koormusele.

Füüsilise aktiivsuse ajal on südame suurenenud töö suunatud keha tööosade varustamisele hapniku ja toitainetega. Koormuste mõjul südame maht suureneb. Niisiis on treenimata inimese südame maht 600–900 ml ja kõrgklassi sportlastel ulatub see 900–1400 milliliitrini; pärast treeningu lõpetamist südame maht järk-järgult väheneb.

On palju funktsionaalseid teste, kriteeriume, teste-harjutusi, mille abil tuvastatakse keha seisund füüsilise koormuse ajal. Vaatame need allpool üle.

Meditsiiniline kontroll.

Elanikkonna kehalise kasvatuse meditsiinilise kontrolli määrus määratleb järgmised peamised tervisekontrolli töövormid:

1. Kõigi kehalise kasvatuse ja spordiga seotud isikute tervisekontroll.

2. Meditsiiniline ja pedagoogiline järelevalve treeningute ja võistluste ajal.

3. Individuaalne hooldus sportlaste üksikutele gruppidele.

4. Tööstusvõimlemise meditsiiniline ja sanitaarabi.

5. Võistluste meditsiiniline ja sanitaarabi.

6. Spordivigastuste ennetamine.

7. Ennetav ja jooksev sanitaarjärelevalve kehalise kasvatuse tundide ja võistluste läbiviimise kohtade ja tingimuste üle.

8. Meditsiiniline konsultatsioon kehakultuuri ja spordi küsimustes.

9. Sanitaar- ja kasvatustöö kehalise kasvatuse ja spordiga tegelejatega.

10. Kehakultuuri ja spordi agiteerimine ja propageerimine elanikkonna hulgas.

Arstliku kontrolli korraldamise süsteem.

Meditsiinilise kontrolli kehalise kasvatuse üle teostab kogu tervishoiusüsteemi raviasutuste võrk meditsiini- ja kehakultuuri ambulatooriumide metoodilisel ja organisatsioonilisel juhendamisel. Meditsiini- ja kehalise kasvatuse ambulatooriumid koos kehalise kasvatusega tegelevate organisatsioonidega kavandavad kõik meditsiinilise kontrolli tegevused territoriaalselt ja tootmispõhiselt.

Kehalise kasvatuse ja spordiga seotud tervisekontrollide järjekord on sätestatud:

Lasteaedades ja lasteaedades käivad koolieelses eas lapsed, kes tegelevad kehalise kasvatuse eriprogrammidega, on lastekliinikute meditsiinilise järelevalve all ja konsultatsioonidel;

Üldhariduskoolide, keskeriõppeasutuste, kutseõppeasutuste ja muude õppeasutuste õpilased, riiklike kehalise kasvatuse programmidega seotud kõrgkoolide õpilased läbivad arstliku läbivaatuse neid õppeasutusi teenindavate arstide poolt;

Kehalise kasvatuse rühmade, vabatahtlike spordiseltside ja spordiklubide, asutuste, koolide, keskeri- ja kõrgkoolide spordisektsioonidega seotud isikud saadetakse tervisekontrollile territoriaalsel ja tootmispõhimõttel raviasutustesse: rajooni- ja rajoonihaiglad, linn. , piirkondlikud, piirkondlikud ühendhaiglad ja polikliinikud, tervisekeskused ning ettevõtete ja asutuste meditsiiniüksused.

Kehalise kasvatuse õpetaja, treener, metoodik, juhendaja võtavad aktiivselt osa igat liiki arstliku kontrolli korraldamisest.

Õpetaja koos raviasutuse juhi või uuringule määratud arstiga koostab asjaosaliste tervisekontrolli läbimise plaani ja ajakava, võttes arvesse kontingenti (õpilased, FC koondiste liikmed, spordisektsioonid). spordikoolides osalenud, võistlustel osalejad, erinevate spordialade rahvuskoondiste liikmed) .

Õpetaja teavitab praktikante arstliku läbivaatuse kuupäevad ja kontrollib nende kohalolekut.

Küsitluse sisu.

Arstliku läbivaatuse põhieesmärk on uurida ja hinnata uuritava tervislikku seisundit, füüsilist arengut ja füüsilist vormi. Saadud andmed võimaldavad arstil vastavalt keha seisundile soovitada kehaliste harjutuste liike, koormuse suurust ja manustamisviisi.

Inimese normaalses seisundis toimivad kõik tema organid ja süsteemid kõige korrektsemalt, vastavalt elutingimustele. Kõikide organite tegevused on omavahel seotud, koordineeritud ja kujutavad endast ühtset keerukat protsessi. Kogu organism tervikuna kohandub otstarbekalt ja tõhusalt muutuvate tingimustega, tugevdades tegevusviisi ning eristub kõrge töövõimega, sealhulgas füüsilise töövõimega.

Kõik need tunnused iseloomustavad tervislikku seisundit kui organismi elutegevuse optimaalset taset ja kohanemisvõimet keskkonna ja koormuse muutustega ning vastupanuvõimet erinevatele mõjudele.

Arstlikul läbivaatusel, terviseseisundi ja kehalise arengu taseme määramisel ja hindamisel selgitab arst välja füüsilise vormi taseme.

Määrates esmasel läbivaatusel enne tundide algust tervisliku seisundi, kehalise arengu ja vormi, otsustab arst, kas katsealust on võimalik tundidesse lubada, millistesse, millise koormusega jne.

Korduvaid uuringuid tehes jälgib ta muutusi tervises, kehalises arengus ja valmisolekus kehalise kasvatuse kursuse õigsuseks ja tulemuslikkuseks. Kontrollige katsealuse seisundit, et võtta arvesse füüsiliste harjutuste mõju.

Täiendavad uuringud pärast haigusi ja vigastusi aitavad kontrollida tervise taastumise kulgu, pärast üle- või ületreeningut - kohanemismehhanismide taastumise kulgu, sooritusvõimet jne.

Läbivaatuse tulemusena koostatakse järeldus terviseseisundi kohta, mis sisaldab juhiseid lubatud koormuse ja muu teabe kohta.

Arstliku läbivaatuse meetodid.

1. Tervisliku seisundi määramiseks kasutatakse küsitlemist. See võimaldab koguda teavet sportlase meditsiinilise ja spordibiograafia kohta, saada teada tema kaebustest hetkel.

2. Kontrollimine võimaldab visuaalsete muljete summa põhjal saada üldise ettekujutuse füüsilisest arengust, tuvastada mõningaid võimalike vigastuste ja haiguste tunnuseid, hinnata katsealuse käitumist jne.

3. Tunnetus põhineb puutetundlikkuse saamisel uuritavate kehaosade või uuritava koe kuju, mahu kohta. See meetod määrab füüsikalised omadused, suuruse, pinnaomadused, tiheduse, liikuvuse, tundlikkuse jne.

4. Kopsu kuulates aitab süda uurimistööd läbi viia, jäädvustades organite töö käigus tekkivaid helinähtusi.

Pedagoogiline kontroll.

Pedagoogiline tegevus ülikoolis seab kehalise kasvatuse osakonna kõigi ametikategooriate õpetajatele kõrgeid nõudmisi. Otsene pedagoogiline tegevus nõuab õpetajalt mitte ainult oma aine sügavaid teadmisi, vaid ka teatud süsteemi, toimingute jada.

Kehalise kasvatuse õpetajate põhijooneks on töö spetsiifilisus. Õpetaja tegevuse objektiks on õpilase isiksus.

Õpetaja pedagoogiline tegevus koosneb teatud elementidest, mis koos moodustavad omamoodi psühholoogilise struktuuri.

Ja loomulikult peab iga õpilane samal ajal:

· käia süstemaatiliselt kehalise kasvatuse tundides (teoreetiline ja praktiline) õppekavas ettenähtud päevadel ja tundidel;

läbima õigeaegselt arstliku läbivaatuse, teostama enesekontrolli tervisliku seisundi ja füüsilise arengu, sportliku vormi üle;

· omandada aktiivselt teadmisi kehalise kasvatuse teooria ja metoodika alustest, kasutades vastavat kirjandust;

järgima ratsionaalset õppimis-, puhkuse- ja toitumisrežiimi;

· iseseisvalt sooritada füüsilisi harjutusi, tegeleda regulaarselt hommiku- ja tööstusvõimlemise, spordi ja turismiga, järgida õpetaja nõuandeid kasutades vajalikku iganädalast motoorset režiimi;

· osaleda aktiivselt õpperühmas ja ülikoolidevahelisel tasandil toimuvatel massilistel vabaaja kehakultuuri- ja spordiüritustel.

Õppetöö edukus sõltub ka õpetajate ja õpilaste kontaktist.

Töös õpilastega peab õpetaja oskama selgelt ja asjatundlikult väljendada oma mõtteid, hoolikalt jälgida õpperühma, tunnetada seda ja leida sellega ühist keelt, kasutada korrektselt visuaalseid vahendeid ja illustreerida materjali. Edu saavutamiseks peab iga õpetaja:

· tunneb põhjalikult õpetatava distsipliini materjali programminõuete mahus, samuti kõrghariduse pedagoogika ja psühholoogia põhisätteid;

· omada vastavat tüüpi praktiliste tundide ettevalmistamise ja läbiviimise metoodikat;

· selgelt, selgelt ja asjatundlikult väljendada oma mõtteid;

· omab ettekujutust seotud erialadel õpetatava materjali sisust ja mahust ning kehakultuuri kohast erialase ettevalmistuse üldises süsteemis;

viib läbi teaduslikku tööd ja omab erialaspetsialistile akadeemilise distsipliini läbiviimiseks vajalike praktiliste oskuste summat;

tunneb teaduse hetketaset ja jooksvat kirjandust praktiliste harjutuste mahus;

· esindada kehakultuuri ja spordi üldist arengut ja suundumusi;

· läbi viia konsultatsioone praktiliste harjutuste käigus.

Ülikooli kehalise kasvatuse eesmärk on kujundada üliõpilase kehakultuuri kui üliõpilase isiksuse süsteemset ja integreerivat kvaliteeti, tulevase spetsialisti üldkultuuri lahutamatut komponenti, mis on võimeline seda rakendama haridus-, sotsiaal- ja kutsetegevuses. ja perekonnas.

Kehakultuuri kursus näeb ette järgmiste ülesannete lahendamise:

· õpilase kaasamine reaalsesse keha- ja spordipraktikasse kehakultuuri loovaks arendamiseks, selle aktiivne kasutamine indiviidi igakülgsel arendamisel;

· abistamine organismi mitmekülgsel arengul, tervise säilitamisel ja tugevdamisel, seltskondlikkuse taseme tõstmisel, kehalises vormis, tulevaste spetsialistide erialaselt oluliste kehaliste omaduste ja psühhomotoorsete võimete arendamisel;

· süstemaatiliselt järjestatud teadmiste kompleksi valdamine, mis hõlmab filosoofilisi, sotsiaal-, loodusteaduslikke ning psühholoogilisi ja pedagoogilisi teemasid.

· Õpilaste kehalise enesetäiendamise ja kõrgel tasemel tervise hoidmise vajaduse kujundamine läbi kehakultuuri ja sporditegevuse kõigi organisatsiooniliste ja metoodiliste vormide teadliku kasutamise;

· vaba aja iseseisva korraldamise oskuste kujundamine kehakultuuri- ja spordivahendite kasutamisega;

· pere kehalise kasvatuse, igapäevase kehalise kasvatuse aluste valdamine.

Kehaline kasvatus kõrgkoolides toimub kogu teoreetilise õppe perioodi jooksul ja toimub järgmistes vormides:

Treeningsessioonid:

Kohustuslikud tunnid (praktilised, teoreetilised, konsultatsioonid), mis on kõigi erialade õppekavades ette nähtud nelja tunni mahus nädalas ja sisalduvad õppekavas kogu õppeperioodi vältel üle õppetöö pedagoogilise mahu. koormus;

· konsultatiivsed ja metoodilised tunnid, mille eesmärk on luua õpilastele metoodilist ja praktilist abi iseseisva kehalise kasvatuse tundide korraldamisel ja läbiviimisel;

individuaaltunnid kehva füüsilise vormisolekuga või õppematerjali valdamisel mahajäänud õpilastele, mis korraldatakse õppeaastal, puhkusel, tööpraktika perioodil vastavalt osakonna eriplaanile;

Õppekavavälised tegevused:

Tunnid sektsioonides, mitteametlikes rühmades ja füüsiliste huvide klubides;

massilised vabaaja-, kehakultuuri- ja spordiüritused.

Kõigi kehalise kasvatuse vormide integreeritud kasutamine peaks tagama kehalise kasvatuse kaasamise õpilaste elustiili, kehalise aktiivsuse optimaalse taseme saavutamise.

Enesekontroll, selle peamised meetodid, näitajad, kriteeriumid ja hinnangud, enesekontrolli päevik.

Regulaarselt treenides ja sportides on väga oluline süstemaatiliselt jälgida oma enesetunnet ja üldist tervist. Kõige mugavam enesekontrolli vorm on spetsiaalse päeviku pidamine. Enesekontrolli näitajad võib tinglikult jagada kahte rühma – subjektiivsed ja objektiivsed. Subjektiivsete näitajate hulka kuuluvad heaolu, uni, söögiisu, vaimne ja füüsiline töövõime, positiivsed ja negatiivsed emotsioonid. Tervislik seisund pärast füüsilisi harjutusi peaks olema jõuline, tuju hea, õpilane ei tohiks tunda peavalu, nõrkust ja ületöötamise tunnet. Tõsise ebamugavustunde korral tuleks treenimine lõpetada ja pöörduda spetsialistide poole.

Reeglina on süstemaatilise kehalise kasvatusega uni hea, kiire uinumise ja jõulise enesetundega pärast und.

Rakendatavad koormused peaksid vastama füüsilisele vormile ja vanusele.

Söögiisu pärast mõõdukat treeningut peaks samuti hea olema. Kohe pärast klassi ei ole soovitatav süüa, parem on oodata 30-60 minutit. Janu kustutamiseks tuleks juua klaas mineraalvett või teed.

Heaolu, une, söögiisu halvenemisel on vaja koormust vähendada ja korduvate rikkumiste korral pöörduda arsti poole.

Enesekontrolli päevikut kasutatakse iseseisva kehalise kasvatuse ja spordialade registreerimiseks, samuti antropomeetriliste muutuste, näitajate, funktsionaalsete testide ja füüsilise vormi kontrolltestide registreerimiseks, iganädalase motoorse režiimi täitmise jälgimiseks.

Regulaarne päeviku pidamine võimaldab eraldi tunnis määrata tundide, vahendite ja meetodite tulemuslikkust, optimaalset kehalise aktiivsuse suuruse ja intensiivsuse planeerimist ning puhkamist.

Päevikusse tuleks märkida ka režiimi rikkumise juhtumid ja kuidas need mõjutavad klasse ja üldist jõudlust. Enesekontrolli objektiivsete näitajate hulka kuuluvad: pulsi (pulsi), vererõhu, hingamise, kopsumahtuvuse, kehakaalu, lihasjõu, sportlike tulemuste jälgimine.

Üldtunnustatud seisukoht on, et sobivuse usaldusväärne näitaja on südame löögisagedus. Pulsi reageeringut füüsilisele aktiivsusele saab hinnata, kui võrrelda pulsiandmeid puhkeolekus (enne treeningut) ja pärast treeningut, s.o. määrata südame löögisageduse tõusu protsent. Pulsisagedus puhkeolekus on võetud 100%, sageduse erinevus enne ja pärast koormust on X. Näiteks pulss enne koormuse algust oli 12 lööki 10 sekundi jooksul ja pärast - 20 lööki. Pärast lihtsaid arvutusi saame teada, et pulss tõusis 67%.

Kuid tähelepanu tuleks pöörata mitte ainult pulsile. Soovitav on võimalusel mõõta vererõhku ka enne ja pärast treeningut. Koormuse alguses tõuseb maksimaalne rõhk, seejärel stabiliseerub teatud tasemel. Pärast töö lõpetamist (esimesed 10-15 minutit) langeb see algtasemest allapoole ja jõuab seejärel algseisundisse. Minimaalne rõhk ei muutu kerge ega mõõduka koormuse korral ning suureneb veidi intensiivse raske töö korral.

On teada, et pulsi ja minimaalse arteriaalse rõhu väärtused langevad tavaliselt arvuliselt kokku. Kerdo tegi ettepaneku arvutada indeks valemi abil

IR=D/P, kus D on minimaalne rõhk ja P on impulss.

Tervetel inimestel on see indeks ühe lähedal. Kardiovaskulaarsüsteemi närviregulatsiooni rikkudes muutub see enam-vähem üheks.

Samuti on väga oluline hinnata hingamissüsteemi funktsioone. Tuleb meeles pidada, et füüsilise koormuse tegemisel suureneb töötavate lihaste ja aju hapnikutarbimine järsult ning seetõttu suureneb hingamiselundite funktsioon. Hingamissageduse järgi saab hinnata kehalise aktiivsuse suurust. Tavaliselt on täiskasvanu hingamissagedus 16-18 korda minutis. Hingamisfunktsiooni oluline näitaja on kopsude elutähtsus – õhuhulk, mis saadakse maksimaalse väljahingamise ajal pärast maksimaalset hingetõmmet. Selle väärtus, mõõdetuna liitrites, sõltub soost, vanusest, keha suurusest ja füüsilisest vormist. Meeste puhul on see keskmiselt 3,5-5 liitrit, naistel 2,5-4 liitrit.

Kasutades meetodeid, standardeid, antropomeetrilisi indekseid, koormusteste keha füüsilise seisundi ja füüsilise vormi hindamiseks.

Inimkeha füüsilise seisundi ja füüsilise vormi hindamiseks kasutatakse antropomeetrilisi indekseid, koormusteste jms.

Näiteks saab südame-veresoonkonna süsteemi normaalse talitluse seisundit hinnata vereringe ökonoomsuse koefitsiendi järgi, mis peegeldab vere väljutamist 1 minuti jooksul. See arvutatakse valemi järgi

(ADmax. - ADmin.) * P, kus BP on vererõhk,

P - pulsisagedus.

Tervel inimesel läheneb selle väärtus 2600-le. Selle koefitsiendi tõus näitab raskusi südame-veresoonkonna süsteemi töös.

Hingamissüsteemi seisundi määramiseks on kaks testi - ortostaatiline ja klipostaatiline. Ortostaatiline test viiakse läbi järgmiselt. Sportlane lamab 5 minutit diivanil, seejärel loeb pulssi. Tavaliselt täheldatakse lamavast asendist seisvasse asendisse liikumisel südame löögisageduse tõusu 10-12 lööki minutis. Arvatakse, et selle suurendamine 18 löögini minutis on rahuldav reaktsioon, üle 20 on mitterahuldav. Selline südame löögisageduse tõus näitab südame-veresoonkonna süsteemi ebapiisavat närviregulatsiooni.

On ka üks üsna lihtne enesekontrolli meetod “hingamise abil” - nn Stange test (pärast vene arsti, kes selle meetodi 1913. aastal kasutusele võttis). Hingake sisse, seejärel hingake sügavalt välja, hingake uuesti sisse, hoidke hinge kinni, kasutades stopperit, et registreerida hinge kinnipidamise aeg. Treeningu suurenedes pikeneb hinge kinnipidamise aeg. Hästi treenitud inimesed suudavad hinge kinni hoida 60-120 sekundit. Aga kui oled just treeninud, siis ei saa sa kaua hinge kinni hoida.

Töövõime parandamisel laiemalt ja eelkõige kehalise aktiivsuse ajal on suur tähtsus füüsilisel arengutasemel, kehakaalul, füüsilisel jõul, liigutuste koordinatsioonil jne.

Treenimisel on oluline jälgida kehakaalu. See on sama oluline kui pulsi või vererõhu jälgimine. Kehakaalu näitajad on üks fitnessi tunnuseid. Normaalse kehakaalu määramiseks kasutatakse erinevaid meetodeid, nn pikkuse-kaalu indekseid. Praktikas kasutatakse laialdaselt Broca indeksit. 155–156 sentimeetri pikkuste inimeste normaalne kehakaal on võrdne keha pikkusega cm-des, millest lahutatakse arv 100; kl 165-175 - 105; ja kõrgusega üle 175 cm - üle 110.

Võite kasutada ka Queteleti indeksit. Kehakaal grammides jagatud pikkusega sentimeetrites. Seda kaalu peetakse normaalseks, kui 1 cm pikkus moodustab meestel 350–400 ühikut ja naistel 325–375 ühikut.

Kaalumuutus kuni 10% on reguleeritud treeninguga, süsivesikute tarbimise piirangutega. Üle 10% ülekaaluga tuleks lisaks füüsilisele tegevusele luua ka range dieet.

Staatilise stabiilsuse uuringu saate läbi viia ka Rombergi asendis. Keha stabiilsuse test viiakse läbi järgmiselt: sportlane astub põhiasendisse - jalad on nihutatud, silmad on suletud, käed sirutatakse ette, sõrmed on laiali (keeruline versioon - jalad on samal joonel, varvast kannani). Määratakse kindlaks stabiilsuse aeg ja käte värisemise esinemine. Treenitud inimestel pikeneb stabiilsusaeg neuromuskulaarse süsteemi funktsionaalse seisundi paranedes.

Samuti on vaja süstemaatiliselt määrata selgroo paindlikkust. Füüsilised harjutused, eriti lülisamba koormusega, parandavad vereringet, lülidevaheliste ketaste toitumist, mis viib lülisamba liikuvuseni ja osteokondroosi ennetamiseni. Painduvus sõltub liigeste seisundist, sidemete ja lihaste venitatavusest, vanusest, ümbritseva õhu temperatuurist ja kellaajast. Lülisamba painduvuse mõõtmiseks kasutatakse lihtsat liikuvat varbaseadet.

Regulaarne füüsiline treening ei paranda mitte ainult tervist ja funktsionaalset seisundit, vaid tõstab ka efektiivsust ja emotsionaalset toonust. Siiski tuleb meeles pidada, et iseseisvat kehalist kasvatust ei saa läbi viia ilma arsti järelevalveta ja, mis veelgi olulisem, enesekontrollita.

Sisu

Keha seisundi diagnoosimine ja enesediagnostika regulaarse treeningu ja sportimise ajal ................................... ............................................................ .............................................................. ....... üks

Meditsiiniline kontroll ................................................... .............................................................. .............................................. 3

Arstliku kontrolli korraldamise süsteem ................................................ ................................................................ 3

Arstliku läbivaatuse meetodid ................................................... .................................................. .............. 5

Pedagoogiline kontroll ................................................... .............................................................. .............................. 7

Enesekontroll, selle peamised meetodid, näitajad, kriteeriumid ja hinnangud, enesekontrolli päevik. üksteist

Meetodite, standardite, antropomeetriliste indeksite, harjutustestide kasutamine keha füüsilise seisundi ja füüsilise vormisoleku hindamiseks ........................ ................................................................ ................................................................ neliteist

Viidete loetelu ................................................ ................................................................ .............................. kaheksateist

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Enesekontroll kehalise kasvatuse ajal.

2. Sinjakov A.F. Sportlase enesekontroll.

3. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Üliõpilaste kehakultuur.

4. Demin D.F. Meditsiiniline järelevalve FC tundide ajal.

Kehaline kultuur- inimelu lahutamatu osa, millel on inimeste õppimises, töös üsna oluline koht. Kehaline koormus mängib ühiskonnaliikmete töövõimes olulist rolli, mistõttu tuleks kehalise kasvatuse teadmised ja oskused erinevatel tasanditel õppeasutustes paika panna etapiviisiliselt. Märkimisväärne roll kehakultuuri kasvatamisel ja õpetamisel on ka kõrgkoolidel, kus õppetöö peaks põhinema selgetel meetoditel, meetoditel, mis üheskoos rivistuvad hästi organiseeritud ja väljakujunenud üliõpilaste õpetamise ja kasvatamise metoodikasse.

Kehakultuuri õpetamise metoodika lahutamatu osa on teadmiste süsteem kehaliste harjutuste läbiviimise kohta. Füüsiliste harjutuste tegemise meetodeid tundmata on võimatu neid selgelt ja õigesti sooritada ning seetõttu nende harjutuste sooritamise mõju väheneb, kui mitte täielikult kaob. Kehalise kasvatuse ebakorrektne sooritamine toob kaasa vaid üleliigse energia kadumise ja seega elulise tegevuse, mida võiks suunata kasulikumatele tegevustele, kasvõi samadele kehalistele harjutustele, kuid õiges soorituses või muule kasulikule.
Füüsiliste harjutuste tegemise tehnika väljatöötamist peaksid läbi viima kõrgelt professionaalsed kehakultuuri spetsialistid, kuna vale tehnika võib põhjustada tõsisemaid tagajärgi, isegi vigastusi. Eriti kõrgkoolides, kus koormus peaks olema keerulisem - kehalise kasvatuse harjutuste metoodika peaks olema selgem, korrektsem ja detailsem.

1. FÜÜSILISE KULTUURI PARANDAMISE MÕJU ORGANISMILE

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega.
R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsete reflekside kohta näitasid seost motoorsete aparatuuride, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel.
Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse aktiivsuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihastegevusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul lihastöö kui inimese poolt kasutatava energia generaatori osakaal vähenenud ligi 200 korda, mis on toonud kaasa energiakulu vähenemise lihaste tegevuseks (töövahetuseks) keskmiselt 100 aastani. 3,5 MJ. Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiatarbimise defitsiit moodustas seega ca 2,0--3,0 MJ (500-750 kcal) ööpäevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö käigus puuduva energiatarbimise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350–500 kcal päevas (või 2000–3000 kcal nädalas). . Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse füüsilise ettevalmistusega, mis tagab vajaliku minimaalse energiatarbimise, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest jääb aga oluliselt alla säilitamiseks vajaliku taseme. stabiilne tervis.
Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja organismi kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis). Intensiivse kehalise harjutuse kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. "Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luude, lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundi," kirjutas akadeemik VV Parin (1969). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toon, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat. Vastavalt I. A. Aršavski "skeletilihaste energiareeglile" sõltub keha energiapotentsiaal ning kõigi organite ja süsteemide funktsionaalne seisund skeletilihaste aktiivsuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, organismi funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele.
Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiiritus, traumad, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine, mis on profispordis vajalikud sportliku vormi "tipu" saavutamiseks, toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsüsteemi allasurumise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse mõju võib saada massilises kehakultuuris liigse koormuse suurenemisega. Tervisetreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal.
. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse vähenemine puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmisest ja müokardi madalamast hapnikuvajadusest. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab rohkem voodikohti ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele. Bradükardiaga inimestel avastati koronaartõve juhtumeid palju harvemini kui kiire pulsiga inimestel. Arvatakse, et südame löögisageduse tõus puhkeolekus 15 lööki / min suurendab südameinfarkti äkksurma riski 70% võrra - sama mustrit täheldatakse ka lihaste aktiivsuse puhul. Treenitud meestel veloergomeetril standardkoormuse tegemisel on koronaarverevoolu maht peaaegu 2 korda väiksem kui treenimata meestel (140 versus 260 ml / min 100 g müokardi koe kohta), vastavalt 2 korda väiksem ja müokardi koe. hapnikuvajadus (20 versus 40 ml/min 100 g koe kohta). Seega väheneb sobivuse taseme tõusuga müokardi hapnikuvajadus nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis näitab südame aktiivsuse säästmist. See asjaolu on füsioloogiline põhjendus ICS-ga patsientide piisava kehalise ettevalmistuse vajadusele, kuna füüsilise vormi tõustes ja müokardi hapnikuvajaduse vähenedes suureneb lävikoormuse tase, mida isik saab sooritada ilma müokardi isheemia ja stenokardia rünnaku ohuta. . Vereringeaparaadi reservvõimsuse kõige märgatavam suurenemine intensiivse lihastegevuse ajal: maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse ja minuti veremahu suurenemine, arterio-venoosse hapniku erinevus, perifeerse vaskulaarse koguresistentsuse (TPVR) vähenemine, mis hõlbustab südame mehaanilist tööd ja suurendab selle tootlikkust. Vereringesüsteemi funktsionaalsete reservide hindamine ekstreemse füüsilise koormuse korral erineva füüsilise seisundiga isikutel näitab, et keskmise UFS-iga (ja alla keskmise) inimestel on minimaalsed funktsionaalsed võimed, mis piirnevad patoloogiaga, nende füüsiline jõudlus on alla 75%. DMPC. Vastupidi, kõrge UVF-kiirgusega hästi treenitud sportlased vastavad igati füsioloogilise tervise kriteeriumidele, nende füüsiline jõudlus saavutab optimaalsed väärtused või ületab neid (100% DMPC või rohkem või 3 W/kg või rohkem). Vereringe perifeerse lüli kohanemine väheneb lihaste verevoolu suurenemiseni maksimaalsetel koormustel (maksimaalselt 100 korda), arteriovenoosse hapniku erinevusele, kapillaaride tihedusele töötavates lihastes, müoglobiini kontsentratsiooni suurenemiseni ja oksüdatiivse aktiivsuse suurenemiseni. ensüümid. Kaitsev roll südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel on ka vere fibrinolüütilise aktiivsuse tõusul tervist parandavatel treeningutel (maksimaalselt 6 korda) ja sümpaatilise närvisüsteemi toonuse langusel. Selle tulemusena väheneb reaktsioon neurohormoonidele emotsionaalse stressi tingimustes, s.t. suurendab organismi vastupanuvõimet stressile. Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on ülimalt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Fitnessi kasvuga (füüsilise soorituse taseme tõusuga) on selgelt vähenenud kõik peamised NES-i riskifaktorid - vere kolesterool, vererõhk ja kehakaal. B. A. Pirogova (1985) näitas oma tähelepanekutes: kui UFS suurenes, vähenes kolesterooli sisaldus veres 280-lt 210 mg-le ja triglütseriidide sisaldus 168-150 mg-le. Eraldi tuleb esile tõsta tervist parandava kehakultuuri mõju vananevale organismile. Füüsiline kultuur on peamine vahend, mille abil edasi lükata vanusega seotud füüsiliste omaduste halvenemist ja organismi kui terviku ja eriti südame-veresoonkonna kohanemisvõime langust, mis on involutsiooniprotsessis vältimatud.
Vanusega seotud muutused kajastuvad nii südametegevuses kui ka perifeersete veresoonte seisundis. Vanusega väheneb oluliselt südame võime maksimaalsele pingele, mis väljendub vanusega seotud maksimaalse pulsisageduse languses (kuigi puhkeoleku pulss muutub veidi). Vanusega väheneb südame funktsionaalsus isegi koronaartõve kliiniliste tunnuste puudumisel. Seega väheneb südame löögimaht 25-aastaselt puhkeolekus 85. eluaastaks 30%, tekib müokardi hüpertroofia. Vere minutimaht puhkeolekus väheneb määratud perioodi jooksul keskmiselt 55--60%. Vanusega seotud piiratus organismi võimes tõsta löögimahtu ja südame löögisagedust maksimaalse pingutuse juures viib selleni, et vere minutimaht maksimaalsel koormusel on 65-aastaselt 25--30% väiksem kui aastaselt. 25 aastat (Pauer, 1986 jne) . Vanusega toimuvad muutused ka veresoonkonnas: suurte arterite elastsus väheneb, perifeersete veresoonte kogutakistus suureneb, mistõttu 60–70. eluaastaks tõuseb süstoolne rõhk 10–40 mm Hg. Art. Kõik need muutused vereringesüsteemis, südame töövõime langus toovad kaasa keha maksimaalse aeroobse võimekuse märgatava languse, füüsilise töövõime ja vastupidavuse taseme languse. Vanusega seotud BMD vähenemise määr perioodil 20–65 aastat treenimata meestel on keskmiselt 0,5 ml / min / kg, naistel - 0,3 ml / min / kg aastas. Tabelist. Ajavahemikus 20–70 aastat väheneb maksimaalne aeroobne tootlikkus peaaegu 2 korda - 45–25 ml / kg (või 10% kümnendi kohta). Vanusega halveneb ka hingamiselundite funktsionaalsus. Kopsude elutähtsus (VC) väheneb alates 35. eluaastast keskmiselt 7,5 ml 1 m2 kehapinna kohta aastas. Samuti vähenes kopsude ventilatsioonifunktsioon – vähenes kopsude maksimaalne ventilatsioon (MEL). Kuigi need muutused ei piira organismi aeroobset võimekust, viivad need elutähtsa indeksi (VC suhe kehakaalusse, väljendatuna ml/kg) languseni, mis võib ennustada oodatavat eluiga. Oluliselt muutuvad ka ainevahetusprotsessid: väheneb glükoositaluvus, suureneb üldkolesterooli, LIP ja triglütseriidide sisaldus veres, mis on tüüpiline ateroskleroosi tekkele. Lihas-skeleti seisund halveneb: kaltsiumisoolade kadumise tõttu tekib luukoe harvendamine (osteoporoos). Ebapiisav füüsiline aktiivsus ja kaltsiumi puudumine toidus süvendavad neid muutusi. Piisav kehaline ettevalmistus, tervist parandav kehakultuur võib suuresti peatada vanusega seotud muutused erinevates funktsioonides. Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavust – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid.
Näiteks hästi treenitud keskealistel jooksjatel on maksimaalne võimalik pulss umbes 10 lööki minutis suurem kui treenimata jooksjatel. Füüsilised harjutused, nagu kõndimine, jooksmine (3 tundi nädalas), põhjustavad 10–12 nädala pärast BMD tõusu 10–15%. Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga.

2. KEHALISE TREENINGU JA HARIDUSE PÕHIOSAD JA ETAPID

Üliõpilaste kehaline kasvatus ja väljaõpe koosneb teoreetilistest, praktilistest ja kontrolltundidest, mille määrab selles kõrgkoolis vastu võetud õppemetoodika ja -kontseptsioon.
Kõiki neid jaotisi laiendades märgime, et igal neist on oma eripära, see täidab teatud eesmärke ja on suunatud konkreetsele tulemusele. Ja loomulikult on sellel oma spetsiaalne tehnika. Iga kehalise kasvatuse õppekava eeldab kohustuslikku teoreetilist osa. Seda kehalise kasvatuse ja treeningu osa esitatakse õpilastele loengutena loogilises järjestuses. Nii moodustub õpilaste kehakultuuri alaste teadmiste teoreetiline kiht. See on aluseks õpilaste kehaliste harjutuste sooritamise oskuste kujunemisele ja sillutab teed järgmisele sektsioonile.
Praktiline osa koosneb kahest alajaost: metoodilis-praktilisest ja õpetlik-koolitus.
Igal semestril on metoodilise ja kasvatuslik-koolitusliku suunitlusega praktiliste tundide süsteem üles ehitatud tervikliku moodulina, mis vastab programmi erinevate osade läbimisele. Need moodulid läbivad õpilased, kes sooritavad klassiruumis vastavaid kontrollülesandeid ja teste, mis iseloomustavad õppematerjali omastatavuse astet. Kontrollklassid annavad operatiivset, jooksvat ja lõplikku teavet õppematerjalide assimilatsiooniastme kohta. Semestri ja õppeaasta lõpus sooritavad õppekava läbinud üliõpilased kehakultuuri testi, mis koosneb kolmest osast:
teoreetilised ja metoodilised teadmised, metoodika valdamine
millised oskused ja võimed;
üldfüüsiline ning sportlik ja tehniline ettevalmistus;
olulised oskused ja võimed tervise tugevdamiseks
tervis ja tervislik eluviis.
Niisiis, olles avanud kõik õpilaste kehalise kasvatuse ja treeningu osad, võime märgata, et ilma hästi väljakujunenud ja väljakujunenud õpetamis- ja õppimissüsteemita on kehaliste harjutuste metoodikat raske järgida. Teisisõnu, kõigi kolme lõigu läbimise järjestuse õige ja täpne täitmine määrab hariduse ja koolituse kvaliteedi ning on aluseks kehalise kasvatuse harjutuste metoodika rakendamisele.
Kehalise kasvatuse ja kasvatusmetoodika aluseks olevad lõigud täidavad seega õpilaste hariduse ja kasvatustöö kvaliteeti mõjutavate tegurite funktsiooni, kuna ainult kehalise kasvatuse kõigi etappide järjepidev läbimine võib tagada õige assimilatsiooni ja kasvatustöö. kontroll kehakultuurimaterjali assimilatsiooni üle. Sellisest kategoorilisest lähenemisest õpilaste koolituse ja hariduse järjestusele saab aga mööda minna.
Õppe- ja kasvatusprotsessi on võimalik lühendada või täpsemalt korraldada teisiti, näiteks saab teoreetilise kursuse ühendada praktilise osaga ja läbida konkreetsete kehalise kasvatuse praktiliste harjutuste käigus. Seda saab teha õpetaja esialgse suulise selgituse kaudu kehalise harjutuse, selle sooritamise õigsuse, tähtsuse kohta keha füüsilise seisundi tugevdamisel ja arendamisel. Seejärel saab õpetaja näidata selle kehalise harjutuse rakendamist. Järgmine samm on selle harjutuse rakendamine õpilaste poolt ja õpetajapoolne kontroll kehalise harjutuse õigsuse, täpsuse ja kvantiteedi üle.

3. ÕPPEMEETODID JA FÜÜSILISTE HARJUTUSTE METOODIKA PÕHIMÕTTED

Kehalise kasvatuse harjutuste metoodikas on lisaks treeningu ja kasvatuse etappide läbimise järjestusele olulised ka treeningmeetodid ja harjutused. Õppemeetodid on viisid ja meetodid, mille abil õpetaja annab õpilastele teadmisi edasi, kujundab neile sobivaid motoorseid oskusi ja erilisi füüsilisi omadusi. Õpetamisharjutuste meetodid põhinevad sõnakasutusel, sensoorsel tajumisel, õpetaja ja õpilase vastastikusel kontaktil õppetegevuse käigus. Haridus- ja kasvatuspraktikas kasutatakse erinevaid verbaalseid, visuaalseid ja praktilisi meetodeid, mida kasutatakse koos kõigis õppeastmetes. Kuigi neid saab teatud etappidel erinevalt kasutada. Ühe või teise meetodi valik sõltub koolitusmaterjali sisust, koolituse eesmärkidest, juhi praktilisest valmisolekust ja tema metoodilistest oskustest.
Verbaalsed meetodid põhinevad sõna kasutamisel asjaosaliste mõjutamise vahendina ja hõlmavad selgitusi, juttu, vestlust, käskude andmist, juhiseid, märkusi. Visuaalsed õppemeetodid on näitamine, videote, filmide, fotode, plakatite, diagrammide demonstreerimine, mis loovad õpilastele kujundlikke ideid õpitavate harjutuste kohta. Nende väljapanek peab olema selge, eeskujulik, vastasel juhul mõjutab see negatiivselt õpilase psüühikat, viib tehnikate ja toimingute ebaõige sooritamiseni. See on oluline koolituse algfaasis, kui selgitus ei anna harjutusest täielikku pilti. Vajadusel kasutatakse "peegli" kuvamismeetodit. Üks selle õppemeetodi kasutamise vorme on näidistunnid.
Praktilised meetodid mängivad otsustavat rolli õpilaste motoorsete oskuste kujunemisel, füüsiliste ja eriomaduste arendamisel ja parandamisel. See on reeglina harjutuste sihipärane ja korduv kordamine koos tingimuste järkjärgulise komplitseerimise ja koormuse suurenemisega.
Olulised õpetamisel ja sellised metoodilised võtted nagu testimine, harjutuste sooritamine õpetaja käsklustel, iseseisev harjutus, hindamine ja julgustamine, abistamine ja kindlustamine, mängud, teatejooksud, võistlused, ettevalmistavad harjutused. Kõike seda kasutatakse tihedas koostöös, et saavutada igal treeningkorral kõrge efektiivsus.
Olles loetlenud kehaliste harjutuste õpetamise erinevad viisid, liigume edasi kehalise kasvatuse metoodika aluseks olevate põhimõtete esiletoomise juurde.
Koolitus toimub pedagoogiliste põhiprintsiipide järgi: aktiivsus, teadvus, süsteemsus, nähtavus, järk-järgulisus ja ligipääsetavus, meisterlikkuse tugevus
teadmisi.
Tegevuspõhimõte tähendab õpilaste sihipärast osalemist õppeprotsessis, mis saavutatakse järgmistel tingimustel:
a) õppeprotsessi selgus, elav ja huvitav tundide läbiviimine, õpilaste suurenenud tähelepanu, huvi harjutuste eduka sooritamise vastu;
b) konkurentsivõime kasutamine ja õppimise põnevaks muutmine, emotsionaalne tõus, märkimisväärsete tahteliste pingutuste ilmnemine.
Konkurentsivõime paneb õpilased püüdlema harjutuste maksimaalse efektiivse sooritamise poole. Siiski tuleb meeles pidada, et võistlusmeetodit ei ole soovitatav kasutada treeningu algperioodil, kuna halva ettevalmistuse korral võib esineda vigu, mida on seejärel raske parandada. Objektiivne hindamine ja julgustamine stimuleerivad õpilasi olema aktiivsed enesekindluses. Hinnanguid on võimatu põhjendamatult vähendada või vastupidi liialdada.
Harjutuste isetäitmine kindlustab edu õpilaste õpetamise ja kasvatamise huvides.
Teadvuse printsiip tähendab, et praktiseerija mõistab selgelt harjutuste õppimise vajadust ja suhestub teadlikult nende meisterlikkusega.
Selle põhimõtte rakendamine sõltub õpilastele järgmiste tingimuste selgitamisest:

A) kehakultuuri tähtsus hariduse kvaliteedi ja füüsilise vormi tõstmisel ja parandamisel;
b) eesmärgid, eesmärgid ja treeningprogramm, iga harjutuse sooritamiseks vajalikud erinõuded;
c) uuritavate harjutuste olemus ja mõju kehale, selge arusaam harjutuste sooritamise tehnikast;
d) vajadus arendada oskusi oma õnnestumiste ja ebaõnnestumiste analüüsimiseks ja kokkuvõtmiseks.

Süstemaatilisuse põhimõte tähendab treeningprogrammi järjepidevat ja regulaarset läbimist selliselt, et eelnevad lihtsad harjutused viivad keerulisemateni, saavutatud tulemuste kinnistamise ja arendamisega Treeningu regulaarsuse tagab kõigi harjutuste kasutamine. kehakultuuri vormid.
Õppeharjutuste süsteemsus saavutatakse materjali metoodiliselt korrektse jaotusega õppeprotsessis. Kõikide kehakultuurivormide kasutamise regulaarsuse tagab harjutuste korduv kordamine. Pausid klasside ja treeningute vahel ei tohiks ületada 2-3 päeva. Vastasel juhul ei anna tunnid efekti ega vähenda õpilaste füüsilist vormi.

Nähtavuse põhimõte eeldab, et õpetaja demonstreerib eeskujulikult õpitavaid harjutusi koos arusaadava ja eeskujuliku selgitusega. Terviklik, selge ja korrektne arusaam tehnikatest ja tegevustest, mida õpilased eeskujulikul demonstratsioonil õpivad, võimaldab neil kiiresti omandada harjutuste sooritamise tehnika.
Selleks on vaja oskuslikult kasutada visuaalseid abivahendeid, õppekonigramme, videoid, plakateid, diagramme, skeeme. Järkjärgulisuse ja ligipääsetavuse põhimõte tähendab harjutuste pidevat lisamist ja nende sooritamisvõimet iga õpilase poolt. Lihtsatelt harjutustelt keerulisematele ja raskematele üleminekul on vaja järgida järjestust. Esiteks õpetatakse neid lihtsas keskkonnas element-elemendi haaval, seejärel täiustatakse keerukamates tingimustes.
Koormuse järkjärguline suurenemine õppeprotsessis saavutatakse selle vastavusega keha funktsionaalse seisundi tasemele ja juurdepääsetavusele asjaosalistele. Vastasel juhul võib see põhjustada mitmesuguseid vigastusi. Hea ettevalmistusega saate rakendada suurenenud koormusi.
Jõuprintsiip tähendab kujunenud motoorsete oskuste kinnistamist, füüsiliste ja eriomaduste kõrge arengutaseme pikaajalist säilitamist. Jõu tagamise tingimused saavutatakse harjutuste korduva kordamisega erinevates kombinatsioonides ja erinevates seadetes, samuti saavutatud tulemuste süstemaatilise kontrollimise ja hindamisega.

KIRJANDUS:

1. Õpik ettevõtlus- ja õiguskõrgkoolidele. Õpilaste kehalise ettevalmistuse ja kasvatuse teoreetilised ja praktilised alused. ON. Bartšukov, E.A. Penkovski, 1996.
2. A.K. Kuznetsov. Kehakultuur ühiskonnaelus. M.: 1995
3. Kehaline kasvatus: Õpik ülikooli üliõpilastele. M.: Kõrgkool, 1983. a