Kõndimise parandamine südame isheemiatõve korral. Füüsiline aktiivsus ja südame isheemiatõbi

Gennadi Mirošnitšenko

Ravi põhipiirangutestsüda ja selle veresooned

Arvatakse, et vanusega seotud muutustega südame veresoontes ja lihastes tekivad neis pöördumatud muutused. Ükski treeningharjutus ei suuda ahenenud pärgarterite endisele seisundile taastada ega eemaldada lihaste lagunemist. Need haigused annavad meile väidetavalt märku südame üleminekust tagasipöördumispunkti kaudu kosmosesse, kust pole enam võimalik loomulikul teel naasta varasemasse südame ja selle veresoonte tervislikku seisundisse.

Selle taustal on haigete inimeste ainsaks lootuseks kirurgiline ja mehaaniline sekkumine kehasse ja konkreetselt südamesse. Üks meetoditest on veresoonte mehaaniline puhastamine väikese mehaanilise robotiga, mida juhib kardioloog. Möödaravi (täiendavate koronaarsoonte ühendamine) on veel üks kirurgilise sekkumise meetod. Ja siis - kõik!

Traditsiooniline kehaline kasvatus on hea ainult ennetamise etapis, nii-öelda ennetuslikel eesmärkidel. Kui südamevalu tõttu ei saa inimene enam isegi kiiresti kõndida, osutub see kasutuks. Igaüks meist hakkab hukule määratud surma ootama.

Kuid küsimus on selles, kas inimkond on tõesti ammendanud oma võimalused surmale määratud inimese abistamisel? Kas siit maailmast lahkumist on võimalik vähegi edasi lükata?

Tõestamaks tegelikule vastupidist, pakutakse välja töötav süsteem, mida nende ridade autor enda peal kogeb. Nooruses tehtud kardiomüopaatia laienenud vormi diagnoos määras mind kiirele surmale. Aeglane jooks aga võimaldas mul mitte ainult saada maratoni- ja ultramaratonijooksjaks, vaid ka näidata oma potentsiaali 66-aastaselt. See on isheemia ja stenokardia seisundis, mis ulatub sügavate rünnakuteni, infarktieelsetesse seisunditesse, millega kaasneb veresuhkru järsk tõus ja langus.

Ohutuse kohta

Enne selle süsteemi käivitamistjooksmisel on vaja suurepäraselt ette kujutada kõiki teadmatuse negatiivseid tagajärgi oma organismi omaduste ja seisundite tundmise valdkonnas, milles see juhtub. Tugeva inimese keha talub paljusid väärkohtlemisi: joobeseisund, ülekuumenemine, kolossaalne füüsiline koormus, mürgitamine ravimite ja madala kvaliteediga toiduga, närviline ülekoormus ja palju muud. Kuid mitte ükski organism ei suuda tõsiselt vaielda vanadusega, see tähendab terviklikkuse kaotuse ja aeglase lagunemisega. Mõnda aega saame neid protsesse vaid aeglustada.

Haigusest nõrgenenud inimese organism kaotab ennekõike nn immuunsuse – võime seista vastu keha hävitavatele jõududele, mis kipuvad hävitama keha terviklikkust. Ametlik teadus vaikib keha terviklikkuse astmest, sest arstidel, bioloogidel, isegi biofüüsikutel pole õrna aimugi, kuidas selle uurimisele läheneda. Terviklikkus on küberneetiline ja matemaatiline mõiste ning pole veel selge, millal arstid ja bioloogid sellega opereerima hakkavad. Õnneks autor nende hulka ei kuulu ning terviklikkuse mõistet käsitles ta paljudes nii tervist parandavatele teemadele kui ka üldfilosoofilisele ja psühholoogilisele orientatsioonile pühendatud raamatutes.

Konkreetsed soovitused traditsiooniliseks tervisejooksuks annab autor oma raamatu "Meditatiivse jooksmise saladused" viimases peatükis. On vaja teada, et stenokardia ja isheemiaga patsiendid ei saa põhimõtteliselt pikka aega joosta isegi madala tempoga, kuna isegi aeglane jooksutempo põhjustab märkimisväärset kitsenemisreaktsiooni (kaitsereaktsiooni). veresooned, mis toidavad südant.

Terve kiht keha teadvuse programme, et kaitsta teda erinevate ülekoormuste eest, hakkab sel juhul mängima negatiivset rolli – see blokeerib kehal endal võimaluse leida oma päästeprogramm või süsteem. Ja ainult aktiivsete harjutuste puhul annab meie keha mõnikord vastavalt aistingutes tekkivale tänutundele teada õigetest koormustest ja tegevusliikidest. Kuid vähesed inimesed teavad seda keha ainulaadset omadust.

Ja hoolimata selle jooksva süsteemi ohtlikkusest, kui seda valesti kasutada, rõhutan: kuigi see meetod nõuab inimeselt suurt julgust ja tohutuid jõupingutusi kontrolli all hoidmiseks, on see elu jätkamise lootuse kaotanud inimesele parem kui südameoperatsioon ja sunnitud. südame veresoonte puhastamine. Eriti kui arvestada, et mitte igaühele ei näidata tema kehasse kirurgilist sekkumist muude kaasuvate haiguste, näiteks diabeedi tõttu. Igasugune treening viib kogu keha refleksiivse vastasmõjuni - selle terviklikkuse automaatse taastamiseni ja terviklikkuse säilitamiseni pikka aega, mida ei saa anda ühegi kirurgilise sekkumisega. Kui regulaarselt treenida kaks aastat, toimub kehas selle orgaanilise aine usaldusväärne ümberstruktureerimine vastusena rakendatud aktiivsetele mõjudele. Keha muutub nooremaks. Seda ei saavutata ühegi kirurgilise operatsiooniga.

Metoodika

Juba rohkem kui korra on räägitud Hatha jooga puhastava hingeõhu mõjust südame- ja veresoonkonnahaigustele. Kundalini jooga võimaldab oluliselt ja pöörduvalt suurendada veresoonte lünki, noorendada ja täita südamelihaseid lisaenergiaga. Sarnaselt kogu organismi kui terviku mõjutamisega toovad sellised jõupingutused olulisi positiivseid muutusi kõigisse selle rakkudesse, organitesse ja süsteemidesse. Võib väita, et kogu keha läbib märkimisväärset noorendamist.

Esimese asjana on vaja ette kujutada veresoonte puhastamise ja südame tugevdamise protsessi ning hoida seda seisundit meeles kogu treeningu aja. Pidage meeles, et idas peetakse seda kõige olulisemaks: teadvuse koondumist teatud kohale või elundile, täpsemalt vajalikke tulevasi muutusi selles kehaosas. Samas peaks taustarefräänina kõlama seadistusfraas: “Peaasi on mõtete puhtus ja meelekindlus!”.

Teiseks on vaja piisavalt suure lihasgrupi lühiajalisi, kuid maksimaalse võimsusega füüsilisi pingeid. See on nn paradoksaalse jooksmise faas, erinevalt sörkjooksust, mida tunnustatakse kogu maailmas kui heaolu. Autor viib läbi jooksutunni, selle kiiruse maksimumfaasis. Loomulikult saab sarnast meetodit edukalt rakendada ka kõigis teistes dünaamilistes harjutustes, isegi raskuste tõstmise klassides, piirdudes keskmise raskusega.

Kolmandaks on vaja valida loendussüsteem ja protsess sellele täielikult allutada. Näiteks autor hingab vasaku jalaga sammul joostes kõige kiiremini ja sügavamalt ning parema jalaga sammul kõige kiirema ja sügavaima väljahingamise.

Kestus on neljas: alustada on vaja mitte rohkem kui 10 sammu kiirenduse kestusega, pärast mida, kui süda lubab, joosta aeglaselt vähemalt 100 meetrit. Kui süda ei luba ja valu on tugev, siis kohe peale kiirendust mine sammule. Mõnikord on isegi 10 aktiivset sammu palju. Seejärel peate alustama 5 sammuga ja viima läbi täieliku seisundi kontrolli nii kohe pärast kiirendust kui ka vererõhu osas pärast tundi ja järgmisel päeval. Kindlasti arvesta heaolu, ärrituvuse ja elukõhutundega. Tunnid toimuvad kõigepealt ülepäeviti.

Ja siis pärast kiirendamist lülituda aeglasele pikale jooksule, nagu on kirjeldatud raamatu "Meditatiivse jooksmise saladused" viimases peatükis autori raamatus "Tervendamine hingamise ja autotranssiga".

Kui palju selliseid kiirendusi ühe seansi jooksul teha, sõltub inimese treenituse astmest, haiguse tõsidusest. Alguses isegi 2 - 3 kiirendust – see annab juba treeningefekti. Keha mäletab seda häälestusprogrammina ja hakkab end sellise treeningu tõhusamaks läbiviimiseks uuesti üles ehitama.

Diabeediga patsientidele tuleb meeles pidada, et üle 40 minuti kestvad treeningud on ohtlikud – lõpus võib veresuhkur langeda kriitiliste väärtusteni. Seetõttu peate need kas peatama või toituma.

enesekontroll

Kõige parem on leida selline kiirenduse kestus, et selle rakendamise käigus poleks kuskil kehas valu. See on kõige optimaalsem tingimus. Vastasel juhul, kui näiteks kiirenduse ajal tekivad valud südames, tähendab see üht: selline süsteem on teile vastunäidustatud. Kui valu südames tekib pärast kiirendamist, kui olete üle läinud väga aeglasele jooksmisele või isegi kõndimisele ja need kaovad pärast 30–40 sekundilist kõndimist, on see algajatele normaalne ja tähendab, et teie veresooned on endiselt võimelised positiivseteks muutusteks. .

Siiski on vaja õppida, kuidas end ilma seadmeteta kontrollida igal juhul, isegi kui vererõhk kas tõuseb või langeb. Südame reaktsioon on mõlemal juhul erinev ja seda tuleb kasutada enesetunde normaliseerimiseks. Peate teadma, et nitroglütseriini võtmine vähendab alumisi näitajaid rohkem kui ülemisi ja põhjustab seetõttu südame nõrgenemist. Atenolool ja dibasool vähendavad ülemisi näitajaid rohkem.

Saate tõsta eleuterokoki või selle asendajate (ženšenn, roosa araalia, kuldjuur, pantokriin), kordiamiini rõhku.

Tuleb meeles pidada, et valušoki rünnaku korral võib stenokardia mõnel inimesel areneda vaid mõnekümneks sekundiks. Pärast seda toimub järsk vererõhu langus – valušokk teeb oma töö: kaitseb seega organismi ülekoormuse eest. Ja reeglina võib inimene teadvuse kaotada. Olukorra päästab paar tilka kordiamiini. Vastasel juhul ei saa te kiirabi saabumist oodata.

Süsteemi ainulaadsus

See süsteem jooksmine on ainulaadne oma mõju poolest kogu inimkehale. Traditsioonilise tervist parandava jooksu harjutamisel kohanemispuudulikkuse mõistet praktiliselt ei kasutata. Sel juhul kasutatakse meie jooksusüsteemis kohanemise jaotust teises tähenduses, kui seda kasutatakse stressi ja kohanemise teaduses. Viimasel juhul mõisteti kohanemise ebaõnnestumist kui haigust. Meie puhul kasutatakse kohanemise ebaõnnestumist spetsiaalselt selleks, et viia keha sellisele treeningrežiimile, et keha enesekohanemine võimaldab selles rakendada uut, produktiivsemat eluviisi.

Selline kohanemise üleminekurežiim paneb kogu organismi tervikuna muutma oma parameetreid, et olla valmis senisest suuremate koormuste ületamiseks. See on nn treeningrežiim, mida kasutatakse laialdaselt sportlaste treenimisel. Siiski tuleb ette kujutada, et sportlased on alati sunnitud väljuma loomulikest piiridest, misjärel algavad destruktiivsed protsessid pöördumatu mõjuga.

Meie ülesanne on minna oma treeningule ainult tõusvas järjekorras, jõudmata punkti, kust tagasiteed ei ole. Enesekontroll samal ajal mängib meie jaoks palju suuremat rolli kui samadel sportlastel. See on süsteemi peamine, üldine element. Niisama, ilma täieliku enesekontrollita on selle süsteemiga võimatu hakkama saada.

Hoiatus

See jooksev süsteem kasutab ainult mõningaid Kundalini jooga elemente. Kundalini jooga on kõige ohtlikum jooga negatiivse mõju poolest kehale, kui see kaldub kõrvale selle kasutamise soovitustest. Seda tüüpi joogat õpetatakse ainult kogenud meistri juhendamisel. Mõnda Kundalini jooga tehnikat ei saa kirjeldada, neid tuleb õppida meistri käe all. Kui kehas toimuvad protsessid on treeningu ajal halvasti kontrollitud, siis paratamatult tekivad organismis püsivad hüpertensioon ja muud häired kuni oluliste kõrvalekalleteni psüühikas. 20 aastat tagasi läbis autor holotroopse hingamise seminaril Kudalini-oiga kursuse tollal NSV Liidus ainsa diplomeeritud Kundalini jooga meistri Yakov Marshaki juurest. Autor on holotroopse hingamismeetodi koolitaja, mille autor Stanislav Grof kasutab ka mõningaid Kundalini jooga elemente.

Igaüks teab selliseid südame isheemiatõve kliinilisi vorme (endine nimetus "stenokardia"), nagu stenokardia või müokardiinfarkt, mis on tingitud koronaarsete veresoonte spasmist ja südame verevarustuse häiretest.

Olemasolevate võimlemisharjutuste sooritamine rünnakute vahel rahulike intervallidega aitab parandada teie seisundit, vältida kriitilisi olukordi ja haiguse edasist süvenemist. Sõltuvalt kehalise aktiivsuse taluvusest stenokardia korral (st valu ilmnemine südames või patoloogilised muutused elektrokardiogrammis) eristatakse 4 funktsionaalset tüüpi.

Esimene funktsionaalne tüüp hõlmab patsiente, kes taluvad hästi füüsilist aktiivsust. Stenokardiahooge esineb neil harva ja valu südames tekib ainult ebatavaliselt suurte koormuste või olulise neuropsüühilise stressi korral. Nad on võimelised tegema lihastööd võimsusega üle 100 vatti. Esimese funktsionaalse klassi südame isheemiatõvega patsiendid võivad kõndida pikka aega igas tempos. Paljud neist tegelevad aeglase jooksmisega.

Teise funktsionaalse tüübi alla kuuluvad harvaesinevate stenokardiahoogudega patsiendid (st need, mis ilmnevad lihastöö ajal), mis tekivad näiteks liiga kiiresti kõndides, 2-3 korrust ronides. Nende koormustaluvus on vahemikus 50 kuni 100 vatti. Nad taluvad hästi mõõdukas tempos kõndimist. Oma sooritusvõime parandamiseks ja seisundi parandamiseks võivad nad treenida rahulikus tempos kõndimist kaks korda päevas 30-40 minutit.

Kolmas funktsionaalne tüüp hõlmab südame isheemiatõvega inimesi, kellel on sagedased stenokardiahood, mis tekivad kerge lihaspingega, näiteks ronimine 1. korrusele, kõndimine mõõdukas tempos tasasel pinnal jne. Nende koormustaluvus on alla 50 vatti. Nad taluvad hästi aeglast kõndimist ja suudavad seda teha 40-60 minutit.

Neljanda funktsionaalse tüübi esindajaid iseloomustavad sagedased stenokardia rünnakud puhkusel ja pingutusel. Seega võib valu tekkida ka väiksemate koormuste korral, näiteks 100-150 m kõndides. Neid võib soovitada pikki jalutuskäike, kuid kohustuslike puhkeperioodidega.

Tuletage meelde, et paljude "stenokardia" riskitegurite hulgas on motoorse aktiivsuse piiramine. Piisavad füüsilised harjutused aitavad laiendada koronaarsooni, parandada müokardi (südamelihase) toitumist, parandada emotsionaalset ja vaimset seisundit, aktiveerida ainevahetusprotsesse ja selle tulemusena aidata kehal vastu seista ateroskleroosi tekkele, mille vastu südame isheemiatõbi. haigus esineb tavaliselt.

Allpool on näitlik harjutuste komplekt, mis on saadaval esimese või teise funktsionaalse tüübiga patsientidele. Kui tunni ajal tunnete äkki valu või ebamugavustunnet südame piirkonnas, peaksite koormust vähendama või isegi õppetunni katkestama.

1. Istub toolil, käed alla. Sirutage käed külgedele õlgade tasemele, hingake sügavalt sisse, laske alla - hingake välja. Korda 3-5 korda.
2. Istudes hoidke käed vöökohal. Tõstke parem käsi üle külje õlgade tasemele, hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja. Sama ka vasaku käega. Korda 3-5 korda.
3. Seistes, jalad laiali, käed küünarnukist horisontaalselt kõverdatud ja rippuvad rinna ees. Pöörake keha käte sirutusega - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse, hingake välja. Korda 4-6 korda.
4. Tavaline kõndimine (30 sekundit), seejärel kerge kiirendusega (1 minut).
5. Seistes, jalad veidi külgedele, käed ka külgedele ja tõstetud õlgade tasemele. Tehke õlgadega ringjaid liigutusi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas. Korda 5-7 korda edasi ja tagasi.
6. Seisab, käed kuklas lossis. Asetage vasak jalg varbale küljele, kallutage keha vasakule, sirutuge ja võtke algasend. Sama ka parema jalaga. Korda 3-5 korda.
7. Seistes, käed toetuvad tooli seljatoele. Istuge - hingake välja, tõuske püsti - hingake sisse. Korda 4-6 korda.
8. Seisab, käed vöökohal. Ringi pea täisamplituudiga paremale, siis vasakule. Jookse 3-5 korda igas suunas.
9. Kõndimine on lihtne vaheldumisi kiirendusega (3 minutit).
10. Kõndimine on lihtne (30 sek), seejärel kõrge puusa tõusuga (30 sek).
11. Seistes tehke vaheldumisi keha kallutamist paremale, seejärel vasakule koos vastaskülje käe kõverdamisega (nn "pumba" harjutus), amplituud on maksimaalne. Korda 4-6 korda mõlemal küljel.
12. Seistes hoiame käsi enda ees ja ajame neid veidi laiali. Tõstame vasaku jala ja puudutame paremat peopesa, pöördume tagasi algasendisse. Sama ka parema jalaga. Korda 4-6 korda.
13. Heidame pikali kõhuli, sirutame käed mööda keha ja toetame peopesad põrandale. Tõstke sirgendatud jalad vaheldumisi üles. Jookse iga jalaga 4-6 korda.
14. Toolil istudes punume käed “lukku”, hoiame neid põlvedel. Pöörake peopesad välja, tõstes käed enda ette õlgade tasemele. Korda 6-8 korda.
15. Istub toolil, parem jalg ees, vasak jalg tooli all, käed toetuvad istmele. Jalgade asendi muutmine. Jookse 8-10 korda.

Füüsiline aktiivsus südame isheemiatõve korral

Kaasaegsete meditsiiniliste andmete kohaselt võib IHD (südame isheemiatõve) teket soodustada suur hulk tegureid. Kõige levinumad ja "agressiivsemad" on kehv pärilikkus, alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, krooniline stress, alatoitumusest tingitud ainevahetushäired, krooniline ületöötamine ja füüsiline passiivsus. Pärilikust eelsoodumusest pärgarterite haigusele on loomulikult peaaegu võimatu vabaneda ja end stressi eest täielikult kaitsta on võimatu. Kuid saate oma elustiili kohandada, et vältida muid ülalnimetatud tegureid. Kõigepealt tasub loobuda suitsetamisest, optimeerida toitumist ja tagada kehale korralik füüsiline aktiivsus.

Füüsilise tegevuse eelised:

• Regulaarne treenimine hoiab sind vormis ja heas vormis.
• Regulaarse kehalise aktiivsusega suureneb "kasulike" lipiidide hulk veres, mis aitab vähendada ateroskleroosi tekkeriski.
• Vähendab verehüüvete tekke tõenäosust.
• Vererõhk normaliseerub, mis aitab vähendada ajuverejooksu (insuldi) riski.
• Füüsiline aktiivsus soodustab kehakaalu langust ja takistab diabeedi teket.
• Regulaarne trenn parandab tuju, normaliseerib und ja aitab kergemini taluda stressirohke olukordi.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab osteoporoosi riski, mis on vanemas eas kõige levinum luumurdude põhjus.

Regulaarne füüsiline aktiivsus on kasulik kõigile ja kõigile, kuna see aitab kaitsta end paljude ebameeldivate haiguste tekke eest. Kuid kahjuks sunnib meid sageli elustiili ja regulaarset liikumist muutma vaid haigus ise.

Südame isheemiatõvega patsientidele sobib ainult teatud tüüpi füüsiline aktiivsus.

IHD areneb välja happelise nälgimise tagajärjel, mis viib aterosklerootilise naastu tekkeni. Naast ahendab südant verega varustavat arterit, mille tulemusena jõuab südamelihasesse vähem hapnikurikast verd. Sel juhul muutub südame intensiivne töö raskeks ja suurte koormuste korral tekib stenokardia - valulik südamelihase rünnak.

Loomulikult nõuavad stenokardiahood füüsilise aktiivsuse piiramist. Sageli on stenokardiast vabanemiseks vaja kasutada meditsiinilist ja isegi kirurgilist ravi. Raske südameinfarkti - südameinfarkti korral hakkavad patsiendid täielikult kartma füüsilist pingutust ja südame "päästmiseks" piiravad sageli liikumist kuni kõndimisest keeldumiseni.

Stenokardiaga ja südameinfarkti põdevate patsientide jaoks võib treeningul olla kahekordne tähendus:

• Ühest küljest võib liigne motoorne aktiivsus ja intensiivne füüsiline aktiivsus esile kutsuda stenokardiahooge ja viia teise infarktini – sellist liigset tegevust tuleks vältida.
• Seevastu mõõdukas füüsiline aktiivsus ja aeg-ajalt treenimine (mitte rohkem kui 40 minutit 5 korda nädalas) on väga kasulikud.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus tõstab hea kolesterooli taset, mis takistab ateroskleroosi edasist arengut, vähendab südamepuudulikkuse arengut, tugevdades südame-veresoonkonna süsteemi. Regulaarsed aeroobsed harjutused aitavad kaasa kollateraalse verevoolu toimimise normaliseerimisele - arteritevahelisele ristmikule, mis aitab verevoolu ümber jaotada, mis aitab suurendada südamelihasesse siseneva hapnikurikka vere hulka.

Meditsiiniliste uuringute kohaselt vähendab infarkti põdenud patsientide kehaline aktiivsus 7 korda ja suremust 6 korda võrreldes patsientidega, kes eelistavad kehalist aktiivsust võimalikult palju vähendada.

Seetõttu on südameinfarkti põdenud patsientidel tavaliste majapidamistoimingute sooritamine (kerged igapäevased majapidamistööd) kohustuslik. Pärast statsionaarset ravikuuri on sellistel patsientidel eelistatav läbida füüsiline taastusravi kardioloogilise sanatooriumi spetsialistide järelevalve all. Kui taastusravi sanatooriumis ei ole ühel või teisel põhjusel võimalik, on vajalik läbida füüsilise taastusravi kuur ambulatoorselt kardioloogi järelevalve all.

Lihtsaim võimalus füüsiliseks tegevuseks on sel juhul igapäevane kõndimine. Samal ajal ei tohiks end taaskäivitada: jalutuskäik peaks toimuma aeglase või mõõduka (sõltuvalt enesetundest) tempos, pool tundi - tund, kuid mitte vähem kui 5 päeva nädalas. Kui jalutuskäigu ajal tunnete end nõrkana või väsinuna, peate tegema pausi - istuge pingile või naaske aeglases tempos koju. Ärge olge ärritunud - taastusravi käigus võite läbida üha rohkem. Motoorsete koormuste suurenemine, nagu ka kehaliste harjutuste algus, tuleb aga pärast haiglaravi kokku leppida harjutusravi spetsialisti või raviarstiga.

Füüsiline aktiivsus ei tohiks mingil juhul põhjustada uut stenokardiahoogu. Treeningu ajal on tugev õhupuudus või kiire südametegevus vastuvõetamatu. Füüsilise koormuse ajal peate jälgima pulssi - selle sagedus peaks suurenema vastavalt koormuse suurenemisele. Sel juhul peaks südame löögisageduse optimaalse tõusu määrama raviarst individuaalselt, lähtudes koronaararterite haiguse ja kaasnevate patoloogiate raskusastmest.

Füüsilise taastusravi esimestel etappidel võib südame löögisagedus tõusta mitte rohkem kui 20-30%, umbes 15-20 lööki minutis. Kui koormused taluvad tüsistusteta, võib lubada südame löögisageduse tõusu rohkem kui 30%, kuid mitte rohkem kui järgmise valemiga arvutatud väärtus: 200 - patsiendi vanus. Näiteks 60-aastasel koronaartõvega patsiendil ei tohiks maksimaalne lubatud pulss ületada 140 lööki minutis.

Venemaa juhtiv spetsialist südamehaigustega patsientide taastusravi alal, professor D.M. Aronov töötas välja soovitused füüsiliseks aktiivsuseks, sõltuvalt haiguse funktsionaalsest klassist (ilmingu raskusastmest). Vastavalt allolevatele tabelitele, mille on välja töötanud professor D.M. Aronovi sõnul on igal konkreetsel juhul võimalik määrata lubatud koormus.

Pidage meeles, et olenevalt manifestatsiooni raskusastmest jaguneb stenokardia nelja funktsionaalsesse klassi, kus I on kerge stenokardia, mille puhul rünnakud esinevad ainult väga intensiivse füüsilise pingutuse korral ja IV on stenokardia kõige raskem vorm, mille korral atakk. esineb vähimagi füüsilise koormuse korral ja isegi puhkeolekus. Keelatud veosed on tähistatud märgiga “-”, lubatud koormad märgiga “+”. Märkide arv “+” näitab koormuste lubatud intensiivsust ja mahtu.

Igapäevane füüsiline aktiivsus

Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste harjutusravi

On teada, et süda tagab vere liikumise läbi anumate. Kuid ainult vasaku vatsakese kokkutõmbumisjõust ei piisa südame normaalse toimimise tagamiseks. Ekstrakardiaalsed tegurid mängivad vereringes olulist rolli. Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral soovitatakse koos uimastiraviga terapeutilist võimlemist. Klassid võimaldavad teil maksimeerida südameväliste (mitte-südame) vereringefaktorite mõju ja aidata kaasa kahjustatud funktsioonide normaliseerimisele. Füsioteraapia harjutusi kasutatakse üsna sageli vereringeelundite haiguste korral ägedal perioodil, samuti taastumise ajal ning hiljem säilitusravina.

Põhiliseks harjutusravi vastunäidustused tuleks omistada: reuma, endo-, müokardi äge faas; südame ja rütmi juhtivuse süsteemi tõsised häired; vereringepuudulikkus kolmandas etapis, äge südamepuudulikkus.

Mõjutamise meetodid

Treeningravi meetod sõltub otseselt haiguse käigu omadustest, samuti koronaar- ja üldise vereringe puudulikkuse astmest. Füüsilised harjutused, lähteasendid ja koormuse suurus valitakse patsiendile määratud motoorse režiimi alusel.

Treeningravi mõju kardiovaskulaarsüsteemi haigustele

Müokardiinfarkt: harjutusravi

Müokardiinfarkt - südamelihaste fokaalne või hulginekroos, mis on põhjustatud ägedast koronaarpuudulikkusest. Mõne aja pärast nekroosile alluv kude asendub armiga. Südameinfarkti iseloomustab tugev valu südame piirkonnas, südame löögisageduse tõus, vererõhu langus, unisus ja lämbumine. EKG võimaldab teil määrata südameataki lokaliseerimise ja raskusastme. Esimesel kolmel päeval on iseloomulik kehatemperatuuri tõus, ESR-i kiirenemine ja leukotsütoosi ilmnemine.

Müokardiinfarktiga patsientide taastusravi jaguneb kolmeks etapiks. Igal etapil läbib patsient füsioteraapia kursuse.

Füsioteraapia peamine vorm esimesel etapil on massaaž, trepist üles kõndimine, doseeritud kõndimine. Kui patsiendi infarkti kulg ei ole keeruline, võib tunde alustada 2-3 päevast, selleks ajaks taanduvad ägedad infarkti tunnused. Tundide alguse aeg, samuti koormus määratakse rangelt individuaalselt ja sõltub otseselt staadiumi iseloomust, infarktijärgse stenokardia raskusastmest.

Teise etapi füsioteraapia vormid: terapeutilised harjutused, kõndimine rangelt määratletud annustes, kõndimine ja treenimine simulaatoritel, trepist üles kõndimine, mängude kerged elemendid, spordi- ja rakendusharjutused, massaaž, tegevusteraapia. Tunnid praktiliselt ei erine nendest, mis toimusid haiglas esimesel etapil. Tundide tempo, korduste arv kiireneb, kasutatakse harjutusi võimlemisseina juures, harjutusi erinevate esemetega. Protseduurid viiakse läbi rühmades, tunni kestus on 30 minutit.

Treeningteraapia kolmandas etapis: kasutatakse füüsilisi harjutusi, mis on soovitatavad kehva tervise, vähenenud kehalise töövõimega inimestele. Kasutatakse terapeutilist kõndimist, trepist üles kõndimist, tõusu 3-5 korrusele ja 2-3 korda, kergeid sportmänge ja harjutusi simulaatoritel, massaaži.

Arteriaalne hüpertensioon on üsna levinud haigus, mida iseloomustab vererõhu tõus. AH-l on kolm etappi.

Esimene etapp hõlmab vererõhu tõusu ilma sihtorganite kaasamiseta. Teine etapp – vererõhk on tõusnud ja kaasatud on sihtorganid: neerud, silmapõhja, süda. Kolmas etapp - vererõhu tõus ja mõjutatud sihtorganid: neerupuudulikkus, insult, südameatakk, südamepuudulikkus.

ülesandeid Arteriaalse hüpertensiooni harjutusravi on vererõhu alandamine, kriiside ennetamine, patsiendi seisundi üldine paranemine. Arteriaalse hüpertensiooni harjutusravi sisaldab: doseeritud kõndimist, ravivõimlemist, üldtreeningvahendeid, raviujumist ja basseinis võimlemist, massaaži.

Südamerikked: harjutusravi

Ravivõimlemine südamedefektide korral- aktiivsete ja hingamisharjutuste kombinatsioon. Tunnid toimuvad aeglases tempos, ilma intensiivistamiseta, kestus 10-15 päeva. Järgmise 2-3 nädala jooksul määratakse patsientidele ravivõimlemine.

Isheemiline südamehaigus: treeningravi

Südame isheemiatõve füsioteraapia vahendid: terapeutilised harjutused, kehalised harjutused vees, ujumine, doseeritud kõndimine.

Harjutus

Harjutuste komplekt südame isheemiatõve jaoks :

1. Lähteasend - käed vööl, seistes tooli istme kohal. Me võtame käed külgedele - hingake sisse, tagastame käed vööle - hingame välja.
2. Algpositsioon on sama. Tõstke käed üles ja hingake sisse, kummardage ette - hingake välja.
3. Lähteasend - toolil seismine. Istuge - hingake välja, tõuske püsti - hingake sisse.
4. Lähteasend - istudes, painutage parem jalg - puuvill, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama vasaku jalaga.
5. Lähteasend - istub toolil. Ärge hoidke hinge kinni, istuge tooli ette, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
6. Lähteasend - sama, jalad sirgeks, käed ettepoole. Painutame jalgu põlvedes, paneme käed vööle, seejärel pöördume tagasi algasendisse.
7. Lähteasend - seistes. Me võtame parema jala tagasi, käed üles - hingake sisse, lähteasend - hingake välja. Korrake vasaku jala puhul.
8. Lähteasend - seistes, käed vööl. Tehke kalded paremale ja vasakule.
9. Lähteasend - seistes, käed rinna ees. Me võtame käed külgedele - sisse hingata, lähteasend - välja hingata.
10. Lähteasend - seistes. Liigutage parem jalg ja käsi ette. Sama ka vasaku jalaga.
11. Lähteasend - seistes, käed üleval. Istuge, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
12. Lähteasend - sama, käed ülaosas, käed lossis. Teostame keha pöörlemist.
13. Lähteasend - seistes. Astuge vasaku jalaga samm edasi - käed üles, pöörduge tagasi I.P. Korrake parema jala jaoks.
14. Lähteasend - seistes, käed rinna ees. Tehke käte sirutamisel pöördeid vasakule ja paremale.
15. Lähteasend - seistes, käed õlgadele. Tehke käte vaheldumisi sirgendamist.
16. Kohapeal kõndimine.

Aeroobne treening võib tuua käegakatsutavat kasu ka südame isheemiatõvega patsientidele, kuid taastusravi algstaadiumis pärast stenokardiahoogu või veelgi enam südameinfarkti tuleks seda läbi viia meditsiinitöötajate range järelevalve all. spetsiaalsetes kardioloogilistes keskustes. See on niinimetatud täielikult kontrollitud programm koronaarhaigete taastusraviks, mida kasutatakse laialdaselt nii välismaal kui ka meie riigi kardioloogiakeskustes. Reeglina koosneb see rangelt doseeritud tööst veloergomeetril või jooksulindil kõndimisest järk-järgult suureneva kiirusega pulsiga 10-15 lööki / min alla selle, mille korral südamevalu või EKG häired tekivad (koormuslävi alampiir). .
Lisaks verevoolu suurendamisele ja müokardi kapillaariseerumisele tõstab aeroobne treening koormustaluvuse läve. See tähendab, et süda vajab sama töö tegemiseks vähem hapnikku ja valu võib tekkida ainult intensiivsema koormuse korral. Seetõttu saab töö, mis varem põhjustas stenokardia rünnaku, nüüd ilma tüsistusteta teha. Näiteks kui enne treeningu algust tekkis valusündroom pulsil 110 lööki / min, siis nüüd on see lävi tõusnud 120-130 löögini. See on aluseks aeroobse treeningu kasutamisele koronaarhaigete füüsilise taastusravina.
Sõltuvalt funktsionaalsest seisundist jagatakse kõik IBO-ga patsiendid nelja funktsionaalsesse klassi. I klass - kehalise jõudluse näitajad (FRS) submaksimaalse testi järgi mitte alla 750 kgm (meestel), äge valu südames on haruldane või puudub. II klass - FRS vahemikus 500-600 kgm, valu südames tekib füüsilise koormuse ajal (stenokardia). III klass - FRS 300-450 kgm, sagedased stenokardiahood minimaalse pingutusega või puhkeasendis (rahustenokardia). IV klass - FRS alla 300 kgm, sagedased stenokardiahood päeva jooksul. III-IV funktsionaalse klassi patsiendid on tavaliselt juba põdenud müokardiinfarkti.
Funktsionaalklassi IHD-ga patsiendid saavad harrastada harrastustreeningut osaliselt kontrollitud programmide järgi, st perioodilise arsti jälgimisega (1-2 korda kuus) rangelt määratud pulsisagedusega, mis peaks olema 15-20 lööki / min alla künnise (st see, mis põhjustab valu). See võib olla kas meelelahutuslik kõndimine või kõndimine, vaheldumisi lühikeste jooksulõikudega (sörkimine-kõndimine) ja pulssi range kontrolli all.
II funktsionaalse klassi IHD-ga patsiendid võivad treenida ainult kogenud metoodiku järelevalve all. Sel juhul võib 3-4 korda nädalas 30-40 minutit kasutada ainult kõndimist. Haiglatingimustes on eelistatavam treenida veloergomeetril või "jooksulindil" meditsiinipersonali järelevalve all, kuna EKG visuaalne jälgimine monitori ekraanil on võimalik.
III ja IV funktsionaalse klassi koronaartõvega patsientidel on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Taastusravi varases staadiumis (kuni 6 kuud pärast südameinfarkti) kasutatakse täielikult kontrollitud rehabilitatsiooniprogramme meditsiinitöötajate järelevalve all. Pärast väljakirjutamist teises, haiglavälises etapis lähevad patsiendid järk-järgult üle osaliselt kontrollitud programmidele, kui kord nädalas toimuvad tunnid arsti järelevalve all ja 2 korda iseseisvalt kiire kõndimise vormis, mis saab hiljem vaheldumisi lühikeste jooksmistega. Kolmas, toetav taastusravi faas, mis peaks kestma elu lõpuni, algab umbes 12 kuud pärast südameinfarkti, mille järel saate raviarsti perioodilise järelevalve all jätkata iseseisvat õppimist pulsi range kontrolliga. . See teave võib olla kasulik arstidele, kes jälgivad koronaarhaigusi ja nende patsiente.
Koronaararterite haigusega patsientide aeroobne treening võib olla kasulik ka korduva infarkti ärahoidmisel (sekundaarne ennetus). Niisiis täheldati Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Kardioloogia Instituudi andmetel 3 aasta jooksul regulaarselt füüsilise taastusravi programmiga tegelenud patsientide rühmas korduvat müokardiinfarkti 10% juhtudest ja patsientide rühmas. kes said ainult uimastiravi - 26%, st 2,5 korda sagedamini. Varssavi taastusravikeskuse andmetel täheldati üle 4 aasta patsientide põhirühmas uuesti infarkti 4,5% ja kontrollrühmas 20% juhtudest, s.o. 4,5 korda sagedamini. Toronto (Kanada) taastusravikeskuses jälgiti 4 aasta jooksul 1318 südameinfarktiga patsienti. Aeroobse treeninguga (kõndimine ja jooksmine) tegelevate patsientide rühmas oli suremus 30% madalam kui kontrollgrupis, kus füüsilisi harjutusi ei kasutatud.
Kuid kogu see teave ei tohiks selle patsientide rühmaga töötades tekitada eufooriat ega vähendada valvsust. Peamist põhimõtet - ettevaatust ja rangelt individuaalset lähenemist kardiovaskulaarse patoloogiaga patsientide koolitamisele - tuleb rangelt järgida, ainult sel juhul võib oodata positiivset tulemust.

Kaasaegsed meditsiiniuuringud on näidanud, et südame isheemiatõve (CHD+ ja stenokardia) väljakujunemist võivad soodustada mitmesugused tegurid.Reeglina ei ole võimalik vabaneda organismi pärilikust eelsoodumusest haigusele.Kuid see on täiesti piirides. teie võime vältida teist etioloogiat psühhotroopsed ja narkootilised ained; suitsetamine; stressirohke seisund; normaalse ainevahetuse häired, mis põhjustas ebaõige toitumise; kroonilises vormis ületöötamine, kehaline passiivsus.

Mõisted: hüpodünaamia - lihaste nõrgenemine, mis on põhjustatud istuvast eluviisist.

On vaja läbi viia pädev elustiili korrigeerimine, elu kaanonid paremaks muuta, mis väldib ülaltoodud tegureid. Esiteks, ja see kehtib iga inimese kohta, isegi ilma kaebusteta, tasub jälgida igapäevast rutiini, süüa õigesti, juhtida aktiivset ja tervislikku eluviisi, mitte suitsetada, mitte tarvitada narkootikume ja mitte tarvitada alkoholi.

Mis kasu on kehalisest aktiivsusest (harjutusest) stenokardia ja südame isheemiatõve korral?

• regulaarne füüsiliste harjutuste kordamine hoiab lihased pidevalt heas vormis;
• füüsiline aktiivsus suurendab "kasulike" lipiidide sisaldust veres ja takistab ateroskleroosi ilmnemist;
• verehüüvete tekke tõenäosus väheneb;
• parandab üldist tervist ja positiivset suhtumist;
• kehakaal väheneb ja suhkurtõve teke välditakse ja palju muud.

Stenokardia ja sport

Paljud inimesed mõtlevad: kas stenokardiaga on võimalik sportida, joosta, trennis käia ja füüsilisi harjutusi teha. Siin on vastus ühemõtteline – see on võimalik. Kuid on üks tingimus. Stenokardia harjutusravi valib arst patsiendi jaoks. Seda seetõttu, et kehalise kasvatuse protsessis vajab müokard veelgi rohkem hapnikku kui varem.

Ja äge hapnikupuudus põhjustab valu ja ebamugavustunnet. Kui raviarst määrab stenokardia harjutused, näeb olukord välja teistsugune. See ei tähenda, et harjutuste komplekt pakub ainult rõõmu, tekib raskusi. Kuid mõõdukas kehaline aktiivsus tuleb kasuks ja mitte vastupidi.

Hingamisharjutused stenokardia korral

Füsioteraapia on kasulik, kuid tasub meeles pidada õiget hingamist, mille käigus müokard on hapnikuga täielikult küllastunud. Hingamisharjutusi saate teha joogade eeskujul:

• Istuge toolile; hoia selg sirge; mõelge millelegi heale ja positiivsele, kuni lõõgastute. Seejärel hingake sügavalt sisse läbi nina 1-2-3, hoidke hinge kinni 1-2 ja hingake läbi suu välja 1-2-3-4-5. Väljahingamise hetkel on soovitatav käed küünarnukkidest kõverdada ja linnu kombel rinnale “tiivad” lüüa. Sellist hingamisharjutuste komplekti tasub korrata 10-15 korda. Kolm korda päevas.
• Stenokardia all kannatavatel inimestel soovitavad arstid iga päev värskes õhus kõndida, kujutledes vaimselt südamelihase hapnikuga küllastumist.

Terapeutilised harjutused stenokardia ja südamepuudulikkuse korral

Ennetav ravi ja keha edasine taastumine pärast ravi nõuab spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste kompleksi. Südame isheemiatõve korral on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• Istuge toolile ja langetage käed põrandale. Õhku sisse hingates tõstetakse käed 180 kraadise nurga alla ja välja hingates naasevad nad lähtepunkti. Selliseid manipuleerimisi isheemia korral soovitatakse korrata viis korda.
• Toolil istudes kinnitage käed vööle. Seejärel painutage vaheldumisi üks käsi teise järel ja tõstke need lähtepunkti, korrates harjutust viis korda.
• Isheemia korral asetage jalad õlgade laiusele. Painutage käsi küünarnukkides, tõstke need rinna kõrgusele. Sissehingamise ajal sirutage käed laiali ja pöörake keha küljele. Kui patsient naaseb algasendisse, saate välja hingata. Korda harjutust neli kuni kuus korda.
• Kui jooksmisega on probleeme, on soovitatav pool minutit mõõdukat kõndimisrütmi ja seejärel minuti jooksul kiiret tempot. Selle aja jooksul ei jõua keha enne ägeda valu tekkimist tugevalt kurnata.

• Istuge toolile ja kinnitage käed põlvedele. Seejärel tõstke käed õrnalt õlgade tasemele, nii et pöörate peopesad vastupidises suunas. Korda harjutust kuus kuni kaheksa korda korraga.
• Toolil istudes pange parem jalg ette ja vasak jalg tooli taha. Sel juhul on soovitatav kätega istmele toetuda. Asi on vaheldumisi jalgade asendi muutmises. Korda harjutust kaheksa kuni kümme korda.
• Samuti on harjutused lamavas asendis. Sel juhul lamage kõhuli, nii et käed sirutuvad piki keha, peopesad allapoole. Seejärel tõstke jalad aeglaselt üles mis tahes järjekorras. Peaasi, et põlved ei oleks painutatud. Tehke harjutust igal jalal neli kuni kuus korda.
• Ajutise kiirendusega kõndimist saab harjutada kolm minutit.
• Asetage jalad õlgade laiusele ja käed vööle. Tehke pea ringikujulisi pöördeid 180 kraadi, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Selliseid terapeutilisi manipuleerimisi soovitatakse korrata neli kuni kuus korda igas suunas.
• Seisake tooli lähedal ja võtke kätega seljast kinni. Sissehingamisel istuge maha ja väljumisel seiske alguspunktis. Korda harjutust neli kuni kuus korda.

• Eelistage alati neid füüsilisi tegevusi ja harjutusi, mis pakuvad naudingut. Selliste terapeutiliste harjutuste tegemine ja sportimine on vajalik hea tuju ja positiivsete mõtetega. Alles siis lähevad füsioteraapia harjutused tulevikku.

• Kui elate kõrghoones, võib trepist üles kõndimine olla hea algus teie füüsilistele tegevustele. Sel juhul ei tohiks te järsult üheksandale korrusele ronida, kaotades teadvuse. Järk-järgult, põranda suurenemisega, tehke väikseid "tegusid". Ja ise märkamata märkad, kuidas lähed koju ilma liftita.
• Füüsilise aktiivsuse järkjärguliseks suurendamiseks, tööle jõudmiseks, väljuge bussipeatuses varem. See on eriti oluline nende inimeste jaoks, kes töötavad kontoris arvuti taga ja on altid hüpodünaamia tekkeks.
• Kui üksi jalutamine teeb sind ainult kurvaks, osta väike koer. Sellega on lõbusam kõndida ja käite regulaarselt värskes õhus. Samas ei ütle keegi, et lemmikule on vaja meeletu kiirusega läbi pargi järgi joosta. Rahulik ja kerge jalutuskäik väljas on alati hea.

Veel:

Arütmia ravimeetodid füüsiliste harjutustega, milline peaks olema treeningravi?

Mõned entusiastid nimetasid sörkimist vabaõhukliinikuks. Lugesite fännide arvustusi, kus on nii palju entusiastlikke "poolt!", Ja arvate - õige. Vaatad läbi dokumendid, mis inimestelt puude “eemaldasid”, ja kehitad imetlusest õlgu. Mis sa teha saad, see on! Ja nüüd, andmata järele elupõliste jooksusustajate kirglikule agitatsioonile, proovime välja mõelda üksikasjad.

Siin on muidugi ahvatlev kirjeldada juhtumeid, kuidas jooksu abil haigusi ravitakse. Ahvatlev! Aga ärgem kiirustagem. Pakume teile nimekirja haigustest, millest jooksjad vabanesid, andes neist kirjades teada (mõned neist jõudsid ajalehtede ja ajakirjade lehtedele). Nii (endiste patsientide sõnul). Arütmia. Stenokardia. Tonsilliit. Soolade ladestused. Gripp. Astma. Paroksüsmaalne kodade virvendus. Ajuveresoonte skleroos. Koronaarkardioskleroos. Osteokondroos. Neurasteenia. Vegetovaskulaarne düstoonia. Koletsüstiit. Toronaroskleroos kroonilise koronaarpuudulikkusega. Krooniline polüartriit. Flebeurüsm. Hemorroidid. Kaksteistsõrmiksoole haavand. Impotentsus. krooniline enteriit. Kopsutuberkuloos. Silikoos. Krooniline püelonefriit. Kaasasündinud südamehaigus. Diabeet. Allergia...

Nimekiri ei sisalda haiguste süsteemi ja klassifikatsiooni rühmade kaupa, kirjas on ainult haiguste nimetused.

Tähelepanu! See nimekiri ei anna alust seda arsti ees raputada ja hüüda: "Näete, sama haigusega inimene jooksis ja sai terveks!"

Mitte mingil juhul!

Mitte mingil juhul!!

Mitte mingil juhul!!!

Nagu aru saate, on need subjektiivsed tunnistused, mida ei ole kontrollitud, üldistamata, töödeldud statistiliste andmetega ja kui jah, siis sobivad vaid infoks järelemõtlemiseks.

Ja ikkagi, lugedes jooksu tervendavasse jõusse uskunud inimeste kirju, hakkad mõtlema: jooksmine on kõikvõimas! Kahjuks ei.

On ebatõenäoline, et jooksmine võib asendada meditsiinilist ravi ja ravimeid. Oleks nii, meditsiinikoolid oleks ammu suletud või lõpetajatele jooksuinstruktori diplomid kätte antud. Seni pole seda oodata.

Ja siiski, ilma nähtuste olemust üksikasjalikult kirjeldamata (eriti südame-veresoonkonna haigused - see on arstide püha kohustus), proovime unistada.

a) kirjeldama haigust kvalifitseeritult arsti poolt registreeritud seisundis;

b) fikseerima raviprotsessi ja kasutatud ravimid;

c) kui paranemist ei tule, kirjutavad arstid: meditsiin on teinud kõik, mis võimalik;

d) seejärel räägitakse, kuidas patsient jooksukoormusi rakendas arstide järelevalve all ja treenerite juhendamisel;

Ja alles siis – mitte varem! - pöördume tagasi idee juurde, mis kinnitab jooksmist kui haigete ravimit.

Tervise nimel jooksmine

Iga haigus on ennekõike normist kõrvalekaldumine. Aga kui harjute end füüsilise tegevusega (jooksmisega) ja seejärel juhtima Tervislik eluviis, siis on see eeskätt normaalsesse olekusse naasmine. Mitte rohkem!

Jah, regulaarne sörkjooks ja teatud koormustaseme saavutamine normaliseerivad une, meeleolu, tõstavad efektiivsust, kuid need nähtused näivad jäävat pinnale.

Mis juhtub kehas jooksmise tagajärjel?

Kardiovaskulaarsüsteem, mis tagab keha ümberkorraldamise, aitab parandada selle elutähtsaid funktsioone. Mida täielikumad on muutused olulisemates funktsioonides, seda tõhusamalt tuleb keha toime füüsilise ja vaimse pingega.

Ilmselt on mõnikord paljude funktsioonide normaliseerumise tõttu surutud haigus sunnitud taanduma. Lihtsalt ärgem leidkem vigu sõnastuses ja terminites - me ei ole arstid, vaid mõttekaaslased ja püüame koos oma teadmiste ja ideede tasemel välja mõelda.

Võimalik, et pärast teatud taseme treeningtööd naaseb inimene justkui kunagise loomuliku tervisliku seisundi juurde. Teadlased on leidnud, et pikaajalisel koormusel (mis jookseb) eralduvad endorfiinid, mis annavad optimismi tunde.

Jooksmine ei ole kõikvõimas, aga siiski imeline. Ainult kaasreligioonide korduvad kinnitused, mida korrutab autori subjektiivsed tunded, ei anna veel põhjust reklaamida imelist haigusi ravivat vahendit ... Pealegi on meist, treeneritest, rohkem tundvad arstid jooksmise suhtes endiselt skeptilised . .. Eriti seitse aastat õpinguid meditsiiniinstituutides pole veel sisse viidud kursust "Haiguste ravi tervisejooksu abil".

Võib-olla kõige olulisem on see, et kui soovite, on jooksmine üks viise, mida lugupeetud arstid püüavad mitte märgata.

Joostes võitleb inimene teadlikult oma tervise eest ja saavutab sihikindlalt soovitud tulemuse.. Joostes ei õpi inimene mitte ainult enesekontrolli, vaid omandab aktiivse, ründava positsiooni ja temast saab arsti abi. Ravimeid õpetatakse olema passiivne nende võtmise mõju ootuses ja see ei aita alati kaasa kiirele paranemisele.

See on üldine seisukoht, kuid sellel on eripära.

Jooksmise mõju kehale

Omal ajal kirjutas NSVL Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemik F. G. Uglov: “Olen arst. Ja ma näen, et peaaegu iga teine ​​abi otsiv patsient on ise oma haiguses süüdi. Istuv eluviis, ülesöömine, suitsetamine, alkohol. Tulemuseks on igasugused haigused.»

Nagu näitab meditsiinistatistika, on südame-veresoonkonna haiguste esinemisel oma mustrid. Näiteks esinevad need meestel sagedamini kui naistel. Kuid mõlemas, kui võtame kokku erinevate riikide teadlaste saadud andmed, normaliseerub regulaarse sörkimise tulemusena vererõhk, kolesterooli tase väheneb oluliselt ja see pärsib veresoonte ateroskleroosi arengut.

Siin on read, mille on kirjutanud kuulus Uus-Meremaa treener Arthur Lydiard: “Kõrge pulss tähendab tavaliselt seda, et arterid on kolesterooli tõttu ummistunud või vähearenenud, nende seinad ei ole piisavalt elastsed. Arterid võivad ummistuda veresoonte seintel olevate rasvaladestustega, mis piirab vere vaba liikumist erinevatesse kehaosadesse ja muudab südame tugevamaks, et suruda õige kogus verd muutunud arteritesse. Jooksmine kiirendab verevoolu ja suurendab selle rõhku kõrgel temperatuuril, võib avaldada puhastavat toimet, pestes välja ainevahetusproduktid seintelt, eemaldades need seega veresoontest ja kehast. Raske füüsilise koormuse korral kasutatakse kolesterooli energiana, kui seda energiat vajatakse.

New Yorgi kindlustusselts leidis pärast 10 000 kliendi uurimist, et jooksmisega tegelejate seas oli suremus südame-veresoonkonna haigustesse kolm korda väiksem. Samuti märgiti ära maksa ja kõhunäärme osalise regenereerimise faktid, lihaskoe rasvkoega asendamise protsessi pärssimine.

Ja mida jooksmine ennetamise mõttes pakub? Istuva eluviisiga inimeste pulss on keskmiselt 20 protsenti kõrgem kui aktiivselt kehalise kasvatusega tegelejatel ehk treenimata süda teeb päevas mitu tuhat lisatõmmet ja kulub kiiremini. Täna juhivad kardioloogid tulevaste patsientide tähelepanu olulisele asjaolule: isegi minutivõimlemine “säästab” südame 10 lööki minutis. Aasta jooksul aitab see vähendada südame tööd miljonite löökide võrra, vältida paljusid südamehaigusi.

Isegi minutiline võimlemine “säästab” südame 10 lööki minutis

On arvamus, et inimene ei jookse mitte niivõrd jalgadega, kuivõrd kopsude ja südamega. Ja see on õiglane. Keha hapnikuvajaduse rahuldamiseks peavad süda ja kopsud oluliselt (3 korda või rohkem!) oma tööd suurendama.

Jõulise vereringe tagab lihaspump, mis jooksu ajal aktiivselt töötab. Kokkutõmbudes pigistavad jalalihased kapillaaridest välja verd, hõlbustades seeläbi hapnikuga rikastatud arteriaalse vere voolu.

Päevas, pumbates 8,5 tuhat liitrit verd, tõmbub süda kokku üle 100 tuhande korra. Meie kehas on ligikaudu 160 miljardit kapillaari. Kui ühendate need üheks niidiks, on selle pikkus 100 tuhat kilomeetrit.

Tõsi, kui lihased on puhkeseisundis, "töötab" vaid 10 protsenti kapillaaridest, aga jooksu ajal, kui lihased on aktiivsed, kasutatakse enamus kapillaare(intensiivjooksul kaasatakse töösse 90% lihaste koguarvust). Sörkimise tulemusena muutub süda võimsamaks ja puhkeolekus hakkab see harvemini kokku tõmbuma, pulss lakkab olemast sage, iga “kaotatud” löögiga sunnib meid rohkem oma südant austama.

Pulsi languse jälgimine on huvitav tegevus! Mõtlete ja olete veendunud: töö (meie puhul koolitus, mis viiakse läbi mõne naudingu arvelt) toob tõelist edu. Milline? Kõigepealt luuakse funktsionaalne reserv. Reserv (ja reserv) teatavasti taskut ei tõmba, keha ei koorma, kuid tagab maksimaalse toe haiguse korral.

Need on mõned klasside füsioloogilised eeldused. On ka psühholoogilisi ja sotsiaalseid.

Mis kasu on jooksmisest?

Jooksmine maandab stressi pärast tööpäeva, suurendab esitus.

Jooksmine äratab meele tõstab tahtmist ja sisendab usaldust oma jõudude vastu.

Jooks korrastab ja parandab tervist.

Jooksmine võimaldab pitseerige päev ja leida jõudu muudeks tegevusteks tänu paranenud enesetundele, tujule.

Paljud teadlased, eriti need, kes nooruses jooksid, väidavad, et täiskasvanueas jooksmine suurendab efektiivsust töötada 20-25 protsenti. Kui tõlkida see töötundideks, siis selgub, et pärast korralikku hommikust trenni säilib töövõime kella 17-18ni.

Küpses eas tõstab jooksmine töö efektiivsust 20-25%

Jooksmine reguleerib taastumisprotsessid eriti öövahetustega töötajatele. Tundub, et pärast öist tööd on pinge suur ja tuleb magama minna, aga ei, nad jooksevad ja isegi väike jooks parandab enesetunnet ja maandab stressi. Professor G. N. Propastin soovitas tungivalt kohe pärast tööd joosta, et kustutada ajukoore rakkudes hõõguvad ergastuse "helbed".

Saksamaal läbi viidud uuringust selgus, et 67 protsenti meestest leidis, et jooksmine aitab kaasa paranenud seksuaalelu. Ärgem kahelgem, isegi kui meil on üksikud erineva usaldusväärsusega faktid. Seos jooksmise ja meeste seksuaalse potentsi vahel on ilmne.

Edasi jooksmise mõju ärrituvuse vähenemine. Tavalisele sörkjooksule üle läinud inimesed ütlevad, et nende iseloom on paremuse poole muutunud.

See pole üllatav – jooksmine arendab ja parandab tahet nii palju kui võimalik. Eks see ole piirangute põhjuseks juhtudel, kus oleks võimalik "pidurid lahti lasta"? Ja vastupidi – surve, millal saab vaikida?

Kui midagi juhtub (häda tööl või tüli peres, mis teha - elu!), pane esimesel võimalusel dressid selga ja minek! Samm, kaks, kolm... Kiiremini!

Nad jooksid – ja vaidlused arusaamatul moel lahustuvad ja kaovad. Üllatusega tabage end mõttelt, et pähe tulevad uued meeldivad mõtted. Ja kired möllavad nüüd kuskil kaugel-kaugel – aga juba ilma sinuta! See on hämmastav tunne, kui iga jooksus ületatud meeter, liites kokku kümneid ja seejärel tuhandeid sarnaseid, neelab endasse viha, ärrituse, kurnava soovi kellelegi midagi tõestada.

Üks tulihingelisi jooksu propageerijaid (vehklemisspordimeister) Y. Tepper kirjutas: „Suurepärane asi on käheduseni pinges jooksmine. Sa võitled iseendaga ja kogetud konfliktiga verre süstitud adrenaliin põleb läbi. AGA peale jooksmist pea selgineb ja emotsioonid rahunevad. Ja ainuüksi teie rahulikkus ja tasakaalukus võivad olla vaidluses otsustava argumendina.

Kas jooksmine leevendab stressi? Eksperdid tundsid samuti selle aspekti vastu huvi. Ameerika arst Otto Apendiller tõestas, et pikki distantse joostes tõuseb oluliselt katehhoolamiinide tase veres, mis depressiivsetes seisundites langeb. Dr Apendiller soovitab jooksmist depressiooniravimina. Tõepoolest, füüsiline aktiivsus "tervendab" stressist. Keegi nimetas stressirohket seisundit piltlikult "adrenaliiniigatsus". Ja põhirelv tema vastu on füüsiline aktiivsus, aga jooks on parem! Kui soovite, seltsimees Beg.

Kui tööd seostatakse suurenenud emotsioonidega, siis jooksmine võimaldab erutatud olekut "taltsutada".

Ja siis ütleb tähelepanelik jooksja: "Kui joosta regulaarselt, siis rõhk normaliseerub ja tuju tõuseb." Kõik on õige! Otsime radikaalseid abinõusid südame-veresoonkonna haiguste vastu ja üks tõhusamaid on hea tuju.

Jooksmise ajal mõtle hästi: leiad lahenduse, mida tööpäeva jooksul ei leitud.

Joostes aktiveerub mõtlemine: jooksen – mõtlen. Matemaatikute arvutused, inseneride arvutused, luuletajate riimid sobivad hästi jooksumeloodiasse ...

Jooksmise ajal mõtle hästi

Me saame palju ära teha! Ja vajadusel saame, kuid ainult siis, kui oleme selleks füüsiliselt ja funktsionaalselt ette valmistunud.

Oleme uhked unetute ööde üle, kui tähtis ülesanne on täidetud, kuid vähem uhke ei tohiks olla ka selle üle, et täna suudame joosta 10, 20 ja 40 kilomeetrit. See on garantii, et homme ootavad koormad on õlal.

Koostaja: Sergei Koval