Algajatele

Tervislik qigongi praktika naistele. Hiina keisri liignaise kauni Zhao Fei Yani qigongi harjutus naistele. Allikas: Won Q-Kit, Qigongi kunst

Ja see pole üllatav, sest peaaegu kõik ainevahetusprotsessid sõltuvad sellest, kui hästi keha on hingamise kaudu hapnikuga küllastunud. Pole ime bronhiidi, kopsupõletiku ja teiste bronhopulmonaarsete haiguste korral, kui hingamine on häiritud, tekib üldine nõrkus, puudub isu ja tekivad muud ebameeldivad tagajärjed. Üks kuulsamaid heaolutehnikaid, kus rõhk on õigel hingamisel, on Hiina qigong võimlemine.

Sõltuvalt lõpuks saavutatavast eesmärgist on selles mitu põhivaldkonda, sealhulgas meditsiiniline qigong, võitlus-qigong ja filosoofiline qigong. Selle võimlemise eripära võrreldes kaasaegsemate analoogidega seisneb selles, et selles olevate harjutuste õigeks sooritamiseks ei pea mitte ainult valdama nende tehnilist poolt, vaid pöörama tõsist tähelepanu ka filosoofilisele ja vaimsele komponendile. Hiina filosoofide sõnul on kogu meid ümbritsev maailm täidetud Qi energiaga, mis ei esine mitte ainult inimestes ja teistes olendites, vaid isegi elututes objektides nagu puud ja ehitised. Kõigis neis objektides või olendites liigub Qi energia sisemuses ja suhtleb teiste objektide energiaga. Inimkeha sees ringleb see energia mööda spetsiaalseid meridiaane, tervendades ja harmoniseerides inimkeha. Lisaks on seal ka energiakeskused, kuhu Qi saab koguneda.

Seal on kolm peamist keskust (dantan):

ülemine (asub peas)
keskmine (asub rinnus)
madalam (keskendunud alakõhule ja vaagnale)

Qigongi võimlemises paraneb nendele keskustele korrapärase välismõju kaudu Qi liikumine läbi keha ja vastavalt siseorganite töö.

Tervist parandava qigongi võimlemise sammud

Pean ütlema, et peaaegu kõik qigongi võimlemisharjutused on esitatud tehnika valdamise kolme etapina, kus esimene etapp on kõige lihtsam. Inimene, kes soovib qigongi harjutada, peab esmalt selgeks saama harjutuste tegemise põhioskused. Need oskused hõlmavad erinevate lihaste vaheldumisi pingutamist või lõdvestamist. Esimeses etapis algab töö keha üldise parandamise, dantanide emantsipatsiooni ja energia puhastamise nimel. Lisaks viiakse qigong-treening läbi lihtsast keerukamani ja teine etapp eeldab juba liigutuste ja hingamise ühtsust. Kui inimene läheneb kolmandale etapile, lisandub siin lisaks füüsilistele harjutustele ja õigele hingamisele ka aktiivne teadvusetöö. Pärast qigongi kolmanda etapi läbimist saavutab inimene harmoonia ja emotsionaalse stabiilsuse.

Tervist parandavale qigongi võimlemisele on soovitav tähelepanu pöörata iga päev, olenemata kellaajast – hommikul, pärastlõunal või õhtul. Te ei pea kohe alustama pikki ja väsitavaid harjutusi, võite alustada kümne minutiga, mis koosneb vaid mõnest harjutusest. Samal ajal peaks ruum olema ventileeritud ja veelgi parem on tunde läbi viia värskes õhus. Riietus peaks olema avar ja mitte piirav. Kui te ei saa igapäevaseid harjutusi teha, saate seda teha mitu päeva nädalas, kõige tähtsam on, et tunnid oleksid regulaarsed, mitte aeg-ajalt, sest siis väheneb võimlemise mõju tõsiselt. Qigongi harjutamist tuleb alustada ainult hea tujuga, sest igal harjutusel selles võimlemises on filosoofiline tähendus.

Hiina qigong algajatele

Oma tuumaks on qigong hingamisharjutused, mistõttu tuleb ka kõige lihtsamate harjutuste sooritamisel pöörata tähelepanu hingamistehnikatele. Treeningu ajal peate hingama sügavalt ja ühtlaselt, kuna õige hingamine koormab südant proportsionaalselt ja küllastab verd hapnikuga.

Qigongi võimlemise algfaasis on oluline omandada seisvas asendis lõõgastumise ja rahunemise tehnika. Selleks on mõeldud puupoos, mis kehastab suure puu elu ja jõudu, on inimesele loomulik ja sobib tema energia sujuvaks voolamiseks. Peate asetama jalad õlgade laiusele ja veidi painutada põlvi. Samal ajal jääb selg sirge ja lõug on veidi allapoole langetatud, käed on kõhu kõrgusel ja tunduvad kallistavat midagi suurt ja ümarat. Sellel poosil on mitu varianti, kuid peamine on kõigi lihasrühmade ühtlane lõdvestus. Hingamine peaks olema ühtlane ja sügav, silmad võivad olla suletud. Treeningu ajal peate ette kujutama, et jalad, nagu puu juured, ammutavad energiat maast ning pea ulatub oma pea ülaosaga päikesevalguse ja sära poole, neelates kosmose energiat. Treeningu lõpus tuleb suunata oma energia alumisse energiakeskusesse, panna käed kõhule kokku nii, et peopesa keskpunkt langeks nabale, seejärel avada aeglaselt silmad.

Teistest algajatele mõeldud qigongi võimlemisharjutustest sobib harjutus “Draakon võtab õhku”. Peate seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel peate oma õlad ettepoole viima ja neid sirutama ning väljahingamisel võtma õlad taha ja alla, jälgides ühtlast hingamist. Kokku peate tegema 10 kordust, liigutades oma õlad vaheldumisi ette ja taha. Selline aeglane õlgade pöörlemine võimaldab vabastada keskmise dani päevituse, täita selle puhta Qi energiaga.

Isegi kui olete omandanud esialgsed qigongi tehnikad, suudate edukalt taluda pidevat tööpinget. Näiteks Hiinas teevad paljud riigiteenistujad ja ärimehed erinevaid qigongi hingamisharjutusi, et leevendada väsimust ja ärrituvust. Pärast selliste harjutuste sooritamist muutub mitte ainult kergemaks ja rahulikumaks hingamine, vaid ka mõtlemine, sest sel hetkel on kõik energiakeskused puhastatud ja täidetud puhta energiaga.

Terapeutilised hingamisharjutused qigong

Kuna qigongi võimlemise aluseks on Qi energiavoogude tsirkulatsiooni parandamine ja kõigi keskuste täitmine sellega, mis omakorda jaotab uuenenud energia siseorganitesse, siis selle tulemuseks on võitlus erinevate haigustega ja üldine keha tugevnemine. keha. Qigongi ravivõimlemise ülesanne on parandada inimese tervist ja teadmisi oma kehast. Tuleb mõista, et ka vanemad inimesed saavad sooritada qigongi harjutusi, kusjuures iga õppetund tõstab keha üldist toonust, noorendab seda, laeb elujõu ja pingetaluvusega. Keskendudes ülemisele ja keskmisele keskusele, saab soodsalt mõjutada erinevaid selgroo haigusi. Üha sagedamini pöörduvad qigongi harjutuste poole need, kes vajavad keha taastamist pärast lihasluukonna vigastusi, eesmärgiga ennetada ja ravida skolioosi, osteokondroosi, erinevaid rütmihäireid ja artriite.

Qigongi võimlemisharjutused videol koos kirjeldusega

Üks lihtsamaid, kuid tervisele väga olulisi harjutusi on sujuv kõndimine. Tuleb minna edasi, puudutades õrnalt kannaga maad, lõdvestades samal ajal pead ja alaselja piirkonda ning kujutades ette, et jalutuskäik toimub suve- või kevadpäeval õitsvate põõsaste vahel. Hingamine toimub nina kaudu, justkui läbiks hingamisteid kerge tuul, täites rindkere keskmise dan tan energiaga, kus see jaotub ümber südamesse, neerudesse ja muudesse siseorganitesse. Selgroog on lõdvestunud ja pea võra ulatub kosmosesse, veri ja Qi voolavad vabalt läbi veresoonte ja energiameridiaanide.

Dancing Dragon harjutus sobib alumise keskuse vabastamiseks. Selle harjutuse ajal on jalad kokku suletud. Sissehingamisel peate põlvi veidi painutama ja peopesad neile peale panema ning väljahingamisel põlved sirutama, lükates neid peopesadega veidi tagasi. Treeningu ajal tuleks püüda kükitada üha sügavamale, kuid mitte enne, kui valulikud aistingud tekivad. Korda liigutusi 10 korda, säilitades ühtlase ja rahuliku hingamise. Treening Dancing Snake on hea ka madalama dan päevituse jaoks. Peate seisma sirgelt, asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed pea taha, surudes peopesad kokku ja tõmmates küünarnukid tagasi. Järgmisena peate puusasid aeglaselt ühes suunas pöörama, püüdes teha poole ringist sissehingamisel ja poole väljahingamisel. Kokku peate tegema 5 korda igas suunas.

Terapeutiliste harjutuste omandamisel on muidugi kõige parem kasutada qigongi võimlemise videot. Siis on võimalus poosis või liigutuste sooritamisel eksida palju väiksem kui tekstilist kirjeldust lugedes.

Qigongi võimlemine kehakaalu langetamiseks

Erilist tähelepanu pööratakse qigongi võimlemises vaagnapiirkonnale, mis on liialdamata kõige seisvam kehaosa. Istuv töö, vähene liikuvus põhjustavad vere- ja energiaklambreid selles, nende kehva vereringet. Siis võivad tekkida erinevad probleemid veresoonte ja siseorganitega, sh seedetraktiga, mille õigest toimimisest sõltub seedeprotsess ja ainevahetus üldiselt.

Qigongi võimlemist saate edukalt kasutada kehakaalu langetamiseks, kuna selles sisalduvad harjutused ei ole suunatud mitte ainult õige hingamise ja kehale üldise tugevdava toime uurimisele, vaid eeldavad ka meditatiivsete tehnikate põhitõdede omandamist inimelu energiakomponendi puhastamiseks. . Koos õige hingamisega normaliseerib see siseorganite tööd, küllastab kudesid hapnikuga, parandab ainevahetust ja sellega kaasneb ka liigse keharasva põletamine. Erinevalt aeroobikast on qigongi võimlemise eripäraks harjutuste rahulik tempo, ilma liigse stressita.

Märkimisväärse efekti saavutamiseks piisab, kui harjutada iga päev umbes pool tundi. Pealegi on praktika näidanud, et tundide aja pikendamine üle tunni ei anna soovitud tulemust, rõõmsameelsuse ja elujõulisuse tunde asemel väsib inimene, kaotades selle. Tänu oma õrnale tehnikale sobib qigong hästi eakatele või füüsiliselt nõrkadele inimestele, kes soovivad normaliseerida ainevahetust ja kaalust alla võtta. Qigongi kaalulangetusharjutusi alustades tuleb olla valmis selleks, et näljatunne võib veidi nüristada. Seega võib selle tehnika intensiivsel harjutamisel mitu tundi päevas olla liiga palju mõju, mis väljendub kõhuvalu, iivelduse, oksendamise või liigse kaalukaotusena. Mõned inimesed, kes on hakanud seda tehnikat kasutades palju kaalust alla võtma, võivad isegi kartma hakata ja hakata tugevalt toodetele toetuma, püüdes oma kaalu taastada, mis muidugi toob kaasa veelgi kurvemad tagajärjed.

Kaalu langetamiseks on kõige parem kasutada Hiina qigongi võimlemise videot, kus pädev juhendaja räägib teile, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada ja kuidas kaalulangetamise kursusel süüa.Lisaks peame meeles pidama, et et qigongil on tervendav toime, kui mitte ainult tehniliselt korrata harjutuses olevaid liigutusi, vaid see mõjutab tõsiselt teie keha, sisemaailma ja elustiili.

Qigongi võimlemine naistele

Nooruses on naisel tugev ja terve Qi, mis väljendub soovis teha palju asju korraga. Aja jooksul kaotab liigne koormus karjääri-, pere- ja koduelu näol sellise energia, muutudes loiuks, apaatseks. Pealegi läheb koos energiaga sageli käest ka tervis, millele pööratakse liiga vähe tähelepanu. Naistele võib qigongi võimlemine olla elujõu, tervise ja aktiivsuse taastamiseks väga kasulik.

Hiina tehnika õpetab erinevas vanuses naisi austama ennast ja armastama oma keha. Õige hingamine ja sisemaailma rikastamine koos qigongi võimlemisega aitab kaotada kaalu, kõrvaldada ärevust, unetust, ületada kroonilist väsimust ja mõningaid siseorganite haigusi. Vajalike harjutuste sooritamisel täidab Qi energia keha ja liigub mööda energiameridiaane, käivitades haigete siseorganite töö, sh üldise immuunsuse tugevdamise ja paranemise mehhanismi ning lihased saavad hea füüsilise koormuse, millele lisandub elujõulisus, paraneb organismi hapnikuga varustatus ja aktiveeruvad ainevahetusprotsessid.

On mugav, et selle võimlemise jaoks ei pea teil olema erilisi oskusi ja seadmeid. Saate seda teha igal pool, kõige parem muidugi värskes õhus hea energiaallika (meri, jõgi, mets, park) läheduses. Selle tehnika üheks ülesandeks on ka naise vaimse seisundi normaliseerimine. Energiakeskuste täitmine puhta Qi energiaga aitab sul muutuda rahulikumaks, rõõmsamaks ja õppida oma emotsioone kontrollima.

Kõige selle juures on vaja mõista, et Hiina filosoofide välja töötatud qigongi võimlemine ei ole lihtsalt hingamise ja füüsiliste harjutuste kombinatsioon ning selle olemus ei seisne mitte harjutuste arvus, vaid sisemise enesetundmise sügavuses, tunni ajal sügav süvenemine oma "minasse". Iga harjutuse liigutus peaks tooma Qi liikumise tunde läbi enda keha, alles siis jäävad harjutuses tehtud liigutused iseenesest meelde, täidetakse tähendusega ega näe välja nagu juhuslik tegevuste kombinatsioon. Selles võimlemises on vaja mitte ainult harjutusi õigesti sooritada, vaid ka õigesti mõelda, s.t. keskenduge oma tunnetele, jättes kõik igapäevased asjaajamised ja probleemid. Selleks võib paluda majapidamisel tunni ajal mitte häirida, panna sisse rahustav idamaine muusika, pidades meeles, et sisemine rahu ja pingetaluvus on füüsilise tervise aluseks. Ideaalis peaksite püüdma saavutada keha ja vaimu täielikku lõdvestumist. Negatiivsetest mõtetest ja ebameeldivatest probleemidest loobumine annab juba märkimisväärse koguse energiat, mis lisab jõudu ja soovi elada, nautides iga uut päeva oma elus.

QIGONGI IMELINE KUNST
Vana-Hiina tekstide järgi inimelu peaks kestma kuni 200 aastat, kuid tänapäeval ületavad vähesed isegi saja-aastase verstaposti. Kuigi keskmine eluiga arenenud riikides kasvab, halveneb elukvaliteet alatoitumise, stressi ja lõputu töö tõttu. Me unustasime ära keha loomulikud rütmid ja peidus meis energia reservuaarid. Hiinlastel on olnud juurdepääs nendele jõuallikatele tuhandeid aastaid ning qigong on üks vanimaid energiajuhtimise kontseptsioonil põhinevaid tervendamismeetodeid. Erikirjandusest ja Internetist leiate palju lugusid selle kohta Hiina qigongi meistrid kes, olles oma energia täielikult omandanud, on õppinud käteviipega lahustama vähkkasvajaid, ravima patsiente distantsilt või muuta oma keha peaaegu kaalutuks! Nad saavutasid sellised imelised ja salapärased võimed läbi qigongi praktika ning see koolitus võimaldas neil kontrollida oma vaimu ja keha. Ma tahan teile meeldida: te ei pea olema qigongi meister, et sellest iidsest kunstist palju kasu saada.

Qigongi peamine postulaat asi on meie vaim ja keha on lahutamatud ja seda, mis meie sees on, saab muuta meelt koondades. Sisemist qi energiat saab suunata teatud kehapiirkondadesse, et vabaneda haigustest ja noorendada oma keha. Seda saab õppida igaüks. Qigong õpetab teile, kuidas oma elujõudu koguda ja õigesti jaotada.. Regulaarselt treenides saad hoida töökorras oma siseelundid, parandada ainevahetust ja pulssi ning välja näha ja tunda end oma aastatest nooremana.

Qigongi ajalugu Hiinas on enamasti meeste lugu, aga oli ka naismeistreid kes sai kuulsaks kui ravitsejad. Mõned neist suutsid "punase draakoni alistada" (st peatada menstruaaltsükli), et ümber suunata reproduktiivenergiad kõrgematel vaimsetel eesmärkidel. Teadsin isiklikult Hiinas Taoistlik nunn kes tegi seda edukalt qigongi harjutades, oli ta äärmiselt särav ja siiras inimene. Kui küsisin temalt, milliseid harjutusi ta soovitaks naistel iga päev teha, õpetas ta mulle sarnase visualiseerimise ren chuni meditatsioon(vt 6. peatükk), väites, et tänapäeva naiste jaoks on see meditatsioon eriti rahustav ja kasulik.

õppimine idamaine meditsiin, minust sai Qigongi meistri dr Wangi õpilane (nimi muudetud tema palvel). Minu koolituse ajal 1990. aastate alguses avasime dr Wangiga Californias Santa Barbaras qigong-teraapia kliiniku. Seal ma olin tunnistajaks viljatud naised jäävad rasedaks, tsüstid kadusid, krooniline nõrkus, kliinilised depressioonid ja isegi lõplikult haiged vähihaiged olid paranemas. Paljud naised on pöördunud qigongi teraapia poole kui oma viimase lootuse paranemiseks.

Dr Wang õpetas mind patsiendi seisundit ukseavast ära tundma, jälgides, kuidas ta liigub ja öeldes, mis näoilme tal on. Ta kuulas väga tähelepanelikult patsientide jutte ja põimis samal ajal nende vaimsete, emotsionaalsete, füüsiliste ja hingeliste vajaduste diagnoosi. Tänu teadmistele lääne- ja traditsiooniline hiina meditsiin ta pani diagnoosi ja ravitud haigused mida teised arstid ei suutnud ravida.

Juba päris trenni alguses oli mul võimalus näha, kui imeline tervendav toime tehke neid petlikult lihtsaid harjutusi. Kui mu seitsmekümne viie aastase ema vererõhk tõusis ohtlikule tasemele ega langenud pärast ravimite võtmist, koostasin talle spetsiaalse qigongi harjutuse (see on toodud peatükis 19). Kuu aja jooksul normaliseerus tema vererõhk esimest korda aastakümnete jooksul!

Teine juhtum: meie kliinikusse tuli naine, kes oli kaks aastat püüdnud viljatusest taastuda. Hiina meditsiini diagnostilisi meetodeid kasutades jõudsime järeldusele, et vaagna- ja suguelundite energia stagnatsiooni ja blokaadi põhjuseks oli selle allasurutud viha. sisse. Valisime tema jaoks välja qigongi harjutused viha kehast välja toomiseks ja meditatsioon ärevuse vaigistamiseks. Möödus mitu nädalat. Naine nägi parem välja, muutus energilisemaks ja rõõmsamaks, tundis, et tal on rohkem jõudu, ja tuli toime stressiga, jäädes alati heasse tuju. Kuus kuud hiljem jäi ta rasedaks ja nüüd on tal kolm tervet last.

Kuigi dr Wang on mind ja teisi naisi korduvalt "ravinud", oli tema peamine nõuanne (ja peamine põhimõte qigong-teraapias) "Hoolitse enda eest ja õppige enesetervendamise tehnikaid". Ta rõhutas igal võimalikul viisil, et tervenemine pole sündmus, vaid protsess.

Igapäevaselt selles raamatus toodud harjutusi harjutades saad oma kehaga rohkem tuttavaks ning õpid mõistma, millal ja kus oled tasakaalust väljas, enne kui tasakaalutus avaldub haigusena.

Qigong on süsteem, mis toob meile sügava, ehkki järkjärgulise paranemise, aktiveerides meie sisemised füüsilised, vaimsed ja vaimsed jõud.. Ma nägin, kuidas paljusid naisi on qigong muutnud ja ma loodan, et see raamat inspireerib teid enda eest uuel viisil hoolitsema.

18. peatükk
Rinnavähk ja muud vähivormid

Tark peab uskuma
et inimese suurim õnnistus on tervis,
ja õppige oma haigusest vaimset kasu saama.
Hippokrates

Vähi põhjus on keeruline ja individuaalne. Hiina meditsiinis peetakse rinnavähki häirete tagajärjel, mis tavaliselt mõjutavad maksa ja mao meridiaane. mis läbivad sümmeetriliselt piimanäärmeid. Väljendamata või liiga tugev negatiivsed emotsioonid nagu allasurutud viha ja kurbus aitab kaasa ka vähi arengule. Tavaliselt mõjutab see piimanäärmeid, mis on väga tundlik naiste organ.

Lääne meditsiin ravib vähki justkui nad peaksid sõda, seades patsientidele ettekujutuse, et nad "rünnavad vähki" ja "võidavad lahingu", et "tuleda välja võitjana". Qigongil on ka teisi meetodeid, mis keskenduvad detoksifitseerimisele, emotsioonide tasakaalustamisele ja immuunsüsteemi tugevdamisele vähi ravimiseks. Idamaine meditsiin ei püüa "sissetungijat" ravimitega tappa; selle asemel on energia suunatud kogu keha tervendava jõu sisselülitamisele. Vähki peetakse tõsise ja pikaajalise energia disharmoonia tulemuseks inimese kehas ja vaimus. Kuna tasakaal on seestpoolt häiritud, on inimene (ja mitte arst ja mitte ravimid) see, kes suudab seda ümber kujundada ja tervendada.. Qigong on võti meie sisemise tervendaja aktiveerimiseks. Qigong stimuleerib immuunsüsteemi ja taastab tervise, olenemata sellest, kui nõrk inimene on.

Leedi Guo Lin (1906-1984) sai Hiinas kuulsaks selle poolest ravis end qigongi abil välja ravimatust emaka- ja põievähist. Kõigepealt tehti talle emakavähi operatsioon, kuid siis tuli vähk tagasi ja avaldus metastaasidena põies. Arstid andsid talle kuus kuud elada. Kuna ta ei tahtnud oma surmaotsusele alla kirjutada, otsustas ta õppida qigongi tarkust, mida tema taoistlikus perekonnas põlvest põlve edasi anti. Pideva harjutamise abil ravis Guo Lin end kuue kuuga terveks.

Imelisest tulemusest inspireerituna sai ta alustas oma vähivastase qigongi programmi õpetamist, mis sai kuulsaks kogu Hiinas. Qigong Guo Linis pööratakse kõndimisel suurt tähelepanu spetsiaalsele hingamisele, tänu millele organism küllastub hapnikuga, väljutatakse toksiine. Need harjutused on kasulikud igat tüüpi vähi puhul; paljud inimesed on paranenud ja teised on teatanud, et valu on vähenenud, elujõud on taastunud. Paljud spetsialistid ja kliinikud üle maailma on oma vähiravi meetodeid täiendanud lihtsate Guo Lin harjutustega.

Niikaua kui suudate hingata, saate end qigongi praktikaga tervendada. Olen näinud palju juhtumeid, kui qigongi abil raviti selliseid haigusjuhtumeid, kus meditsiin oli jõuetu, kuulutades inimese lõplikult haigeks.

Üks selline inimene oli Roberta.

Ta tuli qigongi kliinikusse Lõuna-Californiast koos rinnavähk, läks sisse metastaasidüle kogu keha. Talle öeldi, et tal on elada jäänud vaid kolm kuud – ja seda pärast seda, kui ta oli läbinud palju ravi, sealhulgas arvukalt keemiaravi ja kiiritusravi tsükleid. Nagu paljudel meie kliinikusse tulnud inimestel, polnud ka temal valikut ja ta vajas hädasti ravi.

Oma lähenemisel vähiravile uurime alati kõigepealt patsiendi emotsioone, kuna neil on suur roll nii haiguse ennetamisel kui ka ravimisel (eriti rinnavähk). Mis sellesse juhtumisse puutub: Roberta oli kohutavalt solvunud, vihane ja suures hämmingus, sest tema kahekümne kaheksa aastane abikaasa oli ta maha jätnud noorema naise pärast. Kuigi mehe lahkumisest oli möödunud üle viie aasta, ei tahtnud naine oma pahameelest lahti lasta.

Minu qigongi õpetaja hakkas teda küsitlema, küsides tema otsuste kohta väga isiklikke küsimusi ning soovitas tal oma suhtumine ellu ja perekonda üle vaadata. Ta hämmastas teda küsimusega: „Kuidas sa saad surra ja jätta kümneaastase tütre rahule? Kes teda kaitseb ja kasvatab? Sa ei usu, et su mees teeb seda õigesti. Peate ellu jääma, kuni tütar on vähemalt täisealine." Kuigi see oli üsna karm, õhutas see aus pilk olukorrale Roberta paranemistahet.

Tema järgmine samm oli naise lahutusolukord uuesti läbi vaadata. Ta palus Robertal kujutleda, et naine on oma mehe maha jätnud, kuna too pole tema armastust väärt. " Asendage alandus teise enesehinnanguga Dr Wang soovitas, teades, et positiivne suhtumine on tervenemisel väga oluline. Ta pidi kasvatama vastupidavust ja elutahet, et saada sellest viimasest väljakutsest elu ja surma tasandil läbi. Qigongi teraapia Roberta hõlmas oma maailmavaate ümberhindamist ja otsust liikuda elu, mitte surma poole ning teha seda igapäevast harjutust.
Nagu Roberta pea kohal paistmas surmaotsus, pühendas ta end täielikult programmi rangele täitmisele. Selle aasta jooksul korraldas ta kogu oma elu ümber, muutes qigongi ja eneseuurimise oma uue elu keskmeks. Tema kasvajad mitte ainult ei kadunud, vaid ta õitses ka nagu särav ja kirglik naine. Kuulsime sellest kümme aastat hiljem. Ta on endiselt terve ja töötab kahel töökohal, et tütar ülikooli saata!

Oma kliinikus eelistan luua naistele individuaalseid programme, mis põhinevad täielik diagnostika Hiina meditsiini meetodite järgi. Kuna seda raamatut lugevad naised võivad olla haiguse erinevates staadiumides, olen loonud fundamentaalse praktika qigongi harjutused ja meditatsioon avada neile tee tervenemiseks, olenemata sellest, mis tüüpi vähk neil on. ajal keemia- ja kiiritusravi saanud naine kaotavad tavaliselt palju jõudu, peavad nad toetama immuunsüsteemi ja yin-energiat, mis on selle ravi ajal väga nõrgenenud. Erakordselt abivalmis nõelravi ja ravimtaimed, kuid on vaja sooritada vähemalt üks hingamisharjutus päevas- ükskõik kui nõrgana te end tunnete. Mida rohkem pühendumist teete qigong seda kiiremini taastute ja ellu naaste.

Kaasaegne elu on täis emotsioone ja stressi. Ja negatiivsetel emotsioonidel on kõige hävitavam mõju. Kui me puhastame end neist või muudame nende negatiivse potentsiaali positiivseks energialaenguks, saame ligipääsu võimsale ressursile, mis võimaldab meil olla terve ja harmooniline.

Selle jaoks sisse Teeklubi klassid toimuvad regulaarselt. Seetõttu pole tegemist mingi eraldiseisva konkreetse praktikaga, vaid erinevate taoistlike koolkondade harjutuste seeriaga. qigong ja meditatsioonid. Kuidas see praktika täpselt töötab ja mida iga naine peab selle kohta teadma, MyZen.com jutustab, naiste taoistlike tavade juhendaja, meister Xu Mingtangi kooli qigongi juhendaja.

MyZen: Svetlana, ütle meile, mis vahe on naiste qigongil tavalisest qigongist?

Svetlana Artjuhhova: Peamine erinevus qigong naistele alates Zhong Yuan Qigong mida on pikka aega praktiseeritud Teeklubi, seisneb selles, et me teostame taoistlikke tavasid, mille eesmärk on paljastada naiste seksuaalsus. Õpime kasutama oma seksuaalenergiat vaimseks arenguks ehk tervendamiseks või elusituatsioonide ühtlustamiseks; töötame energiakanalite ja bioloogiliselt aktiivsete punktidega, mis on olulised naise kehale ja sellest tulenevalt ka naise tervisele - psühholoogilisele ja füüsilisele.

Umbes pool seansist on pühendatud ettevalmistavad harjutused ja Suur puu. Need on tavad, mis on tuttavad paljudele Xu Mingtangi koolkondadele. Teine pool on koolile kuuluvad praktikad Manteca Chia, mis pöörab veidi rohkem tähelepanu seksuaalsuse ja armastuse energiaga töötamisele. Kuid kõik need on iidsed taoistlikud tavad, mis on umbes 8 tuhat aastat vanad.

MyZen: Mis on selle praktika eesmärk või eesmärk naiste jaoks?

Svetlana Artjuhhova: Olla terve ja harmooniline naine, omada ressurssi oma saatuse elluviimiseks. See on päris raske ülesanne. See hõlmab võimet mõista iseennast, oma keha, selle vajadusi ja oskust selle eest hoolitseda, eriti kui tegemist on haigusega, samuti võimet puhastada negatiivseid seisundeid ning tagada endale juurdepääs energeetilisele ja psühholoogilisele. ressurss, et mõista ja järgida oma sotsiaalset ja soolist eesmärki. Tõepoolest, harmoonilise elu jaoks on paljude jaoks oluline realiseerida end nii naisena, isiklikus elus ja emaduses kui ka sotsiaalselt, üksikisikutena.

MyZen: Millised naised peaksid kindlasti osalema Qigong for Women's?

Svetlana Artjuhhova: Need, kes soovivad tasakaalustada oma emotsionaalset seisundit, parandada oma tervist või suurendada oma energiapotentsiaali vaimseks arenguks või igapäevaeluks.

MyZen: Milliste naiste probleemide lahendamisele on praktika suunatud? Kuidas, milliste vahenditega probleeme lahendatakse?

Svetlana Artjuhhova: Harjutamine tasakaalustab meie emotsionaalset seisundit, tõstab energiataset kehas ning puhastab meid ka qi-st, energiast ja informatsioonist, millest pole meile kasu. Ja kuna meie tunnid on “teritatud” naistele, siis tegeleme energiakanalite ja bioloogiliselt aktiivsete punktidega, mis mängivad naise kehas olulist rolli.

Esiteks aitab naistele mõeldud qigong tugevdada ja tasakaalustada naise hormonaalsüsteemi.

Samuti õpime mõistma iseennast erinevates olekutes ja neid olekuid juhtima. Näiteks kui naine on ärinaise olekus, on need teatud vibratsioonid, mida ühe organi tegevus annab. Ja kui teistes seisundites, näiteks - oma kodu või vaimse praktika armukesed või armukesed - on need juba teised energiad ja vastavalt ka muud vibratsioonid, mida meie teised organid meile pakuvad. Õpime voolama olekust olekusse olenevalt eesmärkidest, jäädes harmooniasse iseenda ja meid ümbritseva maailmaga.

MyZen: Töötate mitte ainult füüsiliste, vaid ka psühho-emotsionaalsete probleemidega. Kuidas see välja näeb?

Svetlana Artjuhhova: Uskumatult suures taoistlike praktiliste meetodite arsenalis on mitu lihtsat ja samas üllatavalt tõhusat praktikat, mille abil igaüks saab hõlpsasti õppida negatiivsete emotsionaalsete seisundite energiat transformeerima.

Teistes traditsioonides on ka üsna usaldusväärseid meetodeid hävitavate emotsioonidega toimetulemiseks: näiteks positiivse mõtlemise harjumuse kujundamine, negatiivse kuumuse eemaldamine otsese nullimisega jne.

Taoistlikud tavad pakuvad oma meetodeid, mis on ajaproovitud ja osutunud töömeetoditeks negatiivsete emotsioonide võitmiseks ja nendest tohutu hulga energia ammutamiseks.

Väljastpoolt paistab meditatsioon kui sisemist tööd tehakse oma teadvuse jõul ehk kuidas - sujuvad liigutused.

MyZen: Teil on konkreetne koolitusprogramm. See:

Kuus tervendavat heli;
suur puu;
Yang Qi ja mikrokosmiline orbiit;
Rindade puhastamine ja massaaž;
Hingamine emakas, hingamine munasarjades.

Kuidas need mõjutavad naise keha, keha, psüühikat?

Svetlana Artjuhhova: Tunnid ei piirdu ainult nimetatud programmiga, need on meie praktika põhipunktid, mis võivad varieeruda olenevalt klassi tulnud naiste seisundist.

Harjutused toimivad nii: puhastame end negatiivsetest seisunditest, saame energiat, töötame välja oma energiakanalid ja bioloogiliselt aktiivsed punktid, ühtlustame seksuaal- ja südamekeskuse tööd. Kõik see aitab tasakaalustada organismi hormonaalset seisundit, vabaneda naishaigustest, tõstab teie elujõudu.

Kõrvalmõju: naised muutuvad atraktiivsemaks, nende sügavus suureneb – viis, kuidas nad ümbritsevat maailma mõistavad ja sellega suhtlevad, suureneb intuitsioon ning neil on lihtsalt hea ja ühtlane tuju.

MyZen: Millised on vastunäidustused naistele qigongi harjutamise ajal?

Svetlana Artjuhhova: Osa harjutusi näidatakse kõigile, mõnda ei saa teha inimesed, kes põevad epilepsiat ja tõsist südamehaigust. Üldiselt, kui tulete tundi taastumise eesmärgil, on parem juhendajat oma probleemist eelnevalt hoiatada. Kuna enamikust haigustest paranemine algab puhastumisest ja võib-olla ei pruugi mõned energia kogumise võtted teile alguses kasulikud olla.

MyZen: Aitäh huvitava vestluse eest!

Hommikul. Mõne jaoks on see võimlemine, teised eelistavad dušši või lihtsalt aromaatset kohvi. Just need harjumuspärased tegevused võimaldavad meil end terve päeva heas vormis tunda.

Siiski on erilisi Qigongi harjutused naistele, mis võimaldavad pärast rasket tööpäeva õhtul mitte vähem tõhusalt lõõgastuda. See tava aitab ööunest maksimumi võtta.

Põhilised qigongi harjutused naistele

Loomulikult saavad seda harjutust kasutada ka mehed, kuid pööran tähelepanu selle maksimaalsele kasulikkusele naistele, sest oleme impulsiivsemad sündmustes, mis meiega päeva jooksul juhtuvad. Meie oleme need, kes kogunevad päevaga närvisüsteemi ärritus tingitud sellest, et ka pärast tööd kipume kõik sündmused üle mõtlema ja elavalt kogema.

Sageli sööb erinevatest olukordadest väljapääsu otsimine naise emotsionaalselt ära, ei võimalda tal korralikult puhata. Seetõttu on naistele mõeldud qigongi harjutus võimalikult tõhus, kuna see võimaldab teil vabaneda ärritusest ja stressist, täites keha keskendumise ja tasakaaluga.

Nii et liigume edasi qigongi harjutuste sooritamine naistele:

Võtke õige lähteasend: jalad õlgade laiuselt, painutage neid veidi põlvedest, selg sirge, hoidke oma pea otse.
Nüüd liiguta vaagnat veidi ettepoole, et selg oleks võimalikult ühtlane, ilma vähimate paindeta. Keharaskus on tsentraalselt suunatud ja koondunud vaagnale ja jalgadele, õlad ja käed peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
Tõstke käed enda ette mitte liiga kõrgele, ligikaudu puusade kõrgusele. Ristke peopesad, jättes sõrmed lõdvaks, käsi on vaba, ärge pingutage seda.
Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja hingates tõstke oma käed küünarnukist kergelt kõverdatud ülespoole. Peopesad on samuti risti ja alla vaadates proovige õlgu mitte liigutada.
Kui käed on jõudnud näo tasemele, keerake peopesad enda poole ja sirutage käed sujuva liigutusega laiali. Kõik tehakse aeglaselt ja sujuvalt, tõstke käed juba uues asendis kõrgemale. Edaspidi jälgi käte liikumist silmadega, pea asendit muutmata.
Kui käed on pea kohal, hingake sisse ja sirutage jalad, tõuske varvastel. Sel juhul peaksid käte ja pea asend jääma samasse olekusse. Hoidke seda asendit vähemalt 10 sekundit, seejärel hingake vabalt välja.
Seejärel laskuge täisjalal, painutage põlved elastsuse saavutamiseks ja langetage käed, ristage need uuesti nagu algasendis.

Seda naistele mõeldud qigongi harjutuste tsüklit saate sooritada piiramatu arv kordi. Minu soovitatud korratavus kõigub 6-10 korra piires. Vaadake oma heaolu ja võimalusi. Lisaks jälgige oma hingamist, kui mingil hetkel on raske hingata, kohanege liigutustega, et mitte hinge kinni hoida. Kõik peaks kulgema sujuvalt ja vabalt.

Arvamus qigongi harjutuste kohta naistele

Vaatamata sellele, et see Qigongi harjutus naistele tundub üsna lihtne, aitab päevamuredest lahti öelda. Seda enne magamaminekut sooritades unustate kindlasti väsimuse ja täidate oma hinge rahuliku õndsusseisundiga. See tehnika võimaldab võita väsimust ja stressi, millel on positiivne mõju meie välimusele. Ärevuskortsude puudumine hommikul pakub teile tõelist naudingut, peamine on uskuda sellesse, mida teete, ja sooritada qigongi harjutust täie pühendumusega.

Nagu praktika näitab, on see naiste qigongi harjutus kehahoia parandamiseks peaaegu asendamatu, kuna leevendab survet selgroole ja lõdvestab lihaseid. Eriti kasulik on harjutust sooritada neile, kes töötavad terve päeva arvuti taga.

Sajanditevanuste traditsioonidega Hiina võimlemine on maailmakuulus. Viskoossete sujuvate liigutustega Qigongi harjutused, kui neid regulaarselt harjutada, toovad kasu füüsilisele kehale, parandades keha talitlust. Samas on need vaimsed praktikad, mis aitavad inimesel oma teadvust avardada. Kellele Qigongi tehnika on mõeldud, kuidas harjutuste abil kaalust alla võtta, kust trenniga alustada ja kuidas ennast mitte kahjustada - kõige kohta leiate infot sellest ülevaatest.

Mis on qigongi harjutused

Idamaade meditsiinis on Hiina tervendavat harjutuste süsteemi praktiseeritud sadu aastaid. Lihtsus ja juurdepääsetavus, mis seda eristab, annavad võimaluse klassideks igas vanuses. Qigongi harjutused on süsteem, millel on oma filosoofia, sealhulgas võimlemine ja hingamistehnikad. Arvatakse, et Qi energia on õhus. Qigongi laadimine treeninguga:

aitab seda sisse hingata;
teadliku kontrolli all jaotada energiat keha sees;
viidata probleemidega piirkondadele;
ühtlustada oma energiat;
kõrvaldada haigused;
seisundit parandada.

Treeningu abil, kasutades kontrollitud lihaste lõdvestamist ja vaimset pingutust, saate reguleerida energia liikumist läbi keha. See aitab kaasa kõigi keha protsesside aktiveerimisele, alustades rakutasandist, kiireneb ainevahetus, tugevneb immuunsus. Tervise paranemine toimub siis, kui toimub energia harmooniline liikumine:

veresooned;
närvid;
energiakanalid.

Qigongi eelised kehale

Õige treening võib oluliselt mõjutada kogu keha tööd. Igapäevane qigongi praktika kogenud meistri juhendamisel aitab parandada tervist, arendada energia kontrollimise võimet. Kursustest on kasu:

moodustub õige kehahoiak;
parandab liigeste liikuvust;
puudub negatiivne mõju südamele, veresoontele;
hingamine on reguleeritud;
vereringe suureneb;
leevendada valu;
räbu eemaldatakse;
kaal väheneb.

Qigongi eelised kehale selle üldisele tervisele. Harjutuste sooritamise kaudu ilmneb tervendav toime:

räbu eemaldatakse;
rõhk normaliseerub;
ilmuvad rahulikud emotsioonid;
uni taastub;
ületöötamine möödub;
depressioon kaob;
menstruaaltsükkel paraneb;
hirmud lakkavad;
ärevus väheneb;
paraneb enesekontroll;
menopausi sümptomid kaovad.

Qigong vanematele naistele

Neile, kes soovivad pidurdada vananemist, ennetada naha vananemist ja säilitada liigeste liikuvust, on abiks Qigongi harjutused. Regulaarsed harjutused, lihtsad harjutused hoiavad ära haigusi, peatavad kortsude tekke ja säilitavad meeleselguse. Qigongi eelised vanematele naistele:

leevendab menopausijärgset seisundit;
parandab südame tööd;
säilitab keha toonuse;
aktiveerib ainevahetusprotsesse;
rahustab närvisüsteemi;
parandab keskendumisvõimet;
normaliseerib liigutuste koordinatsiooni;
loob optimistliku suhtumise.

Qigong kehakaalu langetamiseks

Miks võib pärast qigongi praktika valiku tegemist pärast lühikest aega kaaluda oma vanuse normi piiresse? Igapäevane treening, isegi algajatele, võib anda hämmastavaid tulemusi. Kaalu langetamiseks on mitmeid tavasid, nende mõju määravad järgmised tegurid:

söögiisu väheneb;
kõrvaldab stressi, mis provotseerib ülesöömist;
siseorganeid masseeritakse.

Qigongi eelised kehakaalu langetamisel ja ainevahetusprotsesside aktiveerimisel. Pealegi:

veri on hapnikuga rikastatud;
ravitakse haigusi, mis provotseerivad liigset kehakaalu;
algab rasvapõletus;
vereringe suureneb;
lihased on tugevdatud;
vähenenud iha ebatervisliku toidu järele;
kõrvaldab tselluliidi nähud;
figuur tõmmatakse üles;
enesekindluse taastumine;
elujõud suureneb.

Qigongi põhiprintsiibid

Qigongi tundide maksimaalse efekti saavutamiseks peate neid tegema iga päev. Väga oluline on pöörata tähelepanu praktika peamistele postulaatidele. Nende järgimine aitab saavutada tõsiseid tulemusi. Qigongi põhiprintsiibid:

harjutuste sooritamisel valitse rahulikkus ja rahu;
sooritage kõik liigutused sujuvalt, sujuvalt, lõdvestunud;
hinga sügavalt, aeglaselt, rahulikult;
jälgige õigeid kehaasendeid;
järgige harjutuste järjestust ja kestust.

Et saaksite teha tervendavaid praktikaid ka algajatele, kui järgite teatud postulaate:

harjutus pärast ärkamist;
tehke soojendus;
ventileerige tuba;
kandke avaraid, hingavaid riideid;
puudutage kogu aeg keelega suulagi;
poolsuletud silmad;
keskenduge harjutusele;
pärast kompleksi valmimist ärge ülejahutage;
ärge võtke külma dušši.

Qigong hingamine

Qigongi tehnika peamine aspekt on õige hingamise rakendamine. Sellest sõltuvad füsioloogilised muutused, teadvuse seisund, energia ringlus. Qigongi hingamist saab teha mitmel viisil:

Rind. Kõht jääb liikumatuks, õhk siseneb rindkeresse, laiendades selle ülemist osa.
Keskmine. Roided laienevad, diafragma tõuseb. Rindkere õõnsuse keskosa suureneb.
Diafragmaatiline. Sissehingamisel paisub kõht täis, langetades diafragma. Ohates tõmbab ta end püsti, õlad, rind liikumatult.
Täielik, ühendades kõik eelnevad.

qigongi harjutused

Qigongi hingamisharjutused ühendavad keha kontrollimise ja energiajuhtimise kunsti. On tohutult palju praktikaid, mis lahendavad erinevaid probleeme. Qigongi harjutusi saate valida:

põhi - üldiseks taastumiseks;
kaalu langetamise eesmärgil;
algajatele;
aitab normaliseerida survet;
kõigi elundite töö parandamine;
nooruse pikendamine;
liigeste, selgroo paindlikkuse suurendamine.

8 qigongi harjutust iga päev

Tehes hommikul lihtsat kompleksi, saate taastada jõudu, parandada keha. 8 qigongi harjutust igaks päevaks aitavad harmoonias olla. Neid sooritatakse sujuvalt 10 korda. Lähteasend (IP) - selg on sirge, jalad on õlgade laiuses ja käed ripuvad puusa lähedal. Täitmise järjekord:

Hingamise stabiliseerimine. Sissehingamisel tõsta õlad, käed üles, väljahingamisel tee poolkükk, langetades need alla.
Taevane ring on suur. Sissehingamine - tõstke käed ette, seejärel üles, välja hingake - laskuge läbi külgede, kirjeldades ringi.

8 harjutuse kompleksi jätkamine:

Karu väänab torsot. Painutage käed küünarnukkidest, asetades need rinna ette, suruge rusikad kokku. Tehke pöördeid: paremale - sisse hingata, vasakule - välja hingata.
Taevane ring on väike. Käed vöökohal, pöörake vaagnat ühes suunas, korrake teises.
Qi kandmine läbi siseorganite. Hingake pooleldi kõverdatud põlvedega kiirelt sisse, hingake kõhuga välja.

Phoenix sirutab tiivad laiali. Lamendatud peopesadega käed. Hingake sisse - poolküki, käed külgedele, väljahingamisel sirutage jalad.
Ambur laseb noole. Jalad koos, käed kokku pandud peopesadega rinna ees. Hingake sisse – tõuske varvastel, suletud kätega, sirutage tugevalt üles. Väljahingamine - IP.
Bambus kõigub tuule käes. IP, nagu eelmises ülesandes. Hingake sisse - tõstke käed üles, hoidke hinge kinni, painutage külgedele. Väljumine – IP.

Qigong "5 looma mängud"

Selle Hiina võimlemiskompleksi keskmes on loomade plastilisuse jäljendamine. Qigongi "5 looma mängu" sooritamisel on igal harjutusel oma liigutuste jada ja läbiviimise mõju:

Karu. Suurendab liigeste painduvust, parandab seedimist, aktiveerib mao, põrna tööd.
Tiiger. Aitab suurendada füüsilist jõudu.
Ahvipärdik. Suurendab osavust, lõdvestab sidemeid, lihaseid, parandab vereringet.
Kraana. Normaliseerib südame tööd, hõlbustab hingamist.
Hirved. Venitab, lõdvestab sidemeid, lihaseid.

15-minutiline Qigongi salenemiskompleks

Hiina hingamisharjutustel on mitu kaalu langetamise tehnikat. Üks neist võtab aega veerand tundi. Oluline on teha harjutusi pingevabalt, sujuvalt, 5 korda. 15-minutiline Qigongi kaalulanguskompleks:

Hingake sisse nina kaudu, täites kõhtu, hingake välja suu kaudu, tõmmates kõhtu tahapoole;
Hoidke oma käed küünarnukkidest kõverdatud õlgade tasemel. Sissehingamisel - levitage neid, püüdes abaluud sulgeda, laiendada rindkere. Väljahingamisel ümardage selg, ulatuge lõuaga rinnani.

Käed peopesad külgedele alla, sõrmed välja sirutatud. Hingake sisse - kallutage pea vasakule õlale, tagasi, ettepoole. Väljahingamine - lähteasend. Korrake seda paremal küljel.
Tõstke käed enda ette, peopesad üles. Tehke pintslitega kergeid lööke üksteise vastu.
Painutage oma käsi, nagu oleks neil pall sees. Sule silmad. Proovige tunda energiat oma peopesade vahel. Vähendage aeglaselt, sirutage käed laiali.
Suunake see energia läbi keha. Sissehingamisel tõstke käed õrnalt läbi külgede üles, väljahingamisel laske need näo ette.

Tähelepanelikult tuleks suhtuda peamise liikumisorgani parandamisse, mis talub tohutuid koormusi. See skeleti tugi hakkab probleemideta toimima iga päev mõne minuti. Paindlikkuse suurendamiseks, valu kõrvaldamiseks kasutatakse lülisamba Qigong'i. Esinemisel vajate lähtepositsiooni:

jalad piki õlgade piiri;
põlved on painutatud;
sirge keha;
käed ja lõug allapoole;
kroon tõmmatakse üles.

Kompleksi osana on neli harjutust, mida tuleks sooritada aeglaselt, lõdvestunud ja sujuvalt. Kõigi nimed peegeldavad käimasoleva protsessi olemust. Qigongi praktika algab puhastava hingamisega. Sissehingamine on vajalik nina kaudu, pumbates kõhtu, välja hingata suu kaudu, tõmmates kõhtu taha. Lülisamba treening sisaldab harjutusi:

"Kraana kael";
"Kilpkonna kael";
"Draakon jälitab pilvi"

Qigongi harjutus algajatele

Tervisekompleksid erinevad täitmise keerukusest. Saate oma oskusi parandada kogu oma elu, tehes debüüdi lihtsate harjutustega. Hiina qigongi võimlemine algajatele aitab mõista nende rakendamise põhimõtteid, omandada tehnikat. Järk-järguline tüsistus ja kiirustamatu energia valdamine hoiab keha terve ja paindlikuna. Tehke iga qigongi harjutust algajatele 10 korda.

Saadaval harjutuste komplekt algajatele:

jalad õlgadest laiemad, rullige varbast kannani;
sooritage rullid paremale ja vasakule.
korrake ringis mõlemas suunas;
istuge madalalt ja sirutage põlvi;
poolkükis sooritage poolringe igas suunas;
jalad koos, käed pea taha kokku pandud, vaagnat pöörata;
too õlad ette, tõsta üles, võta tagasi.

Qigongi vastunäidustused

Et vältida probleeme harjutuste tegemisel, tuleb arvestada sellega, et Qigongi praktika ei sobi kõigile. Meistrid ei luba kategooriliselt inimesi, kellel on:

siseorganite kroonilised haigused;
vaimsed häired;
südame patoloogia;
lülisamba vigastused;
traumaatiline ajukahjustus;
verehaigused;
lihas-skeleti süsteemi infektsioonid;
pahaloomulised kasvajad;
neuroinfektsioonid.

Ettevaatlikult peate naistele menstruatsiooni ajal tegema Qigongi harjutusi, mõnel harjutusel on piirangud. Kokkuleppel meistriga on võimalik teha harjutusi rasedatele ja silmahaigetele. Qigongi kasutamisel on ajutisi vastunäidustusi: