Psühholoogiline mõju endale kehakaalu langetamiseks. Kaalukaotuse psühholoogia. dieedi psühholoogia. Toidu mahu reguleerimine

Kaasaegset ühiskonda eristab inimeste püüdlus kõige ideaalse poole. Inimesed unistavad ilusast kehast, mõtlemata vahenditele oma eesmärgi saavutamiseks, mis toob sageli kaasa probleeme. Kaalu langetamise psühholoogia on vajalik lisakilode juurdekasvu põhjuste avastamiseks ja õige motiivi leidmiseks nende kõrvaldamiseks. Ebaõnnestunud katsed oma välimusega võivad viia inimese meeleheitele, eriti kui tegemist on sooviga kaotada liigset kehakaalu. Kuid õige lähenemisega saab kõike saavutada.

Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma

Kaalukaotuse psühholoogia on suunatud inimese alateadvuse sügavate psühholoogiliste vastuolude uurimisele. Enamik inimesi peab sadu kordi kõikvõimalikke dieete, lubades kiireid tulemusi väikese "hinna" eest. Taas kord, kui inimene on ebaõnnestunud, ärritub, langeb depressiooni. Kaalukaotuse probleemi psühholoogia "vaatab" põhjuse juurt, püüdes leida sobivaid isiklikke motiive konkreetse indiviidi kaalu vähendamiseks.

Ärge unustage, et kõik mõistuse mõjutamiseks kasutatavad kaalulangetamise võtted on rakenduslikku laadi: ilma õige päevakava, toitumise ja kehalise aktiivsuseta on kaalu langetamine väga raske. Afirmatsioonid, hüpnoos, treenimine - kõik see on hea abiline ülekaalu kaotamisel, kuid ei ole peamine vahend eesmärgi saavutamiseks. Kaalukaotuse psühholoogia pakutud peamised sätted on väljendatud järjestikuste toimingute loendis:

1. Ülekaalulisuse fakti äratundmine.
2. Otsuse tegemine probleemiga võitlemiseks erinevate kaalu langetamise meetodite abil.
3. Püüdlus järkjärgulise ümberkujundamise poole.
4. Kõrvaldage näljatunne, süües toitu 3-4 korda päevas.
5. Dieedi kogukalorite sisalduse vähendamine 1000-1200 kcal-ni.

Motivatsiooni leidmine kaalust alla võtta

Psühholoogiline kaalulangus põhineb kaalutõusuni viinud põhjuste mõistmisel. Peamine on positiivsete emotsioonide saamine rohke rämpstoitu süües. Selline dieet kutsub esile sõltuvuse kasututest süsivesikutest, maitsetugevdajatest, lisanditest, mis iseenesest “saastavad” organismi. Räbu aeglustab ainevahetusprotsesse, raskendab seedimist, soodustab rasvamassi ladestumist – kaalutõusu. Teadlikkus "kiirtoidu" kahjulikest mõjudest on parim motivatsioon kaalu langetamiseks.

Kuidas leida oma stiimulit

Kaalukaotuse mõtteviis peaks olema kindel staatiline platvorm. Õige kaalukaotuse psühholoogia aitab inimesel mõista, mis võib teda kaalust alla võtta. Lapsed on tavaliselt esikohal. Iga vanem soovib aktiivselt oma lapse elus osaleda, ülekaaluga on seda raske teha. Muutused oma lapse heaolu nimel on tugev motivatsioon kaalust alla võtta.

Sugulased ja sõbrad aitavad inimestel, kellel pole lapsi, häälestuda kaalulangetusele. Kui teise inimese mõju ei tööta, peate kasutama ellujäämise ja enesealalhoiu instinkte. Tihti raskendab ülekaalulisus karjääri ja isikliku kasvu saavutamist ning sellega seoses võib teiste naeruvääristamine olla suurepäraseks tõukeks sise- ja välisteks muutusteks. Psühholoogiline abi kaalulangetamisel mängib olulist rolli kogu kaalulangetamise protsessi vältel: see annab inimesele jõudu ületada teel olevad raskused.

motiveerivad raamatud

Tänapäeval seisavad paljud silmitsi ülekaalulisuse probleemiga ja kuulsused pole erand. Raamatupoodide riiulitelt võib leida palju kuulsate isiksuste teoseid, kes on kirjutanud oma kehakaalu langetamise kogemusest. Iga raamat väärib tähelepanu, siin omab suurt tähtsust subjektiivne kaalulangetamise suhtumine autorisse. Proovige valida meetodeid, kuidas tulla toime inimeste ülekaaluga, kelle elu ja töö on teile huvitavad.

Psühholoogilised koolitused

Sotsiaalse suhtlemise meetod grupiteraapias ülekaalu probleemi lahendamiseks on suunatud selleks oskuste ja hoiakute omandamisele. Koolitus eeldab selle subjekti aktiivset osalemist kogu rühmas ülesöömise põhjuste teadvustamise protsessis. Psühholoog on alati klassiruumis kohal, toimides märkamatu vestluse juhina. Selle abiga õpivad kaalu kaotamine stereotüüpe hävitama, komplekse ületama.

Fotod enne ja pärast

Teine motivatsiooni leidmise vahend on teiste inimeste tulemused. Vaadates fotosid enne ja pärast "sõõrikute" ümberkujundamist, on paljud innukad nende eeskuju järgima. See on väga hea tegur, mis inspireerib usku transformatsiooni reaalsusesse. Ei ole haruldane näha, kuidas ülekaalulised inimesed oma figuuri imetlevad vanadel fotodel, meenutades nostalgiliselt eelmisi “õhukesi” aastaid. Ärge unustage endisi vorme - ilu saab tagastada.

Psühholoogilise hoiaku ja hoiakute abil kaalust alla võtta

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks? Saate kaalust alla võtta ainult siis, kui teil on selgelt määratletud eesmärk. Paljude jaoks on psühholoogiliselt kaalulangetusse seadmine võimatu ülesanne, millega saab toime tulla vaid psühholoog. Psühholoogilise hoiaku aluseks on õiged kaalukaotuse seadistused, mis on sõnastatud lausena: "Ma saan kõigega hakkama ja miski pole minu jaoks võimatu!". Sellise lähenemisega ärile jooksevad isegi kõige “kleepuvamad” kilogrammid sinu eest minema.

Mida teha, kui tahtejõudu pole

Emotsionaalset ja füüsilist jõudu tuleks pidevalt arendada. Kaalukaotusele tuleb läheneda elulise vajaduse seisukohast, küsimus tuleks esitada konkreetselt: aktiivne elu või passiivne diivanil istumine. Kui motivatsioon on selgelt paika pandud, siis järgneb sellele tahtejõud, sest inimene on sel juhul nagu maratonijooksjagi kohustatud kõik välja kannatama ja finišisse jooksma. On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

• kasutage treppe ja ignoreerige lifti;
• vali toidud, mis sisaldavad minimaalselt rasva;
• sööge toitu aeglaselt ja närige seda põhjalikult;
• rohkem liikuda.

Video selle kohta, kuidas motiveerida ja häälestada kaalu langetamiseks

Kaalukaotuse psühholoogia on meie aja jooksul terav probleem. See on jõud, mis takistab kehakaalu langust. Kaalu ja kaalukaotuse küsimus ei ole ainult geneetika ja füsioloogia, vaid ka psühholoogia küsimus. Inimesed söövad rohkem kui vaja, nad ei saa lahti maitsva toidu sõltuvusest.

Kaalukaotuse psühho-emotsionaalsed tegurid

Ülekaalulisuse peamine põhjus on psühho-emotsionaalsed tegurid nagu stress, ärevus. Nad panevad meid oma probleeme sööma. Toibume üldise depressiooni taustal, mis vaikselt meisse pugeb. Kuid teate, inimesed on sajandeid paremaks läinud ja tekitab küsimuse, miks on see meie ajal nii silmatorkav probleem.

Kuidas seda mõtete ja tegude kaost ära hoida. Internet kubiseb igasuguste kaalulangetustoodete ja imepillide reklaamidest. Isegi mõistes, et see ei tööta, loodame imele. Ainult selliseid imesid ei juhtu. Võib-olla ei tohiks te kaalukaotust tajuda stiili ja elukultusena.

Kaalukaotuse psühholoogia - selle olulised aspektid

Kaalu langetamise käigus valime kõige rangema dieedi, et protsess kulgeks kiiremini. Aga keelude tamm lõhkeb ju ükskord. Praegu saab arvestada üsna paljude erinevate aspektidega, mitte ainult inimese zhoriga, mitte ainult võimega teadmata põhjustel kaalus juurde võtta. Peate mõistma, et kõigel on vaja kuldset keskteed.

Selgub, et me, andes endale mõningaid lubadusi, ei täida neid mõnikord ja see on normaalne. Igaüks meist soovib end esitleda parimast küljest. Me valgendame ja kallutame end sedavõrd, et hakkame mingil hetkel ka ise uskuma mingitesse meie jaoks ebatavalistesse loomainstinktidesse. Peate mõistma, et neid instinkte on lihtsalt võimatu inimelust välja jätta. Kaalu langetamise psühholoogia on meie peas.

Kuni elame, tahame süüa. Ärge lööge ennast koogitüki söömise või dieedist loobumise pärast.

On hetki, mida keha nõuab endalt. Ta tahab haput või magusat. Ja praegusel ajal, kui tulevad mingid soovid, paneme edasikindlustatuna toime vägivalda eelkõige iseenda vastu. Sa pead aru saama, et kaalust alla võtta, pead selgeks tegema, mis minuga toimub. Peate selgelt mõistma, et ma olen see, kes ma olen. Igal asjal peaks olema mõõt.

10 psühholoogilist nippi kehakaalu langetamiseks "ilma kaotamata"

Uuringud on näidanud, et suudame meelt petta nii, et nad söövad vähem toitu ja tunneme end siiski rahulolevana. Neid psühholoogilisi nippe on kaalu langetamiseks ja säilitamiseks kasutanud lugematud inimesed. Proovige neid, pingutage igaüks, et vabaneda liigsetest kilodest.

1. Esitage endale küsimusi

   Kui võtate küpsise, küsige endalt, kui palju kaloreid see sisaldab. Küsi ka, kas parem on süüa üks küpsis või kausitäis salatit. Tavaliselt tuletate endale meelde, et tervislik toitumine tähendab rohkem söömist. Ja palju rohkem rahuldust pakub ka rohkem toitu kui üks küpsis. Teine oluline küsimus, mida endalt küsida, on: "Kas ma vajan seda või lihtsalt tahan seda?" Kui sa lihtsalt tahad, jäta see. Kui vajad, söö ära.

2. Jätke toit alati taldrikule

   Vanemad on aastaid rääkinud oma lastele puhtast taldrikust. See on nii halb töö. Sa ei pea oma taldrikut tühjendama. Ülejäänu saate alati salvestada hilisemaks või järgmiseks päevaks. Võtke nii palju kui vaja ja säästke ülejäänu järgmiseks toidukorraks.

3. Pöörake tähelepanu kaloritele

   Mängige endaga väikest mängu, et näha, kui lähedale saate iga päev oma ideaalsele kalorite arvule jõuda. Võib olla lõbus välja mõelda, mida saate ja mida mitte, et jääda oma päevaraha piiresse. Ja sa ei saa isegi aru, et sööd vähem.

4. Loo mõne tootega vaenulik suhe

   Armastad kiirtoitu, kuid vihkad, kuidas see võib sinu dieedi täielikult rikkuda? Otsige Internetist teavet selle kohta, millest see toit on valmistatud, ja õudusjutte McDonaldsi töötajatelt. Tõenäoliselt hoiab see ära soovi naasta kiirtoidu juurde. Kasutage neid kaloreid palju tervislikuma toidu söömiseks.

5. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte

   Paljudele meeldib söömise ajal televiisorit vaadata või arvuti ees istuda. Selle tulemusena söövad nad rohkem.

6. Kasutage väikest taldrikut

   Kui kasutada taldriku väiksemat moodsat versiooni, mahub sinna vähem toitu. Arvatakse, et sööd palju, sest taldrik saab täis.

7. Psühholoogiliselt häälestage end tervisliku toidu jaoks

   Kui hakkate sööma, öelge endale, et sööte midagi väga maitsvat ja et toit täidab teid täielikult. Lihtsalt öelge endale, et see loob suurepärase meeleolu ja arvate tõesti, et tervislik toit on tervislik.

8. Taldrikuvärvi laudlina

   Teadlased on avastanud, et inimesed söövad vähem, kui söövad taldrikutelt, mis on laudlinaga sama värvi. Eelistatavalt sinine.

9. Joo jooke kõrgetest klaasidest

   See paneb inimesed arvama, et nad joovad palju rohkem kui tegelikult. Eriti hea kaloririkaste jookide jaoks.

10. Kasutage suurt kahvlit

    Suur kahvel võib võtta rohkem toitu, kuid uskuge või mitte, kõik alates suurest kahvlist ei mahu suhu. Selle tulemusena saadakse väikesed hammustused ja küllastumine toimub kiiremini.

Proovige neid lihtsaid nippe, kui proovite. Need võivad aidata nii palju, et olete üllatunud, kui palju lihtsam on dieeti pidada.

PT: Eduka inimese moodne kuvand on mõeldamatu ilma hea füüsilise vormita. See seletab, miks nii paljud inimesed on tänapäeval oma saleduse pärast mures. Mis on teie arvates ülekaalulisuse peamised põhjused?

Kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemi abil: I = M / H*H

kus M asemel peate asendama oma kaalu kilogrammides, H asemel - pikkust meetrites.

Toome näite: oletame, et teie kaal on 80 kg ja teie pikkus on 1 m 85 cm. Indeks on: 80 kg / 1,85 * 1,85 = 23,3 – see on optimaalse pikkuse ja kaalu suhte näitaja.

Niisiis, indeksi väärtustega:

• 18,5 või vähem - inimene on alakaaluline;

• 18,5-25 - optimaalne pikkuse ja kaalu suhe;

• 25-30 - ülekaaluline;

• 30 ja rohkem - rasvumine (1, 2 ja 3 kraadi).

Psühholoogia seisukohalt tundub see palju keerulisem - inimene võib tunda end paksuna, “ülekaalulisena”, saledana ja sellel võib olla mitmeid põhjuseid.

20. sajandil arenes see välja biopsühhosotsiaalne mudelülekaaluline, mitte ainult kaalu langetamise raskuste põhjuste selgitamine, aga ka annab reaalse võimaluse kaalust alla võtta ja säilitada ihaldatud harmoonia.

See tuvastab kolm põhjuste rühma, mis põhjustavad täiendavaid kilosid:

Esimene rühm - bioloogilised põhjused(kehafüsioloogia): geneetiline eelsoodumus, endokriinsed häired, istuv eluviis, energiavahetuse seisund. Tahan märkida, et ülekaalulisuse bioloogiline komponent sõltub suuresti psühholoogilisest komponendist.

Teine rühm - psühholoogilised põhjused, mille võib jagada järgmisteks osadeks:

• psühholoogiline sõltuvus toidust, kui toitu kasutatakse meeleolu parandamiseks, nagu nikotiin või alkohol,

• hüperfaagiline stressireaktsioon, kui toitu tarbitakse stressi ajal või pärast seda. Sel juhul on ülesöömine soov reaalsuse eest peitu pugeda, kuid luuakse vaid vaimse heaolu ilme. Probleem, lahenduse leidmata jätmine, "aetakse sügavale" ja annab perioodiliselt tunda.

“Ülesöömiseks” nimetatud elustiili valiku määravad mõnikord ühiskonnas aktsepteeritud traditsioonid, kombed, rituaalid, käitumisreeglid, mood ja kasvatus.

PT: Kas teil on statistikat – ülekaalulisuse füsioloogiliste ja psühholoogiliste põhjuste protsent?

Minu praktika järgi otsustades – ja ma olen psühholoog, mitte arst – on 99 protsendil klientidest ülekaalu põhjused psühholoogia vallas.

PT: Kas kaaluprobleeme võib pidada psühhosomaatiliseks? Või on soov palju süüa omamoodi sõltuvus?

Siin on vaja eraldada mõisted "soov palju süüa" ja "liigne kaal".

Soov palju süüa, st. Toidusõltuvus (sõltuvus) on nii psühholoogiline sõltuvus kui ka näljatunde rahuldamine. Kuna toit muutub sõltuvust tekitavamaks, stimuleeritakse nälga kunstlikult.

Ülesöömisele kalduv inimene loob seega suurenenud ainevahetuse tasakaalu tsooni. Niipea, kui glükoosi kontsentratsioon veres hakkab pärast järgmist söögikorda langema, tekib kohe näljatunne. Füsioloogilised mehhanismid hakkavad sobima.

Inimene hakkab palju ja sageli sööma. Loomulikult toob see kaasa terviseohtlikud tagajärjed: kaalutõus, ainevahetushäired.

Ülekaalulisuse probleemid on enamasti psühhosomaatilised.. Liz Burbo kirjutab oma raamatus ülekaalulisuse võimalikest põhjustest:

«Rasvumisel võib olla erinevaid põhjuseid, kuid igal juhul on rasvunud inimene lapsepõlves või noorukieas palju alandamist kogenud ja endiselt kardab sattuda tema jaoks häbiväärsesse olukorda või panna teine ​​inimene sellisesse olukorda.

Liigne kaal on sellisele inimesele omamoodi kaitse nende eest, kes temalt liiga palju nõuavad, kasutades ära seda, et ta ei oska “ei” öelda ja kipub kõike enda õlule võtma.

Samuti on võimalik, et see inimene tunneb end sageli ja väga pikka aega kahe teise inimese vahele jäävana. Ta annab endast parima, et need inimesed õnnelikuks teha. Mida tugevam on tema soov teisi õnnelikuks teha, seda raskem on tal enda vajadusi realiseerida.

Väga sageli selgub, et inimene võtab kaalus juurde seetõttu, et ta ei taha vastassugupoolele atraktiivne tunduda, kuna kardab, et ta siis lükatakse tagasi või ei oska ta ise ära öelda.

Rasvumine mõjutab ka inimesi, kes püüavad elus oma kohta sisse võtta, kuid peavad seda soovi ebatervislikuks ja sündsusetuks. Nad ei saa aru, et nad on selles juba päris head (ma ei pea silmas seda, et nad võtavad füüsiliselt palju ruumi).


PT: Millised on kõige levinumad psühholoogilised probleemid?

Ülekaalu seostatakse psühholoogi seisukohalt stressi ja psühhotrauma tagajärgedega: hirm, ärevus, igatsus, elumõtte kadumine, vihkamine oma keha vastu jne. Toit toimib sageli mõne väga aseainena. oluline, kuid tabu tunne. Näiteks viha, kurbus või soov saada toetust ja heakskiitu.

Eriti puudutab see söömishäire inimesi, kelle vanemad pöörasid vähe tähelepanu emotsionaalsele kontaktile lapsega, väljendades oma armastust teoga: toidavad, panevad magama, viivad ringi ja vaatavad päevikut. Just siis harjume sellega, et ainult süües, magades ja kinos käies saab endale tähelepanu pöörata.

Minu poole pöörduvad sageli naised, kes on paranenud, kuna kardavad olla teiste meeste jaoks seksuaalselt atraktiivsed, mitte tulla toime tekkinud ja pere ühtsust lõhkuvate tunnetega. Kurb on see, et samal ajal on ülesöömise tõttu häiritud ka tõmme oma mehe poole, tekib ärritus, tahetakse saada tuge ja kiindumust ning mehhanism hakkab lahti kerima nagu tärkav galaktika ...

Esineb ka süsteemseid perekondlikke põhjuseid – näiteks kui kliendi esivanemad nälgisid, siis tekib tal "seletamatu" söögisoov ja tal on raske tunda küllastustunnet.

PT: Millised on kõige levinumad hirmud, mis põhjustavad ülesöömist?

Kõige mitmekesisem. Kujutage vaid ette, et kunagi ammu, lapsepõlves, jäite sa üksi koju, kui teie ema oma asju ajas. Ja sa kartsid. Ja selle moosihirmuga harjusid ära, keskendudes purgist saadud moosi maitsele.

Sellest ajast on möödunud palju aastaid, sa pole kaugeltki viis, aga harjumus hirmu "närida". nii see jäigi. Väga sageli võib sellist psühholoogilist nälga seostada mingi lapsepõlvetraumaga, mis on seotud lapse nn oraalse arenguperioodiga.

Enamlevinud hirmudest tuleks märkida enda seksuaalset potentsiaali.. Kui sa pole vastassoo jaoks atraktiivne, pole sul põhjust muretseda tagajärgede, probleemide, võimaluste ja otsuste pärast, mis kaasnevad suhtega teise inimesega. Võid olla rahus olukorras, mis ei nõua sinult ei emotsionaalseid ega füüsilisi kulutusi, sest keegi ei aja sind taga.

Teine hirm võib olla seotud tervisega. Võib-olla kasvatati teid mõttega, et kõhnus on haiguse tunnus ja seetõttu ebaatraktiivne. Täiskasvanutelt saadetud sõnum oli: „Täisväärtuslik tähendab tervet. Seega, kui olete terve, olete haigustele vähem altid. Ja nii olete alati mõne lisakilo omanik – nii igaks juhuks, et mitte haigeks jääda.

PT: Miks mõned inimesed kaotavad stressi ajal kaalu, samas kui teised võtavad kaalus juurde? Mis vahe on?

On kindlaks tehtud, et kõik inimesed jagunevad kahte rühma, sõltuvalt nende käitumisest stressi ajal.

Esimese rühma inimeste puhul on isu vähenemine organismi normaalne reaktsioon. Ja need inimesed kaotavad kiiresti kaalu. See juhtub mitmel põhjusel. Stressis inimesed unustavad süüa ilma nälga tundmata. Hetkel muutuvad nad aktiivsemaks, pirtsakamaks ja see suurendab kalorikulu.

Stress suurendab ainevahetuse eest vastutavate hormoonide (adrenaliini) tootmist. Keha, olles aga pidevas negatiivses pinges, hakkab rasva talletama, nagu öeldakse, "varuks". Ja need häired kehas võivad lõppkokkuvõttes põhjustada rasvumist.

Teine rühm inimesi, vastupidi, vaatab negatiivsete emotsioonide ajal väga sageli külmkappi, püüdes asendada ebameeldivad emotsioonid meeldivatega. Kuidas mitte rõõmustada end šokolaadi, koogi või kanaga?

Märgates, et toit tõesti rahustab (keha mäletab, kui hea tunne oli pärast koogi söömist), pöördub inimene ikka ja jälle selle meetodi poole ning peagi muutub see obsessiivseks harjumuseks: isegi väikseima stressi korral ründab inimene toitu. Psühholoogias nimetatakse seda "positiivseks tugevdamiseks".

Ja stressi ajal viib seedimisprotsessi halvenemine selleni, et toit seeditakse halvemini, vitamiinid imenduvad halvemini ja selle tulemusena hakkab rasv kogunema.

Samuti on oluline stressi aste. Väga tugeva eluohuga seotud stressi ajal, mil inimene valmistub äärmuslikeks šokkideks, tugevateks valudeks jms, läheb toiduvajadus mööda. Keha, isegi kui see on väga näljane, lülitub ümber olulisemale ülesandele - "päästetud!" Ja vastupidi, mõõdukas stress, mis ei ole seotud ohuga elule, kuid pidev, aitab kaasa ahnusele.

PT: Mõned ütlevad: "Ükskõik, mida ma ka ei teeks, kaal jääb samaks." Miks see juhtub?

Fakt on see, et ilma eemaldamata, ilma peamist ülekaalu toetavat põhjust välja töötamata pole võimalik sellest lahti saada. Liigne kaal on sümptom, millega keha püüab meile edastada sõnumit: "On probleem!". Kui kuuleme seda sõnumit ja lahendame selle probleemi, kaob liigne kaal, see muutub lihtsalt tarbetuks.

PT: Selgub, et kui kaaluprobleem on psühholoogiline, siis selle probleemi kõrvaldamisega saate kohe kaalust alla võtta?

Jah, ja see pole ime - vaid tõeline võimalus kaalust alla võtta ja tulemusi säästa.

PT: Ja mis siis, kui psühhoteraapia ei sega, vaid lähed lihtsalt dieedile. Kas sa ei saa kaalust alla võtta?

Loomulikult võib dieedi pidamine aidata teil kaalust alla võtta. Teine küsimus - kui kaua tulemus kestab? Pole ammu olnud saladus, et dieediga kaotatud kaal mitte ainult ei naase, vaid ka suureneb.

Toitaineid mitte saav organism hakkab neid tuleviku tarbeks talletama ja igal võimalusel tekitab rasvakihi.

PT: Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa sageli, samas kui kaalulangetav inimene kipub sööma aina harvemini. Miks on monodieedid või kord päevas söömine halb?

Füsioloogiliselt näeb seedimise protsess välja selline: toit väljub maost täielikult keskmiselt 4 tunniga. Seetõttu suudab magu iga 4 tunni järel uue toiduportsjoni vastu võtta ja seedida. Ja kui inimene sööb sageli ja väikeste portsjonitena, siis on kogu toit aega kvaliteetselt seedida, ainevahetusprotsessid kulgevad normaalselt, organism saab kõik vajalikud toitained kätte ja tal pole lihtsalt vaja suuri rasvavarusid talletada.

Kui toitumine toimub kord päevas, siis pole enam isu, vaid tugev nälg, inimene sööb objektiivselt rohkem. Ja kuna sel juhul on ainevahetusprotsessid ka oluliselt aeglustunud ja keha on stressis toidu või selle kõige olulisemate komponentide puudumise tõttu (nagu monodieedi puhul), lülitatakse sisse energiasäästurežiim ja rasvade kogunemine suureneb. .

Monodieedid, st. Ühte kindlat tüüpi toidu söömine aitab kaasa ka organismi kõige olulisemate ehitusmaterjalide nappusele ja ainevahetushäiretele, mille taastamine võib siis olla väga raske ja mõnikord võimatu.

PT: On inimesi, kes võivad öelda – võtsin ise kaalust alla, ilma psühholoogideta. Kas probleemi on võimalik iseseisvalt lahendada? Mis on siis psühhoteraapia mõte?

Psühhoteraapia mõte ei ole kaalulangus. Teraapia mõte on viia inimkeha, tema psüühika tasakaalu. Töötage läbi ja saage igavesti osa teguritest, mis takistavad teil olla sale, terve ja õnnelik.

Kui probleemid on pealiskaudsed, siis loomulikult saab inimene ise hakkama. Kuid kui on põhjuseid, siis ilma spetsialisti abita ei saa tõenäoliselt hakkama.

PT: Kuidas kaalulangetamise psühhoteraapia töötab?

Harmooniateraapia (sõna "kaalulangus" programmid ebaõnnestumiseks - inimene ei taha, et tal oleks "halb") käib mitmes suunas:

• liigse kaalu väljanägemise ja säilitamise probleemi tuvastamine ja selle kõrvaldamise töö;

• kehaga kontakti taastamine, õpetades klienti oma keha kuulma ja tunnetama, oma tegelikke vajadusi teadvustama;

• häiritud söömiskäitumise taastamine;

• teadliku toitumise kujundamine;

• uue eluviisi praktiseerimine ja tulemuste kinnistamine.

PT: Kui tõhus võib hüpnoos olla?

Usun, et klassikaline hüpnoos on katse väljastpoolt lahendada kliendi psüühika probleeme. Mõnikord on need katsed edukad, sagedamini mitte.

Ma eelistaksin pehme Ericksoni hüpnoos ja enesehüpnoosi tehnikad teraapia abivahendina, sest sel juhul aktiveeruvad alateadvuse varjatud võimalused ja psüühika ressursid suunatakse probleemide lahendamisele.

PT: Kui kaua kestab psühhoteraapia ligikaudu kaaluprobleemide ja ülesöömise korral?

Keskmiselt 8-10 seanssi.

PT: Kui kauakestvad on psühhoteraapia mõjud?

Eduka teraapia tulemusena stabiliseerub kehakaal soovitud tasemel ja klient omandab eneseregulatsiooni oskused.

PT: Mida sooviksite neile, kes soovivad saledust saavutada?

Soovin, et astuksite ette põnevale teekonnale nimega “Armastuse leidmine iseenda, oma keha vastu” ja sellel teel ei saa te mitte ainult harmooniat, vaid ka enesekindlust, elurõõmu, pääsete ligi seninägematutele õnnestumistele ja saavutusi.

Soovin, et leiaksite oma mentori, kes juhatab teid sellel raskel teel, aitab teid keerulistes olukordades, sisendab enesekindlust. Edu sulle!

Paljud inimesed usuvad õigustatult, et tee ilu juurde käib kaalulangetamise kaudu. Üleliigsete kilode kaotamiseks proovitakse sportida, järgida dieeti. Kuid saledamaks saada ei aita: aktiivse kaalulangetamise asemel tahad diivanile pikali heita ja televiisori ees midagi maitsvat süüa. Laiskuse ja apaatia ületamiseks võite pöörduda psühholoogi poole. Kas olete proovinud kõike ja ei tea, kuidas kaalust alla võtta? Psühholoogi nõuanded tänases artiklis neile, kes unistavad kaalust alla võtta.

"SUURE" psühholoogia seisukohalt

Igal psühholoogilisel koolil on oma vastus sellele, miks inimene hakkab sööma liiga palju toitu:

• Psühhoanalüüsi seisukohalt tahab täisväärtuslik inimene oma alaväärsust kompenseerida. Näiteks kui lapsepõlves sai last liiga kõvasti noomitud tema füüsilise nõrkuse, kõhnuse, isupuuduse pärast, siis täiskasvanueas sööb ta rohkem, et mõjuda muljetavaldavam, soliidsem välja.
• Biheivioristide sõnul püüab inimene rohkem süüa, kuna kogeb elus tõsiseid ebaõnnestumisi (õpib halvasti, teenib vähe) ja seega probleemi "ummistub".
• Humanistliku psühholoogia seisukohalt on mõõdutundetuks huviks toidu vastu elutähtsatele küsimustele vastuse puudumine, inimeste poolne inimliku, õrna suhtumise puudumine iseendasse jne. Sel juhul saab toidust elu mõte.
• Kognitiivse suuna järgijate sõnul söövad palju need, kes ei oska oma dieeti arvutada ja kaloreid määrata. Sellised inimesed ei suuda liikumise ja toitumise suhtele ratsionaalselt läheneda, neis “lonkab” ratsionaalne mõtlemine, tähelepanelikkus, loogika, meelekindlus.
• Sotsiaal-kultuurilise suuna teooria kohaselt reklaamitakse kaasaegses ühiskonnas liiga palju kahjulikke tooteid, kuid tervislik eluviis pole esikohal. Seetõttu valib ühiskonna ja reklaami surve all olev inimene kõige lihtsama tee – süsivesikute mõõdutundetu söömise.
• Bioloogilise suuna järgi on tänapäeva inimesel liiga palju haigusi, mis kutsuvad esile ülemäärast söögiisu, ebaõiget ainevahetust. Seega on kõiges süüdi halb tervis.
• Evolutsioonilise suuna seisukohalt on inimesel alamkorteksis säilinud ajalooline mälu näljaaastatest ja ta püüab süüa “varuks” (nagu mõned loomad talveks varuvad), et hiljem, kui toit äkki kaob, mitte surema. Mälestusi näljahädast on säilinud esivanematelt: nii kaugetelt (elasid tuhandeid aastaid tagasi ja kannatasid hõimutülide käes) kui ka sugulastelt (holodomor, stalinistlik kollektiviseerimine, Suur Isamaasõda).

Miks me oleme paksud ja kuidas kaalust alla võtta?

Tegelikult on rasvumisel palju põhjuseid. Suurenenud kehakaalu olemasolu on põhjus endokrinoloogi poole pöördumiseks. Vahel aga juhtub, et inimesel jääb kaalu langetamiseks millestki puudu – tahtejõust, kannatlikkusest jne. Proovime analüüsida, miks mõned inimesed püüavad väga palju kaalust alla võtta, kuid ei suuda.

Tugeva motivatsiooni puudumine

Inimene, kes teab täpselt, miks ta peab seda või teist liigutust tegema, võib liigutada mägesid. Aga kui elustiili muutmiseks pole piisavalt põhjust, hakkab keha vastu.

Näiteks tahavad paljud naised teistele meeldida. Tundub, et see on raudne argument kaalu langetamiseks. Naise käes on aga teisigi viise meeldida: kaunid riided, parfüümid, aksessuaarid, flirtiv käitumine. Ja kui ihaldusväärseks saab osta lihtsalt ilusa kleidi ja lõhnava parfüümi, siis pole naisel lihtsalt vaja nälgimise ja kurnavate fitnessmaratonide näol “kette” peale suruda. Seetõttu väheneb motivatsioon.

Mida teha:

Otsige enda jaoks tõeliselt võimsat motivatsiooni. Rääkige endaga nii: "Jah, ma oskan ilusti riietuda ja oma täidlust varjata. Kuid see ei saa jätkuda. Aastate jooksul täiskõhutunne suureneb ja te ei saa seda enam varjata. Ma pean kaalust alla võtma, sest see on minu ainus tee iluni. Naine peab mõistma, et harmoonia leidmiseks pole muud võimalust.

Suutmatus muutuda

Inimesed on oma harjumuste orjad. Me harjume teatud eluviisiga ja katsed seda parandada viivad ebaõnnestumiseni, sest muutused on meie jaoks liiga ebameeldivad. Me lihtsalt tahtejõu puudumine.

Näiteks otsustab naine, et homsest hakkab ta kaalust alla võtma. Kuid meetmed, mida ta selleks võtab, on selgelt üle tema jõu. Ta ei saa tõusta hommikul kell 5 (7 asemel, nagu vanasti), vihma ajal mööda maja ringi joosta (voodis lesimise asemel), süüa ainult puuvilju (kookide asemel) jne. Selle tulemusena kaotab ta võimaluse muutuda: katse kaalust alla võtta oli liiga karm.

Mida teha:

Enesevastane vägivald, kangelasteod, ei sobi kaugeltki kõigile. Mõnikord peate esmalt leppima oma sisemise "minaga" ja alles siis asuma muutma. Selleks on parem külastada psühholoogi, kellega koos saate välja töötada järkjärguliste nihkete ja muutuste programmi. Peate täpselt mõistma, millised teie iseloomu omadused viisid rasvumiseni. Ja hakka tasapisi muutuma, jäädes oma hingega kontakti.

Omaste ja keskkonna vastupanu, lähedaste toetuse puudumine

Inimesed on erinevalt ühendatud. Kedagi ei huvita, mida teised arvavad: selline inimene võib oma joont "painutada" ega märka teiste rahulolematust. Ja keegi vajab kaalu langetamiseks teiste tuge ja ümberringi soodsa keskkonna kujundamist.

Näiteks otsustas naine kaalust alla võtta ja töötas välja dieedi jaoks spetsiaalse tegevuskava. Kõik tema unistused purunevad aga tänu sellele, et teda ümbritsevad "segavad". Ta läks hommikul välja jooksma ja naabrid kiusasid teda. Ta läks tööle tõotusega mitte maiustusi puudutada ja kontoris söövad sõbrad maiustusi ja laadivad talle kooke. Ta tuli koju täpselt eesmärgiga valmistada dieetne õhtusöök ja tema sugulased laotasid lauale suussulavad, ahvatlevad road, millele ta ei suutnud vastu panna.

Mida teha:

Esiteks peate vähem suhtlema nendega, kes takistavad teil oma harjumusi muutmast, naeruvääristavad uut eluviisi. Teiseks tuleb arendada sõltumatust teiste inimeste arvamustest ja oskust iga hinna eest oma joont painutada. Kolmandaks tuleb rohkem suhelda nendega, kes nagu sina võitlevad figuuri eest, on valmis end piirama ja suudavad sulle positiivset eeskuju anda: vahel tunned end lihtsalt meeskonnas, kus sind toetatakse, võib saada inspiratsiooni uuteks tegudeks.

• Õppige lugema toidu tarbimise ja energiakulu kaloreid, pidama päevikut.
• Loobuge alkoholist ja suitsetamisest, mis on ülesöömise kaaslased.
• Ärge sööge teleri ja arvuti ees.
• Käsitle toitu mitte kui naudingut, vaid kui füüsilist vajadust.
• Ärge ostke endale täiega ilusaid riideid. Las asjad täisteks on sinu jaoks koledad ja soovitud suurusega riided vajutavad veidi, et sul poleks neis väga mugav olla (see ergutab sind).
• Saavutage vaimne heaolu ja rahulikkus, et te ei peaks toidus "unustama".
• Premeerige end iga kaalu langetamise katse eest toredate kingitustega.
• Karistage end liigse füüsilise aktiivsusega söödud liigsete kalorite eest.
• Kaalulangus teostada arsti järelevalve all.

P.S. Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 2014

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, siis millest täpsemalt alustada: kas dieetidest, kehalisest tegevusest? Loogika viitab sellele, et natuke kõike, kuid peamine on teada õiget kaalu langetamise psühholoogiat. Janet Thompsoni sõnul - kes kirjutas raamatu "Mõtle rohkem, söö vähem" - vastutab ülekaalu ja sellest eduka vabanemise eest peamiselt aju. Ja sageli annab just aju kehale valesid või vastuolulisi signaale kehakaalu langetamise kohta.

Igasugune vale ja pähe “kinni jäänud” usk võib märkimisväärselt aeglustada või isegi tühistada kõik sinu katsed kaalust alla võtta. Näiteks keegi, kelle arvamust sa tõesti hindad, ütles, et dieedid on ajaraiskamine; lähedane sõber veenab sind, et oled sale ka ilma kaalust alla võtmata; tööl olev kolleeg kirjutab sinu liigsed kilod keha ülesehitusele maha, millega paraku midagi teha ei saa ja loodust tallata ei saa ... näljatundest ja söögi lõppemisest küllastustunne. Kuid seda näiliselt lahendamatut probleemi saab lahendada kaalu langetamiseks mõeldud psühholoogiliste tehnikate abil.

Vaata ka: Valgus: mitu võimalust igale maitsele

Mõned nipid kaalulangetamise psühholoogiast

1. Visualiseerimine. Kujutage selgelt ette, kui sale, vormis ja terve näete kuu aega pärast seda, kui olete hakanud neid vihatud kilosid kaotama. Seejärel liikuge edasi ja kujutage end ette kolme ja seejärel kuue kuu pärast. Pea meeles, et tee seda minut aega igal õhtul enne uinumist ja igal hommikul enne lõplikku ärkamist, kui oled veel pooleldi unes. Soovitud visualiseerimine on üks peamisi kaalulangetamise psühholoogilisi võtteid, mis võimaldab häälestuda õigel viisil ja uskuda oma jõusse.

2. "Meeldetuletus". Täiendav motivatsioon pole kaalu langetamise psühholoogias vähem oluline kui visualiseerimine. Hankige ja riputage kõige silmapaistvamasse kohta "meeldetuletus" - paksust papist või plastikust kaart. Kirjutage sellele, miks soovite kaalust alla võtta (saada tervislikumaks, istuda oma lemmikteksadesse, võtta Ladina-Ameerika tantsutunde või lihtsalt tüdinenud "lisa" kandmisest), püstitage selgelt eesmärk ja määrake, milleks olete valmis minema. selle saavutamiseks (istuge dieedil ja tehke kõike, jookske hommikul, eemaldage maiustused kookidega ja asendage need). Ja siis pane tähele, mida sa tegelikult teed.

3. Tuvastage "komistuskivid". Analüüsige mineviku vigu ja käitumise stereotüüpe, mis takistasid teil minevikus oma eesmärki saavutada. Lisage loendisse halvad harjumused, mis aeglustavad kehakaalu langetamist (sööte sageli valmistoitu ja kiirtoitu, näiteks maiustusi, keeldute kõndimast või jõusaalist jne). Seejärel koostage teine ​​alternatiivne loend, millest nüüd kinni peate.

4. Jälgi oma toitumist. Pea päevikut, kuhu kirjutad hoolega üles, mida päeva jooksul sõid. See näitab selgelt, kui palju ületate lubatud kalorite tarbimist. Isegi kui eelistate end toitumisega mitte piirata, näitab päeviku pidamine, mis on teie toitumises üleliigne, ning muudab teid selles osas valivamaks ja teadlikumaks.

Vaata ka: nädalavahetuse või mahalaadimispäevade kohta vastavalt graafikule

5. Saa inspiratsiooni teiste edust. Miski ei sunni otsustavat tegutsemist nii nagu kellegi teise saavutatud tulemus. Seetõttu proovige rohkem suhelda nendega, kes on juba suutnud kaalust alla võtta või nendega, kes nagu teiegi on teel soovitud kaalulanguse poole. Uskuge mind, mõttekaaslaste ringis veedetud aeg ei lähe teie jaoks asjata ja laeb teid positiivse energiaga.

6. Toit on toit.Ärge kunagi premeerige ennast maitsvate hõrgutistega ühegi, isegi oma suurima saavutuse eest, ja ärge kunagi "haarake kinni" probleemidest ja muredest. Toit on kütus, mis varustab keha vajaliku energiaga ja ainult sellest peaks söömine sõltuma.

7. Keelatud vili on magus. Kaalu langetamise psühholoogia ei põhine täielikel keeldudel, see põhineb kompromissidel, mille pead ise leidma. Nagu teate, on keelatud vili magus, seetõttu ärge kunagi keelake endale seda või teist süüa. Kui tahad end hellitada, söö tükike kooki või browniet, aga siis kõnni tööle või jookse 10 minutit tavapärasest kauem.