Power extreme – jõutreeningu uus tase. ekstreemsed silmaharjutused

Kurnavaid ringtreeninguid erinevatelt treeneritelt on palju, kuid otsustasime kirjutada kõige pöörasemast. Sõna hullumeelsus on tõlgitud inglise keelest - hullus. Sellest treeningust on saanud tõeline läbimurre koduse fitnessi maailmas. Hullumeelsus sisaldab tohutul hulgal hüppeid ja teil lihtsalt pole aega puhata.

Hullumeelsuse ilmumine

Koolitus ei ole tõesti lihtne. Teie keha muutub võimalikult vastupidavaks ja pärast selliseid koormusi saab riideid välja pigistada. Insanityga välja tulnud meest kutsutakse Sean Teeks, ta oli kergejõustikustaar, sai spordihariduse ja õpetas isegi tantsu. Sean on oma kogemustele ja teadmistele tuginedes välja töötanud kõige hullumeelsema treeningu, mille tulemused võivad motiveerida kõiki. Staaridele mõeldud tõhusad treeningud läksid kiiresti rahva kätte.

Insanity harjutustest said inimesed esimest korda teada 2009. aastal. Treeningtsükkel on mõeldud 60 päevaks ja sisaldab 6 treeningut nädalas. Jah, pärast selliseid meeletuid koormusi saate ainult ühe päeva puhata. Kahe kuu pärast peate selle programmi abil oma kehas tõelise ümberkujundamise tegema.

Esimene kuu

Igapäevane treening võtab aega umbes 30 minutit, kuid esialgu suudavad paljud vastu pidada vaid 3-4 minutit, sest koormus on pehmelt öeldes intensiivne. Selleks, et keha kõik 30 minutit vastu peaks, on soovitatav lisada 30 sekundit päevas. Igal nädalal on teil 6 treeningvõimalust.

Kohe esimene päev algab Fit Test treeninguga, mis võib sisaldada tohutul hulgal hüppeid, nagu näiteks kükist välja hüppamine, käte hüppamine, väljahüpped ettepoole ja palju muid võimalusi. Fit Test täiendab ka suurt hulka kõhulihaste harjutusi, millest enamik hõlmab aktiivset jalgade tööd.

Lisaks kuuluvad Insanity kompleksi kardiopäevad ja loomulikult jõutreening. Kardiotreeningud jagunevad korraga mitmeks, piisab, kui öelda, et isegi pärast nn taastumiskardiot ei saa kõik asjaosalised kohe põrandalt tõusta. Jõutreening sisaldab ühelt jalalt teisele hüppamist, erinevaid väljahüppeid koos jalatõsttega, aga ka mitmeid staatilisi koormusi.

Kahe kuu jõhkra treeningu vahele jääb taastumisnädal, mis hõlmab erinevaid mõõduka intensiivsusega sooritatavaid kardioharjutusi.

Teine kuu

Pärast esimest kuud koormus suureneb ja see on loogiline, sest Insanity näeb ette, et annate endast kõik 100% ilma jälgi. Harjutuste spetsiifika jääb samaks, samas ei ole igapäevase treeningu aeg enam 30 minutit, vaid kõik 50-60. Teisel kuul võid kohata juba sellist trenni nagu Max Interval Circuit. Sean Tee peab teda üheks vägivaldsemaks kogu kompleksis. Max Interval Circuit koosneb paljudest mitte kõige raskematest harjutustest, kuid nende sooritamise intensiivsus sisendab tõelist hirmu. Selles trennis puhkamiseks aega praktiliselt ei jää.

Üks tasuvamaid tegevusi on sport. Mõned teevad seda sellepärast, et tahavad hea välja näha, teised, et neile meeldib see energialaeng, mida sport neile annab. Kuid on neid, kes tegelevad ekstreemspordiga, et saada korralik annus adrenaliini. Kõik ei julge selle spordialaga tegeleda, kuna see on üsna ohtlik. Selles reitingus räägime kõige ekstreemsematest ja ohtlikumatest spordialadest.

11

See on noor, kiiresti populaarsust koguv spordiala, mille aluseks on liikumine tõmbejõu toimel, mida arendab sportlase käes hoidev ja juhitav lohe. See on väga moekas ja dünaamiline, vaatemänguline ja pigem ekstreemne spordiala. Tuule abil veab lohe sind kuhu tahad, mitte tuul. Lohesurfiks sobib iga kaldapoolse tuulega koht. Suur avatud veekogu ja mugav koht tuulelohe õhkutõusmiseks ja maandumiseks on väga olulised. Paljud inimesed tegelevad lohesurfiga nii ookeani rannikul kui ka suurtel järvedel ja jõgedel. Kõik oleneb surfari tasemest ja tema elukohast.

10

See on liikumise ja takistuste ületamise kunst, distsipliin, mis põhineb lihtsal filosoofial: pole piire, on ainult takistused. Paljud praktikud tajuvad seda elustiilina. Seda praktiseeritakse ja arendatakse praegu aktiivselt paljudes riikides. Parkouri olemus seisneb erinevate takistuste, nii olemasolevate arhitektuursete konstruktsioonide nagu piirded, parapetid, seinad jne kui ka spetsiaalselt valmistatud konstruktsioonide liikumine ja ületamine. Inimest, kes tegeleb parkuuriga, nimetatakse jäljendajaks. Pikka aega parkuuriga tegelenud inimesed teevad seda ilusti ja selgelt, kuid mõnikord ei saa algajad hakkama ilma marrastuste, sinikate ja luumurdudeta.

9

Mäesuusatamine pikal rulal pikali asendis tekkis Lõuna-Californias eelmise sajandi 70ndatel. Aja jooksul on võistluste korraldajad hakanud tõsisemalt tegelema ohutus-, rajaregulatsiooni- ja inventarinõuetega. Tänavaga mahajäämise reegleid reguleerivad nüüd mitmed võidusõiduliidud ning spordiala ise on suviste X-mängude näidisprogrammis. Kokku on maailmas umbes 1200 aktiivset ratturit, kuid võib arvata, et neid on palju rohkem ja mitte kõik ei ela ametlike organisatsioonide reeglite järgi.

Turvavarustusest on sõitjatel vaid kiiver, küünarnuki- ja põlvekaitsmed, kindad ning dressid. Seda on üsna vähe, kui arvestada, et kiirendatud rula on raske kiiresti hoogu maha võtta. Tänaval mahajäämusel aeglustavad ratturid kõikidel objektidel, mis nende teele jäävad – seintel, autodel, kividel ja puudel. Ilmselgelt ei saa sellise peatumisviisiga viga vaid kõige õnnelikumad sõitjad!

8

See on aja rafting mägijõgedel looduslike ja tehislike takistuste läbimisega spetsiaalsetel 6-, 4- ja 2-kohalistel kummipaatidel. Rafting on võistkondlik spordiala ja iga osaleja täidab raftingu ajal teatud funktsioone ning meeskond tervikuna järgib juht-kapteni juhiseid. Spordialana kanti see 2003. aastal ülevenemaalisesse spordiregistrisse. Rafting on äriline rafting, mis tähendab, et raftingul osalemiseks ei ole vaja eelnevat kogemust. See on ka üsna ohtlik spordiala, eriti kui tegemist on 3. ja kõrgema raskusastme marsruutidega. Peamised ohud on: võimsate kärestike ja koskede ületamine, rusudesse ja veealustesse taskutesse kukkumine, vigastamine, alajahtumine, tsivilisatsiooni kaugus ja reeglina puudulik side päästeteenistustega.

7

Sukeldumine spetsiaalse varustusega, mis tagab autonoomse õhuvarustuse vee all hingamiseks mitmest minutist 12 või enama tunnini, olenevalt sügavusest, hingamisaparaadi tüübist ja sukelduja gaasisegu tarbimisest. Sukeldumisi on 3 tüüpi: harrastussukeldumine - sukeldumine puhkuseks ja lõbu pärast, professionaalne sukeldumine ja sportsukeldumine. Selleks, et olla sukelduja, peavad teil olema oskused, et tulla toime enamiku sukeldumisprobleemidega. Need oskused ja teadmised omandatakse koolitusprotsessi käigus ning neid kinnitab ühe sukeldumisühingu tunnistus. Sukeldumine on alati seotud ohuga elule ja tervisele. Peamised ohud: uppumine, dekompressioonhaigus, barotrauma, gaasimürgitus ja hapnikuvaegus või tehniline rike.

6

Pulli taltsutamine ehk Rodeo on kauboisport, mis hõlmab metsiku hobuse taltsutamist, seljataga ratsutamist, pulli lassot, metsiku härjaga maadlemist ja lassoga taltsutamist, metsiku härjaga ratsutamist. Levitatakse USA-s, Kanadas ja Austraalias. Kauboi ei pea mitte ainult 8 sekundit hobuse seljas püsima, vaid näitama ka looma potentsiaali teda kannustades. Ükski teine ​​spordiala ei saa olla kehavigastuste poolest nii ohtlik kui pullrodeo. Siin on meditsiiniliste uuringute täielik komplekt: lihaste ja sidemete nikastused ja rebendid, erineva raskusastmega luumurrud, löögid jne. Rattur riskib iga kord, kui ta härja selga astub.

5

Tehniline sukeldumine, mida tehakse koobastes, kus eksisteerib nn ülemine keskkond. Tegelikult on see sama sukeldumine, ainult veealustes koobastes. Tegemist on väga ohtliku spordialaga ning seab ülikõrged nõudmised ujuja oskustele, varustuse töökindlusele ja varustuse konfiguratsioonile. Koopasukeldumise peamine oht seisneb selles, et hädapärast tõusu on raske või võimatu sooritada. Kuid on ka teisi ohte. Oht eksida või mitte arvestada õhuvarustust – seega õhuvaru. Alati on võimalus jääda ilma kunstliku valguseta, seega peate saama ujuda ja navigeerida täielikus pimeduses. Seina või lakke tabades on oht seadet kahjustada. Suur kogus muda võib pikemaks ajaks nähtavust takistada ja nii nagu pimedas, tuleb pimesi väljapääsu otsida.

4

Paraplaaniga lend on tõusvate õhuvoolude tõstejõudu kasutades. Sellised hoovused tekivad tuule ja maastiku mõjul, näiteks siis, kui tuul puhub mäe poole või kui on soojenenud õhu ülesvool. Auruplaan on lihtne süsteem kangastiivast, trossidest ja süsteemist. Liikumine toimub tänu aurulennuki tiiva erilisele kujule, millesse tõmmatakse õhku, mille tõttu tuul selle üles võtab ja igas suunas edasi kandub. Paragliding on üsna ohtlik, kuid väga moekas ekstreemspordiliik.

Sportlaselt nõutakse lisaks heale füüsilisele vormile ka häid teadmisi füüsikast, atmosfäärist, õhuvoolude käitumisest jne. Reeglina algab lend mägede, küngaste või kivide tipust. , kus võimas õhuvool sööstab suurel kiirusel üles, ääristades ülaosa. Piloot ei tohiks olla alarmeerija ega kõrvetaja. Sama on riskiga – tark arvutamine on alati parem. Ja mitte ainult piloodile endale. Ta pole ju taevas üksi ja võib endaga riskides tekitada ohtliku olukorra teistele paraplaanile.

3

Kõige ekstreemsemate spordialade esikolmik on mägironimine – mägede tippu ronimine. Mägironimise sportlik olemus on ületada teel tippu looduse poolt tekitatud takistused. Spordivõistlustel mägironimises on võistluse objektiks tipu kõrgus, läbitud teekonna tehniline keerukus, selle iseloom ja pikkus. Mägisest maastikust ja liustikest läbimisel on oht kukkuda, nihestusi, murduda, laviine ja muid ohtlikke olukordi, mis võivad juhtuda isegi ohutusabinõude ja kõigi mägironimisreeglite järgimisel.

2

Omamoodi mäesuusatamine, freeride, mille sisuks on laskumine mööda puutumatuid lumiseid nõlvad, kaugel ettevalmistatud radadest, tõusuga laskumise algusesse helikopteriga. Helikopteri kasutamine tõusuks võimaldab leida erinevaid võimalusi mägedest laskumiseks ürgse, puutumatu looduse tingimustes, kuhu pole muud võimalust kiiresti ronida. Olenevalt kopteri tüübist, selle kandevõimest võib suusatajate grupis olla mitu inimest. Rühma saadab reeglina giid, kes teab hästi teatud nõlvadel laskumise iseärasusi. Seal, kus on mäed, on alati risk ja oht. Helisuusatamise harjutamiseks peavad suusatajad hästi valdama erineva järsusega nõlvadel neitsimaadel laskumise tehnikat. Ohutuse tagamiseks peab igal suusatajal olema laviinimajakas, laviinisond, labidas ja muu vajalik varustus, et kiiresti laviinis inimesi otsida, sest. on oht kukkuda laviini alla.

1

Kõige ekstreemsem ja ohtlikum spordiala, mis kasutab fikseeritud objektidelt hüppamiseks spetsiaalset langevarju. Basehüppeid peetakse langevarjuhüppe kõige ohtlikumaks tüübiks ja seda peetakse praegu äärmiselt ekstreemspordiks. Kõrgus, millelt baashüppaja hüppab, võib olla 40–1000 meetrit, tavalised langevarjuhüppajad aga vähemalt 1000 meetri kõrguselt. Mida madalam on objekt, seda kõrgemaks peetakse hüppaja oskust ja seda ohtlikumaks on hüpe. Selle konkreetse spordiala teine ​​raskus on see, et hüppe alguses peate langevari avama vaid mõne sekundiga.

Baashüpeteks kasutatakse spetsiaalselt disainitud langevarju, mis erinevad oluliselt tavalistest. Neil pole reservlangevarju, kuna see pole nii madalal kõrgusel kasulik ja kaitseseadmeid pole. Baashüppamise raskus seisneb selles, et maandumine toimub tavaliselt piiratud pindadel ja seetõttu nõuab langevarju juhtivalt baashüppajalt palju kogemusi. Katsed iseseisvalt hüpata ilma sobiva varustuse ja oskusteta põhjustavad tavaliselt raskeid vigastusi või surma.

Kui arvate, et teie viimane trenn oli liiga raske ja kurnav, pärast seda ei jää enam energiat üle, siis lugege lihtsalt natuke infot nende intensiivsete ja pisut pööraste harjutuste kohta.

Mõnikord on raske ette kujutada ja uskuda, et neid spordialasid saab kanda ja harrastada, sest need on väga rasked, nõuavad inimeselt nii-öelda ebainimlikke võimeid ja pingutusi. Ja ometi on nende treeningute fänne. Kes teab, võib-olla tunnete huvi ja sukeldute pea ees mõne ekstreemspordiga tegelema. Niisiis, 10 treeningut, populaarsed tõelised oma käsitöö fännid!

Kirve viskamine

Jah, me räägime sellest, kuidas kirvest esikus või tänavale visata. See harjutus on mõeldud osavuse, käte jõu arendamiseks ning põhineb viikingite ja põlisameeriklaste traditsioonidel, kes tungivad kaasaegsetesse spordikeskustesse. Sellised harjutused tugevdavad õlgu, selga, käsi ja kogu peamist lihasrühma.

Akrojooga

See äärmuslik praktika hõlmab akrobaatiliste liigutuste ja positsioonide sooritamist koos partneriga. See on ebatavaline, väljakutseid pakkuv treening, mis aitab teil teiste inimestega suhelda ning luua usaldust, jõudu ja paindlikkust. Tunnid koosnevad kolmest põhielemendist: akrobaatika, tervendavad praktikad ja jooga. Koos partneritega treenides töötate kolmest või enamast inimesest koosnevas rühmas. Kõhul partneri jalgadel tasakaalu hoides tunnete tõesti, nagu lendaks. Seansid hõlmavad ka massaaži, näiteks Tai või terapeutilist massaaži.

Ultramaratoni jooks

Nelikümmend kaks kilomeetrit jooksmiseks on juba liiga ekstreemne, kuid ultramaratonil osalejatele pakub see vastupidavuse uut taset. Ultramaraton on palju pikem distants, see pole tavaline 42k jooks. Maailma "kõige karmim" ultramaraton on tuntud kui Badwater Ultramarathon, mida peetakse maailma kõige kurnavamaks kergejõustikujooksuks. See on 217 km pikkune distants, alguspunkt asub Death Valleys ja finiš on Mount Whitneyl. See juhtub loomulikult igal aastal juuli keskel, kui ilmastikutingimused on kõige äärmuslikumad ja temperatuur võib ulatuda 54 °C-ni. Väga vähesed inimesed, isegi kui nad on kogenud ultramaratoonarid, suudavad läbida selle kurnava võistluse, mis paneb proovile mitte ainult jõu ja vastupidavuse, vaid ka inimese tahtejõu.

palgiviskamine

See traditsiooniline Šotimaa spordiüritus toob kokku palju osalejaid, kes viskavad suurt teiba ehk niinimetatud kaaberit. Šotimaal on palk tavaliselt valmistatud lehisest, selle pikkus on tavaliselt 19 jalga 6 tolli (5,94 meetrit) ja kaal 175 naela (79 kilogrammi). Mängu reegel on logi viskamine. Kuid sellest ei piisa, kõik pole lihtsalt nii. See peaks tegema õhus pöörde, kukkuma ja kui see on maas, peaks see osa palgist, mis algselt oli tipus, olema viskaja vastas. See on vägitegu, mis ei nõua mitte ainult jõhkrat jõudu, vaid ka tasakaalu ja kiiruse koordineerimist. Kas see on teie arvates hull? Raskete esemete, näiteks palkide kasutamine on palju keerulisem kui hantlite või kangide kasutamine, mis on palju turvalisemad ja hõlpsamini kasutatavad.

Kehakaalu säilitamine

Võib-olla olete näinud Instagramis neid intensiivseid kaalutõusu treeninguid ja arvasite isegi, et see ei tundu nii raske. See on palju raskem, kui arvate! Keharaskusega jõutreening hõlmab neljakäpukil maas olevat inimest, kes peab oma keha kontrollima. Kuna enamik treeninguid ja sobivust ei hõlma sel viisil treenimist, võib maakera pakutav sensoorne tagasiside olla valdav enamiku inimeste, isegi väga sportlike inimeste jaoks. Keha 180 kraadi pööramine nii raskes asendis ja keeruliste harjutuste segu loovad lühikese ja intensiivse treeningu, mis viib keha väga kiiresti korda.

Kettaheide

Kuigi teraskettad on pisut primitiivne tööriist, arvatakse, et inimese käe evolutsiooni üheks põhjuseks oli see, et inimesed kasutasid erinevaid tööriistu ja relvi ning selle käigus vehkisid nendega. See tõi kaasa lihasmassi suurenemise. Kuigi esmapilgul võib see tunduda suhteliselt lihtne, on see tegelikult palju keerulisem, kui arvate. Need, kes osalevad erinevatel kettaheitespordialadel, peavad olema tugevad ja vastupidavad. Selline treening nõuab sportlastelt jõudu ja head liigutuste koordinatsiooni.

Kettlebelli vastupidavustest

Kuigi kettlebellid on fitnessimaailmas tavapäraseks muutunud, on see kahurikuuli kujuline treeningtööriist fitness-turule jõudnud alles hiljuti. Alles 2000. aastate algusest on inimesed õppinud seda kummalist seadet õigesti kasutama. Kuigi kettlebelli harjutused on ühed kuulsamad ja populaarsemad, on need lihtsaim ja parim viis näidata kõigile, kui tugev ja vastupidav sa oled.

Treening "stiletto" (või fitness kontsades)

Jah, sa lugesid kõike õigesti! Nagu nimigi ütleb, hõlmab see treening teie lemmiksandaalide või mugavate kontsadega kingade kandmist. See on Itaalia sporditreenerite ebatavaline idee, mis sai väga kiiresti populaarseks kogu Euroopas, USA suuremates linnades nagu New York ja Los Angeles, mis ma oskan öelda - kogu maailmas. Isegi meie riigis harrastatakse selliseid fitnessi treeninguid. Harjutused on üsna lihtsad. Need on kükid, väljaasted kontsadel. Sa mitte ainult ei õpi, kuidas kontsades ilusti kõndida, vaid pumpad ka jalgu ja tagumikku ning seda kõike ainult kontsade abil. Treeninguid saadab tavaliselt tantsimine ning keskendutakse jala- ja tuharalihaste tasakaalustamisele ja pumpamisele.

Otsene riiul horisontaalsel ribal

Enamiku inimeste jaoks on horisontaalribal treenimine juba üsna raske treening. Tuntud harjutus, nagu “plank” horisontaalsel ribal, on seotud võimlemisega ja on üks raskemaid harjutusi, mida saavad jõusaalis sooritada vähesed. Põhimõtteliselt on see horisontaalsel ribal tagurpidi olemine ja jalad on õhus tasakaalus. See võib olla väga raske, sest kogu teie kaal kandub teie kätele. Samuti tuleb lisada, et selle harjutuse efektiivsemaks sooritamiseks peab olema piisavalt enesekindlust, jõudu ja tasakaalu, et seista ja mitte kukkuda.

CrossFit, harjutuste komplekt Murph (treeningsüsteem "Murph")

Tõenäoliselt on kõige raskem CrossFiti treening Murph, üliintensiivne treening teie kardiovaskulaarsüsteemi jaoks. See hõlmab ühe miili (1,6 km) jooksmist, 100 jõutõmbet, 200 kätekõverdust ja 300 istessetõusu ning lõpuks uuesti ühe miili (1,6 km) jooksmist, kandes 25 jalga (11 kg) kaaluvat kuulivesti. Selle kurnava harjutuste komplekti täielikuks sooritamiseks peate olema hästi motiveeritud, mõistma, miks ja miks te seda kõike teete, teil peab olema hea füüsiline vorm, jõud ja vastupidavus, kuna kõik harjutused tuleb sooritada kvaliteetselt, et treening toimiks. ei lähe asjata. Enamikul inimestel on selle kompleksiga raske toime tulla. Kui teil on põletav soov, kuid saate aru, et te ei suuda kogu seda harjutuste komplekti kvaliteetselt sooritada, mis on väga oluline, siis vähendage harjutuste arvu ja tehke need ilma vestita.