Sport inimeste terviseks. Sport: mis kasu on siis. Valu on märk sinu heast treeningust, lihased on saanud neile olulise koormuse

Kõik teavad, et sport on tervisele kasulik, kuid vähesed teavad täpselt, kuidas see seda mõjutab. Miks sportlikku elustiili populariseeritakse? Mis on selle kahju ja kasu?

Mis kasu on spordist tervisele

Sportlik tegevus on kasulik kogu tervisele. Ujumine, jooksmine, rattasõit, suusatamine, jõusaalis treenimine ja palju muud toovad suurepäraseid tulemusi. Keha mitte ainult ei omanda suurepärast kuju ja atraktiivsust, vaid omandab hea tervise kõigi süsteemide jaoks.

Regulaarse treeningu tulemusena suureneb veres punaste ja valgete vereliblede arv, mis aitab kaasa võitlusele kahjulike viirustega ning tugevdab kogu organismi immuunsüsteemi. Perioodilise kehalise aktiivsuse tõttu ei kasva mitte ainult lihaskude, vaid tugevnevad ka luud ja kõhred. Seega muutub mootorit toetav aparaat palju tugevamaks ja vähem haavatavaks. Motoorse tugiaparaadi tugevus mõjutab närvisüsteemi. Selle tulemusena muutub inimene stressile palju vastupidavamaks, vabaneb ärrituvusest ja ebastabiilsest meeleolust.

Treeningu ajal kiirendab süda oma tempot, arendades oma klappe. Samal põhjusel hakkavad aktiivselt toimima veresooned ja kapillaarid, mis ei ole seotud puhkeolekuga. See vähendab oluliselt verehüüvete riski veresoontes, kolesterooli ladestumist nende seintele ja ateroskleroosi arengut. Treeningu ajal toimuva õhu rohke sissehingamise tõttu suurenevad kopsukambrid oluliselt. Lisaks siseneb hapnik kõikidesse organitesse, küllastades neid rikkalikult. Samuti väärib märkimist, et spordiga tegelejatel ei ole võimalust põdeda mitmesuguseid lülisambahaigusi.

Füüsiline aktiivsus aktiveerib kõik keha protsessid, sealhulgas ainevahetus. See aitab vabaneda toksiinidest, toksiinidest ja liigsetest kilodest. 48 tundi pärast treeningut jätkub ainevahetus kiirenenud, nii et keha põletab kaloreid palju kiiremini.

Pole juhus, et sport võib stressi leevendada. Füüsilise aktiivsuse mõjul tekivad sellised hormoonid nagu testosteroon, endorfiin (kurikuulus õnnehormoon) ja dopamiin. Need hormoonid on võimelised leevendama valu, tekitama mõnutunnet, tugevdama luukudet ja nahka ning soodustama aju neuronite stabiilset talitlust.

Tänu spordikoormustele tugevneb inimese tervis suurel määral. Kehaline kasvatus hoiab keemilist tasakaalu, mis pikendab noorust ja pikendab eluiga.

Spordi negatiivsed tegurid

Tegelikult pole sport alati kasulik. Aga ainult siis, kui me räägime põhimõttest kõike, mida on liiga palju, siis see pole tervislik. Kui alustate suurte koormustega, tõstke suuri raskusi ilma soojenduseta või tehke professionaalselt sporti.

Selleks, et sport tooks tervisele tõelist kasu, peate järgima õiget režiimi ja tundide süsteemi. Ärge unustage ka oma keha küllastada vajalike vitamiinide ja tervisliku toiduga.

Paljude inimeste jaoks on liikumine muutunud elu lahutamatuks osaks. Spordist saadav kasu tervisele on hindamatu. Regulaarselt treenides ei saa te mitte ainult vabaneda, vaid ka parandada oma tervist. Sport aitab toime tulla ka erinevate probleemidega ja muudab teie elu kardinaalselt.

Mis kasu on spordist?

Spordis on palju erinevaid valdkondi, mis ühendavad endas mitmeid eeliseid:

1. Regulaarne treenimine parandab lihaskorseti toonust, suurendab vastupidavust ja jõudu. Samuti tugevdab see immuunsüsteemi ja normaliseerib luu- ja lihaskonna tööd.
2. Füüsiline aktiivsus aitab vabaneda ülekaalust. Pooletunnise treeninguga võid kaotada kuni 500 kcal. Spordi eeliseks on võime tõsta ainevahetust, mis aitab kaasa kaalulangusele.
3. Spordiga tegelemine aitab inimest distsiplineerida, aga ka vastutust kasvatada.
4. On tõestatud, et regulaarselt treenivad inimesed ei tea, mis on halb tuju. Paljude jaoks kujuneb treenimisest lemmikhobi.
5. Spordiga tegelemise eelised seisnevad ka psühholoogilises tervises. Tänu mõõdukale füüsilisele aktiivsusele saate lahti unetusest, stressist ja isegi depressioonist.
6. Sport aitab halbade harjumustega toime tulla ja tujustab iseloomu. Samuti treenib ta meelejõudu, vastupidavust ja tulemusele keskendumist.
7. Regulaarne treening parandab vereringet ja tugevdab luid.

Pole tähtis, millist spordiala eelistate, peaasi, et see teile meeldib. Fitnessiklubisse pole vaja minna, trenni saab teha ka kodus. Sport on imeline

Kõrgtehnoloogia, kaasaegsete vidinate ja arvutimängude ajastul väheneb lapse füüsiline aktiivsus iga päevaga. Üha enam aega veedavad lapsed oma vaba aega mitte õues ega spordiväljakul, vaid virtuaalmaailmas. Vähene füüsiline aktiivsus ja istuv eluviis mõjutavad negatiivselt kasvavat keha, põhjustavad une, välimuse ja üldise tervise häireid. Sporditegevus aitab täita igapäevast liikumisvajadust ja toetab lapse keha korras.

Spordi mõju lapse kehale

Selleks, et laps kasvaks terve ja elurõõmus, organiseeritud ja distsiplineeritud, vajab ta lihtsalt sporti. Sport on ju liikumine ja liikumine elu.

Sporditegevuse kasulikkust lapse organismile on raske üle hinnata. Statistika järgi ei tegele 80% sageli haigetest kooliealistest lastest iseseisvalt spordiga ja jätavad kehalise kasvatuse tunnid vahele. Ja kroonilised haigused on sellistel lastel palju levinumad kui neil lastel, kes on juba varakult harjunud füüsilise tegevusega ja teavad, kuidas seda nautida.

Lastearstid on tõestanud, et süstemaatiline sport aitab kaasa:

• lihaste, kopsude, südame-veresoonkonna ja lihasluukonna tugevdamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• tähelepanu, osavuse, vastupidavuse ja reaktsioonikiiruse arendamine;
• immuunsüsteemi tugevdamine;
• õige kehahoiaku harjumuse kujundamine.

Regulaarne treening distsiplineerib last ja kasvatab tema iseloomu. Kuid peamine on see, et sport õpetab tervislikku eluviisi, milles pole kohta narkootikumidel, tubakatoodetel ja alkoholil.

Millist spordiala valida?

Spordialasid on palju. Võimlemine, jalgpall, peotants, iluuisutamine, võrkpall, tennis – tänapäevastes spordialades on väga raske mitte eksida. Õige valiku tegemiseks on vaja arvestada erinevate aspektidega (lapse huvid, tema temperament, individuaalsed omadused, spordikooli kaugus kodust). Kuid enamik eksperte nõustub, et meeskonnaspordil on laste füüsilises ja vaimses arengus tohutu roll. Näiteks võrkpall, jalgpall ja korvpall.

Spordimängud palliga ei ole lihtsalt meelelahutus, vaid terve rida harjutusi (venitamine, hüppamine, jooksmine), mis:

• stimuleerida lapse kasvu;
• arendada lihaste raami ja visuaalset aparaati;
• parandada liigutuste ja motoorsete reaktsioonide koordineerimist;
• aidata kaasa meeskonnavaimu kujunemisele.

Selliste mängude käigus areneb lapsel loogiline ja strateegiline mõtlemine, ta õpib meeskonnatööd tegema, iseseisvalt otsuseid langetama ning meeskonnas konflikte rahumeelselt lahendama. Jalgpall, korvpall ja muud meeskonnaspordialad arendavad elulisi omadusi, õpetavad võitlema ja mitte taganema ka ebaõnnestumise korral.

Kahjuks ei näe tänapäevane kooli õppekava ette piisavat tundide arvu lapse täielikuks füüsiliseks arenguks. Puhkamine lastelaagris aitab täita puhkuseperioodil puudulikku kehalist aktiivsust ja vajadust õuemängude järele.

Petrovski järve kaldal asuv lastelaager Svyazist kutsub kõiki lapsi veetma oma puhkust lõbusalt, huvitavalt ja kasulikult. Laagris töötavad loomingulised õpetajad ja kogenud sporditreenerid ning selle territooriumil on olemas kõik vajalik laste huvitavaks ja mugavaks sportlikuks puhkuseks - ujula, jõusaal, jalgpalliväljak, mänguväljakud, tennise- ja piljardilauad.

Igaüks, kes ei ela aktiivset elustiili, kaotab palju. Regulaarne treenimine tugevdab südant, kopse, lihaseid ja aitab kaalust alla võtta. See, kes teab sellest nagu keegi teine, Laysan Utyasheva, räägib spordi kasulikkusest inimkehale.

Keegi ei vaidle vastu sellele, et sport on vajalik. Õigemini isegi mitte sporti, vaid kehalist tegevust, sest mitte kõik meist pole valmis jõusaali minema või kodus harjutuste komplekti sooritama. Aga jalutamine, ratta- ja rulluisutamine lastega, ujumine on kõik aktiivse elustiili komponendid.

Kas on võimalik vastata küsimusele, mis kasu on spordist ilma ettevalmistuseta? Vastused võivad olla väga erinevad: vastupidavustreening, hea kehavorm, figuuri säilitamine ja tõepoolest üldine tervis. Saime teada kuulsa sportlase ja telesaatejuhi Laysan Utyasheva arvamust, kes on praegu Herbalife'i kaubamärgi suursaadik:

- Spordiga tegelemine on aeg, mille kulutad iseendale, oma optimaalse vormi leidmisele. Need on pool tundi või tund päevas, mis peaksid teile rõõmu pakkuma, mitte muutuma kohutavaks proovikiviks. Treenige endale sobivas rütmis, kasvõi 15 minutit päevas, olgu selleks kodus võimlemine, kuid ärge unustage seda.

Meie kehalises tegevuses on kaks kõige olulisemat aspekti: hea tervis ja hea tuju, sest sportides juhime tähelepanu probleemidelt kõrvale. Kuid peale selle on veel mõned olulised punktid, mida tahaksin kindlasti mainida.

Kõige olulisem spordiga seotud moment on stressitaluvus. Treenitud inimesed, ja ma tean seda omast kogemusest, on aktiivse elupositsiooniga, ei kummarda eluraskuste ees ja reageerivad probleemidele kergemini. Spordielus oli pingeid palju ja võin julgelt öelda: lihased on meie "ihukaitsja".

Ilma treeninguta on raske keha heas vormis hoida. Ma ei räägi praegu ainult kaalulangetusest, kuigi see on ka oluline ja füüsiline aktiivsus aitab selles. Sinu volüümid ei pruugi vastata supermodellide standarditele, kuid lihased saavad pingul ning see loob hoopis teistsuguse välimuse, teistsuguse silueti. Hea toon on hea välimuse oluline osa. Lisaks aeglustab hea lihastoonus vananemist.

Spordi hindamatu kasu seisneb selles, et treeningute ajal läheb tuju sageli paremaks. Muidugi juhtub, et väsid ja näed vaid und, et trenn kiiremini lõppeks. Kuid see ei ole alati nii. Üsna sageli tullakse jõusaali, et unustada tööhädad, kodused probleemid, hajutakse tähelepanu. Just tundides saab üle minna füüsilisele väsimusele ja vabaneda mõneks ajaks ebameeldivatest mõtetest. Ja kui olete oma eesmärgi saavutanud, näiteks jooksnud pika distantsi või võtnud endale rekordkaalu, siis see tõstab teie enesehinnangut. Ja vabanevad rõõmuhormoonid – endorfiinid.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, aitab treening lihastel lõõgastuda. Profispordiga tegeledes ma seda ei märganud. Nüüd, kui mul pole pidevalt suuri koormusi, tunnen, et pärast sportimist ei lõdvene lihased mitte halvemini kui pärast sauna või massaaži.

Ja loomulikult on spordi kõige meeldivam kasu, nagu ma juba mainisin, see, et füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega aitab võidelda ülekaaluga. Paljude naiste jaoks on see eriti oluline. Pole midagi uut öelda, aga me kaotame kaalu, kui kulutame rohkem energiat kui tarbime. Samal ajal valite enda jaoks füüsilise tegevuse tüübi, et tunneksite end seda tehes mugavalt. Kui soovid efekti kiirendada, võid sportida termopesus – see aitab volüüme kiiremini vähendada.

Ja minu jaoks võib-olla kõige olulisem: spordiga tegelevad inimesed on entusiastlikud inimesed. Nende silmad põlevad, nad arutavad viimaste sündmuste üle (ja mitte ainult spordi vallas), nad on valmis liikuma, õppima uusi asju, nägema uusi asju. Spordist kirglikel inimestel on tavaliselt väga elavad huvid, väga siirad emotsioonid. Ja mul on alati hea meel sellistes ettevõtetes olla.

Ja eriti tahaksin öelda: kui tegelete spordiga, siis hoolitsege enda eest, ärge unustage õiget toitumist. Jälgige, mida sööte, valige parimad toidud ja ärge õõnestage kõiki oma jõupingutusi vale toitumisega vormi saamiseks. Pole vaja end kõiges drastiliselt piirata. Jäta kõrvale maiustused, praetud toidud, joo rohkem vett, proovi valgukokteile, mis tekitavad täiskõhutunde ja ei sisalda lisakaloreid. Armasta ennast ja mängi sporti mõnuga.

Tervislik eluviis, sport, kehaline aktiivsus, kehale kasulik, on saanud elu lahutamatuks osaks. kaasaegne inimene, kus pole enam moes suitsetada ja juua, aga moes on käia jõusaalis, omada ilusaid kõhulihaseid, figuuri ehk olla alati sees toon, hea vorm.

Ühiskonnas toimuvad muutused väljendavad objektiivselt avalikku arvamust ümberringi, kus toimuvate sündmuste kohta nõrk, haige sunnib välja tugevam, paadunud sportlane kes suudab tuua terve põlvkonna, jätkake oma rassi.

Hetkel me kõik vaatame edendamine sport, tervislik eluviis ja see pole midagi muud kui vastutegevus, võitluse vahend, võitlus kõige kahjuliku vastu. inimkond.

Inimkonna tehnoloogiline areng, moodsa tekkimine tehnoloogiaid, alustades autost, lõpetades sissepääsu juures oleva liftiga, sundis inimesi sõna otseses mõttes istuv Elustiil. Selle tulemusena hakkas planeedi elanikkonna hulgas rohkem ülekaalulisi inimesi ilmuma rasv, mis põhjustas paljusid haigusi, nii lihas-skeleti süsteemi kui ka probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.

Spordi roll tänapäevases elurütmis on väga suur. Allpool loetleme kõik peamised positiivsed aspektid, alates regulaarne spordi või kehalise kasvatuse mängimine (ära aja profisporti segamini, sest tervisele pole seal kohta, aga alati saab annust füüsiline aktiivsus mis tahes spordialal).

Vastupidavuse ja lihasjõu suurendamine

Aktiivne füüsiline aktiivsus, vägi looduspõhjus mikrotrauma lihaskiud, loendurina hakkab keha aktiivselt sünteesida valgud, mille tulemusena muutuvad lihased suuremaks ja tugevamaks.

Kell aeroobne treening, suurenenud hapnikuvool lihastesse, küllastab aktiivselt kõiki inimese kudesid, mille tõttu võrk suureneb kapillaarid, suurendab võimet oksüdeerida lipiide ja süsivesikuid, tõstab müoglobiini taset, suurendab võimet mitokondrid ATP oksüdatiivsele resünteesile ja selle tulemusena muutuvad lihased vastupidavamaks.

Lisaks koormab sport seda dünaamiliselt või staatiliselt veritseda lihaseid, aidata paraneda vigastus kõõlused, sidemed ja liigesed, kuna seedeorganite veri tarnib hapnikku, toitaineid kahjustatud alale, eemaldades lagunemissaadused.

Närvisüsteemi areng

Liikumise koordinatsiooni parandamine, tähelepanu suurendamine, jõupingutuste keskendumine, kiirus ja osavus liigutustes luua ajus uusi närviühendusi, tänu millele on inimesel igapäevaelus palju kiirem alustada reageerima välistele stiimulitele. See on eriti oluline noores eas, kui aju laps alles kujuneb, mistõttu soovitame tungivalt anda oma laps spordiosakonda.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Kehale piisavad koormused, milles sagedus pulss vähem kui 85% maksimaalselt avaldavad südamelihasele kasulikku, tervendavat toimet, venitades selle seinu, muutes need elastne, mille tõttu tuksub rahulikus olekus süda vähem, mistõttu kulub vähem.

Pidage meeles, et mida rohkem lihaseid inimeses tuleb seda rohkem jõudu suruda süda verd nende pesemiseks, mistõttu on üks põhjusi, miks liiga hüpertrofeerunud lihastel pole tervisega mingit pistmist.

Doseeritud, õiged spordikoormused vähendavad haigestumise riski insult, südameatakk, suurendada veresoonte elastsust kehas.

Keha hingamissüsteemi areng

Hingamisorganite areng on otseselt seotud aktiivse, aeroobne tegevused (ujumine, pikamaajooks, taignarull, jalgrattasõit). Tänu sellele suureneb sellise sportlase vastupidavus, samal ajal suureneb kopsu maht(õhuhulk, mis mahub kopsudesse pärast täielikku väljahingamist).

Immuunsuse suurendamine

Mõõdukas sportlik aktiivsus aitab stimuleerida puutumatus, kaitsta keha erinevate mikroorganismide, viiruste ja ainete mõju eest, millel on laastav mõju rakud nende funktsionaalse aktiivsuse vähendamine.

Füüsiline aktiivsus tõstab taset leukotsüüdid veres, neutrofiilid, NK rakud, monotsüüdid, samuti veidi tsütotoksiliste T-lümfotsüütide taset.

Vale lähenemisega oma spordikoormustele võib aga immuunsus kaotada, peamiselt tänu ületreenimine st siis, kui jõusaali koormused ületavad keha taastavaid võimeid.

Seetõttu peab igasugune koolitus olema asjatundlik planeeritud st võttes arvesse keha kohanemisvõimet füüsilise pingutusega, eriti kui tegemist on intensiivse aeroobse või anaeroobne koolitust.

Ainevahetuse kiiruse suurendamine

Ainevahetus, see on ennekõike kõik organismis toimuvad biokeemilised reaktsioonid, mis toetavad selle elujõulisust.

Ja nagu kõik teavad, aitavad sportlikud koormused, olenevalt tüübist, koguneda lihaseline mass (anaeroobne, jõud), teised suurendavad vastupidavust, aitavad kaalust alla võtta (aeroobne), loovad stress keha jaoks, mille tagajärjel on see sunnitud kohaneda välistingimustele, st lihaste, jõu suurendamiseks, lihaste hapniku tarnimise parandamiseks, kõik see kajastub protsessides anabolism, mis vastutab uute kõrgmolekulaarsete rakkude moodustumise eest (näiteks kulturismis on selleks valkude või valkude süntees).

Lisaks toob kiiruse suurendamine aeroobse tegevusega (ujumine, jooksmine, hüppamine, suusatamine ja nii edasi) seotud regulaarsete treeningute abil kaasa vältimatuid kaotusi. rasva mass, millel on loomulikult positiivne mõju inimese figuurile.

Samuti ärge unustage, et sport on pilt elu, ja ta ei piirdu ainult jõusaali harjutustega, see on ka õige ja ilma milleta ei saa olla terve ja vormis.

Spordi roll inimese elus

Aktiivne sport on jõudnud kõigisse inimelu valdkondadesse, alates tööl füüsilise ettevalmistuse standardite läbimisest kuni tervisliku eluviisi säilitamiseni ( tervislik eluviis).

Nii juhtus tänu loodusele, looduslik valik, tugevamal on alati õigus, on alati esimene, teda hinnatakse alati kõrgemalt kui kõiki teisi, nõrgemaid rivaale.

Tugevus võib olla, mitte ainult füüsiline. aga ka vaimne, see kehtib absoluutselt iga tegevusvaldkonna kohta, sel juhul oleme huvitatud spordist, fitnessist, teadmistest, kuidas rong, süüa, taastuda toob edu, me teame rohkem, mis tähendab, et oleme tugevamad.

Sport on esikohal võitle iseendaga, võitlus oma puuduste, laiskuse vastu, viis end ühiskonnas kehtestada, saavutada seda, mida teised ei suuda.

Seega annab sport inimesele:

• Usaldus oma jõududesse
• Tervist
• Tõsta enesehinnangut
• Distsipliin iseendale
• Rõõmsus

Ja ka sport treenib südame-veresoonkonna süsteemi, puhas ülekaal, annavad lihastele toonust, suurendavad jõudu ja tugevdavad immuunsust.

Õige lähenemise korral sportlikule tegevusele on aktiivne füüsiline tegevus kõigile kasulik sfäärid inimelu, tervisest eduka juhtimiseni äri läbi täieliku pühendumise, eesmärgipärasus ja tahtejõud, mida inimene karastab füüsilisest pingutusest ülesaamisega.

Millist spordiala valida

Inimene mõtleb varases või hilises eas, millist spordiala endale valida. Lõppude lõpuks võib mõnikord mängida õige spordiala valik saatuslik roll inimese elus, muutes seda täielikult. Harjumuspärane, istuv eluviis muutub sport: perioodilised tasud, konkurentsi, esinemised, regulaarsed koolitused, kutsed teise linna elama ja nii edasi.

Kuid enne enda jaoks spordiala valimist peate teadma, et see jaguneb põhimõtteliselt kahte põhitüüpi: professionaalne ja amatöör. Esimesel juhul kogete tohutut füüsilist ülekoormust, kasutage seda vajadusel, teie treeningplaan on ajastatud minutiga, püüdlete kõrgeimate saavutuste poole, st täieliku tühjenemise poole. spordimeistrid ja kõrgemale. Teisel juhul tegelete oma nauding, seadmata endale grandioosseid eesmärke, purustada rekordeid, tegelete tervise nimel.

Spordiala valimisel tuleks pöörata erilist tähelepanu järgmistele punktidele.

Rahalised võimalused

Sõltuvalt teie rahaline heaolu, valitakse üht või teist spordiala näiteks iluuisutamises, tennises, ujumises, eriti in jäähoki ja jalgpalli laskemoon, tarvikud maksavad korralikku raha).

Samuti on vaja teada, et treeningud lähevad maksma näiteks ujumises ja tennises spordi osa erinevat raha, kui esimesel juhul on summa umbes 2-4 tuhat rubla kuus, siis teises 8-12 tuhat rubla.

Isiku iseloom

Mõnele meeldib meeskonnasport, teisele individuaalne, kus tulemus sõltub täielikult temast endast. Leidke endale kõige sobivam tüüp. Näiteks kiireloomuline ja terav koleeriküsna edukas võitluskunstides, poksis ja flegmaatilised inimesed males, piljardis.

Igal juhul valige spordiala, mis teile meeldib, olenemata teie iseloomust.

Kasutage oma tugevaid külgi

Igaüks meist on mõnes mõttes halvem, mõnes mõttes parem. geneetiliselt. Mõned on tehnikaga paremini kursis, teised õpivad värsid hetkega pähe, mõned skoonid rasva saamiseks, teised kõhn, kõõlused, mõned jäsemed on peenikesed ja habras, teised on massiivsed ja võimsad. Oluline on ennast uurida, leida endas objektiivseid tugevusi ja kasutada neid enda omadena. eelis Ilmekas näide on Oleg Zhokh (Ukraina käemaadleja) - vasak käsi oli sünnist saati kuuesõrmeline (kuues sõrm eemaldati, kuid sidemed jäid alles)

Igaüks valib oma maitse järgi sportlikud tegevused, kuid igal juhul distsiplineerib iga spordiala inimest, karastab teda füüsiliselt ja vaimselt, mistõttu on regulaarne sportimine iga inimese jaoks nii kasulik ja oluline.

Kui te pole kunagi sporti teinud, siis nüüd on see õige päeval kui peate diivanilt tõusma ja jooksma hakkama, sisse kõndima Jõusaal, bassein, ja saate aru kõigist tervisliku eluviisi eelistest, mis karastab teie keha ja vaimu.