Teematõmbed risttalale. Tõmbed horisontaalsel ribal nullist: kasu ja kahju, harjutuste tüübid ja tehnikad. Teema: Kehalise kasvatuse alused

Plaan - kokkuvõte spordiüritusest "Rõhtribal ülestõmbamine"

Tunni teema: Horisontaalsel ribal ülestõmbed

Ürituse eesmärk:jõu arendamine, õpilaste oskuste täiendamine teemal "Riiklati ülestõmbamine".

Tunni eesmärgid:

1. Arendage painduvuse ja tugevuse omadusi.

2. Kujunda õige kehahoiak.

3. Kasvatada aktiivsust, iseseisvust, kohusetundlikkust.

4 . kasvatada huvi õpitava materjali vastu, hoolsust.

Asukoht: kooli hoovis

Tunni teema: Horisontaalsel ribal ülestõmbed

Varustus ja inventar: horisontaalne riba.

Tunni aeg: 30 min.

Hinne: 7

Tunni edenemine:

1. Kasvataja sissejuhatavad märkused:

Füüsiline aktiivsus on vajalik inimese keha normaalseks toimimiseks. On mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mis on kasulikud inimese selgroole. Just selliste harjutuste juurde kuuluvad horisontaalriba tõmbed. See on kõige demokraatlikum viis lülisambavalu probleemi lahendamiseks, mida paljud inimesed kannatavad. Võib-olla saab ainult ujumine vaielda jõutõmmete eeliste üle, mis on ka suurepärase kehahoiaku saavutamiseks ja selgroo valudest vabanemiseks äärmiselt kasulikud. Tõmbed tugevdavad seljalihaseid ja aitavad vormis püsida. Üles tõmmates arendab inimene lisaks teisi lihaseid ning kaudselt tugevneb ka selgroog. Aga kui teie eesmärkkogu kehamassi juurde , siis ei saa te seda probleemi üles tõmmates lahendada, need harjutused aitavad oluliselt tugevdada inimkeha valdavalt ülemist osa. Regulaarsed jõutõmbed on lisaks lülisamba, käte- ja seljalihaste tugevdamisele suunatud ka vastupidavuse arendamisele.

Rääkides jõutõmbe eelistest, tuleb märkida, et nende harjutuste erinevad tüübid annavad vastavalt treeningust erineva efekti. Otsese haardega ülestõmbamisel saavad suurema koormuse selja-, käsivarre- ja biitsepsi pika pea lihased. Kitsa haardega harjutust sooritades nihkub koormus selja-latissimus dorsi ülaosalt alumisele ning see harjutus annab üsna tugeva koormuse ka serratuslihastele. Kui teie eesmärk on tugevdada biitsepsi latti ja lühikest pead, siis vajate keskmist tagurpidi haardetõmmet.

Suurepärane viis lati tugevdamise saavutamiseks on laia haardega jõutõmbed, nagu neid kutsutakse, algajatele, neid on lihtne sooritada, kuid need annavad hea efekti regulaarse treenimisega. Kõige laiema haarde korral on koormus ülaselja lihastele, venitamine võimaldab visuaalselt suurendada selja laiust. Süstemaatiline treenimine aitab teil mitte ainult parandada oma tervist, vaid ka kujundada sportlikku figuuri, mis räägib vaieldamatutest eelistest.

2. Harjutuste komplekt soojenduseks.

Soojendusjooks ja -kõnd sooritatakse: tavalisel sammul, varvastel, kandadel, jala sise- ja välisküljel, kätega põlvedele toetudes, kummardudes; kõrge puusatõstega poolkükis, kükis, tõustes, külg- ja muutesammudes, ristsammuga ette, küljele. Võib-olla kombinatsioon kõndimisest hüppamisega. Jooks võib olla tavaline, kõrgete puusadega, jalgade taha kõverdamisega, sirgete jalgade ette- või taha tõstmisega, ristsammuga ette või taha, külgsuunas pöörete, peatustega, esemete viskamine ja püüdmine, üle takistuste hüppamine, üle takistuste liikumine.

Üldised arendusharjutused hõlmavad järgmist:
harjutused käte ja õlavöötme lihastele, sirgete käte tõstmine ette, üles, külgedele, taha, samaaegselt, vaheldumisi, järjestikku;
harjutused pagasiruumi ja kaela lihastele - pea kallutamine, kere ette, tagasi külgedele. Pea ringikujulised liigutused, kere paremale ja vasakule;
harjutused jalalihastele - jalgade painutamine ja sirutamine, väljaasted, "küürutamise" peatusest väljahüppamine, vetruvad liigutused kükis;
harjutused selja lihastele.

Treeningu tingimused:

See sooritatakse rippumisel ülalthaardega, iga kord sirgete kätega rippuvast asendist (paus 1 s), ilma tõmblusteta ja jalgade õõtsumiseta, lõug on risttala tasemest kõrgemal.

Ohutustehnika.

Personal on riietatud spordivormi, enne treeningut tehke soojendus, tervislik seisund peaks olema normaalne, läbiviimise ajal vältige ülekoormust.

Kui tunnete end halvasti, lõpetage tund ise ja andke juhile juhtunust teada.

Eksperimenteerides kõikvõimalike jõutõstmiste, pulloverite ja pingipressidega, on lihtne unustada algne eesmärk – suur ja tugev selg. Samal ajal on edu võti lihtne – tõmbed

Arnold Schwarzeneggeri üks lemmikharjutusi, tõmbed horisontaalsel ribal, on täis tohutut potentsiaali. Paljud kulturistid ei liigita jõutõmmet juhuslikult põhiharjutuste hulka. Jõutõmbe väärtus seisneb selles, et nagu põhiharjutused, kaasavad need samaaegselt paljusid lihasrühmi, treenides suurepäraselt kesk- ja ülaselga.

Tõmbeks on aga vaja ainult tavalist horisontaallatti või põiklatti, mida pole mitte ainult igas jõusaalis, vaid ka tänaval hoovides ja spordiväljakutel.

Tehnika

Tõmbetehnika on väga lihtne ja kättesaadav absoluutselt kõigile. Teooria on lihtne: mida laiem on haare, seda suurem on latissimus dorsi koormus; mida kitsam - seda suurem koormus langeb rinnalihastele.

Kui tõmbate end üles, puudutades pea tagaosaga risttala, venib selja-latissimus laiusesse. Ja kui end lõuga puudutades üles tõmbad, siis on ka lats paksuses venitatud. Kitsa haardega, peopesad enda poole, saab lisakoormust lati alumine osa, mis asub talje piirkonnas.

Peate end horisontaalsel ribal sujuvalt, tõmblemata, mugavas tempos üles tõmbama. Samuti ärge visake keha maha. Kui torso on kõige madalamas punktis, peaksid käed olema täielikult sirutatud. Ärge unustage hingamist: laskuge alla - hingake sisse; tõmba üles - hinga välja.

Tõmbeid ei tohiks teha enne, kui pea tagaosa puudutab kangi. See vähendab oluliselt liigutuste ulatust, vastavalt, lihased töötavad vähem. Lisaks on see traumaatiline. Õlaliiges on füsioloogiliselt kohandatud käe liikumiseks eesmises poolkeras ning seda on ohtlik sundida tööle piiril ja veelgi enam selle taga. Kui lõpp-punktis liiguvad pea ja rindkere ette ning küünarnukid tahapoole, on õlaliiges ebaloomulikus asendis, mis muudab selle väga haavatavaks.

Horisontaalsel ribal tõmbamise eelised

Nagu me juba ütlesime, arendavad jõutõmbed lisaks selja-latissimusele suuri ümar- ja rombilihaseid, venitavad biitsepsi- ja küünarvarrelihaseid ning tugevdavad ka käsi. Jõutõmmete ajal venivad biitseps hästi, eriti küünarliigese piirkonnas, mis on enamasti paljude sportlaste probleemiks. Lisaks areneb biitseps suurepäraselt laiuses, omandades korraliku ja tasakaalustatud kuju.

Väga kasulik kangi või hantli pingil surumisel, seeriate vahel, et teha horisontaalsel ribal kergeid tõmbeid. Nii et lamades surumise ja jõutõmbe vaheldumisel koormatakse antagonistlihaseid, mis aitab kaasa nende paremale liigeste arengule ning venitab ka rinnalihaseid.

Horisontaalsel ribal (ja) olevad tõmbed võivad hästi asendada täisväärtuslikku treeningut, kui selleks pole aega, või võimalust, näiteks siis, kui läheduses pole jõusaali ja treenite vastavalt oma plaanile.

Tõmbluste tüübid

Mõelge peamistele tõmbetüüpidele, keskendudes harjutuste sooritamise tehnikale ja lihasrühmade arendamisele.

Lai käepide rinnal

See on õige tehnika poolest üks raskemaid harjutusi.

Tehnika: lai käepide. Ülestõmbamisel on vaja rinnaga puudutada põiklatti, viies abaluud võimalikult kokku ja lõdvestades biitsepsit. Vajalik seljakõverdus. Pärast lühikest pausi ülaosas pöörduge tagasi algasendisse.

Lihased töötasid: latissimus dorsi ülaosa, ümarad, infraspinatus ja trapetslihased.

Lai käepide peas

Traumaatiline variant. Kui teie õlaliigeste liikuvus jätab soovida, ärge vigastuste vältimiseks seda ülestõmbamisvõimalust kuritarvitage.

Tehnika: lai käepide. Üles tõmbamisel peaks torso olema põrandaga rangelt risti. Küünarnukid on suunatud otse alla.

Töötavad lihased: selja-latissimus dorsi üla- ja keskosa, ümarlihased, infraspinatus ja trapetslihased.

Keskmise sirge haardumine

Traditsiooniline ülestõmbamine.

Tehnika: Haarde õlgade laiuselt. Üles tõmmates proovi risttalaga puudutada rindkere ülaosa, viies samal ajal abaluud kokku. Alumises punktis venitage nii palju kui võimalik, sirutades käed täielikult.

Lihased töötasid: seljalihased ja küünarvarre painutajad.

Keskmine tagurpidi käepide

Eelmise harjutuse kergem versioon, sest. suurema osa koormusest võtavad käte painutajad.

Tehnika: Haarake õlgade laiuselt, peopesad enda poole. Üles tõmmates proovi risttalaga puudutada rindkere ülaosa, viies samal ajal abaluud kokku. Liikumise alguses proovige oma õlad alla tagasi võtta.

Lihased töötasid: latt, biitseps.

Osalised ülestõmbed keskmise tagurpidi käepidemega

Seda tüüpi tõmme paneb teie õlad tööle.

Tehnika: pöörake haaret ja tõmmake täpselt pooleni. Selles asendis on keha fikseeritud põranda suhtes täisnurga all ja käsi painutades proovige tuua rangluud risttalale võimalikult lähedale.

Lihased töötasid: biitseps brachii.

Kitsas sirge käepide

Kui teil on probleeme randmeliigeste liikuvusega, on seda tüüpi tõmbeid teil üsna lihtne sooritada.

Tehnika: kitsas haare. Kummarda selga ja üles tõmmates proovi puudutada rindkere põhjaga latti.

Kitsas tagurpidi käepide

See on hämmastav biitsepsi ehitamise harjutus.

Tehnika: Haarake allkäepidemega pea kohal olevast horisontaalsest latist nii, et teie väikesed sõrmed oleksid lati peal 15-30 cm kaugusel. Alustades surnud rippuvast asendist, käed täielikult välja sirutatud, tõmmake end üles kuni lõuani on lati tasemest kõrgemal. Kaarduge selg ja üles tõmmates keskenduge abaluude kokku tõmbamisele ja õlgade taha tõmbamisele. Ülaosas proovige puudutada riba oma rinna alaosaga.

Lihased töötasid: alumine latt, biitseps.

Neutraalne haare piki latti

Tõmbed sooritatakse risttala külge kinnitatud V-kujulise käepideme abil.

Tehnika: ülestõmbamisel painutage võimalikult palju taha, kallutades pead tahapoole, proovige puudutada käepidet rinnalihaste põhjaga.

Töötavad lihased: põhja latissimus dorsi, dentate ja õlalihased.

Käte ja haarde tugevdamiseks tõmmake üles jämedalt kangilt või haarake kahe või kolme sõrmega.

nime saanud Odessa merekooli. A.I Marinesko

ESSEE

Teema: Kehalise kasvatuse alused

Teemal: Tõmbed risttalale

Lõpetanud õpilane:

Ksendzyuk Sergei

Rühm 321 E/O

Odessa 2013

PLAAN

Tõmbluste tüübid.

Huvitavaid fakte ja üleskirjutusi tõmblustest.

Tõmbed risttalale - tüübid, tehnikad ja rekordid

Tõmbed kangil - üks parimaid ja tõhusamaid harjutusi selja-, käte- ja paljude teiste lihaste arendamiseks. Muutlikkus, lihtsus ja juurdepääsetavus muudavad jõutõmbed noorte ja vanemate inimeste seas väga populaarseks.

Tõmbluste tüübid

Sportlased on lati peal treenimiseks välja mõelnud palju erinevaid viise. Püüan loetleda kõige populaarsemad tüübid ja kui te neid mäletate ja õigesti praktikas rakendate, oodake suurepäraseid sporditulemusi! See ei saa olla teisiti.

Erinevad inimesed on harjunud haardetüüpe erinevalt nimetama, seega ütlen kohe, et selles artiklis otsehaare = ülemine, tagurpidi haare = alumine.

1. Keskmise madalama haardega tõmbed.

Alustame sellest, kuigi see pole kõige levinum ja tõhusam variant, kuid seda on kõige lihtsam rakendada. Sobib hästi mitte väga tugevatele inimestele.

Koolitame: latt ja biitseps. Kaasatud on ka õlavarrelihas, suur teres, trapets, suur rinnalihas ja abs.

Tehnika: käepide õlgade laiuselt, peopesad endast eemale, selg veidi nõgus. Hingake sügavalt sisse ja hakake tõusma, viies abaluud kokku. Tõustes proovige puudutada risttala oma rinna või lõuaga. Hoidke ülemises asendis 1-2 sekundit ja alustage väljahingamisel langetamist. Mugavuse huvides võite jalad risti teha, kuid te ei pea neid rippuma ja tõmblema, sooritage kordusi sujuvalt. Kordame nii mitu korda kui võimalik.

Pange tähele, et käe allosas peate selle täielikult sirutama!

Treeningus pole mõtet keskenduda tagurpidi haardega tõmbele, seega liigume järgmise tüübi juurde.

2. Keskmise ülemise haardega tõmbed.

Kõige populaarsem jõutõmmete tüüp, mida teeme siis, kui oluline on eelkõige korduste arv.

Koolitame: latissimus dorsi, brachialis ja biitseps. Kaasatud on ka õlavarrelihas, trapets, suur rinnalihas ja kõhulihased.

Tehnika:õlgade laiune käepide, peopesad endast eemale. Selg on kergelt nõgus. Sissehingamisel tõmmake üles, väljahingamisel madalamale. Tõustes proovige puudutada risttala oma rinnaga (või lõuaga). Mugavuse huvides võite jalad risti teha, kuid te ei pea neid rippuma ja tõmblema, sooritage kordusi sujuvalt.

Ja ärge unustage langetamisel käsi täielikult sirutada.

3. Laia haardega tõmbed.

Nagu näete, on siin juba üks haardevariant - ülemine.

Koolitame: selja-latissimus dorsi ülemine osa ja trapetslihas. Kaasatud on ka õlavarrelihased, biitseps ja suured lihased.

Tehnika: haare on õlgadest 20-25 cm laiem, peopesad on sinust eemale suunatud, selg veidi nõgus. Muidu on teostustehnika sarnane eelmisele versioonile, välja arvatud paar punkti:

Sel juhul mängivad käed "konksude" rolli. Proovige latissimus dorsi pingutuse tõttu tõusta;

Ülaosas peaksid küünarvarred olema vardaga risti ja küünarnukid allapoole;

Tõeline lihasmassi kasv tuleb vööle raskuse lisamisest. Kuid enne seda peate õppima, kuidas end oma raskusega vähemalt 10 korda laia haardega üles tõmmata. Lisaraskusega peate olema vigastuste vältimiseks ettevaatlik.

4. Laia haardega tõmbed peas.

Üsna traumaatiline variant, nii et ilma piisava treeningkogemuseta sportlastel on parem seda mitte sooritada, piisab tavalisest laiast haardest.

Koolitame: selja-latissimus dorsi ülemine osa ja trapetslihas. Kaasatud on ka õlavarrelihased, biitseps ja suured lihased. Ülemine seljaosa töötab palju rohkem kui eelmises versioonis.

Tehnika: sarnane laia haardega tavaliste tõmbetega, ainult tõstmisel on horisontaallatt pea taga, kael puudutab põiklatti.

5. Kitsa haardega tõmbed.

Käepideme valikuid on kaks – otsene ja tagurpidi. Ma ei eraldanud seda eraldi tüübiks, harjutusi tehakse väga sarnase mustri järgi. Lähedalt kinnitõmmetel on rohkem käsi kui mis tahes muul viisil.

Koolitame: selja-latissimus dorsi, romb- ja õlavarrelihaste alumine osa. Serratus lihased on aktiivsed. Tagurpidi haarde korral langeb märkimisväärne koormus biitsepsile, otsese haarde korral töötab selg rohkem.

Tehnika: haare on õlgadest kitsam, käte vahe ca 20 cm Sissehingamisel tõuseme järk-järgult, välja hingates langeme. Risttala puudutamine rinnaga on väga problemaatiline, nii et see pole see, mille poole peate püüdlema. Harjutus sooritatakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

6. Tõmbed mööda latti.

Kui tavaliselt tõmbame end püsti näoga kangi poole, siis sel juhul keerame 90 ja tõmbame end üles haardega, milles üks rusikas asub teise taga. Erinevates lähenemisviisides saab käsi muuta.

Koolitame: latissimus dorsi alumine osa ja õlalihas. Serratus lihased on aktiivsed.

Tehnika: tõstmisel paindume selga, et lihastele maksimaalselt mõjuda. Ülaosas on pea risttala küljel. Soovitatav on tõusu ajal pea ära võtta risttalast eri suundades iga kordusega.

7. Tõmbed ühel käel.

Ausalt öeldes ei näe ma sellel harjutusel mingit praktilist tähtsust. Kui soovite oma käsi või selga paremini töötada, lisage lihtsalt lisaraskust, kui teie omast teile ei piisa. Kuid vahelduseks kaaluge selliseid tõmbeid. Kuna ühel käel ülestõmbamine on üsna keeruline, tuleb kõigepealt õppida, kuidas keskmise ülekäepidemega ennast vähemalt 10-12 korda üles tõmmata.

Selle harjutuse sooritamise õppimiseks kasutage negatiivseid kordusi. See tähendab, et alguses tõmbad end kahel käel üles, lased ühest lahti ja langetad end aeglaselt alla vaid ühe käe vastu, mille küljes ripud. Ärge ärrituge, kui laskute liiga kiiresti, aja jooksul muutuvad lihased tugevamaks ja kõik normaliseerub. Kui saate end täielikult üles tõmmata, peaks lõug ülaosas olema harjale võimalikult lähedal.

Võimalike vigastuste kohta ei oska ma piisavalt öelda. Pikaajalise treeningu korral võib aja jooksul tekkida valu küünarnukis. Parim ennetus on koormuse järkjärguline suurendamine ja üldiste ohutusreeglite järgimine. Lisaks on tõenäoline õlavigastus. Selle vältimiseks hoidke õlad pinges ja ärge sirutage käsi täielikult.

Treeningprogramm

Enne treeningprogrammi koostamist peate kindlaks määrama, milliseid eesmärke te taotlete. Minu arvates on kaks peamist:

1. Suurenda jõutõmmete arvu.

2. Lihasmassi suurenemine.

Ühel või teisel viisil on need omavahel seotud, kuid esimese ja teise valiku täitmistehnikal on teatud omadused. Kui tahad palju üles tõmmata, siis pead püüdma energiat säästa ja kaasama töösse võimalikult palju lihasgruppe. Kui soovite saada laia selga, peate sooritama kordusi stiilis, kus seljalihased on maksimaalselt koormatud.

Huvitavad faktid ja pull-up rekordid

Krasnojarski sportlane Nikolai Kaklimov püstitas maailmarekordi, tõmmates end tunni jooksul üles 844 korda. Nii edestas ta britti Stephen Hylandi, kelle tulemuseks oli 825 korda. Hiljem tõmbab Briti sportlane end tunni jooksul 908 korda püsti, aga see on hoopis teine ​​lugu ... Rõõmustagem kaasmaalase üle!

Eespool mainitud Briti sportlane Stephen Hyland on paljude rekordite autor. Mõned tema rekordid purustati, eelkõige jõutõmbed lühikese aja jooksul. Mis puutub pikematesse seeriatesse, siis hinnake ise: 493 jõutõmmet 30 minutiga (see on tema seitsmes rekord selles kategoorias, esimene rekord oli 418), 908 jõutõmmet ülevalt ühes tunnis (sellele eelnes seitse tema jõutõmmet enda rekordid), 2968 jõutõmmet 6 tunniga , 3750 jõutõmmet 12 tunniga (Stephen saavutas rekordi 8 tunni ja 3 minutiga, misjärel lõpetas esinemise). Ühtlasi sai tulemuseks 3750 jõutõmmet maksimaalseks korduste arvuks 24 tunni jooksul!

METOODILINE PLAAN
tundide läbiviimine tuletõrje 3. valvekorra rühmaga KEHALINE TREENING. Teema: Tõmbed.

Tunni tüüp: praktiline.
Määratud aeg: 45 minutit.
Tunni eesmärk: jõu arendamine, personali oskuste parandamine teemal "Riiklati ülestõmbamine".
1. Tunnis kasutatud kirjandus:
Õpik: "Kehalise ettevalmistuse õpetus."
korraldus nr 630.

Soojendusharjutuste komplekt.

Soojendusjooks ja -kõnd sooritatakse: tavalisel sammul, varvastel, kandadel, jala sise- ja välisküljel, kätega põlvedele toetudes, kummardudes; kõrge puusatõstega poolkükis, kükis, tõustes, külg- ja muutesammudes, ristsammuga ette, küljele. Võib-olla kombinatsioon kõndimisest hüppamisega. Jooks võib olla tavaline, kõrgete puusadega, jalgade taha kõverdamisega, sirgete jalgade ette- või taha tõstmisega, ristsammuga ette või taha, külgsuunas pöörete, peatustega, esemete viskamine ja püüdmine, üle takistuste hüppamine, üle takistuste liikumine.

Üldised arendusharjutused hõlmavad järgmist:
harjutused käte ja õlavöötme lihastele, sirgete käte tõstmine ette, üles, külgedele, taha, samaaegselt, vaheldumisi, järjestikku;
harjutused pagasiruumi ja kaela lihastele - pea kallutamine, kere ette, tagasi külgedele. Pea ringikujulised liigutused, kere paremale ja vasakule;
harjutused jalalihastele - jalgade painutamine ja sirutamine, väljaasted, "küürutamise" peatusest väljahüppamine, vetruvad liigutused kükis;
harjutused selja lihastele.

2. Tõmbed kangile:

Treeningu tingimused:

1. See sooritatakse ülekäepidemega rippudes, iga kord paigal asendist rippudes sirgete kätega (paus 1 s), ilma tõmblusteta ja jalgade õõtsuvate liigutusteta, lõug on risttala tasemest kõrgemal. .

Ohutustehnika.

Personal on riietatud spordivormi, enne treeningut tehke soojendus, tervislik seisund peaks olema normaalne, läbiviimise ajal vältige ülekoormust.

Kui tunnete end halvasti, lõpetage tund ise ja andke juhile juhtunust teada.

Kohustuslik kindlustus, matt risttala ees, võõrkehad ära.

Iltšenko Jaroslav

Projektijuht:

Patruševa Tatjana Sergeevna

Institutsioon:

Berezovski MAOU "Keskkool nr 9"

Esitatavas kehalise kasvatuse uurimistöö (algkool) "Kuidas õppida horisontaalribal üles tõmbama" autor uurib lihaste arengu iseärasusi, tehes horisontaalsel ribal ülestõmbeharjutusi, ning töötab välja ka füüsiliste harjutuste komplekti, mis võimaldab teil õppida end üles tõmbama.

Töötamise käigus kehalise kasvatuse uurimisprojekt teemal "Kuidas õppida horisontaalribal üles tõmbama" autor seadis eesmärgiks koostada harjutuste kompleks ülestõmbamiseks vajalike lihaste arendamiseks.

Kavandatavas kehalise kasvatuse projekt (algkool) "Kuidas õppida horisontaalsel ribal üles tõmbama" Autor analüüsis teoreetilisi andmeid koormuste mõju kohta teatud lihasrühmadele, samuti nende mõju horisontaalse riba tõmbeharjutuse omandamise kiirusele.

See kehalise kasvatuse uurimistöö teemal "Kuidas õppida horisontaalribal üles tõmbama" sisaldab autori fotoreportaaži treeningutest, milles ta sooritas koos kehalise kasvatuse õpetajaga koostatud harjutuste komplekti.

Sissejuhatus
1. Inimese lihaste ehitus.
2. Ülestõmbamisel osalevad lihased.
3. Harjutuste komplekti väljatöötamine.
4. Harjutuste kompleksi kinnitamine.
Järeldus
Bibliograafia
Lisa 1. Harjutuste komplekt koos sooritusnormidega
Lisa 2. Harjutuste komplekti fotojuhend

Sissejuhatus

Kuna tegelen aktiivselt kergejõustikuga, siis märkasin, et paljud poisid ei oska end üldse üles võtta.

Seda kinnitasid statistilised andmed, mille sain BMAOU 9. keskkooli kehalise kasvatuse õpetajalt Pylaev Matvey Vladislavovich. Esitasin need andmed tabelis 1.

Tabel 1. Algkooliõpilaste protsent, kes vastavad kõrgel latil jõutõmbe TRP standarditele

Selgus, et vaid veidi enam kui pooled poistest täidavad põhikoolis jõutõmbe TRP-standardeid.

Kergejõustikus on jõutõmme üks harjutustest, mida võistlustel hinnatakse. See on väga hea, kasulik, kuid samas väga raske harjutus algajatele sportlastele. Seega otsustasin õppida, kuidas õppida horisontaalsel ribal üles tõmbama.

Projekti teema: Kuidas õppida horisontaalsel ribal üles tõmbama.

Eesmärk - harjutuste komplekti koostamine ülestõmbamiseks vajalike lihaste arendamiseks.

Peamine ülesandeid mille olen määranud:

1. Uurige üldist teavet inimese lihaste kohta.

2. Uuri välja, millised lihased täpselt üles tõmbamisel töötavad.

3. Töötage välja harjutuste komplekt vajalike lihaste arendamiseks.