Jooksutempo on 5 min km. Muusika tempo. Muusika mõju südame-veresoonkonnale ja hingamissüsteemile sõltub selle tempost

Kitosaani müüakse kõige sagedamini kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandina, mis pärsib rasvade imendumist organismis. See on valmistatud vähilaadsete (krabide ja homaaride) kestadest. Mis see on, kas lihtsalt hea reklaamitrikk või tõeline abi ülekaalulistele inimestele?

Kõigepealt heast. See toode on võrreldav paljude teiste dieettoodetega, millest mõned panevad keha kulutama rohkem energiat, sealhulgas toidu seedimist, samas kui teised põhjustavad kiiret küllastumist.

Kitosaan seob seedekulglas rasvamolekule, vähendades nende imendumist ja hõlbustades nende eemaldamist organismist. Keemilisest seisukohast peaks selline toidulisand olema tõeliselt lahe viis kaalu langetamiseks, ilma et peaksite oma dieeti ja elustiili muutma.

Võrreldes sama efedra ja teiste metaboolsete stimulantidega näib kitosaan olevat ohutum. Näiteks fentermiin ja sibutramiin avaldavad negatiivset mõju kesknärvisüsteemile, fenfluramiin ja deksfenfluramiin jäetakse üldiselt ära seoses seosega südamepatoloogiatega ning lipaasi inhibiitor orlistaat põhjustab palju seedetrakti kaebusi.

Samuti on mitmeid uuringuid, mis tõestavad, et kitosaan alandab kolesteroolitaset, aitab aneemia korral, annab jõudu ja parandab und. Paikselt manustatuna kasutatakse parodontiidi ja plastilise kirurgia kudede regeneratsiooni parandamiseks.

Teaduslikult põhjendatud kahtlused

Rühm entusiaste uuris hoolikalt 15 kitosaani kliinilise uuringu tulemusi, milles osales kokku 1219 rasvunud inimest. Selle teema aruande leiate veebis Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaasist.

Esmapilgul kaotasid need inimesed palju rohkem kaalu kui need, kes võtsid katsete ajal platseebot. On täheldatud ka teisi positiivseid mõjusid, näiteks kolesteroolitaseme ja vererõhu normaliseerumist.

Vastuvõtmise tagajärjed

Selgub, et tõenduspõhiste andmete puudumise tõttu ei tohiks toitumisspetsialistid soovitada kaalulangetamiseks kitosaani võtta. Aga nad teevad seda.

Lisaks võib see toidulisand põhjustada kõrvaltoimeid:

• kõhukinnisus ja seedehäired;
• toitainete (kaltsiumi ja vitamiinide A, D, E ja K) imendumise vähenemine;
• allergilised reaktsioonid inimestel, kellel on karploomade talumatus.

Nagu näete, saame tegelikult väga vastuolulisi andmeid ja kogu nende spekter põhineb teadusuuringute tulemustel. Mida teha ja keda usaldada? Võib-olla teie keha. Toidulisandite võtmisel jälgige oma seisundit ja halva enesetunde korral loobuge kahetsusest.

Teine toidulisand, mille meresügavus maailmale andis, on karotenoid, lugege kindlasti artiklit selle toitumisomaduste kohta.

Mõisted “lävejooks” ja “tempojooks” on tuttavad paljudele jooksjatele, kuid mitte igaüks ei oska nende erinevust selgitada. Paljud jooksjad on kuulnud ka terminit "laktaat" või "piimhape".

Käesolevas artiklis kasutame neid termineid anaeroobse ainevahetuse kõrvalsaaduse kirjeldamiseks, mis tuleb sageli mängu intensiivse treeningu ja jooksmise ajal.

Jooksutempo läve ja selle põhitõed

Jooksutempo läve kontseptsioon on üsna lihtne. See on lihtsalt jooksmine tempos, kus laktaat ei kogune treeningu ajal verre märkimisväärses kontsentratsioonis, vaid püsib konstantsel tasemel.

Üks viis teada saada, kui palju piimhapet teie keha toodab, on testimine füsioloogilises laboris. Seal palutakse teil joosta üha kiiremas tempos ja samal ajal võetakse vereproove, et määrata kindlaks oma "laktaadikõver". Sellel kõveral on pöördepunkt, mis peegeldab hetke, mil piimhappe kontsentratsioon veres järsult tõuseb.

Seega jooksete vahetult enne seda hetke oma lävetempos. Suurendage oma jooksukiirust ja teie keha hakkab kasutama anaeroobset ainevahetust teie füüsiliste pingutuste suurendamiseks. See on hea, kui joostate 5K viimast kilomeetrit, aga kui soovite teha läve treeningut, pole nii kiire jooksmine otstarbekas.

Lävejooksu puhul on väga lahe see, et soovitud kiiruse saavutamisel muutub teie hingamismuster (Martini ja Coe raamatus Best Training for Distance Runners on graafik, mis näitab ventilatsioonisagedust ja laktaaditaset erinevatel kiirustel). jooksukiirused). See on suurepärane uudis, kuna see tähendab, et saate "tunnetada" oma jooksutempo läve. See on tempo, mis on kiirem/raskem kui tavaline kerge jooks, kuid aeglasem kui 5-10k tempo. Kuigi selle tempo hoidmine pole kindlasti kõige lihtsam ülesanne, pole see nii raske, et hea füüsilise vormi korral ei suudaks sellise kiirusega 20 või 30 minutit joosta.

Kuidas määrate oma jooksutempo läve?

Teie lävetempo arvutamiseks on erinevaid viise, kuid soovitame teil kasutada iga lävega treeningu puhul individuaalset lähenemist ja soovitada järgmist. Tempo peaks olema raskem kui kerge jooksuga, aga niipea, kui tunned, et hingamine võtab 5k jooksu rütmi, tuleks tempot maha võtta.

Lävejooks on suurepärane viis oma aeroobse energiasüsteemi treenimiseks, mistõttu on see treenimise nurgakivi alates 5K-st kuni maratonini.

Tempojooks

Aga tempojooks? Tempojooksu treeningud on pikemad kui lävejooksutreeningud. Sul on võimalus tabada hea rütm ja hoida seda mitme kilomeetri jooksul.

Näiteks maratonijooksja saab soojeneda 4K jaoks, joosta 12K tempostiilis ja lõpetada 4K lihtsalt. See on suurepärane võimalus joosta 20K (kuigi vahemaa võib olla 10K), millest 12K on aeroobne treening.

Põhjus, miks terminid tempojooks ja tempojooks ei ole omavahel asendatavad, on see, et esimene viitab jooksmisele tempos, mis ületab napilt teie anaeroobset läve, samas kui teine ​​kirjeldab jooksmist, kus võtate üles tempo, mis võimaldab teil joosta. suurem vahemaa.

Enamasti soovitame tempojooksu asemel kasutada poolmaratoni või maratoni tempot. Kuid see on eraldi artikli teema.

Klassikaline määratlus on, et tempo muusikas on liikumise kiirus. Aga mida selle all mõeldakse? Fakt on see, et muusikal on oma aja mõõtühik. Need ei ole sekundid, nagu füüsikas, ega tunnid ja minutid, millega oleme elus harjunud.

Muusikaline aeg meenutab kõige enam inimese südame löögisagedust, mõõdetud pulsi lööke. Need löögid mõõdavad aega. Ja see, kui kiired või aeglased need on, sõltub tempost, st üldisest liikumiskiirusest.

Muusikat kuulates me seda pulseerimist ei kuule, välja arvatud juhul, kui löökpillid seda konkreetselt näitavad. Aga iga muusik salaja, enda sees tunneb tingimata neid pulsse, need aitavad mängida või laulda rütmiliselt, põhitempost kõrvale kaldumata.

Siin on teile näide. Kõik teavad uusaasta laulu "Jõulupuu sündis metsas" meloodiat. Selles meloodias on liikumine peamiselt kaheksandikes (mõnikord on ka teisi). Samal ajal pulss lööb, seda lihtsalt ei kuule, aga häälestame spetsiaalselt löökpilli abil. Kuulake seda näidet ja hakkate tundma selle laulu pulssi:

Millised on muusika tempod?

Kõik muusikas eksisteerivad tempod võib jagada kolme põhirühma: aeglane, mõõdukas (ehk keskmine) ja kiire. Noodikirjas tähistatakse tempot tavaliselt eriterminitega, millest enamik on itaalia päritolu sõnad.

Nii et aeglaste tempode hulka kuuluvad Largo ja Lento, aga ka Adagio ja Grave.

Mõõdukate tempode hulka kuuluvad Andante ja selle tuletis Andantino, samuti Moderato, Sostenuto ja Allegretto.

Lõpetuseks loetleme kiired tempod, need on: rõõmsameelne Allegro, "live" Vivo ja Vivace, aga ka kiire Presto ja kiireim Prestissimo.

Kuidas täpset tempot määrata?

Kas muusikalist tempot on võimalik mõõta sekundites? Selgub, et saate. Selleks kasutatakse spetsiaalset seadet - metronoomi. Mehaanilise metronoomi leiutaja on saksa füüsik ja muusik Johann Mölzel. Tänapäeval kasutavad muusikud oma igapäevastes proovides nii mehaanilisi metronoome kui ka elektroonilisi analooge – eraldi seadme või telefonis oleva rakenduse näol.

Mis on metronoomi põhimõte? See seade lööb pärast spetsiaalseid seadistusi (kaalu liigutamist) pulsi lööke teatud kiirusega (näiteks 80 lööki minutis või 120 lööki minutis jne).

Metronoomi klõpsud on nagu kella vali tiksumine. Nende löökide see või teine ​​löögisagedus vastab ühele muusikalisele tempole. Näiteks kiire Allegro tempo korral on sagedus umbes 120–132 lööki minutis ja aeglase Adagio tempo korral umbes 60 lööki minutis.

Need on peamised punktid muusikalise tempo osas, mida tahtsime teile edastada. Kui teil on veel küsimusi, kirjutage need kommentaaridesse. Näeme jälle.

Läbides ühe vahemaaühiku (tavaliselt kilomeeter või miil). Kõige sagedamini kasutatakse seda pikamaajooksus, võistluskõndimises ja murdmaasuusatamises.

Kasutamine

Füüsilise tähenduse järgi on jooksutempo kiiruse vastastikune väärtus. Tempo väiksemate arvväärtuste puhul kasutatakse tavaliselt väljendeid “kõrgem tempo” või “kiirem tempo”. Praktikas mõõdetakse tempot minutites kilomeetri kohta (min / km) või minutites-sekundites kilomeetri kohta, ingliskeelses ja tõlkekirjanduses on levinud ühik “minutes per mile”. Teisendamiseks kasutatakse valemeid:

• T (min/ml) = 1,6093 T (min/km) ≈ 8/5 T (min/km)
• T (min/km) = 0,621 T (min/ml) ≈ 5/8 T (min/ml)

Jooksutempo on reeglina praktilise kasutuse jaoks kiirusest mugavam: see arvutatakse lihtsamalt distantsi läbimise hetkenäitajate järgi ja võimaldab tulemust hõlpsalt ligikaudselt hinnata, säilitades samal ajal hetketempo (kiiruse). Näiteks kui sportlane läbis 10-kilomeetrise distantsi esimesed 3 kilomeetrit 9 minutiga, siis jooksutempo on 3 minutit/km ja praeguse keskmise tempo püsimisel on distantsi tulemuseks 30 minutit.

Sõltuvalt sportlase distantsist ja treenitusest iseloomustab sportjooksu tempo 3-5 min/km, kõndimist 4-7 min/km, sörkimist - 6-9 min/km, suusatamist 3-8 min/km, kõndimine - 9 -15 min/km. Under kõndimise tempo võib eeldada ka sammude arvu minutis:

• T(shg/min) = 100 000 / LT(min/km), kus L- keskmine sammu pikkus sentimeetrites

Jooksutempo ja kiirus

Tempo on kiirusega seotud suhetega:

• T(min/km) = 60 / V(km/h) = 50/3 V(Prl)

Vaata ka

Wikimedia sihtasutus. 2010 .

Vaadake, mis on "Jooksutempo" teistes sõnaraamatutes:

jooksutempo- jooksutempo staatus T valdkond Kūno kultūra ir sporto apibrėžtis Bėgimo žingsnių skaičius per laiko vienetą. Bėgimo tempas lemia bėgimo greitį. vastavusmenys: engl. jooksutempo vok. Lauftempo, n; Renntempo, n rus. jooksutempo … Sporto terminų žodynas

jooksutempo- Jooksu tempas T valdkond Kūno kultūra ir sporto apibrėžtis Nuotolio arba jo dalies bėgimo greitis, atitinkantis sportininko individualius gebėjimus ir parengtumą. Praktikoje bėgimo tempas suprantamas kaip pastangų intensyvumas. Šiuo… … Sporto terminų žodynas

Temp on partiiprotsessi kiirus. Reeglina kasutatakse mõistet sundvõnkumiste või mitterangelt perioodiliste protsesside kirjeldamiseks. Vabade vibratsioonide kohta kasutatakse tavaliselt terminit sagedus. Tulekiirus (rate, rate ... ... Wikipedia

tempos- (te) a; m (it. tempo lat. tempuse ajast) vt ka. tempos, tempos 1) Kiiruse aste muusikapala esitamisel, samuti liikumisel, millegi esitamisel, lugemisel. Aeglane, kiire tempo. Vajalik, hea tempo. Valss, ...... Paljude väljendite sõnastik

See artikkel pakub huvi neile, kes soovivad muusikalise tempo kohta rohkem teada saada. Pärast selle lugemist saate tutvuda erinevate tempode omadustega, samuti saate teada, kuidas muusika tempo võib inimesi mõjutada.

1. Mis on muusika tempo ja kust see kontseptsioon tuli

Sõna "Temp" tuleb itaaliakeelsest sõnast Tempo, mis omakorda tuleb ladinakeelsest sõnast "Tempns" – aeg.

Tempo muusikas on muusikalise protsessi kiirus; meetriliste ühikute liikumise (muutuse) kiirus. Tempo määrab muusikapala esitamise absoluutse kiiruse.

Klassikalise muusika põhitempod (kasvavas järjekorras):
Grave, largo, adagio, lento (aeglased tempod); andante, moderato (mõõdukas tempo); animato, allegro, vivo, presto (kiire tempo). Mõnele žanrile (valss, marss) on omane kindel tempo. Tempo täpseks mõõtmiseks kasutatakse metronoomi.

2. Tempod ja tempotähistused klassikalises muusikas

Peamised muusikalised tempod (kasvavas järjekorras) on:

• largo (väga aeglane ja lai);
• adagio (aeglaselt, rahulikult);
• andante (rahuliku sammu tempos);
• moderato (mõõdukalt, vaoshoitult);
• allegretto (üsna elav);
• allegro (kiire);
• vivache (kiire, elav);
• presto (väga kiire).

Osaliselt raamatu põhjal: L. Malter, Instrumentation Tables. - M., 1964.

3. Muusika mõju südame-veresoonkonnale ja hingamissüsteemile sõltub selle tempost

Dr Luciano Bernardi ja tema kolleegid (Pavia Ülikool, Itaalia) uurisid südame-veresoonkonna ja hingamisteede (CVS, MS) reaktsiooni muusikas toimuvatele muutustele 12 praktiseeriva muusiku ja 12 teiste elukutsete esindajate seas, kelle vanus oli võrreldav (kontrollrühm). Pärast 20-minutilist vaikset puhkust hinnati CCC ja PC parameetreid. Seejärel kuulati juhuslikus järjekorras 6 erineva stiiliga 2- ja 4-minutilist muusikalist fragmenti. Igal fragmendil oli juhuslikult paiknev 2-minutiline paus.

Selgus, et hingamisliigutuste sagedus (RR), vererõhk (BP), südame löögisagedus (HR) ning madalate ja kõrgete südame löögisageduse varieeruvuse (LF/HF, sümpaatilise aktivatsiooni indikaator) suhe suurenes muusika kiirem tempo ja lihtsate rütmidega. , võrreldes algsete väärtustega. Samal ajal vähenesid verevoolu kiirus keskmises ajuarteris ja barorefleksi parameetrid. Võrreldes mittemuusikutega hingasid muusikud sagedamini kiiremate muusikatempodega ja neil oli madalam hingamissagedus. Muusikastiil ja osalejate isiklikud eelistused ei avaldanud sama mõju kui muusika tempo või rütm. Vererõhu, hingamissageduse, südame löögisageduse ja LF/HF langus pärast 2-minutilist pausi muusikalises fragmendis oli selgem kui pärast 5-minutilist esialgset lõdvestumist.

Spetsiaalselt valitud muusika, milles vahelduvad kiire, aeglane tempo ja pausid, võib autorite sõnul tekitada lõdvestumist, vähendada sümpaatilist aktiivsust ja seega toimida südame-veresoonkonna haiguste kompleksteraapia komponendina. Sama ajakirja Heart numbri juhtkirjas viitavad dr Peter Larsen ja dr D Galletly (Wellington School of Medicine, Uus-Meremaa), et muusikud on oma erialase ettevalmistuse tõttu vastuvõtlikumad muusika tempo muutustele ja seetõttu on muusikalise tempo ja NDD vahel tugevam korrelatsioon.

4. Elektroonilise muusika tempo

Meie ajal on klassikaline muusika veidi tagaplaanile jäänud. Seetõttu on teie tähelepanu tagatud elektroonilise muusika tempoga suundades.

Trance on elektroonilise tantsumuusika stiil, mis kujunes välja 90ndatel. Stiili iseloomulikud tunnused on: tempo 130 kuni 150 lööki minutis (bpm). Transis kasutatakse tavaliselt sirget lööki.

Transi alamstiilid:
Täitsa peal- 140-150 lööki minutis (bpm)
Psy- 146-155 (bpm)
Tume- 160 või rohkem lööki minutis.

Trumm ja bass (Drum and Bass) on elektroonilise muusika žanr. Algselt Briti breakbeat- ja rave-skeene võsuline Drum and Bass sai alguse siis, kui muusikud segasid reggae-bassi tempoliste hip-hop-breakbeatidega. Üldiselt ei ole mõistete "trumm ja bass" ja "džungel" vahel olulist erinevust. Mõned nimetavad džungliks 90ndate esimese poole vanu salvestusi, drum and bassi aga märkimisväärselt arenenud džungliks uute posttehniliste elementidega. Paljudel inimestel on esialgu raske mõista selle suuna tempot. Rütmide katkemise tõttu võib selle stiili tempot väga raske määrata. Intressimäärade levik selles suunas on ilmselt üks suurimaid. Trummi ja bassi helid algavad 140 löögist minutis (tavaliselt vana kooli) ja võivad ulatuda kuni 200-ni. Selle stiili tempo saab trummi abil kergesti määrata.

Maja on elektroonilise muusika žanr, mis sai alguse tantsu-DJ-de poolt 1980. aastate alguses Chicagos. House on tugevalt läbi imbunud 1970. aastate souližanri ja tantsumuusika disko stiili elementidest. House on loodud Disco žanri reljeefsete löökbasside ja uutmoodi "heavy" (bass, biidid, erinevad heliefektid jne) segamisel. Siiani pole vaidlused selle stiili nime päritolu üle vaibunud. Kuid hetkel on keskne versioon, et nimi pärineb Chicago klubist Warehouse, kus DJ Frankie Knuckles segas klassikalist diskot Euroopa süntpopiga, lisades sellele Roland 909 trummimasina abil oma rütmid. Selle tempo muusika on pigem staatiline. Tavaliselt hõljub see 130 löögi ümber.

Tehno on elektroonilise muusika žanr, mis sai alguse 1980. aastate keskel Detroidis ja selle ümbruses ning mille hiljem valisid Euroopa produtsendid. Seda iseloomustab heli kunstlikkus, mehaaniliste rütmide rõhutamine, muusikateose struktuurielementide korduv kordamine. Technot iseloomustab tempo 135 lööki kuni 145 lööki minutis. "Techno on muusika, mis kõlab nagu tehnoloogia," ütleb Juan Atkins, üks žanri rajajatest. Tegelikult oli tehnomuusika USA-s vaid põrandaalune nähtus, kuid Ühendkuningriigis murdis see 1980. aastate lõpus riigi peamisele muusikaareenile. Ka see muusikastiil oli teistes riikides väga populaarne.

Umbes 20 aastat tagasi ilmus elektroonilise muusika kultuuris stiil, millest sai tehnomuusika haru. Selle stiili nimi on Hardcore.

Hardcore. Kõik, kes armastasid 90ndatel elektroonilist muusikat, peaksid mäletama tuntud reivi Thunderdome'i, mis kogus Hollandis tohutult palju inimesi, kes tulid hardcore reividele. Kuid see muusikastiil oli väga populaarne mitte ainult siin maal, vaid ka Saksamaal ja teistes Euroopa riikides.

Breakcore (Breakcore)- See on üsna värske žanr. Tõenäoliselt noorim kõigist katkist rütmi kasutavate žanrite seas. Sellises stiilis tempod torkavad silma nii oma bpm leviku kui ka põhimõtteliselt tempo poolest. Breakcore’i madalaim tempo on lausa 220 lööki minutis, mis on palju rohkem kui ükski teine ​​elektroonilise muusika stiil ja võib jõuda üsna kosmiliste väärtusteni. Teatakse, et mõne selle stiili kompositsiooni väärtus on 666 lööki minutis.

Electro (elektro) Lühidalt sõnast Electro funk (tuntud ka kui robot-hip hop) on see elektroonilise muusika stiil, mille juured on hiphopis. Kraftwerk ja funk avaldasid stiilile väga suurt mõju. Sellises stiilis muusika kõlab väga elektrooniliselt (“arvutilikult”), sellise muusika loojad püüavad mitte kasutada metsloomade hääli, isegi vokaal on tavaliselt moonutatud, et anda “tumedamat” ja “mehaanilist” tooni. Seetõttu on esinejate teosed küllastunud ideedest robotitest, tuumafüüsikast, arvutitest, tulevikutehnoloogiatest ning ulme aitab selle stiili kujunemisele paljuski kaasa. Electrol on tempo, mis on umbes sama, mis house muusikal. Alates 125 löögist ja natuke rohkem - see on elektro.

Viimane elektroonilise muusika stiil, millele tahaksin tähelepanu pöörata, on Breaks.

Katkestused- Minu arvates väga huvitav stiil, kuid teen lühidalt. Kogu murrab kultuur, sealhulgas see suundumus, tekkis ajaloolise sündmuse tagajärjel. Kui ma ei eksi, siis 1969. aastal tulid Winstonid välja looga "Amen brother", mis ilmus esmakordselt katkisel trummelilmusel, mis nüüdseks on kõigile tuntud break-beat muusika osana. Nüüd nimetatakse seda aamen break. Seda kasutatakse väga sageli drum'n'bassis. Vaheaegadel ei näe ta enam välja nagu iseennast ja see pole enam tema, vaid selle stiili aluseks on just nii ammu tekkinud katkised rütmid. Nende tempo on muutunud aeglasemaks ja pumbatavamaks. Tempo on muutunud madalamaks kui eelkäija suundadel. Breakmuusikat mängitakse umbes 120-130 lööki minutis. Kui see oleks suurem, kaotaks ta kogu oma jõu.

Ma arvan, et lõpetan siinkohal, sest teised elektroonilise muusika stiilid on minu arvates eksperimentaalsemad või vähem asjakohased.