Koolitusprotsess. Koolitusprotsessi planeerimine

Koolitusprotsessi ülesehituses on kolm perioodi: ettevalmistav, põhi- ja üleminekuperiood. Nende kestus iga-aastases treeningtöö tsüklis sõltub asjaosaliste sportliku kvalifikatsiooni tasemest ja võistluste kalendrist.

Ettevalmistav periood vastab spordivormi omandamise faasile. See on jagatud kaheks etapiks. Esimene on suunatud üld- ja erifüüsilise vormi tõstmisele, õppekava valdamiseks vajalike motoorsete ja vaimsete võimete arendamisele, noorte võimlejate teadliku ja aktiivse tunnihoiaku, kollektivismitunde, seltsimehelikkuse, spordikohustuse ja muude isikuomaduste kasvatamisele. .

Selleks kasutatakse võimlemise ja muude spordialade üldarendusharjutusi, korratakse varem uuritud elemente, sidemeid, kombinatsioone, et taastada kaotatud motoorseid oskusi.

Teine etapp hõlmab uute keerukamate elementide esitamise tehnika uurimist ning varem uuritud seoste ja kombinatsioonide täiustamist. Üldfüüsilise ettevalmistuse harjutuste mahtu vähendatakse, keskendutakse spetsiaalsele kehalisele ettevalmistusele. Selles etapis peetakse üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse võistlusi.

Põhiperiood vastab sportliku vormi stabiliseerumisele. Samuti on see jagatud kaheks etapiks.

Esimene etapp on võistluseelne. See näeb ette põhielementide täitmise tehnika täiustamise

binatsioonid, võimlejad saavutavad harjutusi maksimaalse amplituudiga.

Teine etapp on võistluslik. Selle põhiülesanne on viia võimlejad keha sellisesse funktsionaalsesse seisundisse ja psühholoogilisse valmisolekusse, et nad saaksid näidata parimat sportlikku tulemust. Selleks korraldavad nad arvestusi, matškohtumisi, et võimlejad harjuksid võistlusolukorraga. Etapi läbimine on osalemine võistlustel, millega kontrollitakse treening- ja kasvatusprotsessi planeerimise õigsust.

Üleminekuperiood vastab sportliku vormi ajutise languse faasile. Selle peamine ülesanne on aktiivne puhkus. Üleminekuperiood langeb reeglina kokku õpilaste suvevaheaegadega ning õpetajate ja treenerite puhkusega. Seetõttu on õpilastele planeeritud individuaalsed ülesanded iseseisvaks tööks. Selliste individuaalsete ülesannete sisu näeb ette keerukamate harjutuste omandamiseks vajalike võimete arendamise järgmisel õppeaastal.

Planeerimise põhidokumendid(Skeem 8) on riiklik programm, õppekava, detailne õppekava, temaatiline tööprogramm ja tunnikonspekt.

Õppekava ja programm on riiklikud dokumendid, mille on heaks kiitnud kõrgemad organisatsioonid (Võimlemisliit, Vene Föderatsiooni Kehakultuuri Komitee) ja on kohustuslikud kõikidele noorte spordikoolidele. Ülejäänud planeerimisdokumendid töötavad välja õpetajad-treenerid, lähtudes spordi- ja materiaalse baasi olukorrast ning õpilaste valmisolekust.

AT programm sisaldab konkreetset materjali, igale asjaosaliste vanuserühmale on seatud õppeülesanded. Programmi seletuskirjas

auastmetega seotud isikute üldnõuded, auastmenormid ja vanusepiirangud.

AT õppekava loetletakse õpitavad erialad, märgitakse nende õppimiseks eraldatud tundide arv. See näeb ette teoreetilisi ja praktilisi tunde, kohtunike väljaõpet võimlemises.

Temaatiline tööprogramm koostatakse riigi- ja liigitusprogrammide alusel, arvestades asjaosaliste valmisoleku taset. See on teemade kaupa rühmitatud võimlemisharjutuste loetelu järjepidevaks õppimiseks, võttes arvesse järjepidevust ja süsteemsust. Tööprogrammi teemade ja teemade harjutused on korraldatud nii, et nende suurima täielikkuse omandamisel oleks võimalik rakendada järk-järgulisuse ja järjestuse põhimõtteid, arendada eelnevalt ja järk-järgult välja oskused, mis on vajalikud kõige raskema valdamiseks. harjutusi, et säästa aega võimlejate tehniliseks treeninguks ja säästa nende jõudu.

Pärast uuritava materjali rühmitamist (isikliku kogemuse põhjal) teemade kaupa määratakse iga teema korduste arv. Teemat saab õppida ühes, kahes, kolmes või enamas õppetunnis ning kui mõne elemendi valdamine nõuab rohkem kordamist, korratakse seda järgmiste teemade õppimisel. Igale teemale on määratud number. Teema korduste arv on fikseeritud järgmiselt. Näiteks kui teemat 3 õpitakse 3 korda, siis abstraktselt kirjutatakse see järgmiselt: teema 3 1 / z> m - e - 3. teema on mõeldud õppimiseks kolmes õppetunnis (nimetajas - 3), ja selles õppetükis esineb see esimest korda ( lugejas - 1).

Temaatilise tööprogrammi koostamise tehnoloogia on järgmine: esiteks määratakse uuritavad elemendid, need rühmitatakse teemade kaupa; siis määratakse iga teema korduste arv. Näiteks põrandaharjutuste hulka kuuluvate akrobaatiliste harjutuste uurimiseks võiks soovitada järgmist planeerimist:

Teema (T) 1/2 - Rullid erinevatest ja. n erinevatesse lõpp-asenditesse, salto edasi.

T 2/2 – Rullige tagasi abaluude raamile. Salto tagasi.

T 3/3 - Peaseis ja kätelseis. Tasakaal ühel jalal.

R 4/2 – istu sirgete jalgadega. Ringi hüppama.

T 5/2 – Kukkumine lamades rõhuasetusesse, kahega hüppamine rõhuasetusega taga lamades.

T 6/3 - Kätelseis. Flip hüpe.

R 7/3 – pöörake küljele.

Seega on kõik poiste põrandaharjutustes sisalduvad elemendid koondatud seitsmesse teemasse ja neid uuritakse

17 õppetunnil (see arv võrdub nimetajate summaga). Selline temaatiline tööprogramm on koostatud igat tüüpi võimlemisvõimaluste jaoks.

Laiendatud õppekava mugavam on vormistada teatud õppekasvatustöö perioodiks: koolis, kutsekoolides - õppeveerandiks, noorte spordikoolis - treeningtsükli etapiks. See võimaldab koolitajal visuaalselt kontrollida õppematerjalide jaotamise metoodilist õigsust planeeritud aja jooksul. Detailse õppekava koostamisel arvestatakse harjutuste liikide vaheldumist, oskuste ja vilumuste kujunemise kiirust. Esitagem näitlik üksikasjalik õppekava algklasside noormeestele (tabel 8).

Tunni kokkuvõte koostatakse üksikasjaliku õppekava ja temaatilise tööprogrammi alusel. See kirjeldab tunni eesmärke ja sisu.

Planeerimisdokumentide koostamise tehnoloogia eeldab õpetaja-koolitaja võimet analüüsida kogu teadmiste ja oskuste süsteemi, mida võimleja peaks treeningute käigus saama.

Treeningprotsess on nii algaja kui ka kõrgklassi sportlase ettevalmistuse ja spordiedu saavutamise aluseks. See kestab terve spordiga tegelemise aasta. Treeningsessioonid jagunevad nädala-, kuu- ja aastatsükliteks konkreetsete ülesannete, vahendite ja treeningu eesmärgipärasusega.
Mõnel treeneril on pulsi jälgimise abil võimalik mõistlikult planeerida treeningtöö mahtu ja selle intensiivsust. Kahjuks on endiselt raskusi treeningkoormuse suuruse määramisega.
Treeningtöö mahu all mõistetakse läbitud harjutusseeriate arvu või jalgratturi läbitud kilomeetrite arvu või tema poolt tööle kulunud aega.
Töö intensiivsust iseloomustab harjutuste sooritamiseks suunatud pingutus ehk jalgrattapedaalidele rakendatav pingutus ja mida suurem on nende intensiivsus, seda kiiremini rattur sõidab, mis tähendab, et sportlase energiakulud suurenevad.
Koormuse suurus on sportlase keha reaktsioon tema poolt treeningul tehtud tööle. Töö maht, intensiivsus ja treeningkoormus võivad olla väikesed, mõõdukad, suured ja maksimaalsed.
Treeningprotsessis on vaja jälgida: järkjärgulisust, järjepidevust, üleminekut lihtsast keerulisemale, mahu kombinatsiooni töö intensiivsuse dünaamikaga, sooritatud harjutuste seeriate arvu või läbitud vahemaa segmente, nende pikkust. ja nendevaheline taastumisaeg, pedaalimise sagedus ja lihaspingutuse määr pedaalil, treeningu koormuse dünaamika, treeningu päev ja nädala tsükkel, treeningu emotsionaalsus, sportlase individuaalsus, samuti üldtunnustatud treeningmeetodid - ühtne, korduv, muutuv, kontroll-, võistlus- ja mäng.
Milleni põhimõtete rikkumised koolitusprotsessis kaasa toovad? Pärast kehakultuuri instituudi lõpetamist. P. F. Lesgaft, mind kutsuti sõjaväkke. Ja siis sadas maha esimene lumi ja järgmisel päeval asus meie suuskadel seltskond 30-kilomeetrisele sundmarsile. Minu, sportlase jaoks oli see raske, aga kas te kujutate ette, millise seisuga lõppes ülejäänud sundmarss? Siis ütlesin komandörile: "Hea, et sundmarss kasarmus lõppes, aga kui meil on vaja jõuda laskepositsioonile?" Vastuseks kehitas ta vaid õlgu.
Sporditegevuse lõpus oli väike episood, mis on siiani meeles. Meie meeskonda kuulusid tolleaegsed vabariigi tugevaimad jalgratturid: Igor Ippolitov, Aleksei Logunov, Aleksei Kondratov, Mihhail Puškin, Vjatšeslav Rostovtsev. Ja siin on esimene tutvus treeneriga, esimesed organiseeritud harjutused ja esimene harjutus. Lähteasend: jalad laiali, käed üles tõstetud - keha ringliikumine maksimaalse amplituudiga. Selgelt oli näha, et treener oli vastuolus põhimõttega liikuda kergelt raskele, kergelt raskemale.
Igal kevadel võib Musta mere rannikul kohata seltskonda jalgrattureid, kes pole veel sirgete tõusude ja languste sõidu tehnilisi oskusi omandanud ning on vahel sunnitud sõitma tugevalt konarlikul, rohkete pööretega kiirteel järskudel laskumistel. Selline kiirustamine ei vii heade asjadeni. Pole juhus, et sellistel radadel kutsutakse mõningaid pöördeid teatud treeningpõhimõtete rikkujate nimedega, mille hulgas on ka maanteesõidu ässade nimesid. Kurvides tehnikat valdamata ei tohiks riskida.
Kadents ja hoog. Kui 100 meetri jooksu ajal püüdleb jooksja maksimaalse sammusageduse poole, siis rattasõidus pole taktisageduse salvestamise oskus määrav. Jalgrattamasina algaja on võimeline tegema rohkem kui 200 ühendusvarda pööret minutis. Aga rattaga sõites pole võimalik sellist ühendusvarda pöördeid teha. Seda takistab õhutakistus (takistusjõud on võrdeline kiiruse ruuduga). Seetõttu on maksimaalse sõidukiiruse kujunemisel määravaks teguriks võimsus (jõu ja kiiruse korrutis).
Piltlikult öeldes on see kombinatsioon pedaali pingutusastmest sobiva ülekandearvu juures pedaalimise sagedusega, mis annab jalgratturile võimaluse arendada maksimaalset sõidukiirust. Tavaliselt kasutab võimsusega sõitja suuremat ülekandearvu.

Kui palju aega korraga treenida, kuidas nädal treeninguteks murda, lihasgruppide tõhus kombineerimine aja säästmiseks ja muud kasulikud tähelepanekud isiklikust praktikast.

Järgmisena teostame kompleksi kõikidele peamistele lihasgruppidele 3-4 seeriat harjutuse kohta, 12-15 kordust seeria kohta. Peate tundma survet. See tähendab, et mitte ainult tõsta biitsepsi kangi 15 korda ilma isegi hinge kinni hoidmata, vaid tunda pinget lõpus. Lihaspuudulikkust pole vaja, kuid töö peaks olema tunda. Kui 15 kordust on väga lihtne teha, peaksite kaalu suurendama.

Puhka seeriate vahel 60-90 sekundit olenevalt harjutusest. Üldiselt keskenduge oma hingamisele ja aistingutele lihastes. Nad ei tohiks külmetada. Hingamine on taastunud, hinga ühtlaselt ja rahulikult – jätka järgmise lähenemisega, ära oota mere ääres ilma.

Algajatele soovitan keskenduda põhilistele mitme liigesega harjutustele nagu kükid, jõutõsted ja lamades surumine. Esmalt tuleks konsulteerida valvetreeneriga (tavalistes jõusaalides on selliseid - nemad näitavad ja ütlevad algajatele, kuidas teatud harjutusi tasuta teha). Veelgi parem, kui treenige kogenud juhendajaga kuu või kaks, et ta õpetaks teile põhiharjutuste sooritamise tehnikat.

Ringtreeningu näide:

• Kükid kangiga või Smithi masinas (jalgade, tuharate põhilihaste treenimine).
• Hüperekstensioonid ehk Rumeenia tõmbejõud (selja, tuharate ja reie tagumise osa sirutajate treenimine).
• Kangi või hantli lamades surumine (rindkerelihaste, eesmiste deltade, osaliselt triitsepsi treenimine).
• Ülemise ploki tõmbamine rinnale või pea taha, valikuna - laia haardega tõmbed (selja laius, tagumised deltad, osaliselt biitseps).
• Kangi või hantli tõstmine biitsepsi jaoks.
• Lamades surumine kitsa haardega (käed õlgade laiuselt või veidi kitsamad, küünarnukid kehaga paralleelsed – see on triitsepsi õpetus).
• Hantlite kasvatamine külgedele seistes või istudes (lõpetame deltad).

Tundub, et harjutusi on palju, kuid koormus on esialgu väike ja kui seeriate vahel 3–5 minutit ei puhka, nagu algajatele meeldib, siis võid lihtsalt 60–70 minutisse investeerida.

Treenisime paar korda sellise programmi järgi kolm korda nädalas (näiteks esmaspäev-kolmapäev-reede või teisipäev-neljapäev-laupäev) ja seejärel saate edasi minna üksikute lihasrühmade üksikasjalikuma uuringu juurde. Sellest räägime allpool.

Kui kaua peaks trenn kestma

Selle üle on palju vaidlusi. Kulturismi kuldajastul treenisid sportlased 3-4 tundi või isegi kauem. Samal ajal kasvasid nad väga tõhusalt. Farmakoloogiline tugi, hea toitumine ja uni – saate treenida tunde, kuid see pole tõsi, et see kõigile sobib ja see pole praegu trendis.

On arvamus, et te ei tohiks keha rohkem koormata 30-40 minutit trenni jaoks. Seda põhimõtet kasutatakse V.I.T. (kõrge intensiivsusega treening) - vähe harjutusi, vähe lähenemisi, kuid peate pingutama kuni raske ebaõnnestumiseni. Kõik ei saa seda teha.

On veel üks väide – tavaline jõutreening peaks kestma 60-90 minutit. See on omamoodi klassika, millel on täiesti mõistlik seletus. Isegi kaks:

1. Lihtsa inimese jaoks piisab glükogeenivarudest (kütus lihastele) umbes tunniks intensiivseks tööks. Treenitud sportlane - 90, maksimaalselt 120 minutit. Pole glükogeeni – pole normaalset lihaste funktsiooni. Letargia, väsimus, tõhususe puudumine.
2. Treeningu esimese 30–40 minuti jooksul adrenaliin mis julgustab pingutama. Aga kui tunnid kestavad üle tunni, siis asendub adrenaliin kortisool, mida nimetatakse ka stressihormooniks (keha reageerib kortisooli vabastamisega nii füüsilisele kui ka psühholoogilisele stressile).

Nagu minu enda kogemus on näidanud, 60 minutit on ideaalne treeningu pikkus. Puhkades seeriate vahel 90 sekundi jooksul, jõuan vaid tunniga sooritada kuus 3-4 seeriat harjutust. Pealegi töötad sa selle 60 minuti jooksul tõeliselt intensiivselt ja kui üritad hiljem endast midagi muud välja pigistada, tunned lagunemist.

Jutt on jõutreeningust, kui planeeritud lihasgrupid on välja töötatud. Minu puhul on see tavaliselt üks suurte lihaste rühm (neli harjutust) ja üks väike rühm (kaks harjutust).

Peale põhilist jõutööd saan veel 20-30 minutit treenida sääremarju, kõhulihaseid, kaela, teha hüperekstensioone või pedaalida velotrenažööri. Omamoodi "kasulikkus".

Seega soovitan arvestada tunni jõutööga.. Vähem lobisemist treeningu ajal – rohkem tegevust. Parem on pärast tundi vestelda sõprade / sõbrannadega, kui venitada treeningut 2 tundi, kaotades intensiivsuse ja vähendades selle tulemusena tõsiselt teie töö efektiivsust.

Noh, me arvasime kestuse välja, nüüd räägime treeningute jaotusest.

Tõhusa treeningjaotuse loomine

Jaotus on see, kuidas jagate treeningnädala lihasrühmadeks.

Klassikaline- Kolm treeningut nädalas ülepäeviti, mille käigus treenitakse kogu keha. Seega on iga lihasgrupp kord nädalas korralikult koormatud. Väga mõistlik lähenemine algajatele ja ka kogenumatele kamraadidele. Kõik on tegelikult individuaalne.

Siin võib tekkida küsimus, nad ütlevad, et kuidas see võimalik on - lihased taastuvad ju erineva kiirusega ja me koormame neid kõiki kord nädalas? Oletame, et tõesti on parem mitte treenida rohkem kui korra nädalas jalgu, rindkere või selga, vaid õlgu, biitsepsit ja triitsepsit – need taastuvad kiiremini. Olen seda meelt, et suurtele lihasgruppidele mõeldud harjutuste tegemisel töötavad väga palju väikesed lihased.

Pöörake tähelepanu ülaltoodud FullBody algajate treeningule: lamades surumises osalevad lisaks rinnale eesmised deltid ja triitseps. Ja mis tahes veojõu korral tagaküljel töötab tagumine delta, pluss biitseps on ühendatud. Väikeste lihaste probleem on see, et neid saab kergesti üle pingutada ja see ei kasva. Sellest lähtuvalt piisab nende koormusest kord nädalas.

juurde tagasi pöördudes klassikaline kolmepäevane vahe, analüüsime treeningu lihasgruppide lõikes jaotamise võimalusi.

Klassikaline variant 1:

• Jalad + triitseps(4 harjutust + 2 harjutust; point on selles, et jalad on suur lihasgrupp, peale mida ei jää enam millekski jõudu peale väikese lihasgrupi nagu triitseps).
• Selg + õlad(4 + 2 harjutust; tagumine delta töötab vastavalt juba tagumiste ridade ajal, paari harjutusega saab treenida eesmist ja keskmist deltat).
• rind + biitseps(4 + 2 harjutust, triitseps pärast esimest jaotuse päeva taastub juba ja koormab jälle veidi rinnalihaseid töötades, pärast mida töötab biitseps hästi triitsepsi antagonistina)

Just seda splitti kasutasin päris edukalt mitu aastat, kuid lõpuks muutsin selle ära, kuna jalatreening läks liiga intensiivseks ja peale seda ei jäänud enam palju jõudu. Seetõttu töötas ta triitsepsi kallal juhuslikult. Ma räägin teile allpool oma uuest jagamisest.

See on hea jagamisvõimalus algajatele ja üsna kogenud kamraadidele, kes ei pane jalgadele erilist rõhku. Algajad ei saa põhimõtteliselt jalgu tugevalt koormata, nii et saate selle ohutult kasutusele võtta.

Klassikaline variant 2:

• Jalad(4-5 harjutust täislöögiga; reie esiosa ja selja hea uuring).
• rind + selg(3 + 3 harjutust; antagonistlihased - kui rindkere venib, siis selg tõmbub kokku ja vastupidi; võite harjutusi vaheldumisi teha, võite teha kolm rinnale ja seejärel kolm seljale ning neid valikuid on parem iganädalaselt muuta) .
• Käed + õlad(2 biitsepsi harjutust + 2 triitsepsi harjutust + 2 õlaharjutust; biitseps ja triitseps on jällegi antagonistlikud lihased, õlad omakorda töötasid hästi rinna- ja seljatreeningul, seega saab koormata ainult keskmist delt).

Sellise lõhenemise eeliseks on see, et jalgu on võimalik tõhusamalt treenida, kuid see ei ole tõsiasi, et rinna- ja seljaosa on võimalik sama kvaliteediga treenida. Koormus on selles treeningus väga korralik, nii et see valik on soovitatav kogenud kodanikele, kellel pole aega treenida rohkem kui kolm korda nädalas.

Minu isiklik 4-päevane vahe, mis keskendub deltadele:

Teiseks, kui treeningjaotises miski sulle ei sobi, tulemust pole, see on ebamugav või mõni muu ebamugavus – muutke seda julgelt. Proovi midagi uut. Me kõik oleme indiviidid – kellelegi sobib üks, kellelegi teine. Kui sa ei proovi, siis ei saa ka aru.

Minu puhul oli kaks raskust. Esiteks- läbi treeneri pingutuste muutus mu jalatreening intensiivseks ja tõeliselt raskeks. Triitsepsi jaoks ei jätkunud jõudu.

Teiseks- deltad (õlad) ei kasvanud üldse. See on põhimõtteliselt minu probleemne lihasgrupp, mis reageerib väga halvasti igasugustele pingiharjutustele, olgu selleks siis armee lamades surumine, hantlipressid, Arnoldi pressid vms. Ma ei tunne, et lihased töötavad, kaal mitte. mine ja üldiselt on kõik halvasti.

Sellegipoolest jätkas ta harjumusest "klassikaga" tegelemist, keskendudes "õlapõhjale", see tähendab väga pingiharjutustele. Kuni hakkab igav. Selle tulemusena otsustasin tappa kaks kärbest ühe hoobiga: lahendada probleem triitsepsi ja õlgadega. Selleks lisasin oma nädalavahele veel ühe treeningpäeva. Ma ei teinud seda pikka aega, kartes, et ma ei pea koormusele vastu. Aga lõpuks tuli kõik väga hästi välja.

Seega treenin esmaspäeval, teisipäeval, neljapäeval ja reedel. Kolmapäev, laupäev ja pühapäev on puhkepäevad. Treeningud on jaotatud järgmiselt:

• Jalad(5 harjutust; ühel nädalal rõhk reie esipinnal - 3 harjutust ja 2 - seljal, teisel nädalal - vastupidi, kolmandal - harjutused vahelduvad)
• Selg + selja delta(4 + 2 harjutust; seljatreeningu ajal koormatakse õlgade tagumist kimpu, lisaks tehakse lõpus paar harjutust lisaks - põhimõtteliselt on need külgedele kaldega hantlite kasvatamine, kangi tõstmine selja taga, mõnikord kehitan õlgu).
• Rindkere + eesmine delta(4 + 2 harjutust; põhimõte on sarnane ülaltooduga - pressiharjutustes on eesmine delta juba koormatud, pluss lisatöö paaris spetsialiseeritud harjutuses treeningu lõpus - need võivad olla hantlite tõstmised, a plokk või kang teie ees, kettaga "rool")
• Käed + keskmine delta(3 + 2 + 1 harjutus; biitsepsit ja triitsepsit vaheldun samamoodi nagu jalgade puhul, pluss üks harjutus keskmisele deltale - vahel kangi või hantli lamades surumine, sagedamini hantlid külgedele).

Sellise lõhenemise tulemusena hakkasin triitsepsi tõhusama töö tõttu jalgu tõhusamalt treenima, pingutasin õlgu ja saavutasin edusamme käte treenimisel. Ja üldiselt on mugavam treenida neli korda nädalas, kuna igal juhul on võimalik tunnis jõutreeningud ära mahutada. Tegelikult jaotasin harjutused kolmelt päevalt nelja päeva peale, lisaks spetsialiseerusin deltadele. Tulemust tundsin paari kuuga ja jätkan sellise spliti kasutamist nüüdseks pea aasta.

Professionaalide väljaõppe jaotused, mis ei ole seotud nädalapäevadega:

See on mõeldud tõelistele fännidele, kes valmistuvad võistluseks või saavad põhimõtteliselt lubada endale treeningutele oluliselt rohkem aega eraldada. Võimalik on ka organismi farmakoloogiline toetamine, kuna koormus on enamasti väga suur ja vaja on tõsiseid taastumisvarusid.

Ma ei värvi skeeme üksikasjalikult, iga tõsise seltsimehe jaoks on need individuaalsed, sõltuvalt eesmärkidest. Asi on selles, et iga lihasgruppi treenitakse eraldi. Rinnatreening, jalatreening, õlgade treening, kätetreening jne Ja sageli on katki isegi sellised rühmad nagu biitseps ja triitseps, reie esiosa ja selg.

Split võib olla järgmised skeemid:

• 5 päeva koolitust + 2 päeva puhkust;
• 6 päeva koolitust + 1 puhkepäev;
• 3 päeva koolitust + 1 puhkepäev;
• 4 päeva koolitust + 1 puhkepäev;

Võimalusi on palju ja iga sportlane või tema treener valib vastavalt eesmärkidele jaotuse. Näiteks keskenduge mahajäänud lihasrühmale.

Lihtsad võhikud selliste mahukate treeningutega ei peaks häirima. Lihtsalt eksperimentaalsetel eesmärkidel. Kunagi, tudengipõlves, proovisin trenni teha esimese skeemi järgi (5 + 2 päeva) ja selle raames vaheldusin traditsioonilist 3-päevast jaotust, pluss proovisin seda lihasgruppideks jagada. Mul kulus paar kuud, ma ei saanud palju tulemust, kuid väsimus ja letargia - see oli enam kui piisav. Isegi noore organismi varudest ei piisanud selgelt. Teisalt ei saa öelda, et ma siis eriti hästi sõin ja toitumist kontrollisin.

Igatahes pole praegu lihtsalt aega üle nelja õhtu nädalas treeninguteks eraldada.

Mida teha, kui treening jääb vahele

Elus võib kõike juhtuda – joonistub välja perekondlik sündmus, siis tööreis, siis veel midagi. Kui nädala vahe koosneb kolmest treeningust, siis ühe vahelejätmine pole probleem. Sa lihtsalt jätkad harjutamist alates treeningust, mille vahele jäid.

Minu puhul rikub üks läbimine programmi päris kõvasti. Ma ei saa endale lubada, et liigutan oma treeninguid nädalavahetustele. Nädalavahetused on perepäevad ning lisaks sportimisele jätkub ka laupäeval ja pühapäeval.

Lahendasin probleemi üsna ebatavalisel viisil: treeningute kombineerimine või vähendades neid kasvava intensiivsusega.

Treeningute kombineerimist kasutatakse juhul, kui on planeeritud treeningpäeva täielik vahelejätmine. Samas lähtun suurtega töötades väikeste lihasgruppide koormamise põhimõttest.

Vaatleme erinevaid juhtumeid eraldi.

Ütleme plaanitud jala- või seljatreeningust vahele jätta. Kaks suurt lihasgruppi, mida te ei suuda ühe päevaga täielikult pumbata, kuid saate neid hästi koormata. Tegelikult juhtus enne 8. märtsi nii:

• ma tegin kolm jalaharjutust, koormates tugevalt reie esipinda ja venitades põhjalikult selga (raske platvormi jalapress + jalakõverdused simulaatoris + jalapikendused simulaatoris).
• Tagaküljel Tegin kaks harjutust, olles kõige laiemad põhjalikult välja töötanud ja tagumise delta koormanud: ülemise ploki tõmbamine rinnale + kangitõmme.
• Tagumise delta poole piisas ühest harjutusest - kangi sõud tagant.
• Lõpetatud trenn kerge haak velotrenažööril pedaalides 20 minutit.

Isegi kui ma oma jalgu ja selga vägisi ei koormanud, aga see, et lihased töötasid hästi ja hoidsid nädala toonuses, on tunda.

Teine juhtum- kui on rindkere või käte vahelejättreening, siis ühendatakse need ka üheks, kuid kõik lihased saab hästi välja töötada:

• Mina küll kolm harjutust rinnale rõhuasetusega lamades surumisel, et koormata hästi ka eesmist deltat koos triitsepsiga.
• Triitseps rinnatreeningul “komistab prügikasti”, seega piisab talle ühest lisaharjutusest: prantsuse press, käte sirutamine plokis jne.
• Kaks harjutust biitsepsile- Teen standardplaani.
• Üks mitme kordusega harjutus deltadel, et laadida kõik kimbud. Näiteks istumine hantlite tõstmine ees + hantlite tõstmine külgedele + hantlite tõstmine taha deltasse (nagu kangi tõstmine tagant) + jälle kasvatamine küljele - kõik 10-12 korda ilma vaheajata ja vastava raskusega. , et saaksite korraga teha mitte vähem kui 40 kordust.

Vahel, kui mõni treeningpäeva õhtu juhtub kiire olema, saan kõike päeva võrra nihutada. Oletame, et õpite esmaspäeval, teisipäeval, kolmapäeval ja reedel. Või teisipäeval, kolmapäeval, neljapäeval ja reedel ja nii edasi analoogia põhjal. Kuid mulle ei meeldi seda teha, sest ilma kolme-neljapäevase pausita on raske harjutada. Sa oled lõpus liiga väsinud.

Teine võimalus on asendada üks treening jõusaalis või minna maja all olevate horisontaalsete ribade juurde. See säästab aega. Näiteks minu puhul kulub trennisaali edasi-tagasi sõitmiseks + riietus ja pesemine vähemalt tund.

Lisaks harjutan aeg-ajalt lühemad treeningud kui ma teen paar harjutust antagonistlike lihaste jaoks. Enamasti korraldan selle oma käte jaoks. Neil õnnestub vägivaldselt laadida sõna otseses mõttes 30–40 minutiga. Järgmisel päeval krepaturani.

Põhimõte on see, et ühes lähenemisviisis tehakse kaks harjutust korraga - biitsepsile ja triitsepsile. Näiteks biitsepsile kangi tõstmine + triitsepsile kohe pikendamine ülemise plokiga. 2-3 sellist paarist harjutusest koosnevat supersetti ja käed vajuvad prügikasti. Loomulikult on kangi ja masinate raskus tavapärasest veidi väiksem, nii et igat harjutust saan teha 10-12 kordust, mille vahe on 60-90 sekundit.

Juhtub, et teen lühendatud trenni reede hommikul või lõuna ajal, kui õhtuks on planeeritud vannireis, samas kui kogu sisetöö tegemiseks peab olema aega.

Igal juhul on valikuvõimalusi palju – oleks soov treenida. Soovitan treeninguid mitte vahele jätta, vaid neid kombineerida, asendada kodustega, kuid siiski treenida ette nähtud lihaseid. Ärge treenige neid mõnel treeningul 100%, vaid hoidke oma toonust. See on parem kui pass.

Jah, mõnikord peate füüsilisest tegevusest nädala või kaks puhkama - üks kord 4-5 kuu jooksul. Aga see on täpselt täielik puhkus, mitte trennis rebimine ja ukerdamine.

Omast kogemusest ütlen, et ühe jalatreeningu täielik vahelejätmine (ehk siis esimest korda kahe nädala pärast koormatakse) muutub siis kohutavaks valusaks. Aga kui kombineerida jala- ja seljatreeningut, siis pole negatiivset mõju.

Laadi periodiseerimine

See on terve artikli jaoks väga mahukas teema, kuid koolitusprotsessi tõhusa ülesehituse osana on seda võimatu mitte puudutada.

Koormust tuleb aeg-ajalt muuta – see on fakt. Mina isiklikult periodiseerimist ei kasuta, vaid treenin enesetunde järgi. Tunnen, et saan rebida ja visata, siis võtan suurema koormuse, kasutan tõsisemaid raskusi. Kui vastupidi - rike ja letargia (ei maganud, ilm muutus dramaatiliselt, läks närviliseks, ületöötas - elus juhtub kõike), siis vähendan koormust.

Periodiseerimise põhiprintsiip on raske koormuse vaheldumine keskmise ja kergega. Sellised mikrotsüklid. Näiteks ühel nädalal töötate raskete raskustega 4-6 kordust. Teisel - keskmised raskused, 8-12 korduse jaoks. Kolmandal nädalal - kaal väheneb 15-20 kordusele, kuid treeningu intensiivsus suureneb (väike puhkus seeriate vahel). Selliseid tsükleid saate korraldada kahe nädala või kuu jooksul. Igaüks valib ise.

Näiteks minu puhul sobiks 3-nädalane tsükkel, kuna umbes sel ajal saab täisring kõikidest harjutustest läbi. Jämedalt öeldes teen klassikalist lamades surumist kord kolme nädala jooksul. Kuid ma pole veel proovinud selles suunas katsetada, kuigi plaane on.

Ärge kartke eksperimenteerida

See on peamine järeldus kõigest ülalkirjeldatust. Pole kahte ühesugust inimest, iga inimene on erinev. Mõned inimesed teevad mingeid harjutusi, mõned teised. Keegi saab kiiresti taastuda ja treenida 4-5 päeva nädalas ja kellegi jaoks on see kolm korda palju. Universaalseid süsteeme ja programme ei eksisteeri – igaüks loob oma programmi ise.

Kõige tähtsam on mitte karta katsetada ja mitte alla anda, kui miski ei õnnestu. Parem on kulutada kuu, kaks, kolm, kuus katsetele ja lõpuks leida enda jaoks toimiv skeem, kui jääda aastateks seisma või isegi treeningutest täielikult loobuda.

Teine oluline punkt – ära otsi endale vabandusi, et trenni mitte minna. Inimesel kujunevad väga kiiresti harjumused – nii head kui halvad. Treeningust jäime vahele üks, kaks, kolm, viis korda ja siis loobuti spordist üldse. Teine näide on see, et oled harjunud sellega, et oled teatud päevadel jõusaalis või spordiväljakul või staadionil ja sellest saab elu osa, vajadus, mis ei koorma, vaid rõõmustab.

(5.00 5-st hinnatud: 2 )

Murdmaasuusatajate treeningprotsessi korraldamisel spordi esmase spetsialiseerumise etapis koos treeningprotsessi ülesehitamise üldiste mustritega on mitmeid vormi ja sisu tunnuseid. Pikaajalise koolitussüsteemi ülesehitusest lähtuvalt viiakse läbi koolitusprotsessi planeerimine selle eraldi etapis. Konstruktsiooni omaduse all mõistetakse konstruktsioonikomponentide kogumit, treeningkoormuste orientatsiooni. Samal ajal peate noorsportlaste treeningprotsessi korraldamiseks teadma laste, noorukite ja noormeeste vanuseperioodi põhisätteid, mis on toodud allpool.

Laste, noorukite ja noormeeste vanuserühmade perioodilisus

Pedagoogiline:

9-11-aastased (nooremad õpilased)
12-14-aastased (keskkooliõpilased)
15-17-aastased (keskkooliõpilased)
19-20 aastased (üliõpilased)

Füsioloogiline:

9-12-aastane (2. lapsepõlv)
13-16 aastat vana (noorukieas)
17-20 aastat vana (noored)

Noorte Spordikooli rühmades:

9-11 aastased (algsed treeningrühmad)
12-17 aastased (treeningrühmad)
18-20-aastased (kõrgeima sportliku tasemega rühmad)

Vastavalt võistluse reeglitele:

9-10 aastased (nooremad poisid)
11-12 aastased (vanemad poisid)
13-14 aastased (nooremad poisid)
15-16 aastased (keskmised poisid)
17-18 aastased (vanemad poisid)
19-20 aastased (juuniorid)

Pikaajalise ettevalmistuse etappide järgi (Platonovi järgi):

12-14 aastat vana (esmane)
15-17 aastat vana (eelkoolitus)
18-20 aastat vana (spetsialiseerunud põhi)

Koolitusprotsessi juhtimise tunnused

Treeningprotsess on sportlase treeningsüsteemi elementide mitmetahuline kompleks. Suur tähtsus on selle süsteemi kompetentsel juhtimisel, kus juhtiv koht on antud koolitajale-õpetajale. Lõpptulemus sõltub tema teadmistest ja juhtimisvõimetest. Treener peab olema ühtaegu õpetaja-korraldaja, psühholoog, teadma füsioloogia põhitõdesid, kuni täiuslikkuseni valitud spordiala treeningprotsessi ülesehitamise teooriat. Oluline on kompetentselt ja edukalt kombineerida erinevaid treeningmõjutusvahendeid ja -meetodeid. Peamine eesmärk on saavutada võistlustel tulemus, mis sõltub treeneri-sportlase koosmõjust, perspektiivsete treeningmeetodite kasutamisest, erinevate valdkondade teadlaste tööst.

Vastavalt O.I. Kamajevi sõnul võimaldab sihtjuhtimine pikaajalise treeningu süsteemis läheneda eesmärgile erinevatest vaatenurkadest, võimaldab kujundada sihtstruktuuri (ülesanded) ja valida sobivad sporditreeningu vahendid ja meetodid, võimaldab määrata konkreetsed. tegevusi ja neid õigel ajal ratsionaalselt planeerida.

Treeningprotsess, olles sihipärane psühholoogiline ja pedagoogiline protsess, on arenev dünaamiline süsteem, mis mõjutab sportlast. Igal sportlasel on oma individuaalsed psühholoogilised, füsioloogilised ja muud omadused, mis on omased ainult talle. Sporditreeningu õige juhtimine eeldab individuaalsete iseärasuste ja isiksuseomaduste tundmist.

Sportlane kui sotsiaal-bioloogiline subjekt on allutatud sotsiaalsete suhete ja bioloogiliste tegurite mõjule, olles samal ajal isereguleeruv dünaamiline süsteem. Väliste mõjudega kohanedes loob sportlase keha oma toimimiseks mugavamad tingimused.

Koolitusprotsesside juhtimissüsteem on allsüsteemide kogum: saadud teabe kogumine ja töötlemine, uuringu korraldamine, saadud andmete analüüs ja summeerimine. Juhtimisotsuse all mõistetakse juhtimissubjekti (treeneri) loomingulist tegevust, mille eesmärk on juhtimisobjektis (õpilases) tekkinud probleemide kõrvaldamine ja konkreetse programmi (koolitusplaanide) elluviimine.

Mitmete juhtivate ekspertide sõnul on juhtimine programmis määratletud süsteem koolitusmõju objekti ühest riigist teise ülekandmiseks.

Juhtimissüsteemi põhikomponendiks on koolitusprogrammi väljatöötamine, arvestades selle elluviimise kõiki võimalikke variante, mis koosneb pikaajalistest plaanidest, mitmetest ideedest ja eeldustest, mida ellu viia. Programm töötatakse välja ja rakendatakse seejärel praktikas, et viia sportlase hetkeseis plaanipärasesse.

Programmi rakendamisel saate jälgida järgmist:

1. koolitaja saab jooksvat infot mõjuobjekti seisundi kohta;

2. Programm korreleeritakse saadud andmeid arvestades, määratakse valitud vahendite ja meetodite edasise kasutamise otstarbekus.

Süsteemi haldamisel on oluline kasutada toimingute algoritmi. Algoritmi tuleks mõista kui programmeeritud toimingute sooritamise jada, võttes arvesse programmi nõudeid. Programmi määratud toimingute algoritmist kõrvalekaldumine põhjustab süsteemi elementide vahelise interaktsiooni rikkumise ja programmeeritud tulemuse saavutamise ebaõnnestumise.

Sportlaste treenimise süsteemi linkide järjestus on järgmine:

1. viiakse läbi lõppeesmärgi väljatöötamine;
2. vastavalt eesmärgile püstitatakse ülesandeid, tuuakse esile ettevalmistuse etapid;
3. valitakse koolitusprotsessis kasutatavad vahendid ja meetodid, määratakse nende kombinatsioon;
4. väljatöötatud ideede praktiline rakendamine vastavalt valitud koolitusprogrammile, kasutades kontrollmeetodeid, saadud andmete jooksev võrdlemine kavandatud programmiga;
5. Kokkuvõtete tegemine, tulemuse võrdlemine eesmärgiga väljatöötatud treeningprogrammis;
6. tehtud vigade kriitiline analüüs, ebakõlade kõrvaldamine püstitatud ülesannetega.

Niisiis: koolitusprotsessi juhtimissüsteem on järjestikuste seoste kogum seatud tulemuse elluviimiseks ja kavandatud eesmärgi saavutamiseks. Praeguseid tulemusi tuleks võrrelda planeerimise käigus planeeritud näitajatega, tehes vastavalt programmi edenemisele kohandusi. See peaks leidma eesmärgi saavutamiseks vahendite ja meetodite optimaalse suhte, võttes arvesse sportlaste individuaalseid võimeid, võimeid, nende kohanemisvõimet kavandatud koormustele. Oluline on kombineerida erinevate suundade treeningkoormusi, püüdes vältida treeningprotsessi mallide ülesehitust. Kõik see koos saavutab eesmärgi.

Treeningprotsessi struktuursed komponendid

Arvestades koolitusprotsessi areneva dünaamilise süsteemina, tuleb meeles pidada, et see on komponentide kogum, mis täidab igale komponendile omaseid ülesandeid ning on organisatsioonilt keeruline ja ühtset tervikut esindav struktuur. Viimase kolme aastakümne jooksul on treeningprotsessi struktuurse korralduse teemal kirjutatud palju töid nii kodumaiste kui ka välismaiste kehakultuuri ja spordi teooria ja metoodika valdkonna ekspertide poolt. Samal ajal otsivad paljud autorid pidevalt võimalusi sporditreeningu teooria edasiarendamiseks.

Koolitusprotsess on alluvate linkide ühtne struktuur ja olenevalt selle rakendamise ajast võib olla mikro-, meso- ja makrostruktuur.

Mikrostruktuur on väike treeningtsükkel. Ajaliselt on see reeglina piiratud ühe nädalaga, sellel on täielik struktuur ja seda nimetatakse iganädalaseks mikrotsükliks. Sisaldab 2-3 treeningut kuni mitu. Mikrotsükli mõiste tuvastas esmakordselt L.P. Matvejev.

Olenevalt eesmärgist ja elluviidavatest ülesannetest, kohast iga-aastase treeningu süsteemis on mitut tüüpi mikrotsükleid: tegelikud treeningu mikrotsüklid, sissejuhatavad, võistlus- ja taastumistsüklid. Suusataja treeningsüsteemis kujutab mikroratas "väikesi" laineid, koormuste sooritamine vaheldub puhkeintervallidega.

Mesostruktuur on pikem kui mikrostruktuur, see realiseerub aja jooksul 2 kuni 6 nädalat. Aluseks on "keskmised" lained, st. koormuse kõikumised, nende suurenemine ja vähenemine. Selle põhjuseks on vajadus saavutada teatud aja jooksul maksimaalne treeningefekt, rikkumata treeningsüsteemi dünaamilist tasakaalu, püüdes mitte vähendada sportlase, antud juhul noore suusataja-võidusõitja keha kohanemisvõimet. .

Makrostruktuur on kombinatsioon mikro- ja mesotsüklitest ning on terviklikum globaalne struktuur. Makrotsükkel on "suur" laine, mis kestab 3-4 kuud kuni aasta, kaks, neli aastat.

Koolitusprotsessi struktuurne korraldus ei ole samade järjestikuste lülide püsiv ahel. Lisaks mikro-, meso- ja makrotsüklitele on sellised elemendid nagu periood ja etapp, treeningseanss ja selle elemendid, treeningnõuded. Aastases koolitustsüklis on 3 perioodi: a) ettevalmistusperiood, b) võistlusperiood, c) üleminekuperiood. Kuid sellisel murdmaasuusatamisele omasel perioodide jadal võib iga-aastases treeningtsüklis (kuni 7 perioodi) olla erinev kvantitatiivne koostis ja järjestus. Murdmaasuusatamises peavad eksperdid kinni treeningprotsessi ülesehitusest, kus iga-aastases makrotsüklis suureneb treeningkoormus kahe tipuga.

Treening on koolitussüsteemi üks väiksemaid elemente oma kestuse ja korralduse keerukuse poolest, samal ajal mikro-, meso-, makrostruktuuride lahutamatu ja kohustuslik komponent. Koolitus koosneb mitmest järjestikusest lingist, seda iseloomustavad järgmised sätted:

1. treeningu sisu elementide (sportlaste treeningu vahendid, meetodid, liigid) järjestatud paigutus;
2. koormuse komponentide suhe (maht ja intensiivsus);
3. koolituslinkide järjestus (individuaalsed klassid ja nende osad).

Määrake selline koolitusprotsessi komponent koolitusülesandeks. Koolitusülesanne on koolitussüsteemi põhielement, kogu koolitusprotsessi lahutamatu osa, kõigi teiste struktuurikomponentide kohustuslik element. Lõpptulemus sõltub koolitusülesannete asukohast, nende teostamise kohast ja ajast, kvantitatiivsest ja kvalitatiivsest koosseisust koolitussüsteemis.

Treeningülesannet võrreldakse sageli ekslikult treeningkoormusega. Siiski ei ole. Koormus määrab sportlase kehale avalduva mõju astme ja sellele järgnevad puhkeintervallid ning ülesanne lahendab lisaks ka teatud pedagoogilisi ülesandeid. Treeningülesanne, mis on treeningu osa, koosneb ühest või mitmest füüsilisest harjutusest ja tähendab samal ajal pedagoogiliste ülesannete täitmist.

Tuleb meeles pidada, et nii sportlase keha kui ka treeningprotsess ise on elementidest koosnev süsteem. Konkreetse üldsuse alusel esiletoomise deduktiivset meetodit kasutades saab nii süsteemi hävitada kui ka üksikute seoste põhjalikumat uurimist, tõsta dünaamilise süsteemi toimimise efektiivsust, olgu selleks siis sportlase keha või treening. protsess ise.

M.Ya. Nabatnikova tuvastas koolitusprotsessi süstemaatilist lähenemist kaaludes järgmised peamised struktuurikomponendid:

a) põhinäitajate kogum, mis iseloomustab noorsportlase keha seisundit nii enne koormuste sooritamist kui ka pärast nende rakendamist;
b) ratsionaalsete ja tõhusate pedagoogiliste meetodite kogum sportlase mõjutamiseks;
c) usaldusväärne ja informatiivne süsteem praktikandi seisundi jälgimiseks.

Koolitusprotsessi struktuurne korraldus on alluvate komponentide kompleksne dünaamiline süsteem, järjestikuste lülide ahel. Määrake treeningsüsteemis mikro-, meso-, makrotsüklid, perioodid ja etapid. Koolituse struktuuri põhikomponent on koolitusülesanne. Koolitusprotsessi korraldamise kaudu lahendatakse püstitatud pedagoogilisi ülesandeid.

Juhtimise eesmärk ja ülesanded

KÕRGEMAD RIIGID

TREENING SPORTLASTELE

JUHTIMINE SÜSTEEMIS

Kõrgklassi sportlaste treeningprotsessi juhtimine on tegevus, mis on suunatud valitud spordialal kõrgete tulemuste saavutamisele. Juhtimissüsteem sisaldab järgmist: eesmärkide ja eesmärkide seadmine, lahenduste ettevalmistamine ja väljatöötamine, planeerimine, organiseerimine, motiveerimine, kontroll, uue juurutamine.

lavastus eesmärgid seisneb sportlaste sportlike tulemuste saavutamise planeerimises tuleval aastal, olümpia neljal aastal, pikaajalistel võistlustel esinemisel.

lavastus ülesandeid määrab eesmärgi saavutamise vahendid ja meetodid, mille abil saab sportlane saavutada kindla tulemuse Venemaa, Euroopa, maailma ja olümpiamängude põhivõistlustel.

Võtmeprobleemiks on sportlaste valik meeskondadesse, mis tugineb treeneri intuitsioonile ja kogemustele, tugineb sportlaste individuaalsete omaduste sügavale tundmisele, jälgides nende sooritust treening- ja võistlusprotsessis.

Teatud kogemus koondise valiku korraldamisel on kogunenud spordialaliitudes ja -klubides. Peamine on regulaarne, koos treeneritega, mitmete füsioloogiliste, vaimsete ja biokeemiliste omaduste dünaamiline testimine. Põhimeeskonda arvatakse need sportlased, kes näitavad võistluse eelõhtul nendel katsetel parimaid tulemusi. Kogemused kinnitavad, et seda teed võib pidada progressiivseks.

12. peatükk

Kvaliteedijuhtimises, ettevalmistamises, arenduses ja otsuste tegemises treener lähtub sportlase seisundi uurimisest; sportlase lähteandmete analüüs, spordikalender, spordibaasi olemasolu, rahaline, meditsiiniline ja teaduslik toetus; sportlase eeldatava tulemuse selgitamine, sõltuvalt treeningprotsessi ülesehitamise võimalustest; koolitusprotsessi erinevate konstruktsioonide võrdlemine ja nende hulgast optimaalse valimine; perspektiivne - mitmeaastane, nelja-aastane, aastane planeerimine.

Treener ja sportlane peavad teadma: mida, millal ja kuidas teha; milliseid meetmeid tuleks võtta; kes nende eest vastutab; miks need toimingud vajalikud on.

Korraldamine seisneb abitreenerite valikus sportlaste valikul; rahaliste ja materiaalsete ressursside jaotamine; volituste ja kohustuste määratlemine organisatsioonilises struktuuris. Peame arvestama tõsiasjaga, et rühmategevus on seotud mitteformaalsete suhete kompleksiga, mis kujutab endast keerulist isiklike ja sotsiaalsete suhete võrgustikku.

Motivatsioon viitab tungidele, mille all sportlase ja treeneri tegevus aitab kaasa ühiste eesmärkide saavutamisele. Sportlase peamiseks motiiviks (eesmärgiks) on kõrgete sportlike tulemuste saavutamine. Treeneri ülesanne on aidata kaasa selle põhimotiivi kujunemisele.

Kontroll seisneb jooksva tulemuse võrdlemises kavandatud ülesandega ja koolitusprotsessi elementide tegevuste koordineerimises vastavalt konkreetse probleemi lahendusele. Selle peamised parameetrid on planeeritud treeningkoormuste täitmine; eesmärgid – kontrollülesanded; plaan uue kasutuselevõtuks koolitusprotsessis.

Kontroll säilib kogu koolitusprotsessi vältel kui üks olulisemaid juhtimisfunktsioone. See on omamoodi treeningprotsessi “närvisüsteemi” keskus ja annab aluse kõige targemate otsuste tegemiseks.

Juhtimine spordis on võimatu ilma kontrollnormide olemasoluta, s.t. kriteeriumid, mille alusel hinnatakse koolitusprotsessi tulemusi, selle väljavaateid.

Uue juurutamine hõlmab treeneri loomingulist tegevust, et leida uusi vorme, vahendeid ja meetodeid treeningprotsessi efektiivsuse parandamiseks.

212 KEHALISE KASVATUSE JA SPORDI TEOORIA JA MEETODID