Harjutused naise rindade elastsuse suurendamiseks. Harjutused kaunite rindade jaoks. peamised tõmbed

Kasutades erinevaid meetodeid rindade elastsuse säilitamiseks, võite saavutada suurepäraseid tulemusi - pinguldada, tugevdada nahka, muuta see nooremaks ilma operatsioonita. Millised vahendid ja meetodid on kõige tõhusamad? Kuidas neid kodus õigesti kasutada? Kas nende kasutamisel on vastunäidustusi?

Kõigepealt vaatame piimanäärmete lõtvumise anatoomilisi tunnuseid ja põhjuseid ning seejärel viise, mis aitavad neid elastsemaks ja ilusamaks muuta.

5 peamist lõtvumise põhjust

Rind võib erinevatel põhjustel palju alla vajuda. Meditsiinis nimetatakse seda seisundit mastoptoosiks. Me kaalume, mida teha igal konkreetsel juhul. Kõige levinumad põhjused on järgmised.

1. Suur suurus. Piimanäärmete omakaal nõrgestab neid toetavat sidemeaparaati.
2. Rinna ümber olevate lihaste nõrkus ja väheareng. Need lihased toetavad naise rinda ja aitavad tal olla kõrgendatud asendis.
3. Kiire kaalulangus põhjustab keharasva kadu ja selle tulemusena letargiat ja naha lõtvumist.
4. Vanuse muutused. Need põhjustavad naha elastsuse ja lõtvumise vähenemist.
5. ja . Aitab suurendada piimanäärmeid. Pärast imetamise lõppu väheneb nende suurus. Vähearenenud lihaste korral võib rindkere langeda. Kuid reeglina, kui pöörate tähelepanu füüsilistele harjutustele, taastub mõne aja pärast rinna ilus kuju.

Natuke anatoomiat

Piimanäärmet esindab näärme-, rasv- ja sidekoe kombinatsioon. See asub suurtel ja väikestel rinnalihastel. Kui nad on hästi arenenud, on rind heas vormis. Lihaskiude saab treenida, mis aitab seda ilusat naise kehaosa heas vormis hoida.

15 parimat meetodit rindade pinguldamiseks

Altpoolt leiate kõige täielikuma nimekirja venekeelses Internetis töötavatest inimestest. Valige üks või mitu, mis teile kõige paremini sobib.

1. Maskid dekoltee jaoks

Selle kehapiirkonna õrn nahk vajab hoolt ja tähelepanu. Maskid on suurepärane võimalus naha turgori parandamiseks. . Nende jaoks sobivad hästi järgmised tööriistad:

• Piimatooted- koorige õrnalt, pehmendades epidermise pealmist kihti. See aitab toitainetel ja niisutajatel tungida sügavamale nahka;
• Taimsed õlid- täiuslikult toidavad, küllastavad vitamiinidega, muudavad rindkere toonuks ja elastseks, väldivad venitusarmide teket;
• Marjad ja puuviljad- toimib pehme koorijana, täiuslikult niisutab, suurendab elastsust, küllastab nahka vitamiinidega, toimib antioksüdantidena, võitleb vananemisega;
• Munakollane- toitaine, mille koostises on kõik vajalikud vitamiinid, mineraalid, letsitiin.

2. Kreemid ja geelid

Nende kosmeetikatoodete turg on esindatud tohutu valikuga. Tuletame meelde, et oleme koostanud suure hulga komponente:

• Hüaluroonhape- täiuslikult niisutab ja annab elastsuse;
• Bioloogiliselt aktiivsed ained– noorendab nahka ja aeglustab selle vananemist;
• Eeterlike ja taimeõlide kompleks toimivad antioksüdantidena, toidavad ja niisutavad;
• taimeekstraktid- niisutab, noorendab, tugevdab ja pinguldab nahka.

Vaata täpsemalt videost:

Hoolikalt! Massaažiprotseduure saab teha alles pärast seda, kui on veendunud, et piimanäärmed on terved. Nende käitumise vastunäidustused on: mastopaatia, tsüstilised moodustised, allergilised ja muud haigused, mille eest arst võib teid hoiatada. Kogenud arstid soovitavad kõigepealt teha ultraheli.

4. Dieedid

Dieedid on rinna tugevdamise meetmete kompleksis üks esimesi kohti.

Õigesti koostatud dieedi abil saate igapäevase menüü kalorisisaldust kohandades suurendada väikeseid rindu või vastupidi, vähendada liiga suuri rindu.

Tähtis! Dieet võib niigi probleemset piirkonda oluliselt kahjustada. mahu kasvu jaoks.

Dieedi liigse kalorisisaldusega suureneb kaal paratamatult, rinnad kasvavad. Selle tagajärjeks võib olla piimanäärmeid toetava sidemeaparaadi elastsuse kaotus ja nende longus.

Vormi tagastamiseks on oluline leida tasakaal kalorite tarbimise ja kulutamise vahel. Lihtsamalt öeldes tuleks toidust saadavad kalorid ära kulutada!

Tähelepanu! Toitumisspetsialistid ei soovita kasutada jäikaid dieete, mille kaloritarbimist piiratakse järsult. See põhjustab tervisele suurt kahju.

5. Tooted

Toit, mida me igapäevaselt tarbime, on materjal meie keha "ehitamiseks". Ja kui me ei saa mingeid "telliseid", mõjutab see meie tervist ja ilu. Esiteks kannatab naha seisund - see võib muutuda pigmenteerunud ja lõtv.

Elastsuse kaotus on sageli tingitud alatoitumisest. Neile, kes soovivad pidevalt oma kehal stressidieeti proovida, on see probleem tuttav. Teie igapäevane toit peaks olema tasakaalus "ehituskivide" alusel: valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalid ja vitamiinid.

Õige toitumise koostamiseks peate menüüsse lisama mitmesuguseid tervislikke toite. Õigesti koostatud menüü aluseks peaks olema piim, keefir, kodujuust, puuviljad, juurviljad, ürdid, kanaliha, kala. Hea lisand on väikese koguse pähklite, mee ja kuivatatud puuviljade kasutamine. Selline toitumine aitab taastada naise keha lõtvunud osa ja eemaldada longus.

Soovitav on täielikult välja jätta kõik praetud toidud, magus sooda ja mahlad. Mahla joomise asemel võid treenida jooma värskeid või külmutatud marju, mis on pruulitud keeva veega. Nad on rikkad bioflavonoidide, vitamiinide poolest ja on naise keha jaoks kõige kasulikum toode.

6. Eeterlike ja tavaõlide hõõrumine

Taimsed ja eeterlikud õlid sobivad ideaalselt nahahoolduseks. Nendest saab teha väga tõhusaid komplekse, mis toimivad paljudes valdkondades – niisutavad, toidavad, tugevdavad, eemaldavad venitusarme, võitlevad suurenenud pigmentatsiooniga, ühtlustavad värvi. Selle lihtsa ja taskukohase tööriista pidev kasutamine võib säilitada elastsuse, nooruse ja ilu.

Mähkimine toimub tavaliselt pärast koorijate või koorijate kasutamist – see suurendab selle efektiivsust mitu korda. saunaefekt, mis tekib kilega ja tekiga mähkimise tulemusena, soodustab tervendavate ja hooldavate ainete sügavamat tungimist.

Protseduuris kasutatavate aktiivsete toodetena on populaarsed merevetikad, erinevat tüüpi taimsed ja eeterlikud õlid, roheline tee, aga ka mitmekesise toimega erikompositsioonid.

Tähtis! Mähised ei tohiks olla kuumad. Kui kasutate aurutatud tooteid, näiteks pruunvetikas, peaksid need olema kehale meeldiva ja mugava temperatuuriga.

8. Muud rahvapärased abinõud

Soovitage kasutada mitmesuguseid meetodeid, mis põhinevad taimsete ravimite kasutamisel. Erinevate taimede tõmmiseid ja dekokte võib kasutada nii sees- kui välispidiselt.

Pune, raudrohi, linaseemned on suurepärased ürdid tõmmiste ja keetmiste valmistamiseks. Linaseemne-, päevalille-, astelpajuõli võib kasutada nii sees- kui välispidiselt.

Vürtse, maitsetaimi, aiarohelist on naised alati kasutanud toiduna nooruse ja ilu säilitamiseks.

9. Sihtharjutused

10. Erivõimlemine

Võimlemisharjutused on hea füüsilise vormi säilitamisel väga olulised ja aitavad parandada figuurivigu.

Nemad on on ülekaalulisuse ennetamine, kujundavad ideaalse kehahoiaku, tugevdavad peamisi lihasrühmi. Neil, kes teevad regulaarselt võimlemisharjutusi, on lihtsam säilitada rindkere elastsust ja selle toonust.

Kõige populaarsemad selles osas on "Reverse Plank".

Suurepärane rinnalihaste kehalise tegevuse tüüp on "burpee". Seda tehes saate kolmekümne minutiga põletada kuni viissada kalorit ning suurepäraselt treenida ja tugevdada kõiki keha lihaseid. See on suurepärane. Seda tüüpi koormuse eeliseks on see, et seda saab teostada nii sise- kui ka välistingimustes.

11. Kardio

Nende hulka kuuluvad simulaatorite klassid - jooksulint, trenažöör, stepper, ellipsoid. Selle treeningosa suurepärane liik on ka kiirkõnd, jooksmine, ujumine, tantsimine.

Kõik need avaldavad positiivset mõju lihastele, sidemetele ja liigestele. Need aitavad säilitada piimanäärmete toonust, võidelda lõtvumise ja. Aktiivsed liikumised õhus küllastavad iga keharaku hapnikuga, hoiavad ära naha lõtvumise ja aitavad säilitada selle elastsust.

12. Tugirinnahoidja

Suurepäraste vormidega daamid, selle naisteriiete kandmine on vajalik, et vältida piimanäärmete lõtvumist, anda figuurile sale ja nutikas välimus.

Selle valimisel peate pöörama tähelepanu toote kvaliteedile. Rinnahoidja peab olema valitud suuruse järgi, ärge pigistage ega koguge rasvavolte sisse .

Väikese suuruse omanikud võivad sellist rinnahoidjat kanda vahelduseks, aga ka väga kitsaid riideid kandes.

13. Kleebised

Seda naiste tualeti moekat osa esindab suur valik erineva suuruse, kuju ja mustriga tooteid. Need on enamasti valmistatud silikoonist ja on riiete all täiesti nähtamatud.

Väikeste rindadega tüdrukute puhul asendavad rinnahoidja kandmist kleebised. leia siit.

Need, kes soovivad oma rindu uhkemaks muuta, võite kasutada silikoonist sisestustega kleebiseid "push-up". Neid saab kanda nii suure kaelusega kleidi all kui ka vürtsika pisiasjaga, mis tõmbab väljavalitu tähelepanu.

14. Šotlane

Mõned riietuses katsetama kalduvad naised toetavad oma rindu rinnahoidja asemel tavalise teibiga.

Seda nippi kasutavad isegi kuulsad show-äri daamid. Kui kannate lahtise selja ja suure kaelusega riideid või isegi ujumistrikoo, võib see valik mõnikord väga kasulik olla.

Tuleb aga meeles pidada, et isegi see toetusviis mõnel juhul võib see põhjustada allergiat. See on arusaadav - kleeplint on ju mõeldud majapidamiseks ega ole mingil juhul aluspesu.

15. Niidid ja mesoniidid

Seda tüüpi rindade tõstmisega saab korrigeerida veidi muudetud piimanäärmete kuju. Samuti annab see protseduur hea efekti vanusega seotud muutuste ennetamise vahendina. oleme selles artiklis juba käsitlenud A-st Z-ni.

Niitide kasutamiseks on vajalik, et piimanäärmete suurus oleks väike, siis annab protseduur häid ja püsivaid tulemusi. Ravim on alternatiivne meetod kirurgilisele sekkumisele, kuid samal ajal saab see lõtvunud rinnakorvi lõplikult korda teha.

Hoolikalt! See parandusmeetod ei sobi kõigile ja sellel on teatud vastunäidustused. Näiteks piimanäärmete suur suurus või nende tugev longus (ptoos).

Valige ülaltoodud tööriistade loendist need, mis teile meeldivad, ja kasutage neid regulaarselt. Ärge unustage, et iga kompleks peaks põhinema kolmel komponendil - õigel toitumisel, kehalisel aktiivsusel ja positiivsel motivatsioonil: "Mul õnnestub!".

Kuidas elada, kui see probleem sind tabab? Püsivate tulemuste saavutamiseks peate oma elustiili muutma. Asenda halvad harjumused heade harjumustega. Ära kortsu kulmu, naerata! Ära ole vihane, vaid rõõmusta!

Tere kõigile! Kui meestel on oma asjad, võivad nad nende juurde julgelt naasta, sest täna ootab meid ees puhtalt naissoost artikkel ja see on pühendatud väga pikantsele teemale "Kuidas muuta rinnad elastseks". Pärast märkuse lugemist saavad kõik daamid selge ettekujutuse, mida on vaja teha, et nende (teie) üks peamistest relvadest "tappaks" kohe kohapeal iga jõllitava mehe.

Nii et lähme valgustuma!

Kuidas rindkere elastseks muuta: mida, miks ja miks.

Ma ei tea, kas noored daamid on teadlikud, kuid suurem osa meessoost elanikkonnast tõstab selle konkreetse naisekuju objekti esile kui kõige seksikama ja pilkupüüdvama objektina.

Kui teadusele veidi pihta panna, siis alateadvuse tasandil seostatakse mehe rindkere emaga, lapse toitmise ja imetamise protsessiga. Viimane on mõlema esindaja poolt naudingu saamise protsessina sügavalt sisse kantud aju närviahelatesse. Ajaga (vanemas eas) mehel hakkavad naise rindu nähes need “sügavad” ühendused kohe tööle ja teda tõmbab vastupandamatult dekolteepiirkond. No sellest ajast peale naise peamine üldine omadus on meeldida teistele, pole üllatav, et see konkreetne küsimus on, kuidas muuta rinnad elastseks - ta pöörab piisavalt tähelepanu.

Sellele vastamiseks peavad teil olema teatud teoreetilised ja praktilised teadmised. Selles suunas valgustamisega tegeleme edasi.

Kuidas muuta rindkere elastseks: teooria ja anatoomia

Meie IT-ajastul ja Interneti domineerimisel piisab, kui ajada otsingumootorisse suvaline päring ja kohe voolab sinu peale tonnide viisi kirjut infot. Kui arvestada meie olukorda ja see on otseselt seotud inimese iluga, siis on palju "võltsitud" andmeid ja nõuandeid. Eelkõige lubatakse naisel rindade pinguldamiseks ja uute vormide andmiseks kasutada erinevaid ihupiima, kompresse, vanne ja kreeme. Kauplevamad nõustajad pakuvad raha maksmist, et saada kätte unikaalne rindkere tõstmise ja suurendamise tehnika.

Isiklikult usun, et sellistes küsimustes tuleb juhinduda tervest mõistusest, mitte lasta end juhtida imeliste vahendite ja ravimitega. Terve mõistus seevastu seisneb teema üksikasjalikus uurimises ja objektiivsel teabel põhinevate otsuste väljatöötamisel. Teeme seda nii – alustame teoreetilistest alustest.

Millest koosneb dekolteepiirkond? See sisaldab:

• piimanäärmed;
• lihaseline (toetav) korsett.

Naise rind on keeruline kompleksne struktuur, mis koosneb rasvkoest, sidekoest, labadest, sagaratest, kanalitest ja lümfisõlmedest. (vaata pilti).

Lähme natuke detailidesse.

Igal rinnal on hulk sektsioone – lobuleid, millest igaühel on pisikesed õõnsad kotikesed – alveoolid. Lobules on omavahel ühendatud õhukeste torude (kanalite) võrguga. Kui naine toidab last rinnaga, kannavad kanalid piima alveoolidest naha tumedasse piirkonda keskel - areola. Areoladest ühenduvad kanalid suuremateks kanaliteks, mis lõpevad nibu juures.

Vahed sagarate ja kanalite ümber on täidetud rasva, sidemete ja sidekoega. Rasva hulk rinnus (tähelepanu!) määrab suuresti nende suuruse. Noorukitel tüdrukutel on rinnanäärme rasvkude tihedam ja ammendunud, mistõttu viimaste vormid jäävad vanematele kaasmaalastele alla.

Rinna oluline füsioloogiline tunnus on see, et sellel puudub lihaskude. Lihased asuvad piimanäärme all ja eraldavad viimase roietest. Kõik toitained, aga ka hapnik, sisenevad rinnakoesse arterite ja kapillaaride – õhukeste ja haprate veresoonte – kaudu.

Märge:

Peamine väärarusaam naistest (mille pealt erinevad nõustajad raha sisse teevad): rindkere saab üles pumbata. See ei ole tõsi. Saate kohandada selle kuju, pingutada lihaseid (muutes selle elastsemaks), kuid selle suurust iseseisvalt suurendada on võimatu ülesanne, mis läheb vastuollu inimese füsioloogiaga.

See on kõik, mida on kasulik teada piimanäärmete anatoomia kohta.

Kuidas muuta rindkere elastseks: lihaskorsett

Mis puudutab lihaskorsetti, siis selle eest vastutavad rinnalihased languse/tõusu aste rind. Seetõttu tuleb ülemise õlavöötme lihasatlas hästi orienteeruda. See on joonisel selgelt näidatud.

pectoralis pectoralis lihas (suur ja väike) moodustab "toetava" korseti. Paljuski sõltub rinna isu selle funktsionaalsetest omadustest. Ma arvan, et olete teadlik, et iga inimene on ainulaadne anatoomiline subjekt ja seetõttu on peaaegu võimatu kohtuda kahe täiesti identse naise rinnaga. (vähemalt ma pole seda veel näinud :)).

Seega on igal noorel daamil oma ainulaadne piimanäärmete kuju. Kui proovime seda (rinda) kuidagi selle parameetri järgi liigitada, saame järgmise pildi.

Need pole muidugi kaugeltki kõik vormitüübid, kuid kõige levinumad, s.o. nende omanikud puutuvad kokku enamikul statistilistel juhtudel.

Mõnele teist, mu kallid tüdrukud, on kasulik teada, milline rindade kuju on geomeetriliselt kõige õigem ja vastavalt meeste poolt eelistatud. Briti teadlased (no kes veel, sest nad alati ei FIG) oma uurimistöö käigus tuletasid nad selle ideaalsuse valemi.

Nende uuringute järgi ei mängi suurus rinna "iluduse" määramisel otsustavat rolli, kõik on proportsioonides. See valem on lihtne ja seda väljendatakse järgmiste numbritega. Kui jagate vaimselt rindkere horisontaalse joonega (läbib nibudest), siis peaksid selle proportsioonid olema järgmised: ülemine osa on 45% , ja põhja 55% .

Teine järeldus on seotud nibude asendiga. Need peaksid olema veidi ülespoole, st. nurk kraadides peab jääma vahele 20 enne 45 .

Kuidas rindkere elastseks muuta: peamised tegurid

Arvan, et tekkis mõistlik küsimus: “millised tegurid mõjutavad rinna kuju?”, “Miks see kõigil on erinev?”. Põhimõtteliselt saab eristada järgmist 6 tegurid, mis annavad olulise panuse "kujulisele" komponendile.

nr 1. Keha rasva tase

Üldiselt annab rinnas olev rasv sellele iseloomuliku kuju, tekstuuri ja suuruse. Naistel on suuremad rinnad (võrreldes meestega), sest östrogeen käsib kehal tekitada rindade piirkonnas rasvaladestusi. see annab isastele signaali ehitada rohkem lihaseid.

Õiglase soo esindajatel, kelle kehas on rohkem rasva, on reeglina muljetavaldavamad vormid. Kaalu (keha suuruse) kõikumised mõjutavad ka rindade suurust. Kiire kaalulangus muudab selle väiksemaks, kogukaalu suurenemine toob kaasa “pallide” suurenemise :).

Märge:

Rasva kogus, mis kipub rindkere piirkonda sattuma, sõltub paljudest teguritest, millest peamine on geneetika. Tihti võib aga ette tulla olukordi, kus tüdruk ise on kõhn, aga tema enda “rinnakum” on lihtsalt hämmastav.

nr 2. Rasedus

See on üks olulisemaid tegureid rindade ümberkujundamisel. Naise kehas loote kandmise protsessis tõuseb selliste hormoonide kontsentratsioon nagu progesteroon, östrogeen ja prolaktiin. Selle tulemusena suurenevad rasvaladestused ja piimanäärmed muutuvad täisväärtuslikumaks. (suurema tassi suurus). Mõned naised keelduvad oma last rinnaga toitmast, viidates asjaolule, et see hakkab longu ja kaotab oma kuju. Teadus on näidanud, et rinnaga toitmine ei mõjuta kuidagi rinna kuju.

Number 3. Vanus

Kõige aktiivsem rindade suurenemise periood on eelnev vanus 20 aastat. Pärast seda ei sõltu rinna kuju ja suurus enam östrogeeni tasemest, vaid sellistest teguritest nagu rasedus, keharasv jne.

Vananenud 40 aastatel hakkab rinda toetav sidekude (Cooperi side) oma jõudu kaotama. Nahk hakkab kaotama oma elastsust ja toetavaid valke (kollageen, elastiin), mis osalevad tugiprotsessides, hakkavad lagunema. Samuti annavad tunda gravitatsiooniprotsessid. Vananenud 60 rindade longus on täiesti loomulik nähtus.

Märge:

Mõned uuringud on näidanud, et rinnahoidjate kandmine puberteedieas ja stressivabades tingimustes võib tegelikult Cooperi sidemeid nõrgendada ja põhjustada nende atroofiat. Rindade loomuliku toe säilitamiseks soovitavad mõned arstid rinnahoidjaid kanda ainult siis, kui tüdruk on pingutanud. (fitness, pilates, aeroobika) ja raseduse ajal.

nr 4. Pärilikkus

Kui olete sündinud väikeste rindadega naiste perre, ei tohiks teil olla illusioone suurest rinnast. Pärilikkus ja geenid mängivad selles protsessis suurt rolli. Näiteks vastutavad viimased rasva koguse ja jaotumise eest kehapiirkondades, s.o. kus see rohkem "lamab": kõhul, puusadel või rindkere piirkonnas. Seda teavet antakse edasi põlvest põlve.

Mõjutab ka pärilikkust ja geneetilist eelsoodumust rasvumisele või kõhnusele, st. keha üldisele suurusele ja eriti rinnale.

nr 5. Suitsetamine

Teaduslikult tõestatud tõsiasi – suitsetamine paneb rinnad longu. Sigaretid sisaldavad ühendeid, mis lagundavad elastiini, valku, mis vastutab naha elastsuse säilitamise eest. Olles rindkere piirkonnas teatud kontsentratsioonis, aitab see hoida nahka heas vormis. (rohkem "karm"). Ilma selleta või väikestes kogustes on rinnad gravitatsioonile ja lõtvumisele kalduvamad.

nr 6. Kirurgiline sekkumine

Väga sageli kasutavad oma vormidega rahulolematud naised plastilist kirurgiat. Muidugi sel viisil (implantatsioon) saate teha endale mis tahes kuju. Siiski on oluline mõista, et rind on ennekõike olulise bioloogilise tähtsusega nääre. (järglaste toitmine), ja mitte dekoratiivobjekt marafeti sihtimiseks.

Niisiis, kui teoreetiline alus on selge, liigume nüüd praktika juurde.

Kuidas muuta rindkere elastseks: tõhusad harjutused

Nagu ilmselt mäletate, rääkisin artikli alguses tervest mõistusest ja otsuste tegemisest. Seega saab ülaltoodud info põhjal selgeks, et kõige tõhusam viis rindkere elastseks muutmiseks on töötada piimanääret ümbritsevate lihasstruktuuridega – rinnalihaste suur- ja väikelihas ning Cooperi sidemed.

Noh, kui rääkida lihastest, siis tuleb appi ainult füüsiline aktiivsus erinevate harjutuste näol. Sellest me märkuse selles osas räägimegi. Mõelge kõige tõhusamatele harjutustele, mis aitavad igal naisel rindu tugevdada ja kuju kohandada.

Rinnalihaseid kasutatakse võimsalt kätekõverdustes, jõutõmbetes, erinevatest löökidest. (nt tennises) mille puhul toimuvad liigutused rinnaku eesmises osas. Kiireimad tulemused annavad kehaliigutused progresseeruva takistusega hantlitega.

Enne harjutuste alustamist peaksid naised meeles pidama üht postulaati – ärge kartke oma rinda pingutada. Geneetika tõttu ei suuda te kunagi saavutada nende massilisust ja lihaselist välimust nagu meestel. Ainus, mida saavutate, on rüht, rinnalihaste lihastoonuse paranemine ja selle tulemusena isuäratavam rinnalihase välimus.

Tegelikult, sõnadest tegudeni, mõelgem, mida fitness ja vabad raskused meile (teile) pakuvad.

nr 1. Kätekõverdused

Parim rindkere treening. See ei nõua midagi ja seda saab teha kõikjal. Tüdrukutele ei meeldi ta sageli käte nõrkuse ja suutmatuse tõttu viimase kaudu oma kehakaalu säilitada. Kui kuulute sellesse daamide kategooriasse, saate teha kätekõverdusi põlvedest. Alternatiiviks võivad olla ka push-upid seinalt või seintevahelises avauses.

Harjutuse sooritamise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult selles märkuses:. Selle toimingu jaoks annan ainult visuaalseid juhiseid.

Täielik 8-10 push-up sisse 2 lähenemisi.

nr 2. Käte vähendamine ja aretamine liblika simulaatoris

Suurepärane harjutus üldiseks toniseerimiseks ja rindkere arendamiseks. Täitmise tehnika on järgmine.

Määra mugav kaal ja tee 10 kordused sisse 3 lähenemine.

Number 3. Horisontaalsel pingil lamavate hantlite segamine/aretus

Mõeldud rindkere keskosa treenimisele. Samm-sammuline täitmine on järgmine.

Valige hantlite kaal, et saaksite esineda 2 lähenema 8 kordused.

nr 4. Hantli rinnapress

Mürsu liikumine (langetamine ja tõstmine) kantakse ülespoole, mitte külgedele, nagu juhtmestiku puhul. See näeb välja selline.

nr 5. Hantliga pullover

Rindkere laiendamise harjutus võimaldab teil välja töötada selle "sügavuse". Täitmise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult siin:. See näeb selgelt välja selline.

Valige hantli kaal, et saaksite esineda 2 lähenema 10-12 kordused.

nr 6. Käte segamine / aretamine crossoveris

Multifunktsionaalne harjutus, mis võimaldab olenevalt sportlase asendist treenida kõiki kolme rinnaosa (ülemine, keskmine, alumine). Täitmise tehnika on

Täielik 3 lähenema 10 kordused.

Lisaks jõusaalis tehtavatele jõuharjutustele saate sooritada ka “koduseid” valikuid.

nr 7. Palve

Võtke IP: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed kokku pandud nagu mungal – rindkere tasemel, peopesad vastamisi. Suru oma peopesad nii tihedalt kui võimalik ja hoia sellist pinges olekut 20 sekundit. Jätkake, kuni tunnete päikesepõimiku piirkonnas kerget põletustunnet.

Keskmiselt on vaja sooritada 10 kordused sisse 3-5 lähenemisi.

nr 8. Raamatukoguhoidja tasustamine

Korja üles 2 hantlid (või sama kaaluga raamatuid). Võtke lähteasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Pöörake sirged käed peopesad üles ja sirutage end rinna kõrgusel. Samal ajal seiske varvastel ja sirutage käed raskustega külgedele. Naaske IP-le, ilma käsi langetamata ja terve jala peal seismata. Täielik 5 läheneb 20 kordused.

nr 9. Sein

Hea kodune treening, mis sobib kõigile, kel majas seinad :). Minge ukseavasse ja toetage oma pea kätega lengile. Püüdes seina justkui liigutada, lükake üks minut edasi. Seejärel kummarduge veidi ettepoole (rinnale avaldatava surve suurendamiseks) ja vajutage veel minut. Täielik 3 lähenema 3 minutit iga käe kohta.

nr 10. Tõmba-tõmba

Selle harjutuse jaoks vajate ekspanderit või võimlemiskummi. Võtke lähtepositsioon: teie käed on õlgade laiuselt ja teie ees, need sisaldavad laiendajat. Sirutage käed külgedele, püüdes võimalikult palju käsi "avada". Kõige äärmuslikumas asendis hoidke käed peal 10 sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi PI-sse.

Täielik 5 läheneb 10 kordused.

Noh, tegelikult, kõik harjutused, mis võimaldavad teil rinnalihaseid märkimisväärselt tugevdada, kasutage neid, daamid!

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele, kuidas rindkere elastseks muuta. Kui te pärast artikli lugemist ikka veel mingeid nähtavaid muutusi ei tunne, võib see tähendada vaid seda, et on aeg pääsukesena jõusaali lennata ja seda kõike praktikas proovida. Soovin, et saaksite oma suurepärastelt rinnakujudelt püüda meeste entusiastlikke pilke!

PS. Jäta oma jälg ajalukku – kirjuta kommentaar või esita küsimus, see on tasuta!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Iga esindaja Emane soovib, et tema rinnad oleksid tugevad. Sest see annab sulle enesekindluse atraktiivsust. Kuid aastate jooksul kaotab rind oma kuju. Pärast 30 aastat ei näe dekolteepiirkond enam nii täiuslik välja. Kuid kõik on meie kätes, seetõttu on mõningate manipulatsioonide abil võimalik rinnale anda endine elastsus.

1) Kuidas muuta rindkere elastseks - harjutused

Rinnalihased peaksid olema heas vormis. Seetõttu on vaja välja töötada harjutuste komplekt, mis hõlmab selle konkreetse lihasrühma tööd. Mõelge harjutustele, mis sobivad kodus.

• Toetuge oma käed seina pinnale ja vajutage seda 10 sekundit väga tugevalt. Seejärel lõdvestuge ja raputage käsi. Seda harjutust tuleb korrata 10 korda.
• Sirge seistes peate oma käsi küünarnuki liigeses painutama, surudes samal ajal peopesad reie piirkonda. Järgmisena ühendage aeglaselt küünarnukid. Korrake seda harjutust 8 korda.
• Ühendage oma peopesad rindkere tasemel. Vajutage üksteist 5 sekundit. Korrake sarnast protseduuri 8 korda.
• Kindlasti olete märganud, et kõigil ujujatel on elastsed rinnad. Seetõttu peetakse kuiva rinnuliujumise harjutust üsna tõhusaks. Selle sooritamiseks peate seisma seljaga seina poole, pingutades ujumisliigutuste tegemiseks rinnalihaseid. Ühe lähenemisega on vaja läbida umbes sada lööki.
• Oluline on oma kehahoiakut pidevalt jälgida, sest ilma selleta pole kunagi elastset rindkere.
• Elastse rindkere harjutusi tehes vajate spordirinnahoidjat. Lõppude lõpuks on nahk selles piirkonnas väga õhuke ja stressi tagajärjel võib see venida. Seetõttu peate enne tundide alustamist ostma spetsiaalsed riided.

2) Kuidas muuta rindkere elastseks - isemassaaž

Elastne rindkere hõlmab järgmisi manipuleerimisi, mida tuleb teha iga päev poole tunni jooksul. Massaaž koosneb kolmest etapist:

• Silitamine. Vaseliiniga määritud käega tuleb silitada dekolteed ja rindkere külgedelt rinnanibuni.
• Sõtkumine. Selleks tõstke rindkere ja sõtke seda.
• koputades. Valutute tõmblevate löökide abil on vaja kõndida mööda rindkere piirkonda.

Samuti on soovitatav masseerida rindkere puidust rulliga. Liikumine peaks olema suunatud kaenlaalustest nibude piirkonda.

Hüdromassaaž sobib ideaalselt rinnalihaste tugevdamiseks. Niisiis, külm dušš parandab vereringet. Kui teete selliseid protseduure mitu korda nädalas, saab rindkere täiendava tooni. Võite võtta ka puhta käsna ja kasta selle vette, seejärel niisutada sellega rinna pinda. Hõõrumisel on soovitatav alandada vee temperatuuri. Kuu aja pärast võite proovida veele soola lisada. See ärritab nahka ja suurendab vereringet.

3) Kuidas muuta rinnad elastseks - dieet

Tugevamate rindade saamiseks peate muutma oma igapäevast toitumist. Toitumisspetsialistide sõnul tuleks rõhku panna suures koguses valgu võtmisele ja fütoesterogeenid. Valku leidub piimatoodetes, nagu kodujuust, juust, jogurt ja mereannid, ning vitamiine puu- ja juurviljades. Treeningkeskuse tunde saab kombineerida valgupulbri tarbimisega. Fütoöstrogeenid on taimset päritolu naissuguhormoonid, selle komponendi tulemusena moodustub rinna kuju.

Dieedist rääkides pean lisama, et kui te kaotate sageli kaalu ja võtate kaalus juurde, siis pole teil mingit võimalust oma rindu elastsena hoida. Lõppude lõpuks on nahk venitatud ja selle tulemusena tekivad venitusarmid. Sel põhjusel on parem mitte allutada end pidevatele dieetidele ja kui otsustate kaalust alla võtta, peate seda tegema aeglaselt ja püsivalt. vahendid võivad seda protsessi normaalselt toetada. Samuti saate kodus valmistada maske kaerahelbedest, vetikatest, kodujuustust, meest.

Kui järgite regulaarselt kõiki soovitusi ja harjutusi, on esimesi tulemusi näha kolme kuu pärast. Ja viie kuu pärast ei häbene sa oma rindu enam üldse. Välja arvatud atraktiivne rind, siis pingutate käte ja kaela lihaseid.

Kaunid rinnad on iga tüdruku hellitatud unistus, kes hoolitseb oma välimuse ja oma tervise eest. Erinevatel põhjustel võib dekolteepiirkond kaotada oma endise nooruse ja ilu, tekitades sellega teatud komplekse ja enesekindlust. Kõige sagedamini seisavad naised sellise probleemiga silmitsi 30–40 aasta pärast, kui nahk muutub vähem elastseks. Just sel perioodil hakkavad kaunitarid esitama küsimusi selle kohta, kuidas rindu pinguldamaks muuta ja millised kosmeetilised protseduurid võivad peatada naha vananemisprotsessi.

Muidugi, kui te ei poolda radikaalseid rinnakorrektsiooni meetodeid, mis hõlmavad kirurgilist sekkumist, siis on soovitud ideaalse kuju saavutamine sel juhul äärmiselt keeruline. Kuid isegi sellises keerulises olukorras saate kasutada mitmeid tõhusaid meetodeid, mis aitavad muuta vürtsika dekoltee võrgutavamaks ja täiuslikumaks.

Elastne rindkere ja spordiharjutused

Heas vormis rinnalihased tõstavad märgatavalt piimanäärmeid ja annavad neile kauni ümara kuju. Parima tulemuse saavutamiseks on vaja pöörata piisavalt tähelepanu füüsilistele harjutustele, mis on suunatud rindkere lihaskudede tugevdamisele.

Selleks ei ole vaja osta kallist jõusaali tellimust. Piisab süstemaatilisest ja korrapärasest koduste treeningute läbiviimisest, võttes arvesse kogenud juhendajate soovitusi.

Kreemid ja maskid pingul rindadele

Dekoltee piirkond vajab pidevat hoolt ja nõuab samasugust tähelepanu kui näo- ja kaela tundlik nahk. Paljud naised unustavad aga pärast duši all käimist kasutada spetsiaalseid pinguldavaid geele ja kreeme, mis on mõeldud selle tsooni nooruse ja elastsuse jaoks.

Ostetud kosmeetika osas soovitavad kosmetoloogid eelistada ženšenni, aloe vera, takja, humala ja naistepuna ravimekstraktidel põhinevaid tooteid.

Kodus saate oma rindu elastsemaks muuta järgmiste retseptide abil:

• Tükelda pool tassi värskeid maasikaid või maasikaid. Seejärel lisa segule paar supilusikatäit hapukoort ja paar tilka apelsini eeterlikku õli. Segage kõik koostisosad hoolikalt ja kandke mask rinnale. 10-15 minuti pärast võite toote sooja veega maha pesta ja kasutada niisutajat.

• Sega mugavas anumas kaks munavalget, lisa segule paar supilusikatäit sidrunimahla ja kanna saadud mask dekolteele. Mitte mingil juhul ei tohi toodet kanda tundlikule nibude nahale. Koostisained pestakse 10-15 minuti pärast maha.

Õige rindade hooldus

Dekolteepiirkonna õige hoolduse alustamine on vajalik juba varases eas. Kuid paljud tüdrukud ei mõtle erinevatele meetoditele, kuidas säilitada noorust ja rinna elastsust, kuni nad märkavad oma välimuse tõsist halvenemist. Selleks, et tulevikus mitte kasutada radikaalseid kirurgilisi parandusmeetodeid, on väga oluline säilitada piimanäärmete atraktiivsus isegi enne kosmeetiliste defektide ilmnemist.

Mammoloogidel soovitatakse järgida järgmisi kohustuslikke soovitusi:

Rindade massaaž ja hüdromassaaž

Armastad veeprotseduure ega saa endale keelata lõõgastava duši all käimise naudingut? Siis soovitame ühendada äri naudinguga ja teha kodus rinnale tõhus hüdromassaaž.

1. Kõik, mida vajate, on muuta joa surve tugevamaks ja suunata see rindkere piirkonda. Kui massaaži ajal tunnete ebamugavust, peate vähendama vee intensiivset survet.
2. Parimate tulemuste saamiseks viige protseduur läbi jaheda veega, alandades järk-järgult temperatuuri, kuni oja muutub täielikult külmaks.
3. Pärast duši all käimist pühitakse rinda õrnade masseerivate liigutustega, andes nahale täiendavat tugevust ja elastsust.

Hüdromassaaži süstemaatiline rakendamine kodus ja kõigi soovituste järgimine tagab dekolteepiirkonna korraliku hoolduse, säilitades rindade ilu ja elastsuse pikka aega.

Õiglane sugu, kelle vanus on ületanud neljakümne aasta piiri, seisab silmitsi rindade elastsuse kadumisega. See nähtus on kõige sagedamini seotud vanusega, kuid see võib avalduda ka noortel naistel.

Nahk kaotab kaalu langetamise käigus oma elastsuse ja tugevuse, muutub lõtvunud ja lõtvunud. Epidermis langeb juba varases eas järsu tõusmise või lisakilode kaotamise, rinnaga toitmise, valesti valitud aluspesu kandmise ja täiskasvanueas menopausi tõttu. Sarnase probleemi provotseerib tasakaalustamata toitumisest tingitud toitainete puudus. Alkoholi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, samuti suitsetamine võivad samuti naha seisundit negatiivselt mõjutada.

Enamik tüdrukuid otsib soovitud efekti saavutamiseks õigeid harjutusi, kuid see ei õnnestu. Treeningule kuluv aeg on raisatud. See pole üllatav, kuna treeninguga on võimatu rindade mahtu suurendada.

Naiste rinnalihas ja selle tsooni elastsuse andmiseks kasutatavad harjutused ei anna suurendavat efekti, kuna rindade mahu annab piimanääre, mitte lihased. Ja kui suurust ei saa suurendada, on harjutuste abil võimalik elastsust taastada. Jõusaalis pole vaja käia, trenni saab isegi kodus. Treeningu kõrval ei tohiks tähelepanuta jätta ka teisi meetodeid.

looduslikud rinnahooldustooted

Koduseid meetodeid rindade endise elastsuse taastamiseks on kümmekond.

Külma jää kokkupuude nahaga põhjustab kudede kokkutõmbumist. Külm vesi mitte ainult ei "vähenda" epidermist, vaid toniseerib ka lihaseid. Lihaste pingutamine suureneb. Tänu jääle nahk pinguldub, valulikud aistingud kaovad.

"Jää" massaaži tegemiseks masseeritakse rindkere jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti jooksul. Kuivatage nahk rätikuga. Järgmiseks panevad nad kohe tiheda rinnahoidja selga, heidavad pikali ja lõõgastuvad umbes pool tundi. Protseduuri korratakse mitu korda päevas.

See looduslik toode pinguldab suurepäraselt ja parandab rindkere elastsust. See efekt on tingitud oliiviõli koostisest. See on rikas rasvhapete ja antioksüdantide poolest, mis võitlevad vabade radikaalidega. Toode parandab naha seisundit, toites ja küllastades pärisnahka. Oliiviõli looduslike omaduste suurendamine võimaldab lisada rosmariini, mis suurendab kollageeni sünteesi, millel on tõstev toime.

Väike kogus oliiviõli valatakse peopessa ja seejärel hõõrutakse nahka, liikudes rinna alt ülespoole. Veerand tunnist piisab vereringe ergutamiseks, uute rakkude tootmise aktiveerimiseks. Protseduuri soovitatakse korrata neli kuni viis korda päevas.

Mitte vähem kasulikud rinnale on avokaado-, mandli-, jojobaõlid. Samuti on neil rikkalik väärtuslik koostis, toidavad nahka.

Rindkere lõtvumist leevendavad maskid suurepäraselt. Värsked kurgid toniseerivad nahka, mistõttu kasutatakse neid aktiivselt erinevate maskide koostisainetena. See roheline köögivili sisaldab beetakaroteeni, mis takistab varast vananemist.

Teine maskide valmistamiseks sageli kasutatav komponent on munakollane. See sisaldab vitamiineB6, B12, AjaD, valk (valk), mis mitte ainult ei taasta, vaid ka kaitseb nahka negatiivsete mõjude eest.

Rinnamaski valmistamiseks tehke lihtsalt munakollasega kurgipasta, kandke täpselt veerand tundi ja seejärel loputage külma veega.

Rinnanahale on väärtuslikud ja kasulikud mitte ainult munakollased, vaid ka valgud. Neil on ka hea tõsteefekt, nad toidavad pärisnaha rakke, sisaldavad hüdrosüsteeme, mis taastavad lõtvunud naha elastsuse.

Mullidega massi saamiseks piisab vaid ühe kanavalgu kloppimisest ja seejärel määrige see segu rinnale. Peske valgumask esmalt maha värske kurgimahlaga ja seejärel veega.

Alternatiivne võimalus oleks mee ja kodujuustu pasta, mida võetakse teelusikatäis ja lisatakse vahustatud valgule. Seda maski hoitakse 20 minutit ja pestakse külma tavalise veega maha.

Kasulik ja väärtuslik ravimtaim, mida Ayurveda järgi peetakse üheks tõhusamaks vahendiks rinnanaha parandamisel. Tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele ja vitamiinidele on see vastupanu erinevatele kahjustustele piimanäärme pärisnahale.

Valik 1. Pulber on valmistatud lambaläätsest. Pasta valmistamiseks lisage veerand tassi veidi vett. Seda kantakse ringjate liigutustega rinnale umbes veerand tundi ja eemaldatakse sooja veega 5-10 minuti pärast. Protseduuri tuleb korrata kaks korda nädalas.

2. variant. Segatakse kokku 10 tilka lambaläätseõli ja vitamiin E. Segu hoitakse umbes 30 minutit, eemaldatakse külma veega. Maski tehakse üks kord 7 päeva jooksul.

3. võimalus. Fenugreek purustatakse, segatakse jogurtiga. Seda pasta kantakse rindkere nahale. Jogurt sisaldab piimhapet, tsinki, B-vitamiini, kaltsiumi. Need komponendid küllastuvad niiskusega, stimuleerivad uute rakkude moodustumist ja alustavad naha taastumist. Tsingi sisalduse tõttu parandab jogurt pärisnaha elastsust, aitab ahendada poore.

See on nahale uskumatult kasulik puuvili, mida kasutatakse mitmel viisil.

Retsept 1. Enneaegse vananemise protsesside peatamiseks ja piimanäärme naha nooruslikkuse pikendamiseks võimaldab granaatõunakoorepasta, mis on segatud mõne tilga sinepiõliga. Seda kantakse nahale enne magamaminekut umbes 5-10 minutiks.

2. retsept. Granaatõunaseemned on rikkad fütotoitainete poolest. Nad suurendavad rindkere elastsust. Seda saab hõlbustada väikese koguse granaatõunaõli määrimisega umbes 2-3 minutit päevas.

3. retsept. Kuivatatud granaatõunakoor ja India sireliõli, 4 teelusikatäit, segatakse kokku. Saadud segu kuumutatakse, jahutatakse. Kasutage seda tööriista, mis muudab naha elastseks, mida vajate iga päev.

Shea või

Looduslik orgaaniline rindade pinguldav toode. See õli on rikastatud vitamiinidegaE, mis on tõhus antioksüdant, pinguldab nahka suurepäraselt. See tuleb hästi toime erinevate vabade radikaalide põhjustatud kahjustustega.

Nad võtavad väikese koguse sheavõid ja seejärel hõõruvad seda umbes 15 minutit altpoolt kuni rindkere ülaosani. Maski kantakse 10 minutiks, eemaldatakse külma veega. Protseduuri korratakse mitte rohkem kui kolm või neli korda nädalas.

Mandliõli on võimas niisutaja, mis säilitab naha elastsuse. See küllastab nahka toitainetega, mis soodustavad niiskuse paremat imendumist. Piimaga muutub see suurepäraseks niisutajaks, muutes kuded tervemaks ja tugevamaks.

Kaks supilusikatäit õli segatakse nelja kuni viie supilusikatäie kreemiga, kantakse rinnale ja masseeritakse kergelt. Tööriista soovitatakse kasutada kolm või neli korda nädalas.

Koos mandliga saab massaaži teha kookosõliga.

Ujumise ajal sooritatavad sirge löökidega tagurpidilöögid suurendavad suurepäraselt rindkere elastsust. Nad panevad koormuse toetavatele rinnalihastele, tõmmates neid üles. Ujumine võimaldab mitte ainult tugevdada, vaid ka ehitada lihaskoe rakke, põletada rasva. Regulaarne ujumine mõne nädala pärast toob rinnale toonuse. Piisab, kui ujuda pool tundi päevas.

Kui ujumiseks mingil põhjusel aega napib, võib teha “kuiva rinnuli”, mis toob sarnase tulemuse. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• otse vastu seina seistes pingutage rinnalihaseid;
• hakkavad tegema liigutusi, mis on sarnased basseinis ujumisel tehtavate liigutustega.

Tehke aeglases tempos vähemalt 100 lööki.

Normaliseerib ainevahetusprotsesse, suurendab ainevahetuse kiirust, mis viib kalorite põletamiseni, vähendades keharasva.

Pange teelusikatäis riivitud ingverit klaasi vette, keetke 10 minutit.Saadud puljong filtreeritakse, segatakse teelusikatäie loodusliku meega. Seda ingveri teed tuleks juua kaks kuni kolm tassi päevas.

Harjutuste komplekt rindade elastsuse suurendamiseks

Füüsiline aktiivsus on kõige tõhusam viis rindade lõtvumisest vabanemiseks. Allpool toodud harjutused on suunatud rinnalihaste toonuse tõstmisele.

Mõeldud rinnakoe lihasrühma mahu riputamiseks. Tänu sellele saavutatakse rindkere lihaste toonuse tõus. See harjutus on suunatud deltalihasele ja triitsepsile.

Esitus:

• kõhuli lamades asetatakse peopesad põrandale õlgade tasemele;
• press on pingutatud, tõuse sirgendatud kätele;
• minna alla ja uuesti üles.

Tehke 3 seeriat, igaühes 15 kätekõverdust.

Tugevdab suurepäraselt piimanäärmete all olevaid lihaseid. Nad on väga tõhusad rindade lõtvumise vastu.

Toimivus:

• jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel;
• paremas käes, mis asub põrandapinnaga diagonaalselt, võtke hantel;
• käsi, ilma küünarnukist painutamata, tõstetakse õlaliigesest kõrgemale, et suurendada rinnale langevat koormust;
• võtta oma algne positsioon.

Iga käe tõsteid korratakse 15 korda.

Alternatiivne võimalus käte tõstmiseks on kasutada hantlite asemel elastseid ribasid. Teibi ühte otsa hoitakse käes ja teist jala all.

Tugevdab tõhusalt rinnalihaseid. Erinevalt tavalistest kätekõverdustest on sellised surumised algajatele palju lihtsamad, kuna need on selle harjutuse lihtsustatud versioon.

Toimivus:

• seiske seina pinnast poole meetri kaugusel;
• käed asetatakse seinale nii, et need oleksid õlgadega samal tasemel;
• küünarnukid on painutatud, kaldudes seina poole;
• äärmises punktis hilinevad nad sekundi;
• tagasi algasendisse.

Sellel venituspoosil on positiivne mõju rinnalihastele. Kasu saavad ka alajäsemed, õlaliigesed ja kopsud.

Toimivus:

• lamades kõhul, sirutage jalad;
• käed asetatakse paralleelselt õlaliigestega;
• tõuske sissehingamisel, viibige selles asendis 15 = 20 sekundit;
• Väljahingamisel naasevad nad algasendisse.

Tulemuse saamine võimaldab teil seda harjutust regulaarselt teha.

"Puit"

See poos võimaldab teil nõrgenenud lihaseid venitada ja pingutada.

Toimivus:

• seisma sirgelt;
• peopesad on tõstetud pea kohale ja ühendatud;
• jalg on üles tõstetud nii, et jalg asetseb reie siseküljel;
• viibige vastuvõetud asendis pool minutit;
• laskuda algasendisse.

Kui harjutus on raske, saavad algajad kasutada tooli või seina kujul olevat tuge.

Üsna lihtne harjutus, kuid koormab tugevalt rindkere ja käte lihaseid.

Toimivus:

• jalad on õlgade laiuses;
• käed on külgedele sirutatud, kõht koos tuharatega on pinges;
• tehke 10 ringkiigutamist, kõigepealt ettepoole ja seejärel vastupidises suunas.

Mahi korratakse vähemalt neli-viis korda päevas.

Tänu sellele harjutusele pingestuvad ennekõike triitseps, rinnalihased ja õlavöö. Seda tüüpi pingipressid ei kehti isoleeritud pressi puhul. See mõjutab mitut lihasgruppi korraga.

Toimivus:

• raskusi (hantleid) hoitakse kahe käega;
• lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
• käed tõstetakse esmalt üles ja seejärel langetatakse rinna poole;
• aeglaselt tagasi oma algasendisse.

Iga suuna jaoks korratakse vähemalt 10 vajutust.

"Kolmnurk"

Selle poosi kasutuselevõtul on rindkere lihastele tõstev mõju.

Toimivus:

• muutuge sirgeks ja sirutage jalad õlgadest laiemalt;
• käed sirutuvad külgedele, hoides samal joonel õlavöötmega;
• kallutage ettepoole, puudutades samal ajal parema käega vasakut pahkluu, veendudes, et keha moodustab omamoodi "kolmnurga";
• selles asendis viibivad nad mõnda aega ja kordavad seejärel sarnaseid toiminguid, kuid ainult teisel küljel, see tähendab vasaku käe ja parema pahkluu.

"Plank"

võimaldab pingutada rindkere lihaseid ilma titaanlike pingutusteta. Kui teete kangi regulaarselt, saate piisavalt kiiresti saada mitte ainult tugevad ja arenenud rinnalihased, vaid ka südamiku lihased.

Toimivus:

• võtke lamavasse asendisse, käed asetsevad õlgadega samal tasemel, asetage peopesad põrandale;
• keha tõstetakse üles nii, et käed jäävad õlaliigese alla;
• alustades õlavöötmest kuni pahkluideni, peaks torso moodustama sirge joone;
• äärmises punktis viibivad nad umbes 20 sekundit ja võtavad seejärel oma algse asendi.

"sibul"

Suurepärane poos rindkere elastsuse suurendamiseks.

Toimivus:

• lamada kõhuli;
• jalad tõstetakse üles, tõmmatakse lae poole;
• toetades jalgu käte abil, tõmmatakse alajäsemed õlgadele;
• puusad koos rinnaga on üles tõstetud, põrandaga puutuvad kokku ainult kõhulihased;
• äärmises punktis jäävad nad mõnda aega jõlkuma;
• tagasi oma algsesse asendisse.

"jaanitirts"

Suurepärane poos neile, kes soovivad pingutada mitte ainult rinnalihaseid, vaid parandada ka siluetti tervikuna. Selle eesmärk on suurendada ja tugevdada rinnalihaseid ja taljejoont. Selle poosi teine ​​positiivne mõju on krampide ja muude valulike aistingute leevendamine menstruatsiooni ajal.

Toimivus:

• võtke lamamisasend põrandal, käed asetatakse keha külgedele, jalad sirutatakse sirgeks;
• sõrmed on seljal klammerdunud, hakkavad nad venima ja tõmbama vastupidises suunas, nii et õlad ja rindkere tõusevad ja "rippuvad" õhus;
• põlved tõmmatakse üles, surudes samal ajal tuharad puusadest;
• jalad hoitakse sirged ja puusad on õlgade laiuselt;
• jalad tõstetakse ja fikseeritakse selles asendis, kuni on tehtud viis hingetõmmet.
• hingake sisse, jääge sellesse asendisse kahe kuni kuue hingetõmbega.

"Sõdalane"

Selles poosis võtab keha kuju, mis meenutab tähte "T».

Toimivus:

• seistes sirgelt, jalad koos;
• hingake sisse, tõstke käed üles;
• kallutage ettepoole, moodustades täisnurga;
• kontrollida, et käed, rind ja kogu keha moodustaksid ühe sirgjoone;
• väljahingamisel tõmmake vasak jalg aeglaselt tagasi, nii et see oleks rinna, käte, seljaga samal tasemel;
• võtke õhku, jäädes mõneks sekundiks vastuvõetud asendisse;
• sama protseduuri korratakse paremal jalal.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Seda ei tohiks teha need inimesed, kes on varem saanud alajäsemete, selja, õlgade või puusade vigastusi.

"paat"

See on poos, milles keha meenutab paadi piirjooni.

Toimivus:

• istumisasendis sirutatakse jalad ja käed teie ette;
• jalad tõstetakse aeglaselt üles, samal ajal kui ülakeha langetatakse tagasi;
• puusi hoitakse kätega.

Koos rinnalihastega toniseerib harjutus käsi ja jalgu.

"Kumer vibu"

Tänu sellele poosile on käed, jalad ja rind üheaegselt venitatud. Lisaks suureneb keha positiivne energia.

Toimivus:

• lamades selili, käed kõrvade kõrval, küünarnukid kõverdatud;
• põlved on kõverdatud, kontsad asetatakse võimalikult tuharatele;
• tõstes hingake sisse, pakkudes kehale jalgade ja kätega tuge;
• vastuvõetud asend hilineb 10-15 sekundit;
• välja hingake, pöörduge tagasi esimesse asendisse.

Poosi korratakse viis kuni kümme korda.

Märge

Treeningu alustamiseks tuleb esmalt hoolitseda hea ja kvaliteetse rinnahoidja eest, mis pakub rinnale usaldusväärset tuge nii jõusaalis kui ka kodutööde tegemisel. Vastasel juhul võib rindade seisund järsult halveneda, piimanääre kahjustuda, millest osa on pöördumatud.

Taimsed ravimid rindade elastsuse taastamiseks

Appi tulevad ka erinevad taimset päritolu kodused vahendid.

Eeterlikud õlid

Mõned estrid, mis on saadud taimedest naturaalse jääkjäägi abil, näitavad imelist pinguldavat toimet. Toorained, millest sellist õli saadakse, on: piparmünt, küpress, sidrunhein, rohemünt, apteegitilli seemned, porgand. Kui teete nende õlidega massaaži iga päev vähemalt korra, ei lase tulemus kaua oodata.

Puhtal kujul on eeterlikel õlidel suur mõjujõud, mis võivad nahale isegi põletushaava jätta. Selle vältimiseks lahjendatakse neid teie lemmikbaasõlidega. Piisab lisada mitte rohkem kui kaks tilka eetrit.

ratsemoosi spargel

See on looduslik antioksüdant, mida Ayurveda praktikud kasutavad laialdaselt erinevate vaevuste ravis.

Supilusikatäis seda tüüpi sparglit segatakse sooja veega ja võetakse hommikul ja õhtul. Selle vahendi kasutamise kestus on vähemalt kolm kuud, mille jooksul rind muutub palju tugevamaks.

Savi Gassool

Seda tüüpi looduslikku mineraalsavi kaevandatakse Marokos. See sulgeb ideaalselt epidermise rakud. See sisaldab palju kaltsiumi, rauda, ​​naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, mis parandab naha elastsust.

Kaks supilusikatäit Maroko savi segatakse veega, kuni moodustub pasta. Segu kantakse rinnale. Kui see täielikult kuivab, peske pasta maha.

See ainulaadne jook on tuntud oma rasvapõletusefekti poolest. See on rikas katehhiinide poolest, mis aktiveerivad kaalulangusprotsesse, põletades tohutul hulgal kaloreid. Need orgaanilised ühendid takistavad keharasva teket, tõstavad kehatemperatuuri, käivitades lipiidide põletamise protsessi.