Algajatele

Laste lamedate jalgade harjutused harjutusravi. Kuidas harjutustega korrigeerida lapse lampjalgsust. Harjutusteraapia laste lampjalgsuse raviks ja ennetamiseks

Füüsiline teraapia ja võimlemine on lamedate jalgade ravi lahutamatu osa. Mugavus seisneb selles, et laps saab kodus harjutada, tulemuse saavutamiseks pole vaja käia kallites protseduurides. Sellest, kuidas lapsele tunde läbi viia, räägime selles artiklis.

Milleks see on

Treeningteraapia, st lamedate jalgade ravi- ja kehalise treeningu kompleks, on alati osa kombineeritud konservatiivsest ravist.

Rohkem kui 80% laste lampjalgsuse juhtudest saab tänu õrnale toimele korrigeerida ilma operatsioonita.

Piki- ja põikisuunaliste lamedate jalgadega, aga ka kombineeritud jala deformatsiooniga 1-2 ja mõnikord 2-3 kraadi, alustavad arstid ravi kompleksraviga. See sisaldab massaaži, manuaalteraapiat, ortopeedi soovitatud ortopeediliste jalanõude kandmist, aga ka võimlemist.

Võimlemisortopeedilised harjutused võimaldavad tugevdada jalalihaseid, kõõluseid ja pahkluu lihaseid, mis aitab korrigeerida kergeid ja keskmisi lampjalgseid.

Raskete kõrvalekallete korral on näidustatud operatsioon, kuid raskete jalgade patoloogiate juhtumid ei ole nii levinud.

Seetõttu võime julgelt väita, et harjutusravi on enamikul juhtudel üks lamedate jalgade eduka korrigeerimise aluseid. Esimesed klassid võivad olla elukohajärgse kliiniku vastu kogenud juhendaja - meditsiinitöötaja järelevalve all ja seejärel teha kodus harjutuste komplekti.

Enne tundide alustamist peaksite seda teadma Parimad tulemused võimlemisest ja jalamassaažist saab vanuses 7-15 eluaastat., lampjalgsust on kõige parem korrigeerida 10–12-aastastel lastel.

Sellise efektiga pikisuunalisi lamedaid jalgu käsitletakse paremini kui põiki. Ravikuur on pikk, te ei tohiks oodata koheseid tulemusi. Statistika järgi kulub parandamiseks keskmiselt 2–3 aastat. Mõnel juhul kulub süstemaatilistele ja süstemaatilistele uuringutele umbes 5 aastat.

Universaalset harjutuste ja tehnikate loendit pole, kuna igale lapsele määratakse konkreetne treeningprogramm, võttes arvesse deformatsiooni astet ja tüüpi, jala iseärasusi. Kuid on põhiharjutusi, mis sisalduvad peaaegu kõigis füsioteraapia harjutuste kompleksides. Räägime neist üksikasjalikumalt.

Mida on vaja tundideks

Mõne kompleksi harjutuse tõhusamaks sooritamiseks peab teil olema käepärast:

võimlemiskepp;
tool vanuse järgi;
tennise pall;
pehme polüuretaanvahtmatt;
ortopeediline massaaži matt.

Probleemid ja küsimused võivad tekkida ainult viimase punktiga, sest selliste toodete valik kauplustes ja ortopeedilistes salongides on suur.

Raviks aplikaatormati valimisel peate kasutama ortopeediarsti soovitusi, kes räägib teile lapse patoloogia kõigist tunnustest ja ütleb teile, milline matt on talle parim.

Terapeutilistel eesmärkidel valige kõvast materjalist massaažimatt, millel on selgelt väljaulatuv reljeef või nõelakujuline tekstuur.

Pehmed ja õrnad matid sobivad pigem lampjalgsuse ennetamiseks, mitte raviks.

Harjutusi saate teha aplikaatoril seisvast asendist (mitte rohkem kui 15-20 minutit päevas), ja seejärel tavalisele pehmele vahtpolüuretaanmatile.

simulaatorid

Kui ortopeediline kirurg lubab, saavad vanemad osta oma lapsele lamedate jalgade simulaatori või minisimulaatori. Tänapäeval on mõlemat lai valik. Need on lauad - kõrgendatud platvormid astumiseks ja pimply pallid treenimiseks ja samaaegseks jalamassaažiks ning ümmargused pöörlevad platvormid ebaühtlase pinnaga.

Simulaatoritel tehtavad harjutused peaksid tunde täiendama, kuid mitte mingil juhul ei tohiks nad füsioteraapia harjutusi kui selliseid tühistada.

Harjutuste komplekt

Kompleks sisaldab harjutusi erinevatest asenditest. Alati on soovitatav alustada neist, mis on valmistatud lamavas asendis:

1. harjutus. Selili asendis pehmel “vahtvaibal” peab laps sokid tõmbama esmalt paremale, siis vasakule ja siis enda poole. Viimaseks liigutuseks on jalgade pööramine sissepoole, üksteise poole, nagu tehakse plaksutamise ajal peopesadega.
2. harjutus. Lamavas asendis peab laps oma jalgu veidi tõstma, et kontsad matti ei puudutaks, ja sirutada sokid matile. Noh, kui saad nendega pinda puudutada.
3. harjutus Lamavas asendis peab laps oma jalad üles tõstma, pärast mida tuleks vasaku jala jalga hoida piki paremat, seejärel vahetada jalga ja teha sama vastasküljel.

Kompleksi teine osa sooritatakse vaibal istudes:

Paluge lapsel jalgu sirutada ning kas vasaku või parema jala sõrmi kordamööda langetada ja tõsta.
Käed keerduvad varvaste ümber. Samal ajal kummardub laps ettepoole ja tõmbab seejärel aeglaselt jalad sõrmedega enda poole.
Istudes paluge lapsel põlvi painutada, asetades jalg ainult varvastele. Viige kontsad aeglaselt kokku ja ajage need laiali, samal ajal kui sokid ei tohiks matilt lahti tulla.
Matil istuv laps peaks varvastega tennisepallist haarama. Niipea kui see õnnestub, peate palli tõstma ja langetama ilma seda vabastamata.
Matil istudes peaks laps jalgadega palli varvaste ja kanna vahel veeretama, painutades põlvi.

Toolil istudes (oluline on, et mööbel oleks lapsevanune, st jalad ei rippuks istudes õhus, vaid puudutaksid enesekindlalt põrandat), sooritatakse harjutuste teine osa istumisasendist:

1. harjutus. Laske lapsel vaheldumisi oma varbaid painutada ja lahti painutada.
2. harjutus. Paluge lapsel "kirjutada" jalgadega õhus võimalikult ühtlased ja laiad ringid. Esiteks tuleks seda teha päripäeva ja seejärel vastu.
3. harjutus Paluge lapsel kordamööda ära rebida vaip, siis kontsad, siis sokid, seda saate teha sokkidelt kandadele ja tagasi "rullides".
4. harjutus Jalad asetatakse välisservale ja sellest asendist tuleb jalad sujuvalt ja aeglaselt liigutada siseserva vertikaalasendisse.
5. harjutus Tennisepalli veeretatakse paremalt jalalt vasakule, igaüks teeb mitu ringikujulist liigutust, tõstes jalga pallile.

Treeninguid seisvas asendis on kõige parem teha massaažiortopeedilisel matil, millest oli eespool juttu.

Selle kompleksi osa kestus ei tohiks ületada 15 minutit:

Paluge lapsel kõndida vaibal, kõigepealt varvastel ja seejärel kandadel.
Matil tuleks käia esmalt jala välisküljel ja seejärel siseküljel.
Paluge lapsel end üle mati ebaühtlase massaažipinna kandadest varvasteni ja siis vastupidi.
Lõpeta aplikaatormatile hüppamisega.

Kompleksi teine osa seisvas asendis viiakse läbi tasasel pinnal:

Laps peab võimlemiskeppi veeretama jalaga. Esiteks - üks samm edasi ja siis tagasi. Nii masseeritakse ja tugevdatakse kogu jalavõlv.
Hoides võimlemiskeppi kätega üle abaluude, kinnitades selga sirges asendis, peate tegema mitu kükki, püüdes samal ajal kontsi põrandapinnast mitte lahti rebida.
Laps, toetudes kätega tema ette vertikaalsesse asendisse asetatud võimlemiskepile, peab tegema kannadel kordamööda pöördeid - vasakule ja paremale.

Iga lamedate jalgadega kompleksi harjutust on soovitav teha 7-10 korda, tunnid peaksid olema iga päev.

Vanuse tunnused

Ravivõimlemine on efektiivne koolieelses ja algkoolieas, samuti kuni 15-16-aastastel noorukitel, kui jalg on alles kujunemisjärgus. Vanemas eas ei ole sageli võimalik võimlemise ja massaaži abil haiguse progresseerumist peatada ja selle tagurpidi arengut alustada.

Imikute vanemad peaksid olema füsioteraapia harjutustes kõige tähelepanelikumad. Ärge sundige neid jõuga seda tegema, et mitte igaveseks soovi maha lüüa. See kehtib eriti aplikaatori klasside kohta.

Võimlemine nõuab vanematelt teatud pedagoogilist paindlikkust - kui see praegu valutab või on raske, võite harjutuse hilisemaks lükata.

Laadimist on oluline läbi viia mänguliselt, et beebil oleks huvi. Kuid teismeliste puhul on parem valida vastupidine taktika - ainult vanemate visadus ja õige motivatsioon aitavad poisil või tüdrukul olemasoleva probleemiga toime tulla.

Laste jaoks on parem alustada tunde 2-3 minutiga päevas, suurendades aega järk-järgult 15 minutini. Teismelised võivad alustada 5-6 minutiga päevas, suurendades järk-järgult iga harjutuse koormust ja aega, nii et paari nädala pärast jõuavad nad igapäevase 20-25 minutini.

Lubatud füüsilise tegevuse tüübid

Paljud vanemad on huvitatud sellest, millised füüsilised tegevused võivad lamedate jalgade korrigeerimisel täiendavalt kaasa aidata ja millised ainult kahjustavad. Kõige olulisem küsimus puudutab muidugi kooli kehalisest kasvatusest vabastamist. Ortopeedid on selles küsimuses üksmeelsed - erandit pole vaja, lastele, kellel on 2-3 kraadi lampjalgsus, näidatakse tunde erirühmades.

Iga kehalise kasvatuse õpetaja teab, mis on lampjalgsuse spetsiaalne rühm, ja valib lapsele ainult need harjutused ja koormused, mis ei kahjusta teda ja toovad talle kasu.

"Lamedate jalgade" diagnoos ei tähenda, et tee sporti on lapsele "broneeritud". Deformeerunud jalgadega saab ja peakski ujuma (v.a sukeldumine), sünkroonujumisse.

Väga kasulikud on võitluskunstid – taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido. Jalgrattasõit võib aidata korrigeerida pikisuunalist lampjalgsust lastel ja noorukitel.

Ravi on tõhusam, kui vanemad järgivad lamedate jalgade edukaks raviks olulisi reegleid:

Jälgige oma lapse kaalu.Ülekaal on lisakoormus hüppe-, põlve- ja puusaliigesele, mida jalalaba lamenemine juba oluliselt mõjutab. Toitumine peaks olema tasakaalustatud, mõõdukalt kerge, vitamiinide ja mineraalaineteta. Ravi ajal on kasulik süüa tarretist või tarretist - sellel roogil on positiivne mõju kõhrekoe moodustumisele.
- Kingade tüübi kooskõlastamine ortopeediga. Ortopeedilisi jalatseid on vaja valida ainult siis, kui ortopeediarst sellest räägib. Iseseisvus võib sel juhul ainult kahjustada. Mõnikord piisab täiesti kõige tavalisemasse kingapaari sisestatud ortopeediliste sisetaldade kandmisest.
Rasked ja massiivsed ortopeedilised kingad on näidustatud ainult tõsiste deformatsioonidega lastele, samuti pärast jalaoperatsioone.

Füsioteraapia

Parim on kombineerida lamedate jalgadega võimlemist massaaži ja füsioteraapiaga. Kaasaegsetest meetoditest saab arstiga arutada nn teipimist - jalalaba teatud lihaste toetamist spetsiaalsete kleeplintidega.
Teipidega saab ja tulebki teha ravivõimlemist ning kuna teibid jagavad lihaskoormust ümber, on sellise “dueti” mõju positiivsem ja kiirem.

Teavet selle kohta, mis on laste lampjalgsus ja mida sellega teha, vaadake järgmisest videost.

Mõned vanemad, kes on kuulnud lasteortopeedilt fraasi: "Teie lapsel on lamedad jalad", ei omista sellele mingit tähtsust. Kuid asjata, sest see on tõsine patoloogia, ravimata jätmisel on lapsel tulevikus terviseprobleemid: banaalsest lampjalgsusest luu deformatsioonini. Lamejalgadest on vaja vabaneda juba varases eas, kui seda probleemi on lihtsam parandada. Selleks on vaja regulaarselt teha spetsiaalset harjutuste komplekti, mis võimaldab tugevdada jalgade sidemete aparaati, treenida alajäsemete lihaseid ja säilitada ka kaare.

Kõik laste lamedate jalgade harjutused tuleks läbi viia palja jalaga.

Haiguse esimeses staadiumis saate füsioteraapiat ise teha. 2. või 3. etapis on vajalik konsultatsioon lasteortopeediga, kes määrab kindlasti meetmete komplekti, sealhulgas jalamassaaž, harjutusravi, parafiinivannid, elektroforees, ortopeedilised jalanõud.

Allpool on põhilised harjutused lamedate jalgade raviks, mis sobivad lastele alates kolmest aastast.

Üles soojenema

Korrektse ja tõhusa harjutusravi eelduseks lampjalgsuse korral on treening keha soojendamiseks, lihaste tööks ettevalmistamiseks.

Soojendusharjutusi tehakse ringis terapeutilise kõndimise vormis. Liikumised viiakse läbi:

Sokkide peal.
Kõrgele tõstetud põlvedega varvastel.
Jalalaba sise- ja välisvõlvidel.
Vaheldumisi varvastel ja kontsadel.

Märkusele: Selleks, et laps teeks harjutusi entusiastlikult, tuleb sisse lülitada rõõmsameelne lastemuusika. Hea tuju on lamedate jalgade ravi edu tagatis.

Harjutused seistes

Tõstetud varvastel langetage aeglaselt jalalaba välisvõlvideni, seejärel uuesti varvasteni, nii et teeme mitu lähenemist.
Jalad pisut üksteisest eemale, asetage sokid kokku ja seejärel ajage uuesti laiali, ilma kontsi põrandalt tõstmata.
Tõuseme kandadelt varvasteni, siis kukume kandadele, teeme seda mitmel lähenemisel. Kui lapsel on raske paigal püsida, võite toe asemel kasutada tooli.
Tehke kükke, püüdes mitte oma kontsi üles tõsta.
Sirutage käed varvaste poole, ärge painutage põlvi. Vanem võib seista poja või tütre põlvede taga ja hoida põlvedest kinni, et ta neid ei painutaks.
Tehke vaheldumisi hüppeid paremale ja vasakule jalale. Siis samal ajal.

Märkusele: Et lapsel füsioteraapia harjutustest kiiresti igav ei hakkaks, on soovitatav seda läbi viia täispika peegli ees. End peeglist nähes on lastel alati huvitavam õppida.

Pärast neid harjutusi võite alustada lihaste treenimist istuvas asendis.

Treenige põrandal istudes

Jalad lahus, peate oma kätega sirutama parema, seejärel vasaku jala sõrmeotsteni. Selline tegevus aitab lihastel soojeneda, venitada.
Jalad on tasased. Jookse parema jala suure varbaga mööda vasaku jala tallavõlvi suurest varbast, tõustes põlveni. Siis vahetame jalga. Teeme mitu lähenemist.
Jalad sirgendatakse põlvedest. Käed põrandale toetades kirjeldame samaaegselt jalgadega vastassuundades ringe.
Käed selja taga, põlved kõverdatud, hoides sokke põrandal, ajame kontsad laiali ja siis koondame kokku. Teeme seda harjutust mitu korda.
Käed selja taga, jalad sirgu. Tõmbame sokid enda poole, siis endast.
Türgi poos. Painutage varbaid ja kallutage torsot ettepoole, proovige püsti tõusta, toetudes jalgade külgpinnale.

Märkusele: Põrandal tehtavate harjutuste puhul on oluline, et lapsel oleks mugav olla. Selle alla on soovitatav asetada pehme vaip või rätik.

Pärast istuvas asendis treenimist võite jätkata harjutusi lamamisasendis.

Lamamisharjutused

Lamades selili:

Jalad on sirged ja üles tõstetud. Tee jalataldadega hüppeid.
Tee jalgratas.
Põlved kõverdatud, jalad maas. Me levitame kontsad külgedele, koondame need kokku.
Eelmisest asendist tõstke vaheldumisi põrandast kõigepealt kontsad, seejärel sokid.

Kõhuli lamades:

Jalad on painutatud, surume kannad kätega tuharate külge, samal ajal sokke venitades.

Pärast neid harjutusi võite minna tundidesse, kasutades abivahendeid: pall, kepp, elastne riba.

Palli käsitlemine

Suruge jalgade vahele keskmise suurusega pall, liikudes aeglaselt edasi, et pall välja ei libiseks.
Istuvas asendis toolil veeretab laps väikest palli ette, siis vaheldumisi tagasi, esmalt parema, seejärel vasaku jalaga. Palli asemel võid kasutada taignarulli.
Istuge toolile, mähkige jalad ümber keskmise suurusega palli ja hakake seda tõstma.
Istu toolile, pane mõlemad jalad kummipallile, hakka seda jalgadega vajutama.
Viska ja püüa toolil istudes jalgadega väikest palli. Käed peaksid olema selja taga.

Võimlemiskepiga

Selle harjutusravi kompleksi jaoks sobib iga 3 cm läbimõõduga suvalise pikkusega sirge kepp.

Kõndimine üle pulga. Liikuge külgsuunas pulga ühest otsast teise. See harjutus on suunatud jalavõlvi põikimuutuste ravimisele.
Mööda keppi kõndimine. Kõndige varvastega edasi ja kontsadega tagasi. Harjutuse eesmärk on vabaneda pikisuunalistest lampjalgsustest.

Märge: kui kodus pulka pole, siis sobib ka tavaline puidust mopp.

Kummipaela töö

Elastne riba tähendab mõlemast otsast õmmeldud ripskoes.

Harjutused improviseeritud vahenditega

Haiguse arengu ennetamine

Kui vanemad ei pööra sünnist saati puru jalgadele tähelepanu, võib see tulevikus põhjustada lamedate jalgade ilmnemist. Valesti valitud jalanõud, ebapiisav õues liikumine, poliomüeliidi üleminek, minimaalne treening, eelsoodumus – kõik need tegurid võivad viia jala kuju muutumiseni. Seetõttu on oluline punkt lamedate jalgade ennetamine lastel. See koosneb järgmistest tegevustest:

Elustav jalamassaaž.
Igapäevased jalutuskäigud väljas.
Õigesti valitud profülaktilised jalatsid.
Aktiivne ajaviide: Rootsi müüril ronimine, köis, paljajalu murul jooksmine, kiviklibude peal kõndimine.
Ujumine.
Perioodiline läbivaatus lasteortopeedi poolt.

Mõned harjutused lamedate jalgade jaoks, mis sobivad lastele:

Lamedate jalgade harjutusi peetakse tõhusaks vahendiks lampjalgsuse vastu võitlemiseks või selle progresseerumise ennetamiseks ning nagu teate, mõjutab see haigus märkimisväärset hulka inimesi. Lamedate jalgade all kannatavad nii lapsed kui ka täiskasvanud, statistika kohaselt mõjutab haigus kõige sagedamini noorukeid, alla 25-aastaseid noori ja naisi pärast 35 aastat. Füüsilisi harjutusi tehes koos võimlemise, massaažiga on võimalik mitte ainult ennetada tüsistusi, vaid ka vähendada ebamugavustunnet, valu jalgades, mistõttu on harjutusravi populaarne lampjalgsusele kalduva elanikkonna kontingendi ravis. .

Mõelgem, mis on lamedad jalad. See on haigus, mis väljendub ühe või mitme jalavõlvi lamenemises, millel põhineb haiguse klassifikatsioon. Võlvide lamenemisel või, nagu tavarahvas ütleb, “lamandumisel” kaob amortisatsioonifunktsioon, suureneb koormus nii jalgadele ja nende liigestele kui ka lülisambale. Kõik see toob kaasa töövõime languse ja aktiivsusega lastel avaldub haigus valusümptomite, suurenenud väsimuse, ebamugavustunde tunnustega kitsaste kingade kandmisel või pikal jalutuskäigul. Haiguse kulgu leevendamiseks tuleb regulaarselt võimlemist teha, kusjuures selline tegevus peaks võimalusel olema iga päev ning kursus peaks olema vähemalt mitu kuud.

Lamedad jalad täiskasvanutel

Täiskasvanutel, nagu ka lastel, on lamedate jalgade päritolu kaks varianti. Eraldage pärilikkusega seotud kaasasündinud vormid, luu- ja lihaskonna kaasasündinud patoloogiad, sealhulgas need, mis ilmnevad sidemete-lihase aparatuuri nõrkusest. Lamedate jalgade kaasasündinud vorm mõjutab ligikaudu 2 protsenti kõigist haigete juhtudest.

Lamedate jalgade omandatud vorm on laialt levinud ja 80 protsendil haigetest inimestest saab haiguse põhjuseks inimese elustiil. Sellepärast nimetatakse haiguse vormi staatiliseks lamedaks jalaks. Lisaks põhjustavad lamedad jalad vigastusi, halvatust, kroonilisi haigusi, mis mõjutavad luu- ja lihaskonna süsteemi.

Täiskasvanud lamedate jalgadega patsientidele jagunevad harjutused iseseisvalt sooritatavateks kompleksideks, samuti spetsiaalsete seadmete ja kõndimistehnikate abil kompleksideks.

Ise võimlemine

Mõelge lamedate jalgade harjutuste komplektile, mida tehakse iseseisvalt.

peate harjutama iga päev või vähemalt 4 korda nädalas;
tugeva valu ilmnemisel on vaja võimlemine katkestada ja konsulteerida arstiga;
hingamine peaks olema ühtlane;
harjutuste vahel peaksite puhkama 5-10 sekundit;
võimlemise lõpus on soovitatav pool tundi puhkust.

Esimese rühma harjutused jalgadele tehakse istuvas asendis toolil, soovitavalt toetub selg seljale, kuid on võimalik sooritada ka taburetil või diivanil.

Harjutus jalgade lahtivoltimiseks, kui jalalaba asub põrandal või muul kõval pinnal. Aja jalad õlgade laiuselt laiali, pärast mööda põrandat libisemist vii kontsad kokku, seejärel jalad, seejärel lükka jalad ja kannad lahku, korda liigutusi 30 sekundit.

Jalg ribil. Tehnika seisneb jala ühe külje tõstmises, samal ajal kui teine jääb paigale.

Esmalt tõuseb siseserv üles ja jalg toetub välisservale, misjärel jalad naasevad algsesse asendisse ja välisserv tõuseb üles, jalg toetub siseservale ja jälle algasendisse. Tehnikat sooritatakse vaheldumisi 30 sekundi jooksul.

Jala pöörlemise meetod, harjutus stimuleerib hästi kõiki lihasrühmi. Peate asetama jalad õlgade laiusele, toetuma kandadele ja pöörama sokke kõigepealt ühes suunas 20 sekundit, seejärel teises suunas. Seejärel toetub jalg varbale ja pead pöörama kannad sama tehnikaga vaheldumisi eri suundades.

Istumisasendis, kus jalad on õlgade laiuse kaugusel, pead tõstma vaheldumisi kontsi, samal ajal kui sokid ära ei tule ja sarnaselt jala varvastele. Harjutust tehakse 10 korda. Kui kahel jalal on raske kandasid ja varbaid üheaegselt tõsta, siis võib vastuvõttu teha vaheldumisi ühe jalaga.

Harjutus on sarnane nr 4-ga, kuid peate sulgema oma kontsad ja sirutama jalad, misjärel tõstetakse 10 korda kandasid ja 10 korda jalgu. Vastuvõtmise järgmine etapp on kontsade lahjendamine ja sokkide sulgemine, mille järel tehakse sarnaseid tõsteid.

Jala röövikute liikumine. Liigutuste tegemiseks on vaja kanda ja tõmmata nii, et jalg läheks ettepoole 40-50 sentimeetrit, misjärel jalad naasevad algasendisse ja liigutusi korratakse 3-4 korda.

Tehakse baasharjutusi lampjalgsuse vastu, mis nõuavad inimeselt 7-10 minutit treeningut. Tehakse ka harjutusi seisvas asendis, need hõlmavad hästi tuntud jalgade väljatõmbumist ettepoole, paigal kõndimist jalalaba ja kanna kõrge tõusuga, samuti kõndimist ruumis, esmalt kandadel, seejärel varbad. Kasulik on kõndida jala erinevatel külgedel. See on keelatud võte, kui luudel ja sidemetel on varasemad vigastused ning taastusravi periood pole lõppenud.

Võimlemist tehakse nii lampjalgsuse raviks ja progresseerumise ennetamiseks kui ka profülaktika eesmärgil. Väärib märkimist, et sellistel juhtudel on inimestele ette nähtud harjutuste komplekt lampjalgsuse ennetamiseks:

pärilik eelsoodumus või haigus;
elustiil, mis on seotud seisva tööga või kui peate palju kõndima;
väsimuse, valu ja ebamugavustunde ilmnemisega jalgades;
pärast traumat ja halvatust.

Lamedate jalgade ennetamise kompleks hoiab ära haiguse arengu, seetõttu on ülaltoodud näidustuste olemasolul soovitatav läbida võimlemiskursus kaks korda aastas vähemalt kuu aega.

Võimlemine esemetega

Harjutused esemetega ei täida mitte ainult füüsilist lihaspinget, vaid teevad ka omamoodi jalamassaaži, seega tuleb need ravikuuri kaasata. Tundide jaoks saate osta spetsiaalseid seadmeid, nagu massaažipallid, matt, ja kasutada ka improviseeritud vahendeid. Siin on populaarsed harjutused lamedate jalgade jaoks, mis võimaldavad teil seda patoloogiat ennetada ja ravida. Jala lahtiste haavade korral ei saa harjutusi teha.

Analüüsime võimlemise kulgu spetsiaalsete esemete abil, mis takistavad lampjalgsust. Esimene harjutus sooritatakse istuvas asendis, talla alla tuleb asetada taignarull või purk, mille järel veeretatakse eset 30 sekundit edasi-tagasi. Vastuvõttu saab teha mõlema jalaga korraga või vaheldumisi. Samas asendis paiknevad jalgade all massaažipallid või ümarad esemed, mida tuleb rullida päri- ja vastupäeva. Treeningul on tervendav toime, stimuleerides vereringet.

Teine harjutus. Peate istuma põrandal, painutama jalgu ja suruma kontsad põrandapinnale. Samal ajal on jala varvaste piirkonnas rätik, millele asetatakse raamat, mille järel peaksite proovima rätikut sõrmedega üles tõmmata, samal ajal kui kontsad seda ei tee. pinnalt maha tulla. Vastuvõtt toimub vaheldumisi jalgadega. Samas asendis peate proovima põrandal asuvat rätikut üles tõsta ja langetada. Tehke 5 tõstet iga jalaga.

Siin on veel üks nipp, mis on kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele. Niisiis, peate istuma toolil ja asetama oma jalgade alla väikesed esemed, näiteks võite võtta disaineri elemendid. Harjutuse eesmärk on ka vigastuste vältimine, milleks eemaldatakse läbistavad ja lõikeelemendid. Peate proovima neid esemeid sõrmedega üles võtta ja kokku voltida. Teine tehnika nii lapsele kui ka täiskasvanule on varvastega “joonistamine”. Põrandal on paberileht, mille järel kinnitatakse pliiats või viltpliiats varvaste vahele ja tuleb kujundid “joonistada”.

Lame-valguse jala puhul aitab võimlemine palliga. Selleks võetakse toolil istuvas asendis pall ja kinnitatakse see jalgade vahele. Seda tuleb tõsta ja langetada. Täiskasvanute lamedate jalgade korral on ebatõenäoline, et haigust on võimalik konservatiivselt ravida, kuid võimlemine aitab peatada selle progresseerumist, tugevdada lihaseid ja parandada inimese füüsilist aktiivsust.

Võimlemine lastele

Lapsel kasutatakse sama kompleksi istumisasendis, mis antakse täiskasvanule. Paljajalu kõndimisega seotud kehaline kasvatus aitab lapsi. Soovitatav on käia rohkem paljajalu murul, liival või kiviklibusel, kuid kõval pinnal – asfaldil – kõndida ei saa.

Lapse lamedate jalgade parandamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

sooritatakse istuvas asendis, palli püüdes ja tõstes;
soovitatav maksimaalne jalgade painutamine ja sirutamine istumisasendis;
kasulikud väikeste objektide jäädvustamised ja nende ülestõstmine;
libisevad liigutused tehakse siis, kui pall või pall asub talla all;
istuvas asendis on kasulik rätik, mis tuleb eemaldada ja jalgade ja sõrmedega siluda.

Samuti viiakse läbi lamedate jalgade korrigeerimise koolitust seisvas asendis. Selleks tuleb teha poolkükke, kõndida, veereda kannast varbani ja vastupidi. Aitab kõndida ühes kohas, sooritatakse massaažimatil. Tugevdab jalalihaseid üles-alla kõndides.

Laste hallux valguse jaoks on tõhusad harjutused, mis koormavad mitte ainult jalgu, vaid ka jalgade lihaseid, kuna võimlemise eesmärk on kõveruse korrigeerimine. Väikese hallux valgusega lapse esimene harjutus on varvastel kõndimine, samal ajal kui vanemad hoiavad last käest kinni. Teiseks harjutuseks on reite vahele surutud palliga ringis kõndimine ning ohutuse huvides tuleb last ka toetada.

Järgmine harjutus on palli tõstmine ja viskamine, mille käigus laps istub põrandal, jalad on veidi eemal ja pall asub jalgade kõrval. Laps peab palli jalgadega haarama, üles võtma ja edasi viskama. Vastuvõttu korratakse 5-7 korda. Teine harjutus tehakse vanemate toel. Laps peab seisvas asendis jalad ristama ja selles asendis peaks ta istuma tuharatele ja seejärel püsti tõusma. Tehakse 5-7 kükki.

Loomulikult on lamedate jalgade ennetamiseks ja raviks palju meetodeid, seetõttu saab iga inimene vastavalt oma füüsilistele võimalustele valida endale sobiva kompleksi.

Laste lamedate jalgade terapeutilised harjutused peavad vastama mitmetele nõuetele, et need oleksid tõhusad. Erinevalt täiskasvanutest peaksid laste võimlejad kandma mänguvormi. See on ainus viis panna beebi igapäevaselt ja pikka aega võimlemisharjutusi tegema.

Laps peaks võimlema mängu vormis

Jalavõlvi 1. astme lameduse korral kasutatakse võimlemiskompleksi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid. Sellised lähenemisviisid hoiavad ära haiguse edasise progresseerumise ja fikseerivad plantaarse aponeuroosi soovitud asendisse.

Millised harjutused on kasulikud lameda kaare 1. astmega lastele:

Kõndimine ülestõstetud varvastega 10-15 minutit. Seda harjutust võib nimetada “pardiks”, kuna see meenutab partide liikumist liival.
"Kaval rebane". Esiteks 5 minutit sokkides hiilimist. Samal ajal soovitame lastel looma liigutuste imiteerimiseks käed küünarnukist kõverdada. Kui rebane tagasi astub, liigub ta kannul aeglaselt. Kutsuge oma last hundi nähes vaikselt lahkuma. Seda saab teha ainult kannatuberklile toetudes.
"Karu kohmakas" kõnnib jala siseküljel. Imiteerige tema jalutuskäiku 10-15 minutit. Pärast kõndimist peaks karu puhkama. Selleks lamab ta selili ja tõstab suurte varvastega maapinnast käbisid (väikesi esemeid). Laske lapsel ka neid manipuleerimisi 5 minutit korrata.
"Kordame elevandi jalga." Elevandil on lame tallavõlv, mistõttu ta ei tõsta kunagi selga maast lahti. Lapsed kordavad suure mõnuga elevandi liikumist, tõstes oma varbaid ja liikudes mööda pinda kandadel. Kui harjutus põhjustab valu, ei tohiks seda teha.

Ülaltoodud ravi võlvi lamendamiseks sobib alla 10-aastastele lastele, kuid noorukite puhul on vaja teistsugust raviskeemi. See kategooria on keha välise ilu suhtes väga tundlik, nii et piisab lamedate jalgade tagajärgede näitamisest ilma ravita, kuna teismelised hakkavad regulaarselt ja kvaliteetselt harjutusi tegema.

Paljajalu maas kõndimisel on parim ravi- ja profülaktiline toime.

See võimlemiskompleks töötati välja dr Bubnovski kliinikus ja on end tõestanud tänu oma kõrgele efektiivsusele üle 7-aastase praktilise kasutamise Venemaa parimates taastusravikeskustes:

Võimlemist alustame soojendusega, tehes liigutusi ümber ruumi perimeetri 15-20 minutit. Seejärel hakkame kõndima varvastel, kandadel, välisvõlvil. Iga protseduuri korduste kestus on piiratud 30 sekundiga. Varvastel kõndides paiknevad laste käed ülaosas, kandadel ja jalalaba välisosas - vööl. Esimese etapi viimane manipuleerimine on palliga, mis kinnitatakse jalgadega ja laps peab kõndima sellega umbes 20 meetrit jala välisküljel.
Võimlemiskepil või -rõngal seistes peaksite tegema 6-8 kükki, kõndima 3-4 korda mööda toodet. Samal ajal tõmmatakse käed külgedele või ettepoole.
Kolmas etapp hõlmab 6-8 keha pööret paremale ja vasakule. Sel juhul seisab õpilane jala välimisel osal. Varvastele tõstmine (10-12 korda) toestusega varbale. Samamoodi korrake tõusu kannal, kuid ärge tehke harjutust valu ilmnemisel.
"Paat" tugevdab jala- ja säärelihaseid. Selle sooritamiseks peaksite lamama kõhuli, panema käed pea taha ja tõstma jalad üles ja püsima selles asendis 5-7 minutit. Pärast seda tõsta jalad 45 kraadise nurga alla ja hoia neid nii umbes 4 minutit.
Lastele on välja töötatud palju lamedate jalgade vastu suunatud harjutusi, mida tehakse istuvas asendis põrandal või söögitoolil. Nende hulgas võib eristada varvaste painutamist / sirutamist (15-20 kordust), kandade kasvatamist / kokkutõmbumist (10-15 korda), jala ringliigutusi (15-20 korda), esemetest haaramist, palli veeretamist. kannast varbani (10-15 kordust).

Lameda jala ravi ülalkirjeldatud võimlemiskompleksi abil tuleb regulaarselt läbi viia. Ainult nii on võimalik tagada treeningute tõhusus.

Kui mõned lastearstid on vastu lapse nõrga talla liigsele pingutamisele, siis ortopeedidel pole paremaid meetodeid jala deformatsiooni korrigeerimiseks varases eas ilma operatsioonita. Ainus, mida eksperdid soovitavad, on teha lapsele enne võimlemist jalamassaaž.

Kuidas teha jalamassaaži enne tundide alustamist

Lapse jala massaaž enne võimlemist toimub spetsiaalse kummimati või rulliga. Piisab, kui laps sellel 5 minutit jookseb, et olla valmis aktiivseteks füüsilisteks harjutusteks.

Massaaži efektiivsust saavad parandada lapsevanemad, kes suudavad õrnade sõrmeotste liigutustega mõjuda talla aktiivsetele punktidele. Pärast protseduuri peaks laps mitu minutit lamama, jalad üles tõstetud. Mõju nõelravi punktidele omab lisaks verevarustuse stimuleerimisele ka üldist tugevdavat toimet tänu teiste organite töö normaliseerumisele.

Lamedate jalgade vastu on ka teisi harjutusi. Iga lastearsti arsenalis on nimekiri tõhusatest võimlemisretseptidest laste lampjalgsuse vastu, kuid meditsiinis pole üldistatud soovitusi välja töötatud. Parem on kasutada neid harjutusi, mis on teie lapsele konkreetselt kasulikud, ja loobuda harjutustest, mis põhjustavad valu ja jala turse suurenemist.

Lamedad jalad on lastel üsna levinud ja tõsine probleem. Tavaliselt areneb see välja koolieelses eas ja põhjustab palju ebameeldivaid tagajärgi. Korrektne teraapia on sel juhul väga oluline ja selle üks põhikomponente on laste lampjalgsuste harjutused.

Natuke haigusest

Lamedad jalad on väga salakaval haigus ja selle tagajärjed võivad olla ohtlikud. Jala õige moodustumine mõjutab kõiki elutähtsaid organeid ja süsteeme. Tavaliselt toetub terve jalg kolmele punktile: kanna, esimese ja viienda sõrme luu pea.

Lihaste ebapiisava arengu tõttu muutub jalg lamedaks. Aja jooksul algab luude deformatsioon, tekivad häired siseorganite töös, haigust on üha raskem ravida ja teraapia võib venida aastateks.

Iga vanem peab teadma järgmist:

Mida varem diagnoos tehakse ja ravi alustatakse, seda tõhusam on see. Oluline on korrapäraselt ortopeedi juures käia vastavalt eeskirjadele.
Spetsialist saab diagnoosi panna alles 5-6-aastaselt. Enne seda on lame pikivõlv normaalne. See aga ei tähenda, et te ei pea ortopeedi juures käima. Esimesel elukuul on oluline kontrollida kaasasündinud luude deformatsioone. 3-4 kuu vanuselt saab arst tuvastada rahhiidi tunnuseid, aasta kaupa – veendumaks, et kõik liigesed on liikuvad, kolme aasta pärast – määrata õige kehahoiak ja kõnnak.
Kui vanemad ravis ei osale, ei ole see efektiivne.

Lamedate jalgade oht on see, et kui jalg ei täida kõndimisel amortisaatori rolli, siis need funktsioonid omistatakse suurtele liigestele ja selgroole. Selle tulemusena on võimalikud skolioos, song, artroos, osteokondroos ja muud negatiivsed tagajärjed, mis võivad elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Seetõttu on lamedate jalgade õige ja õigeaegne ravi oluline.

Lamedate jalgade ennetamiseks on väga oluline lapse füüsiline aktiivsus, aga ka õigete jalanõude kandmine.

Kingadel peab olema võlvi tugi, selg kõva ja kõrge. Kohe pärast jalgade kõrvalekallete tuvastamist peaksite ostma suurenenud kontsa kõrgusega terapeutilised kingad, mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes. Haiguse varases staadiumis ei ole soovitatav kanda lastele susse, lahtise kontsaga sandaale, pehmeid viltsaapaid.

Peamine ennetusmeede on lapse aktiivsus. Kasulik on ka massaažist – see aitab parandada jalgade verevarustust, arendab lihaseid, aitab leevendada valu ja väsimust. Võimlemine aitab vältida lampjalgsust lastel.

Kui lapsel on endiselt diagnoositud lamedad jalad, ärge heitke meelt. Õigeaegne teraapia aitab taastada jala loomulikke funktsioone. Muude meetmete hulgas on oluline roll ravivõimlemisel.

Lastele lamedate jalgadega võimlemine

Parim variant on harjutused laste lamedate jalgade raviks mängulisel viisil. Kasulik on ronida trepist, kõndida taignarullil, püüda kiirusega jalgadega teatud esemeteni jõuda. Aja jooksul peate harjutusi keerulisemaks muutma ja tundide kiirust suurendama. Vanemad saavad julgustada last varvastel ja kandadel põrgatama, jala välis- ja sisepinnal kõndima. Sellised harjutused aitavad arendada kogu lihasrühma.

Laste lamedate jalgade otseseid harjutusravi harjutusi tuleks teha 5-6-aastaselt– selles vanuses oskavad nad neid õigesti ja teadlikult teha. Oluline on püüda teha kõike nii, et harjutused pakuksid beebile rõõmu, neid saab teha mängude kujul. Hea võimalus on rühmatunnid. Ka laste jaoks muutuvad nad lõbusamaks ja nauditavamaks. Kõigi nende tingimuste õige kombinatsioon aitab tõhusalt lahendada lamedate jalgade probleemi ja tulevikus ei erine beebi areng normist.

Loomulikult kõik tegevused tuleb kooskõlastada ortopeediga- ainult tema oskab harjutuste valikul õiget nõu anda. Samuti on oluline perioodiliselt külastada arsti - see võimaldab kontrollida taastumisprotsesse ja reguleerida koormust.

Laste lamedate jalgade harjutuste komplekti saate teha nii kodus kui ka terapeutilise võimlemise salongis. Tunnid peaksid sisaldama nii üldtugevdava toimega kui ka kitsama toimega harjutusi.

Treening ei tohiks tekitada valu ega väsitada last. Koormust tuleb järk-järgult suurendada.

Võimlemine lamedate jalgadega jalgadele eelkooliealistele lastele

Koormus tuleb valida beebi füüsilisi võimeid arvestades. Harjutuste tegemine jõuga on võimatu. Samuti on oluline kontrollida lapse emotsionaalset seisundit. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad tervenemisprotsessi negatiivselt. Korduste arv on kuni 10, tunni kestus kuni 15 minutit.

Istumisasendis toimub jalgade painutamine / sirutamine maksimaalse amplituudiga. Seda saab teha mõlema jalaga korraga või vaheldumisi. Samas asendis tehke jalgadega ringikujulisi liigutusi, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.
Laps on seisvas asendis, selg on ühtlane, käed piki keha. Vaheldumisi tehakse varvastel tõstmist ja kandadele langetamist, seejärel tuleb veidi puhata ning varvastel ja kandadel ringiga kõndida.
Poole varba kükid. Harjutused on üsna rasked ja kui beebil ei õnnestu, siis on parem need hilisemaks lükata, et jalalihased veidi tugevamaks muutuksid ja toonuse saaksid.

Mängukompleksid töötavad hästi. Näiteks võite korraldada võistluse lastele, kes eemaldavad kiiresti sõrmedega põrandalt mõned väikesed esemed (pliiatsid, pliiatsid jne). Samuti saavad lapsed oma varvastega midagi joonistada. Puhkamisel liigutage ja sirutage varbaid laiali.

Kompleksi lõpus saate kõigepealt kõndida jalgade sise- ja seejärel välispinnal. Aja jooksul saate tundide kestust pikendada, harjutuste vaheldust muuta, mõnda neist korrata lühikeste intervallidega mitu korda. Erinevate jalalihaste kaasamiseks saab iseseisvalt välja mõelda liigutusi.

Kooliealiste laste lampjalgsuste ravivõimlemine

Koolieas saab koormust tõsta, teha keerulisemaid liigutusi. Korduste arvu saab suurendada kahekümneni. Mõelge, millised harjutused on lamedate jalgade terapeutilised harjutused koolilastel.

Laps istub toolil ja teeb järgmisi harjutusi:

Toob ja ajab kontsad laiali, puudutades pidevalt sokkidega põrandat.
Haarab jalgadega palli ja tõuseb maksimaalsele kõrgusele.
Paindub ja painutab jalgu lahti (võimalik dünaamilise pingutusega).
Püüab varvaste abil haarata ja tõsta erinevaid väikeseid esemeid.
Liigutab jalgu edasi-tagasi ainult sõrmedega, tõmbab jalgu mööda põrandat, koondab vaiba voltidesse, pigistab jalgadega palli, veeretab ümarat pulka, surudes seda põrandale.

Tehakse järgmised harjutused seisev asend:

Hoiame torso sirgena, sooritame rullid sokkidest kontsadeni ja vastupidi.
Laotame käed külgedele, kükitame varvastel. Siis kükitame kannul.
Laske lapsel ronida mööda võimlemisseina, jaotades keharaskuse jala keskkohale.
Kõnnib ümmarguse pulgaga, soonilisel laual.
Seadke laud viltu ja laske lapsel sellel varvastega kõndida.
Kasulik jalamassaaž läbi spetsiaalse kaaretugedega mati.

Lamedate jalgade ravis Tähtis pole harjutuste kestus, vaid regulaarsus. Treenimist ei saa kohe pärast minimaalsete paranduste ilmnemist lõpetada - tulemus tuleb fikseerida. Ainult beebi, vanemate ja arsti ühised jõupingutused aitavad saavutada selget edu.

Suurepärane harjutus lastele lamedate jalgade jaoks on paljajalu ubadel kõndimine, mis pakub kasulikku massaaži. Puista ube põrandale ja lase lapsel sellel seista, nihkudes ühelt jalalt teisele. Kui lapsel on valu, võite harjutust sooritada kordamööda kummagi jalaga. Tänu kergele valustimulatsioonile ja samal ajal mõjule bioloogiliselt aktiivsetele punktidele aitavad need vähendada kõiki jalalaba lihaseid, mille tulemusena need muutuvad tugevamaks. Ubade puudumisel võite kasutada spetsiaalseid vaipu, mida saab poodidest osta. Võite kasutada ka tatart. Väiksemate terade tõttu on kaasatud suurem arv aktiivseid punkte. Ravi efektiivsuse suurendamiseks võite oad ja tatar vaheldumisi kasutada.