Treeni tennisepallidega. Lihtsad kasulikud harjutused tennisepalliga. Selja päästikpunkti massaaž tennisepalliga

See artikkel juhib teie tähelepanu harjutustele väikeste (tennise)pallidega, mida on soovitatav kasutada soojenduse ajal igas vanuses õpilastele, aga ka tunni põhiosas - algklassiõpilastele.

Lae alla:

Eelvaade:

Treeni tennisepallidega.

See artikkel juhib teie tähelepanu harjutustele väikeste (tennise)pallidega, mida on soovitatav kasutada soojenduse ajal igas vanuses õpilastele, aga ka tunni põhiosas - algklassiõpilastele.

Tennisepall on väike ja seda saab hõlpsasti ühes käes hoida ja teise kätte anda. Ümmargune kuju võimaldab seda vabalt rullida tasasel horisontaalsel pinnal ja elastsus - kasutada laiendajana, visata vastu esiku põrandat ja seina ning pärast tagasilööki kinni püüda. Tuleb meeles pidada, et erinevatel tennisepallidel on erinev elastsus, mis sõltub kvaliteedist ja "vanusest": elastsus aja jooksul väheneb.

OHUTUS

Tennisepallidega treenimine on palju turvalisem kui korvpalli või võrkpalliga. See eeldab aga ka ohutusnõuete ranget järgimist. Iga õpilase tähelepanu peaks keskenduma ainult tema pallile. On vastuvõetamatu, et kõrvalised sekkumised segavad teid. Kui pall kukkus põrandale ja veeres külili, tuleb see ülejäänud õpilasi segamata üles korjata, võtta algne asend ja alles pärast seda jätkata harjutust ning õpetaja käsul koheselt peatuda. Peaksite pidevalt jälgima, et pallid ei veereks põrandale.

SOOJENDUSHARJUTUSED

Harjutus emakakaela piirkonna lihastele

Aseta pall lõua ja rinna vahele ning hoia seda käega, pigista lõua kaelalihaste pingutusega. Sel juhul võivad tekkida väikesed ohutud valuaistingud, mille eest tuleb õpilasi eelnevalt hoiatada.

Harjutused käte ja ülemise õlavöötme lihastele

1. I.p. - jalg lahti, pall käes. Tõstke sirged käed läbi külgede üles ja nihutage see teisele käele pea kohal. Seejärel langetage käed külgedele.

2. I.p. - ka. Tõstke sirged käed läbi külgede üles ja liigutage pall ühest käest teise üle pea. Seejärel langetage käed läbi selja taga olevate külgede ja nihutage ühelt käest teisele tagasi.

3. I.p. - seista jalad laiali, käed külgedele, pall käes. Pange käed ette, viige pall teisele käele ja pöörduge tagasi algasendisse.

4. I.p. - ka. Painutage küünarnukid, võtke käe asend rinna ees, nihutage pall ühest käest teise ja pöörduge tagasi algasendisse.

5. I.p. - seista jalad laiali, käed küünarnukkidest kõverdatud, sõrmed "lukus", pall on peopesade vahel. Tehke mitu tugevat palli pigistamist, seejärel palli hoides langetage käed alla ja 2-3 sekundit. lõdvestage oma lihaseid.

6. I.p. - seista jalad laiali, käed küünarnukkidest kõverdatud, kõikide sõrmede padjad, välja arvatud suured, toetuvad peopesade vahele vastu palli. Suruge seda mitu korda, seejärel palli hoides langetage käed alla ja 2-3 sekundit. lõdvestage oma lihaseid.

7. I.p. - jalg lahti, pall käes. Sirgete kätega ringikujulised liigutused ette ja taha. Peopesade kohtumise hetkel liigutage pall ühest käest teise.

Harjutused keha lihastele

1. I.p. - jalg lahti, pall käes. Tõstke käed üles, kallutage keha tagasi. Seejärel kallutage, asetage pall enda ette põrandale. Tõstke käed uuesti üles, kallutage torso taha, siis ette ja tõstke teise käega pall põrandalt üles.

2. I.p. - ka. Kallutage keha ettepoole; sööda palli käest kätte ja jalgade vahelt kaheksakohalises kõrguses alla põlve. Ärge painutage põlvi.

3. Sama, aga veereta pall põrandale.

Harjutused jalgadele

1. I.p. - o.s., tennisepall kinnitatakse reite vahele veidi üle põlvede. Tehke kükke, püüdes seda mitte maha kukkuda.

2. Sama, kuid pall on säärte vahele kinnitatud.

3. I.p. - sama, aga pall on jalgade vahele surutud. Tehke rullid kandadest varvasteni ja tagasi, tõstes iga kord palli põrandalt.

4. I.p. - seisa ühel jalal, teine ​​on põlvest kõverdatud, pall kinnitatakse sääre ja reie tagumiste pindade vahele. Tehke hüppeid ühel jalal, püüdes palli mitte maha kukkuda. Sama ka teisel jalal.

5. I.p. - ka. Tehke hüpe üles, visake pall terava jalgade liigutusega, seejärel püüdke see kinni, laskmata sellel põrandat puudutada.

AGRESSIOONI HARJUTUSED

Osavust ja liigutuste koordinatsiooni arendavad harjutused on mõeldud eelkõige põhikooliõpilastele ning põhinevad tennisepalli põrandasse, seina viskamisel, ülesviskamisel ja seejärel kinni püüdmisel.

Viskamisharjutused

1. I.p. - seistes, käed küünarnukkidest kõverdatud, pall paremas käes, käeselg on suunatud põranda poole. Viska pall 1–1,5 m üles ja püüa see parema käega kinni. Sama ka vasaku käega.

2. I.p. - ka. Viska pall 1-1,5 m üles ja püüa see ühendatud peopesadest "korvi". Sama ka vasaku käega.

3. Sama, kuid pallilennul soorita 1–3 plaksu või rohkem. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks võite kutsuda õpilasi sooritama plaksutamist täielikult või osaliselt selja taga. Sama ka vasaku käega.

4. Sama vatiga palli lennu ajal painutatud ja tõstetud jala põlve all. Soorita vaheldumisi vasaku ja parema jalaga.

5. I.p. - ka. Viska pall 1–1,5 m üles ja püüa see kinni käepidemega; palli püüdmise hetkel on käeselg üles keeratud. Sama ka vasaku käega.

6. Sama, pärast palli löömist põrandale; tabada ta õhkutõusmise hetkel. Sama ka vasaku käega. Sama, aga pärast parema käega palli löömist püüa see vasaku käega kinni ja vastupidi.

7. Sama, kuid sooritage löök jõuga. Pall pärast tagasilööki peaks lendama pea kohal; laskumisel tuleb see kinni püüda rinna ja vöö kõrguselt.

seina harjutused

1. I.p. - ka. Õpilased istuvad näoga seina poole, sellest 1-2 m kaugusel. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud, pall on paremas käes, käeselg on pööratud alla ja tagasi. Viska puusalt pall vastu seina. Pärast palli põrgatamist püüdke see ühendatud peopesadest "korvi". Sama ka vasaku käega.

2. Sama, kuid palli lennu hetkel soorita 1–3 plaksu või rohkem. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks võite kutsuda õpilasi sooritama plaksutamist täielikult või osaliselt selja taga. Sama ka vasaku käega. Selleks, et oleks aega rohkem plaksutada, saate suurendada kaugust seinast.

3. I.p. - ka. Tehke puusalt seinavise. Pärast tagasilööki püüa pall parema käega altpoolt haardega kinni, käeselg on pööratud alla ja tagasi. Sama vasaku käega ja vaheldumisi parema ja vasaku käega.

4. Sama, aga pall kinni haarata ülekäehaardega, s.t. püüdmise hetkel on käeselg pööratud tagasi ja üles.

5. I.p. - ka. Visake pall kõrvast liigutusega viltu, nii et see põrkaks vastu seina, seejärel püüdke see kahe käega kinni. Sama ka vasaku käega.

6. Sama, aga püüa palli ühe käega haardega alt, siis ülevalt.

7. I.p. - seisa ühel jalal, teine ​​on põrandast kõrgemale tõstetud ja tald puudutab kergelt põrandal lebavat tennisepalli. Rullige seda jalaga põrandal paremale - vasakule ja edasi - tagasi.

8. Sama teise jalaga. Kõrge füüsilise vormiga lastele võib pakkuda palli ümber tugijala veeretamist.

9. I.p. - istudes võimlemispingil, tennisepall lähedal põrandal. Liikuge pingil kükis edasi ja veeretage palli käega põrandal. Sama vastassuunas ja teise käega. Harjutust saab sooritada ka põrandapalgil või ümberpööratud pingi alumisel ribal.

TENNISPALLIDEGA TEADED

Algklassiõpilastele pakutavates teatejooksudes saab palli kasutada omamoodi teatepulgana, andes seda pärast ülesande täitmist üksteisele edasi. Palli saab asendada mis tahes muu kuju, kaalu ja suurusega sobiva esemega, näiteks tavalise nuia, keeglite vms vastu. Kuid on mitmeid teatevõistlusi, kus tennisepalli on raske või võimatu asendada.

1. Mängijad paigutatakse veergudesse ükshaaval. Juhendid on stardijoonel. Esimesed rõngad asuvad neist 5–6 m kaugusel ja teised rõngad 8–9 m kaugusel. Esimesed rõngad sisaldavad 2-4 tennisepalli. Umbes 1 m kaugusel teisest rõngast asub kontrollpost (edaspidi CS). Õpetaja käsul jooksevad esimesed numbrid pallide juurde ja kannavad need ükshaaval teisele rõngale. Kui kõik pallid on üle kantud, jooksevad mängijad ümber CS, naasevad oma võistkondade juurde ja annavad kätt puudutades teatepulga edasi teistele numbritele ja nad seisavad ise kolonni lõpus. Teised numbrid kannavad pallid vabanenud rõngasse, jooksevad ümber CS, siis annavad teatepulga edasi kolmandale jne. Kui pall veereb rõngast välja, peab mängija selle asendama. Kui ta seda ei teinud, antakse meeskonnale karistuspunkte.

2. Mängijad paigutatakse veergudesse ükshaaval. Juhendid seisavad stardijoonel, sellest 10 m kaugusel - rõngad ja neis - teised numbrid. Õpetaja käsul viskavad esimesed numbrid palle teisele, kes peab need kinni püüdma ilma rõnga piire ületamata. Viskamine peab toimuma üle õla, mitte alt. Siis jooksevad esimesed numbrid rõngaste juurde ja astuvad teiste asemele, kes, kui neil õnnestus pall kinni püüda, jooksevad ümber CS ja suunduvad stardijoonele, kus söödavad pallid kolmandatele numbritele ja seisavad. veeru lõpus. Need omakorda sooritavad viske esimestele numbritele, mis seisavad ringides jne. Kui mängijal ei õnnestunud palli püüda või tegi vea: lahkus rõngast, kukutas palli vms, sooritab ta karistusülesande, näiteks ronib rõngast läbi. Nooremate õpilaste jaoks saab sisse viia mitmeid lihtsustusi, näiteks võimaldada neil püüda palli väljaspool rõngast; pärast põranda ühekordset puudutamist ja vähendage ka kaugust stardijoonest rõngani.

3. Mängijad paigutatakse veergudesse ükshaaval. Juhendid on stardijoonel. Õpetaja käsul jooksevad esimesed numbrid, pall käes, viskejoonele - võrkpalliväljaku esijoonele, mis on kõige lähemal võimla kaugemal seinal - ja ilma sellest üle astumata viskavad palli viskejoonele. seinale ja püüdke see pärast tagasilööki kinni, püüdes mitte lasta sellel põrandat puudutada. Pärast seda, kui mängijad on pallid kinni püüdnud või pärast kukkumist põrandalt üles tõstnud, mille eest antakse karistuspunkte, naasevad nad oma võistkondade juurde ja annavad palli edasi järgmistele osalejatele. Palli püüdmiseks võib astuda üle viskejoone. Noorematele õpilastele saab sisse viia mitmeid lihtsustusi, näiteks lubada palli tabada pärast ühekordset põranda puudutamist ning samuti vähendada kaugust viskejoonest seinani. Ülesannet saab teha paaristööna. Mängijad rivistuvad kahes veerus. Esimesed paarid seisavad stardijoonel, ühel osalejatest on tennisepall. Õpetaja käsul jooksevad esimesed palliga paarid viskejoonele: üks viskab müüri ja teine ​​püüab palli pärast tagasilööki. Vea korral püüdmisel või viskamisel: üle joone astumine, alt viskamine jne. - Meeskond saab karistuspunkte. Seejärel naasevad esimesed paarid stardijoonele, kus söödavad palli järgmisele.

4. Mängijad paigutatakse veergudesse ükshaaval. Juhendid seisavad stardijoonel, 5–6 m kaugusel, millest on rõngad ja igaühes neist on pall. Õpetaja käsul jooksevad esimesed numbrid rõngasteni, kummarduvad ja veeretavad palli peopesaga, ilma pintsliga haaramata, ümber CS, siis tagasi rõngasse ja jooksevad tagasi stardijoonele, kus nad annavad teatepulga edasi teistele numbritele. Kui pall veeres rõngast välja ja mängija seda tagasi ei toonud, antakse võistkonnale karistuspunkte.

5. Mängijad paigutatakse veergudesse ükshaaval. Juhendid seisavad stardijoonel, 8–10 m kaugusel, millest CS asub, hoides käes sulgpallireketit, millel pall asub. Õpetaja käsul jooksevad esimesed numbrid, millel lebavad reketid ja pallid, mida nüüd käest kinni hoida ei tohi, CS-i, lähevad neist ümber ja naasevad alguspunkti, kus annavad inventuuri edasi. teised numbrid. Teatepulga edasiandmise hetkel on lubatud palli puudutada vaba käega. Palli reketilt maha kukkumise ja liikumise ajal käega puudutamise eest antakse karistuspunkte. Vanemate õpilaste ja kõrge füüsilise vormisolekuga laste jaoks saate ülesande keerulisemaks muuta, keelates palli käega puudutamise, samuti paigaldades kaks või kolm täiendavat CS-d, mida peate "maoga" ringi jooksma.

6. Mängijad paigutatakse veergudesse ükshaaval. Juhised seisavad stardijoonel, 8-10 m kaugusel, millest on horisontaalne sihtmärk – põrandal lebav pall – või põrandale tõmmatud märklaud: ring, ruut vms. 2-3 m kaugusel, millest CS asub. Juhtige palli. Iga stardijoonel oleva meeskonna lähedal - korv pallidega koguses, mis ei ole väiksem kui meeskonnaliikmete arv. Korvi asemel võib kasutada poolikut rebenenud korvpalli. Õpetaja käsul viskavad esimesed numbrid palli horisontaalset märklauda, ​​jooksevad seejärel CS-i, lähevad neist ümber ja naasevad alguspunkti, kus annavad teatepulga edasi teistele numbritele. Vise sooritatakse üle õla. Möödajäämise korral saab võistkond karistuspunkte või vea teinud mängija täidab täiendava karistusülesande, näiteks roomab rõngasse või jookseb ümber CS-i mitte ühe, vaid kaks-kolm korda. Visatud pallid korjavad klassist vabastatud õpilaste hulgast kokku abikohtunikud, et mitte segada teatejooksudel osalejaid.

7. Mängijad paigutatakse veergudesse ükshaaval. Giidid seisavad stardijoonel 8–10 m kaugusel, millest CS asub, ja hoiavad käes sulgpallireketit. Tennisepall asub stardijoone taga põrandal. Õpetaja käsul veeretavad esimesed reketiga numbrid palli mööda põrandat CS-le ja tagasi, seejärel annavad nad inventari edasi teistele numbritele, kes saavad selle hetkel jalaga peatada. Palli puudutamine käe ja jalaga liikumise ajal on karistatav. Palli löömine reketiga ei ole lubatud. Vanemate õpilaste ja kõrge füüsilise vormisolekuga laste jaoks saate ülesande keerulisemaks muuta, installides täiendavad kaks või kolm CS-d, mida peate "maoga" ringi jooksma.

Kui õpilasi on palju ja saali suurus lubab, saab klassi jagada kolmeks meeskonnaks. Suurem arv on ebapraktiline, kuna on raske kontrollida ülesannete aega ja õigsust. Kui võistkondadel on ebavõrdne osalejate arv, siis kas vähemate mängijatega meeskonnas täidab keegi ülesandeid kaks korda või suure osalejate arvuga võistkond peab valima vahetusmehed, kes vahetuvad. Teatevõistluste koondtulemuse võib kokku võtta kas kõigi ülesannete sooritamise aegade summaga või kõigi teatejooksude väikseima kohtade summaga, mis on palju kiirem.

1.I. n. - jalad laiali, pall on langetatud kätes ees. 1. - Tõstke käed üles, kummarduge. 2. - painutage käsi, puudutage palli kaela. 3. - Sirutage käed üles, istuge maha. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

2. I. p. - jalad laiali, käed külgedele, pall vasakus käes, peopesa allapoole pööratud. 1 - 2. - Vabastage pall käest ja pärast tagasilööki, pöörates keha vasakule, püüdke pall parema käega kinni. Sama ka teisel pool. Korda 6-8 korda.

3. I. p. - kõhuli lamades, pall on ülaosas mõlemas käes. 1 - 2. - Kummardage, käed palliga pea taga. 3 - 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

4. I. p. - põhiasend, käed külgedele, pall vasakus käes. 1. - Tõstke vasak jalg ettepoole. 2. - Lööge palli jala alla põrandale, nii et pall põrkab kergelt paremale. 3. - Laske jalg alla, püüdke pall parema käega. Sama teise jala all. Korda 6-8 korda.

5. I. p. - istub, jalad sirged, käed külgedele, pall vasakus käes. 1. - Tõstke sirged jalad üles ja laske käed alla, nihutage pall põlvede alla vasakust käest paremale. 2. - Langetage jalad, käed külgedele (pall paremas käes). 3 - 4. - Sama, nihutades palli paremalt käest vasakule Korrake 6 - 8 korda.

6. I. p. - jalad õlgadest laiemad, käed ettepoole, pall vasakus käes. 1. - Vabastage sõrmed, vabastage pall vasakust käest ja haarake see kiiresti kükitades mõlema käega põranda lähedalt kinni. 2. - Sirutage. Sama parema käega; sama, ühe käega palli püüdmine. Korda 6-8 korda.

7. I. p. - rõhuasetus lamades, pall põrandal käte vahel. 1. - Võtke pall vasaku käega ja pöörake torso vasakule, külili lamades, tõstke vasak käsi palliga üles. 2. - Sama parema käega. Korda 6-8 korda.

8. I. p. - põhiasend, pall on mõlemas käes all. 1. - Tõstke vasak jalg ette, parem käsi ette, pall vasaku peopesas, asetage kõrvale. 2. - Kükitage paremal jalal, hoides palli peopesas. 3. - Tõuse püsti, hoides palli peopesas. 4. - I. lk Sama teise käega Korda 6 - 8 korda.

9. I. p. - seistes, hoidke palli jalgade vahel. 1. - Hüppa, visates palli jalgadega üles – edasi ja püüdke see kahe käega kinni. 2. - I. p. Sama, vaheldumisi palli püüdes iga käega. Korda 6-8 korda.

10. I. p. - põhiasend, pall rinnal mõlemas käes. 1. - Käed üles, tõuske varvastele, kummarduge. 2. - Käed rinnal. 3. - kummarduge ette, käed alla, puudutage palliga põrandat. 4. -I. n Korda 6–8 korda.

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Üldarendavad harjutused täidetud pallidega

See õppevahend on pühendatud kehalise kasvatuse tundide korraldamisele ja läbiviimisele, kasutades täidisega palle. Selle juhendi eesmärk on tõsta füüsilise vormi ...

Üldarendavad harjutused tennisepalliga

See tennisepalliga üldarendavate harjutuste komplekt mitmekesistab kehalise kasvatuse tunde....

"Tennisepallide õpetamine põhikoolis"

Üldarendavate harjutuste komplekt tasakaalus laudade ja tennisepallidega. 4. klass.

Artiklis tehakse ettepanek töötada välja ebatavaline kehalise kasvatuse tund 4. klassi jaoks. Autor esitab mitmeid enda ideid, mida pedagoogilises praktikas edukalt kasutatud. Eesmärgid ja...

Iga naise üks lemmikaksessuaare on loomulikult kott. Käekott on peaaegu iga naise hädavajalik atribuut, sest see aksessuaar ei täida mitte ainult dekoratiivset, vaid ka väga olulist praktilist funktsiooni, toimides mahuka panipaigana tuhande ja ühe pisiasja jaoks. Käekotte pole kunagi liiga palju, seega on igal naisel alati vähemalt paar tükki laos – ja sageli küünib igat tüüpi ja suurusega kottide arv isegi mitmekümneni. Täna kutsume armsaid daame vaatama lühikest õppetundi, mis räägib, kuidas täiendada oma garderoobi veel ühe imelise käekotiga kevad-suvehooajaks.

DIY kottide meistriklass

Tunni “Särav kevadkott 15 minutiga” autorid räägivad, kuidas minimaalse aja ja rahaga oma kätega stiilset käekotti valmistada. Isegi algaja nõelanaine saab selle ülesandega hakkama, nii et see videotund pakub huvi kõigile õiglasele sugupoolele, olenemata nende kunstiliste võimete ja disainioskuste tasemest. Tööks läheb vaja nii vana käekotti, mis pikaajalise kasutamise tõttu on kaotanud oma esialgse välimuse, kui ka mittevajalikke nahksaapaid (näiteks kui need on väikseks jäänud või lihtsalt moest läinud). Ärge kiirustage neid aegunud asju ära viskama - neile võib anda uue elu! Selle õppetunni autorid näitavad, kuidas saate oma kätega tehtud lihtsa kaunistusega vana koti täielikult muuta kõigest, mis oli käepärast. Selles meistriklassis näidatud käekotimudeli üks “tõuke” on loomulikult stiilne nahast narmas, mida on juba mitmendat hooaega peetud üheks juhtivaks moetrendiks. Käsitöönaiste töö tulemusena on valminud ülimoekas ja omanäoline etnilises stiilis naistekott, millel on universaalne otstarve: seda saab kaasa võtta nii jalutama, tööle kui ka ostlema.

Koti õmblemine oma kätega kangast

Loodame, et see meistriklass aitab meie vaatajatel avastada uusi käsitööna valminud materjale, veeta mõnusalt aega näputööd tehes ning selle tulemusel saada oma garderoobi uus asi - stiilne kevadine käekott.

Iga suurlinna elanik teab omast käest, mis on loodusliku ümbruse ja värske õhu puudumine. Sama kehtib ka paljude toiduainete kohta: kui maaelanikel on suurem osa vitamiine värsketes juur- ja puuviljades käepärast, siis linnainimestel on selles asjas keerulisem - kõik tuleb ära osta, riskides sattuda nitraatide ja muu ebapiisava sisse. kasulikud lisandid. Seetõttu on loomulikult parem kõik, mida on võimalik omal käel kasvatada - odavam, keskkonnasõbralikum ja tervislikum. See on meie veebisaidil esitatud lühikese video teema.

DIY aed aknalaual

Videoõpetus nimega "Kuidas kodus aeda teha? Roheliste ja seemikute kasvatamine. See video pakub huvi väga laiale vaatajaskonnale, kuna tervete seemikute kodus kasvatamise küsimused pakuvad võrdselt huvi nii suurte linnade kui ka väikeste külade elanikele. Selles videos kutsutud ekspert räägib sellest, kuidas luua minimaalse rahalise investeeringuga kodus spetsiaalne disain, milles saate edukalt kasvatada kvaliteetseid seemikuid maale istutamiseks ja mis tahes rohelisi igapäevaseks tarbimiseks. Millised on selles videotunnis pakutud seemikute kasvatamise meetodi eelised? Esiteks on see meetod äärmiselt ökonoomne nii rahalisest küljest (ei nõua suuri sularahakulusid) kui ka aja ja vaeva ratsionaalse kasutamise seisukohalt. Sellise ruumi "voodi" paigutamine ei võta palju aega, selle eest hoolitsemine pole ka sugugi keeruline ega sega muid igapäevaseid tegevusi. Lisaks on linnakorterite elanike jaoks eriti oluline ülaltoodud meetodi eelis nagu kompaktne disain, mida kasutatakse roheliste ja seemikute kasvatamiseks. Mainitud disain on väikeste mõõtmetega, seda on lihtne voltida ja kaasas kanda, nii et isegi väikeses korteris või väikeses majas pole selle jaoks sobiva nurga valimine üldse keeruline.

Mida saab talvel aknalaual kasvatada

Oleme kindlad, et kõik meie vaatajad, kes tunnevad huvi aianduse vastu ja soovivad oma perele pakkuda värsket mahehaljast, saavad sellest videost kindlasti palju kasulikku teada.

Igasugused pettused ja kergeusklike kodanike petmised õitsesid kogu aeg ning tavaliselt näitavad petturid üles kadestamisväärset leidlikkust, pakkudes pidevalt välja uusi ja uusi viise võõra vara ebaseaduslikuks omandamiseks. Täielikult kooskõlas 21. sajandi ühiskonna viimaste arengusuundadega on virtuaalsed ja mobiilsed pettused muutunud eriti jõukaks. Just viimasest on juttu selles videotunnis, mida soovitame kõigil eranditult vaadata – olenemata soost ja vanusest.

Kuidas vältida SMS-petturite ohvriks langemist

Väikest videot nimega "Kuidas mitte sattuda petturite ohvriks" tasub vaadata kõigil meie veebilehe külastajatel, sest keegi meist pole kaitstud võimalusest sattuda varem või hiljem SMS-pettuse ohvriks. Lisaks tuleb selles videos kuuldud teave edastada oma sõpradele ja sugulastele, eriti lastele ja eakatele pereliikmetele, kuna just nemad langevad kõige sagedamini mobiilipetturite söödasse, kandes neile mõnikord väga suuri rahasummasid. . Selles videotunnis kutsutud eksperdid räägivad lühidalt, kuid väga sisukalt ja selgelt levinuimatest SMS-pettuste meetoditest, sellest, kuidas sellistes olukordades käituda, et mitte oma sääste kaotada. Lisaks pakuvad meie vaatajatele kindlasti huvi ka üldised soovitused, kuidas minimeerida ohtu sattuda mõnda petuskeemi. Äärmiselt oluline nüanss, millele eksperdid keskenduvad, on meelerahu säilitamine ja asjade kaine pilk. Väga sageli kasutavad petturid nn šokiefekti – nad püüavad ohvrit ootamatu infoga uimastada ja nõuavad viivitamatut tegutsemist (näiteks kiiret raha ülekandmist), et inimesel ei jääks aega taastuda ja olukorrast aru saada. . Seetõttu ärge mingil juhul tehke rutakaid toiminguid - parem on kümme korda mõelda, enne kui teete seda, mida teie mobiilne vestluskaaslane teilt nõuab.

Kuidas vältida võrgupetturite ohvriks langemist

Loodame, et see videoõpetus aitab vähendada kuritegevuse taset ja aitab meie vaatajatel SMS-petturitele igas olukorras edukalt vastu seista.

Üks tähtsamaid sündmusi iga noore tüdruku elus on loomulikult kooli lõpuball. See sündmus tähistab terve kooliajastu lõppu ja on omamoodi "sild" täiskasvanuikka. Lisaks on see üks väheseid pühi, mil saad riietuse valikul fantaasiale vabad käed anda ning muutuda vähemalt üheks õhtuks tõeliseks printsessiks oma pere ja klassikaaslaste jaoks. Ja muidugi, milline balliõhtu on täielik ilma ballikleidita? Temale on meie tund pühendatud.

Kuidas valida kleit 2017. aasta lõpetamiseks

Tänu sellele videotunnile "Kuidas valida ballikleiti" saavad tulevased koolilõpetajad, aga ka nende emad, vanaemad ja sõbrannad tutvuda juhtivate stilistide soovitustega, milliseid tegureid tuleks ballikleidi valimisel arvesse võtta. ja milliseid reegleid tuleks järgida. Pole saladus, et paljud noored daamid hakkavad ballikleidi valikule mõtlema juba ammu enne üritust ennast – vahel isegi aasta varem. Ei ole ühest seisukohta, milline ballikleit olema peaks, sest kõik tüdrukud on erinevad, igaühel on oma stiil, iseloom ja välimus. Seetõttu on ülimalt oluline mitte ainult pimesi järgida moetrende, vaid püüda lõpukleit harmoneeruda lõpetaja isiksusega, peegeldada tema isikupära ja rõhutada tema väliseid eeliseid. Paljud tüdrukud eelistavad kleidi valimisel järgida traditsioonilisi reegleid - nad valivad pastellvärvid, heledad kangad, naiselikud siluetid. Muidugi on see juba klassika, nii et need rõivad sobivad ballile alati. Kui aga tüdruk soovib näidata originaalsust, on täiesti võimalik olla loominguline - vali ebatavalisemad värvid ja stiilid. Reeglina peetakse musta ebasoovitavaks – see võib balliõhtul noore neiu jaoks liiga raskeks ja süngeks osutuda.

Kuidas valida kleit vastavalt oma figuurile

Loodame, et see videotund aitab igal meie vaatajal teha õige valiku kõige ilusama ja stiilseima ballikleidi kasuks, mis paneb tüdruku end tõelise daamina tundma.

Kuidas eemaldada tüdruku kõht

Pole saladus, et enamiku naiste jaoks on üks probleemsemaid piirkondi kõht ja küljed, sest just sinna hakkavad ladestuma kõik need “maiustused”, millega end aktiivselt hellitame. Sellegipoolest pole olukord kriitiline ja te ei tohiks oma lemmiktoitudest täielikult loobuda - lihtsalt sööge neid mõõdukalt ja ärge jätke füüsilist tegevust tähelepanuta. Selle video autorid peatuvad viimasel küsimusel üksikasjalikult, rääkides ja näidates, millised füüsilised harjutused on kõige tõhusamad kõhu ja külgede rasvavoltidest vabanemiseks. Selgub, et paljude tundide jõusaalis treenimisega pole üldse vaja end kurnata - selliseid harjutusi saab edukalt sooritada isegi kodus ja see ei võta nii palju aega. Kõiki neid harjutusi saab teha näiteks teleseriaali vaadates – ja seega saate äritegevuse naudinguga ühendada. Tunni autorid pakuvad välja viis kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad kiiresti ja usaldusväärselt muuta vöökoha õhemaks ning figuuri tervikuna saledamaks. Loomulikult on hea tulemuse saavutamiseks selliste harjutuste tegemisel vaja järgida mitmeid reegleid: esiteks peate tegema iga harjutust õigesti, järgides rangelt kõiki treeneri soovitusi; teiseks peaksite seda tegema regulaarselt, mis kõige parem - iga päev või vähemalt ülepäeviti. Pideva treeningu tingimustes on lühikese aja (1-2 nädalat) pärast märgatavad esimesed paranemised, vöökoha maht väheneb.

Kuidas kodus kõhurasvast lahti saada

See videotund on kasulik ja huvitav peaaegu igale naisele, kes soovib minimaalse pingutuse, aja ja rahaga omada head figuuri.

Pole saladus, et inimese tervis on kõige tähtsam, nii et enda tervise ja keha eest hoolitsemisega tuleks alustada juba väga noorelt. Nagu öeldakse, on paljusid haigusi palju lihtsam õigel ajal ära hoida kui hiljem, kui haigus on juba intensiivselt arenema hakanud, ravida.

Kvaliteetsed meditsiiniteenused on nõutud kõikjal ja alati: tuhat aastat tagasi ja praegu. Teatavasti ei salli eskulapiuse elukutse ebaprofessionaalsust ja amatöörlikkust, mistõttu tuleks arstiabi otsida vaid kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistide käest. Vastasel juhul ei pruugi ebakvaliteetne arstiabi mitte ainult soovitud paranemist tuua, vaid, vastupidi, olukorda veelgi halvendada ja tervist kahjustada.

Tänapäeval on väga nõutud suurte laia profiiliga meditsiinikeskuste, nn perearstikeskuste (või kliinikute) teenused, mis pakuvad kvaliteetseid meditsiiniteenuseid kõigile pereliikmetele: nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Selliste meditsiinikeskuste arvukate eeliste hulgas tahaksin eriti esile tõsta järgmist:

• Pakutavate meditsiiniteenuste ülikõrge kvaliteet. Suure keskuse kogu personal - peaarstist õe - on kõrgelt kvalifitseeritud, rikkaliku praktilise kogemuse ja laitmatu mainega, seetõttu tulevad seda tüüpi raviasutuste spetsialistid edukalt toime ka kõige raskemate ülesannetega;
• Mitmekülgsus. Ülalmainitud peretüüpi erakliinikute kliendid võivad siia julgelt tulla väga erineva profiiliga haigustega – ravist kuni günekoloogilisteni. Samal ajal pakutakse igale patsiendile integreeritud lähenemist, võetakse arvesse tema varasemaid kaebusi ja pöördumisi.
• Mugavus. Avalike haiglate üks peamisi puudusi - mugavaks raviks vajalike mugavuste puudumine - on erameditsiiniasutustes täielikult kõrvaldatud. Nii ambulatoorsed kui ka statsionaarsed patsiendid saavad nautida meeldivat keskkonda ja nautida kõiki vajalikke mugavusi.
• Kõige kaasaegsemate meditsiiniseadmete olemasolu;
• Mõistlik hinnapoliitika, teenuste püsikulu ja igasuguste tasude puudumine, lisatasud ja ümbrikutes „aitäh” nõuded, millega nn „tasuta” polikliinikute patsiendid pidevalt kokku puutuvad.

Kõik ülaltoodud eelised omavad täielikult tuntud Saksa-Ukraina meditsiinikeskus Aurora, mis pakub kõigile esmaklassilisi meditsiiniteenuseid, konsultatsioone ja kõrgelt kvalifitseeritud maailmatasemel spetsialistide abi.

Iga õiglase soo esindaja püüab olla ilus ja atraktiivne, järgides samal ajal moe- ja ilumaailma uusimaid suundumusi. Selgub, et moes ei saa olla ainult riided või käekott – vaid ka kulmud! Viimaste aastate jooksul on kogu maailmas trendis püsinud piisavalt suure tiheduse ja laiusega hoolitsetud loomulikud kulmud. Sellised kulmud muudavad välimuse ekspressiivsemaks ja kogu näo - erksamaks ja meeldejäävamaks. Mida aga teha, kui loodus on ilma paksudest kulmudest ilma jätnud? Ärge muretsege, väljapääs on olemas - ja selle kohta saate teada sellest videotunnist "Kuidas kasvatada paksu kulmu".

Kuidas kiiresti kulmud kasvatada

See lühike video on pühendatud sellisele iga naise jaoks huvitavale küsimusele nagu kulmude hooldamine, eelkõige - kuidas saada loomulikul viisil ilma pikendamiseta soobelkulmude omanikuks. See on täiesti võimalik, kui kasutate kulmude hooldamiseks teatud traditsioonilist meditsiini, nimelt bodyagu. Paljud on juba kuulnud selle kasulikest omadustest kosmetoloogias. Nüüd saab seda edukalt kasutada tõhusa vahendina kulmude kasvu ja välimuse parandamiseks. Kvalifitseeritud eksperdid räägivad teile sellest videost, kuidas bodyagat ülaltoodud eesmärgil kasutada, kui sageli on vaja selliseid protseduure läbi viia ja milliseid ettevaatusabinõusid seejuures võtta. Väga oluline nüanss on selle kulmude hooldusmeetodi kättesaadavus. Bodyaga on täiesti odav, avalikult kättesaadav ravim, mida saab osta igas apteegis. Seetõttu saab iga õiglase soo esindaja suurepärase võimaluse saada minimaalsete rahaliste kuludega veelgi ilusamaks. Järgides hoolikalt selles videos kõlavaid ilunippe ja -soovitusi, võib iga naine lühikese aja jooksul näha oma kulmude seisundis positiivseid muutusi – need muutuvad paksemaks, tervemaks, neile on võimalik vastavalt sellele anda uus kuju. kulmude kujundamise uusimate maailmatrendidega.

Kuidas kodus kiiresti kulme kasvatada

Loodame, et see videotund on meie vaatajatele kasulik ja aitab täiendada ilutoodete arsenali veel ühe väga tõhusaga

Viiul on imeline muusikainstrument, mis on võitnud miljoneid südameid tänu oma lüürilisele kõlale. Viiuldajad (nii algajad kui ka professionaalid) teavad aga hästi, et viiul pole mitte ainult õrn ja habras. See on ka iseenesest üsna kapriisne instrument, mis nõuab erilist lähenemist ja hoolt.

Kõigepealt tasub viiulit kuivamise vältimiseks kaitsta otsese päikesevalguse eest. Ärge mingil juhul jätke seda muusikariista kõrvetava päikese alla. Sama kehtib ka tõsiste külmade kohta: viiulile üldiselt ei meeldi olulised temperatuurimuutused, seega peate proovima hoida pilli hoiukohas soodsat temperatuurirežiimi. Pidage meeles, et te ei saa jätta viiulit avatud soojusallikate lähedusse: kaminad, küttekehad, ahjud jne.

Teine, mitte vähem oluline nõuanne: viiuldaja peab pidevalt jälgima õhuniiskuse taset keskkonnas, kus viiulit hoitakse. Sellele muusikariistale ei meeldi ei liigniiskus, sest see muudab puidu niiskeks, võib-olla isegi hallituse ilmumine, ega liiga kuiv õhk, sest viimasel juhul võivad puidule tekkida praod ja muud kahjustused – ja pill muutub täiesti kasutuskõlbmatu. Eksperdid soovitavad hoida ruumis optimaalset õhuniiskuse taset 45-60 protsenti.

Samuti on viiuldaja ülimalt oluline kohustus regulaarselt puhastada pilli, mida soovitavalt puhastada ja pühkida pärast iga kasutuskorda. Ärge jätke seda kohustust tähelepanuta, et vältida mustuse, kriimustuste ja muude ebameeldivate tööjälgede ilmumist viiuli korpusele. Selle vältimiseks soovitame kasutada näiteks veebipoode,

Isegi kui järgite täielikult kõiki viiuli hooldamise põhisoovitusi, pole selle omanik instrumendi kahjustamise eest immuunne. Loomuliku kulumise tagajärjel (kui viiulit kasutati piisavalt pika aja jooksul), ja mõningate ettenägematute õnnetuste (põrutused, kukkumised, muud mehaanilised vigastused) tagajärjel.

Selliste hädade ilmnemisel ei tasu kõhkleda, vaid võtta ühendust kvalifitseeritud viiulimeistriga, kes suudab pakkuda ulatuslikku pilliparandusteenuste nimekirja – alates keelte vahetamisest kuni lakikatte taastamiseni.

1.I.p. - pall on parema käe peopesa tagaküljel, vasak käsi katab palli ülalt. Tehke ringikujulisi liigutusi palliga paremale ja vasakule.
Sama teise käega.

2. Ühe käega palli ülesviskamine, kahe käega püüdmine. Sama, aga ühe käega püüdmine.

3.I.p. - käed külgedele, alla, pall vasakus käes. Löö palli vasaku käega vastu põrandat, püüa parema käega ja vastupidi.

4. Palli ülekandmine ühest käest teise kaela, torso, põlvede ümber paremale ja vasakule küljele.

5.I.p. - otse edasi. Viska pall parema jala alla ja püüa see kahe käega kinni.
Sama ka vasaku jalaga.

6.I.p. - Lai jalgade asend. Palli nihutamine ühest käest teise "kaheksa" jalge all.

7.I.p. - ka. Palli veeretamine põrandal jalgade ümber "kaheksa".

8. Pall paremas käes, haare ülalt. Viska see üles ja püüa see oma parema käega kinni.
Sama ka vasaku käega.

9. Palli ülekandmine selja taga ühest käest teise.

10. Kahe palliga žongleerimine.

11. Kahe palli üheaegne viskamine ja püüdmine.

12. Kahe palli söötmine paaris. Üks partner söödab palli teisele põrandat lüües, ta sooritab söötu rinnalt.

13. Sama, aga mõlemad pallid on ühel partneril, kes söödab need teisele põrandalt saadud tagasilöögiga ja ta peab püüdma.

14. Dribling ümber jalgade paremale, vasakule.

15. I.p. - Lai jalgade asend. Palli löömine kaheksa numbriga jalgade all.

16. Viska pall üles, plaksuta selja taha, siis rinna ette ja püüa kinni.

17. Viska ühe käega palli seinale, taba kahe käega põrganud pall.

18. Sama mis eks. 18, kuid enne seina puudutamist peab pall puudutama põrandat.

19. I.p. - Painutage parem põlv ette. Nihutage pall reie ümber ühest käest teise.

20. Tõstke vaheldumisi kas paremat või vasakut sirget jalga, nihutage palli käest kätte.

21. I.p. - Võtke parem käsi tagasi, hoides palli. Viska randmeliigutusega üles, haara kahe käega eest.
Sama ka vasaku käega.

22. I.p. - parem käsi ette, palli hoitakse üle käepidemega. Visake see üles, pöörake peopesa ja püüdke see oma parema käega kinni.
Sama teise käega.

23. I.p. - parem käsi ette, palli hoitakse käeseljal. Viska pall üles ja proovi seda käeseljaga kinni püüda.
Sama teise käega.

Tere, pätid! Tahan teile pakkuda ühte tehnikat, mis võimaldab teil pärast raskeid treeninguid pingeid maandada või eemaldada valukeskused kehast. Räägime selja joogateraapiast triggerpunktidel või lihtsamalt öeldes selja trigerpunktide massaažist tennisepallidega. See meetod pakub sügavat kudede massaaži, mida saate ise teha, mitte halvemini kui kogenud massaažiterapeut.

Selja päästikpunkti massaaž tennisepalliga

Vaadake seda videot, kuidas sertifitseeritud joogaõpetaja Ariel Kylie, kes aitas seda massaaži välja töötada, alustab oma päeva harjutuste jadaga.

Tehke selles järjestuses iga sammu 90 sekundit kuni 2 minutit, liikudes ühelt liigutuselt teisele.

"Iga inimene peaks nende sammude jaoks oma aja leidma," ütleb Miller. "Põhimõtteliselt peaksite harjutust tegema seni, kuni pinge taandub ja valu kaob."

Harjutus 1. Lülisamba rindkere massaaž

Seistes vastu seina, asetage pallid abaluude vahele mõlemal pool selgroogu. Painutage ja sirutage põlvi, et veeretada pallid rindkere lülisamba (selja üla- ja keskosa) ulatuses üles ja alla.

Harjutus 2. Masseeri ülaselja

Seistes vastu seina, asetage pallid abaluude vahele. Kallista oma käed enda ümber ja hakake oma õlgu pöörama, samal ajal painutades ja sirutades põlvi nii, et pallid veereksid üles-alla ja ümber selja rombikujuliste lihaste (ülaselja lihased).

Harjutus 3. Tuharad

Liblikas: Lamage põrandal ja asetage pall iga istmiku alla, hoides jalatallad koos ja põlved lahti. Puusasid pöörates tõmmake joonis kaheksa, liigutades pallid üle kogu tuhara pinna.

Harjutus 4. Reie fastsia

Lamage paremal küljel ja toetuge paremale küünarvarrele. Parem jalg tuleb sirutada, vasak jalg põlvest kõverdatud, jalg toetub põrandale. Asetage pallid parema reie tensor fasciae latae alla (väike lihas reie ülaosas).

Nüüd peate oma paremat jalga veidi painutama ja liigutama palle sellest lihasest üles-alla. Seejärel korrake sama teise jalaga.

Harjutus 5. Puusad

Istud põrandal korralikult kõverdatud põlvega, reis maas, vasak jalg parema põlve taga põrandal. Asetage parem käsi põrandale, et ennast toetada, asetage pallid parema reie alla iliotiibiaalsesse trakti.

Veeretage palle edasi-tagasi, hoides paremat jalga põrandaga kontaktis. Surve suurendamiseks vajutage vasakut kätt reie siseküljele. Korda vastasküljel.

Harjutus 6. Masseeri kaela pallidega

Lamage selili ja asetage pall mõlema õla alla, abaluude kohale. Tõstke puusad üles ja sirutage käed laiali, nii et keha muutuks nagu T-täht. Hakka õlgu liigutama küljelt küljele.

7. harjutus

Lamage põrandal ja asetage pall kummagi õla alla võimalikult kaelale (trapetsi ülaosa). Sirutage käed pea taha, peopesad ülespoole, painutage põlvi, tõstke puusi.

Selles asendis tehke paar hingetõmmet ja seejärel hakake jalgade abil küljelt küljele kõikuma, veeretades nii palle üle trapetslihaste.

Harjutus 8. Lõdvestu

Lamage põrandal ja asetage pallid selja keskosa alla, kaheksanda rinnalüli kõrvale. Lõdvestage käed pea taga, hingake sügavalt sisse ja püsige selles asendis, jätkates samal ajal aeglaselt hingamist.

Kuidas teile meeldib see tennisepallidega massaaž? Kas sulle meeldis see? Hea ja soodne asendus professionaalsele massaažile.