Võimlemistunnid 5-aastastele tüdrukutele. Millal on parem teha harjutusi noorema õpilase jaoks – kuidas valmistuda võimlemiseks? Noorema õpilase motivatsioon kodus igapäevast võimlemiskompleksi sooritada – kasulikud näpunäited vanematele

Meie kõrgtehnoloogia ja arvutiseerumise ajal, kui lapsed, kes on vaevu kõndima õppinud, istuvad juba tundide kaupa arvuti taga, on väga oluline lapse kehalise kasvatuse ja spordiga tutvumise teema ning lapse kehalise tervise küsimus. lapsed on äge. Meie põlvkond ei saa kunagi terveks, kui kehakultuuri ja sporti laste arengusse asjatundlikult ei tutvustata. Ja mida varem laps võimlemisega liitub, seda parem muidugi.
Eelkooliealiste laste arengu eripära on see, et neil pole veel kõiki motoorseid oskusi täielikult välja kujunenud. Seetõttu mõjutab pikk istumine või seismine, vale kehahoiak, aga ka lapse vanusele mittevastav mööbel luustiku kujunemist halvasti ja viib lõpuks kehahoiaku rikkumiseni. Seega on ilmne, et laste võimlemine on arenevale organismile väga kasulik. Sellel on väga kasulik mõju hingamisteedele, südame-veresoonkonnale ja autonoomsele süsteemile. Lisaks aitab lastevõimlemine tugevdada immuunsüsteemi ning tõstab ka keha efektiivsust ja vastupidavust.

Võimlemine alla 5-aastastele lastele
Nooremas koolieelses eas teevad lapsed oma esimesi samme spordis ja tutvuvad kehaliste harjutustega nii võimlemise üldarenguelementide kui ka erinevate õuemängude abil. Sellised harjutused nagu saltod, hüpped ja seisud pole mitte ainult laste seas väga populaarsed, vaid aitavad kaasa ka koolieelikute vaimsele, psühhomotoorsele ja emotsionaalsele arengule. Ja tüdrukutele võib soovitada rütmilise võimlemise elemente - see on parim lahendus hea füüsilise vormi kujundamiseks.
Koolieelikutele üldarendavaid harjutusi tehes saab kasutada erinevaid kehalise kasvatuse väikeseid abivahendeid, näiteks köit, palle, kelke, rõngaid. Võimlemistundides saate kasutada ka muusikat, sest see mõjutab soodsalt laste üldist seisundit, parandab nende emotsionaalset arengut.
Tuleb märkida, et laste füüsilise arengu taset näitab selgelt kehahoiak, mis mõjutab lapse iseloomu ja meeleolu, aga ka tema vaimset seisundit. Kehva kehahoiakuga lapsed on sageli arad ja passiivsed. Ja kui laps tegeleb süstemaatiliselt võimlemisega juba väga varakult, siis ei teki tal mingeid kehahoiakuvigu.

Füüsilised harjutused lastele vanuses 3-4 aastat
Selles vanuses tuleb lapse kehalise kasvatuse ajal hoolikalt jälgida, et tal oleks õige kehahoiak, eriti jälgida, et laps asetaks jalad õigesti ja hoiaks selg sirge. Sokid peaksid olema üksteisest veidi eemal. Laps peaks seisma, toetuma kogu jalalabale, mitte nii, et rõhk oleks selle välimisel või sisemisel serval. Lapse õlad peaksid olema samal tasemel ja torso tuleks hoida otse, ilma kallutamiseta. Laps peaks hoidma oma pead otse, vaadates edasi. 3-4-aastase lapse võimlemine koosneb reeglina 5-6 harjutusest:
1. I.P. – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Tõstke käed üles ja painutage külgedele. Korda 4-6 korda.
2. I.P. – sama. Istu maha ja imiteeri kätega seente või marjade korjamist, saab ka "lilli korjata". Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 4-6 korda.
3. I.P. – lamades selili. Pöörake kõhule ja seljale. Korda 4-6 korda.
4. I.P – jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees. Tehke hüppeid kohas. Korda 4-6 korda.
5. I. P. - lamades selili, jalad ja käed sirgu. Painutage jalad põlvedest, seejärel tõstke jalad üles ja imiteerige jalgratta pedaalide pöörlemist ning pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda 4-6 korda.
6. I.P – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Kükitage ja kujutage kätega, kuidas lind teri nokib, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 4-6 korda.

Füüsilised harjutused lastele vanuses 4-5 aastat
Selles vanuses tuleks lastega kehalist kasvatust tehes erilist tähelepanu pöörata jalalaba arengule, sest erinevate ebasoodsate tegurite mõjul võib lapsel hakata tekkima lampjalgsus. 4-5-aastase lapse võimlemine peaks sisaldama 4-5 harjutust. Ja see peaks algama väikese soojendusega, mis seisneb ringis kõndimises varvastel ja seejärel kandadel. Selline soojendus on suurepärane lamedate jalgade ennetamine.
1. I.P. – jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Tehke pööre küljele, sirutades samal ajal käed külgedele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-6 korda.
2. I.P. - istub põrandal, jalad ristis "türgi keeles", asetage käed lähedalt taha. Kummarduge ettepoole, laksutage oma jalgade ette põrandat, seejärel nõjatuge nii madalale kui võimalik, laksutades põrandat nii kaugele kui võimalik. Järgmiseks plaksutage uuesti jalgade ees ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-6 korda.
3. I.P. - lamades selili, sulgege käed kuklal, asetage küünarnukid ette. Pöörake külili, pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel pöörake teisele küljele ja pöörduge uuesti algasendisse. Korda 5-6 korda.
4. I.P. – jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Tehke põrgatamine, pöörates enda ümber. Korda 6-8 korda.
5. I.P – jalad õlgade laiuselt, palli kätes, mida tuleb hoida kahe käega allpool. Istuge, hoidke palli sirgete kätega enda ees. Sel juhul peaks selg olema sirge, vaadake palli. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-6 korda.
6. I.P – jalad õlgade laiuselt, käed allpool, ühel neist on pall. Tõstke mõlemad käed ette, kandke pall ühest käest teise ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda 5-6 korda.

Võimlemine lastele vanuses 5-7 aastat
Seda vanust peetakse eelkooliealiseks, kui lapse harmooniline füüsiline areng on väga oluline laste ettevalmistamisel akadeemilisteks koormusteks. Just selles vanuses toimub lihasluukonna intensiivne areng, laps muutub staatilistes asendites stabiilsemaks. Omades hästi põhilisi liigutusliike, saavad lapsed juba iseseisvalt sooritada ülesandeid, mis järk-järgult raskemaks muutuvad: harjutused lisanduvad kahe homogeense esemega, võimlemiskepiga, mida lapsed sooritavad ilma suuremate raskusteta.
5-7-aastastele lastele mõeldud võimlemiskompleks sisaldab tavaliselt: varvastel või kandadel kõndimist (korrigeerivate harjutustena lampjalgsuse ennetamiseks), samuti jooksmist, erinevaid hüppeid, kaldeid, pöördeid, kükke, harjutusi, mis aitavad kaasa kehahoiaku kujunemine. Ja kui selline võimlemine on lõbus ja põnev, hea tempoga, siis tekib lapsel teadlikult soov võimlemises osaleda, sellest saab tema lemmikmäng. Igapäevaste harjutuste harjumus kujuneb lapsel juba lapsepõlvest ja siis - talle pakutakse tervislikku eluviisi, nagu öeldakse: terves kehas - terve vaim.

Füüsilised harjutused lastele vanuses 5-7 aastat
Eelkooliealistele lastele mõeldud harjutuste tegemisel on vaja pöörata tähelepanu mitte ainult jalgade kehahoiakule ja -asendile, vaid ka õigele hingamisele. Harjutus tuleb sooritada väljahingamisel ja tagasi algasendisse - väljahingamisel.
1. I.P. – jalad õlgade laiuselt, käed allpool. Painutage ettepoole, painutades kergelt põlvi, püüdke jõuda vasaku jala kannani. Naaske algasendisse. Seejärel korrake harjutust, tõmmates üles parema jalani. Korda 3-5 korda mõlemal küljel.
2. I.P – jalad õlgade laiuselt, sirged käed ette sirutatud. Tõstke põlves 90 kraadi kõverdatud jalg üles, tõmmates samal ajal jala varvast alla. Samaaegselt jala tõstmisega liigutage käed tagasi. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Jookse iga jala kohta 3-5 korda.
3. I.P – jalad õlgade laiuselt, käed puudutavad peopesadega seina rinna kõrgusel. Kätega mööda seina kõndides kummarduge põrandale, seejärel pöörduge samamoodi tagasi algasendisse. Korda 4-6 korda.
4. I.P – jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal, seista näoga seina poole. Tõstke põlves kõverdatud jalg üles, puudutage jalgadega seina ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda 3-5 korda iga jala jaoks.
5. I.P – jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, puudutades seina selja ja peopesadega. Tõstke käed ette, ristuvad rinna ees, ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Korda 3-5 korda.

Kui kõiki eelnimetatud harjutusi eelkooliealistele lastele teha koos lapsega iga päev või vähemalt ülepäeviti, ei lase tulemus kaua oodata ning teie laps on füüsiliselt tugev, terve ja seetõttu õnnelik!

“Rütmiline võimlemine on spordiala tugevatele, väga tugevatele tüdrukutele. Esimest korda lõhedel istumine on väga valus ja kõik saavutused antakse tugeva valu kaudu, mida mitte iga laps ei talu, ”ütleb 2012. aasta olümpiamängude pronks Ljubov Tšerkašina.

Kogenud sportlane usub, et võimlejatüdruku arengus mängivad kõige olulisemat rolli vanemad. Kui tütrest on kogu aeg kahju, siis tšempion temast välja ei tule, paljud lahkuvad just seetõttu, et ei suuda valu taluda, märgib ta. Kas siis üldse tasub oma beebit sellise julma spordiala harrastada?

Miks tasub beebit võimlema anda?

• Tüdruk kujundab toonuses figuuri, õige kõnnaku ja ühtlase kehahoiaku.
• Edukatel võimlejatel on "raudne" iseloom, sest nad peavad taluma põrgulikku valu. See, kas teie beebi sellist tegelast vajab, on teie enda otsustada.
• Tahtejõud, vastupidavus, distsipliin, kannatlikkus – kõiki neid omadusi kasvatab võimlemine.
• Lisaks füüsilistele andmetele arendab tüdruk muusikakõrva.
• Arenenud ja venitatud lihased võimaldavad unustada tavapärased lapsepõlvevigastused väljaspool treeningut.

Miks ei tohiks rütmilist võimlemist teha?

Etendustel tüdrukud justkui laperdavad vaibal, painduvad nagu plastiliininukud, kuid sellised oskused on neile väga rasked. Esimesed treeningaastad muutuvad nende jaoks tõeliseks piinamiseks, lihaste venitamiseks peavad nad taluma tugevat valu.

“Mulle on rütmiline võimlemine alati väga meeldinud, andsin tütre hea meelega ära ja ootasin ilusaid etteasteid. Vanemaid trenni ajal jõusaali ei lastud, aga tütar tuli kogu aeg nuttes välja. Treener ütles, et see on normaalne, esimesed kaks-kolm aastat on tõesti väga valusad. Avatud tunnis veendusin selles ka ise, mu beebi istus põlevate pisaratega esimest korda nöörile. Mul oli temast kahju, me ei käinud enam trennis, ”räägib ebaõnnestunud viieaastase sportlase Victoria Katkova ema.

Seega on selle spordiala peamiseks puuduseks tugev valu, mida laps peab taluma. Ja siin on sobiv küsimus: milleks? Üks miljonitest saab olümpiavõitjaks ja ülejäänud lõpetavad karjääri 20-aastaselt, saades parimal juhul treeneriks. Lisaks saavad võimlejad nikastusi ja mõnikord ka sidemete rebendeid, peavad dieeti, treenivad viis korda nädalas.

Teine puudus on rahaline komponent. Tasud ja auhinnafondid on palju väiksemad kui massispordis. Kuid ujumisriided ja spordivarustus pole odavad. Näiteks klasside jaoks mõeldud laste ujumistrikoo maksab vähemalt viis tuhat rubla ja etenduste riietus võib maksta kõik 50 tuhat.

Kellele on rütmiline võimlemine vastunäidustatud?

• Diabeediga lapsed.
• Südamehaigustega.
• Mis tahes luu- ja lihaskonna haiguste korral.
• Skolioosiga tüdrukud.
• Nägemispuudega inimestele.

Kellele on rütmiline võimlemine mõeldud?

• Habras, graatsiline tüdruk.
• Keskmist ja väikest kasvu tüdruk.
• Sellele beebile, kellel on rütmitaju ja muusikakõrv.
• Tüdruk "iseloomuga", mitte väike nutune.

Millal last tundi saata?

Iga treener ütleb teile, et peate tunde alustama võimalikult varakult. Laste painduvus ja plastilisus ilma korraliku treeninguta “nõrgeneb” iga aastaga ning seetõttu toovad paljud emad oma tütred spordikooli juba kolmeaastaselt. Lastearstid on sellise varajase karmi spordialaga alustamise vastu tugevalt, nad soovitavad klassidega alustada mitte varem kui viieaastaselt.

Kui mõtlete tõsiselt oma beebile võimlejakarjäärile, siis ärge raisake aega! Pärast kuuendat eluaastat hakkab painduvus langema ja kaheksandaks eluaastaks on selle spordialaga peaaegu võimatu passida.

Kuidas võimlemistunnid lähevad?

Esimesel aastal ei "venita" keegi last täiest jõust, ei pane nöörile ega pane sillale. Alguses “kontrollib” treener, milleks laps võimeline on, hindab tema loomulikke andmeid ja alles siis hakkab neid parandama. Esimesed paar kuud treeningut mängitakse mängu vormis, seejärel tutvustatakse lihtsamaid elemente: abaluude seis, laine, sild ja juba teisel treeningaastal hakkavad tüdrukud treenima kl. täie jõuga.

Kui otsustate tütre sellele spordialale saata, siis esimese asjana tuleb usaldada treenerit! Ärge andke nõu, osalege koolitusel. Ärge dikteerige oma reegleid, isegi kui teile tundub, et treener on teie beebi suhtes liiga range.

Rääkisime teile, mis on rütmiline võimlemine ja kui raske on noortel sportlastel teha ilusaid ja graatsilisi esitusi. Kas ma peaksin oma tütre sellele spordialale saatma? Jah, kui teil on julgust! Ja mitte tüdrukule, vaid teile, vanematele. Peate teda pärast iga treeningut lohutama ja toetama ning kinnitama, et ta saab järgmise venitusega hakkama.

Kas olete kunagi ette kujutanud oma tütart rütmilise võimlejana?

Jekaterina Morozova

Lugemisaeg: 11 minutit

A A

Mõned vanemad peavad treenimist üleliigseks ("miks - koolis on kehaline kasvatus!"), teistel pole lastele lisaaega 15-20 minutit, "sest see on töö!". Ja ainult vähesed emad-isad mõistavad liikumise olulisust lapse jaoks ja konkreetselt tõusevad hommikul pool tundi varem üles, et oleks aega koos lapsega rõõmustada ja keha kooli-/tööpäevaks ette valmistada.

Kui teie lapsed magavad klassis ja hiilivad pidevalt kehalise kasvatusest kõrvale, on see juhend teie jaoks!

Millal on parem teha harjutusi noorema õpilase jaoks – kuidas valmistuda võimlemiseks?

Inimene peab loomult palju liikuma. Pole ime, et nad ütlevad, et liikumine on elu. Mida vähem laps liigub, lamades kogu oma vaba aja televiisori lähedal ja seda rohkem tekib tal terviseprobleeme.

Lastespetsialistid löövad häirekella ja tuletavad vanematele meelde, et laste keha peaks aktiivselt liikuma vähemalt 10 tundi nädalas ning nooremate õpilaste puhul tõuseb see miinimum 3 tunnini päevas. Lisaks on soovitav, et see juhtuks värskes õhus.

Loomulikult on vanematel liiga vähe aega, kuid sellegipoolest pole hommikul 20 minuti ja õhtuse 20 minuti eraldamine liikumiseks nii keeruline.

Video: võimlemine algkoolilastele

Mida laadimine annab?

• Rasvumise ennetamine.
• Kardiovaskulaarsüsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi jne probleemide ennetamine.
• Närvipingete kõrvaldamine.
• Keha normaliseerumine.
• Meeleolu tõus on psühholoogiline säte hea päeva jaoks ja hommikune elavuse laeng.
• Täielik ärkamine (laps tuleb klassi “värskema” peaga).
• Ainevahetuse aktiveerimine.
• jne.

Kuidas last laadimiseks ette valmistada?

Muidugi on raske last enne tähtaega voodist üles ajada – eriti "mingisuguseks trenniks". Seda imelist harjumust tuleb juurutada järk-järgult.

Nagu teate, kulub harjumuse kujunemiseks umbes 15-30 päeva regulaarselt korduvaid toiminguid. See tähendab, et pärast 2-3 nädalat selliseid tunde tõmbab teie laps juba nende poole.

Ilma tujuta – mitte kuhugi. Seetõttu on selle harjumuse kujunemisel kõige olulisem häälestuda ja.

Lisaks on oluline, et lapse harjutused muutuksid perioodiliselt (selles vanuses lapsed väsivad sama tüüpi treeningust liiga kiiresti).

Ja ärge unustage last kiitmast ja igal võimalikul viisil julgustada igasugust füüsilist tegevust.

Video: hommikused harjutused. Laadimine lastele

15 parimat harjutust lastele vanuses 7-10 aastat – õige kehahoiak ja tõsta lihastoonust igapäevase harjutuste komplektiga!

Kui sul pole võimalust end värske õhu kätte laadima minna, siis ava toas aken – treening ei tohiks toimuda umbses ruumis.

Niisiis, teie tähelepanu - 15 harjutust noorematele õpilastele

Esimesed 5 harjutust on mõeldud lihaste soojendamiseks. Kohe pärast magamist on absoluutselt võimatu teha keerulisi harjutusi.

1. Hingame sügavalt sisse ja tõuseme varvastel. Tõmbame käepidemed üles nii kõrgele kui võimalik, justkui püüdes laeni jõuda. Läheme punktini ja hingame välja. Lähenemiste arv on 10.
2. Kallutage pea vasakule, naaske paariks sekundiks algasendisse ja seejärel kallutage oma pead paremale . Järgmisena teeme peaga ringikujulisi liigutusi - paremale, seejärel vasakule. Tööaeg - 2 minutit.
3. Nüüd õlad ja käed. Tõstke vaheldumisi üks õlg, siis teine, siis mõlemad korraga. Järgmisena teeme kätega üles kiiged - kordamööda, siis vasaku, siis parema käega. Seejärel kätega ringikujulised liigutused nagu ujumisel – esmalt rinnuli, siis krooli. Püüame harjutusi teha võimalikult aeglaselt.
   
4. Toetame käed külgedele ja teeme kaldeid - vasakule, paremale, siis edasi ja tagasi. 5 korda - igas suunas.
5. Kõnnime paigal 2-3 minutit, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik . Edasi hüppame 5 korda vasakule jalale, siis 5 korda paremale, siis 5 korda mõlemale ja siis hüppeid 180 kraadise pöördega.
6. Sirutame käed ette, põimime sõrmed lukku ja sirutame ette - nii kaugele kui võimalik . Seejärel langetame lukku kaotamata käed alla ja proovime peopesadega põrandale jõuda. Noh, me lõpetame harjutuse, püüdes küünte kätega laeni jõuda.
   
7. Teeme kükke. Tingimused: selg sirge, jalad õlgade laiuselt, käed saab lukus pea taha panna või ettepoole tõmmata. Korduste arv on 10-15.
8. Teeme kätekõverdusi. Poisid teevad kätekõverdusi loomulikult põrandalt, kuid tüdrukute puhul saab ülesannet lihtsustada – saab teha kätekõverdusi toolilt või diivanilt. Korduste arv on 3-5.
9. Paat. Heidame pikali kõhule, sirutame käed ette ja veidi üles (tõstame paadi vööri) ja jalad samuti - ühendame need kokku, tõstame “paadi ahtri” üles. Me painutame selga nii kõvasti kui võimalik. Täitmise aeg on 2-3 minutit.
10. Sild. Heidame pikali põrandale (lapsed, kes saavad seisuasendist sillale laskuda, laskuvad sellelt otse), toetame jalad ja peopesad põrandale ning käed jalgadega sirutades painutame selga kaarega. Täitmise aeg on 2-3 minutit.
11. Istume põrandale ja sirutame jalad külgedele. Sirutame käed vaheldumisi vasaku jala varvasteni, seejärel parema jala varvasteni. Oluline on puudutada jalga kõhuga nii, et keha oleks jalaga paralleelselt põrandaga.
12. Painutage vasak jalg põlvest ja tõstke see üles, plaksutage selle all käsi . Seejärel korrake parema jalaga. Järgmisena tõstke väljasirutatud vasak jalg võimalikult kõrgele (põranda suhtes vähemalt 90 kraadi) ja plaksutage selle all uuesti käsi. Korrake parema jala jaoks.
    
13. Martin. Laotame käed külgedele, võtame vasaku jala tagasi ja, kallutades keha veidi ettepoole, külmutame neelamisasendis 1-2 minutiks. On oluline, et keha oleks sel hetkel põrandaga paralleelne. Järgmisena korrake harjutust, muutes jalga.
14. Kinnitame tavalise palli põlvede vahele, sirutame õlad, toetame käed vööl. Nüüd kükita aeglaselt maha, hoides selg sirge ja palli põlvede vahel. Korduste arv on 10-12.
15. Toetame käed põrandale ja hõljume selle kohal asendis push-up. Ja nüüd "läheme" aeglaselt käte abil vertikaalsesse asendisse. Puhkame veidi “jaanalinnu” asendis ja “tampime” kätega edasi algasendisse. Käime kätega edasi-tagasi 10-12 korda.

Lõpetame harjutused lihtsa lõdvestusharjutusega: sirutame sissehingamise ajal "tähelepanu" välja, pingutades kõiki lihaseid - 5-10 sekundit. Seejärel lõdvestame järsult käskluse "rahune" peale, välja hingates. Kordame harjutust 3 korda.

Noorema õpilase motivatsioon kodus igapäevast võimlemiskompleksi sooritada - kasulikud näpunäited vanematele

Isegi täiskasvanul on raske end hommikuti harjutusi tegema sundida, lastest rääkimata - peate kõvasti pingutama, et last selle kasuliku rituaaliga harjutada. Siin pole motivatsiooni vaja.

Kust seda motivatsiooni otsida ja kuidas last trenni meelitada, et laps sellega rahul oleks?

• Põhireegel on teha harjutusi koos! Noh, kui isa kategooriliselt keeldub, peaks ema kindlasti selles protsessis osalema.
• Lülitame sisse rõõmsa ja rõõmsa muusika. Vaikuses harjutusi teha on täiskasvanulegi igav. Laske lapsel muusikat valida!
• Otsime igal konkreetsel juhul stiimulit. Näiteks võib tüdrukule stiimuliks saada ilus toonuses figuur, mis kõigile kadedaks teeb, ja poisile lihasreljeef, mille üle ta võib uhkust tunda. Vähem stiimul pole kaalulangus, kui laps on ülekaaluline.
• Otsin kedagi, keda jäljendada. Me ei loo iidoleid (!), vaid otsime eeskuju. Loomulikult ei otsi me teda blogijate ja blogijate seast, kellel on ilus keha ja tühjus peas, vaid sportlaste või lapsele armastatud filmide/filmide kangelaste seast.
• Tugevamaks saamiseks on vaja laadimist. Ja oma noorema venna (õe) kaitsmiseks peate olema tugev (tugev).
• Lisaks 5 harjutusele lihaste soojendamiseks peate valima veel 5-7 harjutust otseseks laadimiseks. Selle vanuse jaoks pole rohkem vaja ja treening ise ei tohiks kesta rohkem kui 20 minutit (kaks korda päevas). Kuid oluline on harjutuste komplekti regulaarselt muuta, et lapsel igav ei hakkaks! Seetõttu koostage kohe suur nimekiri harjutustest, millest tõmbate iga 2-3 päeva tagant välja 5-7 uut.
• Räägime lapsega sagedamini tervise teemal : miks on trenn nii oluline, mida see annab, mis juhtub kehaga ilma füüsilise tegevuseta jne. Otsime temaatilisi filme ja multikaid, mida vaatame loomulikult koos lapsega. Tihti vaatame filme, milles noorsportlased saavutavad edu – sageli saavad sellised filmid lapsele võimsateks motivaatoriteks spordimaailma suunduda.
• Korraldage oma lapsele toas spordinurk . Las tal olla isiklikud kangid ja rõngad, rootsi masin, fitball, horisontaallatt, laste hantlid ja muu varustus. Premeeri iga treeningukuud reisiga batuudikeskusesse, kaljuronimisse või muusse spordiatraktsiooni.
• Kasutage oma iha, et julgustada oma last treenima. . Näiteks kui laps armastab palli, kaaluge palliga harjutuste komplekti. Talle meeldivad ebaühtlased latid – tehke harjutusi laste spordiväljakul. Jne.

Video: lõbus harjutus lapsele

Pidage meeles, et last on võimatu trenni ajada, nagu raskele tööle. On oluline, et ta tahaks sinuga koostööd teha. Seetõttu demonstreerime laadimise olulisust esiteks oma näitel.

Selles vanuses lapsed mõtlevad ja analüüsivad juba suurepäraselt ning kui lamad pidevalt diivanil, kõhtu kasvatades, siis lihtsalt ei saa last õppima sundida - isiklik eeskuju on tõhusam kui kõik muud meetodid.

Poisitüdruku noorelt kasvav keha juba varasest elueast nõuab vanematelt palju tähelepanu. Selleks, et laps areneks õigesti ja terviseprobleeme ei tekiks, on oluline arendada last mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt!

Alates 6-7 eluaastast hakkavad lapsed käima koolis, kus nad tutvuvad oma kooliprogrammiga, mis hõlmab lisaks kirjalikele tundidele ka kehalise kasvatuse tundides käimist, mis arendavad lihasjõudu, vastupidavust ja palju muid füüsilisi omadusi lapsel, kui öelda, et 5-aastane ja vanem laps ei oskaks oma füüsiliste võimete osas veel palju teha, ei tea, kuidas õigesti kiiresti joosta, ei tea, kuidas hüpata kaugele, ei tea, kuidas teha põrandalt surumist õigesti, hüpata kõrgele, ei oska õigesti kükkida, õigesti palli korvi visata, palliga jalgpalliväljakul joosta, üles tõmmata horisontaalsel ribal, jookske pikka aega ja palju muud!

Kehaline kasvatus koolis varakult

Kehaline kasvatus koolis lihtsalt õpetab last spordiala psühholoogia seisukohalt nii, et ta õpib lihtsaid asju, millest koolis eespool kirjutasime, ja mõne aja pärast õpetab kehalise kasvatuse õpetaja lastele kõike lapse jaoks vajalikku. et saaks arengujärgus teha kükke, kätekõverdusi, joosta kiiresti ja pikalt, visata palli, õpib laps, et on olemas spordialad nagu jalgpall, korvpall ja muud kehaliste omaduste arendamisele suunatud spordialad.

Kehalise kasvatuse kasu või kahju koolis

Üks võimalus õpetada last armastama füüsiliste harjutuste tegemist on saata laps spordiosakonda, kus võrreldes kehalise kasvatusega pole koolis enam õpetaja, vaid treener, kui lapsed hakkavad tegelema konkreetse sporti tajuvad nad harjutusi erinevalt ja loovad enda jaoks motivatsiooni, et tahavad olla terved, seega on vaja spordiga tegeleda, sellised mõtted tekivad lapsel, varases eas, kes alustab esimesi samme spordis.

Spordisektsioonid lastele 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 aastased poisid tüdrukud

Spordialasid on erinevaid iga spordiala on omal moel hea poiste üks populaarsemaid spordialasid on jalgpall, paljud vanemad saadavad oma lapsed jalgpalliga tegelema! Jalgpall on meeskonnaala, kus põhirõhk on treeningul, et laps õpiks õigesti jalgpalli mängima, trikke sooritama ehk teisi jalgpallureid palliga lööma! Koormuse seisukohalt toimub jalgpallis kogu treening vastupidavusel, kuna kergejõustikus on lapsed alati enamasti jooksmas ja enam ei sooritata hantlite ja muu varustusega koormusi, maksimum, mis treener saab anda. jalgpallitreening on öelda tema õpilastele võistkonnast, et peate tegema kätekõverdusi, et kükitada, et mitte enam hüpata.

Poks, sambo, judo, vabatehnika ja kreeka-rooma maadlus, taekwondo lastele

Järgmisi võitluskunste peetakse teismeliste laste jõuspordialadeks: poks, sambo, judo, vaba- ja kreeka-rooma maadlus, taekwondo, need jõulised spordialad, kus laps arendab mitte ainult vastupidavust, vaid ka jõudu. ja tahtejõulisi omadusi, aga ka tahtejõudu! Jõuvõitluskunstid on populaarsed teismeliste poiste seas vanuses 6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17, kuni 18 aastat (kaasa arvatud). Võitluskunstidega saab tegeleda ka vanemas eas! Jõusaalis, kus noorukid treenivad, on alati olemas hantlid ja kang ning treener teeb oma äranägemise järgi vahel oma õpilastele jõuvastupidavuse treenimiseks spetsiaalseid harjutusi. Seda tüüpi võitluskunstid kuuluvad olümpiaalade hulka ja on seetõttu teismeliste seas populaarsed.

Rütmiline võimlemine tüdrukutele

Tüdrukute ja tüdrukute spordialadest on populaarne spordiala rütmiline võimlemine, kus vanemad annavad oma lastele hea meelega. Rütmiline võimlemine on üks ilusamaid spordialasid, mis seisneb erinevate võimlemis- ja tantsuharjutuste sooritamises muusika saatel ilma esemeta, aga ka esemega (köis, rõngas, pall, musid, lint). Viimasel ajal pole maailmatasemel võistlustel ühtegi aparaati ette kantud. Venemaa kuulsaim rütmilise võimlemise sportlane Alina Kabaeva, keda peetakse kõige kuulsamaks sportlaseks mitte ainult Venemaal, vaid ka maailmas! Paljud tüdrukud, kes hakkavad rütmilise võimlemisega tegelema, tahavad olla tema sarnased. Igal aastal toimuvad Venemaal rütmilise võimlemise võistlused Venemaa erinevates linnades kõigis vanuserühmades. Venemaa meistrivõistlused toimuvad peamiselt Moskvas.

See oli põgus ülevaade spordialadest, kuhu vanemad oma lapsi saadavad, kuid paljud vanemad ei saada oma lapsi spordisektsioonidele ja õpetavad lastele erinevaid kehalisi harjutusi kodus tegema, teadmata, milliseid harjutusi võib lapsele noorukieas teha, nad õpetavad neid iseseisvalt, ilma treenerita, sooritama erinevaid harjutusi, teadmata norme, kuidas õigesti treenida lapsi, kellele tuleb anda väga tasakaalustatud toitumine, et mitte last kahjustada.

Miks peavad lapsed sportima?

Igapäevaelus tegeleb laps peamiselt oma asjadega, mis ei ole seotud spordiga ja see on suur hulk aega teleri vaatamiseks, arvutiga mängimiseks, lapse passiivne elustiil mõjutab negatiivselt lapse keha ja üldiselt lapse figuuri, kuna kui laps liigub vähe, st on võimalus, et lapsel on ka rasvaladestused piirkonnas ja ka külgedel.

Noorukite poiste tüdrukute ülekaalulisus

Enamik lapsi, kellele meeldib väga sageli süüa rasvaseid ja praetud toite, samuti kiirtoitu, muutuvad ülekaaluliseks! ja liigsest kaalust vabanemiseks mõtlevad vanemad, kuidas lapsele kodus kaalust alla võtta ja otsivad abinõusid, et lapse kaal edaspidi ei kasvaks, antakse harjutuste komplekte kõikidele lihasgruppidele kehakaalu langetamiseks. laps!

Esitame teie tähelepanu fotoülevaate piltidelt harjutustest, mida saab teha kodus ja tänaval ning jõusaalis, mida saab teha treeneri juhendamisel, kes õpetab lapsele kõik põhitõed. sooritage harjutusi õigesti oma raskusega.

Harjutused lapsele kodus

Harjutused piltidel lapsele jalgadele, (kõhule), kätele, seljale

See on vaid väike osa füüsilistest harjutustest, mida saate kodus oma raskusega teha ja mis on kõige lihtsamad ja kergemad, kui soovite oma last korralikult treenida, siis on kõige parem anda ta spordiosakonda, kus laps. tunnete spordivaimu! Sektsioonide treener leiab alati lapsele lähenemise ja teeb talle vajalikud harjutused, et tema lihasjõud ja vastupidavus märkimisväärselt suureneksid, ning koostab ka harjutuste komplekti (treeningprogrammi), millega laps oma kehahoiakut parandab ja parandab. lihaste korsett.

Parim kehaline kasvatus 4-5-aastastele lastele on regulaarsed jalutuskäigud. Veelgi enam, tänaval ei tohiks laps lihtsalt liivakastis istuda ega kiigega sõita - selles vanuses tuleb eelkooliealisi lapsi õpetada suusatama, uisutama ja jalgrattaga sõitma. Väga kasulik lastele vanuses 4-5 aastat basseinis treenimist ja regulaarset avavees ujumist. Noh, halva ilmaga saab alati kodus mõnda võimlemisharjutust teha.

Treening 4-5-aastaste laste füüsiliseks arenguks (videoga)

Enne 4-5-aastaste laste spordiga harjutamist on oluline neid normaliseerida. Lapsed peaksid hommikul tõusma samal ajal ja õhtul magama minema, sööma vähemalt 4-5 korda päevas. Jalutuskäigud ja mängud värskes õhus peaksid olema kohustuslikud. Päevased uinakud on endiselt vajalikud ja need peaksid kestma 1,5–2 tundi. Isegi lühike pärastlõunane puhkus võimaldab lapsel õhtul mitte üle töötada ning vältida põhjuseta kapriise ja kehva tervist. Pärast puhkamist on laps energiat täis, ta on heas tujus ja valmis mängima, õppima, suhtlema.

Laste mentaliteet on väga ebastabiilne. Neil on raske ühe tegevusega pikka aega tegeleda. Seetõttu on vaja 4-5-aastaste laste vaiksed tegevused vaheldumisi kehalise kasvatuse ja õuemängudega, kuid mitte lasta lapsel asju pooleli jätta. Peate teda julgustama puhtuse ja korra eest. Beebi teatud režiimiga harjutades muudate nii enda kui ka tema elu lihtsamaks.

4-5-aastase lapse arengus on spordi roll vaieldamatu. Kehalise kasvatuse käigus arenevad hingamis- ja vereringeelundid, mis on heaks ennetuseks erinevatele haigustele.

Ideaalis on soovitatav teha väike võimlemine hommikul. Kui peres seda aktsepteeritakse, võtavad lapsed hea meelega täiskasvanute eeskuju, sest neile meeldib nii väga matkida. 4-5-aastastele lastele mõeldud kehalise kasvatuse harjutused peaksid olema mitteväsitavad ja mängu vormis.

Jalutuskäikudel värskes õhus on lihtsalt vaja kasutada võimalust last füüsiliselt arendada. Need võivad olla järelejõudmise, teiste lastega sildistamise mängud, aga ka mängud palli, hüppenööriga. Talvel võib 4-5-aastaste laste treening hõlmata kelgutamist. Järgnev tõus ülesmäge arendab hästi lihaseid ja hingamiselundeid. Tuleb jälgida ohutust ja mitte lasta lapsel liigselt kaasa minna. Lase iga 10 minuti järel puhata, et mitte üle pingutada. Allamäge veeremisega ei tohiks viivitada. Piisab 0,5-1 tunnist.

Kõigist kasulikest tegevustest on matkamine kõige kättesaadavam. Väga põnev on jalutada pargis või metsas. Lisaks tervisele annab kõndimine lapsele võimaluse loodust vaadeldes maailma uurida. Lisaks on see suurepärane aeg lapsega suhtlemiseks, temaga usaldusliku suhte loomiseks.

Nelja-aastaste laste puhul ei tohiks sellised jalutuskäigud ületada 15-20 minutit, kindlasti puhka perioodiliselt. 5-aastaselt võivad jalutuskäigud olla pikemad ja ulatuda 30-40 minutini.

Igasugune spordiala 4-5-aastastele lastele on väga kasulik. Selles vanuses on täiesti võimalik registreerida laps võimlemis- või tantsuringi. Ta töötab hea meelega meeskonnas. Ja pole sugugi vajalik, et ta saaks olümpiavõitjaks või superstaariks. Peaasi, et laps oleks terve ja enesekindel, õpiks raskustest üle saama ja oma eesmärgi saavutama ning see on juba oluline.

Teine laste lemmiktegevus on jalgrattasõit. Kolmerattaline jalgratas sobib 4-aastasele lapsele. 5-aastaselt on ta üsna võimeline kaherattalist meisterdama. Jalgrattaga sõites arenevad hästi lihased, liigutuste koordinatsioon, lapsed saavad enesekindlust.

Esimest korda peate ratast istmest hoidma. Kui laps on roolist kindlamalt kinni hoides, proovige istet korraks lahti lasta. Aja jooksul pole toetust vaja.

Oluline on, et laps teaks, kuhu sõita ja kuhu mitte.

See video näitab 4-5-aastastele lastele mõeldud treeninguid, mis on soovitatavad beebide harmooniliseks füüsiliseks arenguks:

Kehaline kasvatus 4-5 aastastele lastele: suusatamine, uisutamine ja ujumine

4-5-aastaselt saab lapsi juba suusatama õpetada. Esiteks tuleb laps lihtsalt õpetada neil seisma. Siis las ta teeb esimesed sammud. Selgitage, et suusatamine ei tähenda kõndimist, vaid libisemist. Hoidke oma lapse kätt. Esialgu tuleb palju kukkumisi.

Oluline on õpetada last õigesti kukkuma – mitte ette ega taha, vaid külili. Kui ta seisab enesekindlalt suuskadel, saate temaga koos mäest laskumise ja tõusu meisterdada.

4-5-aastastele lastele kehalise kasvatuse õpetamisel saate neid uisutama õpetada, kuna lapse sidemete aparaat on juba piisavalt arenenud ja tugevnenud. Kõigepealt õppige uiske õigesti jalga panema ja kinni siduma. Harjutage kodus lihtsalt uisutamist ja tasakaaluga kõndimist. Toena saab kasutada tooli. Treeningu järgmiseks sammuks on üleminek tallatud lumele. Laske oma väikelapsel õppida uisutama ja seejärel ühel jalal libisema, samal ajal teist jalga lükates. Ja alles pärast kõiki ettevalmistavaid meetmeid saate jääle minna. Kõigepealt peate last toetama, kuni ta õpib tasakaalu, seejärel liikuge järk-järgult libisemisele. Varsti saab laps ilma abita hästi. Esimesed õppetunnid ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Aja jooksul saate viieminutilise pausiga sõita kuni 1 tund. Võimalusel on parem riietusruumis puhata.

4-5-aastaste laste treening peab sisaldama ujumist. See on väga kasulik üldisele füüsilisele arengule. Lisaks aitab kaasa ujumine. Lapse saad viia basseini, kus ta kogenud juhendaja käe all omandab ujumise algoskused. Ja suvel avatud tiigis tuleks tema oskusi kinnistada.

Lisaks ujumisele tuleb vees teha erinevaid harjutusi, see tugevdab lihaseid ja pakub palju naudingut.

Kehalise kasvatuse harjutused 4-5 aastasele lapsele

Arvuti- ja elektroonikaajastul jäävad välimängud kahjuks tagaplaanile ning see mõjutab negatiivselt laste füüsilist ja psühholoogilist seisundit. Seetõttu on vaja rohkem aega pühendada võimlemisele ja sportmängudele.

1. Me kõnnime - jalutame mööda tuba.

2. Lilled ja rohi õõtsuvad tuules- raputades pead.

3. Kased õõtsuvad- torso külgedele tõstetud kätega.

4. Püüame liblikaid- käte plaksutamine, käed vabalt ette sirutades ja üles tõstes

5. Hüppa üle kännu- toas ringi hüppamine.

6. Me läheme mööda "silda" läbi "oja"- põrandal köiel kõndimine.

7. Kogume seeni ja marju- kükid ja painutused.

8. Päikese poole sirutamine- seisa varvastel, käed püsti ja siruta.

9. Jalutuskäigult naasmine- toas ringi kõndides.

Jalalaba lihased, sidemed, kõõlused on elastsemad kui täiskasvanutel, seetõttu tuleb lapsele jalanõusid valides kindlasti arvestada.

4-5-aastaste lastega võimlemiseks võite ise välja mõelda erinevaid võimalusi. Siin pole peamine mitte sportlike oskuste arendamine, vaid särtsakuse ja hea tuju laengu saamine, sellepärast see laeb.

Artiklit on vaadatud 19 084 korda.