Maitsvad toidud dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks samm-sammult. Kaotada kaalu ühe päevaga kala ja köögiviljadega. riisipudruga kaalust alla võtta

Liigne kaal on meie kaasaegses ühiskonnas levinud ja suur probleem. Lihtsalt selleks, et sellest ülekaalust vabaneda, ei tohiks absoluutselt keelduda söömast ega süüa isuäratavat, tervislikku toitu. Lõppude lõpuks saate kaalust alla võtta maitsvalt ja mõnuga. Selleks peate lihtsalt läbi vaatama lihtsad dieedipõhiroogade retseptid, kuumade dieettoitude retseptid, mis on teie jaoks sellesse alamkategooriasse kogutud.

Dieetköök on kaalu langetamise sõber

Kaalu langetamiseks mõeldud dieettoidud on parim võimalus liigsetest kilodest vabanemiseks, samal ajal kui süüakse maitsvat ja kehale kasulikku. Selline toitumine varustab keha täielikuks toimimiseks vajalike ainetega. Psüühikat ei kahjustata, tervis säilib ja keharasva vähenemine rõõmustab. Kilogrammid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt.

Valed mõtted dieedist

Paljude inimeste arvates on dieettoit täiesti maitsetu toit, mida tuleb suure piinaga alla neelata. See on põhimõtteline eksiarvamus. Dieettoit hõlmab menüüd, mis koosneb piiratud kalorisisaldusega roogadest. Selline toit pole mitte ainult tervislik ja maitsev, vaid pakub ka tõelist gastronoomilist naudingut.

Dieettoitude valmistamise viisid

Dieettoit piirab mõnevõrra toidu valmistamise viisi. Praadimisega seotud valikud, sealhulgas friteerimine, on absoluutselt vastuvõetamatud. Kuid kaasaegsed köögiseadmed võimaldavad gurmeetoite valmistada ka muul viisil.

Väga maitsev ja pealegi minimaalsete kuludega saate aeglases pliidis dieettoite valmistada. Tooted on peamiselt aurutatud ja hautatud. Samuti saate menüüd mitmekesistada paljude salatitega värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Õige lähenemisega muudavad maitsvad dieettoidud teie laua pidulikuks!

salati retseptid

Salat "Värskus"

Tõhus ja maitsev viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Lihtne salatiretsept neile, kes soovivad kaalust alla võtta!

Koostis:

• Punapeet - 200 gr
• Porgand - 300 gr
• Kapsas - 300 gr
• Rohelised - maitse järgi
• Sidrunimahl - maitse järgi
• Oliiviõli - maitse järgi

Ettevalmistuse kirjeldus:
1. Riivi porgand ja peet keskmisel riivil, haki kapsas ja rohelised peeneks.
2. Sega köögiviljad, maitsesta sidrunimahla ja vähese veega.
3. Jäta salat 30 minutiks külmkappi seisma, seejärel maitsesta oliiviõliga ja tarbi. Me ei soola!
Salat kehakaalu langetamiseks on valmis. Naudi oma einet!

Portsjonid: 4

Salat "Metelka"

Maagiline salat puhastab su soolestikku mürkidest nagu luud! Sellest ka nimi. Maitsev ja tervislik. Asenda õhtusöök 7-10 päevaks Metelka salatiga ja kaal langeb märgatavalt.

Koostis:

• Kapsas - 100 grammi
• Porgand - 1 tk
• Õun - 1 tk
• Peet - 100 grammi
• Merevetikad - 100 grammi
• Ploomid - 50 grammi
• Sidrunimahl - maitse järgi
• Taimeõli - maitse järgi

Ettevalmistuse kirjeldus:

Jahvatage kõik koostisosad vastavalt soovile. Sega suures salatikausis ning maitsesta sidrunimahla ja taimeõliga.
Tankimisel segage kindlasti sageli. Koostisosi on palju, salat osutub mahukaks, kuid on vaja, et iga tükk oleks küllastunud sidrunimahla ja taimeõliga. Kuna need kaks toodet aitavad seedimist ja lagundavad toote kasulikeks mikroelementideks. Naudi oma einet.
Portsjonid: 3-4

Salat "ingver"

See on uskumatult lihtne kaalulangetava ingverisalati retsept, mille valmistamiseks kulub vaid mõni minut. Roa peamine esiletõst on kaste. Kui teil ei olnud ühtegi loetletud koostisosadest, pole see oluline, saate alati asendada sellega, mis on käepärast.

Koostis:

• Porgand - 2 tükki
• Redis - 100 grammi
• Ingveri juur - 1 teelusikatäis
• Petersell - maitse järgi
• Riisiäädikas - 1 tl
• Jahvatatud küüslauk - 1 näputäis
• Oliiviõli - 2 spl. lusikad
• Vahtrasiirup - 1 tl (valikuline)

Ettevalmistuse kirjeldus:
1. Kõigepealt pese ja koori korralikult porgandid.
2. Kõik salati koostisosad tuleb samal viisil jahvatada, aga kuidas, see on teie otsustada. Võid riivida, lõigata näiteks kuubikuteks või ringideks.
3. Järgmiseks pese ja tükelda redis.
4. Koori ja tükelda ingverijuur. Just tema soodustab intensiivset kaalukaotust.
5. Pese ja kuivata mõned rohelised. Sel juhul on see petersell, kuid võite võtta ka teise. Haki rohelised ja lisa salatile.
6. Teha on jäänud vähe: kodus kaalulangetamiseks mõeldud ingverisalat vajab maitsestamist. Selleks sega väikeses anumas oliiviõli, riisiäädikas, vahtrasiirup. Lisa jahvatatud küüslauk, soovi korral jahvatatud pipar ja näpuotsatäis soola (dieedide ajal on parem selle kasutamist piirata). Sega kaste korralikult läbi.
7. Vala salatisse, sega läbi. Kõik, roog on söömiseks valmis.

Portsjonid konteineri kohta: 2-3.

Salat "kiire dieet"

Täna on meil õhtusöögiks kiire dieetsalat salati ja mozzarella juustu seguga. Mozzarellas on palju valku – 25 grammi 100 grammi kohta. Täpselt see, mida vaja. Kahjuks, nagu kõik juustud, on see üsna kaloririkas, tavaliselt 280-300 kcal 100 g kohta, olenevalt piima rasvasisaldusest, millest see on valmistatud. Vaata pakendilt kalorisisaldust, mida madalam, seda parem. Võtame väikese ampsu, et õhtusöök oleks väga lihtne.

Koostis:

• Salatisegu "Rukola ja radichio" - 1 pakk 100-125 gr.
• Mozzarella juust - 50 gr.
• Kaste/salatikaste:
• 1 st. supilusikatäit oliiviõli
• korrus st. lusikatäis sidrunimahla
• 1 tl prantsuse sinepit purustatud teradega (müüakse kauplustes)
• 1 tl palsamiäädikat.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Loputage salatilehti külma veega ja kuivatage paberrätikutega. Kui segu on suletud pakendis, võib selle sammu vahele jätta.
2. Rebi suured radicchio lehed väikesteks tükkideks ja laota koos lokkis rukolalehtedega serveerimistaldrikule.
3. Viiluta pehme Mozzarella juust ja puista peale.

Valmista kaste:

1. Sega sinep, palsamiäädikas, sidrunimahl ja oliiviõli.
2. Vala kaste salati segule pehme juustuga.

Serveeri kohe! Salatit saab nautida igal kellaajal. Kui tegite kõik õigesti, ei sisalda selline roog rohkem kui 250 kcal.

Portsjonid konteineri kohta: 2-3.

Salat veiseliha ja paprikaga

Koostis:

• veiseliha - 200 g,
• värske tomati puuviljad - 1-2 tk.,
• rohelise pipra salati värsked puuviljad - 1 tk,
• lilla salati pea 1 tk,
• värsked lemmikrohelised,
• meresool,
• jahvatatud pipar,
• oliiviõli - 3 spl. l.,
• sinep - 0,5 spl. l.,
• sidrunimahl - 1 spl. l.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Peseme veiseliha põhjalikult, küpsetame soolaga maitsestatud vees pehmeks.
2. Jahuta liha ja lõika õhukesteks ribadeks.
3. Puhastame sibula kestast ja lõikame noaga õhukeselt poolrõngasteks.
4. Lõika küpsed tomatid viiludeks.
5. Peseme paprika, lõikame pooleks ning võtame välja varre ja seemned. Loputage pipar uuesti ja lõigake õhukesteks ribadeks.

Täitmise tegemine:

1. Selleks sega kausis oliiviõli, sinep ja sidrunimahl,
2. Lisa näputäis soola ja musta pipart.
3. Sega kõik koostisosad ja maitsesta.

Salat veiseliha ja paprikaga serveeritakse kohe lauale. Naudi oma einet!

Portsjonid konteineri kohta: 2-3

Punase oa salat oliividega

Mahlane ja särav salat ei jäta ükskõikseks tervisliku toitumise järgijaid!

Koostis:

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Lõika tomatid ja kurk neljandikku.
2. Kurna ubadest vedelik, lõika sibul poolrõngasteks, lisa oliivid.
3. Maitsesta sidrunimahla, oliiviõli, pipra ja soolaga.
4. Puista peale hakitud petersell. Naudi oma einet!

Portsjonid konteineri kohta: 2.

Esimese kursuse retseptid

Läätsesupp spinatiga

Kõik teavad läätsede kasulikkust, kuid värske keedetud läätsesupp spinatiga rahuldab teie isu ja teeb kõhu täis juba enne, kui tagasi vaatate. Läätsede ja spinati õnnestunud kombinatsioon annab supile rikkaliku iseloomuliku maitse.
Koostis:

• spinat - 120 gr;
• hunnik tilli;
• selleri juur - 200 gr;
• rohelised läätsed - 8 supilusikatäit;
• vibu -1 tk.;
• hapukoor - 170 gr;
• humal-suneli - 10 gr;
• porgand - 1 tk;
• piimavadak - 180 ml;
• sool, suhkur;
• päevalilleõli;

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Peseme läätsed. Pange pott (2 l) tulele ja keeva veega, viskage läätsed, vähendage tulekahju ja keetke poolküpseks (mitte rohkem kui viisteist minutit).
2. Puhastame porgandid ja lõikame need väikesteks ribadeks või kolmeks riivis.
3. Tükelda juurselleri.
4. Tükeldame tilli peterselli ja spinatiga.
5. Lõika sibul poolrõngasteks.
6. Kuumuta pann korralikult läbi. Laotasime kuumale pannile porgandid, sibulad ja selleri, lisades neile suneli humalat ja praeme helekuldseks.
7. Viska köögiviljad koos läätsedega potti.
8. Pärast vadaku ja hapukoore valamist vähendage kuumust maksimaalselt ja keetke mitte rohkem kui kümme minutit.
9. Soola, lisa ka veidi suhkrut, et vadaku hapukust eemaldada, lisa hakitud ürdid ja sega supp.
10. Lasime kaetud kaane all tõmmata ja valame taldrikutele, maitsestame hapukoore ja krutoonide või küüslauguleivaga

Portsjonid:

Hiina supp brokoli ja kala lihapallidega

Hiina köök on kuulus selle poolest, et kõik valmib väga kiiresti. See kerge hiina supp kalalihapallide (makrellist) ja brokolikapsaga pole erand ning selle valmimine ei kesta rohkem kui pool tundi.

Koostis:

• brokkoli - 250 g;
• värskelt külmutatud makrell - 300 g;
• puljongikuubikud - 2 tk;
• porrulauk - 30 g;
• tšilli pipar - 1 tk;
• kana muna - 1 tk;
• meresool, maitseained maitse järgi.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Alustame siis lihapallidega. Eraldame makrellifilee luudest, eemaldame naha, hakime kala väga peeneks või hakime hakkliha blenderis, maitsestame peeneks hakitud porru ja punase pipraga, lisame teelusikatäie meresoola.
2. Märgade kätega vormime kalahakklihast väikesed lihapallid. Hiina köök on kuulus kaunite lõigete ja väikeste, kuid väga ilusate kulinaariatoodete poolest. Lihapallid tuleb vormida mitte rohkem kui kreeka pähkel, aurutage neid umbes 3 minutit.
3. Võtame brokkoli õisikuteks lahti, küpsetame paar 5 minutit, jälgime, et kapsas muutuks pehmeks, kuid säilitaks rohelise värvi.
4. Vala pannile liiter keevat vett, lisa kaks kanapuljongikuubikut (varude olemasolul võid asendada tavalise kanapuljongiga), lisa puljongile brokkoli.
5. Supi sisse panime valmis kalalihapallid ja peeneks hakitud rohelise osa porrulehtedest. Panime panni pliidile, ajame supi keema, eemaldame kohe tulelt.
6. Serveeri kuumalt Hiina suppi brokoli ja lihapallidega.

Portsjonid: 4

Sellerisupiga

Supp aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele ning selle tulemusena põletatakse kiiresti supikalorid ja organism puhastub. Seega, kui teile ei meeldi dieedid, kuid soovite kaalust alla võtta, keetke dieetsellerisuppi!

Koostis:

• seller - 250 grammi,
• porgandid - 150 grammi,
• tomatid - 150 grammi,
• sibul - 1 tk,
• kapsas - 250 grammi,
• loorberileht - 2 tk.,
• pipraterad - 4-6 tk.,
• sool - maitse järgi (võimaluse korral on parem seda üldse mitte panna).

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Koori seller ja lõika väikesteks kuubikuteks.
2. Koori sibul, pese ja haki peeneks.
3. Koori ja tükelda porgandid.
4. Pese ja tükelda kapsas.
5. Pese tomatid ja lõika kuubikuteks.
6. Asetage kõik köögiviljad kaussi.
7. Valage vette, pange loorberileht, pipraterad, sool ja keetke 20-30 minutit, kuni see on keedetud

Portsjonid: 6

Kreemjas röstitud kõrvitsasupp küüslauguga

Küpsetatud kõrvitsa-kreemsupp küüslauguga on nii aromaatne ja maitsev, et ühest portsjonist piisab harva.Selle kõrvitsa-kreemsupi saladus peitub koostisosade erilises valmistamises ja edukas maitseainete kombinatsioonis.Valmis kõrvitsa-kreemsupp saab väga maitsev. rikkalik maitse, vürtsid aitavad seda tugevdada ja riivitud ingver.

Koostis:

• kõrvits - 400 gr;
• küüslauk - 3-5 nelki;
• porgandid - 1 väike;
• sibul - 2 tk;
• magus paprika, jahvatatud must pipar - igaüks 0,5 tl;
• taimeõli - 3 spl. l;
• suhkur - 2 näputäis;
• ingver (riivitud juur) - 1-1,5 tl;
• sool - maitse järgi;
• vesi või puljong (kana, köögiviljad) - 1 liiter;
• koor või hapukoor, ürdid - supi serveerimiseks.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Me võtame küüslaugu pea nelkideks lahti, ärge puhastage kestast. Vabastame kõrvitsa pehmest keskelt seemnetega, lõikame kooriku õhukese kihiga ära. Lõikasime viljaliha väikesteks kuubikuteks või plaatideks. Panime selle küpsetusnõusse või asetame küpsetusplaadile (see tuleb õliga määrida). Panime kuuma ahju, kus küpsetame kõrvitsat ja küüslauku umbes 20 minutit (kuni kõrvits on pehme).
2. Samal ajal hakkame valmistama köögivilju supi jaoks. Lõika sibul neljaks osaks, tükelda õhukesteks ribadeks. Lõikasime porgandid väikesteks tükkideks.
3. Vala õli paksu põhjaga kastrulisse ja kuumuta hästi. Viskame sibula, praadime seda veidi läbipaistvaks, lisame kaks näputäis suhkrut, et sibul oleks karamelli maitsega.
4. Lisa segades porgandid, prae köögiviljad värvi muutmata pehmeks.
5. Jätame porgandi ja sibula vaiksele tulele hauduma, pöördume tagasi kõrvitsa juurde. Võtame vormi ahjust välja, kontrollime köögiviljade valmisolekut. Me ei kalla kõrvitsast välja paistvat mahla, see läheb ka supi sisse. Lase küüslaugul veidi jahtuda.
6. Lisa porganditele koos sibulaga maitseained, sega ja kuumuta, kuni aroom on tugevnenud.
7. Me levitame küpsetatud kõrvitsa köögiviljadele. Vabastame küüslaugu kestast, lisame ka köögiviljadele.
8. Vala sisse vesi või puljong, kattes köögiviljad. Soola maitse järgi. Lase supil tasasel tulel soojeneda. Niipea, kui see keema hakkab, keerame tule kõige vaiksemaks. Keeda suppi 10 minutit, kuni köögiviljad on valmis.
9. Küpsetamise päris lõpus hõõrume tulevasse kooresupi sisse kooritud ingverijuur. Seda juhul, kui keegi ei vaidle vastu ingveri olemasolule supis. Kui kellelegi ei maitse, siis tasub ingver riivida ja supi serveerimisel eraldi kaussidesse lisada.
10. Kurna supp läbi kurna. Purusta köögiviljad blenderiga, vajadusel (kui juurviljapüree on väga paks), lahjenda puljongiga. Valage segisti sisu köögiviljapuljongiga kastrulisse, segage. Maitsestame soola, vajadusel korrigeerime maitset.
11. Supile võid kohe lisada koort ja soojendada (ära keeta!) Või panna koort või hapukoort kaussidesse enne serveerimist. Puista kõrvitsa-kreemsupp ürtide, näpuotsatäie maitseainetega ja serveeri krutoonide või kreekeritega. Naudi oma einet!

Portsjonid: 6

Kuumade liharoogade retseptid:

Maitsvad lihapallid tatraga

Kui sa ei tea, mida valmistada eilsest pudrust, mida ilmselt keegi ei söö, küpseta kotlette tatra ja hakklihaga. Väga maitsev, ökonoomne ja madala kalorsusega roog.

Koostis:

• keedetud tatar - 1 spl;
• kanahakkliha või liha (veiseliha, sealiha või kombineeritud) - 400 g
• värske või kuivatatud till - 1 kamp
• valitud kana muna - 1 tk;
• sool ja pipar - maitse järgi
• purustatud riivsai - paneerimiseks
• panni määrimiseks veidi taimeõli.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Tatar tuleb viia valmisolekusse. Kui teil on valmis tatar, jätke see samm automaatselt vahele. Loputage tatar põhjalikult ja sorteerige see välja. Pange see kastrulisse, täitke puhta veega. Kuumuta keemiseni ja keeda pehmeks, umbes pool tundi või vähem. Samuti peate küpsetama hakkliha, kui teil on liha. Keerake see hakklihamasinas. See on maitsev ja mahlane, kui võtate sea- ja veiseliha võrdsetes osades. Kuid kanahakkliha osutub ka isuäratavaks ja mitte kuivaks. Seejärel peske ja tükeldage maitsetaimed põhjalikult. Kasutasin tilli ja rohelist sibulat. Kuid kasutada võib ka teist tüüpi rohelust.
2. Segage kõik ettevalmistatud koostisosad. Klopi sisse 1 suur kanamuna või kaks väikest. Lisa maitse järgi soola, pipart ja küüslauku. Kui kuivatatud pole, võib kasutada ka värsket, noaga peeneks hakkides või spetsiaalsest pressist läbi ajades.
3. Sega kotlettide jaoks mõeldud hakkliha tatraga. See peaks olema homogeenne. Sega, kuni see muutub tihedamaks ja ei vaju pätsi moodustades laiali.
4. Vormige väikesed pallid ja lapitage need. Kuid võite teha ka traditsioonilise pikliku kujuga kotlette. Veereta neid riivsaias. Selle asemel võid kasutada nisujahu või purustatud kaerahelbeid.
5. Vooderda ahjuplaat või ahjuvorm küpsetuspaberiga. Määrige seda vähese taimeõliga. Lao kotletid tatraga. Kuumuta ahi 180 kraadini. Küpseta kotlette ahjus umbes pool tundi (võib ka veidi kauem).
6. Et mitte põletada, võite katta fooliumiga ja eemaldada 7 minutit enne küpsetamise lõppu. Siis ilmub punakas koorik.

Portsjonid konteineri kohta: 2-3

Sealiha kotletid ahjus

Täna soovitan sul loobuda praelihast ja küpsetada ahjus sealihakotlette. Fotoga retsept aitab teil toiduvalmistamisel raskusi vältida. Kuigi need on ette valmistatud väga lihtsalt ja isegi algaja saab sellega hakkama.

Koostis:

• seafilee või sisefilee - 500 g;
• vein, õun või palsamiäädikas - 5-6 spl. l.;
• ketšup või tomatikaste - 2 spl. l.;
• taimeõli - 3-4 spl. l.;
• granuleeritud suhkur - 1 tl;
• valitud kategooria kanamuna - 1 tk;
• piim - 100-150 ml soola - maitse järgi;
• jahvatatud must pipar - näputäis
• kuivatatud küüslauk - maitse järgi
• purustatud kreekerid (maisijahu) - paneerimiseks.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Selle retsepti järgi kotlette valmistamiseks vajate liha rümba harjast, see tähendab selja- või sisefilee, vähese rasvaga. Teisest küljest osutuvad karbonaadid karmiks. Lõika sealiha portsjoniteks.
2. Klopi iga sealiha tükk õrnalt köögivasaraga. Selleks, et kotletid mitte rebeneda, saate seda teha toidukilega.
3. Valmista marinaad. Sega äädikas, ketšup või maitsestatud tomatikaste, suhkur ja taimeõli. Muid vürtse ja soola veel lisada ei pea.
4. Segage. Kasutasin tumedat palsamiäädikat, seega on marinaad üsna tume. Kuid see ei mõjutanud karbonaadi suurepärast maitset.
5. Asetage liha anumasse või kaussi. Vala marinaad ja jaota see ühtlaselt karbonaadile. Kata anum kaanega või pinguta toidukilega. Lase 60 minutit toatemperatuuril marineerida. Ja seejärel asetage külmikusse veel paar tundi või jätkake kohe paneerimise ja küpsetamisega.
6. Klopi muna veidi soojendatud piima hulka. Lisa sool ja maitseained.
7. Sega ühtlaseks.
8. Aseta riivsai või maisijahu tasasele taldrikule. Kasta iga karbonaad piima-munasegusse ja veereta riivsaias.
9. Vooderda küpsetusplaat või suur ahjuvorm küpsetuspaberiga. Määrige õhukese taimeõli kihiga. Laota paneeritud kotletid ühe kihina. Küpseta eelkuumutatud ahjus kuni valmis. Esmalt küpseta 220-200 kraadi juures, 10 minuti pärast alanda kuumust 180-ni ja küpseta veel umbes 10-15 minutit.
10. Kontrollige valmisolekut kõige paksema lihatüki peal. Kui lõikamisel tuleb selget mahla, siis sealihakotletid on ahjus valmis. Neid saab serveerida.

Portsjonid: 6

Lihapallid tomatikastmega aeglases pliidis

Roog on täiesti tagasihoidlik, kuid kodus osutub see maitsvaks. Ma ei kahtle, et teie sugulased küsivad toidulisandeid.

Koostis:

Lihapallide jaoks:

Kastme jaoks:

• sibul - 1 suur sibul;
• porgandid - 1 tk. keskmise suurusega;
• tomatipasta (kontsentreeritud) - 40 g;
• sool - maitse järgi;
• jahvatatud must pipar - maitse järgi;
• jahvatatud koriander - näputäis;
• filtreeritud vesi - 1 klaas.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Kõigepealt peate riisi keema. Loputage hoolikalt jooksva külma vee all ja keetke pehmeks. Või peaaegu valmis. Peaasi, et riis ei osutuks pudruks. Kuna roa valmistamisel osaleb aeglane pliit, saate selles riisi keeta. Eriti kui teil on riisi keetmiseks eelinstallitud programm. Enne muudele koostisosadele lisamist laske keedetud riisil veidi jahtuda.
2. Vaja läheb palju sibulat, et valmistada piisavalt kastme ja lihapallide jaoks. Seetõttu võtke kas üks suur sibul või paar väikest. Haki sibul peeneks ja jaga kohe pooleks, et mitte unustada.
3. Pese, kuivata ja tükelda väike hunnik värsket tilli. Rohelised muudavad lihapallide maitse originaalsemaks.
4. Üks või paar (olenevalt sellest, kui väga sulle see vürtsikas vürts meeldib) küüslauguküünt, koorida ja peeneks hakkida. Või võite läbida spetsiaalse purusti.
5. Sega riis, hakkliha, hakitud ürdid, küüslauk, jahvatatud must pipar, sool, munad. Sõtku hakkliha hästi läbi, klopi ära, et lihapallid aeglases pliidis küpsetades laiali ei laguneks.
6. Vormi hakklihast lihapallid. Valmistan need väikeste pallide kujul.
7. Veereta neid väheses jahus. Määri multivaci kauss taimeõliga. Seadke režiim "Praadimine" 5 minutiks. Prae lihapalle ühelt poolt 2,5 minutit ja teiselt poolt sama palju.
8. Paralleelselt praadimisega saate teha kastme valmistamise. Lõika porgand õhukesteks ribadeks või riivi jämedale riivile. Erilist vahet pole.
9. Sega see eelnevalt kõrvale pandud sibulaga. Lisa tomatipasta, sool, jahvatatud koriander ja pipar. Kui pasta on liiga hapu, tasakaalusta see väikese suhkruga.
10. Lahjendage tulevane kaste veega. Sega korralikult läbi.
11. Vala kaste röstitud lihapallidele. Sulgege instrumendi kaas. Valige režiim "Kustutamine". Küpseta lihapalle selle programmiga aeglases pliidis koos kastmega 20 minutit.
12. Kui kostab helisignaal ja avate kaane, on teil valmis pehmed, maitsvad ja isuäratavad lihapallid paksu tomatikastmega.

Portsjonid: 6

Kana zrazy seentega ahjus

Kana zrazy on kõige lihtsam küpsetada ahjus seentega, et mitte kasutada dieedil ebasoovitavaid liigseid rasvu. Isuäratavaid roogasid võib täiendada köögiviljasalatiga ja mitte muretseda lisakalorite pärast.

Koostis:

• 1 suur kanafilee;
• 2 muna;
• 1 näputäis soola ja paprika segu;
• 200 g šampinjone;
• 1 tl oliiviõli;
• 1 sibul;
• 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Pese seened ja lõika viiludeks.
2. Kooritud sibul lõigatakse suurteks kuubikuteks.
3. 0,5 tl. oliiviõli, prae sibulat kõrgel kuumusel pidevalt segades kuldpruuniks.
4. Saadame tükeldatud seened sibulale, soolale ja piprale - seened annavad kohe palju mahla, kuumust vähendamata, segage neid pidevalt, kuni niiskus on täielikult aurustunud.
5. Lisa seentele riivjuust ja sega läbi.
6. Aja kanafilee läbi blenderi ja soola.
7. Lisa fileele paar muna ja sega valmis hakkliha.
8. Tõsta supilusikatäis hakkliha märjale taldrikule ning pane peale veidi juustu ja seenetäidist.
9. Täidise katame teise lusikatäie hakklihaga, vormime märgade kätega kotleti ja paneme seejärel fooliumiga kaetud ahjuplaadile (määrige foolium 0,5 tl oliiviõliga).
10. Kordame protseduuri, asetades zrazy üksteisest teatud kaugusele.
11. Küpsetame 200 kraadi juures. 25 minuti pärast on seentega zrazy valmis - need muutuvad pealt roosaks ja võtavad altpoolt kerge kooriku.
12. Serveeri zrazy kuumalt, roog sobib hästi värskete köögiviljade salatiga selleriga.

Portsjonid: 4-6

Retseptid kalaroogade valmistamiseks

Grillitud makrell mikrolaineahjus

Kui teil on vaja roogi valmistada, nagu öeldakse, "kiiresti", siis mikrolaineahjus grillitud makrell, mille retsept koos fotoga pakume, on just see. Kala küpsetamine grillil on üsna lihtne ja lihtne ning mis peamine, väga kiire. Lisaks on see üsna odav roog ja tänapäeval on see paljude perede jaoks oluline.

Koostis:

• makrell (suur) - 2 tükki;
• sidrun - 1 tükk;
• mis tahes vürtsid kala jaoks (selles meistriklassis kasutati soola, kuivatatud küüslaugu, basiiliku, valge sinepi, ingveri, tüümiani, peterselli ja sibula segu) - 1,5-2 teelusikatäit
• granuleeritud suhkur - ½ tl
• sool - 1-2 näputäis;
• jahvatatud must pipar - 1/3 teelusikatäit.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Makrelli tuleb loputada voolava vee all, pea ära lõigata, seestpoolt puhastada ja korralikult pesta. Sega kausis kõik maitseained. Seejärel hõõrume neid heldelt kalaga nii seest kui väljast ning piserdame peale ka värskelt pressitud sidrunimahla.
2. Jätame kõik pooleks tunniks seisma, nii et makrell marineerub hästi. Seejärel asetage kala grillile.
3. Järgmisena saadame ettevalmistatud makrelli mikrolaineahju. Küpsetame režiimis "supergrill" (topeltgrill), kuni see on täielikult keedetud.
4. Umbes 14 minuti pärast on mikrolaineahjus grillitud makrell valmis ja omandab vaevumärgatava imelise kooriku.
5. Nüüd tuleb makrell ahjust välja võtta ja enne portsjoniteks lõikamist lasta paar minutit lamada.
6. Mikrolaineahjus küpsetatud grillitud makrell on valmis!

Kala grillimise peamine ja kõige olulisem eelis on see, et toiduvalmistamise käigus eemaldatakse liigne rasv, mis võimaldab selle roa lisada dieedikategooriasse. Kala on aga üsna mahlane ja õrn. Selle tulemusena saate teie ja teie pere lauale tervisliku, rahuldava ja madala rasvasisaldusega roa, millel on ebatavaline maitse ja õrn vürtside aroom.

Portsjonid: 4

Aurutatud kalakoogid

Selle retsepti võib ohutult seostada dieediga, sobib ka lastelaud. Aurutatud kalakoogid on suurepärane võimalus pärast pikka puhkust "ära laadida". Nende toiteväärtus on üsna kõrge, kuid kalorisisaldus on madal. Koostisosad ei valitud juhuslikult. Kuna heigifilee on üsna kuiv, siis tuleb otsida võimalusi, kuidas seda mahlasemaks muuta.

Koostis:

• 2 kala (merluus),
• 200 g lõhe kõhtu;
• 1 kana muna;
• 1 sibul;
• 2 paprikat;
• 3 spl jahu;
• 0,5 tl sool;
• vürtsid;
• sidrun ja rohelised - serveerimiseks.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Võtke kaks keskmise suurusega merluusi rümpa ja töödelge neid. Eemaldage nahk, jagage piki harja joont, valige luud.
2. Puhasta ka lõhe kõhud nahast, kontrolli luude olemasolu, lõika tükkideks.
3. Pane kombaini kaussi fileetükid, lõhe kõhud, kooritud ja mitmeks tükiks lõigatud sibul. Kalahakkliha saab valmistada nii elektrilise kui ka käsitsi hakklihamasinaga. Muidugi säästab kombain palju aega ja vaeva.
4. Lisa sool, vürtsid ja aja sisse kanamuna. Üldiselt on parem purustada muna eraldi alustassi, et veenduda, et see on värske. Ja siis vala kombaini kaussi.
5. Lisa kaussi sõelutud nisujahu.
6. Hakkame jahvatama kõiki koostisosi homogeense hakkliha olekusse. Kõhu tõttu omandab see õrnroosa tooni.
7. Koorige ja peske paprika, lõigake väikesteks kuubikuteks. Võite võtta värsket köögivilja või külmutatud.
8. Sega paprikatükid kalahakkliha hulka.
9. Kata aurutamisnõu toidukile või fooliumiga, et kotlettidest mahl aurutamise käigus välja ei voolaks. Vormi märgade kätega pätsikesed ja pane need topeltkatlasse. Katke ja seadke taimer 40 minutile.
10. Pärast piiksu avage õrnalt kaas ja laske kalakookidel veidi jahtuda. Seejärel pange need nõusse, serveerige mis tahes lisandiga: köögiviljad, tomatiriis, ürdid.

Portsjonid: 4

Taignas küpsetatud lõhe
e

Koostis:

• Lõhe - 500 g
• Hapukoor - 50
• Kana muna - 2 tk
• Dijoni sinep - 1 tl
• Jahvatatud paprika - maitse järgi
• Sool - maitse järgi
• Jahvatatud must pipar - maitse järgi

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Lõika lõhe portsjoniteks.
2. Maitsesta, soola.
3. Valmista tainas. Selleks klopi vispliga lahti munad, sinep, hapukoor, maitseained.
4. Kasta kalatükid taignasse.
5. Vala ahjuvormi.
6. Küpseta 190 kraadi juures 15-20 minutit.

"Taignas küpsetatud lõhe" retsept on valmis, head isu!

Portsjonid: 2

Pompano kala köögiviljadega

Pompano kala on väga sarnane lestaga. Siin see sarnasus lõpeb. Selle retsepti järgi ahjus köögiviljapadjal kala tuleb mahlane, pehme, see ei lõhna mere järele, nagu makrell.

Koostis:

• suvikõrvits 100 gr;
• 1 porgand;
• 1 pompanito kala;
• noored kartulid 150 jäära;
• taimeõli - valikuline;
• must pipar;
• sidrun;
• soola.

Ettevalmistuse kirjeldus:

1. Noored suvikõrvitsad, koorimata, lõigatud rõngasteks.
2. Lõikasime noored porgandid laiadeks ribadeks, selleks on mugav kasutada purustajat.
   Kui porgand pole enam noor, riivi see peenele riivile.
3. Pompano kala on läikega sarnane heeringaga, kuid sellel pole lõhna. Sulatage see (võite täielikult), peske ja kuivatage paberrätikuga.
4. Lõigake pea lõpuste, sisikonnaga ära. Minu üllatuseks on sisikondade arv minimaalne.
5. Lõika pompanito kala suurteks tükkideks.
6. Keeda uusi kartuleid poolenisti ja tavalisi kartuleid küpsemiseni.
7. Hauta väheses vees suvikõrvits ja porgand, jahuta köögiviljad.
8. Määrige vorm taimeõliga või valage paar supilusikatäit vett.
   Aseta kartulid ahjuvormi põhja ning puista peale soola ja värskelt jahvatatud pipart.
9. Lao välja kiht suvikõrvitsat ja kiht porgandit. Ilu jaoks rulli hautatud porgand rõngasteks, maitse ei muutu, küll aga muutub kohe roa välimus.
10. Laota kalatükid välja.
11. Soovi korral puista kalale soola ja pipraga.
12. Küpseta kala koos köögiviljadega 25-30 minutit, kuni see on pehme. Kui kala nahk on hambatikuga kergesti läbi torgatav ja puljong august välja voolab, on kala valmis.
13. Lõika sidrun rõngasteks ja lõika iga rõngas.
    Aseta sidrun kalatükkide vahele või tükkidele endile.

Serveeri kala erakordselt kuumalt, köögiviljasalati, rammusa koduleiva või isetehtud hapukurgiga. Naudi oma einet!

Portsjonid: 1

Dieetretseptid kehakaalu langetamiseks tulevad kasuks, kui tahad maitsvalt süüa ja samal ajal mitte lisada endale liigseid kilosid. Neid saavad kasutada mitte ainult need, kes ei püüa figuuri kahjustada, vaid ka need, kes lihtsalt juhivad tervislikku eluviisi.

Kui võtad kaalust alla või sulle näidatakse dieettoitu, pole see põhjus kurvastamiseks. Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks aitavad keha noorendada ja parandada.

Dieetoitumise monotoonsuse müüdi hajutamiseks on teie tähelepanu suunatud tervele valikule mitmesugustest roogadest, millel on üks ühine ja väga oluline omadus - madal kalorsus.

Kaalulangetamise dieedi retseptid: Hommikusöök

Erinevates maailma riikides võivad hommikusöögid erineda. Kuid kindlasti peavad need olema kerged, kiired ja kuuluma kategooriasse “kodus küpsetamine”.

Dieetkokteil sobib suurepäraselt hommikuseks suupisteks. Lisaks on need suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks.

Joo keefirit 20 minutit enne sööki. See on suurepärane kõhtu salendav toode. Teise versiooni kohaselt soovitatakse vürtsidega jooki juua pärast sööki, kuna see kiirendab ainevahetust.

Kuldse kesktee reeglit kasutades võite juua osa enne sööki ja ülejäänud pärast. Valmista kokteil vahetult enne joomist.

Koostis:

• 200 gr. madala rasvasisaldusega keefir;
• 4 g kaneelipulbrit;
• 6 g riivitud ingverit;
• 1 g punast pipart.

Kuidas valmistada kokteili keefiri ja kaneeliga:

1. Segage kõik vürtsid ja lisage need keefirile.
2. Segage jook lusikaga korralikult läbi.

Kokteil "Apelsin"

Salendavad smuutid ei ole magustoidud, kuid võivad olla väga maitsvad ja atraktiivsed. Kokteil "Apelsin" sobib isegi lastele. Jook on valmistatud oranži värvi köögiviljadest ja puuviljadest.

Seega on koostisained:

• 1 paprika;
• 1 porgand;
• 1 hurma;
• 100 g jogurtit või keefirit.

Küpsetusprotsess:

1. Sega kõik koostisained blenderis läbi. Kui ei, kasutage peent riivi.
2. Vala purustatud mass keefirisse. Kokteil on valmis!

Saate seda teha kõrvitsa, kuivatatud aprikooside ja pähklitega. Võimalusi on palju.

kokteil "kurk"

See on tugevalt kangendatud jook. Seetõttu on see eriti soovitatav teismelistele. Ja loomulikult ei pea te keefiris kaloritega võitlema - see on vaid 31 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

• 1 värske kurk;
• 100 g rohelisi herneid;
• 5 brokoli õisikut;
• 3 viilu ingverit;
• 100 g keefirit või mineraalvett.

Kuidas valmistada kurgikokteili:

1. Lõika kurk ja spargelkapsas tükkideks.
2. Pane need ja muud komponendid blenderisse ja täida keefiriga.
3. Loksutage kokteili nii, et see muutuks homogeenseks.
4. Kui kokteil on liiga paks, lisage rohkem vedelikku.

Dieetsalatid: retseptid kehakaalu langetamiseks

Tõhususe osas on esikohal kapsast valmistatud salatid. Arutluskäik, et sellised nõud pole atraktiivsed, on aga ekslik. Lõppude lõpuks saate toiduvalmistamiseks kasutada erinevat tüüpi kapsast.

punase kapsa salat

Koostis:

• 0,5 kahvlit punast kapsast;
• 2 keskmist porgandit;
• äädikas klaasi põhjas, lahjendatud veega;
• 0,5 tl sool;
• 1 tl granuleeritud suhkur;
• 0,5 värsket sidrunit;
• 1 tl päevalilleõli.

Küpsetamise ajal võtke arvesse punase kapsa eripära: see on jäikuse poolest parem kui valge kapsas. Et salat oleks mahlane, tuleb seda väga tugevalt sõtkuda.

Kuidas salatit valmistada:

1. Haki kapsas väga peeneks.
2. Summuta see soolaga. Võite kasutada segisti või köögikombaini.
3. Haki porgandid jämedale riivile.
4. Sega kõik korralikult läbi ja lisa suhkur.
5. Nüüd valmista kaste: sega äädikas sidrunimahlaga. Sellel kastmel on magushapu maitse, nii et salat osutub väga pikantseks. Ilma sidrunita saab hakkama. See saab ikka väga isuäratav olema.

Hiina kapsa salat

Pekingi kapsast kasutatakse sageli dieetsalatites. Iseenesest on see palju õrnem ja pehmem kui valge. See kerge ja maitsev roog kuulub Vahemere kööki.

Koostis:

• 6-7 lehte Pekingi kapsast;
• 10 rohelist oliivi;
• 300 g mis tahes pehmet juustu (feta, adyghe, brynza);
• 2 spl. l. oliiviõlid;
• 1 tl sidrunimahl.

Kuidas salatit valmistada:

1. Eemaldage lehtkapsa lehtedelt kare keskosa.
2. Loputage lehed hästi ja lõigake kuubikuteks.
3. Haki oliivid peeneks.
4. Sega kausis kapsas ja oliivid.
5. Nirista köögivilju sidrunimahla ja oliiviõliga.
6. Kui juust pole soolane, pange kapsa sisse soola.
7. Riivi juust peenel riivil puruks. Laota see kapsa peale.
8. Kaunista salat oliivide ja sidruniviiludega.

Dieetsalat "Salute" kapsaga

Salut kehakaalu langetamiseks "Salute" on väga madala kalorsusega ja selle retsept on lihtne ja taskukohane. Roog valmib väga kiiresti, sest tooted ei vaja kuumtöötlust.

Koostis:

• 1 õun;
• 1 kurk;
• 1 pirn;
• 1 porgand;
• 200 g valget kapsast;
• 1 tomat;
• 0,5 sidrunit;
• 1 tl sool;
• 3 spl oliiviõlid.

Kuidas salatit valmistada:

1. Lõika kõik elemendid või lihtsalt tükelda.
2. Sega korralikult läbi.
3. Nirista peale oliiviõli.

See on igapäevane salativalik. Kui soovid kaunistada pidulauda roaga, lõika juustunoaga porgandid, pirnid, õunad, kurgid. Asetage lokkis osakesed kindlas järjekorras nii, et need meenutaksid saluuti.

Dieetsalat kala ja ubadega

Koostis:

• 1 peet;
• 2 porgandit;
• 2 kartulit;
• 100 g valgeid ube;
• 1 kurk;
• 100 g heeringat;
• 1 sibul;
• 75 ml oliiviõli;
• 30 ml punase veini äädikat;
• 20 g sinepit;
• 5 g musta jahvatatud pipart;
• 5 g meresoola;
• 2 leotatud õuna.

Kuidas vinegretti teha:

1. Leota valgeid ube jäävees ja jäta üleöö seisma.
2. Keeda oad suures anumas pehmeks.
3. Pese kartulid, peedid ja porgandid.
4. Nirista köögivilju oliiviõli, pipra, soolaga, puista peale ürte ja mässi fooliumisse.
5. Rösti köögiviljad eelkuumutatud ahjus. Neid saab ka aurutitis küpsetada. Nii et nad säilitavad oma vitamiinid.
6. Jahuta köögiviljad, koori ja tükelda peeneks.
7. Valmista kaste järgmiselt: sega oliiviõli, äädikas, sinep, jahvatatud pipar ja sega hoolikalt.
8. Lõika heeringas õhukesteks ribadeks. Õunad, kurk ja sibul - kuubikuteks.
9. Lisa valged oad ja sega korralikult läbi.

Salat kana ja kurgiga

See salat kalorisisaldusega 100 kcal 100 grammi kohta sobib suurepäraselt õhtusöögiks, kui lisada sellele rohkem rohelisi.

Niisiis, teil on vaja:

• 1 keedetud kanarind;
• 1 õun;
• 1 kurk;
• poole sidruni mahl;
• 3 art. l. oliiviõlid;
• hunnik värskeid ürte.

Kuidas süüa teha:

1. Lõika kanarind, õun ja kurk ruutudeks.
2. Haki rohelised peeneks.
3. Sega sidrunimahl, oliiviõli, pipar ja sool.
4. Kastke salat valmistatud kastmega.

Salatite kalorisisaldus on väga madal: oliiviõliga kapsas on vaid 32-38 kcal 100 grammi kohta. Taimne vinegrett võiga - 61 kcal 100 grammi kohta. Tänu sellisele kalorisisaldusele saab roogasid tarbida peaaegu piiramatus koguses.

Värsked salatid kuuluvad Svetlana Fusi dieedimenüüsse. Toitumisspetsialist on välja töötanud oma toitumissüsteemi, mis üldiselt on tervisliku toitumise reeglite kogum.

Eeliseks on see, et dieet ei sisalda eksootilisi ja kalleid tooteid. Proua Fusi isiklik kaalukaotuse kogemus äratab tuhandetes jälgijates usaldust.

Dieetsupp kehakaalu langetamiseks: retseptid

Dieetsupp selleriga

See supp sobib söömiseks ja ka hommikusöögiks, see on nii kerge ja õrn.

Koostis:

• 1 liiter paksu tomatimahla;
• 2 nelki;
• 1 loorberileht;
• 0,5 tl tilli seemned;
• 0,5 tl kuivatatud basiilik;
• 0,5 tl pune;
• 4 tera musta pipart;
• 0,5 tl kuivatatud või värske till;
• 2 sellerivart;
• 0,5 tl suhkur ja sool;
• 0,5 tl sidrunimahl.

Kuidas valmistada sellerisuppi:

1. Sega kõik ürdid tomatimahlaga.
2. Sule pott kaanega ja pane 12 tunniks külmkappi.
3. Seejärel tõsta supp pliidile ja keeda 10 minutit.
4. Eemaldage tulelt, kurnake.
5. Lisa supile tükeldatud seller. Söö valmissuppi kuumalt.

Brokkoli supp kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• 300 g brokkoli;
• 1 sibul;
• 500 ml köögiviljapuljongit;
• 200 ml piima (või koort);
• 1 st. l. valge jahu;
• 50 g võid.

Kuidas valmistada brokolisuppi:

1. Haki sibul peeneks ja prae võis pruuniks.
2. Lõika brokkoli õisikuteks ja kasta keevasse puljongisse.
3. Küpseta kuni valmis.
4. Nüüd pane brokkoli blenderisse ja tükelda.
5. Pane puljong uuesti madalale tulele ja lisa sellele tükeldatud brokoli, jahu, piim, sool ja pipar.
6. Lase supp keema.

Samamoodi saab suppi keeta suvikõrvitsast, kartulist, lillkapsast, kõrvitsast ja muudest köögiviljadest.

Sellised köögiviljasupid sisaldavad keskmiselt 41 kcal 100 grammi toote kohta. Kalorite arvutamisega saab selgeks, et tänu sellisele toidule saate väga kiiresti kaalust alla võtta.

Hernesupp

Traditsioonilist hernesuppi ei saa liigitada dieettoiduks, kuna lihapuljongi ja herneste kombinatsioon annab kõrge kalorsuse. Siiski on lihtne retsept, milles te ei saa liha kasutada.

Koostis:

• 1 tass kuivad herned;
• 4 kartulit;
• 1 porgand;
• 2 pead sibulat;
• 50 g oliiviõli;
• 1 loorberileht.

Kuidas valmistada hernesuppi:

1. Kalla köögiviljapuljong hernestele ja hauta.
2. Haki sibul ja porgand. Ja seejärel praadige neid oliiviõlis.
3. Lõika kartulid kuubikuteks ja pane peale.
4. Kui vesi keeb, lisa supile porgand ja sibul. Sool ja pipar. Pange tähele, et herneid keedetakse 1 tund, kuni need on täielikult keedetud.

Supp kalaga

Koostis:

• 100 g kalafilee;
• 1 kartul;
• 0,5 porgandit;
• 0,5 peterselli juur;
• 1,5 liitrit vett;
• hunnik rohelisi, maitse järgi soola.

Kuidas kalasuppi valmistada:

1. Keeda kalafilee.
2. Vala tükeldatud köögiviljad jääveega ja lase keema.
3. Jahuta puljong köögiviljadega ja lisa kalafilee.
4. Haki rohelised peeneks ja pane supi sisse.

Dieettoit: retseptid kehakaalu langetamiseks

Kalkun köögiviljadega

Kalkunilihast saab õhtusöögi valmistada 50 minutiga.

Koostis:

1. 800 g kalkunifilee (kõige parem on võtta viljaliha näiteks kalkunikoibalt);
2. 1 sibul;
3. 1 porgand;
4. 2 spl. l. päevalilleõlid;
5. 1 paprika;
6. 1 purk konserv šampinjone (võid kasutada 300 g värskeid);
7. oksake rohelisi (till, petersell);
8. 1,5 tl soola.

Kuidas kalkunit samm-sammult küpsetada:

1. Lõika kalkun 4 cm x 4 cm viiludeks.
2. Sibul lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Seened - taldrikud ning porgand ja paprika - õled. Kui seened on liiga väikesed, jätke need terveks.
3. Kuumuta pannil õli ja pruunista liha kergelt.
4. Tõsta liha tulekindlasse anumasse ja maitsesta soolaga.
5. Hauta köögiviljad pannil koos ülejäänud õliga.
6. Tõsta köögiviljad lihale ja määri ühtlaselt pinnale.
7. Soola ja pipar köögiviljade kiht.
8. Kuumuta ahi 150°C-ni.
9. Mähi anum lihaga fooliumisse ja pane ahju. Küpseta umbes 30 minutit.
10. Eemaldage anum ahjust, puistake liha peeneks hakitud ürtidega. Serveeri roog valge riisiga.

Heraklese puder

Dieet teraviljad on suurepärane viis kaalust alla võtta. Need on süsivesikute allikaks ja laevad keha energiaga terveks päevaks.

Kaalu langetamiseks mõeldud teraviljadest on esikohad: kaerahelbed, tatar, hirss, oder, kaerahelbed ja läätsepuder.

Koostis:

• 1 klaas heraklit;
• 3 klaasi vett;
• soola maitse järgi.

Kuidas valmistada kaerahelbeputru:

1. Sorteerige teravili prügist välja. Seejärel loputage mitu korda külmas vees. Ja pärast seda valage teravilja sisse külma vett, nii et see kataks teravilja 2 sõrme võrra (või kellel on lihtsam - 3 tassi vett). Siis soola.
2. Keeda kruupe vedelikus, kuni see pakseneb. Selleks kulub umbes 7-10 minutit.
3. Lase pudrul haududa.

Teisi teravilju tuleks keeta samal meetodil: kulutage 1 klaasi teravilja kohta 2-3 klaasi vett. Nende roogade eeliseks on see, et neid saab koheselt aeglases pliidis valmistada. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks on tavaks süüa putru.

Pierre Ducane'i baklažaan koriandriga

Kui olete Pierre Dukani dieedi fänn, küpseta baklažaani koriandriga. Dieet Dukani järgi on valgudieet. Kuid süsivesikute täiendamiseks nõuab keha kuidagi köögiviljadest valmistatud roogasid.

Koostis:

• 5 baklažaani;
• 5 tomatit;
• 0,5 pirni;
• 2,5 tl hakitud koriander;
• 5 g punast jahvatatud pipart;
• must pipar ja sool maitse järgi.

Kuidas baklažaani küpsetada:

1. Kuumuta ahi 200°C-ni.
2. Lõika 3 baklažaani, mässi need fooliumisse ja auruta 20 minutit.
3. Viiluta ülejäänud 2 baklažaani. Keeda need kergelt soolaga maitsestatud vees.
4. Lõika küpsetatud köögiviljad väikesteks viiludeks ja sega sibula, koriandri ja peeneks hakitud tomatitega.
5. Pane köögiviljad kastrulisse ja hauta tasasel tulel.
6. Koori keedetud baklažaanid, tükelda ja pane hautatud köögiviljadele.
7. 10 minuti pärast eemaldage anum tulelt. Serveeri kuumalt või jahutatult. Riis sobib suurepäraseks lisandiks.

Dieet õhtusöök kaalulangus: retseptid

porgandi pajaroog

Koostis:

• 6 kuni 8 porgandit;
• 1,5 tassi koort;
• 4 spl. l. võid;
• 1 st. riivsai;
• 4 muna;
• soola maitse järgi.

Kuidas valmistada porgandivormi:

1. Eemaldage nahk ja lõigake porgand õhukesteks ribadeks.
2. Hauta porgandeid umbes 20 minutit.
3. Kurna köögivili läbi sõela või tükelda blenderis.
4. Kastke kreekerid koore sisse ja hoidke neid seal 40 minutit.
5. Sega porgandid, krutoonid ja 1 spl. l. või, eelnevalt munakollastega purustatud.
6. Vahusta valged eraldi, lisa porgandimassile ja soola veidi.
7. Määri ahjuvorm võiga ja puista seejärel riivsaiaga.
8. Pange pajaroog sinna.
9. Nirista peale taimeõli.
10. Kuumuta ahi ja küpseta magustoitu 20 minutit.
11. Valmis pajaroog serveeri õhtusöögiks hapukoorega.

Samade reeglite järgi saab pajarooga valmistada kalast, kanast, kodujuustust, lihast. Põhiline on valmistada toodetest hakkliha ja segada see lahtiklopitud munadega.

Sellist segu on mugav küpsetada ahjus. Saate küpsetada köögiviljavormi. Näiteks kõrvitsast, suvikõrvitsast, õuntest.

Dieet lihavõtted

Koostis:

• 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 0,5 tassi hapukoort;
• 150 g võid;
• 100 g tuhksuhkrut;
• erinevad kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.

Kuidas lihavõtteid valmistada:

1. Pange kodujuust 4 tunniks rõhumise alla. See tühjendab liigse vedeliku.
2. Hõõru kodujuust läbi sõela.
3. Hõõru tuhksuhkur või sisse ja lisa kohupiimale.
4. Pange sinna hapukoor, kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.
5. Sega kõik korralikult läbi ja pane spetsiaalselt ettevalmistatud vormi.

See roog on krõbe ja ühtlase koorikuga. Kuna kana ei praeta rasvas, säilitavad selle liha kõik kasulikud omadused.

Toiduvalmistamiseks vajate pudelit, kuid mitte plastikust õllepudelit, vaid klaasist. Kalorite sisaldus: 241 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

• 1 kg kana rümp;
• 1 sidrun;
• 3 tl Provence'i ürdid;
• 1 tl sool pipar.

Kuidas valmistada pudelis kana:

1. Valmistage lind ette: eemaldage liigne nahaalune rasv, katke rümp ürtide, pipra, soolaga seest ja väljast. Tee rinnale lõiked ja peida tiivad sinna, et need ära ei põleks.
2. Võtke klaaspudel ja täitke see kaks kolmandikku veega. Aseta sisse sidruniviilud ja peotäis Provence'i ürte. Kõrge temperatuuri mõjul vesi aurustub, mis annab maitsva aroomi.
3. Pange rümp pudelile ja asetage 1 tunniks kuuma ahju. Ahi peab olema 200°C.

• Kuidas aru saada, et liha on valmis? Puust hambaorkuga läbitorkamisel paistab selge mahl silma.
• Pärast kana ahjust väljavõtmist laske sellel 10 minutit puhata. Seejärel saate selle lõigata võrdseteks tükkideks.
• Lisandiks sobib kana riisi, ahjukartuli või juurvilja kõrvale.

dieetkala

Koostis:

• kala;
• 1 sidrun;
• 2 spl. l. sojakaste;
• 3 art. l. oliiviõlid;
• seesamiseemned;
• 1 purk oliive;
• 8 salatilehte;
• 1 loorberileht;
• musta pipraterad;
• 1 sibul;
• soola.

Kuidas kala küpsetada:

1. Hauta või küpseta kala, lisades loorberilehte, sibulat ja musta pipart.
2. Jagage valmis rümp osadeks ja eemaldage luud.
3. Laota vaagnale salatilehed ja selle peale kalatükid.
4. Nirista roog üle oliiviõli, sojakastme, sidrunimahlaga ja puista üle seesamiseemnetega.

Kodused retseptid kehakaalu langetamiseks on alati populaarsed. Need võimaldavad teil end mugavalt korda seada: ei mingeid suuri kulutusi, ei kiirusta, pole vaja kuhugi linna teise otsa sõita. Selles artiklis räägime mitmest tõestatud viisist, kuidas korraldada oma korteris ülekaalulisusega tervislik ja kiire hüvastijätt.

Dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Ükskõik, millist dieeti otsustate järgida, on selle roogade nõuded umbes samad:

• kasutage madala kalorsusega toite;
• termilise töötlemise meetoditest eelistage küpsetamist, fooliumis küpsetamist ja aurutamist;
• suhkru koha teie köögis peaks võtma mesi või muud looduslikud magusained;
• eemaldage rasv (see sisaldab kaloreid ja kolesterooli);
• suitsutatud (kantserogeensed ühendid);
• kiirtoit (täielik kogu igasuguste "kahjulike asjade" kohta).

Kas oled juba masenduses, uskudes, et nüüdsest pead kauni figuuri nimel kõigist hõrgutistest loobuma? Niisiis, te lihtsalt ei tea veel, kui maitsev toit võib kaalu langetamiseks olla. Madala kalorsusega retseptid, mida teile proovimiseks pakume, meeldivad isegi tõelisele gurmaanile.

Salendav Supi retsept

Sa vajad:

• pool kilo kõrvitsa viljaliha;
• särav porgand;
• värske ingver (paari sentimeetri suurune juuretükk);
• 2-3 küüslauguküünt;
• jahvatatud must pipar, muskaatpähkel, loorberileht;
• 1 st. l. taimeõli;
• soola.

Lõika kõrvitsa viljaliha väikesteks kuubikuteks ja prae taimeõlis koos noa lameda poolega purustatud küüslaugu, õhukeste ingveriviilude ja vürtsidega. Lõika porgandid viiludeks. Valage see 1-1,5 liitri veega ja keetke veerand tundi ning seejärel lisage vette praetud köögiviljad. soola. Keeda suppi keskmisel kuumusel aeg-ajalt segades, kuni porgand ja kõrvits on üsna pehmed. Pärast seda eemalda pannilt loorberileht, püreesta köögiviljad sumblendriga, kalla supp kaussidesse ja kaunista igaüks rosmariinioksaga.

Salenemise salati retsept

Peeti leidub sageli kaalulangetusretseptides, kuid enamasti toorelt. Kutsume teid muutma traditsioone ja valmistama keedetud peedi salatit. See soodustab seedimist, puhastab soolestikku ja nendega on mõnus maiustada.

Sa vajad:

• 2 keskmist peeti;
• sibul (lilla sibul näeb hea välja);
• salati lehed;
• purk naturaalset jogurtit ilma suhkru ja lisanditeta;
• küüslauguküünt;
• rohelised;
• 2-3 kreeka pähklit;
• soola.

Keeda peet (selleks kulub umbes tund), lase jahtuda, koori. Riivi jämedale riivile või lõika tükkideks. Haki sibul, rebi salat kätega. Sega kõik koostisained. Sega jogurt hakitud ürtidega, kergelt soola ja maitsesta salat. Enne serveerimist kaunista roog kreeka pähkli tuumadega.

Puder seentega

Seeni peetakse üsna raskeks ja rahuldust pakkuvaks toiduks, mistõttu paljud kaalu kaotajad kardavad neid. Ei ole seda väärt! Meie keha kulutab nende metsa "elanike" tiheda viljaliha seedimiseks palju vaeva ja energiat, mis tähendab, et seeni saab puhta südametunnistusega lisada madala kalorsusega kaalulangetamise retseptidesse. Ja kui originaalne võib olla selle lisandiga tuttavate roogade maitse!

Sa vajad:

• 200 g tatart;
• 150 g värskeid või konserveeritud seeni;
• pirn;
• võid;
• soola.

Seened lõigatakse keskmise suurusega viiludeks, tükeldatakse sibul. Sulata paksupõhjalises potis supilusikatäis võid ning prae sibulat ja seeni 8 minutit. Aseta peale pestud tatar. Kaltsineerige see korralikult, pidevalt segades (piisab paarist minutist), seejärel täitke see veega, soolaga ja keetke pehmeks. Puder osutub lõhnavaks, muredaks ja väga maitsvaks.

Joogid kehakaalu langetamiseks

Tee, madala kalorsusega limonaadi ja dieetkokteilide retseptid on tõeliseks abiks ülekaalust vabanemisel. Need ei lase vedelikul rakkudevahelises ruumis seiskuda – jällegi. Nad summutavad nälja, kui see sind eriti häirib – kaks. Ja need võimaldavad teil nautida meeldivat maitset ilma kahetsuseta - kolm. Seetõttu pöörake erilist tähelepanu salendavate kokteilide retseptidele.

Tervislik limonaad

Sa vajad:

• 3 tükki mis tahes tsitruselist. Parem on, kui see on tõeline apelsini, sidruni ja laimi komplekt, kuid soovi korral saate läbi ühe puuviljaliigi;
• hunnik piparmünt;
• 2 liitrit joogivett.

Pese puuviljad, lõika kohe koores õhukesteks viiludeks ja pane kannu põhja. Rebi piparmünt lehtedeks ja määri puuviljadele. Suru mass tõukuri või tavalise lusikaga õrnalt alla, et vili mahla annaks, ja vala kannu vesi. 10 minutit ja 100% dieetlimonaad ongi valmis. Kui lisate tsitrusviljadele kurki, saate tõelise Sassi vee, mis on toitumisspetsialistide poolt armastatud ja kaalu langetav.

Smuuti retsept kehakaalu langetamiseks

Jahutatud, õhuliseks vahuks vahustatud puu- või juurviljade segu vee, piima, kalgendatud piima või mahlaga asendab suurepäraselt kaloririkast jäätist. Läänes on pikka aega olnud terveid restorane, kus menüü on pühendatud ainult nendele värskendavatele hõrgutistele, ja idee kasutada smuutisid kaalu langetamiseks kogub uusi austajaid. Sulle tasub vähemalt paar korda nädalas korraldada endale energiarikas, kuid mitte mingil juhul kaloririkas “külm” hommikusöök.

Sa vajad:

• 1 banaan;
• 1 pirn;
• mõned marjad teie maitse järgi;
• klaas puuviljamahla;
• purk madala rasvasisaldusega jogurtit.

Koori banaan, eemalda pirnilt südamik. Lõika puuviljad tükkideks ja klopi blenderisse koos marjade, mahla ja jogurtiga. Enne joomist viska paar jääkuubikut klaasi ja oota minut: meie kõht kulutab rohkem energiat ja seega ka kaloreid külma toidu seedimisele.

Muide, paljud soovitavad salendavatesse kokteilidesse ja smuutidesse lisada kaneeli. Retsepte ei pea isegi muutma, sest see vürts sobib kergesti igasse puuviljade "firmasse". Lihtsalt lisage järgmise joogi koostisse pool või kolmandik teelusikatäit lõhnavat pruuni pulbrit ja kaalulangus läheb kiiremini.

Selleri kokteil

Sa vajad:

• selleri vars;
• 100 ml keskmise rasvasisaldusega keefirit;
• 100 ml vett;
• näputäis jahvatatud musta pipart, valikuline.

Pese seller, lõika tükkideks. Vispelda blenderis vee ja keefiriga (rasvavaba toodet ära võta, see pole üldse tervislik!). Soovi korral lisa pipart või paranda maitset peotäie spinatilehtedega. Selle väikese toidulisandi ja selleri tohutute eeliste abil saate tõelise rasvapõletuse smuuti.

Salenemise tee retseptid

Tee on eraldi artikkel. Kui joote snäki asemel tassi või paar (loomulikult ilma suhkruta), on teie tervisele juba tohutult kasu, kuna tagate selle normaalse veevahetuse ja tugevdate oma jõudu loodusliku energiaga. Roheline tee on selles osas eriti oluline. Ja jooki tasub varustada muude kasulike lisanditega ja selle tugevus suureneb mitu korda. Eriti väärtuslik on kaalu langetamiseks ingveri, sidruni ja mee kombinatsioon. Ühe sellise joogi retsept on järgmine.

Taimetee sidruniga

• võtke veerand sidrunit;
• 1 tl pune;
• 1 tl sidrunipalsam;
• 1/2 tl riivitud ingverijuur.

Eemalda sidrunilt koor. Pane koor, ürdid ja riivitud ingver pruulimissõela. Valage kõik keeva veega, katke alustassiga ja jätke 15 minutiks. Jooge aromaatset, kergelt hapukat leotist koos väikese lusikatäie meega, kuid ärge pange mett kuuma tee sisse – see tapab suurema osa selle raviomadustest.

Kuigi pune ja sidrunmeliss aitavad inimkehal aktiivselt rasvkoest vabaneda, mängivad selle joogi puhul peamist rolli ingver ja sidrun. Kaalulangetamise retseptid võimaldavad teil katsetada:

• kombineerige neid teiste maitsetaimedega - nendega, mis teile isiklikult meeldivad;
• pane tassi musta või rohelise teega;
• nõudke üleöö jahedas vees, et saada hommikuks originaalne ja värskendav limonaad.

Igal juhul aitavad ingver ja sidrun kindlasti peenikese talje saada. Kuid ärge jooge selliseid jooke liitrites, et põlevad ained ei kahjustaks mao limaskesta.

Tee marjade ja puuviljadega

Mida veel võiks soovitada juua, et ülekaalust vabaneda? Valmistage teega vaarikalehed ja -marjad, pohlad, tükkideks lõigatud Antonovi õunad. Need joogid eraldi ja koos mõjuvad soodsalt ainevahetusele, hoiavad naha noorena ja elastsena ning alandavad vere kolesteroolitaset.

Masala tee

Neile, kes armastavad koostada erinevaid vürtsikompositsioone, meeldib masala chai, mille retsept on meieni jõudnud kaugest Indiast. Kuigi vürtside koostis selles joogis muutub pidevalt, olenevalt pruulija maitsest, jääb tulemus samaks: piimal ja vürtsidel põhinev tee kiirendab ainevahetust ning on üks mõnusamaid retsepte kehakaalu langetamiseks. . Arvustused soovitavad vürtsidega sagedamini katsetada, et leida oma "isiklik" maitseainete kombinatsioon. Sel juhul muutub masala teile tõeliseks naudinguks ja asendab tavalist teed ja kohvi pikka aega.

Vahepeal soovitame proovida seda segu:

• 200 g riivitud ingverit;
• 5 kaneelipulka;
• 5 tükki musta pipra nelki ja herneid;
• vanill, koriander, muskaatpähkel, India köömned (zira), kardemon - teie valik;
• kolm kotti musta teed;
• 500 ml lõssi.

Kõik komponendid, välja arvatud tee, tuleks panna kastrulisse, valada klaasi vett ja lasta peaaegu keema. Seejärel peate sinna valama piima, lisama musta tee ja keetma segu 8 minutit madalal kuumusel. Oodake veel 20 minutit, kuni tee jahtub ja tõmbab, kurna ja võite julgelt juua.

Mähise retseptid kehakaalu langetamiseks

Mida saab peale toidu ja jookide seostada koduste kaalulangetamise vahenditega? Esiteks - harjutuste komplektid, mida peate tegema igal hommikul või vähemalt kolm korda nädalas. Seejärel enesemassaaž, mis võimaldab lõhkuda rasvaladestusi vöökohalt ja ebameeldivaid tselluliidipunetusi puusadel. Ja loomulikult on mähised lihtne retsept kõhupiirkonna kaalu langetamiseks, mida võid kasutada igal ajal, kui on tund aega vaba aega ja mõned komponendid meile vajaliku segu jaoks.

• 2 spl. l. jahvatatud looduslik kohv, lisa 1 tl. must pipar. Segage linaseemne- või oliiviõliga paksu pasta saamiseks, kandke reitele ja kõhule, jaotage segu ettevaatlikult üle naha (võite veidi masseerida). Seejärel mähkige töödeldud kohad kilega ja heitke 20 minutiks sooja teki alla pikali. Kui teil on tundlik nahk, pehmendage pipra mõju, segades seda meega ja tehke endale meemassaaž.
• Järgmise retsepti jaoks on vaja küpset banaani, hurmaa või muid puuvilju. Noh, kui need on üleküpsed - antud juhul on see ainult teile kasulik. Jahvata viljaliha segistis, sega 2 spl. l. meresoola ja 1 spl. l. sinepipulber. Kandke probleemsetele kohtadele 20 minutit. Jälgige oma tundeid: kui nahk reageerib sinepile teravalt ja hakkab põlema, peske mask koheselt maha.
• Kaneel on kasulik mitte ainult jookides ja magustoitudes. Valmistage maitsev segu võetud 1 spl. l. kaneelipulber ja suhkur. Lahjendage seda 1 tl. punane pipar, segage hapukoore või taimeõliga, et massi oleks mugav kasutada, ja kandke tselluliidile kalduvatele kohtadele. Masseerige veidi.
• Ja muidugi ärge unustage kaalu langetamiseks mõeldud toidukilet. Mis tahes kehamähiste segude retseptid on tervisele kahekordselt kasulikud tänu kasvuhooneefektile, mis tekib siis, kui mähite töödeldud naha tihedalt toidukilesse ja sooja teki. Ei toksiinid, liigne rasv ega tselluliit ei jää teie kehale.

Kuid pidage meeles: kaalulangetusmähiseid ei tohiks teha, kui teil on nahaprobleeme. Ja ükskõik kui keerulised need ka poleks, on nii raske psoriaas kui ka kerge ärritus vastunäidustuseks. Samuti ei tohiks pipra ja sinepiga segudesse sekkuda südame-, kilpnäärme- ja veenilaienditega inimesed. Ja rasedus peaks panema kehamähised kaugemasse tulevikku edasi lükkama. Sel ajal võib keha reaktsioon isegi tavalistele ainetele olla ettearvamatu ja vastutate mitte ainult oma heaolu, vaid ka sündimata lapse elu ja mugavuse eest.

Kui nahk ja süda on korras, rasedust veel ei planeeri ning muid vastunäidustusi pole, tee endale kindlasti kehamähiste kuur. Ja ka kaks või kolm korda nädalas võtke kaalu langetamiseks vannid.

Salenemise vanni retseptid

Kõigepealt arutame mõnda üldist nõuet, mida arstid sellele kosmeetilisele protseduurile esitavad. Võtke vanni istuvas asendis, jälgides, et vesi ei tõuseks üle südame taseme. Ärge sööge enne ujumist ja kohe pärast seda. Rasvapõletusvanni võtmise aeg ei tohiks ületada 30 minutit. Ärge võtke rasvapõletusvanne külmetuse, üldise halva enesetunde või menstruatsiooni ajal.

Kuidas tuleks salendavaid vanne valmistada?

Nõges ja jahubanaan

Vaja läheb 100 g värskeid või kuivatatud nõgeselehti ja sama palju jahubanaani. Segage need suures viieliitrises kastrulis, täitke veega, keetke. Hauta puljongit madalal kuumusel 15-20 minutit ja lase seejärel tund aega tõmmata. Ravimtaimede ja kuuma (kuid mõõdukalt) vee kahekordne toime kiirendab vereringet, eemaldab kehast toksiine ning muudab naha elastseks ja terveks. Mitte vähem kasulikud kehakaalu langetamiseks on astelpaju, võilill, pärn, viburnum ja nõelad.

roheline mandariin

Valmistage 200 g rohelist teed liitri veega. Oodake, kuni see täielikult jahtub, valage tõmmisesse klaas apelsinimahla ja lisage 15 tilka mandariini eeterlikku õli. Võtke pool tundi vanni.

Taimsed infusioonid avaldavad nahale kasulikku mõju. Neid ei ole vaja maha pesta, piisab, kui määrid pärast dušši märjale kehale losjooni või õli. Mida öelda järgmise retsepti kohta.

marjahullus

See vann nõuab palju komponente, kuid selle abiga lahendate korraga mitu probleemi: parandate rasunäärmete tööd, toetate immuunsüsteemi ja kiirendate toksiinide eemaldamist. Ja nahk pärast seda muutub silmadele pehmeks ja värskendatuks.

Vahusta 100 g vedelat mett sama koguse koore ja 10-12 tüki mis tahes marjadega. Täida vann mõnusa temperatuuriga veega ja lahusta selles paar supilusikatäit meresoola. Edasi on protseduuri kõige olulisem osa: tee peotäie suhkruga kiire kerge kehakoorimine ning kanna nahale marja-mee segu. Nüüd heida 20-30 minutiks vette pikali. Lõpus pese kindlasti maha maitsva maski jäänused ja kasuta kehakreemi.

Sama eduga saate kaalu langetamiseks kasutada apteegi tärpentinemulsiooni või soodat. Rasvapõletavate vanniretseptide hulgas on sinep ja sool, puuviljamahlad ja ürditõmmised, eeterlike õlide kombinatsioonid – ülilihtsad ja peenelt keerukad. Mõned väidavad, et salenemisvannid võimaldavad kuu ajaga kaotada lausa 10 kg! Aga loomulikult mitte üksi, vaid ainult koos tervisliku toitumise ja spordiga.

Nüüd olete relvastatud täieliku kaalulangetusretseptide loendiga. Koostage oma tegevuskava, mis sisaldab dieettoidud, joogid, treeningud, massaažid, kehamähised ja vannid. Kutsuge appi positiivset suhtumist ... Ja seejärel seadke eesmärk ja minge enesekindlalt selle poole.

Kauni vormis figuuri saladus on lihtne – peate regulaarselt treenima, õigesti toituma ja järgima tervislikku eluviisi.

Kuid paraku ei järgi me neid reegleid alati kuulekalt. Kiire elustiili juures ei leia me alati aega regulaarseks liikumiseks ega jälgi alati, mis kõhtu satub.

Selle tulemusena on meil homme pidu ja meie lemmikkleit ei "sobi" nagu paar kuud tagasi. Või peavad teksad diivanil lesides kinni minema. Tuttav pilt?

Kui pole soovi osta uut kleiti numbri võrra suuremat ja tahaks väga vanasse ära mahtuda, soovitan kiireks kaalulangetuseks üle minna toidule.

Eksperdid usuvad, et miski pole võimatu ja inimene suudab ühe päevaga kaalust alla võtta 1–1,5 kilogrammi. Kaalulangus sõltub otseselt füüsilise tegevuse käigus tarbitud ja kulutatud kalorite arvust.

Kiireks kaalukaotuseks valitakse madala kalorsusega ning rohkelt kiudaineid ja vett sisaldavad toidud. Sellised tooted võivad näljatunnet summutada ja kaalust alla võtta, kuid siiski ei soovita ma sellisest toidust end ära lasta.

Ühest või kahest päevast sellisest toitumisest piisab, et kiiresti kaalust alla võtta ja seejärel peate üle minema täieõiguslikule tervislikule toitumisele, et mitte jätta keha ilma vajalikest looduslikest toitainetest.

Või nagu mina, tehke kord nädalas paastupäevi allolevate retseptide järgi. Selline toitumine ei kahjusta ja lisakilod ei jää püsima.

Retseptid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kaotada kaalu ühe päevaga tatrapudruga

Tatrapuder sisaldab suures koguses vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente ja on kiudainerikas (üks portsjon sisaldab umbes 30% soovitatavast päevasest kogusest). Tatar parandab seedimist ja stabiliseerib veresuhkru taset. See sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja on soovitatav ka kiireks taastumiseks pärast intensiivset füüsilist aktiivsust.

Keeda 300 g tatart ilma soolata. Saadud puder tuleks jagada 6 portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul 6 annusena. Ainus miinus on see, et tatras leiduvad süsivesikud ei omastata organismis kergesti.

riisipudruga kaalust alla võtta

Riis eemaldab liigse vedeliku ja puhastab keha toksiinidest. Peale terve päeva kestnud paastu riisiga kaob turse ja paraneb nahavärv.

Öösel valage 250 g teravilja külma veega. Hommikul loputage riis hästi ja keetke seda 15 minutit soolata vees. Jaga keedetud riisipuder 6 portsjoniks ja söö terve päeva.

Riisi dieedil istudes peate jooma palju vett või teed (rohelist või ingverit). Tee peaks olema ilma suhkruta, kuid vähese meega.

Kaotada kaalu ühe päevaga kala ja köögiviljadega

100 g kalas on vaid 250 kalorit ning vaatamata madalale kalorisisaldusele varustab see organismi suure hulga vitamiinide ja mineraalainetega.

Keeda 400 grammi kala ilma soola ja vürtsideta. Valmistage salat 4 kurgist, 4 varrest sellerist ja määrige see ühe sidruni mahlaga. Jaga kala ja salat 4 portsjoniks ning söö terve päeva. Ja ärge unustage juua palju vett.

Siin on veel üks retsept kiireks kaalukaotuseks.

Keeda 400 g lõhefileed soolata vees ja tee sellest salat. Sega peeneks hakitud kalafilee hakitud köögiviljadega (2 porgandit + 2 tomatit) ja maitsesta sidrunimahlaga. Söö valmis salatit päeva jooksul 4 annusena.

kurkidega kaalust alla võtta

Kurk sisaldab oma koostises palju organismile kasulikke toitaineid, nagu kaltsium, magneesium, fosfor, naatrium, kaalium, mangaan, tsink ja raud. Lisaks on kurgimahl üks parimaid looduslikke keha puhastajaid rasvast ja toksiinidest.

Üks kilogramm kurke tuleks jagada 8 portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul kindlate ajavahemike järel. Ja loomulikult unusta dieedi ajal sool. Samuti ei ole soovitatav juua palju vett, kuna kurk ise on mahlane ja diureetilise toimega.

Tahan teile meelde tuletada, et kiire kaalulangetamise retseptid toimivad palju paremini, kui neid kombineerida intensiivse füüsilise tegevusega. Kui treenid igapäevaselt, saad kindlasti tulemuse ja lisakilod lendavad igaveseks minema!

Dieedid on kõige kuulsam viis kaalust alla võtta kogu maailmas. Tavaliselt kestab see 3 kuni 7 päeva ja harvadel juhtudel kuni 14 päeva. Mitte igaüks ei suuda sellist katset vastu pidada. Kuid võite kaotada kaalu teatud toodetest loobumata. Õige toitumise põhimõtetel põhinevad kehakaalu langetamise retseptid ei aita mitte ainult kaalu kontrolli all hoida, vaid ka ilma tervist ohustamata kaotada.

Dieettoit aitab mitte ainult kaotada liigset kaalu ilma kahjustamata, vaid ka noorendab keha. Rasvad hakkavad tasapisi kaduma ja tuju läheb järjest paremaks. Ja laske kilogrammidel minna veidi aeglasemalt, kuid õige toitumise korral nad tagasi ei tule.

Märkusel

Lood sellest, kuidas inimesed mõne päevaga kaalust alla võtavad, on vaid legendid. See võtab aega. Õigesti toitudes vabanete aeglaselt, kuid kindlalt ülekaalust.

Ärge arvake, et kaalulangetustoidud on tingimata maitsetud. Lõppude lõpuks hõlmavad kehakaalu langetamise retseptid selliste toodete kasutamist, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Kuid enne seda tüüpi toitumise juurde asumist peaksite ise mõistma, et söödud kalorite arv peab tingimata olema tarbitud kogusest väiksem.

Kaalulangetavate roogade retseptid viitavad teatud piirangutele nende valmistamisel. Peame loobuma pannil praetud ja friteeritud toidust. Gurmeeroogade valmistamiseks on aga palju muid võimalusi. Tooteid saab keeta, aurutada, hautada.

Piirangud

Kaalu kaotamine peaks suurendama tarbimist:

• teraviljad;
• köögiviljad;
• puuviljad;
• kaunviljad;
• Piimatooted;
• salatid;
• värsked köögiviljad;
• puuviljad;
• mereandide toidud.

Lubatud on mitte rohkem kui üks teelusikatäis soola päevas. Maiustustest ei pea loobuma, kuid selle kogus ei tohiks ületada ühte portsjonit päevas.

Märkusel. Kaalulangetamise protsessis kehtib üks imeline reegel: mida rohkem naturaalseid tooteid toidus, seda kiiremini kaal langeb.

Lihtsamad retseptid kehakaalu langetamiseks

Sidruni- ja laimivesi

Muutke harjumuseks juua üks klaas vett koos laimi- või sidruniviiluga. Selline vesi mitte ainult ei puhasta keha, vaid kiirendab ka ainevahetust.

kaera keetmine

Kaerahelbe keetmise abil saate kõigest 10 päevaga kergesti kaotada kuni 3,5 kg. Sellise kaalulangetustoote valmistamiseks vajate poolteist klaasi kaerahelbeid ja poolteist liitrit vett (temperatuur ei ole kõrgem kui toatemperatuur). Sega vesi jahuga ja keeda tasasel tulel paar tundi. Kurna läbi marli, pärast kaera jahvatamist ja tagasi asetamist. Keeda veel kolmkümmend minutit, seejärel jahuta ja lisa mesi. Pane jook külmkappi. Selle maitse parandamiseks lisage sellele greibimahla.

Keefiri kokteil

Lisa klaasi keefirile näpuotsatäis kaneeli ja veidi punast jahvatatud pipart. Joo hommikul tühja kõhuga. Kiirendab koheselt ainevahetust.

Tomatisupp

Keeda kaks keskmise suurusega kartulit ja 200 g vasikaliha liitris vees. Kui puljong on valmis, tuleb lisada kooreta tomatid (400 g). Puljongile võid lisada ka väikese sibula. Keeda madalal kuumusel 30 minutit.

kõrvitsasupp

See on üks lihtsamaid suppide retsepte kehakaalu langetamiseks. Suvikõrvits tuleks lõigata väikesteks kuubikuteks ja seejärel keeta. Kui suvikõrvits on pehme, võta blender ja peenesta need. Keeda püreesuppi kaks minutit ja võid selle lauale serveerida.

Kodujuustu pajaroog

Sõtke kodujuust (300 g) põhjalikult läbi ja lisage sellele kaks supilusikatäit manna ja sama palju suhkrut, segage rosinatega (1 spl). Pane kogu mass vormi, mis tuleb eelnevalt õliga määrida. Pajaroa küpsetamine ahjus võtab aega pool tundi, mikrolaineahjus veidi vähem kui kümme minutit.

Keedetud kanafilee

Võta kanaliha (filee), sool vürtsidega (ainult maitse järgi), üks sibul ja pool porgandit, oksake tilli ja oksake peterselli. Filee tuleb pesta ja valada veega, jätta kõrgele tulele kuni keemiseni, ärge unustage vahtu eemaldada. Lisa potti ülejäänud ained ja keeda veel pool tundi. Lase veel 10 minutit kaane all tõmmata.

Piimatoodetest

Kaalu langetamiseks tuleks kindlasti mitmekesistada oma menüüd piimatoodetega. Lisakilode tõhusaks kaotamiseks on oluline tarbida iga päev kodujuustu, piima ja keefirit.

Kuidas lihtsalt dieettoidule üle minna?

Paljud alustavad dieeti esmaspäeval, kuid toitumisspetsialistide seisukohalt on see pettekujutelm. Kõige parem on õigele toitumisele üle minna laupäeval või pühapäeval. Tavaliselt on nädalavahetustel lihtsam uuele toiduvalikule üle minna. Lõppude lõpuks ei sega teid töö ja muud igapäevased tegevused. Sul on palju vaba aega järgmise 7 päeva menüü koostamiseks. Lihtsalt ärge planeerige nendel päevadel reise linnast välja ja kohtumisi sõpradega.

Allpool on ligikaudne 3 päeva salenemismenüü.

Märkusel.Ärge muutke kaalukaotust oma elu põhifookuseks. Muutke tervislik toitumine selle lahutamatuks osaks.

Video – Retseptid kehakaalu langetamiseks