Sissejuhatus

Kaasaegse maailma tingimustes tööd hõlbustavate seadmete (arvuti, tehnilised seadmed) tulekuga inimeste füüsiline aktiivsus on oluliselt vähenenud võrreldes eelmiste aastakümnetega. See viib lõppkokkuvõttes inimese funktsionaalsuse vähenemiseni, aga ka mitmesuguste haigusteni. Tänapäeval ei mängi puhtfüüsiline töö olulist rolli, see asendub vaimse tööga. Intellektuaalne töö vähendab järsult keha töövõimet .

Kuid füüsilist tööd, mida iseloomustab suurenenud füüsiline aktiivsus, võib mõnel juhul pidada negatiivseks.

Üldjuhul põhjustab inimesele vajaliku energiatarbimise vähesus üksikute süsteemide (lihas-, luu-, hingamis-, südame-veresoonkonna) ja keha kui terviku aktiivsuse ebakõla keskkonnaga, samuti immuunsuse ja . ainevahetuse halvenemine.

Samal ajal kahjulik ja ülekoormus. Seetõttu tuleb nii vaimse kui ka füüsilise tööga tegeleda tervist parandava kehakultuuriga, keha tugevdamisega.

Füüsilisel kultuuril on tervendav ja ennetav toime, mis on äärmiselt oluline, kuna tänapäeval kasvab erinevate haigustega inimeste arv pidevalt.

Kehaline kultuur peaks sisenema inimese ellu juba varakult ja mitte lahkuma vanast east. Samal ajal on kehale avalduva stressiastme valimise hetk väga oluline, siin on vaja individuaalset lähenemist. Lõppude lõpuks võivad inimkeha liigsed koormused, nii terved kui ka mis tahes haigusega, seda kahjustada.

Seega peaks kehakultuur, mille esmaseks ülesandeks on tervise hoidmine ja edendamine, olema iga inimese elu lahutamatu osa.

2. Treeningu oluline roll

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu, elastsust, tugevust ja kontraktsioonikiirust. Suurenenud lihasaktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Inimkeha reaktsioonis kehalisele aktiivsusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub muutus kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. Treening suurendab luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandab kudede ainevahetusprotsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Paraneb siseorganite endi talitlus ja struktuur, paraneb toidu keemiline töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite koostegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka süstemaatiline füüsiliste harjutuste sooritamine.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikuma, pannes suure kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsus ja vähenes põhiainevahetus. Kuid järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), olid ülaltoodud nähtused kõrvaldatud, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele aktiivsusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks täheldatakse füüsiliselt treenitud inimestel võrreldes treenimata inimestega paremat hapnikunäljataluvust. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38°C füüsilise koormuse ajal. On täheldatud, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on läbitungiv kiirgus vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

3. Füüsilise aktiivsuse mõju erinevatele organsüsteemidele.

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Praegu - 99% erinevate mehhanismide kaudu. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib inimkeha keeruka süsteemi häire, disharmoonia.

Inimkeha koosneb üksikutest organitest, mis täidavad oma funktsioone. On elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone – organsüsteemid. Väliskeskkonnast saab organism kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab ärritavate ainete voo (t, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mis kipuvad rikkuma ärritava toime püsivust. keha sisekeskkond (homöostaas).

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Füüsilistest harjutustest saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilisi harjutusi tuleks käsitleda mitte ainult meelelahutuse ja lõõgastusena (mis on oluline!), vaid ka tervise hoidmise vahendina (mis on veelgi olulisem!).

Ebapiisav motoorne aktiivsus loob inimese eluks erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime ja suureneb haiguste oht.

Teaduse ja tehnika areng seab kõrge nõudmise kaasaegse inimese füüsilisele seisundile ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga, une ja toitumise normaliseerimine, halbade harjumuste tagasilükkamine, süstemaatiline lihasaktiivsus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi ja tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab teha palju rohkem tööd kui istuv eluviis. See on tingitud inimese reservivõimetest.

3.1. Füüsilise aktiivsuse mõju ainevahetusele ja energiale.

Inimkeha ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga organismi sisekeskkonda sattuvad toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagundatakse seedekulglas. Lõhustumisproduktid kantakse verega rakkudesse ja neelavad need. Õhust kopsude kaudu verre tungiv hapnik osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi elutähtsate protsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Keeruliste orgaaniliste ainete lagundamisel muundatakse neis sisalduv energia teist tüüpi energiaks (bioelektriliseks, termiliseks, mehaaniliseks jne).

Füüsiline harjutus või sport tõstab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

3.2. Füüsilise aktiivsuse mõju vereringesüsteemile.

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab pumbana, tänu millele veri kehas liigub. Füüsilise treeningu tulemusena suureneb südame suurus ja mass südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase jõudu ja jõudlust.

Inimkehas täidab veri järgmisi funktsioone:

Transport;

Reguleerivad;

Kaitsev;

Soojusvahetus.

Regulaarse treeningu või spordiga:

Suureneb punaste vereliblede arv ja hemoglobiini hulk neis, mille tulemusena suureneb vere hapnikumaht;

Leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigustele;

Taastumisprotsessid kiirenevad pärast märkimisväärset verekaotust.

Südame töö näitajad.

Südame tervise oluliseks näitajaks on süstoolne veremaht (CO) – vere hulk, mille südame üks vatsake ühe kontraktsiooniga veresoonte voodisse välja surub.

Südame süstoolse mahu näitajad puhkeolekus ja lihastöö ajal.

treenimata keha

Treenitud keha

1 - rahu

2 - kiire kõndimine

3 - kiire jooks

Veel üks informatiivne südame tervise näitaja on südamelöökide arv (HR) (arteriaalne pulss).

Sporditreeningu ajal muutub südame löögisagedus puhkeolekus aja jooksul harvemaks, kuna iga südamelöögi võimsus suureneb.

Südamelöökide arvu näitajad. (bpm)

Südame löögisageduse indikaatorid

puhkusel ja lihaste töö ajal.

treenimata keha

Treenitud keha

1 - rahu

2 - kiire kõndimine

3 - kiire jooks

Treenimata inimese süda on sunnitud vajaliku minutimahu (südame ühest vatsakesest minuti jooksul väljutatava verehulga) andmiseks suurema sagedusega kokku tõmbuma, kuna sellel on väiksem süstoolne maht. .

Treenitud inimese südamesse tungivad sagedamini veresooned, sellises südames toimub lihaskoe toitumine paremini ja südame töövõimel on aega südametsükli pauside ajal taastuda. Skemaatiliselt võib südametsükli jagada 3 faasi: kodade süstool (0,1 s), vatsakeste süstool (0,3 s) ja täielik paus (0,4 s). Isegi kui tinglikult eeldada, et need osad on ajaliselt võrdsed, võrdub puhkepaus treenimata inimesel pulsisagedusel 80 lööki/min 0,25 s ja treenitud inimesel pulsisagedusel 60 lööki. /min, puhkepaus pikeneb 0,33 s-ni. See tähendab, et treenitud inimese südamel jääb igas töötsüklis rohkem aega puhkamiseks ja taastumiseks.

Vererõhk on veresoonte sees oleva vere rõhk nende seintele. Nad mõõdavad vererõhku õlavarrearteris, nii et seda nimetatakse vererõhuks (BP), mis on väga informatiivne näitaja südame-veresoonkonna süsteemi ja kogu organismi seisundi kohta.

Eristage maksimaalset (süstoolset) vererõhku, mis tekib südame vasaku vatsakese süstoli (kontraktsiooni) ajal, ja minimaalset (diastoolset) vererõhku, mis mõõdetakse selle diastoli (lõdvestumise) ajal. Pulsi rõhk (impulsi amplituud) on maksimaalse ja minimaalse vererõhu erinevus. Rõhku mõõdetakse elavhõbeda millimeetrites (mmHg).

Tavaliselt on õpilaseas puhkeolekus maksimaalne vererõhk vahemikus 100–130; minimaalne - 65-85, pulsirõhk - 40-45 mm Hg. Art.

Pulsirõhk füüsilise töö ajal suureneb, selle langus on ebasoodne näitaja (täheldatud treenimata inimestel). Rõhu langus võib olla tingitud südame aktiivsuse nõrgenemisest või perifeersete veresoonte liigsest ahenemisest.

Täielik vereringlus läbi vaskulaarsüsteemi puhkeolekus toimub 21-22 sekundiga, füüsilise töö ajal - 8 sekundiga või vähem, mis suurendab kehakudede varustamist toitainete ja hapnikuga.

Füüsiline töö aitab kaasa veresoonte üldisele laienemisele, nende lihasseinte toonuse normaliseerumisele, toitumise paranemisele ja ainevahetuse kiirenemisele veresoonte seintes. Veresoonte ümbritsevate lihaste töö käigus masseeritakse veresoonte seinu. Lihaseid (aju, siseorganeid, nahka) läbivaid veresooni masseeritakse tänu suurenenud pulsist tuleneva hüdrodünaamilise lainele ja kiirenenud verevoolule. Kõik see aitab kaasa veresoonte seinte elastsuse säilimisele ja südame-veresoonkonna süsteemi normaalsele talitlusele ilma patoloogiliste kõrvalekalleteta.

Intensiivne vaimne töö, istuv eluviis, eriti kõrge neuro-emotsionaalse stressi korral, halvad harjumused põhjustavad arterite seinte toonuse tõusu ja toitumise halvenemist, nende elastsuse kaotust, mis võib põhjustada püsivat vererõhu tõusu. ja lõpuks hüpertensiivse haiguseni.

Veresoonte elastsuse kaotus, mis tähendab nende hapruse suurenemist ja sellega kaasnevat vererõhu tõusu, võib viia veresoonte rebenemiseni. Kui elutähtsates organites tekib rebend, tekib tõsine haigus või äkksurm.

Seetõttu on tervise ja töövõime säilitamiseks vajalik vereringe aktiveerimine läbi kehaliste harjutuste. Eriti soodsa mõju veresoontele annavad tsüklilised treeningud: jooksmine, ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit.

3.3. Füüsilise aktiivsuse mõju hingamissüsteemile.

Hingamine on hapniku tarbimise ja süsinikdioksiidi vabastamise protsess elusorganismi kudede poolt. Seal on kopsu (välimine) hingamine ja kudede (rakusisene) hingamine.

Välist hingamist nimetatakse õhuvahetuseks keskkonna ja kopsude vahel, intratsellulaarseks - hapniku ja süsihappegaasi vahetust vere ja keharakkude vahel (hapnik liigub verest rakkudesse ja süsinikdioksiid rakkudest verre) .

Inimese hingamisaparaat koosneb:

Hingamisteed - ninaõõs, hingetoru, bronhid, alveoolid;

Kopsud - passiivne elastne kude, milles on olenevalt keha kasvust 200–600 miljonit alveooli;

Rindkere on hermeetiliselt suletud õõnsus;

Pleura - pleura spetsiifilisest koest, mis katab kopse väljast ja rindkere seestpoolt;

Hingamislihased – roietevaheline, diafragma ja hulk teisi lihaseid, mis osalevad hingamisliigutustes, kuid millel on põhifunktsioonid.

Hingamisorganite toimivusnäitajad on järgmised:

üks). Hingamisteede maht.

2). Hingamissagedus.

3). Kopsude elutähtis maht.

neli). Kopsu ventilatsioon.

5). hapnikuvarustus.

6). hapniku tarbimine.

7). Hapnikuvõlg jne.

üks). Loodete maht (TO) – hingamistsükli (sissehingamine, väljahingamine, hingamispaus) ajal kopse läbiva õhu hulk. Puhkuse ajal on treenimata inimestel DO 350-500 ml, treenitud inimestel - 800 ja rohkem. Intensiivse kehalise aktiivsuse korral võib DO suureneda 2500 ml-ni.

2). Hingamissagedus (RR) - hingamistsüklite arv 1 minuti jooksul. Treenimata inimeste keskmine hingamissagedus puhkeolekus on 16-20 tsüklit minutis, treenitud inimestel hingamismahu suurenemise tõttu väheneb hingamissagedus 8-12 tsüklini minutis. Sporditegevuse ajal tõuseb suusatajate ja jooksjate hingamissagedus 20-28 tsüklini 1 minutis, ujujatel - 36-45; esineb hingamissageduse tõusu kuni 75 hingamistsüklit minutis.

3). Eluvõime (VC) – maksimaalne õhuhulk, mille inimene sisse hingas pärast maksimaalset väljahingamist (mõõdetuna spiromeetriaga).

VC indikaatorid.

Tsüklilise spordiga tegelemisel võib VC ulatuda 7000 ml-ni või rohkem meestel ja 5000 ml-ni või rohkem naistel.

neli). Kopsuventilatsioon (PV) - 1 minuti jooksul kopse läbiva õhu maht, mis määratakse DO ja RR väärtuste korrutamisega.

LV puhkeolekus on 5000-9000 ml. Füüsilise aktiivsusega jõuab see arv 50 liitrini. LV maksimaalne indikaator võib ulatuda 186,5 liitrini, TO on 2,5 liitrit ja hingamissagedus 75 tsüklit minutis.

5). Hapnikuvaru (KZ) – hapniku hulk, mida organism vajab elutähtsate protsesside tagamiseks 1 minutiga. Puhkeolekus on KZ 200-300 ml. 5 km joostes suureneb see 5000-6000 ml-ni.

6). Maximum Oxygen Consumption (MOC) on vajalik hapniku kogus, mida organism suudab minutis teatud lihastöö tegemisel tarbida. Treenimata inimestel on IPC 2–3,5 l / min, meessportlastel võib see ulatuda 6 l / min.

naistel - 4 l / min. ja veel.

7). Hapnikuvõlg on hapnikuvaru ja töö käigus tarbitud hapniku vahe 1 minuti jooksul, s.o.

KD \u003d KZ - IPC

Maksimaalse võimaliku hapniku koguvõla väärtusel on piir. Treenimata inimestel on see 4-7 liitri hapniku tasemel, treenitud inimestel võib see ulatuda 20-22 liitrini.

Seega aitab füüsiline treening kaasa kudede kohanemisele hüpoksiaga (hapnikupuudusega), suurendab keharakkude võimet hapnikupuudusega intensiivselt töötada.

3.4. Füüsilise aktiivsuse mõju närvisüsteemile.

Süstemaatilise spordiga paraneb aju verevarustus, närvisüsteemi üldine seisund kõigil selle tasemetel. Samal ajal täheldatakse närviprotsesside suurt tugevust, liikuvust ja tasakaalu, kuna aju füsioloogilise aktiivsuse aluseks olevad erutus- ja inhibeerimisprotsessid normaliseeritakse. Kõige kasulikumad spordialad on ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, tennis.
Vajaliku lihasaktiivsuse puudumisel tekivad soovimatud muutused aju ja sensoorsete süsteemide funktsioonides, subkortikaalsete moodustiste funktsioneerimise tasemes, mis vastutavad näiteks sensoorsete organite (kuulmine, tasakaal, maitse) või vastutavate organite töö eest. elutähtsate funktsioonide (hingamine, seedimine, verevarustus) vähenemine. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime, suureneb erinevate haiguste risk. Sellistel juhtudel on iseloomulik meeleolu ebastabiilsus, unehäired, kannatamatus, enesekontrolli nõrgenemine.

Füüsiline treening mõjutab mitmekülgselt vaimseid funktsioone, tagades nende aktiivsuse ja stabiilsuse. On kindlaks tehtud, et tähelepanu, taju, mälu stabiilsus sõltub otseselt mitmekülgse füüsilise vormisoleku tasemest.

3.5. Füüsilise aktiivsuse mõju luu- ja lihaskonnale

Lihaste võimsus ja suurus sõltuvad otseselt treeningust ja treeningust. Töö käigus suureneb lihaste verevarustus, paraneb nende aktiivsuse reguleerimine närvisüsteemi poolt, lihaskiud kasvavad, st lihaste mass suureneb. Füüsilise töö võime, vastupidavus on lihassüsteemi treenimise tulemus. Laste ja noorukite kehalise aktiivsuse tõus toob kaasa muutused luusüsteemis ja nende keha intensiivsema kasvu. Treeningu mõjul muutuvad luud tugevamaks ning vastupidavamaks stressile ja vigastustele. Kehalised harjutused ja sporditreeningud, mis on korraldatud laste ja noorukite ealisi iseärasusi arvestades, aitavad kaasa rühihäirete kõrvaldamisele. Skeletilihased mõjutavad ainevahetusprotsesside kulgu ja siseorganite funktsioonide täitmist. Hingamisliigutused viivad läbi rindkere ja diafragma lihased ning kõhulihased aitavad kaasa kõhuorganite normaalsele tegevusele, vereringele ja hingamisele. Mitmekülgne lihastegevus tõstab keha efektiivsust. Samal ajal vähenevad keha energiakulud töö tegemiseks. Seljalihaste nõrkus põhjustab kehahoiaku muutumist, järk-järgult arenedes kummardus. Liikumiste koordineerimine on häiritud. Meie aega iseloomustavad rohked võimalused inimese füüsilise arengu taseme tõstmiseks. Kehalise kasvatuse vanusepiirangut ei ole. Harjutused on tõhus vahend inimese motoorset aparaati parandada. Need on kõigi motoorsete oskuste või oskuste aluseks. Harjutuste mõjul kujuneb inimese kõigi motoorse aktiivsuse vormide täielikkus ja stabiilsus.

4. Raske füüsilise koormuse negatiivne mõju

Organismi reaktsioon raskele füüsilisele pingutusele on erinev ja on seotud sportlase vormisolekuga selles staadiumis, vanuse, soo jms. Ei tasu unustada, et väga intensiivne sporditreening mõjutab põhjalikult kõiki füsioloogilisi protsesse, mille tulemuseks on ületreeningu seisund, millega sageli kaasneb depressiivne vaimne seisund, halb tervis, soovimatus tegeleda jne. Ületreenituse seisund on teatud mõttes sarnane füüsilise ja närvilise kurnatuse seisundiga ning selline sportlane on arsti potentsiaalne patsient.

Sellistel juhtudel tuleb muuta treeningu sisu, lühendada nende kestust, minna üle mõnele muule spordialale või isegi mõneks perioodiks treening katkestada. Kasulik on kõndimine, massaaž, multivitamiinide komplekside võtmine jne.. Tuleb ka tähele panna, et ületreening (ületöötamine) ei mõjuta mitte ainult sportlase füüsilist vormi, vaid avaldub ka närvipingena (neuroosina). Kõik see aitab kaasa vigastuste, eriti luu- ja lihaskonna vigastuste tekkele. Samuti väheneb organismi üldine vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele ja külmetushaigustele (gripp, SARS jne). Need on sportlase või sportlase füüsilisi ja vaimseid võimeid ületavate suurte treeningkoormuste levinumad tagajärjed. Ületöötamise vältimiseks on vajalik meditsiiniline järelevalve ja enesekontroll, millest tuleb pikemalt juttu õpiku eriosas.

Tuleb meeles pidada, et me ei räägi üldiselt suurte koormuste kasutamisest, vaid nende ebaratsionaalsest kasutamisest, kui need muutuvad ülemääraseks. Seetõttu tuleks füüsilise ülekoormuse mõistet seostada mitte niivõrd suurte, vaid liigsete koormustega (100-kilomeetrised ja igapäevased jooksud, mitmekilomeetrised ujumised jne). Lisaks võib ühe sportlase (või sportlase) sama koormus olla normaalne ja teisele ülemäärane - kõik sõltub keha valmisolekust selle rakendamiseks. Kui inimene töötab näiteks tootmises ja teeb rasket tööd ning isegi jookseb, tõstab kangi, siis võib tekkida kumulatiivne efekt. See põhjustab närvivapustusi, ülekoormust ja sageli mitmesuguseid haigusi.

Tervisesportlase suurte füüsiliste koormuste sooritamine, nende rakendamiseks ette valmistatud, ei saa olla haiguse (või vigastuse) põhjuseks. Aga kui ta pole nendeks piisavalt ette valmistatud, kui on kroonilise infektsiooni koldeid (koletsüstiit, hambakaaries), siis sellistel juhtudel võib suur füüsiline koormus põhjustada sportlasel erinevaid haigusi ja jätta ta pikaks ajaks tegevusetusest välja. Füüsilise aktiivsuse adaptiivsete mehhanismide arendamine saavutatakse pideva treeningu tulemusena, mis on funktsionaalse kohanemise näide. Adaptiivsete reaktsioonide ebapiisav või ebapiisav ilming aitab kaasa haiguste tekkele või luu- ja lihaskonna vigastuste tekkele. Loomulikult on tervisesportlasel kohanemismehhanismid täiuslikumad kui krooniliste haigustega sportlastel. Viimase puhul täheldatakse adaptiivsete reaktsioonide nõrgenemist ja seetõttu tekib sageli liigse füüsilise ja psühho-emotsionaalse stressi korral kohanemismehhanismide lagunemine. Krooniline ülekoormus, ülepinge sporditegevuse ajal suurendab sportlaste vigastuste ohtu ja traumajärgsete haiguste esinemist. Seetõttu on väga oluline võimalikult varakult välja selgitada põhjused, mis võivad neil üht või teist patoloogilist seisundit põhjustada.

Füüsilisel treeningul on positiivne mõju , kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik, et mitte ennast kahjustada , füüsilisi harjutusi tehes . Kui esineb südame-veresoonkonna süsteemi häireid , harjutusi , mis nõuavad märkimisväärset stressi , võib põhjustada südametegevuse halvenemist . Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud aja jooksul vastu pidada, - Ainult sel juhul on treenimine kasulik.

5.1 Koormuse intensiivsus

Vastupidavus on inimese võime teha rasket tööd piisavalt kaua. Tehtavate tööde suure mahu ja intensiivsusega kaasneb suur hapnikutarbimine. Seetõttu saab vastupidavust iseloomustada keha maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) väärtusega. Kõrge vastupidavusega inimestel on STK suur väärtus. Samal ajal teevad suure vastupidavusega inimesed mittepiiravaid töid südame-veresoonkonna süsteemi väiksema reaktsiooniga, väiksema hapnikutarbimisega ehk säästlikumalt. Vastupidavuse arendamiseks on reeglina vajalikud teatud mahu ja intensiivsusega koormused.

Kui füüsiline aktiivsus on regulaarne, siis määratakse otsene seos treeningute sageduse ja nende tervendava toime vahel. . Erineva sagedusega (1-5 korda nädalas) kehakultuuri ja tervist parandavate tundide efektiivsust uuriti intensiivsusega 70-90% maksimaalsest pulsisagedusest (HR). Maksimaalne pulsisagedus määratakse praktikas lihtsa valemiga: 220 – vanus.

Selgus, et LMT ja jõudluse märkimisväärne tõus algab 2 ühekordsest seansist nädalas. IPC märkimisväärne tõus algab 3 ühekordse seansiga ja sageduse edasine suurendamine kuni 5 korda ei anna STK täiendavat tõusu.

Tundide sageduse suurenemisega võib suureneda luu- ja lihaskonna vigastuste oht, mistõttu ei ole soovitatav treenida rohkem kui 5 korda nädalas. 2-3 ühekordset seanssi annavad vajaliku tervendava efekti. Juba saavutatud vastupidavuse taseme säilitamiseks on vaja ka vähemalt 2 klassi nädalas. Samal ajal on tundide aja pikenemisega võimalik intensiivsuse mõningane langus alampiirini. .

5.2 Koormuste kestus

Koormuse kestus on tihedalt seotud töö intensiivsusega. Kui intensiivsus on 70% maksimaalsest pulsisagedusest, peaks koormuse kestus olema 20 minutit. Töö kestuse alampiir (nn sissetöötamise periood) on 4-5 minutit koormust . Tervist parandavate koormuste optimaalne kestus on 20-60 minutit.

Kahtlemata on vajadus individuaalsete koormuste järele sõltuvalt vanusest ja valmisoleku tasemest, kuid on kindlaks tehtud, et terved inimesed peaksid treeningu ajal tootma seda lihastööd, mis aitab kaasa vastupidavuse arendamisele. See peaks olema füüsiline treening intensiivsusega "treeningu tegevustsoonis" (50-85% IPC-st või 65-90% maksimaalsest pulsisagedusest) 20-60 minutit ja sagedusega 2-5 korda nädalas. Väga madala vormisolekuga inimestel on soovitatav alustada vähem intensiivsest , kuid pikemad koormused . Tunni põhiosas on soovitatav kaasata 1-3 "tippkoormust". .

6. Füüsiliste harjutuste väärtus õpilaste jaoks eksamite ajal.

Eksamiaeg on tõsine õppeperiood koolis, mis on seotud vaimse ja vaimse pinge suurenemisega. See periood nõuab närvisüsteemi ja vaimsete funktsioonide suurt pinget. Sel perioodil ähvardab õpilasi istuv eluviis – hüpodünaamia. Füüsiliste harjutuste kompleksid aitavad oluliselt suurendada vaimset jõudlust ja vähendada hüpodünaamia riski eksamiteks valmistumise perioodil.

Füüsilise kultuuri mikropaus, aktiveerides vereringet jalgades

Toe juures seistes tõuse varvastel 8-10 korda kõrgele, pahkluud tihedalt koos. Seejärel raputage iga jalg, painutades põlve, lõdvestunult. Korda 2-3 korda. Hingake rütmiliselt. Tempo on keskmine.

Füüsilise kultuuri minut, normaliseerib ajuvereringet

1. Lähteasend - põhiasend 1-3 - käed pea taga, küünarnukid väljapoole, kummarduge, hingake, hoidke pinget - 3-5 s; tooge küünarnukid kokku, kallutage pea ette ja vabastage käed, sirutades õlad, hingake välja. 4-6 korda.

2. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed – paremal ülal, vasakul taga, käed rusikas. 1-10 korda kiiresti käte asendit muuta. Ärge hoidke hinge kinni.

3. Lähteasend - seistes, ühest toest kinni hoides või istudes, pea sirge 1- võta pea taha; 2- kallutage seda tagasi; 3- sirutage oma pead; 4- sirutage lõug tugevalt ette. 4-6 korda. Hingamine on ühtlane.

Kehakultuuri paus

Kohal kõndimine, pintslite pigistamine ja lahtiharutamine. 20-39 lk.

1. Lähteasend - umbes. Koos. 1-2 - käed külgedele, pea taha, kummarduge, hingake sisse; 3-4 - käed alla, lõdvestage õlad, painutage kergelt, asetage pea rinnale, hingake välja. 4-6 korda.

2. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1- käed rinna ees, sisse hingata; 2- tõmblused kõverdatud kätega tagasi, hingata; 3- jerk sirgete kätega tagasi, hinga sisse; 4- lähteasend, lõdvestage õlad, hingake välja. 6-8 korda.

3. Lähteasend – jalad seisavad eemal. 1- pöörake keha paremale, käed üles, vaadake käsi, hingake sisse; 2-3 - vetruv kallutamine ette, käed alla, ärge langetage pead, hingake osade kaupa välja; 4- lähteasend. Sama ka vasakul. 3-4 korda.

4. Lähteasend – põhiasend Jooks paigal 30-40 s. üleminekuga aeglasele kõndimisele. 15-20 s. Ärge hoidke hinge kinni.

5. Lähteasend - põhiasend 1 - vasak jalg laiaks sammuks küljele, käed külgedele, sissehingamine; 2-3 - vasaku jala painutamine, vetruv kallutamine paremale, käed selja taga, sissehingamine proportsionaalselt; 4- lähteasend. Sama ka parema jalaga. 3-4 korda.

6. Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-3 - tõusmine parema jala varbale, vasaku lõdvestunud jala õõtsumine ette, taha, edasi; 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasakul jalal. 3-4 korda. Ärge hoidke hinge kinni.

Jõusaali minuti isomeetriline

1. Lähteasend – istub, käed puusadel. Tõstke samaaegselt parem kand ja vasak varvas, hoides pinget 5 s. Puhka 5 s. sama ka teise jalaga. 8-10 korda. Hingamine on meelevaldne.

2. Lähteasend – istub, käed alla. Tõmmake kõht sisse ja välja, hoides pinget 3-5 s. Puhkus 3 s. 10-12 korda. Hingamine on meelevaldne.

3. Lähteasend – istub, käed vööl. Pingutage ja lõdvestage tuharalihaseid, hoides pinget 3-5 s. Puhkus 3 s. 10-12 korda. Hingamine on meelevaldne.

Füüsilise kultuuri mikropaus käte lihaste lõdvestamiseks

1. Sõrmede pigistamine ja lahti tõmbamine, järk-järgult kiirendades tempot kuni piirini, seejärel aeglustades seda kuni peatumiseni. 1 minut.

3. Sirutage käed ette, järjestikku painutades ja lahti painutades sõrmi, alustades pöidlast. 1 minut.

4. Suru sõrmed kergelt rusikasse, pööra käed üksteise poole, siis vastupidises suunas. 1 minut.

Mõne harjutusrühma väärtus.

Järeldus

Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige organismi aeroobse töövõime, üldise vastupidavuse ja töövõime taseme tõusuga.

Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav mõju südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide taseme langus veres, vererõhu ja pulsisageduse langus.

Lisaks võib regulaarne kehaline treening oluliselt edasi lükata vanusega seotud involutsioonilisi muutusi füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi elundites ja süsteemides.

Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju kogu motoorsele aparatuurile, hoides ära vanuse ja vanusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. füüsiline passiivsus(keha funktsioonide rikkumine koos motoorse aktiivsuse vähenemisega). Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi (luukoe düstroofia koos selle struktuuri ümberstruktureerimisega ja harvem) teket. Suurendab lümfivoolu liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim ennetusvahend artroos ja osteokondroos( liigesekõhre degeneratsioon).

Kõik need andmed annavad tunnistust kehalise kasvatuse hindamatust positiivsest mõjust inimkehale.

Seega võib rääkida vajadus harjutada sisse iga inimese elu. Kus väga oluline on arvestada tervisliku seisundiga inimesest ja tema füüsilisest vormist keha füüsiliste võimaluste ratsionaalseks kasutamiseks, et füüsiline tegevus ei kahjustaks tervist.

BIBLIOGRAAFIA:

1. "Raamat uuest kehakultuurist" (kehakultuuri võimaluste parandamine) Rostov - on - Don 2001.

2. "Süda ja harjutus" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985

3. "Kehaline kultuur" Yu.I. Evseeva Rostov - Don "Fööniks" 2003

4. www.examens.ru

5. www.temref.narod.ru

6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php

Sissejuhatus

On hästi teada, et inimese evolutsiooni käigus on keha funktsioonide muutused mõjutanud suuremal või vähemal määral kõiki inimese süsteeme. Kõige olulisemad muutused on toimunud inimese psüühikas ja selle mõjuprotsessides keha elutähtsate funktsioonide regulaatoritele. Teaduslik ja tehnoloogiline areng inimese evolutsiooni protsessis on pidevalt suurendanud vajaliku teabe hulka, see tähendab meele koormust, samal ajal on vähenenud kohustuslik füüsiline aktiivsus. See tõi kaasa inimorganismis välja kujunenud tasakaalusüsteemi rikkumise.

Inimkeha on aastatuhandete jooksul välja arendanud võime tulla vastu välisele stiimulile, mobiliseerides füüsilisi reserve. Praegu suureneb stiimulite tugevus pidevalt, füüsilised jõud pannakse tegevusvalmidusse ja neid pole võimalik realiseerida. Suurem osa kehalisest tegevusest tehakse inimese jaoks mehhanismide abil.

Emotsionaalse stressi suurenemine on vältimatu (infovoog pidevalt kasvab), füüsiline stress väheneb pidevalt. Selleks, et luua tingimused oma tervise säilitamiseks vajalikul tasemel, on vaja füüsilist aktiivsust. Inimene peab ise kujundama pideva kehalise harjutuse harjumuse, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel. See on tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi üks peamisi osi.

Treening annab inimesele enesekindlust. Väsimuse leevendamiseks on mitu võimalust: esiteks pikk passiivne puhkus; teiseks spetsiaalsete ravimite või kohvi, tee kasutamine, mis justkui "ergutab" ajurakke, mis lõpuks viib nende ammendumiseni; kolmandaks on see füüsiline stress. Regulaarselt kehalise tegevusega tegelevad inimesed on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad ei suuda mitte ainult kergemini lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas teatud harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada.

On teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator. Liikumise puudumisega täheldatakse reeglina füsioloogiliste funktsioonide nõrgenemist, keha toonust ja elutähtsat aktiivsust.

Harjutused parandavad luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandavad kudede ainevahetusprotsesse. Mõõdukate koormuste mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv. Elundite endi funktsioonid ja struktuur paranevad.

On tõestatud, et süstemaatilised füüsilised harjutused avaldavad positiivset mõju ka vaimsetele funktsioonidele, kujundavad vaimset ja emotsionaalset vastupanuvõimet intensiivse intellektuaalse tegevuse sooritamisele.

Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Füüsiliste harjutuste rakendamisel taastub taastuva inimese kohanemisvõime kliimateguritega ning suureneb inimese vastupanuvõime erinevatele haigustele ja stressidele.

Füüsiliste harjutuste mõjul paraneb inimkeha kõigi organite ja süsteemide struktuur ja aktiivsus, suureneb efektiivsus ja tugevneb tervis.

Füüsilise aktiivsuse järsk langus, lihaste nõrgenemine kahjustab südant ja teisi organeid ja süsteeme. Termoregulatoorsete reflekside vähenemine, keha vastupanuvõime vähenemine erinevatele vaevustele ja ebasoodsatele välisteguritele, mis on põhjustatud koduse mugavuse suurenemisest, keha õrnusest, toob kaasa veresoonte ja muud "sajandi haigused".

Teaduslikult tõestatud faktid treeningu mõju kohta kehale:

1. Pikaealisus. Inimesed, kes pööravad tähelepanu treeningule, elavad kauem. Viimase 20 aasta jooksul on teadlased läbi viinud mitmeid uuringuid, mis on kinnitanud, et regulaarne mõõdukas treenimine vähendab oluliselt enneaegse surma riski.

2. Aju parandamine. Kesknärvisüsteemi uute rakkude arendamine. See omakorda aitab kaasa intellektuaalsete võimete kasvule ja mälu paranemisele. Teadlased on avastanud treeningu otsese mõju mälu ja õppimise eest vastutavatele ajupiirkondadele.

3. Regulaarsel liikumisel on tervendav mõju meeste ja naiste seksuaalfunktsioonile.

4. Liikumine aitab depressiooniga toime tulla ja iga kord suudab tuju tõsta. Treeningu ajal stimuleerib füüsiline aktiivsus nn õnnehormoonide vabanemist. Teadlased väidavad, et treeningu antidepressiivse toime tugevust saab võrrelda tugevate antidepressantidega. Lisaks on treeningul kesknärvisüsteemi rahustav toime.

5. Kardiovaskulaarsüsteemi tervise tugevdamine. Füüsiline aktiivsus treeningu ajal tõstab pulssi, soodustab vasodilatatsiooni ja uute kapillaaride võrgustiku teket. Tänapäeval ei kahtle keegi tänu arvukatele uuringutele selles, et regulaarne treenimine vähendab oluliselt ateroskleroosi riski ja alandab puhkeoleku pulssi, mis võimaldab südamel oma ressursse säästa ja see pikendab eluiga.

6. Kolesterooli alandamine. Treening aitab reguleerida vere kolesteroolitaset.

7. Vererõhu alandamine

8. Kehaline kasvatus ergutab ainevahetust.

9. Organismi vastupanuvõime tõstmine külmetushaigustele.

10. Füüsiline treening aitab tugevdada luid.

Hiljuti avastas Tasmaania ülikooli teadlaste meeskond, et inimesed, kes veedavad suurema osa oma tööajast istudes, kannatavad palju tõenäolisemalt depressiooni all kui need, kes töötavad "jalgadel". Eksperdid värbasid 3367 erinevate valitsusasutuste töötajat. osaleda nende uuringus. Neil paluti vastata, kas neil on viimase kuu jooksul esinenud ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Samuti esitati neile küsimusi nende kehalise aktiivsuse taseme, tööga rahulolu ja vaba aja veetmise kohta. Selgus, et need vabatahtlikud, kes olid sunnitud veetma teenistuses istudes üle kuue tunni, oli ärevuse ja depressiooni tase oluliselt kõrgem kui neil, kes istusid vähem kui kolm tundi päevas. Mis puudutab keskmisi näitajaid, siis meeste puhul kulus "istuv" töö umbes viis tundi päevas ja naistel neli tundi. Pealegi oli õiglase soo esindajate seas märgatavam seos töö iseloomu ja stressi olemasolu vahel. Samas ei mõjutanud stressi taset töövälise füüsilise aktiivsuse hulk. Isegi neil, kes käisid pärast tööpäeva jõusaalis või pidid isiklike ja koduste asjade tõttu palju liikuma, see tase ei langenud... Ilmselt piisas viiest tööl veedetud tunnist negatiivsete tagajärgede kujunemiseks ja depressiooni tekkeks.

Varem on juba tehtud uuringuid, mis on tõestanud seost istuva eluviisi ja diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, osteokondroosi, nägemisprobleemide tekke vahel... Depressiooni ja stressiga pole kõik nii lihtne. Lõppude lõpuks näib, et need ei saa nullist tekkida. Paljude jaoks on stressi põhjuseks probleemid tööl, perekonnas ja isiklikus elus. Tihti on depressiooni põhjuseks elementaarne ajapuudus: inimene on sunnitud lühikese ajaga täitma palju kiireloomulisi ülesandeid, mis tekitab tugeva närvipinge. Selle tulemusena hakkab ta kas paanikasse, et ta ei tule toime, või langeb depressiooni, depressiooni, kuna tal pole aega kõike planeeritud teha ...

Häda võib olla seotud ka töö enda iseloomuga. Istuva tööga töötajad – teadlased, programmeerijad, õpetajad, juhid – peavad täitma suurusjärgu võrra keerukamaid intellektuaalseid ülesandeid kui need, kelle ametialane tegevus on seotud liikumisega. Ja see iseenesest põhjustab koormusi, mis pole kõigile kasulikud ...

Muide, ausalt öeldes tuleb märkida, et ärevuse ja depressiooni äärmuslikku taset, mis on seotud ainult "istuva" tegevusega, ei ole siiski registreeritud. Aga see muidugi ei tähenda, et muster võiks allahindlust teha. Kuidas vältida depressiooni laastavat mõju psüühikale istuva töö ajal? Lõppude lõpuks on enamiku meist tegevuse tüübi muutmine lihtsalt ebareaalne. Ja kas see on vajalik?

Alati on väljapääs. Näiteks soovitavad meditsiinieksperdid iga 15 minuti tagant oma kohalt tõusta ning iga pooleteise kuni kahe tunni järel teha pausi ning teha lihtsaid füüsilisi harjutusi. Proovige igal võimalusel rohkem liikuda. Parem on rääkida külastajate, klientide ja kolleegidega mitte istudes, vaid seistes. Las see käitumine muutub harjumuseks. Ärge unustage ütlust: "Liikumine on elu."

Mis toimub kehas füüsilise tegevuse mõjul

Füüsiline aktiivsus stimuleerib kõigi kehasüsteemide tegevust.- Esiteks mõjutavad need luu- ja lihaskonna süsteemi. Füüsilise aktiivsuse mõjul aktiveeruvad ainevahetusprotsessid lihastes, sidemetes ja kõõlustes, mis tagab reuma, artroosi, artriidi ja muude degeneratiivsete muutuste vältimise kõigis motoorset funktsiooni tagavates osades.

18 Nazarenko L.D. "Füüsilise treeningu tervislikud alused". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Tervislik eluviis ja põhjused, mis põhjustavad inimese füüsilist ja vaimset halvenemist." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Spordiharidus" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapšin O.S., Serov A.N. "Lihtsaimad meetodid jõudluse, väsimuse, väsimuse hindamiseks ja kehakultuuri vahendite kasutamine nende suunatud korrigeerimiseks." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdevi lihtsad harjutused selgroo tugevdamiseks. MSTU "MAMI" 2007. a

Sissejuhatus

Kaasaegses maailmas, kaasaegsete kodumasinate tulekuga, mis hõlbustas oluliselt inimese töötegevust, kuid samal ajal vähenes tema motoorne aktiivsus. See vähendas inimese funktsionaalsust ja aitas kaasa erinevate haiguste tekkele.

Füüsiline töö tekitab suurenenud füüsilise koormuse, nii et mõnel juhul võib seda käsitleda ka negatiivsest küljest.

Inimesele vajalike energiakulude puudumine tekitab teatud ebakõla süsteemide tegevuses ning viib immuunsuse ja ainevahetuse vähenemiseni.

Kuid liigne treenimine on ka kahjulik. Mõistlik väljapääs oleks sel juhul tervist parandava kehakultuuri tunnid, mis aitab keha tugevdada. Kehakultuur aitab kaasa keha ennetamisele ja parandamisele, mis on väga oluline erinevate haigustega inimestele.

Kehalist kasvatust tuleks lastele õpetada juba varakult. Samal ajal on oluline keha koormuste õige valik, siin tuleb arvestada individuaalse lähenemisega.

Kehaline kasvatus peaks olema iga inimese elu lahutamatu osa.

Treeningu roll

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasrühmi, sidemeid ja liigeseid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu ja elastsust, nende kokkutõmbumise kiirust. Intensiivne lihastegevus paneb lisakoormusega tööle südame, aga ka kopsud ja teised kehaorganid. See suurendab inimese funktsionaalsust, tema keha vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Süstemaatilised füüsilised harjutused mõjutavad lihaseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Füüsilise koormuse ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilise koormuse ajal verevool suureneb, veri viib lihastesse hapnikku ja olulisi toitaineid, mis lõhustavad ja vabastavad energiat. Lihaste liigutused avavad reservkapillaare, sissetuleva vere hulk suureneb ja põhjustab ainevahetuse kiirenemist.

Inimkeha reaktsioon kehalisele aktiivsusele on ajukoore mõju südame-hingamissüsteemi funktsioonide reguleerimisele, gaasivahetusele, ainevahetusele jne. Treening suurendab luu-lihaskonna ja kardiovaskulaarsüsteemi sidemete ümberstruktureerimist, parandab kudede ainevahetus. Mõõdukas füüsiline aktiivsus tõstab südame töö efektiivsust, hemoglobiinisisaldust ja erütrotsüütide arvu, tõstab vere fagotsüütfunktsiooni. Paraneb siseorganite töö ja struktuur, paraneb toidu töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite hästi koordineeritud tegevus on närvisüsteemi kontrolli all, mille aktiivsus paraneb füüsiliste harjutuste mõjul.

Kui lihased ei koge kehalist aktiivsust, siis nende toitumine halveneb, jõud ja maht vähenevad, tugevus ja elastsus vähenevad, lihased muutuvad lõdvaks ja nõrgaks. Liikumiste piiramine ja passiivne eluviis aitavad kaasa erinevate patoloogiliste muutuste tekkele inimkehas.

Füüsiline harjutus ja erinevad organid

Inimkeha koosneb organite süsteemist, iga organ täidab teatud funktsioone. Elundite rühmad, mis täidavad samu funktsioone, moodustavad elundisüsteeme. Väliskeskkond annab organismile arenguks ja eluks vajalikke aineid ning samal ajal saab ta teatud ärritajaid päikesekiirguse, temperatuuri ja niiskuse ning tööstuslike kahjulike mõjude näol. Need välismõjud mõjutavad pidevalt organismi sisekeskkonda – homöostaasi.

Eksisteerimine sellistes tingimustes on võimalik ainult organismi kohanemisel väliskeskkonna mõjudega.

Sel juhul võib kehalistest harjutustest saada omamoodi regulaator, mis tagab kontrolli oluliste protsesside üle ja hoiab sisekeskkonna tasakaalu. Seetõttu on trenn tervise hoidmise vahend.

Ebapiisav motoorne aktiivsus mõjutab negatiivselt inimkeha rakkudevahelise ruumi funktsioone. See vähendab organismi üldist kaitsevõimet ja suurendab erinevate haiguste riski.

Töö ja puhkuse mõistlik kombinatsioon, normaalne uni ja toitumine, halbadest harjumustest loobumine ja süstemaatiline füüsiline aktiivsus suurendavad inimese elu vaimset, vaimset ja emotsionaalset sfääri, keha muutub vastupidavamaks erinevatele psühho-emotsionaalsetele pingetele.

Aktiivse eluviisiga inimene suudab teha rohkem tööd kui istuva eluviisiga inimene.

Energia metabolism ja ainevahetus

Energia ja ainete vahetus kehas avaldub keerulistes biokeemilistes reaktsioonides. Toitained sisenevad kehasse koos toiduga, nende lõhenemine toimub seedetraktis (GIT). Lõhusaadused sisenevad vereringesse ja transporditakse rakkudesse. Hapnik siseneb verre õhust läbi kopsude, osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis. Biokeemiliste reaktsioonide tulemusena tekkivad ained erituvad organismist neerude, kopsude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi kehas toimuvate protsesside energiaallikas. Füüsilised harjutused või spordiga tegelemine soodustab ainevahetusprotsesse, hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

Vaatame videot: Füüsiliste harjutuste komplekt kontorisse (ja mitte ainult)

Lähemalt keha ja psüühika energiapotentsiaali üldise taseme kujunemisest. Stressi vähendamine, toonuse tõstmine. Immuunsuse ja tervise tugevdamine. Siit saate teada:

Vereringe

Süda on vereringesüsteemi keskus, mis töötab nagu pump, mille toimel veri liigub. Füüsiline treening suurendab südame suurust ja massi, südamelihase seinte paksenemine ja mahu suurendamine tõstavad südamelihase efektiivsust.

Regulaarne sport või trenn:

• aitab kaasa punaste vereliblede ja hemoglobiini arvu suurenemisele neis, mis suurendab vere hapnikumahtu;
• leukotsüütide aktiivsuse suurenemise tõttu suureneb organismi vastupanuvõime nakkushaigustele ja külmetushaigustele.

Ajaveebi sõbrad, regulaarsed lugejad ja tervisliku eluviiside külastajad, soovitame tungivalt aktiivset eluviisi juhtida, see ei tähenda, et peate homme 10 korda tõstma 16 kg raskusi, see tähendab, et peate oma aktiivsust suurendama sujuvalt, ilma äkiliste koormusteta. Hommikul ja õhtul 30 minutit kõndimine on selleks suurepärane vahend, tehke 1000 sammu päevas ja lisage sellele 1000 sammule iga päev veel 100 sammu.

Probleemid hammastega ei ole praegu haruldased, kuna tänapäeval on hammaste implanteerimiseks palju erinevaid meetodeid ja meetodeid. Saate teada, kui palju maksab proteesi või muude hambaraviprotseduuride paigaldamine spetsialiseeritud kliinikutes, siin on üks neist www.veronica.ru/docs/implants.html

On teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator. Liikumise puudumisega täheldatakse reeglina füsioloogiliste funktsioonide nõrgenemist, keha toonust ja elutähtsat aktiivsust. Treening aktiveerib füsioloogilisi protsesse ja aitab tagada inimesel kahjustatud funktsioonide taastumise. Seetõttu on kehalised harjutused vahend mitmete funktsionaalsete häirete ja haiguste mittespetsiifiliseks ennetamiseks ning terapeutilist võimlemist tuleks käsitleda kui taastusravi meetodit.

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu, elastsust, tugevust ja kontraktsioonikiirust. Suurenenud lihasaktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikuma, pannes suure kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsus ja vähenes põhiainevahetus. Kuid järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), olid ülaltoodud nähtused kõrvaldatud, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele aktiivsusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks taluvad füüsiliselt treenitud inimesed võrreldes treenimata inimestega paremini hapnikunälga. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38°C füüsilise koormuse ajal. On täheldatud, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on läbitungiv kiirgus vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

Inimkeha reaktsioonis kehalisele aktiivsusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub muutus kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. Treening suurendab luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandab kudede ainevahetusprotsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Paraneb siseorganite endi talitlus ja struktuur, paraneb toidu keemiline töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite koostegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka süstemaatiline füüsiliste harjutuste sooritamine.

Füüsilised harjutused aitavad kiirendada regeneratiivseid protsesse, küllastavad verd hapniku, plasti ("ehitus") materjalidega, mis kiirendab taastumist. Haiguste korral üldine toonus langeb, inhibeerivad seisundid süvenevad ajukoores. Füüsilised harjutused tõstavad üldist toonust, stimuleerivad organismi kaitsevõimet. Seetõttu kasutatakse terapeutilisi harjutusi laialdaselt haiglate, kliinikute, sanatooriumide, meditsiini- ja kehalise kasvatuse ambulatooriumite jne praktikas. Füüsilisi harjutusi ei saa aga kasutada haiguse ägenemise ajal, kõrgel temperatuuril ja muudel tingimustel.

Füüsiliste harjutuste rakendamisel taastub lisaks südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude süsteemide reaktsioonide normaliseerimisele taastuva inimese kohanemisvõime kliimateguritega, suureneb inimese vastupanuvõime erinevatele haigustele, stressidele jne. See juhtub kiiremini, kui kasutatakse võimlemisharjutusi, sportmänge, karastusprotseduure jne. Paljude haiguste puhul pidurdab õigesti doseeritud kehaline aktiivsus haigusprotsessi arengut ja aitab kaasa kahjustatud funktsioonide kiiremale taastumisele. Seega paraneb füüsiliste harjutuste mõjul inimese kõigi organite ja süsteemide struktuur ja aktiivsus, suureneb töövõime, tugevneb tervis.

Treeningu mõju kehaasendile:

Füüsilised harjutused parandavad inimese rühti, see ei iseloomusta mitte ainult kehakuju, vaid ka motoorsete aparaatide seisundi funktsioone. Täieliku kehahoiaku kujunemist seostatakse liigeste liikuvuse suurenemisega, eriti lülidevahelistes liigestes. Sama oluline on keha neuromuskulaarse aparaadi kujunemine – lihaste lõdvestumis-, pinge- ja venitusvõime. Seljalihaste hea areng on õige kehahoiaku kujunemise oluline tingimus, sellel on positiivne mõju hingamis- ja vereringeelundite aktiivsusele. Kehaliste harjutuste suurim mõju kehahoia kujunemisele on täheldatav alg- ja keskkoolieas (kuni 14-15 aastat). Füüsiliste harjutuste käigus suureneb lihasjõud, füüsilised harjutused aitavad kaasa alajäsemete, eriti jalavõlvi paremale kujunemisele.

Hingamissüsteemi funktsionaalsuse parandamine:

Füüsiliste harjutuste mõjul puhkeolekus inimesel muutuvad hingamisliigutused harvemaks (6-8 korda minutis) ja sügavamaks, hõlbustades seeläbi õhu uuenemist kopsudes. Uuringud on näidanud, et sportlaste hingamistase on madalam kui treenimata inimestel. Hingamisaparaadi seisundi kõige olulisem näitaja on teatavasti kopsude elutähtsus. See näitaja sõltub ka kaasasündinud andmetest, mitte ainult erinevatest haridustingimustest, millest üks on sporditreening. Sageli saavad sportlasteks füüsiliselt andekad inimesed, kelle kopsumaht on kuni 7 liitrit või rohkem. Kopsude elutähtsus on eriti kõrge sõudmise, ujumise ja murdmaasuusatamisega tegelevatel sportlastel. Kopsude elutähtsus sportlastel on tavaliselt 25–30% suurem kui õiged väärtused. Treenitud inimeste hingamise minutimaht on mõnevõrra väiksem kui treenimata inimestel.

Vereringesüsteemi funktsionaalsuse parandamine:

Treeningu mõjul muutub tihedas seoses hingamisfunktsiooniga ka vereringe funktsioon. Tugevdatud lihastöö põhjustab südamelihase hüpertroofiat – selle massi suurenemist, lihaskiudude paksenemist, aga ka funktsionaalseid muutusi. Sportlastel tuvastati südame suuruse suurenemine radiograafilisel uuringul ja sageli ka löökpillide abil südame piiride määramisel. Treenitud inimeste südame kaal ulatub 400-500 g-ni, treenimata inimestel aga vaid 200-300 g Katsed on näidanud, et treeningu mõjul suureneb südamelihases oksüdatiivsete protsesside intensiivsus ja selle tööpotentsiaal. on kõrgem. Hemoglobiini ja energiarikaste fosforiühendite hulk kasvab. Samas töötab sportlase süda võrreldes treenimata inimese südamega ökonoomsemalt, kulutades vähem energiat väljutatud vere mahuühiku kohta. Samaaegselt südamelihase massi kasvuga muutub selle vereringevõrk. Treening suurendab kapillaaride arvu südames. Vereringe funktsiooni hindamiseks on oluline võtta arvesse andmeid südame töö ja hemodünaamika peamiste näitajate (südame löögisagedus ja vererõhk) kohta. Puhkeseisundis olevatel sportlastel on see 50–60 lööki minutis. See on eriti väljendunud pikamaajooksjate, jalgratturite, suusatajate ja ujujate puhul. Füüsilise treeningu käigus muutuvad mitmed elektrograafilised näitajad, mis on märk südamelihase heast hapnikuga varustamisest. Rõhk vahemikus 100–110 mm näitab selliseid muutusi veresoonte voodis, mis loovad tingimused südame säästlikuks tööks, kuna veri siseneb veresoontesse vähenenud takistusega.

Füüsiliste harjutuste mõju inimese motoorsele aparatuurile:

Ratsionaalse motoorse pinge mõjul toimub skeleti toes mitmeid progresseeruvaid muutusi. Treeningu selge mõju väljendub lihasjõu suurenemises. Treenitud inimese lihased on võimelised tegema mitte ainult suuremat ühekordset pingutust, vaid ka pikaajalist tööd. Treeningu mõjul paraneb lihaste lõdvestumisvõime, samal ajal suureneb lihaste pingevõime ning suureneb tekkinud pinge ja lõdvestuse vahe.

Lihaste funktsioonide paranemine on tihedalt seotud motoorse aktiivsuse närviregulatsiooni paranemisega. Lihaste erutus, mida hinnatakse nende elektrilise aktiivsuse järgi, tekib kesknärvisüsteemi tsentrifugaalimpulsside tulemusena, mis põhjustab lihaste kokkutõmbumist ja pinget. Samas on lihaste töö ärritaja retseptoritele, kust liiguvad tsentripetaalsed impulsid kesknärvisüsteemi, kandes endas liikumise enda käigus jooksvat informatsiooni. Füüsiliste harjutuste mõjul lihassüsteemi parandamise kõige olulisem efekt on lihasaistingu teravuse suurendamine.

Treeningu mõju keha närvisüsteemile:

Treeningu käigus suureneb peamiste närviprotsesside jõud, tasakaal ja liikuvus. Tänu sellele tekivad konditsioneeritud refleksid kiiremini ja edukamalt. Enamik treenitud inimesi on tugevat ja liikuvat närvisüsteemi tüüpi. Füüsiliste harjutuste mõjul paranevad närviprotsessid, mis aitavad inimesel eelseisvale tegevusele edukamalt häälestuda. Kõikide jõudude ja võimete mobiliseerimine on eriti edukas kvalifitseeritud sportlastel. Sarnast keha häälestust leitakse seoses keha kõige erinevamate funktsioonidega - hingamine, vereringe, ainevahetus. Aju, motoorsete aparaatide ja üldiselt kõigi organite funktsionaalse seisundi muutused füüsiliste harjutuste ajal on seotud kudede labiilsuse suurenemisega.

Olulist rolli mängivad sisesekretsiooninäärmete aktiivsuse muutused treeningu ajal. Eriti palju on andmeid neerupealiste funktsioonide muutumise kohta treeningu ajal. Adrenaliin ja kortikoidhormoonid on inimese töövõime jaoks väga olulised. Endokriinsete näärmete tegevust reguleerib närvisüsteem ja see määrab kõigi organite ja süsteemide normaalse talitluse. Hormoonid toimivad närvisüsteemile, toniseerivad seda, suurendades selle funktsionaalsust.

Stressiõpetus pakub huvi füüsilise koormuse mõju hindamisel ja vastupanuvõime kujunemisele kahjulikele teguritele. Koormuse õige doseerimise korral suurendab treening organismi vastupanuvõimet külmale, teatud mürkide toimele, teatud infektsioonidele ja isegi läbitungivatele kiirgustele väiksemas koguses võrreldes treenimata inimestega.

Sissejuhatus

Kaasaegse maailma tingimustes tööd hõlbustavate seadmete (arvuti, tehnilised seadmed) tulekuga inimeste füüsiline aktiivsus on oluliselt vähenenud võrreldes eelmiste aastakümnetega. See viib lõppkokkuvõttes inimese funktsionaalsuse vähenemiseni, aga ka mitmesuguste haigusteni. Tänapäeval ei mängi puhtfüüsiline töö olulist rolli, see asendub vaimse tööga. Intellektuaalne töö vähendab järsult keha töövõimet .

Kuid füüsilist tööd, mida iseloomustab suurenenud füüsiline aktiivsus, võib mõnel juhul pidada negatiivseks.

Üldjuhul põhjustab inimesele vajaliku energiatarbimise vähesus üksikute süsteemide (lihas-, luu-, hingamis-, südame-veresoonkonna) ja keha kui terviku aktiivsuse ebakõla keskkonnaga, samuti immuunsuse ja . ainevahetuse halvenemine.

Samal ajal kahjulik ja ülekoormus. Seetõttu tuleb nii vaimse kui ka füüsilise tööga tegeleda tervist parandava kehakultuuriga, keha tugevdamisega.

Füüsilisel kultuuril on tervendav ja ennetav toime, mis on äärmiselt oluline, kuna tänapäeval kasvab erinevate haigustega inimeste arv pidevalt.

Kehaline kultuur peaks sisenema inimese ellu juba varakult ja mitte lahkuma vanast east. Samal ajal on kehale avalduva stressiastme valimise hetk väga oluline, siin on vaja individuaalset lähenemist. Lõppude lõpuks võivad inimkeha liigsed koormused, nii terved kui ka mis tahes haigusega, seda kahjustada.

Seega peaks kehakultuur, mille esmaseks ülesandeks on tervise hoidmine ja edendamine, olema iga inimese elu lahutamatu osa.

2. Treeningu oluline roll

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu, elastsust, tugevust ja kontraktsioonikiirust. Suurenenud lihasaktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Inimkeha reaktsioonis kehalisele aktiivsusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub muutus kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. Treening suurendab luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandab kudede ainevahetusprotsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Paraneb siseorganite endi talitlus ja struktuur, paraneb toidu keemiline töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite koostegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka süstemaatiline füüsiliste harjutuste sooritamine.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikuma, pannes suure kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsus ja vähenes põhiainevahetus. Kuid järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), olid ülaltoodud nähtused kõrvaldatud, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele aktiivsusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks täheldatakse füüsiliselt treenitud inimestel võrreldes treenimata inimestega paremat hapnikunäljataluvust. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38°C füüsilise koormuse ajal. On täheldatud, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on läbitungiv kiirgus vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

3. Füüsilise aktiivsuse mõju erinevatele organsüsteemidele.

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Praegu - 99% erinevate mehhanismide kaudu. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib inimkeha keeruka süsteemi häire, disharmoonia.

Inimkeha koosneb üksikutest organitest, mis täidavad oma funktsioone. On elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone – organsüsteemid. Väliskeskkonnast saab organism kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab ärritavate ainete voo (t, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mis kipuvad rikkuma ärritava toime püsivust. keha sisekeskkond (homöostaas).

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Füüsilistest harjutustest saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilisi harjutusi tuleks käsitleda mitte ainult meelelahutuse ja lõõgastusena (mis on oluline!), vaid ka tervise hoidmise vahendina (mis on veelgi olulisem!).

Ebapiisav motoorne aktiivsus loob inimese eluks erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime ja suureneb haiguste oht.

Teaduse ja tehnika areng seab kõrge nõudmise kaasaegse inimese füüsilisele seisundile ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga, une ja toitumise normaliseerimine, halbade harjumuste tagasilükkamine, süstemaatiline lihasaktiivsus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi ja tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab teha palju rohkem tööd kui istuv eluviis. See on tingitud inimese reservivõimetest.

3.1. Füüsilise aktiivsuse mõju ainevahetusele ja energiale.

Inimkeha ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga organismi sisekeskkonda sattuvad toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagundatakse seedekulglas. Lõhustumisproduktid kantakse verega rakkudesse ja neelavad need. Õhust kopsude kaudu verre tungiv hapnik osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi elutähtsate protsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Keeruliste orgaaniliste ainete lagundamisel muundatakse neis sisalduv energia teist tüüpi energiaks (bioelektriliseks, termiliseks, mehaaniliseks jne).

Füüsiline harjutus või sport tõstab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

3.2. Füüsilise aktiivsuse mõju vereringesüsteemile.

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab pumbana, tänu millele veri kehas liigub. Füüsilise treeningu tulemusena suureneb südame suurus ja mass südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase jõudu ja jõudlust.

Inimkehas täidab veri järgmisi funktsioone:

Transport;

Reguleerivad;

Kaitsev;

Soojusvahetus.

Regulaarse treeningu või spordiga:

Suureneb punaste vereliblede arv ja hemoglobiini hulk neis, mille tulemusena suureneb vere hapnikumaht;

Leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigustele;

Taastumisprotsessid kiirenevad pärast märkimisväärset verekaotust.