Tere kallid lugejad! Tänane materjal on pühendatud inimkonna kaunile poolele – naistele. Kindlasti unistab iga tüdruk ilusast kehast. "Näljased" dieedid on asendatud "keha kuivatamisega".

Kahjuks võib sellise toitumissüsteemi mõtlematu ja ebaõige kasutamine olla mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka tervisele ohtlik. Selles artiklis jagan teiega kõiki selle dieedi nõtkusi ja räägin ka tüdrukute keha kuivatamise toitumisest.

Keha kuivatamine on meetmete kogum, mis võimaldab vähendada rasvasisaldust inimese pehmetes kudedes. See sisaldab kahte komponenti: süsivesikute piiranguga toitumisprogrammi ja spetsiaalseid treeninguid.

Esialgu kasutasid kuivatamist vaid professionaalsed sportlased ja kulturistid enne võistlusi – see aitas ka vett kehast eemaldada, et leevendada maksimaalselt. Sporditööstuse arenguga hakkasid kuivatamist kasutama tavalised inimesed, kes järgivad figuuri. Kuid professionaalide ja amatööride kuivatusmehhanism on tõsiselt erinev.

Vastunäidustused: kas kõik võivad kuivada?

Keha kuivatamine meelitab paljusid tüdrukuid, sest see võimaldab teil võimalikult lühikese ajaga keharasvast vabaneda.

Kuid sellel meetodil on piirangud:

1. Süsivesikute ainevahetuse häired: hüpoglükeemia, igat tüüpi diabeet
2. Südame ja neerude haigused
3. Anomaaliad seedetrakti, sapipõie ja maksa töös
4. Rasedus ja imetamine

Süsivesikute taseme järsk langus võib kaasa tuua heaolu olulise halvenemise. Parem on minna üle uuele dieedile puhkepäeval, kui pole vaja kuhugi minna. Nii saad kontrollida, kuidas organism talub sissetuleva glükoositaseme piiramist.Liiga halva enesetunde korral tuleks juua magustatud vett või mahla, et kiiresti taastada veresuhkru tase ja lõpetada dieet.

Keha kuivatamise tsüklid

Selleks, et keha ümberkujundamine toimuks kiiresti, tõhusalt ja keha jaoks valutult, tuleks tüdrukute keha kuivatamine läbi viia viie tsüklina.

Igaüks neist kestab nädal, põhirõhk on dieedi esimesel kuul:

• 1 tsükkel: sissejuhatav. Selle aja jooksul peab keha järk-järgult võõrduma toiduga kaasnevast kõrgest glükoositasemest. Selleks ei tohiks süsivesikute kogus olla suurem kui 2 grammi. 1 kg kohta. kaal päevas. Näiteks kui teie kaal on 60 kg, võite tarbida mitte rohkem kui 2 × 60 = 120 gr. süsivesikuid
• Tsükkel 2: aktiivne rasvapõletus. Tarbitavate süsivesikute kogust vähendatakse 1 grammi. 1 kg kehakaalu kohta päevas
• Tsükkel 3: aktiivne rasvapõletus + liigse vedeliku eemaldamine. See on kõige raskem etapp: süsivesikute kogus ei tohiks ületada 0,5 grammi. 1 kg kohta. kaal. Samal ajal peate vähendama soola ja vürtside kasutamist.
• 4 tsükkel: sama mis teine
• 5 tsükkel: kuivatamisest väljumine - sarnane esimesele

Me kaotame kaalu õigesti: toitumise põhimõtted

Keha kuivatamise peamine põhimõte on piirata süsivesikute sisenemist kehasse. Kuidas see töötab? Süsivesikud vastutavad "kiire energia" eest, see tähendab, et nad on meie keha jaoks omamoodi kütus. Kui neid saadakse normist rohkem ja energiat ei kulutata, muudetakse need rasvaks.

Süsivesikute piiramise korral on keha sunnitud kulutama oma "reserve" – ehk siis kaalust alla võtma.
Pange tähele, et lõikamine toob kaasa ainult rasvavarude vähenemise, mitte lihasmassi, nagu see on kaloripiirangul põhinevate dieetide puhul.

Ohutu rasvakaotuse piirangud

Kui palju keharasva võib inimene viie nädalaga kaotada? Kõigepealt mõelge sellele, kui kaua olete säästnud "kallis" naela. Kuud? Aastaid? Ja soovite need mõne nädala pärast ära visata? See ei tööta. Parim rasvakaotus on 0,5-1 kg. nädalas. See tähendab, et ideaaljuhul saate kuivatusperioodil vabaneda 5 kg-st. puhas rasv.

Esimesel nädalal võib kaal vedelikukaotuse tõttu kiiremini minna – süsivesikud, nagu sool, hoiavad kehas vett kinni. See tähendab, et kuivatamise tulemuseks on sõltuvalt teie algandmetest keskmiselt 5–12 kg.

Keha kuivatamine ja muud dieedid

Paljud tüdrukud, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, on huvitatud Mõnda teiste elektrisüsteemide elemente saab ja tuleks isegi kuivatamise ajal kasutada. Niisiis, sööge hästi murdosa - see tähendab väikeste portsjonitena, kuid sageli. See võimaldab teil säilitada ainevahetuse kõrget taset ja vähendada mao mahtu. Positiivselt mõjub ka hommikune süsivesikute tarbimise põhimõte.

Kuid kalorisisalduse vähenemine võib kaasa tuua vastupidised tagajärjed – ainevahetus aeglustub ja kehal on ülimalt vastumeelsus kilogrammidest osa saada ning seejärel hakkab lisaks rasvale kaotama ka lihasmassi. Seetõttu ei ole tungivalt soovitatav kombineerida keha kuivatamist madala kalorsusega dieediga.

Keha kuivatamise plussid ja miinused

Tüdrukute keha kuivatamise eelised hõlmavad järgmist:

1. Kaotage rasva, mitte lihasmassi
2. Keha muutub reljeefseks ning nahk pinguldub ja elastseks
3. Pole vaja nälgida

Miinuste järgi:

1. Vajadus rangelt järgida dieeti, mis tahes "magusa" lagunemine ohustab kogu dieedi mõju
2. Ei sobi kõigile
3. Algstaadiumis on lubatud kerge halb enesetunne, nõrkus ja meeleolu halvenemine.
4. Füüsiline aktiivsus – vajalik leevenduse tekitamiseks

Toitumine keha kuivatamise ajal

Levib müüt, et kuivatamisel peate sõna otseses mõttes lämbuma kanarindade ja keedetud munadega. Tegelikult õige lähenemisega toitumiskava koostamisel,.

Teil peab olema ettekujutus kolmest tooterühmast: need on põhilised - dieedi alus, toidud igaks päevaks, lubatud - toidulisandid ja keelatud - neid ei saa üldse süüa.

Põhitooted:

• Loomsed valgud: linnuliha, küülikuliha, veise- ja vasikaliha, kana- ja vutimunad
• Mereannid: kala, krevetid, rannakarbid, kalmaar
• Fermenteeritud piimatooted: kodujuust, keefir, jogurtid ilma magusate täiteaineteta
• Köögiviljad: kaunviljad, igasugused värsked rohelised salatid, kapsas, seller, kurgid

Lubatud tooted:

• Seened
• Kashi: kaerahelbed, riis ja tatar
• Kohupiim ja kõvad juustud
• Puuviljad: greip, sidrun, rohelised õunad
• Hapukapsas

Keelatud tooted:

• Suhkur, maiustused ja kõik kondiitritooted
• Pagaritooted
• Magusad joogid
• Kõrge glükeemilise indeksiga puu- ja köögiviljad: kartul, peet, porgand, banaan, viinamarjad

Toitainete proportsioonid ja kalorid

Kuivatamise perioodil peaks keskmine tüdruk (kaal - 60 kg) tarbima toitu 1800-2000 Kcal. Samal ajal peaks valkude / rasvade / süsivesikute suhe esimesel etapil olema ligikaudu:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 gr.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 gr.
• Y-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 gr.

Seejärel vähendatakse süsivesikute kogust 30 grammi. (0,5 grammi 1 kg kaalu kohta).

Kuivatusmenüü päevade kaupa

Kuivamisperioodil katkendlik paastumine

Sageli on tüdrukud huvitatud: Jah, saate, eeldusel, et tunnete end hästi ning teil pole probleeme mao ja kõhunäärmega.

Pange tähele, et vahelduv paastumine ei kesta kauem kui 24 tundi, erinevalt terapeutilisest paastust, mida viiakse läbi ainult haiglas arstide järelevalve all.

Terve keha talub päeva jooksul söömisest keeldumist üsna kergesti, samal ajal kui kaotate rasva, kuid lihasmass jääb alles. Enne paastumist peate sööma rikkalikku õhtusööki ja pärast seda, vastupidi, sööma kergeid eineid. Optimaalne vahelduva paastumise sagedus on 1 päev nädalas.

Taimetoitlastele keha kuivatamine

Keha kuivatamine on lihasööjate jaoks tõeline paradiis. Aga mis siis, kui olete taimetoitlane? Peate hankima valku alternatiivsetest allikatest, nagu kaunviljad, seened ja pähklid, ning vältima kõrge glükeemilise tasemega puu- ja köögivilju.

Treening kuivatamise ajal

Füüsiline aktiivsus on teie kehaga töötamise kohustuslik element. Välja arvatud muidugi juhul, kui soovite saada kuivatamise lõppedes nahaga kaetud kurnatud rümba. Kuivatamise ajal on soovitatav kombineerida kardio- ja jõutreeningut.

Kodused treeningud

Kuivatamise ajal pole üldse vaja jõusaali registreeruda. Piisab hankida minimaalne varustus: näiteks kettlebellid, hüppenöör, treeningmatt või fit-ball ja treenida kodus.

Kardiotreening

Need on mõeldud rasva põletamiseks. See võib olla jalgrattasõit, jooksmine, tantsimine, hüppenööriga hüppamine, rõnga keerutamine.

Jõutreening

Jõutreening võimaldab teil lihasmassi kasvatada ja säilitada. Teatud lihasrühmadele saate teha nii põhi- kui ka isoleeritud harjutusi.

Sporditoitumine kuivatamiseks: kas see on vajalik?

Keha kuivatamisel saate täielikult hakkama ilma sportliku toitumiseta, kuid rasvapõletusprotsessi kiiremaks ja mugavamaks muutmiseks võite võtta mõned toidulisandid.

Kreatiin

Treeningu ajal purunemise vältimiseks ja keha üldise toonuse säilitamiseks on see absoluutselt ohutu toidulisand, mis on vajalik lihaskoe energiavahetuse parandamiseks.

Mõned tüdrukud keelduvad kreatiini võtmast, uskudes ekslikult, et see toidulisand on mõeldud peamiselt meestele ja võib figuuri naiselikkust negatiivselt mõjutada. Tegelikult ei ole. Lõikamise ajal aitab kreatiin tõsta treeningu intensiivsust ja kestust, kiirendades rasvapõletusprotsessi.

Valk

Et süüa piisavalt valku, peaksid portsjonid olema üsna suured. Mitte iga tüdruk ei saa nii palju liha süüa. , ja selle osakaal päevas tarbitavast valgu koguhulgast võib olla kuni 50%. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et vadakuvalk põletab rasvu rohkem kui lihast saadud valk.

Valku tuleks võtta hommikul, 1 tund enne treeningut ja 1 tund pärast treeningut, samuti söögikordade vahel. Ühe portsjoni suurus võib varieeruda 15 kuni 30 grammi.

Kuidas süüa pärast keha kuivatamist?

Lisakilod tulid tagasi ja tõid isegi sõbrad kaasa ... Tuttav olukord? Keha kuivatamine võimaldab teil pikka aega rasvast lahti saada, kuid õige toitumise korral. Järgmistel nädalatel taastage järk-järgult tavapärane süsivesikute kogus ning proovige ka kahjulikud maiustused - piimašokolaad, koogid, suhkrukommid asendada tervislikumate võimalustega - kuivatatud puuviljad, mesi, tume šokolaad. Ärge unustage juua piisavalt vett. Siis teie töö tulemus säilib.

Pärast lugemist saab iga daam teada, mis on kuivatamine, mis see protsess on ja millised on kuivatamise postulaadid. Lisaks käsitleme küsimuse praktilist poolt, s.o. konkreetne treeningprogramm ja dieet lihaste avaldumiseks.

Suveootuses on fitnessiklubid ja jõusaalid täis tohutult palju kliente, kes soovivad neid liigseid kilosid kaotada ja oma keha rannahooajaks ette valmistada. Ja nagu praktika näitab, külastavad tüdrukud jõusaali palju sagedamini kui poisid, kuid nende jaoks on Internetis palju vähem teavet. Seetõttu vaatame täna tüdrukute keha kuivatamise küsimusi.

Kuivatamine ja kaalulangus on sama asi?

Kuna kehale kergendava ilme andmise kohta on vähe teavet, ei ole paljud noored daamid (ja mitte ainult) oma mõisteaparaadis täiesti täpsed ja võrdsustavad kuivatamise sageli kaalulangusega. Need on aga kaks täiesti erinevat protsessi.

Kuivatamine - pagaritoode lihaste avaldumisprotsessist, vähendades nahaaluse rasva taset teatud protsendini ( 8-12% ). Selle peamine eesmärk on viia lihased esikohale, s.o. lõigates need rasvamassi alt välja. - üldine kaalulangus ja mitte tingimata ainult rasv. Kaalu langetamise eesmärk on näiteks oma sünnieelsete (või lihtsalt nooruspõlves armastatud) teksapükste sisse mahtuda ning keha mitte surudes ja rammides, vaid sujuv, nagu kellavärk, sissepääs :).

Keha kuivatamine hõlmab sellele protsessile eelnevat tööd:

• massi suurendamise koolitusprogrammi range järgimine teatud arvu korduste ja lähenemisviiside puhul;
• dieedi suurenenud kalorisisaldus, mis aitab säilitada anaboolset kasvukeskkonda;
• rasv- ja lihaskoe areng (teatud vahekorras).

Teisisõnu, tüdrukute keha kuivatamine ei ole hetkeline "tahan suveks kiiresti kuivada", see on teatud sammude teadlik elluviimine noore daami poolt ja õigel ajal toitumise ümberkorraldamine ja kohandamine. treeningprogramm. Siit järeldub, et lihaste kuivatamine ei ole kõigi jaoks mõeldud protsess ja sageli on ebaotstarbekas seda läbi viia ainult sel eesmärgil, et mitu korda ilusti randa minna, sest mäng ei ole küünalt väärt. Muidugi, kui teie elu hõlmab pidevaid pildistamisi, rannategevusi ja lõõgastumist, on kuivatamine teie jaoks. Kui eesmärk on 1 kord aastas 2-3 nädalaks soojale maale puhkama sõita ja seal oma vormidega eputada, siis pidage meeles, et enda kuivanud vormi viimisele kulutatud aeg ja vaev ei korreleeru selle demonstreerimise ajaga.

Seetõttu hoiatasin teid ja teie otsustate, kas mäng on küünalt väärt! Kui see on seda väärt, siis minge edasi.

Niisiis, nagu te juba aru saite, tähendab keha kuivatamine kogumassi - nii lihaste kui ka rasva - esialgset olemasolu, vastasel juhul sarnaneb protsess luude nikerdamisega. Ma mõtlen, kui tüdruk kaalub 45 kg kõrgusel 175 näe, siis ei saa siin mingist kuivamisest juttugi olla. 170 cm pikkuse tüdruku optimaalne lähtematerjal on 60 kg kaal ning sobiv rasva ja lihasmassi suhe. Eelkõige peaks nahaaluse rasva esialgne tase olema vahemikus 20-25% .

Samuti on oluline meeles pidada, et lihaseid on palju lihtsam põletada kui rasva, mistõttu vajavad nad kuivatusperioodil kvalitatiivset ja kvantitatiivset toitumis- ja jõutuge. Lihased on energiat tarbiv struktuur, rasvkude omakorda kulutab palju vähem kaloreid. Seetõttu on kuivatamise eesmärk säilitada samaaegselt lihaseid ja vabaneda rasvast.

Kui sööte süsivesikuid, läheb keha intensiivselt glükoosi suurendamise ja säilitamise režiimi. See hakkab kiiresti kogunema lihaskiududesse ja maksarakkudesse, moodustades selliste ainete varu glükogeenidepoo kujul. Kui süsivesikute kontroll ei ole mõõdukas ja viimased sisenevad kehasse jätkuvalt ning nende arv ületab normi ning lihaskiud ja maksarakud on glükogeeniga “ummistunud”, muundatakse glükoos rasvaks. See liigne rasv salvestub rasvarakkudes, adipotsüütides. See protsess on pöörduv, nii et kui kehal on glükoosipuudus, võtab see selle glükogeenist. Kui allikas on ammendatud, algab glükoosi tootmine rasvarakkudest. Rasvade lagunemise / hävitamise protsess (lipolüüs) on keeruline ja nõuab märkimisväärset energiakulu.

Süsivesikute puudus

Ägeda glükoosipuuduse korral ei ole rasvade lõhenemisprotsess täielik ning kehasse kogunevad alaseeditud jääkained ja ketokehad, veri muutub happeliseks, mis viib ketoatsidoosi tekkeni. Selle protsessi allasurumiseks, ketoonide põletamiseks ja keha abistamiseks peate tankima süsivesikuid. Vastasel juhul suureneb mürgistus ja keha mürgistus ning inimene võib langeda koomasse.

Järeldus: "süsivesikutevaba" viib tõesti rasvade lagunemiseni, kuid see on ohtlik, sest. viib keha ketoatsidoosini.

Tüdrukute keha kuivatamise omadused

Keha kuivatamise protsess ei ole (suuremal määral) viis keha liigsest vedelikust vabastamiseks, see on tõhus rasvapõletusmeetod, mille puhul on peamiseks energiaallikaks süsivesikud. Naise keha on tundlikum (kui meessoost) mitmesuguste selles toimuvate biokeemiliste muutuste suhtes. Seetõttu on oluline mitte minna liiga kaugele, viies selle kurnatuse / koomani, ja laadida keha õigeaegselt süsivesikutega (sh lihtsate). Omapäraks on ka algse kuivatusmaterjali olemasolu, s.o. lihasmass - see peaks olema. Kuna daamid ei ole harjunud töötama jõustiilis ja vabade raskustega, tuleb fitnessi toniseerivatelt treeningutelt üle minna massi suurendavatele, valides spetsiaalse treeningprogrammi.

Tüdrukute kuivatamise treeningprogramm eeldab suurt arvu kordusi ja kergeid raskusi, kuna nende (teie) keha talub paremini pikaajalisi koormusi (vastupidavamalt), kuna ülekaalus on aeglased punased lihaskiud.

Samm 1. Kere kuivatamine - lihtne aritmeetika

Juba enne kuivatusprotseduuride algust on oluline mõista, millist keha (millise koostisega) on võimalik väljundis saada. Ja see aitab meil mõista lihtsat näidet ja aritmeetikat. Oletame, et meil kaalub tüdruk Christina 60 kg, pikkus 175 cm ja nahaaluse rasva protsent 20% . Ülesanne on määrata kaal juures 10% rasva ja säilitades praeguse kogutud lihasmassi.

Allolev tabel näitab ideaalkaalu saavutamiseks vajalikku aritmeetikat.

Märge:

Neto lihasmass on tingimuslik väärtus, mis kajastab lihaste, luude, vere, elundite kaalu, välja arvatud rasv.

Nagu näete, peaks kaal olema 54,3 kg, st. vaja kaotada keharasva 6 kg.

Samm nr 2. Toidupäeviku pidamine

Rasvmassi kaotamine lihasmassi säilitamise ajal on ennekõike õige lähenemise küsimus toitumisele. Energiatasakaalu võrrand ütleb, et kui sa sööd vähem kaloreid kui kulutad, siis kaal langeb. Vastasel juhul toimub massiline värbamine. Seetõttu peate lugema kaloreid nii päevas kui ka iga söögikorra ajal.

See võib välja näha järgmiselt.

Ma ei vaidle vastu, see on endiselt tülikas, kuid keegi ei öelnud, et see oleks lihtne. KBJU arvutamisel abistajana saate kasutada riimide loendamiseks spetsiaalseid programme või saidil olevaid veebikalkulaatoreid, näiteks seda.

Kui teil on selline tabel käepärast, saate hallata oma dieeti ja selle mikroelementide suhet, muutes nende kogust sõltuvalt figuuri muutusest (rasva massi vähenemine / suurenemine). Peamine reegel kuivatamisel on valgu suurenenud annus. Pidage meeles, et lahja valk peaks moodustama suurema osa ( 40 enne 50% ) igapäevane dieet.

Valk tekitab täiskõhutunde ja aitab säilitada lihasmassi, kaitstes seda läbipõlemise eest. Köögiviljad/kiudained sobivad suurepäraselt valkudega, nii et tee toidukordi nende toiduainete kombinatsiooniga.

Nii et nüüd räägime sellest...

Keha kuivatamise põhireeglid

Kuivatamise protsessis on väga oluline saavutada mitte ainult soovitud mõju kehale, vaid ka vältida negatiivseid tagajärgi kehale. Järgmiste reeglite järgimine aitab teil neid probleeme lahendada.

Reegel nr 1

Säilitage kogu päeva stabiilne suhkrutase, ilma üles-alla hüppamiseta, selleks pidage kinni fraktsionaalsest toitumisest ( 5-7 nipid) ja õiged tooted.

Reegel nr 2

Tarbi puhast vett \u003d [teie kaal] x0,03. Jahe vesi võimaldab kehal selle kasutamiseks rohkem energiat kulutada.

Reegel nr 3

Õppige lugema kaloreid ja vähendage järk-järgult oma tarbimist, kuid pidage meeles, et süsivesikute tarbimise vähendamine toidus võib lõpuks viia glükogeenivarude ammendumiseni, mis võib põhjustada aktiivse lihaskoe põletamist. Suurendades süsivesikuid, 100-200 gr 1 kord nädalas täiendab glükogeenivarusid piisavalt, et vältida lihaste kadu.

Reegel nr 4

Õige kuivatusprotsess peaks toimuma alates 8 enne 12 nädalaid.

Reegel nr 5

Kuivatreeningud hõlmavad kõrge intensiivsusega (suured kordused, kerged raskused, seeriad/supersetid) või mahulise jõutreeninguga (parim meestele).

Reegel nr 6

Süsivesikute tarbimist vähendades suurendage lahja valgu tarbimist, et keha ei põletaks lihaseid, eriti figuuri puhul. 1,5-2 to/ 1 kg kuni 2-3 gr.

Reegel nr 7

Kui on järsk kaloripiirang, püüab keha energiat varudesse salvestada, aeglustades ainevahetust. Mõõdukas kalorite vähendamine (iganädalane vähendamine 100-200 kcal), võimaldab kehal lülituda üle rasva tarbimisele ja mitte siseneda ainevahetusse.

Reegel nr 8

Termogeensed/termogeensed rasvapõletajad stimuleerivad tõhusalt kesknärvisüsteemi, suurendavad norepinefriini tootmist, aitavad vältida ainevahetuse aeglustumist ning võimaldavad rasvarakkudel vabaneda ja rasva põletada.

Reegel nr 9

Glutamiin säästab hargnenud ahelaga aminohapete põletamist, mida kasutatakse suures koguses kalorite vähendamisel. Glutamiin suurendab ka ainevahetust ja rasvapõletust. Nõustu 5 gr BCAA enne ja palju muud 5 g pärast treeningut, samuti hommikusöögi ajal ja enne magamaminekut.

Reegel nr 10

Aja jooksul põhjustavad kõik dieedid ainevahetuse aeglustumist, kui jõuate "käepidemeni" ja mõistate, et ainevahetus on takerdunud, laadige end täis. 1-2 heade süsivesikute ja rasvade päevad. See mahalaadimine raputab kilpnäärme hormoonid ja dieedi juurde naastes jätkate nahaaluse rasva põletamist.

Reegel nr 11

Ärge kasutage kiudaineteta süsivesikuid (valge riis, leib), aeglaselt seeduvad süsivesikud (pruun riis, kaerahelbed, bataat) toovad kaasa suurema pikaajalise rasvakadu. Kõrge insuliinitase on seotud suurema rasva ladestumisega ja väiksema rasvapõletusega. Kiudained aeglustavad süsivesikute imendumist, mis kontrollivad insuliini taset.

Reegel nr 12

Mõnikord on vaja minna äärmustesse, näiteks enda jaoks korraldada 1 ükskord 10-12 päevad on kriitiliselt madala süsivesikute sisaldusega päev, piirates süsivesikute tarbimist 50-80 d) See võib meelitada keha kaotama rohkem rasva, vähendades glükogeenivarusid. See suurendab rasvapõletust.

Reegel nr 13

Treeningueelne eine peaks sisaldama kiiresti seeduvat valku (vadakuproteiin) ja aeglaselt seeduvaid süsivesikuid, kaerahelbeid, täisteraleiba.

Reegel nr 14

Enamiku kalaliikide rasvad suudavad kompenseerida rasvhapete puudust ja stimuleerida nahaaluse rasva lagunemist. Seetõttu peate toidukordadesse lisama vähemalt kala 1 kord päevas.

Reegel nr 15

Dieedi peamine eesmärk on lisaks lihasmassi säilitamisele maksimeerida kasvuhormooni (GH). See ei põleta lihaseid ja stimuleerib nahaaluse rasva lagunemist. GH tase tõuseb esimesel 90 minutit pärast uinumist, kuid glükoosi (lagunenud süsivesikutest) koguhulk veres mõjutab kasvuhormooni vabanemist. Madal glükoosisisaldus aitab kaasa kasvuhormooni maksimaalsele vabanemisele. Seega, kui teie treening lõpeb õhtul (pärast 7 ) ja lähed magama 23-00 , siis hoiduge süsivesikute võtmisest viimases 1-2 võtta enne magamaminekut.

Harjutused kehakaalu langetamiseks. Tüdrukute keha kuivatamine:

Tervitused härrased ja eriti daamid! Täna ootab meid ees puhtalt naissoost noot ja see on pühendatud järgmisele teemale - tüdrukute keha kuivatamine.

Pärast lugemist saab iga daam teada, mis on kuivatamine, mis see protsess on ja millised on kuivatamise postulaadid. Lisaks käsitleme küsimuse praktilist poolt, s.o. konkreetne treeningprogramm ja dieet lihaste avaldumiseks.

Niisiis, alustamise võti, lähme.

Tüdrukutele keha kuivatamine. Mida, miks ja miks?

Noh, aprill on käes, mis tähendab, et kohe on käes ... suvi. Selle ürituse eel paisuvad jõusaalid lihtsalt külastajate arvust, kes tahavad end nädalavahetuseks korralikku rannavormi viia. No sellest ajast peale saalides on palju rohkem noori daame ja nende kohta on Internetis palju vaesem info kui meeste kohta, seega otsustasin tõsta esile äärmiselt aktuaalse teema nimega tüdrukute keha kuivatamine. Tõenäoliselt on sedelil kaks (või äkki 3 või 4 ) osad, seega hoiatan daame ette – häälestuge lugemisele :). Tegelikult asume asja juurde...

Märge:

Kogu edasine jutustamine teemal, tüdrukute keha kuivatamine, jagatakse alapeatükkideks.

Kuivatamine ja kaalulangus on sama asi?

Kuna kehale kergendava ilme andmise kohta on vähe teavet, ei ole paljud noored daamid (ja mitte ainult) oma mõisteaparaadis täiesti täpsed ja võrdsustavad kuivatamise sageli kaalulangusega. Need on aga kaks täiesti erinevat protsessi.

Kuivatamine - küpsetised alates lihaste avaldumisprotsess, vähendades nahaaluse rasva taset teatud protsendini ( 8-12% ) . Selle peamine eesmärk on viia lihased esikohale, s.o. lõigates need rasvamassi alt välja. Kaalulangus on üldine kehakaalu ja mitte tingimata ainult rasva kadu. Kaalu langetamise eesmärk on näiteks jõuda oma sünnieelsesse perioodi (või lihtsalt lemmik nooruses) teksapüksid, ja mitte oma keha surudes ja tampides, vaid sujuvalt, nagu kellavärk, sissepääsuga :).

Keha kuivatamine hõlmab sellele protsessile eelnevat tööd:

• massi suurendamise koolitusprogrammi range järgimine teatud arvu korduste ja lähenemisviiside puhul;
• dieedi suurenenud kalorisisaldus, mis aitab säilitada anaboolset kasvukeskkonda;
• arengut (teatud vahekorras) rasv- ja lihaskuded.

Teisisõnu, tüdrukute keha kuivatamine ei ole hetkeline "tahan suveks kiiresti kuivada", see on teatud sammude teadlik elluviimine noore daami poolt ja õigel ajal toitumise ümberkorraldamine ja kohandamine. treeningprogramm. Siit järeldub, et lihaste kuivatamine ei ole kõigi jaoks mõeldud protsess ja sageli on ebaotstarbekas seda läbi viia ainult sel eesmärgil, et mitu korda ilusti randa minna, sest mäng ei ole küünalt väärt. Muidugi, kui teie elu hõlmab pidevaid pildistamisi, rannategevusi ja lõõgastumist, on kuivatamine teie jaoks. Kui eesmärk on 1 kord aastas 2-3 nädalaks soojale maale puhkama sõita ja seal oma vormidega eputada, siis pidage meeles, et enda kuivanud vormi viimisele kulutatud aeg ja vaev ei korreleeru selle demonstreerimise ajaga.

Seetõttu hoiatasin teid ja teie otsustate, kas mäng on küünalt väärt! Kui see on seda väärt, siis minge edasi.

Niisiis, nagu te juba aru saite, tähendab keha kuivatamine kogumassi - nii lihaste kui ka rasva - esialgset olemasolu, vastasel juhul sarnaneb protsess luude nikerdamisega. Ma mõtlen, kui tüdruk kaalub 45 kg kõrgusel 175 näe, siis ei saa siin mingist kuivamisest juttugi olla. 170 cm pikkuse tüdruku optimaalne lähtematerjal on 60 kg kaal ning sobiv rasva ja lihasmassi suhe. Eelkõige peaks nahaaluse rasva esialgne tase olema vahemikus 20-25% .

Samuti on oluline meeles pidada, et lihaseid on palju lihtsam põletada kui rasva, mistõttu vajavad nad kuivatusperioodil kvalitatiivset ja kvantitatiivset toitumis- ja jõutuge. Lihased on energiat tarbiv struktuur, rasvkude omakorda kulutab palju vähem kaloreid. Seetõttu on kuivatamise eesmärk säilitada samaaegselt lihaseid ja vabaneda rasvast.

Mis on kuivatamine? Reljeefkeha loomise mehhanism

Kuivatamine põhineb spetsiaalsete meetmete kogumil, mille eesmärk on vähendada keharasva protsenti teatud tasemeni. Sageli sellel tasemel 8-12% ) võimaldab märkimisväärselt näidata oma lihaseid ja näha väärtuslikke kõhulihaseid.

Kuivatustegevused hõlmavad järgmist:

• süsivesikute vähendamise konkreetse strateegia järgimine;
• juua rohkem vett;
• NaCl vähendamine dieedis;
• lahja valgu suurenenud tarbimine;
• sporditoitumise toodete tarbimine: BCAA aminohapped, valk (isolatsioon, hüdrolüsaat), rasvapõletajad;
• treeningu ümberorienteerimine raskelt jõult isoleeritud, mitut korda korduvate, plokktreeningu harjutustele.

Kuivatusprotsess ise on seotud süsivesikutega manipuleerimisega. Need on soodsaim ja kiireim viis keha energiavarude taastamiseks. Ja energiaprotsesside põhitegija on glükoos. Kõik süsivesikud (lihtne ja keeruline) lagunevad inimese maos erinevate seedeprotsessides osalevate ainete mõjul. Süsivesikute lagunemine on keeruline biokeemiline protsess, mille tulemusena moodustub monosahhariidi ahel, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoosi paremaks omastamiseks vajab organism pankrease eritatavat transpordihormooni insuliini.

Liigsed süsivesikud

Kui sööte süsivesikuid, läheb keha intensiivselt glükoosi suurendamise ja säilitamise režiimi. See hakkab kiiresti kogunema lihaskiududesse ja maksarakkudesse, moodustades selliste ainete varu glükogeenidepoo kujul. Kui süsivesikute kontroll ei ole mõõdukas ja viimased sisenevad kehasse jätkuvalt ning nende arv ületab normi ning lihaskiud ja maksarakud on glükogeeniga “ummistunud”, muundatakse glükoos rasvaks. See liigne rasv salvestub rasvarakkudes, adipotsüütides. See protsess on pöörduv, nii et kui kehal on glükoosipuudus, võtab see selle glükogeenist. Kui allikas on ammendatud, algab glükoosi tootmine rasvarakkudest. Rasvade lagunemise / hävitamise protsess (lipolüüs) on keeruline ja nõuab märkimisväärset energiakulu.

Süsivesikute puudus

Ägeda glükoosipuuduse korral ei ole rasvade lõhenemisprotsess täielik ning kehasse kogunevad alaseeditud jääkained ja ketokehad, veri muutub happeliseks, mis viib ketoatsidoosi tekkeni. Selle protsessi allasurumiseks, ketoonide põletamiseks ja keha abistamiseks peate tankima süsivesikuid. Vastasel juhul suureneb mürgistus ja keha mürgistus ning inimene võib langeda koomasse.

Järeldus: "süsivesikutevaba" viib tõesti rasvade lagunemiseni, kuid see on ohtlik, sest. viib keha ketoatsidoosini.

Tüdrukute keha kuivatamine: omadused

Keha kuivatamise protsess on (suuremal määral) See ei ole viis keha liigsest vedelikust vabastamiseks, see on tõhus rasvapõletusmeetod, kus süsivesikud on peamine energiaallikas. Naise keha on tundlikum (kui meessoost) mitmesuguste selles toimuvate biokeemiliste muutuste suhtes. Seetõttu on siin oluline mitte minna liiga kaugele, viies selle kurnatuse / koomani, ja laadida keha õigeaegselt süsivesikutega (sealhulgas lihtsatega). Omapäraks on ka algse kuivatusmaterjali olemasolu, s.o. lihasmass - see peaks olema. Kuna daamid ei ole harjunud töötama jõustiilis ja vabade raskustega, tuleb fitnessi toniseerivatelt treeningutelt üle minna massi suurendavatele, valides spetsiaalse treeningprogrammi.

Tüdrukute kuivatamise treeningprogramm eeldab suurt arvu kordusi ja kergeid raskusi, kuna nende (teie) keha talub paremini pikaajalisi koormusi (vastupidavamalt), kuna domineerivad aeglased punased.

Samm 1. Aritmeetika

Juba enne kuivatamisprotseduuride algust on oluline mõista, milline keha (millise koostisega) saab väljundina. Ja see aitab meil mõista lihtsat näidet ja aritmeetikat. Oletame, et meil kaalub tüdruk Christina 60 kg, pikkus 175 cm ja nahaaluse rasva protsent 20% . Ülesanne on määrata kaal juures 10% rasva ja säilitades praeguse kogutud lihasmassi.

Allolev tabel näitab ideaalkaalu saavutamiseks vajalikku aritmeetikat.

Märge:

Neto lihasmass on tingimuslik väärtus, mis kajastab lihaste, luude, vere, elundite kaalu, välja arvatud rasv.

Nagu näete, peaks kaal olema 54,3 kg, st. vaja kaotada keharasva 6 kg.

Samm nr 2. Toidupäeviku pidamine

Rasvmassi kaotamine lihasmassi säilitamise ajal on ennekõike õige lähenemise küsimus toitumisele. Energiatasakaalu võrrand ütleb, et kui sa sööd vähem kaloreid kui kulutad, siis kaal langeb. Vastasel juhul toimub massiline värbamine. Seetõttu peate lugema kaloreid nii päevas kui ka iga söögikorra ajal.

See võib välja näha järgmiselt.

Ma ei vaidle vastu, see on endiselt tülikas, kuid keegi ei öelnud, et see oleks lihtne. KBJU arvutamisel abistajana saate kasutada riimide loendamiseks spetsiaalseid programme või saidil olevaid veebikalkulaatoreid, näiteks seda.

Kui teil on selline tabel käepärast, saate hallata oma dieeti ja selle mikroelementide suhet, muutes nende kogust sõltuvalt figuuri muutusest. (rasva massi vähenemine / suurenemine). Peamine reegel kuivatamisel on valgu suurenenud annus. Pidage meeles, et lahja valk peaks moodustama suurema osa teie dieedist. (alates 40 enne 50% ) igapäevane dieet.

Valk tekitab täiskõhutunde ja aitab säilitada lihasmassi, kaitstes seda läbipõlemise eest. Köögiviljad/kiudained sobivad suurepäraselt valkudega, nii et tee toidukordi nende toiduainete kombinatsiooniga.

Nii et nüüd räägime sellest...

Tüdrukute keha kuivatamine: põhireeglid

Kuivatamise protsessis on väga oluline saavutada mitte ainult soovitud mõju kehale, vaid ka vältida negatiivseid tagajärgi kehale. Järgmiste reeglite järgimine aitab teil neid probleeme lahendada.

Reegel nr 1

Säilitage kogu päeva stabiilne suhkrutase, ilma üles-alla hüppamiseta, selleks pidage kinni fraktsionaalsest toitumisest ( 5-7 nipid) ja õiged tooted.

Reegel nr 2

Tarbi puhast vett \u003d [teie kaal] x0,03. Jahe vesi võimaldab kehal selle kasutamiseks rohkem energiat kulutada.

Reegel nr 3

Õppige lugema kaloreid ja vähendage järk-järgult oma tarbimist, kuid pidage meeles, et süsivesikute tarbimise vähendamine toidus võib lõpuks viia glükogeenivarude ammendumiseni, mis võib põhjustada aktiivse lihaskoe põletamist. Suurendades süsivesikuid, 100-200 gr 1 kord nädalas täiendab glükogeenivarusid piisavalt, et vältida lihaste kadu.

Reegel nr 4

Õige kuivatusprotsess peaks toimuma alates 8 enne 12 nädalaid.

Reegel nr 5

Kuivatreeningud hõlmavad suurt intensiivsust (suured kordused, kerged raskused, harjutuste aheldamine seeriatesse/supersettidesse) või jõutreeningut (parem meestele).

Reegel nr 6

Süsivesikute tarbimist vähendades suurendage lahja valgu tarbimist, et keha ei põletaks lihaseid, eriti figuuri puhul. 1,5-2 to/ 1 kg kuni 2-3 gr.

Reegel nr 7

Kui on järsk kaloripiirang, püüab keha energiat varudesse salvestada, aeglustades ainevahetust. Mõõdukas kalorite vähendamine ( iganädalane vähenemine 100-200 kcal), võimaldab kehal lülituda üle rasva tarbimisele ja mitte sattuda ainevahetusse sabas.

Reegel nr 8

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Keha kuivatamine on kulturistidelt pärit kontseptsioon. Mõned arvavad ekslikult, et see protsess on sama, mis tavaline kaalulangus. Tegelikult on teatud erinevusi, mida ei tee paha olla teadlik. Näiteks keha kuivatamine toimub peamiselt professionaalsetele sportlastele, et neid võistlusteks ette valmistada. Kuid seda ei soovitata tavainimestele, kuna see võib tervist kahjustada. Seetõttu peate kas loobuma ideest kuivatama hakata või meeles pidama põhireegleid, mis aitavad vältida negatiivseid tagajärgi.

Mis on keha kuivatamine?

Kuivatamine on rasvakihist vabanemine, nii et ilmub ilus reljeef ja iga lihas on joonistatud. Pärast seda omandab keha atraktiivse ja toonuse välimuse. Tulemus saavutatakse mitte ainult tänu spetsiaalsele dieedile, vaid ka õige kehalise aktiivsuse abil. Programm peaks olema koostatud iga inimese jaoks individuaalselt ja treeneri poolt rangelt kontrollitud.

Paljud inimesed on huvitatud mitte ainult sellest, mis on kuivatamine, vaid ka kuidas seda läbi viiakse. Kõigepealt peaksite rääkima. See ei tohiks olla jäik, sarnane nälgimisega. Selle olemus seisneb selles, et sportlane peab minimeerima tarbitavate süsivesikute kogust. Tänu sellele hakkavad rasvad aktiivselt lagunema ja paari kuuga on võimalik kaotada 10-20 kg. Samal ajal jäävad lihased alles ja omandavad selgelt väljendunud kontuuri.

Tavainimene peab teadma, et tulemus ei jää kauaks püsima, seega on selle poole pürgimine mõttekas vaid profisportlaste seas. See on tingitud asjaolust, et võistlema pääsemiseks peab nende kehal olema teatud välimus, mida saab saavutada ainult süsivesikute kõrvaldamisega.

Kuidas meestele kuivatada?

Põhimõtteliselt soovib tugevam sugu lihaseid üles pumbata, kuna tavaliste naiste eesmärk on lihtsalt figuuri pingutada ja liigsetest kilodest vabaneda. Seetõttu tekib kõige sagedamini küsimus, mis kuivatab keha ja kuidas seda teha, eriti meestel. Tuleb mõista, et kuivatamist tuleks alustada, mõistes kõiki võimalikke negatiivseid tagajärgi. Kui väga vaja, siis võib juba mõelda, kuidas kõike õigesti teha.

Keha järsult kuivatama hakata on võimatu, kuna see on organismile tugev stress. Peate vähendama tarbitavate süsivesikute kogust aeglaselt, lähenedes järk-järgult 130-150 g-ni päevas. Täpse arvu määrab treener individuaalselt.

Koos rasvaga on oht kaotada lihaseid. Selle vältimiseks peate võtma vitamiine ja aminohappeid. Neid leidub sporditoidus.

Treeningute osas tuleks nende intensiivsust vähendada. Süsivesikute tagasilükkamise tõttu kogevad isegi terved inimesed nõrkust, peapööritust, apaatsust ja isegi depressiooni. Seetõttu peate jõusaalis või kodus treenima tavapärasest vähem ajaliselt ja intensiivsusega.

Ärge imestage, kui te ei saa eelmist raskust tõsta, sest jõud väheneb selleks perioodiks. Pole vaja end üle pingutada, sest soov keha kiiresti vormi viia mõjub tervisele halvasti.

Kuidas toimub tüdrukute kehakuivatus?

Naised peaksid mõistma, et keha kuivatamist ei tohiks teha ainult kaalu langetamise eesmärgil. Selleks on parem valida regulaarne toitumine ja mitte keha piinata. Kui ikkagi on oluline teada, mis on tüdrukute keha kuivatamine, siis saab küsimusele lihtsalt vastata. Põhimõte ei erine meeste puhul kasutatavast.

Kui räägime toitumisest üksikasjalikumalt, siis tuleb välja jätta kohv ja must tee, kõik magusad ja alkohoolsed joogid. Võite need asendada mineraalvee ja rohelise teega. Piimatooteid ei soovitata, kuna need hoiavad kehas vedelikku.

Toidu hulgast on eelistatav süüa aurutatud kanarinda, köögivilju, kaerahelbeid või pruuni riisi. Puuviljad on õunad. Üldiselt ei tohiks kalorite arv ületada 1800 kalorit päevas. Kui kõik on õigesti tehtud, tajub keha protsessi normaalselt ja tulemus üllatab teid meeldivalt.

Need, kes kavatsevad tõsiselt treenida ja püüavad oma figuuri muuta, peavad teadma, mis on keha kuivatamine. Varem või hiljem puutuvad paljud sportlased selle terminiga kokku, sellega on seotud palju müüte, hirme ja eelarvamusi, kuid lõpptulemus on see, et asjatundlik ja põhjalik lähenemine protsessile võimaldab saavutada muljetavaldavaid tulemusi.

Keha kuivatamine on meetmete kogum, mille eesmärk on vähendada rasvkoe osakaalu kehas, põletada nahaalust rasva ja maksimeerida lihasreljeefi. Selle termini tõid igapäevaellu professionaalsed sportlased, kuid seda tehnikat kasutavad tohutult paljud amatöörid ja need, kes alles alustavad oma teekonda fitnessimaailma.

Keha kuivatamine: kellele?

Kuivatamine kui keha vormi parandamise viis sobib kõigile, kes soovivad mitte lihtsalt kaalust alla võtta, vaid kaotada täpselt rasvamassi. Meetodi põhiprintsiibid - süsivesikute tagasilükkamine ja kehalise aktiivsuse suurendamine - töötavad alati rasvarakkude vähendamisel, säilitades samal ajal maksimaalsed lihaskiud. Seega ei sobi kuivatamine neile, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta. Seda meetodit kasutavad piisava lihasmassiga sportlased kergenduse tõmbamiseks ja harmoonilise figuuri saavutamiseks.

Kui regulaarne dieet hävitab lihaseid, aeglustab oluliselt ainevahetust ja muudab silueti ideaalsest kaugele, siis kuivatamise ajal toitumine on tee vormitud, toonuses ja sportliku kehani.

Kuivatamise omadused professionaalidele ja amatööridele

Harrastussportlaste kuivatamine erineb oluliselt profisportlaste sarnasest protsessist võistlusteks valmistumisel. Esimesest piisab kehas süsivesikute tarbimise vähendamiseks, õige toitumise koostamiseks, rõhuasetusega valgulisele toidule ning kardiotreeningu arvu, kestuse ja intensiivsuse suurendamiseks.

Kulturistid seevastu välistavad peaaegu täielikult süsivesikud, jälgivad hoolikalt oma toitumist ja toitumist, võtavad spordiravimeid ja spetsiaalseid toidulisandeid ning treenivad palju. Sportlaste kuivatamine pole mitte ainult rasvkoest vabanemine, vaid ka maksimaalne vee eemaldamine kehast. Selle eesmärgi saavutamiseks jätavad sportlased tarbimisest välja soola, mis aitab kaasa vedelikupeetuse tekkele kudedes. Võistlusteks valmistumise viimasel etapil piiravad sportlased end isegi vees, sest neile on oluline kõige olulisem kuiv lihasmass.

Kuidas kuivatamise ajal treenida

Füüsiline aktiivsus kuivatamise ajal peaks hõlmama mitte ainult piisavat kogust kardiotreeningut, vaid ka hästi läbimõeldud jõutreeningut leevendamiseks. Nende peamised põhimõtted on järgmised:

• Energiatarbimine. Mitu liigest hõlmavaid harjutusi peetakse kõige energiakulukamaks, need on ka elementaarsed. Neid on raske sooritada ja kaasatakse samaaegselt mitut lihasgruppi, tänu millele kulutavad suurel hulgal energiat, kiirendades nahaaluse rasvapõletust.

• Kordumine. Kuivatusperioodil muutub jõutreeningu spetsiifika. Sportlasel pole vaja lihasmassi kasvatamist taga ajada, vaid mõelda, kuidas lihaseid reljeefseks teha. Selleks vähendab sportlane tööraskusi ja suurendab korduste arvu. Seda tehnikat nimetatakse pumpamiseks. Tänu sellele ei kulu mitte ainult rohkem energiat, vaid paraneb ka kudede verevarustus, mis on soovitav kvaliteetse leevenduse saamiseks.

• Kestuse lühendamine. Kuivatamise ajal treenimine tuleks laduda võimalikult kiiresti. Oluline on harjutuste sooritamise kiirus, seeriatevahelise puhkuse vähendamine, aga ka erinevate tehnikate kasutamine, mis aitavad treeningut tõhusamaks ja lühemaks muuta.

Kuidas kuivatamise ajal süüa

Normaalse toitumisega inimorganism saab energiat süsivesikutest. Kui seda siseneb vajalikust suuremas koguses, ladestub selle ülejääk rasvkoe kujul reservi. Toitumine keha kuivatamisel hõlmab süsivesikute piiramist või isegi täielikku väljajätmist toidust. See sunnib keha rasva lagundama ja sellest energiat "välja võtma". Kuivatamise ajal toitumise põhimõtted:

• Valk on toitumise aluseks. Peamised tooted on kanarind, kala, munad, kodujuust, seened. Valgu kogus peaks olema 1,5–2 grammi 1 kg kehakaalu kohta.

• Valkude ja süsivesikute jaotus kogu päeva jooksul. Ainult professionaalsed sportlased keelduvad täielikult süsivesikutest ja siis mitte kohe, vaid võistluseks valmistumise viimasel perioodil. Komplekssed süsivesikud teravilja ja köögiviljade kujul peaksid olema piisavas koguses hommikusöögi ajal ja osaliselt lõuna ajal. Päeva teise poole toitumine põhineb ainult valkudel.

• Fraktsionaalne toitumine. Tõhus rasvapõletus on võimalik piisavalt kõrge ainevahetuse kiirusega. Sage söömine väikeste portsjonitena kiirendab seda nii palju kui võimalik. 5-6 toidukorda päevas suurendab oluliselt sportlase eduvõimalusi.

• Piisav vee tarbimine. Vesi on vajalik lagunemisproduktide ja toksiinide eemaldamiseks organismist, mida kuivamise käigus tekib suurtes kogustes. Selleks, et vesi ei koguneks kudedesse, on oluline soola tarbimist minimeerida.

• "Gastronoomilise prügi" täielik välistamine. Gastronoomiline prügi on toiduainetööstuse tooted, mis ei too organismile mingit kasu. Tarbimisest tuleks täielikult välja jätta igasugused kastmed, krõpsud, kreekerid, tööstuslikud maiustused, kiirtoit ja magus sooda.

Spordilisandite kasutamine

Muljetavaldavaid tulemusi on võimalik saavutada ilma täiendavate spetsiaalsete toidulisandite tarbimiseta, kuid kuivatamise ajal võib sportlik toitumine toetada sportlase keha ja muuta tema pingutused tõhusamaks.

• Spordivitamiinid. Kasutamiseks kohustuslik, kuna sportlase toitumine kuivatusperioodil ei ole tasakaalus.

• BCAA-d. Hargnenud ahelaga aminohapped on oluline anti-kataboolne toidulisand, mis aitab hoida lihaseid lagunemast.

• Valgu kokteilid. Hoolimata asjaolust, et dieet põhineb juba valgurikkal toidul, ei ole valgukokteil kunagi üleliigne. Esiteks võivad need asendada ühe toidukorra, kui pole võimalik täielikult süüa, ja teiseks on see ideaalne lubatud maius.

• Rasvapõletajad on ravimid, mis tõstavad kehatemperatuuri ja pulssi, kiirendades ainevahetust maksimaalselt. Need annavad energiat ja suurendavad treeningul vastupidavust, kuid neid tuleks kasutada ettevaatlikult, kuna need suurendavad südame koormust.

Kuivatamise vastunäidustused

Kuivatamine on tegevuste kogum, mida näidatakse ainult füüsiliselt tervetele inimestele. Igasugused häired seedesüsteemis, neeru-, südame- ja veresoontehaigused on tõsiseks kuivamise takistuseks. Kuivatamine tulevastele või imetavatele emadele on rangelt keelatud.

Oluline on mõista, et kuivatamine on tõsine proovikivi mitte ainult kehale, vaid ka psüühikale. Ka tasakaalukad ja rahulikud inimesed kogevad raskusi, murduvad ja kannatavad meeleolumuutuste all. Arvestades, et keha kuivatamise kestus on alates 4 nädalast, peab sportlane mõistma, kui raske see periood talle ja tema keskkonnale on.