Sporditreeningu vahendid. Peamised spetsiifilised sporditreeningu vahendid spordialadel, mida iseloomustab aktiivne motoorne aktiivsus, on füüsilised harjutused. Nende harjutuste koosseis on teatud määral spetsialiseerunud spordi täiustamise objektiks valitud spordidistsipliini tunnustele.

Sporditreeningu vahendid võib jagada kolme harjutuste rühma: võistluslikud, spetsiaalselt ettevalmistavad, üldettevalmistavad harjutused.

Võistluslikud harjutused- need on holistilised motoorsed tegevused (või motoorsete tegevuste komplekt), mis on maadluse vahend ja mida sooritatakse võimalusel vastavalt valitud spordiala võistlusreeglitele.

Võistlusharjutuste osakaal enamikul spordialadel, välja arvatud sportmängud, on väike, kuna need seavad sportlase kehale väga kõrged nõudmised.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused sisaldama võistlevate tegevuste elemente, nende seoseid ja variatsioone, aga ka liikumisi ja tegevusi, mis on neile oma olemuselt sarnased kuvatavate võimete vormilt või olemuselt. Näiteks jooksja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste hulgas on jooksmine mööda valitud distantsi lõike; võimlejate jaoks mängib sarnast rolli võistluskombinatsioonide elementide ja kombinatsioonide esitus; mängijatele - mängutoimingud ja kombinatsioonid. Teine näide on harjutused, mis taastavad ligikaudu võistlustegevuse vormi (harjutused rullsuuskadel suusatajatele, harjutused batuudil sukeldujatele ja võimlejatele jne). Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused hõlmavad teatud juhtudel seotud, seotud spordialade harjutusi, mille eesmärk on parandada spetsialiseerumisdistsipliinis vajalikke spetsiifilisi omadusi, mis väljenduvad sobivates tööviisides.

Spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste koosseisu määrab otsustaval määral valitud spordiala spetsiifika. Harjutused luuakse ja valitakse selliselt, et need avaldaksid suunatud ja diferentseeritumat mõju kehaliste võimete paranemisele ja sportlasele vajalike oskuste kujunemisele.

See on seletatav asjaoluga, et sageli korduv sooritatud võistlusharjutuste sooritamine valitud spordialalt ei võimalda vajalikul määral parandada jõudu, kiirust, vastupidavust, liigeste liikuvust, kuna seda on võimalik saavutada spetsiaalsete harjutuste abil. Põhjus on ennekõike selles, et väga sageli ei suudeta holistilises vormis võistlusharjutuste korduste arvu piisavalt suureks muuta, seda eelkõige suure närvi- ja füüsilise pinge tõttu, millega on eriti oluline arvestada individuaalspordialadel. .

Sõltuvalt põhisuunast jagunevad spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused juhtivateks, vormide, liikumistehnikate arendamisele kaasaaitavateks ja arendavateks, mille eesmärk on arendada motoorseid võimeid (jõudu, kiirust, vastupidavust jne). Selline jaotus on muidugi tingimuslik, kuna motoorsete toimingute vorm ja sisu on sageli omavahel tihedalt seotud.

Spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste hulka kuuluvad ka simulatsiooniharjutused, mis on valitud nii, et sportlase tegevused vastaksid võimalikult palju koordinatsioonistruktuurilt soorituse iseloomule ja eriti just valitud kinemaatikale. spordidistsipliin.

Koolitusvahendid valitakse, võttes arvesse asjaosaliste individuaalseid omadusi. Mõned neist peaksid veelgi parandama sportlase niigi tugevaid külgi, teised - üksikute mahajäänud tehniliste toimingute või motoorsete võimete tõstmiseks.

Üldised ettevalmistavad harjutused on valdavalt sportlase üldtreeningu vahendid. Sellisena saab kasutada väga erinevaid harjutusi - nii oma mõju poolest lähedased spetsiaalselt ettevalmistavatele kui ka neist oluliselt erinevad (ka vastupidise suunaga).

Üldiste ettevalmistavate harjutuste tähtsust paljudel spordialadel, eriti noorsportlaste treenimisel, alahinnatakse sageli. Üksikud spetsialistid pikaajalise treeningu kõikidel etappidel suurendavad järsult erifüüsilise ettevalmistuse mahtu ja vähendavad üldfüüsilise ettevalmistuse mahtu, mis toob kaasa noorte sportlaste sundtreeningu.

Üldiste ettevalmistavate harjutuste mõju tulemuste parandamisele on kaudne. Spetsiaalsed vahendid (võistlus- ja spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused) mõjutavad tulemuste paranemist ühelt poolt otsesemalt. Teisest küljest võib väita, et tulemuste ebapiisav tõus või isegi nende kasvu peatumine kõrgeimate saavutuste etapis, samuti sportlase suurenenud vigastuste määr on tingitud üldise ettevalmistuse ebapiisavast mahust. harjutused treeningu ajal ja eriti selle algfaasis.

Siiski tuleb meeles pidada, et üldised ettevalmistavad harjutused peavad samal ajal väljendama spordi spetsialiseerumise tunnuseid. Erinevate füüsiliste harjutuste vahel on võimalikud nii positiivsed kui ka negatiivsed vastasmõjud, mis tulenevad erinevate motoorsete võimete ja motoorsete oskuste positiivse ja negatiivse "ülekande" mustritest.

Juba ainuüksi sel põhjusel ei saa üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid erinevatel spordialadel olla samad. Lisaks mõningatele sarnasustele on nende fondide koostisel igal juhul oma eripärad. See kehtib ka nende valiku ja nende hõivatud koha kohta koolitusprotsessi struktuuris.

sporditreeningu meetodid. Sporditreeningutel kasutatavad meetodid võib jagada kolme rühma:

Need rühmad hõlmavad järgmisi meetodeid

Esimene rühm:

Suulise teabe edastamise ja assimilatsiooni meetodid loo, vestluse, selgituse, kirjelduse ja muude kõne mõjutamise vormide kujul.

Trükitud teabe edastamise ja assimilatsiooni meetodid sisaldama õpikute, raamatute, õppekaartide, programmeeritud käsiraamatutega töötamise meetodeid.

Nähtavuse meetodid: otsese visualiseerimise meetodid (harjutuste näitamine õpetaja või tema korraldusel ühe õpilase poolt); kaudse visualiseerimise meetodid (õppevideote demonstreerimine, motoorsete tegevuste kinematograafid, joonised, diagrammid jne); liikuva tegevuse suunatud tunnetamise meetodid; kiireloomulised teabemeetodid.

Teine rühm:

dissekteeritud harjutuste meetod;

terviklik treeningmeetod.

Kolmas rühm:

ühtne meetod

muutuv meetod

Korda meetodit

intervalli meetod

Ringi meetod

mängu meetod

Konkurentsivõimeline meetod

Ülaltoodud meetodite omadused on toodud peatükis 2.2.

füüsilised harjutused

Võistluslikud harjutused

Sporditreeningu meetodite klassifikatsioon ja omadused.

Peamised sporditreeningu meetodid võib jagada kolme rühma:

praktilisi meetodeid sporditreeningud, mis põhinevad sportlase motoorsel aktiivsusel, jagunevad harjutusmeetoditeks, mängu- ja võistlusmeetoditeks.

To verbaalsed meetodid sporditreeningutel kasutatakse jutuvestmist, selgitamist, vestlust, analüüsi, arutelu jne.

To visuaalsed meetodid hõlmavad: üksikute harjutuste ja nende elementide näitamist; õppefilmide demonstreerimine, motoorsete tegevuste tehnika videosalvestused; valgus- ja heliseadmete kasutamine.

5. Didaktilised põhimõtted ja nende rakendamine sportlaste treenimise protsessis.

Teadvuse ja aktiivsuse printsiip.

Motoorsete oskuste ja võimete edukas kujunemine, kehaliste omaduste arendamine sõltub suuresti laste teadlikust suhtumisest tundidesse.

Teadvuse printsiip.

Tagab laste iseseisvuse kasvatamise, oskuse neile pandud probleeme loovalt lahendada.

Nähtavuse põhimõte.

FU õpetamisel on vaja kasutada visuaalseid võtteid: harjutuste näitamine, visuaalsete abivahendite kasutamine, imitatsioon, visuaal.

Ligipääsetavuse ja individualiseerimise põhimõte.

See näeb ette laste hariduse, võttes arvesse vanuselisi iseärasusi ja individuaalseid erinevusi. Laste võimed kasvavad koos vanuse ja valmisolekuga, seega peate lapse edasise arengu stimuleerimiseks nõudeid keerulisemaks muutma.

Süstemaatilisuse põhimõte.

Tunnid on vaja läbi viia sellise aja möödudes, et iga järgmise tunni mõju "kihtiks" eelmise tunni "jälgedele".

Progressiooni põhimõte.

Kehalise kasvatuse käigus tõusevad järk-järgult nõuded, püstitatakse üha raskemaid uusi ülesandeid, suureneb koormuste maht ja intensiivsus. Mitmekülgsete oskuste ja võimete omandamiseks tuleb järk-järgult omandada keerulisemad liigutused.

6. Sporditreeningu spetsiifilised põhimõtted.

Konkreetsed põhimõtted:

1. Järjepidevuse põhimõte – põhineb kehalise kasvatuse ja spordi süstemaatilisel teostamisel.

2. Koormuste ja puhkuse süsteemse vaheldumise põhimõte.

3. Arengu- ja koolitusvõimaluste järkjärgulise ülesehitamise põhimõte.

4. Adekvaatselt tasakaalustatud koormuse dünaamika põhimõte.

5. Kordamise põhimõte.

Kohanemine, kohanemise liigid, kohanemise tunnused spordis.

Kaks tüüpi kohanemist- kiireloomuline ja pikaajaline.

Iseärasused:

Keha tajub füüsilist tegevust omamoodi kolmanda osapoole ärritajana. Kesknärvisüsteem reageerib esimesena mis tahes kolmanda osapoole stiimulile, mis annab kehale standardse häiresignaali. Keha esimene reaktsioon on samuti standardne - adrenaliini vabanemine. Adrenaliini toimel kiireneb pulss, hingamissagedus ning see omakorda toob kaasa vere minutimahu ja hingamise minutimahu suurenemise.

Sellist esimest reaktsiooni täheldatakse absoluutselt igale stiimulile - olgu selleks psühholoogiline stress või füüsiline aktiivsus. Keha valmistub kiiresti selleks, et ta peab töötama tingimustes, mis erinevad tavapärasest. Edasi mööda impulsside voolu määrab kesknärvisüsteem ärrituse allika ja keha läheb ärevuse etapid järgmisse etappi - püsiseisundi staadium.

Selles etapis normaliseerub adrenaliini vabanemine ja algavad spetsiifilised reaktsioonid stiimulile. Füüsilise tegevuse puhul ehitatakse keha ümber, et tagada töötavate lihaste jaoks vajalik energia. Käivituvad vastavad energiavarustusmehhanismid ning kõigi selles protsessis osalevate organite ja süsteemide tegevus kulgeb stabiilses olekus.

See jätkub seni, kuni energiavarustussüsteemide jõudlus ja energiaallikate reservid suudavad rahuldada energiavajadust. Niipea, kui keha ei tule toime kasvava energiavajadusega, kurnatuse faas. Seejärel käivitab keha enesesäilitusrežiimi, mis viib intensiivsuse vähenemiseni või täieliku tööst keeldumiseni. Kui seda mingil põhjusel ei juhtu, võib juhtuda isegi surm.

Treeningkoormuste klassifikatsioon ja üldised omadused.

Kõik treeningkoormused on jagatud spetsiifiline ja mittespetsiifiline. Spetsiifilised koormused hõlmavad koormusi, mis on funktsionaalsete süsteemide kuvatavate võimete ja reaktsioonide olemuse poolest sarnased konkureerivatele.

Kaasaegses treening- ja võistluskoormuste klassifikatsioonis on 5 tsooni:

1 tsoon - aeroobne taastumine ("taustakoormused": soojendus, haakeseade, taastumistunnid);

2 tsoon – aeroobne arendav;

3 tsoon - segatud aeroobne-anaeroobne;

4 tsoon - anaeroobne-glükolüütiline;

5 tsoon on anaeroobne laktaat.

Treeningkoormusi selles intensiivsustsoonis kasutatakse taastumisvahendina pärast suurte ja märkimisväärsete koormustega treeninguid, pärast võistlusi, üleminekuperioodil.

Selle intensiivsusega tsooni treeningkoormust kasutatakse pikaajaliseks mõõduka intensiivsusega treeninguks. Selline töö on vajalik südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide funktsionaalsuse suurendamiseks, samuti üldise jõudluse taseme tõstmiseks.

Koormuste treeniv toime selles tsoonis on seotud südame löögisageduse, vere laktaadisisalduse ja hapnikutarbimise tõusuga. Energiavarustus pärineb peamiselt oksüdatsioon süsivesikuid.

Koormuste treeniv toime selles tsoonis on seotud vere laktaadisisalduse tõusuga 10–20 mmol/l. Südame löögisagedus on vahemikus 180-200 lööki minutis. Hapniku tarbimine väheneb järk-järgult. Energiat annavad süsivesikud. Treeningtegevus selles tsoonis ei ületa 10-15 minutit. See stimuleerib erilise vastupidavuse arengut.

Treeningefekt ei ole seotud pulsi ja laktaadi näitajatega, kuna töö on lühiajaline ja ei ületa ühe kordusega 15-20 s Kiiruse, kiiruse-jõu võimete kasvatamine.

Koormuste komponendid, mis määravad spordi suuna ja mõju kehale.

Treeningkoormused määravad järgmised komponendid:

Harjutuste olemus;

selle harjutuse töös osalevate lihaste suhtelise arvu järgi.

Treeningu intensiivsus;

määrab treeningmõjude mõju suuruse ja suuna sportlase kehale.

üksikute harjutuste kestus;

Puhkuse kestus ja olemus üksikute harjutuste vahel;

Harjutuste korduste arv (töö kestus).

Spordialade klassifikatsioon.

Levinumad spordialad on suve- ja taliolümpiamängude kavas. Seetõttu kasutatakse sporditeoorias peamiselt "Spordialade olümpiaklassifikatsioon". Selles klassifikatsioonis jagunevad spordialad 6 rühma.

1. rühm - tsüklilised spordialad

(kergejõustiku, ujumise, sõudmise, jalgrattasõidu, suusatamise, kiiruisutamise jne jooksualad)

2. rühm - kiirus-jõuspordialad

(kergejõustik, heide, sprindi programminumbrid erinevatel spordialadel).

3. rühm - kompleksne koordinatsioonisport

(sport- ja rütmiline võimlemine, iluuisutamine, sukeldumine jne).

4. rühm - võitluskunstid (igat tüüpi maadlus ja poks).

5. rühm - spordimängud (jalgpall, jäähoki, võrkpall jne).

6. rühm - mitmevõistlus (murdmaasuusatamine, kergejõustiku kümnevõistlus, kaasaegne viievõistlus jne).

Ettevalmistav osa.

Õpilaste organiseerimine ja probleemide lahendamiseks valmisoleku tagamine on tunni põhiosa.

Tunni ettevalmistav osa sisaldab soojendust, drilliharjutusi, kõndimist, aeglast jooksmist, võimlemisharjutusi, lihaste venitusharjutusi.

2. Põhiosas lahendatakse järgmised ülesanded:

Lahendatud on tunni olulisemad ülesanded: erinevate motoorsete oskuste ja võimete valdamine, võistlusharjutuste sooritamise tehnika täiustamine, kehaliste, kõlbelis-tahtlike ja muude omaduste kasvatamine.

3. Lõpuosas lahendatakse järgmised ülesanded:

Tunni läbimine, vaimse ja füüsilise pinge vähendamine, üksikute lihasgruppide lihaspingete eemaldamine, samuti lühiülevaade ja tunni kokkuvõte.

4 tüüpi klasse:

1. Koolitus

2. Taastumine

3. Mudel

4. Kontroll

Koolitus- õpetada tehnikat, arendada vajalikke füüsilisi omadusi, parandada tervist. Taastumine- ette näha hetked, mil ilmnevad ületöötamise, ülepinge ja seisundi halvenemise märgid. Rehabilitatsioonitundides kasutatakse üldise füüsilise vormi parandamiseks peamiselt vahendeid, meetodeid ja ravimite rühmi.

Mudel klassid viiakse läbi peamiselt võistluseelsel ja võistlusetapil. Selliste klasside käigus püüavad nad järgida kõiki tingimusi, mis ootavad sportlast eelseisval võistlusel.

Kontroll- kontrollida tehnilist, taktikalist ja funktsionaalset valmisolekut.

Tavaliselt lahendatakse kõige keerulisemad uue materjali valdamisega seotud ülesanded, suure koordinatsiooni keerukusega liigutused, tunni põhiosa alguses. Samal ajal järgivad nad järgmist järjestust: tutvumine, õppimine, täiustamine.

37. Treeningmikrorataste väärtus, nende liigid ja ehitusviisid.

Sporditreeningu vahendite klassifikatsioon ja omadused.

Peamised sportlase treenimise vahendid on füüsilised harjutused mille võib tinglikult jagada 3 rühma:

Ettevalmistavateks harjutusteks sisaldab harjutusi, mis teenivad sportlase keha funktsionaalsete võimete igakülgset arendamist. Need võivad mõlemad vastata valitud spordiala tunnustele ja lihtsalt lahendada kõikehõlmava kehalise kasvatuse probleeme. Kaasa võivad kuuluda võimlemisvahendid, aeroobika, spordimängud.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused sisaldama võistlusharjutuste elemente, aga ka vormilt ja olemuselt nendega sarnaseid tegevusi (jooksusegmentide läbimine võistluskiirusel, kombinatsioonide sooritamine võistlusprogrammist võimlemises jne).

Võistluslikud harjutused on motoorsete toimingute kogum, mis sooritatakse vastavalt kehtivatele võistlusreeglitele.

Sporditreeningu peamisteks vahenditeks on kehalised harjutused, looduskeskkonna tervistavad jõud ja hügieenifaktorid. Füüsilised harjutused on motoorsed tegevused, mille käigus lahendatakse sporditreeningu ülesandeid. Looduskeskkonna tervendavad jõud ja hügieenilised tegurid (päikesekiirgus, õhu- ja veekeskkonna omadused jne) toimivad tervise tugevdamise, karastamise ja inimese töövõime tõstmise vahendina. Füüsilised harjutused koos looduslike karastavate teguritega aitavad tõsta organismi üldist vastupanuvõimet väliskeskkonna kahjulikele mõjudele.

"Sporditreeningus tuleks mõistet "meetod" mõista kui "peamiste treeningvahendite kasutamise meetodit ning tehnikate ja reeglite kogumit sportlase ja treeneri tegevuses." (Matveev L.P., 2003)

Sporditreeningu käigus kasutatakse kahte suurt meetodite rühma: üldpedagoogilist, sealhulgas verbaalset ja visuaalset meetodit ning praktilist, sealhulgas rangelt reguleeritud harjutuste, mängu- ja võistlusmeetodite meetodeid.

I. Rangelt reguleeritud treeningu meetod

Seda tüüpi meetodite puhul korraldatakse ja reguleeritakse asjaosaliste tegevust kõige täielikuma regulatsiooniga, mis koosneb:

kindlalt ette nähtud liigutuste programm (ettemääratud liigutuste koosseis, nende kordamise järjekord, muutused ja seosed üksteisega);

koormuse täpne doseerimine, selle dünaamika kontrollimine treeningu ajal, samuti puhkeintervallide võimalikul selgel reguleerimisel ja nende koormuse faasidega vaheldumise rangelt kehtestatud järjekorras.

õpilaste tegevuse juhtimist hõlbustavate välistingimuste loomine või kasutamine (rühma moodustamine ja jaotamine töökohtades, õppeülesannete elluviimisele kaasaaitavate abiseadmete, simulaatorite ja muude tehniliste vahendite kasutamine, koormuse doseerimine, selle mõju kontrolli all hoidmine).

Sellise regulatsiooni eesmärk on luua optimaalsed tingimused uute motoorsete oskuste omandamiseks või tagada täpselt suunatud mõju omaduste ja võimete arengule.

Rangelt reguleeritud harjutuse meetoditel on palju spetsiifilisi võimalusi, mille rakendamine sõltub eelkõige tundide sisust ja ettevalmistusprotsessis järjestikku asendatavatest etappidest. Spordipraktikas eristatakse mitmeid rangelt reguleeritud harjutuste meetodeid. Nende hulka kuuluvad esiteks kaks peamist rühma: meetodid, mille eesmärk on peamiselt spordivarustuse valdamine, ja meetodid, mis on peamiselt suunatud motoorsete omaduste arendamisele.

Eelkõige spordivarustuse arendamisele suunatud meetodite hulgast tuleb välja tuua harjutuste õppimise meetodid tervikuna (terviklikult konstruktiivne) ja osade kaupa (lahkavalt konstruktiivne). Liikumise kui terviku õppimine toimub nii suhteliselt lihtsate harjutuste kui ka keerukate liigutuste valdamisel, mille osadeks jagamine on võimatu. Holistilise liigutuse valdamisel on aga asjaosaliste tähelepanu järjekindlalt suunatud tervikliku motoorse akti üksikute elementide ratsionaalsele rakendamisele.

“Suhteliselt iseseisvateks osadeks jaotavate enam-vähem keeruliste liigutuste õppimisel toimub spordivahendite arendus osade kaupa. Tulevikus viib motoorsete toimingute terviklik rakendamine keeruka harjutuse varem omandatud komponentide integreerimiseni ühtseks tervikuks. (Masalova O.Yu., 2011)

Nende kahe liigutuste valdamise meetodi rakendamisel on suur roll juhtimis- ja matkimisharjutustel.

Meetodid, mis on suunatud peamiselt motoorsete omaduste parandamisele. Praktiliste treeningmeetodite ülesehituse määrab see, kas harjutus selle meetodi ühekordse kasutamise ajal on pidev või antud intervallidega puhkamiseks, sooritades ühtses (standard) või muutuvas (muutuv) režiimis.

Sporditreeningu käigus kasutatakse harjutusi kahe peamise meetodite rühma - pidev ja intervall - raames. Pidevaid meetodeid iseloomustab ühtne pidev treeningtöö teostamine. Intervallmeetodid näevad ette harjutuste sooritamist nii reguleeritud pausidega kui ka suvaliste puhkepausidega.

Mõlema meetodi kasutamisel saab harjutusi sooritada nii ühtlases (standard) kui ka muutuvas (muutuvas) režiimis. Olenevalt harjutuste valikust ja nende kasutamise iseärasustest võib treening olla kompleksse (terviklik) ja valikulise (esmane) iseloomuga. Kompleksse mõjuga viiakse paralleelselt läbi erinevate omaduste parandamine, mis määravad sportlase valmisoleku taseme, ning selektiivse toimega individuaalsete omaduste esmane arendamine. Mis tahes meetodi kasutamise ühtse režiimi korral on töö intensiivsus konstantne, muutujaga - varieeruv. Töö intensiivsus treeningust treeninguni võib suureneda (progresseeruv variant) või muutuda korduvalt (muutuv variant).

Ühtlase ja vahelduva töö tingimustes kasutatavaid pidevtreeningu meetodeid kasutatakse peamiselt aeroobse töövõime tõstmiseks, erilise vastupidavuse arendamiseks keskmise ja pikaajalise töö jaoks.

“Pidevõppe meetodite võimalused vahelduva töö tingimustes on palju mitmekesisemad. Sõltuvalt suurema või väiksema intensiivsusega sooritatavate harjutuste osade kestusest, nende kombinatsiooni iseärasustest, töö intensiivsusest üksikute osade sooritamisel on võimalik saavutada ülekaalukas mõju sportlase kehale kiiruse suurendamise suunas. võimed, vastupidavuse erinevate komponentide arendamine, individuaalsete võimete parandamine, mis määravad erinevate spordialade sportlike saavutuste taseme. (Reshetnikov N.V., Kislitsyn Yu.L., Paltievich R.L., 2011)

Erineva variandi puhul võib harjutuse osi vaheldumisi teha, sooritada erineva intensiivsusega või erineva intensiivsusega ja erineva kestusega.

Sporditreeningu praktikas kasutatakse laialdaselt intervalltreeningu meetodeid (sh korduv- ja kombineeritud). Nende meetodite puhul on tüüpiline ühesuguse ja erineva kestusega harjutuste seeria sooritamine püsiva ja muutuva intensiivsusega ning rangelt reguleeritud suvaliste pausidega. Ühes kompleksis saab kombineerida ka progressiivseid ja kahanevaid variante.

Intervallmeetodeid kasutavaid harjutusi saab sooritada ühes (näiteks jooksus 10x800 m, suusatamises 6x5 km jne) või mitmes seerias 6x (4x50 m) ujumises jne.

Sporditreeningu pideva ja intervalltöö režiimides kasutatakse ka ringikujulist meetodit, mis on suunatud füüsiliste omaduste valikulisele või komplekssele parandamisele.

II. mängu meetod

Mängu kui mitmekülgse sotsiaalse nähtuse tähtsus ulatub kehalise kasvatuse ja isegi hariduse valdkonnast laiemalt kaugemale. Mängu üks põhifunktsioone on aga pedagoogiline: mäng on pikka aega olnud üks peamisi kasvatusvahendeid ja meetodeid selle sõna laiemas tähenduses.

Sporditreeningu mängumeetodit iseloomustavad üldiselt järgmised tunnused (Spencer G., 2011):

"Story" organisatsioon. Mängijate tegevus on korraldatud vastavalt kujundlikule või tinglikule "süžeele", mis näeb ette teatud eesmärgi saavutamise olukordade pidevas ja suuresti juhuslikus muutumises. Mängu süžee on kas otse laenatud või spetsiaalselt loodud, lähtudes treeninguvajadustest, moodsatele spordimängudele omase mängijate suhtluse tingimusliku skeemina.

Erinevad viisid eesmärgi saavutamiseks ja reeglina tegevuse keerukus:

laialdane tegutsemisvabadus, kõrged nõudmised algatusvõimele, leidlikkus, osavus;

pingeliste inimeste- ja rühmadevaheliste suhete modelleerimine, emotsionaalsuse tõus;

tõenäoline toimingute programmeerimine ja piiratud võimalused koormuse täpseks doseerimiseks. Mängumeetod ei võimalda päris rangelt ette näha nii koosseisu kui ka nende mõju astet asjaosalistele.

Mängu eesmärgi saavutamise oskust ei seostata tavaliselt ühegi tegevussuunaga. Peaaegu alati on võitmiseks erinevaid viise. "Mängumeetodit kasutatakse kõigi selle loomupäraste omaduste tõttu sporditreeningu protsessis mitte niivõrd liigutuste esmaseks treenimiseks või individuaalsete võimete selektiivseks mõjutamiseks, vaid motoorsete aktiivsuste igakülgseks parandamiseks keerulistes tingimustes." (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S., 2002)

III. konkureeriv meetod.

Võistlusmeetodit sporditreeningu protsessis kasutatakse nii suhteliselt elementaarses vormis kui ka üksikasjalikul kujul. Võistlusmeetodi peamiseks määravaks tunnuseks on jõudude võrdlemine korrapärase rivaalitsemise, üleoleku või võimaluse korral kõrge saavutuse eest võitlemise tingimustes. Kõik muud selle meetodi omadused tulenevad sellest.

Võistluste võistlustegur, samuti nende korraldamise ja läbiviimise tingimused loovad erilise emotsionaalse ja füsioloogilise "tausta", mis suurendab füüsiliste harjutuste mõju ja võib aidata kaasa keha funktsionaalsete võimete maksimaalsele esilekerkimisele. Võistlustel, mis on eriti olulised isiklikes ja sotsiaalsetes suhetes, väljenduvad vaimse pinge hetked suuremal määral kui mängus. Siin töötab pidevalt vastutegevuse, vastasseisu, vastandlike huvide kokkupõrkumise faktor.

Võistlusmeetodit iseloomustab ka võistluse teema, võiduvõitluse järjekorra ja saavutuse hindamise meetodite ühtlustamine.

IV. Verbaalsed ja sensoorsed meetodid on sõna ja sensoorse teabe kasutamise meetodid. Treeningutel ja võistlustel saab sõna kasutada ja väljendada kujul:

lood, vestlused, arutelud;

instruktaaž (ülesande selgitamine);

kaasnev selgitus (kommentaarid täitmise käigus);

juhised ja käsud (käskivas meeleolus);

hinnangud (praegune tulemuslikkuse korrigeerimine);

suuline aruanne ja vastastikune selgitus;

esituse põhiseadete isehääldus (näiteks "tugevam", "hoia" jne.

Visualiseerimine toimub sensoorsete meetoditega: kehalises kasvatuses hõlmab see koos visuaalse tajuga kuulmis- ja lihasaistingut, mis võimaldab luua terviklikuma pildi liigutuste, toimingute ja tegevuste sooritamisest üldiselt.

Sensoorsete meetodite rakendamise vormid: harjutuste demonstratsioon; visuaalsete abivahendite demonstreerimine; mudelite ja paigutuste kasutamine; filmi- ja videoesitlused; liigutuste üksikute parameetrite selektiiv-sensoorne demonstreerimine riistvaraliste seadmete ja tehnikate abil.

Sensoorsed meetodid hõlmavad järgmist:

liigutuse suunatud "tunnetamise" meetod (rõhuga tehnika baasil või mistahes detailidel);

orienteerumismeetod (täiendavate orientiiride ülesande tutvustus);

juhtimise ja jooksva programmeerimise meetodid (video, helijuhid jne).

Kõiki neid meetodeid kasutatakse erinevates kombinatsioonides. Iga meetodit ei kasutata standardselt, vaid seda kohandatakse spordipraktika iseärasustest tulenevalt pidevalt konkreetsetele nõuetele. Meetodite valikul tuleb jälgida, et need vastaksid täpselt püstitatud ülesannetele, ülddidaktika põhimõtetele, aga ka sporditreeningu eripõhimõtetele, sportlaste vanuse- ja sooomadustele, nende kvalifikatsioonile ja valmisolekule.

Sporditreeningu eesmärk, ülesanded, vahendid ja meetodid.

Sport (selle sõna laiemas tähenduses) - esindab võistlustegevust, selle jaoks spetsiaalset koolitust, aga ka konkreetseid suhteid, norme ja saavutusi selle tegevuse valdkonnas.

sporditreeningud - on ettevalmistus spordivõistlusteks, mis on suunatud võistlustegevuse spetsiifikast tulenevalt antud sportlase kõrgeima võimaliku valmisoleku taseme saavutamisele ja kavandatud sportliku tulemuse saavutamise tagamisele.

1) valitud spordiala tehnika ja taktika valdamine;

2) motoorsete omaduste parandamine ja keha funktsionaalsete süsteemide võimekuse tõstmine, tagades võistlusharjutuse eduka läbiviimise ja kavandatud tulemuste saavutamise;

3) vajalike kõlbeliste ja tahteliste omaduste kasvatamine;

4) vaimse erivalmiduse vajaliku taseme tagamine;

5) edukaks koolituseks ja võistlustegevuseks vajalike teoreetiliste teadmiste ja praktiliste kogemuste omandamine.

Sporditreeningu probleemide lahendamise keerulisi tulemusi väljendavad mõisted: "fitness", "valmisolek", "sportlik vorm".

Fitness Seda iseloomustab keha funktsionaalse kohanemise määr esitatud treeningkoormustega, mis toimub süstemaatiliste füüsiliste harjutuste tulemusena ja aitab kaasa inimese jõudluse suurenemisele.

Valmisolek - on kehalise ettevalmistuse kompleksne tulemus (füüsiliste omaduste arenguaste); tehniline väljaõpe (motoorika täiustamise tase); taktikaline väljaõpe (taktikalise mõtlemise arenguaste); vaimne ettevalmistus (moraalsete ja tahtlike omaduste paranemise tase).

Spordivormid - See on sportlase kõrgeim valmisoleku aste, mida iseloomustab tema võime samaaegselt rakendada erinevaid valmisoleku aspekte võistlustegevuses (sportlik-tehniline, füüsiline, taktikaline, vaimne). Sportlikus vormis demonstreerib sportlane enda jaoks maksimaalset sportlikku tulemust.

Sporditreeningut iseloomustavad mõned eripärad:

2) sportlase varajane ja edasijõudnute spetsialiseerumine valitud spordialale;

3) sportlaste hoolikas valimine konkreetse spordiala harrastamiseks;

4) maksimaalsete treeningtulemuste saavutamiseks vajalik tundide pikk kestus;

5) erakordselt kõrge treenituse tase ja võistluskoormused;

6) sportlase treeningprotsessi kõrge individualiseerituse aste;

7) süstemaatilise ja süvendatud kontrolli vajadus treeningutel;

8) treeneri juhtroll koos sportlase piisavalt kõrge iseseisvuse ja loomingulisusega;

9) mittespetsiifiliste vahendite ja valmistamismeetodite laialdane kasutamine, mis võimaldab täielikult paljastada keha funktsionaalsed reservid.

Sporditreeningu vahendid

Sporditreeningu vahendid võib jagada kolme harjutuste rühma: valitud võistlusharjutused, spetsiaalselt ettevalmistavad, üldettevalmistavad.

Valitud võistlusharjutused - need on holistilised motoorsed tegevused (või motoorsete tegevuste komplekt), mis on maadluse vahend ja mida sooritatakse võimalusel vastavalt valitud spordiala võistlusreeglitele.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused sisaldama võistlevate tegevuste elemente, aga ka liikumisi ja tegevusi, mis on nendega oma olemuselt sarnased kuvatavate võimete vormi või olemuse poolest. Sõltuvalt valdavast orientatsioonist jagunevad spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused summeeridaing soodustab liigutuste vormi, tehnika jm arengut arenev, suunatud füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, vastupidavus jne) kasvatamisele. Selline jaotus on muidugi tingimuslik, kuna motoorsete toimingute vorm ja sisu on sageli omavahel tihedalt seotud. Üldised ettevalmistavad harjutused on valdavalt sportlase üldtreeningu vahendid. Sellisena saab kasutada väga erinevaid harjutusi - nii oma mõju poolest lähedased spetsiaalselt ettevalmistavatele kui ka neist oluliselt erinevad (ka vastupidise suunaga).

Üldiste ettevalmistavate harjutuste valimisel järgitakse tavaliselt järgmisi nõudeid:

1) sporditee algusjärgus peaks sportlase üldfüüsiline ettevalmistus sisaldama vahendeid, mis võimaldavad tõhusalt lahendada igakülgse kehalise arengu probleeme;

2) süvendatud spetsialiseerumise ja sportliku täiustamise etappides peaks see olema aluseks sportlikke tulemusi määravate võistlusoskuste ja kehaliste võimete parandamisele:

Harimisel mittespetsiifilised, s.o. üld-, vastupidavus-, mõõduka intensiivsusega pikk jooks, murdmaasuusatamine, ujumine;

Tegelike jõuvõimete kasvatamisel - jõutõstmisest laenatud harjutused kangiga, samuti spordi- ja abivõimlemise harjutused erinevate raskuste ja vastupanuga;

Liikumiskiiruse ja motoorsete reaktsioonide harimisel - sprindiharjutused, sportmängude ja õuemängude treeningsordid;

Koordinatsioonivõimete harimisel - võimlemise, akrobaatika elemendid, kõrgete liigutuste koordineerimisnõuetega mängud.

sporditreeningu meetodid.

Sporditreeningul tähtaja all meetod tuleks mõista peamiste treeningvahendite kasutamise meetodit ning sportlase ja treeneri tegevuse tehnikate ja reeglite kogumit. Sporditreeningu protsessis kasutatakse kahte suurt meetodite rühma: 1) üldpedagoogilised, sh verbaalsed ja visuaalsed meetodid; 2) praktiline, sealhulgas rangelt reglementeeritud harjutuste meetod, mäng ja võistlusmeetodid.

Üldpedagoogilised meetodid hõlmavad järgmist:

verbaalsed meetodid , sporditreeningutel kasutatakse jutuvestmist, selgitamist, vestlust, analüüsi, arutelu jne. Treeningprotsessi tulemuslikkus sõltub suuresti juhiste, käskude, kommentaaride, sõnaliste hinnangute ja selgituste oskuslikust kasutamisest.

visuaalsed meetodid , spordipraktikas kasutatakse: 1) üksikute harjutuste ja nende elementide metoodiliselt korrektset demonstreerimist, mille viib tavaliselt läbi treener või kvalifitseeritud sportlane; 2) õppefilmide demonstreerimine, õpilaste motoorsete tegude tehnika videosalvestused, taktikalised skeemid mängu- ja väljakumudelitel jms; 3) lihtsamate orientiiride kasutamine, mis piiravad liikumissuunda, läbitavat vahemaad jms; 4) valgus-, heli- ja mehaaniliste juhtseadmete, sealhulgas programmijuhtimise ja tagasisidega seadmete kasutamine.

Praktilised meetodid:

rangelt reguleeritud harjutuste meetodid hõlmab meetodeid, mis on suunatud peamiselt spordivarustuse valdamisele, ja meetodeid, mis on suunatud peamiselt füüsiliste omaduste kasvatamisele.

Meetodite hulgas peamiselt suunatud spordivarustuse arendamisele, eraldada õppeharjutuste meetodid tervikuna (integraal-konstruktiivne) ja osade kaupa (lahkatud-konstruktiivne). Integraalselt konstruktiivsete ja dissektiivsete konstruktiivsete meetodite kasutamisel on suur roll juhtimis- ja matkimisharjutustel. Simulatsiooniharjutustes säilitatakse põhiharjutuste üldine struktuur, kuid nende sooritamisel luuakse tingimused, mis hõlbustavad motoorsete toimingute valdamist.

Meetodite hulgas suunatud eelkõige füüsiliste omaduste parandamisele, On kaks peamist meetodite rühma - pidev ja intervall. Pidevaid meetodeid iseloomustab ühtne pidev treeningtöö teostamine. Intervallmeetodid näevad ette harjutuste sooritamist nii reguleeritud pausidega kui ka tahtmatute puhkepausidega.

Nende meetodite kasutamisel saab harjutusi sooritada nii ühtlases (standard) kui ka muutuvas (muutuvas) režiimis. Ühtse režiimi korral on töö intensiivsus konstantne, muutuva režiimiga varieeruv. Töö intensiivsus treeningust treeninguni võib suureneda (progresseeruv variant) või muutuda korduvalt (muutuv variant).

Pidevad meetodid treening – kasutatakse ühtlase ja vahelduva töö tingimustes, kasutatakse peamiselt aeroobse töövõime tõstmiseks, erilise vastupidavuse arendamiseks keskmise ja pika kestusega tööks.

ühtne meetod- mida iseloomustab füüsiliste harjutuste sooritamine suhteliselt pika aja jooksul püsiva intensiivsusega. Harjutusi saab teha madala, keskmise ja maksimaalse intensiivsusega. Selle meetodi puuduseks on kiire kohanemine (kohanemine) sellega.

muutuv meetod- erineb ühtlasest koormuse järjestikuse muutumisega pideva treeningu ajal, muutes kiirust, tempot, rütmi, liikumisamplituudi. Meetodi eeliseks on see, et see kõrvaldab töö monotoonsuse, kuid seda meetodit on soovitav kasutada treenitud sportlaste puhul.

intervalli meetod- iseloomustatud sisseühesuguse ja erineva kestusega harjutuste seeria sooritamine püsiva ja muutuva intensiivsusega ning rangelt reguleeritud suvaliste puhkepausidega. Näited hõlmavad tüüpilisi seeriaid, mille eesmärk on parandada erilist vastupidavust: 10 x 400; 10 x 1000 m - jooksus ja uisutamises, sõudmises. Eelnevalt puhkamine on planeeritud ja rangelt reguleeritud. Treeningu vaheline puhkeintervall on reeglina 1-3 minutit (mõnikord kuni 15-30 sekundit), seega ei ilmne treeningefekt mitte ainult ja mitte niivõrd harjutuse, vaid ka puhkuse ajal.

Korda meetodit- iseloomustab korduv harjutuste kordamine kindla ja suunatud puhkeintervalliga eeldusel, et sportlase töövõime taastub täielikult. Erinevalt intervallmeetodist on treeningefekt ainult treeningu ajal. Puuduseks on see, et ammendab kiiresti energiaressursid, võib tekkida kiirusbarjäär, ületreeningu efekt.

Ringtreeningu meetod- mida iseloomustab spetsiaalselt valitud füüsilise kompleksi rakendamine. harjutusi, kasutades erinevaid meetodeid. See füüsilise konjugeeritud arendamise meetod. omadused ja oskuste parandamine. Iseloomulikud tunnused: 1) töö- ja puhkeaja reguleerimine igas jaamas; 2) koormuse individualiseerimine; 3) hästi läbitud harjutuste kasutamine; 4) järjestikune kaasamine erinevate lihasrühmade töösse.

mängu meetod Seda kasutatakse sporditreeningu protsessis mitte ainult liigutuste esmaseks treenimiseks või individuaalsete võimete selektiivseks mõjutamiseks, vaid ka motoorse aktiivsuse igakülgseks parandamiseks keerulistes tingimustes. Suuremal määral võimaldab see parandada selliseid omadusi ja võimeid nagu osavus, leidlikkus, kiire orienteerumine, iseseisvus ja algatusvõime.

Konkurentsivõimeline meetod hõlmab spetsiaalselt korraldatud võistlustegevust, mis antud juhul on parim viis koolitusprotsessi efektiivsuse tõstmiseks. Selle meetodi kasutamine on seotud kõrgete nõudmistega sportlase tehnilis-taktikalistele, füüsilistele ja vaimsetele võimetele, põhjustab põhjalikke muutusi keha olulisemate süsteemide aktiivsuses ja stimuleerib seeläbi kohanemisprotsesse, parandab terviklikult erinevaid. sportlase valmisoleku aspekte. Võistlusi saab pidada ametlikega võrreldes keerulisemates või lihtsamates tingimustes.

Treeningu ja võistluskoormuste klassifikatsioon.

Omal moel iseloomu spordis kasutatavad koormused jagunevad treening- ja võistlus-, spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks; peal suurus - väikeseks, keskmiseks, oluliseks (peaaegu marginaalne) ja suureks (marginaalne); peal keskenduda - nendel, mis aitavad kaasa individuaalsete motoorsete omaduste (kiirus, jõud, koordinatsioon, vastupidavus, painduvus) või nende komponentide (näiteks laktaadi või laktaadi anaeroobsed võimed, aeroobsed võimed) paranemisele, liigutuste koordinatsioonistruktuuri parandamisele, vaimsete komponentide parandamisele. valmisolek või taktikaline oskus jne ; peal koordinatsiooni keerukus - neile, mida tehakse stereotüüpsetes tingimustes, mis ei nõua olulist koordinatsioonivõime mobiliseerimist ja on seotud kõrge koordinatsiooni keerukusega liigutuste sooritamisega; peal vaimne pinge - intensiivsemaks ja vähem intensiivseks, olenevalt sportlaste vaimsetele võimetele esitatavatest nõuetest.

Koormusnäidikud (G.L.):

Koormuse "välised" näitajad - 1. Koormuse maht - kokkupuute arv või kestus tundides, minutites, klasside arv jne; 2. Intensiivsus - kombinatsioon mõjudest kehale või neuromuskulaarse pinge suurus, kiirus, liikumistempo, tihedus, koormuse suurus; 3. Koordinatsiooni keerukus - rohkem või vähem keeruline; 4. Psühholoogiline pinge.

"Sisemised" koormusnäitajad - organismi reaktsioon koormusele: pulss, kopsuventilatsioon, hapnikutarbimine jne.

Kõik koormused mõju suurus sportlase kehal võib jagada arendav, toetav (stabiliseeriv) ja taastav.

To arenev koormused hõlmavad suuri ja olulisi koormusi, mida iseloomustab suur mõju keha peamistele funktsionaalsetele süsteemidele ja mis põhjustavad märkimisväärset väsimust. Selliseid koormusi vastavalt terviklikule mõjule kehale saab väljendada 100 ja 80%. Pärast selliseid koormusi on enim kaasatud funktsionaalsete süsteemide jaoks vajalik taastumisperiood, vastavalt 48-96 ja 24-48 tundi. toetav(stabiliseerivad) koormused hõlmavad keskmisi koormusi, mis mõjutavad sportlase keha 50-60% tasemel suurte koormuste suhtes ja nõuavad kõige väsinud süsteemide taastamist 12-24 tunni jooksul. taastav koormused hõlmavad väikeseid koormusi sportlase kehale 25-30% tasemel suurtega võrreldes ja mis nõuavad taastumist mitte rohkem kui 6 tundi.

Selle või selle koormuse valik peaks olema põhjendatud eelkõige tõhususe seisukohast. Kõige olulisemate hulgas treeningkoormuste efektiivsuse märgid võib omistada:

1) eriala, s.o. sarnasuse mõõt võistlusharjutusega;

2) pinge, mis väljendub valdavas mõjus ühele või teisele mootorikvaliteedile, kui kaasatud on teatud energiavarustusmehhanismid;

3) väärtus kui kvantitatiivne mõõt harjutuse mõjust sportlase kehale.

Tänapäevases treening- ja võistluskoormuste klassifikatsioonis on viis tsooni, millel on teatud füsioloogilised piirid ja pedagoogilised kriteeriumid, mida treeningpraktikas laialdaselt kasutatakse. Lisaks jaguneb kolmas tsoon mõnel juhul veel kaheks alamtsooniks ja neljas kolmeks vastavalt võistlustegevuse kestusele ja tööjõule. Kvalifitseeritud sportlaste jaoks on neil aladel järgmised omadused.

1. tsoon – aeroobne taastumine. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 140-145 lööki minutis. Vere laktaat on puhketasemel ja ei ületa 2 mmol / l. Hapniku tarbimine ulatub 40-70% IPC-st. Energiat annab rasvade (50% või rohkem), lihaste glükogeeni ja vere glükoosisisalduse oksüdatsioon. Tööd annavad täiesti aeglased lihaskiud (MMF), millel on laktaadi täieliku ärakasutamise omadused ning seetõttu ei kogune see lihastesse ja verre. Selle tsooni ülempiir on aeroobse läve (laktaat 2 mmol/l) kiirus (võimsus). Selles tsoonis saab tööd teha mõnest minutist mitme tunnini. Stimuleerib taastumisprotsesse, rasvade ainevahetust organismis ja parandab aeroobset võimekust (üldist vastupidavust). Selles tsoonis tehakse koormusi, mille eesmärk on arendada painduvust ja liigutuste koordineerimist. Harjutusmeetodid ei ole reguleeritud. Töö maht makrotsükli ajal sellel tsoonil erinevatel spordialadel jääb vahemikku 20–30%.

2. tsoon – aeroobne arendav. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 160-175 löögini minutis. Vere laktaat kuni 4 mmol / l, hapnikutarbimine 60-90% IPC-st. Energiat annab süsivesikute (lihasglükogeen ja glükoos) ning vähesel määral ka rasvade oksüdatsioon. Töö tagavad “a” tüüpi aeglased lihaskiud (SMF) ja kiired lihaskiud (BMF), mis aktiveeruvad koormuste sooritamisel tsooni ülemisel piiril - anaeroobse läve kiirusel (võimsusel). Kiired "a" tüüpi lihaskiud tööle asudes suudavad laktaati vähemal määral oksüdeerida ja see tõuseb järk-järgult 2-4 mmol / l-ni.

Võistlus- ja treeningtegevus selles tsoonis võib samuti kesta mitu tundi ning on seotud maratonidistantside ja sportmängudega. See stimuleerib erilise vastupidavuse arendamist, mis nõuab kõrgeid aeroobseid võimeid, jõuvastupidavust ning annab tööd ka koordinatsiooni ja painduvuse arendamiseks. Põhimeetodid: pidev upr-I ja intervall ulatuslik üles-I. Selle tsooni töömaht makrotsüklis erinevatel spordialadel jääb vahemikku 40–80%.

3. tsoon - segaaeroobne-anaeroobne. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga kuni 180-185 lööki minutis, vere laktaadisisaldusega kuni 8-10 mmol/l, hapnikutarbimisega 80-100% IPC-st. Energiaga varustamine toimub peamiselt süsivesikute (glükogeeni ja glükoosi) oksüdatsiooni tõttu. Tööd annavad aeglased ja kiired lihasüksused (kiud). Tsooni ülemisel piiril - MPC-le vastav kriitiline kiirus (võimsus) on ühendatud "b" tüüpi kiired lihaskiud (ühikud), mis ei suuda oksüdeerida töö tulemusena kogunevat laktaati, mis põhjustab selle kiiret lihaste ja vere suurenemist (kuni 8-10 mmol / l), mis põhjustab refleksiivselt ka märkimisväärset kopsuventilatsiooni suurenemist ja hapnikuvõla teket.

Võistlus- ja treeningtegevus pidevas režiimis selles tsoonis võib kesta kuni 1,5-2 tundi.Selline töö stimuleerib nii aeroobse kui anaeroobse-glükolüütiliste võimete poolt pakutava erilise vastupidavuse arengut, jõuvastupidavust. Põhimeetodid: pidev ja intervall ulatuslik kontroll. Selle tsooni makrotsükli töömaht on 5–35%.

4. tsoon - anaeroobne-glükolüütiline. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud vere laktaadisisalduse tõusuga 10–20 mmol/l. Pulss muutub vähem informatiivseks ja on tasemel 180-200 lööki minutis. Hapniku tarbimine väheneb järk-järgult 100-lt 80%-le MIC-st. Energiat annavad süsivesikud (nii hapniku osalusel kui ka anaeroobselt). Tööd teevad kõik kolm tüüpi lihasüksusi, mis toob kaasa laktaadikontsentratsiooni, kopsuventilatsiooni ja hapnikuvõla olulise tõusu. Kogu treeningtegevus selles tsoonis ei ületa 10-15 minutit. See stimuleerib erilise vastupidavuse ja eriti anaeroobsete glükolüütiliste võimete arengut. Võistlustegevus selles tsoonis kestab 20 sekundist 6-10 minutini. Peamine meetod on intervallide intensiivne treening. Töö maht selles tsoonis makrotsüklis on 2 kuni 7%.

5. tsoon - anaeroobne-laktaat. Treeningulähedane efekt ei ole seotud pulsi ja laktaadi näitajatega, kuna töö on lühiajaline ega ületa ühe kordusega 15-20 s. Seetõttu ei ole vere laktaadil, südame löögisagedusel ja kopsuventilatsioonil aega kõrgele tasemele jõuda. Hapniku tarbimine väheneb oluliselt. Tsooni ülempiir on harjutuse maksimaalne kiirus (võimsus). Energiavarustus toimub anaeroobselt tänu ATP ja CF kasutamisele, 10 s pärast hakkab glükolüüs ühenduma energiavarustusega ja laktaat koguneb lihastesse. Tööd pakuvad igat tüüpi lihasüksused. Treeningu koguaktiivsus selles tsoonis ei ületa 120-150 s ühe treeningu kohta. See stimuleerib kiiruse, kiiruse-jõu, maksimaalse jõu võimete arengut. Töö maht makrotsüklis on - 1 kuni 5%.

Treeningkoormuste klassifikatsioon annab aimu, millistes töörežiimides tuleks sooritada erinevaid motoorsete võimete arendamisele suunatud treeningutel kasutatavaid erinevaid harjutusi. Samas tuleb märkida, et 9–17-aastastel noorsportlastel võivad teatud bioloogilised näitajad, näiteks pulss, erinevates tsoonides olla kõrgemad ja laktaadinäitajad madalamad. Mida noorem on noorsportlane, seda enam erinevad need näitajad ülalkirjeldatud ja tabelis 30 toodud näitajatest.

Treeningkoormused määratakse järgmiste näitajate järgi: a) harjutuste iseloom; b) töö intensiivsus nende rakendamisel; c) töö maht (kestus); d) üksikute harjutuste vaheliste puhkeintervallide kestus ja olemus. Nende näitajate suhted treeningkoormustes määravad nende mõju suuruse ja suuna sportlase kehale.

Harjutuse olemus. Mõju iseloomu järgi võib kõik õppused jagada kolme põhirühma: globaalne, regionaalne ja kohalik mõju. Ülemaailmsed löögiharjutused hõlmavad neid, milles töösse on kaasatud 2/3 lihaste kogumahust, piirkondlikud - 1/3 kuni 2/3, kohalikud - kuni 1/3 kõigist lihastest. Globaalsete löökharjutuste abil lahendatakse enamik sporditreeningu ülesandeid, alates üksikute süsteemide funktsionaalsuse suurendamisest kuni motoorsete ja autonoomsete funktsioonide optimaalse koordineerimise saavutamiseni võistlustegevuses. Piirkondliku ja kohaliku mõjuga õppuste kasutusala on palju kitsam. Neid harjutusi rakendades on aga teatud juhtudel võimalik saavutada keha funktsionaalses seisundis muutusi, mida globaalse mõjuga harjutuste abil saavutada pole võimalik.

Koormuse intensiivsus määrab suuresti treeningharjutuste mõju suuruse ja suuna sportlase kehale. Töö intensiivsuse muutmisega on võimalik soodustada teatud energiatarnijate eelismobiliseerimist, erineval määral intensiivistada funktsionaalsete süsteemide tegevust ning aktiivselt mõjutada spordivahendite põhiparameetrite kujunemist.

Töökoormus . Sporditreeningu käigus kasutatakse erineva kestusega harjutusi - mõnest sekundist kuni 2-3 või enama tunnini. Selle määrab igal konkreetsel juhul spordiala spetsiifika, ülesanded, mida üksikud harjutused või nende kompleks lahendavad.

Koormuse intensiivsuse suhe (liigutuste tempo, nende teostamise kiirus või võimsus, treeningsegmentide ja distantside ületamiseks kuluv aeg, harjutuste tihedus ajaühikus, protsessis ületatud raskuste hulk jõuomaduste arendamine jne) ja töömaht (väljendatuna tundides, kilomeetrites, treeningute arv, võistlusstardid, mängud, võitlused, kombinatsioonid, elemendid, hüpped jne) varieerub sõltuvalt oskuste tasemest, sportlase sobivus ja funktsionaalne seisund, tema individuaalsed omadused, motoorsete ja autonoomsete funktsioonide koostoime olemus. Näiteks sama töö mahult ja intensiivsuselt põhjustab erineva kvalifikatsiooniga sportlastel erinevaid reaktsioone.

Puhkeintervallide kestus ja iseloom. Puhkeintervallide kestus on tegur, mis koos töö intensiivsusega määrab selle domineeriva fookuse. Puhkeintervallide kestus tuleb planeerida sõltuvalt ülesannetest ja kasutatavast treeningmeetodist.

Puhkuse kestuse planeerimisel harjutuse kordamiste või sama seansi erinevate harjutuste vahel tuleks eristada kolme tüüpi intervalle. 1.Täielikud (tavalised) intervallid, garanteerides järgmise kordamise ajaks praktiliselt sellise töövõime taastumise, mis oli enne selle eelmist teostamist,
mis võimaldab tööd korrata ilma funktsioonide täiendava stressita.

2. Pingelised (mittetäielikud) intervallid, mille juures langeb järgmine koormus töövõime mõningase alataastumise olekusse.

3. "Minimax"-intervall. See on harjutuste vaheline väikseim puhkeintervall, mille järel on sooritusvõime tõus (superkompensatsioon), mis taastumisprotsessi seaduspärasuste tõttu teatud tingimustel tekib.

Jõu, kiiruse ja väleduse arendamisel kombineeritakse korduvaid koormusi tavaliselt täis- ja "minimax" intervallidega. Vastupidavuse arendamisel kasutatakse igat tüüpi puhkeintervalle.

Koormuste klassifikatsioon Khomenkovi (G.L.) järgi:

1. Väike võimsus - kuni 120 lööki / min;

2. Keskmine - 120 - 150 lööki / min;

3. Suur - 150 - 180 lööki / min;

4. Maksimaalne - 180 - 210 lööki / min.

Spordi- ja tehnikaõpe

Under tehniline väljaõpe peaks mõistma sportlase liikumissüsteemi (sporditehnika) valdamise astet, mis vastab selle spordiala omadustele ja on suunatud kõrgete sporditulemuste saavutamisele.

Sportlase tehnilise ettevalmistuse põhiülesanne on õpetada talle võistlustegevuse tehnika põhitõdesid või treeningvahendina kasutatavaid harjutusi, samuti võistluse teemaks valitud sporditehnika vormide täiustamist.

Spordi- ja tehnikatreeningu käigus on vaja sportlaselt saavutada, et tema tehnika vastaks järgmistele nõuetele.

1. Tehnika jõudlus määrab selle tõhusus, stabiilsus, muutlikkus, ökonoomsus, vastase minimaalse taktikalise teabe sisu.
2. Tehnika efektiivsus määrab selle vastavus lahendatavatele ülesannetele ja kõrged lõpptulemused, vastavus füüsilise, tehnilise, vaimse vormisoleku tasemele.
3. Tehnika stabiilsus seotud selle mürakindlusega, sõltumatuse tingimustest, sportlase funktsionaalse seisundiga.

3. 4. Tehnika varieeruvus määrab sportlase võime motoorseid tegevusi kiiresti korrigeerida sõltuvalt võistlusvõitluse tingimustest. 5. Tehnoloogia ökonoomsus iseloomustab energia ratsionaalne kasutamine tehnikate ja tegevuste rakendamisel, asjakohane aja ja ruumi kasutamine. 6. Varustuse minimaalne taktikalise teabe sisu rivaalide jaoks on oluline näitaja spordis ja võitluskunstides. Siin saab täiuslik olla ainult see tehnika, mis võimaldab maskeerida taktikalisi plaane ja tegutseda ootamatult. Tehnilise väljaõppe vahenditeks on üldettevalmistavad, spetsiaalselt ettevalmistavad ja võistlusharjutused. Sportlase tehnilise väljaõppe protsessis tehakse teadmiste omastamiseks, motoorsete oskuste ja võimete kujundamiseks suurt ja vaevarikast tööd.

Motoorika oskus - see on võime sooritada motoorseid toiminguid, tuginedes teatud teadmistele selle tehnika kohta, sobivate motoorsete eelduste olemasolul, kaasates osalejate märkimisväärset tähelepanu, et luua antud liikumismuster. Motoorsete toimingute korduv kordamine viib liigutuste järkjärgulise automatiseerimiseni ja motoorne oskus muutub oskuseks, mida iseloomustab selline tehnika valdamise tase, kus liigutuste juhtimine on automatiseeritud ja tegevused on väga usaldusväärsed.

Tehnilise väljaõppe etapid peaksid järgima üldist struktuuri. Igas suures tsüklis saab progressiivse sportlase jagada kolmeks tehnilise ettevalmistuse etapiks:

1. etapp langeb kokku suurte treeningtsüklite ettevalmistusperioodi esimese poolega, mil kogu sportlase treening on allutatud sportliku vormi kujundamise vajadusele. See on võistlusliigutuste uue tehnika mudeli loomise etapp (selle täiustamine, praktiline arendamine, võistlustegevuse osaks olevate üksikute elementide õppimine) ja nende üldise koordineerimisbaasi kujundamine;

2. etapp. Selles etapis on tehniline väljaõpe suunatud võistlustegevuse kui spordivormi komponentide terviklike oskuste süvendatud arendamisele ja kinnistamisele. See hõlmab olulist osa suurte treeningtsüklite (eriti ettevalmistavad, võistluseelsed etapid) ettevalmistava perioodi teisest poolest;

3. etapp. Tehniline väljaõpe on üles ehitatud otsese võistluseelse treeningu raames ja on suunatud omandatud oskuste täiendamisele, võistlusprogrammide modelleerimisele, nende otstarbeka varieeruvuse ja usaldusväärsuse ulatuse suurendamisele põhivõistluste tingimuste suhtes.

Sportlase füüsilise ettevalmistuse taseme vastavus tema spordivarustuse omamise tasemele on spordi tehnilise ettevalmistuse tehnika kõige olulisem säte. Spordi- ja tehnikatreeningu tulemuslikkust mõjutavad eelvalmiduse tase, individuaalsed omadused, valitud spordiala iseärasused, treeningtsükli üldine struktuur ja muud tegurid.

Spordi- ja taktikaõpe - pedagoogiline protsess, mille eesmärk on maadluse ratsionaalsete vormide valdamine konkreetse võistlustegevuse protsessis. See sisaldab: valitud spordiala taktika üldsätete, kohtunikutehnika ja võistlusmääruste uurimist, tugevaimate sportlaste taktikalisi kogemusi; eelseisvatel võistlustel oma taktika ülesehitamise oskuste valdamine; treening- ja kontrollvõistlustel vajalike tingimuste modelleerimine taktikaliste koosseisude praktiliseks valdamiseks. Taktikaline valmisolek on tihedalt seotud erinevate tehnikate kasutamisega, nende rakendamise meetoditega, ründe-, kaitse-, vasturünnakutaktika ja selle vormide valikuga (individuaalne, rühm või meeskond).

Sportlase kõrge taktikaline oskus põhineb valmisoleku heal tasemel tehnilistel, füüsilistel ja vaimsetel aspektidel. Spordi ja taktikalise meisterlikkuse aluseks on taktikalised teadmised, oskused, võimed ja taktikalise mõtlemise kvaliteet.

Taktikalist väljaõpet on kahte tüüpi: üld- ja eriväljaõpe. Üldtaktikaõpe on suunatud valitud spordialal spordivõistlustel edu saavutamiseks vajalike teadmiste ja taktikaliste oskuste omandamiseks; taktikaline eriväljaõpe - omandada teadmisi ja taktikalisi tegevusi, mis on vajalikud edukaks esinemiseks konkreetsetel võistlustel ja konkreetse vastase vastu.

Taktikalise väljaõppe spetsiifilised vahendid ja meetodid on spetsiaalselt ettevalmistavate ja võistlusharjutuste sooritamise taktikalised vormid, nn taktikalised harjutused.

Vastutustundlikuks võistluseks otsese ettevalmistamise etapis peaks taktikalise treeningu metoodika pakkuma ennekõike kõige täielikumat modelleerimist sellel võistlusel kasutatavate taktikaliste terviklike vormide kohta.

Füüsiline treening

üldfüüsiline ettevalmistus

Algspordi etapi eesmärgid, ülesanded. erialad lemmik. omamoodi sport.

Sportlaste pikaajalise treenimise protsess jaguneb tinglikult 4 etapiks: eeltreening, esmane spordiala spetsialiseerumine, süvendatud spetsialiseerumine valitud spordialale, spordiala täiustamine. Pikaajalise treeningu etappide kestus on tingitud spordiala eripäradest, asjaosaliste sportliku valmisoleku tasemest. Etappide vahel pole selget piiri.

(14-15 aastased).

Füüsiline treening - see on protsess, mille eesmärk on harida kehalisi omadusi ja arendada funktsionaalseid võimeid, mis loovad soodsad tingimused treeningu kõigi aspektide täiustamiseks. See jaguneb üldiseks ja eriliseks.

üldfüüsiline ettevalmistus hõlmab sportlase keha füüsiliste omaduste, funktsionaalsete võimete ja süsteemide mitmekülgset arendamist, nende avaldumise sidusust lihastegevuse protsessis. Üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid on füüsilised harjutused, millel on üldine mõju sportlase kehale ja isiksusele. Siia kuuluvad erinevad liigutused – jooksmine, suusatamine, ujumine, õue- ja sportmängud, jõutreening jne.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus mida iseloomustab kehaliste võimete, organite ja funktsionaalsete süsteemide arengutase, mis määravad otseselt valitud spordiala saavutused. Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse peamised vahendid on võistlusharjutused ja spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused.

Sportlase füüsiline vorm on tihedalt seotud tema spordialaga. Mõnel spordialal ja nende individuaalaladel määravad sportliku tulemuse eelkõige kiirus-jõuvõimed, anaeroobse produktiivsuse arengutase; teistes - aeroobne produktiivsus, vastupidavus pikaajaliseks tööks; kolmandas - kiirus-tugevus ja koordinatsioonivõimed; neljandaks erinevate füüsiliste omaduste ühtlase arendamise kaudu.

( 16-17 aastat vana ).

Sporditreeningu põhimõtete üldomadused. Sporditreeningu põhimõtted on pedagoogilised reeglid treeningprotsessi ratsionaalseks ülesehitamiseks, milles sünteesitakse teaduslikud andmed ja arenenud praktilised kogemused treeneritöös.

Keskenduge maksimaalsetele võimalikele saavutustele, põhjalikule spetsialiseerumisele ja individualiseerimisele. Kõrgeimate sporditulemuste seadmine tähendab püüdlemist inimliku täiuslikkuse kõrgeima taseme poole. Kõrgeima soorituse saavutamine saavutatakse sporditreeningu sobiva ülesehitusega, kõige tõhusamate vahendite ja meetodite kasutamisega, süvendatud spetsialiseerumisega valitud spordialale. Maksimumile orienteeritus määrab ühel või teisel viisil kõik sporditreeningu eripärad - suurenenud koormustase, spetsiaalne vahelduvate koormuste ja puhkuse süsteem, väljendunud tsüklilisus jne.

Spordialale spetsialiseerumist iseloomustab selline aja- ja jõujaotus sporditegevuse protsessis, mis on valitud spordiala arendamiseks kõige soodsam, kuid ei ole sama teiste spordialade puhul. Kitsas spetsialiseerumine, mis viiakse läbi vastavalt täiskasvanud sportlase individuaalsetele kalduvustele, võimaldab kõige täielikumalt paljastada tema annet spordivaldkonnas ja rahuldada spordihuve. Individualiseerimise põhimõte eeldab sportlaste treeningute konstrueerimist ja läbiviimist, arvestades nende vanuselisi iseärasusi, võimeid ja valmisoleku taset.

Üld- ja eriväljaõppe ühtsus.

Sportlase üld- ja eritreeningu ühtsus tähendab, et ühtki neist aspektidest ei saa treeningutest välja jätta, ilma et see piiraks sportlike saavutuste kasvu ja spordi kasutamise kasvatusvahendina lõppeesmärke. Üld- ja eritreeningu ühtsus seisneb ka nende sisu vastastikuses sõltuvuses: üldfüüsilise ettevalmistuse sisu määratakse kindlaks valitud spordiala iseärasusi arvestades ning eritreeningu sisu sõltub eeldustest, mille loovad üldõpetus. koolitust. Pika- ja aastaringse koolituse erinevaid perioode iseloomustab üld- ja eriväljaõppe ebavõrdne osakaal. Üld- ja eritreeningu optimaalne suhe ei jää muutumatuks, vaid muutub loomulikult erinevatel spordiarengu etappidel.

Koolitusprotsessi järjepidevus. Seda põhimõtet iseloomustavad järgmised põhisätted:

sporditreeningud on üles ehitatud aastaringse ja pikaajalise protsessina, mis tagab suurima kumulatiivse efekti spordi spetsialiseerumise suunas;

iga järgneva treeningu mõju justkui "kihtidele" eelmise "jälgedele", neid kinnistades ja süvendades; 3) seansside vahelist puhkeintervalli hoitakse piires, mis tagab üldise taastumise ja töövõime tõusu, ning meso- ja mikrotsüklite treeningute raames on teatud tingimustel lubatud läbi viia tunde taustal. osaline alataastus, mille tulemusena luuakse tihendatud koormuste ja puhkerežiim.

Järkjärgulisuse ja piiri ühtsus treeningkoormuste suurendamisel. Treeningkoormuste dünaamikas on orgaaniliselt ühendatud kaks esmapilgul kokkusobimatut omadust - astmelisus ja “astmelisuse katkestused”, s.t. omamoodi "hüppab" koormuses, kui see perioodiliselt tõuseb maksimumväärtusteni. Järkjärgulisus ja "hüppamine" on treeningprotsessis üksteisest sõltuvad. Maksimaalne koormus määratakse alati vastavalt organismi olemasolevatele võimalustele tema antud arengufaasis. Kuna treeningu tulemusena avarduvad sportlase keha funktsionaalsed ja kohanemisvõimed, siis järk-järgult suureneb maksimaalne koormus.

Treeningu- ja võistluskoormuste järkjärguline ja maksimaalne tõus määrab sportlike saavutuste edenemise. Selle tagab treeningkoormuste mahu ja intensiivsuse pidev kasv, sportlase ettevalmistuse nõuete järkjärguline komplitseerimine. Treeningu järkjärgulisus peaks vastama sportlase, eriti noore, võimalustele ja valmisoleku tasemele, tagades tema sportlike saavutuste pideva ja järkjärgulise kasvu.

Treeningprotsessi tsüklilisus. Seda iseloomustab harjutuste, klasside, etappide ja tervete perioodide osaline kordamine teatud tsüklite jooksul. Treeningtsüklid on selle struktuurse korralduse kõige üldisemad vormid.

Iga järgmine tsükkel on osaline eelmise kordus ja väljendab samas treeningprotsessi arengu suundumusi, s.o. erineb varasemast uuendatud sisu, vahendite ja meetodite koostise osalise muutumise, treeningkoormuste suurenemise jms poolest. Sellest, kui ratsionaalselt on treeningu ülesehitamisel ühendatud selle korduvad ja dünaamilised omadused, sõltub selle tõhusus otsustaval määral.

Võistlustegevuse struktuuri ja sportlase valmisoleku struktuuri ühtsus ja omavaheline seos. See põhimõte põhineb seaduspärasustel, mis peegeldavad sportlase võistlus- ja treeningtegevuse ülesehitust, vastastikust sõltuvust.

Koolitusprotsessi ratsionaalne ülesehitamine eeldab selle ranget keskendumist võistlustegevuse optimaalse struktuuri kujundamisele, mis tagab konkurentsivõitluse tõhusa läbiviimise.

Pikaajalise sporditegevuse ealine piisavus. Selle põhimõtte olemus seisneb selles, et pikaajalise treeningu käigus võetakse arvesse sportlase ealise arengu dünaamikat, mis võimaldab tõhusalt mõjutada spordis avalduvate võimete vanuselist dünaamikat sportliku arengu suunas. ja samas ei ole vastuolus organismi ontogeneesi seadustega.inimene.

Tuleks üles ehitada pikaajaline treeningprotsess, keskendudes optimaalsetele vanuseperioodidele, mille jooksul saavutavad sportlased kõrgeimad spordisaavutused.

Sporditreening kui pikaajaline protsess: etapid ja etapid.

Pikaajalise sporditreeningu ratsionaalne ülesehitamine toimub järgmiste tegurite alusel: optimaalsed vanusepiirid, mille piires saavutatakse tavaliselt valitud spordialal kõrgeimad tulemused; süstemaatilise koolituse kestus nende tulemuste saavutamiseks; koolituse valdav fookus pikaajalise koolituse igas etapis; passi vanus, mil sportlane alustas treenimist, ja bioloogiline vanus, millal eritreening algas; sportlase individuaalsed omadused ja tema oskuste kasvutempo.

Sportlaste pikaajalise treenimise protsess jaguneb tinglikult 4 etapiks: eeltreening, esmane spordiala spetsialiseerumine, süvendatud spetsialiseerumine valitud spordialale, spordiala täiustamine.

Pikaajalise treeningu etappide kestus on tingitud spordiala eripäradest, asjaosaliste sportliku valmisoleku tasemest. Etappide vahel pole selget piiri. Järgmisele treeningfaasile ülemineku otsustamisel tuleks arvesse võtta sportlase passi ja bioloogilist vanust, tema füüsilise arengu ja vormisoleku taset, võimet edukalt täita vanusega seotud treeninguid ja võistluskoormusi.

Ettevalmistav etapp hõlmab algkooliea ja liigub spordiala algusega järgmisse etappi. Selles etapis lahendatakse koolitustel järgmised ülesanded:

1) kehakultuuri ja spordi valdkonna olemasolevate teadmiste arendamine;

2) teatud spordialadelt vajaliku motoorsete oskuste baasfondi moodustamine, nende kinnistamine ja täiendamine;

3) abistamine kasvava organismi harmooniliseks kujunemiseks, tervise edendamiseks, kehaliste omaduste, peamiselt kiiruse, kiiruse-jõu võimete, üldise vastupidavuse igakülgseks kasvatamiseks.

Laste ettevalmistust iseloomustavad vahendite, meetodite ja organisatsiooniliste vormide mitmekesisus, erinevate spordialade, õue- ja spordimängude elementide laialdane kasutamine.

Spordi esmase spetsialiseerumise etapp (14-15 a.) Peamised ülesanded on: 1) igakülgse füüsilise vormi saavutamine; 2) valitud spordiala tehnika aluste valdamine ja muud kehalised harjutused; 3) põhiliste kehaliste omaduste kasvatamine; 4) võistluskogemuse omandamine erinevate spordialade võistlustel osalemise kaudu (mitmevõistluse treeningute baasil); 5) sportlike kalduvuste ja võimete määramine (sportlik orientatsioon), spordiala selgitamine.

Valitud spordiala tehnika aluste valdamise ja muude füüsiliste harjutuste kõrval pööratakse erilist tähelepanu nende füüsiliste omaduste arendamisele ja motoorsete oskuste kujundamisele, mis on olulised valitud spordialale edukaks spetsialiseerumiseks.

Esialgse spetsialiseerumise aastatel peaks koormuse dünaamika valdavaks trendiks olema mahu kasv koos üldise treeningu intensiivsuse mõningase tõusuga. Kuigi ka treeningu intensiivsus suureneb, tuleb intensiivsuse tõusu astet normaliseerida kogumahu kasvust kitsamates piirides. Eriti tähelepanelik on koormuste intensiivsuse mõõtmise jälgimine keha intensiivse kasvu ja küpsemise ajal, mil järsult aktiveeruvad looduslikud plastilised, energia- ja regulatsiooniprotsessid, mis iseenesest on organismile omamoodi koormus.

Suuri treeningtsükleid iseloomustab pikenenud ettevalmistusperiood. Võistlusperiood esitatakse justkui kokkuvarisenud kujul.

Valitud spordialale süvendatud spetsialiseerumise etapp ( 16-17 aastat vana ). langeb sportlase eluperioodi, mil kõigi funktsionaalsete süsteemide moodustumine on põhimõtteliselt lõpule viidud, tagades keha kõrge jõudluse ja vastupidavuse ebasoodsate tegurite suhtes, mis avalduvad intensiivse treeningu protsessis. Selles etapis omandab koolitusprotsess selgelt väljendunud spetsiifilisuse. Spetsiaalselt ettevalmistavate ja võistlusharjutuste läbiviimiseks eraldatud aja pikenemise tõttu suureneb eriväljaõppe osakaal pidevalt.

Treeningkoormuste kogumaht ja intensiivsus kasvab jätkuvalt. Valitud spordiala võistluste arv suureneb oluliselt. Treening- ja võistlussüsteem muutub individualiseeritumaks. Treeningvahendid vastavad suuremal määral vormilt ja sisult võistlusharjutustele, millele sportlane on spetsialiseerunud.

Selles etapis on peamine ülesanne parandada valitud spordiala tehnikat ja erilisi füüsilisi omadusi. Valmisoleku taseme tõstmine. Võistluskogemuse kogumine valitud spordialal. Tahteomaduste parandamine.

Spordi parandamise etapp langeb kokku kõrgete sportlike tulemuste saavutamiseks soodsa vanusega. Selles etapis on põhiülesanneteks võistlusteks valmistumine ja nendel edukas osalemine. Seetõttu omandab koolitus võrreldes eelmiste etappidega veelgi spetsiifilisema fookuse. Sportlane kasutab võistlustel kõrgeimate tulemuste saavutamiseks kogu tõhusate vahendite, meetodite ja korralduslike treeningvormide kompleksi. Treeningkoormuste maht ja intensiivsus ulatuvad kõrgele tasemele. Üha enam kasutatakse suure koormusega treeninguid, iganädalaste mikrotsüklite treeningute arv ulatub 10-15 või enamani. Treeningprotsess on järjest enam individualiseeritud ja üles ehitatud sportlase võistlustegevuse iseärasusi arvestades.

Hara-ka, mesotsüklite tüübid ja struktuuri mõjutavad tegurid fav. omamoodi sport.

Mesotsükkel - See on keskmine treeningtsükkel, mis kestab 2 kuni 6 nädalat, sealhulgas suhteliselt täielik mikrotsüklite seeria. Tegurid: 1. kogus

koolitused ja koolitused; 2. elu- ja tööviis; 3. asjaosaliste valmisoleku tase; 4. võistluste arv (individuaalne võistluskalender); 5. elukutse individuaalsed omadused; 6. koolitusprotsessi tingimused.

Mesotsükli välisteks tunnusteks on: 1) mitme mikrotsükli korduv reprodutseerimine ühes järjestuses või erinevate mikrotsüklite vaheldumine teatud järjestuses; 2) mikrotsüklite ühe suuna muutumine teiste poolt iseloomustab ka mesotsükli muutumist; 3) mesotsükkel lõppeb taastumise (mahalaadimise) mikrotsükli, võistluste või kontrollkatsetega.

Erinevate spordialade treeningprotsessi analüüs võimaldab tuvastada teatud arvu tüüpilisi mesotsükleid: tagasitõmbumine, põhi-, kontroll- ja ettevalmistav, võistluseelne, võistlus-, taastumine.

Mesotsüklite sissetõmbamine. Peamine ülesanne on viia sportlased järk-järgult konkreetse treeningtöö tulemusliku elluviimiseni.

põhilised mesotsüklid. Nad planeerivad põhitööd keha põhisüsteemide funktsionaalsuse tõstmiseks, füüsilise, tehnilise, taktikalise ja vaimse valmisoleku parandamiseks.

Juht- ja ettevalmistavad mesotsüklid. Nende mesotsüklite treeningprotsessi iseloomulik tunnus on võistluslike ja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste laialdane kasutamine, mis on võistlustele võimalikult lähedased. Konkurentsieelsed (juhtivad) mesotsüklid on mõeldud sportliku vormi lõplikuks kujundamiseks, kõrvaldades sportlase ettevalmistuse käigus tuvastatud individuaalsed puudused, parandades tema tehnilisi võimeid.

Erilise koha nendes mesotsüklites hõivab sihikindel vaimne ja taktikaline treening.

Konkurentsivõimelised mesotsüklid. Nende struktuuri määravad spordiala spetsiifika, spordikalendri iseärasused, kvalifikatsioon ja sportlase valmisoleku tase. Enamikul spordialadel võisteldakse aastaringselt 5-10 kuud. Selle aja jooksul saab pidada mitu võistlusmesotsüklit.

Taastamise mesotsükkel on üleminekuperioodi aluseks ja korraldatakse spetsiaalselt pärast pingelist võistlusseeriat. Võistlus- ja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste maht väheneb oluliselt.

Hara-ka, lemmikute mikrotsüklite tüübid ja struktuuri mõjutavad tegurid. omamoodi sport.

mikrotsükkel - see on väike treeningtsükkel, enamasti nädalase või peaaegu nädalase kestusega, mis sisaldab tavaliselt kahte kuni mitut seanssi. Mikrotsükli välised märgid on:

Kahe faasi olemasolu selle struktuuris - stimulatsioonifaas (kumulatiivne) ja taastumisfaas (mahalaadimine ja puhkefaas);

Tihti seostatakse mikrotsükli lõppu taastumisfaasiga, kuigi see toimub ka selle keskel;

Regulaarne kordamine eri suundade, erineva mahu ja erineva intensiivsusega tundide optimaalses järjestuses.

Treeningmikrotsüklite arv üldistatuna suundade järgi: tagasitõmbumine, põhi-, kontroll-ettevalmistav, juhtiv, samuti võistlus- ja taastumine.

Sissetõmbavad mikrotsüklid iseloomustab väike kogukoormus ja nende eesmärk on juhtida sportlase keha intensiivsele treeningtööle. Neid kasutatakse ettevalmistava perioodi esimeses mesotsüklis, samuti pärast haigust.

Põhilisi mikrotsükleid (üldised ettevalmistavad) iseloomustavad suur kogukoormus. Nende peamisteks eesmärkideks on kohanemisprotsesside stimuleerimine sportlaste kehas, tehnilis-taktikalise, füüsilise, tahtelise, vaimse eriväljaõppe põhiülesannete lahendamine.

Kontroll- ja ettevalmistavad mikrotsüklid jagatud spetsiaalselt ettevalmistavaks ja mudeliks. Eriti ettevalmistavmikrotsüklid, mida iseloomustab keskmine treeningkoormus ja kõrge võistlus- või võistluslähedane intensiivsus, on suunatud võistlustel vajaliku erisoorituse taseme saavutamisele, tehniliste ja taktikaliste oskuste ja võimete lihvimisele ning erilisele vaimsele valmisolekule.

Mikrotsüklite mudel on seotud võistlusmääruste modelleerimisega treeningtegevuse käigus ning on suunatud valmisoleku taseme kontrollimisele ja sportlase akumuleeritud motoorset potentsiaali realiseerimisvõime tõstmisele. Varustage mikrotsüklid. Nende mikrotsüklite sisu sõltub sportlase võistlusele toomise süsteemist, tema põhistardiks valmistumise omadustest viimasel etapil. Nad saavad lahendada täieliku taastumise ja vaimse kohanemise probleeme.

Taastavad mikrotsüklid tavaliselt läbivad intensiivsed põhi-, kontroll- ja ettevalmistavad mikrotsüklid.

Konkurentsivõimelised mikrotsüklid omama võistlusprogrammile vastavat põhirežiimi.

Spordipraktikas kasutatakse laialdaselt mikrorattaid, nn löökpillid. Neid kasutatakse juhtudel, kui teatud võistluseks valmistumise aeg on piiratud ja sportlane peab kiiresti saavutama teatud kohanemismuudatused.

Ettevalmistava perioodi Khara-ka spordiala süvendatud spetsialiseerumise etapis I.v.s.

Ettevalmistusperiood (põhilise ettevalmistuse periood) jaguneb kaheks etapiks: üldine ettevalmistav ja spetsiaalselt ettevalmistav. Sportlaste sportliku kvalifikatsiooni kasvades lühendatakse üldise ettevalmistusetapi kestust ja pikeneb spetsiaalse ettevalmistusetapi kestus.

Põhifookus 1. etapp ettevalmistusperiood - spordivormi soetamiseks eelduste loomine ja arendamine. Peamiseks eelduseks on organismi funktsionaalsete võimete üldise taseme tõus, füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, vastupidavus jne) mitmekülgne arendamine, samuti motoorsete oskuste ja võimete mahu kasv.

Spetsiaalse ettevalmistusetapi põhirõhk on otsesel sportliku vormi kujundamisel: siin muutub sportlaste treenimise erinevate aspektide sisu, mis on nüüd suunatud spetsiaalsete füüsiliste võimete arendamisele, valitud spordiala tehniliste ja taktikaliste oskuste valdamisele ja parandamisele. , samal ajal suureneb spetsiaalse psühholoogilise treeningu roll.

Eriväljaõppe osakaal võrreldes ettevalmistusperioodi esimese etapiga loomulikult suureneb. Muutub ka spetsiaalsete treeningvahendite koosseis. Lisaks spetsiaalsetele ettevalmistavatele harjutustele hakkavad sportlased treeningutel kasutama võistlusharjutusi, kuigi piiratud mahus. Koormuse maht suureneb järk-järgult, kuid pidevalt ning saavutab maksimumi võistlusperioodi alguseks. Samas, kuigi võistlusperioodi alguseks koormuse intensiivsus järk-järgult suureneb, on see suhteliselt väike.

Ettevalmistusperioodi ülesehituse võimalused. Treeningprotsessi efektiivsemaks planeerimiseks ja juhtimiseks on aastatsükli ettevalmistav periood jagatud erinevat tüüpi mesotsükliteks. Nende mesotsüklite raames vahetatakse välja treeningu vahendid ja meetodid, maht koormuse intensiivsuseni jne. Nende sisu ja kestus sõltuvad: 1) ettevalmistusperioodide kogukestusest ja massispordiürituste kalendrist; 2) spordiala: 3) sportlaste vanus, kvalifikatsioon, staaž; 4) treeningtingimused ja muud tegurid.

Sportlaste treenimise ühetsüklilise konstruktsiooniga üldises ettevalmistavas etapis eristatakse sissetõmbavat, põhilist üldfüüsilist mesotsüklit; spetsiaalses ettevalmistavas etapis - põhilised spetsialiseeritud füüsikalised, põhilised spetsiaalsed ettevalmistavad ja kontroll- ning ettevalmistavad mesotsüklid. Selline mesotsüklitüüpide kombinatsioon on tüüpiline "hooajaliste" spordialade jaoks.

Sissetõmbuva mesotsükli põhieesmärk on sportlaste järkjärguline ettevalmistamine suure mahu ja intensiivsusega treeningkoormuste rakendamiseks, tagades luu-lihaskonna, neuromuskulaarse aparatuuri ja funktsionaalsete keha põhisüsteemide, eelkõige vereringe ja hingamise arengu, samuti tahteomaduste arendamine. Selles mesotsüklis on soovitatav õppida uusi harjutusi, taastada unustatud liigutuste struktuur.

Põhilises spetsialiseerunud füüsilises mesotsüklis jätkub üldvastupidavuse, painduvuse, jõu, kiiruse ja koordinatsioonivõime arendamine, kuid kasutatavad vahendid ja meetodid muutuvad järjest spetsiifilisemaks. Selle põhiülesanne on taastada valitud spordiala tehnika, luua eeldused selle täiustamiseks, valmistada sportlaste keha järk-järgult ette selle spordiala suure mahu ja intensiivsusega treenimiseks. Mõnevõrra väheneb treeningkoormuste intensiivsus, väheneb nende maht.

Selles mesotsüklis muudetakse eri- ja üldtreeningu vahendite oskusliku kombineerimise tõttu varem võistlusharjutusel omandatud kehalisi võimeid, tehnilisi ja taktikalisi oskusi.

Põhilises ettevalmistavas mesotsüklis suureneb võistlusharjutuse maht, palju tähelepanu pööratakse tehniliste ja taktikaliste oskuste täiendamisele. Üldfüüsilisi harjutusi antakse aga ikkagi 1-2 päeva nädalas.

Kontroll- ja ettevalmistavas mesotsüklis lõpetatakse sportliku vormi kujundamine. Selle peamiseks ülesandeks on sportlaste ettevalmistamine vastutustundlikel võistlustel osalemiseks. Võistlusharjutuse koormuse maht muutub maksimaalseks, treeningu intensiivsus suureneb. Sportlased osalevad kontroll- ja sekundaarvõistlustel, mis on treeningprotsessi lahutamatu osa. Pärast selle mesotsükli lõppu algab võistlusperiood.

Ettevalmistusperiood (põhikoolituse periood) jaguneb kaheks suureks etapiks: 1) üldine ettevalmistav (ehk põhi)etapp; 2) spetsiaalselt ettevalmistav etapp. Üldine ettevalmistusetapp. Etapi põhiülesanneteks on sportlaste füüsilise vormi tõstmine, teatud spordiala kõrgete sportlike saavutuste aluseks olevate füüsiliste omaduste parandamine, uute komplekssete võistlusprogrammide uurimine. Selle etapi kestus sõltub võistlusperioodide arvust aastatsüklis ja on tavaliselt 6-9 nädalat (mõnel spordialal on kõikumised 5-10 nädalat).

Lava koosneb kahest, mõnel juhul kolmest mesotsüklist. Esimene mesotsükkel (kestus 2-3 mikrotsüklit) - tagasitõmbamine - on tihedalt seotud eelmise üleminekuperioodiga ja on ettevalmistav suuremahuliste treeningkoormuste sooritamiseks. Teine mesotsükkel (kestvus 3-6 nädalast mikrotsüklit) - põhiline - on suunatud etapi põhiülesannete lahendamisele. Selles mesotsüklis jätkub treeningvahendite kogumahtude kasv, intensiivsete vahendite ühesuunalised eramahud, mis arendavad põhiomadusi ja aitavad kaasa uute võistlusprogrammide valdamisele.

Spetsiaalne ettevalmistusetapp. Selles etapis treeningkoormuse maht stabiliseerub, mahud on suunatud füüsilise vormi parandamisele ning treeningute tehniliste ja taktikaliste vahendite suurenemise tõttu suureneb intensiivsus. Etapi kestus on 2-3 mesotsüklit.

Võistlusperioodi tegelane spordiala süvendatud spetsialiseerumise etapis I.v.s. Peamine eesmärk treening sellel perioodil on sportliku vormi säilitamine ja selle põhjal selle maksimaalsete tulemuste saavutamine. Sel perioodil kasutatakse võistlus- ja spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi, mille eesmärk on suurendada valitud spordiala erisooritust. Üldtreeningu vahendite abil tagatakse erinevate kehaliste võimete, motoorsete oskuste arendamine ja vajalikul tasemel hoidmine ning aktiivne puhkus. Eri- ja üldtreeningu vahendite erisuhe võistlusperioodil sõltub sportlaste vanusest ja spordikvalifikatsioonist.

Sel perioodil kasutatakse kõige töömahukamaid sporditreeningu meetodeid (võistluslik, korduv, intervall).

Võistluste arv sõltub spordiala omadustest, võistlusperioodi ülesehitusest, vanusest, sportlaste kvalifikatsioonist. Võistluste sageduse ja koguarvu abil on sel perioodil võimalik kontrollida sportlike tulemuste kasvu. Nende optimaalne arv tuleb aga määrata iga sportlase jaoks eraldi. Puhkeintervallid üksikvõistluste vahel peaksid olema piisavad sportlaste sooritusvõime taastumiseks ja arendamiseks. Võistlusperioodi treeningkoormuste dünaamika tunnused määrab selle struktuur.

Konkurentsivõimelised perioodi struktuuri valikud. Võistlusperioodi ülesehitus sõltub võistluste kalendrist, nende programmist ja režiimist, osalejate koosseisust, treeningu ülesehitamise üldisest süsteemist. Kui võistlusperiood on lühike (1-2 kuud), koosneb see tavaliselt täielikult mitmest võistlusmesotsüklist. Treeningu koormuse maht sel juhul järk-järgult väheneb ja stabiliseerub teatud tasemel ning intensiivne võistlusperiood mõnevõrra suureneb. Pikema võistlusperioodiga (3-4 kuud või rohkem), mis on omane eelkõige kvalifitseeritud sportlastele, sisaldab see koos võistluslikega ka vahepealseid mesotsükleid (taastumist toetav, taastuv-ettevalmistav), mille käigus treeningkoormus väheneb, vahendid, meetodid ja treeningtingimused on erinevad. See loob eeldused sportlase valmisoleku taseme pidevaks tõusuks.

Füüsilise pedagoogiline kontroll. ja tehnika. sportlaste valmisolek lemmikus. sisse. sport.

Füüsiline vorm hõlmab jõu, kiiruse, vastupidavuse, painduvuse, väleduse ja nendega seotud võimete arengutaseme mõõtmist. Peamiseks kontrollimeetodiks on sel juhul kontrollharjutuste (testide) meetod. Kehaliste võimete arenguaste määratakse kahe testide rühma abil. Esimene rühm, kuhu kuuluvad mittespetsiifilised testid, on mõeldud üldfüüsilise vormisoleku hindamiseks ja teise rühma kuuluvad spetsiifilised testid, mida kasutatakse erilise füüsilise vormisoleku hindamiseks. Tuleb märkida, et füüsilise vormi hindamise testide valik sõltub suuresti spordialade tüübist, vanusest, sportlaste kvalifikatsioonist, ühe- või mitmeaastase sporditreeningu tsükli ülesehitusest.

tehniline valmisolek seisneb selles, et hinnatakse, mida sportlane teha suudab ja kuidas ta omandatud liigutusi sooritab – head või halvad, tõhusad või ebaefektiivsed, tõhusad või ebaefektiivsed. Kontrollimise käigus hinnatakse liigutuste mahtu, mitmekülgsust, efektiivsust ja tehnika valdamist. Esimesed kaks kriteeriumi peegeldavad tehnilise valmisoleku kvantitatiivset ja kaks viimast - kvalitatiivset poolt.

Tehnika mahu määrab sportlase treeningutel ja võistlustel sooritatud tegevuste koguarv. Sel juhul hinnatakse tehnikat konkreetsete tehniliste toimingute sooritamise fakti järgi: tehtud – ei sooritanud, oskab – ei oska. Selleks kasutatakse visuaalseid vaatlusi, videosalvestust, filmimist.

Mitmekülgsuse määrab sportlase kasutuses olevate tehnikate mitmekesisus. Tehnika mitmekülgsuse informatiivne näitaja on erinevate tehnikate kasutamise sagedus ja nende seos treening- või võistlustingimustes.

Spordiliikumise tehnika efektiivsuse määrab selle lähedus optimaalsele variandile. Sõltuvalt sellest, kuidas see määratakse: võrdluse alusel: mõne standardi või kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste tehnikaga või võistlus- ja kontrollharjutuse tulemustega - on tehnika absoluutne, võrdlev ja rakendamise efektiivsus.

Tehnoloogia efektiivsuse määramisel kasutatakse kolme tüüpi hinnanguid - integraal-, diferentsiaal- ja diferentsiaal-summa. Integraal - hindab harjutuse tehnika tõhusust tervikuna: diferentsiaal on seotud mõne võistlus- või treeningharjutuse elemendi hindamisega: erinevus - kogu - määratakse harjutuse üksikute elementide tõhususe liitmise põhjal. spordiharjutuse tehnika.

Konkurentsivõimeline Tegevused

sätestab sportlase võimete demonstreerimise ja hindamise erinevatel spordialadel vastavalt nendele omastele reeglitele, mootori sisule. Teod, konkureerimise viisid. Võitlemine ja tulemuse hindamine.

Võisteldakse tulemuse sisu selge ja täielik tundmine. Tegevused on vajalikud:

1. Üldise treeningstrateegia määramine (vahendite valik, parameetrid, treeningkoormus)
2. Võimalus kiiresti ja täpselt tuvastada edu ja ebaõnnestumise põhjused.
3. Treeningplaanides õigeaegsete paranduste tegemine.
4. Taktikalise väljaõppe efektiivsuse tõstmine.
5. Modelleerimine treeningtingimustes võistluste läbiviimiseks.

SPORTLASTE VÕISTLUSLIKKUS

1. Käivitamiseelne faas (seadistamine ja soojendamine)

2. Enesekonkureerimise faas (tehniliste ja taktikaliste tegevuste mudel, võistlus-rivaalitsemine, võistlustegevuse elementide korrigeerimine)

3. Järelmõju faas (1. "lähedal" taastumine, haak, 2. Võistluse analüüs, 3. "kauge" taastumine).

Sorev. Tegevust võib vaadelda kui mõistuse kontrolli all olevat vaimset ja füüsilist tegevust, mis on suunatud konkurentsi kaudu. Tegevused vastase üle võidu saavutamiseks konkreetse vastasseisu tingimustes ja vastavalt c-s kehtestatud reeglitele.

Konkurentsivõimeline. Tegevus on ka sportlaste, treenerite ja spetsialistide ühistegevus treeningefektide ja muude tegurite võimalikult täielikul rakendamisel ametlike võistluste tingimustes.

Võistlustegevuse tulemus sportlase hea valmisoleku tingimustes sõltub:

1. Taju usaldusväärsus ja teabe töötlemise kiirus, selle peegeldamise iseloom.
2. Juhtimisaeg ja mõistlik otsuste tegemine.
3. Selle otsuse õigeaegsus sihipäraste erimeetmete kaudu.

Võistlusprotsess põhineb refleksioonil.

. Võistluste üld- ja individuaalsüsteemi süsteem (võistlustasemed)

Võistlusi peetakse sportlaste treenimise üheks olulisemaks vormiks.

Üldine võistluste süsteem on süsteem, mis sisaldub kalendris.

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste ettevalmistus nõuab individuaalne süsteem sari, mis sisaldab erineva tasemega võistlusi, mille eesmärk on tuua sportlane hooaja ja 4 aasta põhistartidesse.

Võistluse individuaalses struktuuris saab eristada 3 vormi:

1. PÜSIV (Iseloomustab pikk võistlusperiood, mille jooksul peetakse mängu individuaalseid starte praktiliselt ilma sportlase soorituse parandamisele suunatud vaheetapid (mesotsüklid), üle 60 stardi aastas. (Jalgpall, hoki, tennis). Koormus on erinev olulistes erinevustes (100–200 lööki minutis).
2. KOHALIK (Väike arv võistlusi (5-10) intervalliga 20 päeva või rohkem ja stardid ise 1-7 päeva (poks, maadlus, võimlemine, tõstmine, joon. Uisutamine)
3. SEGA (individuaalkalendri ülesehitust iseloomustab eraldi seeriate vaheldumine, stardid üle 5 kuni 15 päeva (VAHTEMESOTSÜKLIGA) suunatud suurvõistlusteks valmistumisele) (la, ujumine, sõudmine).

Spordimängudes on sellel ülesehitusel sarja jooksul oma spetsiifika, starte peetakse iga päev ja 1-päevase intervalliga ning üksikturniiride vahel on pikk mesotsükkel mitme mänguga.

Tsükliüritustel on optimaalseim variant 3-4 päeva, intervall jätkub võistluse esimeses pooles 5 kuni 6 stardi seeriaga. periood.

Konkurentsivõimeline Perioodil on lihtne ja keeruline struktuur:

lihtne struktuur on ehitatud homogeensetest struktuuriüksustest – võistlevad. Etapid.

keeruline struktuur koosneb kahest või enamast tegelikust võistlusetapist, mis on eraldatud vahepealse mesotsükliga.

Otsustavat rolli ühe või teise struktuuri valikul mängib võistlusperioodi kestus.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/

Sporditreeningu alused

Sisu

• Sporditreeningu meetodid
• Spordi- ja taktikaõpe
• Füüsiline treening
• vaimne ettevalmistus
• Treening- ja võistluskoormused

Sporditreeningu eesmärgid ja eesmärgid

Mõiste "treening" tuleb ingliskeelsest sõnast traipipg, mis tähendab treeningut. Seda tähendust pandi pikka aega ka mõistesse "sporditreening", mis tähendab selle mõiste all spordiharjutuse korduvat sooritamist kõrgeima tulemuse saavutamiseks.

Järk-järgult on mõiste "sporditreening" sisu laienenud ja seda mõistetakse nüüd kui planeeritud pedagoogilist protsessi, mis hõlmab sportlase treenimist sporditehnikate ja -taktika alal ning tema kehaliste võimete arendamist.

Sporditreeningu eesmärk on spordivõistluseks valmistumine, mis on suunatud võistlustegevuse spetsiifikast tulenevalt antud sportlasele võimalikult kõrge valmisoleku taseme saavutamisele ning planeeritud sportlike tulemuste saavutamise tagamisele.

Sporditreeningu käigus lahendatakse järgmised põhiülesanded:

1) valitud spordiala tehnika ja taktika valdamine;

2) motoorsete omaduste parandamine ja keha funktsionaalsete süsteemide võimekuse tõstmine, võistlusharjutuse eduka läbiviimise ja kavandatud tulemuste saavutamise tagamine;

vajalike moraalsete ja tahteomaduste harimine;

4) vaimse erivalmiduse vajaliku taseme tagamine;

5) edukaks koolituseks ja võistlustegevuseks vajalike teoreetiliste teadmiste ja praktiliste kogemuste omandamine.

Sporditreeningu probleemide lahendamise keerulisi tulemusi väljendavad mõisted: "fitness", "valmisolek", "sportlik vorm".

Fitnessi iseloomustab keha funktsionaalse kohanemise määr esitatud treeningkoormustega, mis toimub süstemaatiliste füüsiliste harjutuste tulemusena ja aitab kaasa inimese jõudluse suurenemisele. Treening on alati keskendunud teatud tüüpi sportlase spetsialiseerumisele motoorsete tegevuste osas ja väljendub tema keha funktsionaalsete võimete, spetsiifilise ja üldise jõudluse, saavutatud sportlike oskuste ja võimete täiuslikkuse tasemes.

Sportlase treeningud jagunevad reeglina üld- ja spetsiaalseteks. Spetsiaalne sobivus omandatakse teatud tüüpi lihaste aktiivsuse sooritamise tulemusena valitud spordialal. Üldine võimekus kujuneb eelkõige üldarengulise iseloomuga harjutuste mõjul, mis tõstavad sportlase keha organite ja süsteemide funktsionaalsust ning tugevdavad tema tervist.

Valmisolek on füüsilise vormi (füüsiliste omaduste arenguaste) kompleksne tulemus; tehniline väljaõpe (motoorika täiustamise tase); taktikaline väljaõpe (taktikalise mõtlemise arenguaste); vaimne ettevalmistus (moraalsete ja tahtlike omaduste paranemise tase). Valmisolek võib kehtida ka iga loetletud treeningliigi kohta eraldi (füüsiline, tehniline ja vaimne sobivus).

Iga valmisoleku pool sõltub oma teiste poolte täiuslikkuse astmest, on nende poolt määratud ja omakorda mõjutab nende taset. Näiteks sportlase tehniline areng sõltub erinevate motoorsete omaduste – jõu, kiiruse, painduvuse, koordinatsioonivõimete – arengutasemest. Motoorsete omaduste, näiteks vastupidavuse, avaldumise tase on tihedalt seotud tehnoloogia tõhususe, väsimuse ületamiseks vajaliku vaimse stabiilsuse tasemega, võimega rakendada rasketes tingimustes võistleva võitluse ratsionaalset taktikalist skeemi. Samuti tuleb märkida, et taktikaline valmisolek ei ole seotud mitte ainult sportlase võimega infot tajuda ja kiiresti töödelda, vaid ka oskusega koostada ratsionaalne taktikaplaan ja leida tõhusaid viise motoorsete probleemide lahendamiseks, olenevalt olukorrast. tehniliste oskuste, füüsilise vormi, julguse, sihikindluse, sihikindluse jne tasemega.

Spordivorm on sportlase valmisoleku kõrgeim aste, mida iseloomustab tema võime rakendada võistlustegevuses üheaegselt erinevaid valmisoleku aspekte (sportlik-tehniline, füüsiline, taktikaline, vaimne).

Sporditreeningu vahendid

Peamised spetsiifilised sporditreeningu vahendid spordialadel, mida iseloomustab aktiivne motoorne aktiivsus, on füüsilised harjutused. Nende harjutuste koosseis on ühel või teisel viisil spetsialiseerunud spordi täiustamise objektiks valitud spordiala tunnustele.

Sporditreeningu vahendid võib jagada kolme harjutuste rühma: valitud võistlusharjutused, spetsiaalselt ettevalmistavad, üldettevalmistavad.

Valitud võistlusharjutused on holistilised motoorsed tegevused (või motoorsete tegevuste kogum), mis on maadluse vahend ja mida sooritab võimaluse tarkvara vastavalt valitud spordiala võistluste reeglitele.

Valitud võistlusharjutuste osakaal enamikul spordialadel, välja arvatud sportmängud, on väike, kuna need seavad sportlase kehale väga kõrged nõudmised.

Spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused hõlmavad võistlustegevuse elemente, nende seoseid ja variatsioone, aga ka liigutusi ja tegevusi, mis on neile oma olemuselt sarnased kuvatavate võimete vormilt või olemuselt. Näiteks jooksja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste hulgas on jooksmine mööda valitud distantsi lõike; võimlejate jaoks mängib sarnast rolli võistluskombinatsioonide elementide ja kombinatsioonide esitus; mängijatele - mängutoimingud ja kombinatsioonid. Teine näide on harjutused, mis taastavad ligikaudu võistlustegevuse vormi (harjutused rullsuuskadel suusatajatele, harjutused batuudil sukeldujatele ja võimlejatele jne). Spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused hõlmavad teatud juhtudel seotud, seotud spordialade harjutusi, mille eesmärk on parandada spetsiifilisi omadusi, mis on vajalikud "spetsialiseerumise distsipliinis ja mis väljenduvad sobivates tööviisides".

Spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste koosseisu määrab otsustaval määral valitud spordiala spetsiifika. Harjutused luuakse ja valitakse nii, et need avaldaksid suunatud ja diferentseeritumat mõju kehaliste võimete paranemisele ja sportlasele vajalike oskuste kujunemisele (joonis 30).

See on seletatav asjaoluga, et sageli korduv sooritatud võistlusharjutuste sooritamine valitud spordialalt ei võimalda vajalikul määral parandada jõudu, kiirust, vastupidavust, liigeste liikuvust, kuna seda on võimalik saavutada spetsiaalsete harjutuste abil. Põhjus on ennekõike selles, et väga sageli ei suudeta holistilises vormis võistlusharjutuste korduste arvu piisavalt suureks muuta, seda eelkõige suure närvi- ja füüsilise pinge tõttu, millega on eriti oluline arvestada individuaalspordialadel. .

Sõltuvalt põhisuunast jagunevad spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused juhtivateks, vormide, liigutustehnikate arendamisele kaasaaitavateks ja arendavateks, mille eesmärk on kehaliste omaduste (jõud, kiirus, vastupidavus jne) kasvatamine. Selline jaotus on muidugi tingimuslik, kuna motoorsete toimingute vorm ja sisu on sageli omavahel tihedalt seotud.

Spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste hulka kuuluvad ka simulatsiooniharjutused, mis on valitud nii, et sportlase tegevused vastaksid võimalikult palju koordinatsioonistruktuurilt soorituse iseloomule ja eriti just valitud kinemaatikale. spordidistsipliin.

Paljude spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste hulgast peab treener suutma mitte ainult neid konkreetse ülesande lahendamiseks välja valida, vaid ka osadest, elementidest ja liigutuste kombinatsioonidest uusi luua. Need peaksid olema harjutused, mis on koordinatsiooni, pingutuse, iseloomu, amplituudi ja muude omaduste poolest sarnased võistlusharjutusega. Kõik koolitusvahendid tuleks aga valida asjaosaliste individuaalseid iseärasusi arvesse võttes. Mõned neist peaksid veelgi parandama sportlase niigi tugevaid külgi, teised aga üksikuid mahajäänud tehnilisi tegevusi või füüsilisi omadusi.

Üldised ettevalmistusharjutused on peamiselt sportlase üldtreeningu vahendid. Sellisena saab kasutada väga erinevaid harjutusi - nii oma mõju poolest lähedased spetsiaalselt ettevalmistavatele kui ka neist oluliselt erinevad (ka vastupidise suunaga).

Üldiste ettevalmistavate harjutuste tähtsust paljudel spordialadel, eriti noorsportlaste treenimisel, alahinnatakse sageli. Üksikud spetsialistid pikaajalise treeningu kõikidel etappidel suurendavad järsult erifüüsilise ettevalmistuse mahtu ja vähendavad üldfüüsilise ettevalmistuse mahtu, mis toob kaasa noorte sportlaste sundtreeningu.

Üldiste ettevalmistavate harjutuste mõju tulemuste parandamisele on kaudne. Spetsiaalsed vahendid (võistlus- ja spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused) mõjutavad tulemuste paranemist ühelt poolt otsesemalt. Teisest küljest võib väita, et tulemuste ebapiisav tõus või isegi nende kasvu peatumine kõrgeimate saavutuste etapis, samuti sportlase suurenenud vigastuste määr on tingitud üldise ettevalmistuse ebapiisavast mahust. harjutused treeningu ajal ja eriti selle algfaasis.

a

sisse

G

Joonis 30. Spetsiaalsed murdmaasuusatamise harjutused

Harjutusi tehakse eesmärgiga:

a - tõukejõu suurendamine jalgadega; b - käte ja jalgade liigutuste amplituudi suurenemine; in - liigutuste koordinatsiooni parandamine; d - kätega tõukejõu suurendamine; e - liigutuste koordineerimise ja libisemistunde säilitamine suvel.

Üldiste ettevalmistavate harjutuste valimisel järgitakse tavaliselt järgmisi nõudeid:

1) sporditee algusjärgus peaks sportlase üldfüüsiline ettevalmistus sisaldama vahendeid, mis võimaldavad tõhusalt lahendada igakülgse kehalise arengu probleeme;

2) süvendatud spetsialiseerumise ja sportliku täiustamise etappides peaks see olema aluseks sportlikke tulemusi määravate võistlusoskuste ja kehaliste võimete parandamisele:

harimisel mittespetsiifilised, st. üld-, vastupidavus-, mõõduka intensiivsusega pikk jooks, murdmaasuusatamine, ujumine;

tegelike jõuvõimete kasvatamisel - jõutõstmisest laenatud harjutused kangiga, samuti spordi- ja abivõimlemise harjutused erinevate raskuste ja vastupanuga;

liigutuste kiiruse ja motoorsete reaktsioonide harimisel - sprindiharjutused, sportmängude ja õuemängude treeningsordid;

koordinatsioonivõime kasvatamisel - võimlemise, akrobaatika elemendid, kõrgete liigutuste koordineerimisnõuetega mängud.

Siiski tuleb meeles pidada, et üldised ettevalmistavad harjutused peavad samal ajal väljendama spordi spetsialiseerumise tunnuseid. Erinevate füüsiliste harjutuste vahel on võimalikud nii positiivsed kui ka negatiivsed vastasmõjud, mis tulenevad erinevate füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste positiivse ja negatiivse "ülekandmise" mustritest.

Juba ainuüksi sel põhjusel ei saa üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid erinevatel spordialadel olla samad. Lisaks mõningatele sarnasustele peaks nende fondide koostisel igal juhul olema oma eripära. See kehtib ka nende valiku ja nende hõivatud koha kohta koolitusprotsessi struktuuris.

Üldiste ettevalmistavate harjutuste kaasamine koolitusprotsessi aitab tavaliselt kaasa selle üldisele tõhususele.

Sporditreeningu meetodid

sporditreeningus tuleb meetodi all mõista põhiliste treeningvahendite ning sportlase ja treeneri tegevuse võtete ja reeglite kogumit.

Sporditreeningu käigus kasutatakse kahte suurt meetodite rühma:

1) üldpedagoogilised, sh verbaalsed ja visuaalsed meetodid;

2) praktiline, sealhulgas rangelt reglementeeritud harjutuste meetod, mäng ja võistlusmeetodid.

Sporditreeningutel kasutatavad verbaalsed meetodid hõlmavad jutuvestmist, selgitamist, vestlust, analüüsi, arutelu jne. Neid kasutatakse kõige sagedamini kokkuvõtlikul kujul, eriti kvalifitseeritud sportlaste treenimise protsessis, mida hõlbustab spetsiaalne terminoloogia, verbaalsete sõnade kombinatsioon. meetodid visuaalsetega. Treeningprotsessi tõhusus mitmes mõttes! oleneb juhiste, käskude, märkuste, sõnaliste hinnangute ja täpsustuste oskuslikust kasutamisest.

Spordipraktikas kasutatavad visuaalsed meetodid hõlmavad järgmist:

1) üksikute harjutuste ja nende elementide metoodiliselt korrektne demonstreerimine, mille viib tavaliselt läbi treener või kvalifitseeritud sportlane;

2) õppefilmide demonstreerimine, õpilaste motoorsete tegude tehnika videosalvestused, taktikalised skeemid mängu- ja väljakumudelitel jms;

3) lihtsamate orientiiride kasutamine, mis piiravad liikumissuunda, läbitavat vahemaad jms;

4) valgus-, heli- ja mehaaniliste juhtseadmete, sealhulgas programmijuhtimise ja tagasisidega seadmete kasutamine. Need seadmed võimaldavad sportlasel saada teavet liigutuste temporütmiliste, ruumiliste ja dünaamiliste omaduste kohta ning mõnikord pakuvad lisaks liigutuste ja nende tulemuste kohta teavet ka motoorse tegevuse sunnitud korrigeerimise.

Rangelt reguleeritud harjutuste meetodid hõlmavad meetodeid, mis on peamiselt suunatud spordivarustuse valdamisele, ja meetodeid, mis on peamiselt suunatud füüsiliste omaduste kasvatamisele.

Eelkõige spordivarustuse arendamisele suunatud meetodite hulgas on meetodeid harjutuste õppimiseks tervikuna (integraal-konstruktiivne) ja osade kaupa (lahkatud-konstruktiivne). Liikumise kui terviku õppimine toimub nii suhteliselt lihtsate harjutuste kui ka keerukate liigutuste valdamisel, mille osadeks jagamine on võimatu. Tervikliigutuse valdamisel on aga sportlaste tähelepanu järjekindlalt suunatud tervikliku motoorse teo üksikute elementide ratsionaalsele täitmisele.

Suhteliselt iseseisvateks osadeks jaotatavate enam-vähem keeruliste liigutuste õppimisel toimub spordivarustuse arendamine osade kaupa. Tulevikus viib motoorsete toimingute terviklik rakendamine keeruka harjutuse varem omandatud komponentide integreerimiseni ühtseks tervikuks.

Integraalselt konstruktiivsete ja dissektiivsete konstruktiivsete meetodite kasutamisel on suur roll juhtimis- ja matkimisharjutustel. Simulatsiooniharjutustes säilitatakse põhiharjutuste üldine struktuur, kuid nende sooritamisel luuakse tingimused, mis hõlbustavad motoorsete toimingute valdamist.

Peamiselt füüsiliste omaduste parandamisele suunatud meetodite hulgas on kaks peamist meetodite rühma - pidev ja intervall. Pidevaid meetodeid iseloomustab ühtne pidev treeningtöö teostamine. Intervallmeetodid näevad ette harjutuste sooritamist nii reguleeritud pausidega kui ka tahtmatute puhkepausidega.

Nende meetodite kasutamisel saab harjutusi sooritada nii ühtlases (standard) kui ka muutuvas (muutuvas) režiimis. Ühtse režiimi korral on töö intensiivsus konstantne, muutuva režiimiga varieeruv. Töö intensiivsus treeningust treeninguni võib suureneda (progresseeruv variant) või muutuda korduvalt (muutuv variant).

Ühtlase ja vahelduva töö tingimustes kasutatavaid pidevtreeningu meetodeid kasutatakse peamiselt aeroobse töövõime tõstmiseks, erilise vastupidavuse arendamiseks keskmise ja pikaajalise töö jaoks. Näitena võib tuua sõudmise 5000 ja 10 000 m distantsidel püsiva JII muutuva kiirusega, 5000 ja 10 000 m distantsidel jooksmise nii ühtlase kui ka muutuva intensiivsusega. Need harjutused aitavad reeglina kaasa sportlaste aeroobse produktiivsuse suurenemisele, nende vastupidavuse arendamisele pikaajaliseks tööks ja selle efektiivsuse suurendamisele.

Pidevate koolitusmeetodite võimalused vahelduva töö tingimustes on palju mitmekesisemad. Sõltuvalt suurema või väiksema intensiivsusega sooritatavate harjutuste osade kestusest, nende kombinatsiooni iseärasustest, töö intensiivsusest üksikute osade sooritamisel on võimalik saavutada ülekaalukas mõju sportlase kehale kiiruse suurendamise suunas. võimed, vastupidavuse erinevate komponentide arendamine, individuaalsete võimete parandamine, mis määravad erinevate spordialade sportlike saavutuste taseme.

Erineva variandi puhul võib harjutuse osi vaheldumisi teha, sooritada erineva intensiivsusega või erineva intensiivsusega ja erineva kestusega. Näiteks uisutades 8000 m distantsi (20 ringi 400 m) läbitakse üks ring tulemusega 45 s, järgmine on vaba, suvalise kiirusega. Selline treeningtöö aitab kaasa erilise vastupidavuse arendamisele, võistlustehnika kujunemisele. Koormuse progresseeruv versioon on seotud töö intensiivsuse suurenemisega harjutuse sooritamisel ja allapoole suunatud versioon selle vähenemisega. Niisiis, 500 m distantsi ujumine (esimene sajameetrine lõik ujutakse 64 s ja iga järgnev 2 s kiirem, s.o 62,60, 58 ja 56 s) on näide progressiivse võimaluse kasutamisest. Langetava variandi näiteks on suusatamine 20 km (4 ringi 5 km) tulemustega vastavalt 20, 21, 22 ja 23 minutit.

Laialdaselt kasutatav spordipraktikas ja intervalltreeningu meetodites (sh korduv ja kombineeritud). Nende meetodite puhul on tüüpiline sama ja erineva kestusega harjutuste seeria sooritamine muutuva J \ I intensiivsusega ja rangelt reguleeritud puhkepausidega. Näideteks on tüüpilised seeriad, mille eesmärk on parandada erivastupidavust: 10 x400; 10x1000 m - jooksus ja uisutamises, sõudmises. Erineva variandi näide võib olla seeria sprindiomaduste parandamiseks jooksmisel: 3x60 m maksimumkiirusel, puhkus - 3-5 minutit, 30 m - liikvel maksimaalse kiirusega, aeglane jooks - 200 m. Näide progressiivne variant on kompleksid, mis hõlmavad järjestikuseid järjestikuseid läbipääsulõike, mille pikkus on suurenev (400 m + 800 m + 1200 m + 2000 m seeria jooksmine) või standardpikkus kasvava kiirusega (6 korda 200 m ujumine tulemustega - 2 min 14 s; 2 min 12 s; 2 min 10 s; 2 min 08 s; 2 min 06 s; 2 min 04 s). Langev variant eeldab vastupidist kombinatsiooni: väheneva pikkusega harjutuste järjestikust sooritamist või sama kestusega harjutuste sooritamist nende intensiivsuse järkjärgulise vähenemisega.

Ühes kompleksis saab kombineerida ka progressiivseid ja kahanevaid variante.

Intervallmeetodeid kasutavaid harjutusi saab sooritada ühes või mitmes seerias.

Sporditreeningu pideva ja intervalltöö režiimides kasutatakse ka ringikujulist meetodit, mis on suunatud füüsiliste omaduste valikulisele või komplekssele parandamisele.

Mängumeetodit kasutatakse sporditreeningu protsessis mitte ainult liigutuste esmaseks treenimiseks või individuaalsete võimete selektiivseks mõjutamiseks, vaid ka motoorse aktiivsuse kompleksseks parandamiseks keerulistes tingimustes. Suuremal määral võimaldab see parandada selliseid omadusi ja võimeid nagu osavus, leidlikkus, kiire orienteerumine, iseseisvus, algatusvõime. Vilunud õpetaja käes on see ka väga tõhus meetod kollektivismi, seltsimehelikkuse, teadliku distsipliini ja teiste indiviidi moraalsete omaduste sisendamiseks.

Sama oluline on tema roll aktiivse puhkuse vahendina, mis lülitab teistsuguse kehalise tegevusega tegelejaid, et kiirendada ja tõhustada kohanemis- ja taastumisprotsesse, säilitada varem saavutatud valmisoleku taset.

Mängumeetod on kõige sagedamini kehastatud erinevate väli- ja spordimängude vormis.

Võistlusmeetod hõlmab spetsiaalselt organiseeritud võistlustegevust, mis antud juhul on parim viis koolitusprotsessi efektiivsuse tõstmiseks. Selle meetodi kasutamine on seotud kõrgete nõudmistega sportlase tehnilis-taktikalistele, füüsilistele ja vaimsetele võimetele, põhjustab põhjalikke muutusi keha olulisemate süsteemide aktiivsuses ja stimuleerib seeläbi kohanemisprotsesse, parandab terviklikult erinevaid. sportlase valmisoleku aspekte.

Võistlusmeetodi kasutamisel tuleks võistluste läbiviimise tingimusi laialdaselt varieerida, et viia need võimalikult lähedale neile nõuetele, mis seatud ülesannete lahendamist enim soodustavad.

Võistlusi saab pidada ametlikega võrreldes keerulisemates või lihtsamates tingimustes.

Võistlustingimuste keerulisemaks muutmise näited on järgmised:

võistlused keskmäestikus, kuumas kliimas, halbades ilmastikutingimustes (tugev vastutuul sprindis, rattasõidus jne);

spordimängude võistlused väiksematel väljakutel ja väljakutel, kus vastasmeeskonnas on suurem arv mängijaid;

suhteliselt lühikeste puhkepausidega matside (maadluses) või heitluste (poksis) läbiviimine mitme vastase vastu;

mängude ja võitluskunstide võistlused "ebamugavate" vastastega, kes kasutavad maadluses ebatavalisi tehnilisi ja taktikalisi skeeme.

Võistlustingimuste hõlbustamiseks võib ette näha:

võistluste planeerimine lühematel distantsidel tsüklilistel üritustel;

võitluste kestuse vähendamine, võitlused võitluskunstides;

võistlusprogrammi lihtsustamine keerulistes koordineerimistüüpides;

kergmürskude kasutamine kergejõustikuviskes;

Võrgu kõrguse langus võrkpallis, rõnga kõrgus korvpallis;

"händikäpi" kasutamine, milles nõrgemale osalejale antakse teatud eelis - ta alustab teistest osalejatest veidi ees (või varem), saab eelise mahajäetud litrites või pallides (sportmängudes) jne.

Tuleb märkida, et kõiki ülaltoodud sporditreeningu meetodeid kasutatakse erinevates kombinatsioonides. Iga meetodit ei kasutata standardselt, vaid seda kohandatakse spordipraktika iseärasustest tulenevalt pidevalt konkreetsetele nõuetele. Meetodite valikul tuleb jälgida, et need vastaksid rangelt püstitatud ülesannetele, sportlaste vanuse- ja sooomadustele, kvalifikatsioonile ja valmisolekule, üldistele didaktika põhimõtetele, aga ka sporditreeningu eripõhimõtetele.

Sporditreeningu põhimõtted

Sporditreeningu põhimõtted on kõige olulisemad pedagoogilised reeglid treeningprotsessi ratsionaalseks ülesehitamiseks, milles sünteesitakse teaduslikud andmed ja arenenud praktilised kogemused treeneritööst.

Keskenduge maksimaalsetele võimalikele saavutustele, põhjalikule spetsialiseerumisele ja individualiseerimisele. Kui sportlike eesmärkideta füüsilisi harjutusi kasutades realiseeritakse vaid teatud, lõpmatult võimalik saavutusaste, siis sporditegevuse puhul on omane keskenduda täpselt maksimumile. Ja kuigi see maksimum on individuaalselt erinev, on loomulik, et kõik püüavad jõuda spordi arendamise teel võimalikult kaugele.

Sportlikud saavutused on olulised muidugi mitte iseenesest, vaid konkreetsete võimete ja oskuste arengu näitajatena. Sellega seoses on kõrgeimate sporditulemuste püstitamine olulise sotsiaalse ja pedagoogilise tähtsusega, kuna see tähendab püüdlemist inimliku täiuslikkuse kõrgeima taseme poole. Sellist püüdlust stimuleerib kogu sporditegevuse korraldus ja tingimused, eriti spordivõistluste ja progressiivsete autasude süsteem (alates spordiala kategooria määramisest kuni meistri kuldmedalini).

Kõrgeima soorituse saavutamine saavutatakse sporditreeningu sobiva ülesehitusega, kõige tõhusamate vahendite ja meetodite kasutamisega, süvendatud spetsialiseerumisega valitud spordialale. Maksimumile orienteeritus määrab ühel või teisel viisil kõik sporditreeningu eripärad - suurenenud koormustase, spetsiaalne vahelduvate koormuste ja puhkuse süsteem, väljendunud tsüklilisus jne.

Selline sporditreeningu muster avaldub erineval viisil sõltuvalt pikaajalise spordiarenduse etappidest. Esimestel etappidel, kui sportlikke tegevusi tehakse peamiselt üldtreeningu tüübi järgi, ei ole treeningprotsessil selgelt väljendunud spordispetsialiseerumise tunnuseid - orienteerumine kõrgeimatele saavutustele on oma olemuselt pikaajaline. Organismi vanuse kujunemisel ja füüsilise vormi tõusuga realiseerub see seadistus täielikult, kuni hakkavad mõjuma vanust piiravad ja muud tegurid. Seega omandab progressi üldine põhimõte sporditreeningu vallas erilise sisu. Seda tuleks mõista kui nõuet tagada konkreetsel spordialal võimalikult kõrge arenguaste. Ja see tähendab vajadust põhjaliku spetsialiseerumise järele.

Spordialale spetsialiseerumist iseloomustab selline aja ja pingutuse jaotus sporditegevuse protsessis, mis on valitud spordiala arendamiseks kõige soodsam, kuid ei ole sama teiste spordialade puhul. Sellega seoses on sporditreeningu ülesehitamisel äärmiselt oluline arvestada individuaalsete omadustega. Kitsas spetsialiseerumine, mis viiakse läbi vastavalt täiskasvanud sportlase individuaalsetele kalduvustele, võimaldab kõige täielikumalt paljastada tema annet spordivaldkonnas ja rahuldada spordihuve. Vastupidi, ekslik erialavalik, mis ei vasta sportlase individuaalsetele omadustele ning mõnel spordialal ja teatud roll meeskonnas, nullib suurel määral sportlase ja treeneri pingutused.

Individualiseerimise põhimõte eeldab sportlaste treeningute konstrueerimist ja läbiviimist, arvestades nende vanuselisi iseärasusi, võimeid ja valmisoleku taset.

Üld- ja eriväljaõppe ühtsus. Spordiala spetsialiseerumine ei välista sportlase igakülgset arengut. Vastupidi, kõige olulisem edasiminek valitud spordialal on võimalik ainult füüsiliste ja vaimsete võimete mitmekülgse arengu, keha funktsionaalsete võimete üldise tõusu alusel. Seda kinnitavad kogu spordipraktika kogemus, aga ka arvukad teadusuuringute andmed.

Spordisaavutuste sõltuvus mitmekülgsest arengust, sh intellektuaalsest arengust, on seletatav kahe peamise põhjusega: esiteks organismi ühtsus – tema organite, süsteemide ja funktsioonide orgaaniline seos tegevus- ja arenguprotsessis;

teiseks erinevate motoorsete oskuste ja võimete koosmõjud. Mida laiema motoorsete oskuste ulatust sportlane omandab, seda soodsamad on eeldused uute motoorsete aktiivsuste vormide tekkeks ja varem omandatud täiustamiseks.

Spordi täiustamise objektiivsed seaduspärasused nõuavad, et sporditreening, mis on sügavalt spetsialiseerunud protsess, tooks samal ajal kaasa igakülgse arengu. Vastavalt sellele on sporditreeningus lahutamatult ühendatud üld- ja eritreening.

Sportlase üld- ja eritreeningu ühtsus tähendab, et ühtki neist aspektidest ei saa treeningutest välja jätta, ilma et see kahjustaks sportlike saavutuste kasvu ja spordi kui kasvatusvahendi kasutamise lõppeesmärke. Üld- ja eritreeningu ühtsus seisneb ka nende sisu vastastikuses sõltuvuses: üldfüüsilise ettevalmistuse sisu määratakse kindlaks valitud spordiala iseärasusi arvestades ning eritreeningu sisu sõltub eeldustest, mille loovad üldõpetus. koolitust.

Pika- ja aastaringse koolituse erinevatele perioodidele on iseloomulik üld- ja eriväljaõppe ebavõrdne osakaal (joonis 31).

Üld- ja eritreeningu optimaalne suhe ei jää muutumatuks, vaid muutub loomulikult erinevatel spordiarengu etappidel.

Koolitusprotsessi järjepidevus. Seda põhimõtet iseloomustavad järgmised põhisätted:

1) sporditreening on üles ehitatud aastaringse ja pikaajalise protsessina, mis tagab suurima kumulatiivse efekti spordi spetsialiseerumise suunas;

2) iga järgneva treeningu mõju justkui "kihtideks" eelmise "jälgedele", neid kinnistades ja süvendades;

3) seansside vahelist puhkeintervalli hoitakse piires, mis tagab üldise taastumise ja töövõime tõusu, ning meso- ja mikrotsüklite treeningute raames on teatud tingimustel lubatud tunde läbi viia töövõimekuse taustal. osaline alataastus, mille tõttu tekib tihendatud koormus- ja puhkerežiim.

Treeningprotsessi tuleb püüda üles ehitada nii, et antud konkreetsetel tingimustel oleks tagatud treeningute positiivse mõju võimalikult suur järjepidevus, välistada nendevahelised põhjendamatud pausid ja minimeerida vormisoleku taandarengut. See on sporditreeningu järjepidevuse põhimõtte põhiolemus. Selle sätte põhiline metoodiline tähendus seisneb nõudes mitte lubada treeningute vahel liiga pikki vaheaegu, tagada nendevaheline järjepidevus ja luua seeläbi tingimused progressiivseteks saavutusteks.

Keha erinevate funktsionaalsete võimete taastumise heterokroonsus (mitte-samaaegsus) pärast treeningkoormusi ja kohanemisprotsesside heterokroonsus võimaldavad põhimõtteliselt treenida iga päev ja rohkem kui üks kord päevas ilma üle- ja ületreeningu nähtusteta. Treeningprotsessi järjepidevus on seotud üksikute harjutuste, üksikute treeningute või võistluste, aga ka individuaalsete treeningtsüklite mõju astme ja kestusega sportlase sooritusvõimele.

Nende mõjude mõju ei ole püsiv ja sõltub koormuse kestusest ja selle suunast, samuti selle suurusest.

Sellega seoses eristatakse treeningulähedase efekti (BTE), jälje treeningefekti (STE) ja kumulatiivse treeningefekti (CTE) vahel.

BTE-d iseloomustavad kehas vahetult treeningu ajal toimuvad protsessid ja funktsionaalse seisundi muutused, mis toimuvad treeningu või õppetunni lõpus. STE on ühelt poolt harjutuse sooritamise tagajärg ja teiselt poolt kehasüsteemide reaktsioon antud treeningule või tegevusele.

Treeningu või õppetunni lõpus järgneva puhkeperioodi ajal algab jälgimisprotsess, mis on keha funktsionaalse seisundi ja selle jõudluse suhtelise normaliseerumise faas. Olenevalt korduva koormuse algusest võib keha olla alataastumisseisundis, naasta algse jõudluse juurde või superkompensatsiooni seisundisse, s.t. suurem jõudlus kui originaal.

Regulaarse treeningu korral summeeritakse iga treeningu või võistluse jäljed, mis pidevalt kattuvad üksteisega, mille tulemuseks on kumulatiivne treeningefekt, mis ei taandu üksikute harjutuste või seansside mõjule, vaid on tuletis kombinatsioonist mitmesugused jäljeefektid ja toob kaasa olulisi adaptiivseid (adaptiivseid) muutusi sportlase keha seisundis, tema funktsionaalsete võimete ja sportliku jõudluse suurenemist. Sellised positiivsed muutused valmisolekus on aga võimalikud sporditreeningu õige ülesehitusega ja piisavalt pika aja möödudes. Seega tagavad BFC, STE ja CTE koostoimed sporditreeningu protsessi järjepidevuse.

Järkjärgulisuse ja piiri ühtsus treeningkoormuste suurendamisel. Keha funktsionaalsete võimete tõus sõltub loomulikult treeningust ja võistluskoormustest. Iga uus samm teel sportlike saavutusteni tähendab uut treeningkoormuste taset. Järk-järgult suurenevad nii füüsilised koormused kui nõuded sportlase tehnilisele, taktikalisele ja vaimsele vormile, mis väljendub selliste ülesannete järjekindlas täitmises tema poolt, mis mobiliseerivad teda omandama üha keerukamaid ja täiuslikumaid oskusi, võimeid. , füüsiliste ja vaimsete jõudude üha kõrgematele ilmingutele. Treeningprotsessis olevate koormuste dünaamika jaoks on iseloomulik, et need suurenevad järk-järgult ja samal ajal, kaldudes maksimaalsele võimalikule. Mõiste "maksimaalne koormus" oleks vale samastuda alati mõistega "koormus rikkeni", täielik väsimus. Õige oleks öelda, et see on koormus, mis jääb organismi olemasolevate funktsionaalsete võimete piirile, kuid ei ületa mingil juhul tema kohanemisvõimete piire.

Treeningkoormuste dünaamikas on orgaaniliselt ühendatud kaks esmapilgul kokkusobimatut omadust - astmelisus ja "astmelisuse katkestused", s.t. mingi koormus "hüppab", kui see perioodiliselt tõuseb maksimumväärtusteni. Järkjärgulisus ja "hüppamine" on treeningprotsessis üksteisest sõltuvad. Maksimaalne koormus määratakse alati vastavalt organismi olemasolevatele võimalustele tema antud arengufaasis. Kuna treeningu tulemusena avarduvad sportlase keha funktsionaalsed ja kohanemisvõimed, siis järk-järgult suureneb maksimaalne koormus.

Treeningu- ja võistluskoormuste järkjärguline ja maksimaalne tõus määrab sportlike saavutuste edenemise. Selle tagab treeningkoormuste mahu ja intensiivsuse pidev kasv, sportlase ettevalmistuse nõuete järkjärguline komplitseerimine. Kõik see väljendub sportlase järjekindlas täitmises selliste ülesannetega, mis võimaldavad tal omandada üha keerukamaid ja täiuslikumaid oskusi ja motoorseid oskusi.

Treeningu järkjärgulisus peaks vastama sportlase, eriti noore, võimalustele ja valmisoleku tasemele, tagades tema sportlike saavutuste pideva ja järkjärgulise kasvu.

Lainekuju aadel kõlarid koormused . Treeningkoormuste järkjärguline suurenemine teatud etappidel on vastuolus sportlase kehas toimuvate adaptiivsete muutuste käiguga. See muudab vajalikuks koos puhkusega ajutiselt vähendada koormust, mis tagab sportlase kehas vajalikud bioloogilised muutused. Seetõttu ei saa treeningkoormuste dünaamika välja näha sirgjoonena – see omandab lainelise iseloomu. Koormuse lainelised muutused on tüüpilised nii treeningprotsessi suhteliselt väikestele osadele kui ka aastase treeningtsükli etappidele ja perioodidele.

Lainelised kõikumised on iseloomulikud nii mahu dünaamikale kui ka koormuse intensiivsuse dünaamikale ning mõlema parameetri maksimumväärtused ei lange enamasti kokku. Praegu on võimalik esitada ligikaudne üldiste koormuse trendide skeem treeningprotsessi erinevates faasides, etappides ja perioodides.

Selle skeemi järgi eristatakse järgmiste skaaladega "laineid" (joonis 32):

Joon.32. Koormuste mahu dünaamika lainete tingimuslik diagramm: EV - suur laine; SW - keskmine laine; MV - väike laine.

Väike, iseloomustab koormuste dünaamikat mikrotsüklites, mis hõlmavad mitut päeva; keskmised, mis väljendavad mitme väikese "lainete" koormuste üldist tendentsi treeningu mesotsüklite (keskmiste tsüklite) piires; suur, mis iseloomustab üldist keskmiste "lainete" trendi suurte treeningtsüklite ajal.

Sporditreeningu ülesehitamise kunst seisnebki suures osas just kõigi nende "lainete" üksteisega õiges proportsioonis, s.t. tagada vajalik vastavus mikrotsüklite koormuste dünaamika ja treeningprotsessi üldisemate suundumuste vahel, mis on iseloomulikud selle erinevatele etappidele ja perioodidele.

Lainetava koormuse kõikumise paratamatus on seletatav omavahel seotud põhjuste kompleksiga. Kõige olulisemad neist on järgmised:

taastumis- ja kohanemisprotsesside faas ja heterokroonsus treeningu ajal;

organismi võimekuse perioodilised kõikumised selle loomulikest biorütmidest ja üldistest keskkonnateguritest tulenevalt;

koormuse mahu ja intensiivsuse koostoime, mille tõttu need selle aspektid muutuvad treeningprotsessi teatud faasides nii eri suundades kui ka samas suunas.

Üksikute koormuse parameetrite muutumise kestus ja määr selle lainelaadsete võnkumiste erinevates faasides sõltub:

koormuste absoluutväärtus;

sportlase vormisoleku tase ja arengutempo;

spordiala omadused;

koolituse etapid ja perioodid.

Vahetult põhivõistlustele eelnevatel etappidel on koormuste laineline muutus peamiselt tingitud treeningu kumulatiivse mõju "hilinenud transformatsiooni" mustritest. Väliselt väljendub hilinenud transformatsiooni fenomen selles, et sportlike tulemuste tipud näivad ajaliselt treeningkoormuse mahu tippudest maha jäävat: “tulemuse kasvu kiirenemist ei täheldata mitte hetkel, mil maht koormuse dünaamika reguleerimise probleem saavutab eriti olulised väärtused, kuid pärast selle stabiliseerumist või vähenemist, mistõttu tõstetakse võistlusteks valmistumise käigus päevakorda koormuse dünaamika reguleerimise probleem selliselt, et nende üldmõju muundub sportliku tulemuse ettenähtud aja jooksul.

Koormuste mahu ja intensiivsuse parameetrite suhete loogikast saab nende dünaamika kohta treeningul tuletada järgmised reeglid:

mida madalam on treeningute sagedus ja intensiivsus, seda pikem võib olla koormuste pideva suurenemise faas (etapp), kuid nende iga kord suurenemise määr on ebaoluline;

mida tihedam on treeningul koormuste ja puhkerežiim ning mida suurem on koormuste üldine intensiivsus, seda lühemad on nende dünaamikas lainelaadsete võnkumiste perioodid, seda sagedamini tekivad selles “lained”;

Koormuste kogumahu eriti olulise suurenemise faasis (mis on mõnikord vajalik morfofunktsionaalse iseloomuga pikaajaliste kohanemiste tagamiseks) on suure intensiivsusega koormuste osakaal ja selle suurenemise määr seda piiratud, mida rohkem. koormuste kogumaht suureneb ja vastupidi;

Koormuste koguintensiivsuse eriti olulise suurenemise etappidel (mis on vajalik erilise sobivuse arengu kiiruse kiirendamiseks) on nende kogumaht piiratud, mida rohkem suhteline ja absoluutne intensiivsus suureneb.

Treeningprotsessi tsüklilisus. Seda iseloomustab harjutuste, klasside, etappide ja tervete perioodide osaline kordamine teatud tsüklite jooksul. Treeningtsüklid on selle struktuurse korralduse kõige üldisemad vormid.

Iga järgmine tsükkel on osaline eelmise kordus ja väljendab samas treeningprotsessi arengu suundumusi, s.o. erineb varasemast uuendatud sisu, vahendite ja meetodite koostise osalise muutumise, treeningkoormuste suurenemise jms poolest. Sellest, kui ratsionaalselt on treeningu ülesehitamisel ühendatud selle korduvad ja dünaamilised omadused, sõltub selle tõhusus otsustaval määral.

Kogu treeningprotsess on üles ehitatud tsüklitena – alates selle elementaarsetest linkidest kuni pikaajalise treeningu etappideni.

Sõltuvalt ajaskaaladest, mille sees treeningprotsess on üles ehitatud, eristatakse mikro-, meso-, mikrotsükleid (vt ptk 19). Kõik need moodustavad koolitusprotsessi ratsionaalse ülesehituse tervikliku süsteemi.

Sellest põhimõttest lähtumine tähendab:

1) koolituse ülesehitamine lähtub vajadusest süstemaatiliselt korrata selle sisu põhielemente ja samal ajal järjepidevalt muuta koolitusülesandeid vastavalt koolitusprotsessi faaside, etappide ja perioodide vaheldumise loogikale;

2) treeningvahendite ja -meetodite õige kasutamise probleemide lahendamine, nende sobiva koha leidmine treeningtsüklite struktuuris (sest kõik treeningharjutused, vahendid ja meetodid, olenemata sellest, kui head need iseenesest on, kaotavad oma efektiivsuse, kui rakendatakse valel ajal, mitte kohale, arvestamata treeningfaaside, etappide ja perioodide iseärasusi);

3) normaliseerida ja reguleerida treeningkoormusi seoses muutuvate treeningfaaside, etappide ja perioodide mustritega (on juba näidatud, et lainelised muutused treeningkoormuste dünaamikas on teatud vastavuses erineva kestusega treeningtsüklitega - mikro-, meso- ja makrotsüklid);

4) käsitlema treeningprotsessi mis tahes fragmenti seoses treeningu tsüklilise struktuuri suuremate ja väiksemate vormidega, arvestades, et näiteks mikrotsüklite struktuuri määrab suuresti nende koht keskmiste tsüklite struktuuris ja struktuur keskmiste tsüklite määravad ühelt poolt neid moodustavate mikrotsüklite tunnused, teiselt poolt koht makrotsükli struktuuris jne;

5) erinevate treeningtsüklite ülesehitamisel tuleks arvestada nii keha loomulike bioloogiliste rütmidega, kui ka loomulikega seonduvatega! viimastel aastatel laialt levinud nähtused.

Need nõuded väljendavad tsüklilisuse üldist tähendust. Selle täpsem sisu selgub treeningprotsessi ülesehitamise struktuursete aluste üksikasjalikust analüüsist peatükis 19 "Sporditreeningu protsessi ülesehitamine".

Ühtsus ja suhe struktuurid konkurentsivõimeline tegevused ja struktuurid valmisolekut sportlane . See põhimõte põhineb mustritel, mis peegeldavad sportlase võistlus- ja treeningtegevuse struktuuri, omavahelist seotust ja vastastikust sõltuvust.

Koolitusprotsessi ratsionaalne ülesehitamine eeldab selle ranget keskendumist võistlustegevuse optimaalse struktuuri kujundamisele, mis tagab konkurentsivõitluse tõhusa läbiviimise.

Seda põhimõtet tuleks eriti juhinduda etapiviisilise juhtimissüsteemi loomisest, paljutõotava programmi väljatöötamisest suhteliselt pikaks sporditreeningu perioodiks.

Vanus piisavus pikaajaline sport tegevused .

Selle põhimõtte olemus seisneb selles, et paljude aastate pikkuse treeningu käigus tuleks arvestada sportlase vanuselise arengu dünaamikaga, mis võimaldab tõhusalt mõjutada spordis avalduvate võimete vanuselist dünaamikat sportliku arengu suunas. ja samas ei ole vastuolus ontogeneesi seadustega.inimkeha.

Lapse- ja noorukieas, mil toimub keha kujunemine ja küpsemine, sõltub treeningu mõju oluliselt eriti tundlike (tundlike) perioodide arvestamisest, mida iseloomustavad teistest perioodidest kõrgemad võimete arengumäärad.

~ 100 t:

~ 60 O

Algajad

Sport kvalifikatsioon

111 tühjenemine 1/ tühjenemine

I tühjenemine

100 t:

~ 60 O

Algajad

Sport kvalifikatsioon

111 tühjenemine 1/ tühjenemine

I tühjenemine

Noorukieas, kuni täisealiseks küpsemiseni, peaks treeningul olema üldfüüsiline ettevalmistus, iga sportlase kehaliste võimete kogu kompleksi (jõud, kiirus, vastupidavus jne) kujunemine.

Tuleks üles ehitada pikaajaline treeningprotsess, keskendudes optimaalsetele vanuseperioodidele, mille jooksul saavutavad sportlased kõrgeimad spordisaavutused.

Sporditreeningu põhiaspektid. Spordi- ja tehnikaõpe

Under tehnilineettevalmistus peaks mõistma sportlase liikumissüsteemi (sporditehnika) valdamise astet, mis vastab selle spordiala omadustele ja on suunatud kõrgete sporditulemuste saavutamisele.

Sportlase tehnilise ettevalmistuse põhiülesanne on õpetada talle võistlustegevuse tehnika põhitõdesid või treeningvahendina kasutatavaid harjutusi, samuti võistluse teemaks valitud sporditehnika vormide täiustamist.

Spordi- ja tehnikatreeningu käigus on vaja sportlaselt saavutada, et tema tehnika vastaks järgmistele nõuetele.

1 . Tõhusus tehnoloogia määrab selle tõhusus, stabiilsus, muutlikkus, ökonoomsus, vastase minimaalse taktikalise teabe sisu.

2 . Tõhusus tehnoloogia määrab selle vastavus lahendatavatele ülesannetele ja kõrged lõpptulemused, vastavus füüsilise, tehnilise, vaimse vormisoleku tasemele.

3 . Stabiilsus tehnoloogia seotud selle mürakindlusega, sõltumatuse tingimustest, sportlase funktsionaalse seisundiga.

Kaasaegset koolitust ja eriti võistlustegevust iseloomustab suur hulk segavaid tegureid. Nende hulka kuuluvad aktiivne vastaste vastupanu, progresseeruv väsimus, ebatavaline kohtunike stiil, ebatavaline koht võistlusteks, varustus, fännide ebasõbralik käitumine jne. Sportlase oskus sooritada rasketes tingimustes tõhusaid võtteid ja toiminguid on stabiilsuse põhinäitaja ja see määrab suuresti ka kohtunike mängu. tehnilise valmisoleku tase üldiselt.

4 . varieeruvus tehnoloogia määrab sportlase võime motoorseid tegevusi kiiresti korrigeerida sõltuvalt võistlusvõitluse tingimustest. Kogemused näitavad, et sportlaste soov säilitada liikumiste ajalisi, dünaamilisi ja ruumilisi omadusi mis tahes võistlusvõitluse tingimustes ei too edu. Näiteks tsüklilises spordis viib soov säilitada stabiilsed liigutuste omadused kuni distantsi lõpuni kiiruse olulise vähenemiseni. Samas võimaldavad progresseeruvast väsimusest tingitud kompenseerivad muutused sporditehnikas sportlastel finišisirgel kiirust säilitada või isegi veidi tõsta.

Tehnika varieeruvus on veelgi olulisem pidevalt muutuvate olukordadega spordialadel, motoorsete toimingute sooritamise akuutse ajalimiit, rivaalide aktiivne vastuseis jne. (võitluskunstid, mängud, purjetamine jne).

5 . majandust tehnoloogia iseloomustab energia ratsionaalne kasutamine tehnikate ja tegevuste rakendamisel, asjakohane aja ja ruumi kasutamine. Kui muud asjad on võrdsed, on parim motoorsete tegevuste variant, millega kaasneb minimaalne energiakulu, kõige väiksem pinge sportlase vaimsetele võimetele.

Spordimängudes, võitluskunstides, komplekssete koordinatsioonispordialade puhul on oluliseks efektiivsuse näitajaks sportlaste võime sooritada efektiivseid toiminguid oma väikese amplituudi ja nende sooritamiseks kuluva minimaalse aja juures.

6 . Minimaalne taktikaline informatiivne tehnoloogia rivaalide jaoks on oluline näitaja spordis ja võitluskunstides. Siin saab täiuslik olla ainult see tehnika, mis võimaldab maskeerida taktikalisi plaane ja tegutseda ootamatult. Seetõttu eeldab kõrge tehniline valmisolek sportlase võimet sooritada selliseid liigutusi, mis ühelt poolt on eesmärgi saavutamiseks üsna tõhusad ja teisalt ei oma selgelt väljendatud informatiivseid detaile, mis paljastaksid sportlase taktikaline plaan (V.N. Platonov, 1987).

Tinglikult eristada üldtehnilist ja erispordiala ning tehnilist ettevalmistust. Üldtehnilise treeningu ülesanneteks on motoorsete oskuste ja võimete fondi (liigutuskooli) laiendamine, samuti motoorsete koordinatsioonivõimete arendamine, mis aitavad kaasa valitud spordiala tehnilisele täiustamisele.

Sarnased dokumendid

aruanne, lisatud 22.11.2014


Jalgratturi sporditreeningu põhimõisted ja komponendid. Füüsiline, tehniline, taktikaline ja psühholoogiline väljaõpe. Sporditreeningu täiustamise põhisuunad. Juhtimine jalgratturi sporditreeningul.

abstraktne, lisatud 14.09.2014


Kaasaegse viievõistluse ajalugu. Sporditreeningu eesmärk, eesmärgid ja põhiaspektid. Kehalise kasvatuse meetodid kaasaegses viievõistluses. Sporditreeningu peamised spetsiifilised vahendid. Spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse olemus.

kursusetöö, lisatud 30.11.2011


Üldkehaline ja sportlik ettevalmistus koolihariduse süsteemis. Üldfüüsilise ettevalmistuse ülesanded. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus. Sporditreeningu põhiprintsiibid, vahendid ja meetodid. Kehalise kasvatuse metoodilised põhimõtted.

esitlus, lisatud 02.09.2016


Sportlase füüsiline ettevalmistus. Üld- ja erikehalise ettevalmistuse ühtsuse põhimõte. Sportlase tehniline, taktikaline, psühholoogiline, moraalne-tahtlik ettevalmistus. Füüsilised (motoorsed) omadused. Vahendid ja meetodid ning arendus. Vorm.

kursusetöö, lisatud 16.05.2004


abstraktne, lisatud 12.12.2014


Sportlase sporditreeningu süsteemi omadused. Sporditreeningu struktuur. Sporditreeningu metoodilised põhimõtted. Suusatamise treeningmeetodid. Spordivõistlused kui üks olulisemaid eriväljaõppe vahendeid.

kursusetöö, lisatud 31.01.2012


Sporditreeningu põhiprintsiipide õppimine: orientatsioon maksimaalsetele saavutustele ja parimale individuaalsele tulemusele; põhjalik spordiala; üld- ja eriväljaõppe ühtsus; koolitusprotsessi järjepidevus.

abstraktne, lisatud 24.02.2010


Mõiste "sporditreeningu perioodilisus". Tsüklilisus sporditreeningu süsteemis. Aastatsükli ehitusperioodide etapid. Mikrotsükkel, mesotsükkel, makrotsükkel ja nende omadused. Sporditreeningu vahendid ja meetodid erinevatel etappidel.

kursusetöö, lisatud 22.01.2014


Sporditreeningu üldpedagoogilised meetodid. Rangelt reguleeritud harjutuste meetodid, mille eesmärk on spordivarustuse valdamine ja kehaliste omaduste harimine. Regulaarsed seosed treeningmõjude ja organismi reaktsiooni vahel.