Mida toita 8-aastasele tüdrukule kehakaalu langetamiseks. Laste ülekaalulisuse põhjused. Miks on laste rasvumine tõsine terviseprobleem

Võib-olla olete märganud, et televisioonis, foorumites, ajakirjades räägitakse üha enam laste ülekaalust. Kahjuks on ülekaaluliste noorukite ja laste arv viimase kahekümne aasta jooksul jätkuvalt kasvanud. Teil võib tekkida küsimus: miks on teadlased ja arstid selle suundumuse pärast mures? Ja lapsevanematena või huvilistena võite küsida: milliseid samme saame astuda, et vältida oma laste rasvumist? Vaatleme neid küsimusi üksikasjalikumalt.

Miks on laste rasvumine tõsine terviseprobleem?

• Kõrgest vere kolesteroolitasemest ja/või kõrgest vererõhust põhjustatud südamehaigus.
• Uneapnoe (norskamine).
• sotsiaalne diskrimineerimine.

Psühhosotsiaalsed riskid


Mõned noorukieas ja lapsepõlves ülekaalulisuse tagajärjed on oma olemuselt psühhosotsiaalsed. Sellised lapsed on sageli varajase ja süstemaatilise sotsiaalse diskrimineerimise sihtmärgiks. Sellise sotsiaalse stigmatiseerimisega kaasnev psühholoogiline stress põhjustab madalat enesehinnangut, mis pealegi võib segada teadmiste omandamist ja isiksuse normaalset tervislikku arengut ning püsib täiskasvanueas.

Kõrge risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

On kindlaks tehtud, et ebatervisliku ülekaaluga noorukitel ja lastel on eeldused veresoonte- ja südamehaiguste tekkeks laialt levinud. Nende hulka kuuluvad kõrge vere kolesteroolitase, häiritud glükoosi metabolism (prediabeet) ja kõrge vererõhk. Uurides mitu tuhat noorukit ja last vanuses 5–17 aastat, tõdesid arstid, et peaaegu 60%-l ülekaalulistest lastest oli vähemalt üks veresoonkonna- ja südamehaiguste riskitegur ning 25%-l ülekaalulistest lastest kaks või enam.ohtlikku seisundit.

Täiendavad terviseriskid

Vähem levinud ülekaalulisusega seotud terviseseisundid on astma, maksa steatoos, uneapnoe ja II tüüpi diabeet.

• Astma on kopsuhaigus, mis ahendab või isegi blokeerib hingamisteid, muutes hingamise väga raskeks. Meditsiinilised uuringud näitavad tugevat seost ülekaalulisuse ja lapsepõlve astma vahel
• Maksa steatoos on maksa rasvade degeneratsioon, mis on põhjustatud maksaensüümide kõrgest kontsentratsioonist. Kaalulangus normaliseerib maksaensüümide tootmist.
• Uneapnoe on noorukitel ja lastel vähem levinud ülekaalulisuse tüsistus. Uneapnoe on hingamishäire une ajal, nimelt hingamise seiskumine une ajal, mis kestab 10 sekundit või kauem. Uneapnoed iseloomustab tugev norskamine ja hingamisraskused. Uneapnoe ajal võib vere hapnikusisaldus järsult langeda. Uuring näitas, et uneapnoed esineb umbes 7%-l ülekaalulistest lastest.
• II tüüpi suhkurtõbi esineb sagedamini ülekaalulistel noorukitel ja lastel. Kui diabeet ja glükoosi metabolismi häire (diabeedi eelkäija) on rohkem levinud rasvunud täiskasvanute seas, siis viimastel aastatel on need seisundid muutunud tavaliseks ka ülekaaluliste laste seas. Diabeedi esinemine neil võib põhjustada ohtlike tüsistuste, näiteks neerupuudulikkuse ja südame-veresoonkonna haiguste teket.

Mida saan teha oma lapse heaks, et vältida ebatervislikku ülekaalu ja rasvumist?

Pidage kindlasti meeles, et teie võitluses lapse rasvumise ja ülekaaluga EI OLE tema kaalu langetamine! Eesmärk on vähendada kaalutõusu kiirust, luues samal ajal tingimused õigeks arenguks ja kasvuks. Kaalulangetusdieeti ei tohi kasutada lastel ja noorukitel, välja arvatud erijuhtudel, kui selleks on tõsine meditsiiniline näidustus.

Kuidas saate aidata oma lapsel tervislikke toitumisharjumusi arendada?

Üks esimesi samme kalorite ühtlustamisel on selliste toiduainete valimine, mis annavad õiges koguses toitaineid ja kaloreid. Saate aidata oma lapsel õppida mõistma, mida ta sööb, arendades tervislikke toitumisharjumusi, leides viise lemmiktoidu tervislikumaks muutmiseks ja vähendades iha kõrge kalorsusega maiuste järele.

Julgustada tervislikke toitumisharjumusi. Tervislikus toitumises pole suurt saladust. Et aidata oma lastel ja perel tervislikke toitumisharjumusi kujundada:

• Veenduge, et teil oleks piisavalt köögivilju, teravilju ja puuvilju.
• Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Valige lahja liha, kala, linnuliha ja kaunviljad, et tagada õige valgukogus oma dieedis.
• Hoidke portsjonite suurus mõistlikud.
• Julgustage kogu peret jooma palju puhast vett.
• Piirake magusate ja magusate jookide tarbimist.
• Minimeerige oma suhkru ja küllastunud rasvade tarbimist.

Üldised soovitused: valgurikkad toidud on kõige parem lisada hommiku- ja lõunasöögile. Õhtusöögiks on hea süüa putru ja köögivilju. Samal ajal on rangelt välistatud lapse ülesöömine ja piiramatu toidutarbimine. Kõiki roogasid tuleb ainult küpsetada, hautada, aurutada või hautada. Praetud toitu ei soovitata. Ja kui otsustate siiski pudrule võid lisada, peaks see olema minimaalne kogus.

Vabane ihast kõrge kalorsusega maiuste järele. Pea kõike, mis maitseb, võib mõõdukalt nautida. Vähenda magusainete-, suhkru-, rasva- ja kaloririkaste toitude ning kõigi soolaste snäkkide osakaalu lapse toidus. Selle asemel, et lubada oma lapsel vahel süüa ebatervislikku toitu – see võib kergesti muutuda tema nõrkuseks sellise toidu suhtes – asenda see tervisliku ja maitsva toiduga. Kõik see aitab teie lapsel kujundada tervislikke toitumisharjumusi. Siin on mõned kergesti valmistatavad maiuspalad, mis sisaldavad vähe rasva ja suhkrut ning sisaldavad kuni 100 kalorit:

• Keskmise suurusega õun.
• Keskmine banaan.
• 1 kauss marju
• 1 kauss viinamarju
• 1 kauss riivitud porgandit, kurki või paprikat.

Kuidas kaloreid tasakaalustada: aidake oma lapsel aktiivsena püsida.

• Vererõhu normaliseerimine.
• Luude, lihaste, immuunsüsteemi tugevdamine.
• Stressi ja ärevuse vähendamine.
• Enesehinnangu tõstmine.
• Abi oma kehakaalu kontrollimisel.

• Kiire jalutuskäik.
• Siltide mängimine.
• Köiehüppamine.
• Jalgpallimäng.
• Ujumine.
• Tantsimine.

Vähendage istumise aega.

Heategevusorganisatsiooni Kaiser Family Foundation andmetel veedavad tänapäeva teismelised ja 8-18-aastased lapsed iga päev teleriekraani või arvutimonitori ees keskmiselt tervelt 7,5 tundi! Aastas moodustab see umbes 114 täispäeva meelelahutuseks ekraani ees istumist. Sellesse tundide arvu ei arvestata isegi koolis klassiruumis arvuti taga veedetud aega või kodus kodutöid tehes.
Vaatame aega, mille teie laps või teismeline telekat vaadates veedab, ja leiame viise, kuidas oma ellu rohkem füüsilist tegevust lisada.

Vanus 8-11 aastat.

• palliga mängida
• koeraga jalutama
• tantsida oma lemmiklaulude järgi
• hüppenöör,
• rattaga sõitma.

1. Andke oma lapsele iga päev 1 tund füüsilist tegevust.
2. Piirake lapse teleri või arvutiekraani ees veedetud aega 1-2 tunnini päevas.
3. Leidke ja arendage muid meelelahutuse vorme, mis hõlmavad füüsilisi ja sotsiaalseid tegevusi. Näiteks spordimeeskonna või -klubiga liitumine.

• mängida sõpradega jalgpalli või korvpalli,
• ujuda spordikompleksi basseinis,
• koeraga jalutama
• harjutada kaasaegset või peotantsu,
• sõita ratta või rulaga.

1. Andke oma lapsele iga päev 1-2 tundi füüsilist tegevust.
2. Piirake teie lapse teleri vaatamise või arvuti taga veedetud koguaega 1-2 tunnini päevas.
3. Eemaldage teler laste magamistoast.
4. Leidke ja arendage muid meelelahutuse vorme, mis hõlmavad füüsilisi ja sotsiaalseid tegevusi. Näiteks sissepääs spordiosakonda või spordiklubisse.

• jaluta veidi
• minna koos sõpradega spordiklubisse või jõusaali,
• korraldada jalgpalli, võrkpalli, korvpalli võistlusi,
• õppida uusi trikke rulluiskudel,
• peske autot või aidake oma vanemaid majas ringi käia.

1. Andke oma teismelisele iga päev 1–2 tundi füüsilist tegevust.
2. Piirake teismelise arvuti taga või telerit vaadates veedetud aega 1-2 tunnini päevas.
3. Eemaldage teismelise magamistoast televiisor.
4. Leidke ja arendage muid meelelahutuse vorme, mis hõlmavad füüsilisi ja sotsiaalseid tegevusi. Näiteks spordimeeskonnaga liitumine või jooga, pilates vms.

5 või enam toidukorda puu- ja juurvilju.

Mis on üks portsjon puu- ja juurvilju? Täiskasvanutele umbes tennisepalli suurune terve puuvili, pool kaussi tükeldatud puu- või juurvilju, kauss tooreid või lehtköögivilju, veerand kaussi kuivatatud puuvilju. Lastele - osa nende peopesa suurusest.

Osta hooajalisi köögi- ja puuvilju – need on eriti vitamiini- ja mineraalainerikkad. Samuti ei tohi unustada, et külmutatud puu- ja juurviljad on peaaegu alati poodides saadaval ning on tervislikum valik kui näiteks kiirtoit.

Ärge alahinnake peretoitude tähtsust. Võtke lastega koos söömiseks vähemalt 10-15 minutit. Valides õiget toitu ja võttes seda oma lapsega kaasa, aitad tal kujundada alateadlikul tasandil tervislikke toitumisharjumusi. Kaasake lapsed lõuna-, hommiku- ja õhtusöögi planeerimisse.

2 või vähem tundi teleri ees või arvuti taga.

Kaiseri perefond hindab, et 70. eluaastaks veedavad lapsed ja teismelised televiisorit vaadates või arvutimänge mängides keskmiselt 7-10 aastat. Lisaks sisaldab selline ajaviide sageli täisväärtusliku ja õigeaegse eine asemel rämpstoidu näksimist. Seega levib üha enam ülekaalulisus ja ebatervislik kehakaal ning rasvumine. Teaduslikult on tõestatud, et selline kirg tele- ja arvutimängude vastu põhjustab lugemisraskusi, keskendumisprobleeme ja vaimset alaarengut.

Ohutu aeg teleri vaatamiseks või arvuti taga olemiseks: kuni 2 aastat ei telerit ega arvutit. Toas, kus laps magab, ei ole televiisorit ega arvutit. 1 tund õppeprogramme teleris või arvutis 2-5 aastastele lastele. Üle 5-aastastele lastele televiisor või arvuti mitte rohkem kui 2 tundi päevas.

1 tund või rohkem füüsilist tegevust päevas. Regulaarsel kehalisel aktiivsusel on vaieldamatu roll tervisliku kehakaalu säilitamisel ja krooniliste haiguste, nagu osteoporoos, südame- ja veresoonkonnahaigused, diabeet ja käärsoolevähk, ennetamisel. Ja isegi kui enamik algkooliealisi lapsi on üsna aktiivsed, väheneb noorukieas kehaline aktiivsus järsult. Lapse kehalise aktiivsuse tase sõltub paljuski tema pere elustiilist.

Näiteks 1 tund mõõdukas kehaline aktiivsus tähendab: tegevust, kus on vaja raskelt hingata. See võib olla tantsimine, kiire kõndimine. 20 minutit energiline kehaline aktiivsus tähendab: tegevuste tegemist, kus higistad. See on jooksmine, aeroobika, korvpall jms.

Füüsiline aktiivsus: annab lapsele hea enesetunde, aitab säilitada tervislikku kehakaalu, teeb südame terveks, teeb ta tugevamaks, muudab lapse painduvamaks ja vastupidavamaks.

0 jooki suhkruga, rohkem vett ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Suur suhkrurikaste jookide ja rasvaste piimatoodete (näiteks kõikvõimalikud magusad kohukesed) tarbimine laste seas põhjustab soovimatut ülekaalu ja isegi rasvumist. 1–6-aastastel lastel soovitatakse tungivalt tarbida mitte rohkem kui 100–200 ml mahla päevas ja 7–18-aastastel noorukitel mitte rohkem kui 250–350 ml. Täispiim on suurim küllastunud rasvade allikas laste toitumises. Üleminek madalama rasvasisaldusega või rasvavabadele (1%) piimatoodetele vähendab oluliselt rasvade kogutarbimist ja kaloreid.

Suhkrurikkad gaseeritud joogid ei oma toiteväärtust, kuid sisaldavad palju suhkrut. Vaid 250 ml soodat sisaldab 110-150 tühja kalorit. Paljud karastusjoogid sisaldavad ka kofeiini, mis on lastele kahjulik. Energiajoogid EI OLE spordijoogid ja ei tohiks kunagi sportliku treeningu ajal vett asendada.

Vesi on kütus lapse kehale. See on aktiivsete laste toitumises üks olulisemaid elemente. Lapse kehas on 70-80% vesi, kuid füüsiliselt aktiivsena ta higistab ja kaotab selle vee ja kasulikud mineraalsoolad. Seetõttu on väga oluline seda veevaru pidevalt täiendada. Vesi on esimene valik, kui lapsed tunnevad janu.
Erinevad maitsestatud joogid sisaldavad tavaliselt stimulante, nagu kofeiin ja muud koostisosad, aga ka suhkrut, vitamiinide, mineraalide ja isegi valku. Kuid me ei vaja neid toitaineid jookidest, vaid saame need oma toidust! Neid jooke ei soovitata lastele ja teismelistele tungivalt juua. Need põhjustavad südame löögisageduse tõusu, ärevust, kõrget vererõhku, unehäireid, keskendumisraskusi, seedehäireid ja isegi kofeiinimürgitust.

järeldused

• teie lapse kaalutõus aeglasemalt
• praeguse kaalu säilitamine ja selle kiire kasvu takistamine

Pöörake tähelepanu sellele, kas teie laps on mõne tavalise "võludieedi" ohver või halb hobi kiireks kaalukaotuseks, mis on teismeliste seas moes. Lapsed tajuvad tavalisi vanusega seotud muutusi oma kehas sageli ebatäiuslikkuse ja probleemidena, millega nad peavad tegelema. Sinu ülesanne on rääkida lapsele, kuidas ja miks tema keha muutub. Ja selgitage talle ka arusaadavalt, mis on ülaltoodud soovituste kasutamine. Iga inimene, ka lapsed, on valmis oma elus midagi muutma, kui ta mõistab, miks tal seda vaja on ja mis talle sellest täpselt kasu on.

Pea meeles, et isegi väikesed, kuid igapäevased muudatused võivad sind viia eluaegse edu retseptini!

Kuidas kaalust alla võtta 9-aastasele lapsele, kui vanaemad usuvad, et beebi peab kindlasti palju sööma. Spordikultuurist on peres täielik puudus. Vanemate lemmikajaviide on diivanil lebamine või arvuti taga istumine. Lapse meelelahutusest majas võib-olla mängukonsool. Vähesed inimesed mõtlevad laste spordivarustuse ostmisele.

Kuidas kaalust alla võtta 9-aastase poisi jaoks?

Meie riigis on paksud lapsed pigem erand kui reegel. Peaaegu kõik emad on selles väitekirjas kindlad. Toitumisspetsialistide suureks kahjuks on vanemate järeldused ekslikud. Eksperdid kipuvad seda probleemi käsitlema problemaatilisena.

Statistika kohaselt arvatakse, et Venemaal on rasvunud lapsi sama palju kui teistes riikides. See on ligikaudu 15-20% laste koguarvust. Rasvumisel võib olla mitu põhjust. Peamine põhjus on lapse vale toitumine. Enamik vanemaid ei pöördu spetsialistide poole, nad ei pea lapse kaalutõusu probleemiks.

9-aastasel poisil on kaalu kaotamine raske uue nähtuse - pluss-size - tõttu. Inimesed propageerivad aktiivselt ideed, et paks inimene on normaalne inimene. Toitumisspetsialistide seisukohalt on ülekaaluline 9-aastane laps vale. Kuna liigse toidu süstemaatiline kasutamine põhjustab haigust:

• südamed;
• lihas-skeleti süsteem;
• endokriinsüsteem ja paljud muud haigused.

Samal ajal peetakse laste ülekaalulisust kõige ohtlikumaks nähtuseks. Sest inimkeha rasvarakkudel on oma programm. Kui täiskasvanu süstemaatilise ülesöömisega suurendab nende rakkude suurust, siis laps suurendab nende arvu. See tähendab, et laps lisab kaalu kiiremini ja paremini.

Laste rasvumise seisund on aga kergesti korrigeeritav. Näiteks, et 9-aastane laps kaalust alla võtta, peaks ta tegelema spordiga.

Nõuanded vanematele: korraldada lapsele õige toitumine.

Millist imikutoitu peetakse normaalseks?

Kas teil on lasteaiaealisi lapsi? Sul on vedanud, beebit taas lasteaeda tulles tuleks tähelepanu pöörata menüüga stendile. See kirjeldab laste toitumist, mis on ideaalis säilinud valkude ja süsivesikute koostises. 9-aastase lapse kehakaalu kiireks kaotamiseks peate kodus midagi sarnast valmistama.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 9-aastasele lapsele? Vanemad hoolitsevad selle eest, et lapse toidus ei oleks burgereid ja magusaid karastusjooke. 9-aastase lapse kehakaalu langetamise kiirendamiseks piisab, kui registreerida poiss spordiosakonda.

Öelge omastele, et nad ei sunni toita. On vaja keelata paljude maiustuste kasutamine.

Dieet sisaldab:

• dieetliha;
• kala ja mereannid;
• Puuviljad ja köögiviljad;
• Piimatooted;
• täisteraleib;
• kõva pasta;
• mitmesugused teraviljad.

Toitu tuleks küpsetada väikese koguse rasvaga, majonees tuleks välistada. Kui joonistate menüüd üksikasjalikumalt, võib laste hommikusöök sisaldada omletti või teravilju või kodujuustu.

Lõunaks tuleks poisile pakkuda suppi, teisele köögivilja või muu lisandi ja lihaga. Õhtusöögiks on parem valida valgurikkaid toite. Kaunistuseks sobivad köögiviljad või teraviljad. Andke kindlasti piimatooteid. Maiustuste asemel lisage lapse toidulauale rohkem puuvilju.

Kuidas kaalust alla võtta 9-aastasele tüdrukule

Kui 9-aastasel tüdrukul on raske kaalust alla võtta, peaksite võtma ühendust toitumisspetsialistidega, kes töötavad välja spetsiaalse programmi. Spetsialist määrab vajalikud uuringud, mis on vajalikud lapse keha seisundi kindlakstegemiseks.

Kui vahetusprotsessides on probleeme, võtab arst ravimeetmeid. Kui kõik on korras, peaks 9-aastase lapse kaalulangus algama igapäevase rutiini muutmisega. Näiteks oleks tore, kui oleks olemas reegel tüdruku kehakaalu kontrollimiseks. Kui kaal kasvab, võib laps ise arvata, et jätab dieedist välja kaloririkkad toidud.

9-aastasel lapsel on lihtne kaalust alla võtta, kui tüdruk ei söö sageli praetud, jahu, magusat. Te ei tohiks lubada lapsele palju krõpse ega kreekereid. Tüdruku rasvumise põhjuseks võib olla mitte ainult kirg alatoitumise vastu, vaid ka hormonaalsed häired või günekoloogilised haigused. Selle teguri välistamiseks tuleb last näidata laste günekoloogile, endokrinoloogile. Kui terviseprobleeme pole, siis pole laps harjunud sporditegevusega ja juhib istuvat eluviisi.

Tüdruku jaoks ei tohiks te valida ranget sporditreeningu režiimi. Saate 9-aastase lapse kaalust alla võtta, kui ta teeb:

• tantsimine;
• ujumine;
• jalgrattasõit.

Tuletage tüdrukule hoolikalt meelde ülekaalulisust. See võib põhjustada lapse emotsionaalse seisundi rikkumist.

Mida teha, kui tüdruk ei taha kaalust alla võtta?

Tüdruk vajab psühholoogilist tuge. Enesehüpnoos on kasulik olulise kaalukaotuse jaoks. Lõppude lõpuks vaatab tüdruk kindlasti läbi läikivate kaante, millel on kujutatud kauneid naisi. Selles vanuses lastel on oma iidolid.

Tuhanded saledad ja kaunid naised ja mehed vaatavad pidevalt teleriekraanidelt. Keha saledus ja ilu on seotud jõukuse ja eduga. Turundusteadus kasutab seda tegurit toodete reklaamimiseks tõhusalt.

Psühholoogiaspetsialisti nõuanded aitavad tüdrukul kaalust alla võtta. Selles vanuses lapsed on teabele üsna vastuvõtlikud. Mõnel juhul piisab lühikesest teraapiaseansist.

On tõestatud, et enesehüpnoos töötab igal eesmärgil. Psühholoogid õpetavad enesehüpnoosi abil liigseid kilosid eemaldama. Selleks, et tüdruk kasvaks saledaks ja ilusaks, peab tal olema soov omada ilusat figuuri. Selle soovi väljendamiseks kasutavad eksperdid erinevaid tehnikaid.

Näiteks kui täiskasvanu jaoks võib see olla olukord, mälestus elust, siis lapse jaoks võivad need olla joonistused. Tüdrukud joonistavad sageli kauneid printsesse – see võib olla positiivne väljendus soovist olla sama ilus kui printsess. Enesehüpnoos töötab aga siis, kui laps võtab oma soovi tõsiselt.

Tõhus toitumine

Kui last ei mõjuta mingid veenmis- ja psühholoogilised võtted, siis sisse Võib-olla peaksite kasutama spetsiaalset kaalulangussüsteemi, mida peetakse paljudel juhtudel kehtivaks. "Süsteem -60" võimaldab kasutada palju erinevaid tooteid. Seda ei peeta dieediks, see ei ole tervisele kahjulik isegi rasedatele ja imetavatele naistele. Lapsele saab pakkuda mitmekülgset menüüd.

Statistika järgi on peaaegu 17% lastest ülekaalulised. Ja ainult 25% vanematest suudavad selle probleemi õigeaegselt ära tunda ja võtta kõik vajalikud meetmed. Tulemuseks on seksuaalse arengu hilinemine, osteoartriit, hepatoos, suhkurtõbi, maksapuudulikkus, psühhosotsiaalsed häired ja paljud muud patoloogiad, mis varases eas ilmnedes muutuvad inimese elukaaslasteks, vähendades mitte ainult selle kvaliteeti, vaid ka selle kestus.

Nende haiguste tekkeriski minimeerimiseks tuleks kaalulangetamise küsimusega tegeleda õigeaegselt ja ainult koostöös spetsialistidega - lastearsti, endokrinoloogi, toitumisspetsialistiga. Siin aitavad täiskasvanutele mõeldud dieedid, treeningprogrammid ja ravimid. Kõigepealt peate arvestama vanuseomadustega.

Laste ülekaalulisuse põhjused

Märgates, et laps on ülekaaluline, piirab enamik vanemaid esimese asjana tema toitumist. Kui seda tehakse õigesti ja spetsialisti järelevalve all, lahendatakse probleem ohutult. Kuid mitte kõik ei tea, et vale toitumine ja ülesöömine on süüdi vaid 45% juhtudest. Seetõttu peate enne mis tahes toimingu tegemist mõistma, mis täpselt põhjustab täielikkust. Kõige levinumad põhjused:

• söömishäired;
• , tasakaalustamata toitumine;
• ebapiisav füüsiline aktiivsus;
• pärilikkus, geenimutatsioonid;
• aju patoloogia: kasvajad, vigastused;
• neuroendokriinsed haigused;
• unepuudus;
• igapäevase rutiini mittejärgimine;
• teatud ravimite pikaajaline, ebaõige tarbimine: hormonaalsed, glükokortikoidid, antidepressandid;
• vaimuhaigus;
• depressioon, pidev närvivapustus, stress;
• hormonaalne tasakaalutus.

Lapse täiskõhutunnet pole vaja ainult ülesöömise pärast maha kirjutada, eriti kui märkad, et ta ei söö nii palju. Kaalu langetamiseks peab ta esmalt läbima täieliku arstliku läbivaatuse. See välistab või kinnitab haiguste esinemist, mis võivad põhjustada ülekaalu. Ilma provotseerivaid tegureid tuvastamata ja kõrvaldamata on kõik jõupingutused kasutud.

Märkusel. Kõige raskemad ja seni uurimata juhtumid on hüpotalamuse ülekaalulisuse juhtumid. Neid seostatakse ajukasvajate ja kolju vigastustega. Täheldatud 50% lastest, kes on nende haiguste raviks läbinud kiiritusravi ja operatsiooni. Viib paratamatult rasvumiseni, mille puhul ei ole dieedi- ega farmakoloogilised retseptid tõhusad.

Vanuse tunnused

Neonataalsel perioodil (vastsündinutel), mis kestab vaid 1 kuu, on ülekaalust ja rasvumisest veel vara rääkida. Isegi kui laps sünnib kaaluga 5-6 kg, ei tähenda see ikkagi midagi: siin toimivad enamasti pärilikkus ja raseduse kulgemise individuaalsed omadused. Vanemad ei peaks muretsema, 6 kuu vanuseks ei saa te teda kaalu järgi teistest eristada.

Rinnaperiood - 1 kuu kuni 1 aasta

Näitajad:

Väikelaste ülekaalulisusel on ainult üks põhjus (v.a haigused) – ema alatoitumus. Segupiimaga toidetud imikud lähevad paksuks, kui on valitud liiga kõrge kalorsusega piimasegu.

Pärast täiendavate toitude kasutuselevõttu võib täheldada järsku kaalutõusu järgmistel põhjustel:

• toidukorra puudumine;
• liiga palju söötmist;
• WHO imikute toitumisalaste soovituste mittejärgimine;
• häiritud ainevahetus;
• ebapiisav füüsiline aktiivsus;
• suurenenud insuliinisisaldus;
• liigne vedelik;
• valesti korraldatud esimene toitmine.

Mida teha, et laps kaalust alla võtta:

• kohandage oma dieeti koos lastearstiga;
• annetada verd suhkru saamiseks, et välistada suhkurtõbi;
• annetada verd geenimutatsioonide jaoks ja konsulteerida geneetikuga;
• registreeruge professionaalsele massaažile;
• sagedamini kõndige temaga värskes õhus.

Paraku tekitab selles vanuses kõige sagedamini kiindumust paks laps: tursked põsed, ümarad käte- ja jalgade kujud ei tekita erksust. Seetõttu jätavad vanemad sageli vahele hetke, mil neil on vaja midagi ette võtta.

Varane lapsepõlv - 1-3 aastat

Poiste näitajad:

Tüdrukute näitajad:

Seda perioodi peetakse ülekaalulisuse jaoks kriitiliseks: lastearstid hoiatavad vanemaid, et tulevase põhiseaduse vundament on 1–3 aastat. See on koht, kus tulevikus "kasvavad" rasvumise "jalad". Hoolivad ema ja isa, vanavanemad, aga ka hulk teisi sugulasi püüavad beebit millegi maitsvaga hellitada. Tulemus: alatoitumus (lapsed keelduvad pärast maiustusi tervislikke suppe ja teravilju söömast), kahjustunud hambad ja ülekaal.

Samas vanuses hakkavad ilmnema kaasasündinud haigused, mida esimesel eluaastal ei avastata ja mis soodustavad ülekaalu teket.

Kaalu langetamiseks peate oma dieedist eemaldama maiustused ja tärkliserikkad toidud. Pealegi tuleks kõiki sugulasi dieedi eest hoiatada. Haiguste välistamiseks peate läbima täieliku arstliku läbivaatuse.

Tsitaat teemal."Vanaema on ainus inimene, kelle jaoks lapselapsed on alati kõhnad."

Koolieelne vanus - 4-6 aastat

Poiste näitajad:

Tüdrukute näitajad:

See on ülekaalulisuse osas üks vaiksemaid perioode lapsepõlves. Kas on probleem juba varasemas eas tuvastatud ja selle lahendamise võimaluste otsimine jätkub või on õige toitumise, tervisliku eluviisi ja haiguste puudumisega koolieelikul kõik normaalne.

Noorem kooliaeg - 7-10 aastat

Poiste näitajad:

Tüdrukute näitajad:

Alates 6-7. eluaastast saavad lapsed koolilapseks, mis on enamiku jaoks tõsine stress. Keha ehitatakse ümber uuele režiimile, sageli täheldatakse unehäireid. Klassikaaslaste ja õpetajate mõjul saab laps sööklas palju rohkem süüa, kui varem kodus sõi. Need tegurid muudavad selle vanuse ka ülekaalulisuse seisukohast kriitiliseks. Et aidata oma lapsel kaalust alla võtta, minimeerida tema muresid, kiirendada koolieluga kohanemist, rääkida klassijuhatajaga koolis toitumisest.

Nende vanemate jaoks, kes 1. klassis probleemi õigeaegselt ära tundsid, on 8–9 aastat suhtelise rahu staadium. Õpilane hakkab aktiivselt tegelema kehalise kasvatusega. Kui on oht täiskõhutundeks, võite eelnevalt hoolitseda ennetamise eest ja anda see spordiosakonnale või tantsimisele.

Noorukieas - 11-17 aastat

10–11-aastaselt algab tüdrukute puberteet (poistel - veidi hiljem). See toob kaasa muutused hormonaalses taustas, mille tõttu võib alata kiire kilode kogum.

See periood on ohtlik ka väärtuste ümberhindamisega. On soov meeldida vastassoole, kuid igaühel on erinevad välised andmed. Tekivad kompleksid, mis viivad söömishäireteni. Keegi haarab vanemliku kontrolli puudumisel probleeme kõrge kalorsusega ja maitsva toiduga, teised viivad end anoreksiani. Psühholoog või psühhoterapeut võib aidata teismelisel neist katsumustest üle saada.

Uurimise tulemus. Cambridge'i ülikooli professor John Eliot saavutas teismeliste katsealuste rühmas püsiva kaalukaotuse väga ebatavalisel viisil. Terve aasta turgutati koolilapsi igapäevaselt käsitsi ... taldu! Teadlased on leidnud, et need on seotud aju küllastustunde keskustega. Enam kui 25% lastest kaotas sel viisil kaalu ilma toitumise muutmise ja täiendava füüsilise tegevuseta.

Toit

Nagu teada saime, pole kaugeltki alati see, et lapse ülekaalulisus näitab, et tal on suurepärane isu, ja kodus kasutavad nad seda ja toidavad teda üle, kartes järgmisest tükist keelduda. Kuid see olukord areneb paljudes peredes. Kui arst soovitab emal arstliku läbivaatuse ajal portsjoneid piirata ja õigesti süüa, ei saa mõned aru: "Kuidas ma saan oma poisile/tüdrukule toidust keelduda?". Seda tuleb aga teha nende endi huvides. Muutused toitumises sõltuvad vanusest.

Kuni üheaastase toitmise reeglid, mis aitavad isegi sellistel imikutel kaalust alla võtta:

• kord nädalas menüüsse lisatavad uued tooted;
• ärge tutvustage uusi tooteid hammaste tuleku ajal, enne vaktsineerimist, vahetult pärast neid, pärast haigusi, kliima muutumisel;
• sööda tundide kaupa;
• ärge sundige last sööma;
• täiendavad toidud - rinnapiima lisand, mitte selle asendamine;
• portsjonite suurused peaksid olema selgelt fikseeritud: väiksemad kui tabelis märgitud väärtused - saate, rohkem - te ei saa:

6-aastaselt on oluline mitte magusaga liialdada ja õpetada beebile õigeid toitumisharjumusi: sööge tunde järgi ja sööge peamiselt tervislikke toite. See on praeguses etapis kaalu kaotamise peamine reegel.

Niipea kui kooliaeg algab, on vaja suurendada dieedi igapäevast kalorisisaldust, kuna energia kulub suurenenud füüsilisele ja intellektuaalsele stressile. Kuid siin on oluline mitte üle pingutada ja mitte üle toita. Ärge keelduge lõunasöögist söögitoas, sest soojad toidud ja lühike paus söögikordade vahel avaldavad soodsat mõju seedimisele ja kehakaalu normaliseerumisele.

Et aidata oma lapsel kaalust alla võtta, peate korraldama tema toidu vastavalt teatud reeglitele:

• killustatus;
• piisava joogirežiimi tagamine (vähemalt liiter vett päevas);
• toitumine – tasakaalustatud ja mitmekesine;
• ülesöömise välistamine;
• optimaalse päevase kalorisisalduse arvutamine ja sellele vastava menüü koostamine;
• toidukorra range järgimine;
• keeldumine söömast enne magamaminekut.

Mitte mingil juhul ei tohiks last dieedile panna. See on võimalik ainult kahel tingimusel: kui selle määras arst või. Kõigil muudel juhtudel on näljastreigid lastele vastunäidustatud.

• dieetliha;
• omatehtud kreekerid, rukkileib, täistera röstsai;
• teraviljad (välja arvatud manna ja mais);
• pruun riis, tatar;
• tee, kuivatatud puuviljakompott, magustamata želee;
• kõik piimatooted ilma rasvasisalduse piiranguteta;
• rohelised, köögiviljad, puuviljad, marjad;
• looduslikud taimeõlid;
• kala, mereannid;
• munad.

Tooted, mida lapsed ei tohi tarbida kehakaalu langetamiseks (kasulikud, kuid liiga kaloririkkad) - neid võib anda mitte rohkem kui 2 korda nädalas:

• mesi, moos, želee, vahukomm, moos, tume šokolaad;
• mahlad;
• pähklid;
• suhkrustatud puuviljad, kuivatatud puuviljad.

Seened pole keelatud, aga lapse kõhule on need liiga rasked. Teismelised võivad neid saada, kuid ärge kiirustage neid väikeste inimeste dieeti tutvustama.

• gaseeritud, kõik magusad poejoogid;
• nisu leib;
• magusad küpsetised, saiakesed;
• maiustused (muud kui ülaltoodud loendis nimetatud);
• majonees, kastmed, ketšup;
• pasta;
• rasvane liha, vorstid, liha pooltooted;
• kiirtoit, krõpsud, kreekerid, pähklid ja muud suupisted.

Vanemad peavad arvestama, et kõik lastele keelatud on liiga köitev ja võrgutav. Keelake lapsele kategooriliselt krõpsud või magusad kuklid, mida ta nii väga armastas - te ei saa kaalust alla võtta. Ta sööb selle kõik õnge või võhmaga. Seetõttu andke neile vähemalt kord nädalas puhkust ja lubage neil süüa kontrollitud kogus oma lemmikmaitset. Kuid pärast seda proovige lasta neil mängudes või spordis tarbitud liigsed kalorid ära põletada.

Tsitaat teemal."Tasakaalustatud toitumine laste mõtetes: hamburger paremas käes ja hamburger vasakus käes."

Füüsiline treening

Kui lapsel on vaja kiiresti kaalust alla võtta, ei piisa ainult toitumispiirangutest. Peate kontrollima tema füüsilist tegevust ja siin peate silmitsi seisma ka teatud raskustega. Teatavasti ei taha ülekaalulised lapsed, kes pole lapsepõlvest spordiga harjunud, koolis kehalist kasvatust tegema, ei registreeru sektsioonidesse ja eelistavad õues jalutamise ja jalgpalli mängimise asemel kodus istuda.

Peate last veenma peaaegu tema enda eeskujuga ja harjutama teda spordiga peaaegu jõuga. Loomulikult ei tee ta üksi harjutusi ega jookse hommikuti. Sellest olukorrast on vanematel ainult kaks võimalust:

1. Võtke ühendust professionaalse treeneriga, kes sektsiooni juhib: tema kogemus + kollektiivsed tunnid võivad teid spordiga köita ja meelitada.
2. Harjutage koos lapsega kodus.

Koormused tuleks valida vanuse järgi. Enne kooli peaks see olema peamiselt mängud ja tänaval.

Õpilane vajab täpsemat programmi:

• hommikused harjutused;
• lihtsad harjutused vastavalt vanusele: jalgade ja käte õõtsumine, hüppamine, kallutamine, kükid;
• teismeliste jaoks peaks treening hõlmama simulaatoreid, hommikust sörkimist, jõukoormust;
• matkamine;
• meeskonnamängud;
• hea mõte on panna poiss võitluskunstide sektsiooni, tüdruk tantsima või võimlema;
• on universaalseid spordialasid, millele tasub samuti tähelepanu pöörata: tennis või ujumine näiteks.

Pärast seda, kui teil õnnestub kaalust alla võtta, võib sport jääda lapsele eluks ajaks kasulikuks hobiks, mille eest ta hiljem oma vanematele eraldi "aitäh" ütleb.

Ettevalmistused

Kahjuks hakkavad paljud vanemad dieeditablette otsima. Oht seisneb selles, et toidulisandite turul leidub hoolimatuid tootjaid, kes ei näita, et nende ravimid on lastele vastunäidustatud. Tulemuseks on mürgistus, hormonaalsed häired, veelgi suurem kaalutõus, seedehäired jne.

Sel ajal, kui lapse keha moodustub ja areneb, ei tohiks teda selle "keemiaga" mürgitada. Sa ei saavuta seda, mida tahad, vaid õõnestad oma tervist nii, et laps peab selle vea eest elu lõpuni maksma.

Ainsad erandid on ravimid ja (esimene on lubatud alates 12, teine ​​- alates 10 aastast). Kuid neid võib võtta ainult arsti juhiste järgi ja ainult rasvumise korral.

Ja viimane asi, mille eest tahan vanemaid hoiatada: te ei saa last sundida kaalust alla võtma, saate teda veenda ja veenda. Ja näidake kindlasti oma eeskuju – näige vormis ja sale, toituge õigesti, tehke sporti. Vastasel juhul muutuvad ranged keelud tema jaoks vaid kinnisideeks, mis nurjab kõik teie plaanid.

Ülekaalulised ei ole ainult täiskasvanud. Ülekaaluliste laste arv kasvab iga aastaga. See seisund ei too kaasa mitte ainult tervise halvenemist, vaid avaldab negatiivset mõju ka lapse haprale psüühikale, kes on sunnitud silmitsi eakaaslaste kriitikaga.

Kuidas aru saada, kas laps on ülekaaluline?

Vanemad peaksid jälgima oma lapse tervist. Nad saavad iseseisvalt järeldada, et tal on figuuriga probleeme, ja hakkavad nendega tegelema. Selleks on vaja analüüsida tema harjumusi, toitumisrežiimi ja -kvaliteeti, kehalist aktiivsust.

Kuni 3 aastat

Imikuid tuleks toita kahe peamise skeemi järgi: vastavalt režiimile või nõudmisel. Probleem on selles, et arenenud imemisrefleksi tõttu jätkab laps sageli ka pärast küllastumist rinna või pudeli imemist, mistõttu võib laps olla ülekaaluline. Selle seisundi sümptomid:

• väljaheite rikkumine (kõhukinnisus või kõhulahtisus);
• vanuse järgi ülekaaluline.

Reeglid leiate allolevast tabelist:

Kuna alla üheaastastele lastele tehakse igakuist kohustuslikku lastearsti läbivaatust, mille üheks kohustuslikuks protseduuriks on kaalumine, avastatakse liigne kaal peaaegu alati õigeaegselt. Arst juhib sellele vanemate tähelepanu ja aitab kohandada beebi toitumist.

Vanuses 3 kuni 10 aastat

Statistika kohaselt peetakse vanust 6-7 kuni 9 aastat ohtlikuks perioodiks, mil lastel ilmneb liigne kaal. Sümptomid, millele vanemad tähelepanu pöörata:

• tugev higistamine;
• õhupuudus pärast suurenenud füüsilist aktiivsust;
• lapse muutunud kuju: väljaulatuv kõht, lihavad jäsemed, õlad, külgedel harjad;
• lapse kaebused kõrgest vererõhust põhjustatud peavalu kohta;
• lapse keeldumine füüsilisest tegevusest;
• ülekaaluline.

Kaalunormid selles vanuses on toodud tabelis:

Alates 10 eluaastast

Kõige kriitilisemaks vanuseks peetakse umbes 12-17 aastat. Ülaltoodud sümptomitele on lisatud:

• puberteediea rikkumine;
• depressiivne seisund;
• valu liigestes;
• kaalu hälve vanuse keskmisest väärtusest.

Kaalunormid vanuses 10-17 aastat:

Millal peetakse ülekaalu patoloogiliseks?

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas täpselt oma probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Meditsiinis on rasvumisel 4 astet, millest igaüks on erineva raskusastmega patoloogia:

• 1 kraad. Kaal erineb vanuserühma keskmistest väärtustest 15-20%. Laps näeb juba varasest east peale välja eakaaslastega võrreldes mõnevõrra paremini toidetud. Tavaliselt pigistavad vanemad selle peale silmad kinni, põhjendades figuurimuutusi lapse hea isuga.
• 2 kraadi. Kaalu kõrvalekalle normist ulatub 50% -ni. Selles etapis ilmnevad esimesed terviseprobleemid. Laps väldib füüsilist tegevust, kuna kõik, isegi väikesed pingutused põhjustavad õhupuudust ja tugevat higistamist ning suur kõht raskendab liikumist. Depressioon areneb eakaaslaste naeruvääristamise tõttu.
• 3 kraadi. Lapse kaal ületab normi kuni 100%. Suurenenud koormuse tõttu luustikule tekivad liigesevalud, tõuseb vererõhk, tõuseb suhkrutase, ähvardades muutuda suhkurtõveks. Depressioon süveneb.
• 4 kraadi. Kehakaal ületab normi kaks korda või enamgi, terviseprobleemid aina korduvad ja süvenevad.

Laste ülekaalulisuse põhjused

On tõestatud, et laste kaalutõusu peamine põhjus on pärilikkus, mis seisneb ülekaalulisuse geneetilises eelsoodumuses. Endokriinsed haigused on ka pärilikud ja põhjustavad täiskõhutunnet.

Lisaks on mitmeid muid põhjuseid:

• Vale toitumine. Seda tegurit aetakse segamini pärilikkusega, sest ülekaaluliste vanemate peres kannatavad ka lapsed ülekaalu all, kuid see ei pruugi olla tingitud geneetilistest iseärasustest, vaid tervisliku toitumiskultuuri puudumisest.
• Füüsilise aktiivsuse puudumine. Kaasaegsed lapsed eelistavad sageli veeta aega vidinaid mängides kui sporti ja aktiivseid tegevusi (vt ka:).
• Psühholoogilise iseloomuga probleemid, kui lapsed "söövad" maiustusi, probleemid sotsialiseerumisega, probleemid meeskonna, kooli vahetamisel. Kõige sagedamini täheldatakse seda käitumist vanemate laste, eriti tüdrukute seas.

Dieet ja dieet ülekaalulisele lapsele

• praetud toidud: kartul, kotletid, munapuder võis (vt ka:);
• pooltooted: vorstid, vorstid;
• Kiirtoit;
• rasvased kastmed: majonees, ketšup jne;
• poodidest ostetud kahtlase koostisega maiustused;
• magusad gaseeritud joogid;
• kõrge lihtsüsivesikute sisaldusega toidud: sai, pirukad, muffinid, pasta.

Lisaks peaks lapse toitumine olema mitmekesine ja sisaldama:

• aurutatud nõud ahjus;
• tailiha ja tingimata punane kala;
• madala rasvasisaldusega naturaalsel jogurtil ja oliiviõlil põhinevad salatikastmed;
• looduslikud ja tervislikud maiustused: pähklid, mesi, kuivatatud puuviljad, kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad;
• iga päev piisavalt puu- ja köögivilju.

Laps peaks sellist dieeti tajuma mitte ajutise piiranguna, millele järgneb naasmine oma lemmikroogade juurde, vaid toidukultuurina, mida tuleb järk-järgult juurutada. Vanemad peaksid oma eeskujuga sundima teda kaalust alla võtma. Selleks ei pea korralikult toituma mitte ainult ülekaaluline inimene, vaid kogu pere, kes saab sellest kasu ka.

Tähtis pole mitte ainult toodete komplekt, vaid ka toitumine, aga ka korraga söödud toidukogus. Parim variant on 5 toidukorda päevas, mis koosneb lõuna-, hommiku-, õhtusöögist ja kahest kergest vahepalast. Põhiline süsivesikute tarbimine tuleks üle kanda päeva esimesse poolde, et kehal oleks aega neid töödelda ning õhtusöök peaks olema kerge liharoog köögiviljadega.

Puuviljad, piimatooted ja pähklid on suurepärased suupisted. Kui nälg tabas last enne magamaminekut, paku talle klaas keefirit või õuna.

Laste võimlemine kehakaalu langetamiseks kodus

Õige toitumise kehtestamine ei ole ainus meede, mille eesmärk on lapse figuuri korrigeerimine. Oluline on teda huvitada igapäevase kehalise tegevuse vastu, teha harjutusi, et kiiresti kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Enne treeningplaani koostamist on kõige parem konsulteerida arstiga võimalike vastunäidustuste osas. Pidage meeles ka seda, et koolituse eelised saavutatakse ainult siis, kui neid regulaarselt läbi viiakse.

Üles soojenema

Igasugune kehakaalu langetamise harjutus algab soojendusega, et soojendada lihaseid ja valmistada neid ette tõsisemaks tegevuseks. Soojendus kestab 5-10 minutit:

• paigas kõndimine;
• hüppamine;
• kiiguvad käed, jalad;
• edasi-tagasi ja külgedele painutamine.

Treenime vastupidavust

Kehalise tegevuse kohustuslik element on vastupidavustreeningu harjutused. See võib olla pikki vahemaid kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja muud. Kui teil on treeningratas või jooksulint, saate seda teha kodus ja soojal aastaajal on parem eelistada välitreeningut. Hea, kui laps ise valib, millist koormust ta teha tahab.

Peaksite oma lapsele selgitama, et trenn ei ole alati igav, seega on tantsimine suurepärane võimalus vastupidavustreeninguteks. Saate teda motiveerida kodus õppima või stuudios salvestama.

Jõuharjutuste komplekt

Koolitus peab sisaldama jõuplokki:

• ülestõmbed;
• kätekõverdused;
• väljalöögid;
• pingipress hantlitega.

Need harjutused aitavad põletada rasva ja ehitada lihaseid. Iga harjutus peaks koosnema 3-5 reisist, igaüks 15-20 korda. Kõhupiirkonna kaalu langetamiseks peate tegema ajakirjanduse jaoks keerdude ja harjutuste kompleksi.

Venitamine

Pärast jõuharjutusi on vaja venitada, et järgmisel päeval lihased valu ei teeks. Vigastuste vältimiseks tehakse venitusi rahulikus tempos:

• kallutada sõrmeotsteni;
• käte sirutamine rinna ees külgedele;
• kaldub istumisasendist vaheldumisi ühele ja teisele jalale.

Paindlikkust tuleks arendada järk-järgult, harjutusi tuleks teha pingutusega, kuid aistinguid kriitiliselt valusaks viimata. Maksimaalse pinge punktis tasub 8-30 sekundit liikumatult pikutada. Kaalulangetamise eest tasu võtmise näidet saab vaadata videost.

Kooliealiste laste ülekaal kuni noorukieas on üsna populaarne probleem. Tänapäeval ulatub koolilaste rasvumise määr 20 protsendini.

Peamine põhjus on kõigile hästi teada, lapsed on lakanud liikuvast elustiilist ning vanemad ei motiveeri oma last sportima ega dieeti pidama. Ja kui kaalunäitajad ületavad normi, aitavad last ainult kvalifitseeritud spetsialistide nõuanded: psühholoog, toitumisspetsialist.

Kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta

Saate lahendada lapse liigse kehakaalu probleemi mõne sammuga:

1) Mõelge uuesti läbi toidu režiim, võtmise viis ja omadused. Kui nendes punktides esineb normist kõrvalekaldeid, joonistage ümber toitumispõhimõtted mitte ainult lapse, vaid kogu pere jaoks.

2) Tervisliku eluviisi säilitamise aspektid ei tähenda iseenesest mitte ainult õiget tasakaalustatud toitumist, vaid ka regulaarset kehalist aktiivsust. Kui teie laps pole veel hobi kasuks otsustanud, kirjutage see oma äranägemise järgi spordi rubriiki. Algul on oluline sisendada huvi spordi vastu, siis ütleb laps ise, mis teda rohkem huvitab. Regulaarsed jalutuskäigud ja hingamisharjutused on samuti positiivne hetk paranemisprotsessis.

Keha tooni andmine on pikk ja vaevarikas töö. Edu loetakse, kui teie laps muutub harjumuspäraseks, ajakava pidama, treenima ja õigesti sööma

3) Kui kaks eelmist punkti ei anna tulemust esimese kuu jooksul, vajate kohustuslikku psühholoogi konsultatsiooni. Võib-olla on lapse rasvumisel psühholoogiline taust ja see peitub sügaval sees. Olukordi võib olla erinevaid: peresisesest, kooliprobleemidest ja mitmesugustest foobiatest.

Kuidas kaalust alla võtta 7-8 aastasele lapsele

Kui otsustada, kuidas seitsme- kuni kaheksa-aastase lapse kaalust alla võtta, peaksid vanemad ennekõike mõtlema oma elustiilile. Ainult kogu pere halbu harjumusi muutes saate lapse kaalu positiivselt mõjutada.
Kaalu langetamiseks peavad 7-8-aastased lapsed koostama tunni dieedi ja vähendama tarbitud kalorite hulka. Valige kogu perele sobiv dieet, minge õhtuti jalutama, tehke beebiga hommikuvõimlemist.

Kuidas kaalust alla võtta 9-12-aastasele lapsele

Dieet rasvunud lapsele 5 päeva:

Esimene päev.

Hommikusöök. Tatar piimaga.
Lõunasöök. Õunakompott, peedi- ja porgandikotletid.
Õhtusöök. Keedukartul, borš lahja lihapuljongis, rukkileib ja aurutatud köögiviljad.
Õhtusöök. Kissel värsketest marjadest ja köögiviljasalat taimeõliga, 100 grammi keedetud kala.

Teine päev.

Hommikusöök. Rukkileib, muna-porgandiomlett, kompott.
Lõunasöök. Kuivatatud puuviljakompott ja röstsai juustuga.
Õhtusöök. Supp lihapallidega, leib.
Õhtusöök. Keedukartul, hautatud köögiviljad ja õunatarretis.

Kolmas päev.

Hommikusöök. Kibuvitsakompott, õuna- ja munaomlett.
Lõunasöök. Kartulipannkoogid, madala rasvasisaldusega hapukoor.
Õhtusöök. Peedi- ja porgandikotletid, rukkileib, kartulipuder, puuviljad.
Õhtusöök. Kaerahelbepuder, rosinad.

Neljas päev.

Hommikusöök. Tee piimaga, kaerahelbed vee peal.
Lõunasöök. Küpsetatud õun, kaks tomatit ja päts leiba.
Õhtusöök. Okroshka või gazpacho, värskelt pressitud mahl porganditest ja õuntest, rukkileib.
Õhtusöök. Aurutatud suvikõrvits ja keedetud jakkkartul, tee meega.

Viies päev.

Hommikusöök. Püreesta mis tahes puuviljast.
Lõunasöök. Kompott ploomidest ja kuivatatud aprikoosidest, omlett kartulist ja munast.
Õhtusöök. Supp-püree seentest ja juurviljadest, kakao piimaga.
Õhtusöök. Roheline köögiviljasalat, hautatud kartul, 20 grammi hapukoort.

Jäta dieedist välja rasvased kõrge kalorsusega toidud (vorst, juust, pelmeenid jne).

Vältige praetud toite. Kasutage igapäevaelus tervislikumaid toiduvalmistamisviise: hautamine, küpsetamine, aurus või vees keetmine, konvektsioon.

Jahutooted ja maiustused on kaalulangetamise esimene vaenlane. Õppige lubama ennast "maitsusega" ainult pühade ajal (maiustused, kuklid, sai, suhkur, koogid, küpsised).

Majonees ja kuumad vürtsid on vastunäidustatud. Salatikastmete jaoks võite kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit, kodujuustu, 10% hapukoort, sojakastet ja taimeõli.

Soola lubatud päevane kogus on 5 grammi päevas, võttes arvesse asjaolu, et see sisaldub mõnes valmistootes. Joodipuuduse vältimiseks on parem kasutada jodeeritud või meresoola.

Terve inimene peaks tarbima 1–2 liitrit vett päevas. Vedelikku tuleks juua söögikordade vahel, väikeste portsjonitena.

Järgige dieeti.

1) Esimene hommikusöök hiljemalt kell 7.30 ja 25% päevasest kaloraažist.
2) Teine hommikusöök toimub tavaliselt kooliajal: 11.30 - 12.00 ja 15 - 20% kaloraažist.
3) Lõunasöök - 35% kaloritest ja koolijärgne aeg: 15.00.
4) Õhtusöök on kalorite poolest võrreldav hommikusöögiga ja saabub hiljemalt kell 19.00

Ja mis kõige tähtsam, kui teie peres saab alguse hea traditsioon: hoidke õiget toitumist, treenige ja hoiate üldist meeleolu heal tasemel, siis on teie pere tervis ja heaolu garanteeritud!