Massiline värbamine

Mida on parem osta jooksulint või trenažöör. Kellele see treener on? Treeningrataste positiivsed punktid

Kumb on parem: jooksulint või jalgratas koju? Millised on igat tüüpi simulaatorite omadused? Millised eelised ja puudused sellel on? Püüame nendele küsimustele selles artiklis vastata.

Sissejuhatus

Paljud inimesed kasutavad kodus treenimiseks trenažööre. Kuid sageli pole kodus kohta mitme liigi samaaegseks paigutamiseks. Seetõttu tekib küsimus: "Kumb on parem: jooksulint või trenažöör?" Lõppude lõpuks on väga oluline kindlaks teha, milline simulaatoritest on treenimiseks kõige tõhusam.

Millised omadused on velotrenažööril?

Treeningrattad võimaldavad teil mitte istuda kodus ja oodata päikeselist sooja päeva, mil saate ratta selga ronida ja kuhugi minna. Kui teil on obsessiivne soov "kaupleda", saab seda teha kodus, ilma sellest kaugemale minemata. Treeningrataste seade võimaldab täpselt reprodutseerida täpselt neid liigutusi, mida teeme päris rattaga sõites. See tähendab, et ostes velotrenažööri, lakkad sa lihtsalt ilmast sõltumast. Sellised seadmed kuuluvad kardiosimulaatorite kategooriasse, mida sageli kasutatakse hingamissüsteemi arendamiseks ja tugevdamiseks, silelihaste arendamiseks, skeleti- ja vereringelihaste arendamiseks. Seega võtab vastus küsimusele, mis on parem - jooksulint või velotrenažöör, esmase kuju.

Treeningratta eelised

See seade võimaldab kaasata igas vanuses inimesi. Praktiseerijal võib olla mis tahes sobivus, see ei oma tähtsust. Treeningratta tunnid on väga kasulikud inimestele, kellel on keelatud kiire kõndimine ja jooksmine. Saate sellega tegeleda isegi selliste vastunäidustuste korral. Ja see, väärib märkimist, ei põhjusta mingit kahju.

See ei ole haruldane, et inimestel on veenilaiendid. Sellise haigusega jooksulindile tõusmine on väga ebasoovitav. Aga trenažöörile istuda – täpselt paras. Statsionaarne jalgratas, nagu seda sageli nimetatakse, on tõesti sellest olukorrast väljapääs. Paljud inimesed mõtlevad, kumb on parem – kas jooksulint või velotrenažöör, võtavad ka seda tegurit arvesse.

Kroonilised haigused võivad jooksulintreeningule lõpu teha. Näiteks Hoffi tõbi. Asi on selles, et põlv kaotab liikuvuse, kui haigust ei ravita. Jooksurada ja tavaline jalgratas on palju traumeerivamad kui trenažöör. Sellelt maha kukkuda on peaaegu võimatu.

Tasub öelda paar sõna selle kohta, et selliseid seadmeid töötati välja paljudes horisontaalsete ja vertikaalsete tüüpide variatsioonides. Nende hind on taskukohane ja saate seda teha erineval viisil, laadides ise sõltuvalt vajalikust tasemest. Horisontaalses asendis töötamine võimaldab eemaldada koormust selgroolt.

Treeningratta miinused

Võib-olla on üheks puuduseks asjaolu, et õlavöötme lihaseid ja ka selja lihaseid on raske töösse kaasata. Töötajate jaoks, kes veedavad oma tööpäeva kontoris, on see eriline probleem. Selliste inimeste seljalihased on pinges kogu tööaja jooksul. Ja velotrenažööril tehtud harjutused ainult täiendavad seda pilti.

Treeningrattal istuvas asendis viibimine mõjutab kaela ja selle lihaste seisundit. Ja mitte parimal viisil. Ringlus on häiritud. See võib sageli põhjustada sagedasi peavalusid. Samuti on terve nimekiri haigustest (ja me räägime astmast, südamepuudulikkusest, hüpertensioonist ja nii edasi), mille puhul on keelatud treenida velotrenažööril.

Jooksuraja eelised

Inimese kõige loomulikum liikumine on kõndimine, see on loogiline. Aeglast kõndimist soovitavad arstid sageli ka neile, kes on just näiteks pärast infarkti oma tervist parandanud. Seda soovitatakse ka inimestele, kellel on vähenenud immuunsus. Kõndimist nimetatakse tervendamiseks, sest see taastab tervise. Kuid te ei saa väljas jalutama minna, kui väljas sajab vihma ja äikest. Ja siin tuleb kasuks jooksulint. See võib olla nii automaatne kui ka mehaaniline.

Praegu on eriti populaarsed automaatsed jooksulindid, mis töötavad elektriahelaga. Samuti on need varustatud arvutitega, mis võimaldavad treeningrežiimi kohandada. Jooksuri peamine eelis on asjaolu, et sellel on täiesti võimalik töötada minimaalse koormusega. Ja saate koormust maksimaalselt suurendada. Sellega võivad tegeleda erinevad inimesed: algajad, amatöörid ja professionaalid.

Jooksurajal töötades on kaasatud kõik lihasrühmad. Samal ajal areneb vastupidavus. Kopsude seisund paraneb, veri küllastub hapnikuga. Samuti paraneb oluliselt liigutuste koordineerimine, kuna lihased on lihtsalt sunnitud oma tööd koordineerima.

Jooksuraja miinused

Kaasaegsed elektripõhised seadmed on varustatud mootoritega, mis tekitavad müra. Nad tarbivad ka palju energiat. Kui kõnniteel töötab suure raskusega inimene, võib tekkida vibratsioon. Mõned haigused välistavad jooksulindil treenimise võimaluse. Iga põrutusliigutusega on lülisambale koormus. Kui inimene pole selleks valmis, ei pruugi see tema jaoks hästi lõppeda.

Kumb on parem: trenažöör või jooksulint? Arvustused

Paljud inimesed, kes selliseid seadmeid kasutavad, märgivad, et jooksulint on parim viis kaalust alla võtta. Sellega paralleelselt aga öeldakse, et sellega tuleb hoolega tegeleda.

Neile, kes töötavad horisontaalsel ja ebatasasel ribal, sobib hästi trenažöör. See annab jalgadele vajaliku koormuse, täiendades kompleksi suurepäraselt. Samas on mugav kasutada velotrenažööri siis, kui soovid paralleelselt näiteks telekat vaadata. Jooksuraja puhul on see peaaegu võimatu.

Seega, olles loetlenud ülaltoodud seadmete kõik eelised ja puudused, vastasime tegelikult küsimusele: "Milline trenažöör on parem: jooksulint või trenažöör?"

Treeningratas või jooksulint – kumb on kaalu langetamisel tõhusam? See on praegune...

Treeningratas või jooksulint – kumb on kaalu langetamisel tõhusam? See teema on aktuaalne paljudele algajatele sportlastele. Kui soovite endale masinat osta, kuid ei tea, mida valida, siis proovige võrrelda nende suurepäraste kardiomasinate kõiki plusse ja miinuseid.

Lihtsaim viis aru saada, milline trenažöör on parem: jooksulint või velotrenažöör, on selle rentimine. Nii saate täpselt kindlaks teha, millised seadmed on ülesannetega tõhusamad. Loomulikult saab seadet testida sporditarvete poes, kuid 5 minutiga on objektiivset hinnangut üsna raske anda. Teine hea võimalus on osta jõusaali liikmesus ja treenida vaheldumisi simulaatoritel.

Treeningrataste eelised ja puudused

Treeningrattad võivad olenevalt pedaalide asukohast olla horisontaalsed ja vertikaalsed. Viimased mudelid võimaldavad nn lävetreeningut, mille puhul koormus suureneb ja väheneb sõltuvalt pulsisagedusest. Odavatel simulaatoritel pole sellist funktsiooni, kuid nad saavad ka kasu.

Treeningratta tunnid tõstavad lihastoonust, tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi ja aitavad vabaneda liigsetest kilodest. Tänu veresoonte tugevnemisele normaliseerub vererõhk. Süstemaatiline treenimine aitab kaasa rõõmuhormoonide tootmisele kehas. Need aitavad võidelda stressi, depressiooni, unetusega. Treeningrattaga treenimine võib tõsta immuunsust ja leevendada närvipingeid. 1 tunni jooksul saate põletada kuni 500 kcal.

Treeningrattal on mõned puudused ja vastunäidustused. Selle simulaatori tunde ei soovitata inimestele, kellel on lülisamba, jalgade, liigeste ja tromboflebiit. Keelatud on treenida selliste haigustega nagu südamepuudulikkus ja astma. Konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Jooksuradade eelised ja puudused

Jooksurajad on head, kuna on võimalik reguleerida ja muuta koormuse astet. Võite kõndida rahulikus tempos, sörkida, tõusta (kui jooksurihm on viltu), joosta tippkiirusel jne. Müügil leiate erinevat tüüpi jooksulinte, alates odavatest mehaanilistest kuni kaasaegsete elektrilisteni.

Jooksurada on treeningrattast parem selle poolest, et aitab kaasa koormuse harmoonilisemale jaotusele. Rajal tundides on töösse kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid, velotrenažööril aga langeb põhikoormus jalgadele. Osaliselt on kaasatud selja- ja presslihased.

Jooksmine ja kõndimine on suurepärane viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Lisaks peetakse just neid koormusi inimese jaoks kõige loomulikumaks. Pidevalt jooksusimulaatoril treenides saate kaotada kaalu, tugevdada südant ja veresooni, parandada hingamissüsteemi tööd, tõsta immuunsust ja üldiselt parandada oma tervist. Tunnine trenn jooksulindil aitab põletada kuni 700 kcal.

Jooksulindil pole praktiliselt mingeid puudusi, välja arvatud liigeste koormus jooksmise ajal. Kui on probleeme lülisamba või jalgadega, on vaja harjutada kõndimist.

Kumb on parem: trenažöör või jooksulint?

Meie soovid ei lange alati kokku meie võimalustega, seetõttu juhindume simulaatori valimisel sageli kahest peamisest kriteeriumist - see on korteri hind ja pindala. Vähesed inimesed saavad endale lubada suuremõõtmelise simulaatori koju panemist ja peate otsima kõige mugavamaid võimalusi.

Kui võrrelda kompaktsuse poolest velotrenažööri ja jooksulinti, siis võidab trenažöör. Vajadusel saab seda hõlpsasti ühest kohast teise ümber paigutada, ilma kokku voltimata või lahti võtmata. Lisaks on velotrenažööridel madal müratase. Need ei ärrita kriuksuva ega sammuheliga.

Jooksurajad nõuavad palju rohkem ruumi ja teevad veidi rohkem müra kui velotrenažöör. Kui suure kehakaaluga kasutaja treenib, võib tunda vibratsiooni. Samuti võib liikuv rihm, kui seda kasutatakse valesti või hooletult, põhjustada vigastusi.

Treeningratas või jooksulint: kumb on parem, kasutajate ülevaated

Kumb on tõhusam: jooksulint või trenažöör? Kasutajate ülevaated jagunesid ligikaudu võrdselt. Iga simulaator väärib tähelepanu ja tuleb ülesannetega hästi toime. Kui arvestada mõlema seadme mõju liigestele, siis peaksite eelistama velotrenažööri (pärast eelnevalt arstiga konsulteerimist). Jooksurada pole sel juhul parim valik, kuna jooksmisel on pinges nii liigesed kui ka selgroog. Kui selline probleem ilmneb, on soovitatav osta velotrenažöör või kõndida ainult heades sporditossudes.

Kui ostate simulaatori ainult kaalu langetamise eesmärgil, pidage meeles, et ainult regulaarne treenimine annab soovitud efekti. Harvad treeningud rasvapõletust ei soodusta. Jooksulindil tuleb treenida 3-4 korda nädalas vähemalt 40 minutit. Treeningratast saab kasutada ka 3-4 korda nädalas 30-40 minutit. Lisaks on vaja teha jõuharjutusi ja venitusharjutusi.

Kellele sobib velotrenažöör rohkem ja kellele on see vastunäidustatud?

Treeningratas ja jooksulint on kõige populaarsemad kardiomasinad. Paljudel on raske kohe aru saada, milline simulaatoritest on tõhusam, eriti kuna igal neist on oma eelised.

Niisiis, kellele on velotrenažöör parim?

Kui teie probleemseks piirkonnaks on puusad ja jalad. Kuna velotrenažööril treenides läheb koormus konkreetselt alakehale, töötatakse see ennekõike välja.
Kui teil on liigeseprobleemid ja veenilaiendid. Treeningratast peetakse õrnemaks kui jooksulint. Pedaalimise ajal on põlved ja veenid vähem pingestatud. Jooksmise ajal kogevad liigesed kerget purki, kuna jalg tõuseb ja langeb järsult.

Samuti on vastunäidustusi:

Diabeedi rasked vormid;
Krooniliste haiguste ägenemise staadium;
Kõrge vererõhk;
Tahhükardia, südamepuudulikkus, stenokardiahood, südamerikked;
Bronhiaalastma;
Gripp, SARS, külmetushaigused;
Onkoloogilised haigused.

Kui teil pole loetletud haigusi, kuid treeningu ajal tunnete pearinglust, südamepekslemist, õhupuudust, nõrkust, siis astuge koheselt simulaatorilt maha ja pöörduge arsti poole.

Kuidas treenida velotrenažööril?

Treeningrattaga treenides peaksite leidma optimaalse koormusrežiimi, mille puhul saate ühtlaselt pedaalida sama kiirusega (25 km/h) 30-35 minutit.

Treeningu kestus peaks olema 30-45 minutit, pulsisagedus 65-70% maksimumist. Esimene pulsi indikaator - "koormuspulss" registreeritakse pärast 10-minutilist treeningut. Hästi valitud koormuse korral ei tohiks pulss ületada 70% maksimumväärtusest. Maksimaalse lubatud väärtuse arvutamine on väga lihtne: lahutage 220-st oma vanus ja saadud summast saab teie pulsisageduse piir. Aja jooksul saab seda arvu suurendada 80% -ni. Algajad peaksid järgima pulsisagedust, mis ei ületa 120 lööki minutis.

Treening jalgrattaga kehakaalu langetamiseks

Treening velotrenažööril kaalu langetamise eesmärgil peaks olema regulaarne ja intensiivne. Rasvapõletus on võimalik ainult parameetritega 60-70% pulsist, mis vastab teie vanusenormile.

Kaalulangusprogrammide jaoks on mitu võimalust. Programmi valik sõltub füüsilise vormi tasemest.

Algaja programm:

Treeningud 3-4 korda nädalas;
1 treeningu kestus on vähemalt 30 minutit;
Sammu sagedus - mitte rohkem kui 50 1 minuti jooksul;
Pulsi intensiivsus on 60-70% maksimaalsest vanusest.

Algajatele mõeldud taseme eripära on koormuse järkjärguline suurendamine ja järkjärguline tõstmine kuni 30 minutini. Seda programmi tuleks järgida vähemalt 6 nädalat. Kui programm on keeruline, siis töötage sellega kuni 8 nädalat.

Treeningu arv - 3-5 nädalas;
1 treeningu kestus on 45 minutit;
Sammu sagedus - mitte rohkem kui 60 minutis;
Pulsi intensiivsus on 70-80% maksimaalsest vanusest.

Vaheprogramm annab suurepäraseid tulemusi ja seda saab jälgida pikka aega, isegi kui olete juba kaalust alla võtnud.

Neile, kes on füüsiliselt heas vormis, on treeningprogramm:

Treeningu arv - 4-6 nädalas;
1 treeningu kestus on 45-60 minutit;
Sammu sagedus - mitte rohkem kui 80 minutis;
Pulsi intensiivsus on 80-90% maksimaalsest vanusest.

See programm on mõeldud neile, kellele on juba lihtne vahetase anda. Sobib ka neile, kes soovivad kasvatada lihasmassi või taastada pärast pausi suurepärase füüsilise vormi.

Treeninguid statsionaarsel jalgrattal saab muuta sõltuvalt kestusest, intensiivsusest, sagedusest, koormustasemest jne. Treeningu ajal peate liikuma ühelt kiiruselt teisele, andes kehale erineva koormuse, kuid seda tuleks teha järk-järgult.

Intervalltreening on suurepärane. Võite alustada aeglase tempoga ja seejärel kiirendada 40 sekundit, seejärel uuesti 20-40 sekundit aeglases tempos ja uuesti kiirendada 40 sekundit. Nii alustate rasvapõletusprotsessi.

Kui treenite vertikaalse istmega masinal, siis tehke harjutusi vaheldumisi istudes ja seistes. See mitmekesistab teie harjutusi ja annab põhilihastele täiendava koormuse. Lisaks annavad seisuharjutused tuharatele puhkust.

Kes peaks valima jooksulinti?

Paljud algajad sportlased eelistavad jooksulinti, sest sellel saab joosta ja lihtsalt kõndida. Valige jooksulint, kui:

Tahad oma keha ühtlaselt arendada. Selle põhjuseks on asjaolu, et jooksmise ajal haaratakse rohkem lihaseid kui velotrenažööril treenides. Koormus jaotub ühtlaselt ja jalgades pole ületreeningu tunnet.
Soovite vähendada kõhu ja puusade volüümi. Loomulikult on võimatu lokaalselt kaalust alla võtta ilma teisi kehaosi mõjutamata, kuid velotrenažööril treenides töötavad rohkem jalad ning kõhulihased ja seljalihased pole protsessi eriti kaasatud. Jooksmise ajal töötavad press, süvalihased, tuharad, sääred, reied ja isegi käed. Sel põhjusel toimub kaalulangus ühtlaselt ja keha näeb harmoonilisem välja.
Sulle meeldib joosta ja kõndida rohkem kui ühes kohas istuda. Tegelikult pole kõigil mugav velotrenažööril istuda, eriti pidevalt 40–60 minutit. Jooksul jooksmine on inimese jaoks füsioloogilisem ja loomulikum.

Valikulised omadused

Kui kahtlete endiselt, kaaluge simulaatori valimisel mõningaid funktsioone.

Treeningratas:

Kompaktne, ei võta palju ruumi, sobib kasutamiseks igas suuruses ruumis, isegi rõdul;
Treeningu ajal ei ole käed kaasatud, nii et saate samal ajal pedaalida ja lugeda raamatut või hoida käes teleri pulti;
Vigastusohtu pole, kuna masinas liiguvad ainult pedaalid ja ohtlikke väljaulatuvaid osi pole.

Nüüd kaaluge jooksulint:

Kõrgem müratase võrreldes trenažööriga;
Võimalik vigastus, kuna jooksurihm liigub ise (elektrilistel mudelitel);
Jooksmine võib tunduda üksluise ja igava tegevusena (samas nagu trenn seisva rattaga);
Suurenenud kalorite tarbimine;
Rohkem funktsioone ja sisseehitatud programme.

Valige treener vastavalt oma võimalustele. Kindlasti testige valitud mudelit, kuna see ei pruugi teile töökorras meeldida.

Hea füüsilise vormi hoidmiseks on mitmeid tõhusaid harjutusi, samuti erinevaid simulaatoreid ja varustust. Igas spordiklubis ja mõnes isegi kodus on olemas jooksulint, paar hantleid, velotrenažöör ja isegi Rootsi sein. Kõik need on loomulikult tõhusad seadmed, kuid neil on erinev fookus teatud lihasrühmade tugevdamisel. Täna arutleme veebisaidi Popular about Health lugejatega, kumb on parem, kas trenažöör või jooksulint ning pikemat aega kasutanute ülevaated aitavad teil mõista nende tegevuse põhimõtet ja mida valida. ise.

Mõlemad seadmed on kardiomasinad. Ja see tähendab, et nende tunnid aitavad suurendada vastupidavust, kohandada figuuri, põletada teatud arvu kaloreid. Mõelge iga simulaatori funktsioonidele eraldi, et saaksime neid hiljem võrrelda ja teha õige valiku.

Treeningratas või jooksulint?

Jooksurada ja selle omadused

Sörkimine või kõndimine on peamised harjutused, mida jooksulindil teha saab. Lõuendi kõrgust ja selle liikumiskiirust muutes saate reguleerida sooritatavate harjutuste keerukuse ja intensiivsuse astet, mis tähendab keha koormuse reguleerimist. Kaasaegsetes simulaatorites on mitmeid programme, mis võimaldavad simuleerida mäkke ronimist, tasasel maastikul liikumist või isegi maastikku.

Kõige suurema koormuse saavad jooksulindil treenides jalgade sääremarjad, aga ka tuharad ja reied. Lisaks tugevdatakse kogu südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdatakse kõhulihaseid, eeldusel, et need on treeningu ajal korralikult pinges ja heas vormis. Kui rääkida kalorite tarbimisest, siis jooksulint on praktiliselt võrreldamatu. Kiires tempos kõndimine 60 minutit põletab 400 kcal, sörkimine - umbes 800-900 kcal.

Jooksuri miinustest on võimetus teha keha reljeefseks, kuna puudub võimsuskoormus. Silueti üles tõmbamine ja reguleerimine on üsna realistlik, kuid ülespumpamine ei tööta.

See simulaator on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme lülisambaga, kuna just temal on igat tüüpi jooksmisel suurim koormus. Rada ei soovitata põlvede, puusaliigeste, pahkluude haiguste korral.

Treeningratas ja selle omadused

See on tavalise jalgratta statsionaarne imitatsioon, mis võimaldab luua aeroobse koormuse suurele lihasrühmale. Kaasatud on säärelihased, popliteaalpiirkonna kõõlused, reied ja kõhulihased. Treeningu tegemisel suureneb reie nelipealihas. Kui tugevdate oma käte tuge, kallutades ratsutamise ajal ettepoole, suureneb kõhulihaste koormus, mille tõttu see pingutatakse. See on märgatav juba mõne treeningu järel.

Treeningratas on üks neist kestadest, mida enamik naisi kardab. Erinevalt jooksulindist võimaldab see ehitada reielihaseid, mis suurendab jalgade mahtu ja pole õiglase soo esindajatele alati vastuvõetav. Kuigi paljudele meeldib jalgade täispuhutud kuju. Treeningrattal on jalgade sääremarjad hästi välja töötatud. Ühesõnaga on ebatõenäoline, et jalgu on võimalik saledaks muuta, kuid nende pingutamine ja pumpamine on lihtne.

Mis puudutab kalorite maksumust, siis ühe tunni jooksul võite põletada 300–850 kcal, olenevalt sellest, millise koormuse määrate. Erinevalt rajast puudub liigestele põrutuskoormus. See tähendab, et velotrenažöör sobib rohkem lülisamba-, liigeste-, ülekaalu- ja südamehaigustega inimestele.

Treeningrataste kaasaegsed mudelid on esindatud vertikaalsete, horisontaalsete ja hübriidsete kestadega, mis võimaldab igaühel valida õige valiku sõltuvalt tervislikust seisundist ja kaalukategooriast.

Arvustused treeningratta ja jooksulindi kohta

Kes peab velotrenažöörile tähelepanu pöörama ja kes peatub jooksulindil? Kasutajate arvustuste põhjal otsustades tuleks rada valida üldiseks kaalulangetamiseks ja kõigi lihasrühmade pingutamiseks. Noh, trenažöör on tõhus vahend puusade rasvade ladestumise vastu võitlemiseks.

“Olen viimased 3 kuud jooksnud rajal iga päev 30 minutit. Tulemus on meeldivalt meeldiv, seega on stiimul edasi liikuda! Miinus 6 kg normaalse toitumisega ei saa muud, kui palun. Mulle meeldib, et jalad ei suurene ja vasikad on ainult graatsiliselt üles tõmmatud ja saavad kauni kontuuri.

“Põhitreeningutele on mul lisavõimalusena velotrenažöör, millega teen enne intensiivset jõulõiku soojenduseks. Minu figuuri tüüpi nimetatakse pirniks - mu topp on õhuke, rind on väike, kuid mu tuharad ja puusad on laiad. Proovin trenažööril harjutustega korrigeerida alakeha, tulemus ilmneb küll üsna aeglaselt, aga see on olemas!

Veel üks ülevaade jooksulindi kohta: "Teen seda regulaarselt ja lisaks keeldusin õhtusöögist. Kahe kuuga õnnestus kaotada 5 kg, minu arvates on optimaalne kaalulangus. Sörkimise tõttu on lihased pingul ning nahk ei vaju alla, vaid muutub süstemaatilise kaalulanguse tõttu pingul ja elastseks. Aga mulle meeldivad ülespumpatud vasikad, seega plaanin lähiajal raja trenažööri vastu välja vahetada.»

Arva, et sul on parem kasutada velotrenažööri või paremat jooksulint... Otsusta!

Näpunäiteid, mis teid aitavad! Hoolitse oma figuuri eest mõnuga!

Ei ole ühest vastust küsimusele, kumb on parem – trenažöör või jooksulint. Igal simulaatoril on palju eeliseid ja see aitab teil kiiresti kerelihaseid toniseerida, vabaneda paarist liigsest kilost, tunda pärast kontorilaual veedetud päeva jõudu ja energiat. Õige valiku tegemiseks tuleb arvestada paljude teguritega, näiteks vanus ja tervislik seisund, võimalus regulaarselt jõusaali külastada või vajadus koju trenažööri osta. Parim viis välja mõelda, mis aitab soovitud tulemust tõhusamalt saavutada, on uurida erinevate kardiomasinate eeliseid ja puudusi.

Kõik trenažööride kohta

Kodune velotrenažöör on suurepärane võimalus nautida rattasõitu talvel ja vihmastel päevadel. Kaasaegsed mudelid võimaldavad väga täpselt reprodutseerida päris sõidu ajal tehtud liigutusi. Regulaarne treening aitab normaliseerida südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd, parandada keha üldist seisundit ja arendada vastupidavust. Põhikoormus langeb jalalihastele ja tuharalihastele, osaliselt on töösse kaasatud pressi lihasrühmad.

Treeningratastel on mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

kui kaalu langetamiseks jooksmine või kõndimine pole veenilaiendite, liigeseprobleemide tõttu võimalik, siis on statsionaarne jalgratas parim väljapääs;
kaasaegseid disainilahendusi eristab suurepärane biomehaanika, mis võimaldab loomulikke liikumisi ja liigestele minimaalset koormust;
tootjad pakuvad horisontaalseid mudeleid, mis sobivad ideaalselt neile, kellel on seljaprobleemid - need vabastavad täielikult alaselja koormuse;
velotrenažööri saavad ohutult kasutada erinevas vanuses inimesed erineva intensiivsusega tundides;
treeningrataste komplekt koos treeningkompuutritega võimaldab reprodutseerida sõitu erinevatel maastikel, kasutada kiireks rasvapõletuseks intervalltreeninguid;
lai valik mudeleid, suur valik funktsionaalseid turistiklassi simulaatoreid taskukohase hinnaga.

Treeningratta oluliseks puuduseks on võimetus ülakeha aktiivsesse töösse kaasata. See on väga oluline neile, kes veedavad suurema osa päevast istuvas asendis. Just nende jaoks tasub velotrenažööri või elliptilist trenažööri valides keskenduda pigem viimasele, mis annab aktiivsed dünaamilised treeningud kogu kehale. Selle funktsiooni tõttu pole velotrenažöör parim mudel inimestele, kes peavad kardiotreeningu abil kiiresti kaalust alla võtma.

Statsionaarsed jalgrattad on kompaktsed, mobiilsed, vaiksed, sageli kokkupandavad ja pärast sahvris treenimist eemaldatavad. Tihti on aktiivse elustiili austajatel kodus jooksurada või velotrenažöör, kuid väikeste korterite tingimustes valib enamus ratta, mille saab paigaldada isegi rõdule.

Kõik jooksulintide kohta

Jooksmine või jalgrattasõit – kumb on kaalu langetamiseks parem? Tund aega intensiivset treeningut jooksulindil aitab vabaneda 500-700 kalorist ning töösse on kaasatud peaaegu kõik keha lihasrühmad. Kaasaegsetel trenažööridel on täiustatud funktsionaalsus, mis võimaldab liikuda erinevatel kiirustel ja reguleerida jooksurihma kallet. Tõhusalt saavad kodusel jooksulindil treenida kõik pereliikmed: rahulik jalutuskäik sobib vanusele või vigastusest taastujatele, kiirkõnd ja sörkjooks on kogenumad kasutajad ning kui koormus tundub ebapiisav, saab jooksu sättida. vöö 0 kuni 15 kraadise nurga all, mis suurendab oluliselt pingutust ja kalorikulu distantsi ületades.

Jooksurajad on väga populaarsed järgmiste eeliste tõttu:

müügil on erineva hinnakategooria mudelid - lihtsaimast mehaanilisest kuni arvutipõhise elektromagnetiliseni;
algajad ja kogenud sportlased saavad samal simulaatoril produktiivselt töötada;
simulaatoril saate joosta ja kõndida erinevatel kiirustel;
liikumise ajal töötavad kõige aktiivsemalt jala- ja seljalihased, kaasatud on ka pressi- ja õlavöötme lihased;
regulaarne jooksmine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, parandada koordinatsiooni ja vastupidavust, see aitab küllastada verd hapnikuga, parandab kopsufunktsiooni.

Kuid jooksulintidel on ka oma varjuküljed:

simulaatorid ei tööta üldse vaikselt ja kui tegemist on suure kaaluga inimestega, lisandub mürale ka vibratsioon;
jooksmiseks on vaja spetsiaalseid spordijalatseid;
joostes suunatakse märkimisväärne põrutuskoormus jalgade ja lülisamba liigestele ning vale jooksutehnika korral võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi;
jooksulindid võtavad palju ruumi.

Alternatiivid

Aktiivsetes kardiotreeningutes kasutatavatele jooksulintidele ja jalgratastele on suurepäraseid alternatiive. Lihtsaim neist on stepper. Väikese ja kompaktse simulaatori saab paigaldada mis tahes mugavasse kohta kodus või kontoris. Sellega tehke lihtsat harjutust, mis simuleerib trepist ronimist. Stepper on oma tuumaks lõputu redel, mida mööda liikumine tugevdab tõhusalt alakeha lihaseid, muutes need elastseks ja reljeefseks.

Teine võimalus on orbitrek. Ellipsoidi peetakse teenitult üheks kõige tõhusamaks kardiotreeningu simulaatoriks. Ainult see on varustatud liigutatavate käepidemetega, mis võimaldab ülakeha täielikult koormata. Võrreldes teiste aeroobsete treeningseadmetega tagab see intensiivse treeningu ajal kõige suurema kaloripõletuse.

Erinevate jalgade ja lülisamba liigeste probleemide, veenilaiendite ja lamedate jalgadega, raskete südamehaiguste korral keelavad arstid jooksulintidel treenimise. Selle kategooria inimeste jaoks on ebaoluline küsimus, kumb on parem - jooksulint või elliptiline treener. Ainult ellipsoid tagab põrutuskoormuste puudumise ja seega võimaluse sörkida või kõndida ilma tervist kahjustamata.

Lisaks peetakse orbitreki simulaatoriks nr 1 neile, kes soovivad kaalust alla võtta, mistõttu on see naiste seas väga populaarne. Tund aega intensiivset treeningut kulutab kuni 800 kalorit, mis on kahtlemata väga hea tulemus.

Mis on parem

Olenevalt eesmärgist valib igaüks endale kardio- või jõutreeningu. Aeroobsete treeningute jaoks pakuvad tootjad tohutul hulgal simulaatoreid alates turistiklassist kuni luksusklassini, mis on saadaval erinevatele klientide kategooriatele - sest hind muutub valimisel üheks peamiseks teguriks. Ärge unustage vaba ruumi olemasolu korteris. Kõige kompaktsemad on stepperid ja trenažöörid, samas kui jooksulint või ellipsoid nõuab oluliselt rohkem ruumi.

Jooksulint või elliptiline trenažöör on teie parim valik maksimaalse energiakulu ja kiirete tulemuste saavutamiseks. Aga kui inimesel tekib valu seljas või jalgades, tuleks jooksulint koheselt loobuda. Sel juhul on selge: küsimus, mis on parem, on trenažöör või elliptiline trenažöör või jooksulint, pole isegi seda väärt, sest ainult kaks esimest simulaatorit tagavad lülisamba, põlve ja ülekoormuse puudumise. pahkluu liigesed.

Mida on parem jooksmiseks valida: jooksulint või masin?

Tänapäeval mõtlevad paljud oma keha eest hoolitsevad inimesed, mis on parem kui trenažöör või jooksulint. Sellele küsimusele vastamiseks kaaluge mõlema spordivarustuse plusse ja miinuseid.

Jooksuraja eelis velotrenažööri ees

Jooksurada võimaldab teil saada suuremat koormust kõikidele lihasrühmadele, kogu sportlase keha on harmoonilisemalt treenitud. See on väga tõhus ja keha keskmine energiakulu treeningu ajal on umbes 1000 kilokalorit.

Rajal treenides toimub vabajooksu imitatsioon, kus keha ruumis liigutamiseks kulutatakse suur hulk kilokaloreid.

Vastunäidustused jooksulindil jooksmiseks

Jooksurada on vastunäidustatud ülekaalulistele inimestele. Samuti on eriti ettevaatlik treenida inimesi, kellel on probleeme hingamiselundite või liigestega. Ükskõik kui täiuslik amortisatsioonisüsteem ka poleks, mõjub jala liigestele põrutuskoormus kuni valu ilmnemiseni põlvedes.
Ettevaatlikud peaksid olema veenihaigusega inimesed. Veenilaiendite korral võib jooksulindil treenimine olla haiguse kulgu raskendav tegur.
Kui inimene tegeleb kodus, siis peaks ta olema valmis selleks inventuuriks eraldama piisavalt suure ala, vähemalt meeter korda meeter mõõduga krunt.

Treeningrataste eelised jooksulindi ees

Treeningrattaid on kahte tüüpi: püstised ja lamavad.. Lamavad trenažöörid sobivad ülekaalulistele inimestele, kes saavad mugavalt väljasirutatud jalgadega istuda.

Treeningrataste eelistest võib märkida nende odavust jooksulindiga võrreldes. Treeningrattad on mõõtmetelt väikesed, see on oluline punkt neile, kes kodus treenivad ja ei taha spordivarustusega elamispinda võtta, turul on ka kokkupandavaid mudeleid. Sellist kardiomasina mudelit saab hoida isegi kapis või rõdul.

Treeningrattaga trenn sobib tervise ja südame-veresoonkonna süsteemi hoidmiseks kõigile inimestele ja eriti vanematele inimestele.

Kui mõelda küsimusele, milline mürsk on tõhusam, siis võib märkida järgmist: treeningu ajal treenitakse reielihaseid aktiivselt ja ülakeha on peaaegu staatiline, nii et saate raamatut lugeda või telerit vaadata ilma kogemata. mingeid erilisi ebamugavusi.

Treeningratas võrreldes jooksulindiga annab koormusest õrnema versiooni. Ainus negatiivne on see, et treeningu ajal tugevdatakse ainult jalgu, alakõhtu ja selga. Treeningu ajal ei teki jalgade liigestele põrutuskoormusi, mis on velotrenažööri vaieldamatu pluss, kui inimesel on probleeme selja või liigestega. Keskmine energiakulu treeningu ajal on umbes 600 kilokalorit.

Oluline on mõista, et isegi väga aktiivne trenn velotrenažööril ei võimalda kohe kogu kehal liigset rasva põletada, lisakilod kaovad kiiresti ainult jalgadelt ja alles siis järk-järgult teistest kehaosadest. .

Jooksurajad on mitu korda kallimad kui trenažöörid. Loomulikult on mõlemat tüüpi kardioseadmetest erinevaid mudeleid. Kaasaegsetes keskmise ja kõrgema taseme simulaatorites on komplekt andureid, mis salvestavad olulisi parameetreid, nagu pulss ja rõhk, suure hulga treeningprogrammidega kuvarid ja pistikud mobiilsete vidinate ühendamiseks. Kuid üldiselt maksab trenažöör samas hinnakategoorias kaks kuni kolm korda odavamalt.