qigong võitlusmäng

Traditsioonilise wushu iseloomulikuks elemendiks oli harjutuste komplektide sooritamine – tao ehk taolu. Neil oli rituaali iseloom, mis seostus looduslike või jumalike jõudude kõikvõimsusega, wushu koolkonna legendaarse rajaja tarkusega ja täiuslikkusega. Samal ajal oli tao võitluskunstide harjutamise, vaimse ja füüsilise karastamise vahend.

Paljudes wushu koolides jäid käsivõitluseks valmistumise ülesanded kaugele tagaplaanile ning domineerisid eesmärgid "keha-isiksuse parandamine". Sel juhul toimisid kompleksid (tao) ise psühhofüsioloogilise treeningu vahendina.

Mitmeid wushu stiile, sealhulgas taijiquani, nimetatakse tavaliselt "sisemiseks" (neijia). Arvatakse, et neis domineerivad "sisemise töö" tehnikad - neigong, mis on suunatud sisemiste psühhosomaatiliste protsesside juhtimisele, "välise" liikumisvormi üle. Sellised stiilid vastanduvad "välistele" (waijia), mis rõhutavad füüsilise tegevuse, "välise töö" (waigong) korrektsust ja tõhusust. See vastasseis, mis peegeldab wushu eri koolkondade ja suundade vahelist rivaalitsemist, on pigem tinglik. Mõlemas suunas on "sisemine töö" ühendatud "välise tööga". Liikumine aitab luua ka vajalikku sisemist seisundit, samas kui viimane võimaldab õigesti ja tõhusalt teha "välist tööd".

Mõiste "neigong" kasutatakse mõnikord sõna "qigong" sünonüümina. Sellegipoolest on võitluskunstide qigongi tehnikad tavaliselt taolust eraldatud kui abitehnikad, mis aitavad arendada erilisi omadusi. Sel eesmärgil kasutatakse tavaliselt "kõva" meetodeid. Need on suunatud keha funktsionaalsete süsteemide täisvõimsusel "sisselülitamise" oskuste arendamiseks, vaimsete ja füüsiliste võimete hetkeliseks ja maksimaalseks realiseerimiseks. “Kõvad” qigongi süsteemid võimaldavad eelkõige demonstreerida “murdmistehnikaid”, võimet taluda lõiketera või külma relva otsa survet, taluda tohutute raskuste survet rinnale, lööke kõvade ja raskete esemetega. , jne. Sellised tehnikad võivad nõuda intensiivset treenimist kiires tempos, tekitada märkimisväärset füüsilist ja vaimset stressi. Tavaliselt on nad vastu "pehmetele" süsteemidele, mille eesmärk on ravi ja taastumine. Kuid funktsionaalset piiri "kõvade" ja "pehmete" meetodite vahel ei saa alati piisavalt selgelt tõmmata.

Sõjalise qigongi põhiülesanne- erinevat tüüpi energiate kogunemine, ümberjaotamine, kasutamine inimkehas ja selle keskkonnas. Seda kasutatakse rünnaku ja kaitse tõhustamiseks, vaenlase kontrollimiseks. Praeguseks on saadaval umbes 600 erinevat tüüpi sõjalist qigongi, kuid levinumad on järgmised: "18 harjutust", "8 brokaaditükki", "Traktaat lihaste muutustest", "Emei qigong", "Valge kraana qigong".

Sajandite jooksul on välja töötatud spetsiaalsed reeglid, mis aitavad õpilasel qigongi tehnikat omandada. Usuti, et parim aeg sellisteks tegevusteks on kell 23.00–1.00 või 3.00–5.00. Sa ei saa treenida ei liiga täis ega liiga näljasena. Enne tunde peate lõõgastuma, vabastama pea kõrvalistest mõtetest, pesema käed ja näo, loputama suud. Peate tegelema laia riietusega, mis ei piira liikumist. Pärast treeningut ei saa te külmas vees ujuda.

Uut tüüpi harjutuste omandamisel tuleks järk-järgult liikuda lihtsatelt keerukateni, aeglastelt kiireteni, kergetelt harjutustelt rasketeni. Esimese 4-5 treeningkuu jooksul on vaja nahka määrida spetsiaalsete ravimkreemide ja salvidega, et kaitsta seda kahjustuste eest.

Treeningu ajal peate hoidma torso vertikaalselt, koondades tahte alakõhusse (veidi alla naba taseme), püüdma vabaneda tarbetust stressist. Energia jaotus kehas peab olema ühtlane.

Väga oluline on osata hingamist reguleerida. Sellest sõltub suuresti energia kogumise ja kasutamise võime. Hingamisel on kaks võimalust: diafragmaatiline ehk kõhuga hingamine, kui mao sissehingamisel laieneb ja väljahingamisel tõmbub tagasi, ja paradoksaalne, kui kõik toimub vastupidi: sissehingamisel tõmbub magu tagasi ja väljahingamisel kõhulihased lõdvestuvad ja magu loomulikult lõdvestub lahustub. Vajadusel peate koheselt vahetama ühe hingamistüübi teise vastu.

Kaks näidet annavad konkreetsema ettekujutuse rasketest qigongi harjutustest:

"Raudne tünn"

Enne treenimist peate valima mingi raske koormuse (eelistatavalt kivi), selle kaal peaks olema pisut suurem kui see, mida saate tõsta.

Seisa otse koorma ees ja võta sõitja asend. Tõmmake põlved sissepoole. Sirgendatud rinnaga langetage hingetõmmet ja tõmmake tuharad sisse. Keskenduge alakõhule.

Sirutage mõlema käe käed ette ja pigistage peopesadega kivi. Kasutades paradoksaalset hingamist, hingake jõuliselt õhku läbi nina ja hoidke väljahingamist. Suru keeleots ülemise suulae külge, klammerdu varvastega maa külge, suru sõrmed kivile. Kogu kehaga tõsta kivi jõuga üles. Tõstke seda, kuni põlved on sirged. Seejärel langetage kivi aeglaselt algsesse kohta, samal ajal aeglaselt läbi nina õhku välja hingates.

Harjutust tuleks sooritada kuni 36 korda. Seejärel peate koormust veidi suurendama. Selle harjutuse omandamiseks kulub 18–24 päeva.

"Tünnihitid"

See harjutus on tegelikult eelmise jätk. Enne treeningut masseerige kindlasti peopesadega kõhtu.

Olles võtnud vertikaalasendi (jalad õlgade laiuselt), suruge käed rusikasse ja kinnitage need vööjoone külge nii, et rusikate keskpunkt oleks üleval. Suru keele ots vastu hambaid. Sa pead vaatama otse ette. Suunake vaimselt kogu oma energia krooni tippu. Paradoksaalset hingamist kasutades hinga läbi nina, välja hinga läbi suu.

Sissehingamise ajal tõstke mõlema käe käed kõrva tasemele, rusikate keskkohad allapoole. Tõstke oma varvastel üles, seejärel langetage end kiiresti ratturi asendisse. Sirutades käed külgedele, lööge peopesade äärtega järsult vastu alakõhtu hüüdega "Heh!" Tõmmake anus samal ajal tagasi. Löögid tehakse esmalt alakõhule ja seejärel kogu kõhule, rinnale, ribidele.

Järgmisel etapil tehakse löögid varrastega, seejärel pulgaga. Kui sa ei tunne pulgaga löömisest valu, siis võta telliskivi ja löö klotsiga kõhtu. Treenida tuleb seni, kuni klots hakkab kõhu pealt murduma.

Järgmine etapp on löögid kõhtu liivaga täidetud kotiga. Siin vajab asetäitja sõbra abi. Kui kõik kehaosad ei tunne enam löökide tõttu valu, omandate raudtünni kunsti.

Loomulikult on nende ja sarnaste harjutuste omandamine võimatu ilma kogenud mentorita. Päev päeva järel, aastast aastasse, õpetajaga käsikäes, kõndis õpilane enda ja ümbritseva maailma tundmise teed, et sellest aru saades õppida kasutama selles peituvat võimsat jõudu. Kuulus iidne Hiina filosoof Le Tzu õpetas: „Pühendanud pikka aega elementidega töötamisele, muutub inimene teiste asjadega sarnaseks. Miski ei saa talle haiget teha ega takistada. Ta suudab kõike – läbida kivi ja metalli, kõndida vee ja leegi peal."

Kui soovite jõuda kõrgustesse ja sukelduda kung fu sügavustesse, harjutage qigongi; kui soovite jõuda kõrgustesse ja sukelduda qigongi sügavustesse, mediteerige.

(Ho Fatt Nam)

Epigraaf sisaldab parimaid nõuandeid, mida ma oma kung fu ja qigongi aastate jooksul kuulnud olen. Need on Sifu Ho Fatt Nami sõnad, kes õpetas mulle qigongi. (Sifu on viisakas vorm meistri poole pöördumiseks.)

Kui Qingi dünastia keiserlik armee tegi kuulsa Shaolini kloostri maatasa, läks üks abtidest, praost Jiang Nan peitu ja lubas, et läheb mööda* (*Mõned idamaade kunsti aspektid on täpselt üle kantud , ja rituaal ise on oma olemuselt puhtalt müstiline) Shaolini kunst valitud õpilasele. Pärast viiekümneaastast ekslemist ja otsimist andis ta lõpuks oma kunsti edasi noorele Sif Jan Fatt Kuenile. Hiljem, seitsmekümneaastaselt, andis Sifu Yang Sifu Hole teadmisi.

Sifu Ho harjutas kuut erinevat kung fu ja malai silati stiili ning oli enne Shaolin Kung Fu õppimist Sifu Yangilt Tai profipoksija. Teist tüüpi võitluskunstide meistrid esitasid Sifu Ho sageli üksikvõitlusele, mis lõppes alati nende lüüasaamisega.

Nüüd on ta rohkem tuntud Hiina sisearsti, kiropraktiku ja nõelraviarstina. Ta kohtles nii kõrgseltskonna esindajaid kui ka lihtrahvast. Kuid minu arvates saavutas ta suurima edu meditatsioonikunstis.

Teine suur kung fu sifu meister Lai Chin Wah mõjutas minu maailmapildi kujunemist väga otseselt. Rahva seas oli ta väga populaarne ja tuntud aupakliku nime all "Onu Justice". "Onu Justice" oli minu esimene kung fu õpetaja ja kohtles mind nagu oma poega.

Sifu Lai võitluskunsti stiil oli ka lõunapoolne Shaolini kung fu. Ta õppis kolme meistri juures: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen ja Sifu Lu Chang Wai. Sifu Nzhi õpetaja oli Shaolini kloostri munk Sifu Chan Fook.

"Onu Justice" oli suurepärane võitleja. Ajal, mil juriidilisi küsimusi otsustati toore jõuga, pöördusid paljud inimesed tema poole, et lahendada vaidlusi kohtunikuna. Ta ütles mulle, et inimesed austasid tema otsuseid (ja need olid alati õiglased), sest tal olid "suured rusikad", millega ta suutis kedagi "veenda". Ta oli ka suurepärane kiropraktik, kuid ei saanud rikkaks, kuna võttis väga vähe palka ja jagas heldelt almust.

Kõigist mu õpetajatest avaldasid mulle kui tulevasele kung fu ja qigongi meistrile suurimat mõju sifu Lai Chin Wah ja sifu Ho Fatt Nam. Oli suur au (ja suurepärane võimalus kogemusi saada) neilt õppida. Tänu neile ei saanud ma mitte ainult osavaks võitlejaks, vaid mõistsin ka Shaolini õigluse ja kaastunde filosoofia tõdesid. Ma kutsusin omaenda kung fu ja qigong kooli Shaolin Wangamiks (ühendsõna, mis tuleneb sõnadest Wa sifu Lai Chin Wah ja Nam sifu Ho Fatt Nam), ühendades mentorite nimed, tänuks nende lahkuse ja suuremeelsuse eest.

Qigong on tihedalt seotud Hiina võitluskunstidega. Kuni 1950. aastani õpetati qigongi ainult valitud õpilastele. Seetõttu räägiti sellest kui mingist arenenud sisemise kung fu stiilist, millega meister sai vastast lüüa ilma väliseid jälgi jätmata. Käisid jutud, et meistrid suudavad valutult taluda vastase lööke ilma viga saamata ja isegi relvastatud rünnakut paljaste kätega tõrjuda. Alates 1980. aastatest, kui qigongi õpetati tervendava kunstina, hakkasid paljud arvama, et sellel pole võitluskunstidega mingit pistmist!

Mis on siis õige vaatenurk? Mulle tundub, et vastus sellele küsimusele sõltub qigongi rakenduse konkreetsetest aspektidest. Mõned tehnikad, nagu "raudpea" (kui meister murrab peaga telliskivi) ja "kotka küünis" (kui haare tekitab vastases piinavat valu), on mõeldud eranditult võitluseks ja kogenematu tegija oskab põhjustada olulist tervisekahjustust.

Teisest küljest on enamik tervendamistehnikaid, nagu ülalmainitud Tao-yini harjutused ja "qi voolu kutsumine", spetsiaalselt loodud haiguste raviks. Esmapilgul pole neil võitlustehnikatega mingit pistmist ja nad jätavad vale mulje, et qigongi võitluslik ja meditsiiniline aspekt on täpselt vastupidise metoodikaga.

Lähemal uurimisel ilmneb aga vastandlike eesmärkide saavutamise põhimõistete ühisosa. Qigongi treeningprogrammi võitluslikud aspektid sisaldavad harjutusi, mis parandavad tervist. Näiteks enne peaga vastu liivakotte löömist või käte tera sisse torkamist – traditsioonilisi "raudpea" ja "kotka küünise" arendamise harjutusi - omandavad õpilased tervisekompleksi, õpivad kaitsma oma pead ja käsi qi vooluga ja võimalikke vigastusi ravida.

Varem ei selgitanud mentorid seda alati enda omadele. õpilastele, õpetades neile kung fu põhitehnikaid. Oli traditsioon panna proovile koolitatavate sihikindlus ja pealehakkamine. Need, kes põhiharjutusi ignoreerisid, ei saanud raskemateks katsumusteks valmistuda; ennastsalgavalt ja mõtlematult harjutanud said raskeid vigastusi.

Seetõttu pidasid paljud tavainimesed kõrgetasemelist kung fu’d millekski müstiliseks. Teadmata baasharjutuste vajalikkust, mis sageli tundus lahingukasutusest väga kaugel, kopeerisid õpilased meistri ilmekamaid treeningvõtteid; näiteks püüdes "raudpead" omandada, lõid nad oma otsaesise vastu seina! Nii treenides ei saanud õpilane meistri tasemele jõuda, sest ei valdanud põhitehnikat. See tähendab ka seda, et kõrgetasemelises kung fus on pealiskaudsed teadmised (st teadmatus) ohtlikud. Ilma meistri järelevalveta võivad kõrgetasemelisi tehnikaid proovivad õpilased vigastada.

Kung Fu seab oma järgijate tervisele kõrgeid nõudmisi. Enamik inimesi on rahul sellega, et tunnete end hästi ja saavad bussile jõudmiseks paar sammu joosta. Sellest kung fu õpilasele ilmselgelt ei piisa. Treeningu ajal peab ta sooritama keerulisi ja energiamahukaid võtteid, taluma pooletunnise sparringu käigus saadud löökide valu ega kogema väsimust. On üsna ilmne, et ettevalmistamata inimene ei saa selliste koormustega hakkama. Seetõttu mõjutavad qigongi võitluslikud aspektid tervist palju rohkem kui meditsiinilised. Need on loodud selleks, et saavutada tase, millele esitatakse erakordselt kõrged nõudmised.

Teisest küljest avardab meditsiinilise qigongi tehnika valdamine nende võitlejate võimalusi, kes pööravad võitlustehnikatele märkimisväärset tähelepanu, kuid ei tunne sisemise energia kasutamise kontseptsiooni täielikult. Omades silmapaistvat füüsilist jõudu, ei saa paljud võitlussportlased kiidelda suurepärase tervisega. Sellepärast peaks tõeline võitleja pöörama tähelepanu sellistele tervendamisharjutustele nagu dao-yin ja "qi voolu kutsumine". Paljud meistrid kannatavad lahingutes saadud sisemiste vigastuste all. Vigastused mõjutavad ka nende käitumist, mis on kas depressiivne või ärrituv ja agressiivne. Emotsionaalsed ja füüsilised probleemid on tervise qigongi harjutuste abil lihtsasti lahendatavad.

Lisaks tõstavad paljud meditsiinilise qigongi harjutused võitlusvõimet. Näiteks “taeva tõstmine” (vt esimest peatükki) suunab energiavoo õlgadele ja kätele, täites need sisemise jõuga. "Maintenance of the Moon" (vt teist peatükki) tugevdab selgroogu, andes kehale painduvust ja liikuvust. Seisev meditatsioon (vt kolmas peatükk) rahustab meelt, võimaldades võitlussportlastel vastase liigutusi ennetada. Kõrgetasemelises kung fu’s muudab “ära esile kutsutud chi vool” (vt neljas peatükk) meistri liigutused kiiremaks ja jõulisemaks ilma hingamisrütmi häirimata.

Qigongi võitluslikku aspekti nimetatakse mõnikord "kõvaks qigongiks". Siiski kasutatakse terminit "pehme qigong" harva, et viidata terviseaspektile, tõenäoliselt selleks, et vältida valesti tõlgendamist.

Kas olete kunagi mõelnud, miks kung fu meistrid ei ole kangelasliku välimusega, kuigi neil on suur jõud? Miks arvate, miks naisvõitlejad, nii graatsilised ja haprad, alistavad silmapaistva füüsilise jõuga meesvastaseid? Vastus peitub qigongi võitluskunstides. Qigong võimaldab ka kung fu meistritel säilitada oma jõudu ja vastupidavust vaatamata vanusele. See saab võimalikuks tänu keha sisemiste ressursside, mitte toore füüsilise jõu kasutamisele.

Kung fu puhul ei saa õpilane aru. vaid võitlustehnika, aga ka klotside lõhkumise kunst, löögi “hoidmine” ilma vigastamata, võitlus mitu tundi hingamisrütmi rikkumata, kõrgele hüppamine ja kiire jooksmine ilma nähtava pingutuseta. Vaatleme lühidalt nende oskuste omandamise koolituse põhimõtteid ja meetodeid. Kui soovid mõnda neist koolitusel rakendada, on soovitatav õppida koos mentoriga.

Allpool kirjeldatud meetod on osa kunstist, mida nimetatakse "kosmiliseks palmiks", samast, mis aitas Sharifal telliskivi murda (vt esimest peatükki). Vaja on kolme tegurit: piisavat energiavarustust kõhupiirkonnas, oskust seda energiat õigel ajal kätte suunata ja pakkuda peopesale energiakaitset.

Esmalt harjutage "kõhuhingamist" (vt kuuendat peatükki) vähemalt kolm kuud, et luua vajalik kosmilise energia varu.

Seejärel jätkake harjutusega "mäe lükkamine" järgmises järjestuses:

Asetage käed küünarnukist kõverdatud külgedele rinna kõrgusel. Suunake oma peopesad ette, nagu on näidatud joonisel fig. 13.1.

Riis. 13.1

Liigutage oma käsi õrnalt ettepoole, nagu joonisel fig. 13.2, ja samal ajal hingata läbi suu. Vältides käte lihaste pingutamist, kujutage ette qi voolu, mis voolab teie seljast teie peopesadesse.

Riis. 13.2 MÄEGÜKKAMINE

Seejärel vii käed sujuvalt tagasi algasendisse, hingates kõhuga sisse ja kujutades ette, kuidas kosmilise energia voog sinusse voolab. Korrake samme 2 ja 3 mitu korda.

Nüüd sulge silmad ja käsi ettepoole liigutades kujutle, et sinu chi voolu jõud on nii suur, et saad hõlpsasti mäge liigutada. Tehke surumisliigutust kakskümmend kuni sada korda, olenevalt sellest, kui enesekindlalt te end tunnete. Enne järgmise punkti juurde asumist tehke selle koha jaoks harjutust algusest peale vähemalt kolm kuud.

„Mäge tagasi lükates” hoidke käsi selles asendis (joonis 13.2) viis kuni kakskümmend minutit. Peopesad peaksid moodustama käsivartega täisnurga, küünarnukkide käed on sirgendatud, õlad on lõdvestunud. Kujutage ette, et teie peopesad on väga tugevad.

Langetage käed alla, peopesad tahapoole, nagu näidatud joonisel fig. 13.3.

Riis. 13.3

Kujutage ette energiapalli iga peopesa keskel. Sa tunned soojust oma rasketes peopesades. Tunnete, kuidas teie sõrmed täituvad jõuga ja kogu keha energiaga. Veel kolme kuu pärast omandate "kosmilise palmi" kunsti. Kuid pidage meeles: "kosmilise peopesa" mõtlematu kasutamine võib põhjustada tõsiseid sisemisi vigastusi.

Valu rindkere piirkonnas, mis võib tekkida treeningu ajal, viitab ebaõigele hingamisele ja lubamatule lihaspingele. Paranda vead ja valu kaob. Kui see intensiivistub, peate treeningu lõpetama, vastasel juhul võib alata hemoptüüs. Õigeusklik arst ei leia sinu juures mingeid kliinilisi kõrvalekaldeid. Nimetatud qi voog kõrvaldab probleemi.

Kaks kuulsat kunsti, mis võimaldavad meistril valutult taluda lööke ja lööke ning isegi relvalööke, on “raudsärk” ja “kuldne kelluke”. Kuna vigastuste tõenäosus on väga suur, kui proovite neid kunste ilma mentori juhendamiseta omandada, on järgnev kirjeldus mõeldud ainult teie uudishimu rahuldamiseks, mitte enesetreeninguks.

Qigongi harjutused on suunatud keha tugevdamisele seestpoolt ja võimalike vigastuste ravile. Raudsärgi tehnika valdamisel lööb õpilane end esmalt võsapuidu kimbu, seejärel ubadega täidetud kotiga ja lõpuks marmorlaastude või kuullaagrite kotiga. Sellised toimingud stimuleerivad qi pinnavoolu, mis loob kaitse väliste rünnakute eest. Õpilane mitte ainult ei tunne valu, vaid vastupidi, see meeldib talle. Sel juhul ei tähenda löömisrõõm masohhistlike kalduvuste avaldumist, vaid viitab sellele, et qi levimine on väga meeldiv tunne.

“Kuldse kella” kunsti valdades arendab õpilane oma energiat sisemiselt ja suunab selle väljapoole, justkui kataks oma keha kellukesekujulise kilbiga. Treeningu aluseks on siseenergia kontroll.

Kõrgele hüppamise ja pikkadel vahemaadel kiiresti jooksmise kunsti nimetatakse "kerguse kunstiks". Üks mineviku suuri meistreid demonstreeris minu sifu Ho Fatt Nami ees oma võimet hüpata kolmemeetrisele seinale "seismisasendist. Kahjuks on see kunst nüüdseks unustatud, kuigi me teame treeningmetoodikat.

Kerguskunsti saavutamisel on kolm etappi. Esimesel, mehaanilisel tasemel, kõnnib õpilane ööpäevaringselt jalgade külge seotud raskustega. Ta kaevab auku ja hüppab hommikul ja õhtul edasi-tagasi. Iga päev suurendab õpilane kraavi sügavust mitme peotäie mulla võrra.

Teisel, energiatasemel, suunab õpilane hüppe ajal qi ülespoole, mis jätab mulje kaalulangusest. Kõige kõrgemal, mõistuse tasandil, annab meister sügava meditatsiooni seisundis füüsilisele kehale mentaalseid käske. Kuigi olen lugenud sarnastest kung fu meistrite ja mineviku vaimsete juhtide vägitegudest, ei ole ma suutnud neid enda jaoks kontrollida.

Kaheksas peatükis kirjeldatakse üht kasulikku meetodit pikkade vahemaade pingevaba jooksmise võime arendamiseks, mida tuntakse tuhande sammu kunstina. Need, kes seda tehnikat valdavad, suudavad võidelda mitu tundi ilma lämbumiseta.

Teine võimalus pika võitlusvõime suurendamiseks on hingamise ja liikumise koordineerimine. Kung fu treeningu esimeses etapis sooritab õpilane ühe tehnika hingamistsükli kohta. Aja jooksul õnnestub tal ühe hingetõmbega läbi viia rida tehnikaid, sooritades neid ühe sujuva liigutusena. Seega saab ta õppida sooritama pikka komplekti tehnikaid ilma hingetõmmete arvu suurendamata ja vastavalt ka hingamisrütmi muutmata. Treeningutel omandatud oskusi kasutatakse treeningul ja päris võitlustes.

Sellise kooskõlastamise kunst täiustatakse "väikese universumi hingeõhu" abil. Veelgi enam, kui õpilane säästab iga väljahingamisega 30% energiast, kasutades võitluseks vaid 70%, suudab ta võidelda tundide kaupa. Seda hingamistehnikat käsitletakse järgmises peatükis.

Kõik kung fu stiilid pärinevad Shaolinist.

(kuulus ütlus)

Shaolin Kung Fu on tuntud kogu maailmas. Selle nime sai see tänu Hiina kloostrile, mida paljud nimetavad kõige silmapaistvamaks kloostriks maa peal. Seal oli tegelikult kaks Shaolini kloostrit. Originaal – Põhja-Hiinas Henani provintsis on see alles tänapäevalgi. Seal oli veel üks Shaolini klooster – Fujiani provintsis lõunas. Kui kahtlustati, et seal varjavad end revolutsionäärid, tegi Qingi dünastia armee selle maatasa.

Põhja-Shaolini klooster asutati aastal 495 pKr. e. India munk nimega Batuo. Seda peeti Hiina keisrite templiks, kus mungad esitasid sajandeid taeva poole palveid impeeriumi õitsengu eest. Paljud Shaolini mungad olid filosoofid, poeedid, teadlased ja pensionil kindralid, kes taandusid maisest sebimisest. Nende hulgas olid silmapaistvad inimesed, nagu maailmakuulus Hiina astronoom Yi Xing, kuulus reisija ja tõlkija Xu-an Zang ning “imeline” tervendaja Zhan Zhi.

Aastal 527 pKr e. Reverend Bodhidharma saabus Shaolini kloostrisse meditatsiooni õpetama. Munkade vaimu ja keha tugevdamiseks õpetas Bodhidharma neile kaks harjutuste komplekti. Esimene neist on "kaheksateist vanni kätt", teine ​​on "lihaste metamorfooside" aluseks.

Hiljem moodustasid need harjutuste süsteemid Shaolini kung fu ja qigongi aluse. Seetõttu austatakse Bodhidharmat kui Shaolini kloostri esimest kung fu patriarhi. Ta asutas ka Chani (või Zeni) – budismi.

Selles raamatus kirjeldatud dao-yini harjutused, nagu "taeva tõstmine", "kuu hoidmine", "mäe lükkamine", on laenatud "vanni kaheksateistkümnest käest" ja paljud qigongi võitlusharjutused, nt. "kosmiline käsi" on võetud põhitõdedest "lihaste metamorfoos"

Kui te pole oma kehaga rahul, saate seda "seestpoolt" tugevdada kaheteistkümnest harjutusest koosneva süsteemi "Muscular Metamorphosis" abil. Vaatame kahte kõige levinumat.

Seisa sirgelt ja lõdvestu, siruta jalad kergelt laiali ja ära mõtle millelegi. Painutage randmeid nii, et käed ja käsivarred moodustaksid täisnurga, ja suunake sõrmed ette, nagu on näidatud joonisel fig. 14.1.

Riis. 14.1. LIHASMEETAMORFOOS (sõrmepikendus)

Selles poosis olles vajutage peopesade alusega alla. Samal ajal painutage sõrmi kuni piirini. Hingamine on meelevaldne. Korrake nelikümmend üheksa korda.

Teist harjutust saab sooritada esimese jätkuna või iseseisva harjutusena. Tõstke sirged käed enda ette õlgade tasemel. Suruge oma rusikad tugevalt kokku, hoides neid vertikaalselt. Kujutage ette, et hoiate igas rusikas pulka; pulgad peaksid olema maapinnaga risti (joonis 14.2). Suruge ja lõdvestage oma rusikad nelikümmend üheksa korda. Hingake vabalt ja ärge mõelge millelegi.

Riis. 14.2. LIHASTE METAMORFOOS (rusika kokkusurumine)

Nendes harjutustes on vähe väliselt märgatavaid liigutusi, kuid tunnete, kuidas liiguvad lihased, kõõlused ja isegi luud. Harjutused on äärmiselt lihtsad, kuid tõhusad ja tugevdavad mitte ainult käsi, vaid kogu keha. Nagu teistelgi juhtudel, ei tohiks te minu sõnadele tugineda, vaid kontrollige neid oma kogemuste põhjal. Tehke harjutusi iga päev mitu kuud ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Poleks liialdus öelda, et Shaolini kung fuga on kasutusel peaaegu kõik erinevate võitluskunstide arsenalis saadaolevad tehnikad ja jõutehnikad. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et Shaolin kung fu on eranditult "kõva" ja "välimine" koolkond, ignoreerides "pehmet" ja "sisemist" suunda. Seda arusaamatust saab seletada kahel põhjusel. Esiteks eristus algne Shaolini kung fu oma suhtelise jäikuse ja väliste vormide järgimise poolest. Teiseks, õppematerjali suure mahu tõttu pole paljudel kannatlikkust ega võimalust omandada kõrgetasemelisi tehnikaid, mis on enamasti “pehmed” ja “sisemised”.

Shaolini kung fu demonstratsioonid on sageli tempokad ja võimsad, vähemalt võrreldes tai chi quani, bagua ja xingyi sujuva ja graatsilise stiiliga. Seega liigitatakse Shaolini võitluskunst reeglina ekslikult kõvaks väliseks kung fu koolkonnaks ning Bagua, tai chi quan ja xingyi pehmeteks sisekoolideks.

"Kõva" ja "pehme", "väline" ja "sisemine" on juhuslikud kujundlikud väljendid. "Kõva" tähistab reeglina väliselt märgatavat, dünaamilist jõu avaldumist; "Pehme" viitab neile peidetud tehnikatele, mis on väliselt graatsilised ja sujuvad. Karate näiteks on kõva, judo aga pehme. Juba sõna "pehme" on tegelikult hiina termini "rou" ebatäpne tõlge. Mõiste "zhou" ei tähenda võimsuse puudumist, kuid see on lähim sõna, mida saame välja mõelda. Zhou võimsus võib tegelikult ületada niinimetatud "kõva" võimsuse!

"Väline" viitab jõule, mida arendatakse ilmselgete, improviseeritud vahenditega, nagu raskuste tõstmine ja kepivõitlus. "Sisemine" viitab esoteeriliste meetodite abil välja töötatud jõule, nagu suunatud energiavoog ja visualiseerimine. Ühe ütluse järgi saadakse sisemist jõudu jingi (essents), sheni (mõistuse) ja qi (energia) treenimisega; välist tugevust arendatakse jin (kõõluste), gu (luud) ja pi (lihased) * treenides, kui treeningu põhimõte on välise vormi tugevdamine (peopesa "topitakse" liivakotile ja sõrmi tugevdatakse kleepides need hernestega anumasse) ja see on välise jõu ilming. Samas on “kosmiline peopesa”, mille jõud sõltub suunatud qi voost ja visualiseerimisest, näide sisemise jõu avaldumisest.

See klassifikatsioon on pigem tinglik ja mõnikord meelevaldne. Tugeva välisjõu pikaajaline treenimine muudab selle pehmeks ja sisemiseks jõuks ning vastupidi.

Tehnikat (hiina keeles "fa") tuleks eristada meisterlikkusest ("gong"). Tehnika viitab vormile (plokid, löögid, liigutused). Oskus näitab, kui võimsalt, täpselt ja kiiresti tehnikat sooritatakse. Kung fu põhimõtete kohaselt peab õpilane teadma, et kui ta valdab ainult tehnikat, siis ilma oma oskusi parandamata läheb kulutatud jõupingutused tühjaks, olenemata sellest, kui palju aega ta treenimisele kulutab. Tõelise kunsti määrab meisterlikkus, mitte erinevate tehnikate valdamine. See peatükk on pühendatud sisemise jõu arendamise aluspõhimõtetele, mille järgi legendaarse kloostri mungad treenisid.

* “Raudpalmi” tehnikat raamatus “Shaolini kloostri Kung Fu kunst”, millele kirjastus “FAIR” aasta tagasi teie tähelepanu juhtis, nimetab autor seda tehnikat “raudrusikaks” (N.B. Teine Won Kyu-Kita raamat "Tai Chi Quan").

Kung fu kooli õpilastele tutvustatakse qigongi põhimõisteid juba koolituse algfaasis;

koolituse käigus mõistavad nad selle kunsti keerukamaid elemente. Üsna sageli omandavad õpilased qigongi tehnikat tahtmatult. Näiteks Lõuna-Shaolini kung fu-s õpib õpilane esimeseks tehnikaks ratsaniku poosi (joonis 14.3), mis on põhitõdede alus. Minu lemmikõpetaja "Onu Justice" sunniks mind mitu kuud tegema just seda seisukohta, enne kui midagi muud õpetama hakkaks. Muuhulgas aitab ratturi asend õpilasel koguda energiat kõhupiirkonna jõuvälja (dan tian).

Riis. 14.3. RATSUTJA POOS

Lõuna-Shaolin Kung Fus õpib õpilane hääldama erinevaid plahvatusohtlikke helisid erinevate tehnikate sooritamise ajal. Helid aitavad tal kontrollida energiavoolu ja tugevdavad oma vibratsiooniga siseorganeid. Näiteks rusika löömisel hääldatakse heli "haiget" otsekui kõhust ega ole kurguline, nagu mõnel algajal. See heli mitte ainult ei suurenda mõju energeetiliselt, vaid ka kaudselt masseerib ja stimuleerib südant. Heli "jaaaa" hüütakse "tiigri küünte" löömise ajal. Sel juhul suunatakse sisemine jõud sõrmedele ja aktiveerib kopsud.

Õpilane valdab liigutuste koordineerimist õige hingamisega. Näiteks kui ta hüppab või liigub kiiresti, hingab ta sageli rinnalt, suunates qi ülespoole, mis muudab tema liigutused kiireks. Kui ta lööb, siis ta plahvatab ja suunab qi tagasi kõhtu, mistõttu on tema liigutused tugevad ja tasakaalukad.

Kung fu õppijad sooritavad ühe hingetõmbega mitme liigutuse seeriat ühe pideva tehnilise elemendina. Õpilane õpib, millal hoida hinge kinni, millal kiiresti sisse või välja hingata ja millal aeglaselt, lastes hinge välja nagu pika peenikese niidi. Seetõttu, kui kakluse ajal teeb üks vastastest suurt häält, pidage meeles, et ta ei püüa vastast tähelepanu tõmmata ega hirmutada, vaid reguleerib oma hingamist, et oma võitlusomadusi tõsta.

Lõuna-Shaolini kung fu on kuulus võimsate relvade ja kindlate positsioonide arendamise poolest. Kung fu järgijad ütlevad, et kui vastane pole meister, siis võimsad käed ja stabiilsed seisud annavad lahingus kolm kümnendikku võitu. Üks parimaid viise selle eesmärgi saavutamiseks on "kõva" qigongi harjutus, mida nimetatakse "kuldseks sillaks".

Seisake ratsaniku poosis nii, et mõlemad käed on õlgade kõrgusel sirgelt teie ette sirutatud, peopesad ettepoole suunatud. Suunake nimetissõrmed üles ja painutage ülejäänud sõrmed, sealhulgas pöidlad, teises liigeses, moodustades tüüpilise Shaolini stiilis käeasendi – "üks tulistav zeni sõrm" (joonis 14.4).

Ärge mõelge millelegi ja hingake loomulikult – see on seisva meditatsiooni vorm. Miinimumnõue on võime seista kuldsilla asendis paigal viissada arvestust ehk kümmekond minutit. Kui tahad lugeda, loe kõhuga. Ärge mõelge, kuidas seda teha, vaid arvestage oma kõhuga. Hoidke selg sirge ja pingevaba. Hoidke puusad peaaegu horisontaalselt ja käed käsivarte suhtes täisnurga all. Alguses võite seista mitte rohkem kui minuti. Harjuta iga päev kõvasti ja mõne kuu pärast suudad hoida nõutavat kehahoiakut vähemalt kümme minutit.

Tehnika võib tunduda väga lihtne, kuid see harjutus on üks energiamahukamaid, kuid tõhusamaid viise sisemise jõu arendamiseks. Kui mu õpilased, kellest paljud on minust tugevamad ja suuremad, esimest korda sparringus minu võitlusomadusi kogesid, tundus neile, et mu käed on nagu lehtpuutüved. Paar kuud hiljem kohusetundlikult kuldsilla harjutust tehes avastasid nad, et mu käed pole nende omadest tugevamad. Algajatele aga tundus, et nende käed on “puust”.

Kuldsilla harjutuse käigus arendatav sisemine tugevus sõltub chingist ehk essentsist. Lääne füüsikud on avastanud, et kui kõik käte lihased on pinges, jätkub inimesel veduri tõstmiseks piisavalt jõudu. Selles raskes qigongi harjutuses tugevdame teatud lihaseid molekulaarsel tasemel. Järgmises harjutuses arendame veel kahte inimlikku aaret: shen (mõistus) ja qi (energia).

Seisa sirgelt, lõdvestu ja ära mõtle millelegi.

Asetage peopesad kõhule.

Painutage varbaid ja päraku kokkutõmbamise ajal hingake õrnalt rinnast (kuid mitte kõhust) sisse. Sissehingamisel kõht langeb. Samal ajal tõstke oma keel üles ja puudutage alveoole. Kujutage ette, kuidas teiesse tungivad kosmilised emanatsioonid ja teie enda eluenergia voolab üles kui yin energiaväljast (päraku juurest) bai gui energiavälja (peas).

Hoidke lühikest aega hinge kinni ja koondage qi bai gui punkti.

Hingake sujuvalt läbi suu välja ja kujutage ette, kuidas qi voolab mööda teie otsaesist allapoole, seejärel mööda keha esiosa alla ja kõhtu. Väljahingamisel kõht tõuseb. Samal ajal langetage keel, puudutage alumisi igemeid, lõdvestage varbaid, pärakut ja hingake välja 70% õhust.

Hoidke ülejäänud 30% õhust lühikeseks ajaks. Seejärel “neelake” õhku sujuvalt kõhuga nagu sülge (kui suus on palju sülge, on see hea märk).

Kujutage ette, kuidas energia voolab kõhust pärakusse. Korrake protseduuri 36 korda.

Seejärel liikuge kümne kuni kahekümne minuti jooksul seisva meditatsiooni juurde. Kujutage ette energiapalli oma peas, nagu särav päike. Tundke selle imelist kiirgavat energiat kõigis kehaosades.

Lõpetage harjutus silmade soojendamise ja näo masseerimisega.

Kirjeldatud harjutus paneb qi voolu teatud pingutusega mööda väikest universumit liikuma. Seetõttu nimetatakse seda "väiksuks väikeseks universumiks" (joonis 14.5) ja see on väga kasulik (qigongi võitlusaspektides).

Riis. 14.5. QI FLOW "VÕIMAS VÄIKESES UNIVERSUMIS"

Aja jooksul saate harjutust teha, hoides jalad pooleteise õla laiuse kaugusel; põlved on veidi kõverdatud ja käed külgedel, nagu. näidatud joonisel fig. 14.6.

Riis. 14.6 RUUMIREST

Me nimetame seda poosi "kosmiliseks asendiks", sest just selles asendis oleme kosmilise energiaga küllastunud. Mõned nimetavad seda messingist kellaaluseks, kuna väliselt seostatakse seda suure kellaga.

“Võimas väikest universumit” peetakse üheks arenenud qigongi tehnikaks. Seetõttu tehke seda harjutust ainult pädeva mentori juhendamisel. Vastasel juhul ei saa välistada tõsiste vigastuste võimalust.

Qigong suurendab oluliselt võitlusvõimet. Erinevalt teistest võitluskunstidest ja erinevat tüüpi füüsilistest harjutustest võimaldab qigong kung fu meistril areneda vanusest sõltumata. Fakt on see, et erinevalt füüsilisest jõust, mis vanusega väheneb, suureneb qigongi sisemine jõud ainult aastatepikkuse harjutamisega.

Qigongi tunnid võimaldasid mul 50ndates eluaastates alistada endast poole nooremaid vastaseid ja võita lõunamaise stiilis kung fu võistlus. Minu õpilased Cheng Shang Shu (samuti 40ndates) ja Go Ko Hin (20ndates) võitsid ülejäänud Põhjamaade ja Tai Chi Chuani nominatsioonid.

Tai Chi Quan ühendab vaimu ja keha, teadvuse ja alateadvuse, isiksuse ja selle keskkonna. Inimene leiab rahu oma hinges, vabanedes muredest ja muredest.

(Bob Klein)

Tai chi quani harjutamist vaadates võite ekslikult arvata, et tegevus toimub Hiina balleti jaoks. Tai chi quani liigutused on graatsilised, rütmilised ja täis poeesiat. Sellest hoolimata on tai chi quan erakordselt tõhus võitluskunst.

Kuidas saavad sellised graatsilised passid hirmuäratavaks relvaks? Paljud tai chi chuani praktikud ei tea sellele küsimusele vastust, sest nad tegelevad ainult tervisega seotud eesmärkidel. Kuid tai chi patriarhid praktiseerisid seda kunsti võitluskunstina ja pidasid selle tervendavat aspekti teisejärguliseks ja enesestmõistetavaks. Isegi nüüd, olles hoolikalt uurinud tai chi liigutusi ja tehnikaid, nende võitlust, mitte sporti, saab eesmärk selgeks. Tai chi meister teostab konkreetseid tehnikaid või võtab omaks teatud stiili, et parandada oma võitlusomadusi.

Loomulikult ei vähenda see tai chi quani tohutut kasu tervisele. Kolmeteistkümnendas peatükis oleme juba öelnud, et peaaegu kõik kung fu stiilid parandavad füüsilist jõudlust, kuna haige ja nõrk inimene ei suuda keerukaid võitlustehnikaid omandada. Tai Chi erineb teistest võitluskunstide koolidest soodsalt just oma tervendava toime poolest. See. on sobivaim eakatele ja nõrgenenud inimestele, kelle tervislik seisund ei sobi enamusele võitluskunstidele omase kurnava treeninguga.

Kuid tehes tai chi füsioteraapia vormina, ei saa paljud õpilased sellest kasu, mida nad võiksid. Tai chi quani täieliku potentsiaali maksimeerimiseks peate teadma, mis on võõraste silmade eest varjatud ja sellised esoteerilised teadmised on qigongi kunst.

Selle kasuks võib tuua palju argumente, et tai chi quan on ehk maailma parim võitluskunst ja kõik selle koolkonna eelised on kuidagi seotud qigongi tehnikaga.

Kui Shaolin kung fu-l on sadu võitluskombinatsioone, siis tai chi chuani meistrid kasutavad ainult ühte tehnikakomplekti. Praegusel ajal populaarseimas yang-stiilis koosnes esialgne komplekt sajast kaheksast pidevalt korduvast liigutusest. Selle kompleksi kaasaegne lihtsustatud versioon sisaldab ainult kakskümmend neli trikki. Sellegipoolest suudab kogenud meister nende abiga igasuguse rünnaku tõrjuda. Raske on ülehinnata lugematute enesekaitsetehnikate kombineerimist tõhusaks ja kompaktseks lahingukompleksiks. Enamasti peab esineja siiski kasutama "sisemist jõudu", kuna võitmiseks on vaja rohkem kui tehnika valdamist. Näiteks kui keegi haarab teie randmest, saate oma käe vabastada, keerates randmest. Täpselt seda nad Shaolini kung fu-s teevadki – su peopesa surub vastase randmele, põhjustades talle väljakannatamatut valu ning agressor on sunnitud haaret lõdvendama. Tai Chi Chuani tehnika põhineb teistel põhimõtetel. Füüsilise jõu puudujääki kompenseerib meister sisemise energia avaldumisega ning taiji tehnikat sooritades oskab sooritada iseloomulikku sisemist jõudu täis ringliikumist, mis äratab võimsad haardejõu nullivad vibratsioonid. Sisemine jõud omakorda hajub qigongi abil.

Igas vanuses meestel ja naistel on võrdne võimalus edu saavutamiseks. Paljudes võitluskunstides on noorel mehel selge eelis vanema naise ees, kuid mitte tai chi ch'uanis. Seda seetõttu, et tai chi meistri tugevus on sisemine ega sõltu soost ega vanusest. Qigong on just see kunst, mis loob inimese sisemise jõu ja aitab seda juhtida.

Paljudes võitluskunstides maksab õpilane välise jõu omandamise eest naha kõvenemise ning käte-jalgade naha kõvenemisega. Tai chi kandja, kellel pole vähem võitlusjõudu, mitte ainult ei kanna neid mälestusmärke - vastupidi, tänu qigongile muutub tema välimus atraktiivsemaks. Kui paljude võitluskunstide koolkondade liikmed muutuvad treeningu spetsiifika tõttu agressiivseks, siis tai chi vilunud on alati rahulik ja tasakaalukas. Need omadused on hingamisharjutuste ja qigongi meditatsiooni otsene tulemus. Tai Chi Quan pole mitte ainult tõhus enesekaitsekunst, vaid ka suurepärane viis haiguste ennetamiseks ja raviks. Selle abiga võitleb inimene edukalt orgaaniliste ja emotsionaalsete häiretega. Kui õpilane ei teadvusta qigongi kui põhikomponendi tähtsust, toob tai chi quani harjutamine iseenesest kahtlemata kasu. Põhilisi qigongi tehnikaid hõlmav treening suurendab aga efekti oluliselt.

Tai chi meistrid ütlevad, et meisterlikkusel on kolm taset. Esimesel tasemel omandab õpilane taiji harjutusi sooritades tervist ja füüsilist jõudu. Teisel tasemel oskab ta tehnikat edukalt lahingus kasutada. Kõrgeimal tasemel jõuab õpilane selles peatükis epigraafina tsiteeritud Bob Kleini väite kohaselt meistri tasemele, ühendades vaimu ja keha, teadvuse ja alateadvuse, mina ja välismaailma.Qigongi kunst on kasulik esimesel tasandil, vajalik teisel ja kõikehõlmav kolmandal, viimane tasand on samastatud Tao otsinguga ehk teega surematuse poole.

Tai chi-harjutustel on kaks lähenemisviisi ja parimate tulemuste saavutamiseks tuleks kasutada mõlemat. Üks võimalus on sisemine: treeningmetoodika iseenesest eeldab energia suurenemist. Teine viis on väline:

Sisemise jõu arendamiseks lisatakse traditsioonilisele tehnikakomplektile spetsiifilised qigongi harjutused.

Kas olete kunagi mõelnud, miks tai chi quan kompleksi sooritatakse aeglaselt ja sujuvalt? See on tingitud energiatreeningu olemusest. Kiired ja järsud liigutused lõhuvad energiavoo sujuvust. Seetõttu tuletavad tai chi juhendajad õpilastele pidevalt meelde, et nad ei peaks end sundima. Probleem on selles, et harva selgitatakse, kuidas hästi võidelda ilma mehaanilist jõudu kasutamata või miks lihaspinged takistavad sisemise jõu arengut.

Võitluses, nagu ka tavalises treeningus, ei kasuta tai chi õpilane mehaanilist jõudu, vaid kasutab sisemist jõudu. Esimesel juhul peab ta oma lihaseid pingutama ja see blokeerib energia voolu läbi meridiaanide. Tai chi õpilane püüab olla igal juhul rahulik, isegi kui keegi ohustab tema või tema lähedaste elu. Nii hoiab ta pidevat qi voogu, millest sõltub vastupidavus ja sisemine jõud.

Treeningu ajal koordineerib õpilane oma liigutusi qi sisemise vooluga. Kui ta sirutab käed laiali, sooritades tehnikat "hobune laiutab lakki", tuleks liigutused arvutada nii, et qi sisemine vool jõuaks õigel ajal käteni.Õige hetk on käte maksimaalne eraldatus. neid ja ulatuvad ainult küünarnukkideni (ja olla seal blokeeritud.) Kui õpilane pingutab oma käsi või muid kehalihaseid, blokeerib ta qi voolu.

Tundide ajal tehakse liigutusi aeglaselt ja sujuvalt. Kõrgtasemel, kui chi vool on nii kiire, et seda juhib kapteni mõistus, võivad liigutused olla väga kiired, eriti sparringu või tegeliku võitluse ajal.

Sisemine qi-treening viitab varjatud jõu arendamisele kompleksi või tai chi liigutuste seeria sooritamisel. Vaatleme näiteks tehnikat “haarake varblasel sabast kinni”. Eeldatakse, et lugeja teab selle tehnika sooritamise tehnikat. Sellest lähtuvalt piirdun hingamise ja visualiseerimise tehnika kirjeldamisega. Lugedes minu selgitusi, kontrollige jooniselt fig. 15.1.

Seisa sirgelt ja lõdvestu. Vabastage oma meel kõrvalistest mõtetest (a).

Jalad laiali sirutades ja käsi üles tõstes (b) hingake aeglaselt läbi nina sisse. Treeningu ajal hingake rinda või kõhtu.

Kui lasete käsi alla, hingake õrnalt välja suu (või nina) kaudu (c). Kujutage ette, kuidas qi voolab mööda teie käsi alla.

Hingake sisse (d).

Astudes sammu edasi (e), kujutage sissehingamise ajal ette, kuidas qi voolab kõhust läbi parema õla ja küünarnuki paremale käele.

Hingake sisse, liikudes asendist (e) asendisse (g), kujutage ette, kuidas olete kosmilise energiaga laetud.

Hingake asendist (h) asendisse (i) liikudes välja ja koondage energia paremasse küünarvarre.

Madalasse asendisse laskudes võtke torso veidi tahapoole (k), hingake sisse, keskendudes qi küünarnukkidele (või randmetele, kui olete kõrgel tasemel meister) ja tundke, et olete kindlalt maapinnal istunud, keharaskuse nihutamine vasakule jalale.

Löömisel laske oma sisemisel jõul välja paiskuda (kuid ärge tehke füüsilist pingutust) (k), alustades qi liikumist vasakust kannast läbi vöökoha küünarnukkideni (või randmeteni). Läbi peopesade suunake energia vaenlasele.

Kui enne tehnika sooritamist koguneb makku kosmilist energiat, suureneb löögi kiirus ja võimsus oluliselt. Seetõttu tuleks enne sisemise energiatreeningu juurde liikumist harjutada kõhuga hingamist vähemalt kolm kuud. Kõhuhingamise põhiline tähtsus kosmilise energia säilitamisel on sama, olenemata sellest, millise võitluskunsti stiili valite.

Lisaks kõhuhingamisele on sisemise jõu treenimise välismeetodite hulgas ka tai chi positsioon (ehk "kolme ringi hoiak"; joon. 15.2), mis sarnaneb Shaolini kung fu "kuldsillaga" | (Vt neljateistkümnes peatükk). Tai chi kasutatakse käte tugevdamiseks ja positsioonide kinnitamiseks. See hoiak on palju lihtsam kui kuldne sild; selle esituses pööratakse põhitähelepanu siseenergia kontrollile, “kuldsilla” stendis aga jing (essents).

Seisake jalad pooleteise õla laiuse kaugusel. Painutage põlvi kergelt.

Tõstke käed enda ees rinna tasemele. Painutage neid kergelt küünarnukkidest ja randmetest, moodustades ringi. Lõdvestage oma sõrmed, moodustage pöidlate ja nimetissõrmedega teine, väike ring.

Tõmmake kõht kergelt sisse ja painutage põlvi, justkui hoiaksite puusadega palli, moodustades kujuteldava kolmanda ringi.

Mõelge mitte millestki. Silmi saab avada ja sulgeda.

Hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik. Miinimumnõue on tuhat arvet ehk ligikaudu kakskümmend minutit.

Ärge muretsege, kui teie keha hakkab mõne aja pärast tahtmatult liikuma ja vibreerima. See on kung fu põhimõtte ilming, mille kohaselt absoluutsest rahust tekib liikumine, mis omakorda sõltub energiavoo tugevusest ja viitab sisemise jõu arengule. Paljudel inimestel on raske uskuda, et nii lihtne tehnika võib arendada jõudu ja põhjustada tahtmatut (spontaanset) vibratsiooni. Soovitan skeptikutel oma sõnu praktikas kontrollida.

Sisemist jõudu saab kasutada paljude eesmärkide saavutamiseks. Energiavoo juhtimine tõstab tehnilist taset ja on võitluses tõeliselt hindamatu. Qi voolu juhtimine on bioenergiateraapia aluseks, kui tervendaja küllastab patsiendi positiivse energiaga, aidates vabaneda valust või tehes meditsiinilisi protseduure. Võimas sisemine energia, töötades alateadlikul tasandil, võimaldab teil saavutada märkimisväärset edu töös ja igapäevaelus.

Olles allutanud “väikese universumi” ehk väikese qi kosmilise voolu oma tahtele, vallutab meister järjekordse tipu tai chi quani kunsti tehnika valdamises. Varem peeti suurimaks saavutuseks oskust kontrollida "väikest universumit". Ühe väite kohaselt vabaneb inimene, kes on teinud läbimurde “väikesesse universumisse”, sadadest haigustest. See, kes allub "suurele universumile", elab sada aastat. Tai chi meistrid pööravad sellele tehnikale suurt tähelepanu; seega kiirendatakse tema abiga sisemise jõu areng ja luuakse kaitse siseorganite juhuslike vigastuste eest.

"Väikest universumit" saab esitada võimsalt (vt eelmist peatükki) ja sujuvalt, pingutusteta. Selles peatükis käsitleme selle tehnika teist, kergemat versiooni, mida nimetatakse õrnaks väikeseks universumiks.

Riis. 15.3. “ÕRN VÄIKE UNIVERSUM KOSMILISEL ALUSEL”

Harjutus on mõeldud neile, kes on juba tuttavad kõhuhingamisega (kuues peatükk), vajuva hingamisega (9. peatükk) ja pika hingamisega (kaheteistkümnes peatükk).

Astuge "kosmosepositsioonile" (neljateistkümnes peatükk). Pange käed kõhule.

Tehke kõhuhingamist, vajuvat hingamist ja pikka hingamist (iga harjutuse jaoks kümme kordust).

Puudutades keeleotsaga alveoole, hingake õrnalt läbi nina kõhtu, kujutades ette, et ammutate imelist kosmilist energiat ja salvestate seda oma kõhu energiavälja. Sissehingamisel tõuseb teie kõht.

Tehke väike paus ja tunnetage kosmilist energiat oma kõhus.

Hingake õrnalt läbi suu välja, puudutades keelt hammaste ees olevate alumiste igemetega. Kujutage ette elulise energia voolu, mis voolab qi-hai punktist (maos) gui-yin punkti (päraku ees); edasi elutähtsa punktini changqiang (sabaluu juures), lülisammast üles elutähtsa punktini bai-gui (peas), mööda otsaesist alla ja suust välja voolates (joon. 15.4). Kõht langeb väljahingamisel.

Tehke lühike paus.

Korrake protseduuri umbes kakskümmend korda. Järk-järgult suurendage korduste arvu. Aja jooksul kaob vajadus eelnevate hingamistehnikate järele ning harjutust saab alustada otse viiendast punktist.

Püsti mediteerimiseks pange jalad kokku. Sulgege silmad ja avage kolmas silm, mis asub otsmikul. Tooge oma vaimusilm kõhule. Peaksite nägema (või ette kujutama) jõuväljas energiapärlit. Mõni minut spekulatiivselt nautige selle kaunist sära.

Kujutage ette oja, mille kiirgab pärl ja mis voolab mööda "väikest universumit". Nautige meeletult "väikese universumi" chi voolu mõne minuti jooksul.

Kujutage uuesti ette energia energiapärlit. Tundke selle säravat, soojendavat energiat igas oma keharakus.

Enne silmade avamist soojendage neid peopesadega. Tehke näomassaaži.

Mentaalsete kujundite loomine (visualiseerimine) on väga delikaatne ja delikaatne ülesanne, mille täitmisel tuleks vältida igasugust pinget. Kui pilt on "hägune" ja jääb sisemisest silmast kõrvale, piirduge mõtetega meditatsiooni teema kohta. Pidage meeles, et "väikese universumi" tehnikat on soovitatav õppida kogenud mentori juhendamisel.

Mida sa ei kuule, kui hakatakse rääkima siseenergiast. Ühed jutustavad lugusid mustkunstnikest, kes terved ründajate hordid kulmuliigutusega maapinnale viskavad, teised ei usu sellessegi ning viitavad füüsika-bioloogia koolikursusele. Ühed ütlevad, et kui tulemuse saavutamiseks on vaja aastaid igapäevast treeningut, siis seda ei tasu üritadagi, teised näevad tõelist väärtust ainult sellistes asjades. Püüan kokku võtta olemasolevad seisukohad ja käsitleda küsimust siseenergia (mida iganes see ka ei tähendaks) lahingutegevuses kasutamise vaatenurgast. Kavatsen tugineda faktidele, mille tunnistajaks olen ise olnud, või pealtnägijate ütlustele ja kirjandusele, mida mul pole põhjust mitte usaldada. Peamiselt hakatakse kasutama Hiinaga seotud materjale, kuna muu maailm käib sellistes asjades tema jälgedes.

Esiteks mõned üldised märkused. Paljud inimesed ajavad segamini sellised mõisted nagu "qigong" ja "neigong". "Qigong" tähendab hiina keeles "töö qi-ga", see tähendab sisemise energiaga töötamist. 'Nei Gong' on 'sisemine kogemus' ehk siis kõik treeningliigid, mis ei ole otseselt seotud komplekside, duellide, üldarendavate harjutuste ja erikarastusega. Neigong hõlmab näiteks "kerguse õppimist" - valguse hüppamise ja seintel jooksmise kunsti, "gravitatsiooni õppimist" - positsioonide stabiilsuse arendamist, mida nimetatakse "maa sisse kasvamiseks" jne. Sellised tehnikad võivad kasutada qi-d, või nad saavad ja ei kasuta.

Hiina ajaloolaste uuringute kohaselt ilmusid qigongi tehnikad juba enne kirjutamise tulekut. Neid kirjeldatakse Hiina vanimas meditsiinimälestises - "Kollase keisri sisemuse kaanonis". Võitluskunstides on qigongi õppimine läinud kahes suunas – seoses harjutajaga, et treeningut tõhusamaks muuta, ja seoses vastase kahjustamisega.

Lihtsaim qigongi rakendamine enda jaoks on qi tehnikate rakendamine, et end normaalseks muuta. Ilmselgelt annab treenimine parima tulemuse, kui alustad seda selge peaga, keskendudes täielikult eesseisvale tööle. Näiteks sanhuang paochui (Kolme keisri kahurilöök) stiilis traktaadis löögipindade tugevdamise ja keha põrutuskindla karastamise meetodite kohta öeldakse, et enne treeningutega alustamist tuleb seista "sambasse püsti". asendisse ja katta silmad, et teha hingamisharjutusi, kuni qi täidab jalad ja ei tõuse dantiani. Ja traktaadis "Shaolini rusikate tõelise tähenduse selgitamine" öeldakse, et keha saab toppima hakata alles siis, kui qi akumuleerumine jõuab sellisesse staadiumisse, et see hakkab "kehapooride kaudu immitsema".

Meie käsivõitluse austajad võivad nende "veidruste" üle naerda, aga Hiina kõva qigongi austajad (rõhutan - amatöörid, mitte professionaalid, rääkisin ühe sellise seltskonnaga, kus harjutatakse vabal ajal, näiteks amatöörring) võivad plaksutada peopesaga teises käes hoitavat tellist või end kahjustamata tõsta kõhtu kinni jäänud kolmharu peale. Traditsiooniliste võitluskunstidega tegelejad on ilmselt märganud, et ligikaudu samad toimingud on soovitatav teha enne komplekside treenimisega alustamist ja see pole juhuslik. Järk-järgult hakkab keha säärase reguleerimise aeg vähenema ja selle "lülitiks" saavad mingid kompleksi või treeningu algusega seotud žestid või mõttepildid. Reaalses lahinguolukorras viib üks selline sooritatud tegevus su keha hetkega lahinguvalmidusseisundisse. Wushu fännid on siin soodsas olukorras, sest paljude komplekside hirmutavad rituaalsed tervitused sobivad suurepäraselt nii vastaste hirmutamiseks enne kakluse algust (tänaval testitud rohkem kui üks kord) kui ka enda võitlusseisundisse viimiseks.

Teine siseenergia rakendus põhineb idapoolsel meridiaanide ja tagatiste doktriinil ning teooria tundmine on siin väga oluline. Euroopa tutvus Hiina nõelravi ja moksibutsioonikunstiga juba 17. sajandil ning järgmisel sajandil hakati nende tehnikate teatud tehnikaid laialdaselt kasutama ravieesmärkidel. Kuid peale teoreetiliste teadmiste osutusid need ebatõhusaks (on teada juhtum, kui 19. sajandi lõpus ühes Prantsusmaa haiglas tõusid patsiendid mässu "sekitavate arstide" vastu) ja pärast Hiina meetodite moodi. möödus, kadusid nad Euroopas (ka Venemaal) jäljetult. Tänu tihedatele sidemetele NSV Liidu ja HRV vahel algas 1940. ja 1950. aastatel nende meetodite taaselustamine, paljud Nõukogude arstid läksid Hiinasse õppima või praktikale. 50-60-ndate aastate vahetusel avaldati nende jõupingutustega mitmeid hiina meditsiini originaal- ja tõlketeoseid, nii teoreetilisi kui ka puhtpraktilisi, moodustasid tunnustatud idamaise (punktsiooni) refleksoloogia keskused Leningradis (Peterburis), Gorkis (Nižni Novgorodis). ), Kaasan ja Ulan-Ude. 1980. ja 1990. aastate vahetusel oli ida jaoks uus moe tõus ja vene keeles hakkasid ilmuma uued teosed, mis puudutasid mitte ainult meditsiinilisi, vaid ka bioloogiliselt aktiivsete punktide õpetuse rakendamise võitluslikke aspekte. Seega on Venemaa praegu mitte-idamaailma riikide seas nende küsimustega seotud kvaliteetse teabe hulga poolest esikohal.

Hiina siseenergia doktriiniga seotud küsimusi uurides tekkis kohe probleem, mis on qi. Selle termini tõlkeid on mitukümmend vene keelde - "õhk", "hingamine", "lümf", "eeter", "aatomid", "närviregulatsioon", "eluenergia" jne, millest igaüks peegeldab ainult väike osa selle tähendusest ja millest ükski ei ammenda seda täielikult. Lisaks saab seda terminit kombineerida lõpmatu hulga definitsioonidega. Näib, et niipea, kui Hiina spetsialistidel oli vaja selgitada mõnda füsioloogilist või vaimset nähtust, tulid nad kohe välja uut tüüpi qi-ga. Samal ajal on kõik need tüübid üheainsa qi ilmingud. Tundub, et paljud Hiina autorid ise ei süvene üheainsa qi erinevate ilmingute koosmõju olemusse, olles rahul teadmistega nende ülesannete kohta. Põhimõtteliselt on see praktiliseks kasutamiseks piisav. Venekeelses kirjanduses pakkus meditsiinipraktika ülesannete osas kõige edukama määratluse välja V. G. Vogralik: qi on kogu keha tegevuse, selle energia, toonuse ja elujõu lahutamatu funktsioon. Iga organi või organsüsteemi Qi väljendab vahetust ja funktsioone hetkel; kõigi nende ilmingute tulemuseks on keha ainus qi. Selle määratluse on aktsepteerinud enamik Venemaa refleksolooge. Minu vaatenurgast pole see sugugi halvem kui Kadotšnikovi süsteemi definitsioonid "inimene on mehaaniline süsteem, millel on piiratud arv vabadusastmeid", "võte on oma vabadusastmete kasutamine vabadusastmete arvu vähendamiseks". vaenlase vabadus."

Idee kehasse tungivatest kanalitest ja tagatistest, mille kaudu qi pidevalt ringleb, ning võimalustest seda vereringet valitud punktide kaudu mõjutada, on Hiina meditsiini ja Hiina võitluskunstide eriteooria aluseks. Iga keha on mingil kujul qi. Kõik kehas toimuvad füsioloogilised protsessid taanduvad lõpuks erinevate qi tüüpide koosmõjule nii antud vormi sees kui ka väljaspool. Qi läbimine suletud ahelas läbi teatud oluliste punktide ja kanalite võrguga ühendatud alade täidab aga olulist kontrollivat funktsiooni. Seda teooriat on välja töötatud paljude sajandite jooksul. Praegu kirjeldab ta umbes 36 punkti, mis asuvad 12 peamisel ja kahel "imelisel" kanalil. Lisaks saab qi voolu jälgida veel kuue "imelise" kanali kaudu. Samuti tuvastatakse ligikaudu 280 kanalivälist punkti.

Kui idas aktsepteeritakse seda süsteemi kui midagi etteantud, siis läänes püüti sellele asetada ilmselge materialistlik põhjendus. Lihtsaim variant - kanalivõrgu ühendamine neurovaskulaarsete tüvedega --- ei töötanud: oli võimalik ühendada ainult väga väikseid segmente. Praegu töötatakse välja peenemat teooriat, mille kohaselt on põhipunktide ja kanalite struktuurne alus rakkudevahelised vaheühendused. Selle teooriaga on tihedalt seotud hüpotees, et "keha kanalid" on seotud lihastevaheliste vahedega, mis põhimõtteliselt langevad kokku lihaste kontuurjoontega.

Kanalite asukoha määramise raskus inimese tavapärasel anatoomilisel atlasel on viinud mõnede uurijateni mõttele, et kanalid on puhtalt funktsionaalne süsteem, millel puudub konkreetne tegelik kandja. Kaasaegseid tehnikaid kasutavad laboratoorsed uuringud on aga selle arvamuse ümber lükanud. Näiteks on Hiina eksperdid avastanud, et kanaliäärsete punktide elektriline stimulatsioon võib põhjustada punase või valge joone, mis on põhjustatud hüpereemiast (punane dermograafism) või nahaveresoonte spasmist (valge dermograafism).

1986. aastal avaldati Pariisis Nenneri Instituudis läbiviidud ainulaadse eksperimendi materjalid. Teatud punktides süstiti nõelravi abil tehneetsiumi sisaldavat vedelikku. Selle kiirgavad kiired salvestati elektroonilise kaameraga. Selle tulemusena selgus, et radioaktiivne vedelik levis rangelt mööda traditsioonilise hiina meditsiini eraldatud "kanaleid". Kui sama vedelikku süstiti suvalistesse kehapunktidesse, mis ei olnud nõelraviga seotud, ei levinud see kogu kehas üldse laiali.

Niisiis, selle teoreetilise kõrvalekaldumise kokkuvõtteks: inimkeha erinevate osade vahel on teatud vastastikused seosed ja vastastikused mõjud. Selle mehhanismi selgitamiseks on olemas teooria, mida kirjeldatakse qi energia terminites. Kaasaegsetest seletustest erineb see teooria positiivsel moel lühiduse ja ajaproovitud. Praktilise rakendamise seisukohalt pole meie jaoks absoluutselt oluline teada, mis selle taga on.

Meditsiinis on tavaliselt vaja qi voolu peenhäälestada, et viia keha normaalseks. Lahingus on vaja kohest tulemust (kui te pole salamõrvar, kes vajab, et ohver sureb halvasti 3 päeva 7 tunni ja 28 minuti jooksul) ning oluline on tulemus - vaenlase surm - ja mitte. selle saamise mehhanism. Seetõttu ei uuritud võitluskunstide teoorias tavaliselt kuutsada punkti, igal koolil kujunes välja oma piiratud komplekt - reeglina 36 punkti, need komplektid erinesid kooliti. Sügavat teooriat polnud samuti vaja, oluline oli vaid teada, kus need punktid on. Meie tänapäevastes tingimustes pole aga tavaliselt vaja inimesi tappa, nii et kui tahad tavalises võitluses punktide mõjutamise kunsti rakendada, siis pead selgelt aru saama, mis juhtub pärast teatud bioloogiliselt aktiivse mõjutamist. punkt - inimese süda jääb seisma või lihtsalt tühjendab kohe soolestik (esimene lõpetab muidugi koheselt kakluse, aga ka teine ​​võib kakluse sinu kasuks otsustada). See eeldab ka teooria tundmist. Näitena toon ühe loo, mille rääkis eravestluses Shaolinquani Krasnojarski piirkonnaühenduse president Anatoli Kovgan.

Kui ta mõned aastad tagasi Shaolini kloostris viibis ning munkade ja teiste wushu meistritega aktiivselt tutvusi sõlmis, öeldi talle ühe uue tuttava kohta, et ta on üks suurimaid kaasaegseid mõjutuspunktide meistreid. Lõuna ajal ühes lähedalasuvas söögikohas küsis A. Kovgan mungalt endalt, kas see vastab tõele. Munk vastas, et see on tõsi, ja ütles, et demonstreerib nüüd oma kunsti. Vestluskaaslase ärevust märgates ütles ta, et ei oska karta, tema kallal ei demonstreerita ja mindi asutuse omaniku juurde. Omanikule otsa vaadates ütles munk, et ta (omanik) pole päris terve ja küsis, kas ta on endal selliseid ja selliseid sümptomeid märganud. Omanik vastas, et märkas, ja nõustus, et munk kohtles teda. Munk lõi mingil hetkel kohe sõrmi ja omanik kukkus tolles toas seisnud diivanile kohapeal teadvusetult möirgades (mürin tekkis sellest, et ta kukkumise ajal midagi maha ajas). Munk viis tõesti mõnele punktile vajutades läbi raviseansi, mille järel ta soovitud punkti vajutades tõi omaniku mõistusele. Ta hakkas tänama ravi eest ja oli väga üllatunud, kui naabrid jooksid ja hakkasid uurima, mis müra see on – ta ei mäletanud midagi.

Siiski on punktide mõjutamise kunsti suhtes vastupidine seisukoht. 1991. aastal tuli NSV Liitu meie aja üks suurimaid wushu meistreid Ma Minda. Küsimusele surma puudutuse kunsti kohta vastas ta wushu armastajatega vesteldes, et kahtleb, kas keegi suudab seda kunsti tema vastu lahingus kasutada. Tema kahtlused olid üsna õigustatud – minu visuaalsete hinnangute kohaselt tegutses ta lahingus tempoga 3-5 lööki sekundis. Ainuüksi surmapuudutuse kunsti valdamisest ei piisa, et jõuda sellisest tuuleveskist silmapaistvasse kaugusesse.

Niisiis, kas punktide löömise kunst on kasutatav käsivõitluses? Minu meelest võib selle kunsti valdamist võrrelda sellega, et käes on nuga. Kui sul on nuga, siis on see tõsine eelis, kuid võitmiseks sellest siiski ei piisa: kui sul on nõrk löök, siis ei pruugi sa isegi vastase riideid rebida, kui vaenlane oskab hästi võidelda, siis ei saa tema vastu üldse nuga kasutada. Nii on ka punktide mõjutamise kunstiga. Kui soovite seda lahingus kasutada, peate lisaks soovitud punktide asukoha ja nende põhjustatud mõju meeldejätmisele suutma need ka puudutusega koheselt leida (selleks, et teada saada, millisele sõrmele vajutada, kui võtsite haarata ligikaudu õigest kohast), tugevdada sõrmi (vajutada õigele punktile ka läbi riiete ja selleks, et saaks sõrmedega õigele sügavusele lüüa), õppida haarama visatud liivakotte (haaramisvõime arendamiseks). silmapilkselt ja kindlalt), noh, ja omama vähemalt elementaarseid tavalisi käsivõitluse oskusi, vastasel juhul, kui võtad haardest kinni või sihid näpuga lööki, on oht, et jooksed sirgjoonele. lõualuu.

Üllatavam viis sisemise energiaga tegelemiseks on niinimetatud "välise qi emissioon". Selle teoreetiline definitsioon on: läbi pika treeningu mingit meetodit kasutades harmoniseerida inimkeha sisemine qi, akumuleerida see keha sees ja õigel ajal, kasutades teatud bioloogiliselt aktiivseid punkte, välja lasta. Ma ei kahtle selle reaalsuses: kui ma olin paar aastat tagasi Krasnojarskis, kohtasin ma härra Zhang Junqi Xi'anist, kes uuris qigongi "qi emissiooni läbi nimetissõrme" ja Krasnojarski kutsel. Piirkondlik Shaolinquani ühing, juhtis qigongi rühmi. Krasnojarski telekanali Afontovo jaoks nõustus ta korraldama oma kunsti avaliku demonstratsiooni, millel ma osalesin.

See toimus tavalises jõusaalis, meeleavaldusel osalesid kõik tulijad - nii praktikantide hulgast kui ka lihtsalt tänavalt sissetulnuid, kuuldes toimuvast - kokku 30 inimest. Zhang hoiatas, et ta ei. kavatsevad välja lasta täielikud "võitlevad" osad qi-st, et see on vaid meeleavaldus ja seetõttu, niipea kui keegi tunneb, et tal on raske seista ja ta tahab kukkuda, lase tal kohe põrandale istuda. Pärast seda hakkas ta lühikeste intervallidega rahva pihta "laske" tulistama (vähemalt nii see välja nägi – sirutas nimetis- ja keskmise sõrmega meeleavaldajate poole käe ning värises iga kord, kui kõlas `ts! rahvahulk, keegi kukkus põrandale.) Pärast seda, kui umbes 15 inimest oli põrandal, ütlesime, et demonstratsiooniks piisab, kuid siis üks väljakutsega sisse tulnud osaleja ütles, et ta ei tunne midagi. ja seepärast pole midagi mitte uskuda. Zhang kõndis mõne meetri kõrgusele ja tulistas tema pihta veel ühe "lasu" - ei mingit mõju. Siis Zhang küsis, kas ta tõesti tahab seda mõju tunda ja kas ta süda ja maks on korras. Olles saanud jaatava vastuse mõlemale küsimusele tegi Zhang kohe "lasu" täies mahus.. Kutt kukkus kõveras asendis kohapeal kokku - kõik lihased läksid krampi.

Kohutav kunst, kas pole? Selle valdamine nõuab aga tõesti aastaid ja aastaid harjutamist ning selle kasutamine võitluses on võrreldav ühelasuliste püstolite kasutamisega: pärast ühe tulistamist on vaja hankida järgmine ja selle aja jooksul võivad vastased jõuda lähedale. tihe kontakti kaugus. Nii et minu arvates on see rakendatav ainult abioskusena – kuidas piraadid pardavõitluse ajal püstoleid kasutasid. Kui soovite seda kunsti siiski omandada - otsige õpetajat. Enam-vähem normaalse tehnika iseõppimiseks annab Lin Huushengi ja Lo Peiyu raamat "300 küsimust qigongi kohta" (küsimus 116), mis on viimastel aastatel läbinud juba 2 venekeelset trükki, kuid alates selle ilmumisest. Novosibirskis kahtlen, kas see raamat on kättesaadav neile, kes soovivad õppida teistest piirkondadest.

Ja lõpuks, kõige kuulsam siseenergia kasutamine võitluskunstides on löögi tugevdamine. Selle kasutamine on võrreldav messingist sõrmenukkide kasutamisega. Nagu Baguazhangi stiili rajaja Dong Haichuan vastas õpilase küsimusele: "Sisemise energiaga löömine põhineb jõuga löömisel." Hiina võitluskunstides on löögis energia kasutamise valdamisel tavaliselt kolm taset – löömine jing-jõu abil, löömine qi-ga ja löömine sheniga. Mõisteid jing, qi ja shen leidub igas qigongi teoreetilises töös, need kõik viitavad ainetele, mis esinevad kehas sünnist saati, kuid spetsiaalsete tehnikate abil saab ühe aine teiseks destilleerida. Võitluskunstides mõistetakse jing'i kui jõudu, mis tuleb "luudest ja kõõlustest", kogu keha keerulist pingutust, erinevalt lihaste kokkutõmbumisest tulenevale jõule, mis võib ilmneda ka siis, kui keha on liikumatu. .

Arvatakse, et õpilane valdab pingutus-jingi väljutamist, kui tema liigutused sisaldavad nn "kolme välist koordinatsiooni", st "õlgade ja puusade liigutused on koordineeritud, küünarnukkide ja põlvede liigutused on koordineeritud, käte ja jalgade liigutused on kooskõlastatud." Seda on võimalik saavutada paariaastase treeninguga. Liikumine qi abil toimub siis, kui selles osaleb kogu organism kõigi oma võimalustega (vt varem antud qi definitsiooni, mis on vastu võetud Venemaa refleksoloogide seas). See saavutatakse juba pikema aja jooksul, on vaja omandada "kolm sisemist kooskõlastamist". Shen samastatakse vaimuga, Shenit kasutav löök muutub justkui animeeritud, see pole enam tavaline löök, vaid kunstiteos.

Need, kes mäletavad telesaates "Traveler's Club" lühikeste katkenditena näidatud Hiina mängufilmi "Lõuna- ja Põhja-Shaolini kloostrid" või kes nägid seda videolintidelt (jaapani subtiitritega versioonis tuntakse seda nimega "Arakhan – budistlik munk" ), võib meenutada viimast lahingut, kus Shaolini võitluskunstide juhendaja Zhireng (keda mängib Shandongi wushu meeskonna Yu Hai) ja munk Zhiming (keda mängib mitmekordne HRV wushu tšempion Li Lianze) kasutavad sama palvetava manti stiili tehnikat. Vaatamata sellele, et Li Lianze näib kõiki liigutusi absoluutselt õigesti tegevat, on ta eluaeg palvetamisstiili praktiseerinud Yu Haist siiski kaugel. Kuidas sellist meisterlikkust saavutada, küsite? Sa pead treenima, treenima ja treenima, aastaid ja aastakümneid. Aga see on pikk aeg, hüüate te! Noh, ida on delikaatne asi, ilmaasjata ei tuvastata neid, keda läänes meistriks peetakse, idas parimal juhul edasijõudnutega...

Kõik nn kõva qigongi (yinqigongi) süsteemid on kõrgeima keerukusega harjutused. Taoistlikes, budistlikes sektides ja wushu koolkondades hoiti enamikku neist pikka aega sügavas saladuses. Kõva qigong võis pakkuda peaaegu täielikku haavamatust vaenlase löökide suhtes, võimaldas valutult lüüa lööke mõõga ja odaga, purustada kive ja plaate paljaste kätega. Wushus asendas kõva qigong ka seda, mida me praegu nimetame üld- ja erifüüsiliseks treeninguks.

Nii nagu pehmes qigongis, on ka kõval qigongil mitukümmend põhisüsteemi, millest kuulsaimad on Shaolini qigong, klaaskell, raudsärk, kaheksa suurt teemantharjutust, teemantsõrme qigong, teemant arhat "ja teised. Legendide järgi oli Shaolini munkade võitmatus suuresti tingitud nende keha erakordsest tugevusest, mis saavutati 10-15 aastase praktikaga.

Tänapäeval teame mõnda neist harjutustest, kuid tänapäevaseid kõva qigongi austajaid ajab segadusse väike fraas kompleksi kirjelduse lõpus "... ja tehke seda 30 aastat." Kõva qigong ei ole mitte ainult kõigi juhiste täpne täitmine väliste ja sisemiste haavade vältimiseks, vaid see on ka uskumatu kannatlikkus ja piiritu usaldus enda kehas peituvate jõudude vastu.

Kõva qigong loodi pehme staatilise taoistliku qigongi praktika ning tugevdavate wushu harjutuste ja sõjalise väljaõppe kombineerimisel. See põhineb "tõelise qi" ringluse kasutamisel. Eeldatakse, et praktiseerija on juba täielikult omandanud pehme qigongi, eriti "taevase vereringe" ja "südame reguleerimise" meetodid. Ilma selleta muutub kõva qigong lihtsaks sportliku võimlemise vormiks ja selle mõju "sisemise süsteemina" väheneb nullini. Enne qi kasutamist tuleb see koguda ja luua selle vaba ringlus. See võimaldab teil suunata eeltaeva qi löögi või kaitse ajal soovitud punkti.

Kõva qigongi võib soovitada igas vanuses inimestele pärast vastavat eeltreeningut. See võimaldab teil mitte ainult õppida oma sisemist seisundit juhtima, vaid ka omandada "jõu vabastamise", see tähendab kogu keha jõu maksimaalse rakendamise hetke, samuti qi mobiliseerimist äärmuslikus olukorras. olukord. Oskus oma keha kontrollida aitab sind sadades elusituatsioonides. Yin qigong on eriti kasulik neile, kes tegelevad spordi, võitluskunstide ja idamaiste võitluskunstidega.

Allpool on kolm kõva qigongi komplekti, mis on omavahel kombineeritud, samal ajal kui neid tuleb õppida järjestikku, segamata omavahel harjutusi. "Kaheksa suurepärast teemantharjutust" ja "Teemantarhat" kuuluvad rubriiki "Raudsärk" ja võimaldavad mitte ainult keha oluliselt tugevdada, vaid pärast pikki harjutusi muuta see tundetuks välismõjude suhtes – põrutused, kukkumised, aga ka ilmamuutused. - külm, kuumus jne.

Kompleks number 1: "Kaheksa suurepärast teemantharjutust"

Põimuda küpressi juured

Seisa sirgelt. Parem jalg astub pool sammu ette, käpad asetsevad 10-20 cm kaugusel.Käed on langetatud piki keha, peopesad on suunatud alla, sõrmed on suunatud üksteise poole (joon. 42). Hingake nina kaudu välja, kummarduge aeglaselt parema jala poole, ulatudes mõlema peopesaga põrandani. Kokkupuute hetkel lõpetage väljahingamine ja pingutage veidi keha (joonis 43). Pöörake peopesad üles, hingake aeglaselt sisse, lõdvestades lihaseid ja painutades alaselga lahti. Peopesad lähenevad maole, justkui tõstaksid põrandalt mingit eset (joonis 44). Tehke 3 korda vasakule ja paremale küljele.

Kujutage ette, et kui kummardate ja pingutate oma lihaseid, täitub ülakeha qi-ga, muutes selle tugevaks nagu kivi.

Hankige kuu merepõhjast

Jalad on õlgade laiuselt, peopesad allapoole ja asuvad puusadel. Tehke seda harjutust samamoodi nagu eelmist, kuid seekord kallutage mitte küljele, vaid enda ette. Tehke 3 korda (joonis 45).

Qi siseneb dantianisse

Seisa sirgelt. Mõlemad käed on sirgendatud ja õlgade kõrgusel laiali, peopesad allapoole (joonis 46).

Hingake ühtlaselt täis. Peopesad langevad kaarekujuliselt puusade poole, sõrmed on veidi painutatud, moodustades justkui “küüned” (sõrmed on painutatud esimeses ja teises falangis, peopesa keskosa on veidi sisse tõmmatud, sõrmed ei kõverdu puudutage üksteist). Alustage aeglast hingetõmmet (joonis 47). Käed on küünarnukist kõverdatud, "küünised" pöörduvad üles. Hingamine lõpeb. Pingutage ülakeha aeglaselt (joonis 48). Hinge kinni hoides tee 3 lööki parema rusikaga rindkere vasakusse külge erinevatesse tsoonidesse (väldi südamepiirkonda), seejärel tee 3 lööki vasaku rusikaga rinna paremasse külge (joonis 49).

Keskenduge Dan Tienile ja alale, kus lööte, suunates Qi nendesse piirkondadesse. Reguleerige löökide tugevust ja ärge üle pingutage. Suurendage järk-järgult löökide teravust ja piitsutamist. Langetage käed, hingake välja.

Arhat toetab taevast

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Sirutage mõlemad käed külgedele, peopesad allapoole, alustage väljahingamist läbi nina. Sõrmed on kergelt painutatud, moodustades "küünised". Käed langevad aeglaselt alla (joonis 50). Hingake aeglaselt ja ühtlaselt täielikus lõdvestuses. Õlad on veidi eemal. Käed on küünarnukkidest kõverdatud, peopesad lähenevad rinnale, pöörates ülespoole, sõrmed on suunatud ettepoole, pöial kõrvale, ülejäänud on kokku koondatud (joonis 51).

Mõlemad peopesad tõusevad inspiratsioonil pea poole, justkui suruksid rasket eset. Küünarvarred pöörduvad aeglaselt väljapoole, sõrmed on suunatud külgedele. Käte tõstmine ja sissehingamine lõpevad samal ajal. Hoidke hinge kinni ja langetage qi dan tienisse, neelake sülg, kujutades ette, et see läheb dan tiani, pestes kanaleid (joonis 52).

Käed langevad aeglaselt läbi külgede kaarega alla. Hingake aeglaselt läbi nina välja, lõdvestage kogu keha korraga, keskenduge dan tianile. Korda 6 korda.

Teemant Arhati vihane pilk

See harjutus sarnaneb paljuski eelmisega. Käed on sirutatud külgedele õlgade tasemel, peopesad allapoole. Aeglasel väljahingamisel surutakse vasak peopesa rusikasse ja parem peopesa moodustab "kotka küünise" (sõrmed viiakse kokku ja painutatakse esimeses ja teises sõrmikus). Peopesad langevad aeglaselt puusadeni (joonis 53).

Keel tõuseb ülemise suulae poole. Hinga aeglaselt sisse, kogu keha pingestub. Vasak rusikas pööratakse keskosaga üles ja parem - "kotka küünis" - keskosaga vasakule, sõrmed ülespoole. Samal ajal tõusevad käed aeglaselt rinnale, küünarnukid surutakse ribide külge, rusika ja "kotka küünise" vaheline kaugus on 10-15 cm (joonis 54).

Kui olete sissehingamise lõpetanud, neelake oma sülg ja langetage qi dan tiani. Samal ajal on pilk suunatud ülespoole, nii kaugele kui silmad seda võimaldavad. Kui olete vaimusilmaga täielikult jälginud qi liikumist dan tianis (tegelikult sülje liikumist), sulgege silmad. Hoidke veidi hinge kinni, avage silmad, lõdvestage käed, langetage peopesad kaarega alla puusadeni. Samal ajal hingake aeglaselt välja. Korda 6 korda.

Võtke kuu omaks ja pange see oma rinnale

Seisa sirgelt, siruta käed külgedele õlgade tasemel, peopesad ettepoole (joonis 55). Peopesad on volditud "küünteks", mis on rindkere ees taandatud keskustega üksteise poole. "Küüniste" vaheline kaugus on 20-25 cm Ärge painutage käsi küünarnukist. Seejärel painutage käsi randmelt, peopesad pöörduvad sissepoole, nagu võtaksite pallist kinni. Hingake aeglaselt sisse (joonis 56).

Käed on küünarnukkidest kõverdatud, lõpetades palli ümbermõõdu, samal ajal lõpetage hingetõmme (joonis 57). Langetage qi dan tiani. Lööge rusikatega järsult vastu, justkui lõhkuksite midagi kõhul (pärast kuu aega harjutusi võite lüüa kõhtu). Hingake samal ajal järsult välja heliga "tere" (joonis 58). Pärast täielikku väljahingamist langetage käed mööda puusi ja lõdvestage. Korda 6 korda.

Keiser tõmbab vibu

Seisa sirgelt. Vasak jalg astub pool sammu edasi. Parem käsi sirutatakse küljele - paremale on peopesa ülespoole pööratud. Vasak käsi on küünarnukist kõverdatud, peopesa allapoole suunatud ja asetatakse dan tiani ette. Tehke lühike mittetäielik väljahingamine (joonis 59). Parem käsi on küünarnukist painutatud, peopesa läheb vasakule, peatudes vasaku peopesa kohal. Vasak peopesa on üles pööratud. Samal ajal hinga sügavalt ühtlaselt sisse (joonis 60). Parem käsivars pöördub sissepoole, nii et parem peopesa jääb allapoole. Lõpetades liigutuse vasakule, teeb parem peopesa ülalt plaksu vasakusse peopesa. Seejärel tehke võimsal väljahingamisel parema peopesaga horisontaaltasapinnas hakkimisliigutus vasakult paremale. Kaldkriipsu ajal pöördub peopesa üles. Hingake välja heliga "tere" (joonis 61). Korda 6 korda.

Mõistet "Qigong" (气功 ) on lihtne defineerida, kuid samas üsna keeruline. Sõna "Qigong" ise koosneb kahest osast. Esimest osa - "Qi" (气) - võib teatud määral tõlkida kui "energiat" või "elujõudu", mis läbib kogu universumi. Tuleb mõista, et märk qi (气) ise on oma tähenduselt üsna mahukas ja antud tõlked peegeldavad selle semantilist tähendust vaid osaliselt.

Mõiste teine ​​osa - "Gong" (功) - on lühend sõnast "gongfu", mida võib tõlkida kui "eesmärgi saavutamiseks vajalik töö ja aeg". Samuti tähendab see sõna "kõrgeimat oskust" ja igal tegevusalal, olgu see siis qigong, võitluskunstid või kalligraafia.

Qigongi roll taoistlikus traditsioonis ja Zhen Dao koolkonnas

Qigong on hiina keelest tõlgitud kui elujõu kontrollimise oskus. Mõiste "Qigong" sai laialt levinud alles kahekümnenda sajandi 60ndatel. Kuid Qigongi harjutuste juured on iidsetes taoistlikes kultiveerimismeetodites, mis on Hiinas eksisteerinud tuhandeid aastaid ja on alles hiljuti kogunud teatavat tuntust. Iidsetel aegadel nimetati selliseid enesetundmise ja viljelemise tehnikaid "Yang sheng fa", mis tähendab "elu kasvatamise meetodit" ja neid seostati peamiselt taoistliku süsteemiga.

Kaasaegsed Qigongi süsteemid on heade terapeutiliste tulemuste tõttu väga populaarsed nii Hiinas kui ka väljaspool seda ning neid pole väga raske õppida. Kõik see on muidugi väga hea ja kasulik, kuid siin tekib mõnikord järgmine probleem. Mõnikord on väga kurb näha väga intelligentseid inimesi, kes püüavad oma vaimset potentsiaali realiseerida harjutuste abil, mis on loodud keha ja vaimu heas seisukorras hoidmiseks või üldiselt raskelt haigete inimeste raviks. Selge on see, et sel juhul on edu loota ja siis võib tekkida enesepettus, soovmõtlemine ja sellest tulenevalt enda arengu illusiooni langemine.

Juhtub, et inimene on sellises teadmatuses nii kinni, et selles elus pole tal praktiliselt mingit võimalust sellest lahti saada. Kõik need ja sarnased nähtused tekivad vähesest teadlikkusest, mis on mis, milleks see mõeldud, millal ja kuidas teatud tulemuste saavutamiseks harjutada ning seda kõike piisavalt suure hulga ebakompetentsete õpetajate taustal. Kahjuks ei nõuta ju väga sageli laialt populariseeritud aladel instruktoriks saamiseks inimeselt praktiliselt mingeid teadmisi ja oskusi, välja arvatud teatud rahaline panus :-(

Qigong erineb Sisemise Alkeemia praktikatest selle poolest, et Qigongi meetodid töötavad tavalise Qi-ga ja on mõeldud peamiselt füüsilise ja vaimse tervise saavutamiseks, mis saadakse sisemise Qi tsirkulatsiooni parandamise, aga ka mõttetöö põhipraktikate abil. Ja sisemine alkeemia võimaldab teil töötada algse Qi-ga ja võimaldab teil mitte ainult radikaalselt oma tervist parandada, vaid ka ennast täielikult muuta ja oma vaimset potentsiaali realiseerida!

Kuna Zhen Dao koolis õpetatakse qigongi õpilastele etapis, valmistab see praktikuid mõnevõrra ette sisemise alkeemia sügavamate taoistlike praktikate jaoks, kus on vaja töötada peenemate Qi tüüpidega ja kus sisemine töö ise on keerulisem. Qigongi harjutades on võimalus tutvuda peenmaailmaga, õppida seda ära tundma ja sellega töötama.

Qigongi harjutused on suunatud inimkeha tervendamisele ja harmoniseerimisele kõigil tasanditel:

• kehaline,
• emotsionaalne
• ja intellektuaalne.

Qigongi tundide põhirõhk on suunatud inimese keha, energiasüsteemi, hingamise ja teadvuse põhiõppele. Tänu oma tõhususele on Qigongi harjutused saanud kogu maailmas laialdaselt tuntuks alates eelmise sajandi keskpaigast ning miljonid inimesed on rõõmsad, et said teada sellise täiusliku süsteemi kohta.

Qigongi tundides saate õppida õigesti hingama (mis iseenesest aitab keha oluliselt parandada) ja seejärel omandada erinevaid hingamispraktikaid. Hingamispraktikad on väga olulised, kuna hingamine mõjutab emotsioone, keha füsioloogiat ja isegi mõningaid biokeemilisi reaktsioone kehas. Seega võimaldab Qigong tasakaalustada energiate ringlust kehas, saavutada Yini ja Yangi tasakaal, tunda oma ühtsust välismaailmaga, Loodusega, samuti rahustada meelt ja vabaneda stressist!

Tuleb mõista, et mitte kõik, mida nimetatakse Qigongiks, ei ole seotud taoistlike tavadega! Seda terminit kasutatakse selle populaarsuse tõttu ka muude harjutuste kohta, millel pole midagi pistmist taoistliku traditsiooniga.

Lisaks heaolu Qigongile on olemas ka:

• Meditsiiniline Qigong (teiste inimeste ravimine qigongi meetoditega) ja
• Hard Qigong (keha tugevdamine Qi-ga võitluskunstide jaoks).

Meditsiinilise qigongi põhitõdesid Zhen Dao koolis antakse eraldi seminaridel neile, kes juba tegelevad sisemise alkeemiaga, kuna selleks, et teisi inimesi ravida, tuleb esmalt puhastada oma energiasüsteem, omandada piisavalt kogemusi Qi-ga töötamisel ja tugevdada oma. sisemine Qi.

Zhen Dao koolis õpetatakse võitluskunste: Taijiquan ja Xingyiquan, kuid neid serveeritakse peamiselt alternatiivina Tao Yinile, kui inimkeha tugevdamise ja tervendamise meetodit vundamendi rajamise etapis. Zhen Dao koolkonna põhieesmärk on õpetada inimestele taoistlikke vaimse arengu meetodeid, seetõttu ei pöörata kõvale qigongile tähelepanu.

Oh Qi

Qi on erineva kvaliteediga ning sellel on lai valik selle tunnuseid ja omadusi. Näiteks kontsentreerituna muutub see füüsiliseks objektiks ja hajudes pole seda enam tavalise nägemisega näha, küll aga on tunda spetsiaalseid harjutusi sooritades. Qi on ka infokandja, seega on tal sellised omadused nagu jääklikkus, selektiivsus, programmeeritavus, sellel võib olla hävitav või taastav toime jne. Sellest lähtuvalt tuleks mõistet “Qi” mõista mitte ainult kui teatud jõudu, vaid ka kui Universumi energoinformatsioonilist aspekti.

Qi jaguneb peamiselt järgmisteks osadeks:

• Yin - Maa, Kuu Qi, sisemine Yin Qi;
• Yang – taeva Qi, päike, tähed, sisemine Yang Qi.

Seda Qi põhijaotust kirjeldatakse Yin-Yangi teoorias.

Lisaks on Qi taevaeelne ja -järgne. Pre-Heavenly Qi on algne Qi, mida antakse inimesele enne sündi piiratud koguses, kui selle varu saab otsa, inimene sureb. Taevajärgset Qi toodetakse siin maailmas juba erinevate jõuallikate abil ja olles omastatuna elusolendite poolt, muundub see pidevalt. Parim ürgne qi on ürgvaim, mis elab igavesti, ja kõige jämedam taevajärgne qi on mateeria.

Seoses inimesega on Qi:

• väline - väliste jõudude allikate Qi: Päike, Kuu, tähed, Maa, looduslik Qi ja
• sisemine - see Qi, mis on teie keha sees, samuti kaitsev Qi, mis ulatub väljapoole teie keha kontuure, moodustades pikliku palli või energiamuna.

Tervise osas võib Qi olla:

• puhas, aktiivne, tugev - kannab õiget loodusteavet, kasulik tervisele;
• hägune, passiivne, nõrk - kahjulik inimese tervisele, kuigi iseenesest on see kasulik mõnele teisele elusolendile.

Kuna kõik ümberringi on valmistatud Qist, mõjutab see kõike. Kõik haigused algavad Qi tasemel ja avalduvad seejärel järk-järgult füüsilise aine tasandil. Qi seost ainega ning selle mõju tervisele saab jälgida Wu Xingi teooria kaudu.

Qi ei ole ainult energia, vaid ka teave! Mõistes seda taoistlike praktikate abil, õpib praktik järk-järgult oma kogemusest kõigi asjade ühtsust, tungides taoistlike meditatsioonide abil universumi üha peenematele tasanditele. Qigong võimaldab teil õppida tunnetama ja juhtima Qi-d, tunnetama ja mõistma seost Qi ja keha, Qi ja hingamise, Qi ja emotsioonide vahel... Ja kui lähete kaugemale, hakkate praktiseerima sisemist alkeemiat, siis varem või hiljem saate seda teha. mõista seost vaimu, Qi ja keha vahel, teades maailma ühtsust, esmalt enda olemuses ja seejärel tunnetades seda kogu universumis.

Qi-ga töötamine

Qigongi harjutused on väliselt ja füüsiliselt üsna lihtsad ja ligipääsetavad, neid saab omandada igaüks, kes selle poole siiralt püüdleb. Tuleb vaid meeles pidada, et nende tõhususe aluseks on teatud sisemine töö. Väliselt ei pruugi see olla märgatav, kuid ilma selleta muutuvad Qigongi harjutused võimlemiseks. Kui teete harjutusi õigesti ja regulaarselt, saate õppida Qi-d tundma ja seejärel sellega suhtlema, seda mõistma ja selle voolu juhtima - puhastage energiakanaleid, meelitage kehasse välist Qi-d ja akumuleerite selle spetsiaalsetesse piirkondadesse - dantaanidesse. See võimaldab kehal paremini toimida ja lõpuks vabaneda paljudest vaevustest.

Siin on peamised meetodid Qi-ga töötamiseks Qigongis:

Qi tunne- Qi-ga töötamise alustamiseks tuleb kõigepealt õppida seda tunnetama. Enamik inimesi on keskmise tundlikkusega, seega kulub aega ja regulaarset harjutamist, enne kui teie vaim õpib häälestuma peentele aistingutele ja mitte segi ajama neid füüsiliste aistingutega ning mitte sattuma nende aistingute väljamõtlemisega pettekujutlusse. Siin võib muidugi soovitada ikkagi alustada õppima asumist juhendaja juures, kes aitab sul vältida enesepettust.

On inimesi, kellel on suurenenud või vähenenud tundlikkus - selliseid inimesi ei ole rohkem kui 5-10%. Isegi kui leiate end nende hulgast, peate suurenenud tundlikkuse korral õppima aistingutest mitte end haarama, mitte neisse kiinduma, et mitte oma arengut aeglustada. Ja tundlikkuse vähenemise korral peate hakkama rohkem töötama oma hingamise ja kehaga, olema kannatlik ning laskma oma teadvusel ja teadlikkusel areneda, mis võimaldab teil hakata Qi-d tundma.

Hägune qi puhastamine- aitab käivitada aktiivseid taastumisprotsesse. Kui puhastate keha hägusest, haigusi tekitavast Qi-st, teete õige teabega ruumi puhtale ja tervislikule energiale.

Qi kogunemine- võimaldab täita puhastatud ruumi värske, võimsama ja korrektsema Qi-ga. Kumulatiivsed praktikad aitavad koguda Dan Tiensi täiendava koguse Qi-d. Oluline on mõista, et ilma Xingongita kasvatab üha suurem kogus Chi sinus häid ja halbu omadusi! See võib põhjustada Yin ja Yangi tasakaaluhäireid, ärrituvuse suurenemist ja kõrvalekaldeid tervises.

Qi tugevdamine- võimaldab teil aeglase hingamise ja spetsiaalsete praktikate abil parandada Qi kvaliteeti, muuta see aktiivsemaks ja võimsamaks. Loomulikult mõjutab see positiivselt nii teie tervist kui ka aktiivsust ühiskonnas, eeldusel, et arendate ja kasvatate aktiivselt ka oma südameloomust!

Qi ühtlustamine- võimaldab taastada Yini ja Yangi tasakaalu, samuti kohandada sisemisi protsesse. Spetsiaalsed tervendamispraktikad (näiteks "Kuus tervendavat heli") võimaldavad normaliseerida siseorganite tööd, ühtlustada viit Qi liikumist kehas. Qi harmoniseerimiseks kasutatakse Qigongi, Tao Yini ja Xing Gongi praktikaid.

Qigongil on ka spetsiaalsed harjutuste komplektid, mida on väga mugav hommikuvõimlemisena sooritada – need puhastavad, harmoniseerivad ja toniseerivad kogu keha õrnalt, kuid tõhusalt. Näiteks "Baduanjin" (kaheksa brokaaditükki) ja "Wu Qin Xi" (viie looma mängud).

Regulaarne Qigongi harjutamine võimaldab teil:

• oluliselt parandada tervist ja tugevdada immuunsust;
• õppige keha ja vaimu lõdvestama, mis on suurlinnas elava kaasaegse inimese jaoks väga oluline;
• rahulik hingamine, õrnad liigutused ja õige sisemine meeleolu aitavad leida sisemise harmoonia ja mõtlemise selguse seisundi;
• omandada "kogutud lõõgastumise" ja tegevuste teadvustamise kunsti;
• suurendada efektiivsust, visadust ja keskendumisvõimet;
• õppida oma tundeid ja emotsioone juhtima: vabaneda ärrituvusest, depressioonist, depressioonist, hirmudest, ebakindlusest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest;
• suurendada elujõudu ja energiat, unustada väsimustunne, nõrkus.

Õppemetoodika arvestab Euroopa inimese mentaliteedi ja füsioloogia iseärasusi. Qigongi harjutused Zhen Dao koolis ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust ja eritingimusi. Tundide tulemuslikkuse võti on sinu sihikindlus kaasa lüüa, enesekindlus tulemuste saavutamises ja loomulikult tundide regulaarsus!

Kõik see annab sulle lõpuks võimsa tõuke tööalaseks ja isiklikuks arenguks. Tervis ja energia muudavad elueesmärkide saavutamise lihtsamaks, teiste parem mõistmine ja positiivne psühho-emotsionaalne laeng aitavad luua suhteid õigesti ja saada ühiskonnas edukamaks.