Massiline värbamine

Seisab qigongi sambana. Seismine on üks võimsamaid qigongi harjutusi.

Selle harjutuse tavapärast lähenemist on aga tänapäevastes tingimustes ja kaasaegse mõtteviisiga raske rakendada. Staatilises asendis on väga raske tehnikale pikka aega pühendada, kuid see pole isegi mõte: teatud temperamendiomaduste ja igapäevaste ülesannete olemasolu lihtsalt ei võimalda teil kõiki juhiseid täpselt täita.

Seetõttu pakume selle harjutuse harjutamise teistsugune kontseptsioon , andes mitte vähem tõhusa tulemuse, kuid harjutuse sooritamiseks palju mugavamates tingimustes.

Selles versioonis käsitleme seda mitte ainult harjutusena, vaid tegevuste kogumina.

Niisiis, qigongi vorm nimega "Sambana seismine" on mõeldud looma inimkeha kõigi põhimõtete täielik harmooniline struktuur mis on keha, energia ja teadvus.

Nende põhimõtete struktuur eeldab kõigi süsteemide olekut üksteisega ühtlases kooskõlas ja tagab kõigi kehas toimuvate protsesside harmoonilise kulgemise, mis võimaldab teil säilitada kõigi kehaorganite tervislikku toimimist.

Harjutuste kompleks koosneb ühe asendi üksikute etappide juhtimisest ja "diafragmaatilise hingamise" tehnikast.

Just seda omandatakse mitme õppetunni jooksul! Alles seejärel liigume ülejäänud kompleksi valdamise juurde.

Esimene osa

See seisneb jalgade ja selja õiges asendis. Seda uuritakse ka järjestikku.

Seistes jalgade asendis õlgadest veidi laiemas asendis, peaksite jalgu painutama nii, et need oleksid umbes 0,5-1 pea võrra madalamad kui teie kõrgus, sokid on umbes 45 kraadi sissepoole pööratud ja põlved on veidi kõverdatud. küljed. Samal ajal luuakse jalgade elastsuse efekt väikeste vetruvate liigutustega üles-alla.

Siis on see vajalik luua lihastes eriline toon alajäsemed. Seda tehakse nii: pahkluu ja reie sisemised osad kuni mõlema jala jalgevaheni tunduvad olevat üles tõmmatud ja lähevad vaagnaluudesse, sama juhtub jalgade siseküljega piki luustikku alajäsemetest. Ka kõhukelm ise tõmbub kokku ja tõmbub ülespoole. Tundub, et jalgade välimine osa lõdvestub ja justkui langeb alla, voolab mööda puusi alla ja maani.

Seda mehhanismi tuleks omandada, andes sellele veidi aega eraldi. Kuid siis peab see olema ühendatud harjutusega, mis ühendab diafragmaatilise hingamisega ja lülisamba venitamisega mõlemas suunas.

Seega võtame ülalkirjeldatud asendi, käed rippuvad vabalt ja lõdvestunud. Pärast mida see algab diafragmaatiline hingamisprotsess, mis on kombineeritud toonuse tõusuga igal väljahingamisel. Toon on rohkem tõstetud vaimsel, see tähendab ideomotoorsel tasemel. (Tähendab, et see juhtub teadvuses).

Treeningut hakatakse sooritama mugavustsoonile vastavate kordade arvuga, näiteks alates 10-st. Pärast harjutuse 10-kordset sooritamist võid puhata ja seda uuesti korrata. Järk-järgult harjutades on vaja hingamistsüklite korduste arvu tõsta kuni 50 korda.

Kui korduste arv on juba kasvanud, näiteks kuni 30-ni, võite lülitada sisse kompleksi teise harjutuse.

Teine osa

Selleks tuleb istuda risti- või türgi asendis või võib istuda lootoseasendis. Muuda selg sirgeks ja elastseks, nagu ka eelmises harjutuses, harjutuse “Madu” sooritamiseks sobivaks.

Nüüd tõstke käed ettepoole üles ja justkui keerake need ümber puutüve või kujuteldava keskmise suurusega palli. Peopesad on suunatud keha poole, käed on lõdvestunud, kuid rippuvad, sõrmed vaatavad üksteisele otsa, kuid ei puutu kokku.

Loome kätele tooni, kujutades ette, et hoiame midagi elastset ning tekitame mitu korda kergelt efekti käte vetruvatest liigutustest enda poole ja endast eemale.

Seejärel loome pingeefekti, kui õlad on kergelt üles tõstetud, ja kaenlaalused on ümarad nii, nagu oleks neisse torgatud tennisepallid.

Käte sisemised osad on toonuses sõrmedest kaenlaalusteni venitades, käte välimised osad on lõdvestunud ja näib voolavat õlgadelt sõrmedeni.

Hoides lülisamba tööd, käte asendit, hakkame läbi viima diafragmalist hingamist, suurendades iga väljahingamisega vaimset pinget.

Tundub, et käed kipuvad liikuma igas suunas, justkui vees lainete mõjul, eri suundades, st. käed näivad hõljuvat, tehes mikroliigutusi.

See harjutus algab ka 10 kordusega mitmel käigul.

Ülesanne on saavutada harjutus kuni 30 hingamistsüklit korraga.

Pärast seda, kui vastavates harjutustes on saavutatud 50 ja 30 kordust, lisandub ala- ja ülajäsemete töö ühtlustamine.

Seega koosneb harjutuste komplekt 50 hingamistsüklist jalgadega töötamisel, 30 hingamistsüklist kätega töötamisel ning lõpuks jõuame koos 30 hingamistsüklini.

Viimane tipp on kõigi osade ühekordne täitmine 110 korda. Noh, soovi korral võib see arv lõputult kasvada.

Määratud arv kordi on optimaalne ajakulu ja treeningute tõhususe jaoks. Kui seda teha kaks korda päevas, ületab harjutuse tulemus pärast 1-aastast harjutamist kõik ootused ning edaspidise regulaarse harjutamisega võimaldab see pikka aega säilitada tervist, noorust ja mis kõige tähtsam - jõudu ja aktiivsust. !

Märge

Pärast harjutuse põhinõuete enesekindlat kujundamist on eelduseks lihastoonuse aktiivsusele vastavate energiavoogude käivitamine. See tähendab, et qi energia voolab selles suunas, kuhu lihased tõmbavad.

Tere tulemast qigongi koolitusele, mis on pühendatud vaid ühele harjutusele "Sammas seistes". See harjutus on enamiku qigongi praktika aluseks ja seda õpetatakse praktiliselt kõigis koolides.

See qigongi kursus "Sammas seistes" on tervenduspraktika ja võitluspraktika põhitõdede aluseks. Selle harjutuse abil saate seadistada kõik keha funktsioonid paranemiseks, aga ka paljudest haigustest vabanemiseks. Peaasi on see harjutus meie metoodika kohaselt õigesti sooritada.

Sellel kursusel ei õpi te mitte ainult selle harjutuse lihtsat teostamist, vaid ka tervet rida tehnikaid, sealhulgas keha tervendamise mehhanisme. Sammas seismise harjutused aitavad korrastada maagilist struktuuri ja tõsta lihastoonust ning testida meie emotsionaalseid süsteeme. Qigongi harjutuse kaudu muutub "samba seismine" nüansside poolest täielikuks. Samuti korraldame kogu oma kehaehituse iseregulatsiooniks.

Selle harjutuse qigongi põhifunktsioonid aitavad mõista, kuidas see kõik toimib, ja me peame meeles pidama, et meie keha on süsteem, mis täidab enesetervendamise funktsiooni. Kõik teised meie lihaskoed ja -organid on teatud kehaprogrammi omaduste mõju all, see funktsioon reguleerib alati ennast ise.

Meie keha mõjutab pidevalt väliskeskkond, põhimõtteliselt tulevad mingid tegurid alati seestpoolt ja mõjutavad meid pidevalt konstruktiivselt. Vererakud hävivad, mõned viirused tulevad, vigastused, sisemine tasakaalutus on häiritud ja hakkame haigeks jääma. Ja meie regulatsioonisüsteem on loodud neile teguritele vastu seista ja meie kehafunktsioone taastama – see on kogu keha biorütmi õige töö.

See tähendab, et näeme keha täisväärtuslikku tööd, lihaskudede tööd, vereringet, hingamisfunktsioone ja mitmesuguseid muid tegureid. Need harjutused taastavad reguleerimisfunktsiooni ja seda, kuidas qigong ise.

Kohandage eneseregulatsiooni süsteemi ja õppige reguleerima tahtefunktsioone. Teatada mingisuguse haiguse puhul, et lihtne eneseregulatsioonisüsteem ei tule toime, aga meie süsteem muudab selle energiavooluks ja lahendab meie terviseprobleemi. Kuidas see kõik juhtub? On olemas eneseregulatsiooni põhifunktsioonid – see on meie immuunsus, kudede taastumine, meie sisemise happe-aluse tasakaalu taastamine, vere pH ja paljud muud tegurid ning loomulik eneseregulatsioon.

Kui keha töötab normaalselt ja need süsteemid toimivad korralikult ja võimaldavad meil automaatselt lahendada terviseprobleemi. Kui me ebaõnnestume, halveneb sisemine rütm ja kogu organismi töö. Vastavalt eneseregulatsiooni süsteem ei ole viis haigusele vastu seista. Samuti saame kasutada spetsiaalset tehnikat, mehhanismi, mis reguleerib meie põhifunktsioone.

Tervisefunktsioonid on vereringe, kui meie kudede organid on verega küllastunud. Seega on elundid koos verega küllastunud hapnikuga. See on hingamise funktsioon, tänu hingamisfunktsioonile saame taastada paljusid oma funktsioone ja lahendada terviseprobleeme. Kuna hapnikupuudus on paljude haiguste põhjuseks. Mis on hapnikupuuduse olemus veres ja kehas. Verega ei tule piisavalt toitaineid ja vastavalt ka hapnikku.

Kõik see on töö käigus omavahel seotud, väga oluline on närviimpulsi, vastavalt energia läbimine meie kudedes. Selleks peame parandama lihaste aktiivsust, närvirakkude innovatsiooni ja nii edasi ning loomulikult on see meie emotsionaalne seisund, psüühika. Seda kõike reguleeritakse selle harjutusega ja seda on lihtne saavutada spetsiaalsete meetoditega, mis on välja toodud qigongi kursusel "sammas seistes".

Sellel kursusel me ei seisa klassikalistes asendites, vaid seame sisse kindla hingamise ja lihtsalt seisame. Soovitame seista pool tundi või tund päevas. Proovige harjutuse olemust kohe aru saada, mõistmise kaudu suureneb selle harjutuse mõju ja sellel põhineb see videokursus "seisab nagu sammas".

1. tund

2. õppetund

3. õppetund

4. õppetund

5. õppetund

6. õppetund

“Samba juures seismine” on üks populaarsemaid ja mitmekülgsemaid tehnikaid. Ei ole vaja spetsiaalset ruumi ega erivarustust, harjutada saab igal pool ja igal ajal. Sellegipoolest on “sambatöö” efektiivsus kogu välise lihtsuse juures väga-väga kõrge. “Samba” treening kasvatab ja tugevdab tervist, ravib kroonilisi haigusi, parandab tuju. Idamaised võitluskunstid ilma "samba" harjutamiseta osutuvad lihtsalt võitlusviisiks, mitte eriti tõhusaks ja ilma energiata. Spetsiifiliste ja veelgi enam kunstlike meetoditega omandatud keha tervis ja seisund hajub kiiresti ja naaseb mõnikord halvemasse olekusse kui enne enesega töötamise algust. Jah, ja erinevaid enesetäiendamise süsteeme on võimatu kombineerida, nagu on võimatu minna mööda kahte teed korraga, isegi kui ühes suunas. Kuid “sambana seismine” kuulub igasse süsteemi ega kuulu ühegi neist, kui keha, energia ja teadvuse algselt loomulik seisund. See ühildub kõigi qigongi, wushu ja jooga süsteemidega või näiteks kulturismi ja maratonijooksuga. Suudab ennetada ja kompenseerida alatoitluse või ravimite kahjulikke mõjusid, samuti järk-järgult kujundada loomulikku, vägivallatut suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma.

"Sambas seistes" on palju erinevaid asendeid. Neist kõige loomulikum on poos "ümber puu", mida nimetatakse ka "kolme ringi asendiks". Käed on rinna ees ümarad, justkui puud embaksid, ja meid ennast, olles jalgu veidi kõverdanud, võrreldakse sügavalt maasse juurdunud puuga.

Raskusastme järgi võib need jagada kolme tüüpi: "seisab nagu sammas" kõrges, keskmises ja madalamas asendis. Kõrge asend hõlmab kerget põlvede kõverdamist, mis ei nõua erilist pingutust, on mõeldud eakatele, aga ka nõrga kehaehitusega inimestele. Keskasendis on põlved kõverdatud umbes 130° nurga all, mis sobib tavaliselt üsna hea füüsilise vormiga inimestele. Madal asend nõuab põlvede painutamist 90° ja on mõeldud täiesti tervetele inimestele, kes soovivad oma piire ületada. Nendel positsioonidel hõivamine võib alguses kesta minutist või kahest kuni poole tunnini või pidevalt, kui treening suureneb.

"Samba peal seistes" ehitatakse poos järgmiste sammude järgi:

Jalad on õlgade laiuselt, kontsad on varvastest veidi laiemad ja raskus kandub jala esiosale. Põlved on kergelt kõverdatud, õlad lõdvestunud, käed vabalt langetatud. Lõdvestunud ja rahulik asend seistes. Lõõgastame järk-järgult kogu keha ülalt alla ja hakkame keskenduma.
Tõstame käed keha külgedele ja rindkere ees keerame peopesade keskkohad enda poole, justkui kataks suurt palli.
Pea sirgeks pannes kujutame ette, nagu oleks pea ülaosa õhukese, kuid väga tugeva niidiga riputatud “taeva keskmesse”, see tähendab, et see on suunatud vertikaalselt ülespoole. Harjutades muutub selle lõnga küljes rippumise tunne tugevamaks, nii et keha ja jalgade koormus pole enam üldse tunda.
Pea pealaest “riputamise” alusel saavutame vertikaalse, ilma tavapärase “S”-kujulise paindeta lülisamba asendi. Kuid mitte jõulise venitusega, vaid nii, et iga selgroo liiges oleks lõdvalt avatud. Sissehingamisel tõstame õlad veidi üles, seejärel hingame suu kaudu välja ja väljahingamisel selg lõdvestub ja laskub alla.
Nibudevahelises kolmnurkses tsoonis on rindkere keskosa veidi sissepoole tõmmatud, viies käed kergelt kokku, kuid siseorganeid pigistamata. Täpselt niipalju, et tekiks tunne, kuidas inspiratsiooni peale õhku "läbi" makku.
Õlad peavad olema lõdvestunud, samal ajal peavad kaenlaalused olema tühjad, nagu oleks kanamuna sisse pandud ja me ei saa neid lahti lasta ja purustada ka.
Riputame küünarnukid üles, lõdvestame neid täielikult ja küünarnukid võtavad iseseisvalt loomuliku asendi.
Lõdvestame randmeid, suunates mõlema käe sõrmeotsad üksteise poole. Sõrmedesse tekib kiiresti täiskõhutunne ja kipitus.
Sirutame sõrmi. Lõdvestame neid kergelt painutades ja justkui hoiame iga peopesa sees pehmet palli. Pärast selle tunde ilmnemise ootamist ühendame vaimselt mõlema käe pallid ja seejärel ühendame selle palli kõhuhingamise tundega. Selgub suur pehme energia pall, mis asub osaliselt keha sees ja osaliselt väljaspool.
Üla- ja alaosa vahelise juhtivuse tekitamiseks lõdvestame vaimselt selgroolülid nimmepiirkonnast ristluuni, sirutades alaselga.
Imendame puusaliigesed kergelt endasse, saame peaaegu märkamatult vaagnat pöörata ja kõigutada. See lõdvestab tuharalihased täielikult.
Tuginedes alaselja sirgusele ja tuharate “äravoolule” “riputame” koksiluuni, riputades sellest vaimselt raskuse niidile, mis ripub jalgade raskuse koondumispunkte ühendava joone kohal.
Lõdvestage põlvi, painutades neid loomulikult (kuid põlved peaksid jääma üle suurte varvaste) ja keerates veidi sissepoole. Tekib tunne, et "läbib", "voolab" läbi põlvede. (Tuharate lõdvestamist, koksiluuni riputamist ja põlvede painutamist nimetatakse ühiselt "kubeme reguleerimiseks". Kubemes peaks olema ümardatud, üles tõmmatud).
Tald langeb lamedalt maapinnale, varbad lõdvestuvad, õlad, tuharad, pahkluud ühendame vaimselt “käikudega” ning “väljavooluvedru” punktides on tunda vibratsiooni ja maasse sukeldumist, nagu juured. puu.
Me katame oma silmad ilma neid üldse sulgemata, justkui koguks laialt levinud pilgu enda lähedale ja enda sisse ning jälgime ühtainsat kogu keha, hingamise ja teadvuse tunnet maos, “dantian”, luues täiusliku ümmarguse energiakera. .
Kui tunniks määratud aeg on möödas, sirutage harjutuse lõpetamiseks jalad aeglaselt sirgu. Samal ajal tõstke sissehingamise ajal käed peopesad ülespoole. Kui käed jõuavad kaela tasemele, peate need pöörama peopesadega allapoole ja väljahingamisel langetama käed (nagu peopesadega vajutades) kõhu tasemele.
Pärast lõpetamist hõõruge efekti tugevdamiseks aeglaselt peopesasid, samuti võite teha pea või kogu keha kerget massaaži, justkui hõõrudes kehasse lisaenergiat.

Samaaegselt treeningu kasvuga muutub iseeneslikult hingamisviis seisvas asendis. Algul kasutatakse ainult loomulikku ehk harjumuspärast hingamist, mis ei erine igapäevasest hingamisest. Sellel tasemel ei tohiks keskenduda hingamisele, et mitte tekitada asjatut pinget.

Sobivam on algusest peale "püstiposti" tegemisel harjutada lõdvestuse saavutamist, millele pööratakse suurt tähelepanu erinevates kehalistes treeningutes. Pikaajaline või ülemäärane vaimne stress toob kaasa arvukaid haigusi, seega on lõõgastusvõime tõhus viis keha heas funktsionaalses seisundis hoidmiseks, aitab taastada rikutud tervist. Qigongi algajad väsivad tavaliselt kiiresti. Selle põhjused peituvad võimetuses võtta vaba, pingevaba kehahoiakut, aga ka tundidega kaasnevas vaimses ja lihaspinges. Tundide efektiivsuse suurendamiseks on vaja täita lõdvestusnõue kogu nende pikkuses algusest lõpuni, mis hõlmab vaimset lõõgastust, lihaste lõdvestamist, siseorganite lõdvestamist ja hingamist.

Vaimne lõõgastus hõlmab harjutuse sooritamist täieliku puhkeolekus. Selleks on enne tundide alustamist vaja vältida pingeid, põnevust, negatiivseid emotsioone. Selles pole midagi halba, et algul võib väsimuse ja enesekindluse puudumise tõttu tunduda isegi minut “sambana seismist” igavikuna, mõtted hakkavad segama, ebamugavustunne tekib. tekkida. Psüühika lõdvestumisest ei maksa siinkohal rääkidagi, aga niimoodi mõnda aega seistes tunned, kuidas seisund stabiliseerub. Järk-järgult saate saavutada, et isegi neljakümneminutiline "sammas seismine" ei tundu pikk, mõtted on kontsentreeritud, emotsioonid on tasakaalus. See seisund näitab vaimse lõõgastumise saavutamist.

Lihaste lõdvestumine sõltub otseselt inimese emotsionaalsest seisundist. Emotsionaalne tasakaal aitab vähendada lihaspingeid ja sellest tulenevalt head puhkust, kiiret füüsilise jõu taastumist. Vähimagi psüühika erutuse korral tekib lihaspinge kiire kasv. Ja vastupidi, teadlik lihaste lõdvestamine on iseenesest tervendav tegur. Seetõttu on “samba seismise” sooritamisel üks olulisemaid nõudeid lihaspingete maksimaalne võimalik eemaldamine. Lihaste täielikku lõdvestumist iseloomustavad jäsemete soojustunne, üle keha leviv soojustunne, lihaste kerge tõmblemine ja mugavustunne. Siseorganite lõdvestamine on veelgi sügavam lõõgastusaste. Mao ja soolte lõdvestamiseks ei tohiks enne tundi tihedalt süüa; kopsude lõdvestamiseks tuleks vähem suitsetada ja parem on sigarettidest üldse loobuda. Viimane kehtib eriti neile, kes põevad kroonilist bronhiiti ja kopsuhaigusi. Seedetrakti haiguste all kannatajad, hüpertensiivsed patsiendid ja südamikud peavad alkoholi joomise lõpetama. Ainult nende nõuete järgimine tagab siseorganite täieliku lõdvestumise.

Hingamise lõdvestumine saavutatakse loomuliku hingamise säilitamise alusel. Katsed kehtestada niinimetatud "tagurpidi hingamine" või selle tahtlik aeglustamine mitte ainult ei aita kaasa selle lõdvestamisele, vaid, vastupidi, võivad põhjustada selle kiirenemist ja pigistustunnet rinnus. Ainult loomulik vaba hingamine võimaldab kehal täielikult lõõgastuda, tagab qi vaba ringluse ja energiakanalite läbilaskvuse ning lõpuks läheb iseenesest üle hingamistüübiks, mida iseloomustatakse kui "aeglane, õhuke, sügav, pikk, ühtlane".

1. Treeningu algusest lõpuni säilita lõdvestus. Su näol peaks olema nõrk naeratus. "Seismise" ajal ei tohiks tekkivate aistingute suhtes jälgida.

3. Kogu harjutuse aja jooksul on vaja säilitada valitud asend. Omavolilised liigutused ei ole lubatud.

4. Kui “seismise” ajal tunned, et tunned kuuma, sooja, mõnes kehaosas tuimust, lihastõmblusi, värisevad sõrmed või jalad, siis ära muretse: see on qigongi tundides tavaline nähtus. Sa lihtsalt ei pea sellele tähelepanu pöörama.

5. Qi ebaühtlase jaotumise tõttu kehas võib tekkida külmatunne ühes õlas ja kuumatunne teises või isegi pooles kehas - külm, pooles - kuumus. See läheb harjutamisega mööda. Kui aga külm on tunda kogu kehas, tuleb seanss kohe katkestada, soojendada käsi ja nägu soojas või kuumas vees. Jätkake õppetundi järgmisel päeval.

6. Ärge harjutage õues tugeva tuulega. Nõrga tuulega - see on võimalik; seisa seljaga tuule poole. Siseruumides treenides tuleb jälgida, et õhk oleks värske.

7. Te ei tohiks harjutada, kui olete väga näljane, 30 minuti jooksul pärast söömist, üliväsinud seisundis (viimasel juhul on parem harjutada istumist või lamamist).

8. Higi, kuumuse ilmumine "seismise" ajal on hea märk. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte külmetada: te ei saa kohe pärast tundi külma vett juua, peske nägu külma veega.

9. Järgi täpselt tunni lõpus esitatavaid nõudeid.

Tehnika omandamine ei nõua palju tööd – peamiseks raskuseks on püsivuse, regulaarsuse ja visaduse säilitamine. Oluline on klasside esimene etapp, esimesed päevad ja nädalad õigesti läbida. Mõned ilmingud võivad olla nõrgad, märkamatud – need ei tohiks pettuda, vaid peaksid järjekindlalt jätkuma. Teised reaktsioonid võivad olla tugevad – neid pole vaja karta. Oluline on uskuda edusse, end avada, kuid samas ei tasu mingil juhul oodata tulemust, häälestuda mingisugusele tulemusele, anda endast parim, et seda lähemale tuua. Mida rohkem sellist soovi, kannatamatust, seda rohkem lükkate oma edu edasi. Ole kannatlik ja rahulikult püsiv ning kõik tuleb õigel ajal. Kehas “seismise” ajal võivad tekkida erinevad aistingud - ära pööra neile oma tähelepanu, ära uuri ja analüüsi. Piisab, kui vaadelda neid “kerge” pilguga. Muidugi, alguses tulevad pähe kõrvalised mõtted, tähelepanu hajub - ärge ärrituge selle pärast, ärge võitlege tulnud mõtetega, ärge püüdke neid võimalikult kiiresti eemale ajada, nagu vaenlased, kes segada teie treeningut. Kui olete aru saanud, et olete hajevil, lõpetage mõneks ajaks "vaatamine" mõttele, mis praegu teie peas on, vaadake seda rahulikult ja seejärel "öelge": "Nüüd EELISTAN teisiti" - ja suunake oma tähelepanu sujuvalt teie keskendumise objekt (keha tsoon, punkt, muusika, teatud teema, maastik). Ja nii tuleks seda teha iga kord, kui fookus on sinu. ilmub kõrvaline mõte. Mõnikord on keskendumine keeruline – ärge püüdke seda saavutada pingutusega, see toob kaasa pingeid, mis võivad hiljem ilmneda peavalu ja mõne muu "hälbe" näol. Olge rahul täna saavutatud tulemustega, iga kord võivad need olla erinevad. See sobib. Looda tahtejõu asemel loomulikkusele. Parem on kasutada tahet õppetöös regulaarsuse ja süsteemsuse saavutamiseks, halbadest harjumustest vabanemiseks ja rõõmsa meeleseisundi säilitamiseks. “Seismise” lõpetamine peaks toimuma sujuvalt, aeglaselt: närvisüsteem, mis töötas meditatiivses režiimis, ei tohiks järsult ärkveloleku režiimile lülituda - selline üleminek võib sellele stressi tekitada ja rahunemise asemel tunnete erutust. , närvilisus ja ebamugavustunne. ÕIGE VÄLJUMINE ON KÕIGE TÄHTSAM TINGIMUS.

See on kõige olulisem ja tõhusam harjutus tugeva jõupuuduse, aga ka füüsilise tervise taastamiseks.

"Pillar" qigong on võimas praktika, mis võimaldab teil kiiresti energiat saada. qi enesetervendamiseks ja elujõu tõusuks. Treening on asendamatu neile inimestele, kellel on pidevalt energiapuudus, kes tunnevad end kurnatuna ja nõrgana.

Qigong: "Püsti"

Standing Pillar harjutust saad sooritada nii seistes kui ka lamades. Praktika põhineb laial valikul algasenditel ja kehaasenditel, mis võimaldavad saada kohese efekti ka voodis lamades. Tänu selle harjutuse regulaarsele sooritamisele saate taastada oma tervise, leida suurepärase heaolu ja mis kõige tähtsam - saada elujõulise energia abil muljetavaldava ja käegakatsutava laadimise. qi.

Sageli avastavad selle hoiaku praktikud, et nad hakkavad tundma end puuna. See kummaline võrdlus on aga harjutuses Standing Pillar suurepärane, sest harjutaja jääb pooleks tunniks liikumatuks nagu aias kasvav puu, mis kogub niisutatud mullast toitvaid mahlu.

Täpselt nii seismine avaldabki – imed aeglaselt endasse eluandvat jõudu. qi, koguge see kokku, hingake õhuga sisse.

Oluline on märkida, et õigel hingamisel on siin kõige olulisem roll. Hingake aeglaselt, rahulikult. See, kuidas te igapäevaelus hingate, kuid samal ajal proovite oma hingamist jälgida, ärge laske sellel protsessil omasoodu kulgeda.

Pange tähele, kuidas õhk siseneb ninasõõrmete kaudu teie rinda, kuidas see kirjeldab nähtamatut ringi sees ja seejärel teie keha seda töötleb. Hapnik siseneb vereringesse, küllastab selle jõuga ja seejärel kandub see jõud läbi veenide ja arterite kogu kehas, alates pea ülaosast kuni kandadeni. Lase endal tunda, kuidas sa uuened, kuidas saad jõudu juurde.

Väljahingamisel lase ka süsihappegaas läbi ninasõõrmete, hoides oma tähelepanu sellel. Õigele hingamisele keskendumine aitab vabaneda tüütutest mõtetest, mis oleks siin täiesti kohatud. Oluline on, et pea oleks vaba ja meelt ei segaks kõrvalised mõtted.

Väärarusaam harjutuse "Samba juures seismine" kohta

Samba harjutus on esmapilgul täiesti passiivne tegevus. Paljud algajad praktikud on üllatunud, kuidas tavaline mitu minutit seismine võib heaolule ja tujule soodsalt mõjuda.

Nad ütlevad, et tavaline qigong on hästi läbimõeldud sujuvate ja graatsiliste liigutuste seeria, mis aitab voogusid kontrollida. qi ja aktiveeri energiapunktid kehas ja siin sa lihtsalt seisad ja ei tee midagi. Sellepärast soovitatakse "Pillari seismise" praktikat sageli eranditult kogenud inimestele, kes on juba omandanud kõik põhilised qigongi harjutused, saavad sellest Hiina tehnikast täielikult aru.

Algajatele on kasulik märkida, et see harjutus, nagu ka kõik teised klassikalise qigongi klassid, on süsteem, mille eesmärk on saada energiat õhust.

Ja selleks on jalgade või kätega vehkimine täiesti vabatahtlik. Vastupidi, qigong on graatsiline meetod, see väldib teadlikult äkilisi liigutusi ja pingutusi, sest need võivad voolu eemale tõrjuda. qi.

Kui kujutate ette õhuringlust ruumis, on teil sellest lihtsam aru saada. Kui teete äkilise liigutuse, hakkavad õhulained kohe vibreerima ja moonutama, peegeldudes sinult, rikute voolu terviklikkust.

Saavutage võimas laeng qi sel juhul on see väga raske, sest energiavoo leidmine pole lihtne ülesanne ja seda enam “raputatud” õhus. Seetõttu austavad kogu maailma Meistrid „Seisva samba“ hoiakut kui praktikat, mis aitab tõhusalt teie energiavarusid täiendada.

Kui seisate rahulikult ja paigal, keskendudes oma hingeõhule, nähtamatute voogudele qiümbritseb sind nähtamatu kookoniga, energialainetega. Nad sisenevad vabalt teie kehasse koos sissehingatava hapnikuga ja jaotuvad seejärel sees.

Seda põhimõtet võib võrrelda ka tavalise kalapüügiga. Rikkalikku saaki on lihtsam püüda, kui istud vaikselt ja ei hirmuta kalu oma tegudega, ei müta vett ega sega selle pinda.

Harjutuse "Samba juures seismine" kirjeldus

Regulaarne treening tugevdab nii närvisüsteemi kui ka kogu keha tervikuna. Lisaks aitab selline tegevus mitte ainult energiavarusid koguda qi vaid ka leevendada negatiivseid tundeid ja emotsioone.

"Samba peal seismise" praktika aitab leevendada ärevuse ilminguid, leevendada ärevust;
Vabanege emotsionaalse depressiooni tundest, nn "kivist hingel";
See loob hea tuju ning annab optimistlikke ja kergeid mõtteid;
See muudab teid rahulikuks ja mõõdetuks.

Harjutuse põhialused

Oluline on teada, et harjutuse sooritamisel on mitmeid funktsioone. Näiteks ei pea te lihtsalt paigal seisma, vaid koondama energia peopesade alla. qi. Selleks võite ette kujutada, et teil on pea peal nähtamatu raamat. Proovige seda vaimselt hoida, justkui tasakaalustaksite ja sirutuksite üles, kuid jääte samal ajal liikumatuks. See aitab tekitada pea ülaosas nähtamatut vibratsiooni.

Samal ajal, vastupidiselt kroonipiirkonna pingele, antakse teie mõlema jala nähtamatu pingutus - justkui suruksite need põrandapinnale, surudes kogu jala pinnaga. Tõmmake sabaluu otsa veidi ettepoole, samal ajal kui kõht peaks olema täielikult lõdvestunud.

Harjutus "Seismine"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud.
Keha raskus jaotub ühtlaselt kogu jala pinnale.
Sinu pea ja selg on otse pea ülaosast sabaluuni.
Lõdvestage kõht ja painutage veidi rinda.
Keel asub ülemises suulaes.
Silmad vaatavad ette ja kaugusesse.
Keha on lõdvestunud, käed ripuvad vabalt mööda keha.
Püsi selles asendis mitu minutit.
Proovige sel hetkel vabaneda kõigist oma mõtetest, puhastage oma meel.
Pärast seda võtke uus asend - käed on naba külgedel, üksteisest kahe rusika kaugusel.
Peopesad on suunatud allapoole ja sõrmed ettepoole.
Püsi selles asendis kolmkümmend minutit.
Lõpeta harjutus, koondades energia alakõhusse, asetades peopesad sellele piirkonnale.
Naistel on parem käsi madalamal, vasak üleval. Meeste puhul on asi vastupidi.
Langetage käed ja lõdvestage neid.

Harjutage harjutust iga kord, kui vajate võimsat laadimist või kui teil on vaba aega. Tunned, et koos energiavaruga muutub tervemaks ka sinu füüsiline keha, see muutub tugevamaks, tugevamaks, vastupidavamaks.

Seda qigongi meetodit - "Pillar standing" kasutatakse ka sõdalaste ja võitlejate treenimiseks võitluskunstides. Teatavasti põhineb idamaine praktika (isegi võitlus) eelkõige energia hankimise ja kogumise müsteeriumil. qi. Just tema teeb võitlejad nii paadunud, kõigutamatuks ja osavaks. See qigongi praktika on füüsilisele tervisele kasulik ja hoolitseb ka vaimse selguse eest.

Harjutus "Pillar" - qigong, mis annab teile tagasi elurõõmu ja võimaluse seda täielikult nautida. See toidab teid elutähtsate mahladega, toimides nii, nagu vihma eluandev niiskus tungiks liikumatu puu juurte vahele.

"Püsti seisma"- meditsiiniline, tervist parandav ja tugevdav tehnika. Keha ja psüühika on omavahel tihedalt seotud ning liikumatus kehas põhjustab paratamatult rahunemist, psüühika lõdvestumist, teadvust. Ja kõik keha taastumise ja enesetervendamise protsessid toimuvad ainult sügava kehalise lõõgastuse taustal. Ja seetõttu, niipea kui jõuame kehalise lõdvestuse sügavale tasemele, lülituvad meie kehas automaatselt sisse enesetervendamise, uuenemise, taastumise protsessid. Lisaks sõltub meie heaolu, mis nõuab keha vertikaalset orientatsiooni, otseselt sellest, kui hästi on üles ehitatud meie vertikaalne kehahoiak.

Regulaarselt “sambal seistes” harjutades õpime lõõgastuma ja optimaalselt üles ehitama vertikaalset orientatsiooni, mis mitte ainult ei paranda meie tervist, vaid toob kaasa ka sotsiaalse edu kõigis valdkondades.

Lin Huusheng, Luo Peiyu

Väga ettevaatlik neile, kellel on sellised probleemid nagu: põletikulised muutused jalgade liigestes, kalduvus hüpertensioonile, lülisamba "songid ja väljaulatuvad osad" / eriti valu korral /, pärgarteritõbi ja müokardiinfarkt, siseorganite prolaps , veenilaiendid ja tromboflebiit, hemorroidid.

Sellise praktika alustamine - konsulteerige kahjuks oma arstiga mitte kõik qigongi juhendajad ei ole riskidest teadlikud oma tervise eest "sammas seistes".

Eriti olge ettevaatlik nende "meistrite" suhtes, kes kutsuvad kõiki järjest - paljulubav "imeline paranemine" kõigist haigustest igapäevase igatunnise "zhang zhuangi" harjutamisega.

"Samba juures seismine" ulatub tagasi Da Cheng Quani iidse süsteemi juurde. See jaguneb kaheks suunaks: "elu kasvatamise tugisammas seismine" ja "võitlussammas". Esimest neist kirjeldatakse allpool. "Sambana seismine" on tervendav, tervist parandav ja tugevdav tehnika, mis on üles ehitatud sügava juurtega puu kasvu- ja arengumustritele. See ei nõua erilisi ruume ega seadmeid. Saate harjutada igal ajal ja igal pool. Selle eripäraks on lihtsus, lühikese ajaga saavutatav efektiivsus ja eriti kõrge selliste krooniliste haiguste ravis nagu neurasteenia, gastriit, koliit, aga ka nõrga kehaehituse, jäsemete külmetuse jms korral.

I. Poosid

Püstiasendeid on palju erinevaid, kuid need kõik võib kokku võtta järgmiselt: loomulik seismine, kolmeringiline seismine, allapoole surutud seismine ja segaseismine.

Raskusastme järgi võib need jagada kolme tüüpi: “sambaga seismine” kõrges, keskmises ja madalamas asendis. Kõrge asend hõlmab kerget põlvede kõverdamist, mis ei nõua erilist pingutust, on mõeldud eakatele, aga ka nõrga kehaehitusega inimestele. Keskasendis on põlved kõverdatud umbes 130° nurga all, mis sobib tavaliselt üsna hea füüsilise vormiga inimestele. Madal asend eeldab põlvede kõverdamist 90° ja on mõeldud tervetele või enamjaolt tervise taastanud inimestele.

"Loomulik seis": asetage jalad õlgade laiusele üksteisega paralleelselt, hoidke pea sirge, ärge tõstke rinda välja, painutage veidi põlvi, asetage vasak käsi peopesaga kõhule, parem käsi vasaku peale . Vaadake ette või ette ja alla.
"Kolm ringi samba juures seismas" jaguneb "palli hoidmiseks" ja "katteks". Esimene hõlmab käte kerget ümardamist, teine - märkimisväärset. "Pallihoidmine": käed moodustavad poolringi, need justkui hoiavad palli umbes 30 cm kaugusel näo ees. Pilk on suunatud ette või ette ja alla. “Ühis seistes”: käed justkui embaksid puud, käed on rinna ees ca 60 cm kaugusel Pilk on suunatud ette või ette-alla.
"Allasurvega seismine": käed küünarnukkidest kõverdatud, sõrmed eraldatud ja ettepoole suunatud, käsivarred põrandaga paralleelsed, peopesad allapoole. Vaadake ette või ette ja alla. Sõltuvalt praktiseerija tervislikust seisundist valitakse kõrge, keskmine või madal asend.
"Segane seismine": sellise “samba” sooritamisel muudavad käed järjestikku asendit. Igas sellises asendis seismine võib kesta ühest minutist (algfaasis) kuni 10 minutini (järgmises etapis).

Põhinõuded positsioonile "sammas seistes":

jalad on üksteisega paralleelsed. Mina arstina soovitan: probleemsete põlvedega - keerake jalgu veidi;
jalad õlgade laiuse kaugusel;
kere ülemine osa on sirgendatud;
pea hoitakse sirgelt, sirgelt;
huuled ja hambad on suletud;
rindkere veidi sisse lükatud
selg on venitatud;
õlad ja küünarnukid on maas;
kogu keha on võimalikult lõdvestunud;
jalad on kõverdatud nii, et põlved ei ulatuks väljapoole varvaste joont.

II. Hingetõmme

Loomulik hingamine (hinga nagu tavaliselt, hinga nagu tavaliselt).

Kõhuhingamine (sissehingamisel tõmbub magu välja või tõmbub tagasi, väljahingamisel tõmbub vastavalt sisse või välja). Hingamine peaks olema rahulik, õhuke, ühtlane, sügav. Soovitav on see läbi viia õpetaja juhendamisel.

Sissehingamisel kogu vaimselt keha qi ja “väline qi” alumises dan tianis (naba all), väljahingamisel liiguta kogutud qi (ka vaimselt) jalataldade yongquan punktidesse, seejärel tõsta see uuesti dan tiani, langetada uuesti yongquan punktideni jne. Tuleb tagada, et hingamine oleks pehme ja loomulik, ilma vähimagi jõu kasutamiseta.

III. Keskendumine

Keskendumise viisid "sambale seismisel" võivad olla järgmised:

Mõelge millelegi kergele ja meeldivale, näiteks õnnestunud olukorrale tööl, kaunitele loodusmaastikele (mets, põld, vaba tuul, aias õitsevad lilled). Te ei saa mõelda sellele, mis põhjustab hirmu, hirmu ja muid negatiivseid emotsioone. See meetod on eriti soovitatav algajatele.

Keskenduge dan tiani (naba all) või yongquani punktidele.

Pärast sisse- ja väljahingamist liigutage tähelepanu ühest valitud punktist teise, näiteks Dan Tiani piirkonnast Yongquani punktidesse.

IV. Harjutuse lõpetamine

Sirutage jalad aeglaselt. Samal ajal tõstke sissehingamise ajal käed peopesad ülespoole. Kui käed jõuavad kaela tasemele, pöörake need ümber, peopesad allapoole ja väljahingamisel langetage käed (justkui peopesadega vajutades) kõhu tasemele. Tehke neid liigutusi kolm korda järjest.

Samaaegselt jalgade aeglase sirgendamisega sissehingamise ajal tõstke käed peopesad ülespoole. Kui käed jõuavad kaela tasemele, võtke need pea taha ja jätkake käte tõstmist pea ülaosa tasemele, seejärel pöörake käed peopesad allapoole, asetage need pea ette ja langetage aeglaselt , väljahingamisel, makku. Korda 3 korda.

Pärast harjutuse lõpetamist hõõruge efekti suurendamiseks peopesasid. Samuti saate teha peamassaaži (juuste silumine) ja näo (“pesu”) (20 liigutust). Esimese või teise viisi valik "sambana seismise" lõpetamiseks on meelevaldne.

Harjutuse algusest lõpuni püsige lõdvestunud. Su näol peaks olema nõrk naeratus. "Seismise" ajal ei tohiks tekkivate aistingute suhtes jälgida.

Kogu treeningu aja jooksul on vaja säilitada valitud asend. Omavolilised liigutused ei ole lubatud.

Kui tunnete "seismise" ajal kuuma, sooja, mõnes kehaosas tuimust, lihastõmblusi, värisevad sõrmed või jalad, siis ärge muretsege: see on qigongi harjutamisel tavaline nähtus. Sa lihtsalt ei pea sellele tähelepanu pöörama.

Qi ebaühtlase jaotumise tõttu kehas võib tekkida külmatunne ühes õlas ja kuumus - teises või isegi pooles kehas - külm, pooles - kuumus. See läheb harjutamisega mööda. Kui aga külm on tunda kogu kehas, tuleb seanss kohe katkestada, soojendada käsi ja nägu soojas või kuumas vees. Jätkake õppetundi järgmisel päeval.

Ärge harjutage õues tugeva tuulega. Nõrga tuulega - see on võimalik; seisa seljaga tuule poole. Siseruumides treenides tuleb jälgida, et õhk oleks värske.

Te ei tohiks harjutada tugeva näljaga, 30 minuti jooksul pärast söömist, äärmise väsimuse seisundis (viimasel juhul on parem harjutada istumist või lamamist).

Higi, kuumuse ilmumine "seismise" ajal on hea märk. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte külmetada: te ei saa kohe pärast tundi külma vett juua, pesta nägu külma veega.

Järgige täpselt tunni lõpus esitatud nõudeid.

Venekeelse väljaande toimetaja kommentaar.

Eelnevale tuleks lisada mitmeid nõudeid keha asendi kohta: a.. pärast asendi võtmist (jalad juba kõverdatud) "ümber" kõhukelme. Selleks ajage veidi laiali ja viige põlved kokku; - korja kõhtu ülespoole, tõmmates kõhulihaseid kergelt häbemeluust kõrgemale; b .. vaimse liigutusega (st ülikerge), et tõmmata päraku sulgurlihaseid; c.. lõdvestada alaselga. Seda saab saavutada ette kujutades ennast istudes või justkui "pea ülaosast rippumas" või aeglaselt oma küüru langedes.Alaselja lõdvestamine on tihedalt seotud jalgade painutamise põlvedes, puusade lõdvendamise, "lahkliha ümardamisega". Kõik. neid liigutusi tuleks teha sujuvalt, et üks liiguks teise sisse. See on põhinõue, vastasel juhul ei saa qi kehakanalites vabalt ringelda; - tõmmake rindkere kergelt sisse, kuid ärge kummardage - siruta selg, abaluud veidi sirgu, aga ära veni nööriks d.. langeta õlad ja liiguta neid veidi ette.Tunne peaks nagu rippuma; e.. langetage küünarnukid ja sirutage need veidi külgedele; f.. lõdvestage randmed, sõrmed avanevad vabalt; g.. lõdvestage kaenlaalused, käed peaksid olema sellises asendis, et küünarvarre ja kaenla vahel oleks teatud vahemaa (näiteks munaraku paigutamiseks); - rippuge mõtteliselt pea pea ülaosast, mille jaoks lõug on sobiv, ja kallutage kergelt pead baihui otsaga ülespoole; h.. sulgege silmad (aga ärge sulgege neid üldse), see aitab kaasa üldisele lõõgastumisele; i.. sulgege hambad ja huuled (kuid ärge suruge neid kokku), see takistab "sisemise qi" voolamist väliskeskkonda; - toetuge kergelt keeleotsaga vastu suulae alveoolide lähedal (tuberkulid ülemiste hammaste taga); j.. näolihased näivad olevat valmis naeratuseks (vaimselt naeratuseks) kogunema. See aitab lõdvestada siseorganeid, saavutades rahu.
Kui kõik need nõuded on täidetud, võite minna üle õppetunni põhiosa juurde. "Pillar standing" on üks populaarsemaid ja universaalsemaid tehnikaid, seda kasutatakse nii meditsiinilistel kui ka terviseeesmärkidel ning paljude wushu ja taijiquan süsteemide lahutamatu osana. Tehnika on lihtne ja tõhus. Sellegipoolest puudutavad kõik hoiatused, millest meie ajakiri varem kirjutas, seda täielikult, see tähendab, et ka seda tehnikat kasutavad tunnid nõuavad ettevaatust. Selle omandamise esimesel etapil peaksite olema eriti ettevaatlik. On vaja mõista: "kõrvalekalded" on võimalikud, isegi kui proovite järgida kõiki nõudeid ja juhiseid. Qi ja Dantiansiga töötamine on väga delikaatne asi. Selleks, et õigesti "seista" isegi koos õpetajaga ja veelgi enam ilma temata, vajate individuaalset kogemust, mitte ainult positiivset, vaid ka negatiivset. Paljud, kellel on aastatepikkune kogemus, teevad aeg-ajalt vigu. Muidugi ei tähenda see, et kõigil on tingimata "hälbeid", see on väga individuaalne, sõltuvalt paljudest teguritest.
Oluline on klasside esimene etapp, esimesed päevad ja nädalad õigesti läbida. Mõned ilmingud võivad olla nõrgad, märkamatud – need ei tohiks pettuda, vaid peaksid järjekindlalt jätkuma. Teised reaktsioonid võivad olla tugevad – neid pole vaja karta. Paljud neist reaktsioonidest on loomulikud, kuid mitte kõik. On vaja osata eristada "hälbeid" tavapärastest ilmingutest. Esimene tuleb kõrvaldada, teine - mitte pöörata erilist tähelepanu. Soovitame neil, kes otsustavad "seismise" omandada, veel kord hoolikalt läbi lugeda kõik artiklid jaotises "Nõuanded algajatele", eriti Lin'i artikkel. Housheng ja Lo Peiyu nr 3 1991. Samas ei saa "hälbeid" ette oodata. Oluline on uskuda edusse, end avada, kuid samas ei tasu mingil juhul oodata tulemust, häälestuda mingisugusele tulemusele, anda endast parim, et seda lähemale tuua. Mida rohkem sellist soovi, kannatamatust, seda rohkem lükkate oma edu edasi. Ole kannatlik ja rahulikult püsiv ning kõik tuleb õigel ajal. Kehas “seismise” ajal võivad tekkida erinevad aistingud – ära fikseeri neile oma tähelepanu, ära uuri ega analüüsi. Teete seda pärast õppetunni lõppu, kuid mitte kohe, hiljem, päeva jooksul. , Nüüd peaksite keskenduma sellele, mille olete selleks valinud. Keskendumine peaks aga olema lihtne. Mida see tähendab? Muidugi tulevad pähe kõrvalised mõtted, tähelepanu hajub - ärge ärrituge sellepärast, ärge võitlege tulnud mõtetega, ärge püüdke neid võimalikult kiiresti eemale ajada, nagu vaenlased, kes segavad. teie meditatsioon. Kui olete aru saanud, et olete hajameelne, lõpetage mõneks ajaks oma "pilk" mõttele, mis praegu teie peas on, vaadake seda rahulikult ja seejärel "öelge": "Nüüd EELISTAN teisiti" - ja suunake oma tähelepanu sujuvalt teie meditatsiooni objekt (dan tian, punkt, konkreetne teema, maastik). Ja nii tuleks seda teha iga kord, kui fookus on sinu. ilmub kõrvaline mõte. Mõnikord on keskendumine keeruline – ärge püüdke seda saavutada pingutusega, see toob kaasa pingeid, mis võivad hiljem ilmneda peavalu ja mõne muu "hälbe" näol. Olge rahul täna saavutatud tulemustega, iga kord võivad need olla erinevad. See sobib. Pigem lootke loomulikkusele, mitte oma tahtmisele, parem on seda kasutada tundides korrapärasuse ja süsteemsuse saavutamiseks, halbadest harjumustest vabanemiseks ja rõõmsa meeleseisundi säilitamiseks. "Seismise" lakkamine peaks toimuma sujuvalt, aeglaselt: närvisüsteem, mis töötas meditatiivses režiimis, ei tohiks järsult ärkveloleku režiimile lülituda - selline üleminek võib sellele mõjuda stressirohkelt ja rahunemise asemel tunnete end põnevil. , närviline ja ebamugav. ÕIGE VÄLJUMINE ON KÕIGE TÄHTSAM TINGIMUS. Pärast tundide täielikku lõpetamist ei soovitata poole tunni jooksul vaimse tööga tegeleda, 1-2 tundi mitte süüa.
Samuti on qigongi harjutamisel oluline mõista, et eesmärk ei ole saada nii palju energiat kui võimalik. Muidugi on teatud juhtudel vaja energiakomplekti. Kuid ainult nendes, kus seda napib. Tihti peitub probleem just selles, et energiat on liiga palju, see ajab kanaleid üle, pressib ja kasutamata jääb seisma, "rikneb", moodustab blokke ja ummikuid. Paljud haigused (näiteks neurootilise iseloomuga) tekivad sageli seetõttu, et mis tahes põhjusel ei suudeta olemasolevat energiat kasutada. See kehtib ka nende kohta, kes qigongi (meditatsiooni) ei praktiseeri, ja veelgi enam nende kohta, kes seda harrastavad. Seetõttu on soovitatav tegevus, nii väline kui ka sisemine. Energia olemus on selline, et seda tuleb kasutada ja kõrgema energia (vaimse) jaoks tähendab see seda, et seda tuleb inimestele anda. Sellega seoses on probleem sihtmärgi valimisega, kuhu energiat suunata. Pole kohatu endalt küsida: miks ma tahan terve olla?

Niisiis, tervise-qigongi praktiseerimise põhieesmärk on luua energia vaba ringlus energiakanalite süsteemis (inimese sees) ning inimese ja väliskeskkonna vahel Maa-Inimene-Kosmose süsteemis.
Mõistlik suhtumine sellesse ja eriti sellesse, et inimene on kosmilise ahela lüli (ja pealegi keskne), aitab kaasa õpingute edule ja võib olla aluseks qigongi omandamise edasisele arengule. ja liigub selle kõrgematele tasemetele.
Kokkuvõtteks märgime nõude olulisust mitte kombineerida erinevaid meetodeid meelevaldselt, oma äranägemise järgi. Selle tingimuse eiramine võib põhjustada kõige ebasoodsamaid tagajärgi. On võimatu käia mitut teed korraga, vali endale üks ja järgi seda kindlalt. Kuid see ei tähenda, et metoodikat oleks võimatu muuta. Pärast teatud tundide aja möödumist võite loomulikult minna teisele, kui näete selgelt), et valitud ei sobi teile. "Pillar standing" on kombineeritud mis tahes wushu, taijiquani süsteemidega lihaste lõdvestamiseks mõeldud tehnikatega. Mõne qigongi (jooga) tehnikaga kehas ergastatud hoovused toimivad ööpäeva (umbes), seega on erinevate tehnikate kombineerimine sel ajal eriti ohtlik.
Pidage meeles kõiki meie ajakirja nõuandeid ja soovitusi ning ärge kunagi unustage oma tervet mõistust.

Lin Huusheng, Luo Peiyu A. Aleksandrovi tõlge

"Seismine" on Tai Chi Chuani lahutamatu osa., seda tehakse peamiselt seisvas asendis. Istumis-, lamamis- ja liikumisasend on abistava iseloomuga. Nagu praktika näitab, on "sambana seismine" tõhus vahend erinevate krooniliste haiguste raviks. Kõige olulisem element "samba seismise" sooritamisel on lõdvestus, millele pööratakse suurt tähelepanu erinevat tüüpi kehalise treeningu ja tervist parandavate qigongi tehnikate puhul. Pikaajaline või ülemäärane vaimne stress toob kaasa arvukaid haigusi, seega on lõõgastusvõime tõhus viis keha heas funktsionaalses seisundis hoidmiseks, aitab taastada rikutud tervist. Algavad qigongistid väsivad tavaliselt kiiresti. Selle põhjused peituvad võimetuses võtta vaba, pingevaba kehahoiakut, aga ka tundidega kaasnevas vaimses ja lihaspinges.

Tundide tõhususe parandamiseks Lõõgastuse nõue tuleb täita kogu pikkuses algusest lõpuni, mis hõlmab vaimset lõdvestumist, lihaste lõdvestamist, siseorganite lõdvestamist ja hingamist. Vaimne lõõgastus hõlmab harjutuse sooritamist täieliku puhkeolekus. Selleks on enne tundide alustamist vaja vältida pingeid, põnevust, negatiivseid emotsioone. Selles pole midagi halba, et algul võib väsimuse ja enesekindluse puudumise tõttu tunduda isegi minut "sambana seismist" igavikuna, mõtted hakkavad segama, ebamugavustunne tekib. tekkida. Psüühika lõdvestumisest ei maksa siinkohal rääkidagi, aga niimoodi mõnda aega seistes tunned, kuidas seisund stabiliseerub.

Tasapisi võite saavutada, et isegi neljakümneminutiline "sambana seismine" ei tundu pikk, mõtted on kontsentreeritud, emotsioonid on tasakaalus. See seisund näitab vaimse lõõgastumise saavutamist. Lihaste lõdvestumine sõltub otseselt inimese emotsionaalsest seisundist. Emotsionaalne tasakaal aitab vähendada lihaspingeid ja sellest tulenevalt head puhkust, kiiret füüsilise jõu taastumist. Vähimagi psüühika erutuse korral tekib lihaspinge kiire kasv. Ja vastupidi, teadlik lihaste lõdvestamine on iseenesest tervendav tegur. Seetõttu on "samba moodi seismise" sooritamisel üks olulisemaid nõudeid lihaspingete maksimaalne võimalik eemaldamine.

Täielik lihaste lõdvestamine mida iseloomustab soojustunne jäsemetes, "sooja qi" levik üle keha, mugavustunne. Siseorganite lõdvestamine on veelgi sügavam lõõgastusaste. Mao ja soolte lõdvestamiseks ei tohiks enne tundi tihedalt süüa; kopsude lõdvestamiseks tuleks vähem suitsetada ja parem on sigarettidest üldse loobuda. Viimane kehtib eriti neile, kes põevad kroonilist bronhiiti ja kopsuhaigusi. Seedetrakti haiguste all kannatajad, hüpertensiivsed patsiendid ja südamikud peavad alkoholi joomise lõpetama. Ainult nende nõuete järgimine tagab siseorganite täieliku lõdvestumise.

Hingamise lõõgastus saavutatakse loomuliku hingamise säilitamise kaudu. Katsed kehtestada niinimetatud "pöördhingamine" või selle tahtlik aeglustamine mitte ainult ei aita kaasa selle lõdvestamisele, vaid, vastupidi, võivad põhjustada selle kiirenemist ja tõmbumist rinnus. Ainult loomulik vaba hingamine võimaldab kehal täielikult lõdvestuda, tagab qi vaba ringluse ja energiakanalite läbilaskvuse ning lõpuks läheb iseenesest üle hingamistüübiks, mida iseloomustatakse kui "aeglane, õhuke, sügav, pikk, ühtlane".

Lõõgastumiseks on mitu võimalust.

Otsene lõdvestamine hõlmab lihaste otsest lõdvestamist neile järjepideva ja teadliku vaimse mõju kaudu. Võttes asendi "sammas seistes", minge vaimselt läbi keha ülalt alla, kontrollides kõigi selle osade lõdvestumist: pea külgi, kaela külgi, õlad, küünarnukid, käsivarred, randmed, sõrmed; seejärel - nägu, kurk, rind, kõht, reite esipinnad, põlved, sääred, jalad; ja lõpuks pea tagaosa, kael, selg, alaselg, reite tagumised pinnad, popliteõõnsused, sääred, tallad. Jätkake protseduuri järjekindlalt, kuni õpite täielikult ja korraga lõõgastuma. Pärast lihaslõõgastuse saavutamist teostage samamoodi skeleti, sidemete, veresoonte, närvikiudude, energiakanalite ja siseorganite lõdvestamist.

Otsese lõdvestusega ei tohiks mõelda liiga aktiivselt, sest vaimne soov lõõgastuda võib tagasilöögi anda. Vahendatud lõõgastus saavutatakse positiivsete vaimsete seisundite kasutamisega, mis stimuleerivad lõõgastusprotsessi. Võttes poosi "sammas seistes", kujutage ette, et olete kaunis kohas, kuulete imeliste lindude laulu ja imeliste lillede aroome ning teie süda on täis erakordset rõõmu. Vahendatud lõdvestuse sooritamiseks võid oma mõtetes esile kutsuda muid pilte, näiteks kujutada ette, et seisad vööni soojas vees, lained hellitavad nahka, tunned oma keha kergust, nõrka ja meeldivat vastupanu. veest. See meetod võimaldab teil kiiresti saavutada meelerahu ja selle tulemusena täieliku lihaste lõõgastumise. Lõõgastus massaažiga. Mõnikord ei saa mõnda kehaosa lõdvestada. Võib-olla on see tingitud valesti valitud kehahoiakust või haiguse fookuse reaktsioonist. Sel juhul peaksite proovima kohalikke pingeid leevendada, kandes kogu keha lõdvestunud seisundi aistingud sellesse piirkonda koos samaaegse kehahoiaku korrigeerimisega. Kui pinge siiski püsib, siis saab masseerida seda kohta, mida ei saanud lõdvestada patsutamise, hõõrumise, kerge survega. Lõõgastus täiendava stimulatsiooniga. Kui "sambana seismise" ajal hakkab tekkima pinge, on soovitatav mõelda millelegi meeldivale või meenutada midagi huvitavat või midagi, mis tekitab teie hinges rõõmu ja kergust ning anda näole õrn naeratus. "Sa naeratad justkui, aga justkui mitte.". See meetod aitab taastada lõõgastumiseks vajaliku meeleseisundi. Üsna pea tunnete meelerahu, misjärel teie lihased taas lõdvestuvad.

Juurdumine Yang Junmingist.

Igat tüüpi qigongi praktika puhul on väga oluline olla "juurdunud", st omada stabiilset asendit tihedas kontaktis maaga. Kui soovite autot teisaldada, peate juurima nii, et autole rakendatav jõud oleks tasakaalus maasse surutud jõuga. Vastasel juhul lükkad autot lükates ainult ennast sellest eemale. Juur koosneb teie keha juurest, keskpunktist ja tasakaalust.

Enne juure loomise alustamist peate lõdvestuma ja laskma kehal "astuda". Sel juhul kaob pinge erinevatest kehaosadest ja te võtate kõige mugavama asendi. Te lõpetate maaga võitlemise, et hoida oma keha püsti. Teie kehaehitus õpib "iseennast toetama". See võimaldab lihastel veelgi lõõgastuda. Kui teie keha ei näe vaeva püsti püsimise nimel, ei lükka teie Yi teid üles ja teie keha, vaim ja chi saavad alla vajuda. Kui lõpetate musta vee kloppimise, vajuvad mustuseosakesed järk-järgult põhja ja nende kohal olev vesi muutub selgeks. Samamoodi, kui lõdvestate oma keha piisavalt, et see "vajuks", laskub teie qi Dan Tieni ja Yongquan punktid jalataldadel; kui teie mõistus on puhas. Pärast seda võite alustada juure loomist.

Juurdumiseks peate muutuma puu sarnaseks ja kasvatama oma jalge alla kujuteldava juure. See annab teile tugeva aluse stabiilsuseks praktika ajal. SINU JUUR PEAKS KASVAMA VÕIMALIKULT LAIAKS JA SÜGAVAMAKS. Loomulikult peab teie "Yi" kõigepealt kasvama, kuna "Yi" juhib qi'd. Teie Yi peab suutma Qi jalgadele suunata ja maaga suhelda. Alles siis, kui "Yi" suudab maaga suhelda, võib qi minna jalgadest kaugemale ja siseneda maasse, moodustades juure. Yongquani punktid on väravad, mille kaudu qi saab maaga suhelda.

Kui teil on "juur", peate õppima "hoidma oma keskpunkti". Stabiilne keskpunkt võimaldab teie qi-l ühtlaselt ja ühtlaselt areneda. Kui kaotate oma tsentri, ei jaotu teie qi enam ühtlaselt. Keha tsentreerimiseks peate esmalt tsentreerima oma "Ja" ja seejärel viima keha sellega kooskõlla. Alles siis on teie praktiseeritavatel qigongi vormidel juur. Teie vaimne ja füüsiline keskus on võti, mis võimaldab teil suunata qi kehast väljapoole.

Tasakaal on juurdumise ja tsentreerimise tulemus. Tasakaalustamine hõlmab qi ja füüsilise keha tasakaalustamist. Sõltumata sellest, millise tasakaalu aspektiga te tegelete, peate esmalt tasakaalustama oma Yi ja alles siis saate tasakaalustada oma qi ja füüsilist keha. Kui teie "yi" on tasakaalus, võimaldab see teha täpseid hinnanguid ja seega korrigeerida qi jaotust.

Juurdumine hõlmab mitte ainult keha, vaid ka vormi või liikumise juurdumist. Iga vormi või liikumise juur peitub selle eesmärgis või "kavatsuses". Näiteks nõuavad mõned qigongi harjutused, et suunaksite qi oma peopesadesse. Selleks peate ette kujutama, et lükkate objekti ettepoole, hoides samal ajal oma lihaseid lõdvestunud. Selle harjutuse puhul tuleks küünarnukid langetada, nii et tõuke juures oleks tunda. Küünarnukke tõstes kaob liigutuse "kavatsuse" tunne, kuna surumine on ebaefektiivne, kui sa tõesti midagi surud. Kuna liikumise kavatsus või eesmärk on selle olemasolu põhjus, on teie liikumine sihitu ja teil pole põhjust qi-d kuhugi suunata. Seega on küünarnukk antud juhul liikumise juur.