Kõhu dieet meestele: mida süüa, et kaalust alla võtta? Õige ja tervislik toitumine meestele eemaldab mao

Mõnele mehele on ülekaalulisus norm, mõnele aga ei too see üldse ebamugavust. Kuid siiski tahavad mõned inimesed kaalust alla võtta, kuid ei tea, kuidas seda kõige paremini teha. Oluline on mõista, et soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja eelkõige järgida põhiprintsiipe.

Õige toitumise aluspõhimõtted meeste kehakaalu langetamiseks

• Tugev hommikusöök. Hommikusöögi vahelejätmine ei aita kaalust alla võtta
• Sa ei saa välistada oma lemmiktoite. Paar korda nädalas võib süüa tüki kooki, praeliha, piimatooteid
• Hea unistus. Pidev unepuudus aeglustab oluliselt ainevahetust. Veelgi enam, peamised meessuguhormoonid toodetakse öösel.
• Maksimaalne vähendada soola tarbimist
• Vähendada tarbimist

Müüt õllekõhust on lihtsalt müüt. Teadus on tõestanud, et õlle joomise ja kõhuõõnde ladestunud rasva vahel puudub otsene seos. Teine asi on see, et alkohol suurendab söögiisu, mõjutades küllastustunnet reguleerivaid hormoone. Inimesed on harjunud sööma alkoholi koos suure toiduga – sellest ka lisakalorid.

Dieedi alus

Päeva jooksul on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 3 portsjonit teraviljatooteid, 2 portsjonit valgutooteid, 4-5 portsjonit juur- ja puuvilju. Tasakaalustatud toitumist planeerides pidage meeles, et kasulikud süsivesikuid sisaldavad toidud on:

• Teraviljad- tatar, nisupuder või kõva nisu pasta, riis
• Valgutooted- linnuliha, kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, munavalge
• Puuviljad ja köögiviljad

Pea meeles, et sama salat majoneesi ja näiteks oliiviõli lisamisega on kaks erinevat rooga. Soovitav on majonees täielikult välja jätta, üle minnes taimeõlile.

Mida on vaja välistada

Vähendage oma tarbimist järk-järgult ja aja jooksul loobuge järgmistest toiduainetest täielikult:

• Kiirtoit (hamburgerid, hot dogid)
• Maiustused (koogid, rullid, šokolaad)
• Rasvane liha
• Suhkur, magusained
• Laastud, krutoonid

Toitumiskava kõhu vähendamiseks

Mõned olulised reeglid:

• Õhtusöök peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Lühema ajaga ei jõua nad assimileeruda ja hommikul tunnete maos raskustunnet
• Hommiku- ja lõunasöögiks on soovitav süüa süsivesikuid sisaldavaid toite, see annab lihastele ja ajule energiat. Peenrale lähemal on ekstra särtsakust kasu – sobivad kõrge kiudainesisaldusega magustamata marjad (mustikad, maasikad) ja madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad (Brüssel, sibul).
• Puuvilju (ideaaljuhul värskeid) tuleks tarbida põhitoidukordadest eraldi
• Vedelikku on soovitav juua enne sööki, et mitte niigi täis kõhtu veelgi venitada. Pärast söömist hoiduge joomisest vähemalt poolteist tundi

valgu dieet

Tõhus viis kaalust alla võtta on 10 päeva. Toidust jäetakse välja süsivesikuid sisaldavad toidud ja kõrge rasvasisaldusega toidud. Need asendatakse täiendava valguportsjoniga, mis imendub organismis paremini ja aitab pärast sportimist kiiremini taastuda.

Valgu dieedi menüü, näiteks esimese päeva kohta:

• Hommikusöögiks- 2 keedetud kanamuna, 300 g rasvavaba jogurtit, tass ilma suhkruta
• Lõuna ajal- roog keedetud veiselihast roheliste hernestega, köögiviljasalat minimaalse oliiviõli ja greibiga
• Õhtusöögiks- kauss hernesuppi, portsjon keedetud kartulit ja tass rohelist teed ilma suhkruta

Rasv kõhupiirkonnas on ohtlikum kui rasvade ladestumine reitel või tuharatel. Kõhu rasv võib põhjustada südamehaigusi ja insulti.

Teine päev:

• Hommikusöögiks– keedetud riis vasikaliha ja porgandisalat küüslauguga
• Lõunaks- hautatud kanarind madala rasvasisaldusega jogurtiga. Võite juua tassi piima
• Õhtusöök sisaldab keedukartulit, kanamaksa, köögiviljasalatit ja tassi mahla

Dieedi ajal tuleb menüüd vaheldumisi teha. Päevas on soovitatav juua umbes 2 liitrit vett.

Meeste dieet 2 kuud

2-kuuline dieet aitab kaotada rohkem liigseid kilosid. Peamised põhimõtted:

• Joogiks eelista rohelist teed, kohvi ja vett.
• Suhkru kasutamine on rangelt keelatud: see on pingutatud kõhu peamine vaenlane
• Salateid on kõige parem maitsestada sidrunimahla või vürtsidega.
• Majonees ja taimeõlid on vastunäidustatud

Näidismenüü näeb välja selline:

Hommikusöök

• Kaerahelbed ilma suhkruta, õun
• Madala rasvasisaldusega jogurt, viil kliileiba, teelusikatäis mett
• Paastu võileib singi ja köögiviljadega
• Greibi poolik, keedumuna, leivaviil
• Kala zrazy, seened, puuviljamahl

Õhtusöök

• Portsjon keedukartulit (200 gr), tükike tailiha, viil riivjuustu
• Hautatud veisemaks šampinjonide, tomatiga
• Kartulid ja seakarbonaad (200 gr)
• Väike portsjon pastat kastmega, veisekotlet, tomat

pärastlõunane tee

• Munaomlett tomati ja rohelise sibulaga, leivaviil
• Marineeritud köögiviljad, 40 gr. mozzarella juust
• Köögiviljasalat, väherasvane sink, õun

Õhtusöök

• Paar viilu täisteraleiba, tükk kanafileed
• Portsjon keedetud ube (130 gr), kliidega leivavõileib riivjuustuga, pirn
• Köögiviljasupp, 100-150 gr. merluus, pool greipi

Maitsvad retseptid

Mõned retseptid maitsvate dieettoitude valmistamiseks, mis aitavad teil kaalust alla võtta!

Riis köögiviljadega

Sa vajad:

• Riis - 200 gr
  Porgand, sibul - 1 tk.
  Konserveeritud mais ja rohelised herned - igaüks 150 gr
  Kurkum
  Sool, jahvatatud pipar

On teada, et ülekaalulised peaksid suvikõrvitsat tarbima nii tihti kui võimalik.

Kokkamine:

1. Riisi tuleks keeta väikeses koguses vett.
2. Vala pannile veidi õli, pane rõngasteks viilutatud sibul
3. Hauta umbes 5 minutit
4. Lisa kuubikuteks lõigatud porgand
5. Viige pooleks
6. Pane pannile riis. Sega kõik kokku ja hauta veel 5 minutit.
7. Pärast vedeliku kurnamist lisage rohelised herned ja mais
8. Hauta 5-7 minutit, soola ja pipraga
9. Sega roog õrnalt läbi ja serveeri

suvikõrvitsa supp

Sa vajad:

• Värske suvikõrvits - 250 gr
• Must pipar
• Küüslauk - 3 nelki
• Tomat, kartul - 2 tk.
• Porgand, sibul - 1 tk.
• Loorberileht
• Rohelised, sool

Kokkamine:

1. Keeda vesi, kasta sinna kartulid (varem kuubikuteks lõigatud).
2. Oodake, kuni see keeb, ja küpseta 10 minutit
3. Haki porgand ja sibul peeneks. Suvikõrvits - mitte väga suured kuubikud
4. Vala pannile õli, prae porgandid ja sibul läbi
5. Lisa suvikõrvits ja küpseta veel 10 minutit
6. Haki tomatid peeneks ja lisa pannile, hauta kõike koos veel 5 minutit
7. Vala panni sisu supi sisse.
8. Keeda pärast keetmist 5 minutit
9. Pane loorberileht, sool ja pipar, lisa hakitud küüslauk, keeda uuesti ja keera gaas kinni
10. Soovitame lasta kaetud supil umbes 10 minutit tõmmata.

Kõhu ja külgede kaalu langetamiseks vajavad mehed tasakaalustatud madala kalorsusega dieeti. Keefiri või mõne muu monodieedi dieedid ei sobi meestele, kuna loomsete valkude puudumine toidus võib negatiivselt mõjutada testosterooni taset, põhjustada libiido langust ja ka mitte keharasva, vaid lihasmassi vähenemist. . Meeste kõhu ja külgede tõhus kaalulangus saavutatakse õige toitumise ja regulaarse treeninguga.

Dieet meestele kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Enne kui hakkate järgima dieeti, et kaalust alla võtta kõhul ja külgedel, peate mõistma meeste ülekaalulisuse kuhjumise põhjuseid:

• Endokriinsüsteemi häired, geneetiline eelsoodumus ülekaalulisusele. Nende probleemide lahendamiseks peate konsulteerima arstiga;
• Haigused, mis põhjustavad kehakaalu tõusu (suhkurtõbi, podagra);
• Halvad harjumused: suitsetamine, alkohoolsete jookide regulaarne tarbimine, ülesöömine, süstemaatiline söömine kiirtoidus;
• Istuv eluviis, minimaalne füüsiline aktiivsus;
• Pole õige dieet. Rasvaste, praetud, suitsutatud, magusate toitude söömine, öine söömine;
• Seedetrakti häired, sagedane kõhukinnisus, mis põhjustab kahjulike toksiinide ja toksiinide kogunemist kehas.

Olles käsitlenud peamisi kaalutõusu soodustavaid põhjuseid, peamiselt meestel kõhus ja külgedel, saate välja töötada edasise tegevuse plaani. Kui kaalutõusu põhjus peitub geneetikas, endokriinsüsteemis või seoses krooniliste haigustega, tuleb koheselt arstiga nõu pidada.

Kui kõhu ja külgede ülekaalulisuse põhjus peitub mehe vales elustiilis, tuleks seda kaalu langetamise nimel kardinaalselt muuta. Esiteks on vaja loobuda suitsetamisest ja alkohoolsete jookide joomisest, alates rasvastest, praetud, suitsutatud, magusatest ja muudest ebatervislikest toitudest. Soovitatav on süüa sageli 4-5 korda päevas, kuid vähendatud portsjonitena. Piisab, kui vähendada tavaliselt söödud portsjoni mahtu vaid kolmandiku võrra.

Jalade, kõhu ja külgede kaalulangetamiseks, mis toob kasu tervisele, vajavad mehed regulaarset treeningut. Saate regulaarselt teha kodus harjutuste komplekti (plangud, surumised, hantlivajutused, kükid), treenida spordikeskuses professionaalse juhendaja juhendamisel, käia sörkimas, loobuda liftist. Süstemaatiline füüsiline aktiivsus koos dieediga aitab kaasa meeste kehakaalu langusele kõhus ja külgedel.

Toitumise põhimõtted

Toitumine meeste kõhu ja külgede salendamiseks sisaldab järgmisi põhimõtteid:

• Kõhu ja külgede tõhusaks kaalukaotuseks peaksid mehed vähendada oma igapäevase dieedi kalorisisaldust 30%;
• Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine. Et ülekaalust tõhusalt vabaneda, peaksid menüüs domineerima tailihas, kalas, piimatoodetes ja liitsüsivesikutes (köögiviljad, teraviljad, puuviljad) sisalduvad valgud;
• Loomsete rasvade tarbimist tuleks piirata;
• On vaja oma dieedist välja jätta praetud, rasvased, suitsutatud, marineeritud ja magusad toidud, kiirtoit;
• Mehed peavad kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks oma dieedist välja jätma alkohoolsed ja gaseeritud joogid;
• Dieediga tuleb süüa murdosaliselt 4-5 korda päevas. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut;
• Toitu tuleks põhjalikult närida, et küllastus saaks kiiremini, mille tulemusena saate väikesest portsjonist piisavalt, mis toob kaasa mao mahu vähenemise ja kehakaalu languse;
• Iga päev on vaja juua 1,5-2 liitrit vett ilma gaasita. Veega täidetud rasvarakud põlevad kordades kiiremini;
• Kõhu ja külgede kaalu langetamiseks tuleks suhkur dieedist välja jätta, soola ja vürtside kasutamine tuleks minimeerida. Suhkur lisab tühje kaloreid, sool hoiab kehas liigse niiskuse ning vürtsid tõstavad söögiisu.

Heakskiidetud tooted

Kõhu ja külgede salenemise tooted meestele:

• lahja liha (veiseliha, vasikaliha, küülikuliha);
• lahja linnuliha (kalkun, kana);
• kõrvalsaadused;
• madala rasvasisaldusega kalad (karpkala, koha, latikas, haug);
• madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted (piim, keefir, kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim, kalgendatud piim, naturaalne jogurt);
• Mittetärkliserikkad köögiviljad (porgand, peet, kurk, tomat, paprika, spinat, spargelkapsas);
• Rohelised (till, petersell, basiilik);
• Magustamata puuviljad (pirnid, õunad, apelsinid, kiivid, greibid, ananassid);
• Teravili ja teravili (riis, kaerahelbed, tatar);
• Kaunviljad (oad, herned, läätsed);
• Täisteraleib (rukis, täistera);
• Oliiv, linaseemneõli;
• õunasiidri äädikas, sidrunimahl;
• Looduslik mesi (mitte rohkem kui 2 teelusikatäit päevas);
• Pähklid, seemned;
• Kuivatatud puuviljad;
• Looduslikud puu- ja köögiviljamahlad;
• Taimeteed, keetmised ilma suhkru ja lisanditeta.

Nädala menüü

Meeste kõhu ja külgede salenemise menüü peaks olema mitmekesine. Toidus ei tohiks loobuda loomsetest valkudest, et vältida mitte keharasva, vaid lihasmassi kadu. Kõhu ja külgede kaalulangetamise dieedi päevane kalorisisaldus arvutatakse individuaalselt, lähtudes esialgsest kaalust, pikkusest ja vanusest. Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks peavad mehed oma tavapärast igapäevast dieeti vähendama 30%.

Dieet meeste kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks - nädala menüü (hommikusöök, lõuna, suupiste, õhtusöök):
Esmaspäev:

• Omlett 2 munast. Tomat;
• Hernesupp. Keedetud kanafilee 120 gr. Kapsa salat 200 gr;
• Keefir 1% 1 klaas;
• Aurutatud kala 120 gr. Köögiviljahautis 250 gr.

teisipäev:

• Kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja 1 tl. mesi;
• Kõrv kalatükkidega 200 ml. Porgandisalat 200 gr;
• 1 pehme keedetud muna;
• Krevetid 150 gr. Merevetika salat 250 gr.

kolmapäev:

• 2 kõvaks keedetud muna. Rukola salat spinatiga sidrunimahlaga 250 gr;
• Kanasupp linnulihaga 250 ml. Täisteraleib 2 viilu;
• Naturaalse jogurtiga maitsestatud kodujuust 150 gr;
• Aurutatud veiseliha kotletid 200 gr. Peedisalat 200 gr.

Neljapäev:

• Müsli 150 gr. Ryazhenka 1 klaas;
• Seenesupp 150 ml. Aurutatud kalkunifilee 150 gr. Spinat 100 gr;
• Õun;
• Riis 150 gr. Lihapallid 150 gr. Salat "Kreeka" 200 gr.

reedel:

• Piimasupp 200 ml;
• Täidisega paprika lihaga 300 gr;
• Greip;
• Hautatud küülik köögiviljadega 200 gr.

laupäeval:

• Madala rasvasisaldusega kodujuust tilliga 150 gr. Oranž;
• Kreemjas köögiviljasupp 250 gr. Liha medaljonid 150 gr;
• Tomatimahl 1 klaas;
• Vinegrett 200 gr. Hautatud kanamaks 150 gr.

Pühapäev:

• Riisipuder piimaga 200 gr;
• Borš veiselihatükkidega 250 ml. 2 viilu rukkileiba;
• 2 kiivit;
• Veiselihaga täidetud kapsas 300 gr.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi ajal on vaja vähendada tarbitava soola kogust, mis aitab kaasa liigse vedeliku kogunemisele kehas. Iga päev peaksid mehed ainevahetuse parandamiseks jooma 1,5-2 liitrit gaseerimata vett. Parem on juua vett väikeste lonksudena tund enne ja pärast sööki.

Meie aja meeste ülekaalulisuse probleem on tuttav esmalt. Ülekaaluliste inimeste tähelepanu valdkond on magu. Selles piirkonnas täiendavatest sentimeetritest vabanemiseks on vaja võtta kõikehõlmavaid meetmeid. Nende hulka kuuluvad toitumine, õige toitumine ja eriline füüsiline aktiivsus.

Kõhupiirkonna meeste dieet erineb oluliselt naistele soovitatud dieedist. Erinevused peamenüüs nii kaalulangetamise perioodil kui ka sellele järgneval igapäevasel dieedil on tingitud füsioloogilistest omadustest. Seega peaksid mehe toidus olema süsivesikud ja valgud täies mahus. Piirangud kehtivad ainult rasvade kohta. Ohutu dieet hõlmab päevase kaloraaži vähendamist maksimaalselt 20% ja seda ainult aktiivse kaalulanguse perioodil.

Kõhu salendava dieedi ajal peavad mehed võtma multivitamiine, magneesiumi ja kaltsiumi. Päevane tarbitava vee norm on 2 liitrit päevas. Lisaks võib juua mahlu, teed, vett ilma gaasita, kuid lisajook ei tohiks sisaldada suhkrut, äärmisel juhul võib selle asendada lusikatäie meega. Kohvi ei ole soovitatav juua.

Dieet ei välista alkoholi tarbimist, kuid piiratud koguses. Alkoholi päevanormi piiriks loetakse umbes 300 ml õlut. Tavapärased lisandid soolapähklite, laastude ja muude asjade kujul tuleks täielikult välistada. Igapäevane alkoholi joomine ei ole seda väärt, kuid võimalusel on parem sellest täielikult loobuda.

Meeste ajakirjanduse dieedi ajal on vaja füüsilist aktiivsust ja spetsiaalseid harjutusi. Nende intensiivsus pärast soovitud tulemuse saavutamist tuleks treeneriga kokku leppida.

Dieet kestab umbes 2 - 4 nädalat, pärast mida suureneb portsjoni suurus normi päevase kaloraažini (1700 - 2400 kcal, olenevalt kehalise aktiivsuse intensiivsusest). Tervise halvenemise või sooritusvõime languse sümptomite ilmnemisel tuleks dieet varem katkestada.

Mehed ei saa kinni pidada naiste toitumiskavade menüüst. See on täis olulise osa lihasmassi kaotust, terviseprobleeme, sealhulgas seksuaalsfääris.

Dieet kehakaalu langetamiseks meestele

Meeste kõhupiirkonna kiirdieedi üheks võimaluseks on neljapäevane dieet. See on suhteliselt säästlik ja tasakaalustatud nii, et päeval ei tekiks nälga.

On vaja kinni pidada ühest olulisest tingimusest - enne söömist juua klaas tavalist vett.

Igapäevane menüü koosneb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist.

• looduslik kaerahelbed puuviljadega;
• võileib (200 g leiba, viil juustu, keedetud kanaliha);

• üks portsjon putru (riis või tatar);
• keedetud liha, 300 g (vasikaliha, kana või kala);
• klaas mahla.

• kodujuust, 125 g;
• kliid kukkel;
• tee ilma suhkruta, saate meega.

Seda kõhupiirkonna meeste dieeti tuleb rangelt järgida neli päeva. Selle kordamine on võimalik mõne nädala pärast. Suupisted põhitoidukordade vahel ei ole lubatud.

Dieet ajakirjandusele meestele

Kui on vaja mitte ainult mao eemaldada, peaks mehe dieet olema valk. Seega põletatakse rasvu, kuid lihasmass ei kao.

Enne tavapärase dieedi muutmist pakutud menüüle peaksite konsulteerima spetsialistiga. Selle kõhupiirkonna meeste dieedi vastunäidustused on südame-veresoonkonna haigused ning probleemid neerude ja maksa töös.

Meeste ajakirjanduse valgu dieeti järgitakse 10 päeva. Esimese ja teise päeva menüü vaheldub. Peavalude ilmnemisel tuleb dieet katkestada.

Esimese päeva menüü

• tomatid, 2 tk;
• keedetud munad, 2-3 tk;
• jogurt, 300 g;
• tee ilma suhkru või kohvita.

• lisandina portsjon seeni ja rohelisi herneid;
• keedetud veiseliha;
• greip.

• portsjon hernesuppi;
• väike osa keedetud kartulit;
• õliga riivitud köögiviljasalat;
• roheline tee ilma suhkruta.

Teise päeva menüü

• keedetud vasikaliha, 300 g;
• portsjon keedetud riisi;
• porgandi salat;
• roheline tee ilma suhkruta.

• kanahautis ploomidega;
• kreeka pähkli ja baklažaani salat;
• jogurt;
• klaas piima.

• portsjon keedetud kartulit;
• kana maks;
• õliga riivitud köögiviljasalat;
• klaas mahla.

Päeva jooksul on vastuvõetavad suupisted mis tahes liiki pähklite kujul, kuid väikeste portsjonitena. Päevas tuleks juua 2 liitrit gaseerimata vett.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604762 65 Loe lähemalt

10.10.2013

Viiskümmend aastat on õiglase soo jaoks omamoodi verstapost, millest üle astudes on iga sekund ...

444185 117 Loe lähemalt

Et tõhusalt kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata, peavad mehed, nagu ka naised, järgima õiget tasakaalustatud toitumist. Meeste menüüvalikutel on aga oma eripärad.

Erinevus meeste ja naiste toitumise vahel

Paljud mehed, kes on banaalse teadmatuse tõttu otsustanud, et on aeg võidelda ülekaaluga, kahjustavad sageli oma tervist. Nad usuvad, et meeste dieet kehakaalu langetamiseks ei erine naiste toitumissüsteemidest. Siiski ei ole. Mao ja külgede võitmiseks peate arvestama isase füsioloogiliste omadustega.

Tavaliselt ei ladestu meeste kehas rasvu piisava koguse testosterooni - peamise meessuguhormooni - korral. Kui ülekaal koguneb, võib süüdi olla hormooni vajaliku koguse puudumine. Seetõttu oleks enne dieedile asumist kasulik konsulteerida arstiga, et uurida ja tuvastada võimalikud kõrvalekalded organismis.

Meeste kaalulangetamise juures on kõige olulisem teatud kalorite arv igapäevases kodumenüüs, et kilode kaotamine sujuks ja tervist ei kahjustaks. Populaarsed monodieedid, mis sisaldavad nädala menüüs ainult keefirit või õunu, sel juhul kategooriliselt ei sobi. Naised armastavad selliseid toiduvalikuid, sest üsna lühikese aja jooksul võite kaotada märkimisväärse koguse kilogrammi. Kuid tugevama soo toidus peab olema loomne valk. Sellest keeldumine on täis jõu kaotust, testosterooni taseme langust, seksuaalset aktiivsust, aga ka lihasmassi vähenemist.

Dieedi põhiülesanne on vähendada rasva kogunemist kõhuõõnde ja külgedele. Need on reeglina meeste probleemsemad piirkonnad. Statistika järgi kannab enamik mehi pärast 40. eluaastat oma tavapärast püksisuurust, kuid särke ja T-särke muudetakse paar numbrit suuremaks. See pole mitte ainult esteetiline probleem, vaid ka suur oht südame-veresoonkonna süsteemile. Seetõttu on kaasaegse mehe jaoks väga oluline järgida dieeti kõhu ja külgede kaalu langetamiseks.

Vead meeste toitumises

Vaatamata sellele, et kõik inimesed on erinevad, on meestel ühised toitumisharjumused, mis toovad kaasa kaalutõusu.

• Mees sööb liiga palju. Ilma ebaõnnestumiseta on sellisel tugevama soo esindajal menüüs esimene, teine ​​ja kolmas, isegi kui keha on juba ammu küllastunud. Inimene ei tea mõõtu ega tea, kuidas õigel ajal peatuda.
• "Meeste toit". Noormees on kindel, et teraviljad, puu- ja juurviljad on naiste suur osa ning ta vajab rasket ja rammusat kodutoitu. Liha, pelmeenid, munad, kartulid ja leib, kõik suurte portsjonitena. Reeglina on sellise toitumise harjumus pärit lapsepõlvest. Sellega tuleb aga võidelda, sest liiga raske ja kõrge kalorsusega toit ei too mehekehale mingit kasu ja tekitab külgedele lisakortse.
• Söömine televiisori ees ja sagedane näksimine. Enamiku inimeste jaoks on parim toitumisvõimalus kolm korda päevas koos kergete suupistetega kogu päeva jooksul. Kuid mehed ei tunne sageli mõõtu ja see, mis oleks pidanud olema suupiste, muutub täisväärtuslikuks eineks. Kui see juhtub hubases koduses keskkonnas teleka ees, siis söödud toidukogused kasvavad veelgi, kuna aju on hõivatud muude asjadega ega taju, kui palju inimene on juba söönud.
• Kalorilised joogid. Tavalist pudelit õlut pärast järgmist tööpäeva ei taju poisid täiendava kaloriallikana. Kõige sagedamini ei piisa ühest pudelist ning õllele lisatakse ka rasvast ja soolast snäkki. Lisaks alkohoolsetele jookidele lisavad kogu päeva jooksul tarbetuid kaloreid ka magusad mahlad ja karastusjoogid.
• Fitness ilma toitumismuutusteta. Sageli usuvad mehed, et toitumispiiranguid peaksid järgima ainult naised ja neile piisab füüsiliste harjutuste tegemisest ning liigne kaal lahkub neist kiiresti. Kahjuks pole see sugugi nii. Ilma tavalist toitumist muutmata toovad kõik jõusaalis tehtavad jõupingutused ainult keha vastupidavuse suurenemiseni, kuid ei aita mingil moel üleliigset maost ja külgedelt kaotada.

Õige toitumise põhimõtted meestele

Mida peate järgima, et meeste õige toitumise korral kiiresti kaalust alla võtta?

1. Kõigepealt tuleb lasta organismil uue toitumissüsteemiga harjuda. Aklimatiseerumisperiood peaks kesta nädalast 10 päevani. Sel perioodil peate hoolikalt jälgima tarbitud kalorite arvu. Samal ajal ei tohiks valgu norm päevas olla suurem kui 2 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta, süsivesikuid - umbes sama või veidi vähem. Oluline on, et 80-90% kõigist valkudest ja süsivesikutest saaks organism tervislikust ja täisväärtuslikust toidust.
2. Maiustused ja rasvased toidud peaksid olema minimaalsed. Samas ei tohiks õhtuti süüa kondiitritooteid ja isetehtud jahutooteid. Õhtul võib süüa rasvarikkaid toite, kuid tuleb arvestada nii, et 1 kilogrammi kaalu kohta ei oleks rasva rohkem kui 0,5 grammi.
3. Kasulik oleks lisada dieeti roheline tee ja kohv. Need on diureetikumid ja aitavad kiirendada ainevahetust, seega on need head abilised kaalu langetamisel. Soovitav on neid jooke lisada mõni aeg pärast dieedi algust. Kui teete seda juba esimestest päevadest peale, siis võib see kehale väikese stressi tekitada, sest enamus tavapärastest maitsvatest toitudest on sellelt juba ära võetud. Parem on juua kohvi hommikusöögiks ja rohelist teed - pärastlõunal ja õhtul. Ärge asendage neid jooke täisväärtusliku einega.
4. Meeste kaalulangetusdieedi valikul on oluline koostada menüü nii, et tavapärase päevase dieedi kalorisisaldus väheneks umbes 30%.
5. Lubatud toitude loetelust on oluline välja jätta kiirtoit, marineeritud, suitsutatud ja praetud toidud, alkohoolsed ja suhkrurikkad joogid.
6. Söömine peaks olema osaline ja viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.
7. Kõhu salendava dieedi ajal peavad mehed menüüst eemaldama soola, kuna see hoiab kehas kinni vee, lisakalorite allikaks oleva suhkru ja erinevad maitseained, mis suurendavad isu.
8. Kõik toidud tuleb põhjalikult närida. See aitab kehal kiiremini täis saada ja inimesel vähem süüa.
9. Kaalulangetamise ajal on väga oluline juua umbes kaks liitrit tavalist puhast vett päevas. See toetab ainevahetust ja aitab kiirendada rasvapõletust.

Kes ei peaks dieeti pidama

Meeste dieet on vajalik mitte ainult kaalulangetamiseks, lisakilode kaotamine on pool võitu. Väga oluline on hoida enda tervist. Seetõttu tuleb toitumissüsteemi valikule läheneda vastutustundlikult, kuna see on kehale tõsine proovikivi. Mõnel juhul on see kahjulik ja vastunäidustatud.

• Arvatakse, et noorukid ei tohiks dieedil olla. See on tõsi, sest puberteedieas moodustub ainevahetus. Suguhormoonide arenguks sel perioodil on vaja valke ja rasvu, seega peab toitumine olema tasakaalus ja seda ei tohi kärpida. Dieedi tagajärjed noorukieas ei pruugi olla parimad.
• Ei ole lubatud dieeti pidada ja keskealised mehed, kellel on mingi haigus. Tavapärase tarbitava kalorikoguse vähendamine võib kaasa tuua haiguste ägenemise.
• Kaloreid ei soovitata vähendada inimestel, kellel on südame-, neeru-, veresoonkonna- ja seedetraktihaigused.

Igal juhul peate enne tavapärase toitumissüsteemi muutmise kohta otsuse tegemist konsulteerima spetsialistiga, isegi kui tervise poolelt miski ei häiri. Hästi valitud kõhtu salendav dieet meestele aitab kindlasti kiiresti saavutada soovitud tulemusi.

Menüüvalikud kehakaalu langetamiseks

Kaasaegsed toitumisspetsialistid pakuvad meestele suurt hulka kehakaalu langetamiseks mõeldud dieete, mis sobivad kodus järgimiseks.

Esimene võimalus sobib nii inimestele, kelle kaal on normist veidi suurem, kui ka neile, kes kaaluvad üle 100 kg.

• Hommikusöök. Kaerahelbepuder - 200 grammi. Värsked puuviljad: õunad, banaanid, pirnid, apelsinid.
• Õhtusöök. 200 grammi kartulipüreed, 50-60 grammi kõva juustu, 100 grammi vasikaliha.
• pärastlõunane tee. Köögiviljasalat, 1-2 viilu hapnemata leiba. Kerge jogurt.
• Õhtusöök. Grillitud lahja kala, apelsin või greip.

Sellel dieedil on ka teine ​​versioon. Saate valida vastavalt oma maitse-eelistustele.

• Hommikusöök. Klaas väherasvast jogurtit, paar teelusikatäit mett, viil kliileiba.
• Õhtusöök. Keedetud kartul, paar värsket kurki, keedetud kala - umbes 150 grammi.
• pärastlõunane tee. Omlett ühest või kahest munast, tomatist ja rohelisest. Kaks viilu leiba ilma pärmita.
• Õhtusöök. Kerge köögiviljasupp ühe leivaviiluga. Väike lihapraad.

See dieet on mõeldud meeste kehakaalu langetamiseks nädalaks - kümneks päevaks. Selle aja jooksul võite kaotada umbes 2 kilogrammi rasvamassi.

Meeste kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks on veel üks tõhus võimalus, selle menüü on mõeldud nädalaks.

• esmaspäev. Hommikusöögiks omlett kahe muna ja tomatiga. Lõunasöök hernesupist, keedetud kanafilee ja kapsasalatist - 200 grammi. Suupiste - madala rasvasisaldusega keefir. Õhtusöök 100-120 grammi keedetud kala ja 250 grammi hautatud köögivilju.
• teisipäeval. Hommikusöök kaerahelbedest rosinate, kuivatatud aprikooside ja meega. Lõunasöök kalasupp 200 ml ja porgandisalat - 200 grammi. Suupiste - keedetud muna. Õhtusöök - merevetikate salat - 250 grammi ja krevetid - 150 grammi.
• kolmapäeval. Hommikul tehakse ettepanek süüa kaks keedetud muna, spinatisalatit rukolaga, millele on lisatud sidrunimahla - 200-250 grammi. Lõunaks - 250 ml suppi kanaliha ja 2 viilu leiba. Pärastlõunaseks suupisteks sobib suupiste kodujuustu kerge naturaalse jogurtiga - 100-150 grammi. Õhtusöögiks võite süüa 200 grammi veiseliha aurukotlette. 200 grammi peedisalatit.
• neljapäeval. Hommikusöögiks võite võtta portsu müslit ja klaasi kääritatud küpsetatud piima. Lõunaks on lubatud portsjon seenesuppi, umbes 100 grammi spinatit, kalkunifilee - 150 grammi. Suupiste - üks keskmine õun. Õhtusöögiks võib süüa 200 grammi Kreeka salatit, 150 grammi keedetud riisi, 150 grammi lihapalle.
• reedel. Hommikusöögiks 200 ml piimasuppi. Täidetud pipra õhtusöök. Suupiste - greip. Õhtusöök - värsked köögiviljad ja küülikuhautis - 200 grammi.
• laupäeval. Hommikusöögiks võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu rohelistega (100-150 grammi). Üks tsitruseline. Lõunaks on lubatud portsjon kerget köögiviljadest valmistatud suppi-püreed ja 150 grammi lihamedaljone. Suupiste - 1 klaas tomatimahla. Õhtusöögiks - 150 grammi hautatud kanamaksa ja 200 grammi vinegretti.
• pühapäev. Hommikusöök koosneb 200 grammist piimas keedetud riisipudrust. Lõunasöök - portsjon borši veiselihaga ja 2 tükki täisteraleiba. Suupiste - kaks kiivit. Õhtusöök - 300 grammi veiselihaga täidetud kapsarulle.

Dieedist maksimaalse tulemuse saamiseks peab mees häälestama õigele elustiilile ja järgima režiimi, siis lisakilod mitte ainult ei kao kiiresti, vaid ei tule kunagi tagasi.

Arvamus, et piisab, kui mees on ahvist pisut ilusam, ei ole ammu aktuaalne. Praegu pöörab tugev pool inimkonnast oma välimusele vähem tähelepanu kui naised. Vaatamata sellele on enamuse põhiprobleemiks nn õllekõht, millest on üsna raske lahti saada. Sellepärast küsimus, kas on nii populaarne.

Mõned mehed peavad selle probleemi lahendamiseks hakkama õigesti sööma, teised aga drastilisemaid meetmeid. Toitumisspetsialistid on välja töötanud erinevad toitumisvõimalused, mis võimaldavad teil probleemist lühikese ajaga lahti saada. Nende hulgas eriline rippuva kõhu eemaldamiseks.

Kuid selleks, et edu oleks garanteeritud, tuleks meeles pidada mõningaid lihtsaid reegleid.

Kohustuslikud reeglid meestele, kes soovivad kõhust lahti saada

Spetsiaalne meeste dieet kõhupiirkonnast

See toitumissüsteem on täielikult loodud mao puhastamiseks. Selle kestus on ainult 4 päeva. Tavaliselt hõlmavad sellised kiired kaalulangetamise süsteemid ranget kontrolli, kuid see dieet on üsna säästlik. See võimaldab teil mao kiiresti eemaldada, ilma tugevat näljatunnet kogemata. Dieedi põhireegel on tervislik ja tasakaalustatud toitumine.

Dieedi hommikusöök koosneb kaerahelbe- või piimapudrust ja värsketest puuviljadest. Lubatud on ka väike võileib, mis koosneb tükist kuivatatud leivast, keedetud kanalihast ja kõva juustu viilust. Pudru võid asendada keedumuna, ahjukartuli, munaputruga. Lisaks võite hommikusöögiks süüa mõne supilusikatäie mis tahes taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit. Lubatud on juua rohelist teed või kohvi ilma suhkruta.

Lõunasöök peab sisaldama kuuma rooga, eelistatavalt suppi. Borš, hapukurk ja muud esmaroad on kehale kõvad, seega ei sobi eriti. Menüü mitmekesistamiseks võite dieedi esimesel päeval valmistada kanasuppi, seejärel seeni, vermišelli, köögivilju. Teine käik võib koosneda tailihast, keedetud riisist või tatrast, köögiviljasalatist. Võite juua kõike koos köögivilja- või magustamata puuviljamahlaga.

Õhtusöök ei tohiks olla liiga rahuldav – see on veel üks selle dieedi reegel. Mine magama kergelt näljasena. Magu on palju lihtsam puhastada, kui keha puhkab öösel ega töötle hilist õhtusööki. Lisaks, kui seda reeglit järgida, tekib mehel vajadus tihedamalt hommikusööki süüa ja see on väga hea, sest esimene söögikord on keha jaoks kõige olulisem. Õhtusöögiks sobib ideaalselt rasvavaba kodujuust, kliikuklike ja klaas teed ilma suhkruta.

See dieet ei välista valgukokteilide tarbimist, kuna just tänu neile satub kehasse vajalik kogus valku ja nagu teate, on see rakuline ehitusmaterjal. Lisaks võimaldab seda tüüpi jookide kasutamine kiiresti kaalust alla võtta ja kõhust lahti saada. Kokteilide kalorisisaldus on madal, nii et neid võib juua terve päeva.

Dieet ajakirjandusele mees

Kui mees mõtleb, kuidas kõhtu eemaldada, siis peaks ta proovima spetsiaalselt ajakirjandusele mõeldud dieeti. Selle põhimõte on, et mida sagedamini sööte toitu, seda parem on teie ainevahetus. Selle dieediga peaks olema vähemalt 6-7 korda päevas. Ühe toidukorra jooksul ei tohiks tarbida rohkem kui 500 kalorit. Tänu sellele põletatakse rasvakiht palju kiiremini ja lihasmass, vastupidi, suureneb. Seda dieeti järgides saad üsna lühikese ajaga kauni reljeefse keha ilma punnitava kõhuta.

Selle dieedi dieet sisaldab 12 põhitoodet: rohelised, kaunviljad, igasugune dieetliha, maapähkli- või oliiviõli, marjad, suhkruvaba kaerahelbed, munad, kliid või täisteraleib, müsli, valgulisandid, piimatooted, pähklid. Dieedi esimestel päevadel on soovitatav piirata tee ja kohvi kasutamist või neist täielikult loobuda, asendades need tavalise keedetud veega. Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas. Pärast paaripäevast dieeti võib dieeti järk-järgult lisada teed, piima, kohvi. Alkohoolsed joogid on rangelt keelatud.

Soovitav on menüüd kogu dieedi jooksul vaheldumisi muuta, et tooted ei muutuks igavaks. Rakenda sellist dieeti peaks olema vähemalt kuu. Kuid kõht hakkab mõne päeva pärast oluliselt vähenema. Eriti kui lisaks dieedile ei tohi unustada ka füüsilist aktiivsust. Loomulikult on see dieet üsna karm, kuid kui kõik on õigesti tehtud, siis on auhinnaks ilus keha ilma rippuva kõhuta.

Ükskõik kui hea see dieet ka poleks, ei tasu unustada vastunäidustusi ja siin on need ka saadaval. Selline toitumissüsteem on keelatud meestele, kellel on anamneesis seedetrakti haigused, südame-veresoonkonna haigused ja suhkurtõbi. Sarnaste haigustega inimesed peaksid maost vabanemiseks pöörduma oma arsti poole, kes saab valida dieedi vastavalt keha omadustele.