Dieet tatrapudrul (ka keefir, õun, jogurt, vesi). Tatra dieedi menüü entsüklopeediast ilu. Sojakastmega

Lühikese ajaga on võimalik vabaneda kümnest või isegi kaheteistkümnest lisakilost. Kõvad armastajad kinnitavad meile seda Selliseid tulemusi annab populaarne tatradieet 7 päeva. Ta leidis oma fännid vene ja ukraina naiste seast. Kaalu kaotamine selle programmiga annab tõesti suurepäraseid tulemusi. Siiski peate välja mõtlema, kui kasulik on kasutada sama toodet seitsme päeva jooksul. kaalust alla võtta? Neid ja teisi dieedi nüansse käsitletakse artiklis.

Teraviljade ainulaadne koostis

Kõik teraviljad on kalorite poolest umbes samad. See aga paistab kogu nimekirjast silma madalama süsivesikute sisalduse ning kasuliku vitamiinide ja mineraalide koostisega. Kui tatart keeta vees, toob see inimorganismi kiudaineid, hea tuju heaks B-vitamiine, aga ka rauda, ​​kaltsiumi, vaske, kaaliumi ja magneesiumi. Kõik need komponendid avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, maksale, sooltele ning tugevdavad juukseid ja küüsi.

Seda toodet peetakse dieediliseks ja ainult tasakaalustatud toitumisega võib see kehale kasu tuua. Seetõttu ei tohiks 7-päevane kaalulangetamise tatradieet koosneda ühest teraviljasaagist. Toitumisspetsialistid soovitavad toidus lisada rohelisi, köögivilju, keefirit ja alati vett.

Tatra kaalulangussüsteemi eelised

Enne inimesi, kes valivad lisakilode kaotamiseks mõne muu toitumispiirangu, on tohutult erinevaid dieete. Kui varem oli moes kaalust alla võtta maailmastaaride retseptide järgi, siis nüüd on trendiks tervislik toitumine koos kurnavate dieetide puudumisega.

Kuid siiski on olukordi, kus on vaja figuuri lühikese ajaga korda teha. Seega on 7-päevane tatradieet kehakaalu langetamiseks antud juhul parim valik, kuna sellel on mitmeid eeliseid:

• Näljatunde puudumine pudrus leiduvate kaua seeditavate süsivesikute tõttu.
• Käärsoole puhastamine kiudainetega
• Suhkru ja soola puudumine toidus teravdab maitsemeeli, mis veelgi, pärast tatra toidusüsteemi seiskumist, vähendab soola tarbimist. Ja see aitab vältida paljusid südame-veresoonkonna haigusi ja vedelikupeetust organismis.

• Kolme kuni seitsmepäevase dieedi tulemuseks on kaalulangus kolm kuni kaksteist kilogrammi.
• Dieedi peamine toode on tatar. Teravilja hind kilogrammi kohta on keskmiselt 90 rubla. Piisab 500 grammi toodet päevas. Seetõttu on dieedi veel üks pluss selle maksumus.

Vastunäidustused

Pärast tatradieedi tulemuste ja eeliste ülevaatamist soovivad paljud seda ära kasutada. Kuid nagu iga toitumispiirangu puhul, peate teadma oma keha iseärasusi või õigemini haiguste esinemist. 7-päevast tatradieeti on keelatud kasutada maksa-, veresoonte-, südame-, seedetrakti-, diabeetikutele, samuti naistele imetamise ja lapse kandmise ajal. Kui ülaltoodutest pole vastunäidustusi, kuid pärast tatra kaalulangetamise programmi algust tervislik seisund halvenes, on see ka signaal dieedi lõpetamiseks.

Ärge lootke heale tervisele. Sellistele katsetele peaks eelnema konsultatsioon terapeudi või toitumisspetsialistiga. Üldiselt on sellist teravilja psühholoogiliselt raske taluda, sõna otseses mõttes teisel või kolmandal päeval, kaalulangus ei talu tatart lõhna järgi.

Menüü

Kui seni arvas lugeja, et dieet eeldab lisaks pudrule ka vähemalt kana rinnaliha olemasolu, siis ta eksis. Kõik on palju karmim. Tatra dieedi menüü 7 päevaks on puder, tee, vesi. Kuid rikke vältimiseks on siiski lubatud süüa üks õun päevas, juua klaas väherasvast keefirit ning täiendada rooga ürtide, kurgi ja tomatiga. Aurutatud pudrule võid keeta ja lisada hapendatud piimajooki ning maitsestada kõike ürtidega.

Kaalu langetamise hommik algab klaasitäie veega, mille järel süüakse 1/4 või 1/3 eelnevalt valmistatud tatrast. Ülejäänud osad jaotatakse päeva peale.

Tee võib mitmekesistada piparmündiga või palaval päeval asendada see üldse mentoolitaimega. Nõrkuse ilmnemisel soovitavad toitumisspetsialistid lisada veele või teele ühe teelusikatäie mett.

Tatra-keefiri dieet: 7 päeva kaalulangus

Üks teravilja toitumissüsteemi modifikatsioone on tatradieet koos fermenteeritud piimatoote lisamisega dieedile. Jah, ja tatraga piiratud dieedis on keefir kehas puuduva valgu korvamiseks olemas, kuid mitte sellises koguses. Kääritatud piimatoote teraviljasordi keefirisordis on lubatud juua üks kuni poolteist liitrit päevas.

Toitumisspetsialistid räägivad sellise toitumise kasulikkusest. Fakt on see, et toidus ilmub valguallikas, millest tatras ei piisa, ja tänu sellele kiireneb ainevahetus. Selle tulemusena kaotab kaalu kaotades rohkem kaloreid ja dieedi lõpus, järgides soovitusi, kaotatud kilod ei võta juurde. Keefiri-tatra süsteemi menüü on sama, mis teravilja versioonil, suureneb ainult tarbitava hapendatud piimatoote kogus.

Kui pole absoluutselt mingit soovi putru süüa

Tatradieedi iseärasusi kogenud inimeste arvustuste kohaselt on kolmandal päeval kalduvus teraviljakultuuride talumatusest. Seetõttu võite kaalukaotuse plaanide hävitamiseks vahelduseks köögivilju küpsetada. Selleks tuleb valmis puder asetada klaasist küpsetusnõusse, mis on eelnevalt töödeldud väikese koguse oliiviõliga. Samuti on roa jaoks vaja tükeldatud tomateid, keedetud ja riivitud porgandit ning soovi korral veidi hautatud kapsast.

Pudru peale laotakse kihtidena köögiviljad, esmalt porgand ning seejärel tomatid ja kapsas. Järgmisena saadetakse dieettoit ahju kuni valmimiseni. Kui küpsetate sellist pajarooga vähemalt ülepäeviti, möödub 7-päevane tatradieet minimaalse psühholoogilise stressiga.

Kui aurutatud tatar ja pajaroog tüdinevad, on selliseks juhuks teraviljadieedi menüüs puder juurviljapuljongiga. Keetmine koosneb kahest etapist: puljong keedetakse eraldi ja teraviljakultuur valatakse keeva veega. Seejärel ühendatakse roa kaks komponenti enne tarbimist. Puljongi valmistamiseks kasutatakse tervet sibulat, porgandit ja tomatit või mõnda muud teie valitud köögivilja.

Teravilja ostmine ja valmistamine

Olles otsustanud figuuri tatrapudruga korrigeerida, on oluline valida õige teravili. See peab olema täistera. Just sellisel tatral on terve kest ja see on märk B-vitamiinide olemasolust, mida ei tohiks piiratud dieedi ajal ära visata. Need ained, nagu juba mainitud, vastutavad hea tuju eest.

Kuidas putru õigesti keeta? Klassikaline tatra keetmine sel juhul ei sobi. Tangud aurutatakse. Toitumisspetsialistid annavad siin valikuõiguse: keeda putru keefiri või veega. Igal juhul tuleks tatar pesta ja kurnata. Seejärel tuleb teravili suhtega 1: 2 valada kas keeva veega või lihtsalt keefiriga. Kui keetmine toimub vee abil, mähitakse tatar vähemalt 4 tundi. Kui kasutate keefirit paistetuse korral, jätke toode lihtsalt toatemperatuurile.

Üldreeglid dieedi ajal

• Paari päeva jooksul peaksite keha ette valmistama toitumispiiranguks. Selleks vähendatakse dieedi üldist kalorisisaldust, loobutakse halbadest harjumustest ja viimane söögikord määratakse kolm tundi enne magamaminekut.
• Valmis tatra päevane portsjon on 800 grammi. See jagatakse 4-5 annuseks ja süüakse päeva jooksul.
• Viimane pudru tarbimine toimub 3 tundi enne magamaminekut.
• Kuna teravilja toitumissüsteem eemaldab kehast intensiivselt vedelikku, tuleks kaalust alla võtta 1,5 kuni 3 liitrit puhast vett päevas.
• Tatra keetmine asendatakse teravilja aurutamisega.

• Toite ei maitsestata soola, kastmete, suhkru, piima ja võiga. Erandiks on mõned toidud, mille valmistamiseks on vaja väikest kogust oliiviõli.
• Kui tekib ärrituvus ja psühholoogiline ebamugavustunne, on lubatud süüa üks õun päevas ja juua meega magustatud vett.
• Tatra dieet "7 päeva - 10 kg" nõuab keha täiendamist puuduvate vitamiinide ja mikroelementidega. Seetõttu peaksite koos arstiga valima mingi multivitamiinikompleksi.
• Alkoholi tarbimine on keelatud.
• Mono-dieet ei tohiks kesta kauem kui nädal.
• Teravilja kaalulangetamise ajal on väike füüsiline aktiivsus lubatud 2-3 korda nädalas.

Kuidas naasta tavapärasele toitumisele?

7-päevane tatradieet on vaid poolel teel soovitud tulemuseni. Nädalaga kiiresti kaotatud kaal võib sama kiiresti tagasi tulla, kui edaspidi õigest toitumisest kinni ei pea. Sellisest dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. See tähendab, et esimesel päeval pärast teravilja dieeti ei saa te keha koormata rikkalike, magusate ja rasvaste toiduainetega.

Mahuliselt peaks toidu kogus vastama tavalisele klaasile (200 ml). Toit peaks olema osaline, 4-5 korda päevas. Kolm tundi enne magamaminekut süüakse ka õhtusööki, mille peale on hea jätta seesama tatar. Nüüd võid aga lisandit julgelt köögiviljadega täiendada. Kolmandal päeval pärast teravilja dieeti on soovitatav lisada dieeti lihatooted ja kala.

Paastupäevad

Kui tulemus on saavutatud, st sentimeetrid vöökohal ja puusadel on rahuldavad ning kaalul olevad kilogrammid meeldivad, on oluline seda edu igaveseks kinnistada. Selleks, et mitte käivitada keha nii kaugele, et see nõuab tõsiseid toitumispiiranguid, peate alati järgima tervislikku eluviisi. Kuid on aegu, mil magusast loobumine on võimatu, nii et paastupäevad võimaldavad teil olukorda tasakaalustada.

Toitumisspetsialistid soovitavad korraldada "kergeid päevi" 1-2 korda nädalas. Mahalaadimise menüü on juba tuttav - see on tatar. Tervise hind on vaieldamatu. Kui mõned toitumisspetsialistid mõistavad ühenädalase monodieedi hukka, siis reageerivad nad paastupäevadele positiivselt. Esiteks puhastatakse soolestikku, kaob kaal ja teiseks arenevad välja tahtejõulised omadused, mis aitavad kaasa õigele toitumisele üleminekul.

Arstide arvamused

Toitumisspetsialistide sõnul on tõhusate, kuid ebaratsionaalsete kaalu langetamise viiside loendis tatradieet (7 päeva). Tulemus miinus 8-12 kg on arstide hinnangul ebajärjekindel saavutus. Sellise lisakilodest vabanemise süsteemi ebasobivus seisneb selles, et see koosneb ainult süsivesikutest. Pikaajaline valgupuudus mõjutab lihaskoe kadu ja ainevahetuse halvenemist.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et teravilja dieedi maksimaalne periood on kolm päeva. Ja lisavad tatrapäevade ratsionaalsuse kohta. Monodieedi modifikatsioonide hulgas peetakse tatra-keefirit täielikuks. Arstid nõuavad, et teraviljaga piiratud dieeti järgides tuleks dieeti lisada puuvilju, ürte, köögivilju ja keefirit. Ja mis tahes vaevused peaksid olema signaal dieedist teadlikuks tagasilükkamiseks.

Tatra dieet 7 päevaks: ülevaated

Ülevaateanalüüs näitab, et kümnest kaalulangetavast dieedist kaks ei sobi. Keegi ütleb, et kolme päeva pärast kaotas ta 1 kg ja keegi viiendal päeval tema tervis halveneb ja nõrkus saab võitu.

Positiivsetest külgedest tõstavad inimesed esile teravilja toitumissüsteemi kättesaadavust, efektiivsust ja näljatunde puudumist. Kuid peaaegu igas ülevaates on järeldus tervisliku toitumise paremuse kohta, mitte ülesöömise kohta, pärast mida on vaja palju tahtejõudu, et kaotada talumatuid kilogramme.

Mis puutub kaalulangusesse, siis see on igaühe jaoks erinev. Keskmiselt kaotatakse 5 kg, mitte 10, nagu dieedis kirjas. Enamasti kirjutatakse tulemuste arutamisel kaotatud sentimeetrite tagasitulekust vöökohas ja puusas mõne aja pärast. Ja see viitab sellele, et stabiilse optimaalse kaalu säilitamine on võimalik ainult õige toitumise pideva järgimisega.

Teravilja kaalulangussüsteemi puudused

• Seoses toidust saadava energia piiramisega dieedi ajal on aktiivne füüsiline tegevus keelatud. Lubatud on ainult kõndimine ja ujumine.
• Napp menüü on masendav ja võib põhjustada rikkeid. Ja see on ülesöömine ja lisakilogrammid ülekaalule.
• Kiire kaalulangus on muidugi vaieldamatu pluss, kuid kui tulemusi õigesti ei konsolideerita, võib kaotatud kaal tagasi tulla.
• Ebapiisav toitumine. Pikaajaline soola, valkude ja suhkru puudumine mõjutab kehakaalu langetamise heaolu.

PressFoto / arco

Statistika kohaselt on tatradieet olnud ja jääb kõige populaarsemate kehakaalu langetamise meetodite seas juhtivaks positsiooniks. Tatra kehakaalu langetamise ülevaated ja tulemused on lihtsalt hämmastavad: selle dieedi abil saate soovitud kaalu saavutada. Mis on põhjus, miks tatrapuder aluseks sai?

Tatar on üks tervislikumaid teravilju. Selle positiivsete omaduste hulka kuuluvad:

• kõrge rauasisaldus. Kui organismis registreeritakse rauasisalduse langus, võib täheldada järgmisi sümptomeid: suurenenud ja põhjendamatu väsimus, vähenenud efektiivsus, hajameelsus ja keskendumisvõime vähenemine, vähenenud immuunsus. Naiste ilu oleneb ka raua koefitsiendist kehas.
• madala kalorsusega sisaldus. Toores toode sisaldab 330 kcal / 100g, kuid keedetud tuumad on madalaima kalorsusega - 110 kcal / 100g, tänu millele on tatar väärtuslik toidu koostisosa.
• kõrge kiudainesisaldus. Üks klaas tatart sisaldab 20% päevas organismi normaalseks toimimiseks vajalikest kiudainetest. Kuid samal ajal pole selles kiireid süsivesikuid, mille tõttu tatra regulaarne kasutamine ei tõota lisakilode komplekti. Samuti soodustab see head soolemotoorikat.
• 100 g toorest teravilja sisaldab umbes 12 g taimset valku, mis on vajalik tõhusaks kaalukaotuseks ja kõigi süsteemide nõuetekohaseks tööks.

Tatra dieet, mille ülevaated on enamikul juhtudel positiivsed, aitab kaalu järk-järgult normaliseerida. Ei ole kurnavat nälgimist. Kaalulangetamise käigus saate 14 päeva pärast oma kaalu 4-11 kg võrra korrigeerida, kuid samal ajal puhastatakse keha täielikult kogunenud toksiinidest.

Tatradieet sobib neile, kes pole kaalu langetamise käigus valmis pidevaks näljatundeks.

Proovinute sõnul on põhjaliku lähenemisega võimalik tatraga kaalust alla võtta. Dieedi toitumise ülevaated põhinevad selle meetodi jaoks kõige sobivamate toortatra tuumade tõhusal kasutamisel.

Mis on dieet?

See dieet põhineb põhimõttel "söö nii palju kui tahad, aga ainult tatart", mistõttu selle kasutamine ei ole piiratud. Kaalulangetamiseks mõeldud tatradieedis väidavad kaalu kaotanute ülevaated, et küllastamiseks piisab 1 klaasist päevas. Lisaks on lubatud kasutada 1 liiter keefirit rasvasisaldusega 1%, rohelist õuna või paar supilusikatäit naturaalset jogurtit. Kogu dieediperioodi jooksul on vaja kasutada ainult gaseerimata vett.

Seda dieeti tuleb järgida 14 päeva. Seejärel tehakse 14-30-päevane paus. See aeg antakse hea toitumise jaoks, pärast mida viiakse dieet uuesti läbi.

Teeme õige dieedi

Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4–6 tundi enne magamaminekut, kusjuures see minimaalne aeg on ette nähtud neile, kes lähevad magama mitte varem kui südaöö. Suure näljatunde korral on lubatud juua 200 ml rasvatut keefirit, kuid mitte hiljem kui pool tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedist on välja töötatud palju erinevaid modifikatsioone, mille ülevaated tagavad kiire kaalukaotuse.

Kõige tõhusamad tatra dieedi võimalused

Kolmepäevane tatra dieet

See valik sobib pigem paastupäevadeks. Selleks peate kindlaksmääratud aja jooksul sööma ainult tatart ja küpsetama seda spetsiaalse retsepti järgi: 200 g tatart tuleb pesta jooksva vee all ja valada 400 ml keeva veega, katta ja mähkida ööseks rätikusse. Hommikul võite alustada dieeti.

Pudruks ei saa kasutada suhkrut, soola ja võid. Kõik näljahood on kaunistatud tatraga.

Seda kaalulangetava tatra dieedi versiooni on ülevaadete põhjal kergesti talutav ja tulemused on kohe nähtavad.

Seitsmepäevane tatra dieet

See meetod sobib neile, kes peavad võimalikult kiiresti kaalust alla võtma. Seitsmepäevasel dieedil on lihtsad reeglid: süüa võib ainult aurutatud tatraputru ilma igasuguste vürtside ja toidust saadava õlita. Siin võib lisada ka keefirit või kasutada seda eraldi. Päeva jooksul on lubatud kasutada 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit.

Veetasakaalu täiendamiseks võite piiramatus koguses kasutada mis tahes jooke, välja arvatud: mineraalvesi, suhkrut sisaldavad joogid, piim, koor. Selline tatradieet annab tulemusi kuni miinus 10 kg ja fotod kaalu langenutest on selle tõestuseks.

Kui otsustasite selle valikuga, pidage meeles, et saate dieeti korrata alles 6 kuu pärast.

Kaalulangus tatra ja kuivatatud puuviljadega

Väga sageli on dieedil olevate inimeste ebameeldivateks kaasnevateks näitajateks liigne ärrituvus, täielik ükskõiksus kõige toimuva suhtes, meeleolu langus jne. Kui tatra dieedi ajal on teil just selline sümptomatoloogia, tuleb menüüd mitmekesistada kuivatatud puuviljadega. Päevas võite kasutada mitte rohkem kui 150 g kuivatatud puuvilju nii eraldi kui ka koos. Sellised puuviljad on piisavalt magusad, et asendada magusaisu jaoks šokolaadiportsjon ja sobivad ka antidepressantidena, millel on suurepärane võime parandada soolestiku tööd.

Selle kehakaalu langetamise meetodi puudused on järgmised:

1. Kuivatatud puuviljades sisalduva magususe tõttu langeb veres järsult glükoosi suhe, mis võib esile kutsuda söögiisu suurenemise.
2. Vaatamata väikesele dieedivalikule magusate puuviljade näol muutub dieedimenüü juba kolmandal päeval igavaks.

Tatra dieedi ülevaated 14 päeva jooksul

Tatrapudruga kaalu langetamise soovi jahtides on võimalik kasutada mitmekesisema toitumisega menüüd. Lisaks tatrale võite kasutada järgmisi koostisosi:

• vutimunad;
• köögiviljasalatid;
• mesi (1 tl päevas);
• rasvavaba jogurt;
• puuviljad (välja arvatud viinamarjad ja banaanid);
• rohelised;
• roheline tee.

Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 18.00. On vaja juua võimalikult palju vett ja rohelist teed (võite lisada jasmiini või kummelit). Sidrunit võid julgelt kuumale joogile lisada.

Selle dieedivalikuga on tatradieeti palju lihtsam taluda kui esitatud monodieete. Laialdasema toitumise tõttu väheneb rikete ja kaalutõusu võimalus.

makrobiootiline tatra dieet

Makrobiootilise versiooni väljatöötamisel võeti aluseks klassikaline tatradieet. See valik sobib väga hõivatud inimestele ja kursuse kestus on kolm päeva.

Tatra tuumadest valmistatakse originaalne kerakujuline roog. Peate võtma 250 g tatart ja keetma kergelt soolaga maitsestatud vees. Valmistoode, mis tähendab, et on saavutatud pehme konsistents ja seda saab kahvliga sõtkuda. Järgmiseks jahvata paprika ja porgand, lisa sidruni värske mahl ja sega hakktatraga. Pärast rullime saadud konsistentsi väikesteks pallideks ja võtame selle tööle kaasa.

Söögiisu äratamise ajal paneme valmis tatrapalli suhu ja lahustame nagu kommi. Selle tulemusena on keha petetud ja küllastumine toimub piisavalt kiiresti. Isegi neile, kes ei saa kiidelda lõpetatud dieediga, võib see valik olla elupäästja.

Kuidas dieedist välja tulla?

Tatradieedi abil on võimalik omandada distsiplineeritud söömise oskus. Pärast selle valmimist ei saa te suurt kogust toitu süüa. Kuid tasub veenduda, et esimese paari puhul ei riku te väga kõrge kalorsusega tooteid: kondiitritooted, suitsutatud ja rasvased. See on täis seedetrakti ülekoormust, mis on harjunud kerge toitumisega.

Kui te kaotate palju kaalu, vajub nahk alla. Kuidas pingutada nahka pärast kehakaalu langetamist.

Tatra dieedi ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud

Nagu iga dieedimenüüd, talutakse ka tatart erineval viisil: mõne jaoks on see jõu suurenemine ja aktiivsuse suurenemine, teisele pidev väsimustunne ja apaatne käitumine. Kuid tulemustes on kõik ühtsed, lisakilode vastu on kõige parem võidelda tatraga.

Kolmepäevane tatradieet lubab tulemuseks miinus 4 kg, kinnituseks postitavad kasutajad fotosid enne ja pärast. Esialgne kaal mängib olulist rolli: mida suurem see on, seda olulisem on loodijoon. Kuid ärge looge illusioone, et rasvavarud kaovad, selle aja jooksul puhastatakse sooled täielikult ja liigne vedelik läheb ära. Kuid selle tulemusena märgivad praktikud hingeõhu lõhna vähenemist, näo ühtlast tooni ja une paranemist. Nagu käsn, imab tatar endasse üleliigset keha kahjustamata.

Seitsmepäevase dieedi puhul omistatakse tulemuseks miinus 10 kg. Nii kiire tulemus on visuaalselt märgatav, sest. kõik kehamahud vähenevad oluliselt. Parimad näitajad on talje tasemel. See ei ole lihtne dieedivalik, sest. monotoonne dieet juba kolmandal päeval tekitab vastikust. Naised märgivad söögiisu olulist vähenemist just tatraputru söömise vastumeelsuse tõttu. Need, kes ei kuulanud toitumisspetsialistide soovitusi ja kordasid dieeti rohkem kui kord kuue kuu jooksul, väidavad, et kõik järgnevad katsed ei aita kaasa nii kiirele kaalukaotusele.

Ka kolmepäevane dieet kuivatatud puuviljade ja tatraga annab häid tulemusi 3 päevaga miinus 4 kg näol. Kuid paljud viitavad tugevale soovile rahulduda magusate kuivatatud puuviljadega oodatust suuremas koguses tatra maitsetute omaduste tõttu, mis ei anna täit küllastust. Seetõttu pöörake kindlasti tähelepanu dieedi soovitatud portsjonimäärale.

See on kahenädalane dieet, mida peetakse üheks lihtsaimaks, isegi selle kestusest hoolimata. Keskmiselt kaotab inimene 7 kg, kuid on juhtumeid, mille maksimaalne väärtus on miinus 15 kg, samas kui algkaal oli umbes 95 kg. Tasub olla valmis selleks, et kolmandik kaotatud kaalust tagastatakse 14 päeva jooksul pärast dieedist lahkumist – ja seda peetakse normaalseks. Ülejäänu tagasituleku vältimiseks järgige õiget toitumist.

Makrobiootiline tatradieet, mille fotodega ülevaateid peetakse kõige tõhusamaks. Rangelt osalise toitumise režiimi järgides ei tunne kaalu kaotamine nälga. Värskeid köögivilju süües saab inimene energiat ja tema sooled töötavad täisrežiimil. Dieet näitab tulemust miinus 5 kg. Seda tüüpi dieeti kasutavad allergikud teatavad riniidi ja sügeluse märkimisväärsest vähenemisest pärast dieedi lõppu.

Tatar on meile kõigile tuttav lapsepõlvest saati. See on puder, mis sisaldab tohutul hulgal kasulikke mikroelemente, vitamiine ja valke. Kunagi kasvatasid tatart Kreeka mungad, mille järgi see Venemaal oma nime sai. Need, toidus väga askeetlikud, kasutasid tatart iga päev. Ta andis neile jõudu, tervist ja puhastas vaimu. Seda soovitati haigetele ja nõrkadele. Tänapäeval kasvatatakse seda kõikjal. See on üks väheseid teravilju, mida pole kunagi geneetiliselt muundatud ja mida ei töödelda pestitsiididega.

Kui peegel vihjab sulle, et on aeg kaalust alla võtta ja dieeti pidada, siis mõtle tatradieedile. Tatar mitte ainult ei aita vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka puhastab keha, parandab seedimist, parandab küünte ja juuste seisundit. Maitsemeeltele karm dieet on tervislik.

Tatra dieedi olemus

See on lihtne: võtke klaas tatart ja valage kaks klaasi keeva veega üleöö. Kata kauss tatraga kaanega ja mässi rätikuga, et kuumus võimalikult aeglaselt lahkuks. Mida heledam on tatar, seda kasulikum on dieet. Julgemad võivad osta praetud tatrapudru asemel, mitte praetud terad, veidi rohekat tooni. Tähtis on tatart pigem aurutada kui keeta, sest keetmisel muutub kaua seeditav tärklis kiiresti seeditavaks glükoosiks.

Hommikul võid auruputru süüa nii palju kui tahad, õigemini nii palju kui jaksad. Võimatu on lisada soola ja muid vürtse, samuti pudru sisse võid panna. Ainus, mis on lubatud, on liiter madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Tingimuseks keefiri dieeti lisamiseks on järgmine: tatar ja keefir tuleb üksteisest eraldada tunnise intervalliga. Kui see on täiesti väljakannatamatu, võite süüa ühe madala kalorsusega puuvilja päevas, see võib olla õun või apelsin. Päeval võid tatart süüa millal iganes soovid. Aga ainult kella kuueni õhtul, siis tuleks veele üle minna.

Parim on juua rohelist teed ilma suhkruta - 2-3 tassi päevas, liigses koguses roheline tee ei ole enam kasulik. Hommikul võite juua tassi nõrka naturaalset kohvi. Ja loomulikult tuleks juua vett, vähemalt kaks liitrit päevas. Vesi aitab kehal kiiresti eemaldada kehast toksiine, mis tekivad puhastamise tulemusena. Veepuudus võib esile kutsuda joobeseisundi, seetõttu on eriti oluline juua alguses. Soole optimaalseks toimimiseks joo hommikul tühja kõhuga klaas sooja vett, süüa võib 40-50 minuti pärast.

Dieedi maksimaalne kestus on 7-10 päeva, seda saate korrata kuu aja pärast.

Dieedi sobivus teiste toiduainetega

Selle dieedi põhiprobleemiks on soola puudumine ja väikseim suhkrukogus, ainult need, mida tatar ise sisaldab. Kui sool ja suhkur pikka aega kehasse ei satu, võite tunda nõrkust, iiveldust, peapööritust. Kui teil on seda psühholoogiliselt ja füüsiliselt raske taluda, võite lisada tatra dieedile täiendavaid koostisosi.

Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad täiendavad hästi tatart, aidates kaasa kaalu langetamisele. Nende hulka kuuluvad rosinad, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud õunad ja pirnid, datlid ja ploomid. Söö mitu marja päevas (peotäis rosinaid, 4-5 datlit või ploome, 7-8 tükki kuivatatud aprikoose). Püüdke pudru ja kuivatatud puuviljade võtmise vahele jätta vähemalt pool tundi. Närige marju kaua ja hoolikalt, see vähendab näljatunnet.

Mahlad. Idee on juua toidukordade vahel puu- ja juurviljamahlu. Joo esimene klaas pool tundi peale hommikusööki, teine ​​2 tunni pärast, siis pool tundi peale lõunat ja pool tundi enne õhtusööki, viimase klaasi võib juua tund enne magamaminekut. Mahlad peaksid olema värskelt pressitud, iga kord erinev mahl või nende segu. Kasulik apelsinimahl ja eriti greibimahl. Kapsa-, peedi- ja sellerimahla võib segada õuna-, pirni- või porgandimahlaga. Mahlad varustavad teie keha puuduvate vitamiinidega ning aju glükoosi ja fruktoosiga, need annavad teile energiat ja aitavad vähendada kehas toitumisest tulenevat stressi.

Kallis. Tatradieet eeldab suhkru puudumist. Selle asjaolu ebameeldivaks tagajärjeks võib olla vaimse aktiivsuse vähenemine, kuna glükoos on aju toit. Lisaks võib teil tekkida nõrkus, iiveldus, pearinglus. Kui see on ilma magusata talumatu, võib tatrale lisada meejooki. Selleks lisa klaasi veele teelusikatäis mett. Saate juua mitte rohkem kui kaks klaasi päevas. Kui otsustate alustada hommikut joogiga, juues seda tühja kõhuga, siis võite sööma hakata alles 3-4 tunni pärast. Meejooki ei soovitata juua hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedi mõju kehale

Tatart peetakse üheks tervislikumaks teraviljaks. See on rikas B-vitamiinide, samuti PP- ja P-vitamiinide poolest. See sisaldab suures koguses rauda, ​​fosforit, joodi ja kaltsiumi. Tatras sisalduv valk on omadustelt sarnane lihas sisalduva valguga ja sisaldab suures koguses aminohappeid. Tatar reguleerib soolte ja maksa tööd, tugevdab veresoonte seinu, alandab kolesterooli, tugevdab juukseid ja küüsi ning parandab naha seisundit. Seega ei vabasta tatradieet mitte ainult liigsetest kilodest, vaid avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Arstid soovitavad seda inimestele, kellel on kalduvus allergiatele.

Kuid nagu igal monodieedil, on ka tatral oma miinus - soola ja suhkru puudumine toidus. Soola puudus võib põhjustada peavalu, vererõhu langust ja nõrkust. Suhkru puudus on glükoosi puudus. Kusjuures glükoos on aju toit ja selle puudumine väljendub hajameelsuses, vaimse aktiivsuse languses, keskendumisvõime languses ja mäluhäiretes. Sind võib külastada väga suur soov süüa tükike magusat. Sellises olukorras võite proovida lisada mett dieeti, nagu eespool kirjeldatud.

Dieedist väljumine

Dieet ei ole lühiajaline nähtus, see on elustiil. Et kaotatud kilogramme mitte tagasi saada, tuleks ka edaspidi tervislikku toitumist järgida. Vahetult pärast tatradieeti lisage järk-järgult ka teisi toiduaineid. Kindlasti muutub teid soolast võõrutades palju vähem soolaseks toiduks. Korraga söödava toidu kogus väheneb, kuna kõht veidi kahaneb. Järgmisel hommikul pärast dieeti söö tee kõrvale muna või kodujuustu. Mõni nädal pärast dieeti ei tohi ületada normi 1500 kcal päevas. Söö rohkem köögi- ja puuvilju, väldi tärkliserikkaid, rasvaseid ja magusaid. Sööge väikseid eineid.

Dieedi tulemused

Soola puudumise tõttu toidus kaotate esimese kahe päevaga üks kuni kaks kilogrammi. Ülejäänud kilogrammid kaovad keha toksiinidest puhastamise ja keharasva lagunemise tõttu. Keskmiselt võtab see viis kuni seitse kilogrammi. Kuid kuna osa kilogrammist kaob vee ja toksiinide tõttu, proovige mitte süüa palju soola, mis hoiab kehas vett kinni, pärast dieedist lahkumist sööge lisaks rohkem kiudainerikkaid toite, need ei luba. keha räbu.

Vastunäidustused

1. Dieet on suhkurtõvega patsientidele vastunäidustatud
2. Seda ei soovita järgida inimestel, kellel on organismis erinevad põletikulised protsessid, eriti seedetraktis.
3. See võib keefiri happelise keskkonna tõttu esile kutsuda gastriidi.
4. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad hüpotensiooni all.
5. Keelatud rasedatele ja imetavatele naistele.

Statistika kohaselt on tatradieet endiselt kõige populaarsemate kehakaalu langetamise viiside seas liider. Kaalu langenute ülevaated ja tulemused on muljetavaldavad: tatrapudru puhul kaob üleliigne kaal. Miks aga kaalu langetajad valisid tatra?

Tatral on palju kasulikke omadusi. Siin on mõned neist:

• Tatar on kantud toodete nimekirja, kus on kõige rohkem kõrge rauasisaldus. Rauapuudust kehas võib kahtlustada ebameeldivate sümptomite ilmnemisega: väsimus, apaatia, vähene jõudlus, keskendumisvõime langus, sagedased külmetushaigused. Naise ilu ja tervise huvides on tatar toode, mis pole üldse asendatav.
• Madala kalorsusega. Jah, toortatar on kaloririkas: 330 kcal 100 g toote kohta. Keedult on tatar aga väärtuslik dieettoode, mille kalorisisaldus on vaid 110 kcal. Lisateavet keedetud tatra kalorisisalduse kohta loe
• Üks klaas tatraputru sisaldab 20% igapäevast kiudaineid ja mitte grammigi kiireid süsivesikuid. See tähendab, et regulaarne tatra tarbimine aitab soolestikku ega ähvarda liigset kaalu.
• Tatar sisaldab peaaegu 13 g taimset valku 100 g toores teravilja kohta. Valgud on vajalikud kehakaalu langetamiseks ja kogu organismi normaalseks toimimiseks.

Tatradieet viib kaalu normi. Sobib inimestele, kes ei soovi end kurnata.Tatradieedil on kahe nädalaga võimalik kaalu korrigeerimine 5-10 kg võrra, seejuures mitte ainult kaalu langetamise protsess, vaid ka organismi puhastamine.

Tatradieet vähendab oluliselt kaalu, on odav ja möödub ilma näljatundeta.

Tatra dieedile tuleks läheneda üksikasjalikult. Kuna selle dieedi dieet piirdub peamiselt ühe tatraga, on kõige parem maksimaalselt töötlemata tatar.

Dieedi olemus

Alustuseks olgu öeldud, et tatart võib süüa igas koguses. Kuid tavaliselt piisab ühest klaasist päevas. Samuti on võimalik tarbida väherasvast (1%) kuni 1 liiter päevas, üks magustamata sortide õun või paar supilusikatäit väherasvast jogurtit. Vesi – tavaline kõikide dieetide puhul – lihtne, gaseerimata.

Seega peaksite sööma täpselt kaks nädalat. Pärast dieeti peate tegema pausi kuu aega, vähemalt kaks nädalat. Selle aja jooksul peate korralikult sööma. Pärast seda võite korrata tatra dieeti.

Söögirežiim

Lõpetage söömine 4-6 tundi enne magamaminekut. Tugeva näljatunde äärmuslikel juhtudel võite juua 1 klaasi rasvavaba keefirit, kuid mitte vähem kui 30 minutit enne magamaminekut.

Tatra kasutamiseks ülekaalu vastu võitlemiseks on leiutatud ja katsetatud kümneid võimalusi. Iga valik tagab kiire kaalukaotuse:

Tatra dieedi variandid

Tatra dieet 3 päeva

See pole isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmise kolme päeva jooksul sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja mässige see ööseks rätikuga. Valmis!

Märkus: soola, suhkrut, õli ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatra mahalaadimise" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv variant, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatar võib segada keefiriga või juua keefirit eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Joomisel ärge piirake ennast: tee, kohvi, mineraal- või filtreeritud vee kogus. Pidage meeles: suhkur, piim ja koor, sooda jäetakse hilisemaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite saada miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Tatradieedi sagedane kaaslane on ärrituvus, letargia ja apaatia. Kui tunnete sarnaseid sümptomeid, lisage sorti peotäis kuivatatud puuvilju. Selgituseks: peotäis kuivatatud puuvilju on 150 g kuivatatud aprikoose, rosinaid või ploome, mille vahel valida või segus.

Maiasmokkadele meeldib see boonus: maiustused mitmekesistavad maitset ja teevad tuju heaks. Kuivatatud puuviljad on tuntud ka oma soolestiku motoorikat parandava võime poolest.

Kuigi sellel dieedil on puudusi:

• Magusad kuivatatud puuviljad põhjustavad veresuhkru taseme järsku langust. Seega, et mitte vältida söögiisu hüppeid
• Isegi puuviljadega muutub tatar kolmanda päeva lõpuks igavaks.

Tatra dieet 14 päeva

Kui olete otsustanud tatraga kaalust alla võtta, siis pakume tasakaalustatumat ja koostiselt mitmekesisemat varianti. Lisaks tatrale lisage menüüsse julgelt järgmised tooted:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• tilli peterselli,

Lõpetage oma viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut. Joo puhast vett ja rohelist teed. Võite isegi jookidele lisada sidruniviilu – vitamiinid pole kunagi üleliigsed.

Selline variatsioon tatradieedi teemal annab väiksema joone kui tatra monodieet. Kuid seda on ka lihtsam kaasas kanda. Ja tõenäosus, et kaotatud kaal naaseb, on palju väiksem.

makrobiootiline dieet

Klassikalise tatradieedi makrobiootiline versioon on loodud spetsiaalselt äri- ja aktiivsetele inimestele. Dieedi kestus on 3 päeva.

Tavalisest tatrast valmistame ebatavalise roa: tatrapallid. Selleks keetke vaevu soolaga maitsestatud vees veidi rohkem kui klaas toorest teravilja. Tatra valmisoleku juhiseks võtame konsistentsi: kui tatrapudru saab sõtkuda hakkliha olekusse, siis on pool tööd tehtud. Segame tatrahakkliha porgandi ja eelnevalt hakitud paprikaga ning piserdame peale sidrunimahla. Valmis! Nüüd jääb üle vutimuna suurused pallid kokku rullida ja ärge unustage seda tööle kaasa võtta.

Väikseima näljatunde korral pista tatrapall suhu ja lahusta. Kontrollitakse: küllastustunne tuleb kiiresti ja tulemused rõõmustavad, isegi kui varasemad katsed kaalust alla võtta on ebaõnnestunud.

Õige väljapääs dieedist

Tatra dieedi distsipliinid. Pärast selle valmimist ei söö te tõenäoliselt liiga palju. Kuid veenduge, et vabastamise esimestel päevadel ei esineks rikkeid liiga kõrge kalorsusega toiduainetes: kondiitritooted, vorstid, rasvased kastmed, alkohol. Kergusega harjunud seedimisele selline kontrast ei meeldi. Parimal juhul lõpeb kõik seedehäirete ja raskustundega.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu tõusu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid nöörijooni.

Kahepäevasel tatradieedil tõesti kaotada kuni 4 kg. Tulemused sõltuvad esialgsest kaalust: mida suurem kaal, seda märgatavam on loodijoon. Kuid ärge meelitage ennast: rasv ei kao nii kiiresti. Kaal väheneb liigse vee kadumise ja soolestiku puhastamise tõttu. Kuid need, kes on kaotanud kaalu, märgivad jume paranemist, uni paraneb ja isegi hingeõhu lõhn väheneb. Tatar toimib nagu käsn: peseb minema kõik üleliigse ega kahjusta keha.

Klassikaline seitsmepäevane dieet kaalub kuni 10 lisakg. Siin märkad kindlasti, kuidas keha maht on vähenenud. Riided saavad tasuta. Muutused vööpiirkonnas on eriti ilmsed. Klassikalise dieediga kaalu langetamine on raskem. Juba 3-4 päeva tatar enam silma ja kõhtu ei rõõmusta. Mõned kaalulangetajad ütlevad, et isu kaob koos sooviga süüa veel üks ports pruulitud tatart. Eriti kangekaelsed dieedipidajad, kes eiravad arstide nõuannet mitte korrata tatradieeti rohkem kui kaks korda aastas, märgivad kahetsusega: teine ​​ja järgnevad katsed tatraga kaalust alla võtta ei anna enam nii inspireerivaid tulemusi.

Kuivatatud puuviljad duetis tatraga annavad ka käegakatsutavaid tulemusi: 3 päevaga kaotatakse kuni 4 kg.

Tõsi, mõnel on kiusatus süüa kuivatatud puuvilju üle normi, sest tatar ise on maitsetu ega anna pikka küllastumist. Järgige reegleid, et tulemust ei ootaks kaua!

Kahenädalane tatra dieet, hoolimata kestusest on see kõige kergemini talutav. Keskmine kaalukaotus on 7 kg, kuid tulemused on kuni 16 kg võimalikud, kui algkaal oli 100 kg või rohkem. Olge valmis, et pärast dieedist lahkumist kahe nädala jooksul naaseb kolmandik kaotatud kilogrammidest – see on normaalne. Et ülejäänud tagasi ei tuleks, järgige toidus mõõtu.

makrobiootiline dieet, arvustuste ja tulemuste põhjal osutus see kõige produktiivsemaks. Nälga sellisel dieedil ei tunneta toitumise killustatuse tõttu. Värsked köögiviljad on täis vitamiine ja puhastavad suurepäraselt soolestikku. Dieedi ajal kulub kuni 5 kg. Mõnel allergikul pärast makrobiootilise dieedi läbimist sügelus ja allergiline riniit isegi vähenevad!

Korduma kippuvad küsimused tatra dieedi kohta

Kui kaua saate tatra dieedil istuda?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. Seega on keha kõik kaalulangetamise päevad stressiseisundis. Kas me armastame ennast ega soovi terviseprobleeme? Ärge siis sööge ainult tatart kauem kui kolm päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Selle stsenaariumi korral ei loobu keha mitte ainult vabatahtlikult lisakilodest, vaid ka ei kannata.

Kas tatra dieediga on võimalik ingverit süüa?

Ingveriga on kõik mitmetähenduslik. Ingveri juur on ustav abiline võitluses ülekaaluga. Ingveri tee on lõhnav ja tervislik jook ilma lisakaloriteta. Kuid ingveril on ka vastunäidustusi: neeru-, maksa- ja südamehaigused. Ingverit ei soovitata kasutada töö rikkumisel seedetrakti tee ja krooniliste haiguste ägenemise ajal.

Kas õunu saab süüa?

Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad mõned täiendada õuntega. Kuid see pole alati asjakohane. Need sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis tekitavad küllastustunde. Kuid õunad on ka kiirete süsivesikute allikas. Seetõttu, hellitades end paari õunaga dieedil, valmistu väiksemateks loodejoonteks. Prioriteet: mugavus või jõudlus.

Kui palju saate langetada?

Tatradieedi esimestel päevadel kaotab organism kuni kilogrammi päevas. See on tingitud liigse vedeliku eemaldamisest kehast. Sellisele muljetavaldavale perioodile järgneb periood, mil kaal oluliselt ei lange, aga mahud ainult palun - sentimeetrid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt meie silme all.

Nagu varem mainitud, on esimese tatradieedi ajal võimalik kaotada kuni 10 kg.

Selle dieedi korduvate kuuride ajal pole tulemus nii märgatav, kuid sellegipoolest nähtav - 3-5 kg. Tatradieedi eripäraks on see, et kaotatud kilogrammid ei taastu pikka aega. Kui muidugi pärast dieeti ei järgita tasakaalustatud toitumist ja aktiivset ja tervislikku eluviisi.

Milline dieet on parem: tatar või riis?

Sellele küsimusele pole ühest õiget vastust. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Mõnele inimesele sobib paremini riisi dieet, teised eelistavad tatart.

Kui kaaluda langenud kilogrammide arvu, on see tõhusam. Kuid lähemal uurimisel selgub, et sellised loodijooned tekivad liigse vedeliku vabanemise tõttu. Tatar tõrjub rasva paremini välja.

Mõlema dieedi kõrvalmõju on organismi puhastumine. Siin pole riisiteraviljal võrdset! Kuid tatra rikkeid juhtub harvemini.

Kindlalt võib öelda vaid üht: ükski monodieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.

Video - "Tatra dieet"

Ole tervislik!

Arvustused teemal (39)

Lugesin siin Galina arvustust ja lihtsalt naersin. Nagu tatra dieeti võib nimetada tasakaalustatud ja "väga hea". Kas sa tõesti usud, et tatrale ja keefirile sa ainevahetust, magu ja neere ei istuta? Nii et ma ütlen teile ausalt ja üsna tõsiselt – jah, see dieet pole halb, vaid ainult kiire kaalulanguse mõttes ja sellega kõik selle plussid ka lõppevad.

Isegi kui istute sellel kaks-kolm nädalat ja kaotate umbes 10-15 kg, siis uskuge mind, need tulevad kõik tagasi ja võib-olla isegi plussiga, nii et ole ettevaatlik!

Soovitaksin kasutada paastupäevana tatradieeti. Oletame, et sööte igal neljapäeval ainult tatart ja keefirit ning ärge näljutage end nädalaid. Ja ülejäänud päevadel sööge tavapärasel viisil, kuid proovige loobuda jahust, prae- ja pooltoodetest ja see õnnestub - kaal stabiliseerub ja te ei pea nälgima.

Säilitan sel viisil oma 58 kg kaalu - võib-olla pole mul ideaalset figuuri, kuid 170-aastase pikkusega tunnen end hästi.

Vasta

Sule [x]

Mitte kaua aega tagasi proovisin just seda dieeti tatrapudru peal.Täpselt kaks nädalat sõin ainult tatraputru ilma soolata, vahel segasin putru keefiriga, sest esimestel päevadel oli harjumusest tatart süüa.

Kuid tulemus oli hämmastav, juba kolmandal päeval võtsin maha 4 kg, hakkasin end rõõmsamalt tundma.

Kuna ühte tatart oli raske süüa ja keefirit juua, siis lisasin dieeti ka värsked tomatid, nendega oli küllastus parem ja kaal ei tõusnud.

Pärast nädalast sellist dieeti kaotasin 7 kg, keha oli juba korralikult puhastatud, raskustunne oli põhjalikult kadunud.

Ja dieedi mõju parandamiseks hakkasin tihti 3-4 korda päevas 20 minutit kõndima.Juba teisel nädalal võtsin kaalust alla 11 kg Tegin peale seda dieeti kuuajase pausi.

Hakkasin sööma laiemalt toitu, aga ka ilma soola lisamata ja võimalikult vähe rasva!

Dieet on tõhus neile, kellel on soov kaalust alla võtta!

Vasta

Sule [x]

Sule [x]

Tatradieedil selle klassikalises versioonis sain püsida täpselt kuus päeva. Selle ajaga õnnestus mul kaalust alla võtta 4 kilogrammi. Tulemus on hea, sest ma ei nälginud, vaid sõin täiskõhutundeni.

Kuid seitsmendal päeval muutus selle mahlaka tatra söömine täiesti talumatuks. Seetõttu hakkasin tatrale lisama veidi sojakastet ja sidrunimahla. Läks veidi paremini ja sõin nii neli päeva. Kaal langes jätkuvalt, kuid vähehaaval - 300-400 grammi päevas.

Nendel päevadel hakkasin vaikselt tatart vihkama ja et mitte lahti murda, lisasin sellele veidi tooreid juurvilju ja tüki keedetud kanarinda.

Pärast 14 päeva dieeti kaotasin 7 kilogrammi. Dieet on väga tõhus, lisaks puudub pearinglus ja tugev näljatunne. Ja pärast mahalaadimist on kaal hästi hoitud.
Vasta

Sule [x]

Samuti proovisime emaga rohkem kui korra tatradieeti. Muidugi petsin ja lisasin pudrule maitseaineid - musta pipart ja soola, ma lihtsalt ei saa pikka aega ilma soolata elada ja ma sõin palju rohkem puuvilju kui ühe õuna.

Jõin teed ja kohvi suhkruga, kuid selle tulemusel võtsin ikkagi kaalust alla - 2 kilo nädalas. Pole nii hull)) Samal ajal ma ei nälginud liiga palju.

Aga mu ema istus rangelt ilma millegita tatra ja rohelise tee peal, aga nädala lõpuks algasid kõhuprobleemid. Ta kaotas 3 kilo, mitte palju rohkem kui mina...

Jõudsin järeldusele, et liiga range dieet pole vajalik) Kui sööte ekstra õuna või purgi jogurtit, siis see pole nii hirmutav, sest peate ka kaalust alla võtma mõnuga ja kõhtu kahjustamata.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet tõesti toimib. Mul tekkisid mõned lisakilod ja peale 10-päevast tatradieeti võtsin kaalust alla 4 kg, kuid sõin õunu, jõin öösel klaasi keefirit ja ei suutnud hommikusest kohvist keelduda. Märgin ka ära, et kindlasti tuleb juua puhast vett, kuskil 8 klaasi päevas. Nädala lõpus märkasin isegi, et nahk muutus värskemaks ja puhastus väiksematest puudustest ning see on väga meeldiv boonus kaalulangetamisel. Pärast dieedi läbimist ei saanud ma tükk aega tatrale vaadata. Minu jaoks isiklikult oli kõige keerulisem piirduda magusaga, sest mul on tõeline maiasmokk. Tatradieet ei ole kehale stress, vaid pigem viis organismi puhastada ja kaalu veidi korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Ma pole kahetsuslikult kunagi sihvakas olnud ja terve elu olen püüdnud kaalust alla võtta, ükskõik mis dieete olen proovinud, need kas andsid tulemuse või mitte. Aga tatradieeti soovitas mulle mitte väga ammu sõber, ma polnud sellest varem kuulnud. Olen seda dieeti pidanud nüüdseks 2 nädalat. Pean ütlema, et peale sünnitust läks mul veelgi paremaks, 10 kuud on möödas ja lõpuks otsustasin ennast käsile võtta, tahan olla ilus noor ema, sest olen alles 24 aastane.
Enne dieeti oli mu kaal 76 kilogrammi ja nüüd näen juba oma tatradieedi tulemusi - miinus 6 kilogrammi! See on suurepärane, minu arvates on see tulemus suurepärane. Ja mis kõige tähtsam, seda dieeti pole raske järgida.
Soovitan kõigile, kes armastavad tatart
Vasta

Sule [x]

Olen tatradieedi fänn. Artiklis on õigesti öeldud, et võite seda süüa nii palju kui soovite - näljatunnet ei teki kunagi.

Päeval - tatar oliiviõliga, õhtul - lihaga. Kruubid keefiris - nii palju kui tahad, sa ei söö seda palju, usu mind.

Peamine on küllastustunne, vähemalt minu jaoks, aga kaal langeb kindlasti. Ja nagu artiklis märgitud - uus kaal hoitakse, seda kinnitab isiklik kogemus.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet, nagu minu jaoks, on üsna tõhus, kuid sellel pole pikaajalist mõju, sest kuu-kahe kilogrammi pärast tuleb see bumerangina tagasi ja võib lisada isegi paar sellist, mida seal üldse polnud. algust. Ma armastan tatart, aga ilma soolata kuivtoidu sees söömine pole minu valik, isegi kui võtsin tänu selle kasutamisele 2 nädalaga alla 10 kilo - lihtsalt. Nüüd olen leidnud parema variandi - joon rohelist teed ingveriga, valmistan köögiviljasalateid ja joon ohtralt vett. Ülekaal on ammu kadunud ja lõpuks hakkasin välja nägema selline, nagu ma tahtsin! Minu dieedi eriline pluss on see, et 5 aasta pärast pole kilogrammid tagasi tulnud!
Vasta

Sule [x]

Mäletan oma tudengiaastaid, kui ülikoolis õppisin ja sellisel dieedil istusin, see aitas hästi, aga ma sõin tatraga tõesti üle ja nüüd söön seda harva. Loomulikult peaksite tegema kõike nii, nagu siin on öeldud. See on täita tatar veega nii, et see paisuks. Lõppude lõpuks, kui küpsetate tatart, kaotab see kõik keha jaoks kasulikud mikroelemendid. Mina putru ei soolanud, aga kui näpuotsaga sisse viskad, siis pole millegi pärast muretseda.
Tavaliselt tõusin hommikul üles, valasin tatart ja kaks tundi hiljem sõin seda juba. Alati piiratud ühe klaasiga päevas. Esimesel nädalal kaotasin 4,5 kg, siis läheb kaal veidi aeglasemalt, kuid üldiselt on tulemus hea - 12 kg.
Vasta

Sule [x]

Aasta tagasi proovisin enne pulmi tatra peal istuda, liiga rangelt ei piiranud, eesmärk oli enne pulmi kaalust alla võtta. Kuid ikkagi kaotasin deklareeritud 10 kg, kuigi see on pagana töö.

Ma ise armastan maitsvalt süüa ja aastaga taastusin tervelt 20 kg! Ma ei suutnud oma koledat keha vaadata ja võtsin end üles. Söögid koosnesid keedetud tatrast, keefirist, aia juurviljadest. Esimene nädal oli raske taluda. Algasid kohutavad probleemid küünte ja juustega. Aga ma läksin oma eesmärgi poole, ükskõik mis!

Selle tulemusel kaotasin kuu ajaga 10 kg ja kogu tatra eelis. Ainus, mida soovitan, juua vitamiine ja palju vett!

Vasta

Sule [x]

Põhimõtteliselt armastan tatart, see on üks mu lemmikuid teravilju. Nii et olles korra seda dieeti proovinud, kordan aeg-ajalt.

Lisaks tatrale kasutas ta ka liiter keefirit ja õuna (vahel kaks), valis rohelisi sorte. Mul pole aurutamiseks sobivat termost, kõik toimingud tegin tavalises kastrulis, mässisin selle lihtsalt rätikusse. Tatar oli kasutusvalmis kahe tunniga.

Kaalule tõustes avastasin, et kaal läheb tõesti turvaliselt. Minu jaoks on see dieet üks parimaid. Ja näljatunnet praktiliselt pole ja tulemust on näha kahe nädalaga. Aeg-ajalt tulen selle juurde tagasi, kui on vaja kaalu korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Kõik kiidavad tatradieeti väga, aga mulle see väga ei sobinud. Kaal langeb väga kiiresti – tõsi, isegi liiga kiiresti – seetõttu hakkad kolmandal-neljandal päeval tundma pearinglust, nõrkust, umbset, tahad lihtsalt magada ja ei midagi enamat. Kuid 4 päevaga kaotasin 4 kilogrammi - suurepärane tulemus, ükski teine ​​​​dieet ei andnud nii lühikese ajaga nii palju. Nüüd kasutan seda vaid siis, kui enne pühi on vaja kiiresti kilo-paar alla võtta ja aeg-ajalt paastupäevana, näiteks pärast aastavahetust, kui rasvaste ja soolaste toitude poole enam vaadata ei saa. Aga 2 nädalat sellel istuda, nagu mõned kirjutavad, on minu jaoks ebareaalne.
Vasta

Sule [x]

Proovisin seda dieeti, alustasin puhtast ilma soolata tatrast, pidasin vastu 2 päeva. Tõesti vastik maitse. 3. päeval hakkasin lisama rasvavaba keefirit, pidasin veel 2 päeva vastu ja hakkasin fanaatiliselt näljase pilguga igast kohvikust mööda minema ja unistasin hommikuks vähemalt munapuderist.

Üritasin mitmekesistada õuntega - armastamatu Antonovka, mis esimesel päeval tundus delikatess, aga kuidas ma eksisin - hapud õunad tõstavad kõvasti mao happelisust ja juba teisel päeval pärast õuna ja tatra kombineerimist tekkis pidev iiveldustunne ei jätnud mind maha.

Üldiselt kestis see 6 päeva. Miinus 4 kg (kaalus 59). Minu jaoks on jaapani keel parem.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet – maitsetu, aga tõhus! Kilod tulevad tegelikult maha! Ainult minu jaoks oli väga raske sellest kinni hoida! Aurutatud soolata tatar on nii maitsetu ... Ja veel enam keefiriga! Seetõttu söön kõigepealt tatart, siis tunni aja pärast joon keefirit. Vahel lisan juurvilju: kapsast, tomatit, kurki. Söön näksi või valmistan salatit tilga õliga, ilma soolata, aga äädika või sidrunimahlaga. Vahel joon keefiri asemel tomatimahla. Ja ma joon alati rohelist teed.

Nädalaga sellisel dieedil kaotan viis kilogrammi, kuid seda hea füüsilise koormuse korral! Ilma fitnessita kaotan kuni 3 kilogrammi. Suurepärane monodieet!

Vasta

Sule [x]

Tatradieet on mind palju aidanud. Nagu paljud emad, taastusin ka mina pärast lapse sündi. Ja otsustasin kohe tegutseda. kuid nagu selgus, ei olnud kõik mu pingutused edukad. Otsustasin proovida just seda dieeti ja endalegi üllatuseks kaotasin nädalaga 4 kg. Algul sõin palju tatart, aga tasapisi vähendasin mahtu, lubasin endale nii keefiri kui õunu, sest üks tatar on valusalt tüütu. Ja nädala lõpus hakkasin endale jogurteid tegema, see on väga maitsev ja tervislik. Nüüd, kui olen vormi tagasi saanud, teen vahel peale pühi paastupäeva tatra peal. Aitab palju.
Vasta

Sule [x]

Proovisin paar aastat tagasi tatradieeti ja võin kindlalt öelda, et see toimib. Ainuke asi on see, et kasutasin poest ostetud jogurtit, mitte oma kätega küpsetatud, kuna mul pole kodus jogurtivalmistajat.
Ja ma ei saa üldse ilma lihata elada)) noh, ma armastan seda väga) seepärast sõin lisaks tatrale ja jogurtile tüki keedetud liha või suitsutatud seljatüki päevas, aga ainult 1 kord ja 1 tükk ! See on tähtis!
Ärge üle pingutage. Ja tulemus on tegelikult käes. Ja muide, dieeti saavad kasutada isegi need, kellel on probleeme seedetraktiga, kuna tatar ei ole raske toode ja on kergesti seeditav.
Vasta

Sule [x]

See on üks mu lemmikdieete. Tatradieet on minu jaoks esikohal ainult seetõttu, et see on tõesti väga tõhus ja tõhus. Olen proovinud kõiki sealseid dieete. Kuid ainult tänu tatrale sulas mu kaal meie silme all. Minu jaoks isiklikult ei ole tatra söömine isegi raske, ma lihtsalt armastan seda väga ja ma ei väsi sellest kunagi. Nii et tüdrukutele, kes armastavad tatart ja tahavad saledaks saada, on selline dieet nagu tatar lihtsalt ideaalne. Noh, selle dieedi jaoks vajate ka kannatlikkust ja visadust. Igasugune dieet ja tatar pole erand, see on samm saleda figuuri poole.
Vasta

Sule [x]

Hea monodieet, millel elasin täpselt 4 päeva. Tatradieedil võib tatart süüa ainult keedetud või parem toorelt, kuid eelnevalt üleöö leotatud. Peamine tingimus on suhkru ja rasva puudumine. Ma lihtsalt jumaldan tatart, võin seda süüa nii palju kui mulle meeldib, aga ma ei kannataks peaaegu välja seda nelja päeva keedetud soolata ja maitsestamata tatart. Kaalulangus - 3 kg. Mitte nii palju, kui oleksin tahtnud, aga sellised dieedid on dieedi nappuse tõttu rasked. Võite juua teed ilma suhkruta, õhtul rasvavaba keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima. Ma ei soovita sellist dieeti kasutada üle nädala, soovitav on teha ühekuulisi pause.
Vasta

Sule [x]

Pean kohe ütlema, et see dieet on mõeldud inimestele, kellel on piisavalt tahtejõudu ja arusaam, et see ei ole maitsev ja tuleb kohe häälestada, et tuleb unustada komme õhtul end maiustustega premeerida. Jah, dieet on karm, aga ma suutsin vastu pidada, minu jaoks osutus see üsna lihtsaks, sest. ta paastus pidevalt kuival paastul usulistel põhjustel ja harjutas sellega oma keha ilma toiduta hakkama saama.

Kaal langes väga kiiresti, sõna otseses mõttes esimesest päevast peale. Seetõttu soovitan valmistuda dieetideks nii psühholoogiliselt kui ka paastu kaudu.
Vasta

Sule [x]

Otsustasime abikaasaga dieedile minna. Temal on 15 kg lisa, minul 8-9. Peale pikki otsinguid ja rasket valikut asusime tatradieedile.

Nemad sõid ainult tatart ja keefirit, mina sõin ühe õuna päevas (mu mehele õunad ei meeldi).

2 nädalat dieeti pidanud. Tulemused olid erinevad, mina kaotasin kokku 2 kg ja abikaasa 7 kg.

Möödunud on 2 kuud ja midagi pole tagasi tulnud. Mu abikaasa hakkas mulle trepil järele jõudma)) mu kõht kadus, hingamine muutus lihtsamaks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et dieete tuleks proovida, igaühel on oma dieet.
Vasta

Sule [x]

Dieet on tõesti tõhus, kuid ainult esimest korda. Ja siis tekkis mul platooefekt. Nii et hoolimata sellest, et ma ausalt öeldes nälgisin, jäi kaal paigale.

Kasuteguritest ei teinud sellel dieedil kõht üldse haiget, kuna sai regulaarselt oma tatraportsu. Aga aja jooksul muutub see nii igavaks, et ei viitsi isegi süüa.Seega muutsin veidi ja kui tahan paar kg alla võtta, siis asendan õhtusöögi nädalaks taldriku aurutatud tatraga.

Vasta

Sule [x]

Siin on kirjas, et dieet sobib neile, kellel on lisakilod, kuid see pole päris tõsi, normaalkaaluga saab ka veidi maha visata. Istusin kuu aega kreeka peal ja võtsin nädalas kilogrammi maha. Sõin seda viis korda päevas, aga peopesa suuruste portsjonitena, tegin köögiviljadest salateid, perioodiliselt küpsetasin tailiha, aga seda kõike väga väikeste portsjonitena, sõna otseses mõttes 100-200 grammi ja füüsilise aktiivsusega. Tulemus on olemas.
Vasta

Sule [x]

Olin tatradieedil. Pärast erinevate dieetide proovimist otsustasin proovida seda. Jah, see dieet aitas mind. Algul oli raske ainult tatart süüa, eriti häiris see, et soola ei saanud kasutada. Söödi ka keefirit ja rohelisi õunu. Peale kolmandat päeva tekkis tahtmine lõpetada, tatar enam ei roninud. Aga ma pidin kaalust alla võtma. Ma pidasin vastu lõpuni ja lõpuks - kaotasin kaalu. 5 kg jaoks. See tõesti toimib.
Vasta

Sule [x]

Üldiselt on see dieet väga hea, tasakaalustatud, lihtne ja üksluine, ei vaja graafikuid, vahetusi, lihtne ja eelnevalt ette valmistatud. Üks hoiatus: selgub, et see pole keedetud. Tatar osutub aurutatud.

Ma tean sellest dieedist omast käest. Diabeetikud peavad sageli sellist dieeti rakendama, see on neile palju kasulikum. Kuid raskus seisneb selles, et see pole soolane, mitte magus ... Üldiselt olen siiani endast väljas ...
Vasta

Sule [x]

10 päeva tatradieediga võtsin kaalust alla 7 kg. Aga kui naasin normaalse toitumise juurde, tuli kaal tagasi. Ma ei suutnud raskust paigal hoida.

Negatiivne külg on see, et hoolimata sellest, et ma armastasin tatart, siis dieedi 5. päeval ma vihkasin seda. Aasta hiljem ei söö ma ikka veel tatart, ma ei suuda seda isegi vaadata.

Seega pole minu kogemus kahjuks kuigi hea.
Vasta

Sule [x]

Viimasel ajal, pärast rasedust ja sünnitust, olen mures kehakaalu langetamise pärast. Mida sa pole proovinud! Mind aitas ainult toiduportsjonite vähendamine, kalorite lugemine, sportimine ja paastupäevad tatra peal. Olen dieedipidamiseks liiga nõrk. Mul on lihtsam üks päev nälgida, kannatada, kui end pidevalt piirata. Ühe tatrapäevaga kaotan poolteist kilogrammi!
Vasta

Sule [x]

Ütlen kohe ära, et see dieet on üks taskukohasemaid kõikidele rahvastikukihtidele;)) Ja kui nalja ei saa, siis väga tõhus dieet neile, kes juba meeleheitlikult kaalust alla võtta tahavad.

Ta aitas mul vabaneda viimastest 10 lisakilost, mis minu küljes “rippusid” ja ei lasknud mul end mugavalt tunda. Selle tulemusena võtsin kaalust alla, kuid on väike viga, tatar on natuke tüütu;)))
Vasta

Sule [x]

Dieet on üsna keeruline ja sellest üle 3 päeva kinni pidamine pole mitte ainult raske, vaid ka tulvil tagajärgi ... näiteks kõhukinnisus ja iiveldus.

Parem on valida mitmekesisem toit, mis sisaldab puu- ja köögivilju. Ärge laske end hetkelistest tulemustest petta.

Seda ei juhtu.
Vasta

Sule [x]

Ma ei ütle, et tatar on mu lemmikhelbed, aga käitusin sellega normaalselt. Tahtejõust piisas 5 päevaks. Viimasel päeval istusin ainult keefiri ja õunte peal, siis ei suutnud enam tatart vaadata. Miinus 4 kg, mis kuu aja pärast tagasi. Ma ei naase tema juurde enam. Mono-dieedid ei ole minu.

Vasta

Sule [x]

Arvasin, et see on kehale kõige lihtsam dieet ja otsustasin seda proovida. Kuid pärast 3-päevast ainult tatra kasutamist mõistsin, et ma ei söö seda toodet enam kunagi oma elus - olin nii väsinud ja seda on vastik tänaseni vaadata.

Tulemuse osas viskasin maha 2 kg, kuid milliste ohvritega ...
Vasta

Sule [x]

Mina isiklikult olen monodieetide vastu. Ma arvan, et parem on süüa õigesti ja teha trenni. Jah, võib-olla ei kaota te liigseid kilosid nii kiiresti kui tatradieedil. Kuid see jätab kindlasti rasva, mitte lihasmassi!
Sule [x] , Kirov | 19. märts 2015 22:15

Sellel dieedil sain nädal aega istuda, keha sai ilmselt tänu sellele selgeks ja kaotas 3 kg. Hea toitumine, kuid sellest on raske kinni pidada ja raskem mitte süüa
Vasta

Sule [x]

Mulle väga ei meeldi monodieedid, aga see meeldib mulle eriti. See eemaldab kehast hästi vedeliku, küllastub, ei põhjusta järsult beriberit. Üldiselt harjutan seda aeg-ajalt.
Vasta

Sule [x]

Pühad on varsti käes, nii et öelge mulle, mida süüa, et mitte palju paremaks minna?
Vasta

Sule [x]

Arvukate dieetide hulgast on nii raske valida sellist, mis ei nõuaks suuri rahalisi kulutusi ja samas võimaldaks organismil säilitada toitainete tasakaalu ka piiratud dieedil. Seetõttu on tatradieet nii populaarne. Kasulikkuse poolest asendavad teraviljad terve toidupoe komplekti, toimivad kiiresti ja on odavad.

Kogu saladus peitub pudru õiges valmistamises, mis dieedi põhiroana lülitab keha keharasvast, liigsest vedelikust ja muust ballastist vabanemise režiimile.

Teraviljade toiteväärtuse järgi on tatar üks juhtivaid positsioone. Selles sisalduv valk on peaaegu nagu lihas, mida see taimetoitlaste toidus edukalt asendab. Ja erinevalt enamikust teraviljadest on süsivesikuid väga vähe, mis on oluline diabeetikutele ja neile, kes kaalust alla võtavad. Samas on tatar rikas kiudainete poolest, mis tähendab, et see võib puhastada maksa ja kogu seedetrakti.

Foolhape, fosfor, kaalium, raud, tsink ja terve hulk muid mikroelemente ja kasulikke happeid muudavad tatra elujõulisuse, raku- ja lipiidide ainevahetuse taastamiseks asendamatuks.

Seetõttu on tatrapuder rasedate, laste ja kõigi oma tervisest hoolivate inimeste menüüs kohustuslik. Ja loomulikult nende toitumises, kes oma kaalu jälgivad. Tõepoolest, selliste väärtuslike omadustega tatar on madala kalorsusega ja võimeline eemaldama kehast liigset kolesterooli ja muid mittevajalikke aineid. Selline edukas kombinatsioon moodustas tatra dieedi aluse.

Teraviljade võimalik kahjustus

Kerge taluvuse tõttu ei ole tatral kasutamisel vastunäidustusi. Kuid seda soovitatakse piiratud koguses inimestele, kellel on kroonilised seedetrakti haigused, kellel on kalduvus spasmidele ja kõhulahtisusele, samuti seedesüsteemi põletikuliste protsesside ajal.

Tatradieedi kestus ja võimalik kaalulangus

Kogu tatra kasulikkuse juures on sellel põhineva dieedi maksimaalne lubatud periood ilma kehale käegakatsutava kahjuta 14 päeva. Sel juhul toimub kõige märgatavam kaalulangus esimesel nädalal. Seetõttu on toitumisspetsialistid välja töötanud valikud erinevaks kestuseks – kolmeks, viieks, seitsmeks päevaks ja kaheks nädalaks. Lõppude lõpuks ei saa kõik monodieeti pikka aega vastu pidada, sel juhul saate valida õrnema võimaluse.

Kui palju kilogramme teatud perioodiks lahkub, on võimatu kindlalt öelda. Kõik sõltub "algkaalust" ja paljudest muudest individuaalsetest omadustest. Keskmiselt on nädalaga võimalik kaotada 1,5 kuni 3 kg ja kahega - 3 kuni 6 kg. See protsess on seda ilmsem, mida rohkem on kehas lisakilosid. Tatra kaalulanguskuuri saate korrata mitte varem kui poolteist kuud pärast eelmist.

Dieetpudru õige keetmise viis

Kaalu langetamiseks mõeldud tatar valmistatakse erilisel viisil: seda tuleb aurutada, mitte keeta. Seetõttu on mugavam kohe päevaks vajalik maht ette valmistada. 500 g tatart tuleks õhtul valada 1,5-liitrise keeva veega, katta kaanega ja panna kuumale või mässida teki sisse. Hommikuks on purutaoline dieetpuder söömiseks valmis.

Kiirem variant saadakse termose abil. Klaas teravilja valatakse tema kolbi ja valatakse kahe klaasi keeva veega, misjärel need suletakse kaanega. Pudru valmimiseks piisab 45-minutilisest infusioonist.

Sellisel kujul säilitab teravili oma väärtuse nii palju kui võimalik. Dieetpuder välistab lisandid soola, suhkru, või, vürtside ja kastmete kujul.

Tatrapõhiste dieetide valik on üsna lai. Kõige kuulsamad valikud:

• range tatar;
• säästev (terapeutiline);
• tatar-keefir;
• tatar-õun;
• tatar ja köögiviljad;
• tatar kuivatatud puuviljadega;
• madala kalorsusega piimatoodetega;
• köögiviljade, lahja kala ja lahja lihaga.

Range dieet hõlmab eranditult aurutatud tatra ja vee kasutamist, aeg-ajalt väikest kogust keefirit, kuid see valik on tõeline tahtejõu proovilepanek. Kõige populaarsem on tatra-keefir, mis lubab lisaks pudrule kuni liitri keefiri päevas.

Keha terapeutilise mahalaadimisena kasutatakse ka säästvat tatradieeti kehakaalu langetamiseks. Ta võimaldab lisada tatrahommikusöögile veidi kodujuustu, lõunaks tüki tailiha, aga ka ühe suupiste päevas õuna või klaasitäie keefiri või jogurti kujul ilma lisanditeta.

Kuivatatud puuviljade (mitte rohkem kui viis kuni kuus päevas) või teelusikatäis mett lisamine aitab neid, kes tunnevad end halvasti ilma suhkruta.

Igas variandis võite piiranguteta juua tavalist gaseerimata vett või rohelist teed, süües päeva jooksul - neli kuni kuus korda ja viimane - 4-6 tundi enne öist und.

Mono dieet 3 päeva

Kolmepäevane versioon on vähem dieet ja rohkem kasulik mahalaadimiskuur või prooviversioon neile, kes soovivad enne pikemat toidupiirangut oma jõudu proovile panna. Kuid isegi nii lühikese ajaga õnnestub paljudel kaotada umbes kaks kilogrammi ja tunda meeldivaid muutusi naha seisundis.

Optimaalne on jääda rangele tatra- või tatra-keefiri (kuni 1 liiter keefirit päevas) dieedile kõik kolm päeva. Kui see on liiga raske või kui tunnete end suhkrupuudusest nõrgana, on vastuvõetav süüa õuna, apelsini või kuivatatud puuvilju.

Dieet 5 päeva

Pikem dieedikuur võimaldab dieetpudrule rohkem erinevaid madala kalorsusega lisandeid.

Dieet 7 päeva

Dieet 14 päeva

Allpool on retseptid, mille abil saate oma tatradieeti mitmekesistada ja sellest maksimumi võtta.

Supp tatraga

Kolme liitri vee jaoks võtke klaas tatart ja ka:

• pirn;
• porgand;
• paprika;
• 2 tomatit;
• paar tükki lillkapsast;
• natuke rohelust.

Sibul, porgand ja tomatid haki peeneks ja hauta minimaalse koguse taimeõliga. Pane need koos tatra ja muude köögiviljadega keevasse vette ning küpseta umbes 15 minutit. Küpsetamise lõpus lisage rohelisi ja veidi soola.

Vähem range versioon lubab lisada kartulit ja veidi sulavõid või lahtiklopitud muna.

Puder köögiviljadega

Klaasi tatra jaoks läheb vaja keskmise suurusega suvikõrvitsat, 1 paprikat, 2 sellerivart, värsket tomatit (või teelusikatäit kuivatatud tomateid), värskeid ürte või maitse järgi kuivatatud ürte, 40 ml taimeõli.

Tera tuleb valada kahe klaasi keeva veega ja panna kõrvale. Vahepeal koori ja lõika köögiviljad kuubikuteks ning pipar ribadeks ning prae kuumas õlis. Õli võib eelkaltsineerida purustatud köömnete või muude lemmikmaitseainetega, samuti kuivatatud tomatiga.

Sega valmis köögiviljad tatraga, lisa veel pool klaasi vett, pipart ja soola, lase kogu mass kaane all keema ning seejärel keeda tasasel tulel veel 15 minutit. Pärast seda tõsta pliidilt, lisa hakitud rohelised ja serveeri.

Tatrakotletid

200 g teravilja kohta võta 1 muna ja 1 sibul. Lisaks läheb vaja riivsaia, värskeid ürte ja soola, samuti praadimiseks taimeõli.

Dieetkotletid sobivad aga kõige paremini aurutatult või ahjus.

Keeda tatar soolaga maitsestatud vees valmimiseni ja jahuta. Haki sibul kuubikuteks ja lisa koos toore munaga tatrale. Kasutage segu muutmiseks tatrahakklihaks. Lisa hakklihale riivsaia sellises koguses, et see muutuks piisavalt paksuks, et moodustada kotlette.

Skulpeerime need märgade kätega, praeme või saadame topeltkatlasse või ahju.

Tatrafilee

Dieetpannkoogid küpsetatakse ahjus. Selle retsepti järgi on need lopsakad ja õrnad. 300 g tatart ja pakk kodujuustu tuleb lasta läbi hakklihamasina, lisada järk-järgult 4 spl jahu, supilusikatäis suhkrut ja 0,5 tl soola ning edasise sõtkumise käigus lisada 1 kl väherasvast haput. kreem.

Tõsta segu lusikaga küpsetusplaadile, vormides pannkoogid, ja küpseta neid kuldpruuniks.

Tatrakapsa rullid

Peate kapsa kahvlilt eemaldama ülemised lehed, seejärel langetama kapsa pea keevasse vette, keetma pooleks, jahutama veidi ja lahti lehtedeks. Varrelehtede paksenemise kohad tuleks veidi maha lüüa.

Hakkliha on parem ette valmistada. Selleks tuleb umbes 300 g keedetud tatart segada praetud sibula ja munaga. Mähime hakkliha lehtedesse, moodustades ümbrikud või silindrid, ja paneme õliga määritud küpsetusplaadile.

Küpsetage umbes 10 minutit, seejärel valage hapukoor soola ja pipraga ning saatke ahju veel pooleks tunniks. Hapukoore asemel võite kasutada hapukoorekastet, millele on lisatud väike kogus võis praetud jahu ja köögiviljapuljongit. Serveeri hakitud ürtidega ülepuistatud kapsarullid.

Keelatud toidud dieedi ajal

Tõeline tatradieet välistab täielikult soola ja suhkru, või, majoneesi, ketšupi ja muude kastmete, vürtside ja maitseainete kasutamise. Liha ja kala, kui need on sel perioodil dieedis, peaksid olema lahjad. Piimatooted peavad olema ka madala rasvasisaldusega ning välistama maitse- ja aromaatsete lisandite olemasolu.

Loomulikult on täielikult keelatud kõik jahune ja magus, vürtsikas ja soolane, tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul ja ülimagusad puuviljad nagu banaanid või datlid.

Dieedist väljumine

See on väga tundlik hetk, millest sõltub dieedi abil saavutatud tulemuse säilimine, aga ka elundite ja süsteemide stressi minimeerimine normaalsele toitumisele naasmisel.

Et kaotatud kilogrammid lühikese aja jooksul tagasi ei tuleks, peate piirangurežiimist sujuvalt väljuma. Esimesel nädalal on soovitatav mitte meeles pidada jahu, magusat ja rasvast toitu.

Järk-järgult saate kasutusele võtta kvaliteetse või ja lisada iga päev kaks või kolm uut toodet - erinevat mõõdukalt rasvast liha ja kala, rupsi, juustu, pähkleid. Joo piisavalt tavalist vett ja rohelist teed ning mis kõige tähtsam – ära söö üle.

Paljud paastukuuri läbinutest ei tunne aga ise vajadust samade halbade toitumisharjumuste järele ning järgivad teadlikult tasakaalustatud toitumist, minimeerides või täielikult välistades tööstuslikud kondiitritooted, transrasvadega kastmed ning rohke soola, rasva- ja praetud toidud.

Vastunäidustused

Igasugune dieet on kehale võimas stress, isegi kui see põhineb sellisel kasulikul tootel nagu tatar. Sel perioodil on võimalik nõrkus, väsimus ja peavalud, mistõttu on parem mitte planeerida seda sündmust tugeva füüsilise või psühho-emotsionaalse ülekoormuse perioodiks - eksamid, erakorralised tööd tööl jne.

Igal juhul on enne pikaajalise mahalaadimise alustamist parem konsulteerida arstiga isegi inimesel, kes peab ennast täiesti terveks.

Ranged vastunäidustused on:

• rasedus ja imetamine;
• mis tahes vormis diabeet;
• hüpertensioon;
• kõrge füüsiline aktiivsus;
• stressirohke periood;
• närvihaigused;
• seedetrakti haigused ägedas staadiumis;
• südame- või neerupuudulikkus;
• ülekantud kirurgilised operatsioonid kõhuõõne organites;
• taastumisperiood pärast mis tahes operatsiooni, tõsist vigastust või infektsiooni.

Toitumisspetsialistide arvamused tatradieetide tõhususe kohta

Praktiline kogemus kehakaalu langetamisel lubab toitumisspetsialistidel väita, et tatrapõhised dieedid on tõhusad kaalulangetamise ja tulemuse stabiilsuse seisukohalt, kui piirangutest õigesti väljuda. Keha saab piisavas koguses valke ja kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, seega on kahju minimaalne.

Sellegipoolest võib maitsemonotoonsust olla üsna raske taluda, eriti inimestel, kes tatrapudru vastu juba kirge ei tunne. Et mõista, kui vastuvõetav see valik konkreetse organismi jaoks on, soovitavad eksperdid esmalt kulutada nädalas üks tatra mahalaadimispäev.

Järeldus

Isegi kui dieedi tulemus tundub ebapiisav, on kehtestatud 14-päevase läve ületamine äärmiselt ebasoovitav - see võib põhjustada vitamiinipuudust ja krooniliste haiguste ägenemist. Tatra kaalulangust on lubatud korrata mitte varem kui poolteist kuud hiljem.

Kui dieedi ajal tunnete end halvasti või tunnete olemasolevate haiguste ägenemise sümptomeid, samuti varem tundmatut ebamugavustunnet, peate piirangutest õrnalt väljuma ja konsulteerima arstiga. Kuulake ja armastage oma keha ning see toetab heaolutegevust kindlasti oma sisemiste reservidega.

Kahe lapse ema. Olen majapidamist pidanud üle 7 aasta – see on minu põhitöö. Mulle meeldib katsetada, proovin pidevalt erinevaid vahendeid, meetodeid, tehnikaid, mis võivad muuta meie elu lihtsamaks, kaasaegsemaks, rikkamaks. Ma armastan oma perekonda.