Massiline värbamine

Kiirkursus kiireks kaalukaotuseks Marina Korpanilt – kaotame kaalu lihtsalt. Kaalulangus Marina Korpaniga: maailmakuulsus

Tehnika olemus

Programm "Me kaotame kaalu ühe hingetõmbega Marina Korpaniga" õpetab keha õigesti omastama kehasse sisenevat hapnikku. Selleks hoidke hinge kinni 8–10 sekundit. Kombinatsioonis harjutuste komplektiga aitab õige hingamine kaotada liigseid kilosid ja takistab kehakaalu taastumist, nagu sageli juhtub pärast looduslikke dieete. Vaid 15 minutiga on teil aega igapäevase treeningu läbimiseks ja regulaarsete harjutustega edu saavutada. Marina kaalu langetamise kohta saad lähemalt lugeda siit:

Tehnika omadused:

klassid peaksid olema regulaarsed;
ärge sööge enne treeningut;
treenige hommikul;
minimaalne tunniaeg - 13-20 minutit iga päev;
pärast tunde võite juua vett (ei ole varem kui tund hiljem);
te ei saa koormust muuta, vähendada ega suurendada;
venitusharjutused koos õige hingamisega;
minna üle tervislikule toitumisele.

Marina on avaldanud palju videoid, milles ta näitab uusi hingamistehnikaid. Kehakaalu langetamiseks on Korpani 13-minutiline erikursus, mis hõlmab kodus harjutuste tegemist tooli abil. Sel juhul tuleb rahulikult läbi nina ja mao sisse hingata ning pika väljahingamisega tõmmata kõht selgroo poole. Selline kiire kaalulangetamise kiirkursus aitab igapäevaselt treenides vabaneda nädalaga 3 cm keharasvast.

Bodyflexi harjutuste komplekt

Marina Korpani tehnika - bodyflex sobib algajatele, kes tutvuvad hingamisharjutustega esimest korda. Programmi olemus on aeroobse hingamise ja venitusharjutuste kombinatsioon. Enne tundide alustamist peate õppima, kuidas õigesti hingata. Saate Marina tunni sisse lülitada ja treenida, kuni tehnika sooritatakse automaatselt.

Bodyflex hõlmab diafragmaatilist tüüpi hingamist, see tähendab mao abil. Kui inimene hoiab paar sekundit hinge kinni, koguneb kehasse süsihappegaas, mis viib arterite laienemiseni ja hapniku parema imendumiseni rakkude poolt. See aitab saavutada harmooniat. Piisab, kui pühendate iga päev treeningule 15–16 minutit ja peagi rõõmustavad tulemused teid.

Bodyflex koos Marina Korpaniga sisaldab kolme tüüpi harjutusi:

isotooniline (põhjustab pingeid mitmes lihasrühmas);
isomeetriline (kaasatud on üks lihaste rühm);
venitus (parandada lihaste elastsust).

Harjutus kõhule vastavalt Marina Korpani meetodile "Hingake ja kaotage kaalu":

välja hingata, tõmmates kõhtu selgroo külge;
hoidke hinge kinni 8-10 sekundit;
hingake sügavalt sisse (mao ulatub ettepoole);
tõstke pea üles, avage suu laiaks ja hingake läbi selle välja, hääldades sõna "pha";
kummarduge, langetage pea alla, pingutage kõhtu;
korda harjutust.

Kuidas süüa

Programm "Kaalust alla Marina Korpaniga" ei nõua eridieete ega rangeid toitumispiiranguid, kuid peate oma toitumise uuesti läbi vaatama. Põhireeglid 2 – söö tervislikku toitu ja ära söö üle. Fitnesstreener usub, et pärast hingamisharjutusi ei taha su keha ise rämpstoitu võtta.

Toitumise põhiprintsiibid:

süüa sageli, väikeste portsjonitena;
välistage praetud ja rasvased toidud;
tee põhitoidukordade vahel vahepalasid, kuid ära tee neist täisväärtuslikku einet (näksida võib näiteks puuviljade, jogurti, peotäie pähklite, kuivatatud puuviljade, köögiviljasalatiga);
süüa rohkem köögivilju, puuvilju, valgurikkaid toite, piimatooteid;
välistage ostetud kastmed, majonees, kiirtoit;
aeg-ajalt võite end maiustustega lubada, kuid ärge kuritarvitage.

Marina Korpan pakub kiirkursust kehakaalu langetamiseks ilma kurnavate dieetide ja suurte koormusteta. Piisab, kui süüa tervislikku toitu ja kontrollida söödud kogust. Ülesöömine ei kahjusta mitte ainult kaalu langetamist, vaid sellest ei tule kellelegi kasu. Õige toitumine koos regulaarse treeninguga aitab kaalust alla võtta ja säilitada harmooniat pikka aega.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Marina Korpani kaalulangetussüsteemil on palju ühist õige ja tasakaalustatud toitumisega. Dieedi päevane kalorisisaldus on kokku 1600 kcal. See on keskealise naise keskmine näitaja. Toodete valik ei ole piiratud, vaid taandub ainult kasulike toodetega asendamisele. Kahjulikud toidud on lubatud, kuid väikestes kogustes, et petta kesknärvisüsteemi retseptoreid ja vältida rikkeid. M. Korpani väga õige järeldus on, et süüa võib peale kella 18.00, kuna üle 10 tunni kestvat toidupuudust tajub organism näljastreigina ning peaaegu terve järgmise päeva ladestub söödud toit rasvadesse.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Marina hingamisharjutused sobivad neile, kel terviseprobleeme pole. Fitness Trainer aitab teil aktiveerida turbo salenemisrežiimi ja säilitada seda kuni soovitud figuuri saavutamiseni. Kuid enne Marina hingamistehnika kasutamist peate veenduma, et keha on sellisteks tegevusteks valmis.

Marina Korpani programmi "Hingake ja kaalust alla" kasutamise vastunäidustused:

rasedus ja imetamine;
hüpertensioon;
glaukoom;
kehatemperatuuri tõus;
arütmia;
kõrge vererõhk;
hernia;
verejooks;
krooniliste haiguste ägenemine.

Esimeste õppetundide ajal võib tekkida pearinglus. See on organismi normaalne reaktsioon hapnikuhulga muutumisele sissehingamise ajal. Aga kui peavalud ei kao, siis tuleb harjutused katkestada ja kaebustega arsti poole pöörduda.

Sisukord [Kuva]

Paljud on veendunud, et kehakaalu langetamiseks tuleb end regulaarselt piinata raskete ja pikkade treeningtundidega, kuid sageli ei vii selline lähenemine mitte ainult tulemusi, vaid põhjustab ka kõikvõimalikke terviseprobleeme. Kuid on leebemaid meetodeid, mis aitavad vormi saada, ainult tervist parandades, ja üks neist on keha painutamine Marina Korpaniga. Kompleks kestab vaid 15 minutit kuid annab siiski hämmastavaid tulemusi.

Bodyflexi harjutuste kompleksi autori Marina Korpani kohta on vähe teada. Kuid korraga seisis ta ise silmitsi ülekaalu probleemiga ja proovis sellest vabanemiseks palju. Mingil hetkel hakkas teda huvitama Ameerika Greer Childresi autoritehnika – harjutuste komplekt, mis sisaldab aeroobset treeningut ja hingamistehnikaid kehakaalu ja figuuri korrigeerimiseks üldiselt. Seetõttu ei saa Korpanit pidada bodyflexi otseseks autoriks - ta kohandas tehnikat ja lõi selle kohta suure hulga videoõpetusi, mis leidsid Interneti-kasutajate seas tohutu populaarsuse.

Marina Korpan on Bodyflexi praktika kohta juba kirjutanud mitu raamatut, sealhulgas järgmised:

"Bodyflex: hingake ja kaotage kaalu." Raamat räägib sellest, kuidas kodus ja ilma rangete dieetideta kaalust alla võtta 10-20 kg. Pakub olemasolevate retseptide ja harjutuste kirjeldust, mida igaüks saab ise teha, ilma juhendaja ja lisavarustuseta. Autor soovitab koormustele eraldada vaid 10-30 minutit, mis on väga mugav neile, kellel pole piisavalt aega.
Okisayz: kaotage kaalu ilma hinge kinni hoidmata. Veel üks populaarne ja taskukohane hüve, mis pakub teie kehale ja figuurile abi ainult hingamisprotsessi korrigeerimise kaudu.
Bodyflex näole: kuidas 10 aastat noorem välja näha. Hinga ja ole noor. Raamat räägib, kuidas noorendada ilma süstideta ja kirurge külastamata. Piisab, kui teha regulaarselt lihtsaid harjutusi. Raamat näitab üksikasjalikult näolihaste töö olemust, selgitab, millises järjestuses tuleks harjutusi sooritada. Räägitakse ka sellest, milliseid tulemusi on võimalik saavutada: korrigeerida näoovaali, vähendada nasolaabiaalseid volde, vabaneda terviseprobleemidest.

Kiire kaalulangus koos Marina Korpaniga bodyflexil nõuab tundidele pühendumist ainult 15 minutit hommikul ärkamise ja hommikusöögi vahel. Õige hingamise ja treeningu kombinatsiooni abil saate saavutada järgmised tulemused:

Rasvapõletus, küllastades lihaseid hapnikuga.
Keha lihaste tugevdamine, keha täitmine jõu ja energiaga.
Seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine.
Jume ja naha seisundi parandamine.
Turse kõrvaldamine, õhupuudusest vabanemine.
Parandage meeleolu ja võitlege väsimusega.

Võrreldes teiste vastunäidustuste meetoditega on bodyflexil üsna palju vastunäidustusi, kuid need on olemas. Seega ei ole soovitatav selliseid harjutusi teha kõrgel temperatuuril, rõhu tõusul, haiguste ägenemisel, rasedusel.

Muid vastunäidustusi pole, kui tõhususe suurendamiseks on soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

sööge sageli ja väikestes kogustes;
proovige dieedist välja jätta jahu, praetud, magus;
ärge sööge toitu 2,5-3 tundi enne magamaminekut.
Joo palju vett.
Proovige süüa palju värskeid puu- ja köögivilju.

Bodyflexi hingamisharjutused Marina Korpaniga põhinevad järgmistel komponentidel:

Hingamine on viieastmeline, diafragma kohustuslik osavõtt.
Aeroobika, see tähendab otsene harjutuste komplekt. Nende õige rakendamine on edu võti. Kõiki neid kirjeldatakse üksikasjalikult vastavates videotes.
Fitness, see tähendab keha kuju ja ettevalmistuse tase stressiga kohanemiseks. See hõlmab ka õiget toitumist, mis on bodyflexi ekspertide sõnul väga oluline.

Et kompleks toimiks, Samuti on oluline arvestada järgmiste soovitustega:

Peate seda tegema eranditult hommikul ja tühja kõhuga. Kui teil sellist võimalust pole, siis on vajalik, et viimasest söögikorrast oleks möödunud vähemalt kolm tundi.
Õppetunnid hõlmavad kontrollitud hinge kinnihoidmist. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks ärge ületage juhendaja soovitatud aega. Harjutustele ei saa pühendada rohkem kui tund. Kaalu langetamise protsessis tehke komplekse iga päev ja edaspidi piisab vormi säilitamiseks sellest 2-3 korda nädalas.

Bodyflex sisaldab 8 parimat õppetundi Marina Korpaniga. Nende kohta tasub teada järgmist:

Need aitavad treenida kõhtu, puusi, kaela, käsi ja ka nägu.
Spetsiaalne "põskede kehaline kasvatus" võimaldab teil asendada Botoxi, täiteaineid ja muid sarnaseid protseduure.
Iga õppetund algab süsteemi enda ja selle põhielementide tutvustamisega. Õpitakse hingamist treenima, juhendaja parandab videos ka oma abiliste vead. Samal ajal pole vaja spetsiaalseid kestasid ja riideid - piisab väikesest tükist ruumist ja 15 minutist päevas.
Iga kompleks on suunatud rasvapõletusprotsesside kiirendamisele. See kutsub esile süsinikdioksiidi aktiivse vabanemise verre hingamise ajal, seetõttu on sellel eespool mainitud vastunäidustused.
Kõik õppetunnid on veebis saadaval ja saate neid tasuta vaadata. Tegelikult on neid rohkem kui 8, kuid see valik sisaldab kõige populaarsemaid.
Bodyflexi ülevaated, mis on peaaegu alati positiivsed, toovad lisaeelisena välja selle, et harjutused ei sunni mugavustsoonist väljuma, sest paljudel rasvunud inimestel on sageli piinlik rühmades trenni teha, teiste ees joosta. Igaüks ei saa endale personaaltreenerit lubada, kuid absoluutselt igaüks võib soovi korral kulutada 15 minutit päevas hommikuti.

Pakume teile vaadata videot, mis demonstreerib harjutuste elluviimist.

Esmalt tutvustab treener meile õige hingamise tehnikat, mis hõlmab väljahingamist, teravat sissehingamist, mürarikast väljahingamist ja hinge kinnihoidmist. Pärast seda näidatakse väikest harjutuste komplekti, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele: press, rind ja biitseps, jalad, selg, nelipealihas ja tuharalihas. Kompleks lõpeb omamoodi “soolte loputamisega”, mis viitab poosile põrandal, rõhuasetusega põlvedel ja kätel. Teisel väljahingamisel on vaja vaheldumisi sisse tõmmata ja lõdvestada kõhtu kiires tempos. Harjutusi korratakse kolm korda.

See algab diafragmaalse hingamise järkjärgulise arenguga. Pärast seda algavad harjutused õlavöötme, käte, kõhulihaste, kõhu kaldus lihaste ja kogu lihaskonna jaoks (harjutus "kass").

Sisaldab alakeha treeningut ja sisaldab kuut harjutust: külgmine venitus, külgmine krõmps, põlvili, seiko harjutus sääre ülaosale ja nelipealihasele, kaks harjutust pressile.

Need harjutused nõuavad juba teatud oskusi, kuna nende korrektseks sooritamiseks on oluline oma keha kontrollida. Kui täitmise ajal tekivad raskused, saate kompleksi lihtsustada, kuni lihased on koormuseks täielikult valmis. Kuna jalalihaseid treenides toetume ainult ühele punktile - peopesadele ja põlvedele, siis on oluline kontrollida keha tasakaalu ja mitte kaotada tasakaalu. Esmakordselt kaldlihaste harjutuste tegemisel on oluline meeles pidada ka tasakaalu, vastasel juhul on need ebaefektiivsed.

Lisaks õige hingamise põhitõdedele näitab autor seitsmest harjutusest koosnevat komplekti erinevatele lihasgruppidele: käed (“teemant”), triitseps (“paralleelsed käed”), puusad (toega käele ja põlvele, samaaegsed venitused). käsi ja jalg vastasküljelt), vajutage (sarnased harjutused, mis põhinevad keha põrandalt tõstmisel).

Lihtne tehnika, mis järgib kõiki soovitusi, aitab saavutada harmooniat, parandada naha tervist ja seisundit. Peaasi on teha kõike õigesti, kuid suure hulga koolitusvideote korral pole see keeruline. Suurepärase füüsilise vormiga autor ise on parim näide bodyflexi toimimisest.

Marina Korpan on sertifitseeritud keha kujundamise ja kaalulangetamise spetsialist. Tema tehnika olemus on harjutuste ja spetsiaalse hingamistehnika kombinatsioon. Fitnesstreener usub, et õige hingamine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid mõjub positiivselt ka tervisele. Ta proovis isiklikult sarnast lähenemist keha kujundamisele. Kaalust alla meetod Marina Korpaniga lubab tõhusat kaalukaotust ilma tervisekahjustuste, kurnavate treeningute ja psühholoogilise stressita.

Tehnika olemus

Tehnika omadused:

klassid peaksid olema regulaarsed;
ärge sööge enne treeningut;
treenige hommikul;
minimaalne tunniaeg - 13-20 minutit iga päev;
pärast tunde võite juua vett (ei ole varem kui tund hiljem);
te ei saa koormust muuta, vähendada ega suurendada;
venitusharjutused koos õige hingamisega;
minna üle tervislikule toitumisele.

Bodyflex koos Marina Korpaniga sisaldab kolme tüüpi harjutusi:

isotooniline (põhjustab pingeid mitmes lihasrühmas);
isomeetriline (kaasatud on üks lihaste rühm);
venitus (parandada lihaste elastsust).

Harjutus kõhule vastavalt Marina Korpani meetodile "Hingake ja kaotage kaalu":

välja hingata, tõmmates kõhtu selgroo külge;
hoidke hinge kinni 8-10 sekundit;
hingake sügavalt sisse (mao ulatub ettepoole);
tõstke pea üles, avage suu laiaks ja hingake läbi selle välja, hääldades sõna "pha";
kummarduge, langetage pea alla, pingutage kõhtu;
korda harjutust.

Programm "Kaalust alla Marina Korpaniga" ei nõua eridieete ja rangeid toitumispiiranguid, kuid peate oma dieedi uuesti läbi vaatama. Põhireeglid 2 – söö tervislikku toitu ja ära söö üle. Fitnesstreener usub, et pärast hingamisharjutusi ei taha su keha ise rämpstoitu võtta.

Toitumise põhiprintsiibid:

süüa sageli, väikeste portsjonitena;
välistage praetud ja rasvased toidud;
tee põhitoidukordade vahel vahepalasid, kuid ära tee neist täisväärtuslikku einet (näksida võib näiteks puuviljade, jogurti, peotäie pähklite, kuivatatud puuviljade, köögiviljasalatiga);
süüa rohkem köögivilju, puuvilju, valgurikkaid toite, piimatooteid;
välistage ostetud kastmed, majonees, kiirtoit;
aeg-ajalt võite end maiustustega lubada, kuid ärge kuritarvitage.

Elena Plahotniuc

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Marina Korpani programmi "Hingake ja kaalust alla" kasutamise vastunäidustused:

rasedus ja imetamine;
hüpertensioon;
glaukoom;
kehatemperatuuri tõus;
arütmia;
kõrge vererõhk;
hernia;
verejooks;
krooniliste haiguste ägenemine.

Enamik arvustusi Korpani tehnika kohta on positiivsed. Kaalulangus ja üldine heaolu paraneb. Paljud väidavad, et edukas tulemus saavutatakse ainult regulaarse treeninguga. Kui aeg-ajalt harjutada, siis efekti pole. Ülevaateid on hiljuti sünnitanud emadest, kellel tehnika aitas figuuri korda teha. Negatiivseid arvustusi on vähem. Nad ütlevad, et tehnika ei ole tervisele kahjulik, kuid kaalulangus ei toimu.

Korpan Marina on tuntud fitnessiõpetaja, kes on välja töötanud oma kehakaalu langetamise meetodi. Ta on aastaid tegelenud keha kujundamise teemaga. Ta andis välja oma raamatu, tegi palju videoõpetusi ja aitab jätkuvalt kõiki, kes soovivad kaalust alla võtta. Tema tehnika olemus on spetsiaalsete harjutuste rakendamine ja õige hingamine. Allolev video näitab, kuidas trenn sujub, aidates Marina Korpaniga samas hingetõmbes kaalust alla võtta.

Jäigad dieedid ja kurnavad treeningud jõusaalis ei pruugi kaalu langetamisel mingeid tulemusi tuua. Marina Korpan tundis seda ise. Pärast lapse sündi võttis ta kaalus palju juurde. Fitness ega toidupiirangud ei aidanud tal saledamaks saada. Seejärel otsustas naine enda peal proovida Bodyflexi hingamisharjutusi, mille töötas välja Grieg Childers. Korpan kaalus enne kaalu langetamist 75 kg ja pärast tavalisi tunde suutis ta saavutada tulemuse 59 kg. Fotol on erinevus silmnähtav – kenast puhvist on saanud atraktiivne toonuses sportliku kehaga daam. Mõelgem, mis on programmi "Kaotame Marina Korpaniga ühes hingetõmbes" olemus.

Marina kinnitab, et tema kohandatud autoritehnika võimaldab teil kaalust alla võtta ja lihaskorsetti pingutada. Vaid 15 minutiga ühest seansist annate oma kehale kerguse ja seadistate selle täpseks tööks. Kuidas see juhtub? Korpani sõnul ei saa täiskasvanud inimene korralikult hingata.

Pideva stressi ja muude negatiivsete tegurite mõju tõttu hingame sisse ja välja diafragmaga, mitte kõhuga, nagu peaks tegema. See toob kaasa järgmised rikkumised:

keharakud kogevad hapnikunälga;
lipolüüs (rasvade ladestumine) aeglustub;
ainevahetusprotsessis on rike;
räbu ja toksiinid kogunevad kehasse.

Kui võtame Marinaga kaalust alla, siis ainult viisteist minutit tundi kõrvaldab kõik need negatiivsed protsessid. Organism saab piisavas koguses hapnikku, rasvarakud oksüdeeruvad kiiremini ja väljutatakse organismist.

Lisaks kombineeritakse hingamisharjutusi venitusharjutustega, mis aitab samaaegselt kaalust alla võtta ja lihaskorsetti treenida. Kas see pole mitte kõigi kaalu langetajate unistus?

Videokursus “Me kaotame kaalu Marina Korpaniga” on mõeldud spetsiaalselt algajatele, kes pole kunagi hingamisharjutusi proovinud. See sisaldab konkreetseid soovitusi kehakaalu langetamiseks ja head näidet treeningust. Lisaks märkmetele kirjeldatakse kõiki autori metoodika peensusi Marina Korpani raamatus "Hingake ja kaalust alla".

Võimlemise olemus seisneb selles, et me hingame võimalikult sügavalt sisse. Oluline on tunda, kuidas kõik kõhulihased pingestuvad. Seejärel hingatakse teravalt sisse. Kõik see on kombineeritud venitamisega, nii et tulemused ei lase end kaua oodata.

Kiirkursust “Kaalust alla Marina Korpaniga” saate vaadata Internetist tasuta, see on kõigile kättesaadav. Vaid veerand tundi päevas – ja su figuur muutub mõne nädala pärast.

Marina ise väidab, et tal on käsil kaalulangetamine ja pärast seda lubab ta endale peaaegu kõiki lemmikroogasid, isegi maiustusi. Tegelikult peate selle eesmärgi saavutamiseks dieedist välja jätma ainult 3 tüüpi tooteid:

praadima;
paksuke;
majonees ja muud ostetud kastmed.

Kõike muud võib süüa, aga mõistlikes kogustes. Hingamisharjutuste autor väidab, et keha ise keeldub mõne seansi järel rämpstoidust. Kas harjutused mõjutavad toitumisharjumusi, pole täpselt teada, kuid Marina nõuanded keelatud toitude kohta on üsna ratsionaalsed, selline toit kahjustab mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid ka kõiki teisi inimesi.

Treener propageerib ka fraktsioneerivat toitumist, mis on kõigi ratsionaalsete kaalulangetamissüsteemide aluseks. Peate sööma kolm põhitoidukorda ja nende vahel 2-3 vahepala.

Siiski peate hoolikalt jälgima, et suupiste ei muutuks täisväärtuslikuks esimese, teise, magustoidu ja kompotiga, kasutage kergesti seeditavaid roogasid.

Et ennast mitte kahjustada, peate olema kindel, et teie keha on valmis harjutama Bodyflexi kohandatud versiooni. Selleks pidage kindlasti nõu arstiga ja selgitage talle üksikasjalikult, mida te ette võtate.

Selle kaalulangussüsteemi kasutamise vastunäidustused on järgmised rikkumised:

hüpertensioon, kuna treening koormab südant püsivalt;
arütmia;
hernia;
raske lühinägelikkus;
Rasedus;
krooniliste haiguste ägenemise perioodid.

Kui olete just asunud õppima Marina Korpani programmi järgi, siis on tõenäoline, et esimestel tundidel tekib pearinglus. See on normaalne, kuna keha reageerib sissehingatava hapniku hulga muutustele.

Kui teil on aga mitu päeva kestvad või vahelduvad peavalud või unehäired, on parem treenimine lõpetada.

Kui otsustate harjutada Marina Korpani meetodi järgi, peaksite arvestama mõne soovitusega, mis aitavad teil oma eesmärke kiiremini saavutada.

Kaalulangus on lihtsam ja kiirem järgmistel tingimustel:

regulaarsed igapäevased tunnid, iga inimene saab neile eraldada 15 minutit;
järkjärguline üleminek õigele toitumisele, ilma selleta ei saa te pärast kehakaalu langetamist oma kehakaalu normaalsena hoida;
hea puhkus, mis mõjutab otseselt keha ainevahetusprotsesse.

Marina Korpani hingamisharjutused on suurepärane kaalu langetamise tehnika neile, kellele ei meeldi jõusaalis treenida.

Programm sobib mitte ainult neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, vaid ka neile, kes lihtsalt jälgivad oma tervist.

Lugege sellega

Dieet kõige laisematele Afrikantovast

Arvustused ja kommentaarid

Dieeti peetakse kõige tõhusamaks kaalu langetamise meetodiks ning kui see on kombineeritud sporditegevuse ja hingamisharjutustega, on mõju lihtsalt jäljendamatu. Kuid kõigi meetodite kompleksi ühendamine on problemaatiline, kuna selleks pole piisavalt aega. Üks olulisemaid kaalu langetamise meetodeid on hingamisharjutused, mille töötas välja Marina Korpan.

Hingamisharjutuste rajajaks peetakse ameeriklast Jill Johnsonit ning Marina Korpan kasutas seda põhimõtet, täiustas seda ja pühendas meile. Marina Korpani sõnul võib öelda, et hingamisharjutused ei ole pelgalt kaalu langetamise meetod, vaid tõhus ja ohutu viis keha rasvast vabastamiseks, aga ka inimese tervise parandamiseks tervikuna. Pöörame tähelepanu Marina Korpani hingamisharjutustele ja uurime, kuidas kaalu langetamise protsess toimub.

Marina Korpani kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste toimepõhimõte põhineb hapnikupuuduse tekitamisel lihaskoormusega kokkupuutel, mis põhjustab oksüdatiivsete protsesside kiiruse suurenemist järgneva hapniku lisamise ajal veres.

Hingamisharjutuste abil kaalu langetamise protsess on üsna keeruline, kuid samal ajal jälgitakse aktiivset kehakaalu langetamise ja keharasva eemaldamise protseduuri. Kui inimene hoiab mõnda aega hinge kinni, siis sel hetkel täheldab ta energiatarbimise suurenemist, seega on rasvapõletusprotsess aktiivsem kui dieetide puhul.

Hingamisharjutuste meetodi ohutus on tingitud asjaolust, et hapnikupuudus hilinemise ajal kompenseeritakse hingamisprotsessi taastamise ajal. Hinge kinni hoides kulutatud energia on nii märkimisväärne, et sellest piisab rasvarakkude lõhustamiseks.

Kui veri on maksimaalselt küllastunud, ammutab kulutatud energia rasvaladestustest varusid, õigupoolest see ongi põhjus, miks keha poolitab need. Kui hapnikusisaldus veres suureneb, tekivad järgmised protsessid.

Seedetrakt kiirendab sissetulevast toidust toitainete imendumist.
Hapniku mõjul täheldatakse rasvakihtide lagunemist.
Ilma hapnikuta on rasvade lõhenemine võimatu, seega on see kaalukaotuse protsessis põhikomponent.
Täheldatakse kahjulike ainete, näiteks toksiinide ja räbu moodustiste väljutamist organismist.
Vähenenud hormooni kortisooli tase, mida tuntakse kõige paremini stressihormoonina. Stressiolukordades kipuvad inimesed aktiivselt toitu tarbima, mistõttu on stressi ajal väga kasulik teha hingamisharjutusi.

Marina Korpan on tüdruk, kes saavutas populaarsuse, pühendudes ainulaadsetele hingamisharjutustele Bodyflex ja Oxysize. Need kahte tüüpi võimlemisharjutused võimaldavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka halvast tujust vabaneda.

Tänu Marina Korpanile on paljud tüdrukud ja naised Venemaalt ja SRÜ riikidest juba kogenud kaalu langetamise tõhusust. Tehnika on muutunud nii populaarseks, et isegi Ameerikas teatakse sellest. Tehnika on populaarsust kogunud mitte ainult seetõttu, et see on tõhus. Hingamisharjutuste peamine eelis on ohutus. Lõppude lõpuks ei pea tüdrukud end nüüd kurnava paastuga piinama ja piisab, kui pühendada iga päev aega lihtsatele hingamisharjutustele.

Niisiis, millised on Marina Korpani hingamisharjutused Bodyflex ja oxysize, uurime lähemalt.

Bodyflex nimetab ühte hingamisharjutuste tüüpidest, mille töötas välja Marina Korpan. Bodyflexi tehnika eeliseks on enesetundmise ja tehnikaalase treenimise võimalus, mis vabastab tarbetust kallite klubide ja spordikeskuse külastustest.

Hingamisharjutuste tehnoloogia õigeks õppimiseks peate vaatama koolitusvideot. Kasulik oleks, kui esimestel tundidel jälgiks sind kogenud treener, kelle saab koju kutsuda.

Bodyflexi tehnika olemus tuleneb võimalusest kaalust alla võtta, kui kombineerite hingamisharjutusi võimlemisega, et arendada lihasmassi paindlikkust. Marina Korpan julgustab kõiki harjutusi tegema varahommikul, kui keha on puhanud ja täis energiat uueks päevaks.

Naistele mõeldud Bodyflexi harjutuste tegemisel tuleb tulemuse tõhususe suurendamiseks sellised toiduvalmistamisvõimalused dieedist välja jätta:

praetud;
soolane;
suitsutatud.

Te ei saa süüa pool- ja kiirtoite, mis aeglustavad kehas metaboolsete funktsioonide protsessi ja aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele. Isegi kui naine ei aktsepteeri füüsilist pingutust, võimaldab Bodyflex kaalust alla võtta ilma füüsilise pingutuseta.

Kaalu langetamisel on oluline soov kaalust alla võtta, ka hingamisharjutused nõuavad aega.

Bodyflexi võimlemise eripära on tingitud järgmisest tehnikast:

Suuõõne abil on vaja teha sügav väljahingamine, samal ajal kogu õhk endast maksimaalselt välja pigistades. Kõige parem on täielikult välja hingata vastavalt järgmisele skeemile: kõht tõmmatakse sisse, seejärel surutakse rindkere külgedelt kokku ja lõpuks lastakse õlad alla.
Hingamispeetuse kestus on 8-10 sekundit.
Hingatakse kiiresti, kuni kopsud on täielikult täidetud.

Mõelge mitmele hingamisharjutusele, kasutades Bodyflexi meetodit:

Harjutus number 1: Peate aeglaselt nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama. On oluline, et sisse- ja väljahingamised oleksid sügavad ja aeglased. Hingamisharjutuste tegemisel pööratakse põhitähelepanu maole, samal ajal kui rindkere puhkab. Lõppude lõpuks on diafragmaatiline hingamine keha täieliku hapnikuga küllastumise garant. Korduste arv on 3 korda.
Harjutus number 2: hingatakse aeglaselt läbi nina ja selle sooritamisel tehakse veel 2 teravat nn eelhingamist. Sarnaselt tehakse protseduur väljahingamisel, mis võimaldab keha aktiivselt hapnikuga varustada.
Harjutus number 3: on vaja sisse hingata läbi nina ja seejärel veel üks eelhingamine ning välja hingata läbi suuõõne, lõpetades eelhingamisega.

Marina Korpani hingamisharjutuste tehnoloogiat kirjeldatakse üksikasjalikumalt allolevas videos.

Nagu Bodyflex, on ka Oksisayz Marina Korpani sama tõhus hingamisharjutuste tüüp, mille abil saate saavutada soovitud tulemusi kehakaalu langetamisel. Tulemust on näha pärast nädalast tunde, kuid lisaks kaalulangusele paraneb ka enesetunne. Isegi need inimesed, kes varem sageli stressi kogesid ja kogesid, vajuvad pärast Oksisize kursuse läbimist kõik probleemid tagaplaanile ja ilma lisakilodeta jääb vaid suurepärane tervis.

Oxysize, erinevalt Bodyflexist, on lubatud isegi naistele igal raseduse etapil, seega pole sellel praktiliselt vastunäidustusi ja seda saab kasutada igas vanuses. Nendest harjutustest peaksid hoiduma vaid need inimesed, kellel on probleeme südame-veresoonkonna ja hingamiselunditega, sest võimlemine võib olla tervisele kahjulik.

Marina Korpani hingamisharjutuste eripära põhineb järgmistel harjutustel:

Esimene lihtsaim harjutus tehakse sirge asendiga, asetades parema käe kõhule.
Järgmisel etapil on vaja teha regulaarseid sisse- ja väljahingamisi, ainult mitte nagu tavaliselt, inimene hingab, vaid hingab sisse kõhuga. Käega peate tundma kõhu täitumist õhuga, samal ajal kui rindkere jääb muutumatuks.
Seda hingamise varianti nimetatakse tavaliselt diafragmaatiliseks, mille puhul keha on küllastunud kasuliku hapnikuga.

Harjutust on vaja teha 2-3 korda päevas. Pärast harjutuse lõpetamist on oluline harjutusest õigesti väljuda, nii et peate nina kaudu sügavalt sisse hingama ja seejärel välja hingama. Kui veedate iga päev 10-15 minutit nii lihtsat harjutust tehes, siis 10 päeva pärast kaotate kuni 2-3 kaalu. Ja kindlasti saad lahti rasvakihtidest ja liigsest veest. Lisaks lihtsale harjutusele tuleb järgida järgmisi soovitusi:

Vett tuleb juua vähemalt 2 liitrit päevas.
Soovitatav on süüa kaalulangust soodustavaid ehk madala kalorsusega toite.
Peate sööma vähemalt 5 korda päevas, kuid ärge üle sööge ja sööge väikeste portsjonitena.

Oxysize'i hingamisharjutustel pole praktiliselt vastunäidustusi, välja arvatud südamehaigused ja hingamiselundid, ning Bodyflexil on järgmised piirangud:

Kõrge või madala vererõhu olemasolu.
Bronhiaalastma esinemine.
Lapse kandmisel olles igal ajal.
Hüpertüreoidism.
Kehatemperatuuri tõus üle 38 kraadi.
Neeruhaigus.
Glaukoom ja arütmia.
Südamepuudulikkus.
Kroonilised haigused.
Glaukoomi ja arütmia esinemine.

Kui teate, et teil on mõni ülaltoodud haigustest, siis enne kui hakkate iseseisvalt hingamisharjutusi tegema, konsulteerige arstiga ja uurige, mida see ähvardada võib. Tõepoolest, sageli võivad tagajärjed olla lihtsalt surmavad.

Igal juhul, kui arst keelas teil Marina Korpani Bodyflexi meetodi järgi harjutada, saate sellest olukorrast alati väljapääsu leida või pigem Oxysize'iga tegeleda.

Hingamisharjutused välistavad toitumispiirangud, kuid Marina teeb mõned kommentaarid ja soovitused:

Sagedased portsjonid iga päev, välja arvatud suupisted kiirtoidus.
Magusate, jahu ja praetud toitude dieedist väljajätmine.
Öösel ei ole soovitatav süüa, seega peaks viimane söögikord olema hiljemalt kell 19.00.
Peate jooma ainult tavalist puhastatud vett ilma gaasideta.
Söö piisavalt rikastatud toitu: puuvilju, ürte, köögivilju ja marju.

Oluline punkt! Hingamisharjutusi tuleks teha pärast toidu söömist 2-3 tunni pärast.

Kui järgite neid toitumisreegleid, saate Bodyflexi ja Oxysize'i võimlemise veelgi tõhusamaks muuta.

Elena, 28-aastane: “Õppisin hingamisharjutusi oma õelt, kes on pidevalt ülekaaluline. Aga kui ta taaskord meile külla tuli, jäi tema kuju mulle kohe silma. Inna kaotas vaid kuuajalise igapäevase trenniga 10 kg. Ta rääkis mulle kogu põhimõtte ja tehnoloogia, mille järel otsustasin kontrollida tehnika tõhusust.

Hakkasin treenima iga päev hommikul ja alguses kulutasin 5-10 minutit ja nüüd 25 minutit. 2 kuu trenniga võtsin alla 15 kg ja nüüd on mu kaal 68 kg. Jätkan trenni ja plaanin veel vähemalt 5 kg alla võtta. Enda jaoks jõudsin järeldusele, et hingamisharjutused on väga mugavad, kuna te ei pea dieeti nälgima ega jõusaalidesse minema.

Alina, 33-aastane: “Tehnika efektiivsuses oli kahtlusi, alles pärast võimlemisharjutuste kursust veendusin vastupidises. Lihtsad hingamisharjutused võimaldavad kaalust alla võtta 5 kg kuus ja samal ajal võite süüa kõike, mida soovite.

Ainus, mida pärast seda õppisin, on see, et praetult ja magusalt ei ole soovitav süüa. Nüüd jätsin dieedist välja kõik rämpstoidud ja jätkan metoodika järgimist. Marina Korpani Bodyflex on võimalus neile, kes on kaotanud igasuguse lootuse kaalust alla võtta.

Svetlana, 30-aastane: “Ma ei pettunud Marina Korpani võimlemises, sest 3 kuuga taastasin vormid ja vabanesin 20 kg ülekaalust. Nüüd on mu kaal 70 kg, kuid nüüd hakkasin järgima dieeti ja sööma ainult tervislikku toitu.

Oluline on mitte ainult korralikult hingata, vaid ka järgida dieeti ja pühendada aega füüsilistele harjutustele, mis koos võivad täielikult vabaneda keha rasvavoltidest.

Pideva stressi ja muude negatiivsete tegurite mõju tõttu hingame sisse ja välja diafragmaga, mitte kõhuga, nagu peaks tegema. See toob kaasa järgmised rikkumised:

keharakud kogevad hapnikunälga;
lipolüüs (rasvade ladestumine) aeglustub;
ainevahetusprotsessis on rike;
räbu ja toksiinid kogunevad kehasse.

Lisaks kombineeritakse hingamisharjutusi venitusharjutustega, mis aitab samaaegselt kaalust alla võtta ja lihaskorsetti treenida. Kas see pole mitte kõigi kaalu langetajate unistus?

Hingamistehnikad

Kiirkursust “Kaalust alla Marina Korpaniga” saate vaadata Internetist tasuta, see on kõigile kättesaadav. Vaid veerand tundi päevas – ja su figuur muutub mõne nädala pärast.

Mitte ainult võimlemine

Treener propageerib ka fraktsioneerivat toitumist, mis on kõigi ratsionaalsete kaalulangetamissüsteemide aluseks. Peate sööma kolm põhitoidukorda ja nende vahel 2-3 vahepala.

Siiski peate hoolikalt jälgima, et suupiste ei muutuks täisväärtuslikuks esimese, teise, magustoidu ja kompotiga, kasutage kergesti seeditavaid roogasid.

Ettevaatust

Selle kaalulangussüsteemi kasutamise vastunäidustused on järgmised rikkumised:

hüpertensioon, kuna treening koormab südant püsivalt;
arütmia;
hernia;
raske lühinägelikkus;
Rasedus;
krooniliste haiguste ägenemise perioodid.

Kui teil on aga mitu päeva kestvad või vahelduvad peavalud või unehäired, on parem treenimine lõpetada.

Kui otsustate harjutada Marina Korpani meetodi järgi, peaksite arvestama mõne soovitusega, mis aitavad teil oma eesmärke kiiremini saavutada.

Kaalulangus on lihtsam ja kiirem järgmistel tingimustel:

regulaarsed igapäevased tunnid, iga inimene saab neile eraldada 15 minutit;
järkjärguline üleminek õigele toitumisele, ilma selleta ei saa te pärast kehakaalu langetamist oma kehakaalu normaalsena hoida;
hea puhkus, mis mõjutab otseselt keha ainevahetusprotsesse.

Kokkuvõtteks

Marina Korpani hingamisharjutused on suurepärane kaalu langetamise tehnika neile, kellele ei meeldi jõusaalis treenida.

Programm sobib mitte ainult neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, vaid ka neile, kes lihtsalt jälgivad oma tervist.

Tänapäeval elavad paljud inimesed tööl, unustades ennast. Palju aega võtavad kodutööd, kuid tähelepanu tuleb siiski pöörata lähedastele. Sellises rutiinis elamine, oma inimese eest hoolitsemine pole lihtne, eriti mis puudutab sinu enda figuuri, sest see eeldab sportimist. Enamik inimesi ei suuda kodus vajalikke füüsilisi harjutusi teha ja jõusaalid võtavad jällegi tunni või paar, isegi sellist aega pole alati võimalik oma rütmist röövida. Võib-olla soovite kogu sellest askeldamisest puhata ja just teie jaoks on kaalulangetamise õppetunnid vastavalt meetodile bodyflex koos Marina Korpaniga.

Nüüd selgitame, bodyflex on nimekiri harjutustest, mida teie keha vajab kehakaalu langetamiseks. Bodyflex on kasuliku hingamise ning lihaste ja sidemete regulaarse venitamise treening. Hingamistehnika bodyflex aitab neid, kes kannatavad liigse kehakaalu käes, milleni on viinud kahjulik istuv eluviis. Samuti lihtsustab bodyflex oluliselt nende inimeste elu, kellel pole sageli piisavalt aega, sest need harjutused võtavad teie päevast vaid 20 minutit.

Otsingumootorisse nime sisestades saate teada, et sarnaselt paljude teiste kasulike live-häkkidega ilmus bodyflexi süsteem USA-sse, kus selle töötas välja koduperenaine Grieg Childers, üks neist naistest, kes hoolitsevad mitme eest. lapsed, mistõttu ei saa nad endale piisavalt aega pühendada.

Pange tähele: Childers on välja töötanud tehnika, mis ei nõua liiga palju aega ja korterist lahkumist. See tehnika sarnaneb joogaga, mis oli selle loomise aluseks ja tehnika hõlmas ka õiget hingamist.

On ebatäpseid tõendeid selle kohta, et Grieg vahetas 56. rõivasuuruse asemel 44., kuid üks on kindel: tänu keha paindumisele saavutas ta silmapaistvaid tulemusi.

Muidugi kirjutas ta pärast ümberkujundamist kohe raamatu oma edu teest ja sai ka mitmete bodyflexi tehnikat käsitlevate videote autoriks, mis tõi talle populaarsuse nii kodumaal kui ka välismaal. Childersi populaarsuse ajal koges ka Venemaalt pärit naine Marina Korpan ülekaalulisuse probleeme, milleni rasedus teda viis. Marina püüdis dieeti pidada ja fitness-tundides käia, kuid see ei andnud soovitud tulemusi ning seejärel ostis ta Grieg Childersi raamatu, lootes saavutada soovitud kõrgused keha painde abil, kulutades minimaalselt aega. Mõne aja pärast hakkasid ilmnema positiivsed muutused ja muutused toimusid üsna kiiresti, bodyflexi harjutused andsid tõesti hea efekti.

Pange tähele: Marina Korpani 2013. aasta bodyflexi tehnikat käsitlevaid videoid lugedes ja viimaste videotega võrreldes saate veenduda, et Marina Korpan suutis piisavalt kaalust alla võtta, samuti saate jälgida kogu tema protsessi. ümberkujundamine selle perioodi jooksul.

Marina Korpan otsustas oma edu edasi anda miljonitele kaasmaalastele, kes seda vajavad.

Bodyflexi valdamiseks saab end kirja panna bodyflexi kursustele ja osaleda neil otseülekandes, lisaks on võimalus metoodikaga tutvuda internetis.
Muuhulgas on üheks populaarseimaks body flex treeneriks tõusnud Marina Korpan kirjutanud mitu raamatut õigest elustiilist ja hingamistehnikast.
Noh, lõpuks saavad kõik huvilised näha Marina Koprani enda loodud kiirkursust täiesti tasuta. Need õppetunnid annavad teile aimu, milliseid harjutusi konkreetse kehaosa ümberkujundamiseks teha.

Marina Korpani 15-minutilist igapäevast harjutuste komplekti kinnitab paljude tema fännide arvustuste tõhusus, kes on sellest tehnikast kasu saanud, selliste inimeste arv kasvab iga päevaga. Marina Korpani meetodid põhinevad õige hingamise tehnikal, just sellele aspektile keskendub Korpan isiklikke intervjuusid andes.

Bodyflex koos Marina Korpaniga täiskompleksiga kõikidele kehaosadele

Õppetund number 1 – Bodyflex algajatele

See intensiivne on mõeldud spetsiaalselt algajatele. Kes on just õppinud tundma bodyflexi tehnikat. Sel põhjusel on video pühendatud põhitõdedele, nimelt hingamistehnikale. Marina Korpan räägib sellest tehnikast ja demonstreerib seda ka enda peal, et tööpõhimõte kõigile võimalikult arusaadavalt selgitada.

Huvitavama pildi huvides maksavad kõik bodyflexi videotunnid Marina Korpaniga mitmele inimesele, kes on samuti harjutuste tehnikaga täiesti võõrad.
Videot vaadates on oluline pöörata tähelepanu igale detailile, et seda teha. järgima kõiki eksperdi juhiseid võimalikult õigesti ja tõhusalt.
Video demonstreerib Marina Korpani võimlemist kõigil kehaosadel:

Enamiku inimeste jaoks võib video tekitada üsna põhjendatud umbusaldust, sest selles on Marina Korpan esialgu mitte just kõige täiuslikumas vormis ja näeb välja pigem amatöör kui professionaal. See nüanss on seletatav asjaoluga, et see video on filmitud ajal, mil Marina Korpan polnud veel oma kehaehituses kõrgustesse jõudnud, kuid tehnika andis juba korraliku tulemuse.

Tähtis! Ärge unustage, et kui treener on ise tulemusi saavutanud, ei tähenda see, et ta suudab oma meetodit teistele edasi anda. Kuid Marina Korpani eristavad silmapaistvad treenerivõimed.

Lõpuks saate vaadata järgmisi tunde ja veenduda, et Marina Korpan on tõesti saavutanud väga muljetavaldavaid tulemusi.

Õppetund nr 2 – Õige hingamise mehhanism

See video sarnaneb esimesega: keskendub ka hingamissüsteemile, kuid tunnis osalevad õpilased on juba kogenumad. Üldiselt põhinevad kõik bodyflexi harjutused õigel hingamisel, seega peaksite Marinat tähelepanelikult jälgima ja sooritama bodyflexi üksikasjaliku täpsusega.

Teine õppetund on juba mõeldud inimestele, kellel on üldine ettekujutus bodyflexist. Seetõttu on tegemist pikema ja põhjalikuma tehnoloogia analüüsiga. Süsteemi üksikasjaliku läbivaatamise tõttu ei jäädvusta Marina Korpan selles õppetükis kõiki kehaosi, pöörates rohkem tähelepanu ülajäsemetele ja eriti kõhulihastele. Bodyflex ise tunnis ei ole eriti keeruline, eriti kui olete juba esimese õppetunni läbi lugenud.

Tähelepanu! Erilist tähelepanu tuleks pöörata “kassi” harjutusele, mida ei kasutata mitte ainult bodyflexi süsteemis. See harjutus on kasulik siseorganitele ja aitab lõdvestada selja lihaseid.

Bodyflexi harjutusi on kõige parem teha õues. Kui aga õue minna pole võimalik – vahet pole, saate akna lihtsalt laiemaks avada, tagades ruumi maksimaalse võimaliku ventilatsiooni.

Õppetund nr 3 – alajäsemed

Pärast torso treenimist liigu edasi alakeha poole. Nimelt tuhara- ja jalalihastele. See bodyflexi tund demonstreerib jalgade venitamise tehnikat, mis mõjutab aktiivselt nende harmooniat. Tunnis pööratakse tähelepanu ka kõhulihastele, kuna see on jalatreeningu lahutamatu osa. Sellest videost pärit bodyflexil on juba keerulisem tehnika, nii et algul tasuks lihtsalt videoõpetusi piisavalt tähelepanelikult vaadata, vajadusel mitu korda. Seejärel täida ülesanded, alustuseks võid hingamise unustada, peaasi, et tasakaal säiliks. Kui seisate sirgelt, saate harjutuse täielikult lõpetada, jällegi - pole vaja kiirustada. Kui tunnete ebamugavust, võite hinge kinni hoida vähem kui vaja. Oluline on meeles pidada, et enne tundide alustamist ei saa te süüa ega juua.

Õppetund nr 4 – kaasake kogu keha

See õppetund näitab tehnikat, mis mõjutab kõiki teie keha lihaseid, kuid mitte võrdselt. Sel juhul on rõhk vöökoha maksimaalsel pumpamisel.

Tähtis: Tunni vaadates tasub jälgida, millises asendis treeneri käed võtavad. Millist koormust peaksite võtma, sõltub teie tasemest, parem on alustada kergemast ja järk-järgult suurendada. Sa ei pea endast kogu mahla välja pigistama, kui oled just alustanud treeningutega.

Kui hästi te ülesandeid täidate, saate kindlaks teha lihtsa vaatlusega. Koormuse ajal peaksite vastavalt sisse hingama, harjutuse lõpus peaks teil olema soov välja hingata.

Igal Marina Korpani keha painutamise õppetunnil on sarnasusi ülejäänutega, nii et kui soovite, saate valida endale meelepäraseima tehnika või sooritada neid kordamööda. Sõltumata sellest, millise tehnika valite, pakub bodyflex alati samu eeliseid, mida tõendavad bodyflexi fännide ülevaated, kes on seda tehnikat üsna pikka aega praktiseerinud.

5. õppetund – õige hingamise põhiprintsiipide ülevaatamine

Video algab eelnevalt uuritud kehapainde kordamisega õigeks hingamiseks. Seejärel tuleb kätelihaste treenimine ja harjutused, mis hõlmavad kaldus kõhulihaseid. Treeningu lõpus läheb kogu koormus kõhulihastele.

See bodyflexi tund on tähelepanuväärne selle poolest, et nagu esimeses videos, on selles ka algajaid. Nende kohalolekust on kasu, sest nad esitavad küsimusi, mis teil endal võivad tekkida.

Bodyflexi süsteem on populaarne paljudes riikides, kuna arvukad arvustused selle järgijate kohta räägivad kõnekalt.
Nagu igas küsimuses, on inimesi, kes on süsteemi suhtes kriitilised, süüdistades seda ebaefektiivsuses, kummal poolel olla, saate otsustada ainult teie.

Hoolimata kogu bodyflexi meetodi kriitikast ei jää nõudlus selle tehnika treenerite järele kuidagi alla nõudlusele fitnessitreenerite järele.

Tõenäoliselt on paljud kuulnud hingamisharjutuste kasulikkusest, kuid mitte kõik ei mõista, kuidas see toimib. Marina Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks hõlmavad spetsiaalse hingamismustri kombinatsiooni teatud harjutustega. Kompleks on üsna lihtne, see ei nõua erivarustust ja palju aega - vaid 15-20 minutit. Hingamisharjutuste rajaja on ameeriklanna Jill Johnson, Marina Korpan aga täiustas harjutusi ja pakkus neid meile. Tema arvates on need ohutu ja tõhus viis keharasvast vabanemiseks, aga ka tervenemiseks üldiselt. Vaatame, mis see tehnika on.

Maria Korpani hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks põhinevad hapnikupuuduse tekitamisel lihaste koormusega kokkupuutel, mis kutsub esile oksüdatiivsete protsesside kiiruse suurenemise koos hapnikusisalduse edasise suurenemisega veres. Kui hoiate mõnda aega hinge kinni, suureneb energiakulu ja rasv põletatakse väga aktiivselt.

Tehnika on täiesti ohutu, kuna viivituse ajal tekkinud hapnikupuudus kompenseeritakse hingamisprotsessi taastamisega. Väga oluline on energia, mis hinge kinni hoides kulub ja sellest piisab rasvarakkude lõhustamiseks.

Maksimaalse vere küllastumise korral ammutab kulutatud energia rasvast endale varusid, mistõttu need lagunevad. Vere hapnikusisalduse suurenemisega täheldatakse järgmisi protsesse:

Seedetraktis kiireneb sissetulevast toidust toitainete imendumise protsess.
Hapnik soodustab rasvakihtide lagunemist.
Aktiveerub kehast kahjulike ainete – räbu ja toksiinide – eemaldamise protsess.
Kortisooli hormooni, mida nimetatakse stressihormooniks, taseme langus. Just stressirohketel hetkedel on eriti kasulikud hingamisharjutused – see võimaldab normaliseerida emotsionaalset seisundit ja vältida stressis ülesöömist.

Võimlemise tüübid Marina Korpan

Näib, et hingamine ja kaalu langetamine võiks olla lihtsam. Kuid selleks, et olla tõhus, on oluline õigesti hingata. Marina Korpan pakub kahte meetodit - bodyflex ja oxysize. Mõlemad võimaldavad teil kaalust alla võtta, parandada keha üldist seisundit, vabaneda halvast tujust. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Bodyflex

Populaarne tehnika, mis on hea, sest võimaldab kodus harjutada. Selle olemus on hingamisharjutuste kombinatsioon võimlemisega. Autor soovitab hommikul õppida ja nõuab, et ilma dieetideta saab kaalust alla võtta, kuid toitumist tuleb siiski normaliseerida.

Hingamine bodyflexiga toimub vastavalt järgmisele skeemile:

Hinga sügavalt läbi suu, pigistades kogu õhk endast maksimaalselt välja. Selle skeemi järgi on parem hingata täis: tõmmata kõht sisse, pigistada rindkere külgedelt ja lõpuks langetada õlad.
Peate hinge kinni hoidma 8-10 sekundit.
Hingatakse kiiresti, kuni kopsud on täielikult täidetud.

Siin on mõned harjutused vastavalt Bodyflexi meetodile:

Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Välja- ja sissehingamine peaks olema aeglane ja sügav. Peamine töö peaks olema kõhuga, samas kui rindkere ei puuduta. See on diafragmaatiline hingamine, mis aitab keha hapnikuga küllastada. Korda kolm korda. Sellised hingamisharjutused sobivad suurepäraselt kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks.
Hingake aeglaselt läbi nina ja tehke pärast selle lõpetamist veel kaks teravat eelhingamist. Sama tehakse ka väljahingamisel - see aitab kaasa keha aktiivsele küllastumisele hapnikuga.
Hingake nina kaudu sisse ja tehke teine eelhingamine, hingake suu kaudu välja ja lõpetage eelhingamisega.

Oksüsida

See on ka väga tõhus tehnika, mis aitab saavutada tulemusi kehakaalu langetamisel ja parandada enesetunnet.

Oksüsuuruse meetodil harjutuste sooritamise omadused on järgmised:

Lihtsaim harjutus on võtta sirge asend ja asetada parem käsi kõhule.
Seejärel hingake ja hingake, kuid mitte neid, mida olete harjunud kõhuga hingama. Käega peaksite tundma kõhu täitumist õhuga, samal ajal kui rind peaks jääma liikumatuks.

Seda tüüpi hingamist nimetatakse diafragmaatiliseks ja see võimaldab teil tagada keha maksimaalse hapnikuga küllastumise. Harjutust on soovitatav korrata 2-3 korda päevas. Pärast selle lõpetamist lõpetage toimingud õigesti, hingates läbi nina sügavalt sisse ja seejärel välja hingates. Kui pühendate harjutustele regulaarselt 10-15 minutit, näete paari nädala pärast selgeid tulemusi.

Sõltumata valitud meetodist peate sööma õigesti.

Marina Korpan kiirkursus kiireks kaalukaotuseks

Marina Korpaniga on kiire kaalulangus, mis põhineb ka bodyflexil ja oxysize’il. Õige hingamine aitab kaasa keha küllastumisele hapnikuga ja aitab kaasa tõhusale võitlusele keharasvaga. Tundide ajal on kaasatud kõik lihased ja lihaskoed, aktiveerub lümfivool ja ainevahetus. Kiire kaalulangetamise kursus on lihtsam kui teised programmid. Treeningu ajal on rõhk kõhul- lihaste õige tagasitõmbumise tõttu on see piirkond hästi välja töötatud. See kompleks ei hõlma treeningu ajal hinge kinnihoidmist, seega on see kõigile kättesaadav. Mõned harjutused nõuavad toole, palle, fitballe. Treening aitab arendada ja küllastada lihaseid ning parandada venitust, mis kõik hõlbustab rasvarakkudega võitlemist. Regulaarne treenimine aitab teil saada kauni, saleda ja toonuses keha ning normaliseerida füüsilist ja emotsionaalset tervist.

Ekspresstreeningud kestavad vaid 13-15 minutit, ja selle aja jooksul on sul aega saada piisavalt hapnikku ja alustada rasvapõletusprotsesse. Tähtsam pole mitte tunni kestus, vaid see, kui õigesti sa kõike teed. Marina Korpan ise rõhutab, et oluline on mitte ühtegi treeningut vahele jätta. Samuti soovitab ta teha päeva jooksul mitmeid hingamisharjutusi, mis samuti aitavad tulemusi parandada.

Parim variant on autori sõnul teha harjutusi hommikul tühja kõhuga. Nii põletate täpselt rasva, samuti saate aktiveerida kõik kehas toimuvad protsessid ja laadida akusid. Pärast treeningut võite juua vett, kuid soovitatav on süüa mitte varem kui tund hiljem.

Iga õppetund hõlmab uute harjutuste rakendamist, võttes arvesse asjaolu, et olete eelmised juba omandanud. Kui oled trennis uus, on parem valida harjutused ilma varustuseta ja korrata neid mitu nädalat, et uue hingamissüsteemiga harjuda. Igas tunnis pakutakse uusi harjutusi erinevate lihasgruppide treenimiseks ning põhirõhk on probleemsetel kohtadel. Paar hoolsat ja õiget harjutust aitavad juba esimesi tulemusi näha. Pakume vaatamist kiirkursuse videotunnid.

Vastunäidustused

Hingamisharjutustel on üsna palju vastunäidustusi ja umbes peamised neist on hingamiselundite ja südamehaigused. Samuti tuleb arvestada järgmiste piirangutega:

Kõrge või madal vererõhk.
Bronhiaalastma.
Rasedus.
Hüpertüreoidism.
Kehatemperatuuri tõus.
Neerude haigused.
Südamepuudulikkus.
Glaukoom ja arütmia.
Kroonilised haigused.

Mõned vastunäidustused on absoluutsed, mõned suhtelised. Kui teil on teatud terviseprobleeme, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga.

Õige toitumise omadused

Marina Korpan ise soovitab rangeid toitumispiiranguid ja rangeid dieete vältida, kuid siiski annab mõned näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Oluline on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, vältides samas ebatervislikke suupisteid kiirtoidu ja võileibade näol.
Piirake või minimeerige magusate, tärkliserikaste ja praetud toitude kogust.
Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Joo palju puhast vett.
Proovige süüa rohkem värskeid puu- ja köögivilju, mis on madala kalorsusega ja vitamiinirikkad.

Koos toitumise kerge korrigeerimisega aitavad lihtsad harjutused saavutada hämmastavaid tulemusi. Tehke neid regulaarselt ja varsti näete oma figuuris ilmseid muutusi paremuse poole.