Kirill Sarychev. Venelane Kirill Sarõtšev püstitas lamades surumise maailmarekordi Mida tuleb harjutustehnikast meeles pidada

Sportlane sündis 1. jaanuaril 1989 Venemaal Saratovi oblastis asuvas linnas Pugatšovis. Toores lamades surumise maailmarekordi omanik 335 kg. Esimest korda käis Kirill jõusaalis 15-aastaselt, tema esimesteks tulemusteks olid 90 kg kükk, 90 kg lamades surumine, 110 kg jõutõmme. 16-aastaselt kaalus ta juba 80 kg rohkem. Aastaga võttis ta kaalus juurde 80 kg, oli aeg, kus lisas iga päev 1 kg. 17-aastaselt täitis ta spordimeistri standardi ja alles pärast seda hakkas ta sporditoituma.

Juba 2011. aastal püstitas Kirill jõulaskesuusatamise SPSS-i rekordi rekordiga 310 lamades surumist ja 380 jõutõstmist, kaalus 690 kilogrammi. 2014. aastal püstitas ta maailmarekordi, pigistades välja 326 kg. Ja 22. novembril 2015 püstitas Kirill Sarychev ilma varustuseta lamades surumises kõigi aegade ja rahvaste uue rekordi - 335 kilogrammi. Viimastel võistlustel tõmbas ta 410 kg, kükist on vähe teada, kuid Kirilli enda sõnul tõstis ta selle 340 kg pealt 400 kg peale ja ma ei näe põhjust teda mitte uskuda. Hiljuti püstitas uus rekord, kogudes triatlonis ilma varustuseta kogukaalu 1082,5 kg. kükitades 360 kg. pigistades 320 kg. ja tõmmates 402,5 kg. Kirill on Venemaa kangelane, tal on suur potentsiaal, ta on veel noor ja tal pole tõsiseid vigastusi, seega ootame temalt uusi rekordeid ...

• Kõrgus- 197 cm
• Kaal- 170-180 kg
• Biitseps- 60 cm
• Pingipress- 335 kg
• Surnutõste- 410 kg
• Kükid- 400 kg
• Summa- 1082,5 kg (ilma varustuseta)

TREENING

Koolitus Kirill Sarychev

Iga Kirilli treening algab sportlase enda sõnul hüperekstensiooniga: "Need, kes enne treeningut hüperekstensiooni ei tee, on tulevased invaliidid." Sarjatšev seeriatevahelise aja ja treeningu aja pärast eriti ei vaeva, ütleb, et järgmine seeria tuleb teha siis, kui oled valmis. Tähelepanu tasub pöörata ka abiharjutustele, need lisavad teie tulemustele mitukümmend kg, kuid te ei pea end ära tundma.

esmaspäev

• Raske kükk - piirkoormuse lähedasel koormusel (85-90% maksimaalsest kaalust), 2-5 lähenemist.
• Lamades surumine 5x5 (1) 50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 seeria 3 kordust (4) 80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 seeriat 1 korda
• Kükk 5x5 (1) 50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 seeria 3 kordust (4) 80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 komplekti 1 kordusega
• Abiharjutused: juhtmestik, biitseps 2-3 seeriat 8-10 korda

Kolmapäev: tagasipäev

• Tõmbeharjutused – näiteks sügavad kükid kahekesi jalgade vahel. Harjutused selja-latissimus dorsi jaoks
• Trapets 2-3 seeriat 8-10 kordust
• Hüperekstensioon 2-3 seeriat 15-25 kordust

Reede: pingipäev

• Raske lamades surumine – 5 seeriat 3 kordusega, igas järjestikuses järjestuses (85–90% maksimaalsest kaalust)
• Kükid. 5x5 (1) 50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 komplekt 3 kordust (4) 80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 komplektid 1 kordust
• Lamades surumine 5 kordust, 5 seeriat
• Hantlitega lamades surumine 2-3 seeriat 8-10 kordust
• Juhtmestik 2-3 komplekti 8-10 korda

Treeningu lõpus - tõmmake 50 korda üles mis tahes arvu lähenemiste jaoks.

Kirill Sarychevi toitumine ei erine palju tavapärastest, peamine erinevus on päevas söödud kogus, see pole üllatav, alla 180 kg kaaluv kahemeetrine mees peab palju sööma. Tarbib palju süsivesikuid lubab endale enne ja pärast treeningut magusat, kuna põletab trennis kõik ära. Kirillil on neli toidukorda päevas ja kaks vedelat, iga päev sööb ta kaera- ja tatraputru ning jahutooteid, mis varustavad organismi kiirete süsivesikutega. Erilise koha määrab Sarõtšev kalale ja lihale, sealhulgas oma menüüsse nii linnu- kui veiseliha. Lubage mul tuua teile näide rekordiomaniku õhtusöögist ...

Tagasihoidlik raskekaalu õhtusöök:
- 1,5 kg khinkali,
- 750 grammi pannkooke lihaga,
- vesi 500 grammi,
- Olivier 250 grammi,
- tacos 300 grammi,
- leib 300 grammi,
- juust 100 grammi,
- kalkun 700 grammi,
- pitsa 400 grammi ja mingi jama brokkoliga ....!

Mis sa arvad, kas ma sõin selle kõik ära?! Ei ... mul ei olnud vee jaoks piisavalt jõudu))) massiline värbamine kõigile!

Seal on ka pilt, kus Sarychev otsustas koos näksida.

Mis puutub sporditoitumisse, siis Sarychev võtab sporditoitumise sarjast: BCAA ja midagi hea une jaoks

27/11/2015, 16:37 2,8k Vaated 259 meeldib

Jõutõstja Kirill Sarychev ja tema rekord
22. november Venemaa noor jõutõstja Kirill Sarychev püstitas ilma varustuseta lamades surumise uue maailmarekordi, tõstes rinnale uskumatu 335 kilogrammi terast! Esimesel katsel tõstis 26-aastane Moskva sportlane edukalt 310 kg kangi, siis teisel katsel sai ta sama hõlpsalt hakkama 330 kg raskusega ja alles pärast väikest puhkust kolmandal katsel. ta tõstis 335 kg kangi, püstitades sellega uue maailmarekordi. Varasem rekord kuulub ameeriklasele Eric Spotole, kes suutis 2013. aastal tõsta 327,5 kilogrammi kaaluvat kangi.

Kirill Sarychev sündis 1. jaanuaril 1989 Saratovi oblastis Pugatšovi linnas. Täna on tema võimsa biitsepsi suurus 60 sentimeetrit, pikkus 197 sentimeetrit ja kaal jääb olenevalt spordivõistlustel osalemise ajakavast 170–180 kilogrammi. Seetõttu võib Syrychevit julgelt inimmäeks nimetada! Kirill on rahvusvaheline spordimeister jõutõstmises ja lamades surumises, lisaks on ta juunioride absoluutne maailmameister, samuti Venemaa ja Euroopa absoluutne rekordiomanik kategoorias üle 140 kg.

Kirill Sarychev: pikkus, kaal, vanus, spordisaavutused - see on kavandatava artikli teema. Jõutõstmise meister pakub huvi riigi spordiringkonnale ja mitte ainult. Välismaalased, kes Kirill Sarõtševi etteasteid näevad, on hämmastunud tema ettevalmistuse, pühendumuse ja võiduhimulisuse tasemest. "Vene hiiglane" - nii kutsutakse sportlast välismaal.

Venemaad kaugel selle piiridest ülistanud Kirill Sarõtšev on jõutõstmises purustanud rohkem kui ühe maailmarekordi. 2015. aastal tuli ta maailmameistriks, on varustuseta lamades surumise kõigi aegade rekordi omanik. Ja kunagine tundmatu 15-aastane teismeline Sarychev Kirill alustas teekonda spordiolümpusele, kelle pikkus oli sel ajal 195 cm ja vaid 75 kg. Kuid visadus ja pidev töö tasus end ära.

Peamised omadused

Kuulus jõutõstja võistleb 140+ kategoorias. Kirill Sarychev osutub sageli turniiride raskeimaks sportlaseks. Pikkus, kaal, jõud, tugev selg ja press – kõik see võimaldab tal olla spordisaavutuste tipus. Siin on mõned sportlaste statistikad:

Sportlase maksimaalne kaal ulatus 176 kg-ni. Ta tunnistab, et sellises kaalus olemine pole kuigi mugav, sest suur kehakaal koormab tõsiselt südant ja luu-lihaskonda. Kasv kandus geenide kaudu edasi isalt, samalt pikalt kangelaselt.

Spordisaavutused

Sportlase esimene võit tuli 2010. aastal. Seejärel saavutas ta Venemaa meistrivõistlustel Arhangelskis kõrgeima koha. Järgmisel aastal kaotab ta meistritiitli, saades teise koha. Kuid juba järgmistel võistlustel naaseb ta juhtpositsiooni. 2014. aastal näitab sportlane Euroopa meistrivõistlustel vapustavaid tulemusi. 2015. aasta oli sportlase jaoks märgiline aasta, sest terve maailm hakkas rääkima tema lamades surumise rekordist. Silmapaistvate rekordiomanike nimekirja ilmus uus nimi - Kirill Sarychev. Mägimehe pikkus, kaal, biitseps said kõigile teada. WRPF-i jõutõstmise maailmameistrivõistlustel SN PRO 2016 raames tõstis sportlane jõutõmbes 402 kg. Samal aastal osaleb kangelane turniiril Hispaanias, kus ta parandab enda esitust lamades surumises.

Treeningrežiim

Kirill Sarõtševi sihikindlus on lihtsalt hämmastav, sest ta pidi oma sportlaskarjääri alustama külmas jõusaalis, mis oli varustatud vaid nõukogudeaegsete koduste kangide ja pannkookidega. Kangelane on tänaseni tänulik oma esimesele treenerile Mihheev Viktor Nikolajevitšile. Lõppude lõpuks suutis just tema hoolealuse jõunäitajaid märkimisväärselt tõsta, hakkas teda esimestele võistlustele saatma. Kirill Sarychev ise, sportlase pikkus, kaal on palju muutunud. Ta suutis juurde võtta üle 80 kg.

Erilist tähelepanu pööratakse selja tugevdamisele, sest see vähendab vigastuste ohtu. Alates 2011. aastast on kangelast treeninud Sheiko B.I. Ta töötas sportlasele välja spetsiaalse treeningprogrammi, mida mõlemad saladuses hoiavad. Teada on vaid see, et Vene jõutõstja treenib 3 korda nädalas, sooritades kohustuslikke komplekse, nagu: sügav kükk, lamades surumine, jõutõstmine, küljele kiigutamine, raskustega surumine. Vaatamata lummavatele tulemustele raskuste tõstmisel lamades surumises, arendab sportlane ka surnud tõstmist. "Kes palju vajutab, see tõmbab vähe," tahab Kirill Sarychev selle lause ümber lükata. Sportlase pikkus, kaal, vanus võimaldavad tal olla oma saavutustes ainulaadne ja hoida latti kõrgel mitmel jõutõstmise alal.

Dieet

Kirill Sarychevil on väga intensiivne treeningrežiim, nii et ta vajab lihtsalt täisväärtuslikku dieeti, mis sisaldab vajalikus koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Sportlane sööb 6 korda päevas: 4 täisväärtuslikku toidukorda ja 2 vahepala. Tema igapäevases toidus on palju süsivesikuid sisaldavaid toite. See võimaldab pärast treeningut kiiresti jõudu taastada. Sportlaste lemmiktoidud on liha ja kala. Sportlane võib ühe toidukorraga ära süüa 3 kg rostbiifi. Teda võib sageli näha Moskva restoranides uusi roogasid maitsmas. “Saan minna oma lemmikkohta ja tellida kõik magustoidud, mis menüüs on. Praegu mõtlen naeratades kõikidele inimestele, kes peavad dieeti, ”ütleb Kirill Sarychev. Vene kangelase pikkust, kaalu, toitumist kontrollib pidevalt treener. Enne võistlust viib sportlane läbi kiirete süsivesikute varu, mis annab energiat lihastele ja kogu kehale.

Kirill Sarychev

"Sport on minu jaoks narkootikum," tunnistab kuulus jõutõstja. Kuid peale põhitegevuse armastab maailmameister autosid. Autoga sõitmine, erinevatel autonäitustel osalemine, võidusõitudel osalemine – Kirill ei kujuta oma elu ilma selleta ette. Veel üks sportlane armastab laskmist ja turismi. Tihti võib teda näha lasketiirus või harjutusväljakul, relvad käes. Laskmine on tšempioni sõnul hea viis stressist vabanemiseks. Hiljuti osales ta loomingulises projektis "Ilja Muromets", proovides end uues rollis. Ta püüab veeta oma vaba aega pere ja sõpradega. Ta ütleb, et just nemad inspireerivad teda spordis uutele läbimurretele ja võitudele. Kirill Sarychev on oma sportlaskarjääri tipus. Ainult pidevad vigastused ja nikastused ei takista tal jõutõstmise maailmas uutele kõrgustele jõudmast.

Toiteindikaatorid:

• lamades surumine: 335 kg;
• jõutõste: 372 kg.

Biograafia

Kirill Sarychev on üks planeedi tugevamaid inimesi, tõeline vene kangelane, kes vallutas kogu maailma oma ainulaadse rekordiga lamades surumises. Sportlane sündis 1. jaanuaril 1989 Saratovi oblastis asuvas linnas Pugatšovis.

Provintsilinna noori ei eristanud lai valik spordialasid, seetõttu tuli Kirill, keda eristas füüsiline jõud, juba varasest lapsepõlvest alates viieteistkümneaastaselt jõusaali. Esimene kohtumine raudspordiga lõppeb üsna kiiresti, pärast kahekuulist treeningut suletakse sektsioon selle maja majandustegevuse rahastamise puudumise tõttu, kus see asus. Vaatamata lühikesele tundide perioodile on Kirill Sarychev juba treeningprotsessis osalenud ja registreerunud teise jõusaali, kus ta alustab intensiivset treeningut. Andekat sportlast, kes oli tollal tehnikumi õpilane, märkab Viktor Mihheev, kellest sai Kirilli esimene treener, kes pani aluse spordidistsipliinile ja sihikindlusele.

​

Varsti hakkab sportlane jõutõstmises üsna häid tulemusi näitama, vaheldumisi treenides varustusega ja ilma. Kirill Sarychev alustas oma võistluskarjääri 16-aastaselt, liikudes vahelduva eduga sportlikule triumfile. 2009. aastal toimunud tutvus maailma tugevamaid jõutõstjaid koondava Battle of Champions turniiri korraldaja Andrei Fedosejeviga muudab Kirilli tulevikku radikaalselt. Uue tuttava ettepanekul, kes nägi provintsi sportlases potentsiaali, alustab Sarychev aktiivset treeningut ilma varustuseta, valmistudes järgmisel võistlusel esinema.

2010. aastal üllatab Arhangelskis toimuva "Meistrite lahingu" platvormil sportlane kõiki külalisi ja kohtunikke oma jõunäitajatega, paljudel pole piisavalt emotsioone, et avaldada muljet 21-aastase sportlase füüsilisest jõust. kes saavutas esikoha. Siin oli Sarychev 2011. aastal alles teine, kuid aasta hiljem oli ta taas meister.

​

2014. aastal saab 326 kg raputades Kirill maailmarekordiomanikuks. 2015. aastal püstitab ta võetud kaaluga 335 kg, eelmist rekordit 7,5 kg võrra ees, absoluutse maailmarekordi. Sarõtševi populaarsus ulatub kaugele üle Vene Föderatsiooni piiride, Venemaa sportlast teatakse juba kõigis maailma nurkades.

Alates 2011. aastast on Sarõtšev treeninud Boriss Šeiko juhendamisel, kes on sportlasele välja töötanud ainulaadse individuaalse treeningsüsteemi, mida avalikkuse eest saladuses hoitakse. Väärib märkimist, et Kirill Sarychevi koolitusprogramm, mis on mõeldud kolmeks päevaks nädalas vaheldumisi ülepäeviti, pole pikka aega olnud aktuaalne.

Praegu ei kavatse Kirill Sarychev oma saavutatud kõrgustel peatuda ja jätkab treenimist, kavatsedes oma uute spordisaavutustega fänne ja vastaseid üllatada.

Sportlane on suur sõber ja regulaarne osaleja oma videoprojektides. Kogenum tõstja imetles rohkem kui korra avalikult Sarychevi tugevust, ennustades talle suurt sporditulevikku. Kirill esines ka filmis "Aja keha" ja Vassili Kuznetsov filmis "Raudne hinnang" ja paljudes teistes projektides.

Dieet

Nagu kõik tõstjad, kasutab Kirill Sarychev keha taastamiseks kõrge süsivesikute sisaldusega toite, jälgides selle igapäevast toitumist. Päevane dieet on ette nähtud neljale tahkele toidule ja kahele vedelikule. Lisaks kohustuslikule tatrale ja kaerahelbele on dieedis jahutooted, mis varustavad organismi kiirete süsivesikutega. Cyril annab erilise koha lihale, sealhulgas oma menüüs nii linnu- kui veiselihale. Vedelad toidud hõlmavad tooreid munavalgeid ja valgukokteile. Ülejäänud dieet on koostatud vastavalt kõigile teadaolevatele jõutõstjate toitumissoovitustele.

Video: Kirill Sarychev püstitas lamades surumise maailmarekordi

​

Tere, kaassportlased ja huvilised. Täna räägime sellisest vene kangelasest nagu Kirill Sarychev.

Saate teada, millise maailmarekordi see noor sportlane püstitada suutis. Vaadake tema treeninguid. Uurige, kuidas tal õnnestus saavutada uskumatuid edusamme.

Esimene kokkupuude rauaga

Kirill sündis 1989. aastal Saratovi oblastis Pugatšovi linnas. Alates noorukieast erines kutt oma eakaaslastest füüsilise vormi poolest - muidugi paremuse poole. 14-aastaselt läheb ta jõusaali suure mõnuga.

Seejärel otsustab tõusev jõutõstmise staar treeningprotsessides kaasa löödes spordiga tõsiselt tegelema hakata ja hakkab kõvasti treenima.

Olles vahetanud jõusaali, tutvub sportlane oma esimese treeneriga - Viktor Mihhiga, kes paneb Venemaa sportlasele spordibaasi tugeva aluse ja kasvatab loomulikult sihikindlust.

Varsti näitab see noor kangelane või nagu teda kutsuti ka "Ilja Murometsaks" ilma varustuseta ja sellega treenides üsna häid tulemusi. 2009. aastal kohtus sportlane turniiri Battle of Champions ühe korraldajaga.

Andrei Fedosejev märkab teda. See kohtumine annab tõuke ja läbimurde sportlase sportlaskarjääris. Sarõtšev valmistub esinemisteks.

Esimene karikas

2010. aastat võib nimetada sportlase eluloo eriliseks leheküljeks, kuna just sel aastal saab ta oma väljateenitud esikoha Meistrite lahingu platvormil. Kõik kohtunikud avaldasid nähtu muljet.

Lõppude lõpuks oli nii noorel sportlasel, olles 21-aastane, hämmastav füüsiline jõud. Siis ei sea kangelane saavutatut ja töötab koos Boris Sheiko-nimelise treeneriga ainulaadse sporditreeningu programmi kallal.

Maailma saavutused

2014. aasta on sportlase jaoks eriline. Lõppude lõpuks õnnestub tal püstitada maailmarekord - lamades surumine kangiga, mis kaalub 326 kg. Sellega seoses ei lakka Sarychev oma fänne üllatamast.

2015. aastal õnnestub tal ületada oma senine rekord. Ta teeb lamades surumist raskusega 335 kg. Muide, Internetis saab vaadata videot, milles Kirill püstitab maailmarekordi.

Tänapäeval tuntakse teda mitte ainult Vene Föderatsiooni territooriumil, vaid ka kõigis maailma nurkades. 2017. aasta intervjuu viimaste uudiste kohaselt ei kavatse sportlane peatuda. Ta kavatseb ka edaspidi oma fänne uute plaatidega üllatada.

Sportlast võib sageli näha erinevatel projektidel. Näiteks saates "Raudne hinnang", "Kehaaeg", aga ka tuntud projektis "Understudy". Samuti armastab maailmarekordiomanik sportautosid.

Sportlase antropomeetria

Vaadates sportlase fotot, saate aru, kui palju vaeva ta pidi sellise kolossaalse rekordi püstitamiseks kulutama. Ta on pikk ja tal on hämmastavad antropomeetrilised andmed:

• kõrgus - 197 cm;
• kaal - 160 kg;
• biitsepsi suurus - 60 cm.

Kuidas jõuavad algajad sportlased 100 kg raskusega lamades surumiseni? - Tutvume näpunäidetega ja võtame arvesse:

1. Esiteks peaks algajal olema pädev treener, kes õpetab ja näitab põhitõed.
2. Töötage klassikalise "5 kuni 5" skeemi järgi. Võtke trenniks selline raskus, millega saaks teha 5 seeriat 5 tõstest.
3. Treeni kolm korda nädalas. Tehke kord nädalas raskeid treeninguid.
4. Ärge pingutage oma treeningutega üle. Paljud sportlased teevad ju kõrgete tulemuste poole püüdlemisel suure vea, kui töötavad ebaõnnestumiseni. Seega “tapate” oma närvisüsteemi ja teil on raske rekordtulemusi saavutada.

Cyrili ligikaudne koolitusskeem:

Esmaspäeval tee 5 tõstet, 5 seeriat. Teisipäev on puhkus. Kolmapäev – 30° lamades surumine, 60kg, seejärel 8 kordust. Reede - 80 kg 4 seeria ja tõste jaoks.

Mida peate treeningtehnika kohta meeles pidama

Lamades jälgige oma abaluu. Proovige koormust ühtlaselt jaotada kõigile lihastele. Isegi kui teil on piisavalt arenenud rinnalihas, ärge unustage anda triitsepsile koormust.

Ja kui teie käed on maha jäänud, lisage triitsepsi harjutus, kasutades ploki külge sirget pulka. Samuti ärge unustage pingipressi tehes jalgu, mis peaksid hästi põrandale toetuma, tekitades justkui omamoodi vedru efekti.

Asjad, mida algajatele meeles pidada

Näpunäiteid maailmarekordiomanikult:

• seeriate vahel ärge märkige aega, keskenduge oma õhupuudusele;
• pea oma treeningpäevikut – tänu sellele leiad oma vead;
• magada vähemalt 8 tundi;
• õppida stressiga toime tulema;
• kombineerida biitsepsi ja triitsepsi treeninguid.

Sportlase toitumine

Sportlase dieet sisaldab süsivesikuterikast toitu, mis on mõeldud 4 toidukorraks. Tema dieet sisaldab selliseid roogasid nagu teraviljad, kala, linnu- ja veiseliha, toored kanavalgud ja loomulikult valgukokteilid. Nii et sportlase toitumine koostatakse jõutõstjate peamiste soovituste põhjal.

Korduma kippuvad küsimused ajakirjanikelt

1. Kas teie suurus segab teie igapäevaelu?

"Ainus probleem, millega silmitsi seisan, on riided. Mul on seda väga raske kätte saada. Eriti minu üsna suurte parameetrite osas. Peate riietuma poodides kõige suurematele. Samas pole alati seda, mida osta tahaks. Seetõttu kannan kõige sagedamini spordirõivaid, mis venivad. Ma armastan teksaseid."

1. Kuidas suhtute stereotüüpi, et kõik naljad on lollid?

"See pole tegelikult stereotüüp. Pean seda omamoodi õigustuseks inimesele, kui ta laiskusele palju vabandusi otsib. Siiski ei pea ma ennast alatuks. Spordist vabal ajal eelistavad nad lugeda populaarteaduslikku kirjandust.

1. Millist nõu annaksite algajatele sportlastele?

"Oodake paar kuud. Kuna paljud algajad sportlased arvavad jõusaali tulles, et pärast paari treeningut saavad nad suureks. Seda ei juhtu. Seetõttu kannatlikkust ja sihikindlust.

Huvitav poiss! Ja me kasvame ikka veel! Kohtume peagi järgmises artiklis.