Kas tablettidega aminohapetest on kasu. Aminohapete toidulisandid sportlastele

Tere minu ajaveebi lugejad. Tänases artiklis käsitleme spordiga tegelevate inimeste jaoks üsna asjakohast teemat, olgu nad professionaalid või algajad, ning analüüsime, kui palju aega ja millal aminohappeid võtta. Neile, kes soovivad spordis märkimisväärseid tulemusi saavutada, loodi piltlikult öeldes spetsiaalselt spordi aminohapete kompleksid. Neid kasutatakse lihasmassi kasvu kiirendamiseks. Et seda üksikasjalikumalt mõista, vastan kahele küsimusele: millal ja kuidas aminohapete toidulisandeid õigesti võtta?

Te ei saa rahulduda ühekülgse teabe või kellegi nõuandega, kuidas seda kasutada. Soovitav on teada aminohapete koostist ja mehhanismi. Vaatame üksikasjalikult, mis on tegelikult peidus sõna "aminohapped" taga.

Bioloogiliste lisandite koostis

Aminohapped on loomsete ja taimsete valkude ehituskivid. Kompositsioon sisaldab: lämmastikku, hapnikku, vesinikku ja süsinikku. Iga loodusliku päritoluga toode sisaldab täielikku aminohapete komplekti. Mõnel neist võib olla sportlaste kehale rahustav toime, näiteks glütsiin. Kõik praegu teadaolevad ühendid jagunevad tinglikult vahetatavateks ja asendamatuteks, samuti tinglikult asendatavateks.

Asendamatuid aminohappeid või nagu neid nimetatakse ka BCAA-deks, organism ise ei tooda, need satuvad meie makku ainult toiduga. Asendatav – saab organismis iseseisvalt toota ja toiduga sisse sattuda. Tinglikult asendatav - tähendab keha võimet toota aminohappeid asendamatutest. Igasugused aminohapped on kasulikud ja olulised sportlastele ja spordihuvilistele. Nad säilitavad lämmastiku taseme lihaskudedes ja takistavad nende hävitamist.

Põhiomadused

Aminohapped lahustuvad vees hästi, võivad olla erineva maitsega (magus, mõru), praktiliselt värvitud ja kõrge sulamistemperatuuriga, imenduvad hästi maost verre, tablettide, kapslite ja vedelate kujul. toodetakse ka. Kaasaegsed sportlastele mõeldud kompleksid sisaldavad lehmapiimast pärit looduslikku valku. Neil on kasulik mõju inimese elule, südame tööle ja kogu organismile tervikuna, küllastavad rakud tõhusalt lämmastikuga ja aitavad kaasa seedetrakti normaliseerimisele.

Siinkohal pidage meeles üht tõde, et looduses pole aminohappeid, mida meie keha ei vaja. Iga ühendus on oluline meie keha mis tahes funktsioonide jaoks. Tänapäeval on toit, mida me igapäevaselt sööme, väga valgu- ja sellest tulenevalt ka aminohapete vaene. Spordiga tegeledes suureneb oluliselt vajadus aminohappeühendite järele! Saate neid kasutada nii massi ja lihaste kasvatamise perioodil kui ka saavutatud tulemuse säilitamise perioodil, et vältida lihaste hävimist.

Seega, kui soovite parandada oma sportlikku sooritust ja märgata, kuidas teie lihased kasvavad vali kvaliteetsed aminohapped.

Oluline on meeles pidada, et täiendavad aminohapped ei tohiks täielikult asendada loodusliku toidu söömist. Tasakaalustatud ja toitev toitumine on teie keha jaoks sama oluline. Müüt aminohappekomplekside kõrvalmõjude või ohtude kohta väärib eraldi arutelu. Sellel arvamusel pole teaduslikku põhjendust.

Kõik spordilisandid on valmistatud piimavalgust ja organismi kahjustamine on lihtsalt võimatu. Erand - üleannustamise korral on võimalikud kõrvalekalded maksa töös. Sellise tulemuse tõenäosus on äärmiselt väike, kui järgite spordilisandite võtmisel kõiki vajalikke soovitusi. Aminohappekomplekside ainulaadsus seisneb ka selles, et seda toodet võib võtta igaüks, kas kaalulangetamiseks või.

Millal toidulisandeid võtta

Kogenud sportlased, toitumisspetsialistid on ühel arvamusel, millal on parem ja kuidas aminohappeid täisväärtusliku efekti saavutamiseks õigesti võtta: alati enne spordiga alustamist või vahetult pärast treeningut, soovitavalt enne magamaminekut ja varahommikul, pärast ärkamist. üles.

Treeningueelne toidulisandid annavad teie lihastele energiat ja suurendavad ka kogu keha jõudlust jõutreeningul, mis aitab teil tõsta kaalu põhiharjutustes, nagu surnud tõste. Öösel manustatud aminohapped toidavad teie lihasmassi ja soodustavad soodsat taastumist. Hommikul tunneb teie keha olulist vajadust süsivesikute järele, seega aitavad aminohapped tänu nende kiirele kehasse imendumisele kiiresti valgupuudust rahuldada.

Soovitatav on võtta 30 minutit enne või pärast sööki. Joogiks peaksid olema kapslid, pulbrid, tabletid, millele järgneb rohkelt vett. Võid valmistada omamoodi energiajoogi – 5-6g ainet ja teelusikatäis suhkrut klaasi vedeliku kohta. Aminohapete kompleksid ei tekita sõltuvust ega nõua tsüklilise tarbimise järgimist. Toidulisandite tõhusamaks omastamiseks võib päevas kombineerida kuni 50 g vitamiini B6, C.

Aminokomplekse võite võtta mitte rohkem kui kolm korda päevas. Tähtis! Järgige annust, ebamugavustunde ilmnemisel konsulteerige spetsialistiga. Võimalik, et peate lisaaineid vahetama. Hoiduge võltsitud ravimite eest, mis peale kahju ei too kehale midagi muud. Ärge unustage, et aminohapete komplekside mõistlik ja õige kasutamine on teie kõrgete sporditulemuste tagatis.

Selle kohta lõpetan tänase artikli, arvan, et esitatud teave on teie sportlike saavutuste jaoks kasulik. Ärge unustage ajaveebi tellida, et mitte jätta ilma uue materjali ilmumisest. Näeme!

Tere pärastlõunast, kachata! Täna räägime aminohapetest, selgitame välja, miks peaksite neid võtma, kaalume plusse ja miinuseid ning räägime teile ka, mis on aminohapped ja kuidas neid võtta.

Mis on aminohapped?

Aminohapped on meie lihaste ehituskivid. Keha kasutab aminohappeid lihaste kasvatamiseks, parandamiseks ja hormoonide tootmiseks.

Miks peaksite aminoaineid võtma?

Aminosid on vaja:

• Taastumisprotsesside kiirendamine
• Vähendab treeningujärgset lihasvalu
• Keha rikastamine aminohapete tervikliku koostisega
• Rasvapõletusprotsesside kiirendamine söögiisu mahasurumisega.

AK plussid:

madala kalorsusega

Katabolismi (lihasrakkude hävitamise) ennetamine

Aminode miinused:

Üsna kõrge hind. Rahaliste raskuste korral saate selle asendada tavalise valguga, mis on palju säästlikum.

Amino tüübid.

Sporditoitumise jaoks toodetakse kahte tüüpi aminohappeid:

• Üksikud aminohapped
• Hüdrolüsaadid

Üksikud aminohapped – saadaval pulbri või kapsli kujul, nagu arginiin, glutamiin või glütsiin. Enamasti on need aminohapped kunstlikult sünteesitud saadus.

Hüdrolüsaadid on jaotatud toode vabadeks aminohapeteks, see on saadaval kapslite või pulbrina, see erineb proteiinist ainult kiire imendumise poolest verre, mis võimaldab teil lihasrakke koheselt küllastada. See toode on looduslikku päritolu, kuid imendumise kiirendamiseks läbib see ensümaatilise töötluse.

Samuti on olemas loomulik klassifikatsioon:

• Vahetatav
• Asendamatu

Lihaste paremaks kasvuks vajab meie organism asendamatuid aminohappeid, neid meie kehas ei sünteesita ja seetõttu on vaja neid piisavalt saada valgulise toiduga – liha, piima või munaga.

Aminohapete valimisel vaadake toorainet, millest see toode valmistati. Kui aminohappeid toodeti nisust või kollageeni toorainest, on selle toote hind madalam, samuti selle ravimi efektiivsus.

Kui kavatsete oma dieeti mitmekesistada asendamatute aminohapetega, näiteks BCAA-ga, siis saate sellest rohkem lugeda .

Vadakuvalgust või munavalgest toodetud aminohapped avaldavad tarbimisel suurimat mõju.

Võtke aega, mil keha seda vajab. Ideaalne aeg on hommikul, enne treeningut 30 minutit ja pärast treeningut. Parim on juua magusat mahla või vett suhkruga, suhkur põhjustab insuliini vabanemist veres ja imendumiskiirus suureneb oluliselt.

Kui palju võtta?

Kõik sõltub teie rahalistest võimalustest, kuna aminod ei ole odav toode. Minimaalne ühekordne portsjon on 5g, kuid võtmise parim efekt saavutatakse 10-15g juures. Vaata täpsemalt pakendilt, sest tootjad võivad toote maksumuse suurendamiseks portsjoneid vähendada.

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. IPF-i järgi Krasnodari territooriumi meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

Aminohapped on valkude ehitusplokid. Seetõttu on nende toimepõhimõte sama, mis valkudel. See tähendab, et aminohappeid on vaja lihaste mahu kasvatamiseks ja suurendamiseks. Ja nüüd üksikasjalikumalt.

Kaasaegne toit on üsna valguvaene. See tähendab, et see on ka aminohapete vaene. Ja kui treenite süstemaatiliselt jõurežiimis, võib teie aminohapete vajadus mitu korda suureneda. On selge, et sa lihtsalt ei suuda mitu korda rohkem toitu süüa.

Puuduvad aminohapped, mida meie keha ei vaja. Iga aminohape täidab tohutul hulgal funktsioone. Seetõttu sisaldavad peaaegu kõik aminohapete kompleksid kogu nende komplekti. Me käsitleme nüüd täpselt aminohapete komplekse, mitte neid, kus on ainult kolm aminohapet (isoleutsiin, leutsiin ja valiin).

Reeglina on sellistes kompleksides rõhk rohkem asendamatutel aminohapetel. See tähendab, et need, mida keha ei sünteesi. Või sünteesitud, kuid väga piiratud koguses. Igal tootjal ja ravimil on aga erinev aminohapete protsent. Ja mõista, milline suhe on teie jaoks parim (millistest aminohapetest teil rohkem puudu on), on võimatu. Ainult kogemuse järgi. Ja isegi siis on teie enda tunded üsna subjektiivne asi.

Üldiselt võib aminohappeid võtta nii "kuivamisperioodil" kui ka selle ajal. Esimesel juhul kasvatate lihaseid aminohapete võtmisega. Ja teises ei lase te lihtsalt lihastel kokku kukkuda, varustades neile ehitusmaterjali. Seetõttu, olenemata teie treeningu eesmärkidest, ei ole "aminoksi" võtmine üleliigne.

Kuidas võtta aminohappeid

1. Kui jood valku, siis ma ei näe vajadust täiendava aminohapete tarbimise järele. Aminohapped on ju tegelikult lõhestatud valk (valk).

2. Päevane annus peaks vastama kehakaalule. Kui kaalute kuni 60 kg, võtke päevas umbes 10–14 grammi aminohappeid. Kui 60 - 80 kg, siis 14 - 16 grammi. Kui 80 - 100 kg, siis 16 - 20 grammi. Kui üle 100 kg, siis 20 - 30 grammi aminohappeid päevas. Rõhutan, et see ei tohiks olla ravimi enda kaal, vaid aminohapped. Kuna koostis praktiliselt ei eksisteeri 100% aminohappeid. Lubage mul teile meelde tuletada, et komplekssed amiinid on valmistatud valkudest ja kõrgeima puhastusastmega valk ei sisalda rohkem kui 95% aminohappeid.

3. Parem on jagada päevane annus 2 korda. Ja seda on soovitav juua hommikul ja pärast treeningut (või õhtul, kui trenni pole). See tähendab, et peate neid iga päev jooma. Mõned joovad isegi enne magamaminekut. Justkui selleks, et vältida lihaste lagunemist une ajal. Aga isiklikult usun, et öine lihaste lagunemine või mittelagundamine ei sõltu öisest aminohapete tarbimisest. Ja see sõltub valgu koguhulgast päevas.

Aminohappeid toodetakse peamiselt kolmel kujul: pulber, tabletid/kapslid ja vedelad aminohapped. Vedelad amiinid on kõige kallimad, kuna nende aminohapete sisaldus ei ületa tavaliselt 50%. Selle üle, milline vorm paremini imendub, on palju vaidlusi. Mina isiklikult arvan, et vahet pole. Võtke see endale sobival ajal. Minu arvates on see mugav kapslites või tablettides.

Artikli lõpus tahan teile pakkuda häid ja tõestatud võimalusi hinna ja kvaliteedi suhte osas:

Ekspertarvamus

Koljaskin Kirill - MSMK lamades surumises, kaupluse sporditoitumise spetsialist

Iga liigi jaoks on välja töötatud spetsiaalsed soovitused. Mõned tooted tuleks võtta enne treeningu algust, teised enne magamaminekut. Mõelgem välja, kuidas aminohappeid võtta, kuidas tagada, et need toovad teie kehale maksimaalset kasu.

Iga sportlane teab hästi, mis on sporditoitumine.

Kuidas aminohapped kehas toimivad?

Selliseid toidulisandeid võtavad sportlased, kes peavad pärast pikka treeningut kiiresti jõudu taastama.

Aminohapete vastuvõtmine aitab kiiresti suurendada lihasmassi. See protsess kulgeb emasloomal palju aeglasemalt, siin mängivad olulist rolli nende loomulikud omadused.

Kuid kui valite õige sporditoitumise, toimub lihasmassi suurendamise efekt palju kiiremini.

Enne nende toidulisandite kasutamise alustamist peate mõistma, kuidas need keha mõjutavad. Selle aine alus aitab luua valgurakke, mis on lihaste moodustamise kõige olulisem ehitusmaterjal. Rakkude moodustumine toimub pärast valgu lagunemist. Mõnikord kasutavad nad keemilise sünteesi reaktsiooni. Kuid parem on kasutada valguvalikut, kuna keemiline kokkupuude võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi.

Enne selliste toidulisandite kasutamist peate mõistma, kuidas need keha mõjutavad.

Kui inimene kasutab valgutoitu õigesti, muutuvad valgu molekulid kehas pärast pulbri seedimist väikesteks osakesteks. Seejärel ekstraheeritakse aminohape. Valkude süntees algab, läheb veidi aega, algab lihaskoe suurenemine.

Pärast keemilisel teel saadud tablettide aminohappe kasutamist on organismil võimalus hakkama saada valgu isolatsioonita. Selle tulemusena väheneb pärast rasket treeningut taastumiseks vajalik aeg.

Lisaainete funktsionaalsed kohustused, nende mitmekesisus

Tablettides olevad pulbrid ja aminohapped on jagatud mitmeks alarühmaks:

• "Asendatav"
• "Tingimisi vahetatav."

Toidulisandid kapslites, võite juua koos toiduga. Need kehas olevad vahetatavad ained on erivajaduse korral võimelised ise sünteesima.

Toidulisandid kapslites, võite juua koos toiduga

Inimkeha ei tooda olulisi aineid. Seetõttu ilmuvad need alles pärast sportliku toitumise võtmist.

Kui vajadus tekib, toodab organism "tinglikult asendamatuid aminohappeid", mille jaoks kasutatakse "asendamatuid aminohappeid".

Millisel kujul valmistatakse spordiaminohappeid?

Neid toodetakse järgmisel kujul:

• Tabletid
• pulber
• Kapsel
• Vedelikud.

Aminohapped pillides ja kapslites

Kõige eelistatumad on vedelad ained. Nende abiga väheneb oluliselt positiivsete ainete imendumise aeg kehas. Kuid nende maksumus on palju kõrgem kui tahvelarvuti analoogidel,

Kõige populaarsemad on spordilisandid, mis koosnevad vahetatavatest või asendamatute liikide rühmast.

Kuidas võtta toidulisandit kapslite ja tablettidena

Nende funktsionaalne mõju on seotud vastava protsessiga. Selliseid aineid tuleb juua ainult treeninguaega arvestades. Igal tüübil on kehale ja selles toimuvatele protsessidele teatud mõju.

Kapslite võtmise aja määramiseks peate võtma arvesse keha seisundit. On vaja mõista, millal keha vajab tablette. Sellega seoses soovitavad eksperdid neid võtta 15 minutit enne söömist. Toidulisandit võite võtta otse koos toiduga. Suurema efekti saavutamiseks võetakse kapsleid või tablette pärast treeningprotsessi lõppu või enne magamaminekut.

Selliseid aineid tuleb juua ainult treeninguaega arvestades.

Kuidas pulbrilisandit võtta

Iga inimese keha võib nimetada individuaalseks süsteemiks, seega määratakse pulbri päevane kogus konkreetselt konkreetse sportlase jaoks. Kõige populaarsem skeem on toidulisandi võtmine 30 grammi. Lisaks on vastuvõtt jagatud kolmeks annuseks.

Kiire efekti saavutamiseks võetakse valitud puuder peale treeningut, umbes poole tunni pärast.

Pulbrilised toidulisandid võetakse vedelal kujul. Neid võib lahjendada vees, mis tahes mahlas või piimas. Vastuvõtt toimub suuliselt.

Pange tähele, et selline ajakava annab maksimaalse positiivse tulemuse pärast toidulisandi võtmist.

Pärast suuri koormusi reageerib sportlase keha "valguakna" avamisega. Tema kohalolekut tuleb ära kasutada. Pulbrilised toidulisandid imenduvad täielikult, kui neid võtta 20 minutit enne sööki või 30 minutit pärast sööki.

Pulbreid võib juua enne magamaminekut või hommikul, näiteks istudes hommikusööki sööma.

Pulbreid võib juua enne magamaminekut või hommikul, näiteks hommikusöögile istudes

Aminohapped treeningu ajal ja pärast seda

Kui toimub füüsiline aktiivsus, suureneb aminohapete tarbimine tunduvalt. Seetõttu on treeningprotsessi ajal toitainete puuduse täiendamiseks vaja võtta spetsiaalseid preparaate.

Pärast treeningut kulub sportlase kehal ligikaudu 20 minutit, et omastada kõige rohkem toitaineid. Kui võtate sel ajal toidulisandeid, saavad lihased kiire laadimise, keha täiendab valguühendeid.

Tuntud "tinglikult asendamatud aminohapped":

• Arginiin. Selle õige annus pärast treeningut puhastab maksa. Aitab kaasa lihasmassi kiirele kasvule
• Histidiin. Kiirendab vererakkude tootmist, suurendab lihasmassi
• Türosiin. Pärast treeningut leevendab väsimust, võitleb stressiga
• Tsüstiin. Kui treeningu ajal tekkis vigastus, aitab toidulisand põletikku vähendada.

Aminohape L Arginiin

"Olulised aminohapped":

• Asparagiin. Õige tarbimine parandab immuunfunktsiooni
• Alaniin. Jälgib veresuhkrut
• Glutamiin. Parandab mälu pärast võtmist
• Glütsiin. Selle aine puudumine põhjustab rikke
• Proliin. Vajalik pikkade treeningute jaoks. Aitab moodustada sidekudesid
• Rahulik. Kasutatakse treeningu ajal närvisüsteemi toetamiseks.
• Tsitrulliin. Eemaldab ammoniaagi
• Tauriin. Jälgib keha närvisüsteemi
• Tsüsteiin. Kiirendab juuste kasvu, aitab puhastada keha
• Ornitiin. Vähendab aega, mis kulub rasva lagunemiseks.

Aminohape L tsüsteiin

Kust osta aminohappeid

Paljud sporditoidupoed müüvad tohutul hulgal erinevaid aminohappeid. Muidugi tuleks selliseid poode usaldada. Aga aminohappeid toodetakse peamiselt välismaal ja meil on nende hind väga kõrge. Märksa soodsam on aminohappeid tellida Ameerika saidilt iherb, kus hinnad on palju soodsamad, alati on soodustusi ja meie lingi kaudu saad garanteeritult 5% lisaallahindlust. Seega, kui olete juba otsustanud, millised aminohapped teile kõige paremini sobivad, siis kõik need aminohapped leiate iherbist sellelt lingilt.
Samuti, kui teile meeldisid artiklis loetletud aminohapped, võite lihtsalt klõpsata soovitud lingil ja minna kohe iherbi.

Kuidas toidulisandeid õigesti kasutada

Pärast mis tahes, isegi kõige lihtsamat treeningut võib aine tarbimine olla 80%. Seetõttu on pärast pikka treeningut lihaste funktsiooni kiireks taastumiseks väga oluline valida õige spordilisand.

Maksimaalse positiivse tulemuse saavutamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit.

Igal kaubal on pakendil juhised. Umbes 5 grammi võetakse enne trenni ja täpselt nii palju pärast trenni. Annus võib varieeruda, kõik sõltub treeningprotsessi keerukusest. Asendamatute aminohapete võtmine pärast treeningu lõppu aitab teie jõudlust suurendada.

Enne aminohapete võtmist peate alati konsulteerima spetsialistiga. Parem on võtta aminohappeid ainult pakendile trükitud annuses.

Kaalu langetamiseks peate vähendama vastuvõtuaega. Parem on juua hommikul enne treeningu algust ja pärast selle lõppu.

Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, peaksite tarbimist vähendama.

Üllatav on fakt, et aminohappeid on lubatud võtta koos muu sporditoiduga. Kuid samal ajal ei tohi me unustada, et erinevat tüüpi aminohapete samaaegne tarbimine ei ole alati võimalik.

Aminohapete ja energiabatoonide või valgu kombinatsioon annab halva efekti. See toob kaasa aminohapete seeduvuse vähenemise.

negatiivne mõju

Enamik aminohappeid kasutavate inimeste arvustusi on alati positiivsed, kuid ainult siis, kui neid õigesti võetakse.

Spordilisandite õige kasutamine kiirendab lihaskoe kasvu, parandab jõuomadusi.

Spordilisandite õige kasutamine kiirendab lihaskoe kasvu, parandab jõuomadusi

Väga harva tuleb muidugi ette kõrvalmõjusid, kui valitud spordilisandeid tarvitada valesti. Kui sportlasel avastatakse maksahaigus või neerupõletik, on vaja pöörduda raviasutuse poole.

Neerude ülesanne on eemaldada kehast mittevajalikud jääkvalgud. Kui haigus on mõjutatud neerudele, võib erinevate spordiravimite võtmine põhjustada ettenägematuid tagajärgi.

Sporditoitumist tuleks kasutada väga ettevaatlikult. On vaja pidevalt jälgida, kuidas keha reageerib aminohapetele, negatiivse reaktsiooni ilmnemisel tuleb nende võtmine kohe lõpetada ja pöörduda arsti poole.

Sporditoitumist on mitut tüüpi, kuid populaarsuse üks peamisi lemmikuid on valkude kõrval aminohapped. Nende valik on samuti üsna lai. Ja tõeliselt tõhusa toidulisandi valimine pole alati lihtne. Siin on analoogselt kangelase raske valikuga ristteel kolm võimalust (ainult turvalisem):

1. ära kasutama treeneri soovitus või poemüüja. Pole halb valik, kuid kõigil pole isiklikku treenerit ja konsultandid annavad sageli nõu, mida neil on kasulikum müüa (või aegumiskuupäev lõpeb);
2. Lülitage intuitsioon sisse ja proovige arvan. Selle meetodi vaieldamatu eelis on isikliku kogemuse saamise võimalus. Ainult protsess võib viibida ja olla tulvil tarbetuid rahalisi kaotusi;
3. Viimane võimalus on kasutada kontrollitud andmeid, mis põhinevad parimate aminohapete valikul. arvustused kogenud kasutajad ja spetsialistid.

Kolmandat võimalust peetakse endiselt optimaalsemaks ja üks selle rakendamise viise on tutvuda meie reitinguga, mis täna on pühendatud meeste ja naiste parimatele aminohapete kompleksidele.

Mille jaoks on aminohapped?

Vaevalt on mõtet valada teaduslikult ja seetõttu lihtsate sõnadega: meie lihased (kui vett mitte arvestada) koosnevad peamiselt valkudest. Seega on aminohapped toitained, millest see valk on ehitatud. Just neid kasutab keha enda tugevdamiseks, uuendamiseks ning teatud ensüümide ja hormoonide tootmiseks.

Füüsilise koormuse ajal tarbib organism vabu aminohappeid ning nende vajalikku kogust ei saa alati toiduga tagasi. Siin on kasulikud aminohapete toidulisandid.

Spordiaminohapete tüübid ja vabanemisvormid

Kõige tavalisemad on kaks sorti: isoleeritud aminohapped ja kompleksid, mis erinevad koostise, ainete suhte ja vormi poolest.

Inimeste seas on populaarseimad BCAA-d, mis on lihaste peamised aminohapped ja on vajalikud nende säilitamiseks, taastumiseks ja kasvuks. Kompleksid on laiendatud koostisega (sh BCAA) ja põhinevad enamasti valgu hüdrolüüsitud vormil, mille imendumiskiirus on isegi suurem kui vabas vormis aminohapetel.

Aminohapped on saadaval kolmes versioonis: pulber, tabletid (kapslid), vedel. Peamised omadused ja keha assimilatsiooni kiirus ei sõltu palju vabastamisvormist ja saate valida võimaluse, mida on lihtsalt mugavam võtta.