Treeningu mõju inimorganismile

Sissejuhatus

1. Naha, diafragma, seedesüsteemi ja endokriinsete näärmete roll ja funktsioonid. Füüsiliste harjutustega kokkupuute meetod

Järeldus

Bibliograafia

Sissejuhatus

Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis toimib ja areneb õigesti ka kogu inimese keha (isereguleeruv süsteem). Regulaarne kehaline kasvatus ja optimaalse harjutuste komplekti läbiviimine pakuvad teile rõõmu ja hoiavad teid tervena.

Inimese kujunemine tema evolutsioonilise arengu kõigil etappidel toimus tihedas seoses aktiivse füüsilise tegevusega. Inimkeha areneb pidevas liikumises. Loodus ise määras, et inimene peab oma füüsilisi võimeid arendama. Laps pole veel sündinud ning tema edasine füüsiline ja vaimne areng on juba motoorsete aktiivsustega seotud. Liikumisvajadus, kehaline aktiivsus on kasvavale organismile iseloomulik tunnus. Täiskasvanu tunneb paraku liikumisvajadust palju vähem kui laps. Kuid liikumine on sama vajalik kui toit ja uni. Toidu- ja unepuudus jääb kehasse, põhjustades terve rea valulisi aistinguid. Mootori rike jääb täiesti märkamatuks ja sageli kaasneb sellega isegi mugavustunne. Vähese kehalise aktiivsusega väheneb organismi vastupanuvõime külmetushaigustele ja haigustekitajate toime. Istuv eluviis, kes ei tegele kehakultuuriga, kannatavad sagedamini hingamisteede ja vereringehaiguste all. Treeningu mõju inimkehale on äärmiselt suur. Kõik füüsilised harjutused liigitatakse kolme tüüpi: aeroobsed tsüklilised füüsilised harjutused, mis aitavad kaasa üldise vastupidavuse arendamisele; kombineeritud aeroobse-anaeroobse orientatsiooniga tsüklilised füüsilised harjutused, mis arendavad üld- ja kiirusvastupidavust; atsüklilised füüsilised harjutused, mis suurendavad jõu vastupidavust. Mitte nii kaua aega tagasi määrasid eksperdid, kui palju aega peate kaitsva efekti saavutamiseks kehalisele harjutusele ja kehalisele kasvamisele pühendama. Need nõuded on välja töötatud aastatepikkuse uurimistöö tulemusena. Selgub, et treenimine ei võta palju aega.

1. Naha, diafragma, seedesüsteemi ja endokriinsete näärmete roll ja funktsioonid. harjutuste tehnika

Nahk on inimkeha suurim organ. Selle pindala on 1,5-2 ruutmeetrit. Nahahooldus nõuab sama palju ja võib-olla isegi rohkem tähelepanu kui teiste kehaosade eest hoolitsemine. Nõuetekohase hoolduse tagamine on paljuski keha kui terviku normaalse toimimise võti. Nahahoolduseks pakub kosmeetikatoodete turg kõige laiemat valikut nii kodu- kui ka välismaist meditsiini- ja ennetuskosmeetikat. Endale õigete nahahooldustoodete õigeks valimiseks peate teadma naha struktuuri ja funktsioone.

Naha peamiste funktsioonide hulgas tuleks märkida järgmist:

Kaitsev – nahk kaitseb aluskudesid füüsikaliste, keemiliste ja bioloogiliste mõjude eest. Termoreguleeriv – nahaalune rasvkude ja higinäärmed reguleerivad kehatemperatuuri.

Väljaheide – rasu- ja higinäärmed tagavad jääkainete väljutamise naha pinnale

Hingamisteede ja gaasivahetus – Nahk on gaase ja lenduvaid vedelikke läbilaskev. Retseptor – nahas on tundlikud närvilõpmed, mille kaudu tunneme külma, valu, survet jne.

Naha põhiülesanne on kaitse. See, kuidas seda funktsiooni täidetakse, määrab kõigi teiste toimimise. Sellest lähtuvalt võib nahahoolduse eesmärgiks defineerida väliste ja sisemiste tingimuste loomist, mis võimaldavad nahal kõiki oma funktsioone kõige paremini täita ning eelkõige kaitsvat. Selle inimkeha kõige olulisema organi hooldamise lähenemisviiside valiku määravad naha struktuurilised omadused.

Nahk koosneb 3 põhikihist: epidermis, selle all olev pärisnahk ehk nahk ise ja hüpodermis – nahaalune rasvkude, mis koosneb sidekoekihtidega rasvsagarikutest.

Ava (kreeka keelest διάφραγμα - vahesein) - kaamera objektiivi seade, mis võimaldab teil reguleerida suhtelist ava, see tähendab muuta objektiivi ava suhet - pildistatud objekti optilise kujutise heleduse ja pildi heleduse suhet. objekt ise, samuti määrata vajalik teravussügavus.

Diafragma piirab rindkere õõnsust altpoolt. See koosneb kõõluskeskusest ja lihaskiududest, mis ulatuvad sellest keskusest igas suunas ja kinnituvad rindkere alumise ava külge. Tavaliselt on diafragmal rinnaõõnde väljaulatuva kupli kuju. Väljahingamise ajal külgneb see rindkere siseseinaga umbes kolme ribi ulatuses.

Sissehingamisel diafragma lameneb selle lihaskiudude kokkutõmbumise tulemusena. Samal ajal eemaldub see rindkere sisepinnast ja kostofreenilised siinused avanevad. Nende siinuste piirkonnas asuvad kopsupiirkonnad on eriti hästi ventileeritud.

Inimorganismi normaalseks toimimiseks vajalikud ained satuvad sinna koos toiduga. Samal ajal omastab inimene ainult mineraalsoolasid, vett ja vitamiine sellisel kujul, nagu neid toidus leidub. Valgud, rasvad ja süsivesikud sisenevad organismi keeruliste orgaaniliste ühenditena ning nende assimilatsioon on keeruline füüsikalis-keemiline protsess, mille käigus peavad toidukomponendid kaotama oma liigispetsiifilisuse, et immuunsüsteem neid võõrainetena ei tajuks. Selleks on seedesüsteem.

Seedesüsteem - seedeorganite ja nendega seotud seedenäärmete kogum, vereringe- ja närvisüsteemi üksikud elemendid, mis osalevad toidu mehaanilise ja keemilise töötlemise protsessis, samuti toitainete imendumises ja ainevahetusproduktide organismist väljutamises. . Teisisõnu, seedesüsteem on kõik organid, alates suust kuni pärakuni, mis osalevad seedimise protsessis. Seedesüsteemi osa, mis hõlmab magu ja soolestikku, nimetatakse seedetraktiks. Abiorganid nagu hambad, keel, süljenäärmed, kõhunääre, maks, sapipõis ja pimesoole pimesool (pimesool) on abiorganid.

Endokriinnäärmed, nagu juba eespool mainitud, on fülogeneetiliselt üks esimesi elemente kogu organismi ühendamisel suletud terviklikuks süsteemiks. Nad on organismile väljastpoolt mõjuva keemilise energia analüsaatorid ja siitpoolt saab neid paralleelselt panna väliste meeleelunditega; nii nagu silm toodab kõrv organismi edasiseks kasutamiseks, oma mehhanismide järgi peamiselt keskkonna füüsiliste stiimulite analüüsi, nii sisesekretsiooninäärmed toodavad keemiliste stiimulite analüüsi: need on nii-öelda organ. sisemisest keemilisest mõttest.

Kuid sisesekretsiooninäärmed pole mitte ainult analüsaatorid, vaid ka keemilise metabolismi transformaatorid ja regulaatorid, nad ei reageeri mitte ainult välisele ärritusele, vaid ka väljastpoolt kehasse sisenevat toorainet töödeldakse nende kontrolli all, muutes keha üheks tervikuks biokeemiliseks ühtseks. . Kõik soolestiku kaudu omastatavad ained alluvad sisesekretsiooni organite kontrollivale analüüsile, üksikute organite biokeemilist tööd pärsivad või kiirendavad sisemise sekretsiooni hormoonid.

Kogu organismi areng on tihedalt seotud endokriinsüsteemi tegevusega, mis ise läbib selle arengu käigus mitmeid spetsiifilisi muutusi. Esimest lapsepõlve iseloomustab tüümuse ja epifüüsi valdav mõju; 6. eluaastaks läbivad need näärmed involutsiooni ja põhikoha hõivavad hüpofüüs, kilpnääre ja osa sugunäärmetest; kolmanda kümnendi algusega taandub hüpofüüsi ja kilpnäärme roll tagaplaanile ning domineeriv roll läheb üle sugunäärmetele; 50. eluaastaks ja siit algab involutsioon.

Endokriinsüsteem on oma regulatoorses tegevuses kõige tihedamas ühenduses autonoomse närvisüsteemi ja tüve närvikeskustega. Reguleerides elu säilitamiseks vajalike ainete assimilatsiooni ja dissimilatsiooni intensiivsust ja omadusi, mõjutab endokriinsüsteem seeläbi närvisüsteemi toonust, eelkõige emotsionaalse ja afektiivse elu tunnuseid.

Igal inimesel on oma endokriinsete näärmete struktuuri genotüübilised tunnused, oma sisesekretsioonisüsteemi tasakaalu iseärasused ja need tunnused on üks olulisemaid hetki, mis määravad sügava isiksuse tüübi. Laniel-Lavastin soovitas isegi endokriinsete tunnuste järgi eristada temperamentide tüüpe: hüperhüpofüüsi, kilpnäärme ületalitlust jne temperamente. Fisher ütleb, et "psühhopaatiline eelsoodumus võtab teatud suuna, sõltuvalt intrasekretoorsetest tunnustest."

Teisisõnu aitab füüsiline aktiivsus end paremini tunda ja elust rohkem kasu saada.

Mõned inimesed nimetavad füüsilist tegevust "tööks", kuna nad seostavad seda raskete treeningutega, nagu pikamaajooks või "rasked" võimlemisharjutused. Liikumine peaks ja võib aga rõõmu tuua. Mõnele inimesele meeldib ühendada füüsiline tegevus igapäevaste tegevustega, näiteks laste või lastelastega õues mängimine, tööle jalutamine või aiatöö. Teised eelistavad konstruktiivsemaid kehalise tegevuse vorme, nagu ujumine, tantsimine või sportimine. Peaasi on püüda elada pidevalt aktiivset elu ja tegeleda sellise füüsilise tegevusega, mis pakub rõõmu.
2. Osavus (koordinatsioonivõime) ja selle kasvatamise meetodid

Osavus - (N. A. Bershteini antud määratlus) - võime liikuda mis tahes asendist välja, see tähendab võime tulla toime mis tahes tekkinud motoorsete ülesannetega

Õige (st adekvaatselt ja täpselt),

kiiresti (st kiiresti ja kiiresti),

Ratsionaalselt (st otstarbekalt ja säästlikult) ja

Leidlik (st leidlik ja proaktiivne).

Agility on võime liigutusi kiiresti koordineerida vastavalt muutuvale mänguolukorrale. See on kõige üldisem määratlus, kuna osavus on keeruline omadus, mis ühendab endas nii kiiruse, koordinatsiooni, tasakaalutunde, plastilisuse, painduvuse kui ka mängutehnika valdamise avaldumise. Kui püüda anda kitsam, täpsem definitsioon, siis võib öelda, et osavus on oskus kiiresti ja täpselt sooritada koordinatsioonis keerulisi liigutusi. Seal on hüppamine agility, akrobaatika, kiirus jne. Agilityt tuleks arendada alates 6-8. eluaastast ja selle omadusega pidevalt tegeleda, tuues treeningprotsessi uusi keerukamaid harjutusi. Keskmängijad ja kõik pikad mängijad, kellel pole loomult liikumiskergust, kiirust ja koordinatsiooni, peavad neid tehnikaid valdama ja pidevalt täiustama. Kuigi mäng ise aitab suuresti kaasa koordinatsiooni ja osavuse arendamisele, on sellegipoolest raske ilma spetsiaalsete harjutusteta hakkama saada.

Tasakaalu kasvatamisel kehtib reegel, et hea tasakaal pole mitte sellel, kes seda kunagi ei kaota, vaid sellele, kes selle kiiresti taastab. Motokrossis see, kes väikese kiirusega läheb, tavaliselt tasakaalu ei kaota. Sellest reeglist lähtudes peaks erilise osavuse arendamine kulgema mööda sportlase võimet avardades taastada “võidusõitja-mootorratta” süsteemi tasakaal üha kriitilisematest positsioonidest. Need tekivad harjumatu marsruudi läbimisel ja halva nähtavuse tingimustes (suletud pöörded, laskumised, aga ka tolm, lumi). Maapinna reaktsioonide maksimaalne kasutamine - sõitmine pöördel maapinnaga haardumise piiril, pidurdamine "libisemislähedase" jõuga - põhjustab mõnikord ka tasakaaluhäireid ja kriitilisi positsioone ning on seetõttu tõhus metoodiline võte erilise osavuse arendamiseks.

3. Taastusvahendite igakülgne kasutamine pärast füüsilist pingutust

On olemas suur biomeditsiiniliste tööriistade arsenal, mis aitavad lahendada taastumisprotsesside kiirendamise probleemi. Nende hulka kuuluvad füüsiliste ja hüdroterapeutiliste protseduuride mõju, erinevad massaažitüübid, vitamiinide ja muude farmakoloogiliste preparaatide tarbimine, ravisalvide, geelide, spordikreemide ja hõõrumiste kasutamine, kompressid ja palju muud. Nende taastumisvahendite kasutamiseks treeningprotsessis on palju soovitusi. Füüsilised mõjud, organismi reaktiivsuse muutmine ja vastupidavuse suurendamine stressirohketele keskkonnateguritele on karastamise vahendid. Olemasolevatest vahenditest kõige aktiivsemad ja füsioloogilisemad on ultraviolettkiirgus, õhuionisatsioon, külm- ja termilised protseduurid. Nende toime avaldub läbi naha. Naharetseptorite füüsiline ärritus avaldab refleksilist mõju lihassüsteemi, siseorganite ja kesknärvisüsteemi aktiivsusele.

Olemasolevate taastavate vahendite kasutamine peaks olema kompleksne, süsteemne, seotud töö füsioloogilise orientatsiooni ja treeningmetoodikaga, lähtuma treeningu ja taastumise ühtsuse mõistmisest. Taastusvahendite valikul on väga oluline üld- ja kohaliku tegevuse vahendite ratsionaalne kombinatsioon. Üldtoimevahenditel on lai valik mittespetsiifilisi üldtugevdavaid toimeid organismile. Nendega kohanemine areneb aeglasemalt kui kohalike vahenditega.

Kohalikud abinõud on peamiselt suunatud teatud lihasrühmade väsimuse kõrvaldamisele nende verevarustuse parandamise ja rakkude ainevahetuse või organismi funktsionaalsete süsteemide üksikute lülide parandamise kaudu. Taastavate meetmete kompleksis rakendatakse kohalikke vahendeid alati pärast üldmõju.

Kasutatavatest redutseerivatest ainetest sõltuvuse vältimiseks on vaja neid pidevalt kombineerida. Igal konkreetsel juhul sõltuvad taastumisprotsesside kiirendamise vahendite kasutamise võimalused eelmise ja eeldatava koormuse iseloomust. Sellega seoses on tervise taastamise komplekside kasutamiseks kaks peamist taktikalist meetodit:

1. Lihasgruppide ja funktsionaalsete süsteemide väsimuse kõrvaldamine pärast sooritatud koormust.

2. Ainult nende lihasgruppide ja funktsionaalsete süsteemide lülide taastumise kiirendamine, mida järgmisel seansil suurendatakse.

Seetõttu tuleks taastamismeetmete kavandamisel arvestada nende mõju suunda. Taastavate vahendite kompleksi kasutamine võimaldab suurendada järgmiste klasside koormuste mahtu 15-30%, parandades samal ajal töö kvaliteeti. Allpool, tabelis 67, on kõige levinumad ja lihtsamad taastumisprotseduuride komplektid, mida soovitatakse pärast erinevate suundade füüsilist pingutust.

Järeldus

Füüsilised harjutusedüldisel orientatsioonil on positiivne mõju teie tervisele, füüsiline seisukord ja kuju.

Füüsilised harjutused venitused on väga olulised painduvuse kvaliteedi arendamiseks ja säilitamiseks õigel tasemel. Lihtne inimene vajab sidemete ja liigeste painduvust mitte vähem kui sportlane või balletitantsija. Me kõik oleme sündinud paindlikud. Kuid aastate möödudes kaob see loomulik paindlikkus pidevalt ja me ise stimuleerime seda protsessi istuva eluviisiga. Mida rohkem aega me istume, seda kiiremini kaotavad meie lihased ja liigesed oma endise liikumisulatuse, mistõttu tunneme ja näeme end vanemad kui oleme. Peaksite lisama suure arvu harjutusi igapäevasesse treeningrežiimi venitamiseks, eriti iga kaasas oleva “haakekonksu” jaoks harjutus. Kujutage ette, et venitamine (venitamine) on omamoodi lihaste ja sidekudede hingamine.

Füüsilised harjutused ei tohiks olla ebameeldiv protseduur, mida soovite pidevalt homsesse või ülehomsesse edasi lükata. Need peaksid saama teie elu lahutamatuks, kättesaadavaks ja nauditavaks osaks. Parim aeg harjutamiseks on see, mis sulle sobib. Mida mugavam on teie jaoks sporditegevuste ajakava, seda tõenäolisem on, et te ei jää neist ilma. Tunde on väga hea teha iga päev samal ajal, siis saab neist harjumus, igapäevane vajadus, mis pakub rõõmu, rahulolu ja tõstab elujõudu.

Bibliograafia

Külastage N.N. Isiksuse füüsiline kultuur. - Chişinău, Shtiintsa, 1989.-108 lk.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Kooliõpilaste kehaline kasvatus: perestroika küsimused// Phys. kultus. koolis, 1990, nr 12, lk. 2-7.

Ajutine riiklik haridusstandard. Üldkeskharidus. Kehaline kultuur// Phys. kultus. koolis, 1993, nr 6, lk. 4-9.

Üldhariduskooli I-XI klassi õpilaste kehalise kasvatuse terviklik programm// Phys. kultus. koolis, 1987, nr 6,7,8.

Lubõševa L.I. Inimese kehakultuuri kujunemise kontseptsioon.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 lk.

Lyakh V.I. koostööpartneritega Võimalikud töösuunad. Keskkooli kehalise kasvatuse ümberkorraldamise kontseptsioon// Phys. kultus. koolis, 1991, nr 6, lk. 3-8.

Matveev A.P. Esseed koolinoorte kehakultuuriõpetuse teooriast ja meetoditest/ Kehakultuur: kasvatus, haridus, koolitus, 1997. -120 lk.

Programm haridusasutustele teemal "kehakultuur"./ Kaasan, 1996. - 55 lk.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

GBPOU SPO

Kyzyli kunstikolledž. A.B. Chirgal-oola

Eriala 51.02.03 "Raamatukoguteadus"

Ebaväline õpe

Teema: Füüsiliste harjutuste mõju inimkeha täielikule arengule.

VALMIS: Sinyutina L.S.

2. kursuse üliõpilane

eriala "raamatukoguhoid"

Sisu

• 1. Sissejuhatus
• 9. Järeldus
• Bibliograafia

1. Sissejuhatus

"Füüsilised harjutused peaksid kindlalt sisenema kõigi igapäevaellu, kes soovivad säilitada tervist, jõudlust, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu." (Hippokrates)

Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud "doos" füüsilist aktiivsust.

Tervis on organismi seisund, mil kõigi organite ja organsüsteemide talitlused on väliskeskkonnaga tasakaalus ning haigusi põhjustavaid muutusi ei toimu.

Inimese tervis sõltub:

- meditsiini olukord - 10% võrra

- keskkonnategurite mõju - 20-25%

- geneetilised tegurid - 20% võrra

- elustiil, füüsiline aktiivsus - 50%

Füüsilise aktiivsuse mõju on nähtav organismi vastupanuvõime suurendamises ebasoodsate keskkonnategurite toimele. Samuti suurenenud immuunsuse tagajärjel stressi vastu, suurenenud vastupanu külmetushaigustele.

Töötavad lihased, lihased moodustavad pidevalt ainevahetust, närvisüsteemi ja kõigi organite tegevust stimuleeriva impulsivoo, mis parandab kudede hapnikukasutust, liigne rasv ei ladestu ning keha kaitseomadused suurenevad.

Süstemaatiline treenimine muudab lihased tugevamaks ning keha tervikuna on väliskeskkonna tingimustega paremini kohanenud. Lihaskoormuste mõjul südame löögisagedus kiireneb, südamelihased tõmbuvad tugevamalt kokku, vererõhk tõuseb. See viib verevarustussüsteemi funktsionaalse paranemiseni. Lihasetööl kiireneb hingamissagedus, süveneb sissehingamine, intensiivistub väljahingamine, paraneb kopsude ventilatsioonivõime. Pidev füüsiline koormus aitab suurendada skeletilihaste massi, tugevdada sidemeid, liigeseid, luude kasvu ja arengut. Inimesed, kes sooritavad vajalikul määral füüsilist tegevust, näevad paremad välja, on vaimselt tervemad, on vähem altid stressile ja pingetele, magavad paremini ja neil on vähem terviseprobleeme.

2. Füüsilise aktiivsuse mõju erinevatele organsüsteemidele

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Praegu - 99% erinevate mehhanismide kaudu. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib inimkeha keeruka süsteemi häire, disharmoonia.

Inimkeha koosneb üksikutest organitest, mis täidavad oma funktsioone. On elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone – organsüsteemid. Väliskeskkonnast saab organism kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab ärritavate ainete voo (t, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mis kipuvad rikkuma ärritava toime püsivust. keha sisekeskkond (homöostaas).

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Füüsilistest harjutustest saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilisi harjutusi tuleks käsitleda mitte ainult meelelahutuse ja lõõgastusena (mis on oluline!), vaid ka tervise hoidmise vahendina (mis on veelgi olulisem!).

Ebapiisav motoorne aktiivsus loob inimese eluks erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime ja suureneb haiguste oht.

Teaduse ja tehnika areng seab kõrge nõudmise kaasaegse inimese füüsilisele seisundile ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga, une ja toitumise normaliseerimine, halbade harjumuste tagasilükkamine, süstemaatiline lihasaktiivsus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi ja tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab teha palju rohkem tööd kui istuv eluviis. See on tingitud inimese reservivõimetest.

3. Füüsilise aktiivsuse mõju ainevahetusele ja energiale

Inimkeha ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga organismi sisekeskkonda sattuvad toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagundatakse seedekulglas. Lõhustumisproduktid kantakse verega rakkudesse ja neelavad need. Õhust kopsude kaudu verre tungiv hapnik osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi elutähtsate protsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Keeruliste orgaaniliste ainete lagundamisel muundatakse neis sisalduv energia teist tüüpi energiaks (bioelektriliseks, termiliseks, mehaaniliseks jne).

Füüsiline harjutus või sport tõstab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

4. Füüsilise aktiivsuse mõju vereringesüsteemile

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab pumbana, tänu millele veri kehas liigub. Füüsilise treeningu tulemusena suureneb südame suurus ja mass südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase jõudu ja jõudlust.

Inimkehas täidab veri järgmisi funktsioone:

- transport;

- regulatiivne;

- kaitsev;

- soojusvahetus.

Regulaarse treeningu või spordiga:

suureneb punaste vereliblede arv ja hemoglobiini hulk neis, mille tulemusena suureneb vere hapnikumaht;

suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigustele leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu;

taastumisprotsessid kiirenevad pärast märkimisväärset verekaotust.

Südame töö näitajad.

Südame tervise oluliseks näitajaks on süstoolne veremaht (CO) – vere hulk, mille südame üks vatsake ühe kontraktsiooniga veresoonte voodisse välja surub.

Südame süstoolse mahu näitajad puhkeolekus ja lihastöö ajal.

treenimata keha

treenitud organism

teised Südame töövõime informatiivne näitaja on südamelöökide arv (HR) (arteriaalne pulss).

Sporditreeningu ajal muutub südame löögisagedus puhkeolekus aja jooksul harvemaks, kuna iga südamelöögi võimsus suureneb.

Südamelöökide arvu näitajad. (bpm)

Südamelöökide arvu indikaatorid puhkeolekus ja lihastöö ajal.

treenimata keha

treenitud organism

1 - puhka, 2 - kiire kõndimine, 3 - kiire jooks

Treenimata inimese süda on sunnitud vajaliku minutimahu (südame ühest vatsakesest minuti jooksul väljutatava verehulga) andmiseks suurema sagedusega kokku tõmbuma, kuna sellel on väiksem süstoolne maht. .

Treenitud inimese südamesse tungivad sagedamini veresooned, sellises südames toimub lihaskoe toitumine paremini ja südame töövõimel on aega südametsükli pauside ajal taastuda. Skemaatiliselt võib südametsükli jagada 3 faasi: kodade süstool (0,1 s), vatsakeste süstool (0,3 s) ja täielik paus (0,4 s). Isegi kui tinglikult eeldame, et need osad on ajaliselt võrdsed, siis treenimata inimesel, mille pulss on 80 lööki, puhkepaus. / min võrdub 0,25 s ja treenitud inimesel, kelle pulss on 60 lööki. / min puhkepaus pikeneb 0,33 s-ni. See tähendab, et treenitud inimese südamel jääb igas töötsüklis rohkem aega puhkamiseks ja taastumiseks.

Vererõhk on veresoonte sees oleva vere rõhk nende seintele. Nad mõõdavad vererõhku õlavarrearteris, nii et seda nimetatakse vererõhuks (BP), mis on väga informatiivne näitaja südame-veresoonkonna süsteemi ja kogu organismi seisundi kohta.

Eristage maksimaalset (süstoolset) vererõhku, mis tekib südame vasaku vatsakese süstoli (kontraktsiooni) ajal, ja minimaalset (diastoolset) vererõhku, mis mõõdetakse selle diastoli (lõdvestumise) ajal. Pulsi rõhk (impulsi amplituud) on maksimaalse ja minimaalse vererõhu erinevus. Rõhku mõõdetakse elavhõbeda millimeetrites (mmHg).

Tavaliselt on õpilaseas puhkeolekus maksimaalne vererõhk vahemikus 100–130; minimaalne - 65-85, pulsirõhk - 40-45 mm Hg. Art.

Pulsirõhk füüsilise töö ajal suureneb, selle langus on ebasoodne näitaja (täheldatud treenimata inimestel). Rõhu langus võib olla tingitud südame aktiivsuse nõrgenemisest või perifeersete veresoonte liigsest ahenemisest.

Täielik vereringlus läbi vaskulaarsüsteemi puhkeolekus toimub 21-22 sekundiga, füüsilise töö ajal - 8 sekundiga või vähem, mis suurendab kehakudede varustamist toitainete ja hapnikuga.

Füüsiline töö aitab kaasa veresoonte üldisele laienemisele, nende lihasseinte toonuse normaliseerumisele, toitumise paranemisele ja ainevahetuse kiirenemisele veresoonte seintes. Veresoonte ümbritsevate lihaste töö käigus masseeritakse veresoonte seinu. Lihaseid (aju, siseorganeid, nahka) läbivaid veresooni masseeritakse tänu suurenenud pulsist tuleneva hüdrodünaamilise lainele ja kiirenenud verevoolule. Kõik see aitab kaasa veresoonte seinte elastsuse säilimisele ja südame-veresoonkonna süsteemi normaalsele talitlusele ilma patoloogiliste kõrvalekalleteta.

Intensiivne vaimne töö, istuv eluviis, eriti kõrge neuro-emotsionaalse stressi korral, halvad harjumused põhjustavad arterite seinte toonuse tõusu ja toitumise halvenemist, nende elastsuse kaotust, mis võib põhjustada püsivat vererõhu tõusu. ja lõpuks hüpertensiivse haiguseni.

Veresoonte elastsuse kaotus, mis tähendab nende hapruse suurenemist ja sellega kaasnevat vererõhu tõusu, võib viia veresoonte rebenemiseni. Kui elutähtsates organites tekib rebend, tekib tõsine haigus või äkksurm.

Seetõttu on tervise ja töövõime säilitamiseks vajalik vereringe aktiveerimine läbi kehaliste harjutuste. Eriti soodsa mõju veresoontele annavad tsüklilised treeningud: jooksmine, ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit.

5. Füüsilise aktiivsuse mõju hingamissüsteemile

Hingamine on hapniku tarbimise ja süsinikdioksiidi vabastamise protsess elusorganismi kudede poolt. Seal on kopsu (välimine) hingamine ja kudede (rakusisene) hingamine.

Välist hingamist nimetatakse õhuvahetuseks keskkonna ja kopsude vahel, intratsellulaarseks - hapniku ja süsihappegaasi vahetust vere ja keharakkude vahel (hapnik liigub verest rakkudesse ja süsinikdioksiid rakkudest verre) .

Inimese hingamisaparaat koosneb:

- hingamisteed - ninaõõs, hingetoru, bronhid, alveoolid;

- kopsud - passiivne elastne kude, milles on olenevalt keha kasvust 200 kuni 600 miljonit alveooli;

- rindkere - hermeetiliselt suletud õõnsus;

- pleura - spetsiifilisest koest pärit pleura, mis katab kopse väljast ja rindkere seestpoolt;

- hingamislihased - roietevahelised, diafragma ja mitmed teised lihased, mis osalevad hingamisliigutustes, kuid millel on põhifunktsioonid.

Hingamisorganite toimivusnäitajad on järgmised:

üks). Hingamisteede maht.

2). Hingamissagedus.

3). Kopsude elutähtis maht.

neli). Kopsu ventilatsioon.

5). hapnikuvarustus.

6). hapniku tarbimine.

7). Hapnikuvõlg jne.

üks). Loodete maht (TO) – hingamistsükli (sissehingamine, väljahingamine, hingamispaus) ajal kopse läbiva õhu hulk. Puhkuse ajal on treenimata inimestel DO 350-500 ml, treenitud inimestel - 800 ja rohkem. Intensiivse kehalise aktiivsuse korral võib DO suureneda 2500 ml-ni.

2). Hingamissagedus (RR) - hingamistsüklite arv 1 minuti jooksul. Treenimata inimeste keskmine hingamissagedus puhkeolekus on 16-20 tsüklit minutis, treenitud inimestel hingamismahu suurenemise tõttu väheneb hingamissagedus 8-12 tsüklini minutis. Sporditegevuse ajal tõuseb suusatajate ja jooksjate hingamissagedus 20-28 tsüklini 1 minutis, ujujatel - 36-45; esineb hingamissageduse tõusu kuni 75 hingamistsüklit minutis.

3). Eluvõime (VC) – maksimaalne õhuhulk, mille inimene sisse hingas pärast maksimaalset väljahingamist (mõõdetuna spiromeetriaga).

VC indikaatorid.

Tsüklilise spordiga tegelemisel võib VC ulatuda 7000 ml-ni või rohkem meestel ja 5000 ml-ni või rohkem naistel.

neli). Kopsuventilatsioon (PV) - 1 minuti jooksul kopse läbiva õhu maht, mis määratakse DO ja RR väärtuste korrutamisega.

LV puhkeolekus on 5000-9000 ml. Füüsilise aktiivsusega jõuab see arv 50 liitrini. LV maksimaalne indikaator võib ulatuda 186,5 liitrini, TO on 2,5 liitrit ja hingamissagedus 75 tsüklit minutis.

5). Hapnikuvaru (KZ) – hapniku hulk, mida organism vajab elutähtsate protsesside tagamiseks 1 minutiga. Puhkeolekus on KZ 200-300 ml. 5 km joostes suureneb see 5000-6000 ml-ni.

6). Maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) on vajalik hapniku kogus, mida organism suudab minutis teatud lihastöö ajal tarbida. Treenimata inimestel on IPC 2–3,5 l / min, meessportlastel võib see ulatuda 6 l / min, naistel - 4 l / min. ja veel.

7). Hapnikuvõlg - hapnikuvarustuse ja töö käigus tarbitud hapniku vahe 1 minuti jooksul, s.o.

KD = KZ - IPC

Maksimaalse võimaliku hapniku koguvõla väärtusel on piir. Treenimata inimestel on see 4-7 liitri hapniku tasemel, treenitud inimestel võib see ulatuda 20-22 liitrini.

Seega aitab füüsiline treening kaasa kudede kohanemisele hüpoksiaga (hapnikupuudusega), suurendab keharakkude võimet hapnikupuudusega intensiivselt töötada.

6. Füüsilise aktiivsuse mõju närvisüsteemile

Süstemaatilise spordiga paraneb aju verevarustus, närvisüsteemi üldine seisund kõigil selle tasemetel. Samal ajal täheldatakse närviprotsesside suurt tugevust, liikuvust ja tasakaalu, kuna aju füsioloogilise aktiivsuse aluseks olevad erutus- ja inhibeerimisprotsessid normaliseeritakse. Kõige kasulikumad spordialad on ujumine, suusatamine, uisutamine, jalgrattasõit, tennis.

Vajaliku lihasaktiivsuse puudumisel tekivad soovimatud muutused aju ja sensoorsete süsteemide funktsioonides, subkortikaalsete moodustiste funktsioneerimise tasemes, mis vastutavad näiteks sensoorsete organite (kuulmine, tasakaal, maitse) või vastutavate organite töö eest. elutähtsate funktsioonide (hingamine, seedimine, verevarustus) vähenemine. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime, suureneb erinevate haiguste risk. Sellistel juhtudel on iseloomulik meeleolu ebastabiilsus, unehäired, kannatamatus, enesekontrolli nõrgenemine.

Füüsiline treening mõjutab mitmekülgselt vaimseid funktsioone, tagades nende aktiivsuse ja stabiilsuse. On kindlaks tehtud, et tähelepanu, taju, mälu stabiilsus sõltub otseselt mitmekülgse füüsilise vormisoleku tasemest.

7. Füüsilise aktiivsuse mõju luu- ja lihaskonnale

Lihaste võimsus ja suurus sõltuvad otseselt treeningust ja treeningust. Töö käigus suureneb lihaste verevarustus, paraneb nende tegevuse reguleerimine närvisüsteemi poolt, kasvavad lihaskiud, s.t. lihasmass suureneb. Füüsilise töö võime, vastupidavus on lihassüsteemi treenimise tulemus. Laste ja noorukite kehalise aktiivsuse tõus toob kaasa muutused luusüsteemis ja nende keha intensiivsema kasvu. Treeningu mõjul muutuvad luud tugevamaks ning vastupidavamaks stressile ja vigastustele. Kehalised harjutused ja sporditreeningud, mis on korraldatud laste ja noorukite ealisi iseärasusi arvestades, aitavad kaasa rühihäirete kõrvaldamisele. Skeletilihased mõjutavad ainevahetusprotsesside kulgu ja siseorganite funktsioonide täitmist. Hingamisliigutused viivad läbi rindkere ja diafragma lihased ning kõhulihased aitavad kaasa kõhuorganite normaalsele tegevusele, vereringele ja hingamisele. Mitmekülgne lihastegevus tõstab keha efektiivsust. Samal ajal vähenevad keha energiakulud töö tegemiseks. Seljalihaste nõrkus põhjustab kehahoiaku muutumist, järk-järgult arenedes kummardus. Liikumiste koordineerimine on häiritud. Meie aega iseloomustavad rohked võimalused inimese füüsilise arengu taseme tõstmiseks. Kehalise kasvatuse vanusepiirangut ei ole. Harjutused on tõhus vahend inimese motoorset aparaati parandada. Need on kõigi motoorsete oskuste või võimete aluseks. Harjutuste mõjul kujuneb inimese kõigi motoorse aktiivsuse vormide täielikkus ja stabiilsus.

8. Füüsilise treeningu tähtsus õpilastele eksamite ajal

Eksamiaeg on tõsine õppeperiood koolis, mis on seotud vaimse ja vaimse pinge suurenemisega. See periood nõuab närvisüsteemi ja vaimsete funktsioonide suurt pinget. Sel perioodil ähvardab õpilasi istuv eluviis – hüpodünaamia. Füüsiliste harjutuste kompleksid aitavad oluliselt suurendada vaimset jõudlust ja vähendada hüpodünaamia riski eksamiteks valmistumise perioodil.

Kehaline kasvatus mikropaus, aktiveerimine ringlus sisse jalad

Toe juures seistes tõuse varvastel 8-10 korda kõrgele, pahkluud tihedalt koos. Seejärel raputage iga jalg, painutades põlve, lõdvestunult. Korda 2-3 korda. Hingake rütmiliselt. Tempo on keskmine.

Kehaline kasvatus minut, normaliseerimine peaaju ringlus

1. Lähteasend - põhiasend 1-3 - käed pea taga, küünarnukid väljapoole, painutage, hingake, hoidke pinget - 3-5 s; tooge küünarnukid kokku, kallutage pea ette ja vabastage käed, sirutades õlad, hingake välja.4-6 korda. m.

2. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed - paremal ülal, vasakul taga, käed rusikas. 1-10 korda kiiresti käte asendit muuta. Ärge hoidke hinge kinni.

3. Lähteasend – seistes, ühest toest kinni hoidmine või istumine, pea sirge. 1 - võtke pea tagasi; 2 - kallutage seda tagasi; 3 - sirutage oma pead; 4 - sirutage lõug tugevalt ette. 4-6 korda. Hingamine on ühtlane. T.m.

Kehaline kasvatus paus

Kohal kõndimine, pintslite pigistamine ja lahtiharutamine. 20-39 lk.

1. Lähteasend - umbes. Koos. 1-2 - käed külgedele, pea taha, kummarduge, hingake sisse; 3-4 - käed alla, lõdvestage õlad, painutage kergelt, asetage pea rinnale, hingake välja. 4-6 korda.T. m.

2. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt 1 - käed rinna ees, hingake sisse; 2 - tõmblused painutatud kätega tagasi, hingata; 3 - jerk sirgete kätega tagasi, hingake sisse; 4 - lähteasend, lõdvestage õlad, hingake välja.6-8 korda. Koos.

3. Lähteasend - jalad seisavad lahku 1 - keerake keha paremale, käed üles, vaadake käsi, hingake sisse; 2-3 - vetruv kallutamine ette, käed alla, ärge langetage pead, hingake osade kaupa välja; 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasakul. 3-4 korda.T. Koos.

4. Lähteasend – põhiasend Jooks paigal 30-40 s. üleminekuga aeglustusega kõndimisele.15-20 s.T. Koos. Ärge hoidke hinge kinni.

5. Lähteasend - põhiasend 1 - vasak jalg laiaks sammuks küljele, käed külgedele, sissehingamine; 2-3 - vasaku jala painutamine, vetruv kallutamine paremale, käed selja taga, sissehingamine proportsionaalselt; 4 - lähtepositsioon. Sama ka parema jalaga. 3-4 korda.T. Koos.

6. Lähteasend - põhiasend, käed vööl 1-3 - tõusmine parema jala varbale, vasaku lõdvestunud jala õõtsumine ette, taha, ette; 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasakul jalal. 3-4 korda. Ära hoia hinge kinni. Koos.

Kehaline kasvatus minut isomeetriline

1. Lähteasend – istub, käed puusadel. Tõstke samaaegselt parem kand ja vasak varvas, hoides pinget 5 s. Puhka 5 s. sama teise jalaga.8-10 korda. Hingamine on meelevaldne.

2. Lähteasend – istub, käed alla. Tõmmake kõht sisse ja välja, hoides pinget 3-5 s. Puhka 3 s.10-12 korda. Hingamine on meelevaldne.

3. Lähteasend – istub, käed vööl. Pingutage ja lõdvestage tuharalihaseid, hoides pinget 3-5 s. Puhka 3 s.10-12 korda. Hingamine on meelevaldne.

Kehaline kasvatus mikropaus jaoks lõõgastus lihaseid pintslid

1. Sõrmede pigistamine ja lahtiharutamine, järk-järgult kiirendades tempot lõpuni, seejärel aeglustades seda kuni peatuseni 1 min.

2. Sõrmede pigistamine ja lahti harutamine, käed tõstmine ja vabastamine 1 min.

3. Sirutage käed ette, järjestikku painutades ja lahti sõrmi, alustades suurest 1 min.

4. Suru sõrmed kergelt rusikasse, pööra käed üksteise poole, siis vastupidises suunas 1 min.

Mõne harjutusrühma väärtus.

9. Järeldus

Ma arvan, et minu teema on meie ajal väga aktuaalne. Tööprotsesside mehhaniseerimise taseme tõus tõi kaasa füüsilise töö mahu vähenemise. Spordiga tegelevatel inimestel ei ole terviseprobleeme: vererõhk ei tõuse, ainevahetusprotsessid paranevad, kopsude ventilatsioonivõime paraneb, nad on vähem altid stressile, magavad paremini, näevad paremad välja. Füüsilised harjutused viivitavad vananemisprotsessi, säilitavad normaalse töövõime. Ja seda tahan ma lõpetuseks öelda: "Kui tahad olla tugev - jookse, kui tahad olla ilus - jookse, kui tahad olla tark - jookse!"

Bibliograafia

1. "Bioloogia. Inimene. 9. klass" A.S. Batuev Moskva "Bustard" 1997

2. "Kehaline kultuur" Yu.I. Evseeva Rostov - Don "Fööniks" 2003

3. "Süda ja harjutus" N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985

4. "Raamat uuest kehakultuurist (kehakultuuri võimaluste parandamine) Doni-äärne Rostov 2001

6. www.examens.ru

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Muutused ainevahetusprotsessides kehas. Füüsiliste harjutuste mõju ainevahetusele ja energiale, vereringesüsteemile, seedimisprotsessidele. Ainevahetusprotsesside aktiivsus kehalise aktiivsuse tingimustes. Selle intensiivsus spordi ajal.

abstraktne, lisatud 27.11.2014


Teaduse ja tehnoloogia arengu mõju inimeste tervisele. Motoorse aktiivsuse vähenemine ja keha nõrgenemine. Füüsilise aktiivsuse tasemed. Enesekontroll keha seisundi üle füüsilise pingutuse ajal, selle objektiivsed ja subjektiivsed näitajad.

kursusetöö, lisatud 26.04.2011


Motoorse aktiivsuse mõju keha organitele ja süsteemidele. Füüsilise aktiivsuse intensiivsus, kestus, nende mõju organismile. Aktiivse motoorse aktiivsuse mõjul kehas toimuvad füsioloogilised ja bioloogilised muutused.

kursusetöö, lisatud 27.04.2009


Liikumine kui võimas kataboolsete protsesside stimulaator inimkehas. Aktiveerimine biosünteetiliste - anaboolsete protsesside puhkeperioodil. Liikumisliigid: kõndimine, jooksmine, võimlemine ja kulturism. Treeningu ennetav toime.

test, lisatud 10.09.2009


Füüsiliste harjutuste mõju mehhanism hingamissüsteemile. Füüsiliste harjutustega tegeleva inimese ja praktiliselt terve inimese kopsufunktsiooni näitajate võrdlev analüüs. Hingamislihased tsükliliste spordialade ajal.

kontrolltööd, lisatud 12.05.2009


Liikumise ja spordi füsioloogia põhineb anatoomial ja füsioloogial. Anatoomia uurib keha struktuuri ja kuju. Treeningfüsioloogia uurib muutusi keha struktuurides ja funktsioonides kiireloomulise ja pikaajalise füüsilise koormuse mõjul.

abstraktne, lisatud 23.09.2008


Võimlemine kui füüsiliste harjutuste alus ja nende traditsiooniliste süsteemide kujundamine. Füüsilise ettevalmistuse alus fitnessis. Kallanetika kui harjutuste süsteem, mille eesmärk on suurendada süvalihasrühmade aktiivsust. Wushu harjutused.

abstraktne, lisatud 15.04.2016


Treeningu tähtsus tervisele. Kehatüübid, nende omadused. Inimese elustiili mõju tema figuurile. Tervist parandava kehakultuuri süsteemid. Hommikune hügieeniline võimlemine. Lavastus ja rütmiline võimlemine.

esitlus, lisatud 29.11.2015


Inimkeha erinevate organite ja süsteemide ümberstruktureerimise mustrid kehalise aktiivsuse mõjul. Sportlase keha morfoloogilised elemendid, mille eesmärk on saavutada vajalik motoorne efekt, hüpofüüsi funktsioonide tunnused.

test, lisatud 19.08.2010


Bioloogilised ja füsioloogilised muutused inimese kehas füüsilise aktiivsuse mõjul. Motoorse aktiivsuse väärtus elundite ja süsteemide toimimiseks. Väsimuse ja taastumisprotsesside iseloomustus tsüklilises spordis.

Sissejuhatus

On hästi teada, et inimese evolutsiooni käigus on keha funktsioonide muutused mõjutanud suuremal või vähemal määral kõiki inimese süsteeme. Kõige olulisemad muutused on toimunud inimese psüühikas ja selle mõjuprotsessides keha elutähtsate funktsioonide regulaatoritele. Teaduslik ja tehnoloogiline areng inimese evolutsiooni protsessis on pidevalt suurendanud vajaliku teabe hulka, see tähendab meele koormust, samal ajal on vähenenud kohustuslik füüsiline aktiivsus. See tõi kaasa inimorganismis välja kujunenud tasakaalusüsteemi rikkumise.

Inimkeha on aastatuhandete jooksul välja arendanud võime tulla vastu välisele stiimulile, mobiliseerides füüsilisi reserve. Praegu suureneb stiimulite tugevus pidevalt, füüsilised jõud pannakse tegevusvalmidusse ja neid pole võimalik realiseerida. Suurem osa kehalisest tegevusest tehakse inimese jaoks mehhanismide abil.

Emotsionaalse stressi suurenemine on vältimatu (infovoog pidevalt kasvab), füüsiline stress väheneb pidevalt. Selleks, et luua tingimused oma tervise säilitamiseks vajalikul tasemel, on vaja füüsilist aktiivsust. Inimene peab ise kujundama pideva kehalise harjutuse harjumuse, et tagada harmooniline tasakaal vaimse ja füüsilise pinge vahel. See on tervisliku eluviisi individuaalse süsteemi üks peamisi osi.

Treening annab inimesele enesekindlust. Väsimuse leevendamiseks on mitu võimalust: esiteks pikk passiivne puhkus; teiseks spetsiaalsete ravimite või kohvi, tee kasutamine, mis justkui "ergutab" ajurakke, mis lõpuks viib nende ammendumiseni; kolmandaks on see füüsiline stress. Regulaarselt kehalise tegevusega tegelevad inimesed on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad ei suuda mitte ainult kergemini lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas teatud harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada.

On teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator. Liikumise puudumisega täheldatakse reeglina füsioloogiliste funktsioonide nõrgenemist, keha toonust ja elutähtsat aktiivsust.

Harjutused parandavad luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandavad kudede ainevahetusprotsesse. Mõõdukate koormuste mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv. Elundite endi funktsioonid ja struktuur paranevad.

On tõestatud, et süstemaatilised füüsilised harjutused avaldavad positiivset mõju ka vaimsetele funktsioonidele, kujundavad vaimset ja emotsionaalset vastupanuvõimet intensiivse intellektuaalse tegevuse sooritamisele.

Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Füüsiliste harjutuste rakendamisel taastub taastuva inimese kohanemisvõime kliimateguritega ning suureneb inimese vastupanuvõime erinevatele haigustele ja stressidele.

Füüsiliste harjutuste mõjul paraneb inimkeha kõigi organite ja süsteemide struktuur ja aktiivsus, suureneb efektiivsus ja tugevneb tervis.

Füüsilise aktiivsuse järsk langus, lihaste nõrgenemine kahjustab südant ja teisi organeid ja süsteeme. Termoregulatoorsete reflekside vähenemine, keha vastupanuvõime vähenemine erinevatele vaevustele ja ebasoodsatele välisteguritele, mis on põhjustatud koduse mugavuse suurenemisest, keha õrnusest, toob kaasa veresoonte ja muud "sajandi haigused".

Teaduslikult tõestatud faktid treeningu mõju kohta kehale:

1. Pikaealisus. Inimesed, kes pööravad tähelepanu treeningule, elavad kauem. Viimase 20 aasta jooksul on teadlased läbi viinud mitmeid uuringuid, mis on kinnitanud, et regulaarne mõõdukas treenimine vähendab oluliselt enneaegse surma riski.

2. Aju parandamine. Kesknärvisüsteemi uute rakkude arendamine. See omakorda aitab kaasa intellektuaalsete võimete kasvule ja mälu paranemisele. Teadlased on avastanud treeningu otsese mõju mälu ja õppimise eest vastutavatele ajupiirkondadele.

3. Regulaarsel liikumisel on tervendav mõju meeste ja naiste seksuaalfunktsioonile.

4. Liikumine aitab depressiooniga toime tulla ja iga kord suudab tuju tõsta. Treeningu ajal stimuleerib füüsiline aktiivsus nn õnnehormoonide vabanemist. Teadlased väidavad, et treeningu antidepressiivse toime tugevust saab võrrelda tugevate antidepressantidega. Lisaks on treeningul kesknärvisüsteemi rahustav toime.

5. Kardiovaskulaarsüsteemi tervise tugevdamine. Füüsiline aktiivsus treeningu ajal tõstab pulssi, soodustab vasodilatatsiooni ja uute kapillaaride võrgustiku teket. Tänapäeval ei kahtle keegi tänu arvukatele uuringutele selles, et regulaarne treenimine vähendab oluliselt ateroskleroosi riski ja alandab puhkeoleku pulssi, mis võimaldab südamel oma ressursse säästa ja see pikendab eluiga.

6. Kolesterooli alandamine. Treening aitab reguleerida vere kolesteroolitaset.

7. Vererõhu alandamine

8. Kehaline kasvatus ergutab ainevahetust.

9. Organismi vastupanuvõime tõstmine külmetushaigustele.

10. Füüsiline treening aitab tugevdada luid.

Hiljuti avastas Tasmaania ülikooli teadlaste meeskond, et inimesed, kes veedavad suurema osa oma tööajast istudes, kannatavad palju tõenäolisemalt depressiooni all kui need, kes töötavad "jalgadel". Eksperdid värbasid 3367 erinevate valitsusasutuste töötajat. osaleda nende uuringus. Neil paluti vastata, kas neil on viimase kuu jooksul esinenud ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Samuti esitati neile küsimusi nende kehalise aktiivsuse taseme, tööga rahulolu ja vaba aja veetmise kohta. Selgus, et need vabatahtlikud, kes olid sunnitud veetma teenistuses istudes üle kuue tunni, oli ärevuse ja depressiooni tase oluliselt kõrgem kui neil, kes istusid vähem kui kolm tundi päevas. Mis puudutab keskmisi näitajaid, siis meeste puhul kulus "istuv" töö umbes viis tundi päevas ja naistel neli tundi. Pealegi oli õiglase soo esindajate seas märgatavam seos töö iseloomu ja stressi olemasolu vahel. Samas ei mõjutanud stressi taset töövälise füüsilise aktiivsuse hulk. Isegi neil, kes käisid pärast tööpäeva jõusaalis või pidid isiklike ja koduste asjade tõttu palju liikuma, see tase ei langenud... Ilmselt piisas viiest tööl veedetud tunnist negatiivsete tagajärgede kujunemiseks ja depressiooni tekkeks.

Varem on juba tehtud uuringuid, mis on tõestanud seost istuva eluviisi ja diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, osteokondroosi, nägemisprobleemide tekke vahel... Depressiooni ja stressiga pole kõik nii lihtne. Lõppude lõpuks näib, et need ei saa nullist tekkida. Paljude jaoks on stressi põhjuseks probleemid tööl, perekonnas ja isiklikus elus. Tihti on depressiooni põhjuseks elementaarne ajapuudus: inimene on sunnitud lühikese ajaga täitma palju kiireloomulisi ülesandeid, mis tekitab tugeva närvipinge. Selle tulemusena hakkab ta kas paanikasse, et ta ei tule toime, või langeb depressiooni, depressiooni, kuna tal pole aega kõike planeeritud teha ...

Häda võib olla seotud ka töö enda iseloomuga. Istuva tööga töötajad – teadlased, programmeerijad, õpetajad, juhid – peavad täitma suurusjärgu võrra keerukamaid intellektuaalseid ülesandeid kui need, kelle ametialane tegevus on seotud liikumisega. Ja see iseenesest põhjustab koormusi, mis pole kõigile kasulikud ...

Muide, ausalt öeldes tuleb märkida, et ärevuse ja depressiooni äärmuslikku taset, mis on seotud ainult "istuva" tegevusega, ei ole siiski registreeritud. Aga see muidugi ei tähenda, et muster võiks allahindlust teha. Kuidas vältida depressiooni laastavat mõju psüühikale istuva töö ajal? Lõppude lõpuks on enamiku meist tegevuse tüübi muutmine lihtsalt ebareaalne. Ja kas see on vajalik?

Alati on väljapääs. Näiteks soovitavad meditsiinieksperdid iga 15 minuti tagant oma kohalt tõusta ning iga pooleteise kuni kahe tunni järel teha pausi ning teha lihtsaid füüsilisi harjutusi. Proovige igal võimalusel rohkem liikuda. Parem on rääkida külastajate, klientide ja kolleegidega mitte istudes, vaid seistes. Las see käitumine muutub harjumuseks. Ärge unustage ütlust: "Liikumine on elu."

Mis toimub kehas füüsilise tegevuse mõjul

Füüsiline aktiivsus stimuleerib kõigi kehasüsteemide tegevust.- Esiteks mõjutavad need luu- ja lihaskonna süsteemi. Füüsilise aktiivsuse mõjul aktiveeruvad ainevahetusprotsessid lihastes, sidemetes ja kõõlustes, mis tagab reuma, artroosi, artriidi ja muude degeneratiivsete muutuste vältimise kõigis motoorset funktsiooni tagavates osades.

18 Nazarenko L.D. "Füüsilise treeningu tervislikud alused". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Tervislik eluviis ja põhjused, mis põhjustavad inimese füüsilist ja vaimset halvenemist." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Spordiharidus" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapšin O.S., Serov A.N. "Lihtsaimad meetodid jõudluse, väsimuse, väsimuse hindamiseks ja kehakultuuri vahendite kasutamine nende suunatud korrigeerimiseks." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdevi lihtsad harjutused selgroo tugevdamiseks. MSTU "MAMI" 2007. a

On teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator. Süstemaatiline treenimine aktiveerib füsioloogilisi protsesse ja aitab kaasa inimese kahjustatud funktsioonide taastamisele. Seetõttu on kehalised harjutused mitmete funktsionaalsete häirete ja haiguste mittespetsiifilise ennetamise vahend ning taastusravi meetodiks tuleks käsitleda meelelahutuslikku kehalist treeningut.

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suureneb lihaste maht, nende elastsus, tugevus ja kontraktsioonikiirus. Suurenenud lihasaktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Regulaarne treening mõjutab eelkõige närvisüsteemi ja luu- ja lihaskonna süsteemi.

Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Kui lihased on passiivsed, siis nende toitumine halveneb, maht ja tugevus vähenevad, elastsus ja tugevus vähenevad, nad muutuvad nõrgaks. Liikumiste piiramine ja istuv eluviis (füüsiline passiivne eluviis), passiivne eluviis toovad kaasa mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi inimkehas.

Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks taluvad füüsiliselt treenitud inimesed võrreldes treenimata inimestega paremini hapnikunälga. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38 ° C füüsilise stressi ajal.

Inimkeha reaktsioonis kehalisele aktiivsusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub muutus kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. Treening suurendab luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandab kudede ainevahetusprotsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline funktsioon.

Lihaste ja siseorganite ühistegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka süstemaatiline füüsiliste harjutuste sooritamine.

Hingamise ja lihaste aktiivsuse vahel on tihe seos. Erinevate füüsiliste harjutuste sooritamine mõjutab hingamist ja õhu ventilatsiooni kopsudes, hapniku ja süsihappegaasi vahetust õhu ja vere vahel kopsudes, kehakudede hapniku kasutamist.

Mis tahes haigusega, nagu teada, kaasneb funktsioonide ja nende kompenseerimise rikkumine. Füüsilised harjutused aitavad kiirendada regeneratiivseid (taastavaid) protsesse, küllastavad verd hapniku, plasti (“ehitus”) materjalidega, mis kiirendab paranemisprotsessi.

Haiguste korral väheneb üldine toonus, süvenevad pärssimise protsessid ajukoores. Füüsilised harjutused tõstavad üldist toonust, ergutavad organismi kaitsevõimet, samas ei tasu füüsilisi harjutusi kasutada haiguse ägenemise ajal, kõrgel temperatuuril ja muudel negatiivsetel tingimustel.

Lihaste ja siseorganite aktiivsuse vahel on tihe seos, see on tingitud neuro-vistseraalsete ühenduste olemasolust. Niisiis, kui lihas-liigese tundlikkuse närvilõpmeid stimuleeritakse, sisenevad impulsid närvikeskustesse, mis reguleerivad siseorganite tööd. Sellest lähtuvalt muutub südame, kopsude, neerude ja muu aktiivsus, kohandudes töötavate lihaste ja kogu organismi nõudmistega.

Füüsiliste harjutuste rakendamisel taastub lisaks südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude süsteemide reaktsioonide normaliseerimisele inimese kohanemisvõime kliimateguritega, suureneb inimese vastupanuvõime erinevatele haigustele, stressidele jne.

Õigesti doseeritud füüsiline aktiivsus aeglustab haigusprotsessi arengut ja aitab kaasa kahjustatud funktsioonide kiiremale taastumisele.

Seega paraneb füüsiliste harjutuste mõjul inimese kõigi organite ja süsteemide struktuur ja aktiivsus, suureneb töövõime, tugevneb tervis.

Lisaks näitavad arvukad morfoloogilised, biokeemilised ja füsioloogilised uuringud, et raske füüsiline aktiivsus aitab kaasa olulistele nihketele morfoloogilistes struktuurides ning kudede ja elundite keemias, põhjustab olulisi muutusi homöostaasis (homöostaas on keha sisekeskkonna püsivus). , ainevahetushäired, kudede hüpoksia jne.

Suure füüsilise koormuse mõjul toimuvad muutused hõlmavad kogu keha ja avalduvad teatud viisil nii iga süsteemi tegevuses kui ka nende koostoimes. Organismi reaktsioon suurele kehalisele aktiivsusele on erinev ja on seotud inimese valmisolekuga konkreetses treeningu etapis, vanuse, soo jms. Samuti ei tasu unustada, et väga intensiivne füüsiline aktiivsus avaldab sügavat mõju kõikidele füsioloogilistele protsessidele, mille tagajärjel tekib sageli ületreening, millega sageli kaasneb depressiivne vaimne seisund, kehv tervis, soovimatus trenni teha jne. . Ületreenituse seisund on sarnane füüsilise ja närvilise kurnatuse seisundiga.

Sellistel juhtudel peate muutma treeningu sisu, vähendama nende kestust, lülituma mõnele muule tegevusele või isegi mõneks perioodiks treeningu katkestama. Kasulikud on kõndimine, massaaž, multivitamiinide komplekside võtmine jne.

Samuti tuleb märkida, et ületreening (ületöötamine) ei mõjuta mitte ainult inimese füüsilist seisundit, vaid väljendub ka närvipinges. Kõik see aitab kaasa vigastuste, eriti luu- ja lihaskonna vigastuste tekkele. Samuti väheneb organismi üldine vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele ja külmetushaigustele. Ületreenimise ja ületöötamise nähtuste vältimiseks on vajalik süstemaatiline meditsiiniline järelevalve ja enesekontroll.

Sel juhul ei räägi me üldiselt suurte koormuste kasutamisest, vaid nende ebaratsionaalsest kasutamisest, kui need muutuvad ülemääraseks. Seetõttu tuleks füüsilise ülekoormuse mõistet seostada mitte niivõrd suurte, vaid liigsete koormustega. Lisaks võib sama koormus ühe inimese jaoks olla normaalne ja teisele ülemäärane - see sõltub keha valmisolekust selle rakendamiseks.

Raske füüsilise koormuse tegemine terve inimese poolt, kes on selleks ette valmistatud, ei saa olla haiguse (või vigastuse) põhjuseks. Aga kui ta pole nendeks piisavalt ette valmistatud, kui on kroonilise infektsiooni kolded, siis sellistel puhkudel võib suur füüsiline koormus põhjustada erinevaid inimese haigusi.

Füüsiliste koormustega adaptiivsete kohanemismehhanismide arendamine saavutatakse süstemaatilise treeningu tulemusena, mis on funktsionaalse kohanemise näide. Adaptiivsete reaktsioonide ebapiisav või ebapiisav ilming aitab kaasa haiguste tekkele või luu- ja lihaskonna vigastuste tekkele. Muidugi on tervel inimesel kohanemismehhanismid täiuslikumad kui krooniliste haigustega inimestel, viimastel on kohanemisreaktsioonid nõrgenenud, mistõttu liigse füüsilise ja psühho-emotsionaalse stressi korral kohanemismehhanismid ebaõnnestuvad. Krooniline ülekoormus, ülekoormus kehalise treeningu ajal suurendab kehalise ettevalmistusega seotud inimeste vigastuste ohtu ja traumajärgsete haiguste esinemist. Seetõttu on väga oluline võimalikult varakult välja selgitada põhjused, mis võivad neil üht või teist patoloogilist seisundit põhjustada.

Füüsilise treeningu efektiivsus sõltub suuresti kehalise aktiivsuse tihedusest, selle mahust, intensiivsusest ja puhkusest kehaliste harjutuste õppimisel.

Füüsilise treeningu motoorne tihedus peaks olema optimaalne, s.t. vastavad personali füüsilise ettevalmistuse tasemele, sooritatavate füüsiliste harjutuste iseloomule, väljaõppe etapile. Isegi füüsiliselt heas vormis inimesed vajavad taastumiseks harjutuste vahel puhkust.

Füüsilise koormuse all mõistetakse füüsiliste harjutuste mõju koguväärtust asjaosaliste kehale. Seda iseloomustab maht ja intensiivsus.

Koormuse maht on kõigi harjutuste, tehnikate ja tegevuste summa, mida õpilased kehalise väljaõppe käigus sooritavad. Koormuse intensiivsus on suurendatud koormusega sooritatud harjutuste arvu suhe harjutuste koguarvusse (st koormuse hulka). See määrab motoorse aktiivsuse pinge ja keskendumisastme ning sõltub harjutuste olemusest, nende läbiviimise kiirusest, kasutatavate raskuste suurusest jne. Intensiivsus võib olla madal, keskmine, kõrge ja maksimaalne.

Füüsilise aktiivsuse reguleerimine toimub mitte ainult treeningute tiheduse, vaid ka harjutuste olemuse muutmisega (kopsude asendamine keerukamate vastu); nende kogus; harjutuste intensiivsus ja tingimused (tempo, kiirus, mürskude kaal, takistuste kõrgus ja pikkus jne), samuti nende kestus.

Puhkus kui koormuse komponent peaks vastama sooritatava harjutuse mahule ja intensiivsusele, olenevalt kehalise ettevalmistuse ülesannetest, ettevalmistusastmest ja õpilase valmisolekust.

Kõik funktsionaalsed muutused, mis toimuvad inimkehas süstemaatilise kehalise väljaõppe mõjul, aitavad tõhusalt kaasa siseasjade organite töötajate tervise parandamisele, on nende kõrge teeninduse ja ametialase tulemuslikkuse usaldusväärseks aluseks, on nende taseme tõstmise oluliseks eelduseks. kehaline sobivus ja keha vastupidavus ametliku tegevuse ebasoodsate tegurite mõjule.

Sissejuhatus

Kaasaegse maailma tingimustes tööd hõlbustavate seadmete (arvuti, tehnilised seadmed) tulekuga inimeste füüsiline aktiivsus on oluliselt vähenenud võrreldes eelmiste aastakümnetega. See viib lõppkokkuvõttes inimese funktsionaalsuse vähenemiseni, aga ka mitmesuguste haigusteni. Tänapäeval ei mängi puhtfüüsiline töö olulist rolli, see asendub vaimse tööga. Intellektuaalne töö vähendab järsult keha töövõimet .

Kuid füüsilist tööd, mida iseloomustab suurenenud füüsiline aktiivsus, võib mõnel juhul pidada negatiivseks.

Üldjuhul põhjustab inimesele vajaliku energiatarbimise vähesus üksikute süsteemide (lihas-, luu-, hingamis-, südame-veresoonkonna) ja keha kui terviku aktiivsuse ebakõla keskkonnaga, samuti immuunsuse ja . ainevahetuse halvenemine.

Samal ajal kahjulik ja ülekoormus. Seetõttu tuleb nii vaimse kui ka füüsilise tööga tegeleda tervist parandava kehakultuuriga, keha tugevdamisega.

Füüsilisel kultuuril on tervendav ja ennetav toime, mis on äärmiselt oluline, kuna tänapäeval kasvab erinevate haigustega inimeste arv pidevalt.

Kehaline kultuur peaks sisenema inimese ellu juba varakult ja mitte lahkuma vanast east. Samal ajal on kehale avalduva stressiastme valimise hetk väga oluline, siin on vaja individuaalset lähenemist. Lõppude lõpuks võivad inimkeha liigsed koormused, nii terved kui ka mis tahes haigusega, seda kahjustada.

Seega peaks kehakultuur, mille esmaseks ülesandeks on tervise hoidmine ja edendamine, olema iga inimese elu lahutamatu osa.

2. Treeningu oluline roll

Füüsilised harjutused mõjutavad kõiki lihasgruppe, liigeseid, sidemeid, mis muutuvad tugevaks, suurendavad lihaste mahtu, elastsust, tugevust ja kontraktsioonikiirust. Suurenenud lihasaktiivsus sunnib südant, kopse ja teisi meie keha organeid ja süsteeme töötama lisakoormusega, suurendades seeläbi inimese funktsionaalsust, vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, lihaseid. Füüsilise treeningu ajal tekib lihastes soojust, millele keha reageerib suurenenud higistamisega. Füüsilisel pingutusel verevool suureneb: veri toob lihastesse hapnikku ja toitaineid, mis elu jooksul lagunevad, vabastades energiat. Lihastes liikumisel avanevad täiendavalt reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist.

Inimkeha reaktsioonis kehalisele aktiivsusele on esikohal ajukoore mõju põhisüsteemide funktsioonide reguleerimisele: toimub muutus kardiorespiratoorses süsteemis, gaasivahetuses, ainevahetuses jne. Treening suurendab luu-lihassüsteemi kõigi osade, südame-veresoonkonna ja muude süsteemide funktsionaalset ümberkorraldamist, parandab kudede ainevahetusprotsesse. Mõõduka füüsilise koormuse mõjul suureneb südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja punaste vereliblede arv ning suureneb vere fagotsüütiline funktsioon. Paraneb siseorganite endi talitlus ja struktuur, paraneb toidu keemiline töötlemine ja liikumine läbi soolte. Lihaste ja siseorganite koostegevust reguleerib närvisüsteem, mille talitlust parandab ka süstemaatiline füüsiliste harjutuste sooritamine.

Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, väheneb maht ja tugevus, väheneb elastsus ja tugevus, nad muutuvad nõrgaks, lõdvaks. Liikumiste piiramine (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad inimkehas mitmesuguseid patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi. Niisiis, Ameerika arstid, kes jätsid vabatahtlikud liikuma, pannes suure kipsi ja järgides nende tavapärast toitumist, hoolitsesid selle eest, et 40 päeva pärast hakkasid nad lihaseid ja kogunenud rasva atroofeeruma. Samal ajal suurenes kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsus ja vähenes põhiainevahetus. Kuid järgmise 4 nädala jooksul, kui katsealused hakkasid aktiivselt liikuma (sama dieediga), olid ülaltoodud nähtused kõrvaldatud, lihased tugevnesid ja hüpertrofeerusid. Seega oli tänu füüsilisele aktiivsusele taastumine võimalik nii funktsionaalses kui ka struktuurilises mõttes. Füüsiline aktiivsus avaldab inimkehale mitmekülgset mõju, suurendab selle vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Nii näiteks täheldatakse füüsiliselt treenitud inimestel võrreldes treenimata inimestega paremat hapnikunäljataluvust. Täheldati kõrget töövõimet kehatemperatuuri tõusuga üle 38°C füüsilise koormuse ajal. On täheldatud, et füüsiliste harjutustega tegelevatel radioloogidel on läbitungiv kiirgus vere morfoloogilisele koostisele väiksem. Loomkatsed on näidanud, et süstemaatiline lihastreening aeglustab pahaloomuliste kasvajate arengut.

3. Füüsilise aktiivsuse mõju erinevatele organsüsteemidele.

Üks meie aja domineerivaid tunnuseid on kaasaegse inimese motoorse aktiivsuse piiratus. Sada aastat tagasi tehti 96% sünnitusoperatsioonidest lihaspingutuste tõttu. Praegu - 99% erinevate mehhanismide kaudu. Motoorse aktiivsuse puudumist on vaja kompenseerida, vastasel juhul tekib inimkeha keeruka süsteemi häire, disharmoonia.

Inimkeha koosneb üksikutest organitest, mis täidavad oma funktsioone. On elundite rühmad, mis täidavad ühiselt ühiseid funktsioone – organsüsteemid. Väliskeskkonnast saab organism kõik eluks ja arenguks vajalikud ained, samal ajal saab ärritavate ainete voo (t, niiskus, päikesekiirgus, tööstuslikud kahjulikud mõjud jne), mis kipuvad rikkuma ärritava toime püsivust. keha sisekeskkond (homöostaas).

Inimese normaalne olemasolu nendes tingimustes on võimalik ainult siis, kui keha reageerib õigeaegselt väliskeskkonna mõjudele sobivate adaptiivsete reaktsioonidega.

Füüsilistest harjutustest saab omamoodi regulaator, mis tagab eluprotsesside juhtimise ja sisekeskkonna püsivuse säilimise. See tähendab, et füüsilisi harjutusi tuleks käsitleda mitte ainult meelelahutuse ja lõõgastusena (mis on oluline!), vaid ka tervise hoidmise vahendina (mis on veelgi olulisem!).

Ebapiisav motoorne aktiivsus loob inimese eluks erilised ebaloomulikud tingimused, mõjutab negatiivselt kõigi inimkeha kudede struktuuri ja funktsioone. Selle tulemusena väheneb keha üldine kaitsevõime ja suureneb haiguste oht.

Teaduse ja tehnika areng seab kõrge nõudmise kaasaegse inimese füüsilisele seisundile ning suurendab vaimse, mentaalse ja emotsionaalse sfääri koormust.

Koos töö ja puhkuse mõistliku kombinatsiooniga, une ja toitumise normaliseerimine, halbade harjumuste tagasilükkamine, süstemaatiline lihasaktiivsus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust.

Inimene, kes juhib aktiivset eluviisi ja tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, suudab teha palju rohkem tööd kui istuv eluviis. See on tingitud inimese reservivõimetest.

3.1. Füüsilise aktiivsuse mõju ainevahetusele ja energiale.

Inimkeha ainevahetust ja energiat iseloomustavad keerulised biokeemilised reaktsioonid. Toiduga organismi sisekeskkonda sattuvad toitained (valgud, rasvad ja süsivesikud) lagundatakse seedekulglas. Lõhustumisproduktid kantakse verega rakkudesse ja neelavad need. Õhust kopsude kaudu verre tungiv hapnik osaleb rakkudes toimuvas oksüdatsiooniprotsessis.

Biokeemiliste metaboolsete reaktsioonide tulemusena tekkinud ained erituvad organismist kopsude, neerude ja naha kaudu.

Ainevahetus on kõigi elutähtsate protsesside ja keha funktsioonide energiaallikas. Keeruliste orgaaniliste ainete lagundamisel muundatakse neis sisalduv energia teist tüüpi energiaks (bioelektriliseks, termiliseks, mehaaniliseks jne).

Füüsiline harjutus või sport tõstab ainevahetusprotsesside aktiivsust, treenib ja hoiab kõrgel tasemel ainevahetust ja energiat läbi viivad mehhanismid organismis.

3.2. Füüsilise aktiivsuse mõju vereringesüsteemile.

Süda on vereringesüsteemi peamine keskus, mis töötab pumbana, tänu millele veri kehas liigub. Füüsilise treeningu tulemusena suureneb südame suurus ja mass südamelihase seinte paksenemise ja selle mahu suurenemise tõttu, mis suurendab südamelihase jõudu ja jõudlust.

Inimkehas täidab veri järgmisi funktsioone:

Transport;

Reguleerivad;

Kaitsev;

Soojusvahetus.

Regulaarse treeningu või spordiga:

Suureneb punaste vereliblede arv ja hemoglobiini hulk neis, mille tulemusena suureneb vere hapnikumaht;

Leukotsüütide suurenenud aktiivsuse tõttu suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele ja nakkushaigustele;

Taastumisprotsessid kiirenevad pärast märkimisväärset verekaotust.