Kus saab ujuma õppida. Basseinis ujumine juba varakult on kindel viis füüsilise tervise poole! Lihtne ujumiskool I Love Swimming

Paljud Moskva ujulad ja spordiklubid pakuvad oma klientidele ujumistunde. Selliste tegevuste eelised on väga suured – need võivad parandada välimust ja tugevdada keha tervist, tõsta vastupidavust ja arendada keha painduvust. Tänu sellele, et vees inimese kehakaal väheneb, väheneb vigastuste oht. Sellised tunnid sobivad ka algajatele, kes pole varem üldse spordiga tegelenud.

Kuidas valida Moskvas basseini ja ujumistunde?

Moskva lastebasseine uurides tasub erilist tähelepanu pöörata kodu lähedal asuvatele võimalustele. Mida vähem aega teel olles, seda parem lapsele. Lapsepõlvest saati ujuma õpetades aitate tal kujundada ilusat kehahoiakut ja vältida edaspidiseid probleeme selgrooga. Suurepärane võimalus oleks ujumiskool, kus laps saab omandada kõik põhilised stiilid ja tehnikad.

Täiskasvanute ujumistrenni Moskvas tuleks otsida lähtudes basseini mugavast asukohast ja treeneri positiivsete arvustuste arvust. Täiskasvanul on raskem ujuma õppida kui lapsel ja seda tegurit peab juhendaja arvestama. Esiteks aitab ujumistreener Moskvas vabaneda hüdrofoobiast ning õpetab tasapisi vee peal püsimist, hingamist ja liikumist. Pärast põhiliigutuste lahendamist saate liikuda keerukamate alade juurde, näiteks krooliujumise tehnika juurde.

Kui kahtled endiselt, mis sulle rohkem sobib – bassein või jõusaal –, tasub meeles pidada, et vees treenimine mõjub soodsalt närvisüsteemile, mis on eriti oluline klientidega töötavatele ja perioodiliselt stressi kogevatele inimestele. Ujumine mõjub hästi ka unetuse korral. Regulaarsed tunnid aitavad parandada tähelepanu, keskendumisvõimet, tõsta üldist emotsionaalset tausta.

Selles artiklis käsitleme küsimust, kuidas täiskasvanule nullist ujuma õppida - kuidas õppida vee peal püsima ja ujuma õppima, millise stiiliga on parem tunde alustada ja milliseid harjutusi on vaja teha. selleks esinenud.

Bassein on parim koht tundide alustamiseks

Külavõtted a la “pani paati, ujusin järve keskele, viskasin tiiki – uju” on täiesti vastuvõetamatud. Tulemust ei pruugi olla, aga vaimne trauma on üsna.

Treenimiseks on parem valida madal veekogu. milles saab seista nii, et pea ja õlad on vee kohal. See loob algajale turvatunde, ta on vähem mures uppumise pärast.

Sellises mahus võib alla tulla looduslik veehoidla - jõgi, tiik, järv, kuid parim variant täiskasvanule on bassein. Päris põhitõdede jaoks valitakse tavaliselt kõige ekstreemsemad rajad, kus on pool, millest on õppimise algfaasis palju abi.

Üldpõhimõtted: liuglemine, hingamine, asend vee peal

Ujumisel on kolm tugisammast: kehaasend, õige hingamine ja libisemine. Allpool peatume igaühel neist üksikasjalikumalt.

Algajatele on ennekõike oluline vee peal hoidmine: tuleb õppida iseseisvalt vee peal lebama ja mitte uppuma.

Selleks peate lõõgastuma, istuma horisontaalselt ja sirguma. Proovige vett tunda. Vee tunnetamine on ujumise juures üks tähtsamaid asju. Ärge hingake vett nina ja suu kaudu sisse ning ärge tõmblege ka - kui tõmblete, tundub keha olevat rühmitatud, raskuskese nihkub ja hakkate vajuma.

Veepinnal püsimise õppimiseks alustage järgmiste harjutustega.

Harjutused vee peal hoidmiseks

Täht

• Vööni ulatuvas vees seistes tõstke käed ette ja üles.
• Seejärel hingake sügavalt sisse, sirutage aeglaselt ettepoole, sukeldudes oma nägu vette.
• Samal ajal siruta jalad ja käed külgedele nagu meritäht.

Seega jaotub keha kaal ühtlaselt. Seejärel tehke sama oma seljaga.

Selles videos kirjeldatakse, kuidas tärni teha:

Float

Rehepeks

• Võtke kätega kinni basseini servast, jõesillast või muust toest.
• Tõmba tagasi ja alustage jalgadega töötamist hoides samal ajal jalad sirged ja varvas teravana.

Väga oluline on mitte pritsida kõigest jõust – nii väheneb harjutuse efektiivsus, vaid tekitada veekeeramine, nagu mootor paadis.

Sarnast harjutust saab teha ka liikumisel - ujumislauaga:

Konnajalad

• Haarake toest kätega, nagu eelmises harjutuses. Jalad peaksid aga olema veidi eemal ja põlvedest kõverdatud ning pahkluu 90 kraadi pööratud.
• Simuleerige konna liigutusi: lükake jalad sirgu veest eemale, seejärel tõmmake tagasi algasendisse.

Nii püüad kaks kärbest ühe hoobiga: õpid selgeks rinnuliujumise tehnika põhitõed ja õpid ka vee peal püsimist.

Õige hingamine. Põhimõte ja harjutused

Hingamise põhiprintsiip on sisse hingata läbi suu, seejärel välja hingata vette – läbi nina või suu.(alustuseks on parem treenida väljahingamist läbi nina).

Harjutused õige hingamistehnika loomiseks:

Libisemine vee peal

Libisemine on järgmine samm ujuma õppimisel, sest see on kõigi nelja stiili aluseks. Seetõttu on vaja seda ise õppida nii paigal kui ka liikumisel.

Libise ujuki järel

• Võtke poos harjutusest "Ujumine".
• Siis ära lükkama küljelt jalgadega, võtke horisontaalasend ja aeglaselt libisema inertsist läbi vee lugedes endale 10-ni.
• Sel juhul peaks nägu olema vees ja pea sirge, jätkates selgroo joont.

Korrake seda harjutust seni, kuni see on õige!

On ka alternatiivne võimalus: basseini põhjast tõuge.

Lükkamise järel libisemine

• Lükake maha alt või küljelt, sirutades käed ette.
• Seejärel tehke sirgete kätega, peopesad väljapoole, liikumine nii, nagu riisuksite vett.
• Seejärel kogunege uuesti rinna alla ja lükake need koos edasi.
• Korrake neid liigutusi aeglaselt, kuid jõuliselt, ärge lubage askeldamist - see kahjustab ainult tõhusust.

Ülevaade ujumisstiilidest

Kaasaegsetes ujumise õpetamise meetodites on neli ametlikku stiili:

Rinnaujumine muidu nimetatakse "konna ujumiseks". See seisneb selles, et jalad ja käed teevad sünkroonseid liigutusi – jalad tõrjutakse veest "nagu konn", käed justkui riisuvad vett. Lugege selle stiili õppimise kohta.

Rooma seisneb käte ja jalgade vahelduvas liikumises. Käed asendavad tsükliliselt üksteist ja jalad tekitavad kiha, toimides "mootorina". Selle stiili õpetamise metoodika -.

Tehnika jänes selga väga sarnane ülaltoodud stiiliga, peamine erinevus on ümberpööratud kehaasend: nägu vaatab üles, käed liiguvad üles-tagasi, sukeldudes kõrva ääres vette ja keha pöördub kergelt käte liikumist järgides.

Liblikas (delfiin) traditsiooniliselt peetakse üheks kõige raskemaks stiiliks. See seisneb selles, et jalad teevad sujuvaid lainetaolisi liigutusi, nagu merineitsi saba; käed pühivad samaaegselt ettepoole, vee kohal, seejärel sukelduvad vette.

Millise ujumisstiiliga alustada?

Kui olete õppinud vees hõljuma ja libisema, on järgmiseks sammuks ujumisstiili valimine.

Esmakordse krooliujumise õppimise poolt ütleb järgmist: selle stiili tehnikat peetakse lihtsamaks kui rinnuliujumise tehnikat - nii käte- kui ka jalgade töös.

Algajatele, mida lihtsam on stiil, seda parem, seega proovige alustada vabastiiliga.

Vabaujumise alustamiseks töötage jalad vees nagu peksuharjutuses, liigutades samal ajal käsi vaheldumisi, kirjeldades ringe ümber õlaliigese. Nende liigutused peaksid olema ühtlase kiirusega – samal ajal kui üks käsi lööb, pühib teine ​​üle vee. Samal ajal siruta käe juhtiva käe poole. Keha rullub veidi ümber, pööra pea langetatud käe poole ja hinga sisse, seejärel hinga välja vette.

Kuidas õppida ujuma nagu koer

Neile, kes on veel liiga vara, et liikuda esikrooli uurimisega, on viies, mitteametlik stiil - "ujumine nagu koer".

See on ebasportlik stiil ja üldiselt pole see kehale kuigi tervislik.(kaela pinged). Sellegipoolest, kui te ei näe endas jõudu mõne "õige" stiili valdamiseks, võite kõigepealt õppida, kuidas ujuda vähemalt "koerataoliselt":

1. Hoidke oma käed vee all veidi kõverdatud enda ees.
2. Pea peaks olema vee kohal ja jalad taga, põlvedest kergelt kõverdatud.
3. Tehke vaheldumisi liigutusi jäsemetega: sõudke käed all, lööge jalgadega vee all.
4. Vältige askeldamist – kõik peaks kulgema rahulikult ja aeglaselt, keskenduge tehnikale.

Mitu õppetundi kulub ujuma õppimiseks?

Esiteks tuleb õpetamisel meeles pidada, et aluste vundament on klasside regulaarsus. Seetõttu pole oluline mitte niivõrd tundide arv, vaid nende regulaarsus.

Üldiselt kulub tavaliselt umbes 10-15 õppetundi et enesekindlalt ujuma hakata. Kuid iga juhtum on individuaalne, palju sõltub ka õpilase esialgsest füüsilisest vormist.

Hirm vee ees

Kui kardetakse vett, võivad kõik jõupingutused raisku minna. Kui inimene on vees, aheldab teda uppumishirm, ta ei saa harjutustest midagi peale hakata.

Peamine nõuanne hirmust ülesaamiseks on usaldada vett. Lõdvestu ja naudi.

Keskenduge kogu oma tähelepanu harjutusele, tehnika täiustamisele. See on nagu jalgrattaga: pedaalides püsib tasakaal.

• Õige ujumine eeldab tingimata pea vette kastmist, seetõttu olenemata valitud kohast, sul peab olema ujumismüts(et hoida juukseid teest eemal ja kaitsta juuksejuuri) ja prillid(silmade kaitse vee mõju eest, samuti parem nähtavus veesambas).
• Söö õigesti. Ideaalis sööge hiljemalt 40-60 minutit enne treeningut, ja siis - pooleteise tunni pärast sööge tihedalt, kuid võite ja peaksite endaga kaasas hoidma kõiki puuvilju või kuivatatud puuvilju - pärast tunde on tugev näljatunne täiesti normaalne.

  Kui teete hommikul trenni, on kohv, müsli ja banaan ideaalne hommikusöök. Süsivesikud põlevad treeningu ajal kiiresti läbi ja te ei parane.

• Parim aeg trenni tegemiseks on hommik. Uuringute järgi on just nendel tundidel tulemus kõige produktiivsem ning endorfiinide verre sattumine tagab hea tuju terveks päevaks. Veelgi enam, tavaliselt ei ole bassein hommikul rahvast täis, mis pakub täiendavat vaimset mugavust.
• Võtke oma ehted ära enne klassi. Tavaliselt on see, nagu mütsi kandmine, reeglites kirjas. Põhjus on lihtne: igasugused sõrmused ja kõrvarõngad võivad kergesti vette kukkuda ja kaduma minna.
• Soe dušš ja soojendage. Esimesel juhul täidab kuum vesi kahte ülesannet: puhastab keha tolmust ja mikroobidest ning soojendus soojendab lihaseid, mis tagab suurepärase treeningtulemuse. Ärge unustage pärast treeningut duši all käia! Puhad kloori kehast välja ja lõdvestad ka pinges lihaseid. Loputa ka supelkostüümi – see kestab sulle kauem.
• Basseinis kummisussid jalas. Vaatamata kummimattide olemasolule on märgadel plaatidel väga lihtne libiseda ja vigastada.

  Lisaks suurendab sussideta kõndimine riski haigestuda seenhaigusesse.

Mis kasu on treenimisest?

Ujumine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik, sest:

• Hingamissüsteem areneb. Ujuja hingab treeningu ajal sügavalt ja sageli, sest. see spordiala nõuab tohutul hulgal hapnikku, seetõttu suureneb regulaarse treenimise korral kopsude maht märkimisväärselt.

  Väliselt väljendub see ilusas laias rinnas, mis võib olla meestele lisastiimuliks.

  Hea uudis neile, kes üritavad sigarettidest vabaneda, on see, et basseinis treenimine aitab vähendada suitsetamisisu ja puhastab kopsud kogunenud kahjulikest ainetest.

• Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi. Ujumise ajal pulss kiireneb, kuna hapnik tuleb viia kõikidesse keharakkudesse. Süda ja veresooned peavad endast läbi suruma suure hulga hapnikurikast verd, mistõttu pumbatakse selle käigus südamelihas ja veresoonte seinad: need muutuvad tugevamaks.

  Samuti vähendab see südame löögisagedust, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.

• Lihaste tugevdamine. Pole saladus, et treeningu ajal on kaasatud kõik lihasgrupid. Selle tulemusena tõuseb keha üldine vastupidavus, modelleeritakse kaunist keha.

  Ujumisel on eriti kasulik mõju seljalihastele: need muutuvad tugevamaks ja kehahoiak on sujuvam - 2-3 kuu jooksul, kui regulaarselt (2-3 korda nädalas) basseini külastatakse, on see täiesti võimalik. mõõduka raskusega kõveruse korrigeerimiseks.

• Närvisüsteem. Kaasaegsete kodanike haiguslugudes võib sageli näha selliseid diagnoose nagu neurasteenia, hüsteeria, psühhasteenia. Vesi koos füüsilise tegevusega aitab suurepäraselt nendest haigustest taastuda. Ujumisaegseid närvilõpmeid masseeritakse õrnalt veega, tekib lõõgastus ja rahunemine.

  Samuti vabaneb pärast kolmekümneminutilist seanssi verre naudinguhormoon endorfiin, mis suurendab ka stressitaluvust.

  Lisaks arvatakse, et vesi on inimese jaoks rahustav tegur, sest. selles olemine tuletab alateadlikult meelde aega, mil ta oli üsas, kus oli vaikne, mugav ja rahulik.

• Immuunsus. Vesi basseinis on üsna jahe, mis aitab kaasa kõvenemisele. See omakorda suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele.
• Ainevahetusprotsesside stimuleerimine. Kõigil, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse registreeruda basseini külastamiseks. See pole juhus: ujumine on üsna energiamahukas spordiala, aeroobne.

  Pidage meeles kooli bioloogiakursusest: hapnik on üks peamisi komponente rakkude mitokondrites toimuvas energiavahetuses. Toimub rasvade ja süsivesikute lõhenemine, keha "kütus", ainevahetus kiireneb, kaal langeb! Kõik on lihtne.

Kas see on tõeline...?

“Õppida pole kunagi hilja” – see väljend kõlab väga sageli, kui inimene hakkab muuseas valdama võõrkeeli või keraamikakunsti.

Kas aga täiskasvanueas olles on võimalik ujuma õppida, kui mul see võimalus varem mingil põhjusel käest jäi? Kas muutunud kehaomadused võivad õppimist segada, näiteks võimlemises ja balletis?

Õige vastus: saate. Ujumisega võib alustada igas vanuses, peamine on hirmudest ja kahtlustest loobumine, samuti õige eesmärgi seadmine. Siin peitubki väljendi “ma tahan õppida ujuma” peamine saak – piisab, kui keegi jääb vee peale ega upu ning keegi on valmis oma tehnikat parandama, parandades ujumisel tehtud vigu. ujuda nagu Michael Phelps – tehniliselt korrektne ilus, võimas ja kiire.

Ideaalis peaksid kõik ujujad püüdlema kõigi nelja löögi valdamise poole, kuid eelkõige peaksid nad end motiveerima. Ilma selleta ei hakka asjad käima, seega tuleb luua endale õige motivatsioon.

Kasulikud videod

Nendes kahes videos kirjeldatakse väga head täiskasvanu ujuma õpetamise kohta:

Töö ja koduse rutiini vahepeal soovite lõõgastuda ja lõõgastuda. Kui teil on vaid tund aega lõõgastumiseks, siis miks mitte minna basseini? Ujumine on osutunud tõhusaks vahendiks stressi ja väsimuse vastu. Vesi "peseb minema" negatiivse energia ja puhastab keha.

Bassein treeninguteks ja hooldusteks

Pakume täiskasvanutele nullist ujumisõpetust, aga ka tervisetundide sarja neile, kes on vee peal juba enesekindlad. Treeningud ja protseduurid toimuvad ioonpuhastatud veega basseinis – te ei tunne kloori lõhna ja saate täielikult lõõgastuda.

Meie ujumiskursused täiskasvanutele on mõeldud igas vanuses inimestele – otsime individuaalset lähenemist noorematele ja vanematele põlvkondadele. Kogenud treeneri juhendamisel saad kergesti üle ebakindlusest ja omandad vee peal liikumise põhitõed ning hiljem õpid ujuma erinevates stiilides. Kes teab, võib-olla haarab sind mõni uus hobi nii palju, et soovid saada spordikategooriasse? Seejärel valmistume koos võistluseks.

Meie kooli eelised

Meie ujumiskooli täiskasvanutele ja lastele iseloomustab sõbralik õhkkond ja paindlik lähenemine klientidele. Rühmatundides tunnetad treenerite ja õpilaste emotsionaalset tuge ning personaalset treeningut valides mahutad need hõlpsasti ka tihedasse töögraafikusse.

Kooli "Ujumise ABC" eelised:

• professionaalsed ujumistreenerid;
• mitmel tasemel koolitus - algtasemest võistluseelseni;
• koolituse jaoks piisav hind;
• heaolu- ja lõõgastusprotseduurid.

Me pole ainsad, kes Moskvas täiskasvanutele ujumistunde korraldavad, kuid võime julgelt nimetada oma kooli üheks parimaks. Kui sa pole veel proovitunnile registreerunud, siis tee seda kohe! Asume Kirdepiirkonnas (SVAO), VDNKh lähedal.

Märge

• Basseinis harjutamiseks peab kaasas olema: arstitõend, ujumistrikoo või ujumispüksid, müts, prillid, basseinikingad, rätik, seep, pesulapp.
• Sissepääs basseini: 15 minutit enne tundide algust.
• Kui jäid tunnist puudu, siis arstitõendiga saab tunni edasi lükata järgmisse kuusse või käia jooksval kuul mõne teise rühmaga trennis.
• Teie teenistuses: mugavad kappidega riietusruumid, föönid.

Eratundi saab registreeruda helistades:

8 915 009-13-05 Loskutova Natalia

8 926 197-48-55 Teplinskiy Juri Nikolajevitš

8 909 629-78-84 Fileva Irina Lvovna

Basseini disainifunktsioonid ja püsiva temperatuuri hoidmine võimaldavad külastada seda aastaringselt kogu perega. Siin saavad ujuma õppida nii täiskasvanud kui ka lapsed.

Laste ujuma õpetamise hinnad:

Seansid 45 minutit alla 14-aastastele lastele
1 õppetunni maksumus lastele on 850 rubla,
1 individuaaltunni maksumus lastele on 1300 rubla (Individuaaltunni jaoks on vaja salvestada!)
Tellimuse maksumus 8 külastuseks lastele on 6000 rubla (750 rubla. Tellimuses 1 õppetund).

Ujumisõpetus täiskasvanutele:

1 õppetunni maksumus täiskasvanule (alates 14-aastasest) - 1500 rubla.

Ujumistreeneri ajakava:

Treener Fileva Irina Lvovna

5-aastastele lastele - esimene tund koos vanematega.

esmaspäev, kolmapäev 17:00; 18:00 - (lapsed alates 5. eluaastast), 19.00 (lapsed alates 7. eluaastast)

reedel 16:00; 17:00 - (lapsed alates 5. eluaastast), 18.00 (lapsed alates 7. eluaastast)
laupäev 11:00; 12:00; 13:00 - (alates 5-aastasest); 16:00;18:00 (alates 7-aastasest)
Täiskasvanute koolitus: esmaspäev, kolmapäev, reede - 20:00

Treener Teplinskiy Juri Nikolajevitš(alates 6 eluaastast)

Teisipäev neljapäev 16:00; 17:00 ; 18:00

reedel 17:00;19:00-rühmad. (850 rubla); Individuaaltreening lastele ja täiskasvanutele - 18:00; 20:00.

pühapäev 11.00, 12.00, 13.00, 17.00, 18.00; (850 r.)

Individuaaltreening täiskasvanutele: pühapäeval 20:00; (1500 r.)

Laste individuaalne koolitus (rühm kuni 2 inimest) alates 6. eluaastast: pühapäeval 9.00, 10.00, 14.00, 15.00, 19.00 - (1300 rubla)

Individuaalkoolitustele registreerimine telefonil: 8 926 197-48-55

Bazovkin Mihhail Ivanovitš (lapsed alates 6. eluaastast)

teisipäeval, neljapäeval 10:00;15:00;19:00

Täiskasvanute koolitus T, N-20:00.

Basseinis ujumine juba varakult on kindel viis füüsilise tervise poole!

Inimese füüsiline areng ei ole ainult meeldiv keha välimus, jõud ja vastupidavus. Terves kehas terve vaim! Lastebasseinidest saab õppimise jaoks täielik elujõu ja energia allikas.

Mis kasu on juba varakult basseinis ujumisest?

• Külmetuse ja muude vaevuste ennetamine. Immuunsüsteemi normaalseks muutmine.
• Ühtlase kehahoiaku arendamine.
• Lamedate jalgade moodustumise ennetamine.
• Seede-, hingamis-, närvi-, südame-veresoonkonna ja lihas-skeleti süsteemi talitluse parandamine.
• Füüsilise jõu ja vastupidavuse treening.
• Energiaprits koos suurenenud ärrituvuse, hüpertoonilisuse ja ajuhalvatusega.
• Ujumise ajal tunneb laps end tõeliselt õnnelikuna!

Miks on ujumine lastele spordikompleksis "Atlant" kasulik?

Juba mõne nädala pärast näete meie spordikompleksis ujumisest positiivset tulemust. Meie lastebasseinid on täidetud mereveega, millel on imelised omadused.

1. Soolase vee raviomadused võivad ravida lapse, kes põeb naha-, närvi-, südame- ja veresoonkonna-, günekoloogilisi ja uroloogilisi haigusi. Samuti aitab merevesi toime tulla luu- ja lihaskonna haigustega.
2. Meie basseinides olev vesi avaldab positiivset mõju vereringesüsteemile. Kui ioone on veres liiga palju, "viskab" laps need vette ja puuduse korral imab ta sealt kõik vajalikud elemendid.
3. Meie spordikompleksi merevett filtreeritakse regulaarselt.
4. Püüame pidevalt hoida mugavat veetemperatuuri, umbes 28 kraadi Celsiuse järgi, et lapsed saaksid meie basseine külastada aastaringselt!

Kuidas lapsed ujuma õpivad

Tunde juhendavad viis kogenud spetsialisti. Nad õpetavad igas vanuses lapsi. Igal õpetajal on oma tunniplaan, millega saab tutvuda meie kodulehel.

Rühmatunni maksumus lastele alates 4. eluaastast on 850 rubla. Individuaalne seanss maksab ainult 1300 rubla. Teie raha säästmiseks saame pakkuda 8 klassi tellimuse ostmist, mis maksab 6000 rubla (säästate 800 rubla). Ujumistunni maksumus 14-aastasele lapsele on 1500 rubla.

(3 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Ujumisõpetus täiskasvanutele

Ujumine erineb teistest spordialadest ja sellel on oma spetsiifika. Veekeskkonnas, kus puudub tavapärane tugi, toimib inimkeha teisiti, see soodustab liikuvust ja arendab organismi. Kaalutunde puudumise tõttu on tugisüsteem koormatud ja füüsiline formatsioon jaotatud. Tehes korduvaid liigutusi horisontaalses asendis, lakkab gravitatsioonijõud organitele "vajutamast" ja hõlbustab nende tööd.

Ujumine parandab harmooniliselt keha võimeid, mõjutades positiivselt kõiki organsüsteeme ja aitab kaotada liigseid kilosid. See spordiala aitab tõsta hingamislihaste tugevust, suurendada kopsude ventilatsiooni, tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, parandada rühti, tõsta vastupidavust ja immuunsust ning palju muud.

Ujujatel on jõudu, vastupidavust, plastilisust ja väledust. Nad on vaimselt ette valmistatud, distsiplineeritud, töökad ja hea tervisega.

Enamasti ei asu küpsed inimesed, kes lapsepõlves ujuma ei õppinud, seda ettevõtet vananedes ette võtma ja jätavad seeläbi end ilma kõigist selle spordiala eelistest. Sügavuse hirm või muu foobia võib olla takistuseks.

On olemas teooria, et aastatega sellised hirmud ainult suurenevad ja see aeglustab sukeldumisotsust. Kuidas aga mured ja mured kõrvale heita ning esimene samm astuda? Kas see on vajalik selleks ujumistunnid täiskasvanutele nullist eriline meetod?

Täiskasvanu teadvust ei saa võrrelda lapse omaga. Küpsed inimesed hakkavad mõtlema palju ja enamasti negatiivselt.

Aga kui on tõeline soov õppida, siis treeneri abiga saab kõik korda:

1. Peate end halbadest mõtetest kõrvale juhtima. Keskendu ujumise rõõmudele, plussidele. Mõelge positiivselt ja jääge rahulikuks, sest kuni inimene lõõgastub, võtab protsess kauem aega. Lihaste jäikus ja ebaühtlane hingamine võivad mõjutada seda, kuidas treenitav vee peal hõljub. Nii et anna endale enesekindlust ja positiivsust.
2. Tunnid ei saa alata kõikjal. Kui on hirm või ebakindlus, on inimesel parem näha kõike, mis vee all toimub. Esimesed tunnid sisse Täiskasvanute ujumistunnid peaksid toimuma basseinis, sügavusel, mis võimaldab jalgadega põhja jõuda.
3. Varustus. See on ujumistrikoo (soovitavalt mitte eraldi), müts ja ujumisprillid.

Ujumise põhitõed

Ujumisõpetus täiskasvanutele algab hingamisega.

Tehnika põhimõte on sisse hingata suu kaudu kõikidesse kopsudesse ja vee all välja hingata. Madal olles hingab inimene sisse, vajub vee alla ja hingab välja. Püüdke mitte läbi nina hingata ja pidage meeles, et veepinnal püsimine sõltub otseselt sissehingamise sügavusest. Tehke paar korda.

Psühholoogilised barjäärid aitavad ületada mitmeid selliseid harjutusi:

• Tärn: hingake sügavalt sisse ja lamage näoga vees, sirutades oma jäsemeid eri suundades.
• Ujumine: laskuge vette veidi üle vöökoha. Peaksite hingama ja julges tempos kõverdama põlvi ja langetama lõua kuklasse. Olles omamoodi looteasendis, selg veetasemel, tardu, kuni tunned, et pead sisse hingama. Siis saad kergesti jalule. Harjutust võib korrata mitu korda, et tunnetada, kuidas keha vee peal hoitakse.

Esiteks saab treenida reeglina kaks kuni kolm tundi pärast söömist. Teiseks tõhus ujumistunnid täiskasvanuteleõige kellaaeg aitab kaasa: mitte liiga vara (et lasta kehal ärgata) ja mitte liiga hilja (kui keha vajab juba puhkamist) - 16-19 tundi. Lisaks tuleb enne vette sukeldumist soojendada ja lihaseid ette valmistada. Huvitav on teada, et prillid, mis sobivad ideaalselt ühele sportlasele, ei pruugi teisele.

See on tingitud näo ehituse erinevusest. See on väga ebamugav, sest ujumise ajal võib vesi ruumi imbuda. Unustada ei tohi ka kohalviibimist (vähemalt 3 korda nädalas, et harjutada keha stressiga). Ärge kunagi laske end dehüdreerida. Veekogudes on seda vaevu märgata. Ärge kõiguta väga palju jalgu, raiskate energiat.

Ujumise õppimiseks on palju võimalusi. Mõnikord tehakse seda videotundide kaudu, kuid see ei asenda kindlasti hinnatud õpetajat. Pakun teile kõigi võimalike valikute seas liidrit: Euroopa ujumisorganisatsiooni Mevis.

Peaaegu kaks aastakümmet on nad õpetanud küpseid taotlejaid ja neil on Euroopa patendiga Venemaa tehnoloogia number 1 (Saksa patent nr 5/12-2012). Ujumisõpetus täiskasvanutele Moskvas toimub paljudes erinevates basseinides. Need poisid treenivad nii absoluutselt algajaid kui ka halbu ujujaid, aga ka häid ujujaid.

"Isegi pärast pikka ujumispausi ei kaota te oma oskusi," kirjutab kogukonna ametlik veebisait. See asutus ei eksisteeri mitte ainult Moskvas. kvaliteet ujumistunnid täiskasvanutele Peterburis tehtud võimalikuks 3 toas siniste teeradadega.