Soojaks hooajaks valmistumine: kuidas kevadeks kaalust alla võtta? Kuidas kevadel kaalust alla võtta: tõhusad meetodid teel harmoonia poole

Sõber ütles, et beebitoiduga saab kaalust alla võtta. Vähemalt ta sai hakkama! Nii maitsev kui ka odav. On see nii?

Sabina, Volgograd

Alina Eremeeva, lastearst, meditsiiniteaduste kandidaat, Moskva esimese riikliku meditsiiniülikooli dotsent. I. M. Sechenov:

Trikk number 1, psühholoogia valdkonnast

On üks oluline tingimus - peate leidma kaalu langetamise motiivi. Kummalisel kombel, kuid ilma selleta ei saa te lihtsalt vormi tagasi! Analüüsige hoolikalt oma soove ja kuulake ennast – dieedipidaja esimene reegel.

Mõelge, miks peate nii palju kaalust alla võtma. Mõned inimesed, kes on aastaid püüdnud kaalust alla võtta, kannatavad selle all, et vihatud kilogrammid ei taha oma kunagisest täiuslikust kehast lahkuda. Ja kõik sellepärast, et dieedipidajad ei saa aru, mis eesmärgil nad seda teed järgivad. Vastake enda jaoks küsimusele "miks ma seda teen?" - ja teil on lihtsam ja mugavam järgida mis tahes dieeti.

Trikk nr 2 päevik

Kujutle end koolipingis ja hakka päevikut pidama! Sinna tuleb sisestada mitte tunniplaani, vaid nende toodete nimetused, mis on terve päeva laual olnud. Toidupäeviku pidamine aitab kalorite arvu kontrolli all hoida ja tagab, et figuurile ebatervislikud võileivad ei ilmuks toidulauale liiga sageli.

Interneti-blogi võib asendada "paber" päevikuga. See on suurepärane võimalus leida mõttekaaslasi ja arutada uudse dieedi üle.

Trikk number 3, kahju pole

Lugege hoolikalt kauplustest ostetud toodete etikette. Võimalusel vali tooted ilma lisanditeta “E”, aga parem – biomahetooted. Nende toorainet kasvatatakse spetsiaalsetes farmides, kus keemiliste väetiste kasutamine on keelatud ning töötlemisel kasutatakse säästvaid meetodeid, nii et selles säilivad kõik väärtuslikud ained.

Biomahetoitu pole Venemaal lihtne osta: see kogub alles populaarsust, pole odav ja seda ei müüda igas poes. Selle saab asendada BIO ikooniga imikutoiduga. Kui on soov pidada paastudieeti ning õunad ja keefir on juba väsinud, on nende suurepäraseks asenduseks puu- ja juurviljapüreed, pehmed kohupiimad, mahlad ja suhkruvabad magustoidud.

Trikk nr 4 Toitlustusplaan

Peate koostama vähemalt umbkaudse toiduplaani. See ei pea sisaldama keerulist strateegiat terveks kuuks või aastaks – kõik on palju lihtsam ja nauditavam! Piisab vaid sellest, kui visandate enda jaoks, milliseid roogasid dieeti lisatakse, milliseid "maitsusi" saate endale lubada kord päevas ja milliseid kord kuus.

Arvestada võib ka ligikaudseid söögiaegu, optimaalset päevas tarbitavate kalorite ja veekogust. Tore oleks eelnevalt koostada kaalumistabel (mitu korda nädalas oma uut kaalu kirja panete).
Mida regulaarsemalt sööd, seda paremini hakkab kõht tööle: näljatunne ei riku tuju, ainevahetus paraneb, mis tähendab, et lisakilod lähevad lihtsalt ja kiiresti minema.

Joo rohkem vett, sest see on suurepärane abimees võitluses kauni keha eest!

Füüsiline aktiivsus peab sisalduma teie plaanides. Pargis sörkimine, tempokas kõndimine kodust tööle, kerge hommikuvõimlemine - mis iganes meeldib, peaasi, et liigute!

Trikk number 5, menüü läbi mõtlemine

Kõige huvitavam kaalu langetamise protsessis on täiusliku tasakaalustatud menüü läbimõtlemine, mis aitab muuta teie maitse-eelistusi.

Selle koostamisel pöörake tähelepanu toidu kogusele ja kvaliteedile. Keha tänab sind rohkem kausitäie mahlase köögiviljasalati sidrunimahla ja oliiviõliga kui rasvase sealihatüki eest kaloririkka lisandiga, mis on alla neelatud koos saia ja ketšupiga.

Toidus peavad olema teraviljad ja teraviljad, juur- ja puuviljad, valge liha, lahja kala, piimatooted, kaunviljad, tume šokolaad, pähklid, kõva nisu pasta, erinevat sorti looduslikud teed ja loomulikult joogivesi.

Kalorite arvu ja keha kuulamise põhjal saate iseseisvalt välja mõelda mitmesuguseid retsepte või kasutada juba tuntud retsepte.

Maitsev menüü päevaks

Hommikusöögiks tee endale kaerahelbepuder. See tervislik puder võib olla maitsev! Täispiima asemel kasuta puhast vett, viska sisse paar rosinat ja ära lisa suhkrut! Suurepärane kalorivaba magustaja on ... purk beebipuuviljapüreed – lisa see lihtsalt pudrule. Tervislikku hommikusööki võib täiendada rohelise teega koos viilu tumeda šokolaadiga.

Mõne tunni pärast sööge suupisteid, näiteks peotäis pähkleid või oma lemmikpuuvilju. Võite isegi süüa paar lasteküpsist - see on kehale kasulik, sest see nõuab alati "midagi maitsvat".

Õhtusöök- Kui õhtustate kodus ja teil on teatud aeg, tehke täisväärtuslik lõunasöök: aurutamiseks sobivad suurepäraselt musta pipraga maitsestatud kanarind ja näiteks rohelised oad pooleks lõigatud kirsstomatitega. Samal ajal võid ahju saata ka pajaroa väherasvast kodujuustu, manna, muna ja magusat kõrvitsat - maitsesta kindlasti kaneeliga! Täienda oma lõunasööki viilu täisteraleivaga.

Kui lõunatate tööl, tulevad appi spetsiaalsed lastemenüüd. Nuudlid tomatikastmes vasikaliha või kartuliga ja rohelised oad küülikuga on ideaalne ja maitsev variant lõunasöögiks – kustutab nälja ega anna lisakaloreid.

Järgmine suupiste- suurepärane võimalus lubada end värskete köögiviljade salatiga. Vali erinevaid köögivilju, lõika need kauniteks viiludeks, kombineeri erksaid värve – naudi oma uut dieeti! Roheline salat, tomatid, paprika, lõhnavad kurgid sidrunimahla kastmega sobivad hästi imikutoidu porgandimahlaga.

Õhtusöök peaks olema lihtne ja meeldiv - lõppude lõpuks pole see lihtsalt eine - pärast rasket päeva lõõgastute ja valmistute magama minema. Et iga söök oleks tõeline nauding, peab see olema mitmekesine ja valmistatud armastusega. Kala saate küpsetada ahjus, lisades sellele juurvilju ja puistates jämedat soola, või kasutada purki imikutoitu - liha või kalapüreed - õhtul on parem eelistada valke.

Enne magamaminekut võite juua klaasi sooja madala rasvasisaldusega piima või keefirit või veelgi parem - looduslikku kummeliteed imikutoitude sortimendist.

Ärge unustage hoolikalt toidupäevikut täita, mõelge, mida soovite homme süüa teha. Pärast toitumise analüüsimist andke endale suurepärane hinne ja valmistuge uuele päevale vastu võtma täies relvastuses!

Muideks

Hollywoodi staar Jennifer Aniston, ideaalse keha omanik, on imikutoidul põhineva paastudieedi fänn. Ta soovitab süüa umbes 14 purki toitu päevas, unustades lõunasööki täiendada värskete köögiviljade ja puuviljadega ning juua rohkem vett.

Igaüks tahab kevadel ja suvel hea välja näha ja seda igas riietuses: ülikonnas ja elegantses kleidis, lühikestes pükstes ja miniseelikus ning seejärel bikiinides. Talvel võtavad kõik kilogrammid juurde - “kes kui palju” ja kaalu langetamiseks on parem kasutada erinevaid meetodeid, alates dieedist kuni jõusaalis treenimiseni. Ja veelgi parem - ühendada kõik meetodid tõhusaks süsteemiks, koostada vähemalt üldine tegevuskava ja mitte sellest kõrvale kalduda, isegi kui “pole aega” või “kõik on väsinud”: siis on edu garanteeritud.

Kiire kaalulangetamine on enamiku talvega kaalus juurde võtnud inimeste soov. Kuid "kiiresti" on suhteline mõiste: näiteks kellegi jaoks on 10 kg unistuste kõrgus, kuid kellegi jaoks sellest ei piisa, seega peaksite alustama võimalikult varakult.

10 kg-st on täiesti võimalik vabaneda paari kuuga ja kõiki võimalikke meetodeid kombineerides veelgi kiiremini. Piirake oma kalorite tarbimist, ootamata märtsi algust. Valige dieet, kui soovite, ja mitte tingimata (isegi soovimatu) jäik: pärast talve võivad sellised pinged keha kahjustada. Kuid füüsiline aktiivsus on vajalik ja seda tuleb aeg-ajalt suurendada, kuid mitte järsult, vaid järk-järgult.

Kuidas kevadeks kaalust alla võtta: füüsiline aktiivsus

Alustada võib hommikuvõimlemisest – seda teevad ju vähesed inimesed regulaarselt, seejärel lisavad 2-3 korda nädalas aeroobikat või muud võimlemist, kasuta lihtsaid koduseid treeningvahendeid, nagu rõngas ja hüppenöör. Jooksmine on suurepärane viis, kuid päevas on vaja joosta 3-5 km (alustada 1 km-ga) ja enne seda teha venitusharjutusi: varsti saab 5 km joosta 20-25 minutiga.

Kui palju sa pead jooksma, et olla hea? Algajatele piisab 2-3 korrast nädalas - muidu on lihased vigastatud ja valutavad ja siis võib 5 korda teha, aga see on siis, kui lihased harjuvad koormustega, muutuvad tugevaks ja tugevaks. Paljud eksperdid ja professionaalsed sportlased usuvad, et rasvapõletusprotsessi “automaatkäivitus” algab umbes tunnise pideva muutuva kiirusega jooksmise järel. Tähelepanuväärne on, et see protsess jätkub 5-6 tundi pärast treeningut, kuid jooksmine tuleb kombineerida mõistliku päevakava, õige toitumise ja koduste harjutustega. Tund enne jooksmist ja 2 tundi pärast seda ei pea sööma, küll aga võib joostes vett juua; väljas - soe või toatemperatuur.

Hularõngast peetakse parimaks kaalulangetamise rõngaks. Kui jooksed regulaarselt, piisab rõnga keeramiseks täiendavast 15 minutist päevas. Kas hematoomid ilmuvad? Alguses see juhtub, kuid siiski katke oma vöökoht ja puusad spetsiaalse vööga - sageli müüakse neid koos rõngastega. Termorihma saate osta eraldi - nüüd toodavad nad erinevat tüüpi või mähkige end lihtsalt pehme paksu salli, salli vms sisse. Kõigepealt keerake rõngas teile mugavamasse suunda; kui harjud, hakka suundi muutma, et figuur tekiks ühtlaselt. Paljud tüdrukud, kes on õppinud hularõngast hästi keerama, suudavad selle tegevuse oma lemmiktelesaadete vaatamisega ühendada.

Foto: kuidas kiiresti kevadeks kaalust alla võtta

Hüppenöör on kõigile tuttav lapsepõlvest saati: see aitab kaalust alla võtta. Kui väljas on kehv ilm, võib jooksu asendada hüppenööriga, kuid hea ilmaga on parem joosta siiski: ei tasu ennast petta.

Jooga on ka tõhus kevadise kaalulangetuskava komponent: hingamise parandamisele ja organismi puhastamisele suunatud liigutused ja asanad ergutavad ainevahetust; arenevad lihased ja liigesed, suureneb painduvus. Joogaga tegelevad inimesed unustavad halvad harjumused ja saavutavad keha vormimisel kiiremini edu: isegi kõht muutub väiksemaks ja ülesöömine on välistatud. Meid motiveerib sageli "madalat" sööma stress ja jooga aitab vabaneda nende hävitavast mõjust.

Võimalusel tellige fitnessklubi või jõusaali tellimus: jõusaalis saate mõningaid reegleid järgides mitte ainult "lihaseid ehitada", vaid ka kaalust alla võtta. Enne treeningut ja pärast seda sööge õigel ajal valke ja liitsüsivesikuid; sööge vastavalt skeemile - 5-6 korda päevas ja teid ei tõmmata "millegi maitsvaga suupistele". Joo piisavalt puhast vett – kuni 2 liitrit, kogu päeva ja treeningu ajal – aitab kehal mürke ja rasvu "lahustada". Treenige regulaarselt - proovige tunde mitte vahele jätta ja vahetage kindlasti jõuharjutusi aeroobsete harjutustega. Jõusaalis võimaldab see kasutada jooksulinte, trenažööre, steppereid jne.

Basseini saab külastada ka 1-2 korda nädalas ning kodus lisaks nöörile ja rõngale sooritada harjutuste komplekte muusika saatel või lihtsalt tantsida. Ja koormake kõiki lihasrühmi, mitte ainult neid, mis tunduvad teile figuuri kujundamisel kõige olulisemad.

Foto: kuidas kiiresti kevadeks kaalust alla võtta

Tundidele tuleks pühendada piisavalt aega, kuid isegi 10-minutiline võimlemine või 15-minutiline jalutuskäik kiires tempos on kasulikum kui "aeg-ajalt" pikad treeningud, ja eksperdid kinnitavad seda.

Dieedid ja toitumisharjumused

Kõikvõimalikke dieete kiireks kaalulangetuseks, ka kevadeks ja suveks, on palju välja töötatud ja loodud – vali vaid. Niisiis nimetatakse veedieeti muidu "laiskade jaoks", kuna selles pole erilist rangust. Tehakse ainult ettepanek jätta välja rafineeritud suhkur, küllastunud rasvad, valge jahu, ostetud "kahjulikud asjad" nagu ketšupid ja majoneesid ning loomulikult alkohol. Peale selle ei saa te oma harjumusi muuta.

Soovitav on süüa tundide kaupa ja enne iga sööki juua 15-20 minutit 2 klaasi puhast vett. Näiteks võib hommikusöök koosneda munaputrudest köögiviljadega. Ja lõunasöök – nendest toitudest, mida armastad, aga mitte praetud, soolatud ega suitsutatud. Vahepaladeks sobivad puuviljad, pähklid, kodujuust, “hapupiim”, pärastlõunase vahepala asemel joome vett nii palju kui tahame ning õhtusöögiks sööme hautatud juurvilju või juurvilja (puu-, puu- ja juurvilja) salateid. Dieedi koostajad lubavad 2-3 nädalaga vabaneda 10-12 kg-st, "kui kõik on õige". Kuid dieete on palju ja on ebatõenäoline, et suudate lühikese ajaga enda jaoks kõige tõhusama “torkamismeetodi” leida, kuid dieeti saate üsna kiiresti muuta ja efekt on imeline.

Foto: kuidas kiiresti kevadeks kaalust alla võtta

Esiteks ärge lubage end "näljaseks nagu hunt" - see on kogenud toitumisspetsialistide soovitus. Siis, ükskõik milliseid hõrgutisi teile pakutakse, ei saa te isegi luksusliku pidusöögi ajal üles süüa: te ei pea loobuma külaliste külastamisest. Loomulikult tasub pärast pidustusi korraldada paastupäev: skeemid ja retseptid - nii palju kui soovite. Paar päeva võid lihtsalt vee peal süüa täisterahelbeid, väherasvast kala ja köögivilju ning siis jälle – vastavalt valitud dieedile.

Kevadel piinab kõiki naisi (ja isegi mõnda meest) küsimus: kuidas enne pühi kaalust alla võtta? Dieet peaks olema tõhus, ohutu ja mitte viima keha stressiseisundisse. Lisaks on kaalulangetamise meetodi valik individuaalne, sõltuvalt teie vanusest, kehatüübist, toitumiseelistustest. Et aidata teil leida oma toitumisstiili, oleme koostanud 5 parimat dieeti ja püüdnud teile öelda, kuidas kodus kiiresti kevadeks kaalust alla võtta.

Kaotada kaalu kevadeks: Dukani dieet

Alustame hiljuti sensatsiooniliseks saanud Prantsuse dieedist. Mis on selle olemus? Arst väidab, et optimaalse kaalu hoidmiseks vajab organism piisavas koguses valku ning minimaalselt rasva ja süsivesikuid. Dieet koosneb neljast etapist:

• Rünnak (3-10 päeva). Süüa võib ainult valgurikkaid toite (tailiha ja linnuliha, mereande, mune, lõssi ja kodujuustu) ning juua võimalikult palju vett. Kaalulangus on 5 kuni 10 kg.
• Vaheldumine – ideaalkaalu saavutamine. Hakkame dieeti lisama köögivilju, vaheldumisi valgu- ja süsivesikute päevi.
• Konsolideerimine – tulemuse konsolideerimine. Iga kaotatud kilogramm nõuab 10 päeva konsolideerimist. Kord päevas "istume" valgu peal, hakkame dieeti lisama puuvilju ning kaks korda lubame endal lõõgastuda ja süüa kooki.
• Stabiliseerimine.

Dieedi peamine pluss on kiire kaalulangus ilma tõsiste piiranguteta ja ilma näljatundeta. Samas ei sobi see juur- ja puuviljasõpradele, samuti neile, kes põevad südame-veresoonkonnahaigusi.

Kuidas kaalust alla võtta kuus - köögiviljade dieet

Kevad on tulemas – käes on armastuse, ilu aeg. Uusaastapühade taga ei lasknud end kaua oodata passiivne eluviis ja sellest tulenevalt ka lisakilod. Paks kõhul, kergelt täidlased puusad – ja nüüd on teie kõige ilusam kleit juba pisut väike.

Valmistage kelk ette suvel ja ka siin: peate kaalust alla võtma juba kevadeks, mitte talve viimastel nädalatel. Enamik naisi on valmis sihvakale figuurile ohverdama oma ilu ja tervise, sest modellfiguur jätab mõistuse argumendid varju. Asjaolu, et kurnavad dieedid ja paastumine mõjuvad organismi funktsionaalsusele halvasti: võite saada gastriidi, nahk kaotab värskuse ja roosaka varjundi.

Kiirest lisakilodest vabanemisest pole vaja unistada

Tüdrukud ja naised on mõnikord kaalu kaotamise ideest nii kinnisideeks, et selle tulemusena tõuseb kaal kahekordselt. On teada, et keha vajab jõudluseks vajalike elementaarsete toitainete omastamist. Paastumisel ütleb keha, mis on kulutanud oma "hädavaru", üles ja tüdrukud hakkavad üles sööma ning kilogrammid kasvavad kosmilise kiirusega.

Kas on võimalik kaotada 10 kg ilma tervist kahjustamata? Jah, see on võimalik, kui lähenete oma toitumisele õigesti ja ärge unustage sporti! Jah, kehakultuuri abil ei eemalda te mitte ainult liigseid kilosid, vaid teie nahk näeb ka terve välja.

Seega on tervisliku kaalukaotuse põhikomponendid tasakaalustatud toitumine ja treening. Nüüd räägime igaühest üksikasjalikult.

Alustame õigest toitumisest. Te ei tohiks kuulata Internetist propagandat dieetide, paastumismeetodite kohta - see on lihtsalt kommertsreklaam rikastamise eesmärgil, kuid tervisest hoolimata. Või lugege julgelt, kuidas kuulsused kaalust alla võtavad. See on vale viis kaalust alla võtta.

Keha peab saama tervislikuks funktsioneerimiseks kõige vajalikumad elemendid. Sellel põhinebki tervislik toitumine.

Eemaldage dieedist šokolaad, esmaklassilisest jahust valmistatud tooted, vorstid, suitsuliha. Asendage leib / s rukkiga - see on palju tervislikum.

Kohta: kaerahelbed, manna, hirss, ilma piima ja suhkruta, tee, kohv ilma suhkruta, keedetud muna ja viil rukkileiba.

Lõunaks: supid (ukha, kapsasupp, nuudlid, kharcho, hodgepodge) ilma lihata, rukkileib ja tee ilma suhkruta (võimalik koos piimaga rasvasisaldusega kuni 2,5%)

Pärastlõunane suupiste: jogurtid kuni 2,5% rasva, puuviljad, kodujuust kuni 2,5% rasva, köögiviljasalatid.

Õhtusöök: keedetud dieetkana (ilma nahata, keedetud), keedetud kala (võite roosa lõhe - see on tervislik ja seda peetakse dieediliseks), klaas teed ja leiba.

Loomulikult ei ole see menüü eluaegne, vaid ainult kuni kaalu langetamiseni. Toitu tuleks tarbida samal ajal, samuti tuleks süüa puu- ja juurvilju. Sa pead sööma, kuid väikeste portsjonitena - see on kõige õigem dieet ja viis kaalust alla võtta. Lisaks ei söö pärast kella 21.00 üldse.

Veenda end, et trenn on kehale oluline. Ja kui te seda ei tee, ei saavuta te oma unistuste figuuri tervislikul viisil. Järgmised harjutused aitavad teil kaalust alla võtta.

Enne magamaminekut on veelgi parem - aju on hapnikuga küllastunud ja uni on tugev, nagu kangelasel.

Jooksurada ei anna kiiremaid tulemusi kui väljas jooksmine. Riietu julgelt ja jookse läbi pargi.

Kükid - 30 kordust, 5 seeriat.

Kükid annavad tuharatele elastsuse ja nutikuse.

Hüppamine – soovitav on hüppenööriga hüpata 150 korda

Jalgade sääremarjad on elastsed, kõhurasv kaob ja see pinguldub ning käed muutuvad täispuhutuks.

Vajutage - 50 korda 3 komplektis.

Kaalu langetamine kevadeks on tõeline, vaja on vaid head motivatsiooni

Paljud tüdrukud ostavad väiksema asja ja see on kaalu langetamise motivatsioon. Teised lihtsalt seadsid endale uue motivatsiooni-puhkuse. Kui tore on minna randa kauni reljeefse kõhu, toonuses tagumikku ja meislitud jalgadega. Ainult õige motivatsiooni korral ei tundu kaalu langetamine midagi painajalikku ja kohutavat. Oluline on mõnuga kaalust alla võtta! Ja tervist kahjustamata.