Me kaotame suveks teravilja dieedil kaalu. Videolugu kehakaalu langetamisest leivadieedi abil. Teravilja dieedi põhimõtted

Istume leiva ja vee peal – nii räägitakse äärmise vajaduse olukorra kohta, kui tegelikult pole praktiliselt midagi süüa. Ja peaaegu sellist, pisut rikkalikumat dieeti pakuvad neile, kes janunevad kaalulangetamise järele, metoodika autorid, mida nad nimetasid nii: dieet leival ja veele.

Kui sul pole absoluutselt aega endale mingeid eritoite valmistada, iga päev õigeid toite osta ja range graafiku alusel süüa, siis proovi kindlasti leivadieeti, mis aitab vabaneda 7 liigsest kilost vaid 1 nädalaga. .

Lisaks leivale kuuluvad seda tüüpi dieediga dieeti ka piim ja kaerahelbed, et mitte jätta toidust kehale vajalikke aineid täielikult välja.

Dieedi saladused leival ja vees

Leib sisaldab palju kasulikke aineid, mida inimene vajab igapäevaselt. Teravilja dieediga peaks toit olema kolm korda päevas. Paljud dieedid, vastupidi, pakuvad 5-7 toidukorda päevas, mis pole samuti kiire elugraafiku tõttu kõigile mugav.

Vett võib juua piiramatus koguses, soovitavalt vähemalt 2 liitrit päevas. Oluline on juua hommikul 1 klaas vett, seejärel pool tundi mitte midagi süüa ega juua.

Dieedi ratsioon

Leiva dieedi puhul on peamine jälgida 1 päeva jaoks mõeldud toodete proportsioone. Sa vajad:

• kaerahelbepuder - 1 plaat;
• leib - 5 tükki (200 gr.);
• tee ilma suhkruta - 2 tassi;
• piim - 2-3 tassi.

See on kõik tooted. Sortiment ja kogus ei ole loomulikult mitmekesised, kuid dieet eeldab piiranguid. Osta leiba igal juhul mitte valget. Vajame musta, eelistatavalt kliidega, ilma pärmita. Kui soovite, kuivatage leib, see tundub paljudele maitsvam. Selline leib seeditakse kauem, mis võimaldab teil pikka aega kõhu täis jääda.

Vahel võib leiva asendada täisteraleivaga, et toidukorda mitmekesistada. Kuid see on asendamine, mitte toodete nimekirja lisamine. Tuleb osta lahtist teed, see on palju parem kui kottides ja loomulikult palju parem. Eelistatakse allikavett. Kui ei, puhastage vett kvaliteetse filtriga.

Menüü 1 päevaks

• Hommikusöök: 1 kauss kaerahelbeid (vee peal või päevasest normist piimaga keedetud), leib (1 tk), tee (1 klaas).
• Lõunasöök: leib (2 tükki), tee.
• Õhtusöök: piim (2 klaasi), leib (2 tükki).

Võite proovida ka seda võimalust:

• Hommikusöök: leib (1 tk), tee (1 klaas).
• Lõunasöök: leib (2 tükki), tee.
• Õhtusöök: puder piimaga (1 taldrik).

Põhimõtteliselt polegi nii oluline, mis järjekorras sa päevanormi toite sööd, peaasi, et hoiad kinni kolmest toidukorrast päevas ja mitte suurendaksid toitude arvu. Õhtusöök on soovitav hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Sellist menüüd on iga päev väga raske säilitada, seetõttu võite pärast 1-nädalast leivadieedil püsimist lisada muid tooteid. Näiteks väike kogus madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit. Proovige leib asendada kõva nisu pastaga ja kaerahelbed tatra või mitme teravilja teraviljaga.

Oluline reegel liigsete kilode vastu võitlemisel on rahulik suhtumine toidusse pärast dieedi lõppu. Peame ka edaspidi kinni pidama õige toitumise traditsioonidest ja mitte üle sööma.

Leivadieet on ainulaadne meetod kehakaalu langetamiseks, mis põhineb leiva söömisel. Näib, et leib - palju süsivesikuid sisaldav jahutoode - ei sobi dieettoiduks. Kuid selle abiga on üsna võimalik kiiresti kaotada paar lisakilo. Kõige kuulsama meetodi autorsus kuulub kuulsale Iisraeli toitumisspetsialistile Olga Raz-Kestnerile.

Kas leivaga on võimalik kaalust alla võtta

Leib ja dieet on esmapilgul võrreldamatud asjad. Kõik ju räägivad, et kaalu langetamiseks tuleb esmalt jahutooted dieedist välja jätta. Kuid selgus, et leiva pealt on täiesti võimalik kaalust alla võtta!

Peamine on süüa leiba, mis sisaldab vähesel määral nisujahu:

• Täistera . See on valmistatud täisterajahust. See sisaldab suures koguses kiudaineid ja vitamiine.
• Kliidega. Sisaldab suures koguses kiudaineid, millel on positiivne mõju seedetrakti tööle.
• Must . See sisaldab vitamiine ja kiudaineid.

Pruuni leiva abil saate kaalust alla võtta tänu selle erilisele struktuurile, mis aitab eemaldada kehast toksiine, mõjutab soodsalt ainevahetust ja soolemotoorikat ning aitab seeläbi vabaneda liigsetest kilodest.

Dieedi reeglid

Kaalu langetamiseks peate järgima teatud toitumisreegleid.

• Joo iga päev kaks liitrit gaseerimata puhast vett.
• Ärge jätke toidukordi vahele, sööge vähemalt viis korda päevas iga kolme tunni järel. Portsjonid peaksid olema 200-250 g.
• Võtke multivitamiine ja kaltsiumi.
• Ärge unustage treeningut.

Heakskiidetud tooted

Lisaks põhikomponendile - leivale - peate dieeti lisama ka muid tooteid:

• köögiviljad ja puuviljad (kõik peale kartulite ja banaanide);
• piimatooted (lõss, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, kodujuust, juust);
• Kala ja mereannid;
• tailiha;
• pähklid;
• roheline tee.

Keelatud tooted

Leiva dieedil on keelatud järgmised toidud:

• majonees;
• ketšup;
• kõik maiustused;
• suitsutatud liha;
• küpsetamine;
• alkohol;
• Kiirtoit;
• rasvane liha.

leiva dieedi menüü

Sama tehnika, mille koostas Olga Raz-Kestner. Kõige populaarsem leiva dieet ja kõige säästlikum. Ülejäänud liigid on üsna näljased. Iga etapp kestab kaks nädalat.

ma lavastan

Teisel nädalal peate menüüd kordama. 2 nädala jooksul dieedil saate vabaneda neljast kilogrammist.

II etapp

See erineb esimesest selle poolest, et 2-3 leivaviilu tuleb asendada ubade, kõva nisu pasta või teraviljaga.

Päeval peate jooma 200 ml keefirit või kääritatud küpsetatud piima. Etapp kestab 2-3 nädalat. Kaalu kaotamise tulemus on miinus 5 kg.

dieet must leib ja vesi 3 päeva

Dieedi tulemuseks on 2-3 kg.

Iga päev on lubatud ainult must leib ja vesi: iga 2 tunni järel 50 g leiba ja 1-2 klaasi vett.

Selle dieedi eeliseks on see, et kaal kaob kiiresti lühikese aja jooksul, nii et see meetod sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks olulise sündmuse jaoks.

dieet leival 7 päeva

7 päeva jooksul leiba ja vett tarbides võite kaotada kuni 5 kg. Lisaks neile sisaldab dieet lõssi, kaerahelbeid, rohelist ja musta teed.

Näidismenüü 1 päevaks

Dieet keefiril ja leival

Tähtaeg on piiratud viie päevaga. Selle aja jooksul võite kaotada 3-4 kg. Päeva jooksul tuleb süüa 500–600 g leiba ja juua 1 liiter rasvavaba keefirit. Lisaks nendele toodetele on leiva dieedil lubatud juua puhast vett või rohelist teed ilma suhkruta.

Dieedi näidismenüü 1 päevaks

Pärast dieedi lõppu peaksite hoolikalt lisama dieeti uusi toiduaineid. Alustage lahja liha, köögiviljade ja puuviljadega.

Vastunäidustused

See dieet on vastunäidustatud:

• Rasedus;
• laktatsioon;
• gastriit ja maohaavand;
• allergiline reaktsioon tootele;
• kuni 16 aastat vana.

• juua 1,5-2 liitrit vett päevas;
• teha sporti;
• võtke kaltsiumi ja multivitamiine.

Enne dieedi alustamist on oluline konsulteerida arstiga.

23-09-2016

38 456

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Aastaid tagasi tõestasid teadlased, et must leib on meie kehale palju kasulikum kui tavaline nisust valmistatud sai, ja pealegi võimaldab selle kasutamine tõhusalt kaalust alla võtta, kuna see nüristab näljatunde pikaks ajaks. Seetõttu kasutatakse seda nii sageli erinevates dieetides.

Musta leiva eeliste kohta saate teada järgmisest videost:

Lisaks on juba tänapäeval palju musta leiva dieete, mis on aastate jooksul oma tõhusust tõestanud. Üks neist on kõige lihtsam ja sellest võib saada elustiil. See tähendab rasvaste toitude (nt sealiha) ja kastmete (nt majoneesi) täielikku keeldumist, samas kui eelistatakse köögivilju ja puuvilju, samuti aurutatud või grillitud roogasid.

Ja loomulikult küpsetiste ja küpsetiste, sealhulgas saia, tagasilükkamine ja asendamine tavalise pruuni leivaga. Sel juhul peate iga kord enne söömist jooma klaasi vett sõna otseses mõttes 15-20 minutit ette, lisades paar tilka sidrunimahla või ½ tl mett. Selline dieet musta leivaga ei ole lühiajaline. Selle järgimine maksab umbes 2-3 kuud ja selle aja jooksul võite täielikult kaotada 5-6 kg. Jah, tulemus pole muidugi kolossaalne, kuid tervis jääb "terveks" ja kahjustamata.

Kui sööte pidevalt musta leiba, saate mitte ainult ennetada mõnda haigust, vaid kiirendada ka olemasolevate, sealhulgas krooniliste, ravi. Must leib on valmistatud täistera rukkijahust, mis säilitab küpsetamisel kõik oma kasulikud omadused. Ja nagu teate, sisaldab rukkijahu tohutul hulgal, mis sisaldab ka rauda ja kiudaineid. Ja ka selle koostises on palju keerulisi süsivesikuid, mis ei ladestu, vaid muundatakse energiaks, mida keha hakkab kohe kulutama.

See kogus tooteid tuleks tarbida päeva jooksul, jagades need 4-5 annuseks. Lisajookidena võid kasutada filtreeritud või gaseerimata mineraalvett, aga ka suhkruta teesid. Parim on juua rohelist või puuviljateed.

See dieet, arvasite ära, on mõeldud 7 päevaks. Seda järgides saate hõlpsalt lahti 3-4 kg. See võimaldab kasutada järgmisi tooteid:

• must leib, mitte rohkem kui 200 g;
• piim ja tee, mitte rohkem kui 0,5 l;
• kaerahelbed või kaerahelbed.

Kaerahelbeid või teravilja võib süüa ainult üks kord päevas ning neid tuleb keeta vees ilma suhkrut ja võid lisamata. Portsjon peaks olema keskmine ja võite seda süüa igal ajal: hommikusöögiks (mis on ideaalne), lõunaks või õhtusöögiks.

Piima võib juua ka klaasitäie hommikul ja õhtul, kui hommikusöögiks oli putru, siis lõuna- ja õhtusöögiks võiks piima juua. Must leib jagatakse võrdseteks osadeks ja tarbitakse igal toidukorral.

Saate ise kaalu langetamiseks leiba valmistada, vaadates järgmist videot:

Tuleb märkida, et ükski musta leiva dieet ei ole nii tõhus, kui füüsiline aktiivsus täielikult puudub. Treeninguga pole vaja oma keha kurnata. Võite lihtsalt külastada basseini või korraldada õhtuti linnaekskursioone.

Teravilja dieet on atraktiivne nälja puudumise ja minimaalse rikete ohu tõttu. Samal ajal kaob liigne kaal kergesti ja igaveseks. Õppige sööma, et kaotada kuni 7 kg vaid nädalaga!

Peaaegu kõigil dieetidel on ühised puudused: dieedi järgimine on väga raske (või väga kulukas), nälg kummitab nii päeval kui öösel, mille tagajärjel tekib krooniline ärrituvus. Piiratud toitumine põhjustab nõrkust, halba tervist, uimasust ja apaatsust. Kuid ka pärast selliseid ohverdusi tuleb enamikul juhtudel kaal varem või hiljem siiski tagasi.

Revolutsioonilise leivadieedi toetajad tõestavad isikliku eeskujuga, et ilma suurema pingutuseta saab kaalust alla võtta ja saledaks jääda ning samal ajal säilitada suurepärase tuju ja enesetunde.

Põhireeglid

Kõik "peendavad" on juba ammu teadnud, et saleda figuuri peamine vaenlane on süsivesikud. Seetõttu on iga dieedi aluseks süsivesikute toidu peaaegu täielik tagasilükkamine. Olga Raz-Kestner tõestas eksperimentaalselt vastupidist. Kõik süsivesikutevaesed dieedid vähendavad tema sõnul drastiliselt õnnehormooni – serotoniini – taset. Selle tulemusena halveneb tuju, kasvab isu ja tekib kontrollimatu näljatunne. Leivadieedil ei kannata keha süsivesikute puuduse all, samas kui kaalulangetamise protsess jätkub.

Olga Raz-Kestneri dieedi aluseks on madala kalorsusega leib, mis on valmistatud täisjahust või millele on lisatud kliid, rukkileib või näkileib. Just see leib sisaldab vitamiine E, B1, B2, magneesiumi, fosforit, kaltsiumi, kaaliumi ja muid kasulikke makrotoitaineid. Maksimaalne lubatud kalorite arv on 35-45 kcal tüki kohta.

Jämedate kiududerikast leiba süües ei toimu järsku glükoosi ja insuliini eraldumist, energiat toodetakse aeglasemalt ja organism kulutab seda järk-järgult. Seega ei kogune keha mittevajalikesse kohtadesse rasva. Peaasi on järgida lihtsaid reegleid.

1. On vaja süüa murdosa ja sageli (4-5 korda päevas) ja samal ajal.
2. Toidukordade vahel on vaja jälgida intervalli 3-4 tundi.
3. Järgmise toidukorra vahelejätmine on rangelt keelatud, isegi kui te pole veel näljane.
4. On vaja jälgida joogirežiimi ja tarbida vähemalt kaks liitrit värsket joogivett.
5. Äärmuslikel juhtudel võib dieetleiva asendada tavalise rukkileivaga vahekorras 2:1.

Olga Raz-Kestneri leivadieet jaguneb kaheks etapiks:

1. etapp: aktiivne kaalulangus. Selle aja jooksul on lubatud süüa vähendatud kalorsusega leiba, määrides seda õhukese madala rasvasisaldusega määrdekihiga. Päeval, mil peate sööma:

• naised - 8-12 väikest tükki;
• mehed - 12-16 väikest tükki.

Lisaks peab menüü sisaldama tooteid lubatud nimekirjast. Toitumisnõustaja soovitab leiba kombineerida valgutoidu ja juurviljadega. Etapi kestus on 14 päeva.

2. etapp: tulemuse konsolideerimine. Peamine eesmärk ei ole kaotatud kaalu tagasi saada. Selles etapis on vaja dieeti järk-järgult laiendada, täiendades seda lubatud toodetega. Etapi kestus määratakse individuaalselt. Keskmiselt - 2-3 nädalat.

Heakskiidetud tooted

Leiva dieedi esimese etapi lubatud tooted:

• võileivad madala rasvasisaldusega kodujuustuga (kuni 5%), kala (sh soolatud), tailiha (kana, kalkun, vutt, veiseliha, vasikaliha);
• sink;
• kõik köögiviljad, välja arvatud tärklist sisaldavad. See võib olla kapsas, suvikõrvits, tomatid, paprika, spargelkapsas, spargel, rohelised herned, erinevat tüüpi lehtsalat;
• munad (3 korda nädalas mis tahes kujul);
• fermenteeritud piimatooted (jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim) - 200 grammi päevas;
• Liha või kala on soovitatav süüa köögiviljadega 3 korda nädalas. Sellel päeval tuleb leivatarbimist vähendada 1/3 võrra;
• puuviljade (avokaadod, õunad, ploomid, pirnid jne) igapäevane tarbimine on kohustuslik;
• salatite kastmiseks on lubatud kasutada väikest kogust taimeõli;
• roheline tee, kohv (mõnikord), köögiviljamahlad (tomati-, porgandi-, sellerimahl).

Teist etappi iseloomustab dieedi järkjärguline laiendamine. Täisteraleib asendub järk-järgult muude toodetega lubatud nimekirjast.

Teise etapi lubatud tooted:

• puder ja pasta. Soovitav on valida minimaalselt töödeldud teraviljad (roheline tatar, pruun riis jne). Seega võib kahe leivaviilu asemel süüa nisu-, tatra-, kaera- või riisiputru või väikese portsu kõva nisu pastat;
• kartul (lubatav on süüa 1 ahjukartul päevas);
• kaunviljad (läätsed ja oad);
• puuviljade kogus suureneb (kuni kolm korda päevas);
• piimatooted iga päev on endiselt nõutavad.

Keelatud

Dieedi ajal on keelatud järgmised toidud:

• kõik maiustused (mesi, suhkur, kondiitritooted, maiustused, šokolaad, marmelaad) ja kõik, mis sisaldab rafineeritud suhkrut;
• suitsuliha, hapukurk, kastmed, marinaadid;
• ketšup ja majonees;
• alkohol;
• gaseeritud joogid;
• keedised ja keedised;
• kõik küpsetised;
• kõrge loomsete rasvade sisaldusega toit;
• rasvane liha;
• rasvased piimatooted (kodujuust, piim, hapukoor).

Kuidas dieeti täiendada

Kuna dieet ei ole väga mitmekesine, soovitavad toitumisspetsialistid tungivalt seda täiendada:

• kogu selle toitumissüsteemi jooksul võtke multivitamiine ja kaltsiumi;
• juua palju puhast joogivett - naistele on soovitatav veekogus 8-10 klaasi päevas, meestel 10-12.

Menüü 7 päevaks

Teravilja dieedi esimene etapp

Dieedi koostamisel esimeses etapis vahelduvad niinimetatud "köögiviljade" (4 päeva nädalas) ja "liha" (3 päeva nädalas) päevad.

Ligikaudne köögiviljapäeva menüü

• 7.00-9.00 - joo 1 klaas mineraalvett. Võtke kaltsiumi ja multivitamiini.
• 9.00-11.00 - 4 leivaviilu mis tahes lubatud määrdega, sidrunimahlaga maitsestatud riiviporgandisalat, tass rohelist teed või kohvi.
• Kella 12.00-14.00 - 1 õun või 200 g kääritatud küpsetatud piima, naturaalne jogurt, keefir valikus.
• 15.00-17.00 - hautatud kapsas, 4 viilu leiba mis tahes lubatud määrdega, 1 pehme keedetud muna, klaas köögiviljamahla.
• 16:00 - 18:00 - klaas vett.
• 17:00-19:00 - 4 viilu leiba lubatud määrdega, värske köögiviljasalat ürtidega, maitsestatud 1 tl. taimeõli, kerge köögiviljasupp. Tass rohelist teed.
• 19.00-22.00 - hautatud köögiviljad, klaas mineraalvett.
• Kella 21.00-24.00 - 200 g fermenteeritud küpsetatud piima, naturaalne jogurt, keefir, mille vahel valida.

Ligikaudne liha- või kalapäevamenüü

• Kella 7.00-9.00 - joo 200 g kääritatud küpsetatud piima, naturaalset jogurtit, keefirit, mille vahel valida. Võtke kaltsiumi ja multivitamiini.
• 9.00-11.00 - 3 viilu leiba mis tahes määrdega, hapukapsasalat rohelise sibulaga, tass rohelist teed või kohvi.
• Kella 12.00-14.00 - 1 apelsin või 200 g fermenteeritud küpsetatud piima, naturaalne jogurt, keefir, mille vahel valida.
• Kella 15.00-17.00 - köögiviljadega hautatud tailiha või kala väikeses koguses taimeõlis, klaas köögiviljamahla.
• 16:00 - 18:00 - klaas vett.
• 17:00-19:00 - 3 viilu leiba määrdega, köögiviljasupp, lillkapsas, aurutatud või keedetud, tass teed.
• Kell 18.00-20.00 - klaas köögiviljamahla (võib asendada klaasi mineraalveega).
• Kell 19.00-22.00 - hautatud köögiviljad (köögiviljahautis või hautatud), klaas mineraalvett.
• Kella 21.00-24.00 - klaas vett või magustamata teed.

Teine faas

Teise etapi eesmärk on dieedist pehme väljumine ja tulemuste fikseerimine. Selles etapis asendatakse leiva suupisted järk-järgult järgmiste roogadega:

• kõva nisu pasta;
• portsjon putru (nisu, riis, tatar, bulgur) ilma lisanditeta;
• 1-2 keedetud või küpsetatud kartulit;
• keedetud oad või läätsed (1 tass);
• keedetud mais (1 maisitõlvik);
• 2-4 spl kaerahelbeid või müslit (võid kasutada väherasvast piima).

Dieedi valikud

Olga Raz-Kestneri algset dieeti muutsid meetodi fännid järk-järgult ja aja jooksul ilmus mitut tüüpi leivadieeti. Iga tüüp ei ole vähem efektiivne kui originaal ja seda on testinud paljud naised.

Keefiri-leiva dieet

Dieedi olemus seisneb selles, et päevas on lubatud poolteist liitrit rasvavaba keefirit ja mitte rohkem kui 6 viilu leiba.

Väga populaarne meetod, mis võimaldab teil kaotada 500 grammi päevas. Puuduste hulka kuulub dieedi nappus, mistõttu ei ole soovitatav sellisest dieedist kinni pidada kauem kui 7 päeva.

Keefiri-leiva-vee dieet

Dieet sisaldab ainult keefirit, vett ja leiba. Päeva jooksul on lubatud juua 4 klaasi rasvavaba keefirit, 8 klaasi vett ja süüa 250 g täisteraleiba. Selline dieet võimaldab 5 päevaga kaalust alla võtta 4-6 kg, kuid seda ei saa järgida üle 7 päeva.

Dieet teraviljaühikute järgi

Leivaühiku dieet on oma olemuselt madala süsivesikute sisaldusega toitumisprogramm, mida soovitatakse diabeediga patsientidele. Sarnasus Olga Raz-Kestneri metoodikaga seisneb vaid mitmekülgses toitumises ja selle pika jätkamise võimaluses.

Dieetoitumise aluseks on tarbitud süsivesikute päevase tarbimise arvutamine. Just selleks võtsid Saksa toitumisspetsialistid kasutusele uue kontseptsiooni - leivaühiku (XE).

leivaühik(XE) on tavapärane mõõtühik, mida kasutatakse toiduainetes sisalduvate süsivesikute koguse ligikaudseks hindamiseks:

• 1 XE \u003d 10 grammi süsivesikuid (välja arvatud kiudained);
• 1 XE \u003d 13 grammi süsivesikuid (sh ballastained);
• 1 XE \u003d 20 (25) g leiba.

Tavaliselt tarbime kuni 30 XE päevas. Samal ajal tuleks nende päevane norm jaotada järgmiselt:

• 3-4 hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks;
• 1-2 pärastlõunaseks suupisteks;
• ühe toidukorra ajal on keelatud kasutada rohkem kui 7 XE-d;
• suurem osa süsivesikuid sisaldavast toidust tuleks ära tarbida enne kella 12.00.

Tabel

Spetsiaalse leivaühikute tabeli abil saate kontrollida toiduainete glükeemilist indeksit ja jälgida tarbitud XE kogust. Kui mõnda toodet tabelis pole, võib seda ilma arvutusteta tarbida.

Kuidas efekti parandada

Nagu teate, aitab spordiga tegelemine koos dieediga kiirendada keharasva põletamist. Paljud teiste toitumissüsteemide järgijad kurdavad jõupuuduse, nõrkuse ja letargia üle ega saa kasutada füüsilist tegevust. Teravilja dieet on üles ehitatud süsivesikutele ja on üsna tasakaalustatud, mistõttu ei tekita see uimasus- ja väsimustunnet. Seda saab kombineerida kerge füüsilise tegevusega: kõndimine,

Et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, järgi dieeti: ära söö saia, jätka vajaliku koguse vedeliku tarbimist, asenda suhkur mee või steviaga.