Jooga suuna stiilid. Mis vahe on erinevatel joogatüüpidel

1. Hatha jooga- nimi pärineb kahest sõnast: "ha" ("mehelik printsiip, päike, vaim") ja "tha" ("naiselik printsiip, kuu, hing"). Sellel on asanad – mis tahes harjutuse sooritamiseks võetud spetsiaalsed asendid. Asanad parandavad liikuvust ja painduvust, suurendavad jõudu ja vastupidavust. Tund kestab 1,5-2 tundi. On pranayamas – hingamisharjutused. Pranayama peamine eesmärk on luua kontroll ajus "hüppavate" mõtete üle.

- Harjutada tuleks tühja kõhuga.

Kandke mugavaid, mittepiiravaid, hingavaid spordirõivaid.

- Tehke enne treeningut soojendus, et vältida nikastusi.

- Hingake harjutamise ajal sügavalt sisse, ärge vaadake ringi, et näha, kuidas teised harjutajad seda poosi teevad.

2. Kundalini jooga- üks jooga suundi, mis viib energia tõstmiseni selgroo põhjast läbi regulaarsete praktikate, mille hulka kuuluvad meditatsioon, pranayama, asanad ja mantrate laulmine. Kundalini jooga toimib hormonaalsüsteemi tasemel. Kõik harjutused tehakse kindlas järjekorras, mida nimetatakse krijaks. Seda tüüpi jooga abil ravitakse neid aktiivselt narko- ja alkoholisõltuvuste vastu. Kundalini jooga parandab tublisti ka tuju – õpetajad ütlevad, et see on ennekõike praktika, mis võimaldab mõista, et lõpmatu õnne allikas on meis endis.

- Kundalini joogat tuleks teha valgetes riietes.

- Olge valmis selleks, et mõnda asanat sooritatakse 30 minutit.

3. Iyengari jooga — hatha jooga tüüp. Iyengari jooga keskendub püüdlikule tööle keha õige asendi nimel asanade sooritamise ajal. Meetodi iseloomulik tunnus on asanate sooritamine erinevate vahenditega – tekid, toolid, plangud, klotsid, rihmad jne. Iyengari joogas toimib põhimõte "üks nädal – üks rühm asanasid".

Nõuanne on sama, mis hatha puhul.

4. Ashtanga vinyasa jooga- üks kaasaegseid hatha jooga süsteeme. See on dünaamiline praktika, mis sisaldab asanate jadasid, mis on omavahel ühendatud liigutuste komplektidega - vinyasas.

- Võta rätik kaasa – seitse higi tuleb ära.

Kui soovite kaalust alla võtta, on see jooga teie jaoks.

Hoolimata asjaolust, et jooga kohta on palju müüte ja paljud Venemaal kohtlevad seda iidset India kultuuri kui midagi võõrast, ilmub tegelikult üha rohkem selle fänne, eriti metsiku elurütmiga megalinnades. See on arusaadav – sõna "jooga" on sanskriti keelest tõlgitud kui "liit", "ühtsus", "sulamine". Kuidas mõista erinevaid stiile, mida arvukad joogastuudiod meile pakuvad? Räägime!

5. Bikram jooga ("kuum jooga")- harjutuste komplekt, mida tehakse ruumis, mis on kuumutatud temperatuurini 38-40 ° C teatud niiskuse juures. Seda tüüpi jooga detoksifitseerib keha ja on tõhus kehakaalu langetamiseks.

- Külmal aastaajal, pärast tunde, on vaja vähemalt 1-2 tundi enne õue minekut.

Võtke vett kaasa, muidu tekib vedelikupuudus.

- Küsige oma arstilt, kas saate treenida, eriti kui teil on probleeme südamega.

6. Joogateraapia — jooga eriliik, mille eesmärk on lülisamba mõjutamine. Aitab seda tugevdada, korrigeerida rühti, leevendada lihaspingeid. Peamine pluss on see, et saate seda tehnikat praktiseerida ilma vanusepiiranguteta. Eriti hea neile, kes kannatavad lülisamba kõveruse, väljaulatuvate osade, herniate jms tõttu.

Enne tundi tehke selgroost pilt ja näidake seda juhendajale.

7. Naiste jooga— joogateraapia elementidega praktika, mille on loonud inglanna Francoise Friedman, rahvusvahelise teadusliku ja praktilise koolkonna "Birthlight" asutaja.

Aitab PMS-i ja menstruatsiooni ajal, menstruaaltsükli häirete korral, valmistuda rasestumiseks, taastuda pärast sünnitust, reproduktiivsüsteemi haigustega naistel.

Menopausi ajal. Seda tegevussuunda iseloomustab voolav stiil – sa ei pea ennast ületama.

Kui teil on mõni haigus, eriti reproduktiivsüsteemi haigus, teavitage treenerit enne tundi, et selgitada välja, millised harjutused on teile vastunäidustatud.

8. Gravitatsioonivastane jooga — uus suund joogas, mille asutas USA-s kuulus koreograaf ja võimleja Christopher Harrison. Harjutused tehakse spetsiaalses võrkkiiges, mis riputatakse lae alla. See jooga on hea, sest vabastab lülisamba suurtest koormustest ja stimuleerib lümfi liikumist, selline drenaaž viib kehast välja liigse vee. Seanss kestab umbes 40 minutit.

Ärge proovige seda tüüpi joogat kodus. Isegi kui teil õnnestub riputada spetsiaalne võrkkiik, peaksid tunnid toimuma treeneri järelevalve all, vastasel juhul olete ohus.

9. Tantra jooga — tantra jooga põhiidee on inimese ühtsus Jumalaga.

Tihti aetakse tantrajooga harjutusi segi millegi erootilisega – on ju partnerid, mees ja naine paarisharjutusi tehes tihedas kontaktis oma kehaga, sealhulgas mõnikord ka intiimsete kehaosadega. Tantrajooga mitte ainult ei suurenda sensuaalsust, vaid vabastab ka kompleksid, mis tulenevad harjumusest tungida sügavale oma seksuaalsoovidesse.

Tantrajoogat ei saa teha ainult koos partneriga – tule lihtsalt harjutama ja seal jagab õpetaja teid paaridesse.

10. Sukshma-vyayama — liigesevõimlemise harjutamine. Mõju tõttu refleksogeensetele tsoonidele eemaldatakse lihasklambrid. Hoolimata harjutuste näilisest lihtsusest, väsite lõpuks ja saate aru: te isegi ei teadnud enamikust oma keha liigestest ja lihastest, rääkimata nende kasutamisest!

Olge kannatlik: sukshma-vyayama on üksluine praktika.

11. Naerujooga — India arsti Madan Katharya asutatud praktika. Sisaldab hingamist ja kergeid füüsilisi harjutusi, mis tekitavad loomulikku naeru. Praegu on üle 16 000 naerujooga keskuse enam kui 50 riigis üle maailma. Pärast tunde tunned, et elu on ilus ja kui suurepäraselt su kopsud on “tuulutatud”. Samuti leevendab see lihaspingeid.

Kui teil on bluus - minge kohe.

12. Jooga Nidra — keha ja vaimu sügava lõdvestamise praktika, suurepärane sügava lõdvestuse süsteem. Terve tunni (kestab tavaliselt umbes 1-1,5 tundi) lamad suletud silmadega matil ja järgid juhendaja häält. Jooga nidra ajal leevendatakse stressi, eemaldatakse lihaste klambrid ja pinge. Mõtlemine muutub rahulikuks, emotsionaalne taust ühtlustub, tunned end kogutuna, puhanuna.

- Harjutage jooga nidrat regulaarselt – üks või kaks korda nädalas.

— Kui te ei saa tundides osaleda, laadige alla tuntud joogaõpetaja Ilja Žuravlevi Yoga Nidra audioraamat ja harjutage kodus nidrat.

Ekspertarvamus

Marina Vovchenko, blogija, jooga treeningtreener:

- Jooga abil saate kaalust alla võtta, sest sellega kaasneb ka eritoitumine. Kuid see, kes tuleb joogasse lootuses, et võtab shavasana pikali või shirshasana seistes kaalust alla, eksib. Kaalu langetamiseks vajate aktiivset joogavormi. Selleks sobib ashtanga jooga, mis on väga dünaamiline ja võimas. Lisaks olen nüüdseks hakanud tegelema jõuvenitusjoogaga, mis ühendab endas mitmeid valdkondi: hatha, iyengar, pranayama. Tänu sellele mitmekesisusele hakkab iga teie keharakk tööle. Kuid kui soovite saavutada normaalset tulemust, ärge treenige külma lihaseid. Lõdvestuge vähemalt elementaarsete harjutustega. Nii on seda lihtsam harjutada ja te ei kahjusta selgroogu.

Esimene mainimine jooga kohta on leitud ja seda kasutatakse selles tähenduses "äärekivi, rakmed". Erinevad pühakirjad räägivad jooga avaldumisest samaaegselt materiaalse maailma loomisega.

Legendi järgi jumal Shiva avastas ja õppis meditatsioonis jooga saladusi ning andis need edasi arendamiseks, kui vahendit tõe mõistmiseks ja illusioonidest vabanemiseks. Teistes pühakirjades teeb seda Brahma, sünnitades teadmised, jooga, loobumise ja tapased.

Hatha jooga- jooga suund iidsetest aegadest, ühendades selle esimesed sammud: eetilised ja moraalsed aspektid, asanad, pranayama, aga ka Shatkarma puhastustehnikad. Sanskriti keelest sõna-sõnalt "Ha"- see on päike, "see"- kuu. Päikeseaspekt sümboliseerib jõudu ja aktiivsust, kuuaspekt aga paindlikkust ja lõõgastust. Otseses tähenduses on "hatha" tõlgitud kui päikese ja kuu, tugevuse ja paindlikkuse liit. Hatha jooga Pradipikas dešifreerib Swatmarama autor termini "hatha" kahe bija mantra kombinatsioonina. "Tha" on praana, elujõud ja "ha" on mõistus, vaimne energia. Hatha jooga esindab praaniliste ja vaimsete jõudude liitu, kui need on ühendatud, siis ärkab kõrgem teadvus.

Hatha jooga eesmärk on luua füüsilise keha, vaimu ja energia interaktsiooni ja protsesside absoluutne tasakaal, mis tagab harjutaja ettevalmistuse jooga kõrgemateks tasemeteks. Hatha jooga klassikalised tekstid on Patanjali joogasuutrad, Hatha jooga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita jt.

Olemas palju hatha jooga stiile. Selles artiklis me ütleme läänes kõige kuulsama jooga suundade kohta.

Ashtanga vinyasa jooga

Ashtanga Vinyasa koolkonna asutaja on Sri Pattabhi Jois, kuulus Sri Tirumalai Krishnamacharya õpilane. Mõiste "ashtanga" tähendab "kaheksat alust" ja ulatub tagasi seda tüüpi jooga kaheksa põhiprintsiibi juurde. Ashtanga vinyasa on hatha jooga tüüp, mis on dünaamiline praktika, mille käigus asanate jadad liiguvad üksteisesse läbi vinyasade (hingamisega kaasnevad liikumiste jadad), bandhade (energialukud), drishti (keskendumine erinevatele kehapiirkondadele) . Kõigi asendite jaoks on seatud teatud arv vinyasasid - viiest kaheksani. Ashtanga Vinyasa joogas on umbes seitse taset, olenevalt praktika raskusastmest.

Ühe arvamuse kohaselt said need praktikad alguse Himaalajast ja Tiibetist, kus jahe kliima võimaldas tegeleda aktiivsete dünaamiliste praktikatega ning südamele polnud suurt koormust, nagu kuumas India osas juhtuda võis. Üks kuulsamaid dünaamilisi komplekse on Päikese tervitus "Surya Namaskar". Kompleks ühendab 12 asanat pranayamaga ning seda saab sooritada ka mantrate ja visusamaaegselt.

Iyengari jooga

Üks hatha jooga stiile, mille asutas Bellura Krishnamacharya Sundararaja Iyengar, Sri Tirumalai Krishnamacharya õpilane. Iyengar jõudis jooga juurde noores eas väga kehva tervise tõttu, tema isiklik praktika oli väga range ja karm. Aja jooksul nihutas ta fookuse jõu- ja vastupidavustreeningu astmelt jooga iga asendi sügavale ja staatilisele reguleerimisele, mistõttu ta süstematiseeris üle 200 asana ja lõi oma süsteemi, mis on metoodiline ja järkjärguline. Selle suuna iseloomulik tunnus on keha detailne detailne konstruktsioon asanades koos erinevate abimaterjalidega - rekvisiidid telliste, vööde, rullide, tekkide jms kujul, eriline koht on ka ohutusel. Iga asana sooritatakse pikka aega ning üleminek järgmisele asanale on aeglane ja sujuv.

“Jooga juures ei ole kõige tähtsam hingamistehnika, asanate tundmine ega liigeste painduvus. Kõige tähtsam on vaip maha panna ja trenni teha.» B.K.S. Iyengar.

Vini jooga

Joogastiil, mille tutvustas T. K. V. Desikachar, Sri Tirumalai Krishnamacharya poeg ja jünger. Vini jooga (viniyogah - “rakendus”, “tegevus”) on pehme ja dünaamiline praktika, mis on rohkem seotud joogateraapia valdkonnaga. Seda tüüpi joogale on iseloomulik individuaalne ja samal ajal terviklik lähenemine tundidele, mis on üles ehitatud sõltuvalt praktiku vanusest, kultuuritasemest, füüsilistest ja vaimsetest võimetest. Lisaks jooga põhi- ja kompenseerivatele asenditele pööratakse tähelepanu hingamisele, veeda laulmisele kombinatsioonis asanade, mudrate, bandhade, meditatsioonide ja filosoofia õppimisele, joogatekstidele. Praktika võib alata nii suutrate õppimisega kui ka meditatsiooniga. Vini joogat õpetatakse individuaalselt õpetajalt õpilasele, olenevalt terapeutilistest eesmärkidest.

Šivananda jooga

Selle hatha jooga tehnika töötas välja joogapraktik Swami Sivananda. Šivananda jooga- See on klassikaline India jooga, mis põhineb viiel põhimõttel: õiged harjutused, õige hingamine (pranayama), õige lõõgastus (shavasana), õige toitumine, õige arusaam (pühakirjade uurimine ja meditatsioon). Praktika hõlmab keha treenimist, pühakirjade uurimist, ennastsalgavat tööd, maailma teenimist, meele keskendumist ja askeetlikkust.

Tunnid algavad kompleksiga Päike tervitus Surya Namaskar, mille järel peetakse staatilised asanad, mis koosnevad 12 põhiasanast, mis käivad kindlas järjekorras ja nende variatsioonidest: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Matsiasana, Pashchimottanasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana , Ardha Matsyendrasana, Bakasana, Padahastasana, Trikonasana. Arendusprotsessis täiendatakse keerukaid valikuid. Joogapraktika hõlmab pranayamat, meditatsiooni ja mantrate laulmist. Selles joogastiilis pole range askeesi teretulnud. Swami Sivananda oli arst ja töötas välja oma harjutuste süsteemi, võttes arvesse nende sügavat terapeutilist toimet, praktikas on rõhk lõõgastumisel.

Selle koolkonna asutaja on kuulus joogi Swami Satyananda Saraswati, Swami Sivananda õpilane, kes on rohkem kui 80 raamatu autor. 1963. aastal asutas Satyananda Saraswati Mungeris Bihari joogakooli, mis ühendas ashrami ja kaasaegse uurimiskeskuse. Huvitaval kombel võeti eeskujuks Nalanda budistlik ülikool, mis asus selles piirkonnas keskajal. Saraswati asutatud keskuses asuvad samaaegselt ashram ja kaasaegne uurimiskeskus, mis võtab vastu mitte ainult India, vaid ka Lääne üliõpilasi. Bihari joogakoolkonna hatha jooga praktika seisneb väikeses koguses terapeutilise toimega asanate sooritamises, pranayamas, mantrates ja puhastustehnikates – Shatkarma, rõhuasetusega Kundalini äratamisel ja keha ettevalmistamisel jooganidraks.

kriya jooga

Kriya jooga (kriya sanskriti keeles tähendab "tegevust" või "liikumist") tekkis iidsetel aegadel ning arenes järk-järgult praktika ja kogemuse kaudu. Kriya jooga täisvorm sisaldab üle seitsmekümne kriya, millest umbes kakskümmend on laialt tuntud. Meetod sai tuntuks tänu Guru Lahiri Mahasayale, ta sai selle ka Mahavatar Babajilt. Paramahamsa Yogananda andis suure panuse kriya jooga arengusse. Kriya jooga tunnid hõlmavad hatha jooga ettevalmistavaid harjutusi, täiuslikkust mudras ja bandhas, närvisõlmede ja endokriinsete näärmete stimuleerimist, teadliku hingamise arendamist, vaimsete radade (kanalite) ja tšakrate leidmise oskust, hingamismeditatsiooni praktikaid, valgust, heli . Kriya jooga harjutamisel pole piiranguid.

Asutaja - Dhirendra Brahmachari (1925-1994). Vyayama on tõlgitud kui treening, pöörlemine, sõtkumine; sukshma – peen, see tähendab peene mõjuga või ühte või mitut lähedast kehapiirkonda mõjutav harjutus.

Vyayama olemust iseloomustab kõige paremini harjutuste põhinimi - vikasaka (rõhuga teisel silbil). Vikasaka on erinevate kehaosade uurimine, nn plokkide ja klambrite eemaldamine, mis mõjutab nii füüsilist kui vaimset seisundit. Nimetus näitab lihtsalt treenitavat piirkonda – kehaosi, tšakraid, marmasid.

Vyayama’t saavad harrastada nii algajad, eesmärgiga arendada järk-järgult liikumiskultuuri, kvaliteetset ettevalmistust asanade ja vinyasade harjutamiseks, liigeste ja sidemete treenimiseks, klotside ja klambrite eemaldamiseks, kui ka jätkavad ja kogenud joogaharrastajad, et end parandada. koordinatsiooni, arendada tasakaalu, treenida hetki, mis ei ole seotud staatikaga, kopsude elujõulisuse tõstmisega jne. Samadel põhjustel võib vyayami harjutamine olla kasulik tantsijate, võitlussüsteemide praktikute treenimisel. Vajadusel võib vyayama olla soojenduseks asanate harjutamiseks või mõneks muuks treeninguks või iseseisev 1,5–2-tunnine treening, mis treenib täielikult kogu keha.

Tri jooga (TriYoga Kali Ray)

Trai joogat nimetatakse "liikumises mediteerimiseks". Pehme praktika, asanad voolavad üksteisesse ja sooritatakse sünkroonselt hingamisega. Praktika järjepidevus ei jäta mõistusele aega tavamõtlemise juurde naasta. Kali Ray süsteemis on palju unikaalseid harjutusi, mida teistes joogakoolides ei leidu. Rohkem tähtsust omistatakse mudradele – spetsiifilistele käeliigutustele, mis suunavad energiavoogu.

Jooga eakatele

Praktika eripära on see, et valitakse kõige lihtsamad poosid. Tunni rõhk on üldtoonilistel ja lõõgastavatel asanatel. Selgitamisel välditakse keerulisi kirjeldusi ja sanskritikeelseid nimetusi, kasutatakse kõige lihtsamat ja kujundlikumat sõnavara.

Jooga Nidra

jooga nidra sanskriti keelest tõlgituna tähendab "unejooga" ehk teadliku lõdvestumise kunst, piiripealne meeleseisund ärkveloleku ja une vahel. Bihari koolkonna ainulaadne tehnoloogia, mille on välja töötanud Swami Satyananda Saraswati. Jooga Nidrat peeti salateaduseks, kuid alates eelmise sajandi 60ndatest on Saraswati tänu loengutele ja samanimelisele raamatule levinud üle maailma. Praktika on eriline meditatsioon liikumatult lamavas asendis koos pranayana ja visualisatsioonidega, mida toetab sankalpa (kavatsus, hoiak), mis võimaldab vabaneda ebavajalikest harjumustest, kompleksidest, ärevusest ja saavutada teatud püüdlused. Seda nimetatakse sageli psüühiliseks uneks, sügavaks lõõgastumiseks koos sisemise teadlikkusega. Üks tund jooga nidrat võrdub nelja tunni normaalse unega.

Kundalini jooga

Kaasaegne jooga suund, mis saavutas 60ndatel tänu Yogi Bhajanile ülemaailmse leviku. Varem edastati see tehnika ainult õpetajalt väärilisele õpilasele. Kundalini jooga Ameerikas leviku aastatel oli narko-, alkoholi- ja muude sõltuvuste buum ning jooga harjutamine sai päästerõngaks tervislike eluviiside juurde naasmisel. Inimene, kes on hiljuti tõhusa Kundalini joogaga tegelema hakanud, võib lühikese aja jooksul kogeda uskumatut äratavate energiate mõju ja lubada endal asendada mõned sõltuvused uute kogemustega. Alates eelmise sajandi 90ndatest on Kundalini jooga stiil olnud Venemaal saadaval. Kundalini jooga praktikas kasutatakse klassikalisi dünaamiliste elementidega hatha jooga asanasid, mis on kombineeritud spetsiaalseteks järjestikusteks kriyadeks (toiminguteks), sageli intensiivsete hingamistehnikate, keskendumiste, mudrade, bandhade (energialukud), mantratega.

Jooga 23

Jooga 23 suuna aluse pani Andrey Sidersky 2003. aastal. Seejärel arenes ja teisenes süsteem autori stiili õpilaste ja kolleegide praktilisi ja teoreetilisi arenguid arvesse võttes. See hõlmab uusimaid arenguid hatha jooga, võitluskunstide, kaasaegsete sporditreeningusüsteemide, fitnessi, ujumise ja vabasukeldumise valdkonnas. Jooga 23 asanad sooritatakse metronoomi all etteantud tempo ja rütmiga, enamasti kõigile standardsed, mõnikord kasutatakse pendlit, et määrata praktikute rühmale vajalikud asanad. Praktika põhineb 23 maatriksil, mis on põhilised harjutuste komplektid, mis on selle joogaala praktiseerimise aluseks. Kõik harjutused on jagatud viieks tasemeks lihtsast kuni keerukani. On isegi spetsiaalseid koolitusprogramme, näiteks vabasukeldujate, eriüksuste ja isegi astronautide koolitamiseks.

Universaalne jooga

Ukraina joogameistri Andriy Lappa poolt asutatud suund. Universaalne jooga põhineb komplekssel süsteemil, mis sisaldab Iyengar jooga, Tiibeti Himaalaja jooga, Ashtanga Vinyasa jooga kogemusi ja praktikaid kombineerituna autori individuaalsete tehnikatega. Joogatunnid on tasakaalustatud praktika, mis ühendab endas klassikalised staatilised ja dünaamilised asanad ja kompleksid (Surya Namaskar, Chandra Namaskar, Shiva's Dance), pranayama, mantrate laulmine, mudrad, rasad (psühhoenergeetilised tehnikad kuulmis- ja nägemiskanalite juhtimiseks), drishti.

Universaalsel joogal ei ole jäikaid ja muutumatuid skeeme, piiranguid, millest praktikud peavad kinni pidama. Iga juhendaja saab praktikat oma äranägemise järgi muuta ja suunata, asetades vastavalt individuaalsetele eesmärkidele erinevaid metoodilisi rõhuasetusi. Praktika peab jääma vabaks ja teadlikuks.

Ishvara jooga

Ishvara joogastiili rajaja on Anatoli Zentšenko. "Ishvara" tähendab sanskriti keeles "sisemist õpetajat", "vaimu", jumalikku vormi, millel pole välist ilmingut. Asanade praktika on üles ehitatud ülalt alla – pea ülaosast jalgadeni ja alt üles – jalalabadest pea ülaossa, kontrollides iga kehaosa. Ishvara joogas on rõhk keha sümmeetria tasakaalustamisel ning alles pärast teatud füüsilise taseme saavutamist liiguvad õpilased edasi pranayama ja meditatiivsete praktikate juurde, erilist tähelepanu pööratakse lõdvestusseisundi säilitamisele ka rasketes asendites. A. Zenchenko ütleb, et see joogastiil võimaldab harjutajal kuulata oma vaimsust ja leida "Sisemise Õpetaja", kujundades seeläbi oma individuaalse ameti.

jooga teraapia

See on süsteem tervise taastamiseks ja inimeste haiguste ennetamiseks. Vahenditena võivad toimida asanad ja pranayamas, aga ka erinevat tüüpi meditatsioonid, spetsiaalne dieet, keha puhastamise meetodid – shatkarma.

Joogateraapiat kui teadusharu arendati aktiivselt kahekümnendal sajandil Indias ja seejärel kogu maailmas. Swami Sivananda, hariduselt arst, populariseeris joogat ja joogateraapiat. Joogateraapia on näidustatud kõigi kehaprobleemide korral, alates lampjalgsusest kuni lülidevahelise herniani. Asanad mõjuvad palju sügavamalt kui terapeutilised harjutused, kuna neid sooritatakse psühhofüsioloogilisel tasandil, samas kui füüsilised harjutused on puhtalt välised. Seetõttu kasutatakse joogateraapiat ka siseorganite haiguste puhul ja võib isegi aidata psühho-emotsionaalset seisundit korrigeerida. Tunnid toimuvad aeglases rütmis, pikkade staatiliste fiksatsioonide ja pehmete pranayamadega.

Õige lähenemine selgroole - CPR

See on jooga asanate sooritamise meetod, mille eesmärk on lülisamba tervise säilitamine ja tugevdamine. Tehnika tehnoloogilist olemust saab väljendada kolme terminiga: venitamine, tugevdamine, lõdvestus. Lülisamba tõmbejõud viiakse läbi selgroo ümber paiknevate lihaste abil. Tugevdamine on asanade mõju lülisamba segmentidele, elastsuse ja painduvuse suurenemine lülisamba liigeste tervislikes liikuvussuundades ning paravertebraalsete lihaste tugevdamine. See parandab ümbritsevate kudede, sealhulgas sidemete, lihaste ja intervertebraalsete ketaste trofismi. Lõõgastus põhineb lülisamba seisundi mõtisklusel asanade harjutamise ja lõõgastusperioodi ajal. Keskendunud tähelepanu ja tähelepanelikkus on eduka praktika võtmeks. Lisaks on CPT tehnika võtmeharjutusteks asanade koordineerimine hingamisega ning kumbhakade harjutamine: Sahita ja Kevala.

sri sri jooga

Suuna asutaja on Sri Sri Ravi Shankar. Sri Sri jooga on kaasaegne hatha jooga stiil, mis on kombineeritud jnana jooga (teadmiste tee), bhakti jooga (teenimise ja pühendumise tee) ja karma joogaga (isekas tegutsemise tee). Tunnid täiendavad teisi tavasid ega ole vastuolus ühegi tõekspidamisega. Tehnikas on ühendatud asanad, meditatsioonid ja rütmilised hingamistehnikad, mille on välja pakkunud Sri Sri Shankar nimega Sudarshan Kriya. Koolitus jaguneb põhi- ja täiendkursusteks. Regulaarne harjutamine annab püsiva painduvuse, tugevdab keha, rahustab meelt ja arendab tähelepanelikkust.

Swastha jooga

Pehme hatha jooga stiil, mille on loonud A.G. Mohan, üks Sri T. Krishnamacharya jüngritest. Põhineb joogateraapial ja Ayurveda praktikal. See stiil ühendab endas asanade, staatiliste asendite ja dünaamiliste vinyasade (vinyasa-krama), bandhade (energialukud) üksikasjaliku reguleerimise ning pöörab erilist tähelepanu ka kompenseerivatele asenditele.

Perinataalne jooga

Jooga naistele, kes planeerivad rasedust või ootavad juba last. Praktika on kohandatud sünnituse perioodile alates eostamiseks valmistumisest kuni esimeste sünnitusjärgsete kuudeni. Cambridge'i ülikooli meditsiiniantropoloog ja joogaterapeut Francoise Friedman oli esimene spetsialist, kes 70ndate lõpus ja 80ndate alguses pööras tähelepanu mitte ainult joogapraktika emadusega kohandamise tähtsusele, vaid ka vajadusele seda protsessi arvesse võtta. keerulisel viisil. Oma uurimistöös kasutas ta teadmisi meditsiinist, sünnitusabist, psühholoogiast, Ayurvedast, joogast ja antropoloogilistest uuringutest maailma sünnitavade kohta. Rasedate jooga muutumatuks komponendiks on töö vaagnapõhjalihastega, mis aitab ette valmistada sünnitusteid. Tundides pööratakse tähelepanu lapseootel naise füüsilistele, emotsionaalsetele ja hingelistele vajadustele. Pehmed dünaamilised harjutused parandavad ema ja lapse üldist seisundit, suurendavad painduvust ja liikuvust, leevendavad liigeste pinget ja leevendavad turseid. Õpitakse lihtsaid lõdvestustehnikaid ja spetsiaalseid hingamispraktikaid, mantrate laulmist, võimaldades naisel oma emotsioone kontrollida, mis kahtlemata aitab sünnitusprotsessi kergemini läbida.

akro jooga

Kaasaegseks joogastiiliks peetakse Jason Nemeromi ja Jenny Saur-Kleini rajajaid, kes asutasid 21. sajandi alguses USA-s oma kooli. Akrojooga on paarispraktika, mis ühendab hatha jooga harjutused, akrobaatika ja ravikunsti. Klassiruumis toimib üks partneritest toena, teine ​​vahetab asanasid otse õhus.

Akrojoogat ei saa teha ainult paaris – seda saab teha üksi või kolmekesi. Akrojooga põhisaladus ei seisne mitte sportlase jõus, vaid õiges tasakaalus. Loojad nimetavad oma algset akrojooga stiili "õhulendude kooliks". Nad töötasid välja kaks süsteemi korraga: terapeutiline ja sportlik-akrobaatiline. Mõne aasta jooksul pärast selle algust on akrojoogast saanud Põhja- ja Ladina-Ameerika õpilaste lemmiktegevus.

Bikrami jooga

Bikram jooga suund on jooga Bikram Chowdhury autoritehnika. Selle suuna põhijooneks on see, et tunde peetakse troopilises kliimas köetavates ruumides, mille temperatuur on 37–40 kraadi Celsiuse järgi ja kõrge õhuniiskus 40%. Praktika seisneb dünaamilise jada sooritamises, mis koosneb 26 hatha jooga asanast ja kahest hingamisharjutusest. Asendi fikseerimine ühes asanas ei kesta rohkem kui minut. Bikram jooga dünaamiline praktika ja kõrge temperatuur aitavad kaasa suurenenud higistamisele ning toksiinide ja toksiinide eemaldamisele kehast. Seda tüüpi joogal on aga muljetavaldav vastunäidustuste loetelu.

Sama jooga

Jooga ise ehk dervišide jooga pärineb iidsetest Ida õpetustest, mis põhinevad jooga, tao, sufi ja dheni filosoofiakoolide teadmistel. Tunnid toimuvad kindla ülesehituse järgi ja koosnevad meditatsioonidest, venitustest, koordinatsiooniliigutustest, tantsudest, arkaanist (eriliigutused, mis tähendab "transformatsiooni, transformatsiooni protsess"), lõõgastumisest. Harjutuse põhielement on tähelepanu oma žestidele, liigutustele, kehaasendile, hingamisele, mõtetele. Sama joogat saavad harrastada igas vanuses inimesed.

Jooga võrkkiikedes (FLY jooga või FLY YOGA)

Joogatunnid toimuvad spetsiaalsetes võrkkiikedes, mis on kinnitatud lae või horisontaalse riba külge. Jooga võrkkiikedes annab lisavõimalusi asanate lihtsamaks sooritamiseks, nagu seljakõverdused, venitused, saltod ja ümberpööratud asendid. Enne FLY joogaga tegelemist on vajalik konsulteerida arstiga, kuna esinevad tõsised vastunäidustused, mille puhul viiakse harjutusi läbi vastavalt juhendajaga kokku lepitud individuaalsele programmile.

Vinyasa Flow jooga (Vinyasa Flow jooga)

Vinyasa flow jooga on hatha jooga üks harudest. Vinyasa on "hingamise ja liikumise ühendus", "harjutuste hingamis-motoorne süsteem", voog (voog) inglise keelest tõlgituna "vool", "vool".

Vinyasa flow praktika hõlmab sujuvat üleminekut ühest poosist teise vinyasade (dünaamilised ühendused asanade vahel) abil, mis on ühendatud hingamisega.

Erinevus Ashtanga-vinyasa joogast seisneb selles, et selles suunas ei ole selgelt fikseeritud järjestusi, asanaid saab sooritada suvalises järjekorras, säilitades samal ajal pideva liikumise ja hingamise harjutamise ajal.

Jada on üles ehitatud "lainetesse", mis ühendavad pinget ja lõõgastust, isegi selgroog liigub lainetena. Praktika järjepidevus toob teadlikkuse igast liigutusest, ilma et see häiriks vaimset segadust. Regulaarne harjutamine muudab inimkeha tugevamaks ja nooremaks, arendab keskendumisvõimet, äratab võime kontrollida sisemist energiat (praana).

Jantra jooga

"Yantra" on sanskritikeelne sõna, mis võib tähendada "geomeetrilist kujundit", näiteks mandalat; kuid tiibeti keelde tõlgituna tähendab "yantra" (tib. Trulkor) "keha liikumist". Yantra jooga on iidne Tiibeti joogasüsteem, mis sisaldab teatud kindlas rütmis sooritatud füüsilisi liigutusi ja hingamist, keskendumismeetodeid. Yantra jooga rajajaks peetakse mahasiddha Humkarit, kes andis edasi Guru Padmasambhava teadmisi, kes omakorda 8. sajandil Tiibetis Tiibeti joogile Vairocanale.

Erinevate budistlike tantraõpetustega on seotud arvukalt Yantra süsteeme, kuid ainus süsteem, mida praegu läänes kasutatakse, on jantrajooga, mida on alates 1970. aastate algusest õpetanud Tiibeti õpetaja Chögyal Namkhai Norbu. Jantra joogas nimetatakse teatud kehaliigutusi koos hingamise ja rütmiga yantrateks, mis on sarnased hatha jooga klassikaliste asanatega, kuid nende sooritamise viis on oluliselt erinev. Üks peamisi punkte on see, et keha liigutused on sellised, mis aitavad hingamist kontrollida. Vairochana terviklik Yantra Yoga süsteem koosneb 108 elemendist – yantratest ja pranayamast. See sisaldab eel-, põhi- ja lõpppraktikat. Selle tulemusena harmoniseerub eluline energia ja see võimaldab meelel avastada rahulikku seisundit, mida tavaliselt nimetatakse mõtiskluseks.

Rajahiraja jooga

Rajahiraja jooga (sanskriti keelest tõlgituna "kuningate kuningas", raja ehk kuningas on mõistus ja hing ehk atman, individuaalne teadvus on defineeritud kui kuningate kuningas) tekkis umbes 2000 aastat tagasi, selle loojaks on taaselustaja Maharishi Ashtavakra. kaasaegse joogameistri Sri Sri Anandamurthy praktikast. Rajahiraja jooga traditsiooni järgivat koolitust viivad läbi mungad (acarya-sannyasinid), olenevalt asjaosaliste individuaalsetest omadustest. Iseloomulikud tunnused on asanade sooritamine teatud hingamisrežiimis, samuti ishta-mantra (acharya'lt saadud individuaalne mantra) vaimne kordamine, lõõgastumine pärast iga asanat, kontsentratsioonide kombineerimine kõrgematele tšakratele (tavaliselt anahata või agya tšakra).

Victor Boyko joogakool

Viktor Boyko autoritehnika loodi 2000. aastal. Põhisuundadeks koolis on joogateraapia ja süvalõdvestustehnikad. Iga praktik harjutab individuaalse programmi järgi, mida pidevalt kohandatakse. Rühmatunnid toimuvad mitte rohkem kui kord nädalas, kuid soovitatav on harjutada kodus iga päev. Viktor Boyko joogakooli asanad on üksikasjalikult ümber ehitatud rahulikus staatilises rütmis. Suurt rõhku pannakse täielikule lõõgastusele, rakendatakse "Jooga Nidrat".

Yuddha jooga

Yuddha jooga (sanskriti keelest "yuddh" - "alus, alus") - "võitlusjooga", iidne Laose joogasüsteem, mis pärines Kung Fu idapoolsest võitlussüsteemist. Joogapraktikad on 49 dünaamilist hatha jooga harjutuste komplekti kõigi kehasüsteemide arendamiseks ja harmoniseerimiseks, stressi ja blokkide maandamiseks ning tervendamiseks füüsilisel ja vaimsel tasandil, erilist tähelepanu on pööratud selgroole ja alaseljale, erinevatele hingamispõhimõtetele (õige kõhuhingamine) ja meditatsioonid, harjutused supervõimete saavutamiseks, unistuste jooga, kõrgemad Kung Fu süsteemid.

Yin jooga

Yin jooga juured on traditsioonilises Hatha joogas ja taoistlikus praktikas. Meetodi eripäraks peetakse pikaajalist passiivset asanade hoidmist täieliku lõdvestusega. Treeningu ajal arenevad ja tugevnevad lihased, liigesed jäävad pehmeks ja painduvaks ning see võimaldab lõdvestada sidekoe sügavaid kihte. Yin jooga on nagu isejuhitav nõelravi seanss. Tunnis on järjestused ka sageli suunatud teatud energiakanalite arendamisele (joogas tuntud kui nadid, hiina meditsiinis aga meridiaanidena), mis aitab parandada siseorganite ja immuunsüsteemi tööd ning emotsionaalset seisundit. .

Tripsichora jooga

Kaasaegse ballettmeistri Edward Clarke’i loodud hatha jooga stiil. Tripsikhora jooga on oma nime saanud samanimelise tantsurühma järgi, milles praktiseeris ja juhatas selle joogaala rajaja. Oma praktikas kasutas Edward tantsijate koolitamiseks Ashtanga jooga meetodeid. Nii sündis uus joogaliik. Tripsychora jooga sisaldab vinyasa (harjutuste jada), tantsu elemente ja ujjayi hingamist. Harjutused arenevad lihtsast keeruliseks, kuid järjestuste lõpuleviimiseks on vaja teatud vastupidavust.

Qi-Yo mitmekülgne jooga

Jooga liik, mis ühendas Qi Gongi, Tai Chi ja Bali praktikad traditsioonilise veeda joogaga. Qi-Yo meetodi kohta: see on teosoofilise jooga vorm, mis ületab Ida või Lääne vaimsed praktikad. See on eneseleidmise tehnika, mis pole ei ida ega läänelik, see on universaalne. Hõlmab erinevaid jooga vorme: hatha, bhakti, jana, karma, mantra, laya, yantra, raja jooga. Praktika hõlmab Qi-Gongi kompleksi, pranayamat, asanaid, laulmist, visualiseerimist, meditatsiooni ja palju muud.

Päikesejooga meetod (SunShineYoga)

"Seda tüüpi jooga loodi metropoli elanikele, kes on ilma jäetud võimalusest täielikult päikeseenergiat vastu võtta, mistõttu domineerib isiksuse "kuu" (passiivne või tume) pool ja selle tulemusena. , ilmnevad väsimus ja depressioon.

Tehnika hõlmab pehmet, kuid kogu keha läbivat erineva keerukusega asanate praktikat, dünaamilisi vinyasasid, pranayamasid, visualiseerimisi ja tööd energiavoogudega, meditatsioone. Palju tähelepanu pööratakse teadlikkusele voolus ja tööle energiaga.

STI jooga

Ana Shane’i autoritehnika. Jooga stiil põhineb tsüklitel - asanade "komplektidel", mille eesmärk on treenida üksikuid lihasrühmi. STI jooga koosneb 12-st punktile suunatud autoriseeriast, ohutustööst kehaga: SETU BANDHA - tahapoole painutused; BALANCE – kommentaari pole; HANUMANA CYCLE - põiknöör; SAMAKONA - pikisuunaline nöör; SUPTA - lamamisjooga, ümberpööratud asanad; PADMA - lootos; SÕDAJA - virasanad, virabhadrasanas, jalgade tundlikkuse sisselülitamine; NS - alumised nagid, nende detailne häälestamine; ARMUS - rindkere ja õla paljastamine; RAJAKA - kergus seljakõverdustes ja painduvus puusaliigestel; PARIVRITA - õige lähenemine keerdudele; BUDDHA – jalg pea taga.

Varjujooga

Shadow Yoga Schooli asutaja on Sandor Remete. See on üks lähenemisi hatha jooga uurimisel, mis käsitleb füüsilise keha piiranguid (blokeeringuid, harjumusi) külmunud varjude kihtidena. Läbi dünaamiliste harjutuste järjestuste pakutud järjestustes (kokku on neid 4), hingamistehnikate ja bandhade kaudu vabastatakse keha nendest piirangutest ja vaim konditsioneeritud olemasolu kihtidest. Shadow Yoga on traditsioonilise Hatha jooga ja sisemiste võitluskunstide oluliste tehnikate ja harjutuste süntees. Kasutab ka "marma-stana" (keha 108 elutähtsa punkti teadus), "nadis" (õhukesed kanalid) ja "vayu" (peatuulte) sätteid.

Jõujooga (jõujooga)

Stiili rajaja on Beryl Bender Burch. Kooli alustalaks on Ashtanga Vinyasa jooga. 1995. aastal pakkus Beryl välja omapoolse vaate joogast kui keha parandamise vahendist, mis on tõhus füüsiliste harjutuste süsteem ja ei pööra erilist tähelepanu praktika vaimsele poolele. Jõujooga on üks noortest stiilidest, mis ühendab endas dünaamika ja staatika läbi vinyasade, lõõgastumise, keskendumise, tasakaalu- ja hingamistehnikate, meditatsiooni, jooganidra.

Erinevalt Pattabhi Joisi metoodikast pakub see suund järjestuste varieeruvust, lühemaid komplekte, asanade mõnevõrra lihtsustatud häälestamist ja ujjayi-bandhi-drishti hunniku puudumist.

Jooga kehakaalu langetamiseks (Slim-jooga)

Stiili looja on Ksenia Tishko. Jooga kaalu langetamiseks ehk Slim jooga on hatha jooga eripraktika, mis ühendab diafragmaalse hingamise bandhade kasutamisega. Tundides kasutatakse kriyas ja pranayamas, asanasid ja dünaamilisi komplekse, meditatsioone, Om mantrat.

Piisav jooga

Kaasaegne meetod, mille koostas Sergei Agapkin. Adekvaatset joogat nimetatakse joogateraapiaks, mis ühendab traditsioonilised joogapraktikad ning kaasaegse meditsiini ja teaduse saavutused. Praktikas kasutatakse traditsiooniliste joogakoolide teadmisi ja kogemusi. See stiil põhineb B.K.S. traditsioonis asanade detailidel. Iyengar, mida on täiendanud swastha jooga komplekside koostamise põhimõtted A.G. Mohana, D. Brahmachari traditsiooni dünaamiliste praktikate ja lõõgastuspraktikate lai arsenal. Tunnid on üles ehitatud järjestikku, sealhulgas joogateraapia, sukshma-vyayama, pranayama, meditatsioon, jooga nidra.

Apnoe jooga

Meetodi looja on Aleksander Dudov. APNEA YOGA süsteem (apnoe kreeka keelest “no wind”, “no breath”) on kaasaegne treeningsüsteem, mis ühendab endas iidsed joogatehnikad, qigongi, erinevad spordi- ja fitness-treeningud, aga ka treeningmeetodid vabasukeldujatele – süvasukeldujatele, hoides kinni hoides. nende hingeõhk. Sellele kaasaegsele joogastiilile on iseloomulik just süsteemne hinge kinnipidamine ja tähelepanu juhtimine asanate sooritamisel.

Kaula jooga

Ilja Dunaevski meetod. Kaula jooga on kaasaegne joogaliik, mis on välja töötatud Ida joogakoolkondade ja lääne teaduse kaasaegsete arengute põhjal. Tunnid on jaotatud tasemeteks, neis on ühendatud pehmed dünaamilised asanade ja vinyasade praktikad, energialukkude pikad staatilised hoidmised, täielik joogaline hingamine, jantra, mantra ja gongi meditatsioonipraktikad, vabad šamaanitantsud.

aishwara jooga

Aishwara jooga (tõlkes sanskriti keelest "jumalik jooga") on Sri Tathata poolt edasi antud distsipliin. Kompleksne rühmapraktika, mis koosneb asanatest, pranayamast, meditatsioonist, mantrate ja bhadžaanide laulmisest. Aishvara jooga on Raja jooga tee, mis on valinud enda kontrolli ja vaimse distsipliini tundmise tööriistaks hatha joogast - keskendumise ja sisekaemuse.

Tasuta jooga (joogavabadus)

Ljudmila Krivtsova autori meetod. Tasuta jooga on integreeritud lähenemine ja meetod keha ja vaimuga töötamiseks, mis ühendab endas erinevaid üksik-, paarijooga, lainevõimlemise praktikaid, aga ka tantsu, kontaktimprovisatsiooni, kundalini jooga jt elemente. Harjutused on suunatud tundlikkuse ja painduvuse arendamisele, võimaldades kergesti ja kiiresti leevendada pingeid kehas.

avatud jooga

Avatud Joogakooli stiili keskmes on ainulaadne lähenemine – aidata inimestel leida oma tee harjutuste ja praktikate õige rakendamiseni. Open Yoga koolis arvatakse, et "õigeks" soorituseks saab olla ainult üks kriteerium – see on sisemine harmooniatunne ja rõõmukogemus praktika käigus. Avatud jooga praktika koosneb: kriya joogast, hatha joogast ja teistest erinevatest joogaliikidest, pranayamast, mantratest, nyasa joogast, raja joogast, visualiseerimisjoogast, meditatsioonist. Etenduse käigus aitab juhendaja leida asendi, mis võimaldab võimalikult palju lõõgastuda ja kogeda joogapraktika rõõmu. See on positsioon, mis pakub kõige rohkem naudingut. Askeedid pole lubatud.

Jooga on asendamatu abiline keha, vaimu ja vaimu parandamisel. Paljude aastatuhandete jooksul on põhilisi joogatehnikaid ja vorme välja töötatud ja täiendatud. Kaasaegsed joogatüübid eristuvad teostamise suuna ja tunnuste poolest, kuid need kõik aitavad äratada ja reguleerida inimeses seda energiat, mis on teadvuse olemus.

Jooga liigid ja nende erinevused

Millised jooga põhimõtted ja kontseptsioonid algajale joogile sobivad, sõltub suuresti tema eesmärkidest, eelsoodumustest ja temperamendist. Kõigil sortidel on oma sarnasused ja erinevused, oluline on valida need, mis aitavad kõige tõhusamalt kaasa vaimsele kasvule ja eneseteostusele.

Hatha jooga – harmoonia läbi füüsilise pingutuse

Eelkõige on seda tüüpi füüsiline jooga populaarne läänes. Regulaarsed harjutused hoolitsevad igakülgselt keha tervise eest, tasakaalustades Ha ja Tha päikese- ja kuukomponentide vahel. Hatha joogas praktiseeritakse üle 80 asana ja 24 mudra, millega kaasneb teadlik hingamine. Need tugevdavad erinevaid organeid, rahustavad närve ja hoiavad ära paljusid haigusi. Hatha suuna olulisemad aktsendid on kannatlikkus, paindlikkus ja polaarsuste valdamine. Selle tulemusena muutub keha tugevaks ja vastupidavaks, vabaneb klambritest ja plokkidest ning teadvus leiab harmoonia ja selguse. Hatha jooga on suurepärane võitluses väsimuse, negatiivsete emotsioonide, stressi ja halva enesetundega. Lisaboonuseks hatha jooga tundidest on ilus rüht, jõud ja lihastoonus.

Kundalini jooga – töö keha ja energiakanalitega

Põhineb joogalistel kogu organismi tervendamise ja noorendamise tehnikatel. Kindalini jooga ühendab endas dünaamika ja staatika, meditatsiooni, mantrate kordamise ja hingamispraktikad. Kundalini tee on väga mitmekesine ja mitmetahuline. Regulaarsed tunnid aitavad parandada üldist enesetunnet ja füüsilist vormi, avardavad teadvust ja tõstavad teadlikkust. Integreeritud lähenemine kundalini praktikale hõlmab selliseid jooga liike nagu Japa, Raja, Hatha, Bhakti ja Laya.

Laya ja Mantra jooga – helide ja vibratsioonide seos

Layat harjutades avardub teadvus läbi rütmi, heli, hingamise ja mantra enda. Selle jooga tõhusust suurendab rühmapraktika mitu korda. Heliga sulandudes sukeldub inimene üha enam oma teadvuse nurkadesse, peatades tarbetute mõtete ja arutluskäikude sisemise voolu. Mantrajooga suudab vabastada meele stereotüüpidest, raamidest, kompleksidest ja hirmudest. Heli mõjutab kõige peenemaid süsteeme ja organeid, taastades ja muutes rakkude struktuuri. Selle häälevibratsiooni tehnika abil on võimalik saavutada lõõgastus ja ühenduda jumaliku olemusega.

Jooga Nidra ehk Shiva uni

See on võimas lõõgastav praktika. Lõõgastab füüsilisel, vaimsel ja emotsionaalsel tasandil; häirib tähelepanu välistelt probleemidelt, sukeldudes praktiseerija tema enda teadvuse sügavustesse. Jooga nidrat sooritatakse shavasana asendis, kus keha magab ja vaim on ärkvel ja rändab. Tund sellist seanssi võrdub nelja tunni normaalse unega. Jooga nidra regulaarne harjutamine arendab vaimsust, parandab enesetunnet ja tõstab elujõudu.

Jooga tüübid kõrgema "mina" tundmiseks:

Bhakti jooga – lojaalsus ja ennastsalgav armastus

Sanskriti keeles tähendab see teenimist. Seda tüüpi meetodid põhinevad peamiselt laulmisel, tantsimisel ja pühade mantrate retsiteerimisel. Selliste praktikate eesmärk on jumalikule pühendumise ja armastuse tee. Hea näide Bhakti avaldumisest on Krishna liikumine. Praktikud vabanevad sellistest maistest pahandustest nagu isekus, kannatused, kiindumus ja kahetsus. Need, kes on valinud Bhakti jooga, tunnevad tänulikkust ja alandlikkust jumaliku ees, aga ka valmisolekut teenida teda teadliku pühendumusega.

Karma jooga – puhtus ja isetus

See tüüp määrab aktiivse tegutsemise tehnikad ja õige eluviisi. Karma jooga aitab paljastada ja suurendada potentsiaali enda võimete ja oskuste abil. Tasuta, eneseohverdus ja ausus on karma aluspõhimõtted. Hetkeline tulemus ei loe, peaasi, et püüa oma saatust järgida ja võimalikult hästi tegutseda. Karma jooga aitab mitte jääda rippuma väliste muutuste külge, vaid pöörata tähelepanu sisemistele protsessidele ja emotsioonidele. Karma tee on väga mitmetahuline, võimaldades teil saavutada tõelise vabaduse ja ühenduda Kõigevägevama vooluga.

Raja jooga ehk kuninglik meditatsioonitee

Raja jooga aitab inimesel saavutada võimu ja kontrolli oma mõtete üle. Raj peamine praktika on vaikne meditatsioon. Seda mõistdes saab füüsilised ja vaimsed võimed ning tahte üle kanda vaimsesse energiasse. Raja jooga alus põhineb kaheksal põhietapil:

1. Yama (moraali ja eetika distsipliin);
2. Niyama ehk enesedistsipliin;
3. Asanad (joogalised asendid);
4. Pranayama ehk teadlik hingamiskontroll;
5. Pratyahara (meeletaju);
6. Dharana (keskendumine);
7. Dhyana (meditatsioon);
8. Samadhi on dhyana kõrgeim eesmärk, rõõmu ja valgustumise seisund.

Enesetäiendamine Raja jooga kaudu nõuab paljude aastate regulaarset harjutamist. Traditsiooniliselt näeb Rajade tee ette maisest elust lahtiütlemise ja nõuab kloostrirežiimi.

Jooga Jnana – teadmised ja tarkus

Jnana praktikud püüavad läheneda valgustumisele tahtejõu, intelligentsuse ja koolituse abil. Mõiste põhineb Jumala aktsepteerimisel osana iseendast ja ühe mõistmisel teise arvelt. Jnana tee hõlmab intellektuaalseid ja intuitiivseid teadmisi Ülimast, kus Jumal on kõige algpõhjus ja olemus. Jooga Jnana teeb meele puhtaks ja selgeks ning aitab omandada teadmisi läbi isikliku sisemise kogemuse.

Jooga ei ole selline, nagu eurooplased seda tajuvad. Nende jaoks on see omamoodi kehaline kasvatus. Tegelikult on see vaimu karastamine läbi teatud elustiili, harjutuste tegemise - asanad, hingamispraktikad, keha füüsiline puhastamine, energia normaliseerimine läbi tšakrate avanemise.

Läänes asuvates spordikeskustes on hatha jooga väga populaarne. See on esimene samm, olles selle omandanud, saate harjutada teist tüüpi joogat. Isegi algaja saab teha asanasid ja hingamispraktikaid, mediteerida ja lõõgastuda, nagu hatha jooga nõuab.

Kogenud õpilased sooritavad harjutusi paremini, algajad halvemini. Seda stiili peetakse põhiliseks ja see pärineb eKr. e. VI sajandil. Sellel stiilil on palju teisi harusid. Olles selle tehnika omandanud, saate teha keerukamaid.

Erinevused

Stiili peetakse staatiliseks. Peate võtma teatud poosi või asana ja jääma selles asendis 2 minutit. Dünaamiliste joogade hulka kuuluvad kundalini koos ashtanga-vinyasaga ja need aitavad teie keha telliskivi haaval üles ehitada. Sõltuvalt teie võimalustest ja vajadustest saab asanasid sooritada veidi erinevalt.

Hatha jooga pooside õigeks muutmiseks võite kasutada telliseid, köisi, horisontaalseid ribasid või tekke. Peaasi on tulemus, keha ja vaimu treenimine.

Kundalini joogast

Professionaalid ütlevad, et need, kes hakkavad kundalini joogaga tegelema, saavad suurepäraseid tulemusi 16 korda kiiremini kui need, kes treenivad teiste joogadega. Kundalinis suunavad meistrid õpilaste tähelepanu energiatunnetele kehas.

On olemas teooria, et "madu" magab meie selgroo põhjas ja teatud praktikatega saab ta äratada. Pärast ärkamist tormab mingi "madu" energiavooluga ülespoole ja avab kõik tšakrad, puhastades neid samaaegselt.

Kundalini joogas peetakse asanasid nii kaua, kuni inimene suudab teatud asendis istuda. Täitmistehnika on vastunäidustatud: hüpertensiivsetele patsientidele, kes põevad epilepsiat ja südamehaigusi.

Erinevused

Kundalini jooga sisaldab põhimõtteliselt kriyasid – need on dünaamilised harjutused, mille käigus tuleb õigesti hingata ja mediteerida. Tänu Kundalini joogale saate taastada harmoonia ja meelerahu.

Iyengar joogast

Selle jooga asanad tuleks sooritada aeglaselt ja täpselt. Ühest asendist peate liikuma aeglaselt ja sujuvalt teise. Harjutuste õigeks sooritamiseks kasutavad algajad ja need, kes on seda tüüpi joogat juba pikka aega harrastanud, rullid koos tekkide ja patjadega.

Iyengari jooga sobib neile, kes töötavad kontoris, kes liiguvad vähe, kellel on kroonilised siseorganite haigused. Peaasi on õppida asanasid ja sooritada neid aeglaselt.

Erinevused

Seda tüüpi jooga asanasid tehakse pikka aega ja seejärel toimub sujuv üleminek järgmisse asendisse, milles peate ka mõnda aega külmetama. Algajatele pakub õpetaja teha lihtsaid asanasid ja neid valdades on võimalik teha ka keerukamaid.

Seda joogat saavad harrastada need, kellel on seljaprobleemid, on mitmeid kroonilisi siseorganite haigusi. Kui algaja tuleb 1 tundi, peab ta treenerile ütlema, millest ta haige on, et ta ei ootaks temalt palju ja annaks proportsionaalse koormuse. Iyengar joogal on terapeutiline toime ja see aitab järk-järgult vabaneda teatud haigustest.

Ashtanga vinyasa joogast

Seda tüüpi jooga on Iyengari jooga vastand. Siin on harjutused dünaamilised ja peate neid kiiresti sooritama. Sel juhul peate õigesti hingama või sooritama teatud vinyasasid. Selle joogaga soojeneb keha kiiresti ja toimub puhastus räbudest, eralduvad toksiinid.

Kui harjutad pidevalt ashtanga-vinyasa joogat, võid muutuda tugevamaks ja paindlikumaks. Meistrid suudavad pilguga kontrollida nii oma kehaasendeid kui ka hingamist. Seda peetakse kõrgeimaks oskuseks.

Erinevused

Mõelge erinevustele Ashtanga ja teiste hatha jooga sortide vahel:

• Asanas ashtangas tuleks sooritada üksteise järel ja nii nagu peab, ilma ühtegi neist vahele jätmata. Treenerid õpetavad algajatele lihtsaid poose ja liiguvad seejärel keerukate juurde, mis vähendab vigastuste ohtu.
• Ashtanga hingamine peaks toimuma õigesti, järgides Ujjayi hingamispraktikat. Ühes asendis peate olema teatud arvu hingamistsükleid.
• Vinyade abil liigub õpilane ühest poosist teise. Peate õigesti hingama ja siis saate liikumise ühe joana.
• Ashtangas on Mysore'i klass. See tähendab, et õpilane sooritab dünaamilisi asanasid, hingates õigesti, omas rütmis. Treener jälgib teda, annab soovitusi, suunab.
• Ashtangal on drishti. Selle praktikaga hoitakse mingil hetkel õpilase pilku ja see on asanade sooritamisel kohustuslik.
• Tunni alustades ja lõpetades loeb õpilane vajalikke mantraid. Nad väljendavad austust ja tänu õpetajatele, kes jooga maailma tõid.
• Õpilane peab suurepäraselt valdama 1 harjutuste seeriat ja õpetaja pakub talle keerukamaid asanasid. Samuti tuleb neid läbi viia rangelt üksteise järel.

Ishvara joogast

Ishvara joogas tuleks püüda olla lõdvestunud ning säilitada keha ja vaimu tasakaal ka keerulisi asendeid sooritades. Jooga suund on autoriteel ja Zinchenko loodud. Meister julgustab õpilasi oma nõrkusi välja töötama, püüdlema keha ja vaimu terviklikkuse poole.

Selles joogas peate sooritama teatud harjutusi, pranayama, et keha füüsiliselt toksiinidest puhastada. Asanate sooritamisel tuleb püüelda teadlikkuse poole, kuulata keha vajadusi ja võimalusi.

Erinevused

Ishvara joogaga tegelejad treenivad kogu keha lihaseid, hoolitsevad liigeste, harja hea seisukorra eest. Ishvara abil saab asanasid sooritada meelevaldselt, mitte kindlas järjestuses. Treener võtab arvesse oma rühma või iga õpilase võimalusi ja igaüks teeb harjutuste komplekti, mis võib-olla ei kahjusta teda.

Teistes joogades pingutatakse ja saavutatakse teatud tulemused 3 või 5 aastaga, tehes Ishvarat – seda on võimalik saavutada aastaga. Õpilased on seda tüüpi jooga, nende tulemustega väga rahul.

Tri-jooga kohta

Seda stiili iseloomustavad asanade sooritamisel pehmed ja sujuvad liigutused. Meestest sagedamini harrastavad seda joogastiili naised ja isegi Hollywoodi staarid.

Peaasi on regulaarselt harjutada. See aitab vabaneda depressiivsetest seisunditest, sirgendada kehahoia, arendada painduvust ja saada elurõõmu terveks päevaks.

Erinevused

Need, kes järgivad trijoogat, on kindlad, et see on üles ehitatud kosmilistele jõududele, mis püüdlevad loomingu poole. "Talv" on kolmekordne ja põhiprintsiip, mis on paika pandud kogu universumi kujunemisel.

Õpilased usuvad, et meis töötab 3 energiat:

1. Sat on meie olemasolu maailmas.
2. Chit – sümboliseerib teadmisi.
3. Ananda on õndsuse seisund, mille saab saavutada trijoogat tehes.

Tri-jooga õpilaste ja meistrite ülesanne on ühtlustada oma vaimu ja vaimu seisund kehaga. Oluline on saavutada harmooniline seisund ning püsida sellises kehalises ja hingelises tasakaalus.

Jõujoogast

See jooga sai alguse suhteliselt hiljuti. Sellel on staatilised ja dünaamilised asanad. Tänu harjutustele kaotab inimene kiiresti ülekaalu, omandades saleda ja toonuses figuuri.

Jõujoogas on midagi sarnast ka kangiga. Samas on stiilil oma eripärad, see on äratuntav, terviklik. Jõujooga eesmärk on arendada vastupidavust ja jõudu.

Vaimsed praktikad on üles ehitatud nii, et need aitavad inimesel saada tugevamaks ja vastupidavamaks. Seda joogastiili valivad sagedamini need, kes on varem spordiga tegelenud.

Erinevused

Tänu jõujoogale tugevdavad õpilased oma lihaseid, arendavad painduvust, õpivad õigesti hingama, emotsioone kontrollima ja neid paremale suunama, keskenduma. Tundide eesmärk ei ole saavutada valgustumist, vaid saada vastupidavust, energiat, suurendada jõudu.

Universaalsest joogast

See süsteem ühendab erinevaid tehnikaid. Harjutused on võetud erinevatest joogakoolidest. Need on nii klassikalised asanad kui ka mõned autoripoolsed joogameistrite arendused.

Universaalse jooga loojate püstitatud ülesanne on ebatavaline. Nad usuvad, et kõige olulisem on teatud vaimsete omaduste äratamine ja kasvatamine endas. Kui inimene tunneb rahu ja vaikust, on oluline saavutada sisemine harmoonia.

Siinsed harjutused hõlmavad head venitamist. Seda või teist asanat tehes liigub õpilane erineva kiirusega.

Erinevused

Universaaljoogat praktiseerides õpetab õpetaja õpilasi, kui nad kehaasendit vahetavad, säilitama teadlikkust ja tähelepanu. Algajad ei kontrolli oma keha liikumise ajal hästi.

Universaalse joogaga tegelemine aitab paremini tunnetada oma keha ruumis, rahustades meelt. Stiili rajanud meister ühendas sellesse Shiva tantsu praktika koos Mrita mudraga.

Paarijooga kohta

Nimi räägib, paar või sõbrannad, sõbrad sooritavad teatud asanaid. Lihtsast keerukani, õigesti hingamine. Seda tüüpi joogas on kohustuslikud meditatsioonid. Küljelt meenutavad asanad tantsu.

Ülesanne on lõõgastuda nii palju kui võimalik, hakata harmooniliselt suhtlema partneriga ja hiljem ka teiste inimestega. Oluline on õppida, kuidas pöörata tähelepanu negatiivselt positiivsele ja säilitada hea tuju.

Paarisjoogat võivad harrastada nii täiesti terved inimesed kui ka puuetega inimesed, rasedad naised. On tore, kui paaris inimesed treenivad aastaid ja saavutavad oma keha omamisel kõrgeid tulemusi, nad kasvavad vaimselt.

Erinevused

Seda praktikat peetakse universaalseks. Siin tehakse asanasid erinevatel viisidel, mis on võetud erinevatest joogakoolidest. Paarisjooga kompleksid sobivad erineva treenituse tasemega inimestele. Harjutusi saab sooritada kiiremini või aeglasemalt, kõik oleneb partnerite soovist ja võimalustest.

Kes pole ise otsustanud, millist joogat teha, vaadake filmi jooga põhiliikidest:

Jooga tugevdab lihaseid, kõõluseid, arendab liigeste liikuvust, aitab toime tulla kehva kehahoiakuga, krooniliste siseorganite haigustega. Seda süsteemi saad harjutada iseseisvalt kodus, rühmas või paaris treeneri juhendamisel.

Peaaegu võimatu on anda ühemõtteline definitsioon selle kohta, mis jooga on, ja veelgi enam, et loetleda täpselt üles kõik olemasolevad joogatüübid. Asi on selles, et jooga on väga paindlik ja mitmetahuline mõiste, millel on palju tõlgendusi ja määratlusi. Enamiku eurooplaste meelest, kellel puudub seos India usuliste ja vaimsete tavadega, on see kehalise kasvatuse vorm. Tegelikult on see väga keeruline struktuur, mille üheks ilminguks on vaimu treenimine läbi kehalise karastamise. Sellel pole midagi pistmist meie arusaamaga spordist. Sellegipoolest hõlmab kaasaegne klassifikatsioon jooga sorte ja sellist vormi nagu fitnessjooga.

Endale sobivaid joogaliike saad valida alles pärast seda, kui oled oma soovidest aru saanud ja seadnud endale eesmärgi, mida täpselt soovid teatud joogaliikidega tegeledes saavutada.

Klassifikatsioon

Praktikate eraldi tüüpideks jagamiseks on palju võimalusi, kuid suure populaarsuse tõttu tekib üha rohkem uusi koolkondi ja trende. Väga raske on täpselt määratleda, millised joogatüübid hetkel eksisteerivad, seega tuleb kõigepealt loetleda need, mis on juba ammu tuntud.

Klassikalised vaated:

• bhakti
• Karma
• Jnana
• Rajah
• Hatha

Igal joogatüübil, mida peetakse klassikaliseks, on väga iidne ajalugu ning see on arenenud ja täiustatud pika tee. Vajaliku valiku valimiseks peate hoolikalt uurima, mida konkreetne jooga täpselt teeb.

Bhakti jooga on jumaluse teenimine armastuse ja pühendumusega. Hinduismis peetakse seda üheks kõige tõhusamaks ja taskukohasemaks viisiks jooga harjutamiseks. See ei nõua märkimisväärset füüsilist pingutust, nii et nii füüsiliste piirangutega inimesed kui ka need, kes lihtsalt ei taha oma keha kurnata, saavad selle joogatüübi enda jaoks valida.

Selle juured on hindude pühakirjas Bhagavad Gitas. Seda tüüpi jooga puhul on tegevus – dharma – suunatud vabanemise – mokša ehk jumaliku armastuse – bhakti saavutamisele. Karma jooga praktiseerimine oma kohustuste täitmisel ilma isikliku kasu saamata, ainult usu ja jumaluse kasuks.

Eneseteadvuse tee, millel indiviid (atman) määrab eksistentsi ja ümbritseva maailma illusoorse olemuse ning ühineb absoluutse tõega (Brahman). Laiemas mõttes on jnana jooga teadmiste tee.

Raja jooga ehk kuninglik jooga tegeleb meele kontrollimisega läbi meditatsiooni. Raja jooga eesmärk on tuvastada erinevus reaalsuse ja illusiooni vahel ning tulemuseks on vabanemise ehk mokša saavutamine. Seda klassikalist vormi nimetatakse ka ashtanga joogaks ehk kaheksa sammu joogaks.

Ashtanga tasemed (astmed)

• Yama on ennast piirav.
• Niyama – täielik sukeldumine vaimsetesse praktikatesse.
• Asana on vaimu ja keha liit füüsilise treeningu kaudu.
• Pranayama on hingamiskontroll, mille eesmärk on ka keha ja vaimu ühendamine.
• Pratyahara on tunnete abstraheerimine nende rakendamise objektist.
• Dharana on meele sügav fookus.
• Dhyana on meditatsioon.
• Samadhi on enda teadvuse sügavustesse sukeldumine ja enda mõistmine kui osa kõigest olemasolevast.

Hatha on jooga tüüp, mis on rajatud jooga rajaks. See esindab keha füüsilist ettevalmistust mediteerimiseks. See on kehale avalduvate füüsiliste ja vaimsete mõjude süntees, mille eesmärk on karastada nii keha kui ka vaimu.

Füüsiline mõju koosneb:

1. Õige toitumine ehk dieet.

2. Hingamine.

3. Asan.

4. Bandhad (lukud).

5. Tark (erilised žestid).

Vaimsed mõjud on järgmised:

1. Meditatsioon.

2. Pranayama (praana kontroll läbi hingamisharjutuste).

Muud tüübid

Jooga liike loetledes ei saa mainimata jätta järgmist:

• Kriya.
• Kundalini.
• Sahaja.
• Iyengar.
• Ashtanga Vinyasa.
• Jivamukti.
• Bikram.
• Surat Shabd.
• Integraalne.
• Bihari kool.
• Fitness jooga.

Kuna õpetus ei ole staatiline, vaid on pidevas liikumises ja arengus, ei saa seda loetelu pidada ei täielikuks ega lõplikuks.

Kriya jooga põhineb tšakratel ja nende avamisel. Kriya jooga praktika koosneb tala - puhastusharjutustest, svadhyanast - sügavast õppimisest ja isvara pranidhanast - kõige sügavamast ja ustavamast austusest kõrgeima olendi vastu, mis tungib ja moodustab kõike, mis ümberringi eksisteerib.

Kaasaegsete joogatrendide suund, mille eesmärk on tõsta kundalini energiat alumisest tšakrast mööda selgroogu meditatsiooni, asanate, pranayama ja teatud mantrate sooritamise abil. Järk-järgult tõusev kundalini energia läbib järjestikku kõiki tšakraid ülespoole, kus praktiseeriva joogi teadvus lahustub ja sulandub ülima olemusega.

See on kaasaegne õpetus, mis põhineb iidsetel joogaalastel teadmistel ja praktikatel. See valik on suunatud ka kundalini tõstmisele, selle tulemusena eneseteostusele ja oma koha määramisele elus. Sahaja jooga on eelkõige vaimsus selle sõna kõrgeimas tähenduses.

See on nime saanud selle looja järgi ja on hatha jooga sort või alamliik. Iyengari jooga fookuses on ideaalne inimkeha. Seda tüüpi jooga puhul harjutatakse staatilisi asanasid, et moodustada harmooniline ja vastupidav keha. Iyengari õpetaja selgitab asana praktiseerijale tingimata iga liigutust, selle eesmärki ja õiget sooritamist.

Ashtanga vinyasa jooga, erinevalt Iyengar joogast, on dünaamiline praktika, kus asanad sooritatakse spetsiaalsetes omapärastes plokkides - vinyasas. Vinyasade sooritamisega kaasnevad pranayamas (hingamisharjutused), bandhad (lihaslukud) ja drishti (pilgu fikseerimine valitud kehaosale).

Jivamukti jooga on kaasaegne trend, mille ei loonud mitte indiaanlased, vaid kohandanud lääne iidsete õpetuste austajad. See ühendab vinyasade kasutamise, iidsete dokumentide uurimise, bhata ja nada jooga (helijooga) praktiseerimise, aga ka meditatsiooni ja eriliste mantrate esitamise. Sellel suunal on palju fänne, sealhulgas kuulsused nagu muusik Sting, supermodell Christy Turlington ja näitleja Gwyneth Paltrow.

Üks jooga uusi suundi, mis on viimastel aastatel eriti populaarseks saanud. Nüüd on Bikram jooga üha enam eemaldumas vaimsest praktikast ja muutumas üha erilisemaks võimlemise liigiks. See koosneb spetsiaalsest hatha joogast laenatud asanade rühma sooritamise jadast ja hingamisharjutustest. Selle alamliigi eripäraks on tundide läbiviimine kuumas ja niiskes ruumis. Praegu kasutatakse kuuma joogat eriti laialdaselt kui kiiret vahendit keha normaalseks taastamiseks, sealhulgas tõhusaks kaalukaotuseks.

Surat Shabd Yoga ehk valguse ja heli jooga on positsioneeritud vahendina samsara rattast vabanemiseks ja karma mõju nõrgendamiseks. Seda praktiseeritakse ainult koos elava guruga, kes mantrate ja muude toimingute sooritamisel on joogi toeks ja sisemiseks suunajaks enesetäiendamise teel.

Integraalset joogat võib defineerida kui viisi, kuidas ühendada praktiseerija teadvus kõige olemasoleva vaimse alusega, hülgamata tavaelu ja igapäevaelu.

Bihari koolkond on samuti kaasaegne suund, mis asutati 1964. aastal ning ühendab endas karma, raja, jnana, hatha, kriya ja kundalini jooga traditsioone ja praktikaid. See on süntees paljudest veeda- ja tantraõpetustest koos eri suundadega joogapraktikatega.

Fitnessjooga on peaaegu täielikult kaotanud oma vaimsuse ja on võimalikult lähedane füüsilistele harjutustele või spordile. Sellest hoolimata toovad asanad ise suurt kasu füüsilisele kehale ja seega ka hingele.

Ükskõik millise joogatüübi otsustate enda jaoks valida, keskenduge põhjusele, mis ajendas teid just seda vormi valima. Sisemine iha peegeldab sinu hinge varjatud vajadusi, isegi kui tegemist on joogatunniga spordikeskuses, toob see sulle suurt kasu.