Milline on parim viis joosta hommikul või õhtul? Millal on parim aeg jooksmiseks – hommik või õhtu?

• Regulaarsed kardiokoormused ravivad südant, normaliseerivad vererõhku, vähendavad infarkti ja insuldi riski. Ja mis kõige tähtsam, need võimaldavad teil säilitada tervist ja elujõudu igas vanuses. Ei usu? Maailma vanim maratonijooksja sai hiljuti 104-aastaseks ning vaatamata kõrgele eale on ta rõõmsameelne, rõõmsameelne ega jäta trenni tegemata.

Kas parim aeg jooksmiseks on hommik või õhtu? Jooksmisest on kasu igal kellaajal, olenemata sellest, kui vana sa oled ja millises füüsilises vormis oled!

Jooksmise eelised

Füüsilise tegevuse kasulik mõju inimorganismile on korduvalt tõestatud. Jooksmine võimaldab lõõgastuda pärast rasket tööpäeva, ärgata varahommikul ja valmistada psüühika ette aktiivseteks igapäevategevusteks.

Jooks tugevdab lihaseid, liigeseid, turgutab immuunsüsteemi, parandab hormonaalsüsteemi talitlust. Samuti vähendab see stressitaset, mis teadaolevalt põhjustab paljusid haigusi. Igapäevane sörkjooks kiirendab ainevahetust ja aitab kaotada liigseid kilosid.

Regulaarsed kardiokoormused ravivad südant, normaliseerivad vererõhku, vähendavad infarkti ja insuldi riski. Ja mis kõige tähtsam, need võimaldavad teil säilitada tervist ja elujõudu igas vanuses. Ei usu? ja vaatamata kõrgele eale on ta rõõmsameelne, rõõmsameelne ega jäta kunagi ühtegi trenni vahele.

hommikujooks

Paljud jooksjad väidavad, et parim aeg jooksmiseks on varahommik ja neil on kindlasti õigus! Hommikujooks annab ju energiat kogu päevaks, tõstab keha üldist toonust. Hommikune sörkimine "lülitab" sisse seede-, hormonaal-, eritussüsteemid, valmistades keha ette tööpäevaks. Hommikune sörkimine küllastab aju ja keha hapnikuga, see suurendab füüsilist ja vaimset aktiivsust, edukad inimesed teavad seda ja naudivad tervisliku eluviisi eeliseid.

- ära hüpata kohe pärast äratuskella tööle ja pane tossud jalga, siruta end, pese ennast, vaata aknast välja, anna endale aega ärgata;

- enne jooksu ei pea hommikusööki sööma, kuigi puuvili või klaas värskelt pressitud mahla on väga kasulikud;

- tehke väikest harjutuste komplekti 10-15 minutit. Soojenduse eesmärk on soojendada lihaseid ja sidemeid enne eelseisvat koormust, normaliseerida hingamist. Kõik see on väga oluline, see sõltub sellest, kas hommikune jooks toob kasu või kahju;

- enne jooksmist kõnni mõnikümmend meetrit, järk-järgult sammu kiirendades. Kui trenn on läbi, ära pidurda tugevalt, tee tempokas jalutuskäik, et süda ja liigesed terved oleksid.

- sörkimise ajal hoidke ühtlast, sügavat hingamist, hoidke rütmi. Hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu. Kui teil hakkab hingeldama, aeglustage kiirust ja kõndige reipalt, kuni hingamine ühtlustub.

Õhtused jooksud

Vähem pole ka neid, kes on kindlad, et päeva teine ​​pool on jooksmiseks parim aeg, ja loomulikult on neil õigus! Õhtuks tuleks valida sörkjooks või kiirkõnd ning kui oled energiast täis või soovid auru välja lasta, jookse nii palju kui jaksad. Niipea kui kulutamata energiat kulutad, lülituvad aju ja psüühika puhkerežiimile, koju naastes võid kergesti magama jääda või rahulikult lapsega mängida.

- hingake läbi nina ühtlaselt ja sügavalt, hingamine aitab liikumist ja mitte vastupidi;

- ära söö enne jooksu, võid näksida puuviljadega või juua klaasi jogurtit. Pärast jooksmist oodake 1,5-2 tundi enne õhtusöögi söömist. Kui sööte enne treeningut rasket einet, eriti rasvast, suitsutatud, soolast, siis parimal juhul võidab teid laiskus ja halvimal juhul võite saada südameprobleeme või järsu rõhuhüppe;

- tõsta koormuse kiirust ja intensiivsust järk-järgult või vali rahulik, mõõdetud jooks, mis aitab igapäevasest saginast puhata ja häälestuda positiivsele meeleolule.

Võtke pärast jooksu sooja lõõgastava vanni.

Pole saladus, et paljud sportlased ja spordikeskuse treenerid soovitavad keha vormis hoidmiseks regulaarselt sörkida. Isegi paarikilomeetrine distants mitu korda nädalas aitab mitte ainult parandada teie enesetunnet, vaid mõjutab oluliselt ka teie füüsilist vormi. Kuid kõiki algajaid jooksjaid piinab sama küsimus: mis kellaajal on parem joosta? See artikkel püüab leida vastuse sellele ja mõnele muule algajate sportlaste küsimusele.

Jooksmine on lihtsaim, soodsaim ja tõhusaim viis keha heas füüsilises vormis hoidmiseks. Lisaks saate just tänu igapäevasele sörkimisele vabaneda paarist liigsest kilost, tunda end taas kindlalt oma võimetes ja hakata nautima iga päeva. Kuid mõelgem, milliseid lõkse jooksulint peidab ja milliseid küsimusi esitab endale iga algaja?

Milline kellaaeg on algajale jooksmiseks parim? Siin sõltub kõik ennekõike teie päevakavast, eesmärkidest ja ajalisest töökoormusest. Kui töötate hilja, siis ärge suruge oma keha viietunnise tõusu ja koidikul sörkimisega - see lähenemine toob teie kehale ainult tõsise stressi. Paljud eksperdid soovitavad joosta täpselt teie kehale sobival kellaajal. Uurige, mis kell teie jaoks joosta, võite kasutada proovimeetodit. Selleks proovige lihtsalt korraldada sörkjooksu varahommikul, pärastlõunal ja õhtul.

Üldreeglina teevad inimesed, kes lähevad magama kahekümne kahe paiku ja ärkavad kuue või seitsme paiku, kõige paremini hommikuse sörkjooksuga enne hommikusööki. Selline soojendus ei aita mitte ainult terve päeva suurepärases vormis olla, vaid aitab kaotada paar lisakilo. Kui suutsid kaks-kolm hommikust jooksmist vastu pidada (esimesed trennid on kehale kõige raskemad), siis suure tõenäosusega tuleks jooksma minna vahetult enne hommikusööki. Küsimusele, kas hommikune jooksmine on kahjulik, vastavad paljud sportlased samamoodi – nad toovad näiteks oma aastatepikkuse hommikujooksu kogemuse ja sellist vastust võib julgelt kuulata.

Paljud täiskasvanud loobuvad pärastlõunasest jooksmisest igapäevase töökoormuse ja tiheda töögraafiku tõttu. Sellest valikust ei tohiks aga täielikult loobuda. Näiteks nädalavahetustel võite proovida teha pärastlõunast jooksu pikal distantsil - viis või enam kilomeetrit (kõik sõltub jooksja ettevalmistusest), mida saab korrata iga nädal ja võrrelda saadud tulemust lõpuks. Kuid ärge unustage, et suve kõrgajal, kui temperatuur päikese käes jõuab hirmuäratavale tasemele, on kõige parem hoiduda sörkimisest ja viia need jahedamale kellaajale.

Aga mis kellaajal on parem joosta, kui hommikutunnid on ülimalt kiired või algaja jooksja lihtsalt ei saa töö tõttu koidikul jooksmisele aega pühendada? Ära alahinda tavalist õhtust jooksmist. Muidugi jääb selline sörkimine mõnes mõttes alla hommikusele sörkjooksule, kuid siiski on õhtune sörkjooks palju kasulikum kui õllepudeli või maitsva koogiga televiisori ees istumine!

Kui teie igapäevane rutiin välistab hommikuse sörkimise võimaluse, proovige joosta õhtuti, kuid peate seda tegema vähemalt tund pärast söömist ja kaks tundi enne magamaminekut.

Üldiselt sõltub vastus küsimusele, millisel kellaajal on parem joosta, täielikult teie režiimist ja keha reaktsioonist erinevatel aegadel sörkimisele. Peaasi aga meeles pidada, et harjumuseks saanud regulaarne jooksmine igal kellaajal päeval või öösel on palju kasulikum kui selle puudumine!

Sisu:

Hommikujooksu eelised. Kuidas sellist koolitust läbi viia, võimalikud miinused. Võrdlus õhtuse jooksuga.

Jooksmise eeliseid ei saa ülehinnata. See lihtne spordiala võimaldab teil lahendada mitmeid probleeme - saada täiendavat toonust, vabaneda rasvast, tugevdada lihaskorsetti, arendada hingamissüsteemi ja isegi vabaneda haigustest. Küsimus on vaid selles, millal on parem joosta – hommikul või õhtul. Allpool proovime selle probleemiga tegeleda.

hommikujooks

Paljud arvavad, et hommikune versioon on tõsine trauma psüühikale, sest tuleb vara tõusta ja keha sõna otseses mõttes trenniga “sundida”. Kuid see pole kõik nii hull. Toome välja peamised punktid:

1. Ülesanded, mida hommikune jooks aitab lahendada:
   • Tugevdage ja pingutage lihaskorsetti, saavutage vastupidavuse kasv.
   • Alustage ainevahetusprotsesse, mis on pärast öist puhkust pärsitud.
   • Kõrvaldage depressiooni (kui neid on), letargia, liigse närvilisuse, unetuse tagajärjed.
   • Vältige selliste probleemide teket nagu koronaarhaigus, osteoporoos, diabeet ja teised.
   • Hankige särtsakust, energiat ja positiivset suhtumist. See on tingitud asjaolust, et jooksmise käigus toodetakse aktiivselt "õnnehormooni" (endorfiini).
   • Kõrvaldage raskuste tõstmise probleem. Kui treenite end jooksmiseks vara tõusma, siis aja jooksul kaovad ärkamisprobleemid iseenesest.
   • Lahendage halva isu probleem. Paljud inimesed ei suuda end varahommikul sööma sundida. Pärast treeningut lastakse keha täis "rullile" ja see nõuab energiakulude katmist.
   • Tõsta enesehinnangut. Juba on tõestatud, et hommikuti jooksvad inimesed näevad paremad ja rõõmsamad välja kui unised kolleegid. Kõik see annab üleolekutunde.
2. Enne jooksu alustamist pidage meeles järgmisi punkte:
   • Jooksmine tagab kasu, kui treenid tühja kõhuga. Alustamise optimaalne kestus on 20-25 minutit. Ärge laadige kohe ettevalmistamata keha - alustada tasub väikesest.
   • Kui otsustad joosta hommikul, siis parim ajavahemik on 6:30-7:30. Päevajooks - kell 11.00-12.00.
   • Enne jooksmist peaksite duši all käima (kui see on kontrastne, on see ainult pluss). Pärast seda peaksite end soojendama ja jooma klaasi teed või vett. See preparaat muudab vere vedelamaks ja valmistab südame ette tulevasteks pingeteks.
   • Võtke kindlasti vett kaasa - väikeses koguses vedelikku võite ja peaksite jooma.
   • Liiga madala või kõrge temperatuuri korral (alla 20 miinuskraadi või üle 30 kraadi Celsiuse järgi) on parem kodus püsida. Vastasel juhul on oht haigestuda või päikese käes üle kuumeneda. Kui väga vaja, siis on lubatud korraldada jooks, kuid 10-15 minutit, mitte rohkem.
3. Otsustage koht, kus harjutada. Siin on kaks võimalust:
   • Jõusaal. Eeliseks on mugavus ja ohutus, sest jooksulindil on seadistatud kiirus, kaldenurk ja muud parameetrid. Samal ajal antakse kasulikku teavet põletatud kalorite arvu kohta.
   • Tänaval. See valik tundub loogilisem, sest hommikune jooks on hea, kuna tagab kopsude küllastumise puhta õhuga. Eelistada tuleks kohti, mis asuvad liikluskohast eemal – pargid, staadionid, väljakud, järved ja nii edasi. Selle valiku eeliseks on kõrvaliste kulude ja keha jaoks nii olulise hapniku osa puudumine.
4. Tulemuste saamiseks kaaluge järgmisi näpunäiteid:
   • Seadke jooksugraafik ja pidage sellest kinni. Võimalusel pidage päevikut, kuhu märgitakse töö tulemused – kaotatud kaal, kogukilometraaž jne.
   • Valmistage oma mp3-mängija ette. Sellesse tasub laadida oma lemmiklood ja teha vajalikud seadistused parima helikvaliteedi saavutamiseks. Pidage meeles, et muusika on üks peamisi tegureid, mis inspireerib teid saavutama.
   • Eelistage pinnasteid (asfalti või betooni tuleks vältida). Ärge unustage kvaliteetsete jooksujalatsite tähtsust. Suur pluss, kui tald on polsterdatud, mis vähendab liigeste ja lülisamba koormust. Valides valige jooksmiseks (jooksmiseks) mudelid.
   • Peale risti viska tuulepluus üle keha, et mitte külmetada.
   • Treeningu alguses ja lõpus venitage, mis võimaldab teil liigeseid ja sidemeid täiendava verega küllastada. Põhimõte on lihtne. Tee paar kükki ja kummardu 6-8 korda, et jõuda sõrmeotstega varvasteni.
   • Proovige liikumisprotsessis tempot muuta - see tugevdab kopse ja südamelihast.
5. Töötage välja koolitusprogramm. Keskenduge kehale seatud eesmärkidele:
   • Rasva põletamiseks alustage 15 minutiga ja suurendage järk-järgult kestust 30-40 minutini. Jooksmine on oluline vaheldumisi (sörkimine ja kiire tempo). Tundide sagedus on 3-5 korda nädalas.
   • Lihaste toonuse toetamiseks. Kestus peaks olema kuni pool tundi. Sa ei pea olema väga aktiivne – piisab vaid sörkimisest. Treeningute arv nädalas on 1-2, distants 2-3 km.
   • Peatage taastumine. Jooksu kestus ei ületa 15 minutit. Alustada tuleb sörkimisest, muutudes kiirendatud jooksuks. Kaugus - 1-1,5 km koos järgneva suurenemisega. Tundide arv nädalas on 2-3, ajaga on vaja jõuda 5-ni.
6. Püüdke vältida hommikust jooksmist, kui teil on järgmised probleemid:
   • Kopsupuudulikkus.
   • Külm.
   • Kõrge intrakraniaalne (silmasisene) või vererõhk.
   • Tahhükardia, südamehaigused.
   • Glaukoom, türotoksikoos.
   • Kaugelearenenud diabeedi vorm.
   • Mis tahes krooniline haigus.

Õhtujooks

Selleks, et aru saada, millal on parem joosta - hommikul või õhtul, tasub kaaluda mõlema võimaluse omadusi.

Mis on õhtuse jooksmise saladused? Mõelge järgmistele punktidele:

Mida valida?

Pärast erinevate võimaluste omaduste, miinuste ja plusside kaalumist on lihtsam teha järeldusi, millal on parem joosta - hommikul või õhtul. Ja siin otsustab igaüks isiklikult, milline variant on tema jaoks kõige eelistatavam. Hõivatud inimesed eelistavad esimest tüüpi mitmel põhjusel:

• Võimalus saada energiat ja valmistuda eelseisvaks päevaks.
• Võimalus säästa aega, mida õhtuti on parem perega veeta.
• Saate oma tervist parandada.
• Tõhusam rasvapõletus.

Hommikujooks sobib pigem "lõokestele", kes saavad kergesti püsti ka väga varastel tundidel. Mis puutub öökullidesse, siis selline koolitus on nende jaoks probleem. Sellises olukorras tasub otsida õhtutundidele “aken”.

Sageli on stereotüüp, et hommikune sörkimine on kahjulik ja võib põhjustada probleeme keha "mootoriga". See on võimalik, kuid ainult normaalse soojenduse ja keha soojendamise puudumisel. Kui valmistute treeninguks artikli esimeses osas kirjeldatud põhimõtte järgi, on terviseprobleemid välistatud. Pealegi mõjub hommikune jooksmine südamele positiivselt.

Artikli lõpus tasub esile tõsta mitmeid kasulikke näpunäiteid:

• Sõltumata sellest, millise valiku valite, treenige regulaarselt. Vastasel juhul on koolitus kasutu.
• Alustage puhkepäevaga, mil pole segavaid tegureid. Valige laupäev või pühapäev.
• Valmistuge oma jooksuks enne tähtaega. Eelkõige tasub käepärast olla mugav vormiriietus ja kerged jalanõud.
• Alustage treeningut 5-10-minutilise soojendusega, olenemata jooksu kestusest.
• Korrapäraselt suurendage koormust (aeg, vahemaa). Muidu edasiminekut ei toimu.
• Kui on raske joosta, siis on lubatud üle minna kõndimisele või sörkjooksule.
• Tugeva lihas- ja psühholoogilise väsimuse korral tasub teha mõnepäevane paus.

Paljud inimesed ei tea, mis vahe on tavalisel hommikusel jooksmisel ja kaalulangetamise eesmärgil jooksmisel. Selleks, et anda treeningule rasva põletavaid omadusi, peate teadma mõnda saladust.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

Mis on parim aeg jooksmiseks

Kui plaanite jooksmist kaalu langetamise vahendina, siis on kõige parem joosta varahommikul tühja kõhuga. Selleks tuleb tõusta tavapärasest poolteist tundi varem, et jõuaks enne hommikusööki kiikuda, sirutada, joosta ja duši all käia. Mulle meeldib joosta hommikul, kui linn ärkab. Tänav on väga vaikne ja uudishimulikke pilke pole.

Kui hommikune jooksmine kaalu langetamiseks tundub varajase tõusmise tõttu liiga raske, jookske muul sobival ajal, kui väljas on optimaalne temperatuur (minu jaoks on see miinus kümnest plusskolmekümne kraadini).

Mõnes Venemaa piirkonnas ei pruugi varakevadel ja ka talvel sörkida suure hulga lompide või madalate temperatuuride tõttu.

Kuidas joosta

Ka selline lihtne protseduur nagu hommikune jooks võib olla tervisele kahjulik – kõike tuleb teha õigesti.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Pidage meeles põhireegleid:

• Peate maanduma varbale, kuid mitte kannale. See säästab teid liigeste ja sidemetega seotud probleemidest;
• jalad peaksid pehmendama raskuse mõju maapinnale, tehes väikese amortiseeriva liigutuse;
• käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud ja liikuma koos jalgadega õigeaegselt;
• mitte mingil juhul ärge hoidke hinge kinni, peate hingama sügavalt, kuid ühtlaselt;
• ärge kalduge joostes ette ega taha;
• loobuma talvel jooksmisest, kui õhutemperatuur on alla kümne soojakraadi.

Nõuanded algajatele:

• mp3-mängijaga jooksmine muutub palju lõbusamaks ja huvitavamaks, kuid olge äärmiselt ettevaatlik, kui peate jooksma üle teede ja sõiduteede;
• kui on suur vajadus vee järele, siis võtke kaasa väike pudel, kuid pidage meeles, et sellega on ebamugav joosta;
• te ei pea oma telefoni teele kaasa võtma ja võtmeid saate käes hoida;
• varahommikul on linn tühi ja joosta saab igal pool, aga õhtul on parem seda teha staadionil;
• mis tahes sporditegevuse eelised on tervise jaoks vaieldamatud, laiskus leiab alati hunniku vabandusi, et mitte midagi teha;

Talvel jooksmine

Minu meelest pole isegi talvel korralikult jooksmine hea mõte, aga võib-olla arvan nii, sest elan Siberis. Talvel on väga külm ja lumine. Proovisin mitu korda külmaga joosta, kuid see nauding on üsna kahtlane ning jää ja lumi jalge all on sellele tugevdatud. Libe pole mitte ainult, vaid ka nägu on härmatisega kaetud, hingata on raske, külmetuse tõenäosus on suur.

Lisaks ei puhastata meie linnas staadioneid ja talvel tuleb joosta mööda tallatud kõnniteid. Sinu jaoks võivad asjad olla teisiti, sel juhul peab sul olema vaid suur soov ja soe spordiriietus.

Hea alternatiiv talvel sellele tegevusele võib olla hommikune trepist üles jooksmine. Sissepääs on soe, peaaegu kõikjal valgusküllane ja turvaline. Arvesta vaid sellega, et jalad saavad päris tõsise koormuse ning kui tavajooks võtab pool tundi, siis trepil tasub seda aega lõigata vähemalt kaks korda. Samuti ei tasu imestada spordiks ettevalmistamata lihasvaludega, mis tavaliselt mööduvad mõne päeva pärast.

Teiseks trepijooksu miinuseks võib pidada naabrite üllatunud pilke.

Talvehommikuti sörkimine teistel laiuskraadidel ei pruugi olla nii problemaatiline. Riietu soojalt, kata kõrvad ja kael. Jalas peaksid olema villased sokid ja soojad tossud. Hea oleks kanda termopesu. Trenni ja jopet ei tohi puhuda, kui kasvõi kerge tuul on nahal, vaheta riided.

Kui kõik eelpool öeldu kokku võtta, siis talvel on täiesti võimalik joosta, kuid selleks tuleb riietuda vastavalt ilmastikuoludele.

Lugusid meie lugejatelt

Võtsin kuu ajaga alla 15 kg ilma dieetide ja treeninguteta. Kui tore on end taas ilusa ja ihaldusväärsena tunda. Lõpuks sain külgedest ja kõhust lahti. Vau, ma olen nii palju asju proovinud ja miski ei aidanud. Mitu korda olen proovinud hakata jõusaalis trenni tegema, aga sellest piisas maksimaalselt kuuks ja kaal jäi samaks. Proovisin erinevaid dieete, aga kippusin pidevalt millegi maitsva poole ja vihkasin end selle pärast. Kuid kõik muutus, kui lugesin seda artiklit. Kellel on probleeme ülekaaluga – peab lugema!

Tahad nõu: kogu mõttekaaslaste tiim ja leia tasuta jõusaal, kus saab sümboolse tasu eest mängida jalgpalli, korvpalli või võrkpalli. Igas linnas on jõusaale, mida renditakse tunni kaupa.

Üks hullemaid tundeid maailmas on end voodist välja tirida, riidesse panna ja välja jooksma minna. Magajad üle maailma küsivad: “Miks sa pead hommikul jooksma? Kas ma saan veel uinakut teha?" Küll aga on teisigi inimesi, kes hüppavad hommikul kell 4:30 voodist välja ja nad on kõik sätitud tulemuslikuks kümnekilomeetriseks jooksuks motoga – "Hommik on parim aeg liikumiseks!".

Kuid suures plaanis on see lihtsalt isiklik eelistus ja mõlemad jooksjad ei tea tegelikult, millal on parem joosta hommikul või õhtul.

Millal on parim aeg jooksmiseks?

Hommikul või õhtul – paljudel tekib selline küsimus vaid seetõttu, et esimene jooks koidikul tundub pagana. Seetõttu tasub endale selgeks teha, millal on tervise huvides parem joosta hommikul või õhtul. Kõigi teaduslike ja meditsiiniliste faktide kohaselt on hommikune jooks halvim variant.

Keha tuleb äratada õrnalt, mitte järsult õõnestada ja pingutada. Uuringud on näidanud, et keha on hommikuti altim vigastustele, insuldi- ja südameinfarktidele. Selle sõltuvuse põhjus on lihtne: kõik liigesed jahtuvad üleöö, lihased ja veresooned lõdvestuvad. Kui sõidate mõne sooja mootorita autoga rajale, võite selle lihtsalt lõhkuda. Eksperdid usuvad, et hommikune jooks peaks olema kerge ja õrn, et kehal oleks aega venitada ja soojeneda. Kuid regulaarse sörkimisega vähenevad vigastuste riskid, lisaks paraneb une kvaliteet - keha harjub hommikuse trenniga.

Kui hommik ja õhtu ei sobi ning päeval on vaja joosta, siis mõjuvad vaid isiklikud tunded. Kuulake keha biorütme, sest pärastlõunane jooks on ideaalne. Keha on juba soojenenud ja soojenenud, ihkab liikumist. Tavaliselt saavutab kehatemperatuuri tipphetk umbes kella 16-17 ajal, alustada võib mis tahes tegevusega.

Jooksusoorituses mängib olulist rolli kogu päeva toitumine. Peate sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Vedeliku tarbimine on piisav, mis on oluline kaalu langetamiseks ja südame treenimiseks.

Õhtune sörkjooks tapab kaks kärbest ühe hoobiga: maandab päeval saadud stressi ja treenib keha. Jooksu lõpetamine on suurepärane tunne. Väsimust saab leevendada sooja duši all, juua piima ja minna magama. Kuid teadlased on avastanud, et õhtul jooksvad inimesed jätavad suurema tõenäosusega jooksmise vahele, sest pärast tööd diivanilt tõusmine ja uuesti liikumine nõuab rohkem tahtejõudu.

Millal on jooks parem?

Jookse hommikul või õhtul – teadlased vastasid sellele küsimusele 2009. aastal, kui nad nõu andsid
trenni kell 16-20 kõrge hormonaalse taseme tõttu. Keha on füüsiliseks tegevuseks optimaalsetes tingimustes. Kinesioloogid on täheldanud pöördemomendi ja maksimaalse töö suurenemist igas töötsüklis. Seega ei mõjuta tööaeg jõudlust. Mida rohkem keha aga enne treeningut soojeneb, seda paremini see toimib.

Mõned uuringud näitavad aga, et parem on joosta hommikul kui õhtul.

Ja sellepärast:

1. vererõhk väheneb;
2. keha on pingestatud;
3. igapäevane rutiin on säilinud.

Miks need tegurid toimivad? Sest need on tervise ja distsipliini jaoks olulised.

Varahommikusel sörkimisel (ehk kiirkõnnil) on positiivne mõju vererõhule, mida kinnitavad uuringud. Katsealuste vererõhk langes päeval 10% ja öösel 25%.

Lõokestel on energia äratamiseks, töömeeleolule häälestamiseks vaja keha justkui tõukurilt käivitada. Kui jõutreeningut kaalu langetamiseks saab teha pärast kella 11 või kella 4-6, siis kerge rasvapõletusjooks pulsiga 60% maksimumist on kõige parem teha hommikul.

Jooksmine pole kahjulik, kuid ületreenimiseni võib tulla. Paljud väga edukad jooksjad treenivad konkreetsete tulemuste nimel kaks korda päevas.

Koostage sobiv ajakava, kaaludes toidu ja puhkuse tegureid.

Jookse hommikul ja õhtul - kas on võimalik laadida kaks korda päevas?

Küsi endalt – miks? Miks saavad professionaalsed jooksjad kaks korda päevas joosta? Sest nad programmeerivad treeninguid kindla tulemuse saavutamiseks, välja arvatud kaalulangus.

Hommikujooksul on järgmised omadused:

1. hommikune sörkjooks on rahulikum, ilma radadel tunglemiseta ja ka ilma lämmatava kuumuseta;
2. kui on vaja treenida hommikuseks võistluseks, siis tuleb hommikul joosta, et keha harjuks sellisel kellaajal koormusega;
3. kui soovid teha hommikuti intervalljooksmist (sprint), siis on parem keha soojendamiseks vaheldumisi jooks ja intensiivne kõndimine või aeglases tempos ring, liigeseid soojendades.

Millal on kiireks kaalukaotuseks parim aeg joosta hommikul või õhtul?

Kunagi ütlesid teadlased, et kaalu langetamiseks on parem joosta hommikul, nagu ka õhtusel hoidmisel
glükogeeni tase on täis ja insuliini tase kõrge, takistades rasvade põletamist. Uuringud on aga näidanud, et hommikune kardio (või jooksmine) ei lülita ülejäänud päevaks rasvapõletusmehhanismi sisse.

Inimesel jooksmisel tekivad lihaspinged, mis treeningu lõpus muutuvad energiatarbijateks taastumiseks, mis on oluline kaalu langetamiseks.

Kui viskad kehasse veidi süsivesikuid, töötavad lihased rohkem, kui suudad isegi rohkem kaloreid põletada.

Teadlased on leidnud, et pärast hommikusööki jooksmine on tõhus treeningjärgse kaalulanguse seisukohalt. Pärast ärkamist on keha katabolismiseisundis ja kui seda rohkem treenida, hakkab see ennast põletama, sealhulgas lihasmassi.

Muidugi, kaalulangus kaalukaotuse osas - see on kasulik. Kuid pikemas perspektiivis peate kaalu langetamiseks lihaseid tugevdama, et kaal ei hüppaks üles.

Kas kaalu langetamiseks on võimalik treenida mitu korda päevas?

Lühijooksude teooriat testisid kunagi Ameerika teadlased.