Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust. Kust tuleb liigne kaal ja kuidas kaalust alla võtta noor ema pärast sünnitust. Optimaalne päevarežiim kiireks kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust

Kaalu langetamiseks pärast pühi on vaja tahtejõudu ja head motivatsiooni. Pealegi on vene köök täis rasvaseid ja raskeid toite. Kõigepealt peate puhastama oma keha toksiinidest ja toksiinidest, mis on kogunenud kõigi pidusöökide ajal. Võite teha mitu paastupäeva keefiril või vees. Kui see on teile raske, lisage õunu või kuivatatud puuvilju. Saate oma keha maha laadida üks kuni kolm päeva. Joo kindlasti palju vett, teed ilma suhkruta. Vee kogus peaks olema vähemalt 1,5 liitrit päevas. Öösel ei ole soovitatav vedelikku juua, kuna see kutsub esile turse. Pärast paastupäevi tunned koheselt kergust kogu kehas. Aga ikkagi tuleb vett välja.

Teine võimalus paastupäevadeks võib olla tatradieet. Sel juhul on vaja vastupidavust, nii et kõik ei suuda pikka aega tatart süüa. Kui oled suur tatrafänn, siis jätka julgelt. Öösel aurutage 500 grammi tatart keeva veega. Öö jooksul paisub ja saad mureneva tatraputru, mida parem mitte soolata. Võite lisada veidi sojakastet. Sööge aurutatud tatart iga päev väikeste portsjonitena. Jooge selle dieediga kindlasti palju vedelikku. Näete tatra dieedi tulemusi piisavalt kiiresti. Lisakilod tulevad pärast tatradieeti harva tagasi.

Pärast keha puhastamist on oluline oma dieeti õigesti üles ehitada. Lisage oma dieeti ainult tervislikud toidud. Kui tahad kaalust alla võtta, siis jälgi valgu kogust. See peaks olema rohkem kui süsivesikud ja tärklis. Sportlastel on selline asi nagu "keha kuivatamine". See tähendab, et teie igapäevane toit peaks koosnema valkudest ja tärkliserikastest toitudest. Süsivesikud on täielikult välistatud. See meede on aga ajutine ja paljude meditsiiniliste vastunäidustuste tõttu ei sobi kõigile. Enne "keha kuivatamist" konsulteerige kindlasti arstiga.

Toitumine on kõige parem tasakaalustada nii, et lõunaks sööd süsivesikuid, lõunaks valke ja tärklist ning õhtusöögiks ainult valke. Toitu tuleb valmistada kas aurutatult või ahjus küpsetatult. Valige kõigist lihaliikidest kanarind. Madala rasvasisaldusega kalasordid mõjuvad kaalu langetamisele hästi. Samuti on oluline toodete ühilduvus. Valgud on kõige parem kombineerida roheliste köögiviljadega. Valkude ja süsivesikute segamine ei ole tungivalt soovitatav. Nii et koormate ainult oma seedesüsteemi. Võib-olla tunnete end nõrgana keha ümberkorraldamisel teistsugusele dieedile. Sel juhul on kasulik võtta vitamiinide kompleks või igal hommikul tühja kõhuga lusikatäis linaseemneid, mis on pestud puhta veega.

Aja jooksul harjub keha niimoodi sööma ja need lisakilod sulavad tasapisi ära. Lubatud kaalulangus ei ületa 1 kilogrammi nädalas. Õige lähenemisega pühadejärgse kaalulangetamise probleemile võite saavutada jätkusuutlikke tulemusi.

Minu sõbranna on edutult püüdnud kaalust alla võtta alates tütre sünnist, kes sündis neli kuud tagasi. Ta ei söö pärast kuut, keeldus peaaegu täielikult maiustustest, hakkas tantsima, kuid kaalunõel on endiselt paigas. Nüüd kaalub ta 165 cm pikkusega 74 kg, kuigi enne tütre sündi ei kaalunud ta kordagi üle 60 kg. Leidsin depressioonis sõbra ja otsustasin teda aidata.

Toitumisspetsialisti modelliagentuur "Step to step" Anna Kolyadintseva aitas mul koostada reeglite loendi kehakaalu langetamiseks pärast rasedust ja sünnitust.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust?

1. Ole kannatlik

Kaalu kaotamine pärast sünnitust ei saa ega tohiks olla kiire. Rasedus on organismile tohutu stress, mis on seotud vitamiinide ja mineraalainete puuduse, hormonaalse taseme muutuste ja kehalise aktiivsuse vähenemisega. Taastumisperiood võib kesta kuus kuud kuni aasta.

2. Tasakaalustage toitumine toitmise ajal ja vahetult pärast seda

Söötmise ajal on alasöömine võimatu. Nii saate lapselt vajalikke vitamiine ilma jätta ja isegi provotseerida toksiinide ilmumist piima. Igapäevane imetamine nõuab palju energiat - umbes 500 kcal päevas. Naise normaalne kalorite tarbimine sel perioodil on 2000 kcal.

Imetava ema toitumine peaks olema murdosa - 4-5 korda päevas. täisväärtuslikud valgud (tailiha, kala), kaltsiumirikkad toidud (näiteks madala rasvasisaldusega juust 10-17%), puu- ja juurviljad. Jäta välja rikkalikud lihapuljongid, kalasupp ja borš: need sisaldavad palju ekstraheerivaid aineid, mis seeduvad aeglaselt ja raskendavad seega organismi taastumist.

Pärast rinnaga toitmise lõpetamist piirake oma dieeti 1600-1800 kcal-ni päevas. Sööge iga kahe kuni kolme tunni järel väikseid eineid, et vältida ülesöömist.

3. Konsulteerige arstidega

Aasta jooksul pärast sünnitust pöörduge kindlasti oma arsti poole. 6 kuud pärast lapse sündi tehke täielik vereanalüüs ja hormoonanalüüsid. Peate selles veenduma.

Kui te ei saa pikka aega kaalust alla võtta, minge endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti konsultatsioonile. Võib-olla oli pärast sünnitust endokriinsüsteemi või ainevahetuse töö häiritud. Lisaks tuleks kindlasti minna arsti juurde, kui munasarjade talitlus ei taastu ja menstruatsioon ei alga 2-3 kuu jooksul peale sünnitust.

4. Unustage Hollywoodi staarid

“Kadesta nelja lapse ema Heidi Klumi, kes suudab ikkagi täiuslik välja näha? Asjatult! Anna Kolyadintseva ütleb. "Dramaatiline kaalulangus pärast lapse sündi (2-3 kuu jooksul) võib negatiivselt mõjutada ainevahetust, viia piima kadu ja seejärel mõjutada teie ja lapse tervist."

Pidage meeles: staare aitab terve armee lapsehoidjaid ja toitumisspetsialiste. Oma keha jälgimine kuulub Hollywoodi diivade elukutse juurde. Kui te pole modell, telesaatejuht või laulja, ei pea te rekordajaga tagasi põrgatama. Jah, ja kui modell ei ole samuti kohustatud: tervis on esikohal!

5. Ära söö depressiooni

Rasedusejärgse kaalukaotuse peamine vaenlane on sünnitusjärgne depressioon. Kõige sagedamini aitab just tema kaasa närvivapustustele ja ülesöömisele.

Sünnitusjärgse depressiooni sümptomid: põhjuseta pisarad, ärrituvus, peavalud, ületöötamine, unehäired. "Raseduse ajal tõuseb hormoonide (östrogeeni ja progesterooni) tase naise kehas," ütleb endokrinoloog Anna Tselikovskaja. Need hormoonid vastutavad raseduse säilimise ja õige kulgemise eest. Kohe pärast sünnitust langeb nende tase järsult ja hakkab tootma uus hormoon prolaktiin. Keha taastub kiiresti – sellest ka meeleolu kõikumine. Nendega tuleb võidelda mitte toiduga, vaid näiteks spordiga. Lähedaste toetus on väga oluline. Kui depressioon on raske, on parem konsulteerida spetsialistiga.

6. Võtke aega jõusaali – jalutage värskes õhus

Ärge proovige kohe teha kõike seda, mida varem spordiklubis teha saite. Alguses lihtsalt jalutage beebiga kauem värskes õhus. Alustage 20 minutiga päevas, seejärel suurendage kõndimisaega ja -tempot. Paarkümmend minutit käruga kiiret jalutuskäiku põletab umbes 150 kcal.

4-6 nädalat pärast vaginaalset sünnitust võite minna dieedile ja alustada õrnaid treeninguid. Kui sünnitasite keisrilõikega, peate ootama kauem - 6-8 nädalat: kõhu õmblused peavad täielikult paranema.

Täieliku treeninguga saab alustada 4-5 kuud peale sünnitust – sobivad jooga, pilates, kerge jooks. Pärast söötmise lõppu on võimalik teha intensiivsemaid harjutusi - tantsimine, vesiaeroobika. Paljudes spordiklubides on spetsiaalsed programmid emadele ja beebidele.

Kodus saab treenida, kui laps magab. Tehke lihtsaid harjutusi kõikidele lihasgruppidele (ja) ning pöörake tähelepanu venitustele. Ja kui laps ärkab, proovige teda tundidesse kaasata - see aitab teid .

7. Seksige

Arstid soovitavad hoiduda seksuaalvahekorrast 6-8 nädalat pärast lapse sündi. Kuid selles küsimuses pole rangeid piiranguid. Jätkake seksuaalset tegevust, kui tunnete, et olete selleks emotsionaalselt valmis. Ja intiimvõimlemine aitab teil füüsiliselt valmistuda naasmiseks seksimaailma.

Pärast loomulikku sünnitust suureneb tupe maht oluliselt. Kõhukelme lihaste toonuse taastamiseks alustage nende treenimist 2-3 kuud pärast sünnitust ja soovitavalt iga päev.

Naistele mõeldud spetsiaalse võimlemise leiutas eelmisel sajandil Ameerika naistearst Arnold Kegel. Kegeli harjutused hõlmavad tupe toetavate vaagnalihaste kokkutõmbamist.

Tõmmake oma tupelihased 10 sekundiks kokku ja seejärel lõdvestage 10 sekundit. Tehke neid liigutusi 5 minutit päevas ja seejärel tehke minuti jooksul iga sekundi järel kiireid kokkutõmbeid.

- "Lift": tõmmake kergelt kokku tupe alumised lihased ("1. korrus"), hoidke 3-5 sekundit, seejärel tõmmake ülalt ("2. korrus") kokku, hoidke uuesti. Nii et minge 4-5 "korrust" üles ja alla, "pikudes" igaühel neist.

Neid harjutusi saate teha igas asendis: istudes, lamades, seistes.

8. Ära unusta emadust nautimast!

Kaalulangetamise protsess pärast sünnitust võib tunduda pikk ja valus, kui keskendud liiga palju figuuriprobleemidele ja ülekaalule. Ärge unustage peamist - nüüd olete ema. See on põhjus uhkuseks. Hiljem tagasi vaadates mõistad, kui toredad olid beebi esimesed elukuud. Saate figuuri tagastada, kuid need hetked - mitte kunagi.

Lapsed on imelised. Kuid rasedus viib naise keha kahetsusväärsesse olekusse. Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust? Lugege meie superjuhendit – ja palju õnne!

KUST MIS TULEB?

Ülekaalulisus raseduse ajal võib ilmneda mitmel põhjusel:

• vedelikupeetus kehas ("gestoos")
• Pärilikkus. Raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust keharasva jaotumise variandid määratakse eranditult geneetiliselt.
• Raseduse ajal liiguvad tulevased emad vähem – kartuses kahjustada loodet.
• Rasedus on kehale stressirohke. Ta püüab kaitsta last mehaaniliste mõjude eest, luues teda kaitsva naise kõhule, vöökohale ja puusadele rasvakihi.
• Eelarvamus, et raseduse ajal võib süüa "kahe eest", toob kaasa toitumise tasakaalustamatuse ja kaalutõusu.

Kui võtsite raseduse ajal juurde rohkem kui 13 kilogrammi või ei suutnud 6 kuu jooksul pärast sünnitust kaalust alla võtta, on teil oht rasvuda. 10 aasta pärast võib kaal kasvada ja see on juba täis keha endokriinseid häireid.

ANATOOMIA

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Foto 1 kuu enne sündi - ja 1,5 kuud pärast.

Loomulikult suureneb emakas raseduse ajal oluliselt. Kolmanda trimestri lõpuks on emaka põhi häbemelümfüüsi ülemisest servast 38-40 cm kaugusel. See on laienenud kõhu peamine maht. Kohe pärast sünnitust emakas kahaneb, kuid mitte täielikult. Pärast sünnitust asub emaka põhi häbemelümfüüsi ülemisest servast 18-20 cm kaugusel ja kogu elund kaalub umbes 1000 g.Ligikaudu sama mahuga emakas esineb 16. rasedusnädalal, kui kõht on juba märgatav. Seega on kõht märgatav ka pärast sünnitust ja seda pole vaja häbeneda. Sünnitusele järgneval nädalal kaalub emakas juba 500 g, teise nädala lõpuks - umbes 350 g, kolmanda lõpuks - 250 g. Vaid 5-6 nädalat pärast sündi omandab emakas oma normaalse oleku ja kaalub umbes 50 g.

Emaka vähenemise kuidagi kiirendamiseks on parim vahend last rinnaga toita tema esimesel soovil. Toitmisel toodetakse hormooni oksütotsiini, mis kiirendab emaka vähenemist. Kandke jääd kõhule 7-10 minutiks, sageli lamage kõhuli. Sünnitusmajas on emaka kiireks kokkutõmbumiseks ette nähtud elektroforees, mis on samuti väga tõhus.

Kõhu sirglihased asuvad kõhuseina eesmises osas. Neid on kaks, neid ühendab vertikaalne joon, mida nimetatakse kõhu valgeks jooneks. Need algavad rinnaku ja alumise ribi juurest ning lõpevad häbemeluu lähedal. Kõhu sirglihaste lihaskimbud on katkenud 3-4 kõõlussillaga. Just sellised on madala keharasvaga sportlike inimeste kuulsad "pakitud" kõhulihased.

Raseduse ajal venivad kõhu sirglihased, seda protsessi nimetatakse diastaasiks. Diastaasi kindlakstegemiseks tehke järgmist: lamage selili ja tõstke jalad 5-10 cm. Kui sirglihaste kohale tekib palpeeritav rull, siis on tegemist diastaasiga. Tavaliselt esineb diastaas raseduse ajal ja püsib 2 kuud pärast sünnitust, järk-järgult vähenedes. Kui 2 kuu pärast pole diastaas kadunud, aitavad füüsilised harjutused (seni ei tohiks te harjutusi teha, pressida, kanda lapse kaalust raskemaid raskusi, kuna kõhusisene rõhk tõuseb, mis ainult aitab kaasa diastaas.Seni tuleks teha hingamisharjutusi kõhule) . Lihaste vaheline kaugus ei tohiks ületada 4-5 cm.

Keisrilõike korral on mõjutatud kõik eesmise kõhuseina kihid ja emaka sein. Sidekude lõigatakse mööda kõhu keskjoont. Pärast loote ja platsenta eemaldamist taastatakse tükeldatud kuded. Kuid pärast keisrilõiget kulgeb emaka lihaste kokkutõmbumine loomulikult aeglasemalt kui pärast loomulikku sünnitust. Kandke sünnitusjärgset sidet, piirake füüsilist aktiivsust kuni 3 kuud pärast operatsiooni. Harjutustega saate alustada alles pärast ultraheliuuringut, mis näitab, et emakal olev õmblus on üle kasvanud.

Spetsiaalset sünnieelset sidet on kõige parem alustada juba enne operatsiooni. Aluspükste kujul olevat sidet võib kanda 1-2 nädalat pärast sünnitust, kuna kõhukelme hügieenipadi võib takistada sünnitusjärgse eritise vaba väljavoolu. Sünnitusjärgsed sidemed ei aita mitte ainult figuuri taastada, vaid vähendavad ka seljavalude riski, mis vastseid emasid sageli häirib.

Kui aga kõhu sirglihaste vahe on liiga suur, saab abi vaid plastilisest kirurgiast. Pidage meeles, et saate seda teha alles pärast imetamisperioodi lõppu ja ainult siis, kui te ei plaani enam sünnitada.

Raseda naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused, mille tõttu suureneb nahaalune rasvakiht. Kõhus, rinnus, reites, nahaalune rasvkoe muutub suuremaks. Tasakaalustatud toitumine ja liikumine aitavad toime tulla nahaaluse rasvkoega pärast sünnitust. Ja see peaks olema lihtsalt tervislik toitumine ja mitte mingil juhul dieet. Fitnessitunde saab jätkata 2 kuud pärast sünnitust (loomulik).

Raseduse ajal venib ka kõhunahk. Kui venitusarme oli võimalik ära hoida, taastub nahk haiglast väljakirjutamise ajaks algsesse olekusse. Nahk koosneb kahest kihist: ülemisest (epidermis) ja alumisest (dermis). Dermis sisaldab kollageeni- ja elastiinikiude ning venitusarmid on kohad, kus need kiud purunevad.

Venitusarme on kõige parem vältida. Pärast 16 rasedusnädalat on parem hõõruda nahka spetsiaalse venitusarmide kreemiga ja masseerida käte või duši all. Kreemid sisaldavad A- ja E-vitamiini, mis tugevdavad kiude ning massaaž parandab läbitungimist. Pärast nende tekkimist on venitusarmidest raske vabaneda. Raseduse ajal on striad punakaslilla värvusega, pärast sünnitust - valkjad. Nahk nendes kohtades on lõtv ja lõtvunud. Vaja on teha ringmassaaži, kasutada "contractubex" vahendit ja teha koorimisi. Abiks on laserlihvimine ja kõhuplastika.

Aastatega väheneb naha ja lihaste elastsus, nahaalune rasvkude suureneb kiiremini ja raskemini. Korduva raseduse korral järgige kindlasti kõiki ennetavaid soovitusi, et pärast sünnitust kiiresti vormi taastada.

LASTEPÄEVA REŽIIM

Lapsed muudavad tõsiselt äsja vermitud emade elukorraldust. Tavaliselt näeb nende päev välja selline: kuni laps on ärkvel, tegeleb ema eranditult temaga. Kui ta magama jääb, tormab naine külmkappi, et tuleviku jaoks süüa, ja siis voodisse, et vähemalt natukenegi magada.

Ükskõik kui raske see ka poleks, tuleb toitumine normaalseks muuta. Tasakaalustamata režiimi tõttu laob su keha ise rasva – ta on pidevas stressis ega tea, millal järgmisena toidu kätte saab. Ja väsimus, mida tunnete, on suuresti määratud lihtsalt vale toitumisega.

Mida teha? Proovige koos lapsega süüa väikseid eineid 4-6 korda päevas. Isegi kõige rahutuma lapsega saab alati 5-10 minutit söögiks eraldada. Ja veel üks noore ema seadus: ära söö pärast last lõpuni, isegi kui puder on väga maitsev ja seda on uskumatult kahju ära visata!

TOIT

Noor ema peaks oma dieedi moodustama piimast, kodujuustust, piimatoodetest, tailihast, linnulihast ja kalast. Kvaliteetse rinnaga toitmise jaoks ei ole vaja juua rasvast piima ja rasvast hapukoort, nagu "teadlikud" naised soovitavad. Piima rasvasisaldus ei ole lapsele nii oluline kui selles sisalduvad vitamiinid ja mineraalained.

Lisage oma dieeti raua- ja joodirikkad toidud. Need on munad, mereannid, maks, pähklid. Asendage tavalised munad vutimunadega, et täpselt välistada lapse allergia võimalus. Vutimunad on täiesti seeditavad. Toidus peaks olema palju valku - 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Seda on ebasoovitav suurendada - lapsel võib tekkida allergia. Valgusisaldusega toite on kõige parem kombineerida köögiviljade ja teraviljadega – et kiudained satuksid kehasse koos valkudega. Ja loomulikult loobuge rafineeritud maiustustest, pooltoodetest, rasvastest toitudest, valmiskastmetest, praetud ja suitsutatud.

NÄIDISMENÜÜ 1 NÄDALA

See abimenüü põhineb osalise ja eraldi toitumise põhimõtetel, mida näidatakse imetavatele ja samal ajal kaalu langetavatele emadele. Kui lapsel tekivad sellise dieedi tagajärjel gaasid, asenda toored juur- ja puuviljad kuumtöödeldud vastu (värske asemel hautatud kapsas, tavaliste õunte asemel ahjuõunte asemel). Dieet on mõeldud 1 nädalaks, sisaldab piisavas koguses valku ja 25 kuni 40 g kiudaineid.

esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed lõssi ja 1 tl. mesi, pool õuna, 1 klaas rohelist teed.

Lõunasöök: rukkileivavõileib, mozzarella, vutimuna ja salat.

Õhtusöök: köögiviljasalat, köögiviljasupp, 150 g kalkunifilee, täistera röstsai, tee ilma suhkruta.

Pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid rosinatega.

Õhtusöök: köögiviljahautis suvikõrvitsast, kartulist ja lillkapsast, 150 g rasvavaba kodujuustu, tee.

teisipäeval

Hommikusöök: tatrapuder, pool õuna, banaan, roheline tee.

Lõunasöök: naturaalne jogurt rosinatega.

Õhtusöök: kurkide ja tomatite salat taimeõliga, supp teraviljaga, pool kanarind ilma nahata, tee.

Pärastlõunane suupiste: klaas köögiviljamahla, peotäis kuivatatud aprikoose, peotäis pähkleid.

Õhtusöök: juurvilja pajaroog madala rasvasisaldusega juustuga, täistera röstsai, tee.

________________________________________________________________________________________________________________

kolmapäeval

Hommikusöök: riisipuder, pool õuna, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu rosinatega.

Lõunasöök: naturaalne jogurt värskete marjadega

Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõli ja mozzarellaga, köögiviljasupp, 2 täistera röstsaia, pool kanarinda või nahata kalkunirind.

Pärastlõunane suupiste:õun või pool banaani, klaas vett või looduslik kompott.

Õhtusöök: tatrapuder, köögiviljahautis, roheline tee.

________________________________________________________________________________________________________________

neljapäeval

Hommikusöök: müsli lõssi ja banaaniga, õun või greip, roheline tee.

Lõunasöök: vutimuna, leib, rasvavaba keefir - 1 tass.

Õhtusöök: borš, fooliumis küpsetatud kala ja kartul, kompott.

Pärastlõunane suupiste: 200 g mis tahes puuvilju

Õhtusöök: köögiviljasalat, 2 pätsi, 150 g kodujuustu, tee.

________________________________________________________________________________________________________________

reedel

Hommikusöök: kaerahelbed lõssi, tükeldatud banaani, rohelise teega.

Lõunasöök: rasvavaba kodujuust peotäie rosinatega.

Õhtusöök: salat köögiviljade ja mozzarellaga, kõva nisu nuudlid puljongi ja krutoonidega.

Pärastlõunane suupiste: 1 õun, köögiviljamahl või mineraalvesi.

Õhtusöök: küpsetatud kalafilee sidruni ja brokoliga, piparmünditee.

________________________________________________________________________________________________________________

laupäeval:

Hommikusöök: müsli piimaga, peotäis pähkleid ja rosinaid, roheline tee.

Lõunasöök: saiavõileib, salat, mozzarella.

Õhtusöök: supp köögiviljade ja pruuni riisiga, kõvaks keedetud vutimuna, tee.

Pärastlõunane suupiste: pirn või banaan.

Õhtusöök: hautis porgandit, sparglit, oa idandeid, täistera röstsaia, keefiri või taimeteed.

________________________________________________________________________________________________________________

Pühapäev:

Hommikusöök: tatrapuder, 1 banaan, pool greipi, roheline tee.

Teine hommikusöök: õun, peotäis rosinaid.

Lõunasöök: avokaado ja kanarinda salat, viil musta leiba, köögiviljasupp, keefir või kompott.

Vahepala: rasvavaba jogurt kuivatatud marjadega.

Õhtusöök: köögiviljasalat, fooliumis küpsetatud kala sidruni ja juustuga, piparmünditee melissiga.

_______________________________________________________________________________________________________________

Kui lapsel allergiat ei ole, asenda mõnikord köögiviljahautis oahautisega. Vähenda soola kogust roas, suurendades vürtside hulka: punane pipar, pune, küüslauk, majoraan, kardemon jne. D-vitamiini portsjoni saamiseks lisa salatile lina- või chiaseemneid, piiniaseemneid.

Pärast täiendavate toitude kasutuselevõttu saate korraldada endale 1 mahalaadimispäeva - näiteks küpsetatud õuntele, keefirile ja teele. Paastupäevi saab harrastada ka raseduse ajal – need ei kahjusta keha, küll aga koormavad veidi seedekulglat.

Naised, kes enne rasedust ja raseduse ajal trenni tegid, saavad palju kiiremini vormi. Pilates sobib väga hästi äsja valminud emadele – aitab tugevdada keha lihaste karkassi, pressi- ja seljalihaseid. Kuna pilates on aeglane treening, siis on sul võimalik treenida südame-veresoonkonna süsteemi ja valmistada see ette intensiivsemaks kardiotreeninguks tulevikus.

Pärast 2–3-nädalast Pilatese treeningut saate lisada kardiotegevusi, nagu ujumine, jalgrattasõit, kõndimine, sörkimine. Veel kahe nädala pärast saate programmi lisada raskust kandvad harjutused.

Pöörake erilist tähelepanu selja ja pressi lihastele. Pärast rasedust läheb kõige hullem rasv külgedelt ja vöökohalt. Keeramine on sinu sõber!

KAKSIKUD: KUIDAS SEDA TEHA

Crunches on parimad kõhulihaste harjutused. Krõbinaid on ideaalne teha treeneri järelevalve all, kuid kui see pole võimalik, järgi järgmisi reegleid:

• tempo - aeglane, ilma tõmblusteta;
• harjutused - ainult põhilised;
• ärge hoidke hinge kinni, väljahingamine langeb kokku pingutusega;
• treenige enne lapse toitmist või poolteist tundi pärast.

Enne treeningut tehke kindlasti soojendus. Alustuseks ei tohiks lähenemise korduste arv olla suurem kui 8.

Keerutavad näited:

1) Lähteasend - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga. Väljahingamisel sirutage küünarnukk vastaspõlvele, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse.

2) Lähteasend - seljal, jalad põlvedest kõverdatud, raskusel, toetage küünarnukid põrandale. Väljahingamisel sirutage jalad sisse, samal ajal painutage, naastes algasendisse.

KOSMEETIKA

Imetamise ajal tasub keelduda plastilisest kirurgiast, kasutades laserit või mesoteraapiat. Kasuks tuleb tselluliidivastane massaaž. Ärge kasutage tugeva lõhnaga tooteid ja õlisid – see võib rikkuda lapse söögiisu.

VÕTKE NÄIDE

Kuulus Arina Varskaja, kulturisti Andrei Skoromny naine, vaid 4 kuud pärast sünnitust. Kombineeritud treening ja rinnaga toitmine.

Huvitavam

Tere kõigile! Täna arutame paljude äsjasündinud emade jaoks põletavat teemat: kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust. See pole nii raske, kui esmapilgul tundub. On vaja järgida ainult mõnda selle artikli soovitust.

Kas soovite pärast lapse sündi hea välja näha? Kas taastada raseduse ajal kaotatud algne kergus, paindlikkus? Kas soovite, et teie mees imetleks teid ja võõrad mehed pöörduksid teie järel? Proovime!

On teatud stereotüüp: kui naine kannatas, sünnitas ja imetas lapse, peab ta lihtsalt paremaks minema. Väga sageli kuuleb: "Lõppude lõpuks oled sa nüüd ema!", "Lõppude lõpuks pole sa enam tüdruk!"

Kui teil algselt kaaluga probleeme polnud, on teil väga vedanud, sest see on garantii, et edaspidi saab kõik hästi, kuid teatud reeglite järgi.

Olulised reeglid neile, kes soovivad pärast sünnitust kaalust alla võtta

• Teiseks – ära toetu rullidele, kuklitele, kookidele ja muudele süsivesikutele. Muidugi on rasedatel naistel omad veidrused. Üks mu sõber tahtis meeletult McDonaldsist kiirtoitu süüa, teine ​​ei saanud kookidest mööda, kolmas armus turult shawarma ostmisse.

Muidugi on see pehmelt öeldes vale toit huvitaval positsioonil olevale tüdrukule ... aga vahel tuleb isu... Kui sa ei taha paremaks saada ja samas proovi kontrolli ennast!

• Kolmandaks – füüsilist tegevust ei tühistata! Ma ei ütle, et peate kilomeetreid lähedal asuvas pargis kerima (seda enam, et hilisemates etappides on see tõesti raske). Kuid terve päeva diivani purustamine pole ka valik.

• Neljandaks - sööge 5-6 korda päevas, keegi vajab 6-7 korda, kuid väikeste portsjonitena, muutmata siiski oma päeva pidevaks Rootsi lauaks. Tundsin nälga – sõin banaani, õuna, kodujuustu, närisin pähkleid. Sel juhul peab olema kohustuslik hommikusöök-lõuna-õhtusöök.

Isiklikult märkasin, et kui istud kodus ja ei tee midagi, tahad alati midagi süüa, eriti kui oled monitori ääres, sotsiaalvõrgustikes.

Seetõttu tehke midagi maja ümber, võtke kapid lahti, istutage lilli, peske puhvetkapis klaase.

Kuid kunagi ei tea, mida saab teha, milleks varem “tavaelus” (enne sünnitust) ei jätkunud aega!

Minge jalutama, külastage näitust, minge kinno (ilma koola ja popkornita).

Tutvuge oma sõpradega (soovitavalt mitte suure koogitükiga tee tassi jaoks), minge lihtsalt kodust välja, külmkapist eemale ja minge mööda igasugustest müügiputkadest, kioskitest, et poleks kiusatust midagi kõrget osta. kaloreid teel.

Kogu raseduse normide kohaselt ei tohiks naine taastuda rohkem kui 7-10 kg. Mõnel õnnestub lisada vaid 5–7 kg - ma ei tea, kuidas nad seda teevad. Võib-olla sõltub see põhiseadusest.

Kui teil õnnestub kõiki neid lihtsaid reegleid järgida, arvestage, et pool tööd on juba tehtud! Enne kolmandat rasedust kaalusin ise 63 kg (pikkus 167 cm). Ta kirjutati haiglast välja kaaluga 64 kg, see tähendab, et 1 kg jagati kuskile. Aga see pole 10 lisakilo!

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast imetava ema sünnitust?

Kõige huvitavam algab hiljem. Toidad last ja tahad pidevalt süüa, süüa ja süüa! Siin on peamine asi õigel ajal peatuda. Millest ma räägin?

Esimestel kuudel ei saa te söödud toidu kogust eriti kontrollida, kuid 6 kuu pärast. soovitav kaaluda. Mida rohkem sõid esimese kuue kuu jooksul, seda keerulisem on tavapärasele toitumisele üle minna.

Kusagil peate oma portsjoneid teadlikult piirama, kuskil isegi pisut näljasena. Kuid te ei pea pidama ranget dieeti.

Tuntud toitumisteadlane Galina Grossman, kes on pühendanud mitu aastakümmet oma keha tervendamise meetodi väljatöötamisele, pakub tasuta raamatut neile, kes soovivad ilma trennita ilusat kõhtu. Kõhu biolifting».
Proovige kasutada selle raamatu soovitusi ja teie kõht on veelgi parem kui enne sünnitust!

Pöörake tähelepanu videokoolitusele " Toidusõltuvusest vabanemine millest õpid:

• Miks enamik inimesi kaotab kaalu valesti;
• Kaasaegse inimese kaalutõusu globaalsed põhjused;
• Vead, mida teevad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta;
• Kuidas koostada toitumiskava, et kaal tagasi ei tuleks.

Teine levinud eksiarvamus on see, et kui toidad last rinnaga, lähed kindlasti paksuks!

Mitte tingimata, uskuge mind. Toitke oma lapsi nii kaua kui võimalik, laske neil saada kõike, mida nad oma arenguks ja terviseks vajavad.

Ja teil on lihtne nõuanne: "Sa pead vähem sööma!" Pidage kinni tervislikust toitumisest, sööge madala kalorsusega toite, rohkem köögivilju, puuvilju. Ei mingeid kukleid, kiirtoitu ja soodat!

Samuti on eksiarvamus, et suitsetamine aitab väidetavalt kaalust alla võtta. Ei, see ei aita. Sa mürgitad ainult oma keha ja lapse keha.

Proovige teha maju, mis hoiavad end vormis. Muidugi pole selleks lihtne aega eraldada, vabandusi on alati palju - olen väsinud, tahan süüa, tahan magada, tahan pikali heita ja mitte midagi teha ...
Vaata humoorikat videot kodus treenimisest:

Kõik on nii, kuid kui teil õnnestub nendele õpingutele pühendada vähemalt natuke aega, ei pea te aasta pärast õudusega meenutama: "Kus mu 17-aastane on?"

Ideaalis, kui su mees "laseb sul minna" rattaga sõitma, talvel suusatama, jõusaali minema.

Sinu "liivakasti sõbrannad" vaatavad sind kadedusega ja su mees imetlusega!

Palju õnne tüdrukud, olge ilusad!

Muide, kui te ei soovi midagi ülaltoodust üldse teha - piirake ennast toiduga, dieediga, tehke harjutusi ja proovige programmi " Ideaalne figuur».

See on kõige kaasaegsem, lihtsam ja ohutum viis kaalust alla võtta:
- Ilma väsitavate füüsiliste harjutusteta!
- Ilma kahjulike dieetide ja näljastreikideta, mis põhjustavad tervisele korvamatut kahju!
- Ilma arstide ja toitumisspetsialistide külastamiseta!

Peaaegu iga noor ema hakkab mõni aeg pärast lapse sündi mõtlema, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kuid nende vormide taastamine, mis enne lapse sündi meeldisid, on tegelikult üsna raske. Lõppude lõpuks järgige tervislikku eluviisi, tegelege aktiivselt spordiga ja järgige seda väga raske, kuna on vaja peaaegu kogu aeg last hooldada. Seetõttu märgivad paljud vastsündinud emad pärast teatud perioodi, et kehakaalu näitajad tõusevad järsult. Siiski ei tasu meelt heita, sest pärast sünnitust kaalu langetamiseks on palju meetodeid, mida on testinud mitmed põlvkonnad naisi.

Rasedus ja ülekaalulisus

Olemasolevate standardite kohaselt ei tohiks rase naine lapse kandmise ajal juurde võtta rohkem kui 12 kilogrammi. Kui seda näitajat pole ületatud, siis lisakilod kaovad ajal , samuti esimestel taastumisnädalatel pärast neid. Kuid need naised, kes võtsid ajal liiga palju kaalus juurde , võttes juurde 20 või enam kilogrammi, on reeglina palju keerulisem naasta oma endiste tuttavate vormide juurde. Seetõttu tuleb juba lapse kandmise perioodil mõelda eelseisvale taastumisele, püüdmata liigselt süüa. On põhimõtteliselt vale arvamus, et rase peaks sööma endale ja lapsele ehk topeltportsjonit. Psühholoogiliselt seab selline väide lapseootel ema tõsiasjale, et lapse kandmise perioodil on liialdus üsna vastuvõetav.

Samas, kulutades palju rohkem kaloreid, liigub naine tänu oma asendile vähem. Selle tulemusena puudub toidust saadava energiakulu.

Lisaks kogeb naise keha raseduse ajal tõsiste ümberkorralduste tõttu tohutut stressi. Kehas käivitatakse sündimata lapse kaitsmiseks spetsiaalsed mehhanismid. Just sel eesmärgil koguneb kõhule, puusadele ja külgedele aktiivselt rasvakiht. Geneetilisest eelsoodumusest sõltuvad ka figuuri omadused ja eriti selle muutused raseduse ajal. Seega, kui kui naise vanematel see on, siis on tema välimus tõenäolisem. Lisaks jaotus rasedal naisel ligikaudu samamoodi nagu tema emal.

Tugev kaalutõus toimub naise arenguga ja muud patoloogiad, mis provotseerivad vedelikupeetust.

Selle tulemusena näitab statistika, et 40% naistest, kes on juba 30-aastased, on ülekaalulised. Ja pärast neljakümnendat eluaastat on pooltel naistel juba lisakilod.

Seega, kui naine võttis raseduse ajal juurde üle 13 kg ja tal säilib liigne kaal kuus kuud peale lapse sündi, siis antud juhul räägime juba pikaajalisest. ja võimalusi edaspidiseks endokriinsed häired .

Kaalulangust mõjutavad tegurid pärast sünnitust

Eksperdid tuvastavad mitu olulist tegurit, mis mõjutavad naise kehakaalu langetamise protsessi pärast sünnitust. Esiteks on oluline motivatsioon: noor ema peab selgelt määratlema oma eesmärgi ja hõlbustama selleni jõudmist mõne olulise psühholoogilise hoiaku abil. Psühholoogid soovitavad mitte seada kõrgeid eesmärke, näiteks kaotada kümneid kilogramme. Parim on plaanida teatud aja jooksul mõne kilo kaotada või püüda saavutada võimalus kanda teatud esemeid, mida naine kandis enne rasedust. Motivatsiooniks on lihtsad meetodid: näiteks kirjuta oma eesmärk paberile ja riputa see leht külmkappi, et sellist mõtet alateadvuses pidevalt juurutada.

Psühholoogiline suhtumine on pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks äärmiselt oluline, kuna sel ajal võib noor ema kannatada ilmingute all. . Tema tuju muutub dramaatiliselt, enesehaletsus avaldub ja selle taustal muutub toit sageli omamoodi "lohutavaks" teguriks. Soovitav on seda mitte lubada ja sünnitusjärgse depressiivse seisundi ilmingute korral on soovitatav konsulteerida arstiga, kes aitab probleemidest üle saada ja läheneb ülekaalulisusega tegelemise protsessile õige suhtumisega.

Kaks peamist tegurit on õige toitumine ja trenn. Tasakaalustatud toitumine on kõige olulisem tegur, mis mõjutab ülekaalust vabanemise protsessi. Lihtsate harjutuste tegemine mõne päeva jooksul pärast sünnitust aitab teil kiiremini vormi saada ja lisaks sellele aitab see naisel üle saada sünnitusjärgsest depressioonist. Hiljem saab siirduda tõsisematele treeningutele.

Lisaks on pikk rinnaga toitmine passiivne viis ülekaalulisusest vabanemiseks.

Kaalu kaotamise tunnused pärast sünnitust

Arvestades mõningaid imetamise ja sünnitusest taastumise perioodi tunnuseid, on pärast sünnitust võimalik kaalust alla võtta. On väga oluline, et rinnaga toitmise ajal ei kasutaks ema kaalulangetamiseks radikaalseid meetodeid. Seetõttu ei tohiks sel ajal harjutada ravimeid ega mitmesuguste rangete dieetide järgimist ega kirurgilisi sekkumisi. Lisaks mõjutavad sellised meetodid üldiselt negatiivselt keha, naha seisundit. Lisaks tuleb aja jooksul liigne kaal tagasi.

Imetamise ajal ei tohi juua lahtistava toimega teesid, mis aitavad organismist vedelikku välja viia. Seetõttu peaks iga noor ema mõistma, et kaalulangus pärast sünnitust peaks toimuma sujuvalt ja järk-järgult. Parim variant on 250–400 g kaotus ühe nädalaga. Seega kaob kaal sama kiirusega kui raseduse ajal juurde tuli. Tuleb märkida, et stabiliseerimine hormonaalne taust tekib umbes kaks aastat pärast lapse sündi, seega võib kaalu langetamise protsess olla keeruline.

Kaalu langetamise protsess hõlmab kahe põhiprintsiibi järgimist: peate sööma vähem toitu ja samal ajal aktiivselt liikuma. Kuid imetavale emale ei sobi liigne füüsiline aktiivsus, kuna kurnav treening võib lapse toitmisprotsessi negatiivselt mõjutada.

Kõige esimesed sünnitusjärgsed koormused, mida saab omamoodi igapäevaseks treeninguks kasutada, on käruga kõndimine. Selliste jalutuskäikude mõju tunnetamiseks peate liikuma üsna intensiivselt, läbides iga päev mitu kilomeetrit. Kõndimine puhtas värskes õhus mitte ainult ei aita kaasa lihaste treenimisele, vaid mõjutab positiivselt ka rinnapiima tootmist. Tõhus kaalulangus toimub siis, kui pulss tõuseb 120 löögini minutis ja seda on võimalik saavutada, kui kõnnite piisavalt kiiresti. Jalutuskäigud beebiga peaksid kestma vähemalt kaks tundi päevas. Seega kulub sirge seljaga kiirel kõndimisel sama palju kaloreid kui jooksmisel või masinal treenides.

Omamoodi "laadimist" saab teha kõige väiksema lapsega. Näiteks kui kannad last kängurukotis, saad parandada rühti, tugevdada kõhulihaseid ja selga. Selliste harjutuste mitmekesisemaks muutmiseks peate kandma last sellises seljakotis kas ees või taga. Lapse kaal suureneb järk-järgult ja suureneb ka lihaste koormus.

Perioodil, mil laps pärast toitmist puhkab, saab ema teha väikese lihastoonuse tugevdamise harjutuse. Sünnitusjärgseteks tundideks on spetsiaalsed videotreeningud. Siiski saate ise valida mõne sobiva harjutuse. Esiteks piisab kahe viieteistminutilise treeningu tegemisest päevas, hiljem, kuu aega pärast lapse sündi, võib tundide aega kahekordistada. Kui sünnitus kulges tüsistusteta, siis 5-6 nädala pärast võib hakata tasapisi simulaatoritel harjutusi tegema. Kuid jõutreeningu varustust on veel vara kasutada: parem on kasutada velotrenažööri, jooksulint, elliptilist treenerit. Sel ajal saate juba joogakompleksi tunde läbi viia. Suurepärane võimalus noorele emale on regulaarne ujumine, mis mõjutab positiivselt nii üldist seisundit kui ka kehakaalu langetamise protsessi.

Kõik treeningud tuleks läbi viia tühja kõhuga, nii et pärast söömist peaks mööduma vähemalt kaks tundi. Muide, pärast sportimist ei tohiks ka süüa, sest aktiivsete koormuste käigus käivitub rasvapõletusmehhanism, mis kestab umbes kaks tundi.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellele, et pidev näksimine ei satuks ema harjumuseks. Kui ikka väga süüa tahad, on parem nälga kustutada puuviljadega ja vahel aitab ka klaas rohelist teed.

Naine, kes kaotab pärast sünnitust kaalu, peaks selgelt teadma kogu keelatud toiduainete loetelu, mis ei aita kaasa kaalulangusele ja võivad samal ajal rinnaga toitvat last kahjustada. Niisiis, noore ema dieedis pole kohta praetud ja suitsutatud toidul, konservidel, vürtsikatel ja soolastel roogadel, alkoholil, šokolaadil. Ka pealtnäha kasulikud seemned ja pähklid on salakavalad tooted: need on kaloririkkad, väga rasvased ja samas võivad lapsel esile kutsuda allergilisi ilminguid.

Saia on toit, mida on kõige parem süüa vähehaaval ja väga harva. Kuid imetav ema võib end siiski korra paari päeva jooksul väikese kukliga lubada. Parem on seda süüa hommikul.

Eksperdid soovitavad emal õigesti kohaneda lapse päevakavaga, jätmata seejuures toidukordi vahele. Muide, paljud naised söövad pärast last maitsvaid püreesid ja muud toitu, tehes ränga vea. Tõepoolest, märkamatult tarbib noor ema pidevalt täiendavaid kaloreid, mis võivad lõpuks lisada vaid mõne kilogrammi.

Noore ema dieedi kalorikogus ei tohiks ületada 2000 kalorit päevas. Olulised piirangud - alla 1300 kcal päevas - võivad avaldada negatiivset mõju mitte ainult laktatsiooniprotsessile, vaid ka ainevahetus , kuna selle kiirus võib aeglustuda.

Kaalulangetamise protsessi jälgimine on oluline ka seetõttu, et kui sporti harrastaval ja toitumist piiraval naisel kaalulangus puudub, on võimalikud endokriinsed häired. Sel juhul peate viivitamatult külastama endokrinoloogi.

Imetamine ja kaalulangus pärast sünnitust

Toitumisspetsialistide tähelepanekute kohaselt saavad need naised, kes toidavad oma last rinnapiimaga pikka aega, palju kergemini raseduse ajal kogunenud kilogrammidest lahti. Tõepoolest, rinnaga toitmise ajal tõmbub emakas palju aktiivsemalt kokku ja naaseb kiiresti normaalseks. Peamine on süüa samal ajal ilma liialdusteta, dieeti pidamata, aga ka rasvaseid ja eriti toitvaid toite kuritarvitamata. Kaalu langetamiseks peavad imetavad emad oma rauavarusid täiendama, kuna sünnituse ja sünnitusjärgse hemorraagia käigus langeb selle tase märkimisväärselt. See mikroelement osaleb aktiivselt ensüümi tootmises, mis mõjutab rasvapõletusprotsessi. Seetõttu peaks noor ema rauavarusid täiendama muna, maksa, kala, porgandi, täisteraleiva söömisega.