Kuidas istuda lastele nööril: venitused algajatele, loomulik painduvus, spetsiaalne harjutuste komplekt ja regulaarsed tunnid. Beebi venitamine: kuidas mitte last kahjustada (videoga)

Venitustundi viin lapsi alates 5. eluaastast, kuid on ka neid, kes soovivad oma lapsele venitamist juba varasemast east tutvustada. Soodustame seda soovi väga, kuna venitamine on osaliselt ka vastutustundliku suhtumise küsimus lapse arengusse ja mida varem vanemad sellele mõtlevad, seda parem. Siiski tahan teile öelda, miks ma väikesi lapsi tundi ei võta ja kuidas on lood vanematega, kes soovivad oma lastele hästi arenenud paindlikkust.

Eesmärkide venitamine

Kõige olulisem selles küsimuses: miks sa mõtlesid sellise tegevuse vajalikkusele lapse jaoks. Kui me räägime ainult heaoluvenitusest, siis piisab teile isegi sellest artiklist, loe edasi. Kui kiirustad väikest last spordi pärast venitama, siis saame ehk hoiatada. Sellegipoolest on lapsed kõige väärtuslikum asi, mis meil on, ja igasugune tegevus, mis võib last kahjustada, ei ole tõenäoliselt teie huvides. Sport on suurepärane, kuid laste spordioskuste arendamise ajastuse osas on oluline olla realistlik. Venitamisel on see eriti oluline.

Paindlikud ja paindumatud lapsed

Paindumatuid lapsi pole olemas. See pole lihtsalt võimalik. Nende sidemed on endiselt elastsed, liigesed väga painduvad, lihased kohanduvad kiiresti neile pakutava koormusega. Igal enam-vähem tervel lapsel on hea painduvus. Eraldi juhtum - liigeste hüpermobiilsusega lapsed - peetakse neid eriti paindlikuks. Terve painduvuse arendamisel on see aga pigem probleem kui abifaktor, sest liikuvam liiges on enamasti nõrgem. Selle kontrollimiseks piisavate koordinatsioonioskuste arendamine võtab kauem aega. Sõltuvalt sellest, kuidas te nende lastega venitate, saate neid harjutusi tehes päästa paljudest võimalikest terviseprobleemidest või vastupidi, tuua need probleemid lähemale.

Nagu kõigil teistel, on esialgu igaühel oma painduvus - see tähendab oma paindenurk liigeses, oma kehaasendi iseärasused, painduvus üldiselt - individuaalne asi. Oleme harjunud painduvuseks nimetama teatud harjutuste sooritamise oskust võimlemisest, joogast jne. Harjutuste sooritamise tehnika on juba omaette oskus. Kui laps ei istu nööri otsas, ei tähenda see, et ta poleks painduv, see tähendab ainult seda, et temaga ei ole peetud tõhusaid tunde, et õpetada nööril istumise oskust.

Nöörist rääkides

Nöör ei ole füsioloogiline asend, seetõttu on naiivne oodata laste liigestelt, et nad selle asendi kiiresti omaks võtavad. Treenida nööri, kui vaja, peab olema pädev ja üsna pikka aega. Jah, jah, see võtab aega. Põhimõtteliselt on võimalik laps nöörile panna 2-3 nädalaga, kuid keegi ei saa kontrollida, kuidas see äkiline sekkumine liigese asendisse selle arengut mõjutab. Paljudel juhtudel ei too see kaasa lihaste tõhusat venitamist, vaid mõjutab liigesesidemeid. Sidemed ei saa tagasi tõmbuda nagu lihased, kui neid venitada, ei ole liiges enam endine, selline venitus deformeerib seda ja see võib olla pöördumatu.

Suurt hulka spordivigastusi saab vältida, kui hoolitseda juba lapsepõlves arenevate ja muutuvate liigeste eest. Kas me ei taha ennekõike tervist oma lastele? Ja juba tervete liigestega on sportlik tegevus viljakam, alguses tuleb vaid kannatust varuda!

Niisiis, peate nööril istuma järk-järgult, andma lapsele isegi pehmete liigestega vähemalt kuus kuud, see on realistlik periood ja see ei aeglusta sporditegevust.

Kuidas siis last 5-aastaseks venitada?

Peamine selles vanuses on sisendada positiivset suhtumist venitusse ja õpetada lapses regulaarselt venitama. Nii nagu hammaste pesemine ja juuste kammimine, on sama kasulik teha iga päev vähemalt väike venitus.

Kui harjutad tervise nimel, siis on lastejooga suureks abiks. Lisaks oleks tore lapsega koos töötada. Selles vanuses on tema jaoks juhid kõiges tema vanemad ja ta jäljendab ennekõike neid, mitte kellegi teise treenerit. Seda, mida ema ja isa teevad, peetakse tema jaoks normiks ja treeneri tegevus jõusaalis on nagu eemal: huvitav, aga kõik on võõras. Jälgi uuendusi meie kodulehel, avaldame emmedele ja beebidele mõeldud venituskomplekti kodus harjutamiseks, kui lapsel tuju on ja venitamine võib olla lõbus mäng ja koos ajaveetmise viis.

Kui tahad oma last tõsise spordiga köita, siis kõik eelpool kirjapandu kehtib ka sinu kohta. Võite hakata lapsele rääkima spordis vajalikest kehaasenditest - mis on split, mis on sild, saate neid asendeid mängida ilma nende korrigeerimisega liialt kaasa minemata ja MITTE KUNAGI FÜÜSILISELT SURVELT, neid venitusarme sundides. Kui õpetad oma last armastama venitamist, siis tulevikus on see tal lihtne.

Kuid venitamine on valus.

Üldse mitte. Seda on juba tükk aega ümber lükatud ja kuigi valusaid venitusmeetodeid kuskil ikka praktiseeritakse, mõelge ise, mis mõte on nende poole pöörduda, kui samade tulemusteni on võimalik ilma “piinata”? Peamine on positiivse suhtumise kujundamine venitusse. Seda tüüpi tegevusega on seotud paljud psühholoogilised tegurid ja kui laps on venitamiseks psühholoogiliselt ette valmistatud, siis selle füüsilise osaga edaspidi erilisi probleeme ei teki.

Venitamine on ebamugav. Mõisted "valulik" ja "ebameeldiv" on kaks erinevat asja. Lapse õpetamine raskustest üle saama on imeline oskus, kuid venitamisega tuleb olla väga ettevaatlik, rõõmustada vähimategi saavutuste üle, isegi kui see ületamine kestis 1 sekundi. Sellised väikesed võidud peaksid tõesti meeldima, kuid ärge mingil juhul üle pingutage ja ärge avaldage lapsele survet. Ta ei taha ju uuesti kogeda pikaajalist ebamugavust ja siis on teda järgmisel korral raske motiveerida.

Kui püüdlete tulemuse poole, siis mõelge, mis teie last motiveerib. Mu tütar armastab oma lõhesid pildistada ja neid võrrelda, kogub oma fotoalbumit, kus aja jooksul on näha, kuidas tema paindlikkus edeneb. Mõned inimesed on banaalse kiitusega rahul. Keegi tahab isale meele järele olla. Keegi "teenib" albumile kleebised.

Mu tütar teab, kuidas nautida venitamist kogu kehaga. Ta on 6-aastane ja tal on suurepärane terve sümmeetriline painduvus. Kuni 5. eluaastani “pabistasime” venitustega ja tõsiselt hakkasime venitama juba 6-aastaselt, kui spordirubriigis seda nõudma hakati. Algul üritas treener meid saata iluvõimlejate juurde "jõhkrale" venitamisele (nii ta neid kutsus), kuid ma ei kiirustanud oma tütart ja lõpuks oleme tulemustega väga rahul. Isegi kui ta oli spordilaagris, kus venitused olid üsna karmid, ootas ta ainukesena, et teda tõmmatakse. Kuigi ma ei ole endiselt laste agressiivse venitamise pooldaja, oli mul hea meel, et tema keha on venitustele avatud ja rõõmustab võimaluse üle sirguda, pikendada, avastada uusi võimeid. See on täpselt see, mida ma tahan teie lastele.

Minu lapsega töötamise edusamme näete minu Instagramis: @yuliadimadeya

Kommentaar Tühista vastus

No milline vanem ei taha, et tema laps oleks terve ja tugev?! Ja kui ta ikkagi spordiga tegeleb, võistleb ja saab auhindu ning võib-olla saab kuulsaks sportlaseks? Muidugi, iga ema ja iga isa tahab seda!

Niisiis, olete juba plaaninud oma lapse saata Sport. Paljud teavad, et näiteks spordi- ja rütmilise võimlemise sektsiooni võetakse vastu lapsi vanuses 4-8 aastat, kuid teismelisi sinna ei lubata. Sellised piirangud on seotud inimkeha füsioloogiaga: lapsepõlves on lihtsam venitada nöör, tee sild tagasi, arendada tasakaalutunnet jne. Fakt on see, et lapse lihased ja sidemed on palju elastsemad kui täiskasvanu omad ning see võimaldab teil saavutada hea keha painduvuse. Kuid vanusega, kui te ei treeni, kaotavad lihased järk-järgult oma elastsuse, nagu öeldakse, "jääge kangeks". Seetõttu saadetakse lapsed nii varakult spordiklubidesse. Looduslikku on vaja säilitada laste paindlikkus ja viige see täiuslikkuseni.

Iga armastav vanem saab aidata lapsel oma sportlaskarjääri alustada, tehes järgmisi lihtsaid harjutusi. Need on suunatud mitte ainult laste paindlikkuse arendamine, tugevdavad need seljalihaseid, mis tähendab, et väheneb risk “kõverasse” kehahoiakusse saada. Ärge unustage, et selga mõjutavad ka paljud tegurid ja üks olulisemaid on voodi ja täpsemalt madrats, millel laps magab. Valesti valitud madratsil on kõik võimalused tekitada palju seljaprobleeme, nii et ärge laske sellel hetkel kulgeda. Näiteks ortopeedilised seljamadratsid jälgivad piltlikult öeldes õiget kehahoiakut ka lapse magamise ajal, mis on kasvava organismi jaoks väga oluline. Saate selle osta saidilt terapiyasna.ru.

Aga enne harjutuste tegemist tuleb lapse lihased soojaks teha, muidu on oht saada vigastusi. Vajalik on teha lühike soojendus: kiirkõnd, kõrgete põlvedega paigal jooksmine, kükid. Lapsed saavad venitada enne ja pärast muid füüsilisi tegevusi, näiteks pärast jalgpalli mängimist. Pärast korralikku soojendust võite alustada venitamist!

1. "Jooga positsioon." Treeningut tuleks teha treeningu alguses, et valmistada lihaseid ette stressiks, ja lõpus nende lõdvestamiseks.

Seisa sirgelt, jalad koos. Seejärel laskuge põlvili. Selg on sirge.
Aeglaselt kummardades puudutage oma otsaesist vastu põrandat.
Sirutage käed mööda keha, peopesad ülespoole
Peate hingama aeglaselt ja sügavalt.
Säilitage poosi, kuni olete 3-5 hingetõmmet teinud.

2. "Tuss" See harjutus on väga kasulik lapse selja- ja kõhulihastele.

Lange neljakäpukil. Silmad on põrandal.
Sissehingamisel kumerdage selga, tõmmake kõht alla ja pea üles.
Väljahingamisel tõstke kõht üles, kumerdades selga üles nagu kass. Ja pea, vastupidi, peaks langema nii madalale kui võimalik.
Harjutus sooritatakse aeglases tempos.
Korda 10 korda

3. See harjutus treenib ülakeha ja käte lihaseid.

Seisa sirgelt, jalad koos, selg sirge
Tõstke oma käed üles, ilma neid küünarnukkidest painutamata.
Pigistage ja vabastage peopesad kordamööda.
Korda 10 korda

4.Venitamine triitseps, õla tagaosa lihased.

Tõstke parem käsi pea kohale, seejärel painutage seda küünarnukist nii, et sõrmed puudutaksid ülaselga.
Haarake vasaku käega paremast küünarnukist ja tõmmake õrnalt tagasi, kuni tunnete kerget pinget.
Hoidke oma käsi selles asendis 10 kuni 30 sekundit.
Vahetage käsi ja korrake harjutust.

5. Ettehüpped. See harjutus venitab reie sisekülje lihaseid, seda tuleks teha matil.

Hoides selga sirgena, asetage üks jalg ettepoole ja langetage aeglaselt sellele, painutades põlve.
Tasakaalu säilitamiseks asetage oma käed küünarnukid maapinnale.
Hoidke seda asendit 10 kuni 30 sekundit.
Vahetage jalad ja korrake harjutust.

6. "Liblikas". Lapsed, reeglina saavad nad seda harjutust väga lihtsalt sooritada. Siin venitatakse reie sisemiste lihaseid.

Istuvas asendis pange jalad kokku ja hoidke neid kätega. Küünarnukid võivad olla jalgade vahel või põlvedel.
Venituse suurendamiseks painutage õrnalt põlvedele.
Kummarduge ettepoole ja proovige puudutada oma otsaesist jalgadega.
Hoidke venitust 10 kuni 20 sekundit

7. See liigutus venitab nelipealihaseid ehk suuri lihaseid reie esiosas.

Seisake näoga tooli seljatoe (seina) poole
Painutage parem jalg ja haarake sellest parema käega.
Vajutage painutatud sääre jalg õrnalt vastu istmikku, kuni on tunda venitust.
Hoidke jalga 10-30 sekundit ja seejärel vahetage.

Nii nagu täiskasvanud sportlased, peavad ka lapsed oma keha venitama. Eriti aktiivse kasvu perioodil, mil lihaskoe struktuur muutub (see muutub vähem elastseks). Venitamine mitte ainult ei vähenda vigastuste ohtu, vaid aitab ka lapse kehal taastuda harjutus. On vaja järgida ainult peamist reeglit: venitamine peaks olema regulaarne.

Varases eas on meie keha väga paindlik, et seda omadust mitte kaotada, on juba lapsepõlvest vaja sooritada erinevaid harjutusi painduvuse arendamiseks. Seetõttu on lastele väga kasulik tegeleda erinevate lõikudega, kuid laste venitusi saab teha ka kodus. Sellest me teile täna räägimegi.

Enne kui hakkate lastele venitamist tegema, peate mõistma, milleks see on mõeldud ja millist kasu laste venitamine toob. Esiteks aitab lapse õige venitamine normaliseerida erinevate lihasgruppide toonust, suurendab sidemete elastsust, lihaseid ja liigeste liikuvust. Teiseks kogevad lapsed õppimise käigus stressi ja pingeid, mida saab leevendada ka lastele mõeldud venitustega. Laste venitamise eelised seisnevad ka õige kehahoia kujundamises, luu- ja lihaskonna tugevdamises ning lampjalgsuse ennetamises.

Kui laps hakkab sooritama laste kehavenitusharjutusi, siis hakkab ta oma keha paremini tunnetama, koordinatsioon paraneb. Tulevikus on tal palju lihtsam õppida erinevaid spordialasid, õppida ujuma, tantsima jne.

Samuti on lapse kodus venitamine kasulik ka vigastuste ennetamiseks. Pärast regulaarseid venitusharjutusi peavad lapse lihased vastu kõige suuremale koormusele ja taastuvad kiiremini.

Kahjutage venitusarme lastele.

Ainus negatiivne külg on see, et kui laps ei tegele oma rõõmuks, siis selline koormus teeb ainult kahju.

See juhtub seetõttu, et laste keha pole suureks koormuseks valmis ning lastele mõeldud venitusharjutuste ajal kasutavad paljud treenerid "jõudu", sunnivad lapsi harjutama. Selle tulemusena viib see asjaolu, et laps keeldub õppimast, ta kaotab huvi. Lisaks võib see tulevikus põhjustada luu- ja lihaskonna haiguste, osteokondroosi jne arengut. Seetõttu soovitame teil pöörata tähelepanu oma lapse soovile.

Kuidas teha beebi venitamist.

Algajatele mõeldud venitamine peaks toimuma vastavalt teatud reeglitele. Kui teie ja teie laps neid järgite, mööduvad kõik vigastused. Lapse venitustreening peaks olema regulaarne ja pikaajaline. Kõik harjutused lapse painduvuse arendamiseks tuleks sooritada aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta.

Kõik lastele mõeldud venitusharjutused peaksid koosnema 4 faasist: õigesse asendisse jõudmine, venitus, sellest väljumine ja paus. Samuti on oluline jälgida hingamist, see peaks olema ühtlane.

Venitusharjutused lastele.

Tutvustame teile venitus- ja painduvusharjutuste komplekti igas vanuses lastele.

Harjutus laste venitamiseks "kiisu". Hea seljale ja kõhule. Lähteasend: tõuse neljakäpukil, langetage pea alla. Treeningu sooritamine: sisse hingates ja pead üles tõstes kaardu selg. Selga välja hingates ja kumerates tõsta kõhtu. Korda 10 korda.

Harjutus lapse triitsepsi ja õlalihaste venitamiseks. Lähteasend: tõstke üks käsi oma pea kohale ja seejärel painutage seda küünarnukist nii, et sõrmed puudutaksid ülaselga. Ja teise käega haarake esimese käe küünarnukist. Harjutuse sooritamine: teie ülesandeks on tõmmata käsi õrnalt tagasi, kuni tunnete kerget pinget. Korrake ka teise käega.

Lapse ülakeha venitamine. Lähteasend: seistes sirgelt, sulge käed selja taha. Harjutuse sooritamine: keerake küünarnukid aeglaselt sissepoole, tundes kerget pinget.

Puusa venitusharjutus. Lähteasend: seisa sirgelt. Treeningu sooritamine: asetage üks jalg ette ja langetage see aeglaselt, painutades põlvi. Selg peaks olema sirge. Korda ka teise jalaga.

Lapse tuharate ja reite venitamine. Lähteasend: lamades selili. Harjutuse sooritamine: tuleb võtta rätik, visata see üle jala ja tõsta jalg aeglaselt üles, tõmmates seda rätiku abil enda poole. Korrake sama teise jalaga.

Puusa venitamine. Lähteasend: istudes ühel põlvel. Täitmine: on vaja vaagnat aeglaselt alla lasta. Korrake sama teise jalaga.

Kogu lapse keha venitamine. Lähteasend: lamades põrandal. Harjutuse sooritamine: on vaja käsi ja jalgu võimalikult palju eri suundades sirutada. Sel hetkel on oluline kõhulihaseid pingutada.

Video venitusharjutustest.

Valla eelarveline õppeasutus

"Laste- ja noortekeskus"

Tööriistakomplekt

"Venitamine lastele vanuses 4-5 aastat"

TSC "Zadorinka"

Glazov 2014

Lastele venitus.

5. "Maga vasakul jalal"

Lähteasend - istuv, jalad sirgu ja laiali laiali, sokid sirutatud. Käed üles tõstetud, kallutage ülakeha aeglaselt vasaku jala poole, samal ajal kui vasak pool peaks

puudutage oma vasakut jalga. Hoidke poosi 10 sekundit, lõdvestage ja korrake 3-4 korda.

9. "Konn"

Lähteasend - lamades kõhuli, asetage käed õlgade tasemele. Painutage jalad ja sirutage sokid pea taha. Hoia poosi 30–40 s.

https://pandia.ru/text/79/176/images/image011_6.jpg" width="165" height="219 src="> 11. "Istume türgi keeles"

Lähteasend - istudes põrandal, asetage parem jalg vasaku reie sisepinnale, vasak jalg parema reie sisepinnale. Hoia poosi 30–40 s.

Tunni lõpus harjutatakse lapsi istuma paremal (joonis 1), vasakul (joonis 2) ja põiki (joonis 3) lõhedel.

Paljud kaasaegsed vanemad on alates oma laste sünnist mures nende õige füüsilise arengu pärast, seetõttu tegelevad nad nendega regulaarselt erinevate spordiharjutustega. Tundide peamine eesmärk on tavaliselt säilitada laste liigeste painduvus ja liikuvus, mis annavad liikumisvabaduse. Levinuim venituselement on nöör, mis on lapsele suhteliselt lihtsam kui täiskasvanule. Sel viisil venitamist saate õppida kodus, kuid seda tuleks teha järk-järgult ja järgides eelvalmistamise õiget järjekorda.

Venitamise eelised lastele

Regulaarne venitustreening parandab liigeste liikuvust ja lihasluukonna seisundit, parandab koordinatsiooni- ja tasakaalusüsteemi ning muudab kukkumised lastele ohutumaks.

• Sellised haigused nagu artriit või artroos ei ole lapse kehale tüüpilised, kuid regulaarne nööride läbiviimine aitab neid tulevikus ennetada.
• Venitamine suurendab väikese vaagna siseorganite verevarustust, mõjudes soodsalt urogenitaalsüsteemi talitlusele.
• Regulaarne treening avaldab positiivset mõju seedetrakti tööle, parandades seedimist.
• Pideva treenimisega moodustub ilus kehahoiak, pikendatakse selgroogu, säilitades samal ajal selle füsioloogiliselt õige seisundi.
• Venitamine leevendab lihaste klambreid ja spasme, hoides ära nende valuliku tihenemise, millel on negatiivne mõju siseorganite talitlusele.

Lisaks on venitusharjutustel positiivne mõju lapse psühho-emotsionaalsele sfäärile, muutes ta keskendunumaks.

Väikesed lapsed õpivad lõhesid palju kiiremini kui nende vanemad kamraadid, kuid erinevalt neist ei suuda nad õigel ajal aru saada, millal tuleb liikumine lõpetada, et mitte ennast kahjustada. Seetõttu on täiskasvanu põhiülesanne selgitada lapsele treeningreegleid.

Tunde on soovitatav alustada 4-7-aastaselt, kui lapsed suudavad treeningu käigus oma tunnetest rääkida ja samal ajal säilitada piisaval hulgal loomulikku paindlikkust, mida on vaja ainult veidi tugevdatud. Tunde on vaja läbi viia iga päev - see aitab säilitada paindlikkust õigel tasemel ja vältida tulemuste vähenemist.

"Külmadel" lihastel on lõhede tegemine ilma eelneva soojenduseta rangelt keelatud: selline lähenemine lõppeb tõenäoliselt vigastusega. Esimesed 10 minutit treeningut tuleks pühendada üldtugevdusharjutustele: soojenduseks võib kasutada jooksmist, hüppamist, käte õõtsumist, keha ja puusade pööramist, jalgade õõtsumist, kallutamist, kükki.

Nööri on kahte tüüpi: pikisuunaline ja põikisuunaline. Esimest võimalust peetakse lihtsamaks, nii et nad hakkavad sellest elementi omandama. Selleks peate sooritama harjutusi neljakäpukil asendis, vaheldumisi sirutades jalgu külgedele. Peamine eesmärk on viia lapse vaagen põrandale võimalikult lähedale: jalg tuleb sirutada, põlveliigest painutamata. Põiknööri valdamiseks tehakse sarnaseid harjutusi nii, et käed sirutatakse ette ja toetatakse põrandale. Peamine eesmärk on kubeme piirkonna ülim venitamine koos raskuskeskme ülekandmisega kätelt jalgadele.

Venitamine toimub 4 etapis:

• õige asendi võtmine;
• venitamine;
• sujuv väljumine;
• lõõgastus.

Hingamine sõltub sooritatavast harjutusest, enamasti järgivad nad venitamise ajal rahulikku, sujuvat väljahingamise rütmi.

Eelvalmistamiseks kasutatakse erinevaid kalde, kiikumise ja jalgade külgedele tõstmise võimalusi. Vanema põhiülesanne on selgitada lapsele, et venitamisega ei kaasne valulisi aistinguid, kõik liigutused ei tohiks põhjustada tõsist füüsilist ebamugavust. Treeninguid on kõige parem läbi viia mängu vormis, huvitada last või näidata elemente eeskujulikult.

Lastele mõeldud venitusharjutuste komplekt aitab suurendada nende loomulikku painduvust ja muuta lihased elastsemaks. Seda tehakse pärast soojendust.

• Liigutage jalgu. Nad seisavad toe lähedal külili, hoides sellest ühe käega kinni. Nad liiguvad edasi, püüdes harjutust täies amplituudis sooritada. Pärast 10 kordust vahetage külgi ja tehke teise jalaga kiiged. Harjutuse variandid on kiigud küljele, kui jalg on küljele tagasi tõmmatud, ja tagasitõmbed, kui jalg tõmmatakse võimalikult taha ja üles. Selle käigus on oluline jälgida oma kehahoiakut – selg peaks olema sirge, pilk enda ees, varvas välja sirutatud.
• Seistes, jalad laiali, keha on ette kallutatud ja käed sirutatud külgedele õlgade tasemel. Pöörake keha nii, et üks peopesa puudutaks põrandat, teine ​​peaks olema suunatud ülespoole. Hoidke asendit 6-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teisel küljel.
• Tõuske põlvili ja asetage need nii laiale kui võimalik. Nad toetavad oma käed põrandale ja langetavad vaagna alla, tuues selle põrandapinnale lähemale.
• Nad istuvad põrandal, sirutavad jalad laiali. Kallutage keha ette, asetage käed põrandale. Nad venivad koos kehaga põrandani, tugevdades venitust kergete võnkuvate liigutustega.
• Samas lähteasendis asetatakse peopesad põrandale ja hakkavad käte peal ettepoole roomama, tuues kõhu põrandale lähemale. Vaagnat on vaja püüda põrandapinnalt võimalikult vähe lahti rebida.
• Nad istuvad põrandal, jalad on tallaga üksteise külge kokku pandud ja kõhu külge tõmmatud. Nad panevad peopesad põlvedele ja toovad kergete vajutavate liigutustega põrandale lähemale.

Nende harjutuste regulaarne sooritamine aitab venitada lihaseid ja sidemeid, muutes nöörile maandumise lihtsamaks. Pärast venituse tugevdamist jätkavad nad nöörile otse maandumist. Treeningu ajal on oluline hoida last õlgadest ja kontrollida venitust, vältides valu. Võimalusel peaksid lapsed õppima nööri füsioteraapia juhendaja käe all.