Kuidas teha vasikaid kodus õhukeseks. Õiged toitumisharjumused. Harjutused vasikatele kaunite piirjoonte andmiseks

Liiga täis sääred võivad olla naisele suureks probleemiks, sundides kandma pikki seelikuid ja laiu pükse. Pingutades ning õigete harjutuste ja dieedi valimisel on aga vasikatel täiesti võimalik kaalust alla võtta, samal ajal vabanedes rasvaladestustest reitel ja tuharatel. Õige kehalise aktiivsuse ja massaaži regulaarsus, elustiili ja toitumise muutus aitavad saavutada salenevate jalgade ideaali.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Põhjused

Täieliku säärte põhjuseid võib olla mitu:

1. 1. Turse. Vedelik koguneb jalgade kudedesse ja suurendab nende mahtu. Sel juhul oleks kõige mõistlikum pöörduda arsti poole ja saada asjatundlikku nõu. Soovitatav on vähendada soola tarbimist, loobuda vürtsikatest ja rasvastest toitudest, kontrollida joogivee kogust. Mõnikord on tursed tingitud pidevast liiga kitsast, veresooni ahendavast aluspesust või pikaajalisest liikumatust istumisest. Ebamugavad kingad ja armastus kõrgete kontsade vastu võivad provotseerida nende välimust.
2. 2. Ülekaal, mis piirneb rasvumisega. Rasvakiht jaotub kogu kehas, settides, sealhulgas jalgadel. Sel juhul aitab kaalu langetamiseks mõeldud meetmete komplekt - võimlemine, massaažid, piisav toitumine. Oluline on meeles pidada: mõnikord muutub vedeliku kudedesse kogunemise põhjuseks jalalihaste ülemäärane koormus, mis on seotud suure kehakaaluga.
3. 3. Ülearenenud jalalihased. Mõned spordialad, nagu tõstmine või sprint, aitavad kaasa säärelihaste massi suurenemisele. "Riskirühmas" - kõrgete kontsade austajad: muutes jalad visuaalselt saledamaks, tekitavad need säärelihastele lisakoormuse, stimuleerides nende arengut. Sama tulemuse võivad anda ka mõned harjutused, mis on suunatud puusade, kõhu ja tuharate korrigeerimisele ning on seotud jalgade suure jõukoormusega. Näiteks kükid, pooleldi painutatud või kükitav kõndimine, tõuge ettepoole.
4. 4. Pärilikkus. Sel juhul on ebatõenäoline, et on võimalik saavutada ideaalne kuju ja muuta sääred õhukeseks, kuid saate oma jume ideaalile lähemale.

Ideaalsed sääre parameetrid

Arvatakse, et ideaalne sääreosa peaks olema õhuke, kuid mitte kõhn. Lihased ei tohiks olla üle arenenud. Samuti ei ole lubatud lõtvus, mis näitab rasvkoe liigset kogust. Kõige õhem koht on Achilleuse kõõluse piirkonnas (jala ​​kohal). Põlvealuse koha paksus on umbes sama kui pahkluudel.

Sääre ideaalne ümbermõõt selle kõige laiemas kohas sõltub kõrgusest.

Naiste puhul aktsepteeritakse järgmisi parameetreid:

• 34-35 cm kõrgusega 161-165 cm;
• 35-36 cm kõrgusega 166-170 cm;
• 37-38 cm pikkusega 171-175 cm.

Kuidas ideaalile lähemale jõuda

Sääre mahu vähendamise probleem lahendatakse kompleksselt.

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate sisaldama:

1. 1. Aeroobsed võimlemisharjutused, mis aitavad venitada säärelihaseid ja hõlmavad minimaalse koormusega tundide maksimaalset kestust.
2. 2. Massaaž ja kehamähised.
3. 3. Dieet ja õige toitumine.
4. 4. Sobiv elustiil.

Võimlemine saledatele jalgadele

Alguses, kehalise tegevusega, saate kodus omandada järgmise lihtsa programmi:

Harjutus	Esitus	Foto
hüppenöör	Trossi ise ostma ei pea, saate läbi kujuteldava köiega. Peaasi on hüpates teha kätega sobivaid liigutusi.
Hüppamine edasi-tagasi	1. Pane käed vööl, jalad kokku. 2. Järgmine hüpe edasi, siis tagasi
Jalgade kiik	1. Käed on sirged, õlgade kõrgusel külgedele laiali. 2. Kõigepealt lehvitavad ühe jalaga, siis teise jalaga. 3. Iga harjutust sooritatakse 30 sekundit
Selja kaldus väljaasted	1. Lähteasend seistes, käed alla. 2. Peate oma jala tagasi võtma, istuma, tõstes samal ajal käed ja plaksutades käsi üle pea
Keha tõstmine varvastele	Käed vööl. Peate seisma varvastel, seejärel kandadel
Lamades jalgade pöörlemine	1. Lähteasend lamades sirgelt, jalad koos. 2. Sa peaksid tõstma ühe jala ja hoides seda õhus, pöörama seda maksimaalse võimaliku amplituudiga
Põlvede aretamine lamades	1. Tõstetud jalad on kõverdatud täisnurga all. 2. Aeglases tempos peate oma põlved kokku ja lahku viima, jättes jalad suletuks ja liikumatuks
Jalgratas	Lamades selili ja pannes käed mööda keha, peate painutama põlvi täisnurga all ja pöörama kujuteldava jalgratta rattaid
Mahi küljele lamades	1. Painutatud küünarnukiga peate toetuma põrandale. 2. Sääre tõstetakse üles. 3. Teist tuleks tõsta ja langetada maksimaalse amplituudiga. Iga jala kohta 15 kiiku
Mahi selja põlvili	1. On vaja põlvitada, sirgete kätega põrandale toetuda. 2. Tõstke üks jalg üles, surudes põlve rinnale, ja seejärel võtke see järsult üles ja tagasi. 3. Harjutust tehakse 30 sekundit iga jala kohta
Põlvili puusa pikendamine	1. Lähteasend nagu eelmises harjutuses. 2. Võtke painutatud jalg küljele. 30 sekundit iga jala kohta
Tuharate venitamine	1. Selili lamades tuleb vasak jalg üles tõsta ja põlvest kõverdada, panna parem jalg sellele ja tõmmata kätega vasaku jala põlv enda poole. 2. Seejärel vaheta jalad. Venitage iga jala jaoks 20 korda
Jalgade venitus	1. Lähteasend seistes. 2. Siruta üks jalg ette ja pane kannale, käed põlvele. 3. Tehke iga jala jaoks 20 vetruvat kallakut
Kohapeal jooksmine	30 sekundit mõõdukas tempos

Iga harjutus teeb 3 seeriat. Tunnid viiakse eelistatavalt läbi kolm korda nädalas. Võib-olla kuu aja pärast näete esimesi tulemusi.

Tuleb meeles pidada: ülaltoodud harjutuste komplekt on mõeldud normaalkaaluga inimestele. Selle suure liialduse ja rasvumise korral võivad paljud neist olla ohtlikud, kuna tekitavad lisakoormuse südamele, mis töötab juba oma võimete piiril. Sel juhul peate piirduma harjutustega, mis ei ole seotud suure kehalise aktiivsusega. Tunde saab täiendada jalasimulaatorite kasutamisega, kuid ilma lisakoormuseta.

Väga tõhus jalgade žongleerimine.

See nõuab:

1. 1. Lamage põrandal, padi istmiku all nii, et need oleksid teie pea kohal.
2. 2. Tõstke jalad üles (sirge või painutatud), jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed.
3. 3. Pane neile pall või väike padi.
4. 4. Keerake seda ja visake seda, püüdes mitte maha kukkuda.

Vaikne võimlemine

Seal on nn "vaikse võimlemise" kompleks, mida saavad teha kõik, igal pool ja alati. Regulaarselt lühikese aja jooksul sooritades annab see häid tulemusi.

Kõiki harjutusi saab sooritada toolilt tõusmata:

1. 1. Mõne sekundi jooksul peate pingutama tuharate lihaseid, püüdes tõsta keha tooli kohal, seejärel aeglaselt lõõgastuda.
2. 2. Pane jalg varbale, tõstes kanda nii palju kui võimalik, seejärel langeta aeglaselt konts ja tõsta sokid nii kõrgele kui võimalik.
3. 3. Too oma kontsad kokku ja aja sokid võimalikult laiali.
4. 4. Vii sokid kokku ja aja kontsad võimalikult laiali.
5. 5. Jala pannes varbale, pöörata kanna.
6. 6. Asetades oma jala kannale, pöörake varvast.

Harjutusi tehakse aeglaselt, säärelihaste maksimaalse pingega 40 korda. Soovitav on neid teha kolm korda päevas.

Ujumine ja igapäevased jalutuskäigud aitavad kaotada liigseid kilosid ning kui kaal normaliseerub, on võimalik suurendada jalgade võimalike harjutuste arvu.

Massaaž ja mähised

Need protseduurid on lisavahend võimlemise tõhustamiseks. Keerulisi tehnikaid ei soovitata iseseisvalt teha, kuna oskamatud tegevused võivad jalgade veresooni kahjustada ja kerge massaaž on üsna vastuvõetav.

Enne massaaži peate oma jalad üles tõstma ja raputama: see leevendab pingeid ja aitab lihaseid lõdvestada. Vasikatele on vaja määrida mistahes massaažiõli ja sujuvate ringjate liigutustega läbida kogu sääre pind, alustades jalalabadest ja lõpetades põlvedega. Soovitav on protseduur läbi viia enne magamaminekut.

Äädika, sinisavi, pruunvetikaga mähised aitavad intensiivistada vasikate vereringet ja kiirendada rasvapõletust. Nende rakendamiseks kantakse kompositsioon nahale, jalad mähitakse kilesse ja sooja tekiga.

Äädikmähis on üks "külmadest" protseduuridest ja ei vaja soojendamist!

Dieet ja dieet

Jalgade mahu vähendamise meetmete edukus sõltub suuresti hästi korraldatud toitumisest.

Oluline on järgida järgmisi reegleid:

1. 1. Ärge muutke oma toitumist drastiliselt. Normaalse kehakaalu korral pole rangeid dieete vaja, piisab tasakaalustatud toitumisest ja teatud toiduainete tagasilükkamisest.
2. 2. Keelu all on rasvane, suitsutatud, vürtsikas. On vaja välja jätta erinevad ersatzi tooted - ostetud kreekerid, laastud, gaseeritud joogid.
3. 3. Maiustusi tuleks tarbida piiratud koguses ja soovitavalt hommikuti.
4. 4. Minimeeri oma igapäevane soolatarbimine.
5. 5. Kui vastunäidustusi pole, tarbi vedelikku kuni 2 liitrit päevas.
6. 6. Sa pead sööma sageli, kuid vähehaaval. Soovitav on viis toidukorda päevas, viimane söögikord 3-4 tundi enne tulede kustutamist.
7. 7. Parem on hoiduda näksimisest. Vastupandamatu näljatundega võite juua klaasi jogurtit või keefirit.
8. 8. Kohustuslik on loobuda alkoholist ja suitsetamisest, mis mõjutavad negatiivselt jalgade veresooni.

Õige elustiil

Et tuua lähemale õnnelik hetk, kui sääred muutuvad saledaks, aitab istuvast eluviisist loobumine, mis on säärede liigse täidluse algpõhjus. Istuva töö puhul peate iga tunni järel mõne minuti pausi tegema, et teha pakutud loendist 2-3 harjutust.

Need muudavad võimlemise, massaaži ja dieedid tõhusamaks ning saavad headeks kaaslasteks võitluses jalgade ideaalse kuju eest:

1. 1. Igapäevased pikad jalutuskäigud keskmises ja kiires tempos.
2. 2. Liftiga reisimisest keeldumine (parem minna üles jalgsi).
3. 3. Kõik õuemängud.
4. 4. Tantsimine.
5. 5. Joogatunnid.
6. 6. Ujumine.
7. 7. Sörkimine pikkadel distantsidel.

Pange tähele: jooksmine peaks olema aeglane ja pikk, sprint viib vastupidise tulemuseni!

Pole vaja loota kiirele tulemusele: sääred ei allu kohe korrigeerimisele. Kuid sihikindlus ja kirglik soov omada saledaid jalgu aitavad ületada kõik takistused!

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Irina Volodina lugu:

Eriti masendasid mind silmad, mida ümbritsevad suured kortsud, lisaks tumedad ringid ja tursed. Kuidas eemaldada kortsud ja kotid silmade all täielikult? Kuidas tulla toime turse ja punetusega?Kuid miski ei vanane ega noorenda inimest nagu tema silmad.

Aga kuidas neid noorendada? Ilukirurgia? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - fotonoorendus, gaas-vedelik koorimine, radiolifting, laser facelift? Natuke soodsam - kursus maksab 1,5-2 tuhat dollarit. Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Erinevate inimeste kehakaalu langetamise protsess kulgeb erinevalt: mõnel on probleeme puusade mahu vähenemisega, teised ei saa maost lahti. On probleemne piirkond, mis on eranditult kõigi jaoks üks raskemini kaalu langetatavaid - need on jalgade vasikad. Mõnel on vedanud – nende vasikad on mõõdukalt kõhnad ja ülespumbatud. Need õnnelikud saavad hõlpsasti selga panna lühikese seeliku, paljastades jalgade alumise osa. Õhukeste sääremarjadega naised võtavad kergesti kätte kõrge ülaosaga saapad.

Aga kuidas on lood paksude sääreosa omanikega? Allpool on toodud kõik näpunäited vasikate mahu vähendamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta vasikatel treeninguga?

Alustuseks olgu öeldud, et tavaharjutused on vasikate vähendamisel ebaefektiivsed, vastupidi, nende tõttu võivad sääred veelgi mahukamaks muutuda. Kükkide, jooksmise, jalgade jõukoormuse korral hakkavad säärelihased intensiivselt arenema.

Sääre suuruse vähendamise põhivalem on aeroobika koos selgete, kiirete sammulaadsete harjutuste ja jalgade venitusharjutustega:

1. Toeta peopesad tuharatele, aseta parem jalg ette ja hakka seda aeglaselt põlvest kõverdama. Pöörake tähelepanu teisele jalale - tema jalg peaks toetuma täielikult põrandale, venitades seeläbi vasaku jala säärelihast. Korrake sama parema jalaga. Üks selle harjutuse komplekt peaks kestma 30 sekundit.

2. Lihtne, kuid väga tõhus harjutus: heida selili ja kõverda põlvi, seejärel tõmba mõlema jala varbad vaheldumisi enda poole.

3. Toeta peopesad vastu seina, kõverda jalgu kergelt põlvedest. Asetage vasak säär paremale jalale ja seejärel hakake aeglaselt paremale varbale tõusma. Tehke seda harjutust 10 korda mõlemal jalal.

Kui olete mures põlvekedra kohal rasva kogunemise pärast (seda juhtub sageli sportlaste, aga ka lihtsalt ülekaaluliste naiste puhul), lugege artiklit kuidas põlverasvast lahti saada. Selles kirjeldatakse üksikasjalikku metoodikat selliste hoiuste käsitlemiseks.

Dieet kehakaalu langetamiseks jalgade vasikatel

Kehakaalu kaotamine treeninguga on tõhus, kuid pikk. Paljude naiste jaoks on dieedi pidamine harjumuspärasem. Jalgade vasikate puhul on see asjakohane ainult siis, kui nende maht ei ole tingitud suurenenud lihastest, vaid rasvkoest.

Säärte vähendamiseks pole spetsiaalseid dieete, kaalust alla võtta vastavalt süsteemile, mis sulle kõige rohkem meeldib. Välistage ainult monodieet ja minimaalse kalorisisaldusega dieet.

Vasikate suurenemise üheks põhjuseks on turse. Liigsest vedelikust vabanemiseks ära lisa toidule soola, söö vähem konserve.

Pöörake tähelepanu nahaaluse rasva jaotusele kehal, kui see on ebaühtlane (laiad puusad, paksud sääred - kitsas vöökoht), on see märk östrogeenihormooni suurenemisest. Kuid ärge kiirustage oma keha mahtude vähendamiseks hormonaalseid ravimeid võtma, vaid sööge rohkem lahja valgusisaldusega toite ja vähendage magusa tarbimist.

Kas järgite dieeti ja vasikad on ikka suured? Ärge heitke meelt! Kaalu langetamise protsess võib viibida, kuna säärepiirkonna rasvaladestustest on raske vabaneda.

Natuke massaažist, ujumisest, fitness-seadmetest vasika kaalu langetamiseks

On ka teisi meetodeid, mis aitavad teil vasikate kaalust alla võtta. Lõõgastage oma vasikad massaažiga. Selleks pole vaja spetsialisti külastada, massaaži saab teha ise - hõõruda, kortsuda, silitada probleemset kohta. Et mitte nahka kahjustada, kasutage isemassaaži ajal spetsiaalset õli. Ärge unustage pärast rasket päeva või kurnavat treeningut säärtes pingeid vabastada – lihtsalt tõstke jalad üles ja raputage neid tugevamini.

Minge basseini, treenige simulaatoritel ( jooksulint, stepper, elliptiline trenažöör koju), kuid ainult enda rõõmuks. Pärast vee- ja füüsilisi protseduure on soovitav mõnda aega mitte süüa.

Kaalu langetamiseks säärepiirkonnas sobivad kõige paremini tunnid elliptilisel trenažööril, mis parandab keha aeroobset võimekust. Selle simulaatoriga treenimine ei kahjusta liigeseid – saate sellel pedaale liigutada ilma põlvede ja sääreosadega pingutamata. Säärelihased ei arene, vaid venivad sellel simulaatoril treenides, see tähendab, et nende maht väheneb järk-järgult.

Mõnikord peate kaalust alla võtma mitte ainult vasikate, vaid ka jalgade muudes kohtades. Veel üks meie veebisaidi artikkel räägib sellest, kuidas kõhurasvast lahti saada ja muuta jalad vormis ja saledaks.

Peenikesed jalad, peenikesed sääremarjad on iga naise unistus ning selle täitumiseks tuleb armastada aeroobikat, venitusharjutusi, elliptilisi trenažööre ja ujumist. Proovige piirata ennast maiustustega, sööge vähem soolaseid ja rasvaseid toite. Hellitage oma jalgu: ostke kallis kreem, tehke vasikamassaaži, lõõgastavaid vanne.

Täis sääremarjad ei ole igavesti. Olge kannatlik ja järgige selles artiklis kirjeldatud soovitusi. Ja varsti väheneb vasikate maht ja tunnete end kuningannana!

Paljud naised muretsevad jalgade täiskõhu pärast. Sel juhul võib olla kaks probleemi: kas lai luu ja geneetilised omadused või. Kui ülekaalu vastu aitavad harjutused ja dieedid, siis geneetika puhul on kõik keerulisem.

Kuidas vasikatel kaalust alla võtta?

Esiteks määrake oma kehatüüp. Mõõtke oma randme sentimeetri lindiga: kui tulemus on 15,5 cm või vähem, on teil õhukese kondiga figuur (sel juhul pole vasikatega peaaegu kunagi probleeme). Kui ranne on 16-17,5 cm, siis on teil normaalne kehaehitus. Kui olete mures vasikate täiskõhu pärast, saate selle probleemi üsna lihtsalt lahendada. Kuid kui ranne on 18 cm või laiem, on teil laia luustikuga kehatüüp ja tõenäoliselt on teie anatoomiale iseloomulikud üsna võimsad vasikad.

Peate mõistma, et looduse vastu aitab ainult plastiline kirurgia. Kui näed, et oled luust lai, siis ei tasu endalt võimatut nõuda, vaid tee figuuris korda ja õpi armastama oma maitsvaid jalgu.

Kuid neile, kelle probleemid on põhjustatud just ülekaalust, sobib dieedi ja spordi kombinatsioon suurepäraselt. Järgmisena vaatame lähemalt, mida teha vasikate kaalu langetamiseks.

Kui otsustate, kuidas vasikatel kiiresti kaalust alla võtta, peate oma dieedi uuesti läbi vaatama. Esiteks peate välja jätma kõik jahu, rasvased ja magusad - need on harmoonia peamised vaenlased. peaks olema midagi sellist:

1. Hommikusöök: paar muna, väike kurk, teepõhjad suhkrust.
2. Õhtusöök: kerge supp, köögiviljasalat, mahl.
3. Pärastlõunane suupiste: Apple.
4. Õhtusöök: veiseliha/kana/kala köögiviljadega, tee ilma suhkruta.
5. Enne magamaminekut: klaas rasvavaba keefirit.

Ärge unustage portsjonite suurust mõõdukalt. Juba 10–14 päevaga saate harjuda sööma tavapärasest vähem, vähendada mao mahtu ja häälestuda tõhusale kaalukaotusele. Pärast seda jätkake õiget söömist, et tulemust parandada või säilitada.

Vasikate täidluse eemaldamiseks soovitavad treenerid oma hoolealustel teha tavalist jalgade venituskompleksi:

1. Istudes põrandal sirgete jalgadega külgedele sirutatud, venitage kõigepealt ühele, seejärel teisele, seejärel keskele. Varbad enda peal.
2. Istudes põrandal, sirged jalad kokku volditud, sirutage esmalt ühe, seejärel teise poole, seejärel keskele. Varbad enda peal.

Isegi neist kahest harjutusest piisab tulemuse saavutamiseks. Kui soovite seda lähemale tuua, saate teha kõiki venitusharjutusi või osaleda venitustundides.

Naiste ilu standardid ei ole kahjuks kõigile naistele sünnist saati kättesaadavad. Enamik meist veedab kogu oma elu, püüdes end vormis hoida. Kursusel on nii treening kui ka dieet. Kuid mitte kogu keha, isegi füüsilise tegevuse ja õige toitumise korral, ei näe ühtviisi hea välja. Sageli on igaühel meist valdkondi, mida ei saa sõna otseses mõttes mõjutada. Näiteks ei anna paljud tüdrukud täiskaaviarile puhkust. Kuid uskuge mind, võite kaalust alla võtta isegi selles jalgade piirkonnas. Peaasi, et mitte alla anda ja mõista selgelt, et on vaja rasket tööd ja soovituste kogumit, mis on koostatud teie individuaalseid omadusi arvesse võttes.

Keha kallal töötamise osas väidavad toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid üksmeelselt, et esimene asi, mida teha, on toitumine uuesti läbi mõelda. Toitumine on peamine probleem ja samal ajal peamine lahendus kaalulangetamise küsimustes. Toit on meie keha kütuseks ja kui kütus on ebakvaliteetne või selle tasakaal on häiritud, läheb kogu keha häälestus käest ning sageli on esteetiliste probleemide põhjuseks ka haigused, mis suuresti põhjustavad juba olemasolevate hädade edasist süvenemist.

Rääkides vasikate vähendamise toitumisest, peaksite arvestama selle tsooni täiskõhutunde põhjustega.

• Kogu keha ülekaal.
  Kui kehas on rasvkoe liig, peate esmalt sujuvalt kaalu langetama. Sel ajal on parem mitte tegeleda probleemsete piirkondadega, vaid keskenduda keha üldisele paranemisele, mis toob kaasa aeglase, kuid tõhusa kaalukaotuse. Võimalik, et kaotades suurema osa lisakilodest, märkate oma jalgade välimuse olulist paranemist.
• Pärilikkus.
  Pärilikku tegurit ei saa kunagi maha kanda. Oma keha kallal töötamine on kindlasti suurepärane asi, kuid peate teadma, et kui teie siluett sarnaneb rohkem Kim Kardashiani omaga, ei too teid Naomi Campbelli ükski ohverdus. Sel juhul on tõesti parem pingul figuur kui koonduslaagri vangi kurnatud ja näljane pilk.
• Hormonaalsed häired.
  Sageli põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust vale eluviis (stress ja ületöötamine), halvasti tasakaalustatud toitumine ja linnaökoloogia. Samuti olge ettevaatlik hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisega ilma spetsialistiga konsulteerimata, sest kõik ülaltoodud põhjused mõjutavad östrogeeni taset veres, mis toob kaasa kontrollimatu kaalutõusu.
• Turse.
  Vedeliku peetus kudedes põhjustab tursete teket. Eriti mõjutatud on jalad. Kui on võimalik välistada haigused, mis provotseerivad nende arengu käigus tursete ilmnemist, siis proovige edaspidi piirata soolaste, marineeritud, suitsutatud, vürtsikute ja praetud toitude tarbimist nii palju kui võimalik.

Kuidas peaksite sööma, et vasikatel kaalust alla võtta?

Esiteks peaks igasugune toitumine olema tasakaalustatud. See tähendab, et te ei tohiks kiirustada ambrasuuri, jättes dieedist rasvad või süsivesikud välja. Üldiselt on kõik tõsised piirangud keha jaoks stressiks ja stress kutsub alati esile kaalutõusu. Seetõttu hoidke dieedis valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu. Süsivesikuid on kõige parem tarbida kompleksina, nagu teraviljad, täisteraleib. Taimset ja loomset päritolu rasvad peavad teie toidus olema ka iga päev. Riietage köögiviljasalat taimeõliga, sööge looduslikke juustu.

Teiseks tarbi kindlasti palju köögivilju. Neid on kõige parem süüa toorelt või aurutatult. Nii et teie sooled puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest.

Kolmandaks joo palju puhast gaseerimata vett. Minimaalselt 8 klaasi päevas. Ärge laske end kohviga kaasa lüüa, sest kohv kipub kehas vedelikku kinni hoidma. Mahlad ei ole soovitatav juua suurtes kogustes, kuna need sisaldavad suures koguses suhkruid. Parem on süüa puuvilju.

Üldiselt peaks toitumine andma jõudu ja energiat eluks ja trenniks. Kui tunned end loiduna, jõuetuna ja energiapuudusena, siis on põhjust oma toitumine üle vaadata ja rasked toidud sellest eemaldada, asendades need näiteks aeglaste süsivesikute, kiudainete ja kvaliteetse valguga.

Treeningud vasikate vähendamiseks kodus

Kui laadite keha maha tervisliku toitumisega, on teil kindlasti energiat sihipärasemaks tööks oma figuuriga. On aeg välja mõelda, millised harjutused aitavad vabaneda täisväärtuslikest vasikatest.

Tungivalt ei ole soovitatav kaaviari pumbata simulaatorite abil. Selline lähenemine toob suure tõenäosusega kaasa vasika veelgi suurema suurenemise lihaskasvu tõttu.

Lihaste venitamine jooga või pilatesega, samuti aeroobsed treeningud nagu jooksmine, step-aeroobika aitavad vähendada sääre volüümi.

Siin on nimekiri kõige tõhusamatest vasikate vähendamise harjutustest:

Kui hakkate tegelema lisamahtude ja kilogrammidega, ei ole üleliigne läbida isiklik konsultatsioon toitumisspetsialistiga. Tema kui spetsialist võtab arvesse kõiki teie individuaalseid omadusi, ta saab määrata testid, et täpsemalt määrata ülekaalu põhjus.

Üldised nõuanded, mis sobivad kõigile, kes võitlevad liigse kehamassiga (kaasa arvatud sääred ja vasikad), on järgmised:

• Muutke oma toitumist tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kasuks.
• Arendage füüsilist aktiivsust, pöörake tähelepanu koolitusele.
• Ärge mingil juhul proovige kiire tulemuse lootuses monodieeti pidada, see on kaalulangetamiseks kasutu ja äärmiselt ebatervislik.
• Väsitavad treeningud jõusaalis ei anna soovitud tulemust, kui harjutused on valesti valitud või tehnika kannatab korduste arvu taga ajamisel.

Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada sellist kvaliteetse elu võtmetegurit nagu tervis. Muidugi saate oma vasikaid kaalust alla võtta, viies seeläbi end iluideaalidele veelgi lähemale. Aga kui see võib kuidagi mõjutada teie tervise halvenemist, siis mõelge tuhat korda, kas teil on seda vaja? Kui sul pole põhjust oma keha seisundi pärast muretseda, siis lase käia!

Kui vaatasite vähemalt korra peegli ees seistes oma säärele viltu, siis see artikkel on teie jaoks. Kas tahad vasikatel kaalust alla võtta, tee neid õhem ja läikiv? Istuge maha, pange leib majoneesiga maha ja lugege hoolikalt, nüüd ma ütlen teile, kuidas vasikatel kaalust alla võtta.

Kõigepealt tahan hävitada mõned müüdid. Esiteks pole jõuluvana olemas. Teiseks ei tühjenda öösel külmkappi brownie Kuzya, vaid sina ise. Kolmandaks, kaalust alla võtta ainult vasikatel ja mitte kusagil mujal võimatu.

Vaatame, miks see juhtub?

Ja nüüd ma ei taha rääkida öisest vorstisöömisest, kuigi ka sellest ei tohiks vaikida.

Ma tahan teile rääkida, kuidas meie keha töötab. Ja see on väga huvitavalt korraldatud.

Paljud inimesed arvavad, et ma pumpan pressi ja kõht, küljed lähevad ära, ilmuvad kuubikud, fännide hulk ja miljonärist abikaasa. Tegelikult lähevad meil kreemist rasvaseks ainult sõrmed, sest ma olen nii hästi läbi teinud, et käisin 15 minutit sportimas ja on selle koogitüki ära teeninud. Ja rasv, nagu ta oli, jäi sinna.

Probleem on selles, et rasv ei põle kohapeal nii palju kui me ei taha. Selle maagia alal on koolitatud ainult kirurgid ja seda nimetatakse rasvaimuks.

Meie keha töötab erinevalt. Pumpad näiteks pressi ja rasv lahkub lõuast.

"Kus link on?" Küsid, aga seost pole. Lihtsalt meie keha võtab energiana kogu kehast rasva, aga kuskilt läheb rasv ära kiiremini, kuskilt aeglasemalt. Ja reeglina koht, kus tahame kaalust alla võtta, säästab rohkem rasvaülejäänud keha. Seetõttu lahkub ta sealt päris viimases kurvis.

Mis on järeldus? Olge kannatlik, sööge ja treenige. Vasikad kaotavad kaalu ainult siis, kui kaalust alla võtta kõik.

Mida me tegema peame?

Nagu ma eespool ütlesin, peame vasikate kehakaalu langetamiseks lõpetama imedesse uskumise ja alustama:

• süüa õiget ja tervislikku toitu;
• vähendage veidi oma portsjoneid.
• Treeni regulaarselt.

Toit

Õige toitumine on mitte veedieet kui jood kaks klaasi vett päevas ja vaatad kolm korda pelmeene.

Õige toitumine on tervislik, toitev toitumine ja mitte metsik nälg.

Kujutasin ümber müüdi, et dieet aitab sihikindlalt jalgade ja puusade kaalust alla võtta.

Peate sööma piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid, et teie keha oleks valmis täitma ennekõike kõiki ülesandeid treenige kõvasti.

Kui lähed jõusaali ja nälgid samal ajal, siis kui oled pärast kolmandat näljast minestamist nädala jooksul välja pumbatud, lihtsalt tellimuse eest raha tagastama ja palun, et te enam kunagi siia ei tuleks.

Toit on meie energia, tarbitud kalorite tõttu saab meie keha täielikult toimida. Aga see ei tähenda, et sa pead purusta öösel kolm taldrikut pelmeene mõttega, et homseks trenniks on jõudu vaja.

Pärast nädalat seda dieeti vajate jõudu, et lihtsalt oma tagumik diivanilt üles saada, rääkimata selle kuidagi jõusaali uste vahelt lükkamisest.

Kuid te ei pea ka kogu aeg näljas olema. Millal sa sööd väga vähe, hakkab keha sinu pärast muretsema ja lülitub sisse energiasäästurežiim. Ta arvab, et sul on raske ja sul pole midagi süüa, nii et sa pead kõrvale panema kõik, mis kuidagi imekombel su kõhtu sattus rasvas. Ja siis, kui asjad lähevad veelgi hullemaks, kasutage seda rasva selleks ellu jääma.

Lisaks muutuvad lihased selles režiimis lihtsalt ballastiks ja keha püüab neist võimalikult kiiresti lahti saada. Seetõttu muutuvad teie lihavad jalad lõdvaks, kortsuliseks ja vormituks, nagu kuivatatud puuviljad Ashotis keskturul.

Sellepärast söö mõõdukalt jääma kaloridefitsiiti. Ärge üle sööge ja ärge nälgige. Siis muutub ainevahetus kiiremaks ja teie soovimatu vasikasasv hakkab aeglaselt põlema. Aga selleks vajab füüsilist tegevust.

Harjutused

Ja taas tõstatan küsimuse, et tahad vasikate kaalust alla võtta ja kogu keha tuleb pumbata.

Kus on loogika?

Kõik on lihtne. Nagu ma ütlesin, rasva ei põletata lokaalselt, seega kogu keha treenides põletatakse rasv konnadel ja kätel ja vasikatel.

Kui treenite ainult sääred ja pahkluud, ei too see kaasa konkreetselt nendes piirkondades kaalulangust. Jalad on vaja täielikult treenida ja mitte ainult jalgu, vaid kogu keha ühtlaselt, alles siis on võimalik säärepiirkonnas kaalust alla võtta.

Pealegi, lihased saavad toonuses ja keha saab toonuses. Selleks tuleb treenida 2-3 korda nädalas ja teha kardiotrenni 3-4 korda nädalas umbes 30-40 minutit päevas.

Aga ka kardioga tasub ettevaatlik olla. Mõne daami jaoks on vasikad kõige väiksemast koormusest valmis lisama 10 sentimeetrit mahtu.

Sellisel juhul on igasugune vasikalihaseid tugevalt koormav kardiotreening vastunäidustatud.

See sisaldab:

• kõndimine või jooksmine ülespoole suunatud kaldega;
• trepist üles kõndides, stepperil.

Parimad kardiovalikud oleksid:

• kõndimine või jooksmine tasasel pinnal;
• elliptiline trenažöör (orbitrek);
• velotrenažöör;
• ujumine;
• erinevaid energiamahukaid harjutusi või nende komplekse.

Olen selle kohta juba artikli kirjutanud jalgade salenemise harjutused, lugege seda ja valige midagi oma maitse järgi.

Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, kui soovite vasikate kaalust alla võtta ja soovite, et sääreosa oleks graatsiline, peate seda pumpama. Palun ära loobi kive, see tõesti on.

Kui te neid ei pumpa, kaob rasv ära, kuid sääreosa ei muutu ilusaks ja graatsiliseks. Ta on ilus, kui ta on vormis, ja selleks peate hoidma lihaseid heas vormis.

Aga siin ilma fanatismita lihtsalt vaja lisada mõned vasikatõsted. Seda saab teha nii seistes, istudes, lamades, kuidas soovid, peaasi, et tõstad raskust sokkidega. Kuid kaal peaks olema väike, mõõdukas.

Piisab, kui teha 3 seeriat 15-20 kordust ja minna puhta südametunnistusega koju.

Midagi muud

Kõige suur probleem täidlaste vasikatega daamidele on need kontsad.

Tegelikult kõndisid terve päeva kontsadega kõndides terve päeva varvastel, samal ajal kui vasikad said ebareaalse koormuse.

Isiklikult Ma ei käinud kunagi terve päeva kontsadega, aga võin julgelt öelda, et kui tahad sääremarjade kaalust alla võtta ja neid peenemaks muuta, siis kõrgetel kontsadel kõndimist tuleks piirata.

Kas jalgade vasikatel on võimalik kiiresti kaalust alla võtta?

Meie raudses maailmas ei juhtu midagi kiiresti. Kõik nõuab aega, vaeva ja kannatlikkust.

Nagu olen korduvalt öelnud, kui teie probleemseks piirkonnaks on säär, ja rasva on rohkem kui teistes kehaosades, siis ta lahkub viimasena.

Seetõttu ei aita vasikate kaalu kaotamine lühikese aja jooksul. Söö õigesti, treeni kõvasti ja oled õnnelik.

Kui kiiresti saate vasikatel kaalust alla võtta, see sõltub:

• teie füüsiline aktiivsus;
• dieet;
• geneetiline eelsoodumus;
• algtulemus.

Kuidas mitte alla laadida?

Kui teete kõike nii, nagu ma eespool kirjutasin, siis te ei pumpa oma vasikaid üles.

Muudate need sobivamaks, mis näeb palju parem välja kui lihtsalt õhuke ja lõtv jalg.

Peaasi - ärge avaldage liiga palju survet vasikatel ja proovige piirata kontsades kõndimist.

Ja kui teete vasikatõstmisi 100 kg raskusega, siis minge poest 20 kg kottidega iga ülesmäge 20 minutiks, siis oodake probleeme.

Kui sa oled sina kardad jalgu liigutada, ja soovite vasikate kaalust alla võtta ilma neid üles pumpamata, siis lugege.

Mida teha kodus?

Kodus vasikate kehakaalu langetamine ei ole võimatu ülesanne. Jõusaalis käimine oleks kasulik, kuid mitte kohustuslik. Kõik, mida vajate uimastatavate säärte jaoks, saate teha kodus ja tänaval.

Jõusaalis sooritatavaid harjutusi saab teha kodus ja oma raskusega või kasutada raskustena improviseeritud materjalid:

• veepudelid;
• televisioon;
• külmkapp;
• abikaasa.

Näiteks võite veepudeleid tõsta biitsepsi külge või viia need külgedele, laadides deltad. Võite kükitada ja teha väljahüppeid ilma raskuseta või samu pudeleid kasutades.

Pidage meeles, et teie ülesanne on kalorite raiskamine ja kaalulangus rasva põletamise teel kogu kehas.

Seetõttu ei ole vaja teha terve päeva harjutusi jalgade vasikatele, see mitte ainult mõttetu, vaid ka kahjulik. Jaotage koormus kogu kehale.

Kodus säärepiirkonnas jalgade pingutamiseks võite lihtsalt sokkidega mõnel mäel seista, näiteks mõnel. latt või lävi, ja lihtsalt ronige varvastele. Kui teete seda kahel jalal seistes liiga lihtne, siis saate seda teha ühel jalal seistes.

Samuti võite kaalumiseks kasutada samu erineva suurusega veepudeleid.

Kas sa saaksid seda teha istudes, pange jalad jälle mäele, istuge toolile / diivanile / öökapile ja kõigele, millel saate istuda ilma tervist kahjustamata, seejärel pange raskus põlvedele ja tõuske varvastele.

Sellised harjutused aitavad anda vasikatele kauni kuju, muuta need sobivaks ja graatsiliseks.

Piisavalt lihtne kardio jaoks avarii mu mehe autoga ja räägi talle sellest. Sulle pakutakse pikka jooksu ja tuhandeid põletatud kaloreid.