Kuidas treenida vestibulaarset aparaati. Miks treenida vestibulaarset aparaati? Kuidas treenida kodus vestibulaarset aparaati

On olemas tõhus harjutuste komplekt vestibulaarse aparatuuri ja tasakaalu treenimiseks ja arendamiseks . See sobib lastele ja noortele aktiivsetele inimestele ja eakatele - erinevus on ainult intensiivsuse astmes harjutuste komplekti sooritamisel.

Vanemad inimesed peaksid kompleksi sooritades olema äärmiselt ettevaatlikud: suurendama koormust järk-järgult ja treenima kindla toe (näiteks “Rootsi sein”) kõrval, millest tasakaalu kaotamise korral alati kinni haarata. Iga harjutust tehakse olenevalt tervislikust seisundist 5-10 korda.

1. Lähteasend (ip) - seistes, käed rinna ees, küünarnukkidest kõverdatud. Tõmblused kätega tagasi 1,2,3 arvelt, 4 arvelt - sirutage sirged käed külgedele.

2. I.p. - seistes, käed vööl, jalad koos. Ilma jalgu põrandalt tõstmata tõstke parema jala varvas ja vasaku jala kand, seejärel vastupidi.

3. I.p. - seistes, käed piki keha. Kere aeglane kallutamine paremale ja vasakule.

4. I.p. - ka. Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles, sirutage see, painutage uuesti, langetage põrandale. Korda harjutust vasaku jalaga. Stabiilsuse säilitamiseks sooritage esmalt toega.

5. I.p. - ka. Tõstke vaheldumisi käed küljele, keha pöörates samas suunas, vaadates samal ajal röövitud käe sõrmi.

6. "Pääsuke". I.p. - ka. Kummarduge ettepoole, tõstes samal ajal jalga ja käsi külgedele. Algul hoidke kindlasti käega toest kinni.

7. I.p. - seistes, jalad õlgade laiuses, pall käes. Visake pall erinevatele kõrgustele ja proovige seda kinni püüda. Treeningu sooritamisel jälgi palli lendu.

8. I.p. Sama. Lööge pall vastu seina, laske sellel üks või kaks korda vastu põrandat põrutada, pöörake selle ajaga ümber ja püüdke pall kinni.

9. I.p. - seistes, käed vööl. Käimine vaheldumisi varvastel ja kandadel: kaks sammu varvastel, kaks sammu kandadel.

10. I.p. - seistes, käed piki keha. Kõrvalsammuga kõndides keera nelja sammu järel ümber paremale ja vasakule õlale vaheldumisi.

11. I.p. - ka. Kõndimisel: kaks sammu - üks käsi küljele, teine ​​- üles. Järgmise kahe sammu jaoks muutub käte asend. Harjutuse saab raskemaks muuta, kui keerad pead ja jälgid silmaga üht kätt.

12. I.p. - ka. Kõndimine tavalise sammuga edasi-tagasi (ilma ümberpööramata), algul lahtiste, siis suletud silmadega.

13. I.p. - ka. Sirutage käed ette. Tehke ühe käega vabu liigutusi rinna ees, teise käega joonistage samal ajal kolmnurk.

14. I.p. - ka. Sirutage käed ette. Samal ajal kirjeldage ühe käega ringe päripäeva, teise käega vastupäeva. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks võite joonistada samaaegselt jalaga ruudu.

15. I.p. - seistes, üks käsi vööl, teine ​​toest kinni hoidmiseks, silmad kinni. Tõuske varvastel, seiske 15 sekundit, püüdes säilitada tasakaalu ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel, samuti toest kinni hoides ja silmi avamata, seisa varvastel, proovi tõsta jalga ja säilitada tasakaal.

16. I.p. - seistes, käed vööl. Tõuske varvastel ja tehke peaga mõned ettevaatlikud ringjad liigutused. Sulgege silmad ja tehke sama harjutust. I.p. - ka. Toest kinni hoides tehke vaheldumisi jalgadega ringkiigutamist. Harjutust raskendades tehke ühe jalaga ringkiigutused, tõustes teise jala varbani.

17. I.p. - ka. Toest kinni hoides tehke vaheldumisi jalgadega ringkiigutamist. Harjutust raskendades tehke ühe jalaga ringkiigutused, tõustes teise jala varbani.

Samuti on kasulik teada kuidas treenida vestibulaarset aparaati , arendada liigutuste koordinatsiooni ja tasakaalu tunne mängude kaudu. Kõike seda saab teha mängulises ja isegi koomilises vormis, visates tennisepalli märklauda, ​​visates palli korvpallikorvi, kõndides põrandal lamaval üsna kitsal (umbes 15 cm) laual.

Kuidas treenida kodus vestibulaarset aparaati, millised vestibulaaraparaadi treenimise meetodid aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest, mis aitab arendada vestibulaarset aparaati - uuris "Soviet Sport Life&Style".

vestibulaarne aparaat. Mis see on

Vestibulaarne aparaat on organ, mis aitab meil ruumis navigeerida ja tasakaalu säilitada. See asub nn. sisekõrv - luu ja membraanne labürint ajalise luu piirkonnas.

Vestibulaarse aparatuuri retseptorid reageerivad pea kallutamisele, kehaliigutustele ja edastavad selle info kesknärvisüsteemile – vastuseks reageerib see refleksidega, mis võimaldavad keha tasakaalus hoida.

Vestibulaarset aparaati on lihtne "segadusse" viia. Tihti piisab mõnest keha pöörlevast liigutusest (näiteks karusselliga sõitmine), maapinna kõigutamisest jalge all (laevaga sõitmine), kiirest kõrguse muutmisest (kiirlift) või lihtsalt intensiivsetest peapööretest. see. Selle tulemusena tekib inimesel tunne, nagu hakkaks maa tema all ringi käima, orienteerumine ja tasakaal on raskendatud, tekib pearinglus, iiveldus ja peavalu.

Need sümptomid võivad vanusega kiiremini ilmneda istuva eluviisi tõttu. Kui me ei räägi patoloogilistest muutustest, saate vestibulaarset aparaati kodus treenida.

vestibulaarne aparaat. Jooga ja jooga treening

On tõestatud, et istuv eluviis nõrgestab vestibulaarset aparaati nii, et isegi väikseim liigutus võib hiljem põhjustada selle "ülekoormust" ja ebameeldivaid sümptomeid.

Jooksmine, kiirkõnd, aktiivsed mängud (jalgpall, hoki, korvpall) on üks peamisi viise, mis aitavad treenida vestibulaaraparaadi vastupidavust. Proovige kõndida iga päev vähemalt 40 minutit päevas - parem on, kui vahetate kõndimist jooksukiirendustega. Mängige jalgpalli 1-2 korda nädalas - aktiivsed mängud, sagedaste kehanurkade muutustega, kiirendustega, treenige hästi vestibulaarset aparaati.

Teine meetod vestibulaarse aparatuuri treenimiseks kodus on jooga. Isegi lihtsad hatha jooga asanad, mille puhul tuleb keha ja pead sageli kallutatud asendis hoida, aitavad suurendada vestibulaaraparaadi vastupidavust. Alustage jooga õppimist lihtsate asenditega, muutes neid järk-järgult keerulisemaks, kui tunnete mugavust. Kui joogapraktikat kohe alustada keeruliste tasakaalu ja koordinatsiooni nõudvate asanatega, võivad vestibulaaraparaadi häirega seotud ebameeldivad sümptomid tagasi tulla.

vestibulaarne aparaat. Võimlemine

Lihtne võimlemine aitab kodus vestibulaarset aparaati treenida. Alusta silmaharjutustega. Tee mitu silmaliigutust paremale, vasakule, üles ja alla. Proovige oma silmadega joonist kaheksa kirjeldada – vaadake esmalt üles ja vasakule, seejärel langetage silmad vasakule ja alla, nihutage pilk paremale ja üles, paremale alla ja suunake see ninasillale, kust harjutus algas. Lisaks sellele, et silmade võimlemine suurendab vestibulaarse aparatuuri vastupidavust, on see kasulik ka silmalihaste treenimisel ja mõjub soodsalt nägemisele.

Pärast silmade võimlemist jätkake tasakaalu saavutamiseks võimlemisega. Sulgege silmad ja lihtsalt seiske umbes 30-45 sekundit, püüdes võimalikult vähe õõtsuda külgedele ja hoida keha nii paigal kui võimalik. Korrake sama harjutust, seistes varvastel ja seejärel ühel ja teisel jalal.

Järgmine harjutus vestibulaarse aparatuuri treenimiseks on kõndimine. Minge otse, pöörates pead ja vaadates vasakule. Pärast 5-10 sammu pöörake pea paremale, ilma et see kõndimist katkestaks. Eesmärk on kurvides kõndida võimalikult sujuvalt ja sirgelt.

Peatuge ja painutage veidi põlvi. Alustage aeglaselt pöörlemist vasakule, suurendades järk-järgult väände kiirust. Tehke 5-10 ringi, puhake, seejärel keerake paremale.

Kõndige mööda äärekivi või sirget 5-10 meetrit. Minge tagasi, püüdes mitte lahkuda liikumise otsesest trajektoorist.

Tehke seda harjutust iga päev. Tehke pause, kui tunnete treeningu ajal pearinglust. Pöörake tagasi võimlemisse, et tugevdada vestibulaarset aparaati, kui pea lõpetab pöörlemise. Juba 2-3 nädala pärast tunnete muutusi: pea muutub vähem uimaseks kõrguse muutuste, väände, lasteatraktsioonide, kiire autosõidu, paadimatkade tõttu.

vestibulaarne aparaat. Swing treening. Langevarjurite väljaõpe

Vestibulaaraparaadi vastupidavust võite proovida treenida tavalise lastekiigega. Istuge kiigele ja alustage väikese amplituudiga kiikumist. Suurendage seda järk-järgult. Lisage ülalkirjeldatud vestibulaaraparaadiga võimlemisele kiikega sõitmine. Kiik ülepäeviti - 10-20 minutit (vastavalt enesetundele).

Tuntud on ka armee vestibulaaraparaadi treenimise meetod: näiteks treeniti langevarjureid tulevasi langevarjuhüppeid, rippumist ja troppides keerlemist üle koormama. Seda meetodit saab korrata kodus või õues, kui teil on horisontaalne riba või piisavalt tugev puuharu.

Seo pulk tugevale köiele horisontaalse riba külge. Keerake trossi, pöörates pulka päripäeva: haarake sellest kinni, pingutage jalad ja alustage ketramist. Korrake liigutust, nüüd keerutage ainult teises suunas. Trossi keerates reguleerige pöörete arvu ja suurendage neid treenimise ajal.

Lisage see harjutus võimlemisse vestibulaarse aparatuuri treenimiseks.

Tähelepanu! Enne tundide alustamist pidage nõu oma arstiga!

Vestibulaaraparaat on inimkeha eraldiseisev organ, mis on sisekõrva lahutamatu osa ja mille eesmärk on tajuda keha asendi, pea ja keha liikumissuundade ruumi muutusi. Tänu temale säilitame tasakaalu ja ei kuku igal sammul, tõusul, keha äkilisel liikumisel jne.

See toimib tihedas koostoimes nägemisega, "keskendub" jalgade tundlikkusele, perifeersete elementide teabele, mida on palju sidemetes, lihastes, inimkeha liigesekottides. Kui kõik on korras, siis ei vaja vestibulaaraparaat eriväljaõpet. Kuid rikke korral tuleks võtta meetmeid selle taastamiseks.

Vestibulaarne treening kodus

Vestibulaarse aparatuuri lihtsaim treenimine täiskasvanutel ja lastel kodus on sagedane kiikumine. Esimeste harjutuste kestus ja kiikede amplituud peaksid olema väikesed. Need suurenevad aja jooksul. Tundide mitmekesistamiseks ja tõhususe suurendamiseks saate muuta kiiku “tõsisemateks” ja viia nende aeg 20 minutini. päevas.

Merehaigus on üks vestibulaarse aparatuuri häirete ilmingutest. Sellest aitavad vabaneda tasakaaluharjutused, näiteks maja kõrval teepervel kõndimine. Hea õppetund samas plaanis on pöörlemine ümber oma telje (10 pööret) vaheldumisi eri suundades ja katse kohe sirgjoonel edasi minna. Aja jooksul peaks lõpus valminud “topside” pikkus suurenema.

Hea tasakaalutreening kodus on proovida esemeid peas kanda. Lisaks tasakaalutunde taastamisele aitab selline harjutus kaasa hea rühi kujunemisele. Alustada tasub millestki stabiilsest, näiteks mingi lisatasuga plastmahutist; siis saad edasi liikuda muude teemade juurde.

Assistendid vestibulaaraparaadi treeningul majas ja selle kõrval

Tasakaalu treenivad hästi enamik spordialasid, mida enamik inimesi mängib juba väga noorelt:

• võimlemine, uisutamine (tavaline, rull) ja suusatamine;
• “töötamine” täispuhutava palliga - fitballiga: sellega treenimine taandub pallile toetudes tasakaalu hoidmisele erinevates poosides;
• lemmikmängud kõigist: jalgpall, igasugune (läbi võrgu, ringis) võrkpall, korvpall.

Tasakaalu harjutused

Allpool on 11 harjutust, mis soodustavad tasakaalutreeningut. Hea tervise juures tehakse neid probleemideta. Kui need on üle jõu, siis on teil probleeme vestibulaaraparaadiga.

Vestibulaarse aparatuuri taastamiseks saab kasutada harjutusi. Võite alustada kahest esimesest ja pärast nende valdamist edasi liikuda.

1. Põrandal seistes pead liigutama kontsad ja varbad kokku, kinnitama käed vööl, sulgema silmad ja lihtsalt seisma ilma asendit muutmata, ~20…30 sek.
2. Sirutage jalad edasi-tagasi, asetades jalad mööda ühte joont; aseta käed vööle ja seisa paigal, ~20…30 sek. Seejärel korrake kõike (kestus 15 ... 20 sekundit), kuid ainult suletud silmadega.
3. Pange jalad kokku, pange käed vööle; tõuse varvastel ja seisa nii 15 ... 20 sekundit. Korrake kõike suletud silmadega.
4. Harjutus sarnaneb eelmisele, kuid sooritatakse ühel (näiteks paremal) jalal - teine ​​(vasak) paindub põlves ja tuleb põrandast lahti. Järgmisena peate jalga vahetama.
5. Seisa jalad koos ja pane käed vööle; tõuske varvastele ja painutage torso ette horisontaalasendisse. Liigutuste arv 5 ... 8, iga kestus 1 sek. Pärast lõpetamist kordub kõik, kuid suletud silmadega.
6. Jalgade asend on lahutatud edasi-tagasi, käed vööl; Keha 8 ... 10 võnkumist tehakse kalletega eri suundades. Iga kallutamise kestus on 1 sek. Seejärel korrake harjutusi suletud silmadega.
7. Sooritage harjutust number 3, kuid ainult pea tahapoole.
8. Tõuske kokku pandud jalgade varvastele ja tehke liigutusi (8 ... 10) peaga vaheldumisi külgedele. Liigutused on vetruvad, ühe kalde kestusega 1 sekund.
9. Ühel jalal (varbal) seistes, kätega vööl, teise jalaga (sirutatud sirgelt) tee 8 ... 10 maksimaalse võimaliku amplituudiga edasi-tagasi kiigutusliigutust. Korda harjutust jalga vahetades.
10. Pange jalad kokku, asetage käed vööle; tõsta keha varvastel ja teha 10 ... 12 peakallet kiires tempos edasi-tagasi.
11. Seisa ühel jalal (varbal tõstetud), kõverda teist ja rebi see põrandast lahti; visake pea tagasi piirini ja seiske 10 ... 15 sekundit. suletud silmadega. Seejärel vaheta jalga.

Kuidas tugevdasin vestibulaarset aparaati lihtsate ja kõigile kättesaadavate meetoditega. Lapsest saati olen transpordis kannatanud. Arstid rääkisid nõrgast vestibulaaraparaadist. Eriti hommikul, kui on vaja kuhugi bussi või autoga sõita, on see katastroof. Pikka aega on olnud eesmärk tugevdada vestibulaarset aparaati. Kuid selgub, et ta vajab koolitust.

VESTIBULAARSEADMED , tasakaaluelund, retseptori aparaat, mis aitab kaasa keha orienteerumisele ruumis ning tasakaalu säilitamisele puhkeolekus ja liikumise ajal. Vestibulaarne aparaat asub sisekõrvas.

Inimene saab teavet viie peamise meele kaudu: silmad - nägemine, kõrvad - kuulmine, keel - maitse, nina - lõhn, nahk - puudutus. On kuues meel: vestibulaarne aparaat – tasakaalu- ja asenditunne ruumis.

Vestibulaarne aparaat koosneb tundlike karvataoliste rakkude kogunemisest. Poolringikujuliste kanalite laienenud osade luuharjadel - ampullidel on karvalaadsed rakud. Endolümf on intratubulaarne vedelik, mille sees on "lubjarikkad veerised" - otoliitid ja tarretisesarnane mass - kuplid.

Aja jooksul märkasin, kui auto sõidab ilma tugevate liikumismuutusteta, st. õige, pole probleemi. Kui on sagedased pöörded, pidurdamine, pöörded - tunnen end halvasti, keeran end välja. Mis toimub?

Kui muudate keha asendit või selle liikumist vestibulaaraparaadis, tekib tundlike karvade ärritus. Nurkkiirendustega, näiteks pea ja keha pööramisel ja kallutamisel – endolümfi inertsiaalse nihke tõttu nende suhtes. Lineaarsete kiirenduste ja raskusjõu muutustega, näiteks horisontaalse või vertikaalse liikumisega - lennukis lendamine, liftis tõstmine - otoliitide liikumise tõttu.

Ovaalne kott, utriculus, mis on osa vestibulaarsest aparatuurist, ühendab poolringikujulisi kanaleid, osaleb kehaasendi tajumises ja tõenäoliselt ka pöörlemistundes. Ümmargune kott, sacculus, täiendab ovaalset ja ilmselt tajub vibratsiooni.

Tundlike rakkude ärritusest tekkiv erutus kandub neist edasi mööda kuulmisnärvi vestibulaarset haru kesknärvisüsteemi, sealt edasi lihastesse. See põhjustab nende tooni koordineeritud muutuse ja võimaldab inimesel säilitada tasakaalu kehaasendi muutmisel isegi suletud silmadega.

Kui vestibulaarse aparatuuri ärritused on tugevad ja kestavad piisavalt kaua, võivad mõnedel inimestel tekkida selle funktsiooni häired, mis väljenduvad niinimetatud "haiguse" sümptomite kompleksis. See väljendub pearingluses, südametegevuse, hingamisrütmi, iivelduse, oksendamise, tasakaalu kaotuses. Näite võib tuua merehaiguse korral aurulaeval või paadiga sõites.

Ja muidugi vestibulaarse aparatuuri funktsiooni normaliseerimiseks, mis tähendab, et seda on vaja koolitada. Selleks peate sooritama spetsiaalsed füüsiliste harjutuste kompleksid.

Relapside vältimiseks peaksite treenima iga päev, isegi kui peapööritushood lakkavad. Kompleksi kestus ei võta palju aega - 10-15 minutit.

Mõnel inimesel võib alguses treenimine suurendada pearinglust ja põhjustada tinnitust. Kuid neid tuleb jätkata, suurendades järk-järgult koormust. Pärast 3-4-kuulist treeningut esineb harvemini pearinglust, iiveldust liikuvates sõidukites ja tervis paraneb. Minuga juhtus sama.

Süstemaatiline treening aitab täielikult vabaneda ebameeldivatest aistingutest, mis varjutavad reisimist ja väljasõite.

Harjutuste komplekt, mida tehakse toolil istudes, algasendist - jalad sirged, kontsad sirged koos, käed langetatud.

1. Kallutage pea alla – hingake välja, tõstke pea üles – hingake sisse.

2. Pea pööramine vasakule, paremale.

3. Kallutage pea vasakule õlale, sirutage, sama ka paremale õlale.

4. Pea ringliikumine vasakult paremale, sama paremalt vasakule, pea langetamine – väljahingamine, tõstmine – sissehingamine.

10 päeva pärast tehakse algsest asendist täiendavad harjutused 5-7 - jalad õlgadest laiemad, käed langetatud.

5. Hingake sisse, välja hingake, kummarduge vasaku jala poole, sirutage oma kätega selle poole, pöörduge tagasi algasendisse, sama ka paremale jalale.

6. Käed vööl – hinga sisse, keera keha paremale – hinga välja, sama vasakule.

7. Haara kätega tooli istmest, võta keha tagasi – hinga sisse, pöördu tagasi algasendisse – hinga välja. Iga harjutust tuleks korrata 5-10 korda sujuvalt, ilma tõmblusteta, harjutuste 1 ja 5 hingamine on rütmiline, läbi nina või vabatahtlik.

10 päeva pärast sooritatakse see harjutuste komplekt rahuldava tervise juures seisvas asendis, jalad õlgade laiuselt, hoides käega tooli seljatuge.

20 päeva pärast võite pearingluse puudumisel minna algsesse seisuasendisse ilma toeta, jalad õlgadest laiemad, käed allapoole ja lisada harjutusi numbritega 8-10.

8. Tõstke käed üles – hingake sisse, kummarduge ettepoole, püüdes kätega põrandat puudutada – hingake välja, hingake rütmiliselt läbi nina, sooritage esmalt avatud, seejärel suletud silmadega.

9. Käed vööl, torso pööramine paremale, siis vasakule, torso alla painutamine – väljahingamine, sirgendamine – sissehingamine.

10. Suru käed rusikasse ja painuta küünarnukkidest, viska parem käsi jõuga ette ja vasakule (samal ajal kui pea ja kere teevad poolpööret vasakule), kui parem käsi naaseb algasendisse, viska vasak käsi jõuga, hingamine on meelevaldne, sooritada esmalt avatud silmadega, siis kinni.

Iga harjutust tuleks teha 5-10 korda.

Pärast harjutuste omandamist lülitatakse kõndimine võimlemiskompleksi.

11. Sa peaksid kõndima 2 meetrit edasi ja ilma ümber pööramata kõndima sama palju tagasi (korda 2 korda).

12. Nad kõnnivad kõigepealt lahtiste silmadega, seejärel suletud silmadega, taganedes – lahtiste silmadega.

Olles saavutanud stabiilsuse, liiguvad nad kinni silmadega nii ette kui taha kõndima. Järk-järgult suurendage korduste arvu kuni 10 korda.

Saate treenida vestibulaarset aparaati ja omatehtud simulaatorit.

Väga lihtsa ja soodsa viisi pakkus välja naaber maandumisel, kes ühel hommikul mind tööle sõidutas ja loomulikult tundsin end halvasti.

Taburetile, eelistatavalt ümmarguse istmega, asetatakse “Grace” pöörlemisketas. See on kogu treener.

Iste ja ketas on kinnitatud metallteljega, mille põhjas on keermestatud mutter. See võimaldab teil reguleerida pöörlevate liigutuste lihtsuse astet. Tehke mitu korda päevas 2-3 pööret mis tahes suunas, suurendades järk-järgult pöörete arvu.

Teine väga kerge ja taskukohane simulaator on kiiktool. Kiiktoolis kiikumine aitab treenida ka vestibulaarset aparaati.

Mitmed elukutsed ja spordialad seavad vestibulaaraparaadile kõrgendatud nõudmised, mida isegi piisavalt kõrge funktsiooni korral saab täita ainult spetsiaalsete skeemide järgi ja spetsiaalse varustusega süstemaatilise väljaõppega (näiteks tsirkusekunstis, lennuäris, astronautikas , akrobaatika jne).

Ärge olge laisk, treenige iga päev ja mõne aja pärast saavutate edu, tugevdate vestibulaarset aparaati. Edu.

Tere pärastlõunast, kallid sportiva spordiblogi lugejad. Täna tahaksin rääkida sellisest huvitavast teemast, mida nimetatakse vestibulaarse aparatuuri treenimiseks. Artikkel on kasulik nõrga vestibulaarse aparatuuriga inimestele, kes kannatavad ebamugavustunde all, samuti võitlejatele, kes ei taha pärast kerget pritsmist maha kukkuda. Pärast artikli lugemist saate teada kõige tõhusamatest treeningharjutustest, jagan kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teie heaolu parandada.

Kuidas meie süsteem töötab

Vestibulaaraparaadi asukoht on kõrva keskosas, ilma selleta ei saaks inimene normaalselt liikuda, samuti on ta tasakaalus. Kogu selles protsessis osalevad ka nägemine, naha tundlikkus ja instinktid.

Sisekõrvas on endolümf - spetsiaalne vedelik. Vestibulaarnärvi kiud lähenevad täppidele, mis koosnevad karvadega retseptorrakkudest. Need karvad on sukeldatud kaltsiumkarbonaadi kristallide massi.

Ümmarguses kotis asub täpp vertikaalasendis, emakas ja ovaalses kotis on see horisontaalne. Gravitatsioonijõu toimel suruvad kristallid karvarakkudele, mis aitavad määrata keha asendit. Aktiivsed liigutused muudavad survet, karvarakud on erutatud.

Huvitav fakt: Labürindi toimimise blokeerimine tuvis viib selleni, et ta lõpetab lendamise. Nii on meie süsteem üles seatud. Üksikasjalikul kujul maalisin nii, et teil ei tekiks artikli käigus küsimusi.

Vestibulaarse aparatuuri rike tuleneb retseptorite aktiivsest kaasamisest, mis erutavad ruumis orienteerumise eest vastutavat elundit. Tagajärjeks on nn merehaigus, millega kaasneb iiveldus, südame- ja hingamistegevuse halvenemine.

Kui varem meeldisid inimesele rahulikud mängud, siis ühel ilusal hetkel käänulisel mägiteel või merel jalutades võib seade rikki minna.

ka võitluskunstides, kui sul jäi vahele ja sul on nõrk vestibulaarsüsteem, siis lähed kindlasti nokauti. See ei nõua regulaarset koolitust. Kuidas arendada vestibulaarset aparaati, küsite?

Treenime vestibulaarset aparaati

Eksperdid ütlevad, et refleksaparaadi tugevdamine on kasulik igas vanuses inimestele. Lahutamatu pluss on see, et seda saab kodus treenida. Refleksaparaadi nõrk töö ei viita alati terviseprobleemidele. See aparaat on lihtsalt nagu lihas, kui seda ei treenita, siis see atroofeeerub ja lakkab normaalselt töötamast. Seadme normaalne toimimine sõltub otseselt inimese elustiilist - passiivne või aktiivne.

Regulaarseid harjutusi tehes saate refleksaparaadi täielikult välja arendada. Sellele aitab kaasa selliste harjutuste regulaarne sooritamine nagu saltod, kask, peapöörded, vaagna pöörlemine.

On veel üks meetod, mis nõuab täielikku kontrolli oma keha ja mõtete üle – jooga. Tänu regulaarsele joogale ja meditatsioonile saavutate kõrgema keskendumistaseme, hingamine muutub rahulikumaks, mõtted selginevad, eluseisund paraneb.

Kõigi järgmiste harjutuste lähtepositsioon on järgmine: sirgendatud jalgadega toolil istudes langetage käed alla.

• Väljahingamisel kallutage pea alla, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Ideaalne nii täiskasvanutele kui lastele.
• Pea pööramine küljele. Pöörake pead vasakule ja paremale, säilitades samal ajal rahuliku sügava hingamise.
• Pea kaldub. Kahe loenduse jaoks kallutage pea vasaku õla poole, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise õlaga. Harjutus aitab arendada kaela lihaskiudude painduvust ja plastilisust.
• Joonistame peaga ringi.

Iga harjutust tuleks teha 8-10 korda.

Pärast ülaltoodud treeningute rakendamist, kui olete veidi tugevam, võite liikuda ringikujuliste pöörete juurde, seistes käega enda ees, tõstes pead üles. Piisab 10-15 pööret igas suunas.

Kui külastate spordiosasid, kus on matt viimistlus, sooritame 6-10 saltot ilma peatumata. Siis tõuseme ja püüame end kosmoses tabada.

Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine parandavad ka vestibulaarset aparaati.

1. Püsivus. Ettevõtlusega alustamisel pidage meeles, et selleks, et see muutuks harjumuseks, peate seda tegema 21 päeva. Selle aja jooksul hakkab keha harjuma ja kohanema uuendustega ning teatud aja möödudes võtab inimkeha seda või teist iseenesestmõistetavana.

2. Õige hingamine. Olenemata sellest, kas teie vestibulaaraparaat on hea või halb, soovitan teil hingamisega hoolikalt tööd teha. Kui inimene on pinges, hingab ta kiiresti ja järk-järgult, kui inimene on rahulikus olekus, on hingamine aeglane ja sügav. Rahuliku hingamisega saavad selgeks mõtted, mis loovad meie elu. Parim viis hingamise harjutamiseks on meditatsioon.

3. Regulaarsed jalutuskäigud ja väljas sportimine. Mägedes elavad iidsed mungad tegelevad esimeste päikesekiirte ilmumisel pidevalt meditatsiooni, spordiga. Nad veedavad regulaarselt aega väljas. Arendage harjumust enne magamaminekut 20 minutit kõndida, nii parandate oma une seisundit, arendate vestibulaarset aparaati.

Kui teil on varases eas probleeme koordinatsiooniga, on selles videos esitatud harjutused sel juhul kasulikud. Alguses võib seda olla keeruline teha, kuid aja jooksul märkate, et see pole keeruline ja pealegi on see seda väärt. Küsimusele, kas nädalaga on võimalik vestibulaaraparaati välja arendada, vastan eitavalt. Oluline on seda pidevalt teha, iga päevaga muutub teie seade paremaks.

Head sõbrad, olen kirjeldanud sellist huvitavat teemat nagu vestibulaaraparaadi treenimine, samuti soovitan vaadata videot vestibulaaraparaadi treenimisest poksis. Minu soovitusi järgides parandate kindlasti oma aparaati ja elu üldiselt. Kohtumiseni sõbrad, ilusat ja viljakat nädalat.