Massiline värbamine

Milliseid harjutusi teha, kui tagumik on kandiline. Ruudukujuline tagumik: harjutuste komplekt, treeningfunktsioonid ja soovitused

Kes oleks võinud arvata, et isegi preestrite kuju võib inimkonna kauni poole esindaja kohta palju huvitavat rääkida! Eksperdid eristavad nelja peamist tuharate tüüpi: ring, ruut, kolmnurk ja süda. Vaatleme iga vormi üksikasjalikumalt.

Viienda punkti kuju võib anda teada nii selle omaniku tervislikust seisundist kui ka soovitada, millistele spordiharjutustele tuleks tähelepanu pöörata, et heas vormis püsida.

Ring – hormoonid on normaalsed

Kui su peegelpilt peeglist näitab ümarat tagumikku, võid olla rahulik – sinu keha hormonaalne tasakaal on normaalne. Lisaks meeldivad 95% meestest just sellised tuharad. Statistika järgi on sarnase preestrite vormiga tüdrukutel lihtne lapsi sünnitada ja sünnitada. Rahvasuu räägib, et sellise viienda punktiga naised sünnitavad terveid ja intelligentseid järglasi. Kas see on tõsi või mitte, pole teada, kuid see kõlab hästi, kas pole?

Isuäratavate vormide atraktiivsena ja vormis hoidmiseks on kasulik teha klassikalisi ja bulgaaria kükke, muid tuharalihasele mõeldud baasharjutusi.

Ruut – tõend heast tervisest

Asjatundjate tähelepanekute järgi on kandilise saagiga naised tavaliselt vastupidavad ja uhkeldavad hea tervisega. Kuid väliselt meeldib selline perse omanikule harva. Tüdrukud kipuvad viiendat punkti ümardama, muutes selle vastassoo jaoks võrgutavamaks.

Sellise figuuriga on parimad harjutused küljel, samuti tavalised jalgade tõsted. Kallakuid saate lisada raskustega (see annab lihastele elastsuse) ja venitusharjutused kinnitavad tulemuse suurepäraselt.

Kolmnurk näitab östrogeeni tasakaalustamatust

Pööratud kolmnurga kujul olevate preestrite omanikud võivad kurta unetuse, menstruaaltsükli probleemide, sugutungi vähenemise ja isegi kroonilise väsimuse üle. Need kõik on östrogeeni hormooni puudulikkuse tunnused.

Selle probleemiga saab hakkama dieediga. See peab sisaldama orgaanilisi puu- ja köögivilju. Ärge kunagi võtke steroidseid rasestumisvastaseid vahendeid! Mis puutub harjutuste komplekti, siis peaksite tähelepanu pöörama tuharate alaosaga töötamisele - venitustele ja hantlitega kükkidele.

Süda – vihje hormoonide kontrollimiseks

Kui tagumik meenutab ümberpööratud südant, tähendab see, et organismis puudub naissoost steroidsuguhormooni östrogeen.

Kas soovite vabaneda silmapaistvatest külgedest? Peate oma dieeti kohandama ja regulaarselt tegema harjutusi jalgade ja tuharate pumpamiseks. See puudutab painutusi ja kükki. Fitnessitreenerid soovitavad pöörata tähelepanu pilatesele.

Irina Shayk avatud ujumistrikooga rannas on lihtsalt hämmastav. Modell tegeleb aktiivselt jooksu- ja jõuharjutustega. Tulemus, nagu öeldakse, ... perse!

Megan Fox

Megan Fox demonstreeris oma voorusi filmis "Transformers", nõjatudes efektselt peategelase ette. Sõnatuks jäi mitte ainult tema, vaid ka miljonid vaatajad üle maailma, kes panid Megani tagumikku vaimselt 10 punkti 10-st.

Populaarne

Jessica Alba

Jessica Alba sai loomulikult väga harmoonilise figuuri ning eriti hea näeb näitlejanna välja ujumistrikooga. Jessica tagumik on täiuslik – mitte suur ega väike, sportlik, ümar. Ühesõnaga selline nagu olema peab!

Nicole Scherzinger

Nicole Scherzingeril on ka suurepärased toonuses tuharad: staari “viies punkt” näeb välja lihtsalt täiuslik, just sellest unistavad teised tüdrukud! Tõsi, Nicole’il vedas ka jalgade pikkusega, aga see on lisaboonus.

Sofia Vergara

Sofia Vergara ümmargune tagumik on sama uhke kui Ladina-Ameerika diiva ise. Sellised andmed oleksid kõigil 43-aastaselt!

Shakira

Pole asjata, et Shakira oskab tantsida ja puusi nii sütitavalt töötada – sellist tagumikku tuleb näidata parimate nurkade alt!

Isabelle Gular

Tippmodell ja fitnessiguru Isabelle Gular on lihvinud oma figuuri täiuslikkuseni. Vaatamata sellele, et Isabelle on väga sale, näevad tema tuharad ümarad ja tugevad välja. Kükitage sagedamini, tüdrukud!

Kate Beckinsale

Kate Beckinsale’il on imeilus naiselik figuur peenikese vöökoha ja volüümika tooniga saapaga. Selliste proportsioonide üle saate ainult uhke olla!

Iggy Azalea

Booty Iggy Azalea läheneb suuruselt Jennifer Lopezi vormidele, kuid jääb siiski elegantsemaks. Ja meile meeldib, et Iggy ei püüa planeedi peamise "viienda punkti" hiilgust esile tõsta. Mõnikord on mõõdukus hea!

Teadlased on hiljuti avastanud huvitavaid fakte viienda punkti kuju kohta. Selgub, et tuharate kuju järgi saab tüdruku kohta palju huvitavat teada: iseloom, temperament, tervis ... Uuri välja, mis tüüpi sa kuulud ja kas meestele sinu tagumik meeldib. Nii et oh mida ütleb tuharate kuju naiste seas?

Selgub, et tuharate kuju võib omaniku kohta palju öelda, alustades tervislikust seisundist ja lõpetades iseloomuomadustega. Lisaks võib viies punkt seksuoloogide hinnangul öelda, mis temperament on selle omanikul voodis.

"Ruut" või täht "H"

See tähendab, et rasv, mis kipub ladestuma, jaotub tagumikule ühtlaselt tavalise geomeetrilise kujundi kujul. Selliste parameetritega inimene on kindlasti varustatud hea tervise ja kindla vastupidavusega.

"Ruudud" näevad kenad välja ja jätavad mulje, et tüdruk jälgib oma helitugevusi. Kui see vaade teile ei sobi, saate igal ajal kõike muuta, peate lihtsalt ennast füüsiliste harjutustega koormama. Me ei räägi kurnavatest treeningutest jõusaalis kuni higiseks. Mõnikord piisab lihtsatest jalgade kiigutamistest või muudest harjutustest külili lamades.

"Ring" või täht "O"

Mida võib tuharate kuju öelda sarnaste volüümidega naise kohta? Seda naispreestrite parameetrit peetakse parimaks, ideaalseks. Sellise tuharaga daam on täiesti terve ja tema hormonaalne taust on täiesti tasakaalus. Seksuoloogide sõnul iseloomustab selline preester ilusamat sugu parimast küljest. Ta on täis soojust, mis tähendab, et mehel on hea meel temaga olla mitte ainult voodis, vaid ka väljaspool seda.

Laske "ringe" pidada ideaalseks, kuid proovige oma tuharad veidi sirgendada. Kindlasti proovige paar kuud fitnessi harjutusi teha. Sild või lihtsad kükid aitavad probleemi pingutada,.

"Süda"

Naise "südame" kujul olevad tuharad räägivad suurest kogusest reie ülaosasse kogunenud rasvast. Arstide sõnul on liigse keharasva kogunemine sellesse piirkonda murettekitav märk: kehas on praegu terav östrogeenipuudus või tekib sarnane probleem täiskasvanueas.

Seetõttu ei saa te ennast käivitada. Soovitatav juba noores eas, hakata varakult järgima figuuri, ära unusta doseeritud, regulaarset füüsilist aktiivsust (kükid, pilates, võimlemine). Soovitame üle minna tervislikule toitumisele, püüda teha kõik, et noorust hoida.

"Südame" kujul olev tagumik iseloomustab omanikku kui ustavat partnerit suhtes. Sageli on ta seksuaalses mõttes passiivsem, teda on raske erutada.

"Kolmnurk" või täht "V"

V-kujuliste tuharate omanikud:

Eakad naised

Naised, kelle kehas ei ole piisavalt östrogeeni

Seda tüüpi tüdrukutel on rike, ebastabiilne menstruaaltsükkel ja äkilised meeleolumuutused. Probleemist vabanemise viis on muuta tavalist toitumist, lisades aktiivselt erinevaid värskeid köögivilju, aurutatud toite (v.a praetud!), rohkelt puuvilju. Kui käivitate keha - varsti peate võtma hormonaalseid ravimeid.

Millised naiste tuharad meestele meeldivad?

Suhete arendamiseks tüdrukuid otsides pööravad mehed kindlasti tähelepanu välimusele. Kaunid ja toonuses tuharad tõmbavad meessoo pilku, on salajaste seksuaalihade ja fantaasiate objektiks. Millised naiste tagumikud siis meestele kõige rohkem meeldivad?

Naiste tuhara ümar kuju tõmbab sageli tähelepanu ja sellel on seletus. See ei puuduta ainult välist. Psühholoogid on tõestanud, et alateadvuse tasandil valivad mehed ümara seljaga daamid, uskudes, et nad sünnitavad targad ja terved lapsed. Tõepoolest, sünnitusarstid ütlevad: ümmarguse mahuga inimesel on palju lihtsam sünnitada, kohutava kohtuotsuse oht - viljatus väheneb oluliselt.

Mitme miljoni dollari väärtuses uuringuid läbi viinud teadlased on lõpuks vastanud küsimusele: mis suuruses preestrid meestele meeldivad? Lopsakad eeslid on poistele alati meeldinud, mitte ainult sellepärast, et tüdrukutes on näha varjatud paljunemisvõimalusi. Mahukas selg räägib teadlaste sõnul silmapaistvatest vaimsetest võimetest ja ebatavaliselt heast tervisest.

Kavalieritele meeldis alati enda kõrval näha korralikku ja hoolitsetud kaaslast, et näidata teistest üleolekut ja tekitada konkurentides kadedust. Õiglase soo esindajad käituvad sarnaselt - kadestamisväärse peigmehe saamiseks jälgivad nad usinalt oma välimust. Keegi ei vaidle vastu: meestele ei meeldi suured, lõtvunud tselluliidist paistes tuharad, seetõttu on väärilise härrasmehe leidmise võimalus minimaalne, välja arvatud ehk tugeval poolel Aafrika elanikkonnast. Nende jaoks, mida rohkem naiselikke võlusid, seda parem ja ükskõik kui palju rasva need sisaldavad.

Millist perset peavad mehed üksikutes riikides ilusaks (statistilised uuringud):

Venemaa. Pooled vene mehed armastavad ajakirjade kaante tüüpvorme. Venemaa meeste teine pool eelistab kumerat. Ligikaudu 7% valib kõhnad inimesed.

Euroopa. Euroopa machod rõõmustavad ülespuhutud, sportlike ja lihaseliste figuuridega. Prisked vormitud sõõrikud Prantsusmaal, Inglismaal, Saksamaal, Bulgaarias, Poolas ei ole kõrgelt hinnatud. Valik langeb enamasti fitness-daamile.

Aafrika. Aafrika mehed eelistavad laia, pehmet, tohutut, hästi toidetud ja silmapaistva suurusega tagumikku: härrased valivad aina uhkema.

Aasia. Aasias on asjad teisiti. Ilu etaloniks peetakse väikest, lamedat, kondist, korralikku naise tagumikku, milles pole õrna aimugi keharasvast.

Kaukaasia. Kaukaaslastele meeldivad suured tuharad nagu õun (hästi toidetud, kerajad, ümarad). Kaukaasia poisid eelistavad elastset, "punnis" perset, mis püüab pilku.

Arvamused selle kohta, kuidas naise tagumik peaks välja nägema, erinevad. See pole üllatav, sest isegi ühe riigi elanike maitsed ei pruugi põhimõtteliselt üksteisele vastata.

Tehke test

Test: teie võime haigustest jagu saada

Jäin väga haigeks, nüüd tunnen end halvasti, isegi pärast paranemist. Tekib apaatia tunne.

Ükskõik kui hästi sa oma keha tunned, on võimalus seda veelgi paremini tundma õppida. Plastikakirurg Matthew Shulman on oma elu jooksul näinud rohkem kui 50 000 naiselikku popsi ja 2000 neist parandas ta oma kätega.

Dr Shulman ütleb, et tagumiku kuju sõltub kombinatsioonist vaagnaluude struktuurist, rasvkoe hulgast ja sellest, kus tuharalihased on luustiku küljes kinni.

Ja nii nagu saate valida oma rindadele kõige võidukaima rinnahoidja, saate valida ka oma tagumikule sobivaima aluspesu.

Naiste aluspükste mudelid - kuidas valida

KUJ: RUUT

Kui reie luu ja reie väliskülje vaheline joon on maapinnaga risti, nimetavad ilukirurgid teie tagumikku karbiks. Ärge kartke, keegi ei mõtle, et teil on nurgad. See on projektsiooni piirjoonte kirjeldus.

Sulle sobivad: lühikesed püksid, bokserid, hipsterpüksid, bikiinid, stringid. Vältida tuleks lahtisi satsi, naiste püksikuid ja kõrge vöökohaga aluspükse.

KUJU: V-KUJU

Kui teie tuharad ja reied näevad välja nagu kõrge šampanjaklaas, on teil V-kujuline kuju. Kõige sagedamini on see näitaja laiade õlgade ja kitsaste puusadega naistel.

Sulle sobivad: poksijad, kitsad püksid, hipsterid ja laiad bikiinid. Peaksite vältima liiga avatud tuharaid, vastasel juhul näevad need longus.

KUJU: A-KUJU

Pirnikujulise figuuriga naisi eristavad õhuke vöökoht ja massiivsed tuharad.

Sulle sobivad: sulanduvad püksikud, tangad, bikiinid, venivast kangast lühikesed püksid või õmblusteta aluspesu laseriga lõigatud servadega.

Samas väldi tavaliste kokkutõmmatud äärtega naiste aluspükste mudeleid, mis lõikavad tagumikku ja tekitavad ebamugavust.

KUJU: ÜMAR

Seda antakse alates sünnist või see nõuab palju treenimist. Sellise kujuga tuharaid näete fitnessifännidel.

Sulle sobivad: tangad, stringid, ujumispüksid, igas suunas venivad lühikesed püksid, millel on tagumiku vahel õmblus. Ideaalis vali selle õmbluse asemel pitsist sisestustega mudelid. Vaja on püksipüksivorme, mille taga on rohkelt kangast, muidu lõikavad need eest sisse.

Boonusnõuanne: ärge kartke suurust suurendada. See töötab ainult teie jaoks. Jalgsi. Mõlemale.

KUJU: PÖÖRDSÜDA

See kuju sarnaneb ümarale, ainult maht on koondunud tuharate alumisse ossa.

Sobivad: ujumispüksid, lühikesed püksid ja madalad bikiinipüksid. Seda tüüpi naiste aluspesu tagaküljel olev kangas peaks katma 2/3 tuharad, et need ei näeks longus.

Vihje: Kui teil on endiselt raskusi oma kuju väljaselgitamisega, seisake seljaga täispikkuses peegli poole ja tehke ilma ümber pööramata üle õla selfie.

Kaasaegseid noormehi ei tõmba alati vastassoo kandiline tagumik. Seetõttu püüavad tüdrukud talle võimalikult palju tähelepanu pöörata. Tänapäeval on kuttide atraktiivsuse skaalal tagumik peaaegu esikohal. Ümmargused ja elastsed tuharad mitte ainult ei meelita mehi, vaid tõstavad ka naiste enesehinnangut. Isegi kui loodus premeeriks vaid kandilise saagiga, pole mõtet ärrituda, sest alati on väljapääs. Artikkel aitab probleemiga toime tulla, tutvustab treenimise põhireegleid ja soovitab parimaid harjutusi.

Kandiline saak

Vähesed inimesed usuvad tõsiasjasse, et vorm on tervisliku olukorra näitaja, aga ka hormoonide tase naise kehas. Niisiis, preestrite ruudukujuline kuju näitab head tervist ja on inimese maksimaalse vastupidavuse näitaja.

Kahjuks ei meeldi see kuju mitte igale sellise tuhara omanikule. Seetõttu käivad tüdrukud jõusaalides, et korrigeerida ja anda sellele kehaosale pehmed jooned. Harjutuste komplekt on lihtne ja seetõttu saab seda hõlpsasti kodus teha. Lisateavet nende kohta arutatakse allpool.

jalgade päev

Tüdrukud, kes külastavad regulaarselt jõusaale, isegi päeval, mil on vaja treenida ainult alakeha, ei kasuta alati oma kandilist tagumikku. Kõige tavalisemad harjutused (surnud tõsted, väljaasted ja nii edasi) suurendavad ainult nelipealihast, mitte aga võimsaid tuharaid.

kükitama

Paljud inimesed arvavad, et kükitamine aitab ruudukujulist tagumikku korda teha. Mõne inimese jaoks on see väide õige, kuid mõne jaoks ei too see harjutus piisavat kasu. Igal tüdrukul on oma kehaehitus ja lihased, mis peatavad enda koormuse, nii et mitte iga sportlane ei saa küki abil tagumikku üles pumbata.

Kõige tavalisemad olukorrad, kus see harjutus ei aita, on:

puusa kasv peaaegu igasugusest koormusest;
jalgade lihastele suunatud harjutuste ajal ei ole tuharate tööd tunda;
pika aja jooksul, kui surnud tõsteid ja kükke sooritada õigesti, ei muuda selja all olev kehaosa kuju ja jääb siiski tasaseks.

Mida parem mitte teha

Kui inimesed ei tea, mida ruudukujulise tagumikuga peale hakata, hakkavad nad tegema valesid toiminguid, misjärel saavad vigastada. Näiteks tüdrukud usuvad, et suured puusad ei näe väljastpoolt kuigi kenad välja, mistõttu nad keelduvad jõutreeningust ja hakkavad jooksma pigem pikki vahemaid. Puusade maht muidugi väheneb, aga koos sellega lahkuvad ka lihased ning kui tahad uuesti rauda kätte võtta, võid kiiresti tõsiselt vigastada.

popi päev

Mõeldes sellele, kuidas ruudukujulist tagumikku üles pumbata, ei saa mõned tüdrukud isegi aru, et jalapäevale saab lisada popipäeva. Selle päeva treeningud peaksid olema pühendatud ainult tuharalihastele ning nelipealihase ja reielihaste koormus peaks olema minimaalne.

Enne kui hakkate ruudukujulise preestri jaoks harjutusi tegema, peate pöörama tähelepanu näpunäidetele, mis aitavad teil oodatud tulemust saavutada. Nende hulgas:

Intuitiivne koormus. Treeningu eesmärk on kasutada maksimaalselt tuharaid, mitte kogu alakeha. Kui on tunne, et tuharalihased on juba piisavalt treeninud, tuleks treening lõpetada. Kui jätkate harjutuste sooritamist, läheb koormus taas biitsepsile ja
Nõutav aktiveerimine. Popipäeva on kõige parem alustada põrandal või pingil sooritatavate sildadega. Kõrgeimas punktis on hädavajalik sõna otseses mõttes paar sekundit viivitada, vähendades samal ajal tuharalihaseid nii palju kui võimalik. Soovitatav on katsetada ka liigutuste rütmiga. Tänu sellele tunnete aeglasel ja kiirendatud langetamisel lihaste tööd. Lisaks tuleks muuta ka jalgade asendit.
Numbrite puudumine. Kui treening on ette nähtud tuharalihaste uurimiseks, siis ei saa te selle päeva rekorditele isegi mõelda. Teatud lihaste hüpertroofia sõltub otseselt nende tööst, kuid mitte korduste arvust. Treeningu ajal peaksite töötades kasutama ainult raskust, millega pole probleeme oma liigutuste kontrollimisega.
koolituse maht. Sportlased, kes alles hakkavad endale selliseid koormusi andma, on veendunud, et trennis peab olema umbes 15-20 harjutust. See stereotüüp tuleks kohe peast välja visata, sest kõige tõhusama treeningu saab lühikese ajaga lihtsalt ära teha. Isegi paar harjutust, kui neid õigesti sooritada, võivad anda maksimaalse koormuse.
peaks olema jalapäeval esimene. Lihtsaim tehnika, mida kogenud kulturistid pidevalt kasutavad: treening algab mahajäänud lihasrühmaga, pärast mida lülitub see järgmiste harjutuste ajal palju rohkem sisse. Tuleb märkida, et jalatreeningu päeval ei ole soovitatav tagumikule liigselt tähelepanu pöörata ja seda üle koormata, sest vaja on vaid veidi verd pumbata. Jalgade treenimiseks mõeldud harjutuste tegemisel peate oma tuharatele näitama, et need peavad mitme liigesega jalgade liigutustes hästi töötama.
Hüvasti paksuga. Teatavasti, mida intensiivsem on treening, seda parem on vereringe ja rasva mobilisatsioon selles piirkonnas. See tähendab, et treenides tuharaid ruudukujulise kuju probleemi lahendamiseks, läheb liigne rasv ära ka tavaharjutustest.
Kaalumine. Kui hüpertroofiaga tegeletakse, peegeldub tulemus peeglis palju paremini kui kaaludel. Seetõttu tasub alati pöörata tähelepanu enda peegelpildile või hiljuti tehtud fotodele, mitte oodata skaalalt midagi head.

Peamine kompleks

Teades, kuidas õigesti treenida, teete ilma suuremate raskusteta ruudukujulistele preestritele mõeldud harjutusi ja nende mõju muutub väga kiiresti märgatavaks.

Peamine kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Lamades põrandal, painutades jalgu ja toetades jalgu kindlalt põrandale, peate tõstma vaagnat, pingutades nii palju kui võimalik tuharaid, mitte jalgu. Olles paar sekundit ülemises punktis viibinud, peaksite naasma algasendisse, kuid samal ajal on keelatud tuharate lõdvestamine. Harjutus viiakse läbi 3 seerias 10 kordust.
Seistes sirgelt, jalad õlgade laiuses ja käed pea taga, peate tegema sügava küki, tõmmates samal ajal vaagnat tagasi. Selg tuleks hoida sirgena ja põhikoormus suunata kandadele. Pärast seda, kui reied on põrandaga paralleelsed, peate aeglaselt naasma algasendisse. Piisab teha 3 seeriat 10-12 kordust.
Seistes sirgelt, jalad laiali, peate tegema sügava küki, liigutades käsi ja tagumikku tagasi. Pärast seda peaksite tõusma püsti ja tõstma ühe jala üles, seejärel uuesti kükitama ja korrake sama teise jalaga. Tehke iga jala jaoks 3 seeriat 10 kordust.
Käed puusadel ja jalad õlgade laiuselt, peate istuma nii, et jalad moodustaksid täisnurga. Selles asendis peaksite end fikseerima, seejärel tõusma varvastel, uuesti langetama ja korrake harjutust 3 seerias 7-10 korda.
Toetudes selja vastu seina ja pannes käed puusadele, tuleks istuda (nagu toolile), seejärel tõsta üks jalg üles, hoida seda umbes 1 sekund üleval ja langetada. Iga jalaga tuleks seda harjutust sooritada 3 seerias 15 kordust.

Täiendavad harjutused

Jõusaali külastades saate koos põhitreeninguga teha mitmeid lisaharjutusi, mis nõuavad spetsiaalset varustust. Piisab, kui teha 2-3 10 kordusega komplekti järgmistel simulaatoritel: