Spordi ja tervisliku eluviisi artiklite kataloog. Lapse füüsilised omadused. Eduka sportlase sporditreeningud
Tere kallid lugejad! Peagi ilmuva väljaandega püüan köita nende tähelepanu, kes soovivad oma füüsilist vormi parandada. Püüame üheskoos otsustada, millist spordiala valida, lähtudes oma eelistustest, individuaalsetest võimetest.
Kaasaegne progress, tootmisprotsesside automatiseerimine, on inimese peaaegu täielikult liikumatuks muutnud.
Istuv töö ja istuv eluviis aitavad kaasa laiskuse ilmnemisele. Passiivne eksistents põhjustab lihasluukonna ja teiste organismi elutähtsate süsteemide haigusi. Liigse kehakaalu ilmnemine on teiste, raskemate haiguste arengu algstaadium. Ja kõik see toimub füüsilise aktiivsuse puudumise taustal.
Erinevad jaotised on muutumas äärmiselt populaarseks. Kuid spordisektsioonid on kohustatud lisaks füüsilise vormi säilitamisele, elujõu suurendamisele pakkuma naudingut, naudingut mõttekaaslastega suhtlemisest. Seetõttu on paljud mures vajaduse pärast valida endale ja oma lapsele õige spordiala.
Millist spordiala valida
- Sobiva spordiala määramisel juhinduge oma eelistustest, individuaalsetest võimetest. Seadke realistlikud ja saavutatavad eesmärgid, mis aitavad teil soovitud tulemusi saavutada.
- Rahutu keskkond, mida iseloomustavad sagenenud röövimised, röövimised, vägistamised, tingib vajaduse harrastada kõikvõimalikke võitluskunste, mis on ülimalt kasulikud enesekaitseks ja enda turvalisuse tagamiseks. Sobiva jaotise valimisel järgige siiski isikliku arsti nõuandeid, kellel on patsiendi tervislikku seisundit kajastav teave.
- Laiendage oma valikuid. Seades eesmärgiks tegeleda kehakaalu langetamiseks kehalise kasvatusega, laiendage oma võimalusi. Peaaegu igat tüüpi sportimine aitab vähendada ülekaalu. Erandiks on ehk sumomaadlus, mida iseloomustab ülekaaluliste masssportlaste kõhu surumine.
- Nautige. Sport peab pakkuma naudingut, vastama individuaalsetele võimetele, füüsilisele tervisele. Vale valik võib alandada teie enesehinnangut ja põhjustada ebaõnnestumisi, mis kaasnevad kasutu treeninguga. Soovitan teil odava populaarsuse tagaajamisest loobuda, valides trendika rubriigi ainult seetõttu, et enamik teie sõpru käib seal.
- Spordiala peab sobima iseloomu ja temperamendiga. Nii häbelikud, suletud isiksused sobivad individuaalsete treeningsüsteemidega, mis välistavad pideva rühmatreeningu.
- Tulevase elukutse määrav koolitus võimaldab omandada elutähtsaid oskusi, omandada vajalikud oskused. Sobivate treeningharjutuste süsteemide valik aitab kinnistada emotsionaalset, füsioloogilist valmisolekut valitud erialaks.
- Arendage vajalikke omadusi. Soovitan tegeleda spordialadega, mis arendavad eriala nõutud omadusi. Hea näide on maratonijooks, murdmaasuusatamine, mis treenib teatud erialadel vajalikku vastupidavust. Kutsealadel, mida iseloomustab visuaalse analüsaatori pikaajaline pinge, on vaja harjutusi, mis arendavad silmalihaseid, mis eristavad sulgpalli ja lauatennist.
- Kehalise arengu puudujääke korrigeeriva spordiala valikul eelistatakse sportlikku võimlemist, aeroobikat, shapingut. Regulaarne treenimine aitab kaasa teatud lihasrühmade arengule. Spetsialistid aitavad teil koostada individuaalse ajakava, valida õige harjutuste süsteemi ja arvutada õigesti vajaliku koormuse.
Millist spordiala poisile valida
Noormehed püüavad regulaarselt treenides saavutada enesejaatust, sotsiaalset tunnustust ja täiuslikke füüsilisi omadusi.
Millist spordiala tüdrukule valida
Enamiku spordisektsioonides käivate tüdrukute soov on ideaalne kehaehitus. Kuid ilus sale figuur nõuab teatud jõupingutuste pidevat rakendamist.
Parim valik tüdrukule, kes soovib kaotada liigseid kilosid, on hularõngas.(Loe artiklit:) Treeningu mänguvorm on lapsele huvitav, võimaldab harjutusi teha lõbusalt.
Sport peab vastama iseloomule. Seltskondlik, rõõmsameelne tüdruk sobib meeskonnamängudeks, nagu võrkpall, korvpall.
Tüdruk, kes unistab end huligaanide eest iseseisvalt kaitsta, peab otsustama võitluskunstide tüübi üle. Ja kuidas seda õigesti teha, saate teada allolevast videost.
Temperamendile vastava spordiala määramise kriteeriumid
Häbeliku, introvertset inimest on mõttetu sundida tegelema meeskonnaspordiga, mida iseloomustab pidev rühmatreening. Ebamugav emotsionaalne seisund võib põhjustada psüühikale korvamatut kahju, põhjustades püsivat vastupanu soovimatule ajaviitele.
Sobiva spordiala valikul tuleks juhinduda individuaalsest iseloomu laost, temperamendist. Tunnustatud psühholoogid on läbi viinud aastaid kestnud uuringud, mis aitavad kaasa probleemi lahendamisele.
Treenivate inimeste emotsionaalset seisundit uurides leidsid eksperdid teatud vastavuse mustri füüsiliste harjutuste tüübi ja individuaalse temperamendi vahel:
- Rahulikud, tasakaalukad flegmaatilised ja melanhoolsed inimesed eelistavad välistada suured võimsuskoormused, kohese reaktsiooni ja olulise kiiruspiirangu. Seda tüüpi temperamendi puhul soovitavad psühholoogid mängida malet, piljardit, mõõdetud sörkimist, jalgrattasõitu;
- Koleerikute plahvatuslik iseloom nõuab treeningu valikut, mis aitab kaasa kogunenud sisemise energia vabanemisele. Selle temperamendi jaoks sobivad ekstreemspordialad, erinevad võitluskunstid;
- Sangviinikud eelistavad kombineerida meeldivat kasulikuga. Meeskonnasport võimaldab ühendada kehalise tegevuse aktiivse huvitava suhtlemisega. Vaadeldav kategooria saavutab maksimaalse mugavuse mängides hokit, jalgpalli, korvpalli, ragbit, võrkpalli.
Järeldus
Loodan, et pakutud soovitused aitasid teha ainuõige valiku. Tulemuseks sobiv individuaalsport, mis aitab kaasa eesmärgi saavutamisele. Treeningu naudingut, vastupandamatut soovi jätkata alustatud tööd, harjutusega kaasneva ebamugavuse puudumist peetakse parimaks tõendiks õigest valikust.
Lõbutsege oma lemmikspordialaga! Leidke mõttekaaslasi - meeldiv suhtlemine lisab positiivseid emotsioone. Olge terve, rõõmsameelne, edukas!
Aidake teistel teha õige valik, jagades soovitatud postitust. Klõpsake vastavat sotsiaalmeedia ikooni. Looge oma spordimeeskond! Soovin teile heade kavatsuste puhul palju õnne!
See artikkel läheneb probleemile teaduslikust vaatenurgast ja pöörab tähelepanu sellistele teemadele nagu lapse füüsilised omadused ja tema tundlikud perioodid, spetsialiseerumine ja mitme spordiala strateegia, spordigeneetika. Mõned probleemid lapsele spordiala valimisel jäävad aga sellest artiklist väljapoole.
Nii et üks neist küsimustest puudutab lapse tervist. Kui lapsel on mingisugune arengupatoloogia, kaasasündinud või kroonilised haigused, siis on spordiala valikul vajalik spetsialisti konsultatsioon.
Kui laps on ülekaaluline või rasvunud, siis enne spordile mõtlemist tuleb viia kehamassiindeks enam-vähem normaalsetele väärtustele. Mõned vanemad, kes annavad täisväärtusliku lapse spordiosakonda, arvavad, et nad lahendavad ülekaalu probleemi. Kuid see pole probleemi lahendus, vaid katse lükata vastutus kellelegi teisele. Seda probleemi on väga raske lahendada kellelgi peale vanemate. Lapse teadvusele pole veel vaja loota. Harvadel juhtudel täheldatakse sarnast olukorda kehahoiaku halvenemise korral - vanemad arvavad, et lapse ujumise või võimlemise andmisega saab kõik paika. See on võimalik, kui laps satub hea treeneri juurde, kes on ühtlasi füsioteraapia arst. Kuid siiski soovitame mitte loota juhusele, vaid teha teadlik valik kvalifitseeritud arstide ja konkreetse probleemi sihipärase lahenduse kasuks.
Tervis või kuld?
Esimene ja kõige olulisem küsimus, mida iga lapsevanem peaks endalt küsima, kui ta alles hakkab mõtlema lapsele spordiga tutvumise peale, on teie lapse sportimise eesmärk. Miks saadate oma lapse spordirubriiki ja mida loodate sellest saada? Ja sa pead sellele küsimusele endale ausalt vastama, sest sellest sõltub sinu edasine strateegia ja selle edu. Eesmärgid võivad olla erinevad. Üks neist on kõrgeimad spordisaavutused, s.o. võit olümpiamängudel ja/või edukas profisportlase karjäär jalgpalluri/hokimängija/tennisistina, mis tagab mugava elu nii sportlasele endale kui ka tema vanematele. Teiste vanemate jaoks võib eesmärk olla prestiiž. Oma keskkonnas võib neil olla hea meel kiidelda, et nende poeg tegeleb jäähoki, judo või jalgpalliga ning tütar rütmilise võimlemise, iluuisutamise või tennisega. Ka kuldmedalid on sel puhul teretulnud, kuid kõrgeimatest sportlikest saavutustest ei pruugi rääkida, hea sportliku edu korral võivad aga vanemate eesmärgid muutuda eelpool käsitletud variandiks. Levinuim eesmärk on aga lapse füüsiline areng, ilu ja tema tervise tugevdamine. Teine eesmärk, mis eelmisega edukalt ühendub, on lapse poolt kasulike oskuste omandamine, mis on talle hilisemas elus kasuks, nagu enesekaitseoskused, enesekindlus kukkumisel, oskus joosta, ujuda, tantsida, hüpata saltot ja istuda nöörile, tõsta kangi, suusatada/uisutada/lumelauaga sõita ja palju muud, mis võib igapäevaelus kasuks tulla. Samuti loodavad paljud lapsevanemad, et sport aitab omandada selliseid kasulikke psühholoogilisi omadusi nagu julgus, sihikindlus, tahtejõud ja võidutahe, parandab lapse sotsialiseerumist ja annab võimaluse leida uusi sõpru. Me ei pretendeeri täielikkusele ja võib olla ka teisi eesmärke, kuid selles artiklis puudutame peamiselt kõige populaarsemat - tervisesporti ja proovime pakkuda parimat strateegiat selle eesmärgi saavutamiseks. Tippsporti puudutame selle artikli lõpus.
Spordi spetsialiseerumine
 |
“Täna on kombeks varakult alustada, liiga vara spetsialiseerumine: iluuisutamine, hoki. Treenerid on targemad, need, kes tunnevad laste füsioloogiat, pühendavad palju aega GPP-le. Aga mitte kõik. Teisalt leidub ikka vanemaid, kes enamjaolt ei saa üldse millestki aru ja näevad vaid, et laps saadeti hokisse ning selle asemel, et jääl litrit taga ajada, teeb ta jõusaalis mingeid harjutusi. . Kuid see on kõige õigem tee spordi juurde. Usun, et igal spordialal tuleks esimene aasta pühendada üldfüüsilisele treeningule pluss pehme spordialasse sisenemine, selle tundmaõppimine. Arvan, et treenerid, kes tegelevad laste varajase spordi tutvustamisega, võivad sellele vastu vaielda. Kuid välismaal ei hakata sporti tegema nii vara kui meil. Ja tulemused pole halvad." |
Spordi spetsialiseerumine seisneb selles, et sportlane valib paljude spordialade seast ühe, millele on koondatud kõik jõupingutused, et saavutada suurim edasiminek ja kõrgeim tulemus. Näib, et spordi kaasaegne areng sunnib varakult süsteemset treenimist. Mõne riigi sportlased tahavad spordivõistlusel osaleda iga hinna eest ja vahel on soov võimalikult varajase spordiala järele. Venemaal võetakse mõnes ujumise, võimlemise, iluuisutamise, jalgpalli, jäähoki sektsioonis lapsi vastu 4-6-aastaselt, võitluskunstide harrastamist alustatakse 7-10-aastaselt. Kuidas aga eristada varajast spetsialiseerumist üldfitnessist, mis on peaaegu alati spordispetsiifiline? Arst ja treener, üks Venemaa iluvõimlemise föderatsiooni ajakirja autoreid Oleg Vassiljev kirjutab järgmist: “ Kui soovite lihtsalt oma lapsele kehalist tegevust ja sporti tutvustada, siis piisab kahest nädalast. Ja paari kuu pärast muutub lihaskorsett tugevamaks, laps muutub toonusemaks, koordineeritumaks, õpib põhilisi võimlemis- ja akrobaatilisi elemente, mis jäävad talle paljudeks aastateks. See kehtib eriti kindlustusoskuste ja kukkumiste kohta. Aga kui eesmärk on sportlik tulemus, siis tuleb treenida iga päev, välja arvatud üks puhkepäev. Ja koolieelikud sisenevad juba sellesse režiimi».
Uuringud aga ei toeta väitekirja varajase spetsialiseerumise otstarbekuse kohta. Erinevat tüüpi võitluskunstide alal treeninud edukate maadlejate vanust analüüsides leidsid teadlased, et kõige sagedamini saavutasid edu sportlased, kes alustasid süstemaatilise treeninguga suhteliselt hilja. Enamik klassikalisi ja vabamaadlejaid alustas nende spordialadega 13-aastaselt või vanemalt. Sarnast tendentsi täheldati ka parimate judosportlaste puhul. Paljud neist alustasid treeninguid 10-14-aastaselt ja vaid vähesed (umbes 9%) varem. Üsna suur osa maailma parimatest sportlastest alustas süstemaatilise treeninguga üle 15-aastaselt. Tulemused kinnitavad teesi: liiga varane maadlustreeningu alustamine on ebasoodne. Siin kehtib Rooma põhimõte: "Kiirusta aeglaselt." Võimalik, et hilisem süstemaatilise treeningu algus on maadlejate spetsiifiline bioloogiline kaitse ja võimaldab saavutada edu kõrgeimal tasemel veel pikki aastaid.
Mitte vähem huvitavat materjali saadi rütmilise võimlemisega tegelevate Poola juhtivate sportlaste vanuse ja kogemuste analüüsist. Sellel spordialal 1. kategooria saavutamiseks oli vaja treenida 3 aastat ja optimaalne vanus süsteemse treeningu alustamiseks langes 11.-12. eluaastale. Tüdrukutel, kes alustasid võimlemist 8-aastaselt, kulus 5,4 aastat ning 11- ja 12-aastaselt ainult 3 aastat. Vanuse ja 1. spordikategooria saamiseks vajalike aastate arvu kahanemine näib viitavat sellele, et konkreetse spordiala treeninguid ei tohiks alustada võimalikult varakult (see trend kehtib siiani), vaid kõige optimaalsemas vanuses.
Üldtunnustatud arvamus iluvõimlemise süstemaatilise väljaõppe väga varajase alustamise vajaduse kohta. 9 riigi juhtivate võimlejate kohta tehtud uuringud näitavad, et nad alustasid treenimist erinevas vanuses. Poola võimlejad hakkasid kõige sagedamini süstemaatiliselt treenima 9–11-aastaselt ja 8 Euroopa riigi sportlased 7–11-aastaselt (mõned palju hiljem, isegi 14–15-aastaselt).
Viimase kahe aastakümne jooksul tehtud teadusuuringute tulemused ei toeta ettekujutust üha nooremas eas treeningutega alustamise sihipärasusest ning näitavad ka, et varane spetsialiseerumine spordile sisaldab suuri riske. Ka süstemaatilise treeningu alguse vanuse vähenemise tendents ei leia kinnitust biosotsiaalsetes tingimustes. See on vastuolus ideega "lastesport" ja on inimeste väljamõeldis, kes püüdlevad kõigi vahenditega edu poole. Selliste ideede rakendamine praktikas on seotud eksperimentidega ja seab lapsed tervise kaotamise ohtu ja vähendab kõrgete sporditulemuste saavutamise tõenäosust.
Seega, olenemata sellest, millist eesmärki te taotlete, olgu selleks tervise edendamine ja harmooniline füüsiline areng või spordi tipptulemused, ei ole spordiala varajane spetsialiseerumine soovitatav. Kõige õigem strateegia oleks mitmekülgne spordiarendus, spetsialiseerumise määratlemine kooli lõpuks. See strateegia hõlmab mitte ühte, vaid mitut spordiala lapse erinevatel arenguetappidel (mitme spordiala strateegia). Samuti aitab see lapsel omandada elus palju kasulikke oskusi ja võimeid. Lapse kasvamise käigus kõige tõhusama spordialade järjestuse määramisel soovitame kinni pidada nn sensitiividest.
tundlikud perioodid
 |
| Riis. üks- Tundlikud perioodid poistel ja tüdrukutel seoses bioloogilise ja kronoloogilise vanusega (keskmised andmed). (Balyi & Way, 2014) Punased ja sinised kõverad näitavad nooruki kiire kasvu keskmist kiirust (aastane kasv sentimeetrites), mis iseloomustab lapse bioloogilist vanust. Punktiirjoontega kujutatud füüsilised omadused asetsevad nende kõverate suhtes ja nooled näitavad, et need peaksid liikuma koos kõveraga. Pideva joonega ümbritsetud omaduste (paindlikkus ja kiirus) kohta sellised andmed ei ole kättesaadavad, seega on need seotud ainult horisontaalteljele kantud kronoloogilise vanusega. PHV (peak height velocity) – maksimaalne kasvuhüpe. |
Inimkeha areneb ebaühtlaselt (heterokroomselt). Lapsel on erilised tundlikud arenguetapid, kus teatud füüsilised omadused arenevad paremini kui teised. Neid nimetatakse tundlikeks. Kui nendel ajaperioodidel saavutatakse sihipärane mõju, on mõju palju suurem kui teistel perioodidel. Tundlikul perioodil kogetud kogemused mõjutavad eriti tugevalt või püsivalt seoste teket ajus.
Aga miks need perioodid eksisteerivad? Miks nad ei kesta terve elu? Sellel on neurofüsioloogiline seletus. Inimese aju kasutab 17% kehale saadavast energiast. See on elusolendite seas kõrgeim määr. Kuid see pole midagi võrreldes lapse aju arendamise energiakuludega. Viieaastase lapse aju tarbib poole kehale vajalikust energiast. Sünapsid tarbivad suurema osa sellest energiast, seega pole täiendavate sünaptiliste ühenduste säilitamine odav. Tundlikku perioodi iseloomustab selliste ühenduste maksimaalne arv aju selles osas, mis vastutab konkreetse füüsilise kvaliteedi eest. Pärast tundlikku perioodi kaob enamik neist ühendustest energia säästmise eesmärgil. Kuid sagedamini süttivate neuronite sünapsid säilivad ja tugevnevad tõenäolisemalt.
Aju maksimaalse energiatarbimise perioodid esinevad kuni 6-aastaselt ja on seotud selliste elutähtsate omaduste nagu nägemine, taju ja kõne arenemisega. Füüsiliste omaduste tundlikud perioodid algavad 7-aastaselt, mil aju tarbitud energia hulk hakkab langema, jõudes küpsedes järjest aju erinevates osades "täiskasvanute" tasemele. See protsess viiakse läbi vanuses 16–18. Edaspidi on aju arhitektuur vähem modifitseeritav kas seetõttu, et täiendavad aksonid ja sünapsid pole enam saadaval või kuna sünapsi aktiivsust määravad biokeemilised rajad muutuvad vanusega.
Möödunud sajandil on paljud uuringud määratlenud tundlikke perioode seoses lapse kronoloogilise vanusega. Seetõttu on andmed tundlike perioodide kohta väga erinevad. Mõned allikad on üldiselt hoidunud püüdest siduda tundlikke perioode lapse vanusega kuni aasta täpsusega. Tänapäeval on teadlased aru saanud, et kronoloogiline vanus on kehv kriteerium, kuna kõik lapsed küpsevad erineva kiirusega. Seetõttu hakati toetuma lapse bioloogilisele vanusele, mille määravad sellised küpsemiskriteeriumid nagu kasvuspurdi algus, maksimaalne kasvuspurt (PHV – tippkõrguse kiirus), luukoe luustumise aste (protsent kõhrkoest luuni), menarhe
tüdrukutel (vt joonis 1). Selliste füüsiliste omaduste, nagu jõud, vastupidavus ja koordinatsioon, tundlike perioodide kaasaegseid uuringuid tehakse juba mitte kronoloogilise vanuse, vaid küpsemiskriteeriumide osas, millest peamine on PHV - maksimaalne kasvuspurt. Jutt käib lapse kasvu iga-aastasest kasvust (sentimeetrites aastas). Keskmiselt esineb PHV tüdrukutel 12-aastaselt ja poistel 14-aastaselt. Teistel füüsilistel omadustel, nagu painduvus ja kiirus, ei ole aga endiselt bioloogilist vanust käsitlevaid uuringuid ning oleme sunnitud toetuma vanadele kronoloogilise vanuse andmetele. Et lugejal oleks lihtsam orienteeruda, käsitleme füüsilisi omadusi ja neile vastavaid spordialasid vastavalt järgmistele tundlikele perioodidele.Lapse füüsilised omadused
Lapse kehalisi andmeid analüüsides tuleks tähelepanu pöörata tema kehaehitusele. On kolm peamist kehatüüpi:
Rindkere(rindkere, ektomorfne). Iseloomulikud tunnused: figuur on kõhn, luud on kitsad, õlad on puusadest veidi laiemad, käed ja jalad on pikad. Tugevused - vastupidavus. Nõrgad omadused - füüsiline jõud.
Lihaseline(lihaseline, mesomorfne). Iseloomulikud tunnused: sportlik figuur, laiad luud, laiad õlad, keskmise pikkusega käed ja jalad. See on keskmine tüüp, milles jõud ja vastupidavus on harmooniliselt ühendatud.
Seedimist soodustav(kõhuõõne, endomorfne). Iseloomulikud tunnused: figuur on jässakas, luud on laiad, õlad ei ole puusadest laiemad, käed ja jalad on lühikesed. Tugevused - füüsiline jõud. Nõrgad omadused – vastupidavus.
Lisaks on veel selliseid füüsilisi omadusi, mis füüsises kuidagi ei avaldu: kiirus, painduvus, koordinatsioon.
Vanemad peaksid pöörama tähelepanu ka oma füüsilistele omadustele ja luustiku (luud, kõõlused ja liigesed) arengule. Kõik see on otseselt seotud teie lapsega ja sellega tuleks spordiala valikul arvestada.
Kehatüüp ei sea spordiala valikule piiranguid, küll aga piirab kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamist. Lihaseline kehatüüp sobib hästi kõikidele spordialadele. Rindkeretüübile tuleks eelistada tsüklilist sporti, kompleksset koordinatsioonisporti, samuti sportmänge ja kõikehõlmavat. Seeditav tüüp peaks valima tõstespordi ja võitluskunstid.
Kõik spordialad võib jagada nendeks, kus ühe kehalise omaduse areng ulatub äärmuslikule tasemele, ja nendeks, kus toimub kõigi nende omaduste kompleksne, mitmekülgne arendamine mõõdukal määral. Viimaste hulka kuuluvad sportimine, võitluskunstid ja kõikvõimalik.
 |
«Olen võimlemisega tegelenud 10 aastat. Saanud 15-aastaselt spordimeistri tiitli, tundsin, et olen saavutanud iluvõimlemise haripunkti. Siis soovitas treener kätt proovida teivashüppes. Kuigi loomulikult on vaja tõsiselt õppida 10-11 aastaselt, aga kuna mul oli teatud ettevalmistus, siis kõik klappis. Minu näitel võib kinnitada väite, et võimlemine on kõigi spordialade võti. Ma ütlen kõigile: "Kui te ei tea, millisesse sektsiooni oma laps registreerida, saatke ta võimlemisse." Seal saate panna suurepärase aluse: pumpamine, venitamine ... " |
Paindlikkus
Paindlikkus areneb absoluutselt kõigil spordialadel, kui üldfüüsilise treeningu element. Lihaste venitamine on vajalik spordivigastuste ennetamiseks. Kuid erilised (piiravad) nõuded painduvusele on kehtestatud nendel spordialadel, kus kohtunikud hindavad subjektiivselt sportlase tegevuse esteetikat: võimlemine, akrobaatika, iluuisutamine, sünkroonujumine, sporttants, vabatehnika. Nendel spordialadel on painduvus otseselt seotud keeruka liigutuste koordinatsiooniga. Kuigi füüsises paindlikkus kuidagi ei väljendu, on seda märgata juba lapse esimestest eluaastatest peale.
Paindlikkuse arendamise tundlik periood: 6 kuni 12 aastat.
Koordinatsioon ja tasakaal
Suurima efekti koordinatsiooni kasvatamisel annavad sellised komplekssed koordinatsioonispordialad nagu sportlik akrobaatika, sport- ja rütmiline võimlemine, sukeldumine, trampoliin, suusahüpped, slaalom, vabatehnika, iluuisutamine, maastikurattasõit ja BMX. Kõik need liigid seavad neuromuskulaarse ja vestibulaarse aparatuuri ettevalmistamisele olulisi nõudmisi. Kompleksse koordinatsiooniga liigutuste vundament pannakse paika lapsepõlves ja nõuab aastatepikkust regulaarset süstemaatilist treenimist.
Koordinatsiooni arendamise tundlik periood kestab kuni kasvuspurdi alguseni: 7-12 aastat.
Kiirus
Kiirus - võime sooritada motoorseid toiminguid võimalikult lühikese aja jooksul. Tervikliigutuste kiiruse arendamine on seotud teiste füüsiliste omaduste ja tehnikate paranemisega. Kiirus ja kiirus on inimese motoorsete funktsioonide erinevad omadused. Liikumiste kiirus on kesknärvisüsteemi üldine omadus, mis väljendub motoorsetes reaktsioonides ja liigutustes koormamata jäsemetega. Kiirus on sportliku liikumise ülim omadus. Sprindidistantsidel jooksus, uisutamises, rattasõidus, ujumises mängib rolli lihaste kokkutõmbumise kiirus, kuid ei ole määrav. Teistel spordialadel (hoki, poks, karate, vehklemine) on lihaste kokkutõmbumise kiirus võtmetähtsusega, kuid mitte ainus vajalik kvaliteet. Lisaks on nende liikide puhul see kvaliteet otseselt seotud reaktsioonikiirusega. Suurimat kiiruse suurenemist treeningu tulemusena täheldatakse 9–12-aastastel lastel ja maksimumväärtused saavutatakse 14–15-aastastel.
Vastupidavus
Vastupidavus on võime sooritada mis tahes tegevust pikka aega ilma selle efektiivsust vähendamata. Vastupidavus põhineb kardio-hingamissüsteemi (süda, veri ja kopsud) arendamisel, seega on vastupidavuse arendamine ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamine tulevikus. Sportlastelt suurt vastupidavust nõudvate spordialade hulka kuuluvad kõik tsüklilised spordialad, kus kehaline aktiivsus kestab suhteliselt pikka aega: jää- ja maratonidistantsid jooksus, kõndimises, rattasõidus, murdmaasuusatamises ja laskesuusatamises, ujumises, kiiruisutamises, orienteerumises, triatlonis ja kümnevõistluses. Nendel spordialadel treenimist alustades tuleb kohe häälestuda suurele raskele tööle, mis on seotud väsimuse (kannatlikkuse) tahtliku vastupanuvõime kasvatamisega mitte ainult võistlus-, vaid ka treeningtegevuses. Vastavalt nõuetele arendavad nende spordialade noorsportlased eelkõige üldist vastupidavust ja erakordset tahtejõudu.
Vastupidavuse arendamise tundlik periood algab kasvuspurdi algusega (vt joonis 1). Aeroobse võimekuse tundlik periood kestab kuni maksimaalse kasvuspurdi (PHV) alguseni. Aeroobse jõu puhul toimub tundlik periood, vastupidi, pärast PHV-d kuni kasvutempo languseni.
Tugevus
Tugevus on võime ületada välist takistust või sellele lihaspingetega vastu seista. Tugevusvõimed jagunevad mitmeks tüübiks, millest olulisemad on maksimaalne tugevus ja plahvatuslik tugevus, kui kiiruse-tugevuse võimete alaliik, mida iseloomustab maksimaalne võimsus. See on maksimaalne võimsus, mis on enamikul spordialadel enim nõutud - kergejõustikuviskes (oda, kettaheide, vasar), kuulitõukes, hüppamises, tõstespordis, erinevat tüüpi maadluses. Sprindi distantsidel jooksmises, uisutamises, suusatamises, rattasõidus, ujumises. Võimlemisel, ronimisel on vaja aeglast (isotoonilist) ja staatilist jõudu. Tundlik periood jõu arendamiseks algab pärast kasvuspurti maksimumi: 12-17 aastat.
Võitluskunstid, meeskonnasport, kõikvõimalik
Võitluskunstide gruppi kuuluvad poks, kickboxing, maadlus (klassikaline, freestyle, sambo, judo), idamaised ja rahvuslikud võitluskunstid (karate, kudo, wushu, taekwondo, Tai poks, Brasiilia jau-jitsu jne), vehklemine. Seda spordialade rühma iseloomustab rivaalitsevate sportlaste otsene kontaktopositsioon. Kaklused on füüsiline ja psühholoogiline vastasseis, mis nõuab tugeva tahte omaduste aktiivset avaldumist, algatusvõimet, enesekontrolli. Spordi arendamise käigus arenevad üld- ja erivastupidavus, peamiste lihasrühmade jõuomadused ja kiirus, eriti löökpillide võitluskunstides, suureneb sensoor-motoorsete protsesside efektiivsus ja produktiivsus, sealhulgas reaktsioonikiirus. Võitlussport arendab enesekindlust, annab põhilised enesekaitseoskused. Kõik löökpillide võitluskunstid on kõigis jõustruktuurides rakendusliku tähtsusega.
Spordialade täiustamine mängudistsipliinides aitab kaasa asjaosaliste kõigi põhiliste füüsiliste omaduste harmoonilisele kasvatamisele. Süstemaatilise spordiga tegelemise mõjul paranevad vestibulaaraparaadi funktsioonid, koordinatsioon ja tasakaal ning talutakse paremini kiireid kehaasendi muutusi, paraneb liigutuste täpsus, areneb perifeerne nägemine, suureneb ruumitaju eristamisvõime. Meeskonnamängusport soodustab eriti selliste positiivsete omaduste ja iseloomuomaduste kujunemist nagu meeskonnatöö oskus, vastastikune abistamine ja teadlik distsipliin. Lisaks aitab sportimine kaasa tähelepanu, mälu ja mõtlemise arendamisele.
Igakülgsed üritused on mitmekülgse mõjuga, nõuavad head psühhofüüsilist vormi, sisendavad sportlastesse aja ja energia ratsionaalse kasutamise oskusi erinevateks tegevusteks, kasvatavad distsipliini, töökust ja visadust.
Lapse vanus
Tundlikele perioodidele tuginevad ka Venemaa riiklikud standardid laste spordisektsioonidesse lubamise vanusenormides. Kuni 2014. aastani eksisteeris SanPin 2.4.4.1251-03, kus lisas 2 oli tabel spordikoolidesse võtmise vanuse alampiirist spordialade lõikes. Kuid 4. juulil 2014 kaotas see oma jõu ja kehtima hakkas uus SanPiN 2.4.4.3172-14 N 41, kus seda tabelit pole. Spordisektsioonidesse registreerumise laste miinimumvanuse standardid migreerusid Vene Föderatsiooni spordiministeeriumi sporditreeningu föderaalsetele standarditele. Igal spordialal on oma dokument. Vaatasime läbi kõik standardid ja koostasime kokkuvõtliku tabeli, nagu vanas SanPinis, laste algkoolitusrühmadesse registreerimise vanuse alammääradega.
| Minimaalne vanus laste registreerimisel algkoolitusrühmadesse | ||||||||
| Vanus | Sport | |||||||
| 6 | Võimlemine (tüdrukud), akrobaatika (tüdrukud), rütmiline võimlemine, iluuisutamine, jalgrattasõit-BMX | |||||||
| 7 | Veesuusatamine, võimlemine (poisid), sukeldumine, sünkroonujumine, vabastiil, lauatennis, ujumine, tennis, akrobaatika (poisid), trampoliin, sporttantsud, aeroobika, noolemäng, vorming, male, kabe, wushu | |||||||
| 8 | Suusk, lumelaud, korvpall, jalgpall, sulgpall, orienteerumine, sporditurism, golf, curling | |||||||
| 9 | Laskesuusatamine, kergejõustik, suusahüpped, purjetamine, pesapall, veepall, võrkpall, käsipall, kiiruisutamine, murdmaasuusatamine, lühirada, ragbi, pehmepall, jäähoki, bandy, maahoki, taekwondo, vehklemine | |||||||
| 10 | Jalgrattasport, ratsutamine, kaasaegne viievõistlus, kelk, kuulilaskmine, poks, vabamaadlus, kreeka-rooma maadlus, akadeemiline sõudmine, süsta ja kanuusõit, judo, tõstmine, alpinism, paadisõit, sõudmise slaalom, naturban, polüatlon, kaasaegne viievõistlus, kolmevõistlus maadlus, Kettlebell'i tõstmine, karate, kyokusenkai, ronimine, ristvibulaskmine, kickboxing, kontaktkarate, jõutõstmine, sambo, käsivõitlus | |||||||
| 11 | Vibulaskmine, jahipüss | |||||||
| 12 | Bobikelk | |||||||
Siiski tuleks teha üks oluline märkus - tabelis toodud arvud ei tähenda, et te ei saa kuni näidatud vanuseni midagi teha. Pange tähele, et standardites on sätestatud üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse standardid algkoolituse rühmadesse registreerumiseks. Näiteks võib poissi standardi järgi iluvõimlemise algkoolitusrühma registreerida alates 7. eluaastast. Kuid registreerumiseks peab ta täitma järgmised harjutused:
On ilmne, et ükski laps ei täida seda kompleksi ilma eriväljaõppeta. Seetõttu peaks ta alustama 5-6. eluaastast harjutamist võimlemiskehalise ettevalmistuse rühmades, mille eesmärk on last ette valmistada nende normide läbimiseks.
Lapse psühholoogilised omadused
Kui teie eesmärk on teie lapse tervis ja harmooniline areng, siis psühholoogiliste omadustega spordiala valimisel võite lähtuda vastupidisest. Kui teie laps on introvert, kinnine ja ebakindel, vähe suhtlev või liiga tundlik teiste arvamuste suhtes, siis meeskonnasport aitab tal end avada ja seltskondlikumaks muutuda. Erinevad võitluskunstid nõuavad ka oskust leida ühist keelt meeskonnakaaslastega, samas kui tsüklispordis, eriti rattasõidus, ujumises, triatlonis, pole suhtlemiseks absoluutselt aega. Need spordialad hõlmavad pikka monotoonset tööd üksinda, seega sobivad need kõige paremini hüperaktiivsetele lastele, kes hajuvad töölt kergesti ja ei suuda paigal istuda. Tsüklilised vaated aitavad neil muutuda rahulikumaks, distsiplineeritumaks, arendada tahtejõudu ja kannatlikkust.
Kõrgeimad spordisaavutused
Kanada ajakirjanik ja sotsioloog Malcolm Gladwell analüüsis mitmeid kunsti- ja spordivaldkonna uuringuid ning tuletas välja 10 000 tunni ja 10 aasta reegli. Oma raamatus „Geeniused ja autsaiderid“ kirjutab ta: „Arvukate uurimuste põhjal koorub välja järgmine pilt: ükskõik millises valdkonnas kulub 10 000 tundi praktikat, et saavutada maailmatasemel eksperdi staatusele vastav tipptase. Kes iganes te võtate – heliloojad, korvpallurid, kirjanikud, uisutajad, pianistid, maletajad, paadunud kurjategijad ja nii edasi – see arv esineb üllatavalt korrapäraselt. Kümme tuhat tundi on umbes kolm tundi harjutamist päevas või kakskümmend tundi nädalas kümne aasta jooksul. See muidugi ei selgita, miks mõned inimesed saavad tundidest rohkem kasu kui teised. Kuid seni pole keegi kohanud juhtumit, kus oskuste kõrgeim tase saavutataks lühema ajaga. Jääb mulje, et just nii kaua kulub ajul kogu vajaliku info omastamiseks.
Tulevast meistrit sellel pikal teekonnal ootab aga palju takistusi, mis ei pruugi lubada tal oma 10 000 tunni pikkust teekonda lõpule viia. Need on ennekõike vigastused, teistsuguse iseloomuga terviseprobleemid, psühholoogilised probleemid ja mitmed teised. Seega, valides eesmärgiks kõrgeimad spordisaavutused, peaksid vanemad mõtlema kogu vastutustundega ja võtma kõik selle eesmärgi saavutamisega seotud riskid. Näiteks jäähoki sünnikohas Kanadas pääseb kunagi NHL-i vaid 1 laps 4000-st (0,025%) ja 4000 noorest hokimängijast vaid 5 (0,1%) saavad kõrghariduse hokimeeskonnas. tulevik. Teie lapse tugevate külgede põhjalik testimine ja tuvastamine vähendab eksimise tõenäosust, mille maksumus on üsna kõrge.
Kui oled teadlikult otsustanud kasvatada tulevase maailmameistri, siis pead mõistma, et ilma talendita maailmaareenil edu saavutada ei saa. Möödunud sajandi alguses, kui konkurents spordis oli madal, oli võimalik meistriks tulla vaid tänu treeningutel “kündmisele”. Ja nüüd pole keegi tööjõufaktorit tühistanud, kuid peate mõistma, et miljonid selle spordialaga tegelejad kandideerivad ühele olümpiavõitja kohale ja kõik nad ei löö trennis ämbrit. Järelikult tulevad mängu geenid, mis määravad kuni 70% individuaalspordialadel ja kuni 50% meeskonnaspordialadel tulevase meistri. Ideaalsete geneetiliste parameetrite kombinatsioon, mis näitab füüsiliste ja vaimsete omaduste arengut, võib teatud spordiala tšempioni väljanägemise ette määrata.
Treenerid ja sporditeadlased on juba ammu märganud, et kõrgklassi sportlaste vanemad on tavaliselt nii füüsiliselt kui ka funktsionaalselt arenenumad kui teised ümbritsevad inimesed ning neil on sageli ka kõrgspordikogemust. Laps peres, kus üks vanematest tegeles tõsiselt spordiga, on 50% eelsoodumus silmapaistvaks sportlaseks. Eeldusel, et mõlemad vanemad tegelesid ametialaselt ligikaudu sama spordialaga, tõuseb tõenäosus, et nende laps on spordis edukas, 75%.
Spordigeneetika
| epigeneetika |
 |
Paljude käitumist mõjutavate geenide aktiivsus sõltub välistest asjaoludest, mistõttu teie lapse pärilikkus ei programmeeri tema saatust. Vastuseks erinevatele keskkonnamõjudele viib keha läbi nn epigeneetilisi modifikatsioone, mis võivad blokeerida või lahti blokeerida DNA lõigu, tekitades keemilisi muutusi (metülatsiooni), nii et selles geenis kodeeritud valk ei saa tekkida või vastupidi, hakkab moodustuma. Kui DNA kopeeritakse rakkude jagunemise ajal, kopeeritakse ka epigeneetilised modifikatsioonid, nii et kõik järgnevad rakkude põlvkonnad säilitavad selle teabe. Need muutused võivad olla isegi päritud. Nii saab elukogemuse muuta püsivaks geneetiliseks muundamiseks. |
Kaasaegse geenianalüüsi abil saate aru, milliseks spordialaks teie lapsel on eelsoodumus. Asjatundjate hinnangul on iga terve noor inimene võimeline jõudma täiskasvanute spordikategooria I tasemele, vähemalt siis, kui tema geneetiline eelsoodumus spordialaks on õigesti määratud. Tänaseks on geenitehnoloogiad jõudnud nii kaugele, et selline analüüs on muutunud kõigile kättesaadavaks.
Hetkel on avastatud üle 50 geneetilise markeri, mis hindavad nelja füüsilist omadust (jõudu, kiirust, vastupidavust ja lihasmassi) ning inimese eelsoodumust teatud haigustele ja suurenenud füüsilisest aktiivsusest tingitud arengupatoloogiatele. Analüüs võimaldab teatud tõenäosusega hinnata inimesi erinevate motoorsete aktiivsuste eelsoodumuse astme järgi ja selle põhjal soovitada konkreetset spordiala.
Igasugune geneetiline analüüs on võrdlev. Meie riigis tehakse seda spetsiaalselt vene elanikkonna jaoks. Kõrgema taseme määramiseks viidi läbi uuringud erinevate spordialade Venemaa eliitsportlaste rühmas. Keskmise taseme määramiseks arvutati Venemaa elanikkonna kui terviku keskmine punktisumma. Konkreetse füüsilise kvaliteedi arengupotentsiaali hinnatakse punktides, võrreldes inimese geenianalüüsi andmeid tippsportlaste ja üldpopulatsiooni omadega. "Kõrge vastuvõtlikkus" tähendab, et geneetiline analüüs on leidnud tippsportlastega sarnaseid väärtusi. "Üle keskmise" - tulemus madalam kui tippsportlastel, kuid kõrgem kui üldrahvastikul. "Keskmine kalduvus" - kokkulangevus elanikkonna keskmise väärtusega. "Alla keskmise" - alla elanikkonna keskmise.
Tšempioni psühholoogia
Arvestades lapse füüsilisi omadusi ja võimeid, ei tohiks unustada tema psühholoogilisi omadusi. Psühholoogia mängib spordis suurt rolli. Isiksuseomadused seavad oma piirid ja juhendavad teid spordiala valimisel. Kõrgeimate sportlike saavutuste puhul on soovitatav otsida spordiala, mis ei tekita lapses psühholoogilist ebamugavust. Kui lapse tähelepanu hajub töölt kergesti ja liitub sellega kiiresti, kui ta on teistega seltskondlik, on tema jaoks emotsionaalne vestlus, sportimine või võitluskunstid. Kui ta on usin, töös kontsentreeritud ja aldis homogeensetele tegevustele ilma pideva tähelepanu lülitumiseta, kui ta suudab pikka aega teha füüsiliselt rasket tööd, siis sobivad talle pikad jooksud, suusatamine, ujumine, rattasõit. (Näiteks meie aja silmapaistev ujuja Michael Phelps on just selline introvert. Lapsena diagnoositi tal autism). Kui laps on endassetõmbunud, vähe suhtlev, endas ebakindel või liiga tundlik teiste arvamuste suhtes, ei tohiks ta pidevalt rühmades kaasa lüüa. Meeskonnamängutüübid pole ilmselt tema jaoks. Või peaks ta valima sobiva rolli, näiteks väravavahi. Kõik kiiruse ja vastupidavuse võistlemisega seotud spordialad (kergejõustik, suusatamine, ujumine, jalgrattasõit) võimaldavad sportlasel distantsi ajaks taanduda, endasse sulguda. Kinniseid inimesi iseloomustab kitsa lähedaste inimeste ringi tekkimine enda ümber, mistõttu võib ka sellistele lastele soovitada ühe püsipartneri valikul spordialasid (sporditantsud, paarisuisutamine, paarisujumine, paarissukeldumine jne).
Psühholoogia on füsioloogiaga tihedalt seotud. Näiteks kõrge ärevus väljendub füsioloogiliselt selles, et sellised inimesed vabastavad adrenaliini verre väga kiiresti ja tõhusalt. See teeb neist jooksmises parimad. Teatavasti kasutavad sprinterid vahetult stardis erinevaid psühholoogilisi võtteid, et tekitada endas hirmuseisund. Need, kes teevad seda tõhusamalt, suudavad saavutada tõeliselt fantastilisi kiirusi. Ja võitluskunstide puhul, vastupidi, selline kvaliteet ei võimalda inimesel märkimisväärset edu saavutada. Ühesõnaga ei ole olemas halbu füsioloogilisi omadusi, on nende vale tõlgendamine ja rakendamine.
Tuleb osata eristada tervet agressiivsust, mida iseloomustatakse kui närvisüsteemi füsioloogilist võimet kiiresti jõuda erutusseisundisse, mis on kasulik võitluskunstides, vaenulikkusest, mis väljendub ühiskonnas agressiivses käitumises. Eriti vajavad korralikku kehalist kasvatust lapsed, kellel on vaenulikkuse tunnused, keskendudes inimlikule ja ülimalt lugupidavale suhtumisele vastasesse. Pole asjata, et nendele probleemidele võitluskunstides nii palju tähelepanu pööratakse.
Eduka sportlase sporditreeningud
Geneetika ei ole täielik edu garantii. Vaja on pädevat pikaajalise sporditreeningu süsteemi. Kui oled oma lapse usaldanud heale treenerile, kes ei püüa lapsest siin ja praegu meistrit teha, vaid on keskendunud pikaajalistele tulemustele, siis arendab ta järjepidevalt tulevase meistri füüsilisi omadusi. vastavalt tundlikele perioodidele. Selline lähenemine pole aga levinud. Võib-olla peitub üks põhjus treenerite tasustamise süsteemis, kui õpilaste siin ja praegu saavutuste eest võetakse palgalisa, mis ei võimalda neil pikemas perspektiivis töötada. Sel juhul võib vanematele soovitada kasutada mitme spordiala strateegiat. Oletame, et teie laps mängib jalgpalli, saate aru, et nüüd peab ta arendama vastupidavuse omadusi, kuid jalgpallitreener seda ei tee. Teise võimalusena võite anda ta lisaks kergejõustikuosakonda, kus nad tegelevad tema vastupidavusega ja õpetavad teda õigesti jooksma, mis on jalgpallurile väga kasulik. Või teie laps tegeleb võitluskunstidega, on aeg jõudu ja jõudu arendada. Võite viia ta tõstmise sektsiooni, kus ta mitte ainult ei arenda vajalikke omadusi, vaid omandab ka õige tehnika kogu eluks kangiga töötamiseks. Jällegi püüdke vältida varast spordialale spetsialiseerumist, kus võimalik ja põhjendatud, ärge kiirustage last 5 päeva nädalas valitud spordialaga koormama. Algstaadiumis on vajalik mitmekesisus, see hoiab ära professionaalse läbipõlemise ja vigastused. Näiteks kui plaanite judomeistrit kasvatada ja sellele poja sünnist peale mõelda, ei tähenda see, et ta tuleks alates 6. eluaastast võitluskunstide kooli saata. Parem on kulutada see aeg muudele spordialadele (võimlemine, ujumine, kergejõustik), mis arendab teie poega harmooniliselt ja ta tuleb judosse juba füüsiliselt valmistununa ning jõuab mõne aasta pärast järele ja edestab oma eakaaslasi, kes on sellest ajast alates harjutanud. 6 aastat vana.
Kõigest eelnevast järeldub, et edukas spordiala valik on mitme muutujaga ülesanne. Peaksite otsustama nende tundide eesmärgi üle ning seejärel vastavalt oma võimalustele ja sektsioonide saadavusele välja töötama kõige tõhusama programmi erinevate spordialade harrastamiseks vastavalt teie lapse tundlikele perioodidele, psühholoogilistele omadustele ja eelistustele. Olge valmis proovima rohkem kui üht spordiala, enne kui leiate selle, mis teile ja teie lapsele meeldib.
Viited
- A. E. Belanov. Sport. Spordi- või treeningsüsteemide individuaalne valik. Õppevahend ülikoolidele. Voroneži Riikliku Ülikooli kehalise kasvatuse osakond. 2007 .
- Akhmerova K.Sh., Miroshnikova Yu.V., Vyhodets I.T., Kurashvili V.A. Noorsportlaste väljaõpe välismaal: organisatsioonilised ja juriidilised alused, meditsiiniline ning teaduslik ja metoodiline tugi: monograafia. - M.: RASMIRBI, 2015. - 218 lk.
See originaalartikkel on intellektuaalomand ja on kaitstud Vene Föderatsiooni autoriõiguse seadusega. Selle artikli materjali täielik või osaline kasutamine ilma otsese hüperlingi lisamiseta veebisaidile www..
Kogu maailm vaatab. Sportlased, suusatajad, võidusõitjad ja paljud teised professionaalid kulutavad kogu oma aja ja energia lõpututele treeningutele, õigele toitumisele ja uuteks võistlusteks valmistumisele. Etteruttavalt võib öelda, et enamiku inimeste jaoks on sportlik tegevus oluline osa elust, olgu selleks siis telesaadete vaatamine võistlustelt või omal käel kehalise kasvatuse tegemine.
Aga mis on sport? Selle mõiste definitsiooni on palju kordi ümber kirjutatud, sest tänapäeval on spordikultuuride piirid nii hägused, et toimuvad isegi arvutimängude meistrivõistlused. Ja eSport on juba ka olümpiamängude võistluste nimekirja kantud.
Sõna tähendus
Mõiste "sport" ilmus vene keeles üsna kaua aega tagasi. Pole saladus, et see on ingliskeelse sõna sport analoog. Vähesed teavad aga, et võõrkeeles on seda muudetud. Algselt ütlesid britid disport, mis tõlkes tähendas "mängu", "meelelahutust".
Kui rääkida tänasest venekeelsest spordidefinitsioonist, siis see sõna tähendab võistlustegevuse mängimist ja selleks valmistumist. Üsna loogiline. Spordiala ise põhineb füüsiliste harjutuste kasutamisel ja selle peamine eesmärk on saavutada parimaid tulemusi konkreetses valdkonnas. Lisaks tähendab see sõna inimese spordipotentsiaali avalikustamist, kehalise aktiivsuse suurenemist.
Lihtsamalt öeldes on spordi definitsioon võistlus, spetsialiseerumine, meelelahutus ja keskendumine kõrgetele saavutustele. See tähendab, et selle mõiste tähendus pole aastaid muutunud, uuendused on mõjutanud ainult spordikultuuride loendit.
Sport
Vene Föderatsiooni föderaalseaduse kohaselt on spordiala määratlus eraldiseisev avalike suhete valdkond, mis põhineb erireeglitel. Selles tegevuskeskkonnas kasutatakse teatud spordivahendeid või vahendeid, mis ei nõua isikukaitsevahendite kasutamist.
Jällegi, lihtsustatult öeldes on sport selle spetsiifiline suund.
Spordiüritusi on mitut tüüpi. Kaaluge:
- Individuaalne mäng (sulgpall, tennis, squash, golf, male ja teised).
- Tsükliline (rattasõit, ujumine, kiiruisutamine).
- Mängumeeskond (korvpall, jalgpall, paintball, jäähoki jne).
- Võitlusspordialad (poks, aikido, vehklemine, capoeira).
- Jõud (kulturism, tõstmine, kätemaadlus).
- Kompleksne koordinatsioon (iluuisutamine, batuut ja võimlemine).
- Ekstreemne (boking, lohesõit, baashüpped, lumelauasõit, süsta ja teised).
- Tehniline (lennundus, ralli, vibulaskmine, droonijuhtimine).
- Rakenduslik (jahisõit, purjetamine ja ratsasport).
Ka tänapäeval on cheerleading, zorbing ja e-sport. Kõik need valdkonnad võib omistada "spordi" määratlusele.
Spordi päritolu
See suund ilmus ammu enne meie ajastut. Esimesed võistlused peeti muistses Babülonis. Siis olid sellised spordivõistlused pühendatud jumalate kummardamisele. Babüloni kaitsepühak oli Marduk, mistõttu korraldati tema auks mõnikord väga veriseid võistlusi.
Mõni sajand hiljem avati Kreekas esimene olümpiaad. Arvatakse, et just kreeklased mõtlesid välja spordi definitsiooni. Esialgu võisteldi vaid vibulaskmises, vehklemises, vankrisõidus, vöömaadluses ja odaviskes. Hiljem spordikultuuride loetelu täienes.
Sport erinevatel ajaloolistel aegadel
Keskajal otsustas ühiskonnas domineeriv katoliku kirik keelata kehakultuse ja kõik spordiüritused. Vehklemine, ujumine ja kaugushüpe jäid aga endiselt väga populaarseks, kõik võistlused ei toimunud mitte sportlaste füüsilise arengu demonstreerimiseks, vaid puhtalt vaatemängulisuse pärast.
Mõttesport tekkis renessansiajal ja 19. sajandi lõpus taaselustati tänapäevani tuntud olümpiamängud.
Kehakultuur ja sport: erinevad määratlused
Neid mõisteid aetakse sageli segamini. Tegelikult tähendab sport võistlusmomenti. Sportlane või võimleja võrdleb alati oma sooritust vastase omaga. Sama kehtib ka olümpiamängude kohta – see on spordisündmus. Võitja saab medali ja kaotaja läheb oma oskusi täiendama.
Kui ta räägib kehakultuurist, siis selles pole võistluskomponenti. Selle eesmärk on ainult tervise parandamine ja keha parandamine. Tossudega läbi pargi jooksev inimene ei pruugi olla sportlane. Küll aga hoolitseb ta oma tervise eest ja soovib, et keha oleks ilus. Sellest lähtuvalt tegeleb ta kehakultuuriga.
Massispordi eesmärgid ja eesmärgid
Nagu kõigest eelnevast nähtub, on sõna "sport" väga mitmetahuline. See ei tähenda konkreetseid tegevusi. Teades spordi mõisteid ja mõisteid, on kasulik õppida tundma ka sellist nähtust nagu massivõistlused.
Selliste ürituste ülesanded langevad täielikult kokku massispordi eesmärkidega - see on suurepärane võimalus paljudele inimestele oma tervis ja füüsiline vorm normaalseks muuta. Seda tüüpi harjutustes pole ka võistluskomponenti. Peamine eesmärk ja ülesanne on tugevdada oma tervist, kuid samal ajal viia end närvilise kurnatuseni. See hõlmab õiget toitumist, head und ja puhkust.
Kogenud sportlased ja treenerid teavad, kui oluline on füüsiline aktiivsus täiskasvanutele, lastele ja teismelistele. Mängu-, naudingu- ja võistlemisoskus on kasvuks ja arenguks hädavajalik, hoides keha heas füüsilises vormis. Lastele mõeldud spordimängud on suurim kingitus, mida täiskasvanud saavad lastele teha. Mängides paraneb laps tervis, areneb koordinatsioon, õpib tegutsema meeskonnas ja saab palju positiivseid emotsioone. Eriti kasulik on koos mängida – lapsed, vanemad ja õpetajad. See on parim viis sõbralike ja usalduslike suhete loomiseks.
Spordimängude sordid
Spordiga tegelemine on olnud juba ammusest ajast. Egiptuse püramiidide ja Vana-Rooma linna Pompei freskodel, Vana-Kreeka vaasidel ja Vana-Kreeta seinamaalingutel on kujutatud palju välimängudega tegelevaid figuure. Igal rahval on rahvuslik spordimeelelahutus. Kõikides maailma riikides on populaarsed universaalsed mängud.
Iga spordimängu iseloomustab:
- Reeglite olemasolu;
- Suhtlemine partneritega;
- konkurentsivõime;
- Kehaline aktiivsus;
- sisu lihtsus;
- Tugev emotsionaalne mõju.
Kõik mängutegevused spordis võib jagada mitmeks rühmaks. See:
- Mängud on seotud väikese hulga liigutustega;
- Meeskonnategevused väga erinevate liigutustega;
- Suure füüsilise aktiivsusega meeskonnamängud;
- Sõjaväe spordimängud;
- Mõttemängud.
Esimese rühma tüübid - lauatennis, sulgpall jne. Võistkonnad on jalgpall, korvpall, võrkpall. Hoki ja ragbi nõuavad suuremat töökoormust. Sõjaväe spordimängude näideteks on paintball, lasertag. Intellektuaalsed mängud - male, kabe.
Erinevates linnades, piirkondades ja riikides peetakse mitmetasandilisi võistkondlikke võistlusi.
Spordimängude eelised
Spordi- ja välimängud on kasulikud igas vanuses inimestele. Füüsiline aktiivsus koos võistluse ja kirega pakub võrreldamatut naudingut. Täiskasvanud kuni kõrge eani tunnevad end rõõmsana ja noorena, kui mängivad tennist, golfi, sulgpalli. Füüsilise tegevuse mängimine annab lastele täiendavaid stiimuleid kasvuks ja arenguks.
Spordiga tegelemine on paranemise jaoks oluline:
- Liigutused (kõndimine, jooksmine, viskamine, püüdmine, tasakaalustamine);
- peenmotoorika (peenliigutused söömisel, joonistamisel, kirjutamisel, riietumisel);
- Kõne ja suhtlemine;
- Mõtlemisoskus (õppimine, mõistmine. Probleemide lahendamine, arutlemine, meeldejätmine, lugemine, loendamine);
- Sotsiaalne ja emotsionaalne suhtlus (perekond, sõbrad, õpetajad).
Tugev füüsiline aktiivsus on luude normaalseks kasvuks hädavajalik. Normaalne motoorne koormus luustikule aitab hoida luid tugevana, vastupidavana, vastupidavana survele, põrutussummutusele. Aktiivsus aitab luudel ja lihastel proportsionaalselt ja tõhusalt areneda. Mängud aitavad vältida ületreeningu fenomeni, mis sageli esineb mittetegemises spordis, mis on tingitud liigsest stressist treeningu ajal.
Võistkonnaspordis osalemine aitab inimesel lapsepõlvest ja kogu elu jooksul säilitada õigeid kehaproportsioone.
Sport võimaldab vältida liigse rasva kogunemist, tugevdada lihaseid, tugevdada sidemeid.
Õuemängud arendavad sensoorset taju, nimelt: reaktsioonikiirust, ruumis orienteerumist, perifeerset nägemist, kuulmist, puudutust.
Paljud motoorsed oskused paranevad, kui inimene mängib. Jooksmine, ühel ja kahel jalal hüppamine, viskamine, kiire kõndimine, pöörded on palju paremini välja töötatud kui igapäevaelus. Mängutegevuses pole vanuse ja soo erinevusi. Poisid ja tüdrukud, noored ja vanad, saavad kõik võrdseks. See on mängu eelis.
Sporditegevuse käigus paranevad ka vaimse tegevuse oskused - kõne, mälu, suhtlemine, tähelepanu kontsentratsioon. Kiire, kohest reageerimist ja arvutamist nõudev mäng teravdab kõiki meeli, paneb aju kiirendatud tempos tööle.
Sporditegevustes osalemine on suurepärane võimalus täiskasvanute sotsiaalsete sidemete laiendamiseks ja laste sotsiaalse käitumise kujundamiseks. Sportlikud meeskonnamängud julgustavad inimest tundma end kogukonna liikmena, õpetavad kaasa tundma, aitama, võistlema.
Spordimängude reeglid
Spordimängud on mängu vormis võistlused, mis põhinevad teatud tehnikatel ja taktikatel. Võitlus võib toimuda kahe partneri või kahe meeskonna vahel. Paljudes mängudes määratletakse eesmärk – värav, pall, süstik, mänguväljak. Igal võistlusel on reeglid. Neid teadmata on raske mitte ainult osaleda, vaid ka võistluse kulgu jälgida. Kõigi sporditegevuste jaoks kehtivad üldreeglid. See:
- ohutu käitumine;
- Aus maadlus;
- Mängureeglite järgimine;
- meeskonnakaaslase tugi;
- Austus rivaalide vastu;
- Antidoping.
Erinevate spordialade populaarsus ei ole sama. 200 riigis üle maailma kogutud statistika näitab järgmist:
Populaarsuse protsent, spordimängud: jalgpall - 8,4%.
Korvpall - 5,7%.
Võrkpall - 5,4%.
Üks vanimaid spordialasid. Traditsiooniliselt arvatakse, et jalgpall leiutati Inglismaal keskajal. Kuid Hiina kroonikad 3.-2. sajandist eKr kirjeldavad "Tsu Chu võistlust". Selle tähendus oli sulgede ja juustega täidetud nahkkera löömine bambusest alusele venitatud võrku. Ligikaudsed kirjeldused on leitud Vana-Egiptuse ja Vana-Kreeka autoritelt. Järelikult ei leiutanud britid jalgpalli, vaid ainult arendasid ja populariseerisid seda. Selle spordiala reeglid on aja jooksul muutunud.
Jalgpalli põhiprintsiibid:
Mängu mängivad kaks 11-liikmelist võistkonda. Eesmärk on lüüa pall vastase väravasse. Jalgpallurid suunavad palli ainult jalgade ja peaga, käte kasutamine on keelatud. Võidab meeskond, kes suudab palli rohkem kordi lüüa.
Siin on rollid:
- Väravavaht;
- 4 kaitsjat;
- 3 poolkaitsjat;
- 3 ründajat.
Varustus: pall, kaks väravat võrguga. Kõigil mängijatel on soovitatav kanda naelsaapaid ja säärekaitsmeid. Tavaliselt on igal meeskonnal sama värvi vormiriietus. Väravavahi riietus on erinevat värvi, sellel mängijal peavad olema spetsiaalsed kindad.
Jalgpall meelitab kohale tohutult palju nii täiskasvanuid kui ka lapsi, sest tegemist on väga kirgliku ja emotsionaalse spordialaga. Tulemus jääb intrigeerivaks kuni viimase hetkeni. Jalgpalli, erinevalt jäähokist, võib mängida igaüks.
Populaarseid spordimänge loetledes nimetatakse korvpalli jalgpalli järel teiseks. Erinevalt jalgpallist on selle mängu päritolu kindlalt teada. Korvpalli leiutas Ameerika arst, treener ja preester - James Naismith. Uue spordiala aluseks oli kooli meelelahutus “part kivil”. Esimesel korvpallimängul 1891. aastal mängiti virsikukorve ja jalgpallipalli. Mäng meeldis üldsusele ja levis peagi üle kogu maailma. Naismithi algsed reeglid on sellest ajast alates arenenud.
Kuid peamised põhimõtted jäävad samaks:
- Osaleb kaks 12-liikmelist võistkonda;
- Väljakul saab korraga mängida 3 kuni 5 inimest;
- Mängijad peavad lööma palli vastase korvi, mitte lubama palle enda korvi visata;
- Kõik palliga tehtavad toimingud tehakse ainult kätega;
- Sa ei saa palli rusikaga lüüa;
- Palli liigutatakse ainult põrandale löömisega.
Korvpalli mängitakse õues ja jõusaalides. See on populaarne oma hasartmängude, kiiruse ja välise esteetika tõttu. Professionaalsed korvpallurid on pikad, saledad, pikkade jalgadega. Kõik tahavad olla nagu nemad. Lisaks saavad naised ka korvpalli mängida.
Ka see spordiala, nagu korvpall, leiutati kunstlikult USA-s. Christian Associationi treener William Morgan pakkus välja originaalse segu korvpallist, tennisest, käsipallist ja pesapallist. 1895. aastal toimus esimene mäng, kus leiutati kaasaegne nimi. Võrkpalli jaoks on vaja platvormi, mille võrk on üle venitatud. Võrk asetatakse meeste ja naiste jaoks vastavalt 2,43 m ja 2,25 m kõrgusele. 5-liikmelistes meeskondades. Mängijad vahetavad palli serveerimisel kohti. Mängu eesmärk on maandada pall vastasmeeskonna territooriumile. Võrkpallurid kasutavad ainult käsi. Keelatud on võrku kätega puudutada. Mängitakse mitte rohkem kui viis osapoolt kuni 25 punktini.
Lapsed ja täiskasvanud üle kogu maailma armastavad võrkpalli, kuna see arendab reaktsioone, annab sõpruse tunde ja meeskonna tuge. Erinevaid spordimänge iseloomustades võib võrkpalli nimetada kõige demokraatlikumaks. See spordiala on saadaval kõikjal – õues, rannas. Mängida võivad kõik, erilist ettevalmistust pole vaja.
Spordimängud palliga
Pallimängud, nagu on näha ülalkirjeldatud jalgpalli, korvpalli ja võrkpalli näites, on kõige dünaamilisemad ja populaarsemad. Pallid leiutati inimtsivilisatsiooni koidikul. Paljudel rahvaspordi- ja õuelaste mängudel kasutatakse suuri, väikeseid, nahast, kaltsu-, puu- ja alabasterpalle. Tänapäevased spordimängud palliga on peamiselt meeskonnamängud.
Tegevusi palliga saab muuta:
- Palli väravasse löömine (jalgpall, polo, korvpall, käsipall).
- Palli löömine spetsiaalse tööriistaga - reketi, kurikaga (bast kingad, pesapall jne).
- Palli viskamine üle takistuse (võrkpall, tennis).
- Meeskonnavälised mängud märklaua tabamisega (keeglis, piljard).
Lastele on palju põnevaid välitegevusi palliga, mis on levinud õues, laagrites ja ka kehalise kasvatuse tundides. Näiteks:
- Kartulid. Ringis seisvad mängijad viskavad palli üksteisele nii kiiresti kui võimalik. Kõik, kellel ei olnud aega palli püüda või lüüa, istuvad ringi keskel. Ta võib sealt välja tulla, kui tal on aega mõne teise mängija palli vahele võtta või lüüa.
- Põngerjad. Maapinnale tõmmatakse kaks joont üksteisest 5 meetri kaugusel. Mängijad seisavad ridade vahel, millel asuvad kaks väljaviskajat. Põrgajad viskavad kordamööda palli üksteise poole, püüdes mängijaid palliga lüüa. Kui pall kedagi ei puuduta, püüab see vastase põngerja poolt kinni ja mängijad peavad tagasi jooksma. Kui viimane mängija on välja langenud, astub põiklejate asemele esimene.
Sõjaväe spordimängud
Meie ajal on laialt levinud sõjalised spordimängud, mis hõlmavad lahingutaktika elementide kaasamist. Siin kasutatakse relvi, mänguruumis liikumiseks kasutatakse sõjaväe meetodeid. Võistkonnad moodustatakse sõjalise põhimõtte järgi: salk, salk jne. Tegevusala on lähedane tõelise vaenutegevuse läbiviimiseks tavapärasele - põld, mets. Võistkonnad võivad läbi viia kaitset, rünnakut, luuret. Sõjaväe spordistrateegia hõlmab meeskonnaliikmete suhtlemist, loob võitlusolukorra. Võidab rühm, kes tabab kõiki vastasmeeskonna liikmeid.
Meie aja kuulsaimad mängud on:
Paintball. Rivaalitsevad meeskonnad tulistavad õhkrelvadest teineteise pihta värvipalle. Pallid purunevad elaval märklaual ja "tähistavad" eesmärgi saavutamist.
Hardball. Sellel võistlusel kasutatakse pneumaatilisi meelelahutusrelvi kuulikiirusega 180 meetrit sekundis
Lasermärgis. Relvana kasutatakse laserkiirgurit, mis mõjutab sensoorseid andureid.
Airsoft. Relvad - pneumaatika ja elektropneumaatika plastkuulidega (kaliiber - 6 mm).
Olümpiamängud: Sport
Paljud loetletud mängud osalevad suve- ja taliolümpiamängudel. Nimekiri täieneb iga aastaga. Viimastel aastatel on olümpiaaladeks peetud:
- sulgpall;
- korvpall;
- veepall;
- võrkpall;
- Rannavõrkpall;
- käsipall;
- lauatennis;
- tennis;
- Jalgpall;
- maahoki.
- curling;
Paljud mängud ei kuulu olümpiamängude ametlikku kavva, kuigi ei jää oma populaarsuselt olümpiaaladele alla.
- ragbi;
- Golf;
- Piljard;
- Noolemäng;
- Squash.
Õuemängud õues
Tänapäeval on paljud lapsed ja teismelised arvutimängudest sõltuvuses. See sõltuvust tekitav hobi võib suurepäraselt arendada fantaasiat, mõtlemist ja sihikindlust, kuid see vähendab järsult füüsilist aktiivsust ja muudab seltskondlikkuse olematuks. Kaasaegsete teismeliste vanemad mäletavad toredaid laste spordimänge, mida nad tundide kaupa suvelaagrites, koolispordiklubides ja lihtsalt õues mängisid.
- vene lapta;
- Ali Baba;
- Katkesta ketid;
- Aram-shim-shim;
- Santiki-wrappers-limpompo.
Lapsevanemad, laagrinõustajad ja kehalise kasvatuse õpetajad peavad tingimata kaasama lapsi ja noorukeid aktiivsesse liikumistegevusse. Ühismäng kasvatab sõprust ja vastastikust abistamist, sihib võitu, arendab aktiivse vaba aja veetmise harjumust ja parandab tervist.
Olga Škrebko
Õpin Pedagoogika Kõrgkoolis korrespondentosakonnas. Sel semestril on meil läbimas uus aine "Varajane ja eelkooliealise laste kehalise kasvatuse ja arengu teoreetilised ja metoodilised alused". Selle aine kodutööks andis õpetaja ülesande välja mõelda didaktiline mäng. Soovitas mitmeid teemasid valik: "Olümpia 2014", « Sport» , "Tervislik eluviis". Valisin teema « Sport» .
Didaktiline mäng- aktiivne õppetegevus, mäng suunatud laste harimisele ja arengule.
Minu mängu eesmärk on tutvustada lastele teatud tüüpi sport, spordivarustus täiendada lapse sõnavara uute sõnadega. Mäng sisaldab metoodilist tuge, pilte koos vaadetega sport, pildid objektidega. Mäng mõeldud vanematele koolieelikutele
Kõik mängumaterjalid on kõige paremini lamineeritud. Loodan minu mäng on meeldiv ja kasulik lastega töötamisel
Didaktiline mäng
« Sport»
Vanus alates 5 aastast
Sihtmärk: tutvustada lastele tüüpe sport; spordivarustus; täiendada lapse sõnavara uute sõnadega; lastes motivatsiooni loomine tegeleda kehalise kasvatusega ja sport;
Ülesanded:
Lastele erinevate asjade tutvustamine sport;
Tundide positiivse motivatsiooni arendamine sport ja tervisliku eluviisi tutvustamine;
Lapse motoorsete võimete laienemine uute liigutuste arengu tõttu;
Rikastamine teadmistega kehakultuuri ja sport;
Konkreetse liigi vastu huvi tekitamine sport.
Rikastada ja süstematiseerida laste teadmisi liikide kohta sport;
arendada loogilist mõtlemist;
Arendada koolieelikute kõnet;
Kujundada vajadus tervisliku eluviisi järele.
Eeldatav tulemus:
Õppige erinevatel viisidel navigeerima sport;
Tundide positiivse motivatsiooni arendamine sport;
Laste motoorsete võimete laienemine uute olemasolevate liikumiste arengu tõttu;
Teatud liikide vastu huvi tekitamine sport;
Arendage usaldust oma võimete vastu.
Mängu edenemine.
Valige iga tüübi jaoks sobivad pildid sport. Nimetage, mis sellel on. Selgitage, miks see pilt.
Jalgpall – meeskonnavaade sport mille puhul eesmärk on lüüa pall jalgade või muude kehaosadega vastase väravasse (välja arvatud käed) rohkem kordi kui vastasmeeskond.
Jalgpalli ajalugu
Kaasaegse jalgpalliga sarnased mängud on erinevate rahvaste seas eksisteerinud pikka aega. Jalgpalli sünniajaks loetakse aastat 1863, mil asutati esimene jalgpalliliit ja koostati tänapäevastele sarnased reeglid.
Mängu reeglid
Eraldi jalgpall mängu nimetatakse matšiks, mis omakorda koosneb kahest 45-minutilisest poolest. Esimese ja teise poolaja vaheline paus on 15 minutit, mille jooksul meeskonnad puhkavad ja selle lõpus vahetavad väravaid.
jalgpallis mängida murul või sünteetilisel murul. Mängu mängivad kaks käske: igas 7 kuni 11 inimest. Üks inimene meeskonna kohta (väravavaht) võib olla mängida käed karistusalas oma värava juures, tema põhiülesanne on väravat kaitsta. Ka ülejäänud mängijatel on väljakul omad ülesanded ja positsioonid. Kaitsjad paiknevad peamiselt omal väljakupoolel, nende ülesandeks on vastasmeeskonna ründavatele mängijatele vastutegevus. Poolkaitsjad tegutsevad väljaku keskel, nende roll on vastavalt mänguolukorrale aidata kaitsjaid või ründajaid. Ründajad paiknevad peamiselt vastase väljakupoolel, põhiülesanne on väravate löömine.
Mängu eesmärk on lüüa pall vastase väravasse, teha seda nii palju kordi kui võimalik ja püüda mitte lubada väravat enda väravasse. Kohtumise võidab meeskond, kes lööb rohkem väravaid.
Kui kahe poolaja jooksul lõid meeskonnad sama arvu väravaid, siis kas viik või võitja selgub vastavalt mängureeglitele. Sel juhul võib määrata lisaaega – veel kaks 15-minutilist poolaega.
Hoki on väga põnev, suurejooneline vaade. sport. Hoki on mäng sport.
Hoki sportlik meeskonnamäng nuiade ja litriga spetsiaalsel jääplatvormil. Mängu eesmärk on lüüa litter vastase väravasse. Mängu võidab meeskond, kes lööb rohkem väravaid.
Piirkond.
See on tasase jääpinnaga ristkülik.
Varustus.
Palju tähelepanu pööratakse hokivarustusele. Sportlased hoolitsevad, et kaitsta end võimalikult palju litri ja kepi valusate löökide, teise mängijaga kokkupõrkel saadud löökide, pardale kukkumise eest. Mängija varustus on alates: hokikepp, uisud, kiiver ja visiir, kilbid (põlve- ja küünarnukikaitsmed, rinnatükk (kest, õlakaitsmed, kindad (kedrid, suukaitse)) (hammaste vigastuste vältimise seade, kurgukaitse (krae).
Koosseis.
Tavaliselt tuleb matšile 20-25 mängijat ühest võistkonnast. Mängijate minimaalne ja maksimaalne arv määratakse turniiri reglemendiga. Korraga peab platsil olema kuus meeskonda. mängijad: viis väljakut ja üks väravavaht.
Mängu kestus.
Jäähokimatš koosneb kolmest 20-minutilisest puhasajast perioodist. Pausid perioodide vahel kestavad 15 minutit.
Kohtunikud. Hokimatši juhib kolmest või neljast kohtunikust koosnev kohtunike meeskond. Ühte või kahte kohtunikku nimetatakse peakohtunikeks, ülejäänud kahte nimetatakse abikohtunikeks ehk liinikohtunikeks.
Suusad - seade inimese liigutamiseks läbi lume. Need on kaks pikka puidust või plastikust lauda teravate ja kumerate varvastega. Suusad kinnitatakse jalgade külge sidemetega, tänapäeval on suuskade kasutamiseks enamasti vaja spetsiaalseid suusasaapaid. Suuskadel liiguvad nad kasutades oma võimet lumel libiseda.
Suusk Sport, hõlmab murdmaasuusatamist, suusahüppeid, laskesuusatamist, mäesuusatamist Sport, vabastiilis.
Suusatamise tehnika.
1. Samaaegne astmeteta käik.
Selle liigutusega liikumine toimub ainult käte samaaegse tõrjumise tõttu. Lööki rakendatakse nii laugetel nõlvadel kui ka tasandikul heade libisemistingimuste korral.
2. Muutuv kaheastmeline käik.
Kahesammulise vahelduva raja liigutuste tsükkel koosneb kahest libisevast sammust ja iga sammu vahelduvatest pulkadega tõrjumisest.
3. Samaaegne kahesammuline käik.
Seda liigutust kasutatakse tasasel maastikul heade kuni suurepäraste libisemistingimustega. Samaaegse kahesammulise liikumise tsükkel koosneb kahest libisemisastmest, samaaegsest kätega tõrjumisest ja kahel suusal vabast libisemisest. Praegu kasutavad seda käiku kvalifitseeritud suusatajad harva.
Suusatamise eelised sport:
Õige hingamise kujunemine;
kõvenemine;
Vestibulaarse aparatuuri arendamine;
Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine;
Suurenenud vastupidavus ja keha toonus;
Jalalihaste arendamine ja ajakirjanduse tugevdamine.
VÕRKPALL
Võrkpall on üks populaarsemaid spordialasid sport. Seda eristab eriline meelelahutus ja dünaamilisus.
Mängu ajalugu.
Võrkpalli loomisel kuulub prioriteet William Morganile, ühe USA kolledži kehalise kasvatuse õpetajale. Ühel päeval tegi ta oma lemmikloomadele ettepaneku visata kummipõis üle kalavõrgu. Morgan märkas, et nad vahetasid sööte suure kirega. See sundis teda saidil koha sisse võtma. Pärast õppetundi töötas Morgan välja esimesed mängureeglid. Ta helistas talle "mintonet". Siit sai alguse võrkpalli ajalugu. Uut sorti ristiisa sport Alfred Halsted sai Springfieldi kolledži professoriks. Ta nimetas seda mängu võrkpalliks.
Võrkpall - kollektiivne mäng. Mängitakse kahe meeskonna vahel võrguga pooleks jagatud 9x18m alal. Igas meeskonnas on väljakul kuus mängijat, vahetused on lubatud.
Mängu eesmärk.
Kasutage käelööke, et suunata pall vastaste poolele ja maanduda seal.
Mängu reeglid.
Mäng võib kesta maksimaalselt viis geimi ja võidab meeskond, kes võidab kolm geimi. Iga mäng koosneb episoodidest, millest igaühes mängitakse üks punkt. Punkti võidab võistkond, kelle vastased kas lasid pallil enda väljakule kukkuda või saatsid rünnaku ajal palli vastase väljakult välja või tegid rohkem kui kolm puutepuudutust või sooritasid mõne muu reeglirikkumise, näiteks palli löömise. või võrku puudutades. Meeskond, mis võitis episoodis punkti, serveeritakse järgmises osas. Mängu võidab meeskond 25 punktiga.
VÕIMLEMINE
Võimlemine (harjutus, trenn)- üks populaarsemaid tüüpe sport ja kehakultuuri.
To sport võimlemise tüübid seotud: sport, kunstiline, akrobaatiline, esteetiline, meeskond.
heaolu võimlemise tüübid.
Hügieenilist võimlemist kasutatakse tervise hoidmiseks ja edendamiseks, füüsilise ja vaimse töövõime kõrge taseme hoidmiseks ning sotsiaalseks aktiivsuseks.
Rütmiline võimlemine on omamoodi harrastusvõimlemine. Rütmilise võimlemise oluline element on muusikaline saade.
Võimlemine.
Sport võimlemine on üks vanemaid sport, mis hõlmab võistlusi erinevatel võimlemisseadmetel, samuti põrandaharjutustes ja hüppehüppes. Võimlemine on paljude spordialade tehniline alus. sport, vastavad harjutused sisalduvad erinevate esindajate koolitusprogrammis spordidistsipliinid. Võimlemine ei anna ainult teatud tehnilisi oskusi, vaid arendab ka jõudu, painduvust, vastupidavust, tasakaalutunnet, liigutuste koordinatsiooni.
Võimlemine.
Rütmiline võimlemine – vaade sport, sooritades erinevaid võimlemis- ja tantsuharjutusi muusika saatel ilma esemeta, aga ka esemega (köis, rõngas, pall, nuiad, lint).
Sportlik akrobaatika.
Sport akrobaatika hõlmab kolme rühma harjutusi: akrobaatilised hüpped, paaris- ja rühmaharjutused.
Võimlemisvarustus: rõngad, kangid, võimlemishobune, põiklatt (horisontaalne latt, võimlemispall, punker (pall).
Poks – kontaktivaade sport, võitluskunst, milles sportlased lööge üksteist rusikatega spetsiaalsetes kinnastes. Kohtunik juhib võitlust, mis kestab 3 kuni 12 raundi. Võit antakse, kui vastane kukutatakse ja ta ei saa kümme sekundit püsti tõusta. (nokauti) või kui ta on saanud vigastuse, mis ei lase tal võitlust jätkata (TKO). Kui pärast määratud arvu raunde võitlust ei lõpetatud, selgitatakse võitja välja kohtunike punktide põhjal.
Mängu reeglid.
Ringide kestus on reeglina 3 minutit. Iga poksija astub ringi talle määratud nurgast ning pärast iga vooru läheb ta siia puhkama, treenerilt nõu saama ja vajalikku arstiabi saama. Kohtuniku kontrollid lahing: ringis olles jälgib ta võitlejate käitumist, loeb kokku löömised ja trahvid reeglite rikkumise eest.
Kakluses osaleja võib vastase nokauti löödes saada võitjaks. Kui poksija lööb löögiga maapinnale ja puudutab põrandat mõne muu kehaosaga peale jala, alustab kohtunik arvestust. Kui ta 10 sekundi jooksul tõuseb - võitlus jätkub, kui mitte -, loetakse ta välja lööduks ja tema vastane saab võitjaks.
Inventuur.
Kuna poksi põhiosa moodustavad tugevad löögid, võetakse kasutusele abinõud käte vigastuste vältimiseks. Enamik treenereid ei luba oma sportlastel ilma sidemete ja poksikinnasteta sparringus osaleda. Enne võitluse algust lepivad poksijad kokku kinnaste kaalu, kuna kergem variant võimaldab tekitada tõsisemaid vigastusi. Hammaste, igemete ja lõualuu kaitsmiseks kannavad võitlejad suukaitset.
Poksijad täiustavad oma oskusi kahe peamise pirnitüübi kallal. Löögikiiruse väljaarvutamiseks kasutatakse pneumaatilist pirni ja löögijõu suurendamiseks rasket kotti. Poksikott võib olla rippuv või põrandal. Poksijatreening sisaldab suurt hulka üldisi harjutusi: töö hüppenööril, jooksmine, jõuharjutused. Kiivrit kasutatakse nii amatöörpoksis kui ka professionaalide poolt sparringu ajal, et vältida sisselõigete ja sinikate tekkimist.
Ujumine
Ujumine – vaade sport või spordidistsipliin, mis seisneb ujumise läbimises erinevate distantside lühima ajaga. Ujumine on üks populaarsemaid tegevusi sport. See on harv juhus, kui sport samal ajal tuua nii naudingut kui ka imelist tervendavat toimet.
Arheoloogiliste leidude põhjal tehtud joonised näitavad, et Vana-Egiptuses, Assüürias, Foiniikias ja paljudes teistes riikides oskasid inimesed ujuda juba mitu aastatuhandet enne meie ajastut ning neile tuntud ujumisviisid meenutasid tänapäevast esikrooli ja rinnuli. Sel ajal kasutati ujumist puhtalt looduses - kalapüügil, veelindude jahil, allveepüügil, sõjanduses. Vana-Kreekas hakati ujumist kasutama olulise kehalise kasvatuse vahendina.
Ujumise tüübid:
Freestyle on ujumisdistsipliin, kus ujujal on lubatud ujuda mis tahes viisil, muutes neid meelevaldselt distantsi jooksul.
Selja ujumise start on tehtud alates vesi: sportlane, näoga öökapi poole, hoiab mõlemast käest stardirööbastel, jalad toetuvad basseini küljele. Kui pöörde hetk välja jätta, sportlane peaks ujuma selili.
Kompleksujumine on distsipliin, kus ujuja läbib võrdsed osad distantsist liblik-, selili-, rinnuli- ja vabaujumisega.
Ujumisstiilid:
Rinnuliujumine – ujumine rinnal, mille käigus tehakse jäsemete sümmeetrilisi liigutusi horisontaaltasandil. Samal ajal peaksid õlad olema veega paralleelsed, käed tuleks viia keha külge vee alla, jäsemete liigutused peaksid olema koordineeritud.
Liblikas - ujumine rinnal, mille eripäraks on samaaegne käte löök koos järgneva veest eemaldamisega, samal ajal kui jalad liiguvad samamoodi nagu rinnuliujumise ajal. Liblikas nõuab eelvalmistamist, käte jõudu.
Ujumine selili – selili lamades teeb ujuja kätega lööke ja tõukab jalgadega.
Roomamine on kiireim viis sportlik ujumine; vahelduvad löögid poolkõverdatud kätega, millega kaasnevad pidevad liigutused (üles alla) väljasirutatud jalad.
Tennis võimaldab nii individuaalset kui ka meeskondlikku rivaliteeti. Esimesel juhul on väljakul kaks mängijat, teisel - neli (kaks kahega või leiliruum mäng» ).
Mängija ülesanne on lüüa pall reketi abil väljaku alale, mida vastane kaitseb. (või rivaalid). Pall ei tohi mänguväljakult lahkuda.
tennises mängivad mehed ja naised.
Mänguväljakut nimetatakse väljakuks. Keskel on võrk, mis läbib väljaku laiuse ulatuses ja jagab selle kaheks identseks tsooniks.
Väljakud on kaetud erinevate pindadega. See võib olla rohi, muld või sünteetiline materjal. Erinevatel pindadel on erinevad palli tagasilöögi omadused ja sportlased kohandada oma mängu erinevatel väljakutel.
Tennisereket – on käepide, mille otsas on ümar velg. Velje sees on venitatud nailonist või pulli kiududest nöörid. Reketi abil lööb tennisist palli vastase väljaku kõrvale.
Tennisepall on valmistatud kummist. Väljastpoolt kantakse palli kummile vildikiht.
Vastavalt mängureeglitele saadab servija palli vastase väljakule. Vastase ülesanne on servitud palli lüüa.
Tennisepunkte kogutakse geimi kaupa. Üks geim võrdub nelja palliga ja loetakse 15-30-40 geimiks. Vahe peab olema vähemalt kaks palli. Pärast kuue geimi võitu tingimusel, et vastane võitis vähem kui neljas geimis, võidab mängija seti.
Matši võidu tingimuseks on võita 2-st 3-st või 3-st 5-st setist.
Tennise reeglite järgimist jälgib kohtunik, kes on väljaku kohal teatud kõrgusel ( "kohtunik"). Nad aitavad teda liinikohtunikud.
Tennisevõistlusi nimetatakse turniirideks. Tavaliselt jagunevad turniirid naiste ja meeste soo järgi.
