Kehakultuuri metoodilised juhised. Metoodilised soovitused kehakultuuri järgi iseseisvatel erialadel õppivatele õpilastele. Harjutused kiiruse-jõu arendamiseks

Kehaline kasvatus on üks olulisemaid tervisetegureid. Teisest küljest võib see olla tervisele kahjulik. 1990. aastatel kehalise kasvatuse valdkonna juhtivad eksperdid võtsid kasutusele väljendi "tervist edendav kehaline kasvatus" või "kehalise kasvatuse parandamine", soovides teaduslikult eraldada need kehalise kasvatuse liigid, mis soodustavad tervenemist ja mis ei anna sarnast efekti. Selget joont on endiselt raske tõmmata: näiteks klassikaline poks ei ole arusaadavatel põhjustel kaugeltki tervisele kasulik, samas kui harrastuspoksil on tervisele positiivne mõju, nagu ka teistel harrastusspordialadel.

Kardiovaskulaarsüsteemi parandamise edendamine Venemaal ja Soomes on üks meie aja pakilisemaid probleeme, kuna need haigused põhjustavad neis riikides väga kõrge suremuse. Samuti peaksid luu- ja lihaskonna arendamise harjutused saama iga inimese igapäevaseks praktikaks.

Lisaks peaks kehaline kasvatus olema lõbus, et inimesed saaksid seda iga päev nautida. Eelkõige koolinoorte pideva liikumise motiveerimine on õpetajate jaoks oluline ülesanne. Kooli kehalise kasvatuse tundide põhieesmärk on panna kooliõpilased liikuma väljaspool tunde. Kehvas füüsilises vormis ja vähe liikuvad lapsed on kehalise kasvatuse õpetajatele suur ja raske probleem. Selliste õpilaste innustamine liikuma tähendab ühiskonnale suure tervise- ja majandusabi pakkumist. Ühiskonna ülesanne on ehitada sellised spordirajatised, mis motiveeriksid kõiki liikuma.

Esimesed kehalise kasvatuse soovitused väikelastele anti 1990. aastate alguses Kanadas toimunud füsioteraapia arstide ja praktikute kongressil. Seejärel soovitati kehalist kasvatust teha tund päevas, kuni esimese higistamise ja hingamise kiirenemiseni. Hiljem spetsialistide kongressil soovitusi täpsustati, kuid alles aastatel. ilmusid esimesed spetsialistide soovitused lastele ja noorukitele.

Rahvusvahelised soovitused on väga sarnased Soome haridusministeeriumi allpool esitatud soovitustega. Soomes aga antakse soovitusi üksikasjalikumalt. Ka Urho Kalevi Kekkoneni Instituut on välja töötanud soovitused, millesse kehaline kasvatus rohkem või vähem kaasatud on. Ja ometi ei arvesta need soovitused lapsi ja noorukeid, nagu ka Haridusministeeriumi poolt heaks kiidetud soovitused. Neid soovitusi saab adresseerida kooliõpetajatele ja töötajatele.

See Soome Kehalise Kasvatuse Instituudi (UKK) poolt välja töötatud tervist edendav "treeningpirukas" on uus viis tervisetreeningu edendamiseks. Selle eesmärk on saavutada harmooniline füüsiline vorm.

Kehalise kasvatuse instituudi väljatöötatud mudel põhineb 1990. aastate alguses ilmunud hea füüsilise vormi kontseptsioonil. Traditsiooniliselt oli tervise näitajaks oskus sportida ja liikuda, kuid hea kehaline vorm hõlmab lisaks lihtsale võimekusele ka muid kehalisi näitajaid.

Hea füüsilise vormiga seotud valdkonnad - hingamis- ja vereringesüsteemi seisund või vastupidavus; liikumiskindlus ja tasakaal (liikumise kontroll); lihasjõud, liigeste liikuvus ja luude tugevus (lihas-skeleti süsteemi seisund), kehakaalu kontroll.

Üldised, ülemaailmsed soovitused hea füüsilise vormi säilitamiseks: tervise huvides on täiskasvanutel soovitatav liikuda mõõduka aktiivsusega 30-60 minutit mõnel päeval nädalas, eelistatavalt valgel ajal. Keskealistele ja eakatele piisab selle nõude täitmiseks kiirkõnnist. 6-11aastastel soovitatakse iga päev tund aega trenni teha, mis aitab hoida heas korras südame ja vereringe, aga ka lihasluukonna. Intensiivset ja mõõdukat treeningut saab teha ühiselt või üksi. 30–90 minutit igapäevast füüsilist tegevust võib jagada 10–20 minutilisteks tükkideks. Hea füüsilise vormi säilitamise soovituste põhieesmärk on alandada kehalise aktiivsuse suurendamise läve. See kehtib eriti neile, keda traditsiooniline kehaline kasvatus ei huvita või neile, kellele see on meditsiinilistel põhjustel liiga väsitav.

Sel viisil välja toodud ülesanne on problemaatiline selle poolest, et inimesed hakkavad tõlgendama igasugust liikumist vormi säilitamiseks piisavana. Ideaalis tuleks muidugi liikuda rohkem, kui ülesannetes märgitud.

Põhitegevus ja "spetsiifiline" kehaline kasvatus

Fitnesspirukas on jagatud kaheks võrdseks osaks, milles on arvesse võetud soovitusi füüsilise vormi hoidmiseks ja muid tuntud vahepalasid - kehalise kasvatuse ja tervise seost, samuti kehalise kasvatuse ja vormisolekut.

Piruka alumine osa sümboliseerib põhitegevust, mil kehaline kasvatus on igapäevaelu lahutamatu osa, näiteks poes käimine, tööle- ja kojusõit. Põhitegevusel on positiivne mõju üldisele tervisele ja kehakaalu kontrollile. Igapäevane kehaline aktiivsus on kasulik kõigile, ka neile, kes armastavad kehalist kasvatust vormis hoida.

Piruka harjutuste soovituste ülaosas on vormis hoidmiseks välja töötatud konkreetne treeningvaldkond, näiteks harjutused vereringesüsteemi või luu- ja lihaskonna tugevdamiseks, sellest ka nimi: spetsiifiline treening. See liik hõlmab eelkõige jooksmist, rattasõitu, suusatamist, ujumist ja jõusaalis treenimist.

Uute soovituste valguses saab kehalisest passiivsusest tingitud terviseriske ennetada 3-4 tundi nädalas regulaarse liikumisega või 2-3 tundi nädalas "spetsiifilise" liikumisega. Tavalist kehalist kasvatust tuleks teha iga päev ja "konkreetset" - vähemalt ülepäeviti. Ideaalis peaksid klassid katma mõlemad piruka kihid.

"Konkreetse" kehalise kasvatuse ülesanded võivad varieeruda sõltuvalt inimese kalduvustest ja vanusest. Keskealise mehe jaoks on oluline parandada oma aeroobset seisundit kehalise kasvatuse abil, et edendada terve südame ja vereringeelu. Eakal naisel on olulisem arendada kontrolli liigutuste üle ja parandada luu- ja lihaskonna seisundit.

Lastele ja noortele võib füüsilise tervise seisukohalt peamiseks soovituseks pidada kogu "pirukat".

Kehaline kasvatus aitab suurel määral kaasa kooliõpilaste tervise ja heaolu hoidmisele. Kooliõpilaste kehalise aktiivsuse soovitused töötatakse välja, võttes arvesse teatud seisukohta kehalise kasvatuse kvantiteedi, kvaliteedi ja läbiviimise, samuti liikumatuse ja paigal istumise osas.

Kehalise kasvatuse valdkonna uuringuid ja selle mõju laste ja noorte tervisele on palju vähem kui täiskasvanutel. Kehalise kasvatuse mõju on väga mitmekesine ja vajaliku kehalise aktiivsuse hulk varieerub sõltuvalt sellest, milliseid tervise ja heaolu valdkondi uuritakse. Need üldised soovitused põhinevad nii ekspertarvamusel kui ka teaduslikel uuringutel kehalise kasvatuse mõju kohta kooliõpilaste tervisele ja heaolule.

Soovitused koolinoorte kehalise aktiivsuse kohta on üldised, harrastuskehalise kasvatuse seisukohalt koostatud kõikidele 7-18aastaste kooliõpilaste kategooriatele - nii aktiivselt spordiga tegelevatele kui ka erituge vajavatele.

Tunni päevas

vanus

(punane = liiga vähe treeningut, roheline = soovitatav kogus, vanus / tunnid päevas)

Kõik 7-18-aastased lapsed peaksid liikuma mitmekülgselt ja eakohaselt vähemalt 1-2 tundi päevas. Vältida tuleks üle kahe tunni paigal istumist. Ekraani või monitori taga istumine on lubatud mitte rohkem kui kaks tundi päevas.

Füüsilise aktiivsuse maht

7-aastastele on soovitatav vähemalt kaks tundi ja 18-aastastele vähemalt tund kehalist aktiivsust, millega saab vähendada liikumisvõimetusest tingitud terviseriske. Optimaalse kasu saamiseks on hea veelgi rohkem liikuda.

Füüsilise aktiivsuse ülempiir ei ole siin määratletud, kuid see on olemas ka lastel ja noorukitel, kui harjutused on sama tüüpi ja liiga energiamahukad .

Iga päev

Igapäevane kehaline kasvatus on õpilase terve kasvu, arengu ja heaolu võti. Õpilased vajavad iga päev füüsilist tegevust. Füüsilise tegevuse mõju ei saa kokku võtta. Kui te ei jõua ühelgi päeval trenni teha, on see okei, kuid vältida tuleks pikki perioode, mil te ei liigu.

Vanuses 7-12 1½-2 tundi päevas

Lapsepõlves on minimaalne füüsiline aktiivsus kaks tundi päevas. Endiselt on soovitatav liikuda rohkem kui kaks tundi päevas.

Lapsed õpivad katse-eksituse meetodil, seega vajavad nad palju aega ja võimalusi liikumise õppimiseks ja kehalise kasvatuse õppimiseks.

Füüsilist aktiivsust ja loomulikku liikumist ei tohiks üldse piirata: terve laps peatub ja teeb pausi, kui loomulik koormus on ülemäärane. Ometi võib liigne kehaline aktiivsus olla lapse tervisele kahjulik, kui kehaline kasvatus on üksluine või sisaldab pikki ja katkestusteta pingelist kehalist tegevust. Laps vajab ka piisavalt aega rahunemiseks ja magamiseks. Laps teeb kergesti lühiajalisi, isegi intensiivseid harjutusi, kuid pikki kurnavaid treeninguid tuleks vältida.

Vanuses 13-18 1-1,5 tundi päevas.

Noores eas on minimaalne füüsiline aktiivsus mõnevõrra väiksem kui lapsepõlves. Ja veel, ka teismelisel on soovitatav liikuda mitu tundi päevas.

Üle 13-aastased teismelised suudavad istuda kauem kui väikesed lapsed. Täiskasvanud võivad ette kujutada, et teismeliste igapäevast liikumisvajadust saab rahuldada väikese liikumisega. Tegelikult

13-18-aastased noored läbivad tormilist kasvu- ja arenguperioodi, mistõttu nende liikumisvajadus ei erine palju lapsepõlve vajadustest.

Tihti jääb teismelistele mulje, et nad liiguvad juba palju.

Erinevate spordialade tundmaõppimine ja põhioskuste arendamine aitab teismelisel leida õige liikumisviisi.

Üksi või juhendamisel seda tehes saab teismeline arendada oma füüsilist vormi ja heaolu.

Igapäevane treening peaks sisaldama mitut lühikest, vähemalt kümneminutilist intensiivse treeningu perioodi.

Igapäevane füüsiline aktiivsus peaks sisaldama intensiivse liikumise perioode, mille jooksul peaksid südamelöögid ja hingamine veidi suurenema. Hea näide sellisest füüsilisest tegevusest on kiire kõndimine, jalgrattasõit või ratastooliga sõitmine.

Lapse puhul koosneb kumulatiivne kehaline aktiivsus suhteliselt lühikestest aktiivsetest perioodidest kogu ärkveloleku perioodi jooksul, millest enamik toimub madala intensiivsusega. Suurim kasu saavutatakse siis, kui vähemalt pool kogu päevasest kehalisest tegevusest koosneb 10-minutilisest intensiivsest treeningperioodist. Selle ühekordse perioodi jooksul peaks laps rohkem liikuma kui paigal istuma. Muutus selles mõttes on hea näide: laps saab 10 minutit aktiivselt liikuda ja 5 minutit paigal istuda.

Igapäevane kehaline kasvatus peaks sisaldama ka intensiivseid ja pingelisi tegevusi, mille käigus hingamine ja pulss kiirenevad märgatavalt.

Intensiivne füüsiline treening põhjustab sügavamaid muutusi ja soodsamat mõju organitele, arendab rohkem vastupidavust ja mõjub südamele positiivselt kui kerged jõulised liigutused.

Laste intensiivse kehalise kasvatuse perioodid viiakse tavaliselt läbi intervallidena (mitu sekundit kuni mitu minutit), mille jooksul vahelduvad liikumis- ja puhkeperioodid. Lapsed ei tohiks nõuda pikka aega treenimist.

Noorukitel kombineeritakse intensiivne kehaline kasvatus sageli iseseisvalt või osade kaupa sportimisega. Teismeliste igapäevaelus esineb harva olukordi, kus pulss kiireneb. Seetõttu on oluline, et vähemalt noorukieas valiks igaüks endale spordiala, milles saaks piisavalt intensiivseid koormusi.

Tabel: Laste ja noorukite kehakultuuritegevuste jaotus kehalise aktiivsuse kestuse ja intensiivsuse järgi

Intensiivsus Lühiajaline Pikaajaline

kiire treening

Õuemängud nt.

"klassika"

Massimängud

(lapta, jalgpalliväravavaht)

Mõned majapidamistööd

Ja õuetööd

Kiire jalutuskäik sisse

Kool (rohkem kui 15 min.)

Jalgrattaga sõit,

Ujumine, suusatamine

Jalutage õues

(rohkem kui 15 min.)

_______________________________________________________________________

Intensiivne kehaline kasvatus,

kõrge intensiivsusega

Õuemängud

pallimängud

Intensiivne jooksmine

Ümar

Sordi vastavalt vanusele

Rõõm ja elevus kehalisest kasvatusest

Kehaline kasvatus on laste ja noorukite elu loomulik osa. Kehaline kasvatus peaks olema lõbus, pakkuma lastele ja noorukitele rõõmu ja põnevust. See on võimalik, kui kehalist kasvatust teostatakse laste ja noorukite vaatenurgast ning osaliselt ka nende tingimustel. Sotsiaalse ja eetilise arengu seisukohalt võib soovitada ühistegevusel põhinevaid õppe- ja koolitusmeetodeid, kuid need arendavad ka iseseisvust. Konkurentsi tähtsust ei tohiks ülehinnata.

Laste ja noorukite kehaline kasvatus peaks olema mitmekesine ja eakohane

Motoorika põhioskused ja spetsiifilised oskused nõuavad nende arendamiseks erinevaid kehalise treeningu praktikaid ja kordusi. Laste jaoks on põhioskuste õppimise tingimuseks füüsiline mitmekesisus.

Nooremate kooliõpilaste füüsiline kasv toimub pidevalt, kuid suhteliselt ühtlaselt, seetõttu arenevad nad kehalise kasvatuse käigus kiiresti ja hõlpsalt uusi oskusi. Lapse arenev keha vajab arengu ergutamiseks igapäevast mitmekülgset kehalist kasvatust. Nooremad õpilased peavad oma liikumisvajaduse rahuldamiseks iga päev palju liikuma.

Põhiliste liikumisoskuste iseõppimine on iga lapse põhiõigus. Hea motoorne oskus on parim viis lapse turvalisuse tagamiseks tema igapäevaelus. Elementaarsete motoorsete oskuste arendamine nõuab väga erinevaid liikumisharjutusi ja palju kordusi. Mitmekesine kehaline kasvatus toetab neuropsüühilist arengut ja tugevdab lapse eeldusi uute asjade, sh teaduslike faktide õppimiseks.

Põhioskuste automatiseerimine on pikk protsess, mis nõuab tuhandeid kordusi. See automatiseerimine vabastab lapse meeled uuteks avastusteks ja uute, üha spetsiifilisemate oskuste õppimiseks.

Põhioskused tugevnevad, kui last ärgitatakse võimalikult palju liikuma erinevates keskkondades: toas ja õues, erinevatel pindadel, erineval maastikul: lumel, jääl, vees, liival, murul jne.

Koolieas loevad erinevate põhioskuste ja liigutuste kombinatsioonid, aga ka põhioskused erinevatel spordialadel. Arenenud liikumisvõime avab hilisemas elus lugematul hulgal võimalusi hobideks.

Spordiga tegelemine lapsepõlves, näiteks 1-2 korda nädalas, on suurepärane, kuid mitte piisav täiendus kogu lapse liikumisele. Üldises plaanis on olulisem see, mis toimub tundide vahel kodus, koolis, õues või staadionil. Spetsialisti poolt lapsele vastuvõetavatel tingimustel läbiviidavad spordiharrastused toovad laste igapäevaellu täiendavat liikumist.

Noorukieas aitab mitmekülgne kehaline kasvatus kaasa kehaliste omaduste ühtlasele arengule. Mõningaid füüsilisi iseärasusi saab arendada juba enne noorukieas, teisi - üleminekuperioodil, kolmandaid - põhjalikult ja ohutult alles pärast üleminekuperioodi lõppu. Ka mitmekesine kehakultuur ja varieeruvus mõjutavad noorukite motivatsiooni - mitmekülgse kehalise kasvatusega on meeldiv tegeleda, see ei sega.

Noorukite jaoks on iseseisvus ja nende enda tingimused olulised – teismeline tahab autoriteetidest eralduda ja teada saada oma võimete piire. Noorte jaoks on oluline osalemine kehalise kasvatuse tundide läbimõtlemises ja läbiviimises. Puberteedieas noorukid armastavad rühmade võrdlust. Selleks annab suurepärase võimaluse kehaline kasvatus rühmades või võistkonnas (rühmamängud, tantsurühmad jne)

Vähemalt 3 korda nädalas lihaste tugevdamine, samuti liikuvust ja luustiku tervist arendav kehaline kasvatus

Lihastoonuse või lihasjõu arendamiseks ja hoidmiseks peab kehaline kasvatus sisaldama harjutusi, mis avaldavad survet teatud lihasrühmadele. Kooliealiste laste lihaskonna tugevdamisega on soovitatav alustada juba enne puberteediea tulekut, täiustades sooritustehnikat oma kehakaalu või mitte liiga raskete esemete abil. Laiendajad võivad samuti aidata suurendada lihasmassi. Lihasmassi arendava kehalise kasvatuse liigid, näiteks kulturism, harrastussport, jõusaaliharjutused, võimlemine, aeroobika jne.

Algkoolieas on kehaline kasvatus laste luustiku jaoks väga kasulik. Nendel lastel, kes aktiivselt liiguvad, on luustiku mineraalne koostis rikkalikum ja luud tugevamad kui neil, kes liiguvad vähe. Eelkõige sobivad laste ja noorukite luustiku tugevdamiseks erinevad hüppe- ja kiired mängud koos sagedase liikumissuuna muutmisega või sarnased spordialad. Headeks hobideks on iluvõimlemise elementidel põhinevad ringid, võimlemisrühmad, mille käigus harjutatakse hüppeid, üldspordikoolid ja välipallimängud.

Liikuvuse ja liigeste liikumisulatuse säilitamise osas tuleks erinevaid liigeseid treenida täiel määral. Liikuvust arendava kehalise kasvatuse näiteks on erinevad venitus- ja võimlemisvormid.

Pika istumise vältimine

” Inimene on võimeline inkubeerima haigust ja võitma tervise” (Allikas: Artturi Salokannel ja Severi Savonen. Soome poiste ja tüdrukute tervisejuhend. 1940)

Õpilased peaksid vältima pikka ja katkematut istumist koolipäeval ja vabal ajal. Liigne istumine kahjustab õpilase tervist.

Liikumatus väärib hoiatamist mitmel põhjusel. Need lapsed ja noorukid, kes veedavad palju aega teleriekraani või monitori ees, ei suuda suure tõenäosusega spordistandardeid täita. On kindlaks tehtud, et liigne istumine põhjustab iseseisvaid, kehalisest kasvatusest sõltumatuid tervisekahjulikke mõjusid, näiteks ülekaalulisust, aga ka luu- ja lihaskonna häireid.

Teisalt juhtub vaikuse hetkel ka positiivseid, kasulikke asju, nagu õppimine, lugemine, kirjutamine, mõtlemine, sõprade ja perega suhtlemine. Iga päev on vaja piisavas koguses vaikust ja puhkust.

Mitte rohkem kui kaks tundi päevas teleriekraani või monitori ees

Tänapäeval sunnib koolilaps istuma telesaateid ja videoid vaadates, videomänge mängides ja arvutit kasutades (arvutis töötamine, internetis surfamine, mänge mängimine, meili saatmine, jutuajamine). Meedia meelelahutusele kulutatud aeg on plahvatuslikult kasvanud ja praegu veedab enamik noori 6-8 tundi päevas arvuti taga. On selge, et selline ajaraiskamine ise takistab igapäevast kehalist kasvatust ja piisavat und öösel.

Arenev laps vajab kõikide meelte jaoks palju erinevaid aistinguid (nägemis-, kuulmis-, lihas-, emotsionaalsed, haistmis-, maitse- ja tasakaaluaistingud).

Ekraani ees istumine tagab peaaegu ainult nägemis- ja kuulmisaistingud ega aita kaasa lapse keha kujunemisele. Meedia meelelahutus sunnib last paigal istuma ning staatilised poosid võivad esile kutsuda liigseid lihaspingeid.

Noorukitel on meeled ja lihased kõige enam kohanenud istumiseks meediameelelahutust vaadates ja ometi tuleks just selles vanuserühmas vältida pikaajalist istumist, et vältida staatilist lihaspinget, samuti tagada piisav ainevahetus lihasluukonnas.

Pikaajaline liikumatus, ebapiisav liikumine ja ebatervislik toitumine – eriti kaltsiumi ja D-vitamiini vaeguse osas – võivad kujutada endast tõsist ohtu luustiku arengule.

Uuenduseks on viimastel aastatel välja töötatud füüsilist aktiivsust nõudvad arvutimängud, mis annavad võimaluse arvutis mängida ja samal ajal liikuda. Need mängud on füüsilise aktiivsuse ja tervise seisukohalt kasulikumad kui mängud, mis nõuavad täielikku tegevusetust, seega tasub neid soovitada.

Istuvast füüsiliselt aktiivse inimeseni

Laps või teismeline, kes ei liigu palju, vajab minimaalse soovitatava liikumistaseme saavutamiseks aega. Kui õpilasele kehaline kasvatus piisavalt ei meeldi või üldse mitte, on hea järk-järgult lisada kehalist kasvatust pool tundi päevas ja siis vähehaaval minimaalsetest soovitustest piisava tasemeni.

Samas tasub vähendada ka liikumatult istumise aega.

Samaaegselt liikuvuse järkjärgulise suurenemisega vähenda ühes kohas viibimise aega: algul 15 minutit täiendavat kehalist kasvatust ja 15 minutit vähem istumist, seejärel pool tundi jne.

Tabel: Liikumatu istumise aja lühendamine ja kehalise kasvatuse suurendamine kui normi järkjärgulise saavutamise meetod. (Loodud Health. Kanada. 2002)

Toitumine ja uni täiendavad treeningu mõju

See soovitus rõhutab liikumise tähtsust hea vormi, tervise ja heaolu säilitamisel, kuid heaolu ei ole võimalik saavutada ilma tervisliku ja mitmekülgse toitumise ning piisava öise uneta.

Tervislik toitumine 5 korda päevas

Kehalise kasvatuse parimate tulemuste saavutamiseks on vajalik, et ka lapsed ja noorukid saaksid vastavalt soovitustele tervislikku ja mitmekülgset toitumist. Soovitatav on süüa 5 korda päevas: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunatee ja õhtusöök. Hea on suurendada köögiviljade ja ürtide osakaalu toidus, et oleks täidetud soovitus 500 g päevas.

Lapsed ja teismelised vajavad 8-10 tundi und

Piisav uni on oluline tervislikuks kasvuks, õppimiseks ja päevakoormusest puhkamiseks. Unerütmi jaoks on oluline regulaarsus ja piisavalt pikk ööuni. Lapsed vajavad 9-10 tundi und, teismelised aga 8 tundi. Kuna meie ühiskond muutub järk-järgult 24-tunniseks ühiskonnaks, peaksid hooldajad tagama, et lapsed ja noorukid magaksid veelgi regulaarsemalt.

Kehalist kasvatust tuleks läbi viia nii, et see ei segaks öist und. Kurnav treening vahetult enne magamaminekut võib segada uinumist ja öist magamist. Seda on hea koolitundide ajakava koostamisel arvestada. Samuti tuleks vältida enne magamaminekut saadete ja arvutimängude vaatamist, et need ei segaks öist und.

Piisavalt aktiivsest koolipäevast

Koolinoorte igapäevane tegevus võib koosneda kehalisest kasvatusest kooliteel, kooli kehalise kasvatuse tundidest, kehalisest kasvatusest vahetundide ajal, treeningutest (ringid ja lõigud), kehalisest kasvatusest vabal ajal sõprade ja perega.

Saree 9 aastat vana

7-00 Hommikusöök

7.40 Jalutuskäik kooli, tempokas tempos 10 minutit

8.00 I tund

8.45 Vaheaeg: hüppenööriga hüppamine 10 min

9.00 II tund

9.45 Vaheaeg: hüppenööriga hüppamine 10 min

10.00 III tund

10.40 Koolihommikusöök

11.00 Vahetus: prohmakate mäng 10 min

11.15 IV tund

12.00 Jalutuskäik koju, tempokas tempos 10 min

13.00 Õppetundide ettevalmistamine

14.00 Lõunasöök

15.00 Õuemängud sõpradega: ronimine, spordivarustuse küljes rippumine, hüppamine. 60 min

17.00 Pärastlõunane suupiste

18.00 Rõõmsameelne jalutuskäik vanematega 40 min

19.00 Õhtusöök ja teleka vaatamine

21.00 Magama minek

Kokku 2 tundi 30 minutit

Sari jätab kasutamata võimaluse näidata piisavalt igapäevast aktiivsust, kui ta on regulaarselt…

Issiga koolisõit autoga 10 min

Pauside ajal istuge või seiske 30 minutit paigal

Koolist tagasi bussiga 10 min

Pärast kooli mängige 60 minutit arvutis

Kokku2 tundi vähem trenni

Tommy 14-aastane

Aeg. Mis toimub. Kehaline aktiivsus.

7.00 homme

7.30 Rattaga kooli 10 min

8.00 I ja II tund

9.30 Vaheaeg: kooli hoovis triblamine ja korvpalli viskamine 10 min

10.00 III tund

11.00 Koolihommikusöök

12.00 IV ja V tund

13.30 Vaheaeg: sõpradega õues mängimine 10 min

14.00 VI tund

15.00 Jalgrattaga koju 10 min

16.00 Toitlustamine

17.00 Kodutöö

18.00 Rattasõit spordiosasse 10 min

jõusaali treening,

Soojendage 10 min

Pingeline mäng 25 min

Lihaste tugevdamine, venitamine 10 min

Rattasõit treeningust 10 min

19.30 Arvutimängud, Internet

21.00 Õhtusöök

22.00 Magama minek

_________________________________________

Kokku 1 tund 45 min

Tommy kaotab võimaluse näidata piisavalt igapäevast aktiivsust, kui ta regulaarselt ...

Sõidab kooli bussi või autoga 20 minutit

Istuge vahetunni ajal koridoris 20 minutit

45 minutit ei sporti

Sõit lõigule bussiga 20 min

Või pea 2 tundi vähem kehalist kasvatust

Erineva tasemega koolijuhid

Koolis on kehalise kasvatuse põhieesmärk toetada laste ja noorukite füüsilist, vaimset, sotsiaalset ja eetilist arengut ja heaolu, samuti juurutada tervislikku aktiivset eluviisi.

Kooli eesmärk on anda igal õppepäeval igale õpilasele kehalise aktiivsuse tund.

· Uus pilk kehalise kasvatuse tähtsusele

· Täiendavad ressursid õpetajate arendamiseks

· Täiendav kehaline kasvatus õpetajate põhikoolituse programmis

· Kooli – turvaliselt kõndides

· Tee korda kooliõued ja muuda need liikumiseks atraktiivseks

· Vahendid klubitegevuseks

· Rohkem kehalise kasvatuse tunde

· Kehaline kasvatus on kogu kooli ülesanne

Igapäevase kehalise kasvatuse edendamine on kogu kooli ühine ülesanne

Tavaõppekavade väljatöötamisel tuleks kehalise kasvatuse rolli esile tõsta mitte ainult akadeemilise õppeainena, vaid kogu kooli ühise ülesandena. Kehalise kasvatuse roll laste ja noorukite kasvu ja arengut toetava vahendina tuleb tõsta uutele kõrgustele. Samuti peaks regulaarseks muutuma koolinoorte heaolu tõstmine koolis kehalise kasvatuse abil.

Kehalise kasvatuse lisatunnid kõikidele klassidele

Ajakavasse tuleks lisada veel üks kehalise kasvatuse tund kõigis klassides. Lisaks tuleks kahekordistada kehalise kasvatuse valiktunnid kõikides klassides. Igas vanuses õpilastele tuleks anda võimalus harjutusraviks. Teises õppeastmes tuleb kehaline kasvatus tõsta sellisele tasemele, et tunnid oleksid kord nädalas kogu treeningu vältel.

Tõsta kehalise kasvatuse tundide taset, suurendades kehalise kasvatuse rolli ülikoolide õpetajate õpetamisel ja täiendõppekursustel

Kehalise kasvatuse õpetajakoolituse programmis tuleks suurendada kehalise kasvatuse osakaalu. Samuti on koolis juba töötavatele vajalik korraldada kehalise kasvatuse lisaõpe ja täiendõpe. Ka vanemate klasside ja teise astme kehalise kasvatuse õpetajatele tuleks anda võimalus regulaarselt oma kvalifikatsiooni tõsta.

Liikumise motiveerimine kehalise kasvatuse hindamisel

Kehalise kasvatuse hindamisel tuleks rõhutada õpilase enesehinnangut ning arvestada ka õpilase kaasatust ja aktiivsust.

Koolilapsi, kes üldse vähe liiguvad, tuleks julgustada oma eluharjumusi ümber vaatama. Enda aktiivsuse hindamise meetoditeks võivad olla näiteks kehalise kasvatuse kaart, sammulugeja, pulsimõõtja, nüüd ka arvuti- ja internetiprogrammid.

Direktorid ja teised koolijuhid

· Aktiveerige rühmategevus

· Kehaline kasvatus vaheajal

· Head tingimused kehaliseks kasvatuseks

· Nädala ja koolipäeva ajakava

· Parandada kehalise kasvatuse õpetamise kvaliteeti

· Kehaline kasvatus kooli tööplaanides

· Kooli kogukonna heaolu ja kehalise kasvatuse sõbralik tegevuskultuur

Töökollektiivi heaolu saavutamine läbi kehalise kasvatuse sõbraliku tegevuskultuuri

Koolijuht peab jälgima, et kool pööraks tähelepanu kogu kollektiivi heaolule ja koolis aktiivse eluviisi säilitamisele. Kooli igapäevaelus tuleks jälgida kehalise kasvatuse suhtes sõbralikku tegevuskultuuri. Kogu kooli personalile tuleks anda võimalus tegeleda kehalise kasvatusega töövormi hoidmiseks.

Igapäevane kehaline kasvatus osana kooli õppekavast ja tööplaanidest

Õpilastele tuleks anda võimalus igapäevaseks kehaliseks tegevuseks koolipäeva jooksul. Kooliõpilasi tuleks julgustada kehalise kasvatusega tegelema koolitegevuste kaudu, aga ka näiteks avalikes kampaaniates osalemise kaudu. Koolis kehalise kasvatuse tegevuste kavandamisel ja läbiviimisel peaksid õpilased mängima teatud rolli.

Kehalise kasvatuse tundide uus kvaliteet

Koolid peaksid saama kehalise kasvatuse õpetamiseks spetsiaalse ettevalmistusega kehalise kasvatuse õpetajad. Keskkoolis kehalist kasvatust õpetavatest õpetajatest ei olnud 2002. aastal kehalise erihariduseta ligikaudu 20% ja üldse pedagoogiline haridus 15% õpetajatest.

Kehalise kasvatuse tundide rühmi tuleks praeguste omadega võrreldes vähendada. Kehalise kasvatuse treening on efektiivsem mõõdukas - u. 16 inimest - õpperühmad (kuni 20 õpilast).

Õige koolinädala ja koolipäeva ajakava

Kooliõpilaste koormuse osas mängib olulist rolli koolipäeva ja koolinädala rütm. Tunnid tuleks korraldada nii, et füüsiliselt aktiivsed hetked lõhuksid koolipäeva ja koolinädalat. Tunnid ei tohiks kesta üle kahe tunni ja pärast kahekordseid õppetunde tuleks teha pikemaid pause (15-30 minutit). Tunniplaanid peaksid sisaldama pikemaid liikumist soodustavaid pause. Põhikoolis - iga päev ja keskkoolis mitu korda (2-4) nädalas. Teises õppeastmes on oluline, et kehalise kasvatuse tunde toimuks regulaarselt kogu õppeaasta jooksul.

Kehalise kasvatuse tunnid nõuavad vastavaid tingimusi ja seadmeid

Igas koolis või selle lähiümbruses peaksid olema ruumid, mis on kohandatud kehalise kasvatuse tundideks igal ajal aastas. Turvaline, piisavalt suur ja hubane kooliõu inspireerib aktiivset liikumist vahetundides ja peale kooli. Selle kohta on häid näiteid ja uuringuid on tehtud piisavalt. Lisaks ruumidele peaks koolides olema piisavalt heas korras spordivahendeid, mis sobivad erinevas vanuses ja oskustega õpilastele, kasutamiseks vahetunnis ja ringides.

Täiendav kehaline aktiivsus vahetundide ajal – rohkem rõõmsameelsust klassiruumis

Vahetundide kehaline kasvatus mängib olulist rolli kooliõpilaste igapäevase liikumise kogumisel. Uuendades koolipäeva ülesehitust, saab leida aega kooliõpilaste kehalise aktiivsuse tõstmiseks koolipäeva jooksul. Üks pikk kehalise kasvatuse vaheaeg (½ tundi) annab õpilastele võimaluse suurendada kehalist aktiivsust, mis suureneb veelgi, kui õpilaste käsutuses on piisavalt spordivahendeid. Pedagoogid kui vahetunni mängude korraldajad lisavad motivatsiooni. Samamoodi annab kehalise aktiivsuse muutustele juurde ka õpetajate kehalist kasvatust soodustav aktiivsus - passiivsest vaatleja rollist mängude innustaja ja algatajani.

Loomulikult tuleks jälgida muudatuste piisavat järelevalvet, see omakorda tagab ohutuse aktiivsel liikumisel.

Rohkem klubisid kõigile

Praeguses olukorras, kui kehalise kasvatuse tundide arv katab vaid väikese osa soovitatust, peaks kool lisaks kehalise kasvatuse põhitundidele suurendama ka kehalist aktiivsust koolipäeva jooksul.

Ringitegevuses on vaja kasutada sellist ressurssi, et igal õpilasel oleks võimalus käia mis tahes ringis. Kehalise kasvatuse ringides on vaja agiteerida eelkõige lapsi, kes liiguvad vähe. Alternatiivina saab füüsilist aktiivsust suurendada lühiajaliste (nt kahekuuliste) kursuste korraldamisega.

Õpetajad

· Saa inspiratsiooni ja toeta teisi

· Tehke koostööd vanematega

· Jalutage kooli, hoidke end turvaliselt

· Saa muutustest inspiratsiooni

· Lõiming, aktiivset osalemist soodustavad õppemeetodid

· Liikumine kehalise kasvatuse tundides

· Hästi planeeritud tööpäev

· Isiklik huvi, toetus ja eeskuju

Õpetaja liikumishuvi kandub sageli edasi ka lastele ja noorukitele. Kehalise kasvatuse tähtsusest ja tähendusest saab õpetaja rääkida ka omaenda aktiivse eluviisiga. Eriti väheliikuvad lapsed ja noorukid vajavad uusi viise, kuidas neid treenima innustada. Iga õpetaja ülesanne on leida need viisid ja nende abil aktiveerida istuva eluviisiga õpilasi.

Õpilastele võib olla garanteeritud edukas koolipäevakava

rõõmsameelsust ja pingevaba tööõhkkonda

Koolipäeva eest vastutab õpetaja. Erksuse ja stressiga toimetuleku seisukohalt on oluline katkestada pikad katkematud tunnis istumise perioodid harjutuste või õpetamismeetoditega, mis soodustavad liikumist või seismist. Pärast topelttunde on vaja pikemat vahetundi.

Kehalise kasvatuse tunnis on oluline, et iga õpilane liiguks piisavalt

Kehalise kasvatuse õpetamise kvaliteet koolis jätab soovida. Peamine eesmärk on säilitada kehalise kasvatuse tunnis kõrge kehaline aktiivsus. 45-minutiline õppetund peaks sisaldama 30 minutit jõulist liikumist ja 90-minutiline tund 60 minutit.

Kehaline kasvatus aitab teiste ainete õpetamisel – pidage meeles praktilisi õppemeetodeid

Ka teiste ainete tundides tasub kehalist kasvatust õppevahendina kasutada. Valida tuleks mobiilsed töövormid. Vahetu keskkonna kasutamine õpikeskkonnana on hea viis õpilaste töölaua tagant välja ajamiseks.

Kuidas saada särtsakust, liikudes tänaval vaheajal

Õpetaja ülesanne on innustada õpilasi vahetunnis kehalisele tegevusele. Lähtume sellest, et tundide vahel tuleks alati õues käia! Katsetatud meetodeid on palju: omad spordiained klassis, kehalise kasvatuse eest vastutavad õpilased vahetunnis, temaatilised vahetunnid, mängud vahetunnis jne.

Kooli jalgsi, unustamata turvalisust

Õpetaja peaks julgustama õpilasi võimalusel kiiresti kooli kõndima. Iga õpilase jaoks on hea valida turvaline tee koos vanematega.

Kaasake vanemaid huvitavate sõnumite ja koosolekutega

Sõnumid ja "kodutööd", mis julgustavad peret igapäevaselt pereharjutustega tegelema, võivad julgustada vanemaid hoolitsema oma laste kehalise tegevuse eest. Vestlustes vanematega ja vanemateõhtutel saab aidata vanemaid sobiva inventari ja varustuse valikul.

Vanemate õhtu võib olla kehaline kasvatus, kus lapsed ja vanemad koos liiguvad.

Koolitervis

Koolitervise kui tervisesektori ülesandeks on laste ja noorukite tervise edendamine. Iga lapse kehalise kasvatuse tundide kvantiteedi ja kvaliteedi jälgimine on koolitervise ülesanne kogu õppeperioodi vältel. Kehalise kasvatuse kontrolli kõrval on oluline hinnata ka kehalise kasvatuse ja toitumise vahelist seost. Informeerimine, toetamine ja kontrollimine, rõhutamaks kehalise kasvatuse tähtsust ja vajalikkust noore organismi tervisele. Koolitervise, õpetajate ja lapsevanemate koostöö laste ja noorte kehalist arengut soodustava mitmepoolse elluviimisel peaks olema aktiivne ja pikaajaline.

Koolitervises registreerib ja jälgib kooliõde ja/või arst, kui palju ja kui palju õpilane liigub. Vaatlusi võrreldakse õpilase edukusega kehalises kasvatuses. Kui liikumine on tervise seisukohast ebapiisav või monotoonne, on oluline koostada koos noorukiga kirjalik mitmetahuline plaan, mis põhineb soovitustel. Sellega seoses määratakse ka saatja. Selle plaani elluviimisel on liikumise eluharjumuste muutuse elluviimise võtmeks koostöö lastevanemate ja õpetajatega.

Koostöö vanematega

Perekonnal on tugev mõju kooliõpilaste kehalisele aktiivsusele. Lapsevanemad saavad kooliõpilaste kehalist aktiivsust edendada mitmel viisil.

Julgustada lapsi ja noorukeid olema füüsiliselt aktiivne

Vanemate huvi laste kehalise kasvatuse vastu inspireerib ja motiveerib last liikuma. Vanemad on lastele eeskujuks.

Lapsega koos liikumine initsieerib last liikuma. Vanemad saavad aidata oma lapsel sportliku hobi leidmisel ja toetamisel. Olles proovinud mitut tüüpi, leiab laps ise selle, mis talle sobib.

Erinevad spordivahendid, sobiv riietus ja varustus inspireerivad füüsiliselt aktiivset elu. Lapsevanemad saavad lapse autoga kooli viimise asemel julgustada teda kõndima või jalgrattaga sõitma.

Pöörake tähelepanu hüpodünaamiale

Pöörake tähelepanu liigsetele meediahobidele, seadke piir ja reeglid nii ekraani ees kui ka arvuti taga istumisel. Saavutuseks võib pidada seda, kui arvutimängude mängimise aega suudetakse vähendada kahele tunnile päevas. Lapsed ja teismelised vajavad üsna pikka ööund. Kui teler ja arvuti pool tundi enne magamaminekut välja lülitada, rahustab see õhtuhetke ja valmistab ette kosutava une.

Üldiselt armastavad lapsed ja noorukid koolieas sporti väga sageli. 7–18-aastaste laste ja noorukite seas käivad aasta-aastalt spordiklubides umbes pooled. 11-aastased on kõige aktiivsem sporditegemise rühm ning poisid tegelevad spordiga veidi aktiivsemalt kui tüdrukud. Spordisektsioonide tunnid moodustavad paljude jaoks suure osa kehalisest tegevusest. Spordikirg on oluline eelkõige kehalise kasvatuse kvaliteeti mõjutavate tegurite seisukohalt: õigel tasemel läbi viidud toob kehalisesse kasvatusse vaheldust ja intensiivsust.

Spordiga tegelevatest lastest ja täiskasvanutest liigub ja liigub suurem osa palju rohkem, kui spordimiinimum nõuab, mõni isegi üle jõu. Soovitused on heaks kriteeriumiks erinevate spordialade harrastajate eri vanuses laste kehalise aktiivsuse põhipunktide hindamiseks.

Lastele huvipakkuvate spordialade spekter on praegu üsna lai ja mõnel spordialal pole treeningutel kehaline aktiivsus nii suur. Eelkõige füüsiliselt "ühepoolse" spordiga tegelejatel tasub mõelda, kuidas nad saaksid oma spordivälist füüsilist tegevust täiendada.

Füüsiline aktiivsus väljaspool treeningut

Kõige nooremates vanuserühmades (7-12-aastased) ja teatud spordialadel on üsna levinud laste ja teismeliste treenimine 1-2 korda nädalas. Nendel juhtudel on kehalise aktiivsuse seisukohalt olulisem kaal sellel, mis toimub väljaspool treeningut. Kui treeninguvälisel ajal füüsilist tegevust üldse ei toimu, siis spordiga tegelev laps liigub üle minimaalse vajaliku piiri.

Veenduge, et teil oleks erinevaid treeninguid

Mitmekesine kehaline kasvatus ja treening on tervist edendava kehalise kasvatuse kvaliteedi üks olulisi punkte. Kõigil spordialadel koondub kehaline aktiivsus erineval viisil erinevatesse kehasüsteemidesse. Seal, kus sportlaselt nõutakse vastupidavust, saavad hingamis- ja vereringeelundid kindlasti piisavalt arengustiimulit, kuid teiste kehasüsteemide seisukohalt võib olukord olla palju hullem.

Kunstispordis võib seevastu koormus hingamissüsteemile ja vereringele olla väga väike.

Mitmekesine ja kvaliteetne valik spordialasid lastele ja teismelistele - ennekõike.

Lapse kehaline kasvatus perekonnas.

Vanemate kohustus on tugevdada lapse tervist hetkel ja tagada lapse organismi soodne areng tulevikus. Normaalse arengu ja tervise tagab optimaalsete tingimuste loomine ehk õige režiimi korraldamine.

Eelkooliealiste laste kehalises kasvatuses kasutatakse kehalisi harjutusi (kõndimine, jooksmine, tasakaaluharjutused, viskamine, ronimine, õuesmängud), sportlikke harjutusi, hügieenifaktoreid (päevarutiin, toitumine, uni jne), loodusjõude ( päike, õhk, vesi).

Füüsilised harjutused.

Ülesanded ja selgitused peaksid olema selged ja täpsed, need tuleks anda rõõmsa häälega ja näidata kohe kõiki liigutusi.

Harjutused peaksid olema huvitavad, neis tuleks kasutada hästi meeldejäävaid kujundlikke võrdlusi, näiteks "lind", "kass", "vedur". Peamine põhimõte, millest vanemad peaksid beebidega füüsilisi harjutusi tehes kinni pidama, on kujutada kõike mänguna. Rõõmsameelne toon, nali, naer, täiskasvanu aktiivne osalemine köidavad last alati.

Koolieelikute korduste arv jääb tavaliselt vahemikku 2 - 3 kuni 10. Pärast kõige raskemaid harjutusi on vaja teha lühikesi puhkepause

Laste kehalise aktiivsuse näitajate keskmised väärtused terve päeva kohta - 17 000 liigutust; intensiivsus 55-65 liigutust minutis.

Füüsilisest tegevusest on kasu ainult siis, kui seda süstemaatiliselt harjutatakse. Vanemad on kohustatud leidma iga päev aega lastega kehaliste harjutuste tegemiseks ja hoolikalt jälgima nende tervist, pöörates tähelepanu lapse välimusele, tujule ja heaolule.

Koolieeliku igapäevane rutiin.

Harjutades lapsi kindla režiimiga, hügieeninõuete täitmisega loome neis kehale kasulikke ja seeläbi tervist hoidvaid oskusi. Kindel päevakava, mis on kehtestatud vastavalt laste ealistele iseärasustele, on lapse normaalse füüsilise arengu üks olulisi tingimusi. Režiimi põhinõue on aja täpsus ja õige vaheldumine, ühe tegevusliigi muutmine teise poolt. Tuleks määrata aeg, mil laps läheb magama, tõuseb üles, kõnnib, sööb, täidab tema jaoks lihtsaid, teostatavaid ülesandeid. Seda aega tuleb rangelt järgida. Unistus . Ainult une ajal puhkab laps täielikult. Uni peaks olema piisavalt pikk: 3-4-aastased lapsed magavad 14 tundi ööpäevas, 5-6-aastased - 13 tundi, 7-8-aastased - 12 tundi. Sellest ajast on vaja, eriti väiksemate laste puhul, eraldada poolteist tundi päevase une jaoks. Lapsed peaksid magama minema hiljemalt 8-9 tundi. Toit. Lapsed saavad toitu 4-5 korda päevas. Esimene söögikord antakse pool tundi hiljem, igal juhul hiljemalt tund pärast lapse ärkamist ja viimane - poolteist tundi enne magamaminekut. Toidukordade vahel tuleks kehtestada 3-4-tunnised intervallid, neid tuleb rangelt järgida. Kõige rahuldavam toit antakse lõunasöögiks, vähem rahuldav - õhtusöögiks. Kõnnib. Ükskõik kui täpselt magamise ja söömise aega ka ei peetaks, ei saa režiimi õigeks pidada, kui see ei anna aega jalutamiseks. Mida rohkem aega lapsed õues veedavad, seda tervemad nad on!

Arvuti: "poolt" ja "vastu".

Kaasaegsed lapsed suhtlevad palju televiisori, video ja arvutiga. Kui eelmine põlvkond oli raamatute põlvkond, siis tänapäevased saavad infot videosarja kaudu. + Arvuti eelised: arvuti aitab lastel arendada selliseid olulisi mõtlemisoperatsioone nagu üldistamine ja klassifitseerimine;

• Arvutiga õppimise käigus paraneb laste mälu ja tähelepanu;
• Arvutimänge mängides areneb lastel varem välja teadvuse märgifunktsioon, mis on abstraktse mõtlemise aluseks (mõtlemine välistele objektidele tuginemata);
• Arvutimängudel on suur tähtsus mitte ainult laste intellekti, vaid ka nende motoorsete oskuste arendamiseks, visuaalsete ja motoorsete funktsioonide koordineerimise kujundamisel;

Kõndimine on oluline.

Lapsed peaksid veetma võimalikult palju aega õhus, et olla terved ja tugevad. Suvel saavad lapsed õues olla üle 6 tunni päevas ning sügisel ja talvel peavad lapsed õues olema vähemalt 4 tundi. Parim aeg lastega jalutamiseks on hommikusöögi ja lõuna vahel (2-2,5 tundi) ning pärast uinakut enne õhtusööki (1-2 tundi). Tõsiste külmade korral on jalutuskäikude kestus mõnevõrra vähenenud. Terve lapse jalutuskäigu ärajäämise põhjuseks võivad olla erandlikud asjaolud: tugev vihm, suur pakane koos hargliku tuulega. Lasteaedade kogemusele tuginedes on kindlaks tehtud, et igapäevaste jalutuskäikudega harjunud eelkooliealised lapsed suudavad tugeva tuule puudumisel ja ilmastikule vastava riietuse korral kõndida ka 20-25 miinuskraadiga. Külmadel talvepäevadel jalutamiseks peaksid lapsed minema sooja mantli, kõrvaklappidega mütsi, viltsaabaste ja soojade labakindadega. Aeg-ajalt on kasulik teha lastega pikki jalutuskäike, suurendades järk-järgult vahemaad - väiksematel kuni 15-20 minutit kõndimist, vanematel - kuni 30 minutit, väikeste vahepeatustega 1-2 minutit tee peal. Kohale jõudes peaksid lapsed enne tagasi naasmist vaikselt puhkama või mängima.

Harjutuste komplekt silmadele.

Pakume silmadele spetsiaalset harjutuste komplekti, mis regulaarsel sooritamisel võib olla heaks treeninguks ja ennetuseks nägemise säilitamiseks. Harjutusi on kõige parem teha mänguliselt, mis tahes lapse mänguasjadega, liigutades neid vasakule ja paremale, üles ja alla. Harjutusi tehakse istudes, pea on liikumatu, kehahoiak on mugav, silmade maksimaalse amplituudiga.

1. Žmurki. Sule silmad, pingutades tugevalt silmalihaseid, 1-4 arvelt, seejärel ava silmad, lõdvestades silmalihaseid, vaadates kaugusesse, 1-6 arvelt. Korda 5 korda.
2. Lähedal - kaugel. Vaata oma ninasillale ja hoia pilku 1-4 arvelt. Sa ei saa oma silmi väsitada! Seejärel avage silmad, vaadake kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 5 korda.
3. Vasak parem. Pead pööramata vaadake paremale ja suunake pilk skoorile 1-4, seejärel vaadake kaugusesse otse skoori 1-6. Harjutused tehakse sarnaselt, kuid pilku fikseerides vasakule, üles, alla.
4. Diagonaalid. Liigutage silmi kiiresti diagonaalselt: üles paremale - alla vasakule, siis otse kaugusesse 1-6 arvelt; siis vasakule üles, paremale alla ja vaata kaugusesse 1-6 arvelt. korda 4 korda.

Karastumine on esimene samm teel tervise poole.

Laste karastamine on vajalik selleks, et tõsta nende vastupanuvõimet madala ja kõrge õhutemperatuuri mõjudele ning vältida seeläbi sagedasi haigusi. Laste karastamisel tuleks järgida järgmisi põhiprintsiipe:

• süstemaatiliselt läbi viima kõvenemisprotseduure;
• suurendage järk-järgult kõvenemisteguri kokkupuuteaega;
• arvestage lapse meeleoluga ja viige protseduure läbi mängu vormis;
• alustada kõvenemist igas vanuses;
• ärge kunagi tehke protseduure, kui lapsel on külm;
• vältige tugevaid ärritajaid: pikaajalist külma vee või väga madala õhutemperatuuriga kokkupuudet, samuti ülekuumenemist päikese käes;
• vali õiged riided ja jalanõud: need peavad vastama ümbritseva õhu temperatuurile ning olema valmistatud looduslikest kangastest ja materjalidest;
• karastage kogu perega;
• kombineerida kõvenemisprotseduure füüsiliste harjutuste ja massaažiga;
• ärge kunagi suitsetage toas, kus laps on!

kõvenemise meetodid.

Peamised kivistumistegurid on looduslikud ja kättesaadavad “Päike. Õhk ja vesi. Laste karastamist võite alustada alates esimesest elukuust ja pärast lapse läbivaatust lastearsti poolt. "Külm bassein". Valage kraanikaussi külma vett, mis ei ületa +12C ja valage vannis seisva lapse jalgadele. Laske lapsel vee äravoolu ajal jalgu trampida. Vee väljalaskeava peab olema avatud. Kuivatage jalad rätikuga. Esimesel päeval kõndige 1 minut, lisage iga päev 1 minut, kuni 5 minutit. Parem karastada 1 minut hea tujuga lapsele kui 5 minutit kapriisidega. "Külm rätik" Kui lapsele ei meeldi külma veega kastmine, asetage rätik külmas vees (12C) leotatud vanni. Paluge lapsel 2 minuti jooksul oma jalgu trampida (mitte seista). (hommikul ja õhtul). "Külm ja kuum dušš". Laps käib õhtul vannis. Laske tal end soojas vees soojendada. Ja siis ütle talle: "Teeme sinuga külma vihma või jookseme läbi lompide." Lülitad külma vee sisse ja laps paljastab oma kontsad ja käed veele. Kui laps kardab külma duši all käimist, võite kõigepealt panna kausi külma veega ja öelda: "Noh, jookseme koos teiega lompidest läbi!". Ja nüüd soojast vannist külma basseini (või vihma alla) ja siis tagasi vanni. Ja nii vähemalt 3 korda. Pärast protseduuri mähkige laps sooja lina sisse ilma pühkimata, vaid vett leotades, seejärel riietage ta magama ja pange voodisse.

Paljas käimine on keha karastamise element.

Teine võimalus karastada on paljajalu kõndimine. Paljajalu kõndimine mitte ainult ei kõvenda, vaid stimuleerib ka jalal paiknevaid närvilõpmeid ning avaldab positiivset mõju siseorganite talitlusele. Mõnede ekspertide sõnul on jalatallad omamoodi 72 tuhande närvilõpmega elektrikilp, mille kaudu saate ühenduse luua mis tahes organiga - aju, kopsude ja ülemiste hingamisteede, maksa, neerude, endokriinsete näärmete ja muude organitega. Kuidas ja millal on parim aeg paljajalu käimiseks?

• Muidugi ei tasu last sellega talvel külma käes harjutada, kuid kevadel ja suvel võib beebi joosta paljajalu majapõrandal ja veel parem rohelisel murul.
• Laps peaks regulaarselt kõndima paljajalu, tõeline kõvenemisefekt ilmneb alles pärast pikka süstemaatilist treenimist.
• Kasutage spetsiaalseid naastrehviga kummimatte. Alustage igal hommikul treenimist sellisel vaibal paljajalu kõndides.
• Kasulik on masseerida jalgu taignarulli või ümmarguse pulgaga, rullides neid koos taldadega mitu minutit päevas.

Khvostova Olga Ivanovna

LÄHME, MÄNGIME!

Suhtlemine lapsega jalutuskäigul võib olla tema arengu väga oluline ja produktiivne komponent. Kuid paljude vanemate jaoks on kõndimine lihtne lapse "kõndimine", kui talle antakse võimalus hingata värsket õhku, liikuda ja kohtuda eakaaslastega.

Tavaliselt on lastekarjaga kaasas seltskond täiskasvanuid, kes jõuavad jalutuskäigu ajal palju teemasid arutada ja oma lapsele ainult silmanurgast järele vaadata. On haruldane, kui emad-isad pakuvad lastele jalutuskäigu ajal teatud mänge. Tavaliselt annavad nad neile peaaegu täieliku vabaduse.

Muidugi võib laps ise välja mõelda elementaarsed, kuid mitte alati ohutud mängud: sulistada läbi lompide, ronida puude otsa, hüpata üles, tõmmata puudelt lehti. Erilist rõõmu pakuvad parkide ja väljakute avarused, nende rohelised muruplatsid ja lilleniidud ning laps on valmis jooksma ja jooksma, kuhu iganes tema silmad vaatavad.

Ta ihkab liikumist ja peate andma talle võimaluse seda soovi realiseerida. Parim, mida saab soovitada, on õuemängud: need rahuldavad tema liikumiskirge. Mängu käigus saavad lapsed vajaliku lihaskoormuse ja positiivsed muljed, vältides samas emotsionaalset ja motoorset ülekoormust ning viibides täiskasvanute vaateväljas.

Lõbusaks jalutuskäiguks on suur pall lihtsalt asendamatu: seda saab kasutada erinevates õuemängudes. Kõige pisematele võib anda ülesande veeretada pall puule, pingile või emale, hüpates nagu pall hüppab; õppige üksteisele palli viskama, palli üle takistuse viskama või üles viskama. Õpetage oma last kiikuma ja palli kaugusesse viskama. Sihtviset tuleks kasutada vanematel lastel, kuna see nõuab keerukamat koordinatsiooni. Sihtmärk võib olla horisontaalne ja vertikaalne, kasutage improviseeritud vahendeid (asfaldile või hoonele kriidiga joonistatud ring).

Näidake julgelt oma lapsele eeskuju.

Näidake erinevaid palliviskeviise: rinnalt, pea tagant, alt.

Korraldage astumise ja hüppamise mäng üle takistuste: äärekivi, oja, lomp, oks, liivale või asfaldile tõmmatud joon.

Korraldage lapsele ja tema sõpradele lõbusaid mänge pargis, õues.

Puud sobivad "inventariks", nende taha saab peitu pugeda.

Pink, millel saab üksteisele palli veeretada, roomata, pingi alla pugeda, sellest üle ronida.

Kännud, millel saab ronida ja hüpata, nende ümber joosta.

Liituge mänguga ise, mängige mõnuga. Ühistegevuse käigus areneb lapsel suhtlemis- ja suhtlemisoskus. Mänguharjutuste ja õuemängude kasutamine on tõhus vahend huvi tekitamiseks kehalise tegevuse vastu, mis on üks peamisi asju laste tervise tugevdamisel ja hoidmisel, tervislike eluviiside tutvustamisel.

Koostab kehalise kasvatuse juhendaja

MBU d / s nr 139 "Pilv" Daniulova M.V.

9 karastamise reeglit.

Nõuanded vanematele.

Üks kehalise kasvatuse vorme on karastamine. See on hädavajalik, tõhusaim ja taskukohasem vahend keha kaitsemehhanismide treenimiseks ja parandamiseks, see mõjutab eranditult kõigi süsteemide tegevust.

Karastamisel kasutatakse erinevate protseduuride kompleksi tervise parandamiseks, organismi külmakindluse tõstmiseks ja külmetushaiguste ennetamiseks. Harvad ei ole ühe protseduuri kasutamine, näiteks keha külma veega pühkimine, ja loodetakse sel viisil kõveneda. Paraku! Sel juhul ei saa üldse mõju olla. Ja sellepärast. Kõvenemine tekib ainult külma mõju piisava kestuse ja intensiivsusega.

Kõrge karastuse saavutamise oluline tingimus on süstemaatiline harjutus.

Kõvenemise mõjust kehale rääkides tuleb mainida spetsiifilisi ja mittespetsiifilisi mõjusid.

Spetsiifiline efekt avaldub kuuma- või külmakindluse suurenemises, olenevalt sellest, millist temperatuuritegurit kõvenemisel kasutati.

Mittespetsiifiline toime moodustub samaaegselt spetsiifilisega ja väljendub vastupidavuse suurenemises mõnele muule välismõjule.

Näiteks: samaaegselt keha külmakindluse suurenemisega suureneb tingimata hapnikuvaeguse taluvus, pidurdamise ja ergastamise protsessid on tasakaalus.

Tutvume karastamise põhireeglitega.

Esimene reegel - Karastumisvajaduse mõistmine on muutunud veendumuseks. Alles siis on võimalik kasvatada samasugust karastamisprotseduuride sooritamise harjumust nagu harjumust end pesta, hambaid harjata jne. Teadlik hoiak kujundab vajaliku psühholoogilise hoiaku, mis viib eduni.

Teine reegel - tervisliku eluviisi range järgimine, mille lahutamatuks osaks on karastamine.

Kolmas reegel - süstemaatiline karastamine ja mitte iga juhtumi puhul. Isegi kahenädalane paus vähendab oluliselt varem saavutatud kõvadust. Kõvenemist ei tohiks katkestada ka kerge haiguse korral, saate ainult selle annust vähendada.

Neljas reegel - kõvenemisprotseduuride kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Iga uus protseduur peaks esmalt põhjustama vegetatiivseid muutusi: südame löögisageduse suurenemist, hingamissageduse ja -sügavuse suurenemist. Nende nihkete puudumine näitab kõvenemisprotseduuri mõju ebapiisavat suurenemist. Vastupidi, värisemise, "hanenahkade" ilmnemine, naha pleekimine on stiimuli tugevuse ülemäärase suurenemise näitaja. Esimesel juhul ei ole soovitud efekti, teisel juhul tekib ebamugavustunne, mis võib põhjustada haigusi.

Viies reegel - võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Lastel on erinev tundlikkus temperatuuride suhtes. Sama tegur võib ühel inimesel põhjustada kerget nohu, teisel rasket haigust. Need erinevused sõltuvad keha struktuurilistest iseärasustest, tervislikust seisundist ja närvisüsteemi tüübist. Seega areneb tasakaalustatud iseloomuga lastel külmakindlus kiiremini kui impulsiivsetel.

kuues reegel - vajadus luua karastusprotseduuride ajal hea tuju. Positiivsete emotsioonidega reeglina negatiivseid mõjusid ei esine. Kõik protseduurid tuleks läbi viia "naudingu piiril" ja lõpetada protseduuri ebameeldiva tajumise märkide ilmnemisel. Sõltuvalt lapse tujust võib kõvenemisprotseduuri pikendada või lühendada ning vee temperatuuri alandada või tõsta. Võttes arvesse lapse emotsionaalset seisundit, tagab tema heaolu pideva huvi karastamisprotseduuride vastu, muudab need ihaldusväärseks.

Seitsmes reegel - Kohustuslik füüsiline aktiivsus. Kõvenemise efektiivsus suureneb mitu korda, kui tegelete süstemaatiliselt keha võimetele vastavate füüsiliste harjutustega.

Kaheksas reegel - kõvenemiseks on vaja kasutada kogu looduslike looduslike tegurite kompleksi - vett, õhku ja päikest.

Üheksas reegel - võttes arvesse konkreetse piirkonna kliimatingimusi, kus inimene alaliselt elab. Konkreetse piirkonna kliima moodustab inimestel teatud tüüpi termoregulatsiooni ja määrab selle külmatundlikkuse.

kõvenemine võib olla kohalik ja üldine . Kell kohalik kõvenev külm mõjutab teatud kehaosa (jalavannid, keha pühkimine). üldine sellist kõvenemist peetakse siis, kui külmaärritus mõjub kogu keha pinnale (vann, dušš, vanniskäik).

Hea vahend jalavõlvi kõvastamiseks, vormimiseks ja tugevdamiseks suvel on paljajalu kõndimine liival, murul ja mullal.

Sellega on vaja lapsi kuumadel päikesepaistelistel päevadel harjutada, suurendades järk-järgult paljajalu kõndimise aega 2–4 ​​minutilt 10–15 minutini. Tugevamad jalad suudavad +20*C juures paljajalu käia.

Püsivad karastamise vormid - pulseeriv mikrokliima ja optimaalne riietus - tuleks täiendada päikese- ja õhuvannidega, erinevate veeprotseduuridega jne.

Koostab kehalise kasvatuse juhendaja

MBU d / s nr 139 Daniulova M.V.

Kuidas kodus füüsilisi harjutusi korraldada?

Memo "Kümme näpunäidet vanematele"

1. Toetage lapse huvi kehalise kasvatuse vastu, ärge mingil juhul näidake oma kehalise arengu hooletust. Pidage meeles: perekond määrab suuresti lapse käitumise ja hoiakud, sealhulgas tema suhtumise kehalisesse kasvatusse. Täiskasvanute eeskuju on äärmiselt oluline. Nagu teie tunnete kehalise kasvatuse suhtes, suhtub teie laps sellega ka.
2. Kõrge enesehinnang on lapse jaoks üks võimsamaid stiimuleid mis tahes töö tegemiseks. Olgu selleks kodutöö või hommikuvõimlemine. Hoidke oma lapses igal võimalikul viisil kõrget enesehinnangut – julgustage kõiki tema saavutusi ja vastutasuks saate veelgi rohkem pingutusi.
3. Jälgige treeningu ajal lapse käitumist ja seisundit. Mõnikord ei saa vanemad aru, miks laps on ulakas ja ei täida nende nõudeid. Põhjuseks võib olla väsimus, varjatud soov vms. proovige mõista negatiivsete reaktsioonide põhjust. Selles aitavad teid sügavad teadmised oma lapse omadustest, tema usaldusest, tema enda tähtsuse tunnetest ja tema isiksuse olulisusest.
4. Ärge mingil juhul nõudke tundide jätkamist, kui laps mingil põhjusel seda ei soovi. Uurige välja keeldumise põhjus, kõrvaldage see ja alles siis jätkake tundidega. Kui seda ei tehta, lükatakse kõik füüsilised harjutused püsivalt tagasi.
5. Oluline on seada oma lapse treeninguvalikud prioriteediks. Õuemängud meeldivad peaaegu kõigile lastele, kuid on ka erandeid.
6. Ärge noomige oma last ajutiste tagasilöökide pärast.
7. Ärge muutke harjutuste komplekti liiga sageli. Kui need lapsele meeldivad, laske tal neid teha nii kaua kui võimalik - sel juhul ei haara ta tipust kinni, vaid valdab kindlalt seda või teist oskust, liikumist.
8. Oluline on säilitada liikumiskultuur. Mingil juhul ei tohiks esineda lõtvust, hooletust ega libisemist. Kehaline kasvatus on tõsine äri!
9. Ärge koormake last üle: see, mis on saadaval täiskasvanule, pole alati beebile kasulik.
10. Lapse kasvatamise protsessis peavad teid saatma kolm vankumatut seadust: mõistmine, armastus, kannatlikkus.

Ja kehakultuuri juhendaja - Khvostova Olga Ivanovna

Meeldetuletus vanematele

Meeldetuletus vanematele

Kuidas istumist lihtsamaks teha? Mida tähendab õige sobivus?

Õige istuvuse korral on puusad lülisamba ja säärte suhtes täisnurga all, tallad puudutavad kogu pinnaga põrandat. Halb on, kui jalad ei ulatu põrandani või iste on nii madalal, et sääred on puusaliigeste tasemest kõrgemal.

Seljaosa peaks olema paralleelne tooli seljatoega. Kui see on ette kallutatud, võib tekkida kummardus; kui ta toetub liiga palju tooli seljatoele, aitab see kaasa ümara selja kujunemisele.

Käed ja käsivarred peaksid vabalt laual lebama. Selle istuvusega on abaluud hästi fikseeritud ning laps saab vabalt ja sügavalt hingata.

Väga kõrge laud põhjustab küünarnukkide tõusu ja lülisamba kompenseerivat kumerust, madala laua puhul laps kummardub ja painutab torso ette.

Seega on ebaõige laua taga istumine mitte ainult vale kehahoiaku, vaid ka haigestumuse suurenemise (ARI, soole atoonia jne) põhjus.

Mida tähendab koolieelikule seismine?

Seismine, eriti kindlas asendis, on lapse jaoks väga väsitav, kuna seljalihased lõdvestuvad kiiresti, ei talu staatilist koormust. Seetõttu hakkab laps jalalt jalale astuma, püüdes millegi vastu toetuda.

Pea meeles! Kui karistate last nurgas seistes, karistate teda füüsiliselt.

Kuidas mitte mööda lasta kehahoiaku häiretest? Ennetamine on alati lihtsam kui ravi!

Alguses on häired mööduvad. Kui laps, hoolimata õigetest ennetusmeetmetest, eelistab valesid kehaasendeid, peate konsulteerima arstiga - ortopeedi või harjutusravi arstiga ja järgima rangelt tema soovitusi. Pidev meeldetuletus, kuidas õigesti kõndida, ei anna lapsele midagi: selles vanuses peate harjutusi kordama 33–68 korda, et ta seda liigutust mõistaks ja täpselt reprodutseeriks. Siin tuleb appi võimlemine - spetsiaalsed harjutused, mis aitavad kaasa õige kõnni ja tasakaalutunde arendamisele, liigutuste koordineerimisele, labajala kujunemisele ja selja lihaskorseti tugevdamisele.

Arendada õiget kõndimist ja tasakaalutunnetÕpetage oma last kõndima nii, et jalad on paralleelsed. Seda saab teha radadel, pinkidel, astmetel, tahutud palkidel, kriidiga joonistatud looklevatel radadel. Kõnnitee äär on selleks suurepärane abivahend.

Lamedate jalgade ennetamiseks võite kasutada mis tahes kriimustavat pinda - kuni kummimattideni, millele me jalgu pühime, samuti kõiki praegu müüdavaid simulaatoreid.

Õige kehahoiaku kujundamiseksõpetage oma last millegi alla roomama (tool, laud, pink)

Kehakultuuri juhendaja - Khvostova Olga Ivanovna

Laste tervis on meie ühine eesmärk

Nõuanded vanematele.

Lapse tervis on meie ühine eesmärk.

Kehahoiaku häirete ennetamine.

Koolieelne vanus on kehahoiaku kujunemise periood. Selles vanuses ei ole luustruktuuri moodustumine veel lõppenud, luustik koosneb valdavalt kõhrekoest, luud ei ole piisavalt tugevad, neis on vähe mineraalsooli, sirutajalihased pole piisavalt arenenud, mistõttu laste kehahoiak. on ebastabiilne, kergesti häiritav vale kehaasendi mõjul.

Mis võib põhjustada halba rühti? Sellel on palju põhjuseid, kui nimetada vaid mõnda.

1. Mööbel ei vasta lapse vanusele. Eriti kui ta veedab pikka aega sundasendis. Seetõttu tuleb meeles pidada vajadust sobitada toolid ja lauad vastavalt lapse pikkusele nii lasteaias kui ka kodus, samuti mitte takistada lapsel rohkem aega vabas asendis veeta (näiteks lamades). vaip), nagu paljudes välismaa koolieelsetes lasteasutustes ja koolides tavaks.
2. Pidevalt hoides last kõndides samast käest kinni.
3. Harjumus seista toega samal jalal. Õige kõndimise korral jaotub keharaskus ühtlaselt mõlemale jalale. Keharaskuse ühtlasest jaotusest saame rääkida siis, kui jalad on kõndimisel paralleelsed. Seetõttu tulebki õige kõnni moodustamiseks panna laps sellisesse olukorda, et tema jalad oleksid üksteisega paralleelsed, näiteks treenida mööda kitsast rada, lauda, ​​palki kõndides. Kui laps on vastava harjutuse sooritanud ja koordinatsiooniga on kõik korras, siis suudab ta mööda keppi või köit kõndida.
4. Vale kehahoiak istumisel (kallutab ette, viskab käed tooli seljatoe taha, paneb jala alla).
5. Vale kehahoiak une ajal (magab jalad kõhule surutud, kõverdatud). Peate magama kõval voodil, toetudes sellele luude väljaulatuvate osadega; samas kui lihased ei tohiks olla pidevas pinges, seega vajate pehmet madratsit ja patja. Parem on, kui padi on põse ja õla vahel, see võib olla üsna pehme, kuid väike. Parim magamisasend on selili, käed välja sirutatud.
6. Kehahoiaku rikkumine areneb sageli istuvatel lastel, kes on nõrgenenud halvasti arenenud lihastega, mistõttu on vaja võimlemisharjutusi nende lihaste jaoks, mis tagavad hea kehahoiaku.

Vale kehahoiak pole mitte ainult esteetiline, vaid see mõjutab negatiivselt ka siseorganite asendit. Kummardunud selg raskendab rindkere normaalset asendit, ka nõrgad kõhulihased ei aita kaasa hingamise süvenemisele. Tulemuseks on kudede väiksem hapnikuvarustus.

Väga oluline on jälgida koolieeliku kehahoiakut ning kasvatada oskust õigesti istuda ja seista. Istumine ei ole puhkus, vaid staatilise pinge akt. Erinevalt täiskasvanutest toodavad lapsed istudes märkimisväärset lihastööd.

Sirutajalihased (eriti kui neid pole varem tugevdatud) on endiselt nõrgad, mistõttu lapsed väsivad istumisest kiiresti ja püüavad kiiresti asendit muuta või liikumiseks püsti tõusta. Meie, täiskasvanud, ei saa sellest sageli aru ja karjume lapsi rahutuse pärast.

Kehakultuuri juhendaja Khvostova Olga Ianovna

Kehalise kasvatuse tunni ülesehitamise struktuur.

AT struktuur kehalise kasvatuse tunnid jagunevad kolmeks osaks, milles kehaline aktiivsus peaks järk-järgult suurenema ja vähenema:

ettevalmistav- soojendus (koormuste suurenedes tuleb jälgida südame löögisageduse tõusu);

peamine, mille käigus lahendatakse programmeeritud ülesannete kompleks (see moodustab tunni kehalise aktiivsuse haripunkti ja sellest algab nende langus);

lõplik, mille eesmärk on taastada pulss ja hingamine (selle aja jooksul tuleks pulss taastada algselt).

Õppetundi peetakse tõhusaks, kui mootori tihedus on 60-80%. Kui see on madalam, siis tund ei olnud treening. Kui kõrgem, siis on laps ülekoormatud.

Sellise lähenemise dikteerib vajadus kehalise aktiivsuse optimaalsete annuste järele, s.t. need, mis annavad treeningefekti ilma lapse tervist kahjustamata.

Vormid kehalise kasvatuse tunnid on mitmekesised. Peaminetöövormid koos lastega klassis on:

1) eesmine; 2) üksikisik; 3) rühm; 4) paarikaupa.

Tundide läbiviimise vormid valib õpetaja ise, olenevalt laste vanusest, püstitatud ülesannetest, toimumiskohast ja tingimustest.

Nii et nooremas rühmas kasutatakse peamiselt kompleksse, süžee, mängu iseloomuga klasse. Vanemas rühmas on üldises klasside süsteemis vaja välja tuua koolitus-, temaatilise-, kontrolli- ja arvestusliku iseloomuga klassid.

Kehalise kasvatuse vormid

Esimeses juuniorrühmas toimuvad tunnid alarühmades (10-12 inimest) ja alates teisest juuniorrühmast - kõigi lastega korraga. Küll aga saab õpetaja vajadusel tunde läbi viia alarühmades, määrates igaühele sama või erineva nädalanumbri. Tundide kestus sõltub laste vanusest, tervislikust seisundist, füüsilisest vormist ning on nooremates rühmades orienteeruvalt 15-20 minutit, keskmises 20-25, vanemates 25-35 minutit.

Kehalise kasvatuse metoodika alused põhinevad nende spetsiifilisusel, mis seisneb selles, et iga õppetund on:

- teatud "parandav annus" liikumise, kehalise aktiivsuse vormis, mis mõjutab laste tervist, nende õiget füüsilist arengut ja vormi, võttes alati arvesse individuaalseid omadusi;

Motoorne tegevus, kus keha peaks liikumist alati tajuma kui "lihaste rõõmu" ja kasutama kasvataja seda mitmekülgse arengu vahendina; suhtlus eakaaslaste ja kasvatajaga kui sotsiaalne mugavus; motoorsete oskuste õpetamine kui eneseväljendusvõimalus. Nende nõuete täitmine tagab teatud määral demokraatliku suhtlusstiili õpetaja ja laste vahel.

Kehalise kasvatuse tund peaks lahendama 3 ülesannet: heaolu, hariv ja hariv.

Tunni kestus on -

nooremates rühmades 15 minutit, keskmistes 20 minutit, vanemates 25 minutit.

Kehalise kasvatuse tundide efektiivsuse näitajad:

Enne tundi peate laste riideid heledamaks muutma; vaadake, kas nende kingad on mugavad.

Tunni iga osa jaoks valitakse konkreetsed motoorsed ülesanded: sissejuhatavas osas - ettevalmistus, soojendus; põhiliselt - õpetamine ja koolitus; finaalis - taastav.

Tunni tervist parandavat suunitlust iseloomustavad:

Head keskkonna- ja hügieenitingimused (ruumi puhtus, õhk, mugavad riided, jalanõud jne);

Kõvenevate elementide olemasolu (õhutemperatuuri alandamine + 18-12 C-ni, ruumi õhutamine);

Iga lapse positiivne emotsionaalne seisund.

Lastetundide programmisisu omastamiseks on vaja läbi mõelda ja ette näha tehnikate loogiline ahel.

1. Määrake saatematerjali “doos” vastavalt laste hariduse, vanuse ja individuaalsete võimete põhimõtetele, s.o. programmeerida konkreetse õpitulemuse.

2. Muutke õpetaja ülesanne lapse jaoks ülesandeks, püstitades selle huvitavalt, selgelt, konkreetselt, arvestades vanust.

3. Valige õppemeetodid (visuaalsed, sõnalised, praktilised, loomingulised ülesanded) olenevalt konkreetse liigutuse õppimise etapist, samuti optimaalseimad abivahendid, õppetundide koht, tüüp ja vorm.

4. Loo tingimused liigutuse korduvaks kordamiseks.

5. Hinda laste motoorseid oskusi (nooremates rühmades - üldine kiitus, vanematel - üldine, eristav ja individuaalne).

Optimaalse kehalise aktiivsuse tagamiseks peaksite:

1. Programmeerige selle maht ja jaotus, võttes arvesse laste vanust, nende tervist, füüsilist vormi.

Oluline on arvestada iga lapse individuaalsete võimetega. Nii liigsed kui ka ebapiisavad koormused on lubamatud: üks tekitab ülekoormust, teine ​​ei anna treeningefekti. Mõlemad vähendavad tunni tõhusust tervikuna.

2. Valige iga tunni osa jaoks konkreetsed kehalised harjutused: ettevalmistavad ja soojendusharjutused - sissejuhatuses; õpetamine ja koolitus – põhiliselt; rahustav – ja lõplik. Harjutused valitakse vastavalt anatoomilistele iseärasustele, intensiivsusele, keerukusele jne.

3. Pakkuda pindala suurenemist, harjutuste korduste arvu, nende intensiivsust, amplituudi, lisahüvede kasutuselevõttu, reeglite, ülesannete keerukust.

Motoorne aktiivsus klassiruumis on selle tõhususe oluline näitaja. See täidab kahetist rolli: tagab laste liikumisvajaduste rahuldamise ja loob tingimused konkreetse liigutuse valdamiseks.

Motoorset aktiivsust saab hinnata mahu (sammulugeja abil) ja aja (motoorse tiheduse) järgi.

Kehalise aktiivsuse maht tunnis on nooremates rühmades 900-1500 sammu, keskmises ja vanemates 1400-2500 sammu. Mootori tihedus ruumis on 60-80%, õhus - 80-85%.

Peamised meetodite rühmad laste motoorse aktiivsuse suurendamiseks klassiruumis:

1. Õpetaja kõne selgus, lühidus.

2. Laste kõige ratsionaalsema organiseerimisviisi kasutamine (rida, frontaal, rühm).

3. Liigutuste mitmekordne kordamine.

4. Spordivahendite efektiivne kasutamine.

Vaimset tegevust saab aktiveerida harjutuste nimetamise ja tegevuste hääldamisega; ruumiterminoloogia ja eriharjutuste kasutamine ruumis orienteerumiseks, laste kaasamine hindamisse, enesehindamisse; laste iseseisev valik toimingute sooritamise viisi kohta; võrdluste kasutamine, analüüs, küsimused; otsingusituatsioonide loomine jne.

Moraali- ja töökasvatus viiakse läbi tunnis tahtmatult tekkivate olukordade kasutamisega, samuti eriolukordade loomisega teatud käitumisviiside avaldumiseks (kus laps saab üles näidata julgust, leidlikkust, aidata sõpra, näidata. vaoshoitus, ausus).

Esteetilise kasvatuse meetodid on: laste ja kasvataja välimus, riietus; ruumide esteetika, seadmed; muusika kasutamine.

1. Tunni ülesehitus ja sisu:

1) sissejuhatav osa: ehitamine ja ümberehitamine, erinevat tüüpi kõndimine ja jooksmine, füüsilised harjutused tähelepanu tõstmiseks;

2) põhiosa: üldarendavad harjutused; põhi- ja spordiliigutuste treenimine ja täiustamine; õuemängud;

3) viimane osa: rahulikus tempos kõndimine koos hingamisharjutuste või rahuliku mänguga, mille eesmärk on viia lapse keha suhteliselt rahulikku seisundisse; mängu asemel tehti lihtsaid harjutusi - põrandal lamades, sooritati aeglases tempos.

Iga osa kestus on vastavalt 1-2,

10-13, 2-3 minutit, mis on noorematele koolieelikutele kokku 15 minutit; 3-4, 13-18, 2-3 minutit keskmise ja vanema eelkooliealistele lastele, mis on 20-25 minutit tundi.

Laste organiseerimine klassiruumis. Liigutuste mugavaks ja korduvaks kordamiseks tingimuste loomiseks kasutab õpetaja erinevaid laste organiseerimise viise, olenevalt tunni ülesannetest, ruumi suurusest, vahendite olemasolust jne.

Haridus-metoodilises juhendis "Metoodilised soovitused õpilaste kehakultuuritundide korraldamiseks" on süstematiseeritud materjal erinevate füüsiliste harjutuste kohta tervist parandava treeningu ja põhiliste kehaliste omaduste arendamiseks. Positiivne on see, et välja on toodud nende harjutuste üld- ja erimõjud, mis meie hinnangul motiveerib lugejat süsteemseks uurimiseks.

Süstemaatiliselt rakendatav kehakultuur ja sport on noorus, mis ei sõltu passi vanusest, see on haigusteta vanadus, mida elustab optimism, see on pikaealisus, millega kaasneb loominguline tööjõu tõus, see on lõpuks tervis - suurim ilu allikas.

I. M. Sarkizov – Serasini

Liikumine on inimese normaalse eksistentsi lahutamatu osa. Kuid kaasaegne eluviis ei rahulda mingil juhul keha liikumisvajadusi ja selle tagajärjel selle funktsioonide rikkumist ja seega ka haigusi.

Füüsiline treening parandab organismi ainevahetust. Jääd saledaks ja näed hea välja. Treening suurendab liigeste painduvust, korrigeerib kehahoiakut ja aitab vabaneda ülekaalust, tugevdab nõrku lihaseid, suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust.

Füüsiline harjutus on suurepärane vahend ateroskleroosi ennetamiseks, südamehaiguste ennetamiseks, veresoonte tugevdamiseks ja nende elastsuse suurendamiseks, vere kolesteroolitaseme alandamiseks ja närvistressi ennetamiseks.

Eriti mõjutatud on südame-veresoonkonna süsteem. Seetõttu on vaja liikumisvaegust kompenseerida liikumisega. Kui asute kohe kehaliste harjutustega tegelema, pikendate oma noorust ja säilitate oma tervist.

Liikumine normaliseerib seedimise, endokriinsete näärmete, kopsude talitlust, tugevdab närvisüsteemi.

Füüsiline aktiivsus annab inimesele lisaenergiat, aitab säilitada kõrget sooritusvõimet ja tugevdada tahet, muutuda püsivamaks, enesekindlamaks.

Igas õppeasutuses on testid-harjutused, mille eesmärk on kontrollida asjaosaliste füüsilist vormi. Praktika näitab, et mitte kõik ei täida normi. See viitab vähesele kehalisele aktiivsusele, madalale kehalisele arengutasemele, mis aitab kaasa haiguste tekkele ja kooli lõpuks on neid terve “bukett”. Edaspidi, kui te ei hoia oma keha vajalikus füüsilises vormis, ägenevad haigused ja keha kulub kiiremini.

Pakume kehalise ettevalmistuse programmi, mis on abiks kehakultuuri kontrolltestide läbiviimisel, näidates kehalise vormisoleku taset. Programm koosneb kõige kättesaadavamatest tegevusliikidest: jooksmine, soojendus ja harjutused põhiliste füüsiliste omaduste arendamiseks. Selles juhendis sisalduvaid harjutusi saab sooritada nii üldkehalise kasvatuse tundides kui ka iseseisvalt.

Kõige tõhusam on harjutada 3-4 korda nädalas 1,5-2 tundi päevas endale sobival ajal, kuid igapäevast võimlemist (harjutusi) tuleb sooritada igal hommikul 15-20 minutit (vt lisa nr 1).

AT Vana-Hellas nad ütlesid: " Kui tahad olla tugev, jookse, kui tahad olla ilus, jookse, kui tahad olla tark, jookse.

Jooksmine on kõige lihtsam ja ligipääsetavam (tehniliselt) tsüklilise treeningu liik. Kõige konservatiivsemate hinnangute kohaselt kasutab meie planeedil jooksmist tervise parandamiseks üle 100 miljoni inimese.

Jooksmise üldmõju organismile on seotud kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi muutustega, puuduvate energiakulude kompenseerimisega, vereringesüsteemi funktsionaalsete muutustega, haigestumuse vähenemisega. Suurim efekt saavutatakse värskes õhus joostes.

Jooksutehnika on nii lihtne, et ei vaja eritreeningut ning selle mõju inimorganismile on äärmiselt suur. Selle mõju efektiivsuse hindamisel tuleks aga eristada kahte kõige olulisemat valdkonda: üld- ja eriefekt.

Kestvusjooksutreening on asendamatu vahend kroonilist närvipinget põhjustavate negatiivsete emotsioonide mahalaadimiseks ja neutraliseerimiseks. Need tegurid suurendavad oluliselt neerupealiste hormoonide – adrenaliini ja noradrenaliini – verre sattumise tõttu müokardiinfarkti riski.

Jooksmine (optimaalses annuses) koos veeprotseduuridega on parim viis võidelda neurasteenia ja unetusega – närvipingest ja sissetuleva info rohkusest põhjustatud 21. sajandi haigustega. Tänu sellele leevenevad närvipinged, paranevad uni ja enesetunne ning tõuseb efektiivsus. Eriti kasulik on selles osas õhtune jooks, mis leevendab päeva jooksul kogunenud negatiivseid emotsioone ja “põletab” stressi tagajärjel vabanenud liigse adrenaliini. Seega on jooksmine parim looduslik rahusti – tõhusam kui ravimid.

Sörkimine avaldab märkimisväärset positiivset mõju vereringesüsteemile ja immuunsusele, suurendab vere hapnikumahtuvust, selle kaitsvaid omadusi. Uurides 40 inimest vanuses 30 kuni 60 aastat (töökogemus - 2 kuni 20 aastat), leiti seerumi immunoglobuliinide sisalduse tõus, mis aitab haigestumist vähendada.

Seega aitavad sörkimisest tulenevad positiivsed muutused parandada tervist ja tõsta organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele.

Jooksutreeningu eriefekt seisneb kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse ja keha aeroobse töövõime tõstmises. Funktsionaalsuse suurenemine väljendub eelkõige südame kontraktiilsete ja "pumpavate" funktsioonide suurenemises, füüsilise töövõime suurenemises.

Vastupidavustreeningu mõjul väheneb vere viskoossus, mis kergendab südame tööd ning vähendab tromboosiriski ja infarkti väljakujunemist. Tänu rasvade ainevahetuse aktiveerumisele on jooks tõhus vahend kehakaalu normaliseerimiseks. Regulaarselt jooksvatel inimestel on kehakaal ideaalilähedane ja rasvasisaldus 1,5 korda väiksem kui mittejooksjatel.

Õpilaste füüsilise vormi hindamiseks on erinevatele kehalisi võimeid määravatele distantsidele välja töötatud jooksutestid (vt lisa nr 2).

Füüsiline aktiivsus on normaalseks eluks vajalik. Nüüd teavad kõik sellest. Füüsilise aktiivsuse puudujäägi täitmiseks, et vältida salakavala vaenlase kehale negatiivset mõju - hüpokineesiat, saab kaasaegne inimene ainult füüsiliste harjutuste abil. Kuid vähene füüsiline aktiivsus toob vanaduse muidugi lähemale.

Füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on põhiliste füüsiliste omaduste arendamine, tuleb teha pärast soojendust.

Siin on välja pakutud mõned näitlikud kompleksid ilma objektideta ja objektidega.

1. I. p. - o.s. 1 - 2 - tõstke käed ette ja üles, keerake peopesad sissepoole, viige parem jalg tagasi varba poole ja painutage veidi; 3-4 - i.p.; 5 - 8 - sama teises suunas.

2. I. p. - o.s. 1 - 2 - kallutage pea tagasi ebaõnnestumiseni; 3-4 - i.p.; 5 - 6 - pea kallutamine ettepoole; 7 - 8 - ja. P.

3. I. p. - o.s. 1 - 2 - pea kallutamine paremale; 3 - 4 - ja. P.; 5-8 - sama teises suunas.

4. I. p. - o.s. 1 - 2 - pea pööramine paremale; 3 - 4 - ja. P.; 5-8 - sama teises suunas.

5. I. p. - o.s. 1 - 4 - pea ringikujulised liigutused vasakule küljele; 5 - 8 - sama teises suunas.

6. I. p. - käed õlgadele. 1 - 2 - kaks ringi ettepoole painutatud kätega; 3 - 4 - sama seljaosa; 1 - 4 - vahelduvad ringikujulised liigutused edasi; 5-8 - sama selg.

7. I. p. - o.s. 1 - 2 - ring kätega paremale; 3 - 4 - sama vasakule.

8. I. p. - seiske käed pea taga. 1 - 3 - kolm vetruvat nõlva, püüdes oma peaga põlve puudutada; 4 - i. P.

9. I. p. – lai jalgade asend üksteisest eemal. 1 - kallutamine paremale, puuvill kannal; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama teise jalaga.

10. I. p. - seiske jalad lahku, käed vööl. 1 - vasaku painutamine, paremale kallutamine, vasak käsi üles, paremal selja taga; 2 - 3 - kaks vetruvat nõlva paremale; 4 - i. P.; 5 - 8 - sama teises suunas.

11. I. p. - seiske jalad lahku, käed vööl. 1 - keerake keha paremale (ärge rebige kontsad põrandalt maha); 2 - i. P.; 3 - 4 - sama teises suunas.

12. I.p. – o.s. 1 - kiik parema jalaga, selle all vatt; 2 - i. n 3 - 4 - sama teises suunas.

13. Küki keskmise tempoga. 10-15 korda.

14. I. p. - umbes. s., käed vööl. 1 - kaldus väljalangemine paremale; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama teises suunas.

15. I. p. - umbes. s., käed vööl. 1 - sügav väljalangemine paremaga; 2 - 3 kaks vetruvat kiike; 4 - lükake parem tagasi ja. nr 5 - 8 - sama teise jalaga.

16. I. p. - kükitav rõhuasetus. 1 - rõhuasetus valetamine; 2 - rõhk lamades jalgadel; 3 - rõhuasetus valetamine; 4 - i. P.

17. I. p. - käed kõverdatud, käed rusikas. Iga loenduse korral hüppab paremale, vasakule, edasi, tagasi.

1. I. p. - jalad laiali, pall on langetatud kätes ees. 1 - 2. - Tõstke pall ette-üles. Kummarda, võta vasak jalg tagasi varbale. 3 - 4. - ja. n Korda 4-5 korda.

2. I. p. - põlvili, ettepoole kallutamine, sirgete käte peopesadega toetumine pallile. 1 - 3. - Vedruline kallutab alla, kuni rind puudutab põrandat, ilma käsi kõverdamata. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

3. I. p. - istuv ristatud pall rinnal. 1. - Pöörake keha vasakule, sirutades samal ajal käsi ette. 2. - I. lk Sama teises suunas. Korda 4-6 korda.

4. I. p. - lamades selili, pall asetseb sirgete jalgade jalgade vahele, käed külgedele. 1 - 2. Istuge, haarake kätega säärtest, ärge puudutage palli ja jalgadega põrandat. 3 - 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

5. I. p. - lamades selili, jalad tugevalt põlvedest kõverdatud ja õlgade laiuselt laiali, pall poolkõverdatud kätes pea taga põrandal. 1 - 3. Tehke "sild", tõstke vasak jalg, põlvest painutatud, üles. 4. - I. lk Korda 3 - 4 korda.

6. I. p. - jalad laiali, pall kõverdatud kätes pea taga. 1-4 - keha ümmargune pööramine vasakule - edasi, paremale - tagasi, hoides palli pea taga. Sama ka teisel pool. Korda 4-6 korda.

7. I. p. - põhiasend, pall rinnal. 1. - Lükka pall üles, tõuse ühele põlvele. 2. – püüdke pall sirgete kätega pea kohal. 3. - Käte painutamine langetage pall pea taha. 4. - Viska pall üles, tõuse püsti, püüdke pall kinni, pöörduge tagasi ja. n Korrake 3-4 korda.

8. I. p. - jalad laiali, pall on rinnal. 1- 2. - Sirutage käed ette, kummarduge kiiresti, kandke käed palliga jalgade vahel tagasi ebaõnnestumiseni ja viskage pall üles. 3 - 4. - Palli lennu ajal sirguge kiiresti, pöörake ümber ja püüdke palli kahe käega kinni, pöörduge tagasi ja. n Korrake 3-4 korda.

9. I. p. - põhialus, pall asub jalgade varvaste juures. 1. - Hüppa üle palli ettepoole. 2. - Hüppa üle palli tagasi. 3. - Hüppa üle palli vasakule. 4. - Hüppa üle palli paremale. Korda 4-5 korda.

9. I. p. - jalad laiali, pall on jalgade vahele surutud. 1. – painutage järsult jalgu ette, visake pall üles. 2. - Püüa teda kätega kinni. 3. - I. lk Korda 7 - 8 korda.

10. Edasi liikudes lükake parema ja vasaku käega palli õlast, püüdes seda käigu pealt, 30 - 40 sekundit. keskmise tempoga.

1.I. n. - jalad laiali, pall on langetatud kätes ees. 1. - Tõstke käed üles, kummarduge. 2. - painutage käsi, puudutage palli kaela. 3. - Sirutage käed üles, istuge maha. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

2. I. p. - jalad laiali, käed külgedele, pall vasakus käes, peopesa allapoole pööratud. 1 - 2. - Vabastage pall käest ja pärast tagasilööki, pöörates keha vasakule, püüdke pall parema käega kinni. Sama ka teisel pool. Korda 6-8 korda.

3. I. p. - kõhuli lamades, pall on ülaosas mõlemas käes. 1 - 2. - Kummardage, käed palliga pea taga. 3 - 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

4. I. p. - põhiasend, käed külgedele, pall vasakus käes. 1. - Tõstke vasak jalg ettepoole. 2. - Lööge palli jala alla põrandale, nii et pall põrkab kergelt paremale. 3. - Laske jalg alla, püüdke pall parema käega. Sama teise jala all. Korda 6-8 korda.

5. I. p. - istub, jalad sirged, käed külgedele, pall vasakus käes. 1. - Tõstke sirged jalad üles ja laske käed alla, nihutage pall põlvede alla vasakust käest paremale. 2. - Langetage jalad, käed külgedele (pall paremas käes). 3 - 4. - Sama, nihutades palli paremalt käest vasakule. Korda 6-8 korda.

6. I. p. - jalad õlgadest laiemad, käed ettepoole, pall vasakus käes. 1. - Vabastage sõrmed, vabastage pall vasakust käest ja haarake see kiiresti kükitades mõlema käega põranda lähedalt kinni. 2. - Sirutage. Sama parema käega; sama, ühe käega palli püüdmine. Korda 6-8 korda.

7. I. p. - rõhuasetus lamades, pall põrandal käte vahel. 1. - Võtke pall vasaku käega ja pöörake torso vasakule, külili lamades, tõstke vasak käsi palliga üles. 2. - Sama parema käega. Korda 6-8 korda.

8. I. p. - põhiasend, pall on mõlemas käes all. 1. - Tõstke vasak jalg ette, parem käsi ette, pall vasaku peopesas, asetage kõrvale. 2. - Kükitage paremal jalal, hoides palli peopesas. 3. - Tõuse püsti, hoides palli peopesas. 4. - I. p Sama teise käega. Korda 6-8 korda.

9. I. p. - seistes, hoidke palli jalgade vahel. 1. - Hüppa, visates palli jalgadega üles – edasi ja püüdke see kahe käega kinni. 2. - I. p. Sama, vaheldumisi palli püüdes iga käega. Korda 6-8 korda.

10. I. p. - põhiasend, pall rinnal mõlemas käes. 1. - Käed üles, tõuske varvastele, kummarduge. 2. - Käed rinnal. 3. - kummarduge ette, käed alla, puudutage palliga põrandat. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

1. I. p. - põhiasend, kepp pea taga. 1. - Vasak jalg tagasi, kleepige üles, kummarduge. 2. - Kallutage vasakule. 3. - Sirutage, kleepige üles. 4. - I. lk Sama teises suunas. Korda 5-6 korda.

2. I. p. - jalad laiali, allääres tikk, otstest haardega. 1 - 3. - Vasak käsi üles, vetruv kaldenurk paremale. 4. - I. lk Sama teises suunas. Korda 5-6 korda.

3. I. p. - põhiasend, kepp taga allservas. 1 - 2. - Kummarduge ettepoole, asetage kepp tagant põrandale. 3 - 4. - Sirutage. 5 - 6. Kummarduge ettepoole, võtke kepp. 7 - 8. - I. lk Korda 7 - 8 korda.

4. I. p. - jalad laiali, ülaosas tikk. 1 - 3. - Toetuge taha, suruge vasakusse kätte, puudutage vaba otsaga põrandat. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

5. I. p. - kõhuli lamades, pulk selja all, mõlemast otsast haare. 1 - 2. - Painutage aeglaselt, liigutades keppi sirgete kätega ülespoole. 3. - Hoia. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

6. I. p. - lamades selili, käed ettepoole, kleepige horisontaalselt. 1 - 2. - Lükake jalad käte vahele, kleepige selja taha (seisa abaluudel). 3. - Hoia. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

7. I. p. - põhiasend, kepp, mille üks ots on vasakus käes, teine ​​​​vasakul jalal põrandal. 1. - Toetudes pulgale, istuge vasakule jalale, parem jalg otse ette ("püstol"). 2. - I. p Sama ka teisel jalal. Korda 4-6 korda.

8. I. p. - põhiasend, kepp seisab vertikaalselt ja seda hoitakse kätega. 1. - Laske kepp lahti, keerake vasak jalg üle selle. 2. - Püüa kepp - ja. n Sama ka parema jalaga. Korda 4-6 korda.

9. I. p. - kükitage, kleepige põlvede alla. 1 - 3. - Painutage käsi küünarnukkides, tõuske püsti. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

10.I. n. - põhialus, kepp ees. 1. - Viska kepp üles. 2 - 3. - Istuge, haarake kahe käega pulgast kinni. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

11.I. lk - põhialus, pulk allpool. 1. – Hüppa üle pulga ette. 2. - Hüppa üle pulga tagasi sisse ja. n Korda 4-6 korda.

1. I. p. - põhiasend, köis on neli korda kokku pandud, hoidke sirgelt langetatud kätes. 1 - 2. - Köiest tõmmates tõstke käed üles, kummarduge, pannes vasaku jala varbale küljele. 3 - 4. - Tagasi ja. p., köie tõmbamine. Korda 4-6 korda.

2. I. p. - põhialus, köis volditakse neli korda taha. 1 - 3. - ettepoole kallutades langetage nöör sääre keskkohani, kolm vetruvat nõlva; painutades käsi, tõmmake iga kord torso jalgadele. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

3. I. p. - põlvili, hoidke köit pooleks volditud, allapoole. 1. - Köiest tõmmates tõstke käed üles, vasak jalg varbal küljele. 2 - 3. - Vedrused nõlvad vasakule. 4. - I. lk Sama teises suunas. Korda 5-6 korda.

4. I. p. - jalad laiali, köis vasaku jala talla all. Käed on küünarnukist kõverdatud, köis venitatud. 1. - Seistes paremal jalal, tõstke vasak, põlvest kõverdatud. 2 - 3. - Sirutage vasak jalg ettepoole, tõmmates jalaga köit, hoidke tasakaalu. 4. - I. lk Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.

5. I. p. - põhistatiiv, seisab köiel, selle otsad käes. 1. - Vasak väljalangemine ettepoole, käed külgedele, tõmmates köit. 2 - 3. - Vasaku jala vedrupainutamine. 4. - I. lk Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.

6. I. p. - rõhk istub taga, jalad laiali; köis volditakse kätes pooleks, venitatakse. 1. - Kummarduge ettepoole, tehes kätega ettepoole ringi, langetades nööri jala võrra. 2. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

7. I. p. - lamades kõhuli, käed sirged selja taga. Hoidke köit pooleks voldituna. 1. - Tõstke sirged jalad tagasi, samal ajal tõstke käed tagasi, venitades köit, painutage. 2 - 3. - Hoia. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

8. I. p.- lamades selili, jalad koos sirgelt üleval, nöör volditud pooleks, sirutades käed jalataldadele. 1. - Kerige tagasi, puudutades varvastega põrandat, köis on venitatud, ärge painutage jalgu. 2. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

9. I. p. - põhiasend, köis sirgetes kätes taga. 1-4 – mõlemal jalal hüppamine, köie tagasi pööramine. 5 - 8. - Astmed paigas. Korda 5-6 korda.

10. I. p. - poolkükk, vasakus käes on köis pooleks volditud. 1 - 4. - Hüppamine mõlemal jalal üle köie, pöörates seda ettepoole. 5 - 8. - paigal kõndimine, vasakus käes nööri pööramine küljelt tagasi. Korda 5-6 korda.

11.I. lk - põhialus, köis taga langetatud kätes. 1 - 4. - Ring kätega risti ette, mõlemal jalal neli hüpet, pöörates köit ette. Korda 5-6 korda.

1. I. p. - seisavad seljaga üksteise poole, käed all; B hoiab A-d kätest kinni. 1. - Asetage vasak jalg varbale, tõstes paremat kätt, kallutage vasakule. 2. - I. lk Sama teises suunas. Korda 5-6 korda.

2. I. p. - seistes vastamisi, jalad laiali, ettepoole kallutades, käed õlgadel. 1. - Vedruga ettepoole kallutamine. 2. - Pöörake vasakule. Sama ka teises suunas pööramisega. Korda 5-6 korda.

3. I. p. - seistes seljaga üksteise poole, käed üleval. 1. - Laskmine vasakule ettepoole, kalluta end taha. 2. - I. lk Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.

4. I. p. - seisavad seljaga üksteise poole, käed küünarnukkide alla haakides. 1. – Istu maha. 2. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

5. I. p. - seisavad seljaga üksteise poole; käed partneri õlgadele. 1. - Pöörake vasak jalg paremale - edasi. 2. - I. lk Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.

6. I. p. - istuvad põrandal vastamisi, hoiavad käest kinni, jalad põlvest kõverdatud, toetuvad jalgadele. 1. - Sirutage vasak jalg üles. 2. - ja. lk 3 - 4. - Sama ka parema jalaga. 5 - 6. - Sirutage mõlemad jalad üles. 7 - 8. - ja. n Korda 5-6 korda.

7. I. p. - istuvad vastamisi, jalad laiali, toetuvad jalgadele; haarata parema käega. 1. – Üks partner kummardub ette (teine ​​taha). 2. - I.p. 3. – kalluta end teisele poole. 4. - I. p. Sama, haarake vasaku käega. Korda 5-6 korda.

8. I. p. - rõhuasetus lamades, jalad laiali; B hoiab A jalgu vööl. 1. - A painutage käsi, B - istuge maha. 2. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

9. I. p. - Ja põlvili, vasak käsi ette, paremale üles; B seisab näoga tema poole, vasak jalg on ees, parem hoiab vasakut kätt A. 1 - 2. - Toetuge taha. 3 - 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

10. I.p. Edasi liikumine kaaslasega õlgadel 20 - 25 m.

11. I. p. - seistes vastamisi; B hoiab A vasakut jalga vööl. 1 - 3. - hüppamine paremal jalal; jalgade asendi muutmine. 4. - ja. n Sama ka teisel jalal. Korda 6-8 korda.

A on üks partner, B on teine.

1. I. p. - peamine hammas. Kõndimine pingi siinil varvastel, käed külgedele, üleval. Kõndimine kontsadel. Kõndimine vasakul (paremal) küljel. Jookse 1-2 min.

2. I. p. - põrandal põhitugi, mis on pikisuunas pingi poole. 1. - Asetage sirge vasak jalg pingile, käed ette, peopesad allapoole. 2. - Painutage vasak jalg põlvest ja kandke keha raskus sellele, asetage käed vööle. 3. - Seisake pingil pöördega paremale ja langetage käed alla. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

3. I. p. - põhitribüün, seisab pingil. 1. - Kummarduge ettepoole, haarates kätega pingi servadest. 2 - 3. - Vedrulised nõlvad käte abiga. . 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

4. I. p. - seistes vasak küljega pingi poole, käed all. 1. - Asetage vasak jalg pingile, tõstke käed üles. 2. - Kallutage vasakule, käed pea taha. 3. - Sirutage. 4. - Pane jalg sisse ja. n Sama ka teises suunas. Korda 5-6 korda.

5. I. p. - istudes pikuti pingil, haarake kätega esiservast, jalad sirged. 1. - Tõstke parem jalg üles. 2. - I. lk 3. - Tõstke vasak jalg üles. 4. - I. p-. 5. - Tõstke mõlemad jalad üles. 6 - 7. - Hoia. 8. - ja. n Korrake 4 6 korda.

6. I. p. - sama. Partner hoiab pahkluu liigestest kinni istuvat inimest, kelle käed on kas vööl, pea taga või üles tõstetud. 1 - 2. - Painutage tagasi, puudutades pea tagaosaga põrandat. 3 - 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

7. I. p. - seistes pikisuunas näoga pingi poole, jalad laiali, käed vööl. 1 - 2. - Lamades, kõverdades käsi pingil, tõsta vasak jalg üles. 3. - Sirutage oma käed, langetades jalad. 4. - tugevalt kätega surudes ja. n Sama ka teise jalaga. Korda 4-6 korda.

8. I. p. - seistes pikisuunas näoga pingi poole. 1 - 2. - Astuge pingile paremale põlvele, tõstke vasak jalg ja parem käsi üles. 3 - 4. - Langetage jalg ja käsi, tõuske neljakäpukil, painutades tugevalt selga (rühm). Tehke sama, tõstes parema jala ja vasaku käe. Korda 6-8 korda.

9. I. p. - lamab kõhuli üle pingi, käed toetuvad põrandale. 1. - Kätega põrandalt maha surumine, käed külgedele, peopesad allapoole, kummarduge. 2–3. – Hoia. 4. I. p. - Korda 4-6 korda.

10. I. p. - seistes pikisuunas näoga pingi poole. 1. - Astuge pingile vasakule, käed külgedele (tasakaal). 2 - 3. - Hoia. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

11. I. p. - seisvad jalad laiali, pink jalgade vahel. 1. - Hüpake pingile, sirutage käed külgedele. 2. – Hüppa põrandale, käed alla. Korda 6-8 korda.

1. I. p. - o.s., hantlid õlgadeni. 1 - 2 - seiske varvastel, hantlid püsti; 3 - 4 - ja. P.

2. I. p. - o.s., hantlid õlgadeni. 1 - sööst paremale ette, hantlid üles; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama vasakust jalast.

3. I. p. - o.s., hantlid püsti. 1 - 3 - vetruvad ettepoole kõverad, hantlid õlgadele; 4 - i. P.

4. I. p. - o.s., hantlid alla. 1 - painutage käsi küünarnukkidest, hantlid õlgadele; 2 - i. P.

5. I. p. - hall, hantlid üleval. 1 - 2 - pikali, hantlid õlgadele; 3 - 4 - i.p.

6. I. p. - lamades selili, hantlid külgedele. 1 - 2 - hantlid ettepoole; 3 - 4 - ja. P.

7. I. p. - jalad seisavad eemal, hantlid õlgadeni. 1 - kallutage paremale, vasak käsi üles; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama vasakule.

8. I. p. - o.s., hantlid all. 1 - 4 - neli hüpet paigas; 5 - hüpata jalad lahku, hantlid õlgadele; 6 - hüpata jalad kokku, hantlid alla; 7 - hüpata jalad lahku, hantlid õlgadele; 8 - hüpata jalad kokku, hantlid alla.

1. I. p. - astu sideme keskele, otsad on kätes. 1 - sideme venitamine, käed ülespoole; 2 - i. P.

2. I. p. - pooleks volditud side, käed ettepoole. 1 - 3 - käte kolm vetruvat liigutust külgedele, sideme venitamine. 4 - i. P.

3. I. p. - pooleks volditud side, käed üles. 1 - 3 - kolm vedruvat käte liigutust külgedele, 4 - ja. P.

4. I. p. - astu sideme keskele, otsad on kätes. 1 - painutage käed õlgadele; 2 - käed üles; 3 - käed õlgadele; 4 - i. P.

5. I. p. - astu sideme keskele. 1 - vasak käsi külg ülespoole; 2 - parem käsi küljega ülespoole; 3 - vasak käsi külje alla; 4 - parem käsi küljega allapoole.

6. I. p. - vasak käsi üles, parem tagasi. 1 - 2 - kaks tõmblust kätega tagasi; 3 - 4 - käte asendi muutmine ja kaks tõmblust kätega tagasi.

7. I. p. - pooleks volditud side, pea taga, käed kõverdatud. 1 - 3 - kolm korda, painutades, sirutage sidet külgedele, vabastades käed; 4 - i.p.

8. I. p. - side, pooleks volditud, selja taga, parem käsi on õla poole painutatud - vasak selja taga. 1 - 3 - Venitage sidet kolm korda, painutades käsi lahti (paremale üles-küljele, vasakule alla-küljele); 4 - i. P.

1. I. p. - istuge maha, jalad lahus, käed õlgadele. 1 - painutamata käed üles - külgedele, painutada; 2 - i. P.

2. I. p. - istuge maha, toetage käed seljale. 1 - 2 - painutada ette; 3 - 4 - ja. P.

3. I. p. - istuge maha, jalad laiali, käed külgedele - kallutage ettepoole, puudutage vasaku käega parema jala jalga; 2 - i. P.

4. I. p. - istuge, käed vööl. 1 - 3 - 3 vetruvat ettekõverdust, püüdes kätega jalgu puudutada; 4 - i. P.

5. I. p. - istuge, jalad laiali, käed õlgadele. 1 - 2 - käte lahti painutamine külgedele, peopesad üles, kummarduge; 3 - 4 - ja. P.

6. I. p. - istuge, jalad laiali, vasak käsi vööl, parem käsi pea taga. 1 - 3 vetruvat kallakut, püüdes küünarnukiga puudutada vasaku jala põlve; 4 - i. P.

7. I. p. - istuge maha, toetage käed seljale. 1 - ettepoole painutamine, vasaku jala painutamine ettepoole; 2 - i. n Sama, parema jala painutamine.

8. I. p. - istuge, käed ettepoole. 1 - tõstke vasak jalg üles ja tehke jala alla plaks; 2 - i. n Sama ka parema jalaga.

9. I. p. - istuge, käed ettepoole. 1 - tõsta mõlemad jalad üles ja plaksutage jalge all; 2 - i. P.

10. I. p. - istuge maha, jalad laiali, kallutage käed taha. 1 - 2 - paremale käele toetudes, painutage, keerates keha paremale, vasak käsi üles; 3 - 4 - ja. n Sama vasakpöördega.

11. I. p. - istuge maha ja toetuge küünarvartele. 1 - tõsta jalad ette; 2 - jalad lahku; 3 - ühendage jalad; 4 - i. P.

12. I. p. - põlvili, käed ees. 1 - 2 - ilma käte abita istuge vasakpoolsel matil; 3 - 4 - ilma käte abita sisse ja. n Sama paremale.

13. I. p. - istu kandadel (põlvili), käed matil edasi ettepoole. 1 - 2 - jalgade lahti painutamine, pikali, pea vaibale painutamine; 3 - 4 - painutage käed lahti, kummarduge ja istuge sisse ja. n Ärge rebige käsi ära ega libistage neid vaibal ("laine").

14. I. p. - tõuse neljakäpukil. 1 - langetage pea, tehke ümmargune selg; 2 - painutamine alaseljas, pea üles ("kass").

15. I. p. - tõuse neljakäpukil. 1 - 3 - 3 kiigutusliigutust vasaku jalaga tagasi üles; 4 - i. n Sama ka parema jalaga.

16. I. lk - rõhk lamades näoga allapoole, vasak jalg kõverdatud, parem jalg tagasi varbal. 1 - hüpata jalgade asendi muutmiseks (parem ette, vasak taha); 2 - hüppa sisse ja. P.

17. I. p. - sama, kuid näoga ülespoole. Hüppa, et muuta jalgade asendit.

18. I. p. - kükitav rõhuasetus. 1 - hüpata rõhuasetus lamades; 2 - hüpata ja. P.

19. I. p. - lama selili. 1 - tõsta jalad ette; 2 - i. P.

20. I. p. - lama selili, käed üleval. 1 - 3 - liigutage käed ette, istuge maha ja 3 painutage ettepoole, püüdes oma varbaid kätega puudutada; 4 - i. P.

21. I. p. - lama selili, käed külgedele, peopesad allapoole, jalad ette. 1 - langetage jalad vasakule; 2 - i. n ("pendel"). Sama jalgade langetamine paremale.

22. I. p. - lama selili. 1 - 3 - tõstke vasak jalg ette, mähkige käed ümber sääre ja puudutage kergelt tõustes põlve 3 korda peaga; 4 - i. n Sama ka teise jalaga.

23. I. p. - lamage selili, käed külgedele, peopesad allapoole. 1 - 4 - liikuge vasakule, et teha ring eesmise tasapinnaga jalgadega. Sama ka paremal asuva ringiga.

24. I. p. - lama selili, käed üleval. 1 - 3 - käte kiigutamise ja jalgade kõverdamisega pange jalad kätega kinni, suruge pea põlvedele ("rühmitamine"); 4 - i. P.

25. I. p. - lama selili, käed külgedele alla, peopesad allapoole. 1 - jalad ettepoole; 2 - jalad lahku; 3 - ühendage jalad; 4 - langetage sisse ja. P.

26. I. p. - lama vasakul küljel, toetudes vasakule küünarvarrele, parem käsi vööl. 1 - toetudes küünarvarrele ja jalgadele, painutada paremale; 2 - i. P.

27. I.p. - ka. 1 - 3 - 3 kiigutusliigutust parema jalaga küljed ülespoole. 4. - ja. P.

28. I. p. - seista, jalad laiali. 1 - 4 - ilma jalgu painutamata, käsi põrandal ettepoole liigutades, heitke pikali, 5 - 8 - ilma jalgu painutamata, käsi liigutamata, seiske sisse ja. P.

1. I. p. - istuge toolil, käed õlgade poole. 1 - 2 - käed üles, sirutage - hingake sisse; 3 - 4 - ja. lk väljahingamine.

2. I. p. - istuda toolil, käed ja jalad ettepoole, käed rusikasse surutud. 1 - 8 - 8 ringi, mille sees on käed ja jalad; 1 - 8 - 8 ringi, käed ja jalad väljas.

3. I. p. - istuge toolil, käed põlvedel. 1 - 8 - 8 ringi peaga ühes suunas.

4. I. p. - istuda toolil. 1 - 2 - painutage, asetage vasak jalg istmele, pange sääred kätega kinni; 3 - põlvepea puudutamine; 4 - i. P.

5. I. p. - istuge toolil, käed vööl, jalad laiali. 1 - 3 - 3 vetruvat ettekõverdust, puudutades kätega jalgu; 4 - i. P.

6. I. p. - istuge toolil vasak pool tahapoole, vasak käsi seljal, paremal istmel. 1 - 2 - tõstke jalad ettepoole 45 kraadise nurga all; 3 - 4 - ja. P.

7. I. p. - istuge tooli servale, toetage käed istmele, jalad nurga all ees. 1 - sirutage jalad külgedele; 2 - risti jalad, vasak jalg peal; 3 - sirutage jalad külgedele; 4 - jalad risti, parem jalg peal.

8. I. p. - sama. 1 - vasak jalg üles, parem jalg alla; 2 - parem jalg üles, vasak jalg alla ("roomamine").

9. I. p. - istuge, vasak käsi tooli seljatoel, parem käsi istmel, jalad ettepoole. 1 - 8 - 8 ringi jalgadega väljapoole; 1-8-8 ringi jalad sissepoole.

10. I. p. - sama, jalad ettepoole. Jalaringid, imiteerivad jalgrattasõitu.

11. I. p. - samad, sirged jalad põrandal. 1 - painutage jalad ette; 2 - sirutage jalad ette; 3 - painutage jalad ette; 4 - i. P.

12. I. p. - istuda toolil. 1 - 8 - 8 ringi jalad sissepoole; 1 - 8 - 8 ringi jalad väljapoole.

13. I. p. - istu toolile, hoia kätega tooli seljatoest kinni. 1 - kallutage vasakule, vasak käsi libiseb piki tooli jalga alla, parem käsi üles ("pump"); 2 - i. P.

14. I. p. - seista tooli taga, käed vööl või külgedele. 1-2 - liigutage vasak jalg üle tooli seljatoe; 3 - 4 - liigutage parem jalg üle tooli seljatoe.

15. I. p. - seista tooli taga, käed selili. 1 - pöörake vasakut jalga küljele; 2 - kiik vasakule paremale parema jala ees.

16. I. p. - seistes vasak küljega tooli seljatoe poole, vasak käsi tooli seljatoel, paremal vööl. 1 - liigutage vasakut jalga ette; 2 - keerake vasak jalg tagasi. Sama teise jalaga.

17. I. p. – toetu käed tooli istmele, jalad tahapoole (rõhu lamades). 1 - painutage käsi; 2 - surudes üles, sirutage käed.

18. I. p. - istuge põrandal tooli ees, käed tooli istmel. 1 - kätele toetudes, painutage ette; 2 - i. P.

19. I. p. - seista näoga tooli poole, vasak käsi tooli seljatoel, parem jalg toolil, tooli seljatugi vasakul. 1-2 - toolil seistes liigutage vasak jalg üle tooli ja vabastage see põrandale; 3 - 4 - sama tagasi ja. P.

20. I. p. - toeta käed tooli istmele (rõhu lamades). 1 - hüppavad jalad külgedele; 2 - hüpata jalad kokku.

21. I. p. - toeta käed tooli istmele, vasak jalg taha, parem painuta. 1 - painutage vasak jalg hüppega ette, parem jalg tagasi; 2 - hüppa sisse ja. P.

22. I. p. - istuge toolil seljaga, kinnitage jalad, käed vööl. 1 - 2 - kallutage keha tagasi; 3 - 4 - ja. P.

23. I. p. - seisab tooli taga. Hoidke tooli istme juurest oma pea kohal, käed üles sirutatud, jalad laiali. 1 - 2 -2 väikest vetruvat keha liigutust vasakule; 3 - 4 - sama paremale.

24. I. p.- seistes seljaga sammuga tooli seljatoe poole - toolilt. 1 - 3 - pöörates torso vasakule, võtke tool kätega selja taha ja keerake torso paremale, asetage see; 4 - i. P.

Üldsoojenduse järel tehakse harjutusi erinevatele lihasgruppidele, mille eesmärk on arendada põhilisi füüsilisi omadusi: jõudu, kiirust, väledust, painduvust, vastupidavust.

Jõu arendamiseks kasutatakse harjutusi raskustega (ravipallid, hantlid, pingid), vastupanuga (amortisaatorid, ekspanderid), aga ka partneri kasutamist. Sageli kasutatakse jõu arendamiseks mõeldud harjutusi väikeste raskustega, kuna harjutuse õigsust on lihtne kontrollida, eriti tüdrukutega treenides.

Noormeestega treenides on efektiivne piir- ja piirkaalulähedaste raskustega töötamine. Kuid siin tuleb märkida, et maksimaalseid jõupingutusi saab arendada lühikese aja jooksul.

Dünaamilise jõu arendamiseks tuleks harjutusi sooritada keskmise tempoga ja suure harjutuste kordusega.

Harjutuste kompleksid koostatakse nii, et vaheldumisi koormataks kõiki peamisi lihasrühmi. Samas peaksid mõned harjutused olema üldmõju iseloomuga, teised on suunatud konkreetse lihasgrupi arendamisele ja kolmandad on konkreetselt seotud näiteks tunni teatud ülesannetega.

Jõuvastupidavus areneb suure korduste arvuga ühes jaamas, näiteks: kui korduste arv oli 30 sekundi jooksul 15 - 20 korda, siis areneb jõud, aga kui rohkem kui 20 - 25 korda - jõuvastupidavus (vastavalt soovitustele M. Šolihhin). Jõuharjutuste sooritamise efektiivsust saab tõsta nende ratsionaalse jaotuse tõttu jaamades. Pausides kasutatakse sageli lõdvestusharjutusi ja venitusharjutusi.

Eeskujulik kompleks selleks tugevuse arendamine

1. Selja hallist käsivarrest, tõstes jalad nurka, millele järgneb ip.

2. Peatusest põrandal lamades surumised, käte painutamine ja lahtipainutamine.

3. Küki põhiasendist hantlitega sirutatud käed ettepoole ja seisa varvastel, liigutades käsi tagasi.

4. Köielronimine (kolmes astmes).

5. Algasendist püsti hüppamine, kükitamine.

6. Kõhuli lamamine, käed pea taga, kere tõstmine ja langetamine, selja kaardumine.

7. Lamades selili, säärte ja kere painutamine ja sirutamine kätega säärest haarates.

8. Hüppenöör ettepoole pööramisega.

Peamine kiiruse arendamise meetod on liigutuse korduv kordamine maksimaalse kiirusega. Selliste harjutuste kestus määratakse aja järgi, mille jooksul on võimalik maksimaalset tempot hoida. Motoorsete reaktsioonide kiiruse arendamisele suunatud harjutused on samal ajal heaks abivahendiks üksikute liigutuste kiiruse treenimisel. Kiirusharjutuste sooritamisel on oluline roll lihaspingel. Need harjutused on kiirus-jõudu. Liikumiskiiruse suurendamiseks on vaja arendada nii lihasjõudu kui ka liikumiskiirust. See saavutatakse väikese raskusega harjutuste kaasamisega.

Kiiruse arendamine saavutatakse järgmiste harjutustega: kiirusjooks, süstikujooks, sportmängude elementidega ja mängutegelasega harjutuste sooritamine, erinevad hüpped jne.

Ligikaudne kompleks kiiruse arendamiseks

1. I.p.: partnerid seisavad üksteisest 3 m kaugusel Teostus: kiire ülekanne ja palli püüdmine kohapeal.

2. I.p.: kallutage ette, käed külgedele, jalad õlgade laiuselt. Teostus: sirgete käte pööramine vertikaaltasapinnas koos sirge pea fikseerimisega.

3. I.p.: kõrge algus. Teostus: süstikujooks 10 m kiirendusega.

4. I. p .: lamab kõhuli, roomab plastunselt takistuse (värava kõrgus 30–40 cm) alla maksimaalse kiirusega.

5. I.p.: kükitav rõhk. Täitmine: kiires tempos, käteviipega üles hüppamine.

6. I.p.: kõrge algus. Täitmine: jooksmine maksimaalse kiirusega ringis 100–120 m distantsil.

Agility on oskus täpselt kontrollida oma liigutusi erinevates keskkonnatingimustes, kiiresti õppida uusi liigutusi ja edukalt tegutseda muutuvates tingimustes.

Osavuse arendamine on seotud erinevate analüsaatorite funktsioonide ja eelkõige motoorsete oskuste paranemisega. Motoorse analüsaatori funktsionaalsele paranemisele ja sellest tulenevalt ka osavuse arendamisele võivad tõhusalt mõjuda harjutused, mis sisaldavad uudseid elemente ja tekitavad asjaosalistele teatud koordinatsiooniraskusi. Klassiruumis saab osavuse arendamisel eristada kolme etappi. Esimene etapp: ruumilise täpsuse ja liigutuste koordineerimise parandamine, harjutuste sooritamise kiirus ei oma tähtsust. Peaasi on liigutuste täpsus. Teine etapp: ruumiline täpsus ja liigutuste koordineerimine, mida saab teostada kokkusurutud ajavahemikel. Kolmas etapp: teise etapi harjutused, mis on seotud ootamatult muutuvate tingimustega.

Osavust saab treenida mitmel viisil:

a) poosivahetusega seotud harjutustes näidatud osavus. Näiteks: kiiresti istuda, pikali, püsti tõusta, kummarduda, ümber pöörata jne.

b) osavus, mis ilmneb harjutustes, mida tehakse muutuva keskkonna keerulistes tingimustes. Näiteks: takistusrada, mitmesugune ronimine.

c) erineva vastupanuvõimega harjutustes näidatud agility. Näiteks: puksiirid ja harjutused nagu võitluskunstid.

d) osavus, mida näidatakse harjutustes esemetega manipuleerimisel. Näiteks: pallivise ja püüdmine, sihivise, žongleerimine.

e) osavust, mida näidatakse suhtlemist ja vastutegevust nõudvates mänguharjutustes. Näiteks: esemete jälitamine, läbipääsu pealtkuulamine jne.

Tasakaalu arendamiseks saab kasutada järgmisi harjutusi: hüppamine, palgil, pingil kõndimine, saltod, ümberlöögid jne.

Osavus on keeruline ja kompleksne omadus, mistõttu tuleb sellele igas tunnis aega anda.

Ligikaudsed jaamad osavuse arendamiseks

1. Väikese palli viskamine märklauda.

2. Võimlemispingil täiskükis kõndimine.

3. Rackide löögiga korvpalli tutvustus.

4. I.p .: seiske ühel jalal, teine ​​asetatakse madala risttala käepidemega tagasi. Sooritus: liikumine lati alt edasi madalas kükis sirgete kätega ja liikumine rippuvasse kurvi.

5. Võimlemispingil kõndimine koormaga pähe (kott liivaga).

6. Mäng "Kukede võitlus". Partnerid, käed selja taga, ühel jalal hüppavad, üritavad üksteist ringist välja lükata (ringi raadius 2 m).

Paindlikkus on võime sooritada harjutusi suurima amplituudiga.

Painduvusharjutused tugevdavad liigeseid ja sidemeid, suurendavad lihaste elastsust, mis on oluline vigastuste vältimise tegur. Painduvuse arendamiseks kasutatakse amplituudi suurendamisega harjutusi. Süstemaatiline töö lülisamba painduvuse suurendamisel aitab parandada rühti.

Painduvuse arendamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata lihaste eelnevale ettevalmistusele (jooks, soojendus).

Paindlikkuse harjutused võivad olla aktiivsed ja passiivsed, st sooritatakse iseseisvalt või kaaslase, raskuste abil. Aktiivsed võib jagada harjutusteks raskustega (hantlid, täidisega pallid), ilma raskusteta.

Näidisharjutused paindlikkuse arendamiseks

1. I. p .: lamades selili. Täitmine: tõstke sirged jalad üles, puudutage pea taga põrandat, pöörduge tagasi ja. n sirgete jalgadega.

2. I. p .: jalg on laiali, pall pea taga. Täitmine: massikeskme ülekandmine ühelt jalalt teisele, muutes vaheldumisi toe asendit. Hoidke oma pea ja selg sirge.

3. I. p .: partnerid seisavad seljaga üksteise poole, ühendades käed küünarliigestes. Täitmine: ettepoole painutuste vaheldumine kaaslase selili tõstmise ja raputamisega. Selili lamav partner peab lõõgastuma ilma jalgu ettepoole tõstmata.

4. Lamades selili, säärte ja torso painutamine ja sirutamine haardega säärest.

5. I. p .: jalad laiali, rõngast hoitakse kätega alaseljal. Teostus: rõnga pööramine puusadel.

6. I. p .: jalad õlgade laiuselt, pall on selja taga. Teostus: palli tagant söötmine kahe käega eest püüdmisega.

Vastupidavus on võime teha teatud intensiivsusega tööd nii kaua kui võimalik, ületades nii välis- kui ka sisesfääri vastupanu. Üldist vastupidavust iseloomustab võime pikaajaliseks pidevaks mõõduka võimsusega tööks, milles osaleb suurem osa motoorse aparatuuri lihaseid. Üldvastupidavuse etappide kaupa kasvatamisel on oluline füüsiliste harjutuste intensiivsust järk-järgult tõsta. Üldvastupidavus on aluseks erinevat tüüpi erilise vastupidavuse omandamiseks.

Erilist vastupidavust tuleks mõista kui võimet säilitada tõhusat jõudlust teatud tüüpi motoorses tegevuses pikka aega.

"Ringtreeningu" jaamades on võimalik välja tuua peamised erivastupidavuse tüübid: jõud, staatiline, kiirus. Jõuvastupidavuse arendamisel on ülesandeks saavutada igas jaamas võimalikult palju kordusi. Staatilise vastupidavuse arendamisel on ülesandeks hoida lihaspingeid ka liikumise puudumisel, selleks sobivad hästi harjutused rippudes, peatustes või koormuse hoidmises. Kõige tõhusam viis kiirusvastupidavuse arendamiseks on sprint koos segmentide pikkuse järkjärgulise suurendamisega, samuti hüppeharjutused. Töö kiirusvastupidavuse alal on tihedalt seotud kiiruse arendamisega.

Üld- ja erivastupidavus ringtreeningu jaamade harjutustes saavutatakse tänu kompleksi jaamades sooritatavate harjutuste suurele hulgale järk-järgult tööaega suurendades ning seejärel kiiruse tõusu intensiivsust suurendades.

Näidisharjutused vastupidavuse arendamiseks

1. I. p .: seistes ühel jalal külgsuunas võimlemisseina poole, hoidke samal ajal käega siinist kinni. Teostus: kükitamine ühel jalal, teise ette toomine.

2. I. p .: rõhuasetus valetamisele. Teostus: käte painutamine ja sirutamine.

3. "Samm" - samm - test.

4. I. p .: rippub risttala küljes. Teostus: sirgete jalgade hoidmine 90 kraadise nurga all.

5. Kangi küljes rippumine, käte kõverdamine.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ −

Erinevate lihasgruppide arendamisele ja tugevdamisele suunatud harjutusi, mis aitavad kaasa heale füüsilisele vormile, saab kasutada kompleksina üksikute lihasgruppide tugevdamiseks või kordamööda erinevate lihasgruppide mõjutamiseks. Kui teatud lihased on üldises arengus maha jäänud (nõrgad kõhulihased, jala- või kätelihased), siis on soovitatav ühes treeningus kompleksiga töötada konkreetse lihasgrupi peal. Üldfüüsilise treeningu jaoks saate teha harjutusi erinevatele lihasrühmadele vastavalt "ringtreeningu" põhimõttele.

1. I. p. - lamades selili. Käed raamatutega - pea kohal. Torso liigutatakse aeglaselt lamamisasendist istumisasendisse ja kallutatakse ettepoole, kuni raamatud puudutavad varbaid. Hingamine on tasuta. Korda 3-12 korda.

2. I. p. - lamades selili. Jalatalla vahele asetatakse padi või raamat, käed pea taha. Jalad on põlvedest kõverdatud ja tõmmatud kõhule, tehes ringjaid liigutusi, nagu jalgrattaga sõites. Hingamine on tasuta. Korda 5-10 korda.

3. I. p. - tasakaalustatud istumisasend. Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Sellest asendist liigutatakse keha ischial-lihastel ettepoole, kandu põrandast üles tõstmata. Hingamine on tasuta. Korrake mitu korda.

4. I. p. - lamades selili. Käed pea taga. Liikuge aeglaselt lamamisasendist istumisasendisse. Korda 2-6 korda.

5. I. p. - lamades selili. Mõlemad jalad teevad korraga ringikujulisi liigutusi alt üles kuni 90 kraadise nurgani. Seejärel pöörduvad jalad tagasi ja. n Korda 4–12 korda.

6. I. p. - lamades selili. Jalatalla vahele on surutud padi või raamat, käed laiali. Jalad tõstetakse üles ja võetakse küljele, kuni padi (raamat) puudutab kõigepealt vasaku, seejärel parema käe sõrmi. Hingamine on tasuta. Korda 3-12 korda.

7. I. p. - lamades selili. Käed, mille ees raamat. Terava liigutusega muudavad nad asendit - lamamisasendist istumisasendisse, tõmmates jalad üles nii, et põlved puudutavad raamatut. Korda 4-12 korda.

8. I. p. - lamades selili. Raamat (padi, liivaga täidetud kott) on jalgade vahele surutud. Jalad tõstetakse (kiiresti) 10 korda 15 kraadise nurga all, ilma kontsadega põrandat puudutamata. Korda 3-12 korda.

9. I. p. - lamades selili. Mõlemad jalad õhus, kirjutage numbrid 1, 4, 5, 8 - alt üles ja vastupidi. Hingamine on tasuta. Korda 4-12 korda.

10. Lamades selili, asetage mõlemad jalad põrandale, hoidke tennisepalli põlvede vahel ja pange käed lossi. Hingake järsult välja, tõstes õlad põrandast üles. Tõmmates samal ajal kõhtu sisse. Seejärel pöörduge sissehingamise ajal tagasi sp.

1. Lähteasend – seistes, jalad veidi laiemad kui õlad. Tõstke rindkere, viies abaluud kokku ja alla, ning lukustage sõrmed selja taha. Sissehingamisel painutage selg veidi ettepoole. Väljahingamisel laskuge nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja seejärel langetage käed alaseljale, painutage põlvi ja ümardage selg.

2. Sirgelt istudes tõsta käed küünarnukist kõverdatud, nii et käed oleksid õlgadega samal tasemel. Ilma alaselja painutamata võtke käed tagasi, püüdes rindkere nii palju kui võimalik avada.

3. Sirgelt istudes haara küünarnukist ja tõmmake sirutatud käe õlga üles tõstmata vastupidises suunas. Veenduge, et teie keha püsiks paigal.

4. Kätekõverdused. Lähteasend: toeta peopesad ja varbad põrandale, sõrmed vaatavad ette, käed ja jalad on sirged, abaluud ühendatud, kõhulihased pinges. Kõhulihaseid lõdvestamata suruge üles. Sel juhul peaks keha moodustama sirge joone kroonist kandadeni. Vaadake otse ette, kuid ärge langetage pead. Langetage end nii, et teie rind oleks põrandast 5 cm kaugusel. Lükake väljahingamisel keha välja, kasutades kõhulihaseid ja jalgu, et hoida keha sirgena. Hoidke oma selg lõdvestunud ja abaluud koos. Küünarnukid peaksid olema õlgade kõrgusel – ära võta neid tagasi. Alustage ühe komplektiga 10 kordust. Tehke nii palju kätekõverdusi, kui suudate õigesti teha. Ja ülejäänud (10) teevad seda, toetudes ristatud pahkluudega kõverdatud põlvedele.

5. Rõhuga surumine põlvele. Lähteasend – neljakäpukil seistes, peopesad õlgade laiuselt. Liigutage oma käsi edasi, kuni keha moodustab sirgjoone peast põlvedeni. Sirutage parem jalg, tõstes varbad põrandast üles. Toetuge paremale põlvele, tehke surumist. Liikumise lõpp-punktis peaks küünarnukkide nurk olema 90 kraadi. Samal ajal painutage veidi paremat jalga, puudutades põlvega põrandat. Naaske algasendisse. Tehke 3 seeriat 12-15 kordust.

Number 4. Lähteasend – istudes stabiilsel pingil, toetades peopesadega selle serva, asetades jalad puusa laiuselt. Tõmmake kõht sisse, tõuske veidi, astuge jalad ette ja painutage põlvi täisnurga all. Asetage vasak pahkluu paremale põlvele: jalad peaksid moodustama numbri 4. Rind on sirgendatud, press on pinges. Langetage puusi, kuni küünarnukid on 90 kraadise nurga all. Kasutage triitsepsit, et naasta algasendisse ja hoidke seda 2 sekundit. Korda 12-15 korda ja vaheta jalga. Tehke iga jalaga 2 seeriat.

1. Kiik. I. p. - seistes sirgelt, käed vööl, jalad õlgade laiuses. Painutage vasak jalg põlvest ja sirutage parem jalg nii kaugele ette kui võimalik, puudutades põrandat jala välisküljega. Tõstke parem käsi vertikaalselt üles. Vasakut jalga sirutamata tõstke parem varvas põrandast üles ja painutage seda põlvest. Kallutage keha veidi ettepoole ja liigutage paremat jalga tagasi, asetades selle varbale. Samal ajal liigutage oma paremat kätt küljele. Sellest saab üks kordus. Ilma algasendisse naasmata tehke 12-15 kordust, seejärel vahetage jalga.

2. Kohapeal sööst. I. p. - umbes. Koos. Asetage vasak jalg pika sammuga ettepoole, parem kand tõstetud. Pingutage pressi, jaotades keharaskuse mõlemale jalale ühtlaselt. Põlvi painutades laske end alla: vasak põlv on täpselt pahkluu kohal ja parem reie on põrandaga rangelt risti. Naaske algasendisse, tehke 2-3 seeriat 12-15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

3. Väljasõit jalgade tõstmisega küljele. I. p. - sirgelt seistes ja pressi pingutades. Tehke samm parema jalaga, liigutades seda diagonaalselt vasaku selja taha ja tõstes kanna põrandalt üles. Langetage ette: vasak põlv ei ulatu varvast kaugemale ja parem põlv vaatab põrandat. Lükake parem jalg põrandalt maha ja viige see küljele, tõstes seda veidi. Sirutage samal ajal vasak jalg. Tagasi i juurde. n Korda harjutust teise jalaga. Tehke 2-3 seeriat 10-15 kordust.

4. Tugitool. I. p. - jalad laiali, käed ees, peopesad allapoole. Painutage põlvi ja kükitage nii, et teie reied oleksid põrandaga peaaegu paralleelsed. Seejärel tõuske varvastele, painutage küünarnukid ja ajage need laiali. Põranda kontsi puudutamata sirutage jalad ja tõstke käed pea kohale. Tagasi i juurde. lk Tehke 2–3 seeriat 8–10 kordust.

5. Kükita ja kiiku külili. I. p. - jalad lahku. Pingutage kõhulihaseid ja nihutades oma keharaskust kandadele, tehke sügav kükk, käed ettepoole, reied peaaegu paralleelselt põrandaga. Põlved ei tohiks minna üle varvaste. Tagasi i juurde. n ja võta kohe parem jalg küljele, varvas enda poole, selg neutraalasendis. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

6. Kükitades vastu seina. I. p .: toetades selg ja tuharad vastu seina, asetage jalad õlgade laiusele seinast 60 sentimeetri kaugusele. Istuge oma keha seinalt tõstmata nii, et põlved oleksid umbes 135 kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Seejärel langetage end veelgi madalamale, nii et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit 20 sekundit. Naaske eelmisele asendile, hoidke 20 sekundit. Sirutage jalad täielikult ja hoidke 20 sekundit.

7. Jalgade ette ja küljele juhtimine. I. p .: jalad laiali, press on pinges, käed rinnal risti. Parem jalg kergelt kõverdatud, tõstke vasak põlv üles nii, et vasak pahkluu oleks parema sääre kõrgusel. Reielihaste pingutusega sirutage vasak jalg enda ees nii, et kanna on ettepoole. Pöörake tagasi eelmisse asendisse, seejärel viige töötav jalg küljele, hoides keha sirgena. Naaske eelmisele positsioonile. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

8. Kükitamine ühel jalal. I. p .: seistes sirgelt, kandke keha raskus vasakule jalale ja kallutage kergelt ette. Painutage parem jalg põlves nurga all. Käed on vabalt langetatud, press on pinges. Astuge poolkükki. Hoidke seda asendit paar sekundit. Sirutage. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

9. Uisutaja poos. I. p .: seistes sirgelt, pange käed tuharatele. Tõstke parem jalg küljele, puudutades varvastega põrandat. Tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik ja tasakaalustage vasakul jalal. Painutage vasak põlv. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

10. Jalg tagasi. I.p .: seistes pehmel pinnal, näiteks võimlemisvaibal. Tõuske põlvili, toetage käed põrandale. Selg on põrandaga paralleelne, kael on selgrooga ühel joonel, ärge langetage pead ja ärge visake seda tagasi. Ilma jalgu põrandalt tõstmata sirutage parem jalg tagasi. Tõstke seda aeglaselt üles, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel tõstke vasak käsi üles veidi üle õlgade taseme. Hoidke hetk ja naaske aeglaselt ja. p .: kõigepealt langetage käsi, seejärel jalg. Treeningu sooritamise ajal pingutage kõhulihaseid, et mitte selga kaarduda. Vaagen ja rind peaksid olema põrandaga paralleelsed. Hüppeliigese koormuse suurendamiseks võite kanda 1,5 kg kaaluvaid raskusi. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

11. Jala röövimine lamavas asendis. I. p .: lamades paremal küljel, painutage veidi paremat jalga, vasak jalg on sirge. Kõhulihaste pingutamise ajal tõstke vasak jalg puusade tasemele, seejärel pöörake jalg väljapoole, nii et varbad on suunatud lae poole. Viige jalg tagasi algasendisse ja langetage jalg. Koormuse suurendamiseks võib pahkluudele panna raskused 1,5 kg. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

12. "Käärid" külili. I. p .: lamades paremal küljel, asetades parem käsi küünarnukist kõverdatud pea alla, jalad koos. Varbad on välja sirutatud. Toetuse saamiseks asetage vasak peopesa enda ette põrandale, viige abaluud kokku ja pingutage kõhulihaseid. Väljahingamisel tõstke jalgu paar sentimeetrit, tõstke jalad ilma vaagnat põrandast tõstmata. Aeglaselt sirutage jalad vastassuundades: paremale - edasi, vasakule - tagasi. Sel juhul peab keha jääma liikumatuks. Sissehingamisel muutke jalgade asendit, kuid ärge puudutage nendega põrandat. Korrake vajalik arv kordi, pöörduge tagasi ja. n ja keerake teisele poole. Koormuse suurendamiseks pane mõlemad käed pea taha. See nõuab sinult palju pingutust, sest pead ka tasakaalu hoidma. Tehke 2-3 seeriat 10-15 kordust.

13. Kaldsild. I. p .: lamades selili, jalad kõverdatud, jalad põrandal õlgade laiuselt. Pingutage kõhulihaseid nii, et alaselg oleks kindlalt põrandale surutud. Pingutage tuharalihaseid ja tõmmake häbemeluu reite poole. Hoidke seda asendit 2 sekundit. Lõdvestu. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

14. Kallutatud "sild" ühel jalal. I. p .: lamades selili, sirutades käed mööda keha, peopesad allapoole. Painutage põlvi, asetades jalad põrandale. Tõmmake kõht vaagna stabiliseerimiseks sisse, seejärel sirutage parem jalg põranda suhtes 45-kraadise nurga all, põlved samal tasemel. Tuharate ja reie tagaosa lihaste jõupingutustega tõstke vaagnat õrnalt üles nii, et keha moodustaks sirge joone õlgadest puusadeni. Jaotades koormuse ühtlaselt keha üla- ja alaosale, viibige paar sekundit. Laske end aeglaselt alla, hoides jalga sirgena. Hüppeliigese koormuse suurendamiseks võite kanda 1,5 kg kaaluvaid raskusi. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

Ripptõmbed (poisid)

Tõmbeid tehakse õlgadest veidi laiema käepidemega. Hoidke jalad risti. Selles asendis nad "lisaraha ei teeni", st ei aita. Küünarnukid keha lähedal. Tõmbamine loetakse lõpetatuks, kui lõug on jõudnud kangi ülaossa. Algasendisse peate laskuma aeglaselt ja mitte tõmblevalt, kuna lihaste järeleandlik töö pole vähem kasulik kui ületamine.

: areneb painduvad (biitseps) ja osaliselt rinnalihased, sõltuvalt haarde laiusest, selja-latissimus dorsi ülemised või alumised kimbud. Kui haare on lai, siis töötavad rohkem ülemised talad, kui kitsad, siis alumised.

Tõmbed madalal kangil lamades (tüdrukud)

Ristlatt on seatud +/- 90cm kõrgusele põrandast, olenevalt tüdrukute pikkusest. Torso on risttala suhtes 35 - 45 kraadise nurga all, jalad sirged, fikseeritud, ülaltpoolt haare on õlgadest veidi laiem. Käte painde ja sirutamise sooritamisel hoidke kere ja jalad sirged, ületage risttala joon lõuaga.

Käed õlgade laiuselt või veidi laiemad, käed suunavad sõrmed ette. Õlad asuvad käte kohal. Keha on sirge, lõug on üles tõstetud, kui langetada, siis selg paindub. Treeningu tegemisel veenduge, et rind langeb kätele ja käed liiguvad mööda keha, puudutades seda kergelt. Küünarnukkide laia leviku korral kandub kogu koormus kätele, mis muudab harjutuse sooritamise keeruliseks. Mitte vähem jäme viga on õlgade langetamine kätele. Õlad peaksid käte painutamisel olema käte ees. Tüdrukutel tehakse käte painutamist ja sirutamist rõhuasetusega võimlemispingil lamades.

Harjutuse põhirõhk: treenib rinnalihaseid, käte sirutajalihaseid ("triitsepsit") ja deltalihaste eesmisi kimpe.

Käte paindumine ja sirutamine, rõhutades ebaühtlaseid vardaid (noored mehed)

Hoidke jalad risti. Selles asendis nad "lisaraha ei teeni", st ei aita. Laske alla, kuni käed on täielikult kõverdatud, ärge kallutage ettepoole, hoidke keha püsti.

Harjutuse põhirõhk: arendab triitsepsit, eesmisi deltalihaseid ja eriti rinnalihaseid, andes neile kauni kontuuri. Kui keha liigub käte painutamisel tagasi, siis rinnalihased “töötavad” rohkem. Kui on vaja tugevdada käte lihaseid, tuleb keha hoida vertikaalselt.

Rippudes jalgade tõstmine risttala puudutamiseks (poisid)

Alguses võib jalatõsteid sooritada poolkõverdatud jalgadega, kuid treenides proovi harjutust teha sirgete jalgadega. Täitmise tempo on maksimaalne. Kui harjutuse sooritamise ajal hakkab õpilane kõikuma, on vaja jalad aeglasemalt langetada. Tüdrukud tõstavad võimlemisseina rippudes kõverdatud jalgu rinnale.

Harjutuse põhirõhk: arendab kõhu sirglihaste alumisi kimpe.

Keha tõstmine lamavasse asendist (vajutamine)

I.P .: lamades selili, käed pea taga, kinnitage jalad võimlemisseina alumise siini külge või teie partner saab neid hoida. Tõstke ja langetage keha maksimaalses tempos. Saab sooritada sirgete ja poolkõverdatud jalgadega.

Harjutuse põhirõhk: arendab sirglihaste ülemisi kimbud.

Kükita ühel jalal ("püstol")

Lähteasend: seistes ühel jalal, teine ​​ees, põrandat ei puuduta, käed vabad, aga jalgu ei puuduta. Küki, kuni vaagen puudutab tugijala kanda, tõuse sirge seljaga. Tüdrukud sooritavad kükki (“püstolit”), kui üks käsi toetub siledale seinale, seistes ühe jalaga pingil, teise jalaga pingi ja seina vahel rippudes.

"Step" - sammu test

Sooritatakse võimlemispingil 1 minut. Vahelduv sisenemine ja lähenemine, astudes kogu jalaga pingile. 30 sekundi jooksul algab liikumine parema jalaga ja järgmise 30 sekundi jooksul vasaku jalaga. Konto on jagatud. Arvestatakse seisude arvu pingil.

1. Kõndimine jalalaba sisevõlvidel.

2. I.p. - mu põlvedel. Jalad laiali, varbad väljapoole pööratud. Käed vööl. Istuge põrandale, püüdes oma istmikuga põrandat puudutada, sooritage 2-3 vetruvat liigutust ja pöörduge tagasi I.P. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

3. I.p. - jalgade asend lahus. Kükk põlvede kokkutoomisega hantlite hoidmisega 2-5kg. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

4. I.p. - asetage jalad varvastele laiali 4-7 cm kõrgusele kangile, kontsad laiali, hantlid kaaluga 2-5 kg ​​kuni õlgadeni. Ronige varvastele ja pöörduge tagasi I.p. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

Tüdrukutele X-kujuliste jalgadega harjutused tuleks valida nii, et nende sooritamisel liiguksid põlved väljapoole.

1. Käimine välistel jalavõlvidel.

2. I.p. - jalgade asend risti (valik: sokid koos, kontsad laiali), kükid "türgi keeles" - põlved laiali sirutades. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

3. I.p. - asetage jalad varvastele laiali 4-7 cm kõrgusele kangile, kontsad laiali, hantlid kaaluga 2-5 kg ​​kuni õlgadeni. Ronige varvastele ja pöörduge tagasi I.p. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust

Sest õhukeste reite esipinna suurenemine

1. I.p. - toolil või künkal istumine, hantlid või raskused jalgade külge seotud, käed rinna ees kõverdatud. Jalgade vahelduv sirutamine (põlveliigeses) horisontaalasendisse. Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal - 2-5 kg.

2. I. p. - seistes, raskused on jalgade küljes, käed vööl. Vaheldumisi puusade tõstmine horisontaalasendisse (sääre jääb vertikaalasendisse). Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal - 2-5 kg.

3. I. p. - seiske seinast umbes 25 - 35 cm kaugusel, suruge selg selle vastu. Kükitage puusade horisontaalasendisse ja proovige seda asendit hoida nii kaua kui võimalik. Korrake 3-6 korda umbes 1 minuti jooksul. Pärast iga kordust kõndige ringi, raputades jalalihaseid. Kui aja jooksul suudavad õpilased kükiasendit säilitada 20–30 sekundit, saate harjutust hantlite võtmisega keerulisemaks muuta.

4. I. p. - jalad lahti, käed hantlitega vööl (õlgadele, üles, selja taha risti jne). Kükid kogu jalalabale (või varvastele). 3-5 komplekti 10-12 kordust, kaal - 2-5 kg.

Sest õhukeste reite tagumise pinna suurenemine

kasutatakse järgmisi harjutusi:

1. I. p. - kõhuli lamades (põrandal, kaldus pingil, pea püsti), raskused on jalgade külge seotud. Vaheldumisi jalgade painutamine jalgade vertikaalasendisse. Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal - 2-5 kg.

2. I. p. - umbes. s., raskused seotakse jalgade külge. Jalgade vahelduv painutamine põlveliigeses (selja) sääre horisontaalasendisse (püüdke mitte liigutada painutatud sääre reit). Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal - 2-5 kg.

3. I. p. - seistes seljaga mingisuguse horisontaalse lati poole, tugevdatud põlveliigese kõrgusel. Teise võimalusena proovige iga jala kannaga takistust "tõstda". Korda 3-4 korda iga jalaga 8-10 sekundit. Pärast iga kordust raputage reielihaseid, puhkage 40-60 sekundit.

1. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud põrandale, sokid pööratud väljapoole. Tõstke vaagen üles, hoidke seda asendit 8–15 sekundit, pöörduge tagasi asendisse ja. n Vaba hingamine, korrake 10-12 korda.

2. I. p.- lamades kõhuli, raskus on jalgade külge seotud. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu tagasi - kuni piirini, keerates sokke väljapoole. 3-5 komplekti 10-12 kordust, kaal - 1-3 kg. Seda harjutust saate teha pingil lamades, jalad alla selle taseme.

3. I. p. - põlvili, jalad laiali, sokid väljas. Kummardus tagasi, proovige pea tagaosaga põrandat puudutada (ärge istuge põrandal). 2-4 komplekti 5-8 korda.

4. I. p. - umbes. s., raskused seotakse jalgade külge. Röövides vaheldumisi jalgu tagasi – ülespoole, pöörates sokke väljapoole. 3-5 komplekti 10-12 kordust, kaal - 2-5 kg. Vaheldumisi aeglane ("võimsus") ja kiire ("lendav") jõudlus.

Tüdruku tervise ja ilusa figuuri üheks näitajaks on vöökoha seisund, mis sõltub arengust sirglihased ja kaldus lihased kõht. Neid lihaseid tugevdavad harjutused hõlmavad järgmist:

1. I. p. - lamades selili, käed pea taga, jalad fikseeritud. Tõstke pea ja õlad üles. Hoidke 3-5 sekundit ja madalamal.

2. I. p. - risttala või võimlemisseina küljes rippuv. Põlvede tõmbamine kõhtu (2-3 komplekti 10-12 korda). Valikud: sirgete jalgade tõstmine vaagna tasemest kõrgemale; kuni varbad puudutavad põiklatti; nende samaaegse röövimisega vaheldumisi vasakule ja paremale.

3. I. p. - lamades selili, käed külgedele, peopesad allapoole, jalad üles tõstetud 90 kraadise nurga all. Asetage jalad paremale põrandale, tõstke ja asetage vasakule. 2-3 komplekti 10-12 korda.

4. I.p. - külili lamades, käed fikseeritud. Sirge jalg tõstab külgedele. 2-3 komplekti 10-12 korda. Saab teha raskustega jalgadel.

ilus büst- naise figuuri oluline eelis. Rinna suurendamiseks võite kasutada spetsiaalseid harjutusi rinnalihaste mahu suurendamiseks (harjutusi tehakse aeglase ja keskmise tempoga, 5-6 seerias, iga harjutuse maksimaalne korduste arv 8-10 korda ja puhkus seeriate vahel 1,5-2 minutit).

Rindade kuju parandamiseks on vaja jälgida kehahoiakut, hoida rindkere pidevalt kõrgel.

Näidisharjutused jaoks rinna kuju parandused

1. I. p. - lamades põrandal, pannes abaluude alla elastse pehme rulli, hantlid ettepoole. Käed külgedele, küünarnukkidest kergelt painutades (hingake sisse). Tulles tagasi i juurde. lk - välja hingata.

2. I. p. - lamades põrandal, hantlid külgedele. Tõstke käed ette – üle puusade alla (hingake välja). Tagasi I.P.

3. I. p. - lamades põrandal, asetades abaluude alla pehme elastse rulli, hantlid üle puusade alla. Tõstke hantlid üles, langetage need pea taha (hingake sisse), pöörduge tagasi ja. lk - välja hingata.

4. I. p. - rõhk lamades põrandal. Hoidke keha põrandast kõrgemal, toetudes ainult peopesadele ja sokkidele, vaadake ette. Käte paindumine ja pikendamine.

Regulaarselt treenides ja sportides on väga oluline süstemaatiliselt jälgida oma enesetunnet ja üldist tervist. Kõige mugavam enesekontrolli vorm on spetsiaalse päeviku pidamine. Enesekontrolli näitajad võib tinglikult jagada kahte rühma – subjektiivsed ja objektiivsed. Subjektiivsete näitajate hulka kuuluvad heaolu, uni, söögiisu, vaimne ja füüsiline jõudlus, positiivsed ja negatiivsed emotsioonid, välimus. Tervislik seisund pärast füüsilisi harjutusi peab olema jõuline, tuju hea, praktiseerija ei tohiks tunda peavalu, nõrkust ja ületöötamise tunnet (vt lisa 3). Tõsise ebamugavustunde korral tuleks treenimine lõpetada ja pöörduda spetsialistide poole.

Reeglina on süstemaatilise kehalise kasvatusega uni hea, kiire uinumise ja jõulise enesetundega pärast und.

Rakendatavad koormused peaksid vastama füüsilisele vormile ja vanusele.

Söögiisu pärast mõõdukat treeningut peaks samuti hea olema. Kohe pärast klassi ei ole soovitatav süüa, parem on oodata 30–60 minutit. Janu kustutamiseks tuleks juua klaas mineraalvett või teed.

Kui tunnete end halvemini, magate, peate koormust vähendama ja korduvate rikkumiste korral pöörduge arsti poole.

Enesekontrollipäevikut kasutatakse iseseisva kehalise kasvatuse ja spordialade registreerimiseks, samuti antropomeetriliste mõõtmiste, funktsionaalsete testide ja füüsilise vormi kontrolltestide registreerimiseks, iganädalase motoorika režiimi täitmise jälgimiseks.

Regulaarne päeviku pidamine võimaldab eraldi tunnis määrata tundide, vahendite ja meetodite tulemuslikkust, optimaalset kehalise aktiivsuse suuruse ja intensiivsuse planeerimist ning puhkamist.

Päevikusse tuleks märkida ka režiimirikkumiste juhtumid ja see, kuidas need mõjutavad klasse ja üldist tulemuslikkust. Enesekontrolli objektiivsed näitajad on need, mida saab mõõta. Ehk siis see on: pulsi (pulsi), vererõhu, hingamise, kopsumahu, kaalu, lihasjõu, sporditulemuste jälgimine.

Üldtunnustatud seisukoht on, et sobivuse usaldusväärne näitaja on südame löögisagedus. Pulsi reageeringut füüsilisele aktiivsusele saab hinnata, kui võrrelda pulsiandmeid puhkeolekus (enne treeningut) ja pärast treeningut, s.o. määrata südame löögisageduse tõusu protsent. Pulsisagedus puhkeolekus on võetud 100%, sageduse erinevus enne ja pärast koormust on X, näiteks pulss enne koormuse algust oli 12 lööki 10 sekundi jooksul ja pärast - 20 lööki. Pärast lihtsaid arvutusi saame teada, et pulss tõusis 67% (vt lisa 4).

Kuid tähelepanu tuleks pöörata mitte ainult pulsile. Soovitav on võimalusel mõõta vererõhku ka enne ja pärast treeningut. Koormuse alguses tõuseb maksimaalne (ülemine) rõhk, seejärel stabiliseerub teatud tasemel. Pärast töö lõpetamist (esimesed 10–15 minutit) langeb see algtasemest allapoole ja jõuab seejärel algolekusse. Minimaalne (madalam) rõhk ei muutu kerge või mõõduka koormuse korral ning suureneb veidi intensiivse raske töö korral.

On teada, et pulsi väärtus ja minimaalne arteriaalne rõhk langevad tavaliselt arvuliselt kokku. Kerdo tegi ettepaneku arvutada indeks järgmise valemi abil:

IR \u003d D / P., kus D on minimaalne (madalam) rõhk ja P on impulss.

Tervetel inimestel on see indeks ühe lähedal. Kui südame-veresoonkonna süsteemi närviregulatsioon on häiritud, muutub see suuremaks või väiksemaks kui üks.

Samuti on väga oluline hinnata hingamiselundeid. Tuleb meeles pidada, et füüsilise koormuse tegemisel suureneb töötavate lihaste ja aju hapnikutarbimine järsult ning seetõttu suureneb hingamiselundite funktsioon. Hingamissageduse järgi saab hinnata kehalise aktiivsuse suurust. Tavaliselt on täiskasvanu hingamissagedus 16-18 korda minutis. Hingamisfunktsiooni oluline näitaja on kopsude elutähtsus – õhuhulk, mis saadakse maksimaalse väljahingamise ajal pärast maksimaalset hingetõmmet. Selle väärtus, mõõdetuna liitrites, sõltub soost, vanusest, keha suurusest ja füüsilisest vormist. Meeste puhul on see keskmiselt 3,5-5 liitrit, naistel 2,5-4 liitrit.

Füüsilisi harjutusi sooritades saab iga õpilane iseseisvalt hinnata erinevate lihasrühmade seisundit ja võimekust. Selleks on olemas testid näitajate hinnangutega, samuti funktsionaalsed testid (vt lisa nr 5).

Kokkuvõtteks tahan öelda, et on vaja meeles pidada, et tervise säilitamiseks ja hoidmiseks on vaja süsteemselt liikuda ja koormust järk-järgult tõsta. Vastasel juhul võite saavutada vastupidise efekti.

Lisaks näitame me ise mõnikord üles hoolimatust enda ja oma laste tervise suhtes, lükates selle vastutuse arstide õlule. Paljude aastate pikkune praktika võimaldab kinnitada, et enamiku meie haiguste põhjuseks on halvad harjumused, vähene liikuvus ja ebatervislik eluviis. See on suur kohustus, meie igaühe kohus end teadlikult ja kohusetundlikult täiendada, et olla tugevad, lahked, harmooniliselt arenenud, võimelised andma väärika panuse oma kodumaa vägevuse tugevdamisse. Hippokrates ütles ka: Võimlemine, kehalised harjutused, kõndimine peaksid kindlalt sisenema kõigi inimeste ellu, kes soovivad säilitada töövõimet, tervist, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu.

Tüüpiline igapäevane treeningplaan

Lisa 2

KÕIGI ÕPILASTE ÕPILASTE FÜÜSILISE VÕIMSUSE HINDAMISE KONTROLLTESTID

Lisa 3

Välised väsimusnähud füüsilise stressi ajal

4. lisa

Taotlus nr 5

Testid jaoks määratlused tugevus

a). Seistes toolist kahe sammu kaugusel ja toetades käed selle istmele, painutage käsi nii palju kui võimalik. "Push-ups" ei paindu.

Hindamine: "suurepärane" - 30 korda, "hea" - 20 korda, "rahuldav" - 15 korda.

b). Lamades selili, käed piki keha sirutatud, tõstke jalad põlvedest painutamata täisnurga alla ja seejärel langetage need alla.

Hindamine: "suurepärane" - 50 korda, "hea" - 40 korda, "rahuldav" - 20 korda.

c) Tehke maksimaalne arv kükke, tõstes kontsad põrandast ja sirutades käed ette.

Ühe minuti hinnang: "suurepärane" - 60 korda, "hea" - 55 korda, "rahuldav" - 40 korda.

Testid jaoks määratlused paindlikkus

a). Kallutage ettepoole, seistes pjedestaalil. I. p. - suletud asend, varbad kapi serva kõrgusel. Kummarduge nii palju kui võimalik ettepoole, ilma jalgu painutamata, fikseerides sõrmede asendit kapi skaalal (või mõõdetuna joonlaua, sentimeetri lindiga). Hoidke seda asendit 3 sekundit, seejärel märkige tulemus üles.

Hinne: kapi servast alla: "suurepärane" - 15 cm, "hea" - 10 cm, "rahuldav" - 5 cm.

b). Seisab, jalad koos, käed alla. Kallutage vasakule, libistage vasak käsi üle reie ja painutage paremat. Hoidke seda asendit 3 sekundit. Mida lühem vahemaa vasaku käe sõrmeotstest põrandani, seda parem. Sama ka teisel pool.

sisse). Külgpidi seina poole, käed alla. Kiigutage nii palju kui võimalik, tõstke parem jalg ette - üles. Märkige seinale koht, mida varbaga puudutasite. Mida suurem on kaugus puutepunktist põrandani, seda parem on tulemus. Sama teise jalaga. Ärge painutage jalgu, ärge kallutage torsot.

Hindamine: "suurepärane" - kiik pea kohal, "hea" - kiik pähe, "rahuldav" - kiik rinnale.

Testid jaoks tasakaal määrake kindlaks, kui kaua suudate tasakaalu kaotamata seista järgmistes asendites:

a). Seistes ühel jalal ja puudutades teise jala kannaga tema põlve. Käed on ette sirutatud.

b). Ühel jalal seistes asetatakse teine ​​tagasi, käed külgedele ("neelake").

Hindamine: "suurepärane" - 30 sekundit, "hea" - 20 sekundit, "rahuldav" - 10 sekundit.

Testid määramiseks sa olid kiire

a). Istud laua taga, käsi lauale. Tehes liigutusi ainult pintsliga, kandke 10 sekundi jooksul pliiatsiga paberilehele maksimaalne arv punkte.

b). Seistes, parem käsi täisnurga all kõverdatud, võtke joonlaud vertikaalselt nii, et selle nullmärk oleks väikese sõrmega samal tasemel. Vabastage, vabastades joonlaua, ja pigistage kohe, nii kiiresti kui võimalik, uuesti sõrmed. Mida väiksem on kaugus joonlaua alumisest servast peopesani, seda parem.

sisse). Jookse paigal 10 sekundit. Mida rohkem samme selle aja jooksul teha jõuad, seda parem on tulemus.

Testi määramiseks vastupidavus

Cooperi jooksutest 12 minutiga, mille tulemused määravad aeroobse töövõime funktsionaalse klassi.

Maksimaalse aeroobse võimekuse lõpetamine (funktsionaalsed klassid) sõltuvalt läbitud distantsist 12 minutiga (km).

Testi jaoks kõhulihaste tugevuse ja vastupidavuse määramine (press)

Lama selili. Painutage põlvi nii, et kontsad oleksid tuharast 30-40 cm kaugusel. Käed asuvad pea tagaosas, sõrmed on lukus. Vajate abi väljastpoolt: partner peab hoidma teie jalad põrandal ja samal ajal märkima, kui palju kordusi saate minutis (60 sekundis) teha.

Täitmine: istuge maha ja puudutage küünarnukkidega põlvi ning seejärel heitke uuesti pikali.

Põhimõtteliselt on vaja skoori 5–7. Kui su tulemus on aga 2 või 3 lähedal, siis alusta koheselt treenimist. Vastasel juhul võivad tekkida seljaprobleemid.

Ajakirjanduse koolitus viiakse läbi järgmiselt. Esmalt tehakse harjutusi ülaosale (torso tõstmine lamavasse asendist), seejärel pressi alumisele osale (jalgade tõstmine lamavasse asendist). Ja kokkuvõtteks - kõhu kaldus lihaseid tugevdavad keerdharjutused.

Ja veel üks asi: nõrga seljaga pole peenikest vöökohta. Ja kuigi pole olemas ühte harjutust, mis hõlmaks eranditult kõhulihaseid või seljalihaseid, on parem treeningul kasutada harjutusi, mis keskenduvad nii keha esipinnale kui ka seljale.

Füüsilisi harjutusi sooritades tuleb koormusel liigelda lähtudes oma keha tegelikest võimalustest, s.t. selle esitusest. Lihtsamad hindamismeetodid on: pulss (pulss), vererõhk (vererõhk), kehakaal (kilogrammides) ja pikkus (sentimeetrites). Lisaks nendele on erinevaid funktsionaalse jõudluse hindamise testid. Siin on mõned neist:

üks). Seisundi hindamiseks südame-veresoonkonna süsteemist :

a) hindama kardiovaskulaarsüsteemi sobivuse seisund on vaja mõõta pulssi puhkeolekus ja seejärel teha 30 sekundi jooksul 20 kükki. Pulsi taastumisaeg algtasemeni on südame-veresoonkonna süsteemi seisundi ja kaasatud sobivuse näitaja. Pulsi taastumine aja järgi:

a) vähem kui 3 minutit on hea tulemus;

b) 3 kuni 4 minutit - keskmine tulemus;

c) üle 4 minuti – alla keskmise.

b) riigi kohta normaalne funktsioon südame-veresoonkonna süsteemist järgi saab hinnata vereringe ökonoomsuse koefitsient, mis peegeldab vere väljutamist 1 minuti jooksul. See arvutatakse järgmise valemiga:

(BP max. – BP min.) * P, kus BP on vererõhk,

P - pulsisagedus.

Tervel inimesel läheneb selle väärtus 2600-le. Selle koefitsiendi tõus näitab raskusi südame-veresoonkonna süsteemi töös.

2). Seisundi hindamiseks hingamissüsteem :

a) Genchi test- uuritav hoiab väljahingamisel hinge kinni, hoides sõrmedega nina kinni. Tervetel inimestel on hinge kinnipidamise aeg 12–15 sekundit.

b) Stange'i test - katsealune hoiab sissehingamise ajal hinge kinni, vajutades sõrmedega nina. Tervetel inimestel on hinge kinnipidamise aeg 30–40 sekundit.

3). Sest normaalse kehakaalu määramine kasutatakse erinevaid meetodeid, nn massikasvu indeksid :

a) massikasvu indeks (Quetle) on kehakaalu suhe grammides ja pikkuse suhe sentimeetrites. Tavaliselt moodustab üks sentimeeter kehamassist 200–300 grammi.

M. R. I. \u003d kehakaal (g) / kehapikkus (cm). Kui jagatis on üle 300 g, näitab see, et uuritav on ülekaaluline. Kui jagatis on alla 250 gr. - katsealuse ebapiisava kaalu tõttu.

b) Brocki indeks. 155–156 cm pikkuste inimeste normaalne kehakaal on võrdne keha pikkusega sentimeetrites, millest lahutatakse arv 100;

kasvuga 165 - 175 - 105;

ja pikkusega 175 cm ja rohkem - 110.

3) Keha vormisoleku hindamine saab teha testi abil: 15 - teine ​​jooks, põlved kõrgele tõstes. Testi tulemused saab määrata tabelist.

1. Vies Y. Fitness kõigile. / Mn.: Raamat. Maja, 2006. - 104lk.

3. Gotovtsev, P.I., Dubrovsky, V.L. Enesekontroll kehalise kasvatuse ajal.

4. Gusalov A. Kh. Kehakultuuri ja tervise rühm. / M., F. ja S., 1987.

5. . Zyabina, E.Yu., Muravov, O.I. Tervis on liikvel. NSV Liidu Tervishoiuministeeriumi Üleliiduline Ennetava Meditsiini Uurimiskeskus, Moskva, 1991.

6. Kehakultuuriõpetaja raamat / toim. toim. V.S. Kajurova; eessõna I. P. Savinkova. - M., Kehakultuur ja sport, 1973 - 73s.

7. Ravivõimlemine ja meditsiiniline kontroll / Ed.prof. V.A. Epifanova, prof. G. L. Apanasenko. - M. meditsiin, 1990.

9. Turvameetmed kehakultuuritundides (Kõik kehalise kasvatuse õpetajale) / Koostanud Kiselev P.A. Volgograd, Extremum, 2004.

10. Petrov, P.K. Võimlemise õpetamise meetodid koolis: Proc. stud jaoks. kõrgemale õpik institutsioonid / - M .: Humanit. toim. keskus VLADOS, 2003. - 215lk.

11. Sinyakov, A. F. Sportlase enesekontroll / Kirjastus "Knowledge", M., 1987.

Progressiivse inimkonna üks peamisi probleeme on harmoonilise isiksuse kujunemine, millel on kõrge vaimsete, intellektuaalsete ja füüsiliste võimete areng. See probleem on eriti oluline ühiskonna kaasaegsete suundumuste kontekstis. Paljudest olulistest ülesannetest tõuseb tähtsuselt esile õpilaste ja noorte tervis. Noorema põlvkonna tervisetegurit piirab suuresti kooli kehalise kasvatuse protsessi korralduse sisu ja kvaliteet, keskendudes uutele eesmärkidele, mida kaasaegne kodanikuühiskond endale seab.

Vastavalt riiklikele haridusstandarditele esindavad kehakultuuri ja tervise haru järgmised õppeained: "Kehakultuur", "Ajateenistuseeelne ning meditsiiniline ja sanitaarõpe", "Eluohutuse alused".

Õppeaine "Kehakultuur" lahendab tervise kujunemise probleemi, mis hõlmab nii füüsilist, vaimset kui sotsiaalset heaolu.

Õppeaine "Kehakultuur" eesmärk üldhariduslikus organisatsioonis on tervise edendamine, harmoonilise kehalise, kõlbelise ja sotsiaalse arengu, eduka õppimise, eneseregulatsioonioskuste kujundamise kehakultuuri abil, samuti kehakultuuri kujundamise edendamine. orienteeritus tervise hoidmisele ja tugevdamisele, tervislike ja ohutute eluviiside oskustele.

Eesmärgi saavutamiseks õppeprotsessis rakendatakse järgmisi ülesandeid:

• Tervis:

• haiguste, stressitingimuste ennetamine kehakultuuri abil;
• organismi keskkonnaga kohanemisvõime kujunemine;
• õpilaste tervise edendamine, õige kehahoia kujundamine, lampjalgsuse, lühinägelikkuse ja muude haiguste ennetamine;
• vaimne paraneminetöövõime;
• tervisliku eluviisi kujundamise oskuste valdamine.

• Hariduslik:

• organiseeritud ja iseseisvateks tundideks vajalike kehakultuuriteadmiste valdamine;
• Olümpismi ja olümpialiikumise vaimsete väärtuste valdamine (olümpiaharidus);
• elutähtsate motoorsete oskuste ja võimete õpetamine;
• liikumiskultuuri kujundamine, motoorsete kogemuste rikastamine üldise arendava ja tervist parandava suunitlusega füüsiliste harjutustega, põhispordialade tehniliste toimingute ja võtetega.

• Hariduslik:

• isamaalise teadvuse kujunemine;
• positiivsete iseloomuomaduste kasvatamine, nagu distsiplineeritud käitumine, sõbralik suhtumine kaaslastesse, kollektivism, vastastikune abistamine, ausus, vastutulelikkus, julgus, sihikindlus eesmärgi saavutamisel;
• hoolika suhtumise kujundamine enda ja teiste tervisesse kui väärtusse;
• inimese moraalsete, füüsiliste ja intellektuaalsete omaduste harmoonilise kombineerimise põhimõtte rakendamine;
• motiveerivate hoiakute kujundamine füüsiliseks ja vaimseks enesetäiendamiseks;
• antisotsiaalse käitumise ennetamine kehakultuuri abil.

• Arendamine:

• konditsioneerimis- ja koordinatsiooniomaduste arendamine;
• loominguliste võimete arendamine;
• maailmavaate arendamine;
• arengut vaimseid võimeid hariduse integratsiooniprotsesside kaudu.

• Rakendatud:

• eakaaslastega koostööoskuste ja -oskuste koolitus kehakultuuri- ja sporditegevuse protsessis;
• vajalike teadmiste, oskuste ja vilumuste valdamineohutuse tagamiseks iseseisvate mängude ja kehalise kasvatuse ajal.

Kõik aine ülesanded on samaväärsed.

Uuel 2015/2016 õppeaastal kuulub uute vabariiklike riiklike haridusstandardite tüüpõppekavade kohaselt õppeaine "Kehaline kasvatus" muutumatusse ossa ja selle õppimiseks on 1.-11.klassis ette nähtud 3 tundi nädalas, a. spordisuuna profiilitunnid - 5 tundi nädalas. Kehalise kasvatuse tund ei tohiks ületada 45 minutit. Moodulõppesüsteemiga on kehalise kasvatuse tund kavas 45 minutit koos tööõpetuse, võõrkeele, muusika, kaunite kunstide jms tundidega.

Vastavalt tüüpõppekavadele ei võeta ühe õpilase kohta suurima lubatud õppekoormuse määramisel arvesse õppeaine "Kehaline kasvatus" õppeks ettenähtud tunde, vaid need on tingimata rahastatud.

Vastavalt Donetski Rahvavabariigi seaduse "Kehakultuuri ja spordi kohta" artiklile 76,Kehakultuuri ja spordialase pedagoogilise tegevusega võivad tegeleda isikud, kellel on kehakultuuri- ja spordialane keskeri- või kõrgharidus, samuti neile, kes on vabariikliku poolt kehtestatud korras lubatud sellisele tegevusele. Donetski Rahvavabariigi kehakultuuri ja spordi täitevorgan.

Haridusasutuste spordisaalide puudumise probleemi lahendamiseks soovitame korraldada kehakultuuri jaoks kohandatud ruumid (võimlemine, aeroobika, jõusaal jne).

Samuti on võimalik õppeaines õppeprotsessi optimeerida, korraldades tunnid selliselt, et võimlas oleks sama paralleeli tunnid. See võimaldab vältida tunnis vigastusi, samuti kasutada võistlusmeetodit aine õppimisel positiivsete tulemuste saavutamiseks.

Kaasaegne kehakultuuritund sisaldab individuaalset ja diferentseeritud lähenemist koormuse määramisel ning õppevahendite, vormide ja meetodite valikul. Erilise meditsiinirühma õpilased vajavad erilist tähelepanu. Meditsiini erirühma õppurite põhieesmärk on kehakultuuri vahenditega suurendada elundite ja süsteemide elutegevust, saavutada individuaalselt jätkusuutlik heaolu paranemine. Selleks peavad õpilased sooritama olemasolevaid harjutusi vastavalt oma nosoloogiatele ning korrigeerivatele ja arendavatele kompleksidele.

Õpilaste jaotamise kehakultuuri- ning vabaaja- ja spordiüritustel osalemiseks põhi-, ettevalmistus- ja erirühmadesse viib läbi arst, võttes arvesse nende tervislikku seisundit (või tervisetõendite alusel). Meditsiini erirühmade komplekteerimine enne uut õppeaastat tuleks läbi viia enne 1. juunit võttes arvesse vanust, füüsilise vormi näitajaid, funktsionaalset seisundit ja patoloogilise protsessi astet vastavalt jooksva aasta aprillis-mais läbiviidud tervisekontrollile. Meditsiinirühma diagnoosi tähistavate laste nimekirjad antakse üle kooli direktorile ja kehalise kasvatuse õpetajatele. Direktor kuni 10. septembrini jooksva aasta peab andma koolile korralduse eriarstirühma loomiseks.Õpilased, kes ei ole läbinud tervisekontrolli, ei ole lubatud õppeaines "Kehaline kasvatus".Meditsiini erirühmaga tunde viib üldharidusasutustes läbi kehalise kasvatuse õpetaja või kohaliku kliiniku harjutusravi kabinetis. Selleks käivitatakse tunnis kohaloleku päevik, mida kontrollivad kehalise kasvatuse õpetaja, klassijuhataja ja lapsevanemad. Erinevatesse meditsiinirühmadesse määratud õpilaste nimekirjad kinnitatakse üldharidusorganisatsiooni korraldusega. Iga õpilase kehalise kasvatuse meditsiinirühm kantakse klassipäeviku "Terviselehele". "Terviselehe" teine ​​eksemplar, mis näitab haiguse olemust, tuleb üle anda kehalise kasvatuse õpetajale.

Uute haridusstandardite elluviimiseks on loovmeeskond koostanud uue programmi ainel "Kehaline kasvatus" 1.-11.klassile.

Programm "Kehaline kultuur" sisaldab järgmisi jaotisi:

• "Kehakultuuri alaste teadmiste alused" (teabekomponent);
• “Motoorse aktiivsuse meetodid (spordiliigid, kehalise arengu jälgimine) põhi- ja muutuv osa” (tegevuskomponent).

Kehakultuurialaseid teadmisi õpitakse vahetult praktilistes tundides, harjutuste, taktikaliste ja tehniliste toimingute sooritamise käigus või eraldi mitte rohkem kui 2 tundi igas teemas. Iga veerandi lõpus, enne veerandi arvestust, antakse kohustuslikult eraldi hinnang rubriigi "Kehakultuuri alaste teadmiste alused" teoreetilise ettevalmistuse ja läbitavate teemade teoreetilise materjali eest.

5.-11. klassi teadmiste hindamine märgitakse päevikusse eraldi veerus "OZ". Teadmiste kontrolli saab läbi viia suuliselt või kirjalikult.

Valdkonna "Kehakultuur ja tervis" tundmine võimaldab õpilastel ohutult tegeleda kehakultuuri ja spordiga ning juhtida tervislikku eluviisi. Kehakultuuri õpilasolümpiaadil ja erinevatel võistlustel on nõutud teoreetilised ja metoodilised teadmised.

Uurides rubriiki "Kehakultuuri teadmiste alused", soovitame tundides kasutada vihikuid. Märkmikud võivad kajastada õpilase tervisepäevikut, mida ta ise peab. Õpilaste teadmiste kujundamisel muutuvad aktuaalseks kaasaegsed pedagoogilised tehnoloogiad nagu arvuti(teabe)õppetehnoloogiad, projektõppetehnoloogia ja koolitustehnoloogiad. Juhime teie tähelepanu vajadusele kasutada kehakultuuri õpikuid, mis on toodud soovitatava kirjanduse loetelus, elektroonilised versioonid on saadaval Interneti-avarustes.

Tegevuse komponentsisaldab põhi- ja muutuva osa teemasid.

Põhiosa sisaldab kõikides tundides teemat "Füüsilise arengu jälgimine" (MPF) ja põhispordialade õppe teemasid.

Muutuv osa koosneb muutuvatest spordialadest ja arvestab kohalikke olusid, laste huve ja soove, õppeasutuse materiaal-tehnilist baasi. Muutuv osa valib kehakultuuri õpetaja, arvestades eelnevat.

Teema “Füüsilise arengu jälgimine” võimaldab jälgida õpilaste funktsionaalset seisundit ja füüsilise tervise taset ning sisaldab 6 funktsionaalset testi (indeksit): “Rufier test”, “Stange test”, “Quetle indeks”, “Robinsoni indeks”. ”, “Shapovalova indeks”, “Rombergi test”, mis iseloomustavad kehasüsteemide funktsionaalsete võimete taset. Funktsionaalsed testid viiakse läbi septembris, aprillis-mais organismi seisundi tuvastamiseks, samuti funktsionaalsete süsteemide arengu dünaamika väljaselgitamiseks. Kõik funktsionaalsed testid tuleks enne treeningut läbi viia rahulikus asendis. Diagnostiliste testide läbiviimine on optimaalne korraldada esimese kolme õppetunni jaoks, jagades lapsed paaridesse. Esimene tund pühendage aine "Kehaline kasvatus" nõuetega tutvumisele ja viige läbi 2 kontrolltööd: "Stange'i kontrolltöö" ja "Rombergi kontrolltöö". Teises tunnis viige läbi 2 testi: "Rufieri test" arvutage "Quetle indeks" Kolmas tund pühendage testidele "Robinsoni indeks", "Shapovalova indeks". Lapsevanemate kaasamiseks kooliõpilaste tervise hoidmise alaste teadmiste kujundamisse saab kodutöödeks anda Quetelet indeksi ja Robinsoni indeksi. Peale funktsionaalsete testide (indeksite) läbiviimist on vaja võimalusel kaasata kooliarst või kooliõde. Aprillis-mais korraldatakse diagnostilisi uuringuid samamoodi nagu septembris.

Teema "Füüsilise arengu jälgimine" hõlmab ka kehalise arengu taseme, motoorsete võimete ja tervisliku seisundi uurimist, selleks kasutatakse 1.-4.klassides 4 diagnostilist harjutust, 5.-11.klassis aga 6 diagnostilist harjutust. õpilaste füüsiline vorm. Diagnostiliste harjutuste algtase võetakse põhispordialade õppimisel: võimlemine on painduvuse, jõu harjutus; spordimängud-harjutused osavuse, kiiruse-jõu omaduste jaoks; kergejõustik – kiiruse, vastupidavuse harjutused; turism on jõu, kiiruse-jõu omaduste harjutus, kuid hiljemalt novembris. Maikuus tehakse kõikehõlmavalt kõik 6 diagnostilist harjutust.

Tervislikel põhjustel ettevalmistus- ja eriarstigruppidesse liigitatud õpilased sooritavad viimasel veerandil kehalise ettevalmistuse taseme määramiseks testharjutusi, mis ei ole vastavalt haigustele keelatud. Tuleb märkida, et 1. klassi õpilastel 1. veerandil diagnoosi ei tehta.

Füüsilise ettevalmistuse taseme määramisel peaks õpetaja kasutama tulemuste tabelit, võtmata arvesse arengu dünaamikat.

Diagnostilistel harjutustel on peale tasemete ka hindamisskaala, mis võimaldab õpetajal hinnata õpilast aprillis-mais, välja arvatud 1.-4. klassid, võttes arvesse tema kehalise vormisoleku näitajate kasvutempot. Teemat “Füüsilise arengu jälgimine” septembris ei hinnata. Teema hinne määratakse maikuus vastavalt kehalise kasvatuse hindamiskriteeriumidele.

Uue programmi põhiosa, erinevalt eelmisest, õppemoodulite (sport) varieeruvust sisaldavast programmist, võimaldab muuta kehalise kasvatuse protsessi pidevaks, hõlbustada üleminekut ühest vanuserühmast teise, pakkuda sotsiaalset kohanemist (üleminek ühest koolist teise, vahetada õpetajat, õppida kesk- ja kõrgharidusasutustes jne). Selline lähenemine tagab õpilaste isiksuse vajaliku arengutaseme, tugevdab nende tervist, omandab teadmisi ja enesetäiendamise oskusi.

Õppimiseks on vajalikud põhiteemad. Põhiosa sisaldab järgmisi teemasid:

1-4 klass - "Õuemängud", "Võimlemine akrobaatika elementidega", "Kergejõustik", "Spordimängude põhimõisted ja elemendid", "Ujumine" (ujumistundide läbiviimise tingimuste puudumisel jaotatakse tunnid ümber võrdsed arvud teiste põhiteemadega);

5.-9.klass - "Võimlemine", "Kergejõustik", "Turism", "Spordimängud" (kaks tüüpi õpetaja valik 4-st: jalgpall, käsipall, korvpall, võrkpall, arvestades materiaaltehnilist baasi ja huvisid õpilased);

10.-11.klass - "Võimlemine", "Kergejõustik", "Turism", "Spordimängud" (kaks tüüpi õpetaja valik 4-st: jalgpall, käsipall, korvpall, võrkpall, arvestades materiaaltehnilist baasi ja huvialasid õpilased), "Aktiivse vaba aja korraldamine".

Spordimängude õppeks valiku tegemisel tuleb arvestada, et oskuste ja vilumuste kujundamiseks on vaja läbi viia tunde valitud põhispordialadel vähemalt 3 aastat.

Muutuv teema õppimine, kui õppeaasta ei vasta õppeklassile (näiteks 9. klassis õpitakse võitluskunstide teemat, esimene õppeaasta), peab õpetaja iseseisvalt kohandama õppetöö sisu. muutuv teema ja kontrollnormid, võttes arvesse õpilaste füüsilist vormi ning psühholoogilisi ja vanuselisi iseärasusi.

Kehalise kasvatuse spetsialistid saavad selle programmi jaoks välja töötada oma varieeruvad teemad. Muutuvate teemade programmid peavad läbima eksami, saama Haridus- ja Teadusministeeriumi templi ning olema üldkasutatavad. Seega peaks muutuvate teemade arv aja jooksul suurenema.

Algklasside kehakultuuri tund on suunatud kehakultuuri ja sporditegevuse motivatsiooni kujunemisele, kehaliste omaduste arendamisele. Algklasside kehalise kasvatuse tundides on põhitegevuseks mängud.

Mängutegevus kui algkooliõpilaste motoorse vormi õpetamise ja parandamise vahend on kaasaegses kehalise kasvatuse metoodikas õppeprotsessi kõige produktiivsem suund. See asjaolu on tingitud asjaolust, et väikelaste keha põhisüsteemide arengu ja toimimise tunnused kohanduvad kõige suuremal määral just mängutegevusega.

1-4 klassis on vaja õpilaste mängutegevust lisada igasse kehakultuuritundi. Õuemängude ja mänguülesannete kasutamisel õppetundides lahendatakse järgmised ülesanded:

• koordinatsiooni arendamine (liigutuste ruumiliste, ajaliste ja jõuomaduste täpne taasesitamine, tasakaalu säilitamine, kiire ja õigeaegne reageerimine muutuvatele olukordadele, samaaegsete ja järjestikuste liigutuste koordineerimine erinevate kehaosade kaupa, liigutuste tempo ja rütmi taasesitamine) ning tinglikud (kiirus, võimsus, kiirus-jõud, üldine vastupidavus, painduvus) võimed.
• motoorsete oskuste, oskuste ja õpitud tegevusmeetodite kinnistamine ja täiustamine;

Mängud tuleks valida uuritavat teemat arvesse võttes, et õpitud elemente koondada.

Laste suurenenud emotsionaalse aktiivsuse tõttu mängude ajal on vaja nende käitumise ajal koormust rangelt reguleerida järgmistel põhjustel:

• lühikeste pausidega mängude pidamine, mis võimaldavad õpilastel jõudu taastada, südame löögisagedust optimaalsete väärtusteni (110–120 lööki / min) vähendada;
• mängu või üksikute episoodide korduste arvu suurendamine või vähendamine;
• aja suurendamine või vähendamine mäng;
• distantside pikendamine või lühendamine, mänguala suurus;
• mängijate arvu suurenemine või vähenemine meeskonnas jne;
• takistuste arvu suurendamine, teisaldatavate esemete kaalu ja arvu vähendamine või suurendamine.

Füüsilist aktiivsust mängu ajal tuleks jälgida visuaalsete märkide järgi: näonaha värvus, hingamissagedus, liigutuste koordinatsioon, higistamine, miimika, enesetunne.

Õpilaste vigastuste vältimiseks kehalise kasvatuse tundides on soovitav 1. klasside tunnid läbi viia septembris-oktoobris võimlas. Sel ajal on kesk- ja gümnaasiumid avatud väljas, seega on jõusaal tasuta. klassi õpilastega võimlas tundide läbiviimine annab võimaluse õppida paremini tundma lapsi, nende iseloomu, füüsilisi võimeid, leevendada koolilaste psühholoogilisi pingeid keskkonnastiimulite vähenemise tõttu ning see on õpetajal lihtsam. kontrollida esimese klassi õpilaste tegevust piiratud ruumis. 1.-4. klassi õpilasi hinnatakse sõnaliselt.

Kontroll ja sõnaline hindamine algkoolieas kohaldada selliselt, et stimuleerida õpilases soovi oma isiklikuks füüsiliseks täiustumiseks ja enesemääratlemiseks, tulemuste paranemiseks, aktiivsuse suurenemiseks, rõõmu kehalistest harjutustest.

õppeaasta perioodil 01.09-01.10 õpilaste koormustega kohandamiseks kehalise kasvatuse tundides kontrollharidusstandardeid ei aktsepteerita, põhiteemat "Füüsilise arengu ja kehalise vormisoleku jälgimine" rakendatakse läbi 6 funktsionaalse testi ( indeksid) ning tunnid on meelelahutuslikud ja tervist parandavad.iseloom mõõduka koormusega.

Kuna treeningutel osalemine on igale õpilasele kohustuslik, peavad sellel osalema SMG-sse ja harjutusravi rühma tervislikel põhjustel määratud, samuti õppeaine "Kehaline kasvatus" treeningutelt ajutiselt vabastatud õpilased. ja saab kaasata õpetajat tüüpi õppetegevustesse, mis ei ole neile vastunäidustatud.

Anatoomia füsioloogilinepoiste ja tüdrukute psühholoogilised omadused nõuavad erinevat lähenemist tundide korraldamisele, motoorsete oskuste õpetamise vahendite ja meetodite valikule. tegevused ja füüsiliste omaduste kasvatamine, etfüüsilise tegevuse annus .

Vastavalt õppekavadele viiakse 10-11 klassi poistele ja tüdrukutele "Kehalise kasvatuse" tunnid läbi eraldi, klasside jagamine kahte rühma toimub vastavalt Haridus- ja Teadusministeeriumi korraldusele.

Erilist tähelepanu nõuavad ka spordiandekad õpilased, kes tegelevad spordisektsioonide, ringidega, osalevad spordivõistlustel ning kooli kehakultuuris ja spordielus. Nende õpilaste jaoks on vaja valida spetsiaalsed vormid, meetodid, vahendid ja harjutused, mis võimaldavad parandada nende füüsilist arengut ja sportlikke tulemusi. Soovitaks hoida ühendust nende õpilaste treeneritega, et viia õpilane kokku soovitud sportliku tulemuseni. Õpilased peaksid saama kehalise kasvatuse tundides piisava koormuse, kuid nende sportlikku tegevust arvestades ei tohiks esineda ülekoormust (ületreenimist). Spordiandekaid õpilasi tuleks kaasata kehalise kasvatuse õpilasolümpiaadil osalemisse ja ette valmistada alates 9.-10.

Üldõppeasutuses on õppekavade järgi võimalik korraldada spordiprofiil, sportlik-juriidiline profiil, kaitse-sportlik profiil. Selleks on vaja läbi viia küsitlus ja pärast erialakoolituse korraldamist sõlmida spetsialiseeritud kõrgkoolidega koostööleping. Teadlikuks profiilivalikuks üldharidusasutuses 8.-9.klassis viiakse läbi profiilieelne koolitus, mille eesmärgiks on õpilaste profiiliorientatsioon.

Õppeasutuste poolt profiilieelse koolituse läbiviimise vormid on: üksikute õppeainete õpe diferentseeritult; karjäärinõustamiskursuste, valikkursuste, õppekavavälise ja ringitöö tutvustamine vastavas suunas.

Spordisuunitluse profiilid annavad võimaluse astuda ülikoolidesse, kus kehaline ettevalmistus on oluline komponent. Omandatud teadmisi võimaldab õpilastel neid ka igapäevaelus kasutada.

2015-2016 õppeaastal toimub hindamine vastavalt metoodilistele soovitustele õpilaste õpiedukuse hindamiseks õppeaines "Kehaline kasvatus".

Õppeedukuse hindamine peaks koosnema peamiselt kvaliteedikriteeriumid õpilase saavutuste taseme hindamine, mis hõlmab: programmimaterjali valdamise kvaliteeti,sealhulgas teoreetilisi ja metoodilisi teadmisi, motoorsete, kehakultuuri- ja tervise- ja sporditegevuste meetodeid, samuti motoorsete tegevuste kvantitatiivseid näitajaid..

Õpilaste füüsilise vormi õigeks ja täpseks hindamiseks peaks õpetaja arvestama kahe näitajaga. Esimene on esialgne valmisoleku tase vastavalt kehalise kasvatuse programmile. Teine on füüsilise vormi näitajate muutused teatud aja jooksul. Selleks saab määrata algtaseme, viies läbi teema alguses kontrollstandardi, mis samade tingimuste loomisel planeeritakse teema lõppu. Hinnates positiivseid muutusi teatud omaduste näitajates, peab õpetaja võtma arvesse individuaalsete motoorsete võimete arengut, nende muutuste dünaamikat teatud vanuses lastel ja algtaset. Selleks on füüsiliste omaduste kasvukiiruse arvutamise valem, mille autoriks on A.G. Truškin. Kui tõus on 10-15%, lisandub õpilase tulemusele 1 punkt ja üle 15% tõusmisel õpilase tulemusele 2 punkti.

Kehakultuuri ja tervise parandamise töö üheks valdkonnaks on tunni- ja kooliväline töö, klassiväline kehakultuuri-, tervise- ja sporditöö puudutab kogu õpetajaskonda. Tervist parandava või kehalise-spordiürituse ettevalmistamisel annab kooli direktor (kuna ta peab üldharidusorganisatsioonis kehalist kasvatust vahetult juhtima) korralduse, milles täidetakse pedagoogide, ühiskondlike organisatsioonide (kokkuleppel) ülesanded, vanematele ja õpilastele ürituste korraldamise ja läbiviimise eest. Õppekavavälise töö hulka kuuluvad: kehakultuuri- ning tervise- ja spordiüritused (kehakultuuripühad, turniirid, spordiõhtud, võistlused, tervisepäev, olümpianädal), võistkondade ettevalmistamine võistlustel osalemiseks, töö kooli kehakultuurivaraga, ring, sektsioonitöö, mis annab tundide eest lisatasu ringide läbiviimise eest. Kooliväline tegevus täiendab kohustuslikku õppekomponenti, võttes arvesse individuaalseid huvide ja vajaduste motiive, loomulikke võimeid ja õpilaste tervislikku seisundit.Õpilastel on võimatu lubada tunde võtta ringides, spordisuuna lõikudes ilma arsti tõendita, mis näitab luba õppida spordiringis, sektsioonis.

Õppekavaväliste tegevuste elluviimiseks on soovitav haridusasutustel teha koostööd laste noorte spordikoolidega, luues neile baasi tundide läbiviimiseks, saades omakorda kasutada oma varustust kehalise kasvatuse tundide läbiviimiseks, kutsudes kohale lastealaste spordikoolide esindajad. noorte spordikoolist lastevanemate koosolekuteni, massispordiürituste ajal on soovitav läbi viia lastenoorte spordikooli baasil viljeldavate spordialade näidisetendusi, et anda lastele ettekujutus spordist.

Vastavalt uutele vabariiklikele riiklikele haridusstandarditele dikteerivad uued programminõuded uue lähenemise kehakultuuri haridusprotsessi planeerimisele. Kehalise kasvatuse õpetaja peab vastavalt 5.-11. klassi kehalise kasvatuse programmi seletuskirjale määrama esmalt muutuva osa tundide jaotuse, võttes arvesse: materiaal-tehnilise baasi olemasolu, piirkondlikke sporditraditsioone, õpilaste soov. Kehalise kasvatuse õpetaja teine ​​samm on planeerimise ettevalmistamine. Aastaplaani planeerimise iseärasused seisnevad selles, et kavas määratakse eraldi programmi põhi- ja muutuva osa teemad, koos tundide arvuga programmi muutuvas osas märgitakse, millist teemat võetakse või millisesse. põhiosa teema jagatakse tunnid ümber.Samuti on muutuva teema valikul ette nähtud õppeaasta, sest igal aastal saab õpetaja valida erinevaid teemasid. Vajadusel saab ühe muutuva teema raames meisterdada kahe õppeaasta õppematerjali.

Kahe õppeaasta muutuva teema valdamise korral ühe õppeaasta jooksul ja juhul, kui muutuva teema õppimise aasta ei vasta õppeklassile (näiteks 10. klassis õpitakse võitluskunstide moodulit , esimene õppeaasta), peab õpetaja kohandama muutuva teema sisu ja hindamisstandardeid .

Näiteks:

Tabel 1

klasside õpilaste kehakultuuri tundide kava-plaan 2015/2016 õppeaastaks. aastal

Graafilise ajakava näide:

Õppematerjali jagamise kalendergraafik
2015-2016 õppeaasta kolmandaks-neljandaks kvartaliks __ 5___ klass

O-tutvuma; Ma õpin; Z-fix; P-kordus; K-kontroll.

Tunni ajal peaks õpetajal olema plaani kokkuvõte või plokkkokkuvõte. Õpetaja teeb selle dokumendi isiklikuks kasutamiseks ja saab sellesse märkmeid teha, et järgmisel korral tundi paremaks muuta. Referaadi plaanis või referaadi plokis peab tingimata kajastuma meditsiiniline ja pedagoogiline kontroll pulsisageduse üle. Erinevalt plaani skeemist ühendab ploki ülevaade ühe teema õppetunnid ning sellel on ühine eesmärk ja eesmärgid.

Noormeeste tundide nr 11-18 plokkkokkuvõte 10 rakku

Teema: Võrkpall

Sihtmärk: ____________________________________________________________

Ülesanded:

didaktiline;

heaolu;

Haridus;

Areneb.

Rakendatud

Asukoht: Jõusaal

Varud: stopper, vile, võrkpallid, võrkpallivõrk, didaktilised materjalid.

Õppetundide käik

Üldjoonise näide:

Tunnikava nr _____ õpilastele ____ klassis. kuupäev_______

Teema: _________

Sihtmärk: __________________________________________________________________

Ülesanded:

didaktiline;

heaolu;

Haridus;

Areneb.

Rakendatud

Asukoht: ___________________________________

Varud: ___________________________________________________________

Tundide ajal

Määratakse koormuse doseerimine: s.-sekundeid, min.- minutit, r.- kordade arv, m.- meetrit.

Metoodiline tugi on haridussüsteemi oluline komponent, sellel on terviklik tegevuste ja tegevuste süsteem, mille eesmärk on tõsta iga õpetaja kvalifikatsiooni ja kutseoskusi, arendada haridusorganisatsioonide õppejõudude loomingulist potentsiaali, saavutada haridusprotsessis positiivseid tulemusi. . See peaks põhinema kaasaegsetel saavutustel psühholoogia- ja pedagoogikateaduses, võttes arvesse õpetajate kogemusi ja õppeprotsessi tulemuste spetsiifilist analüüsi.

Õpetajatega tehtava metoodilise töö plaanid ja nende elluviimine, aga ka kogu metoodiliste meetmete süsteem kraadiõppe pedagoogilise hariduse süsteemis peaksid olema maksimaalselt suunatud õpetajate professionaalse-pedagoogilise ja sotsiaalpsühholoogilise kultuuri kujunemisele, laienemisele. ja teadmiste süvendamine, nende poolt uute pedagoogiliste ideede väljatöötamine, õppetehnoloogiate juurutamine tänapäevastes tingimustes.

Aine "kehakultuuri" õpetamisega kaasneva töö tõhustamiseks soovitame metoodilisi teenuseid:

• tutvustada õpetajaid uue reguleeriva raamistikuga;
• aidata õpetajatel tutvuda ja analüüsida metoodilisi soovitusi aines "Kehakultuur";
• pöörama tähelepanu klassivälise töö vormidele;
• abistada õpetajaid kutsevõistlusteks valmistumisel;
• organiseerida loomingulisi rühmitusi kehakultuuri probleemide lahendamise küsimustes;
• tutvustada süvendatud pedagoogilisi kogemusi kehakultuuri õpetamisel õppeasutustes;
• suunata kehalise kasvatuse õpetajate tegevus loomingulistele otsingutele „Tervise ja kehalise kasvatuse“ valdkonnas.

• üldhariduslikes organisatsioonides tingimuste loomine, mis soodustavad õpilaste füüsilise ja vaimse tervise kujunemist, tugevdamist ja säilitamist kehalise kultuuri ja spordi abil;
• meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli pakkumine kehalise kasvatuse korraldamise üle üldharidusorganisatsioonides vastavalt sanitaarstandarditele;
• õpilaste motoorse aktiivsuse korraldamise tõhususe tagamine, võttes arvesse nende vanust, psühhofüsioloogilisi, individuaalseid omadusi,füüsiline areng ja kooli töörežiim;
• kehakultuuri ja tervise parandamise suuna sektsiooni- ja ringitöö korraldamine õppeasutuses, eriharidusega isikute poolt.
• täiendavate tundide korraldamine meditsiiniasutustes eriarstirühma määratud õpilastega;
• tööstuse "Tervis ja kehakultuur" profiilitundide korraldamine;
• 1. klassi tundide korraldamine septembris oktoobris võimlas;
• lastevanemate seas selgitustöö süsteem laste tegeliku terviseseisundi jälgimise vajaduse kohta;
• dirigeerimine teha koostööd õppejõududega halbade harjumuste ennetamiseks ja tervisliku eluviisi säilitamiseks.

• universaalsed haridustegevused tervisliku eluviisi säilitamiseks;
• meditsiini erirühma õpilaste kehaline kasvatus;
• tervisliku eluviisi ja liikumise motivatsiooni kujundamine;
• kehalise aktiivsuse doseerimine;
• õpilastele diferentseeritud ja individuaalse lähenemise tagamine õppeprotsessi korraldamisel, võttes arvesse vanust, psühhofüsioloogilisi, individuaalseid iseärasusi, füüsilise arengu iseärasusi ja sugu;
• õpilaste teadmiste hindamine kehalise kasvatuse tundides
• õpilaste kindlustuse ja enesekindlustuse reeglite kujundamine, keha füüsilise seisundi kontrollimine;
• eluohutuse kordamine igas kehakultuuritunnis erinevate kehaliste harjutuste sooritamisel;
• infotundide läbiviimine massispordiürituste, -võistluste jms korraldamisel;
• füüsilise varaga töö korraldamine
• eriväljaõpe enne iga prooviharjutust (vähemalt kaks õppetundi);
• soojenduse läbiviimine enne standardi läbimist ja pärast - taastumisharjutusi;
• õpilasolümpiaadi kehakultuuri koolietapi läbiviimine.