Massiline värbamine

Kas 12 aastane poiss võib kiiktooli minna. Teismeline läheb kiiktooli? Simulaatoritega katsetamise plussid ja miinused

Vanus ja kulturism: parim aeg kulturismiks.

Kellelegi võib tunduda, et küsimus on lapsik ja kergemeelne. Mina aga nii ei arva, õigemini, vastupidi, suhtun kogu lugupidamisega inimestesse, kes seda küsisid. Lõppude lõpuks, kui inimene tahab õppida midagi talle võõrast valdkonnast, siis on see kindel märk tema kavatsuste tõsidusest. Ta tahab hakata oma keha üles ehitama mitte buldooserist, vaid mingite teadmiste, füsioloogiliste protsesside ja teaduslike arvutuste põhjal. Lisaks on võimalik, et see inimene pole egoist (ehk ta ei püüa ainult enda pärast), vaid vanem, kes tahab oma lapsele head. Tavaliselt küsib seda küsimust noorem põlvkond, kelle vanus on veel väga väike, kuid soovite juba lihasmahtusid omandada. Ja mitte ainult ei taha, vaid ka torkib ja emme ei anna :).

See artikkel on kasulik kogu ausale ettevõttele.

Ja alustame mõne statistikaga, õigemini küsitlusega, mis viidi läbi välismaise fitnessi ja BB-teemalise väljaande lugejate seas. Neile esitati täna meie küsimus ja siin on saadud vastused.

Nagu näha, ütles enamik vastanutest, et vanus 14-16 aastad on parim oma fitness-seikluste alustamiseks. Teisel ja kolmandal kohal (selge mahajäämusega liidrist) on numbrid: 17-18 ja 19-21 . Mõistame teaduslikult, miks küsitlus selliseid tulemusi näitas ja millele lugejad tuginesid. Võib-olla meeldivad neile lihtsalt numbrid 14-16, ja seetõttu eelistasid nad viimast.

Alustame siis nii-öelda kaugelt, tulistame.

Nagu teate, on sportlasi (selles kontekstis - kulturistid) peaaegu igas vanuses. Küll aga saab teatud eluetappidel oma keha kergemini treenida (ja saada tõsisemaid tulemusi). Kulturistiks saamiseks peab inimesel olema teatud (keskmiselt kõrge) lihasmass ja madal nahaaluse rasva protsent. Alles siis on see konkurentsivõimeline. Suurte lihaste ülesehitamise põhipunktiks on hormonaalsüsteem, eelkõige hormoon testosteroon, mis mõjutab keha koostist ja sportlikku sooritust, hõlmates plahvatuslikku jõudu ja kiirust.

“Testiku” tase sõltub inimese vanusest ja selgub, et kõige soodsam aeg (hea algus) lihasmassi kasvatamiseks on määrata selle hormooni tipu algus. Kulturismis edukat algust mõjutavad tegurid lisaks vanusele ka töödistsipliin ja konkurentsivõime (oskus võidelda lõpuni ning tõestada kõigile ja endale, et suudad).

Laiendame teemat veidi lähemalt.

Märge:

Kogu edasine jutustamine viiakse läbi struktuurselt väikeste alapeatükkide käsitlemise vormis.

Testosterooni tase täiskasvanutel. Kasvuhormoon ja selle sekretsioon.

Testosteroon mängib olulist rolli lihasmassi kasvatamisel ja keharasva vähendamisel. See eksisteerib veres vaba testosteroonina, mis on bioloogiliselt aktiivne, ja seotud testosteroonina, mis toimib "reservina".

Need kaks väärtust koos esindavad seerumi testosterooni taset. Meestel jääb selle seerumisisaldus kogu täiskasvanueas ligikaudu samaks. Kuid ajakirjas Human Biology (2011) avaldatud uuringu kohaselt langeb vaba testosterooni tase pärast seda pidevalt 30 aastat.

See viitab sellele, et vanus, mil saate testosteroonist kõige rohkem kasu, on vahemikus 20-29 aastat.

Veel üks oluline hormonaalne vahend, millest tuleb teadlik olla, on somatotropiin (kasvuhormoon, HGH). See (muuhulgas) põhjustab luude kasvu ja suurendab kõigi alla aastaste inimeste pikkust 26 aastat (kuni "kasvavate" tsoonide sulgemiseni).

Vanusega väheneb selle hormooni sekretsioon pidevalt. Somatotropiini algtase on kõrgeim varases lapsepõlves. Selle sekretsiooni tippude amplituud on puberteedieas ja intensiivse lineaarse kasvu ajal noorukitel maksimaalne.

Testosterooni tase lastel ja noorukitel

Seerumi testosteroonitase (TST) tõuseb iga Tanneri skaalal (kirjeldab puberteeti lastel, noorukitel ja täiskasvanutel) iga arenguetapiga, kusjuures testosterooni tipptase saavutatakse täiskasvanueas.

Kokku on Tanneril viis etappi, mis kirjeldavad füsioloogilise arengu etappe. Esimene etapp kirjeldab puberteedieelset arenguperioodi, viies - täiskasvanule lähedane areng. Teises staadiumis (puberteet) hakkab UST tõusma ja kolmandas staadiumis on testosterooni tase umbes pool täiskasvanu omast. Etappide kaupa 4 ja 5 see väärtus on juba olemas 80 protsenti täiskasvanute väärtustest.

Alumine rida: täiskasvanueas lähenedes ilmnevad testosterooni eelised kulturismis tõenäoliselt paremini.

Jõutreening lastele ja teismelistele

Nagu eespool märgitud, võib testosterooni mõju olla kõige ilmsem umbes aasta vanuses 20 aastat. Kulturismi võid aga avastada juba varasemas eas. Üks põhjus võib olla oma vanuserühma konkurentide ees eelise saavutamine.

Puberteedieas (Tanneri staadium nr 1) kasvab jõud hästi – selle põhjuseks on närvisüsteemi tõhusam kasutamine, mitte lihasmahu suurenemine. Need. sel perioodil ei saa te lihaseid üles ehitada nii tõhusalt kui hilisemates arenguetappides, küll aga suudate oma närvisüsteemi “pumbata” (luua aju-lihasühenduse). Noorukitel (Tanneri staadiumid koos 2 peal 5 ), nii nagu täiskasvanutel, põhjustab jõutreening lihaste suuruse suurenemist koos närvide kohanemisega.

Varasem vanus, mil võite kulturismist juba kasu saada (suurenenud lihaste näol), on noorukieas ja 10 aastat (World Health Organizationi andmetel). Nii noorelt rauaga töötades tuleb aga meeles pidada, et noorte turvalisuse võti on vaid hästi läbimõeldud treeningprogramm, samuti jõuharjutuste sooritamise jälgimine (varustuse juhtimine väljastpoolt). Samuti ei ole üleliigne kvalifitseeritud spordiarsti olemasolu, kes oskab anda teile konkreetseid soovitusi jõutreeningu kohta.

Kulturismi meistrite vanus

Elukestev testosteroonitase võib teoreetiliselt ennustada vanust, mil kulturismist on kõige rohkem kasu, kuid edule võivad selles suunas kaasa aidata ka paljud muud mõjud.

Täpsemalt hõlmavad edutegurid:

vaba aja olemasolu;
rahalised vahendid (jõusaali tellimus);
mõtlemise küpsus;
töödistsipliin.

Kõik need on ühel või teisel viisil vanusega seotud (ja tulevad sellega kaasa).

Kulturismiprobleemidega hakkas tegelema kuulsaim kulturist Arnold Schwarzenegger 13 aastad ja tõstmine. Vananenud 23 aastatel on ta juba võitnud Mr. Olympia turniiri, olles sellega noorim kulturist.

Chris Dickerson oli omakorda vanim inimene, kes võitis Mr. Olympia, ta oli 43 aasta. Prestiižseima kulturismiturniiri võitjate keskmine vanus on umbes 34 aastat. See ütleb meile, et võistleva kulturismi vanusevahemik on lai ja võite näidata korralikke tulemusi olenemata aastatest.

Niisiis, lähme nüüd läbi kogu vanuseskaala ja mõelgem, kuidas aja kulg mõjutab inimese füsioloogilisi parameetreid.

12-17-aastased: lapsed, teismelised ja jõusaalitunnid

Sageli tõstab see noor rühm raskusi eesmärgiga suurendada lihaste mahtu. Ja tavaliselt ei teki peas arusaama, et igasugune kaal on ennekõike vastutus oma keha ja selle füüsilise tervise ees. Arvestades endiselt ebapiisavalt arenenud tugevat luuvundamenti, ei ole kategooriliselt soovitatav töötada suure (keskmise) raskusega jõuharjutustega.

Selles vanuses (alates 12 enne 17 aastat) on vaja harjutusi teha ainult kergete raskustega. Samuti peate regulaarselt arendama oma kardiovaskulaarsüsteemi (kardiotunnid) ja lihaste elastsust (sh liigeste liikuvust). Kõige levinumad vigastused on alaselja, põlvede ja randmete vigastused. Kõik need on tingitud vormimata tugevatest kehajääkidest.

18-29 aastat vana: suurepärane vanus suureks saamiseks

vahel 20 ja 30 aastateks on enamik inimesi juba saavutanud oma täieliku kasvupotentsiaali (mitte ainult pikkuse). AT 20 aastat, võite julgelt alustada kulturismiga, sealhulgas suurte raskustega töötamist. See on eluiga, mis võimaldab teil lühima taastumisajaga rohkem kaalu tõsta. Kasutage seda ära ja teid mõjutab (tulevikus) vähem lihaste järkjärguline kadu, mis muidugi juhtub aja jooksul.

Lihaste taastumisperiood 20 -aastastel inimestel (keskmiselt) pärast rasket tööd maksimaalse pingutusega on umbes kaks päeva. To 30 aastat, peate võib-olla täitma sama ülesannet umbes 4 päevadel.

30–49 aastat vana: hea vanus, et püsida tugevana ja tervena

Vananenud 30 aastatel väheneb vananemise tagajärjel lihasjõud ja taastumisvõime - umbes 10 protsenti võrreldes 20 - eluaastat. Keskmine langus on 1 protsenti aastas. Selle tulemuseks on ka kehakaalu langus. 5% iga 10 aastat. Lihaste taastumisaeg pärast rasket treeningut pikeneb koos 4 päeva (vanuses 30 aastat) kuni 6-7 päeva - vanuses 50 aastat. Püüdes muuta oma keha selliseks, nagu see oli 20 -aastaselt toodab keha vähem lihasmassi. Lisaks võib töö režiimis “peata vedur, ära löö rattaid” :) põhjustada vigastusi.

Selle aja jooksul suurima lihaskasvu ja jõu saavutamiseks pöörake tähelepanu oma kehas toimuvatele muutustele ja kohandage treeninguid vastavalt vajadusele.

Üle 50: ideaalne vanus kulturismiga tegelemiseks

Vananedes lihased/luud ja sidekoed kahanevad (“kahanevad”) koos hormoonide tootmisega. Hea uudis on aga see, et kulturism võitleb nendele nähtustele vastu. Pärast 50 aastatel väheneb keha lihasmass – lihased kaotavad oma kuju (esteetiline välimus). See suurendab ka treeningute vahelist puhkeaega. Seetõttu tuleks kogu treeningprogramm koostada neid vanusega seotud muutusi arvesse võttes.

Teine hea uudis on see, et paljud professionaalsed kulturistid (ja lihtsalt inimesed, kes teatud eluetappidel aktiivselt jõusaali külastavad) loovad kergesti koefitsienti oma "nooruslikumaks" (vastavalt passile 10-15 aastat) tavalistele sugulastele.

Tegelikult oleme kõik vanuserühmad ära sorteerinud, mis tähendab, et on aeg trenni minna, olenemata sellest, kui vana sa oled. Ja meie kogenud treenerid aitavad teil valida õige programmi ja koormuse.

"Mis vanuses saab last jõusaali tuua?" "Mis vanuses võite alustada jõutreeninguga?" "Mis vanuses võite alustada kulturismi ja jõutõstmisega?" Neid ja sarnaseid küsimusi esitatakse sageli arvukatel kulturismi ja jõutõstmise foorumitel, fitnessi sotsiaalmeedia lehtedel.

Tuleb märkida, et sellel teemal ei ole kogu selle aktiivse väljatöötamise aja jooksul tehtud palju tõsist põhjalikku meditsiinilist uurimistööd. See on suur möödalask, mis kahtlemata mõjutas seda, et selline oma keha ülesehitamise ja parandamise viis noori pigem eemale peletab kui meelitab.

Selleteemalised uuringud viidi läbi 1953. aastal Leningradis. Eksperimenti juhendas professor AI Kurochenkov. Värbati 14-16-aastaste noorukite rühm, et teha kindlaks tõstetreeningu negatiivne mõju:

noorukite keha;
kõrvalekalded kardiovaskulaarsüsteemis;
luustiku kasvutempo aeglustamine;
treeningu mõju kehahoiale.

Lapsi uuriti kohe pärast registreerimist, korduvalt koolituse ajal ja 2-aastase koolitusperioodi lõpus. Veelgi enam, poisid treenisid kangiga, sealhulgas treeningutel jõutõmbeid ja kükke. Tunnid toimusid 3 korda nädalas.

Muidugi ei tehtud seda maksimaalse võimaliku raskusega. Koolituse käigus viidi läbi meditsiiniline kontroll, elektrotonomeetrilised mõõtmised ja röntgenuuringud. Treeningu tulemuste võrdlemiseks viidi samal ajal läbi uuringud samaealiste ujujate rühmaga.

Uurimistulemused

Uurimistöö tulemusena selgus, et noorte jõutõstjate areng on täpselt sama vanade ujujate arenguga ning sportlaste organismi negatiivselt mõjutavaid negatiivseid nähtusi ei leitud.

Väide jõutreeningu negatiivsest mõjust väikelapse keha kasvule ja arengule on alusetu.

Lihas-skeleti süsteemi osas leiti sportlike koormuste mõjul ainult muutusi, mis suurendavad selle tugevust ja kohanemisvõimet suurte koormustega. Kõigi muude näitajate puhul leiti ka kasulik mõju noorte sportlaste kehale.

Millises vanuses alustada

Alates 8. eluaastast kulturismiga tegelevate lastega tehtud töö tulemused näitavad, et kehakaalu järkjärguline tõstmine lapse individuaalseid iseärasusi rangelt arvesse võttes ei mõjuta tervist halvasti. Vastupidi, raskust kandvate harjutustega tegelevate noorukite puhul toimub ainevahetuse intensiivistamine ja nad reeglina edestavad kasvu ja arenguga oma eakaaslasi, kes ei tegele spordiga.

Kaalumisvahendite puhul on kõige kindlam reegel pühendumise ja vabatahtlikkuse reegel. Mis puudutab regulatsiooni ja koormuse normaliseerimist, siis treenimine on lubatud juhul, kui raskusvahendi kaal ei ole suurem kui 50% lapse kaalust ja viimane suudab seda raskust tõsta vähemalt 15-20 korda. Harjutused peaksid hõlmama kõiki põhilisi

Mõni sõna jõusaalis treenimise vanusepiirangutest

Kaasaegses maailmas on märgatavalt kasvamas noorte entusiasm tervisliku eluviisi, spordi ja kehalise kasvatuse vastu. Selle taustal on lapsed ja noorukid huvitatud küsimusest: " kui vana pead olema, et jõusaali minna optimaalne?". See on loomulik, sest praegune põlvkond on kõige suhtes läbimõeldum ja vastutustundlikum, eriti mis puudutab klasside produktiivsust ja nende ohutust tervisele. Pärast selle artikli lugemist saate teada kui vanalt võid jõusaali minna, ja mõista, millest vanusepiirangud tulenevad.

Natuke füsioloogiast

Hoolimata asjaolust, et igal inimesel on individuaalsed antropomeetrilised omadused, kasvab valdav enamus inimkonna tugeva poole esindajatest kuni kahekümneaastaseks saamiseni, tüdrukute jaoks lõpeb see protsess palju varem - keskmiselt viisteist aastat. Õige kehahoiaku ja tasakaalu säilitamise oskused küpsevad seitsme- või kaheksa-aastaselt ning peamiste hormoonide tootmise tipphetk toimub puberteedifaasis. Kõiki neid tegureid tuleb arvesse võtta, kui vastata küsimusele: "optimaalne?".

AISi, ACE ja Ameerika Pediaatriaakadeemia spetsialistid usuvad, et inimene saab hakata treenima jõulises stiilis, kui ta suudab selgelt järgida juhiseid ja mõista treeneri sõnu. Nende arvates saab kogenud mentori juhendamisel seda teha alates kaheksandast eluaastast. Tulemused põhinevad aastatepikkusel uurimistööl, milles osalesid tuhanded lapsed (vanema nõusolekul), kes olid huvitatud kui palju saab jõusaalis käia. 95% programmis osalejatest parandas oluliselt oma füüsilist vormi individuaalselt kohandatud jõutreeningu käigus.

Mida jõutreening annab?

Klasside mõju on tingitud mitmest positiivsest punktist:

Füüsilise seisundi parandamine. Tugevus, väledus, vastupidavus, kiirus suurenevad.
Kogu lihasluukonna ja lihaskorseti tugevdamine.
Enesehinnangu kasv ja tahtejõuliste omaduste treenimine.

Nüüd sa tead mitte ainult kui vanaks sa jõusaalis käid aga ka miks nad seda teevad.

Tähtis!

osutades Millises vanuses saab jõusaali minna, Ameerika eksperdid soovitavad tunde läbi viia pädevate treenerite juhendamisel, selgelt planeerides koormusi, nende järkjärgulist ja järjepidevat suurendamist. Kui pole võimalust juhendajaga tegeleda, peaksid lapsed kuni neljateistkümnenda eluaastani piirduma õuemängudega ja töötama oma raskusega (tõmbed, kükid, kätekõverdused, keerdumised). Seega on negatiivsete tagajärgede oht minimaalne.

Kaunis ja lihaseline mehekeha on alati olnud jõu ja mehelikkuse märk. Seetõttu pole üllatav, et teismelised on tänapäevastes jõusaalides sagedased kliendid. Lõppude lõpuks tahavad nad kiiremini suureks saada, muutes oma keha aina tugevamaks.

Ühest küljest on aktiivne sportimine palju parem kui ukseavades joomine ja suitsetamine. Kuid ka vanemad hakkavad sel juhul paanikasse sattuma, sest suured võimsuskoormused võivad teismelise tervist kahjustada. Ja see on osaliselt õige järeldus, kuna pidev suurte raskustega treenimine, mida alustati enne lapse luustiku moodustumise lõppu, võib põhjustada probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga.

Seetõttu tekib antud juhul loogiline küsimus: mis vanuses sa jõusaali lähed? Sellele vastamiseks pöördugem meditsiini poole, kus on selgelt kirjas, et lapse luustik kujuneb välja vanuses 14-16 eluaastat, samal ajal stabiliseerub inimese hormonaalne taust.

Kui hakkate jõusaalis käima enne, kui luud on normaalselt moodustunud, võite tekitada neile korvamatut kahju. Ja pealegi pole selles vanuses veel moodustunud normaalne meeste hormonaalne taust, tänu millele saavad sportlased lihasmassi üles ehitada.

Seega on alla 14-aastastel lastel jõutreeningu varustusega tegelemine sageli lihtsalt kasutu, kuna selline treening ei anna niikuinii õiget lihasmassi kasvatavat efekti ja võib rikkuda oma tervise. Sel põhjusel on kuni 14. eluaastani kõige parem eelistada lihtsalt aktiivset sporti. Ja kehakaalu abil saate fitnessiga liituda alles 16 aasta pärast.

Kuid ikkagi on isegi 16-aastaselt ebasoovitav liiga aktiivselt kiikuda, tõstes palju raskusi. Treenimist tuleks alustada järk-järgult, samuti tõsta koormust. Treeningu ajal tuleks pöörata suurt tähelepanu lülisambale, kuna keharaskusega harjutuste sooritamisel vale kehaasendi korral võib rüht olla häiritud ja tekkida selgroo kõverus.

Arvestades noorukiea impulsiivsust, tasub eraldi märkida, et "kes tõstab rohkem" ike on tulvil väga negatiivseid tagajärgi. Väga levinud on ka arvamus, et kui alustad tõstespordiga liiga vara, siis võid selle eest maksta oma pikkusega.

Üks on aga kindel – liiga varane jõutreening paneb laste luudele tohutu ja sageli ka ebamõistliku koormuse. Selle tulemusena võib teismelisel esineda mitmesuguseid luude deformatsioone, aga ka liigeseprobleeme.

Siiski tuleb märkida, et vanusepiirangud kehtivad ainult raskusi kasutavatele harjutustele. Seega, kui laps treenib jõusaalis aeroobsetel simulaatoritel või teeb venitus- või kõhulihaste harjutusi, on selline treening täiesti kahjutu ja sellel on õigus.

Sama kehtib ka teiste spordialade kohta, nagu erinevad võitluskunstid, võimlemine, jooksmine, jalgpall ja muud õuemängud. Need võivad ja peaksid olema lapse elus olemas juba varakult. Mõned vanemad saadavad oma lapsed spordisektsioonidesse alates 7. eluaastast. Ja õigustatult, sest kehaline aktiivsus moodustab hea lihaskonna ja avaldab positiivset mõju lapse tervisele.

Millise vanuseni kasvavad mehel lihased ja millest nende suurenemine sõltub? Miks on inimestel sama lihaskoormuse juures erinev lihasmaht?

Peamine lihaste areng toimub ajal, mil keha toodab suures koguses hormoone. See tähendab, et lihased kasvavad ise, loomulikel põhjustel, keskmiselt kuni 25. eluaastani.

Seos lihasmassi suurenemise ja hormoonide tootmise vahel

Peamine meessuguhormoon on testosteroon. Just tema vastutab sekundaarsete seksuaalomaduste eest, mille hulka kuuluvad:

näo ja keha juuste kasv;
seksuaalne soov;
hääle karedus;
torso arengu iseloomulikud tunnused.

Selle mõjul lisatakse lihastesse lihasvalku ja seetõttu suureneb nende maht. Niipea kui testosterooni tootmine normaliseerub, aeglustub lihaskoe kasv.

Lihaste mahtu saab hoida jõutreeninguga koos regulaarse treeninguga, kui testosterooni tootmine on stabiilne.

Millise vanuseni see tasakaal säilib? Kuskil pärast 40. eluaastat hakkab testosterooni tootmine vähenema ja lihaskude väheneb.

Jõutreening suurendab testosterooni, insuliini, insuliinitaolise kasvufaktori-1 ja kasvuhormooni tootmist. Treeningu ajal suureneb hormoonide hulk hüppeliselt, valkude süntees lihaskudedes kiireneb.

Lihasmassi suurendamise protsessi stimuleerimiseks lisavad paljud sportlased selles etapis dieeti sünteetilisi anaboolseid hormoone. Kuid ilma võimsuskoormuse suurenemiseta toimub valgumassi suurenemine lihaskudedes ebaoluliselt - võrreldes "puhta" treeninguga on tõus vaid 4%, maksimaalselt 7% - ja selline piitsutamine mõjutab oluliselt südant. Suurenev koormus ja steroidid nõrgendavad oluliselt südant ning intensiivne treeningprotsess muutub kättesaamatuks.

Kunstlike hormoonide täiendav kasutamine käivitab anaboolse protsessi vaid lühiajaliselt.

Lisaks aitavad sünteetilised hormoonid koguda mahtu mitte niivõrd valgu tõttu, vaid tänu sellele, et nad lukustavad vee lihaskiududesse. Treening steroidide kasutamisega lükkab selle kehas edasi, lihased kasvavad kiiresti, kuid steroidide annust pole võimalik lõputult suurendada. Narkootikumidega harjunud organism laseb vett välja ja kogunenud maht “sööb ära”.

Lihaskude, mis on üles ehitatud omaenda endogeense testosterooni abil, ei sisalda vett.

Kuidas suurendada loomulikku testosterooni tootmist?

Õigesti koostatud treeninggraafiku abil saate oma testosterooni tootmist kiirendada.

Järgmised toimingud kombineerituna võimaldavad teil suurendada loodusliku testosterooni vabanemist.

Keha peab saama head toitumist: mineraalaineid, vitamiine ja rasvu. Kergesti seeditavate rasvade puudumine toidus võib androgeense hormooni tootmise stimuleerimise olematuks muuta.

Rasva, mida vajate testosterooni tootmiseks, saate kõige paremini järgmistest toitudest:

Peamised kasulikud ained, mille varu tuleb pidevalt täiendada

D-vitamiin – mõjutab otseselt testosterooni taset. Seda varustavad keha väherasvane kala, taimeõlid ja ... päikesekiired.
Tsink – kui kehas on tsingi puudus, langeb testosterooni tase. Mereannid on rikkad tsingi poolest – eriti merevetikad ja krevetid, juustud, sojaoad, tomatid, ingver, peet, tomat, kõrvitsaseemned, nisuidud, apelsin, mustikad, vaarikad, pärm. Nimekiri pole kaugeltki täielik, kuid neid toite on võimatu süüa suurtes kogustes. Ja sportlased suurendavad tsingi sisaldust spetsiaalsete toidulisandite abil. Üks neist on ZMA. Mõju täheldatakse kuu aega pärast manustamise algust.
Üks olulisemaid mineraale, ilma milleta on võimatu lihasmassi üles ehitada, on kaltsium. Basaaltestosterooni tase selle puudusega langeb. Piimatooted peavad sisaldama dieeti.

Lihaste kasvu tingimused

Lihased kasvavad stabiilse meessuguhormooni tootmisega ainult siis, kui nad puutuvad kokku ebatavalise koormusega, mis ei lase neil mugavustsoonis püsida. Kui koormus suureneb järk-järgult, peab keha sellega kohanema. Niipea, kui koormus muutub samaks või väheneb, peatub lihasmassi kasv.

Intensiivse kasvu ajal valutavad lihased. Ja mida rohkem peate pingutama, seda tugevam on valuefekt. Sellel on seletus: lihasmahu suurenemisega kahjustatud piirkond suureneb koormuse suurenemisega, kuna nende töö käigus on kaasatud palju kiude.

Kohapeal peatumine, koormuse stabiliseerimine, lihaste mahalaadimine ja valudest vabanemine tähendab kehale näitamist, et see suudab lõõgastuda. Ja see annab tõuke kataboolsele protsessile - lihaskoe lagunemisele.

Selleks, et lihased jätkaksid pidevat suurenemist, kataboolne protsess ei alga, tuleb järgida järgmisi reegleid: