Tagurpidi vajutamine. Laia haardega pingipress. Uurime kõiki peensusi ja saladusi. Tagurpidi käepideme pressi omadused

Hüppamine on kergejõustiku üks vanimaid alasid. Kooli kehalise kasvatuse programmi kuuluvad nii kaugus- kui ka kõrgushüpped. Tänu hüppamise kõrgele tasemele paraneb võrkpalli, korvpalli, tennise ja paljude teiste spordialade mängimise tehnika. Sportlased eelistavad sageli kombineerida jõutreeningut hüppamisega, kuna see muudab treeningprotsessi mitmekülgsemaks ja mitmekülgsemaks, arendab jõudu ja väledust koos painduvuse ja kiirusega. Pikad hüpped aitavad kaasa kiiruse, tõukejõu, koordinatsiooni arendamisele. Kaugushüpet saab sooritada kohast või jooksust, mõlemal juhul hüppe sooritamiseks erinev tehnika.

GTO standardite kaugushüpe jooksuga

Vaadake seda videot hüppetehnika kohta:

Hüppamiseks on 3 meetodit:

• painutatud jalgadega;
• kääride kujul;
• "kummarda".

Jooksvast stardist kaugushüppe tegemiseks kasutatakse 4 omavahel ühendatud osa:

• jooksma;
• tõrjumine;
• lend;
• maandumine.

Iga hüppe ülesjooks ja tõrjumine tehakse sama tehnikaga. Ainult lennu ajal rühmitamise meetodid erinevad. Kaugushüppe edukus sõltub suuresti 20-22 jooksusammust koosnevast jooksust (naistel 18-20 sammust). Lühem distants ei võimalda maksimaalset kiirust arendada ja väiksem kiirus omakorda ei võimalda kaugele hüpata.

Lisaks kiirele õhkutõusmisele tuleb kaugushüppe sooritades suutma stabiilselt jalga kangile panna ja tugevalt maha suruda, säilitades samal ajal lennu ajal tasakaalu ning seejärel ratsionaalselt maanduda. Sellise hüppe tulemust mõjutavad eelkõige stardikiirus ja tõukenurk. Jooksu pikkuse määrab sportlase jooksuvalmiduse tase. Eelkooliealine laps vajab jooksmiseks distantsi 16-22 m ja keskkooliõpilane 25-35 m Tüdrukute seas on jooks 2-3 m vähem kui poistel.

Sammude stabiilsuse saavutamiseks peate seisma jooksu standardses stardiasendis. Tihti pannakse üks jalg tagasi. Et vältida sammude pikkuse kõikumist, tuleks esimene sooritada alati sama pikkusega. On kahte tüüpi ülestõusmist: kiiruse järkjärgulise suurendamisega, mis võib jõuda maksimumini kuni stardini, ning kiire kiiruse suurendamisega ja hoidmisega kuni stardini.

Jooksu esimene etapp on nagu madalast stardikohast jooksev sprinter. Torso peaks olema ettepoole kallutatud ja kätega jõuliselt tööd tegema. Jooksu keskpaigaks tuleb enne eelviimast sammu keha sirgu ajada ja olla püstises asendis. Jooksu lõpu poole peab hüppaja toega ja mõnikord veidi varem saavutatud kiirust suurendades sooritama liigutust vabalt, ilma tarbetu pingeta, mis võimaldab tal kiiresti ja loomulikult tõrjumisele üle minna. Selleks, et jooks oleks täpsem, peab sportlane tegema kontrollmärgi 6 jooksusammu enne spetsiaalset lauda, ​​millele tal on vaja jooksujalaga astuda. Tõrjumine tuleks teha nii kiiresti kui võimalik. Eelviimasel sammul on kere veidi langetatud. Viimase sammu pikkus peaks olema eelmisest 25-30 sentimeetri võrra väiksem. Tänu jala kiirendatud seadmisele kangile säilib horisontaalne kiirus.

Kui jalga seadmisel kostab “laks”, siis on hüppeliigese lihased nõrgad. Kui jalg on elastne, on see vaikne. Amortisatsiooni ajal tuleb jalg esialgu igast liigendist painutada ja seejärel vertikaalile lähenedes keharaskuse inertsi mõjul sirgeks ajada. Tõrjumise käigus võetakse kärbsejala samanimeline käsi tagasi küljele, teine ​​kiigutatakse jõuliselt üles ja veidi sissepoole. Tõukejala sirgendamist alustades tuleb puusalt aktiivse liigutusega kiikjalga liigutada ette ja üles, sirutada torso, tõsta rindkere ja õlad üles. Mis tahes kaugushüppemeetodi puhul sooritatakse lennu esimene etapp (tõus) samamoodi. Kõrgele tõstetud puusaga ette kõverdatud kärbsejalg tuleks asetada ettepoole, tõukejalg maha jätta, võttes samal ajal “laia sammu” asendi. Järgmisena teeb hüppaja hüppemeetodile vastavaid liigutusi:

1. Hüppa painutatud jalgadega See on kõige lihtsam viis. Just teda õpitakse kooli õppekavas. Pärast “sammul” lendamist tuleks kärbsejalg veidi alla lasta, tõukejalg selleni üles tõmmata ja mõlemad jalad rinnale suruda. Nii saab sportlane võtta grupi positsiooni, langetades käed alla. Enne maandumist peab ta jalad sirutama, püüdma neid võimalikult ettepoole visata, käed tagasi tõmmatud.
2. Hüppa "painutamine"; See meetod on tõhusam, kuna väldib pöörlemist ja muudab maandumise lihtsamaks. Peale õhkutõusmist tuleb kärbsejalg alla lasta ja tagasi tõmmata, samuti tõukejalg, vaagen ette võtta, kätega teha kaarekujulist liigutust. Hüppaja peaks painduma nimme- ja rindkere osas, võtma õlad veidi tagasi. Seejärel võtke algasend ja maanduge.
3. Hüppa "käärid"; See erineb veidi esimesest kahest. Sel juhul ei pea hüppaja lendu võtma ühtegi kindlat asendit, vaid peab tegema peaaegu samu liigutusi, mis jooksu ajal, justkui jätkates “õhus jooksmist”. Pärast õhkutõusmist tuleb kärbsejalg alla lasta ja tagasi tõmmata ning tõukejalg ettepoole tuua. Edasi, kärbsejala langetamisel tuuakse vaagen ettepoole. Pärast seda peate tõukejala tagasi võtma ja kärbse jalga ettepoole nihutama. Jalad jäävad põlvedest kõverdatud, käed järgivad jalgade liikumise rütmi. Maandumiseks valmistudes peab hüppaja jalad ühendama, tõmbama need rinnale ja seejärel edasi viskama. Käärhüppe sooritamisel tehakse 2,5-3,5 jooksusammu.

Kõigi nende meetodite puhul on maandumine sama. Painutatud jalad tuleks tõsta nii, et kontsad oleksid veidi vaagna tasemest madalamal, ja seejärel visata ettepoole. Jalgade väljaviskamisel peab hüppaja olema tõstes, mis hõlmab olulist torso kallutatust ehk “istuvas” asendis, mis on asjakohasem algajatele hüppajatele. Maandumise lõpus jalad painduvad ja tulevad ette.

Kuidas valmistuda jooksustardiga kaugushüppeks?

Algstaadiumis võtab hüppaja algasendi. See etapp on üsna oluline, kuna määratakse tõuke tugevus ja hüppe üldtulemus. Õige asendi valimiseks tuleb järgida järgmisi samme:

• seisa stardijoonel;
• sirutage jalad õlgade laiusele;
• langetage käed alla, kergelt röövides tagasi;
• painutage küünarnukid nii, et saate oma keha edasi lükata;
• pane oma jalad jalgadele;
• painutage põlvi ja puusaliigeseid, asetades need sokkide tasemele.

Kuidas tagasi lükata?

See etapp järgneb vahetult pärast eelmist, peatumata, kui keha jätkab inertsist allapoole liikumist ja puusaliigesed on paindumata.

Käed tuleb visata ettepoole hüppe sooritamise suunas. Teise etapi läbiviimiseks järgitakse järgmisi samme:

• visake käed järsult ette;
• tõmmake puusaliigesed ettepoole;
• sirutada põlveliigesed;
• tõsta jalad maast lahti.

Kuidas õigesti maanduda?

Õhus olles peaks sportlane tõmbama põlved rinnale ja sirutama keha sirgjooneliselt.

Kui lennuetapp on lõppenud, saate käed alla lasta, jalad ettepoole viia. Pärast seda, kui peate korralikult maanduma. Lennu ja maandumise korrektseks sooritamiseks peab sportlane:

1. Maandumisel vii käed ette, mis võimaldab paremini tasakaalu hoida;
2. Vedruliseks maandumiseks painutage põlvi. Samal ajal võimaldab see vähendada sidemete ja liigeste koormust;
3. Maandumisel sirutage keha ja lõpetage harjutus.

Mida pead teadma seistes kaugushüppest

Püsti kaugushüpet peetakse iseseisvaks võistlusliigiks, näeb ette kooli kehalise kasvatuse programm. See sisaldub sageli ka universaalses kergejõustikuprogrammis või esitatakse eraldi harjutusena. Omandame paigalt kaugushüppe tehnikat, saad arendada oma kiirus- ja jõuomadusi, sprinteri oskusi.

Enne kui hakkate kohast hüppamise tehnikat analüüsima, peate harjutusest endast aru saama. Isegi koolis õpetatakse lapsi seda harjutust sooritama. Niisiis, samal ajal jalgade pinnast lahti rebides, peab hüppaja tegema hüppe nii, et lennul ületataks maksimaalne vahemaa. Pärast maandumist peab sportlane end sirgu võtma ja sooritama harjutuse maandumisalast lahkudes. Järgmine samm on hüppe pikkuse mõõtmine. Pikkus loetakse stardipunktist maandumispunktini. Sellisel juhul on maanduspunkt mis tahes kehaosa ja pinnaga kokkupuute lähim punkt. 8-10-aastaste kooliõpilaste standardite järgi on norm 120-160 cm, 11-15-aastastel koolilastel - 150-200 cm, meestel vanuses 16-30 aastat - 200-240 cm.

Jooksu kaugushüppe tehnika

Koolituse peamiste ülesannete hulgas:

• Eelkõige jooksustardiga kaugushüppe tehnikat õppides on see õige:
• Tõrjumine sammuga lahkumisega;
• Tõrjumine jooksuga;
• maandumine;
• Liikumine lennu ajal.

Tehnoloogia täiustamine:

• Kaugushüpe lühikese ja keskmise jooksuga;
• Hüppamine täisjooksuga ja võistluskeskkonnas.

Kuidas kaugushüppevõistlusi peetakse?

Lennuraja pikkus peab olema vähemalt 40 m ja laius 1,25 m.Süvend peab olema täidetud märja liivaga, hästi kobestatud. Selle pind vastab raja pinna tasemele. Mõlemal pool raja ja maandumisaugu külgedel on ette nähtud ohutusala, mille laius on vähemalt 1 m.

Hüppaja tõukab ühe jalaga maha ja maandub liivaauku. Hüppe pikkust mõõdetakse latile kõige lähemal asuva sportlase kehaosa või riietuse kokkupuutepunktist sirgjooneliselt risti.

Hüpet ei arvestata, kui:

1. hüpet ei sooritatud, sportlane jooksis mööda latti või mööda seda, ületades maandumisjoone;
2. õhkutõus sooritati sammuga või sammuga mõõtejoonel;
3. tõrjumine sooritati kangi küljel;
4. hüppaja puudutab maandumiskoha taga mõne kehaosaga liiva, kaotades pärast maandumist tasakaalu või naastes mööda maandumisava tagasi;
5. rakendas hüppamisel mis tahes saltot.

Milliseid vigu tehakse kohast hüppamisel?

Nii kooliealised lapsed kui ka kogenud sportlased teevad paigalt kaugushüppeid sooritades vahel tüüpilisi vigu, mis nende tulemusi halvendavad. Sealhulgas need:

1. liigutage käsi ja jalgu ebajärjekindlalt;
2. jalgade enneaegne langetamine;
3. ärge sirutage täielikult põlve- ja puusaliigeseid;
4. maapinnaga kokku puutuda.

Samuti on vaja meeles pidada soojenduse tähtsust ja selle tähendust. Vigastuste vältimine on hädavajalik. Samuti tasub arvestada, et õigesti hüppamise õppimine toimib ainult jalgade ja õlgade piisava arengu ning üldise füüsilise vormisoleku korral. Seetõttu peate püüdma oma üldisi tugevusparameetreid parandada. Hüppe pikaks ja õigeks muutmiseks peaksite järgima mõnda soovitust:

• uurige kindlasti hüppe sooritamise tehnikat - viige see täiuslikkuseni;
• tugevdada jõuharjutustega ülakeha lihaseid;
• jookse rohkem;
• treenige teist tüüpi hüppeid: jooksustardist, kohast, kõrguselt jne;
• tehke iga päev venitusharjutusi;
• jälgige oma edusamme, et saavutusi parandada.

Ülesjooksu kaugushüppe tehnika võib jagada neljaks osaks: ülesjooks, õhkutõus, lend ja maandumine.

Razbe. Kaugushüppe jooksu kasutatakse hüppaja optimaalse kiiruse loomiseks. Sellel kujul on stardikiirus erinevalt teist tüüpi hüpetest kõige lähemal maksimaalsele kiirusele, mida sportlane suudab arendada. Jooksu pikkus ja jooksusammude arv sõltuvad sportlase individuaalsetest omadustest ja tema füüsilisest vormist. Juhtivad sportlased kasutavad kuni 24 jooksusammu stardijooksuga umbes 50 m. Naiste puhul on need väärtused mõnevõrra väiksemad - kuni 22 jooksusammu jooksu pikkusega üle 40 m. Jooks ise võib tinglikult jagada kolmeks osaks: jooksu algus, kiirusjooksu omandamine, tõuke ettevalmistamine.

Jooksu algus peaks olema erinev. Põhimõtteliselt kasutavad sportlased järgmisi võimalusi: kohast ja lähenemisest (või ülesjooksust), samuti kiiruse järkjärgulise suurendamise ja järsu (sprint) stardi korral. Jooksu algus on oluline, kuna see määrab jooksu tooni ja rütmi. Sportlane tuleb harjutada jooksu standardstardiga ja mitte muuta seda ilma eelneva ettevalmistuseta.

Jooksu alguses kohast alustab sportlane liikumist kontrollmärgist, asetades ühe jala ette, teise taha varbale. Mõned jooksjad sooritavad selles asendis kerget õõtsumist edasi-tagasi, nihutades keha raskust kas esi- või tagumisele jalale.

Kui sportlane alustab jooksu liigutusega (lähenemine või ülesjooks), on oluline, et ta tabaks täpselt etteantud jalaga kontrollmärki. Tuleb meeles pidada, et jooksu paarisarvu jooksusammude korral asetatakse tõukejalg kontrollmärgile ning liikumine algab lendjalaga ja vastupidi.

Kui sportlane on jooksu stardi lõpetanud, seatud stardikiirus. Siin sooritab hüppaja jooksusamme, mis on tehnikalt sarnased lühikeste sirgjooneliste distantside jooksmisele. Käte ja jalgade liigutuste amplituud on mõnevõrra laiem, torso kalle ulatub 80°-ni, võttes jooksu lõpuks järk-järgult vertikaalasendi. Hetkel on ülimalt oluline keskenduda iga sammuga elastsele tõrjumisele, kontrollida oma liigutusi, joosta ühes joones ilma kõikumiseta sisse küljed.

AT ettevalmistus tõrjumiseks viimasel 3-4 jooksusammul peab sportlane arendama enda jaoks optimaalse kiiruse. Seda jooksuosa iseloomustab liigutuste sageduse tõus, jooksusammu pikkuse mõningane vähenemine ja reie tõusu mõningane tõus, kui see liigub edasi ja üles. Tõukejalg, mis on põlveliigesest sirgeks seatud, asetatakse viimases etapis tõrjumise asemele ʼʼharutamiseʼʼ liigutusega tagasi täisjalale.

Õlgade kõrvalekaldumine tagasi enne tõrjumist saavutatakse vaagna aktiivselt ettepoole lükkamisel viimases astmes, eelmistest lühema kiikjalaga. Tõukejala seadmisel, kükki sooritades, ei ole soovitatav seda spetsiaalselt põlveliigesest painutada. Hüppaja stardikiiruse ja raskusjõu mõjul paindub jalg ise põlveliigesest ning pinges lihaste venitamisel on tõrjumine efektiivsem.

Tõrjumine. See hüppe osa algab hetkest, kui jalg asetatakse äratõukekohta. Jalg asetatakse kogu jalale rõhuga välisvõlvile, mõned sportlased panevad jala kannast. Mõlemal juhul on võimalik jala kerge libisemine 2-5 cm võrra ettepoole, eriti täheldatakse seda jala kannalt seadmisel, kuna sellel puuduvad naelu ja see võib edasi libiseda. Seda soodustab ka tõukejala irratsionaalne seadistus, mis asub GCM-i projektsioonist liiga kaugel.

Jooksujala optimaalne nurk on umbes 70°, jalg on põlveliigesest kergelt kõverdatud. Alustavatel hüppajatel ja ebapiisava jalajõu arenguga sportlastel ei soovitata jalga kunstlikult põlvest kõverdada, kuna hüppaja ei pruugi tulla toime talle mõjuvate tugireaktsioonijõududega. Amortisatsioonifaasis (alates jala toele asetamisest kuni vertikaali hetkeni) toimub sekundi esimestel murdosadel toe reaktsioonijõudude järsk tõus, seejärel toimub nende kiire langus. Nende jõudude mõjul toimub põlve- ja puusaliigeste paindumine. Alates vertikaali hetkest, kui kärbsejalg on aktiivselt ette- ja ülespoole sirutatud, teostatakse nendes liigestes pikendust. Kuni vertikaali hetkeni toimub lihaste tööst ning kärbsejala ja käte inertsiomaduste tõttu ebajärjekindel toe reaktsioonijõudude tõus. Põlve- ja puusaliigeste pikendamisel osalevate lihaste töö algab juba enne vertikaalmomendi möödumist, ᴛ.ᴇ. paindumine liigestes ei ole veel lõppenud ja sirutajalihased alustavad juba aktiivselt oma tööd, kasutades tõhusalt lihaskomponentide elastseid jõude. Kärbse jala ja käe liigutused ettepoole aitavad kaasa nende lülide masside impulsi ülekandmisele hüppaja kogu kehale. Tõukejõud lõpeb jalalaba toest eraldumise hetkel, samas kui toe reaktsioonijõud on juba tühised. Tõrjumise eesmärk on teisendada osa horisontaalsest stardikiirusest hüppaja kere vertikaalseks stardikiiruseks ᴛ.ᴇ. anda keha algkiirus. Optimaalne tõukenurk on 75° ja optimaalne lahkumisnurk 22° piires. Mida kiirem on tagasilöök, seda vähem kaob horisontaalse stardi kiirus, mis tähendab, et hüppaja ulatus suureneb.

Lend. Pärast seda, kui hüppaja keha lahkub tõrjumiskohast, algab lennufaas, kus kõik liigutused sõltuvad tasakaalu säilitamisest ja optimaalsete tingimuste loomisest maandumiseks. Tõukejõud annab GCM-ile liikumistrajektoori, mille määrab hüppaja kere algtõukekiiruse väärtus, stardinurk ja stardikõrgus. Maailma juhtivad hüppajad saavutavad algkiiruseks ligikaudu 9,4-9,8 m/s. OCM-i tõstekõrgus on ligikaudu 50-70 cm.

Tinglikult võib hüppe lennufaasi jagada kolme ossa: 1) õhkutõus, 2) horisontaalne edasiliikumine ja 3) maandumiseks valmistumine.

Kõigi hüppemeetodite õhkutõus on põhimõtteliselt sama. See tähistab lendu sammuga. Tõukejalg jääb pärast äratõuget mõneks ajaks selja taha peaaegu sirgeks, kärbsejalg on puusaliigesest kõverdatud horisondi tasemele ͵ sääreosa painutatakse põlveliigesest kärbse jala reiega täisnurga all. . Keha on kergelt ettepoole kaldu. Kärbsejala vastas olev käsi on küünarliigest kergelt kõverdatud ja pea kõrgusel ees, teine ​​poolkõverdatud käsi on tagasi asetatud. Pea sirgelt hoitud, õlad lõdvestunud. Käte ja jalgade vastassuunalised liigutused üsna laia amplituudi ja liikumisvabadusega kompenseerivad pärast tõuke lõpetamist pöörlemismomendi ümber keha vertikaaltelje. Järgmisena sooritatakse liigutused, mis vastavad valitud hüppe stiilile.

Hüppe lennufaas ʼʼjalgade painutamineʼʼ kõige lihtsam, nii teostuses kui ka tehnoloogia uurimises. Pärast astmeasendis õhkutõusmist kõverdatakse tõukejalg põlveliigesest ja tuuakse kärbsejala külge, õlad tõmmatakse mõnevõrra tahapoole, et säilitada tasakaal, samuti leevendada liigset pinget kõhulihastes ja keha esipinnas. reied, mis hoiavad jalgu kaalus. Küünarnukist kergelt kõverdatud käed tõusevad üles. Kui GCM-i trajektoor hakkab langema, suunatakse õlad ettepoole, käed laskuvad ette-alla liikumisega, jalad lähenevad rinnale, sirgudes põlveliigestest. Hüppaja võtab maandumisasendi.

Hüppa teel ʼʼalla kummardumiseleʼʼ keerulisem ja nõuab teatud liigutuste koordineerimist lennu ajal. Pärast õhkutõusmist ja sammuga lendamist langeb kärbsejalg alla ja tagasi tõukejala juurde. Ees olev käsi läheb alla, liitudes teise käega; käed sirguvad küünarliigestest; siis tagasi liikudes tõuse üles. Hüppaja leiab end painutatud asendist ja justkui hoiab pausi, ületades selles asendis veidi vähem kui poole lennufaasist. Pärast seda, kui mõlemad jalad liiguvad ettepoole, painduvad puusa- ja põlveliiges, kallutavad õlad veidi ette, käed langevad ette ja alla. Lennu lõpuosas sirutatakse jalad põlveliigestest sirgu, käed tõmmatakse tagasi. Hüppaja võtab maandumisasendi.

Kõige raskem ja tehnika poolest efektiivseim on kaugushüpe. viis ʼʼkääridʼʼ. Selle meetodi täpsem nimi on ʼʼläbi õhuʼʼ, sest hüppaja teeb lennus 2,5-3,5 sammu.

Maandumine. See hüppe viimane osa on selle ulatuse jaoks väga oluline. Ettevalmistus maandumiseks algab lennu viimase osaga, mil hüppaja GCM laskub äratõuke ajal oma kõrgusele. Hüppaja sirutab jalad põlveliigestes, õlad lähevad ette, küünarliigestes kergelt kõverdatud käed on võimalikult taha tõmmatud.

Pärast seda, kui jalad puudutavad maandumispinda (liiva), saadab hüppaja oma käed aktiivselt ettepoole, painutades jalgu põlveliigestes ja liigutades CCM-i jalgadega liiva puudutamise joonest kaugemale. Mõned hüppajad sooritavad külglibisemist. Pööre sooritatakse läbi selja ehk selja liikudes, tuues samaaegselt teise õla ja käe ette. Tuleb meeles pidada, et käte enneaegne ettepoole toomine põhjustab jalgade kukkumise ja varajase kontakti maandumiskohaga.

Jooksustardist kaugushüpete sooritusvõime kasv sõltub jalgade tugevusest, stardikiirusest, tõukekiirusest ja hüppaja koordinatsioonivõimest. Stardikiiruse tõus 1 m/s võimaldas meie esihüppajal I. Ter-Ovanesyanil tulemust ligi meetri võrra parandada.

Jooksu kaugushüppe tehnika – mõiste ja tüübid. Kategooria "Jooksmise kaugushüppe tehnika" klassifikatsioon ja tunnused 2017, 2018.

Kaugushüppes on 4 faasi: õhkutõus, tõrjumine, lend ja maandumine. Mida kiiremini hüppaja hajub ja mida tugevamalt tõrjub, seda kõrgem ja pikem on tema raskuskeskme lennukõver.

stardijooks

Hüppaja kasutab stardi pikkust nii, et paneks tõukejala maksimaalse kiirusega täpselt kangile. Meeste puhul jääb jooksu pikkus vahemikku 35–45 m, naistel ja noortel – 25–35 m.. Jooksmine peab toimuma ühtlase kiirendusega.

Kiiruse kasvades kere sirgub ja viimane samm sooritatakse püstises asendis. Jooksu ajal peab jooksurütm olema konstantne, et tagada jala õige asetus plokil. Raske treeninguga, eriti kiirendatud jooksuga, arendab hüppaja oma sammu rütmi (pikkust). Lennajal tehakse 1 või 2 kontrollmärki, viimane märk on tavaliselt latist 6 sammu kaugusel.

Edasiliikumise muutmine ülespoole edasiliikumiseks tõrjumise teel ei tohiks kaasa tuua suurt kiiruse kaotust. Selleks on vaja viimases 2-4 sammus muuta tavalist sammude rütmi. Sellist rütmimuutust iseloomustab eelviimase sammu pikenemine umbes 20 cm võrra.Viimase astme langus annab kiire tõrjumise.

Tõrjumine

Tõrjumisel on kolm faasi:

• peaaegu sirgendatud jala aktiivne seadmine kangile;
• pärssimise tekkimine jala latile asetamise ja jalalihaste pinge tõttu ning seeläbi tõukejõu ettevalmistamine;
• tegelik tõrjumine.

Viimane faas algab enne, kui keha raskuskese on nihkunud vertikaalist kaugemale. Samal ajal sooritavad tõukav ja painutatud kärbsejalg, aga ka käed energilise hoo ülespoole. Mida kiirem on õlavöötme ja puusa kõrgusel pidurdatav käte ja jala kiik, seda võimsam on tõuge.

Enne äratõuget ja selle ajal sirgendatakse torso nii, et tõuke ja tõuke mõjujoon ületab veidi keha raskuskeset ja annab seeläbi väikese tahapoole kõrvalekalde, mis hüppe edasisel sooritamisel võimaldab. hüppaja võtma maandumiseks soodsa positsiooni.

Kui mõjujoon on raskuskeskmest tagapool, tekib ettepoole suunatud pöördemoment ja hüppaja puudutab maad enneaegselt. Tõukekiirus ja õhkutõusmisnurk maapinnast eemaletõuke lõpus määravad selle raskuskeskme lennukõvera.

lennufaas

Selles faasis ei saa hüppaja liikumise kaudu positiivselt mõjutada lennukõvera muutust. Kõik järgnevad liigutused on nüüd suunatud tasakaalu säilitamisele ja seeläbi tõhusa maandumise ettevalmistamisele. See kehtib kõigi hüppemeetodite kohta.

Tasakaal säilib kõige paremini siis, kui hüppaja kallutab pärast tõrjumist keha veidi tahapoole ja sooritab samal ajal õhus jooksusammu. Siiski tuleks vältida painutamist alaseljas.

Torso kõrvalekaldumine lõpeb veidi enne lennukõvera kõrgeima punkti saavutamist, sest ettevalmistusi maandumiseks tuleb alustada õigeaegselt. Peale kere taha kallutamist on hüppajal enamikul juhtudel võimalus kere ette kallutades tõsta jalad lennu viimases faasis risti, s.o. maandumise ettevalmistuste ajal.

Maandumine

Vahetult enne maandumist sirgub torso jälle mõnevõrra ja jalad veidi madalamale. Nii on võimalik saavutada teoreetiliselt suurim hüppepikkus. Kui lennufaasis ei ole torso tagasi kallutatud, ei suuda hüppaja jalgu piisavalt kõrgele tõsta ja maandumisel hüppekaugus väheneb. Kõik hüppaja sooritatavad liigutused lennufaasis on mõeldud võimalikult pika lennu tagamiseks.

Lennufaasi valikud

Kui kaugushüppes on üles- ja õhkutõusmistehnikad põhimõtteliselt samad, siis lennufaasil on 3 peamist variatsiooni: samm või jalahüpe, kaar ja käärid.

Hüppa "samm"

Pärast tõrjumist hoiab hüppaja keha vertikaalset asendit. Kärbsejalg liigub üles ettepoole, sääreosa aga veidi ettepoole lükatud. Tõukejalg jääb lennu esimeses osas lõdvemaks ja põlvest peaaegu 90º nurga all painutatud. Selles “sammu” asendis püsib sportlane peaaegu maandumise alguseni (sellest ka hüppe nimi). Alles sörkjalga kärbsejala külge tõmbamisel ja jalgu ettepoole liigutama hakates hakkab keha ette painduma.

Hüpe "painutamine"

Seda tüüpi hüppe puhul langetab sportlane pärast kangi mahatõukamist sammu ettepoole kärbse jalaga alla ja sooritab lennu, mille jalad on langetatud, maha pandud ja põlvedest kõverdatud, peaaegu täisnurga all. Võimalik on variant, kui kärbsejalg läheb alla ja sörkjalga nihutatakse mõnevõrra ettepoole, misjärel hüppaja jõuab "painutamise" meetodile omasesse asendisse. Maandumiseks visatakse mõlemad jalad samaaegselt keha kaldega ettepoole. Käte ette viskamine aitab maanduda, lennu ajal aga tasakaalu hoida.

"Käärid"

Pärast tõrjumist sooritab hüppaja 2½ õhus. harvemini 3½ sammu. Samal ajal on see soodsal, kergelt painutatud asendil, pakkudes head maandumist. Jõuline ja kõrge vise enne säärte ette maandumist on selle hüppe variant, mida eelistavad paljud sportlased, eriti USA-s.

Hüppamiseks on kolm võimalust: "jalgade painutamine", "painutamine" ja "käärid".
Jooksustardiga kaugushüpe koosneb neljast omavahel seotud osast: ülesjooks, tõrjumine, lend ja maandumine.

Tõusu- ja tõuketehnika on kõikidel hüpete variantidel sama. Ainult lennufaasis rühmitamise meetodid on erinevad.

Kaugushüppe õnnestumine sõltub suuresti jooksudest, mis koosneb 20-22 jooksusammust (naistel 18-20). Lühemal distantsil ei saa te maksimaalset kiirust saavutada ja väiksema kiirusega ei saa te kaugele hüpata.

Enne õhkutõusmist on üks jalg ettepoole, keha ette kallutatud või mõlemad jalad kergelt kõverdatud ja õlgade laiuse kaugusel, käed põlvedel.

Tugeva kaldega torso, energilised jalgade ja käte liigutused võimaldavad hoojooksul kiirust koguda juba 6. jooksusammul. Samal ajal suureneb sammude pikkus järk-järgult. Siis tõuseb jooksukiirus sujuvamalt (kuni 16. sammuni). Jooksu keskosas sirgub keha järk-järgult. Suureneb käte ja jalgade liigutuste ulatus ja aktiivsus. Jooksusammude sagedus ja pikkus tõusevad järk-järgult jooksu keskosas. Kuid siin ei pinguta sportlane veel maksimaalselt, vaid säästab need jooksu viimasteks sammudeks.

Viimased 4 sammu on jooksu puhul väga vastutusrikkad. Oluline on neid sooritada ilma jooksukiirust kaotamata, mis ulatub umbes 10 m/s või rohkem. Samal ajal peate keskenduma tõukele. Neid samme tuleb sooritada vabalt, kombineerides neid aktiivsete käeliigutustega. Siin on o.c.t. kere osa väheneb sujuvalt, eriti eelviimase sammu lõpus kiikjalg, mis on põlveliigesest rohkem painutatud kui jooksu eelmistes sammudes ja asetseb välisvõlvist sirgelt jalale. Seetõttu on eelviimane samm kogu jooksu suurim (I. Ter-Hovhannisjani hüppel 8 m 19 cm, eelviimane samm 2 m 49 cm ja viimane samm 2 m 06 cm).

Viimast sammu vähendatakse tavaliselt 30 sentimeetrini või rohkem. See saavutatakse kärbsejalal kiire edasi-ülesliigutuse ja jala kiire seadmise tulemusena tõuke jaoks. Hüppaja keha on vertikaalasendis, vaagen liigub ette. Tõukejala seadmise hetkel on võimatu vaagnat maha jätta - see on jäme viga.

Jalg võetakse välja ja asetatakse kangile tavalise jooksuliigutusega, sooritatakse ainult väiksema amplituudiga, kogutumalt, kiiremini.

Kangile asetamise ajal on jalg põlve- ja puusaliigesest peaaegu sirgu (raam 3); jalg puudutab samaaegselt raja kanna ja latt - naelte naeltega.

Müra jala seadmisel ("laks") tähendab, et hüppeliigese lihased on lõdvestunud või nõrgad. Kindlam, lamedam asend väliskaarele on alati vaikne.

Tõukejalal edasi liikuv hüppaja painutab seda põlve- ja puusaliigestest 30–40 ° nurga all. Aktiivne sirutamine algab hetkest, kui pöördejala põlv tuleb ette ja keharaskus jaotub täielikult tõukejalal (raam 4). Hüppaja püüab viivitamatult sörkimisjala kõigis liigestes täielikult välja sirutada, suunata keha energiliselt vertikaalselt ette ja üles ning tõsta samal ajal õlad ja rind. Samal ajal võtab ta ühe käe tagasi ja tõstab selle külje kaudu õlgade tasemele. Hüppaja on sel hetkel tugevalt välja sirutatud (keha keskosas), suunates õlad, rindkere ja kärbsejala üles - ettepoole ning tõukejala alla - tagasi (raam 5).

Pärast toest eraldumist siseneb hüppaja lennufaasi. Lennu esimene osa ("kõnni" lend) on kõigis režiimides peaaegu sama; jooksev kaugushüpe.
Hüppaja liigutusi saab lennu ajal rühmitada mitmel viisil.

Lihtsamalt öeldes "jalad kõverdatud" hüpe, hüppaja tõmbab pärast "sammul" lendamist (kaader 3) tõukejala kärbsejala külge, seejärel tõmbab mõlemad jalad põlvedest painutades rinnale, kallutab kere ette, langetab käed ette - alla ( raamid 4.5). Enne maandumist, umbes pool meetrit, sirutab ta jalad põlveliigestes ettepoole ja võtab käed kaarja liigutusega tagasi. Sellise rühmituse korral on võimalik keha pöörlemine ette või taha, keha tasakaalu kaotus lennu ajal ja enneaegne maandumine. Selle tulemusena väheneb hüppevahemik.

Teisel viisil - "painutades" - hüppaja, sooritades kõiki liigutusi suure amplituudiga, säilitab lennu ajal keha stabiilse tasakaalu. Meetodi liikumine võimaldab teil maandumiseks jalad kaugele ette visata. Iseloomulik selles on kärbsejala langetamine ette-alla-tagasi ja sellesse asendisse kerge viivitus, s.t. lennu keskosas (kaadrid 3, 4).

Lennu alguses sirutatakse tõukejalga sirgu, seejärel paindub ja tõmbub ette kärbsejala juurde.

Tõuke lõpus ees olev käsi paindub lahti, läheb alla ja ringjate liigutustega läbi külje üles. Teine käsi, liikudes läbi külje tahapoole, tõuseb samuti üles ja kärbsejalg läheb alla, vaagen liigub ette. Sel ajal paindub hüppaja rindkere selgroos (raam 4) ja esineb väike viivitus. Tõstetud käed hakkavad ette ja alla kukkuma. Samal ajal tuuakse põlvedest kõverdatud jalad ette (raamid 5, 6) ja sirutatakse enne puudutamist (raam 7). Keha tugevalt jalgade poole kallutada on kahjumlik.

Soovitav on maanduda istuvas asendis (raam 8), kuid pikematel hüpetel on tavaliselt väga raske jalgu sirgelt ette hoida; tavaliselt hakkavad nad laskuma enne maandumist, millest alates väheneb hüppe pikkus 10-20 cm-ni Seetõttu on tõhusam rühmitada lennul “kääride” meetodil. Neid liigutusi võib täpsemalt nimetada "läbi õhu jooksmiseks".

Märkimisväärseks raskuseks kaugushüpete sooritamisel on kombinatsioon kiirest ülesjooksust võimsa tõukejõuga. Kaugushüppaja peamised jõupingutused peaksid olema suunatud nende elementide täiustamisele. Kaugushüppe kõik neli faasi – õhkutõus, tõrjumine, lend ja maandumine – on omavahel seotud ja võrdselt olulised.

Kaugushüppe jooks sarnaneb lühikeste distantside jooksmisega. Selle pikkus varieerub meestel 35–45 m, naistel 30–35 m. Algajatele on jooks lühem, kvalifitseeritud sportlastel pikem. On väga oluline, et treeningu ja treeningu ajal oleks kindlaks määratud pidev jooksupikkus. See võimaldab hüppajal valida stabiilse tõusurütmi ja lüüa stardijalaga enesekindlalt vastu stardiplokki.

Stardijooksu pikkus ja kontrollmärgid võivad olenevalt maapinnast, tuulest ja sportlase heaolust erineda. Kiirendusel väheneb torso kalle pidevalt ja jooksu lõpuks võtab keha peaaegu vertikaalse asendi. Kontrollmärgi järgi peab sportlane saavutama suurima stardikiiruse. Kükki tehakse justkui eelviimase, suurima sammu hetkel. Viimane samm on eelmisest 20-30 cm lühem. See võimaldab hüppajal kiirendada tõukejala seadmist kangile. Jala seadistus sooritatakse elastselt, justkui enda alla riisuva liigutusega, vältides lööki. Jalg asetatakse latile tasaselt nii, et kand ja naelad puudutavad maad samal ajal.

Tõrjumine toimub väga kiiresti ja teravalt. Sellega kaasnevad kärbsejala ja käte koordineeritud ja energilised liigutused: põlveliigesest painutatud kärbsejalg sirutub ette-üles reie horisontaalasendisse; õlad tõusevad; käed teevad energilise laine - üks ette ja mõnevõrra sissepoole, teine ​​- küljele ja taha. Tõrjumine lõpeb tõukejala täieliku väljavenitamisega kõigis liigestes.

Pärast kangi mahatõukamist teeb hüppaja mitmeid liigutusi, et säilitada lennu ajal stabiilne asend ja valmistuda maandumiseks.

Vastavalt hüppaja liikumisele lennu ajal on tavaks eristada järgmisi kaugushüpete meetodeid: "jalgade painutamine", "painutamine" ja "käärid".

Jalgade painutamise meetodil hüpates toimuvad keha pöörlevad liigutused ettepoole ja tõukejala suunas. Edasipööre sunnib hüppajat enneaegselt maanduma, mis vähendab hüppe tulemust. Pöörlemise vähendamiseks on kasulik veidi kauem viibida õhus “sammu” asendis. Lennu teises pooles tõmbab hüppaja jooksujala kärbsejala külge, tõstab põlved rinnale ja langetab käed ette – alla või jätab ette sirutatud.

“Ümberpainutamise” meetodil hüpates on lennus sportlasel stabiilsem asend, mis võimaldab maandumisel jalad ettepoole tõsta ja seeläbi sportlikku tulemust tõsta. Õhus hüppaja teeb kärbsejalaga liigutuse, püüdes võimalikult kaugele õhku astuda. Pärast sellist "sammullendu" paindub hüppaja jõuliselt: see hõlbustab järgnevat jalgade eemaldamist maandumisel. Käed ette-alla langetades ja mõlemat jalga aktiivselt ette tuues püüab sportlane nendega võimalikult kaugele liiva pinda puudutada. Kääride hüpe on kõige tõhusam. Kõik tugevamad hüppajad hüppavad sel viisil. Selle olemus seisneb selles, et pärast tõrjumist jätkab hüppaja justkui lennul jooksvaid liigutusi.

Maandumine jooksu pealt kaugushüpete kõikide meetodite jaoks toimub samaaegselt mõlemal jalal liivakasti. See lõpeb sügava kükiga ja ettepoole mineku või ettepoole kukkumisega - küljele. Sõltumata sellest, kuidas sportlane hüppab, peab ta enne maandumist välja võtma ("viskama") jalad nii kaugele kui võimalik, samal ajal kallutades torso ette ja liigutades käsi tagasi. Sel juhul on kõige kasulikum "rühmitamine", kus hüppaja on justkui "istuvas" asendis. Hetkel puudutavad kontsad liiva, jalad on veidi eemal ja niipea, kui need saavad rõhku, painduvad põlvedest. Tagasikukkumise vältimiseks suunatakse õlad ja käed ette.

Kaugushüpete jooksutehnika uurimise ja täiustamise järjekord erinevatel viisidel on põhimõtteliselt identne ja võib olla järgmine.

Kaugushüppaja taktika võistlustel. Võistluspaika tuleb jõuda nii, et saaksid ilma kärata ja kiirustamata riideid vahetada, täpsustada oma esinemise kellaaeg, alustada soojendusega ja lõpetada see õigel ajal. Soorituseks valmistudes peab sportlane hoolikalt vaatama tingimusi, katsetama võistluspaika ja tegema jooksus vajalikud korrektuurid. Pärast kutset tuleks tähelepanu pöörata kohtuniku käsklustele ja hüppe täpsele sooritamisele.

Hüppamise käigus on oluline pidada silmas planeeritud plaani, keskendudes keerulistele elementidele. Osa katsetevahelisest ajast tuleks kasutada puhkamiseks, osa; valmistuda järgmiseks katseks. Parem on puhata lamades ning 5 minutit enne hüppele minekut on soovitatav hakata valmistuma järgmiseks katseks - kõndimiseks, hüppamiseks, lühikeseks sörkimiseks ja lihaste lõdvestusharjutusteks. Kui mõni tehnika osa eelmisel hüppel ebaõnnestus, korrake ebaõnnestunud elementi mitu korda.

mürsu viskamine

Spordivarustuse viskamine kergejõustikus toimub distantsilt. Visketulemus sõltub sportlase oskustest, tema liigutuste tugevusest ja kiirusest. Viskamine toimub mitmel viisil: pea tagant (pall, granaat, oda), pöördega (ketas, vasar), surumine (südamik). Spordivahendid viskamiseks on kindla massi ja kujuga, neid kasutatakse asjaosaliste sugu ja vanust arvestades.

Mürsu lennuulatust mõjutavad järgmised tegurid: mürsu algkiirus; väljumisnurk; selle punkti kõrgus, kus mürsk lahkub käest; õhutakistus.

Mürsu algkiirus sõltub viskaja poolt mürsule rakendatavast jõust, mürsu läbitava tee pikkusest heitja käes ja ajast, mis kulub mürsul selle tee läbimiseks. Mida pikem on tee ja mida lühem on jõu rakendamise aeg, seda suurem on mürsu algkiirus. Mürsu esialgne kiirus luuakse viskaja jooksu, pöörde, hüppe abil. See saavutatakse mürsust "möödumisega" jooksu viimases osas. Kettaheitjad sooritavad sellist “möödasõitu” pöördes, oda- ja granaadiheitjad - jooksus, kuulitõukajad - hüppel.

Viskaja konstantse teekonnaga mürsule löögi aja vähenemine sõltub viskaja tugevusest ja kiirusest, millega see mürsule mõjub. Seetõttu on heitetreeningu üks peamisi ülesandeid jõu ja kiiruse parandamine.

Olles suurendanud mürsu kiirust piirini, teeb viskaja liikumise viimases osas (ülesjooks, pööre, hüpe) lisapingutust ja vabastab mürsu horisondi suhtes teatud nurga all.

Mürsu stardinurgal on tulemust suur mõju. Teoreetiliselt saab suurima lennuulatuse saavutada 45° väljumisnurga korral. Praktikas on väljumisnurk tavaliselt mõnevõrra väiksem (30 kuni 43°).

Mürsu lähtepunkti kõrgus sõltub viskaja keha pikkusest ja tema käte pikkusest. See ei mõjuta oluliselt tulemust.

Õhutakistus vähendab mürsu horisontaalset kiirust ja ulatust. Planeeringukujuliste mürskude puhul (ketas, oda) võib teatud positiivset rolli mängida ka õhutakistus. Teatavasti tekitab õhukeskkond nendel juhtudel tõstejõudu, mis suurendab mürsu aega ja sellest tulenevalt ka lennuulatust. Tulemus raskete mürskude (haamer, haavli) viskamisel, õhukeskkonnal on vähe mõju.

Granaadi viskamine

Granaadi viskamine toimub kohast või jooksustardist. Suurim viskekaugus saavutatakse jooksustardist viskamisel.

Viskaja hoiab granaati käepideme alumisest poolest, väike sõrm on selle aluse all ja pöial asub piki mürsu telge.

Jooks koosneb kahest osast: stardist (stardiasend) kontrollmärgini (15-20 m); kontrollmärgist baarini (7-9 m). Jooksu esimeses osas kogub viskaja kiirust, teises osas “mööda” mürsust ja viskab.

Jooks algab kerge jooksuga järkjärgulise kiirendusega. Viskaja tabab vasaku jalaga kontrollmärki (viskamisel parema käega), misjärel hakkab mürsku röövima ja “mööda sõitma”. Selle osa samme nimetatakse viskamiseks. Neid võib olla 4, 6 või rohkem. Kõige tavalisem variant on 4 sammu. Granaadi tagasitõmbamist saab teha kahel viisil: edasi-alla-tagasi või otse-tagasi. Esimese eelis seisneb käe liigutuste loomulikkus mürsuga.

Esimesel viskesammul pöörduvad õlad paremale ja kalduvad veidi samas suunas, granaadiga käsi hakkab röövima. Teise viskesammu lõpuks õlgade pöörlemine lõpeb ja viskaja on vasaku küljega jooksusuunas asendis. Käsi koos granaadiga on täielikult tagasi lükatud ja sirgendatud. Kolmas samm on eriti oluline viskaja mugavasse viskeasendisse viimiseks. Seda nimetatakse "ristiks", kuna parem jalg ületab vasaku ja asetatakse risti vasaku ette kannast jala välisküljele nii, et varvas on väljapoole. Viskekäsi jääb sirgeks. Õlad ja vaagen on pööratud paremale ning vasak käsi, küünarliigest painutatud, asub rinna ees. Samal ajal tõmmatakse vasak jalg paremale üles ja on valmis järgmiseks, neljandaks sammuks. Neljas samm sooritatakse vasaku jalaga, mis otsekui paremate tegevustest ettepoole tõstetakse kiiresti ettepoole ja asetatakse elastselt kannale, millele järgneb üleminek kogu jalale varvas sissepoole. Neljanda sammu lõpetades võtab sportlane stardipositsiooni, et sooritada viimane jõupingutus - "rebimine".

Lõpppingutuse faasis lülitatakse sisse esmalt jalalihased ning seejärel torso ja käed ning heitja peab kogu viske vältel hoidma jalgadele stabiilset tuge. Mürsu optimaalne stardinurk on horisondi suhtes umbes 40–42 °, lennus olev granaat pöörleb tavaliselt lennutasandil vertikaalselt.

Pärast viset teeb viskaja tasakaalu säilitamiseks parema jalaga kiire sammu ettepoole pööratud varvas ja põlveliigeses jalga painutades aeglustab keha liikumist ettepoole. Samal ajal saab ta teha mitu hüpet jalal ilma latti puudutamata. Tasakaalu säilitavad käte ja vasaku jala liigutused.

Viskamisel on vaja rangelt järgida ohutusmeetmeid. Viskealal ei tohiks olla inimesi. Viskamine toimub ainult ühes suunas, kestad tuleb viskamiskohta kanda käes (ära visata).

Esmases visketehnika uuringus soovitame kasutada pika käepidemega granaati; seda saab ise teha puidust või muust materjalist. Granaadi viskamisel liikumiskiiruse arendamiseks võite kasutada kergeid kestasid ja tennisepalle.

Kuulitõuge

Kuulitõuge sooritatakse ühe käega õlast kohast või hüppelt.

Algasendis seisab sportlane paremal jalal ringi kaugemas osas seljaga viske poole. Vasak asetatakse varbale väikese sammu võrra tagasi. Vasak käsi on tõstetud ette-üles, selg on sirge. Südamik asub parema käe sõrmede aluses ning selle mass jaotub ühtlaselt nimetis-, keskmisele ja sõrmusesõrmele, pöial ja väike sõrm aga toetavad südamikku külgedelt. Käsi surub südamiku kaelale, küünarnukk võetakse kehast eemale ja langetatakse veidi.

Stardirühmituse sooritamisel kükitab sportlane paremale jalale ja teeb sellel hüppe ringi keskele. Parema jala tööd suurendab vasaku jala energiline kiik ringi esiserva suunas. Parem jalg tõmmatakse kohe üles nii, et sääreosa on "iseenda all", varvas on sissepoole, asetades jala esiosale ringi keskele. Vasak jalg laskub kiiresti segmendist mitte kaugele ja asetseb elastselt jalalaba sisekaarele.

Viimane pingutus algab pärast vasaku jala langetamist maapinnale. Sellest hetkest peale surub viskaja aktiivselt lööki. Sirutades paremat jalga, saadab ta energiliselt parema reie ettepoole, pöörab torso sektori poole ja surub südamiku välja, lõpetades sõrmedega. Viimane pingutus tehakse jõuliselt ja kiiresti.

Peale tõuget muudab viskaja jalgade asendit hüpates paremale, aeglustades keha liikumist ettepoole. Hüppamine aitab hoida tasakaalu ja püsida ringis.

Hüpe on oluline alustada võimalikult kaugelt ringi kaugemalt küljelt. Kere kalle võimaldab asetada lasu väljapoole ringi piire, suurendades seeläbi viskaja löögi teekonda mürsule. Hüppe pikkus paremalt jalalt paremale jääb U0 cm piiresse; jõu rakendamise tee südamikule paremale jalale maandumise hetkest kuni südamiku väljumiseni on 1,5–1,7 m. Mürsu väljumisnurk on umbes 40 °.

Mõned heitjad kasutavad hüppe asemel pööret, mis meenutab pööret kettaheites.

Bibliograafia

1. Isaev A.A. Kui tahad olla terve: Kollektsioon. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988

2. Korobeinikov N.K. Kehaline kasvatus. -M.: "Kõrgkool", 1989

3. Milner E.G. Ma valin jooksmise! - M.: Kehakultuur ja sport, 1984

4. Ozolin N.G., Markov D.P. Kergejõustik. Õpik. - M.: Kehakultuur ja sport, 1972

5. Šedtšenko A.K. Jooks kõigile: kollektsioon. - M.: Kehakultuur ja sport, 1984