Massiline värbamine

Köögiviljad kehakaalu langetamiseks. Madala kalorsusega köögiviljade loend kehakaalu langetamiseks. Rohkem ube, herneid ja läätsi. Parem süüa toorelt

Tõeline vitamiinide, energia ja mineraalainete allikas on puuviljad. Need dieettooted on eriti kasulikud kehakaalu langetamisel. Nad eemaldavad toksiine, toksiine, aktiveerivad sapipõie sekretsiooni, tagavad seedetrakti normaalse toimimise, aitavad kaasa loomulikule kaalulangusele.

Igasugune dieet hõlmab madala kalorsusega tervislike toitude kasutamist. Erilise koha kaalulangussüsteemides on puude ja põõsaste viljad. Isegi kui asendad ühe toidukorra puuviljadega, annab see oluliselt jõudu, tõstab elujõudu ja viib kaalu normaalseks. Kaalu langetamiseks mõeldud puuviljad on madala kalorsusega puuviljad, mis allaneelamisel lagundavad rasvu. Kasulikumaks peetakse dieeti, kus puuvilju kasutatakse suurtes kogustes.

Kaalu normaliseerimiseks peate teadma, milliseid puuvilju on lubatud süüa ja millistest on parem keelduda. Näiteks ei tohiks suures koguses tarbida datleid, banaane, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Ja kui lisada dieeti pirnid, ananass, greip, kiivi, on kindlasti positiivne tulemus. Lisaks võite dieedi ajal kasutada järgmisi puuvilju:

Puuviljade rohkus riiulitel võib igaühe segadusse ajada. Kõik puuviljad ei ole dieedilised, seega tuleb erilist tähelepanu pöörata madala kalorsusega toitude valikule. Kõige populaarsemad madala kalorsusega puuviljad kehakaalu langetamiseks on tsitrusviljad. Keha, kasutades sidruneid, mandariine, apelsine, on küllastunud kasulike mikroelementidega. Samal ajal paraneb soolestiku töö, kiireneb ainevahetus. Kaalu langetamiseks võite valida ka järgmised madala kalorsusega puuviljad:

Kalorite arv 100 g kohta

Hiina pirn (nihonashi)

Viljapuude magususastet mõõdetakse nende fruktoosisisalduse järgi. Puuviljasuhkur imendub kiudainete sisalduse tõttu aeglasemalt. Vitamiinide sisalduse tõttu on puuviljad täisväärtuslikud toiduained. G. Shelton pööras erilist tähelepanu jagamisele magustamata ja magusateks puuviljadeks. Oma teoorias eristab ta mitut rühma:

Magustamata puuviljad. Sellesse rühma kuuluvad poolhappelised ja hapud puuviljad (greipfruudid, jõhvikad, ananassid, apelsinid, virsikud, hapud, sidrun).
Magus puuvili. Selliste toitude söömine peaks olema minimaalne (datlid, banaanid, kuivatatud viigimarjad, ploomid, rosinad, hurma).

Dieedil olevad inimesed peaksid sööma madala suhkrusisaldusega toite. Nende jaoks on kasulikud järgmised magustamata puuviljad: kiivi, greip, õunad, ananass. Need aitavad lagundada keharasva, kiirendavad ainevahetust, küllastavad keha mineraalide ja vitamiinidega. Dieedivilju võib jätkata sidrunite, apelsinide ja peaaegu kõigi marjadega. Neid tuleks süüa eraldiseisva tootena või ühe toidukorra asendajana. Need ei kaota oma kasulikke omadusi ka teiste toiduainetega segades.

Greipi peetakse väga madala kalorsusega puuviljaks (ainult 42 kcal 100 g kohta). See apelsini ja pompelmuse hübriid sisaldab aineid, mis põletavad rasva ja aktiveerivad maksa normaalset tööd. Samal ajal eemaldatakse aktiivselt toksiine ja liigsed kilod kaovad. Hübriidi ei tohi kasutada ainult maohaiguste (haavandid, gastriit) ägenemise korral. Selle puuvilja mahl ärritab limaskesti. Kaalu langetamiseks mõeldud greibil on järgmine mõju:

stimuleerib ainevahetust;
eemaldab liigse vedeliku;
aktiveerib rasvapõletust;
parandab seedimist ja seedimist.

Ananass on ka madala kalorsusega (50 kcal 100 g kohta). See puuvili sisaldab bromelaiini komponenti, mis lagundab toidust saadavat rasva. Seetõttu aitab ainult viil sellist toodet enne südamlikku pidusööki mitte paremaks minna. Paljud naised, kes soovivad kaalust alla võtta, on huvitatud küsimusest, kas ananassi on võimalik öösel süüa? Toitumisspetsialistid ei keela eksootilise koonuse söömist, kuid parem on teha viimane suupiste mitte vähem kui tund enne magamaminekut. Ananass on vastunäidustatud kõrge happesuse, haavandite ja gastriidi korral, kuna selle mahl võib esile kutsuda haiguse ägenemise.

Hiina karusmari või kiivi soodustab kiiret kaalulangust. Üks puuvili sisaldab foolhapet, K-vitamiini ja igapäevast askorbiinhappe reservi, samal ajal kui kiivi põletab aktiivselt artereid blokeerivaid rasvu. Toode on magusa maitsega. See sisaldab kiudaineid, palju kaaliumi- ja magneesiumisooli, mis aitavad kaasa halva kolesterooli eemaldamisele ja aitavad normaliseerida seedimist. Lisaks saate kiivi abil kaalu langetamiseks:

vähendada verehüüvete tekkeriski;
vabaneda liigsest rasvast;
normaliseerida valkude ainevahetust;
vabaneda röhitsemisest ja raskustundest pärast söömist.

Paljud naised on dieediks puuvilju valides sageli huvitatud sellest, kas kaalu langetamise ajal on võimalik pirne süüa. Toitumisspetsialistidel on lubatud seda puuvilja süüa värskelt, kuna kuivatatud puuviljad on väga kaloririkkad (250 kcal 100 g kohta). Pirni viljaliha sisaldab palju fruktoosi, mistõttu võivad seda süüa diabeetikud. Tootes sisalduvad eeterlikud õlid aitavad kaalu langetamisel vältida depressiooni. Pirnides leiduvad orgaanilised happed avaldavad soodsat mõju seedimisele. Toores puuvili aitab organismist välja viia raskmetalle, mis aitab samuti kaasa kaalulangusele.

Pirn võib olla mee ja pähklitega magustoidu peamine koostisosa. See roog on mõnus õhtusöögi lõpp ning tänu kiudainetele paraneb seedimisprotsess. Peaasi - kui kasutate seda puuvilja kehakaalu langetamiseks, ärge jooge vett. Seedetrakti haigusi põdevad inimesed Pirnidega tuleb olla ettevaatlik, sest neil on fikseeriv toime. Ka tühja kõhuga ei tohi neid süüa, pigem 20 minutit pärast söömist.

Tsitrusvilju peetakse rasvapõletuse liidriteks. Need puuviljad sisaldavad flavonoide, mis takistavad hoiuste teket. Lisaks peetakse neid headeks abimeesteks ainevahetusprotsesside normaliseerimisel. Kõige tavalisemad puuviljad kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks: apelsin, greip, mandariin. Päevane norm ei ületa 2 tükki päevas. Samal ajal saab apelsinid viiludeks lõigata ja lisada naturaalset jogurtit - õhtuks saab kerge õhtusöögi.

Lisaks tsitrusviljadele on iga kollane vili rikas flavonoidide poolest. Näiteks virsikud, aprikoosid, hurmaad, ananassid. Saate lisada oma dieeti mango. See eksootiline puuvili tuleb edukalt toime liigsete kilodega, aitab alandada kolesteroolitaset. Inimene võib süüa paar tükki päevas, siis kümne päevaga kaotab ta kuni 5 kg. Ei ole soovitav lisada dieeti viinamarju, banaane. Samuti tuleks minimeerida kuivatatud puuviljade sisaldust toidus.

Kui kavatsete järgida kaalulangetamise meetodit, peaksite teadma, mis ajal on positiivse tulemuse saavutamiseks kõige parem puuvilju süüa? Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa puuvilju ja marju üks tund enne õhtusööki tühja kõhuga. Hommikut on parem alustada tsitrusviljadega: pool tundi enne hommikusööki võite juua apelsinimahla või süüa mandariini. Õunu tuleks tarbida enne ja pärast lõunat.

Kõiki teisi puuvilju võib süüa mõni minut enne sööki. Siis on puuviljad juba osaliselt seeditud ja suurendavad suurepäraselt söögiisu. Kui magustoiduks on vaja puuvilju süüa, siis on parem oodata pärast söömist 30 minutit ja alles siis süüa. Magusad puuviljad tuleks dieedist täielikult välja jätta. Ärge segage puuvilju teiste roogadega, kuna see võib põhjustada toidu halva seedimise, gaaside moodustumise ja puhitus.

Mulle meeldib proovida erinevaid kaalu langetamise meetodeid, hiljuti soovitas sõber mul istuda puuviljadieedile. Sellise süsteemi aluseks olid ainult apelsinid ja oravad. Kolme nädala pärast võttis see mul peaaegu 5 kg. Mulle väga meeldivad tsitrusviljad, seega oli väga lihtne dieedireegleid järgida.

Suvel korraldan endale sageli paastupäevi, kaalulangetamise peamisteks viljadeks valin aprikoosid, kiivid, apelsinid, ploomid ja kõik aias kasvavad marjad. Ma joon sel perioodil rohelist teed ja värskelt pressitud mahlu. Näljatunnet ei tule, paaripäevase sellise näljastreigi jaoks kulub mul umbes 3 kg.

Puuvilja dieeti peetakse kõige tõhusamaks ja üheks ohutumaks, sest kasulikud ained ei välju organismist. Aeg-ajalt istun sellise süsteemi peal, kui on vaja pärast pühi kiiresti vormi tagasi saada. Samal ajal ei kuluta ma eriliste roogade valmistamisele palju aega: teen lihtsalt puuviljalõike. Nädalaga on võimalik kaotada kuni 3 kg.

Dieedi järgides on oluline teada, millised puuviljad on kasulikud kaalu langetamiseks ja rasvade eemaldamiseks ning milliseid ei tohiks tarbida, eriti õhtuti. Kõik oleneb kalorisisaldusest, glükeemilisest indeksist ja suhkru kogusest. Nende kriteeriumide alusel jagatakse viljad nendeks, mis aitavad kaasa kaalutõusule, ja nendeks, mis aitavad kaalust alla võtta. Viimaseid dieedil olevaid kasutatakse aluseks või lisatakse lubatud toitude loetellu, näiteks suupistete jaoks. Lisateavet selle kohta, millised puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta ja kuidas neid õigesti kasutada, leiate allolevast teabest.

Milliseid puuvilju saate kaalust alla võtta

Üldiselt võib kõik kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks mõeldud dieedipuuviljad jagada kahte kategooriasse. Esimene hõlmab neid, mis on lihtsalt lubatud, kui proovite kaalust alla võtta. Teise alla kuuluvad need, millel on rasvapõletav toime, s.t. need pole mitte ainult võimalikud, vaid neid tuleb süüa. Kaalu langetamisel ei tohiks kasutada kõiki neid, mis ei kuulu ühtegi rühma. Põhjuseks on suur suhkrukogus, kõrge kalorsus või glükeemiline indeks. Oluline on mitte ainult see, milliseid puuvilju saate dieediga süüa, vaid ka nende kasutamise aeg. Mõned on lubatud öösel, teised tuleks tarbida tühja kõhuga.

Milliseid puuvilju saab tühja kõhuga süüa

Süües teatud puuvilju tühja kõhuga, käivitate seedesüsteemi ja ainevahetuse. Lisaks vähendab regulaarne maitsev ja tervislik hommikusöök stressi mõju organismile. Tühja kõhuga saate kasutada:

Õunad, enamasti hapud. Need aitavad vältida stagnatsiooni soolestikus, normaliseerivad selle tööd. Parem on süüa õunu otse koos koorega hommikusöögiks kõigist toiduainetest eraldi. Optimaalne kogus on 1-2 tükki.
Ananass. Tühja kõhu korral on see kasulik mao happesuse suurendamise ja maomahla tootmise aktiveerimise tõttu. Tulemuseks on see, et pärast ananassi söödud toit seeditakse kiiremini. Soovitatav portsjon on 150-200 g värskeid, mitte konserveeritud puuvilju.
Sidrun. Annab rohkem kasu mahla kujul. Selleks lahjendatakse paar viilu või tilka sidrunimahla lihtsalt puhta, kergelt sooja veega. Tarbides sellist limonaadi tühja kõhuga, aktiveerite ainevahetusprotsesse, annate kehale jõudu.
Melon. Ideaalne tühja kõhuga söömiseks, sest see ei sobi hästi teiste toodetega. Saate seda kasutada kaalu langetamiseks mahla kujul.

Milliseid puuvilju saab öösel süüa

Liigse rasva kehast eemaldamise käigus äratab inimene sageli isu, eriti enne magamaminekut. Kaalu langetamiseks õhtul puuvilju süües saate lahti tugevast näljatundest. Hiliseks õhtusöögiks peetakse ideaalseks kõiki tsitrusvilju – greipe, apelsine, mandariine. Lisaks neile saate õhtul nautida järgmisi värskeid eksootilisi tooteid mahla või salati kujul:

Mango. Sellel on lahtistav toime, eemaldab halva kolesterooli, on kasulik rasva eemaldamiseks. Õhtul võite süüa 150-200 g mangot, kuid mitte hiljem kui 1 tund enne magamaminekut.
Kiivi. Päeva jooksul ei saa te seda süüa rohkem kui 1 kg. Kiivi aitab leevendada raskustunnet maos pärast rasket õhtusööki, nii et seda saab süüa õhtul, kuid parem on mitte rohkem kui 1-2 tükki.

Millised puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks

Enamik dieedipidajaid asendab suhkru fruktoosi ja sahharoosiga, mis pole vähem kahjulikud. Sel juhul on oluline teada parimaid kaalulangetamise ja rasva eemaldamise puuvilju, mis mitte ainult ei hävita tulemust, vaid aitavad lisaks kaalust alla võtta. See loend sisaldab:

Jaapani pirn. Magusama viljalihaga eksootiline variant. Sisaldab ainult 40 kalorit. Mahalaadimisel võib päevas tarbida kuni 1 kg ja tavatoiduga 2-3 tükki.
Greip. Liider rasvapõletajate seas. Kiirendab ainevahetust, parandab toidu seedimist. Soovitatav kasutada üksi, õhtul või hommikul.
Ploomid. Aitab normaliseerida seedimist, omab lahtistavat toimet. Peate seda kasutama 200 g toidukordade vahelisel ajal - värskelt, tarretise, kompoti kujul. Kahe nädalaga võite kaotada kuni 4 kg.
Virsik. Väga madala kalorsusega toode - ainult 35-45 kcal 100 grammi kohta. Tugevdab immuunsüsteemi, suurendab seedemahlade eritumist. Virsikuid tuleks tarbida värskelt (mitte rohkem kui 3 tükki päevas) või mahla kujul.

Millised puuviljad pole lubatud

Tavapäraste maiustuste kõige kaloririkkamad asendajad on kuivatatud puuviljad. Need ei aita kaasa rasva eemaldamisele ja sisaldavad palju süsivesikuid. Päevas võib tarbida vaid paar tükki. Mis puutub värsketesse puuviljadesse, siis siin on mõned puuviljad, mis ei ole kehakaalu langetamiseks lubatud:

Banaanid. Seda peetakse üheks kaloririkkamaks (89 kcal 100 g kohta). Sobib pigem kulturistidele, sest aitab lihaseid kasvatada.
Avokaado. Kõigist puuviljadest kõige raskem ja rasvasem, sisaldab 208 kcal. Ainult 2-3 tükki päevas võib asendada kogu dieedi, kuid samal ajal siseneb kehasse palju polüküllastumata rasvu.
Viinamari. Sellel on kõrge glükeemiline indeks, see sisaldab suures koguses fruktoosi ja põhjustab käärimist maos.
Hurma neitsi. See näeb välja nagu tomat. Mahlane, magus ja toitev (67 kcal), seega rasva eemaldamiseks ei sobi.

Puuviljad kehakaalu langetamiseks

Peamine tingimus, et valida, milliseid puuvilju võib kaalu langetamise ajal tarbida ja milliseid mitte, on nende kalorisisaldus. Arvesse võetakse ka sisalduva fruktoosi kogust ja rasva põletavaid omadusi. Viimasel juhul aitavad puuviljad lisaks keha küllastamisele kasulike mikroelementide ja vitamiinidega kiirendada ka rasvade põletamise ja eemaldamise protsessi. Sel põhjusel tuleks need kindlasti lisada oma dieeti koos madala kalorsusega ja magustamata.

magustamata puuviljad

Puuviljade magusus sõltub sisalduvast fruktoosi kogusest, mis mõjutab kalorisisaldust. Sel põhjusel sobivad rasva eemaldamiseks ja kaalu langetamiseks paremini magustamata puuviljad:

virsikud;
greip;
apelsinid;
ananassid;
sidrun;
hapud õunad;
hurmaa;
ploomid;
mango;
viigimarjad;
pirn.

madala kalorsusega puuviljad kehakaalu langetamiseks

Mõned puuviljad, mõnikord isegi hapud, on väga toitvad. Dieedil on kehakaalu langetamiseks lubatud ainult madala kalorsusega puuviljad:

papaia;
Õun;
Hiina pirn;
pomelo;
greip;
sidrun;
virsik;
aprikoos;
mandariin;
ananass;
kiivi;
melon;
nektariin;
oranž.

rasva põletavad puuviljad

Greip. Kui sööte pool sellest puuviljast enne iga sööki, võite nädala jooksul lisaks kaotada 2-3 kg. Tsitrusviljad tänu suurele hulgale kiudainetele aitavad kaasa rasvapõletuse aktiveerimisele koos nende eritumisega.
Ananass. Selles troopilises puuviljas sisalduv ensüüm, mida nimetatakse bromelaiiniks, takistab rasva ladestumist, stabiliseerib insuliini taset, mis on samuti oluline kehakaalu langetamiseks.
Kiivi. Sisaldab suures koguses flavonoide, mis aitavad rasva põletada. Lisaks vähendab kiivi halva kolesterooli taset.

Video: millised puuviljad aitavad kaalust alla võtta

Milliseid puuvilju saate kaalust alla võtta

arbuus;
aprikoos;
oranž;
ananass;
mandariin;
granaatõun;
kannatusvili;
pomelo;
virsik;
hurmaa;
Apple.

madala kalorsusega puuviljad

magustamata puuviljad

Magustamata puuviljad. Sellesse rühma kuuluvad poolhappelised ja hapud puuviljad (greipfruudid, jõhvikad, ananassid, apelsinid, virsikud, hapud, sidrun).
Magus puuvili. Selliste toitude söömine peaks olema minimaalne (datlid, banaanid, kuivatatud viigimarjad, ploomid, rosinad, hurma).

Milliseid puuvilju saab dieediga süüa

Greip kehakaalu langetamiseks

stimuleerib ainevahetust;
eemaldab liigse vedeliku;
aktiveerib rasvapõletust;
parandab seedimist ja seedimist.

Ananass kehakaalu langetamiseks

Kiivi kehakaalu langetamiseks

vähendada verehüüvete tekkeriski;
vabaneda liigsest rasvast;
normaliseerida valkude ainevahetust;
vabaneda röhitsemisest ja raskustundest pärast söömist.

Pirnid kehakaalu langetamiseks

Millised puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta

Mis kellaajal on parem puuvilju süüa?

Video: puuviljad dieedil

Taldrikule rohkete köögiviljade laadimine on hea viis soovimatutest kilodest vabanemiseks. Köögiviljad kehakaalu langetamiseks on ideaalsed. Nad täidavad teid ilma palju kaloreid. Lisaks on see uskumatu toitainete allikas, mida keha vajab hea tervise tagamiseks. Mis puutub parimatesse kaalulangusköögiviljadesse, siis need on kõik kaalulangetamise kava tervislikud lisad, kuigi madala kalorsusega köögiviljad on eriti hea valik. Rohkemate köögiviljade söömine aitab inimestel kaalust alla võtta ilma kaloreid jälgimata, kuid siiski tasub neid lugeda. Iga dieedi oluline osa on teadmine, kui palju kaloreid on vaja kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks. Kaalu kaotamine ja selle hoidmine ei ole kõige lihtsam ülesanne. Selgub, et on midagi, mida saab süüa suurtes kogustes, mis tekitab täiskõhutunde, annab energiat, säilitab emotsionaalse stabiilsuse ja mis kõige tähtsam – aitab kaalust alla võtta.

Tärklisevabad köögiviljad sobivad kõige paremini kaalu langetamiseks

Need on madalaima kalorsusega köögiviljad. Dieedi täitmine nende kalliskividega aitab teil kindlasti kaalust alla võtta. Sellised köögiviljad on näiteks spinat, kapsas, spargelkapsas, lillkapsas, porgand, seller, kurk, peet, rohelised oad, artišokk, baklažaan, sibul, seened ja paprika. Paljud kaalulangetamise dieedid julgustavad teid sööma neid köögivilju nii palju kui soovite.

Kuigi kõik tärklisesisalduseta köögiviljad on hea lisand igale dieedile, on mõned neist eriti kasulikud. Toores lehtköögiviljades, nagu spinat, lehtkapsas ja salat, on ühe tassi kohta vähem kui 10 kalorit, nii et saate nautida suurt salatit ja rahuldada napilt oma igapäevast kalorivajadust. Hea valik on ka viilutatud kurgid, mille tassi kohta on 16 kalorit. Peet ja porgand sisaldavad veidi rohkem kaloreid, umbes 50 kalorit tassi kohta, kuid need on ka suurepärased võimalused.

Need köögiviljad ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka palju kiudaineid.

rohelised köögiviljad

Tõsi, mitte kõik ei armasta kaalu langetamiseks köögiviljasalateid süüa, eriti suurtes kogustes. Nende kokteilina joomine on aga hoopis teine asi.

Kõige rohelisemate ja madala kalorsusega köögiviljade eelised on nende madal suhkrusisaldus, suur kiudainete, valkude sisaldus ning arvukad vitamiinid ja mineraalid, mis võivad aidata kaasa rasvakaotusele.

Kaalu langetamiseks mõeldud rohelistel on mitmeid omadusi, mis muudavad need dieedi jaoks ideaalseks. Roheliste lehtede söömine on suurepärane viis toidukordade suurendamiseks ilma kaloreid lisamata. Rohelised lehtköögiviljad on samuti uskumatult toitvad ning rikkad mineraalide ja antioksüdantide poolest. Lisaks sisaldavad need kaltsiumi, mis aitab ka rasva põletada.

ristõielised köögiviljad

Ristiõieliste köögiviljade hulka kuuluvad brokkoli, lillkapsas, kapsas ja rooskapsas. Nagu teisedki köögiviljad, on ka neis palju kiudaineid. Kapsas kaalulangus on lihtsalt loodud. Veelgi enam, need sisaldavad ka korralikus koguses valku. Nad ei ole nii valgurikkad kui loomsed saadused või kaunviljad, kuid on rikkad võrreldes enamiku köögiviljadega. Valkude, kiudainete ja madala kalorsusega sisaldus muudab ristõielised köögiviljad ideaalseks kehakaalu langetamiseks. Siin on väike kaalulangus.

Vesikress nr 1 supertoit

Vesikress sisaldab rohkem kaltsiumi kui piim, rohkem C-vitamiini kui apelsinid, rohkem valku kui paljud loomsed saadused. See sisaldab kõiki 17 olulist toitainet. Vesikress sisaldab ka alfalipoehapet. See on antioksüdant, mis teadlaste sõnul suudab võidelda diabeediga, mis on tihedalt seotud ülekaalulisuse probleemidega. Kuna tegemist on suhteliselt mõru toiduga, on seda võimalik tarbida smuutina, segades sisse mõningaid magusaid puu- ja köögivilju, nagu peet, kurk ja virsikud. Naturaalse magusainena võid lisada ka steviat.

Spinat kiirendab kaalulangust 30%

Hiljutises uuringus andsid Rootsi teadlased naistele hommikul spinati ekstrakti ja nad kaotasid 30 protsenti rohkem kaalu kui nende eakaaslased! Nad ütlesid, et isuäratavad toidud, mida nad varem sõid, ei tundnud nälga ega kiusatust. See on täiesti võimalik spinatis leiduva aminohappe arginiini tõttu. Arginiin mängib rasva kaotamisel olulist rolli. Teadlased usuvad, et arginiin võib suurendada lihasmassi.

Arvestades spinati mahedat maitset, sobib see suurepäraselt kõigi köögiviljade või puuviljadega. Ilmselt armastab David Beckham oma spinatit, kuna selles on palju kiudaineid.

Stevia nullkalori magusaine jaoks

Kuigi paljud arvavad steviast kui poes müüdavast pulbrist või tilkadest, on see ka roheliste lehtedega taim, mida saad ise kasvatada. Lehed on suhkrust magusamad ja on ideaalne lahendus smuuti magustamiseks ilma kaloreid lisamata. Hiljutine uuring näitas, et steviat kasutanud inimesed tarbisid päevas 300 kalorit vähem kui need, kes sõid suhkrut. Lisa pool lehte igale suhkrut vajavale smuutile. See neutraliseerib kohvi kibeduse, kuna suhkur neutraliseerib kohvi kibeduse.

Roheline rasva põletamiseks

Jalapenod sisaldavad ainult neli kalorit paprika kohta ja nende terav maitse tuleneb koostisosast, mida nimetatakse kapsaitsiiniks. Kapsaitsiin on tõsine rasvapõletaja. Kahest-kolmest paprikast piisab, et tarbida 1-2 mg päevas olulisi rasvapõletuskomponente. See tõstab kehatemperatuuri ja kiirendab seeläbi rasva põletamise kiirust. Lisaks jõudsid teadlased järeldusele, et regulaarselt jalapenosid tarbivad inimesed söövad vähem. See peaks vähendama söögiisu.

Hiina kapsas rasva eemaldamiseks kehast

Pidage meeles, et kolesterool võib ladestuda rasvana puusade ja kõhu ümber, seega on oluline süüa piisavalt köögivilju, mis aitavad sellest vabaneda. On tõestatud, et hiina kapsas tõstab hea kolesterooli taset ja alandab halva kolesterooli taset. Kaalu langetamiseks mõeldud hiina kapsas on selle kategooria üks pehmemaid köögivilju ning kuna selles on palju kaaliumi- ja oomega-3-sid, on see ka teiste pehmete ja magusate köögiviljadega segatuna üks parimaid kaalulangetamisvõimalusi.

Brokkoli

Hugh Jackman ütles kord Men's Fitnessile, et talle meeldib aurutatud spargelkapsas. Brokkoli on üks parimaid kroomi allikaid ning sisaldab ka palju C-vitamiini ja kiudaineid. verd ja tohutul hulgal rasva kehas.

roheline sibul

Üks tass rohelist sibulat võib anda üle 100 protsendi teie päevasest väävlitarbimisest. See soodustab kaalulangust vähemalt kolmel viisil. See aitab kehal põletada rohkem rasva, vähendab rasvarakkude arvu ja hoiab ka põletikku kontrolli all.

Suvikõrvits

Õhuke ja magus suvikõrvits on ka üks parimaid taimseid tsingiallikaid, mis aitab teil maost ja soolestikust rohkem toitaineid omastada.

Petersell energia tootmiseks

Peterselli eelised on arvukad. Kui olete just teinud otsuse tervisliku eluviisi järgi ja olete mures minevikus söödud rasva pärast, vajate peterselli. See võib alandada veresuhkru taset ja kaitsta maksa rasvumise eest. Koos suure hulga kaaliumi, tsingi, C-vitamiini ja kiudainetega, millel on oma kaalulangus, võib see pakkuda ka B2-vitamiini enam kui piisavalt. See on vitamiin, mis aitab energiat toota ja rasva põletada.

Seller

Parim taimne teise B-vitamiini, mida nimetatakse koliiniks, allikas. Hiljuti on teadlased leidnud, et koliin on kaalutõusu ennetamiseks hädavajalik. Kui sõid varem palju ebatervislikke rasvu, võib koliin kaitsta maksa rasvumise eest. Seller sisaldab ka tohutul hulgal vett ja kiudaineid, kahte tervislikku koostisosa, seega on sellerivars ideaalne kaalulangetaja.

Tärkliserikkad köögiviljad on head, isegi väga

Need võivad olla veidi kaloririkkamad kui tärklisevabad köögiviljad, kuid tärkliserikkad köögiviljad võivad samuti kaalu langetada. Selliste köögiviljade hulka kuuluvad kartulid, herned ja mais. Üks tass keedetud kartulit sisaldab 140 kalorit. Mais sisaldab 140 kalorit tassi kohta, rohelistes hernestes aga 130 kalorit.

Keedetud kartulid

Sellel on mitmeid omadusi, mis muudavad selle ideaalseks toiduks nii kehakaalu langetamiseks kui ka optimaalseks terviseks. See sisaldab uskumatult mitmekesist toitainete valikut. Kartulis on palju kaaliumi – toitainet, millest enamik inimesi ei saa piisavalt. Kaalium mängib olulist rolli vererõhu kontrolli all hoidmisel. Skaalal, mida nimetatakse küllastustunde indeksiks, mis mõõdab, kui umbsed on erinevad toidud, tulid esikohale valged keedetud kartulid. See tähendab, et seda süües tunnete end täis ja sööte vähem muid toite. Keedetud kartulid on keedetud köögiviljad kehakaalu langetamiseks.

Rohelised herned rasva põletamiseks. valgupomm

Ligikaudu 8,6 g valku portsjoni kohta leidub rohelistes hernestes, rohkem kui steikis ja munas. Valk vallandab rasvapõletushormooni, mida nimetatakse glükagooniks. Kui soovite, et teie keha põletaks rasva kiiremini ehk teisisõnu kiirendaks ainevahetust, peaksite sööma valgurikkaid toite. Keha töötab palju rohkem ja vajab valkude lagundamiseks palju rohkem energiat kui rasvade ja süsivesikute töötlemiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad palju valku, kaotavad kaalu kaheksa korda kiiremini kui need, kes seda ei söö.

Rohkem ube, herneid ja läätsi

Kaunviljad, mille hulka kuuluvad oad, kikerherned, oad, herned ja läätsed, on sama toitainete- ja valgurikkad kui kartulid, samuti on kaunviljadel kõrge küllastusfaktor. See võib olla tingitud valgusisaldusest, mis aitab kaalust alla võtta.

Kaunviljad on veidi kaloririkkamad kui tärkliserikkad köögiviljad, kuid arvestades nende isu kontrollivat kasu, on need hea valik kaalu langetamiseks. Üks tass keedetud ube sisaldab 225 kalorit, samas kui 1 tass keedetud läätsedes on 230 kalorit. Kaunviljad sobivad hästi ka tärklisesisalduseta köögiviljadega.

Rohelised oad näljatunde vastu võitlemiseks

Rohelised oad on aarete aarded. Rohelised lehtköögiviljad on kiudainerikkad, kuid sisaldavad vähem kui poole rohelistes ubades leiduvast kiudainest! Kiudained aeglustavad toidu seedimise kiirust, mis aitab kaalust alla võtta kahel erineval viisil: mida aeglasemalt toit maos seeditakse, seda kauem püsib täiskõhutunne. Lisaks tähendab aeglane seedimine seda, et keha vabastab järk-järgult ja pidevalt energiat, mis tähendab, et keha ei kerja iga tund toitu, et oma energiataset säilitada. Kiudained toetavad ka regulaarset roojamist, loputades välja rasva, mis muidu imenduks ja ladestuks kehas. Kuna rohelised oad on üsna magusad ja pehmed, võid neid segada absoluutselt iga puu- või köögiviljaga.

Tervislikud ja toitvad toidud on parim lisa kaalulangusprogrammile. Miski ei sisalda nii palju toitaineid kui rohelised köögiviljad. Loomulikult ei saa ükski kaalulangetuslisand väita, et see pakub kõiki neid eeliseid ilma kõrvalmõjudeta. Köögiviljadest on kaalu langetamiseks palju retsepte, peate lihtsalt valmistama artiklis märgitud köögiviljadest salati, smuuti või supi, korraldades need vastavalt oma maitse-eelistustele.

Oleme eelnevalt maininud, kuidas kõige paremini süüa ja süüa puuvilju, et soodustada kaalulangust. Miks siis mitte rääkida täna köögiviljadest? Kuigi enamik neist on teile kasulikud, väärib märkimist, et kaalu langetamine sõltub ka sellest, kuidas te süüa valmistate ja kuidas koostisained on kombineeritud.

Seetõttu tahame sellest oma artiklis rohkem rääkida, et saaksite meie näpunäiteid võimalikult kiiresti oma dieedis rakendama hakata ning õige toitumise ja vähese treeninguga kaalust alla võtta. Väike pingutus võib teha imesid.

Lisateavet kaalulangetavate köögiviljade ja nende valmistamise kohta.

Võite olla üllatunud, kui saate teada, et spinat kuulub peedi ja mangoldiga samasse perekonda. See on maitsev, sobib hästi paljude roogadega ja sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks. Loe edasi, miks.

Spinat koosneb peaaegu täielikult veest ja valkudest.
See sisaldab väga vähe süsivesikuid.
Vartes on palju kiudaineid, nii et ärge mingil juhul lõigake neid ära.
Kas teadsid, et spinati lehed on ka väga toitaineterikkad? Lihtsalt palju! Enamik vitamiine on A, C, E, K, B1, B2 ja B6, samuti raud, magneesium, kaltsium ja antioksüdantide segu.

Kuidas keeta spinatit kaalulanguse soodustamiseks?

Parim variant on praetud spinat. Ärge keetke seda, kuna see sisaldab palju toitaineid, eriti kaltsiumi, rauda ja magneesiumi.
Spinat sobib suurepäraselt lõuna- ja õhtusöögiks. Võite seda praadida vähese küüslaugu ja oliiviõliga või lihtsalt kombineerida tooreid spinati lehti ananassi ja pähklitega maitsvaks salatiks.

Kurk lisakilodest

Maitsev ja värske kurk on ka üks parimaid köögivilju kehakaalu langetamiseks tänu selle viljalihas sisalduvale viinhappele, mis aitab vältida süsivesikute muutumist rasvaks. Ärge unustage ka tselluloosisisaldust, mis vaikselt parandab seedimist, eemaldab toksiine ja alandab kolesterooli taset.

kurgivee retsept

Koostisained

1 kurk
1 liiter vett
Ühe sidruni mahl
1 supilusikatäis chia seemneid

Kokkamine

Kõigepealt peske ja koorige kurk. Seejärel klopi selle viljaliha segistis vee ja sidrunimahlaga püreeks. See on lihtne!
Lisa klaasile joogile supilusikatäis chia seemneid ja lase enne joomist mõni minut tõmmata. Chia soodustab kaalulangust.
Joo üks klaas seda jooki 20 minutit enne sööki.
Võtke ravimit viis päeva, seejärel tehke kümneks pausiks. Regulaarsel kasutamisel aitab see kaalust alla võtta.

Pipar põletab rasva

Võib üllatada, et ka pipar on meie nimekirjas, sest selle tugev maitse võib vahel põhjustada kõhuhädasid. Saladus on selles, et pipart tuleks tarbida toorelt ja väikestes kogustes, siis aitab see kaasa liigsete kilode kaotamisele. Siin on selle peamised eelised:

California ülikooli inimtoitumise keskusega seotud pipar aitab kehal rohkem kaloreid põletada.
Paprika, olenemata tüübist ja värvist, sisaldab palju kapsaitsiini – komponenti, mis stimuleerib kehatemperatuuri tõusu ja seega soodustab kaalulangust.

Kuidas süüa pipart, et kaalust alla võtta?

Sööge paprikat alati toorelt ja väikestes kogustes, purustatuna või väikesteks ribadeks lõigatud salatites. Proovige lisada osa sellest köögiviljast oma igapäevasesse dieeti.

Tomatid puhastavad keha

Tomatid on ideaalne toit toksiinide eemaldamiseks kehast. Need sisaldavad palju antioksüdante, bioflavonoide, vitamiine A, B, C, B3, K, mineraalaineid nagu fosfor, kaltsium, tsink, magneesium, kaalium, naatrium, mangaan jne. Lisaks on tomatites väga vähe kaloreid, mistõttu nagu näete, nimetatakse neid üheks parimaks köögiviljaks kehakaalu langetamiseks.

Tomatimahl kehakaalu langetamiseks

Koostisained

1 tomat
2 klaasi vett
Poole sidruni mahl
2 porgandit

Kokkamine

Esmalt pese tomatid ja porgandid ning püreesta need blenderis ühtlaseks massiks. Saad köögiviljamahla, mis siis tuleb segada kahe klaasi külma veega ja lisada sidrunimahla.
Seda salendavat jooki võib juua viis päeva kakskümmend minutit enne sööki. Pärast seda tehke veel viiepäevane paus ja korrake kursust uuesti. Kui järgite õiget toitumist ja treenite iga päev, märkate, et olete paar kilo alla võtnud. Lisaks on tomatimahl väga maitsev.

Sibul ja küüslauk kehakaalu langetamiseks

Nii sibul kui küüslauk sobivad suurepäraselt kaalu langetamiseks ja parandavad ka organismi kui terviku seisundit. Mõlemad tooted aitavad eemaldada kehasse kogunenud toksiine ja liigset rasva. See parandab maksafunktsiooni ja kaitseb südame-veresoonkonna süsteemi.

Need aitavad vältida või vähendada vedeliku imendumist ja toimivad tõhusate looduslike antibiootikumidena. Miks mitte lisada need oma dieeti?

Kuidas kasutada küüslauku ja sibulat kehakaalu langetamiseks?

Alustage oma päeva tühja kõhuga toores küüslauguküüne ja klaasi veega.
Lisa salatitele toores sibul peeneks hakkides. Nii säilitab see rohkem oma kasulikke omadusi ja puhastab keha tõhusamalt toksiinidest.