Massiline värbamine

Tervisevõimlemise spiraalharjutused. Süsteem - tervist parandav võitlusvõimlemine "spiraal"

« : 16. jaanuar 2011, 02:09:03 »

Teises etapis julgustatakse praktikuid selliseid harjutusi sooritama. Nende "juured" on kasakate oskused mõõga omamisel. Nüüd ootame Babai võtmeid.

Videoõpetus:
Stiili alus:

Täpsustused.

Liikumiste kohta:
Võimlemisvõimlemise "Spiraal" täiustamine.

Treeningvõimlemise tüübid varieeruvad sõltuvalt neile seatud eesmärkidest. Tavaliselt erineb üldise tervise arendamisele suunatud võimlemine enesekaitseoskuste arendamiseks mõeldud võimlemisest. Pikaajaline erinevat tüüpi võimlemisharjutuste harjutamine võimaldas neist mitmed vajalikud ja piisavad ühendada tervist parandavaks võitlusvõimlemiseks, mida võib soovitada igaühele, kes on huvitatud omaenda elukvaliteedist.

Tervist parandav võitlusvõimlemine "SPIRAL" põhineb kahe vastukaalu - õlaliigese ja puusavöötme - tööl. Teatavasti võib inimese liikumise terviklikkust käsitleda kui erineva tasemega sünkroonset ja asünkroonset tööd, mille teljeks on selgroog.

Lülisambas on võimalikud kolm peamist tüüpi liigutusi – võnkumised, pöörded ja vedrufunktsioon.

Puusa- ja õlavöötme pöörlemine keha perimeetri piires mööda suletud trajektoore (ring, joonis kaheksa) rakendab kõiki kolme liikumisvõimalust ja on absoluutselt sümmeetriline, kuna tööd tehakse kahe käega.

Harjutuste õige sooritamise kontrollimiseks kasutatakse järgmisi simulaatoreid:
1) kaks puupulka (800 gr kaaluva labida vars);
2) kahekilosed pallid;
3) kaks nööri (sama pallid köiel).

Lähtudes sellest, et liigeses on võimalik ainult üks liigutus, mis realiseerib täielikult liigese motoorset potentsiaali – pöörlemist, rakendame seda liigutust igas liigeses, saavutades inimkeha maksimaalse vabadusastme, biomehaanilise süsteemina tervik. Liigestes toimuva pöörlemise ja inertsi kasutamise tõttu on liigesed maksimaalselt venitatud, tugevdatud, arenevad sidemed ja liigesekott. Sidemeid ja kõõluseid tugevdades omakorda arenevad lihased.

Algasendis on raskus esijalal, põlved kõverdatud, vaagen langetatud (meenutab hoki- või korvpalluri hoiakut), selg sirge, õlad veidi ümarad. Põlvi on vaja õigesti painutada - ilma keha tagasi viskamata, määratledes selle nii, nagu tahaksite toolil istuda, ja lihtsalt tardusite, hakates liikuma. Sel juhul vajub vaagen kõverdatud jalgadele alla, kuna just painutatud jalad on jõu ja tasakaalu allikaks.

Simulaatoritega harjutusi tehakse pingevabas olekus, see saavutatakse tänu sellele, et inerts ei ole suunatud kosmosesse, vaid keerdub ümber selgroo ja suunatakse ümber järgmistele liigutustele, kehal pole vaja endaga võidelda - see säästab jõudu ja võimaldab turvaliselt tasakaalu hoida. Selle skeemi puhul käsitletakse inimese liikumist kui terviklikku, laineliselt ja ilma punktide ja nurkadeta levivat õlgadest jalgadele. Siin on selle võimlemisharjutuste süsteemi põhielemendid:
- "curl" kerimisega;
- "veski" edasi;
- "veski" tagasi;
- seljatugi;
- ristspiraalid;
- ristring;
- "lokkimine" kaheksal.

Neile, kes valmistuvad tegevuste võitluslikuks aspektiks, on lisaks põhiharjutustele soovitatav täiendav mõnevõrra keeruline võimlemisharjutuste komplekt:
- "curl";
- ring tagasi;
- ring edasi;
- külg kaheksa;
- spiraal väljapoole;
- spiraal sees:
- kaheksa õlast;
- kaheksa alläärest.

Olles omandanud kõik need liigutused, õpetab inimene oma keha liikuma võimalikult usaldusväärselt ja vabalt, ilma tasakaalu kaotamata ja lihaseid üle koormamata.

Samal ajal toimub keha perimeetri sisemise töö tõttu (keha ümbermõõt on jalgadega piiratud) võimas lülisamba töö oma loomulikus liigutuste koridoris. Tänu sellele loksuvad kõik selgroolülid paika, “kasvavad üle” lihase raamiga, lõpetavad selgroost väljuvate närvikimpude-juurte pigistamise. Samuti on optimeeritud autonoomse närvisüsteemi (sümpaatiline ja parasümpaatiline osakond) kontrolltoime siseorganite talitlusele.

Kaasaegse inimese elu iseärasuste tõttu pole selgroolülide nihkumisest tingitud seljavalu sugugi haruldane. Kuid lülisamba mehaaniliseks korrigeerimiseks kiropraktiku poole pöördumisest ei piisa, see ei kõrvalda peamist põhjust - nõrku lülidevahelisi lihaseid, mis ei suuda selgroolüli paigal hoida. Lühiajalisele paranemisele järgnevad samad ja isegi uued probleemid.

Ja veel üks oluline aspekt, see on kehahoiaku aspekt.

See, et võimlemisharjutused on õige kehahoia hoidmiseks kasulikud, on õpiku tõde. Kuid pole kaugeltki ilmne, et lülisamba õige kõverus (ja oma ideaalsel kujul vastab "kuldse lõigu" proportsioonidele) aitab kaasa kogu organismi psühhoenergeetilise jõu arengule.

Ajavahemikul 1997–2007 töötas Kaug-Ida riikliku teaduste akadeemia alternatiivmeditsiini keskus "Jäär" professor S.A. juhendamisel. Melnikov, viidi läbi uuringud, mille tulemusena loodi usaldusväärne seos siseorganite patoloogia ja nende närvitäidisele vastavate selgroolülide segmentide vahel.

Teadlased leiavad, et iga kroonilise haiguse ravi peaks algama lülisamba asendi korrigeerimisest ning mehaaniliste ja energiablokkide likvideerimisest ning paralleelselt õpetama patsientidele lihtsaid võimlemisharjutusi, mis tuleks õige elustiili juurde kuuluda.

Võimlemise kasutamisel ei tõuse oluliselt mitte ainult koordinatsioon (kuna kõik jäsemed liiguvad sünkroonselt ja asünkroonselt koordineeritud rütmis), vaid ka intuitsioon, loov psühhoenergeetika, meeleteadmised ja inimese võime ekstrasensoorseteks võimeteks.

Treening toimub muusika saatel, inimene järgib rütmi, lõdvestub ja satub muutunud teadvuse seisundisse, mis võimaldab küllastada keha energiaga, täiendada keha varusid.

Me kõik mäletame kooli füüsikaklassi visuaalset instrumenti - samale teljele kinnitatakse kaks plastikust ringi, keerame käepidet, ringid hakkavad varrastele paigaldatud metallkuulidega üksteise poole pöörlema, säde hakkab hüppama. Sama asi juhtub kehas, arvestades, et üks ring on õlavöö ja teine on puusa. Keha hakkab üles pumpama energiat, mida kasutatakse keha regulatsioonisüsteemide (närvi-psüühiline, endokriinne, eeterkeha) ja kaitsesüsteemide (immuunsus, retikuloendoteliaalsüsteem, fagotsüütiliste mononukleaarsete rakkude süsteem) toitmiseks. Selle tulemusena hakkavad liigesed, lihased, sidekude (keha tugikude) ja siseorganid noorenema.

On üldteada, et kõik maailmas allub vibratsioonile. Sageduste kokkulangevate perioodide laineresonants võib teha imet (seda õpiku ajaloolist näidet teab iga koolilaps; kui sillal jalgade liikumisega üheskoos marssinud sõdurite salk kukub silla kokku), põrandakatte vibratsioonid resoneerivad. langes kokku võitlejate sõbraliku sammu sagedusega. Samamoodi loob inimene õigesti lülisambale toetudes, pingevabalt liikudes, tugevdades ja tõstes lihaste toonust (lihased on elastsed ja samal ajal lõdvestunud), liikudes terviklikult, psühhoenergeetilise lainega spontaanselt loob helilise bioenergiavälja kaitse. ise ja pealegi hakkab oma nahaga tabama vaenlasest või ümbritsevast keskkonnaruumist lähtuvaid ohtlikke vibratsioone ning neile alateadlikult koheselt, automaatselt - refleksiivselt reageerima. Praktiline kinesioloogia, psühhoneuroloogia kaasaegne osa, areneb tegelikult nende mehhanismide põhjal.

Tundub, et need lihaste vibratsioonist tingitud vibratsioonid kanduvad tagasiside mehhanismi kaudu edasi perifeersesse närvisüsteemi, sisenevad seljaaju ja subkortikaalsetesse keskustesse automaatsete tahtmatute reaktsioonide reguleerimiseks. Kõik toimub nii, et inimene, kes juhib oma keha, mitte ainult ei võta neid vibratsioone üles, vaid saab neile reageerida ja alateadlikult kasutada neid "juhtumi" hüvanguks vastavalt esialgsele sihi seadistusele (vt. Nõukogude psühholoog Uznadze).

Selline keskkonna kõikumisega ajas liikuv inimene säilitab pikaajalise töövõime, kõrge aktiivsuse, füüsiline aktiivsus on talle rõõmuks. Rütmist välja langevad kõikumised kuidagi: “nahast” kinni jäänud raske pilk, halvad kavatsused ja muud inimest ohustavad kaootilised võnked jäävad talle kinni, millele ta kohe alateadlikult spontaanselt reageerib. Pöörates tähelepanu närviliselt liikuvale inimesele, suudad oma “nahaga” tunda vibratsioonide üldise taustataseme muutust, pingeallika ilmnemist ning alateadlikult reageerid. Eriti olukorras, kus tabatud vaenulikud vibratsioonid langevad teie visuaalse kontrolli alla, suudate ilma suurema stressita õigeaegselt reageerida ja peatada igasuguse agressiivse tegevuse. Keda hoiatatakse, see on relvastatud!

Seesama kuues intuitiivne tunne annab kogenud võitlejale teada, kas vaenlase varitsus on võimalik või eelseisva marsruudi maastik on mineeritud. Tuleb märkida, et ennetav signaal olukorra muutumisest läheb teadvusest mööda otse motoorse aktiivsuse eest vastutavatesse närvikeskustesse ja seljaajusse. See põhjustab vastavalt erineva mõistmise kiiruse (suurusjärgu võrra kiirem) ja keha reaktsiooni. Samas peame meeles, et ründaja tegevused on alati teadlikud (mõeldi – tegid) ja kaitsja tegevused on teadvuseta, mis viiakse läbi kõige iidseima loomainstinkti, näiteks eneseinstinkti tasemel. - säilitamine. Võimlemine rakendab kogu keha terviklikku liikumist, selliseid toiminguid on võimatu teadlikult kontrollida - see on liiga keeruline liigutus. Kontrolli funktsiooni võtab endale alateadvus – selgroo motoorsed keskused. Samal ajal luuakse "sild" teadvuse ja alateadvuse vahele - üleminek, mis võimaldab lugeda signaale alateadvuse sügavustest, edastada need teadvussfääri ja kasutada.

Tuleb märkida, et palju sõltub sellest, kuidas me oma tähelepanuobjekti vaatame - me peame suutma ühendada perifeerset nägemist, see võimaldab meil märgata igasugust liikumist ümber ja sellele õigeaegselt reageerida. Treenitud inimesel tunneb alateadvus tänu keha tundlikkusele vibratsioonile ära ründaja võitlusliigutuse (kavatsuse) ja reageerib sellele õigeaegselt. Ta pole veel löönud, aga me (meie keha) juba teame, kuhu ta rusikas maandub.

"Smerch" - tervist parandava ja võitlusvõimlemise "Spiraal" võitlusosa.

Võitlemise aspektist võimaldab võimlemise kasutamine lühikese ajaga (me ei räägi aastatest, vaid kuudepikkusest väljaõppest) inimese ette valmistada reaalseks võitluseks piiratud ruumis, meisterdada mis tahes lähivõitlusrelva ja mis tahes improviseeritud objekti. relv. Sellise võitlejaga enamik trikke ei tööta, teda on äärmiselt raske tasakaalust välja viia, kuna ta tugineb vaagnale (raskuskeskmele) ja veereb vaenlase rünnakud tagasilöögiks. Veelgi enam, selline inimene tegutseb reflekside tasemel. Vaagnat koormates pannakse kogu raskus jäsemete töösse, kuid samas säilib absoluutne tasakaal, mis võimaldab kergekaalulisel võitlejal endast suuremale, tugevamale ja raskemale inimesele vastu astuda. Lõdvestunud olekus töötades kulub vähe jõudu ja tänu äärmiselt ökonoomsele liikumisele, mis liigub ümber vaenlase rünnakuvektori, suudab selline võitleja ründajate rühmale usaldusväärselt vastu seista.

Võitlussüsteem sisaldab lööke, kaitset löökide, visete eest, tabamisest vabastamist, üksikvõitlust vastase rühmaga, tööd mis tahes lähivõitlusrelvadega, improviseeritud vahendeid. Tänu tüüpilistele tegevustele on rünnak kaitsest eristamatu – kes ründab, see asendatakse vaenlase tegevusega. Vaenlane kaotab, sest ta just ründas. Ta annab meile käigu, mida me tema vastu kasutame. Kuidas sellega toime tulla? Ära ründa.

Süsteem on maksimaalselt kohandatud toimimiseks piiratud ruumis, reaalsetes tingimustes (lift, sissepääs, põrand, sõiduk, kirbuturg, kaevik, ruum). Inimene, olles omandanud põhiprintsiibid ja vähese hulga harjutusi, suudab ise välja mõelda parima tegutsemisviisi ja õpetada oma keha äärmuslikes oludes usaldusväärselt töötama.

Teadaolevalt on üle 50% inimeste haigustest pärit selgroolülide valest asukohast, samas kui "SPIRAL", mõjutades intensiivselt selgroogu, suudab ennetada tekkivaid ja lahendada praeguseid terviseprobleeme. Võimlemine on treeningus saadaval ja ei vaja eritingimusi ega simulaatoreid. See maksimeerib inimese motoorset potentsiaali – me räägime treenimise kiirusest ja usaldusväärsusest. See arendab instinkti, koordinatsiooni, loovust. Ümbritseva maailma vibratsiooni valdamisel käsitletakse inimest kui keskkonnaga sulandunud looduse osakest - temaga on meeldiv ja lihtne suhelda, ta käsutab ennast nii palju kui võimalik, agressiivsust pritsib tema peale vähem. sageli. Süsteem on suunatud eneseteostusele ja eneseteadlikkusele. Võimlemine "Spiraal" on inimese liikumise võti, kiireim viis oma keha kontrollimise õppimiseks, ideaalse tervise süsteem. Tasakaalustades inimkeha mitmesuguseid süsteeme, aitab võimlemine "Spiraal" tõhusalt kaasa keha harmoonilisele kohanemisele universumi seadustega resonantsiga, elujõu ringluse psühhoenergiliste voogude aktiveerimisele. universaalne alus organismi vastupanuvõimele erinevate füüsikaliste, keemiliste ja bioloogiliste keskkonnategurite suhtes. Keha psühhobioenergeetika kõrge potentsiaal on ideaalse tervise tagatis, aktiivse loomingulise elu kestuse pikenemine. Praegu viib tervist parandava võitlusvõimlemise "SPIRAL" autor Jevgeni Blizeev Habarovskis läbi individuaal- ja rühmatunde.

Täiustatud võimlemisvahendid võivad lähiaastatel saada aluseks Vene armee võitlejate väljaõppele. Kohtusime tehnika arendaja Jevgeni Blizejeviga, et välja selgitada, mis teeb Spirali ainulaadseks ja mida see võib anda inimestele vormis ja väljas.

"Pärast teisest Tšetšeenia kampaaniast sai minust erivägede sõdurite kehalise väljaõppe instruktor ja hakkasin välja töötama süsteemi, mis võimaldaks neil kiiresti ja täielikult treenida poisse ning et nad ei saaks esimeses lahingus surma," räägib Jevgeni Blizeev. – Idamaised tavad ei sobinud, sest pakkusid liiga pikka teed. Otsisin alust, millel oleks võimalik loomulikult panna käsivõitlust ja noavõitlust ning töötada relvadega ja sõjaakrobaatikat. Nendest sisenditest sündis Spiraal, kuid ma ei nimeta end selle võimlemise autoriks sel lihtsal põhjusel, et aastatepikkuse tööga on nii paljudel inimestel oma käsi - arstidest olümpiavõitjateni, kelleks olen ka mina. ääretult tänulik.

Võimlemine põhineb puusa- ja õlaliigese ning lülisamba telje tööl. Kõik liigutused tehakse lainetena lõdvestunud lihastega, kasutades vastukaalu (need võivad olla tavalised labida pistikud, oluline on ainult kasvu pikkuse täpne valimine). See tugevdab sidemeid, andes neile elastsuse. Asjaolu, et käed töötavad sünkroonselt, võimaldab omakorda kehal harmooniliselt areneda, lahendades "ühekülgsuse" probleemi - inimese jaoks muutub võrdselt mugavaks töötada parema ja vasaku käega. Tehnika koosneb tervise- ja võitlusosast, kus lisanduvad saltod ja töö relvadega.

1. Armee

"Tundub, et nüüd pole käsitsivõitlust vaja. Kolm kilomeetrit eemal avastasid nad vaenlase, pandi talle pihta suurtükivägi ja lennundus, visati maha kaks 500-kilost pommi ning puhastusse polnud vaja minna. Kui keegi ellu jäi - ei midagi, kohtume uuesti, poisid, palju õnne. Aga see kõik toimib hästi võõral territooriumil, kus linna on lihtsam hävitada kui koristada. Ja kui kõik juhtub teie enda maal? Seetõttu jääb käsivõitlus kogu maailma armeede väljaõppesüsteemi ja siin pole tegemist ainult võitlusega.

Proovige paluda inimesel, kes on isegi relvadega tuttav, nihutada tagumik ebamugavale õlale - tõenäoliselt langeb tema tulistamise täpsus kohe. Samas pole päriselus kunagi võimalik tulistada nagu lasketiirus - oleme pidevalt sunnitud liikuma ja nihelema. Mida vähem arenenud üks käsi, seda vähem stabiilne on keha ja isegi salve vahetamine põhjustab tasakaalutust. Varem võitlesid nad sellega võitlusakrobaatikat tehes - tsaariaegse salapolitsei ja Smershi aegadest pärit saltode, relvadega liigutuste, veerede ja pöörlemiste kompleks. "Spiraal" annab sama efekti, ainult et kiiremini ja pehmemalt.

Väga lühikese aja jooksul saab inimene õppida oma keha palju tõhusamalt juhtima, mis tähendab, et ta oskab paremini kasutada mis tahes relva: noaga kiiremini lüüa, kiiremini ja täpsemalt tulistada. Viisime läbi eksperimendi: kuus kuud kestnud töö ajal "Spiraali" süsteemiga, ülepäeviti treenides, suurenes võitlejate tugevus 40%, kiiruse järgi 6% ja vastupidavuse järgi 20%. Kiirust oli võimalik veelgi tõsta – seda reguleerib pulkade kaal, millega trenn käib.

2. Kodanik

"Spiraal" sarnaneb mõneti ujumisega (olen ujumisega tegelenud seitse aastat ja tean, millest räägin) – samad harmoonilised liigutused ja ligipääsetavus peaaegu kõigile. Võtsin spetsiaalselt enda jaoks kõige koordineerimata ja raskemad õpilased ja mõju ilmnes kõigis, samal ajal kui igaüks hakkab omamoodi liikuma (see oleneb selgroo ja jäsemete pikkusest, luude paksusest, laiusest õlast). Mul on üliõpilane kõrgenenud valulävega: sõrme pigistades minestas 15 minutit.

Loomulikult peksid ja röövisid kõik teda terve elu ning siis hiljuti ründasid teda kolm inimest, nii et ta väljus võitjana. Ehmunult lülitas ta automaatselt sisse trennis omandatud oskused (keha teadis juba liikuda): ühe lõi välja, ülejäänud jooksid minema. Ta ütles: "Ma tormasin lamavat kurjategijat lõpetama ja mõtlen - mis ma teen, ma olen intelligentne inimene, mul on kaks kõrgharidust!" Keha hakkab probleeme ise lahendama. Kuid veelgi olulisem kui "Spiraali" võitlusosa on selle tervendav toime: tsentripetaalsete pöörlevate liigutustega eemaldame vere stagnatsiooni vaagnas - kontoriplanktoni nuhtluse, arendame selgroogu, masseerime siseorganeid, parandades verevarustust. vereringet, tugevdada sidekudet, hõlbustada südame tööd. Veelgi enam, kui kõhulihaseid teatud viisil pingutada, kaob kõht otse silme eest: pärast minu ribaoperatsiooni rippus see läbi vöö alla ja läks siis minema.

Lihtsad liigutused

Kokku arendab "Spiraal" 13 põhimotoorikat. Siin on üks põhiharjutusi, mis annab teile aimu võimlemisest. Saidil olevates videotes paistab kõik aga veelgi selgem.

Leiutis käsitleb füsioteraapiat. Parandusvõimlemine hõlmab venitus- ja keerdliigutusi. Liikumine toimub lainetena mööda suletud trajektoore. Liikumine toimub lõdvestunud lihastega lähteasendist, kus selg on ühtlane, põlved kõverdatud, vaagen langetatud, raskus on jala esiküljel. Puusa- ja õlavöötme liigutused tehakse vastassuundades. Vaagnavöötme liigutused viiakse läbi suletud trajektooril, kirjeldades joonist kaheksa. Õlavöötme liigutamine toimub vähemalt 800 g kaaluvaid simulaatoreid hoidvate käte küünarnukkides keerates, näiteks pulkade kujul, tuues simulaatori endale lähemale, keerates käsi küünarnukist, pöörates õlavöötme. Käed töötavad sünkroonselt, liiguvad üksteise järel – üks all, teine üleval, üks ees, teine taga, kirjeldades ringe. Meetod välistab vigastuste ohu ja sellel on vibratsioonikoormuste mõjul keha tervendav toime. 63 haige.

Leiutis käsitleb füsioteraapiat ning seda saab kasutada liigeste ja selgroo tugevdamiseks, liigeste ja selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks.

Tuntud harrastusvõimlemine inimkeha funktsionaalsuse parandamiseks vastavalt Vene Föderatsiooni patendile nr 2286760, A61H 1/00, sealhulgas füüsiliste harjutuste kasutamine Jooga keha stabiilsuse ja orientatsiooni suurendamiseks ruumis, lihasjõu suurendamiseks , vastupidavust ja paindlikkust. Füüsilist väsimust põhjustav staatiline koormus, aga ka asendite sooritamine koos hingamisharjutustega on raskesti hoomatav ja raskendab harjutuste õiget sooritamist.

Tuntud võnkevõimlemine Nikolai Mihhailovi meetodil, RF patent nr 2117469, A61H 1/00. Tuntud meetod soovitab teha füüsilisi harjutusi mitmete mõõdukalt teravate võnkuvate liigutustena käte ja muude kehaosadega, millega kaasnevad lõõgastushetked. Võimlemine põhjustab valu kahjustatud liigestes, mis mõjutab negatiivselt võimlemise tajumist üldiselt.

Teadaolevalt kasutatakse biovibratsioonilist pulsilainet, millel on terapeutiline toime lihas-, luu- ja närvisüsteemile, kasutades mehaanilist toimet, näiteks vastavalt Vene Föderatsiooni taotlusele nr 96109863. Kuid keha lihased jäävad passiivseks, kokkupuute mõju on lühiajaline.

Tuntud harrastusvõimlemise meetod vastavalt Vene Föderatsiooni patendile nr 2266093, A61H 1/00, mille taotleja valis prototüübiks, mis on kõige lähedasem pehme kehahoiaku korrigeerimisele ning sisaldab mitmeid venitus- ja keerdumisliigutusi. . Meetodit teostatakse koormatud lihastele alates lähteasendist, mis sisaldab ka tantsu meenutavaid libisevaid liigutusi, lihaseid venitus- ja väänamisliigutusi ning raputusliigutusi, mis võimaldavad selgroolülidel ja liigestel võtta lihases mugava asendi. kotid.

Kavandatud võimlemismeetodi tehniline tulemus on keha tervendav toime vibratsioonikoormuse mõjul lõdvestunud lihastele inimese loomuliku liikumise ajal.

Tehniline tulemus saavutatakse tuntud liigutuste kasutamisega venitamiseks, väänamiseks ja raputamiseks, pöörates puusa- ja õlavöödet lainetena keha perimeetri sees mööda suletud trajektoore, sooritades lõdvestunud lihastele algasendist, kus põlved on kõverdatud, vaagen langetatud, raskus on esijalgadel, lisaks tehakse puusa- ja õlavöötme liigutusi vastassuundades ning liikumist korrigeeritakse mitte rohkem kaaluvate käeshoitavate simulaatorite abil ( vähemalt) 800 g, näiteks pulkade kujul.

Kavandatav võimlemismeetod põhineb kahe vastukaalu - õla- ja puusavihmade - tööl, mille pöörlemine toimub keha perimeetri sees (keha ümbermõõt on piiratud jalgadega) mööda suletud trajektoore (ring, joonis kaheksa), samas on kaasatud kõik kolm liikumisvõimalust (venitamine, keeramine ja raputamine). Iga vöö tekkiv inertsjõud ei suunata ruumi, vaid keerleb ümber selgroo ja suunatakse ümber teistele liigutustele, mis hõlbustab oluliselt harjutust ega väsi treenitavat. Keha hakkab koguma energiat, mis läheb immuunsüsteemi toiteks. Inimese liikumisskeemi käsitletakse kui terviklikku nähtust, liikumine levib lainetena jalalabadest õlani ning sellel pole peatusi ja nurki.

Fotodel on kujutatud terapeutiliste harjutuste liigutuste jada 28 frontaalprojektsiooni ja 35 külgprojektsiooni asendis.

Keha perimeetri sees toimuva töö tõttu on lülisamba loomulikus liikumiskoridoris võimas töö. Tänu sellele langevad kõik selgroolülid neile looduse poolt määratud kohta, kasvavad lihaselise raamiga ja lakkavad lülisambast väljuvate närvijuurte pigistamisest. Lisaks aktiveerivad need liigutused endokriinsete näärmete seisundit ja normaliseerivad selle sekretoorset funktsiooni, hoides seeläbi ära endokriinsete häirete teket organismis ja takistades endokriinsete näärmete haiguste teket.

Tänu liigeses pöörlemisele ja inertsi kasutamisele on liiges maksimaalselt venitatud, sidemed ja liigesekott tugevnevad ja arenevad. Sidemete ja kõõluste tugevnemise tõttu omakorda arenevad lihased, kuna on hästi teada, et koormuse all rebeneb lihaskude kõõluse külge kinnitumise piirkonnas.

Mõelge võimlemise aluseks olevatele põhiharjutustele.

Lähteasend: jalad veidi põlvedest kõverdatud, vaagna projektsioon on suunatud taha, selg sirge, õlad veidi ümarad. Keha on täielikult lõdvestunud. Esiteks vajub vaagen ümber lülisamba ümber keerduvate jõudude mõjul, mis suunatakse ümber järgmisele “Ringi tagasi” liikumisele.

Liikumine “Ring tagasi”, õlavöötme liikumine, viiakse läbi simulaatorit (pulka) hoidva käe pööramisega küünarnukis ja kogu keha on liikumisega ühendatud, hakkavad tööle vastukaalud - vaagna ja õlg. vöö. Simulaatorit meile lähemale tuues, kätt küünarnukist keerates, keerame õlgade plokki ühe “kiiguriga”. Õlavöötme töö tõttu hakkab lülisamba rindkere paremale ja vasakule õõtsuma, kuna simulaatoreid edutatakse mõlemast käest. Käed, millesse on kinnitatud simulaatorid, töötavad sünkroonselt, liikudes üksteise järel - üks all, teine üleval, üks ees, teine taga, kirjeldades ringe, mille geomeetriline tasapind läbib keha pöörlemise tõttu. õlad.

Figuuri kaheksa liikumine, vaagnavöötme liikumine, vaagen pöörleb keha perimeetri sees (liikumist piiravad jalad põrandal) mööda suletud trajektoori, kirjeldades numbri 8 figuuri.

Õlavöötme liigutused "Ring tagasi" ja vaagnavöötme liigutused "kaheksa" moodustavad kogu selgroo ja selle osakondade liikumise terviklikkuse, samal ajal stimuleeritakse närvijuuri ja tserebrospinaalvedelikku. Kehas realiseerub lainelise liikumise põhimõte, igas liigeses toimub rotatsioon, mis mõjub tervist parandavalt liigestele ja liigesekottidele. Kogu keha absoluutse lõdvestuse tõttu on vigastusoht välistatud.

Harrastusvõimlemise meetod, mis sisaldab liigutusi venitamiseks, keeramiseks, mida iseloomustab see, et liigutused tehakse lainetena mööda suletud trajektoore, liigutus tehakse lõdvestunud lihastega lähteasendist, kus selg on ühtlane, põlved on painutatud. , vaagen on langetatud, raskus on jala esiküljel; puusa- ja õlavöötme liigutused viiakse läbi vastassuundades; lisaks tehakse vaagnavöötme liigutused suletud trajektooril, kirjeldades joonist kaheksa, ja õlavöötme liikumine toimub näiteks vähemalt 800 g simulaatoreid hoidvate käte küünarnukkide keerdumise tõttu. , pulkade kujul, tuues simulaatori endale lähemale, keerates käsi küünarnukist, keerates õlavöödet , samal ajal kui käed töötavad sünkroonselt, liiguvad üksteise järel - üks all, teine üleval, üks ees, teine taga, kirjeldades ringe.

1. Armee

2. Kodanik

Lihtsad liigutused

Kokku arendab "Spiraal" 13 põhimotoorikat. Siin on üks põhiharjutusi, mis annab teile aimu võimlemisest. Saidil olevates videotes paistab kõik aga veelgi selgem.