Dr Bubnovski aitab ravida selgroogu ja liigeseid ilma ravimiteta: harjutused ja võimlemine Bubnovski meetodil selja-, põlve- ja puusaliigeste raviks. © FupiDay.com
Bubnovski võimlemine lülisamba ja liigeste taastamiseks

Bubnovski võimlemine lülisamba ja liigeste taastamiseks

Spetsiaalne füüsiline võimlemine lülisamba ja liigeste patoloogiliste häirete jaoks vastavalt Bubnovskile ravib ja taastab tõhusalt lihaskoe tänu patsiendi enda visadusele ja pingutustele, samuti aitab suurendada liikumisulatust, parandada elukvaliteeti ja vähendada tugevat valu.

Harjutuste tegemine vastavalt arsti ja professori Bubnovski väljatöötatud skeemile on soovitatav järgmistel juhtudel:

• vajaliku taastusraviga, pärast vigastust;


• töövõime taastamiseks pärast luu- ja lihaskonna põletikulisi patoloogiaid;


• keha liigeste jäikuse seisund;


• koos kudede struktuuride alatoitumusega liigestes;


• intervertebraalne hernia;


• artroos, artroos, gonartroos ja koksartroos;


• liigesepatoloogiate esinemisel nende progresseerumise algfaasis.

Mida teha, kui põlved ja puusaliigesed valutavad

Valutavate liigeste ravimeetodid, eriti progresseeruva artroosiga, eristuvad nende mitmekesisuse poolest. Kui pöördute abi saamiseks füsioterapeutide poole, soovitavad nad minna elektroforeesi, magnetoteraapia ja ultraheli protseduuridele.

Traditsiooniline meditsiin pakub artroosi ravis terviklikku lähenemisviisi, nimelt:

• ravimite võtmine;



• füsioteraapia protseduuride kursus;


• ja kõige raskematel juhtudel on ette nähtud kirurgiline sekkumine.

Alternatiivsete ravimeetodite üks pooldajaid on dr Bubnovski, kes pakkus välja põlveliigese artroosi ravi integreeritud lähenemisega, kus esikohal on füsioteraapia harjutused, seejärel füsioteraapia protseduurid ning lisaks põhiravile kasutatakse ka ravimeid. lubatud.

Selleks, et põlveliigese osteoartriidi võimlemine Bubnovski järgi artroosi raviks annaks positiivseid tulemusi ja oleks kogu kehale kasulik, tuleb järgida mitmeid järgmisi soovitusi:

• Esimene tund tuleks läbi viia koos juhendajaga, järgides kõiki tema juhiseid, et harjutusi õigesti sooritada ja kommentaare kuulata.


• Enne iga treeningu alustamist on vaja soojendada sidemeid, lihaseid ja liigeseid kasutades massaažitehnikaid või lihtsat soojendust, et valmistada kogu keha eelseisvaks tunniks.


• Treeningaega tuleks järk-järgult suurendada, arvestades, et esimestel tundidel piisab mõnest sekundist konkreetse harjutuse sooritamiseks.


• Peate oma treeningu lõpetama lihaskiudude venitusharjutustega, mis aitavad leevendada pingeid ja vähendada valu sümptomeid.


• Lugege ka Pantogori liigeste geeli kohta.

Hiljutised teadustööd inimfüsioloogia vallas on tõestanud, et külma temperatuuri lühiajalise šoki mõjul inimkehale tekib ajus spetsiaalseid stressivalguühendeid, mis kaitsevad kogu inimkeha onkoloogia ja isheemilist tüüpi haiguste eest.

Seetõttu aitab igapäevane 5-sekundiline kastmine madala temperatuuriga veevannis kõrvaldada valu seljas ja keha liigestes ning vältida paljude haiguste esinemist.

• anküloos;


• äge artriit;


• keha ja selgroo liigeste põletik;


• mädanemine ja muud rasked lihas-skeleti süsteemi kahjustused;


• põlveliigese artroosi ägenemine ja selle progresseerumise viimane etapp.

Järgmises videoklipis näitab Bubnovsky, kuidas teha õigesti hommikuseid harjutusi, tänu millele saate vabaneda ebameeldivast valutavast valust põlvedes, mis eriti süvenevad sügis-kevadel:

Kui tunnete liigestes ebamugavustunnet ja valu, ei tohiks te kohe võtta hunnikut tablette, mis häirivad soolestiku mikrofloorat ja teiste siseorganite tööd. Igas vanuses tekkinud terviseprobleemide täielikuks lahendamiseks aitab dr Bubnovski võimlemisharjutuste komplekt, mis tuleb läbi viia, võttes arvesse kõiki spetsialisti soovitusi ja juhiseid.

Spetsiaalne füüsiline võimlemine lülisamba ja liigeste patoloogiliste häirete jaoks vastavalt Bubnovskile ravib ja taastab tõhusalt lihaskoe tänu patsiendi enda visadusele ja pingutustele, samuti aitab suurendada liikumisulatust, parandada elukvaliteeti ja vähendada tugevat valu.

Harjutuste tegemine vastavalt arsti ja professori Bubnovski väljatöötatud skeemile on soovitatav järgmistel juhtudel:

• vajaliku taastusraviga, pärast vigastust;
• töövõime taastamiseks pärast luu- ja lihaskonna põletikulisi patoloogiaid;
• keha liigeste jäikuse seisund;
• koos kudede struktuuride alatoitumusega liigestes;
• intervertebraalne hernia;
• artroos, artroos, gonartroos ja koksartroos;
• liigesepatoloogiate esinemisel nende progresseerumise algfaasis.

Mida teha, kui põlved ja puusaliigesed valutavad

Valutavate liigeste ravimeetodid, eriti progresseeruva artroosiga, eristuvad nende mitmekesisuse poolest. Rahvaravitsejad soovitavad kasutada erinevaid ravimtõmbeid, võtta dekokte ja teha ravimtaimedest kompresse. Kui pöördute abi saamiseks füsioterapeutide poole, soovitavad nad minna elektroforeesi, magnetoteraapia ja ultraheli protseduuridele.

Traditsiooniline meditsiin pakub artroosi ravis terviklikku lähenemisviisi, nimelt:

• ravimite võtmine;
• füsioteraapia protseduuride kursus;
• ja kõige raskematel juhtudel on ette nähtud kirurgiline sekkumine.

Peamine roll on ravimite võtmisel hormonaalsete ja mittesteroidsete ravimite, samuti põletikuvastaste ja kondroprotektorite kujul. Artroosi ravi alternatiivse meetodi toetajad väidavad aga, et enamikul juhtudel ei anna ravimite võtmine oodatud tulemust.

Alternatiivsete ravimeetodite üks pooldajaid on dr Bubnovski, kes pakkus välja põlveliigese artroosi ravi integreeritud lähenemisega, kus esikohal on füsioteraapia harjutused, seejärel füsioteraapia protseduurid ning lisaks põhiravile kasutatakse ka ravimeid. lubatud.

See on hea lisand, valu ja põletik mööduvad kiiresti.

Selleks, et põlveliigese osteoartriidi võimlemine Bubnovski järgi artroosi raviks annaks positiivseid tulemusi ja oleks kogu kehale kasulik, tuleb järgida mitmeid järgmisi soovitusi:

• Esimene tund tuleks läbi viia koos juhendajaga, järgides kõiki tema juhiseid, et harjutusi õigesti sooritada ja kommentaare kuulata.
• Enne iga treeningu alustamist on vaja soojendada sidemeid, lihaseid ja liigeseid kasutades massaažitehnikaid või lihtsat soojendust, et valmistada kogu keha eelseisvaks tunniks.
• Treeningaega tuleks järk-järgult suurendada, arvestades, et esimestel tundidel piisab mõnest sekundist konkreetse harjutuse sooritamiseks.
• Peate oma treeningu lõpetama lihaskiudude venitusharjutustega, mis aitavad leevendada pingeid ja vähendada valu sümptomeid.

Nende reeglite järgimine aitab vältida väsimust ja tugevat valu. Bubnovski meetodi tulemus on nähtav alles teatud aja pärast, kuid mitte pärast mitut seanssi.

Video dr Bubnovskist

Milliste haiguste raviks töötas dr Bubnovski Sergei Mihhailovitš lisaks artroosile välja oma kinesioteraapia süsteemi ja keda aitavad tema kehaliste harjutuste kompleksid, vaata videost:

Põlveliigese harjutused (artroosi võimlemine) video

Dr Bubnovski kompleksi harjutusi põlveliigese artroosi raviks soovitatakse teha istuvas asendis või selili lamades. See aitab vähendada põlvede pinget ja vigastuste võimalust. Samuti peate meeles pidama, et põlvevalu ja artroosi tekkega soovitatakse kõiki harjutusi teha väga ettevaatlikult, aeglaselt ja aeglaselt, et mitte põhjustada tugevat valusündroomi.

Terapeutiline võimlemine, mille töötas välja suurepärane arst ja rehabilitoloog Bubnovsky, koosneb järgmiste harjutuste sooritamisest:

• Lamage selili ja painutage korraga nii põlve- kui ka puusaliigeseid. Seejärel painutage jalad omakorda lahti ja painutage põlve- ja puusaliigesest. Jookse 15-20 kordust.
• Hoidke sama lähteasendit, kuid nüüd peaksid jalad olema sirged. Painutage vasak põlv ja tõstke jalg üles. Külmutage selles asendis paariks minutiks, pärast mida saate naasta algasendisse. Tehke sama parema jalaga.
• Samas asendis olles painutage kõigepealt vasak põlv. Seejärel, sirutades vasakut põlve, peaksite painutama paremat ja nii edasi.
• Lähteasendit muutmata tõstke parem sirge jalg põrandapinnast 6-10 cm kõrgusele ja hoidke 5-8 sekundit, seejärel tehke sama vasaku jaoks.
• Lamades selili, painutage vasak põlv ja suruge see kätega kehale, tõmmake paar sekundit ja korrake sama ka parema põlvega.
• Tehke harjutus "Jalgratas". Soovitatav on alustada pöörete sooritamist aeglaselt, suurendades järk-järgult pöörlemiskiirust, justkui kiirendades jalgrattal.
• Lamage kõhul ja painutage ühte põlve. Püüdke aeglaselt jõuda kanna pinnale tuharani, ilma äkiliste liigutusteta ja tugevat valu põhjustamata. Tehke seda harjutust mõlemal jalal 5-10 korda.
• Istuge toolile, tõstke vasak jalg põrandaga paralleelselt, sirutage jalg 90 kraadise nurga all, hoidke seda selles asendis vähemalt 8-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake sama ka parema jalaga. .
• Seisake tooli seljatoe ees ja haarake sellest kahe käega kinni. Tehke 10 korda vaheldumisi jalgade tõsteid eri suundades.
• Toeta ühe käega vastu tooli seljatuge või laua pinda, et keha muutuks stabiilsemaks. Tehke jalgade kiigutamist kordamööda edasi ja tagasi kuni 20 kordust.

Täielikumat füüsiliste harjutuste kursust põlveliigese artroosi raviks saab vaadata järgmisest videost:

Lülisamba ravi video

Peamine harjutuste komplekt lülisamba ägeda valu leevendamiseks, vt:

Puusahaiguse ravi treeninguga

Puusaliigeste ravi Bubnovski järgi seisneb lihtsate harjutuste igapäevases sooritamises:

• Istuge põrandale. Esmalt sirutage välja ühe jala poole, mis on sirgu ja kergelt kallutatud küljele, seejärel korrake sama ka teise jala jaoks.
• Korrake esimest harjutust, võttes endale seisva asendi. Seega kantakse koormus selja nimmepiirkonna lihastele.
• Heida pikali kõhuli. Rebige omakorda iga jalg põrandapinnast 25-30 cm kaugusele, minimaalse fikseerimisega ülemises punktis.
• Keerake seljale. Tehke samaaegseid õla- ja peatõsteid mõne sekundilise viivitusega ülemises asendis. Harjutust tuleks teha kuni väsimustunde ilmnemiseni.
• Samas asendis olles pange käed piki torsot. Tehke mõlema jalaga sirgeid jalgade tõsteid.
• Pöörake külili. Tõstke ülaosa aeglaselt üles, kinnitage, langetage. Pärast paari tõstmist keera end ümber ja tee sama teise jalaga.

Võimlemise tuleks lõpetada selili keerates ja põlvi painutades. Tehke mitu peatõstet, püüdes jõuda põlvedeni.

Vaata täpsemalt videost:

Õla- ja küünarliigese võimlemine

Õla- ja küünarliigese valu leevendavate harjutuste õiget teostamist näitab dr Bubnovsky üksikasjalikult järgmises videoklipis:

Külma ravi

Hiljutised teadustööd inimfüsioloogia vallas on tõestanud, et külma temperatuuri lühiajalise šoki mõjul inimkehale tekib ajus spetsiaalseid stressivalguühendeid, mis kaitsevad kogu inimkeha onkoloogia ja isheemilist tüüpi haiguste eest.

Seetõttu aitab igapäevane 5-sekundiline kastmine madala temperatuuriga veevannis kõrvaldada valu seljas ja keha liigestes ning vältida paljude haiguste esinemist.

Traditsioonilises meditsiinis on tavaks liigeseid käsitleda lihastest ja sidemetest eraldi. Seetõttu ei ole traditsioonilise meditsiini ravimeetodid nii tõhusad, kui me tahaksime. Meie pakutavad alternatiivsed kinesioteraapia meetodid on suunatud kõigi kolme komponendi: liigeste, lihaskiudude ja sidemete taastamisele. Kuid meie tehnikat ei soovitata kasutada selliste vastunäidustuste olemasolul nagu:

• anküloos;
• äge artriit;
• keha ja selgroo liigeste põletik;
• mädanemine ja muud rasked lihas-skeleti süsteemi kahjustused;
• põlveliigese artroosi ägenemine ja selle progresseerumise viimane etapp.

Järgmises videoklipis näitab Bubnovsky, kuidas teha õigesti hommikuseid harjutusi, tänu millele saate vabaneda ebameeldivast valutavast valust põlvedes, mis eriti süvenevad sügis-kevadel:

Kui tunnete liigestes ebamugavustunnet ja valu, ei tohiks te kohe võtta hunnikut tablette, mis häirivad soolestiku mikrofloorat ja teiste siseorganite tööd. Igas vanuses tekkinud terviseprobleemide täielikuks lahendamiseks aitab dr Bubnovski võimlemisharjutuste komplekt, mis tuleb läbi viia, võttes arvesse kõiki spetsialisti soovitusi ja juhiseid.

Kõige täielikumad vastused küsimustele teemal: "Doktor Bubnovski meetod lülisamba ja liigeste tervise parandamiseks."

Paljud inimesed kannatavad lülisamba ja liigeste haiguste all, mis raskendab normaalset elu. Kinesiterapeut dr Bubnovsky on välja töötanud oma maailmameetoditel põhinevate harjutuste komplekti, mis mõjutab positiivselt kogu organismi tervikuna ning leevendab püsivalt nende haigustega kaasnevaid valusid ja hädasid. Bubnovski võimlemist peetakse seni kõige tõhusamaks ja see on päästnud tuhandeid inimesi operatsioonist.

Bubnovski harjutuste kompleksi peamised ülesanded

Arst usub, et inimkeha suudab kõiki oma sisemisi varusid kasutades ravida luu- ja lihaskonna vaevusi. Mees peab õppida kuulama oma keha ja seda arendada, siis kaovad probleemid lülisamba ja liigestega. See meetod erineb ülejäänutest selle poolest, et selles ei kasutata ravimeid ning paranemine toimub liikumise kaudu.

Tänu ortopeedia- ja neuroloogiaalastele teadmistele ja uuringutele on arst välja töötanud Bubnovski multifunktsionaalsed terapeutilised simulaatorid (MTB), mille ravi on lastele ja eakatele täiesti ohutu, samuti on simulaatoritel õigesti sooritatud harjutused: vähendavad valu, leevendavad põletikku. ja taastada lihaste toonust.

Vaatamata ülaltoodud arengutele on dr Bubnovsky autor müofastsiaaldiagnostika, mis võimaldab tuvastada paljusid varjatud haigusi, valu fookusi, patsiendi probleemseid piirkondi ja kõrvaldada diagnoosimise vead.

Bubnovski võimlemine võimaldab suurendada sidemete ja lihaste elastsust, parandab liigeste liikuvust, aktiveerib selgrooga ühenduses olevaid süvalihaseid. Kõigi juhiste süstemaatilise rakendamisega on lähitulevikus võimalik lülisamba ja liigeste mahalaadimine, kahjustatud piirkondade vereringe aktiveerimine, samuti lihaskoe kontraktsiooni parandamine ja ainevahetusprotsesside taastamine. Koos sellega väheneb äge valu, taastuvad lülidevahelised kettad ja liigesekõhred.

Bubnovski meetodit kasutatakse järgmistel juhtudel:

• Intervertebraalne hernia;
• lülisamba spondüloos;
• õlaliigese nihestused;
• Õlakõõluste põletikulised protsessid;
• Puusainfarkt;
• Põlveliigese artroos;
• liigese sündroom;
• eesnäärme põletik;
• munasarjade põletik;
• seksuaalhäired;
• Igasugused hemorroidid;
• Ülekaalulisus;
• krooniline soolehäire;
• Siseorganite väljajätmine;
• Asteeniline sündroom, peavalud;
• psühhomaatilised häired;

Füsioteraapia, omakorda sobib taastusraviks:

• Insult, südameatakk;
• Südame veresoonte šunteerimine;
• Lülisamba survemurrud;
• põlve- või puusaliigese asendamine;
• Operatsioonid katuseharjal või siseorganitel.

Ka Bubnovski meetod Ideaalne ennetamiseks

• südameatakk, insult;
• Veenilaiendid;
• Hingamisteede ja urogenitaalsüsteemi, siseorganite haigused;
• Erinevad günekoloogilised haigused;
• skolioos;
• Climax;
• Sünnieelsel ja -järgsel perioodil.

Võimlemine Bubnovski järgi: harjutused igaks juhuks

Alustamiseks on vaja teha müofastsiaalne diagnoos mis võimaldab tuvastada probleemsed piirkonnad ja panna õige diagnoosi. Pärast seda on vaja konsulteerida arstiga, vaatamata MTB ja võimlemisharjutuste ohutusele ei tohiks tegelda onkoloogiliste haiguste, verejooksude ja palavikuga. Patsient peab tundidele tõsiselt häälestuma, te ei saa režiimi rikkuda, kuna ravi efektiivsus väheneb nullini.

Harjutused voodist tõusmata: ravi – võimlemine

Need lihtsad harjutused aitavad äratada kogu keha, ei pea voodist tõusma ja harjutusi tegema jooksma. Bubnovsky soovitab mitte kiirustada, vaid rahulikult, voodis lamades, kodus võimlemist teha. Seda tehnikat saate õppida Internetis või osta CD videoga “Dr. Bubnovski harjutused”. Ravivõimlemine tuleb toime: lamedate jalgade, podagra, kannuste, veenilaiendite, hüppeliigese artriidi, jalgade turse ja migreeniga.

1. Lamades selili, käed piki keha, jalad õlgade laiuses. Peate oma suured varbad endast eemale tõmbama ja omakorda enda poole.
2. Püsige samas asendis, peate jalad kokku viima ja laiali ajama, nii et kokku viimisel puudutate pöialdega voodit.
3. Pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva.
4. Proovige oma varbaid tugevalt pigistada ning seejärel lahti suruda ja tugevalt laiali ajada.
5. Põlveliigese jaoks. Ennetamine pärast vigastusi ja põlveliigese osteoartriidi ravi. Jalad on sirged, käed piki keha. Jalad on vaja lahti painutada ja painutada, püüdes kannaga tuharaid puudutada.
6. Puusaliigeste jaoks. Puusaliigese pea aseptilise nekroosi ja valu lülisamba alaosas ajal. Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Sirget jalga on vaja sirutada kannaga nii palju ette kui võimalik, kuni vaagen hakkab liikuma.
7. Jalad õlgade laiuselt, põlvedest kõverdatud, käed laiali, peopesad allapoole. Põlved tuleks pöörata vasakule ja seejärel paremale, proovige puusaga voodit puudutada.
8. Inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide, siseorganite prolapsi all. Jalad on põlvedest kõverdatud, jalad ja põlved on üksteisele surutud, käed on vabad. Sissehingamise ajal tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik ja pigista tuharad nii palju kui võimalik. Väljahingamisel langetage ja lõdvestage.
9. Tugeva seljavalu korral. Lamamisasend, jalad sirged, käed keha külgedel. Järk-järgult painutage ühte jalga, kallistage seda kätega ja proovige seda rinnale suruda. Selg selles asendis võib tõusta, kuid teine ​​jalg peaks lamama voodil. Ideaalselt sooritatav harjutus on siis, kui põlv ulatub lõuani.
10. Ajakirjanduse jaoks. Jalad on põlvedest kõverdatud, tallad on kindlalt voodil, vasaku või parema käe peopesa asub kõhul. Sissehingamisel pumbame kõhtu täis, väljahingamisel tõmbume sisse.

Selja- ja liigesevalu on probleem, mis teeb muret paljudele. Selle põhjused võivad olla erinevad: neuroloogilised, reumatoloogilised, ortopeedilised, vertebroloogilised. Ravimite võtmine võib sümptomeid leevendada, kuid ei kõrvalda selle põhjust. Dr S.M. Bubnovsky soovitab teha spetsiaalset harjutuste komplekti, mis aitab vältida liigeste ja selgroo haigusi ning nende kordumist. Bubnovski lülisamba võimlemist saab teha kodus. Mõelgem, mis see on.

Peamised postulaadid, millele S.M. Bubnovsky, järgmine:

• harjutused;
• õige toitumine;
• veeprotseduurid.

Need komponendid aitavad edusamme saavutada koos.

Bubnovski harjutused lülisamba jaoks kodus on koostatud, võttes arvesse selgroo ja liigeste anatoomilisi iseärasusi. Nende eesmärk on anda selgroole ühtlane koormus, mis mõjutab positiivselt kõiki lihaseid, sidemeid, selgroolüli ja liigeseid.

Võimlemine lülisamba jaoks Bubnovski järgi sellel on järgmised eelised:

• See võtab arvesse kõiki keha iseärasusi.
• Annab ühtlase koormuse lihastele, liigestele, sidemetele ja selgroolülidele.
• Soodustab lihaskudede küllastumist toitainetega.
• Parandab ainevahetusprotsesse kudedes ja lihastes.
• Annab särtsu, energiat ja head tuju.
• Suurendab liigeste, lihaste ja selgroolülide liikuvust, elastsust, toonust.
• Harjutusi saab teha kodus.

Bubnovski lülisamba harjutused põhinevad järgmistel elementidel:

• Selja lõdvestamine ja kaardumine.
• Jalgade ja käte lihaste venitamine.
• Pressi ja selgroolülide venitamine.
• Tagumik tõstab.
• Jalgade töö.

Bubnovski süsteem lülisamba jaoks: ettevalmistus

Enne harjutuste alustamist, uurige järgmisi soovitusi:

• Harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, kui tunnete end hästi.
• Peate seda tegema tühja kõhuga, nii et söömise ja treenimise vahele peaks jääma vähemalt kaks tundi.
• Enne võimlemisega alustamist tehke soojendus, mis aitab teie lihastel soojeneda. Sõtkuge ringjate liigutustega käsi, põlvi, sääri ja nii edasi.
• Pärast treeningut võtke jahe dušš ja lõõgastuge.
• Hingake korralikult ja sügavalt.

Bubnovski tehnika lülisamba raviks: harjutused

Mõelge mõnele harjutusi, mis sisaldab Bubnovski võimlemist liigeste ja selgroo tervendamiseks:

• Seljalihaste ja selgroolülide lõdvestamiseks tõuske neljakäpukil ning toetage põlved ja peopesad pinnale, lõdvestage nii palju kui võimalik.
• Hinga samas asendis võimalikult palju õhku kopsudest välja ja painuta rinnaosa kaarega ülespoole. Ilma sissehingamiseta püsige selles asendis kümme sekundit, lõdvestage ja paari sekundi pärast korrake harjutust. See harjutus hõlmab lülisamba rindkere võimlemist Bubnovski järgi, see aitab vältida emakakaela ja rindkere osteokondroosi.
• Istuge samas asendis paremale jalale ja liigutage vasakut selga. Venitage lihaseid, liigutades vasakut jalga tagasi ja paremat jalga ette ja vastupidi. Kui teete kõik õigesti, tunnete reielihastes kerget valu. See harjutus on kasulik lihasspasmide leevendamiseks ja pigistatud närvijuurte kõrvaldamiseks.
• Lähteasendit muutmata sirutage torso ette ja kumerage selg. Hoidke seda selles asendis nii kaua kui võimalik.

• Harjutus kõhulihastele. Lamage selili, asetage käed pea taha. Selles asendis suruge lõug rindkere piirkonnale ja tõstke abaluud põrandast nii kõrgele kui võimalik. Korrake, kuni tunnete tugevat pinget kõhulihastes.
• Harjutus tuharatele. Lamage selili, asetage väljasirutatud käed tuharate alla, peopesad allapoole. Selles asendis peate vaagnapiirkonna nii palju kui võimalik lahti rebima. Korda vähemalt 25 korda. Seejärel võtke algasend ja puhake.
• Harjutused jalgadele. Võtke kõhuli asend ja sissehingamise ajal tõstke vasak jalg nii kõrgele kui võimalik ja seejärel parem jalg välja hingates langetage. See harjutus on eriti kasulik neile, kelle jaoks on jalgade liigesed probleemsed.
• Sokid tuleks asetada kõrgendatud pinnale, kontsad peaksid rippuma põrandani. Käed peavad hoidma kinni mingist toest, et jalad üles-alla “vedruksid”. See harjutus on kasulik jalgade väikeste liigeste ravis.
• Lihaste soojendamiseks ja vereringe parandamiseks on kasulik kõrge põlvetõste abil paigale astumine.
• Samas lähteasendis, küünarnukist kõverdatud kätega, langetage sissehingamise ajal keha põrandale. Väljahingamisel, liikudes kandadele, sirutage käed sirgu. See harjutus on kasulik nii osteokondroosi kui ka selgroolülidevahelise songa ja lülisamba spondüloosi korral.

Samuti on end hästi tõestanud harjutused palliga Bubnovski selgroo jaoks. Need on kasulikud lülidevahelise songa, osteokondroosi ja lihtsalt ennetamiseks, aitavad vabaneda valust ja kiirendavad paranemisprotsessi.

Kõik harjutused fitballiga tuleks teha sujuvalt ja mõõdetult.

Vaatame mõnda neist harjutustest:

• Istuge fitballil ja sirutage selg, kuid ärge painutage seda. Asetage käed põlvedele. Venitage tagurpidi, et tunda oma selgroos õrna venitust. Hoidke kümme sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

• Järgmine harjutus tehakse vastu seina. Pall tuleks asetada selja alla, jalad tuleks asetada õlgadest veidi laiemale. Kükitage õrnalt, veeretades palli mööda selgroogu. Korrake kuni viis korda. Kui tunnete valu, lõpetage harjutus.
• Järgmise harjutuse olemus seisneb selles, et vastu seina seistes peate oma selga veidi fitballil vedrutama, seda kergelt ümber ja üles-alla veeretades. See tegevus stimuleerib lihaste tööd ja aitab vabaneda klambritest.
• Harjutus, mis on kasulik skolioosi korral ja selle ennetamiseks. Rõhk tuleb panna kätele, säärtele, et toetuks fitballile. Korraldage omakorda ja sujuvalt harjad ümber, simuleerides seega kõndimist.
• Järgmiseks lamage seljaga fitballil, pange käed pea taha, toetage neid ja jalad põrandale. Proovige selles asendis olla pool minutit, seejärel puhake ja korrake tegevust.
• Kolmas harjutus tehakse põrandal. Peate lamama selili, toetama jalad pallile. Tõstke keha üles ja fikseerige see asend. Torso ja jalad peaksid moodustama sirge joone. Sirutage käed ette, kinnitage oma silmad lakke. Tehke 15 kordust.
• Järgmine harjutus on suunatud seljalihaste lõdvestamisele. Lama pallil kõhuli, toeta käed ja jalad põrandale, lõdvestades samal ajal selga nii palju kui võimalik. 3-5 minuti pärast muutke asendit ja lamage seljaga fitballil. Jalad toimivad toena. Veeretage palli paar minutit selgroo alla.
• Istuge põrandale, asetage pall selja alla, mis peaks toetuma vastu seina. Liigutage keha vasakult paremale, tehes nii selgroolülide õrna massaaži. See kompleks on kasulik raske päeva lõpus - see aitab leevendada pingeid ja lõõgastuda.

Kõik need harjutused, mida arst Bubnovsky soovitab liigeste ja selgroo parandamiseks, aitavad oluliselt parandada seisundit. Nendest maksimumi saamiseks võtke arvesse järgmisi näpunäiteid.

• Mitte alati ei saa ainult harjutused olemasolevatest probleemidest lahti saada. Igal juhul peate konsulteerima arstiga ja järgima tema määratud meetmeid, eriti ravimite võtmist.
• Ärge laske valu lihastes ja liigestes end hirmutada. Need tähendavad, et teete kõike õigesti.
• Suurendage järk-järgult võimlemise koormust ja kestust.
• Saad valida, millal võimleda – hommikul või õhtul. Keskenduge oma bioloogilistele rütmidele. Kuid parem on seda teha iga päev samal ajal.

Need, kes harjutavad regulaarselt kodus harjutusi dr. Bubnovski meetodi järgi selgroo ja liigeste parandamiseks, märgivad, et tunnevad end palju paremini, kui suutsid vabaneda valust ja liigutuste jäikusest. Liikumine aitab lülisambahaiguste ravis, kuid ennetamiseks on parem seda teha juba enne nende tekkimist – nii saate säilitada luu- ja lihaskonna tervist ega teki ebameeldivaid sümptomeid.

Bubnovski harjutused lülisamba jaoks videol

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini ajastul kannatame üha sagedamini osteokondroosi ja teiste lülisambahaiguste all. Kui veel 20-30 aastat tagasi olid sellistele haigustele vastuvõtlikud 55-60-aastased inimesed, siis praegu on sellisele vaevusele vastuvõtlik peaaegu iga 2.

Kui olete pikka aega mures valu pärast lülisambas, siis on võimalik end aidata ilma kirurgilise sekkumiseta. Viimasel ajal on inimesed üha enam pöördunud harjutuste poole dr Bubnovski meetodi järgi.

PRL. Bubnovsky arsti ja taastusravi spetsialistina

Sergei Mihhailovitš Bubnovski on päris huvitav isiksus. Ajateenistuse ajal Nõukogude armees sattus ta raskesse õnnetusse, misjärel oli sunnitud pikka aega karkudel liikuma. Kõigepealt katsetas ta kõiki enda väljatöötatud ravimeetodeid enda peal ja siis aitas inimesi.

Olles veel meditsiiniülikooli tudeng, pöördusid noore Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemisvõimalused olid äärmiselt väikesed. Sergei Mihhailovitši tervendamissüsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite taastamist, samuti südame-, mao-, närvi- ja urogenitaalsüsteemi ravi. Sellel teemal on kirjutatud palju kasulikke raamatuid.

Enamik tehnikat põhineb kinesioteraapia- üsna kaasaegne liikumine meditsiinis. Selle teraapia eesmärk on liigeste, sidemete ja lülisamba ravi ilma kirurgilise sekkumiseta, kasutades ainult oma keha sisemisi reserve. Bubnovski taastusravikeskuse töö põhineb sellel tehnikal.

Erilist tähelepanu pööratakse taastumisel lihastele, kuna see on ainus kude, mis suudab täielikult taastuda.

Bubnovski ravi- ja rehabilitatsioonimeetodi põhiprintsiibid

Tehnika tõeliselt toimimiseks peavad algajad täitma mitu olulist tingimust:

• Õppige õigesti hingama.
• Harjutustehnika järgimine.
• Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (bassein jne).
• Ravimitest keeldumine.

Bubnovski taastava võimlemise eelised:

Allpool toodud harjutuste loend, mille koostas Bubnovsky, on suunatud lülisamba kiirele taastumisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Samuti aitavad need harjutused vähendada ketta herniate tekkimise tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine lülisamba valu korral

Arsti välja töötatud võimlemine mõjub haigele selgroole positiivselt, samuti tugevdab seda toetavaid lihaseid.

Allpool ettenähtud harjutuste komplekt mitte ainult ei kõrvalda valu, vaid hoiab ära ka selle edasise esinemise:

Üles soojenema:

• Tõuse neljakäpukil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis peate ruumis väga aeglaselt liikuma, kuni lülisamba valu hakkab taanduma.
• Soovitatav on enne tegemist Selle harjutuse ajal peate sügavalt hingama.
• Sammud tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Vasaku jalaga edasi liikudes peaks ka parem käsi minema ja vastupidi.

Tähelepanu! Kirjeldatud harjutuse sooritamisel ei ole soovitatav põlvi tihedalt mähkida. Ringlus peab olema vaba.

Järgmisena tehakse harjutuste komplekt, mis aitab lülidevaheliste ketaste piirkonnas ja mida saab kasutada ka lülivaheketaste venituse parandamiseks. rindkere:

1. Võtke keha asend nagu ülaltoodud harjutuses. Sügaval väljahingamisel kummarduge õrnalt üles, väljahingamisel - painutage vastupidises suunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu ilmnemisel on vaja harjutuste korduste arvu vähendada 15-ni.
2. varem kirjeldatud positsioon. Tõuske neljakäpukil, püüdes samal ajal keha võimalikult palju ettepoole nihutada. Selle harjutuse ajal on võimatu selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks.
3. Sügavalt hingates - painutage käsi küünarnukist, väljahingamisel - langetage end aeglaselt alla. Järgmine hingetõmme – tõuske õrnalt, hingake välja – sirutage käed sirgu ja langetage end aeglaselt jalale, proovige venitada. Harjutust tuleb korrata nii mitu korda, kui teil on piisavalt jõudu.
4. Lamades selili, asetage käed piki keha. Hingake sügavalt sisse, väljahingamise ajal rebige keha vaagnaosa põrandast lahti. Proovige teha poolsilda. Sissehingamise ajal viige keha aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke harjutust sujuvalt 15 korda.

Bubnovski võimlemine osteokondroosiga

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialisti.

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad lülisamba valuspasme, muudavad emakakaela selgroolülid liikuvamaks:

1. Seistes näoga peegli poole, käed langetatud ja lõdvestunud. Langetage pea mõneks sekundiks alla, seejärel tõuske üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Peate püüdma jõuda lõuga rinnani. Esitage 15 korda.
2. Seisake näoga peegli poole, nagu eespool kirjeldatud, kallutage pead vasakult paremale, hoides mõlemal küljel 10 sekundit. Treenige seni, kuni tunnete väsimust.
3. Tehke pea pöördeid, nii palju kui võimalik, mõlemal küljel hoitakse pead 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoidke selg sirge, pea ettepoole suunatud. Sirutage käed aeglaselt sirgu ja viige need tagasi, samal ajal kallutage pead tagasi. Korda harjutust 10 korda.

Lugusid meie lugejatelt!
Ma tahan rääkida oma loo sellest, kuidas ma ravisin välja osteokondroosi ja songa. Lõpuks suutsin sellest väljakannatamatust valust alaseljas jagu saada. Elan aktiivse elustiili, elan ja naudin iga hetke! Mõned kuud tagasi olin maal väändunud, terav valu alaseljas ei lasknud liikuda, kõndida ei saanudki. Haigla arst diagnoosis lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi, kettaherniad L3-L4. Kirjutas välja mingid ravimid, aga need ei aidanud, seda valu oli talumatu taluda. Nad kutsusid kiirabi, seadsid sisse blokaadi ja vihjasid operatsioonile, kogu aeg mõtlesin sellele, et jään perele koormaks... Kõik muutus, kui tütar andis mulle ühe artikli internetist lugeda. . Sa ei kujuta ette, kui tänulik ma talle olen. See artikkel tõmbas mind sõna otseses mõttes ratastoolist välja. Viimastel kuudel hakkasin rohkem liikuma, kevadel ja suvel käin iga päev suvilas. Kes soovib elada pikka ja energilist elu ilma osteokondroosita,

Võimlemine lülidevahelise songaga

Regulaarsed harjutused vastavalt pakutud meetodile aitavad vabaneda ebameeldivast valust selgroos ilma meditsiinilise sekkumiseta. Intervertebraalse songa puhul tuleb olla ettevaatlik.

Õige treeningtehnika korral naasevad nihkunud lülidevahelised kettad oma kohtadele ja hakkavad aja jooksul vähenema, kuni need täielikult kaovad:

1. Põrandal või toolil istudes kasutage tõmbe liigutuste tegemiseks ekspandereid. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on peal fikseeritud, tõmmet saab teha rinnale või lõuale, kui altpoolt, siis põlvedele või rinnale.
3. Põrandal istudes sirutage jalgu. Hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel haarake oma varvast. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
4. Lamage selili ja proovige saada sirged jalad pea taha. Tulevikus proovige põrandat varvastega puudutada. Korda harjutust umbes 20 korda.
5. Lama selili. Lõdvestage selgroo lihaseid. Hingake rühmitamiseks välja hingates sügavalt sisse (proovige jalgu ja torsot tõsta, seejärel peate küünarnukid ja põlved kokku viima). Tehke 10-20 korda.
6. Lama külili. Kere all (põrandal) lebava käega keskenduge põrandale. Hinga sügavalt sisse. Väljahingamisel tõmmake põlved rinnale. Mõlema poole jaoks tuleb harjutust sooritada umbes 20 korda.

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui teete seda harjutuste komplekti õiges tehnikas, kaob lülisamba valu, mis põhjustab selgroogu, tõuseb selgroo toetavate lihaste toonus:

1. Seistes põlvedel, painutage käed küünarnukist. Pea vaatab ette. Hingake sügavalt sisse, väljahingamisel nihutage keharaskus aeglaselt kandadele, kummardudes ette. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
2. Keha asend on sama, mis eespool kirjeldatud. Põlved kokku, langetage vaagen aeglaselt vasakule, seejärel paremale, viies keha edasi algasendisse.
3. Põlvitades painutage alaselg, hingates samal ajal sügavalt sisse ja tõstes pead. Väljahingamisel langetage pea ja viige keha aeglaselt algasendisse. Esitage kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse kestuse ajal ei tohiks selgroos tekkida valu.
4. Kätekõverdused. Lamades põrandal, keskenduge põlvedele (mitte kätekõverdustele). Selles kehaasendis on vaja teostada käte painutamist ja sirutamist. Soorita 25 korda 3 komplekti jaoks.

Skolioosi harjutused

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela piirkonna harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks ravitoimele kasutatakse neid ennetamise eesmärgil.

Bubnovski harjutuste komplekt võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad treenida kõiki selgroo lihaseid, tugevdades neid oluliselt:

• Pallil lamades peaks põhirõhk olema rinnal, jalad toetuvad vastu seina. Sissehingamisel tõsta keha üles, väljahingamisel alla. Korrake harjutust nii kaua, kuni teil on jõudu.
• Pallil lamades pöörake pead eri suundades, püüdes jalgu näha.
• Pöörake kätega palli kinni, põlvitage, püüdes end üles tõmmata, ärge koormake selgroogu.

Harjutuste komplekt pallil

Harjutus lülisamba jaoks laiendajate abil

Tänapäeval on ekspanderid universaalne mürsk, mis on saadaval pea igas kodus ja võtab samas üsna vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need töötati algselt välja taastamise eesmärgil.

Sellist simulaatorit saate osta igas spordipoes. Smartelastic laiendajad on praegu väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõutud.

Expanderiga venitusharjutuste komplekt võimaldab teil arendada selja lihaseid:

1. Hoidke laiendajat kindlalt oma kätes. Toetuge selle vastu, seejärel painutage õrnalt 90 kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korrake 20 korda, suurendades veelgi korduste arvu.
2. Toolil istudes kinnitame laiendaja jalgade alumisse ossa. Siis hakkame seda enda poole tõmbama. Peate tõmbama nii palju kui võimalik. Iga patsiendi jaoks valitakse lähenemisviisid individuaalselt.
3. Laiendaja on kindlalt seina külge kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides otsad kindlalt käes. Tõmmake ekspander aeglaselt rinnale, selg peaks treeningu ajal olema sirge, jalad peaksid olema õlgadest veidi laiemad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastusharjutused lülisamba murdude korral

Pärast esimesi positiivseid tulemusi saab patsient liikuda koduste treeningute juurde.

Kõik harjutused tehakse rangelt ettenähtud annustes:

1. Lamades selili, hoidke kätega kinni fikseeritud, stabiilsest toest. Kummist laiendaja tuleb kinnitada ühele jalale. Langetage jalg koos laiendajaga õrnalt põrandale, kuni kand puudutab. Harjutust tuleb korrata 15-20 korda iga jala kohta.
2. Kõik sama, mida on kirjeldatud ülaltoodud harjutuses, mõlemale jalale on kinnitatud ainult teip. Harjutust tehakse 5-6 korda 2-3 seeriat.
3. Lamades rinnal, jalad toetuvad põrandale, üks jalg on kinnitatud laiendajaga. Mõistke õrnalt jalga ja painutage seda põlveliigeses. Tehke harjutust iga jala jaoks 20 korda.
4. Laia sammuga neljakäpukil kõndimine. Sa pead liikuma sel viisil äärmiselt aeglaselt ja sa pead astuma võimalikult laialt. Treeningu kestus on 5 kuni 30 minutit.
5. Lamage kõrgel pingil kõhuli, hoidke selle servast kinni, langetage jalad pingi tasemest allapoole, põlvedest kergelt painutades. Tõstke jalad ükshaaval üles, hingates samal ajal sügavalt sisse ja välja. Soorita 10-20 korda, 2-3 seeriat.

Harjutused lülisamba murru korral

Tasumine eakatele

Eakate tervist parandav võimlemine peaks toimuma 3 korda nädalas või iga päev. Treeningu sageduse valik sõltub eaka inimese tervislikust seisundist ja kehaomadustest.

Kõik järgmised harjutused tuleks teha ventileeritavas ruumis:

1. Push-upid mis tahes kõrgelt pinnalt (laud, tool, sein jne). Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutus sooritada 5-6 korda.
2. Ukse käepidemest kinni hoides kükitage õrnalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga alla. Kompleksi sooritades ärge unustage sügavalt hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 komplekti.
3. Lamades pingil, käed pea taga, tehke jalgade sujuv tõstmine 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5-10 korda 2 komplekti.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab lihtsalt oma toitumise jälgimisest ja ka võimlemisele natuke aega pühendamisest. Dr Bubnovski välja töötatud tehnika sobib suurepäraselt lülisamba parandamiseks igas vanuses.