Praktilised soovitused kehalise kultuuri jaoks. Füüsilise kultuuri metoodilised soovitused. Kiirus-jõu vastupidavuse arendamine

Lapse kehaline kasvatus perekonnas.

Vanemate kohustus on tugevdada lapse tervist hetkel ja tagada lapse organismi soodne areng tulevikus. Normaalse arengu ja tervise tagab optimaalsete tingimuste loomine ehk õige režiimi korraldamine.

Eelkooliealiste laste kehalises kasvatuses kasutatakse kehalisi harjutusi (kõndimine, jooksmine, tasakaaluharjutused, viskamine, ronimine, õuesmängud), sportlikke harjutusi, hügieenifaktoreid (päevarutiin, toitumine, uni jne), loodusjõude ( päike, õhk, vesi).

Füüsilised harjutused.

Ülesanded ja selgitused peaksid olema selged ja täpsed, need tuleks anda rõõmsa häälega ja näidata kohe kõiki liigutusi.

Harjutused peaksid olema huvitavad, neis tuleks kasutada hästi meeldejäävaid kujundlikke võrdlusi, näiteks "lind", "kass", "vedur". Peamine põhimõte, millest vanemad peaksid beebidega füüsilisi harjutusi tehes kinni pidama, on kujutada kõike mänguna. Rõõmsameelne toon, nali, naer, täiskasvanu aktiivne osalemine köidavad last alati.

Koolieelikute korduste arv jääb tavaliselt vahemikku 2 - 3 kuni 10. Pärast kõige raskemaid harjutusi on vaja teha lühikesi puhkepause

Laste kehalise aktiivsuse näitajate keskmised väärtused terve päeva kohta - 17 000 liigutust; intensiivsus 55-65 liigutust minutis.

Füüsilisest tegevusest on kasu ainult siis, kui seda süstemaatiliselt harjutatakse. Vanemad on kohustatud leidma iga päev aega lastega kehaliste harjutuste tegemiseks ja hoolikalt jälgima nende tervist, pöörates tähelepanu lapse välimusele, tujule ja heaolule.

Koolieeliku igapäevane rutiin.

Harjutades lapsi kindla režiimiga, hügieeninõuete täitmisega loome neis kehale kasulikke ja seeläbi tervist hoidvaid oskusi. Kindel päevakava, mis on kehtestatud vastavalt laste ealistele iseärasustele, on lapse normaalse füüsilise arengu üks olulisi tingimusi. Režiimi põhinõue on aja täpsus ja õige vaheldumine, ühe tegevusliigi muutmine teise poolt. Tuleks määrata aeg, mil laps läheb magama, tõuseb üles, kõnnib, sööb, täidab tema jaoks lihtsaid, teostatavaid ülesandeid. Seda aega tuleb rangelt järgida. Unistus . Ainult une ajal puhkab laps täielikult. Uni peaks olema piisavalt pikk: 3-4-aastased lapsed magavad 14 tundi ööpäevas, 5-6-aastased - 13 tundi, 7-8-aastased - 12 tundi. Sellest ajast on vaja, eriti väiksemate laste puhul, eraldada poolteist tundi päevase une jaoks. Lapsed peaksid magama minema hiljemalt 8-9 tundi. Toit. Lapsed saavad toitu 4-5 korda päevas. Esimene söögikord antakse pool tundi hiljem, igal juhul hiljemalt tund pärast lapse ärkamist ja viimane - poolteist tundi enne magamaminekut. Toidukordade vahel tuleks kehtestada 3-4-tunnised intervallid, neid tuleb rangelt järgida. Kõige rahuldavam toit antakse lõunasöögiks, vähem rahuldav - õhtusöögiks. Kõnnib. Ükskõik kui täpselt magamise ja söömise aega ka ei peetaks, ei saa režiimi õigeks pidada, kui see ei anna aega jalutamiseks. Mida rohkem aega lapsed õues veedavad, seda tervemad nad on!

Arvuti: "poolt" ja "vastu".

Kaasaegsed lapsed suhtlevad palju televiisori, video ja arvutiga. Kui eelmine põlvkond oli raamatute põlvkond, siis tänapäevased saavad infot videosarja kaudu. + Arvuti eelised: arvuti aitab lastel arendada selliseid olulisi mõtlemisoperatsioone nagu üldistamine ja klassifitseerimine;

• Arvutiga õppimise käigus paraneb laste mälu ja tähelepanu;
• Arvutimänge mängides areneb lastel varem välja teadvuse märgifunktsioon, mis on abstraktse mõtlemise aluseks (mõtlemine välistele objektidele tuginemata);
• Arvutimängudel on suur tähtsus mitte ainult laste intellekti, vaid ka nende motoorsete oskuste arendamiseks, visuaalsete ja motoorsete funktsioonide koordineerimise kujundamisel;

Kõndimine on oluline.

Lapsed peaksid veetma võimalikult palju aega õhus, et olla terved ja tugevad. Suvel saavad lapsed õues olla üle 6 tunni päevas ning sügisel ja talvel peavad lapsed õues olema vähemalt 4 tundi. Parim aeg lastega jalutamiseks on hommikusöögi ja lõuna vahel (2-2,5 tundi) ning pärast uinakut enne õhtusööki (1-2 tundi). Tõsiste külmade korral on jalutuskäikude kestus mõnevõrra vähenenud. Terve lapse jalutuskäigu ärajäämise põhjuseks võivad olla erandlikud asjaolud: tugev vihm, suur pakane koos hargliku tuulega. Lasteaedade kogemusele tuginedes on kindlaks tehtud, et igapäevaste jalutuskäikudega harjunud eelkooliealised lapsed suudavad tugeva tuule puudumisel ja ilmastikule vastava riietuse korral kõndida ka 20-25 miinuskraadiga. Külmadel talvepäevadel jalutamiseks peaksid lapsed minema sooja mantli, kõrvaklappidega mütsi, viltsaabaste ja soojade labakindadega. Aeg-ajalt on kasulik teha lastega pikki jalutuskäike, suurendades järk-järgult vahemaad - väiksematel kuni 15-20 minutit kõndimist, vanematel - kuni 30 minutit, väikeste vahepeatustega 1-2 minutit tee peal. Kohale jõudes peaksid lapsed enne tagasi naasmist vaikselt puhkama või mängima.

Harjutuste komplekt silmadele.

Pakume silmadele spetsiaalset harjutuste komplekti, mis regulaarsel sooritamisel võib olla heaks treeninguks ja ennetuseks nägemise säilitamiseks. Harjutusi on kõige parem teha mänguliselt, mis tahes lapse mänguasjadega, liigutades neid vasakule ja paremale, üles ja alla. Harjutusi tehakse istudes, pea on liikumatu, kehahoiak on mugav, silmade maksimaalse amplituudiga.

1. Žmurki. Sule silmad, pingutades tugevalt silmalihaseid, 1-4 arvelt, seejärel ava silmad lõdvestades silmalihaseid, vaadates kaugusesse, 1-6 arvelt. Korda 5 korda.
2. Lähedal - kaugel. Vaata oma ninasillale ja hoia pilku 1-4 arvelt. Sa ei saa oma silmi väsitada! Seejärel avage silmad, vaadake kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 5 korda.
3. Vasak parem. Pead pööramata vaadake paremale ja suunake pilk skoorile 1-4, seejärel vaadake kaugusesse otse skoori 1-6. Harjutused tehakse sarnaselt, kuid pilku fikseerides vasakule, üles, alla.
4. Diagonaalid. Liigutage silmi kiiresti diagonaalselt: üles paremale - alla vasakule, siis otse kaugusesse 1-6 arvelt; siis vasakule üles, paremale alla ja vaata kaugusesse 1-6 arvelt. korda 4 korda.

Karastumine on esimene samm teel tervise poole.

Laste karastamine on vajalik selleks, et tõsta nende vastupanuvõimet madala ja kõrge õhutemperatuuri mõjudele ning vältida seeläbi sagedasi haigusi. Laste karastamisel tuleks järgida järgmisi põhiprintsiipe:

• süstemaatiliselt läbi viima kõvenemisprotseduure;
• suurendage järk-järgult kõvenemisteguri kokkupuuteaega;
• arvestage lapse meeleoluga ja viige protseduure läbi mängu vormis;
• alustada kõvenemist igas vanuses;
• ärge kunagi tehke protseduure, kui lapsel on külm;
• vältige tugevaid ärritajaid: pikaajalist külma vee või väga madala õhutemperatuuriga kokkupuudet, samuti ülekuumenemist päikese käes;
• vali õiged riided ja jalanõud: need peavad vastama ümbritseva õhu temperatuurile ning olema valmistatud looduslikest kangastest ja materjalidest;
• karastage kogu perega;
• kombineerida kõvenemisprotseduure füüsiliste harjutuste ja massaažiga;
• ärge kunagi suitsetage toas, kus laps on!

kõvenemise meetodid.

Peamised kivistumistegurid on looduslikud ja kättesaadavad “Päike. Õhk ja vesi. Laste karastamist võite alustada alates esimesest elukuust ja pärast lapse läbivaatust lastearsti poolt. "Külm bassein". Valage kraanikaussi külma vett, mis ei ületa +12C ja valage vannis seisva lapse jalgadele. Laske lapsel vee äravoolu ajal jalgu trampida. Vee väljalaskeava peab olema avatud. Kuivatage jalad rätikuga. Esimesel päeval kõndige 1 minut, lisage iga päev 1 minut, kuni 5 minutit. Parem karastada 1 minut hea tujuga lapsele kui 5 minutit kapriisidega. "Külm rätik" Kui lapsele ei meeldi külma veega kastmine, asetage rätik külmas vees (12C) leotatud vanni. Paluge lapsel 2 minuti jooksul oma jalgu trampida (mitte seista). (hommikul ja õhtul). "Külm ja kuum dušš". Laps käib õhtul vannis. Laske tal end soojas vees soojendada. Ja siis ütle talle: "Teeme sinuga külma vihma või jookseme läbi lompide." Lülitad külma vee sisse ja laps paljastab oma kontsad ja käed veele. Kui laps kardab külma duši all käimist, võite kõigepealt panna kausi külma veega ja öelda: "Noh, jookseme teiega läbi lompide!". Ja nüüd soojast vannist külma basseini (või vihma alla) ja siis tagasi vanni. Ja nii vähemalt 3 korda. Pärast protseduuri mähkige laps sooja lina sisse ilma pühkimata, vaid vett leotades, seejärel riietage ta magama ja pange voodisse.

Paljas käimine on keha karastamise element.

Teine võimalus karastada on paljajalu kõndimine. Paljajalu kõndimine mitte ainult ei kõvenda, vaid stimuleerib ka jalal paiknevaid närvilõpmeid ning avaldab positiivset mõju siseorganite talitlusele. Mõnede ekspertide sõnul on jalatallad omamoodi 72 tuhande närvilõpmega elektrikilp, mille kaudu saate ühenduse luua mis tahes organiga - aju, kopsude ja ülemiste hingamisteede, maksa, neerude, endokriinsete näärmete ja muude organitega. Kuidas ja millal on parim aeg paljajalu käimiseks?

• Muidugi ei tasu last sellega talvel külma käes harjutada, kuid kevadel ja suvel võib beebi joosta paljajalu majapõrandal ja veel parem rohelisel murul.
• Laps peaks regulaarselt kõndima paljajalu, tõeline kõvenemisefekt ilmneb alles pärast pikka süstemaatilist treenimist.
• Kasutage spetsiaalseid naastrehviga kummimatte. Alustage igal hommikul treenimist sellisel vaibal paljajalu kõndides.
• Kasulik on masseerida jalgu taignarulli või ümmarguse pulgaga, rullides neid koos taldadega mitu minutit päevas.

Khvostova Olga Ivanovna

LÄHME, MÄNGIME!

Suhtlemine lapsega jalutuskäigul võib olla tema arengu väga oluline ja produktiivne komponent. Kuid paljude vanemate jaoks on kõndimine lihtne lapse "kõndimine", kui talle antakse võimalus hingata värsket õhku, liikuda ja kohtuda eakaaslastega.

Tavaliselt on lastekarjaga kaasas seltskond täiskasvanuid, kes jõuavad jalutuskäigu ajal palju teemasid arutada ja oma lapsele ainult silmanurgast järele vaadata. On haruldane, kui emad-isad pakuvad lastele jalutuskäigu ajal teatud mänge. Tavaliselt annavad nad neile peaaegu täieliku vabaduse.

Muidugi võib laps ise välja mõelda elementaarsed, kuid mitte alati ohutud mängud: sulistada läbi lompide, ronida puude otsa, hüpata üles, tõmmata puudelt lehti. Erilist rõõmu pakuvad parkide ja väljakute avarused, nende rohelised muruplatsid ja lilleniidud ning laps on valmis jooksma ja jooksma, kuhu iganes tema silmad vaatavad.

Ta ihkab liikumist ja peate andma talle võimaluse seda soovi realiseerida. Parim, mida saab soovitada, on õuemängud: need rahuldavad tema liikumiskirge. Mängu käigus saavad lapsed vajaliku lihaskoormuse ja positiivsed muljed, vältides samas emotsionaalset ja motoorset ülekoormust ning viibides täiskasvanute vaateväljas.

Lõbusaks jalutuskäiguks on suur pall lihtsalt asendamatu: seda saab kasutada erinevates õuemängudes. Kõige pisematele võib anda ülesande veeretada pall puule, pingile või emale, hüpates nagu pall hüppab; õppige üksteisele palli viskama, palli üle takistuse viskama või üles viskama. Õpetage oma last kiikuma ja palli kaugusesse viskama. Sihtviset tuleks kasutada vanematel lastel, kuna see nõuab keerukamat koordinatsiooni. Sihtmärk võib olla horisontaalne ja vertikaalne, kasutage improviseeritud vahendeid (asfaldile või hoonele kriidiga joonistatud ring).

Näidake julgelt oma lapsele eeskuju.

Näidake erinevaid palliviskeviise: rinnalt, pea tagant, alt.

Korraldage astumise ja hüppamise mäng üle takistuste: äärekivi, oja, lomp, oks, liivale või asfaldile tõmmatud joon.

Korraldage lapsele ja tema sõpradele lõbusaid mänge pargis, õues.

Puud sobivad "inventariks", nende taha saab peitu pugeda.

Pink, millel saab üksteisele palli veeretada, roomata, pingi alla pugeda, sellest üle ronida.

Kännud, millel saab ronida ja hüpata, nende ümber joosta.

Liituge mänguga ise, mängige mõnuga. Ühistegevuse käigus areneb lapsel suhtlemis- ja suhtlemisoskus. Mänguharjutuste ja õuemängude kasutamine on tõhus vahend huvi tekitamiseks kehalise tegevuse vastu, mis on üks peamisi asju laste tervise tugevdamisel ja hoidmisel, tervislike eluviiside tutvustamisel.

Koostab kehalise kasvatuse juhendaja

MBU d / s nr 139 "Pilv" Daniulova M.V.

9 karastamise reeglit.

Nõuanded vanematele.

Üks kehalise kasvatuse vorme on karastamine. See on hädavajalik, kõige tõhusam ja taskukohasem vahend keha kaitsemehhanismide treenimiseks ja parandamiseks, see mõjutab eranditult kõigi süsteemide tegevust.

Karastamisel kasutatakse erinevate protseduuride kompleksi tervise parandamiseks, organismi külmakindluse tõstmiseks ja külmetushaiguste ennetamiseks. Harvad ei ole ühe protseduuri kasutamine, näiteks keha külma veega pühkimine, ja loodetakse sel viisil kõveneda. Paraku! Sel juhul ei saa üldse mõju olla. Ja sellepärast. Kõvenemine tekib ainult külma mõju piisava kestuse ja intensiivsusega.

Kõrge karastuse saavutamise oluline tingimus on süstemaatiline harjutus.

Kõvenemise mõjust kehale rääkides tuleb mainida spetsiifilisi ja mittespetsiifilisi mõjusid.

Spetsiifiline efekt avaldub kuuma- või külmakindluse suurenemises, olenevalt sellest, millist temperatuuritegurit kõvenemisel kasutati.

Mittespetsiifiline toime moodustub samaaegselt spetsiifilisega ja väljendub vastupidavuse suurenemises mõnele muule välismõjule.

Näiteks: samaaegselt keha külmakindluse suurenemisega suureneb paratamatult hapnikuvaeguse taluvus, pidurdamise ja ergastamise protsessid on tasakaalus.

Tutvume karastamise põhireeglitega.

Esimene reegel - Karastumisvajaduse mõistmine on muutunud veendumuseks. Alles siis on võimalik kasvatada samasugust karastusprotseduuride sooritamise harjumust nagu harjumust end pesta, hambaid pesta jne. Teadlik hoiak kujundab vajaliku psühholoogilise hoiaku, mis viib eduni.

Teine reegel - tervisliku eluviisi range järgimine, mille lahutamatuks osaks on karastamine.

Kolmas reegel - süstemaatiline karastamine ja mitte iga juhtumi puhul. Isegi kahenädalane paus vähendab oluliselt varem saavutatud kõvadust. Kõvenemist ei tohiks katkestada ka kerge haiguse korral, saate ainult selle annust vähendada.

Neljas reegel - kõvenemisprotseduuride kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Iga uus protseduur peaks esmalt põhjustama vegetatiivseid muutusi: südame löögisageduse suurenemist, hingamissageduse ja -sügavuse suurenemist. Nende nihkete puudumine näitab kõvenemisprotseduuri mõju ebapiisavat suurenemist. Vastupidi, värisemise, "hanenahkade" ilmnemine, naha pleekimine on stiimuli tugevuse ülemäärase suurenemise näitaja. Esimesel juhul ei ole soovitud efekti, teisel juhul tekib ebamugavustunne, mis võib põhjustada haigusi.

Viies reegel - võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Lastel on erinev tundlikkus temperatuuride suhtes. Üks ja sama tegur võib ühel inimesel põhjustada kerge nohu, teisel raske haiguse. Need erinevused sõltuvad keha struktuurilistest iseärasustest, tervislikust seisundist ja närvisüsteemi tüübist. Seega areneb tasakaalustatud iseloomuga lastel külmakindlus kiiremini kui impulsiivsetel.

kuues reegel - vajadus luua karastusprotseduuride ajal hea tuju. Positiivsete emotsioonidega reeglina negatiivseid mõjusid ei esine. Kõik protseduurid tuleks läbi viia "naudingu piiril" ja lõpetada protseduuri ebameeldiva tajumise märkide ilmnemisel. Sõltuvalt lapse tujust võib kõvenemisprotseduuri pikendada või lühendada ning vee temperatuuri alandada või tõsta. Võttes arvesse lapse emotsionaalset seisundit, tagab tema heaolu pideva huvi karastamisprotseduuride vastu, muudab need ihaldusväärseks.

Seitsmes reegel - Kohustuslik füüsiline aktiivsus. Kõvenemise efektiivsus suureneb mitu korda, kui tegelete süstemaatiliselt keha võimetele vastavate füüsiliste harjutustega.

Kaheksas reegel - kõvenemiseks on vaja kasutada kogu looduslike looduslike tegurite kompleksi - vett, õhku ja päikest.

Üheksas reegel - võttes arvesse konkreetse piirkonna kliimatingimusi, kus inimene alaliselt elab. Konkreetse piirkonna kliima moodustab inimestel teatud tüüpi termoregulatsiooni ja määrab selle külmatundlikkuse.

kõvenemine võib olla kohalik ja üldine . Kell kohalik kõvenev külm mõjutab teatud kehaosa (jalavannid, keha pühkimine). üldine sellist kõvenemist peetakse siis, kui külmaärritus mõjub kogu keha pinnale (vann, dušš, vanniskäik).

Hea vahend jalavõlvi kõvastamiseks, vormimiseks ja tugevdamiseks suvel on paljajalu kõndimine liival, murul ja mullal.

Sellega on vaja lapsi kuumadel päikesepaistelistel päevadel harjutada, suurendades järk-järgult paljajalu kõndimise aega 2–4 ​​minutilt 10–15 minutini. Tugevamad jalad suudavad +20*C juures paljajalu käia.

Püsivad karastamise vormid - pulseeriv mikrokliima ja optimaalne riietus - tuleks täiendada päikese- ja õhuvannidega, erinevate veeprotseduuridega jne.

Koostab kehalise kasvatuse juhendaja

MBU d / s nr 139 Daniulova M.V.

Kuidas kodus füüsilisi harjutusi korraldada?

Memo "Kümme näpunäidet vanematele"

1. Toetage lapse huvi kehalise kasvatuse vastu, ärge mingil juhul näidake oma kehalise arengu hooletust. Pidage meeles: perekond määrab suuresti lapse käitumise ja hoiakud, sealhulgas tema suhtumise kehalisesse kasvatusse. Täiskasvanute eeskuju on äärmiselt oluline. Nagu teie tunnete kehalise kasvatuse suhtes, suhtub teie laps sellega ka.
2. Kõrge enesehinnang on lapse jaoks üks võimsamaid stiimuleid mis tahes töö tegemiseks. Olgu selleks kodutöö või hommikuvõimlemine. Hoidke oma lapses igal võimalikul viisil kõrget enesehinnangut – julgustage kõiki tema saavutusi ja vastutasuks saate veelgi rohkem pingutusi.
3. Jälgige treeningu ajal lapse käitumist ja seisundit. Mõnikord ei saa vanemad aru, miks laps on ulakas ja ei täida nende nõudeid. Põhjuseks võib olla väsimus, varjatud soov vms. proovige mõista negatiivsete reaktsioonide põhjust. Selles aitavad teid sügavad teadmised oma lapse omadustest, tema usaldusest, tema enda tähtsuse tunnetest ja tema isiksuse olulisusest.
4. Ärge mingil juhul nõudke tundide jätkamist, kui laps mingil põhjusel seda ei soovi. Uurige välja keeldumise põhjus, kõrvaldage see ja alles siis jätkake tundidega. Kui seda ei tehta, lükatakse kõik füüsilised harjutused püsivalt tagasi.
5. Oluline on seada oma lapse treeninguvalikud prioriteediks. Õuemängud meeldivad peaaegu kõigile lastele, kuid on ka erandeid.
6. Ärge noomige oma last ajutiste tagasilöökide pärast.
7. Ärge muutke harjutuste komplekti liiga sageli. Kui need lapsele meeldivad, laske tal neid võimalikult kaua teha - sel juhul ei haara ta tipust kinni, vaid valdab kindlalt seda või teist oskust, liikumist.
8. Oluline on säilitada liikumiskultuur. Mingil juhul ei tohiks esineda lõtvust, hooletust ega libisemist. Kehaline kasvatus on tõsine äri!
9. Ärge koormake last üle: see, mis on saadaval täiskasvanule, pole alati beebile kasulik.
10. Lapse kasvatamise protsessis peavad teid saatma kolm vankumatut seadust: mõistmine, armastus, kannatlikkus.

Ja kehakultuuri juhendaja - Khvostova Olga Ivanovna

Meeldetuletus vanematele

Meeldetuletus vanematele

Kuidas istumist lihtsamaks teha? Mida tähendab õige sobivus?

Õige istuvuse korral on puusad lülisamba ja säärte suhtes täisnurga all, tallad puudutavad kogu pinnaga põrandat. Halb on, kui jalad ei ulatu põrandani või iste on nii madalal, et sääred on puusaliigeste tasemest kõrgemal.

Seljaosa peaks olema paralleelne tooli seljatoega. Kui see on ette kallutatud, võib tekkida kummardus; kui ta toetub liiga palju tooli seljatoele, aitab see kaasa ümara selja kujunemisele.

Käed ja käsivarred peaksid vabalt laual lebama. Selle istuvusega on abaluud hästi fikseeritud ning laps saab vabalt ja sügavalt hingata.

Väga kõrge laud põhjustab küünarnukkide tõusu ja lülisamba kompenseerivat kumerust, madala laua puhul laps kummardub ja painutab torso ette.

Seega on ebaõige laua taga istumine mitte ainult vale kehahoiaku, vaid ka haigestumuse suurenemise (ARI, soole atoonia jne) põhjus.

Mida tähendab koolieelikule seismine?

Seismine, eriti kindlas asendis, on lapse jaoks väga väsitav, kuna seljalihased lõdvestuvad kiiresti, ei talu staatilist koormust. Seetõttu hakkab laps jalalt jalale astuma, püüdes millegi vastu toetuda.

Pea meeles! Kui karistate last nurgas seistes, karistate teda füüsiliselt.

Kuidas mitte mööda lasta kehahoiaku häiretest? Ennetamine on alati lihtsam kui ravi!

Alguses on häired mööduvad. Kui laps eelistab hoolimata õigetest ennetusmeetmetest valesid kehaasendeid, peate konsulteerima arstiga - ortopeedi või harjutusravi arstiga ja järgima rangelt tema soovitusi. Pidev meeldetuletus, kuidas õigesti kõndida, ei anna lapsele midagi: selles vanuses peate harjutusi kordama 33–68 korda, et ta seda liigutust mõistaks ja täpselt reprodutseeriks. Siin tuleb appi võimlemine - spetsiaalsed harjutused, mis aitavad kaasa õige kõnni ja tasakaalutunde arendamisele, liigutuste koordineerimisele, labajala kujunemisele ja selja lihaskorseti tugevdamisele.

Arendada õiget kõndimist ja tasakaalutunnetÕpetage oma last kõndima nii, et jalad on paralleelsed. Seda saab teha radadel, pinkidel, astmetel, tahutud palkidel, kriidiga joonistatud looklevatel radadel. Kõnnitee äär on selleks suurepärane abivahend.

Lamedate jalgade ennetamiseks võite kasutada mis tahes kriimustavat pinda - kuni kummimattideni, millele me jalgu pühime, samuti kõiki praegu müüdavaid simulaatoreid.

Õige kehahoiaku kujundamiseksõpetage oma last millegi alla roomama (tool, laud, pink)

Kehakultuuri juhendaja - Khvostova Olga Ivanovna

Laste tervis on meie ühine eesmärk

Nõuanded vanematele.

Lapse tervis on meie ühine eesmärk.

Kehahoiaku häirete ennetamine.

Koolieelne vanus on kehahoiaku kujunemise periood. Selles vanuses ei ole luustruktuuri moodustumine veel lõppenud, luustik koosneb valdavalt kõhrekoest, luud ei ole piisavalt tugevad, neis on vähe mineraalsooli, sirutajalihased ei ole piisavalt arenenud, mistõttu kehahoiak. lapsed on ebastabiilsed, kergesti häiritavad vale kehaasendi mõjul.

Mis võib põhjustada halba rühti? Sellel on palju põhjuseid, kui nimetada vaid mõnda.

1. Mööbel ei vasta lapse vanusele. Eriti kui ta veedab pikka aega sundasendis. Seetõttu tuleb meeles pidada vajadust sobitada toolid ja lauad lapse pikkusega nii lasteaias kui ka kodus ning samuti mitte takistada lapsel rohkem aega vabas asendis (näiteks vaibal lamades) veeta. ), nagu paljudes välismaa koolieelsetes lasteasutustes ja koolides tavaks.
2. Pidevalt hoides last kõndides samast käest kinni.
3. Harjumus seista toega samal jalal. Õige kõndimise korral jaotub keharaskus ühtlaselt mõlemale jalale. Keharaskuse ühtlasest jaotusest saame rääkida siis, kui jalad on kõndimisel paralleelsed. Seetõttu tulebki õige kõnni kujundamiseks panna laps sellisesse olukorda, et tema jalad oleksid üksteisega paralleelsed, näiteks treenima mööda kitsast rada, lauda, ​​palki kõndides. Kui laps on vastava harjutuse sooritanud ja koordinatsiooniga on kõik korras, siis suudab ta mööda keppi või köit kõndida.
4. Vale kehahoiak istumisel (kallutab ette, viskab käed tooli seljatoe taha, paneb jala alla).
5. Vale kehahoiak une ajal (magab jalad kõhule surutud, kõverdatud). Peate magama kõval voodil, toetudes sellele luude väljaulatuvate osadega; samas kui lihased ei tohiks olla pidevas pinges, seega vajate pehmet madratsit ja patja. Parem on, kui padi on põse ja õla vahel, see võib olla üsna pehme, kuid väike. Parim magamisasend on selili, käed välja sirutatud.
6. Kehahoiaku rikkumine areneb sageli istuvatel lastel, kes on nõrgenenud halvasti arenenud lihastega, mistõttu on vaja võimlemisharjutusi nende lihaste jaoks, mis tagavad hea kehahoiaku.

Vale kehahoiak pole mitte ainult esteetiline, vaid see mõjutab negatiivselt ka siseorganite asendit. Kummardunud selg raskendab rindkere normaalset asendit, ka nõrgad kõhulihased ei aita kaasa hingamise süvenemisele. Tulemuseks on kudede väiksem hapnikuvarustus.

Väga oluline on jälgida koolieeliku kehahoiakut ning kasvatada oskust õigesti istuda ja seista. Istumine ei ole puhkus, vaid staatilise pinge akt. Erinevalt täiskasvanutest toodavad lapsed istudes märkimisväärset lihastööd.

Sirutajalihased (eriti kui neid pole varem tugevdatud) on endiselt nõrgad, mistõttu lapsed väsivad istumisest kiiresti ja proovivad kiiresti asendit muuta või püsti tõusta, et liikuda. Meie, täiskasvanud, ei saa sellest sageli aru ja karjume lapsi rahutuse pärast.

Kehakultuuri juhendaja Khvostova Olga Ianovna

Õppematerjalis "Metoodilised soovitused õpilaste kehakultuuritundide korraldamiseks" on süstematiseeritud materjal erinevate kehaliste harjutuste kohta tervist parandava treeningu ja põhiliste kehaliste omaduste arendamiseks. Positiivne on see, et välja on toodud nende harjutuste üld- ja erimõjud, mis meie hinnangul motiveerib lugejat süsteemseks uurimiseks.

Süstemaatiliselt rakendatav kehakultuur ja sport on noorus, mis ei sõltu passi vanusest, see on haigusteta vanadus, mida taaselustab optimism, see on pikaealisus, millega kaasneb loominguline tööjõu tõus, see on lõpuks tervis. suurim ilu allikas.

I. M. Sarkizov – Serasini

Liikumine on inimese normaalse eksistentsi lahutamatu osa. Kuid kaasaegne eluviis ei rahulda mingil juhul keha liikumisvajadusi ja selle tagajärjel selle funktsioonide rikkumist ja seega ka haigusi.

Füüsiline treening parandab organismi ainevahetust. Jääd saledaks ja näed hea välja. Treening suurendab liigeste painduvust, korrigeerib kehahoiakut ja aitab vabaneda ülekaalust, tugevdab nõrku lihaseid, suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust.

Füüsiline harjutus on suurepärane vahend ateroskleroosi ennetamiseks, südamehaiguste ennetamiseks, veresoonte tugevdamiseks ja elastsuse suurendamiseks, vere kolesteroolitaseme alandamiseks ja närvipingete ennetamiseks.

Eriti mõjutatud on südame-veresoonkonna süsteem. Seetõttu on vaja liikumisvaegust kompenseerida liikumisega. Kui asute kohe kehaliste harjutustega tegelema, pikendate oma noorust ja säilitate oma tervist.

Liikumine normaliseerib seedimise, endokriinsete näärmete, kopsude talitlust, tugevdab närvisüsteemi.

Füüsiline aktiivsus annab inimesele lisaenergiat, aitab säilitada kõrget sooritusvõimet ja tugevdada tahet, muutuda püsivamaks, enesekindlamaks.

Igas õppeasutuses on testid-harjutused, mille eesmärk on kontrollida asjaosaliste füüsilist vormi. Praktika näitab, et mitte kõik ei täida normi. See viitab vähesele kehalisele aktiivsusele, madalale kehalisele arengutasemele, mis aitab kaasa haiguste tekkele ja kooli lõpuks on neid terve “bukett”. Edaspidi, kui te ei hoia oma keha vajalikus füüsilises vormis, ägenevad haigused ja keha kulub kiiremini.

Pakume kehalise ettevalmistuse programmi, mis on abiks kehakultuuri kontrolltestide läbiviimisel, näidates kehalise vormisoleku taset. Programm koosneb kõige kättesaadavamatest tegevusliikidest: jooksmine, soojendus ja harjutused põhiliste füüsiliste omaduste arendamiseks. Selles juhendis sisalduvaid harjutusi saab sooritada nii üldkehalise kasvatuse tundides kui ka iseseisvalt.

Kõige tõhusam on harjutada 3-4 korda nädalas 1,5-2 tundi päevas endale sobival ajal, kuid igapäevast võimlemist (harjutusi) tuleb sooritada igal hommikul 15-20 minutit (vt lisa nr 1).

AT Vana-Hellas nad ütlesid: " Kui tahad olla tugev, jookse, kui tahad olla ilus, jookse, kui tahad olla tark, jookse.

Jooksmine on kõige lihtsam ja ligipääsetavam (tehniliselt) tsüklilise treeningu liik. Kõige konservatiivsemate hinnangute kohaselt kasutab meie planeedil jooksmist tervise parandamiseks üle 100 miljoni inimese.

Jooksmise üldmõju organismile on seotud kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi muutustega, puuduvate energiakulude hüvitamisega, vereringeelundite funktsionaalsete muutustega ja haigestumuse vähenemisega. Suurim efekt saavutatakse värskes õhus joostes.

Jooksutehnika on nii lihtne, et ei vaja eritreeningut ning selle mõju inimorganismile on äärmiselt suur. Selle mõju efektiivsuse hindamisel tuleks aga eristada kahte kõige olulisemat valdkonda: üld- ja eriefekt.

Kestvusjooksutreening on asendamatu vahend kroonilist närvipinget põhjustavate negatiivsete emotsioonide mahalaadimiseks ja neutraliseerimiseks. Need tegurid suurendavad oluliselt neerupealiste hormoonide – adrenaliini ja noradrenaliini – verre sattumise tõttu müokardiinfarkti riski.

Jooksmine (optimaalses annuses) koos veeprotseduuridega on parim viis võidelda neurasteenia ja unetusega – närvipingest ja sissetuleva info rohkusest põhjustatud 21. sajandi haigustega. Tänu sellele leevenevad närvipinged, paranevad uni ja enesetunne ning tõuseb efektiivsus. Eriti kasulik on selles osas õhtune jooks, mis leevendab päeva jooksul kogunenud negatiivseid emotsioone ja “põletab” stressi tagajärjel vabanenud liigse adrenaliini. Seega on jooksmine parim looduslik rahusti – tõhusam kui ravimid.

Sörkimine avaldab märkimisväärset positiivset mõju vereringesüsteemile ja immuunsusele, suurendab vere hapnikumahtuvust, selle kaitsvaid omadusi. Uurides 40 inimest vanuses 30 kuni 60 aastat (töökogemus - 2 kuni 20 aastat), leiti seerumi immunoglobuliinide sisalduse tõus, mis aitab haigestumist vähendada.

Seega aitavad sörkimisest tulenevad positiivsed muutused parandada tervist ja tõsta organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele.

Jooksutreeningu eriefekt seisneb kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse ja keha aeroobse töövõime tõstmises. Funktsionaalsuse suurenemine väljendub eelkõige südame kontraktiilsete ja "pumpavate" funktsioonide suurenemises, füüsilise töövõime suurenemises.

Vastupidavustreeningu mõjul väheneb vere viskoossus, mis kergendab südame tööd ning vähendab tromboosiriski ja infarkti väljakujunemist. Tänu rasvade ainevahetuse aktiveerumisele on jooks tõhus vahend kehakaalu normaliseerimiseks. Regulaarselt jooksvatel inimestel on kehakaal ideaalilähedane ja rasvasisaldus 1,5 korda väiksem kui mittejooksjatel.

Õpilaste füüsilise vormi hindamiseks on erinevatele kehalisi võimeid määravatele distantsidele välja töötatud jooksutestid (vt lisa nr 2).

Füüsiline aktiivsus on normaalseks eluks vajalik. Nüüd teavad kõik sellest. Füüsilise aktiivsuse puudujäägi täitmiseks, et vältida salakavala vaenlase kehale negatiivset mõju - hüpokineesiat, saab kaasaegne inimene ainult füüsiliste harjutuste abil. Kuid vähene füüsiline aktiivsus toob vanaduse muidugi lähemale.

Füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on põhiliste füüsiliste omaduste arendamine, tuleb teha pärast soojendust.

Siin on välja pakutud mõned näitlikud kompleksid ilma objektideta ja objektidega.

1. I. p. - o.s. 1 - 2 - tõstke käed ette ja üles, keerake peopesad sissepoole, viige parem jalg tagasi varba poole ja painutage veidi; 3-4 - i.p.; 5 - 8 - sama teises suunas.

2. I. p. - o.s. 1 - 2 - kallutage pea tagasi ebaõnnestumiseni; 3-4 - i.p.; 5 - 6 - pea kallutamine ettepoole; 7 - 8 - ja. P.

3. I. p. - o.s. 1 - 2 - pea kallutamine paremale; 3 - 4 - ja. P.; 5-8 - sama teises suunas.

4. I. p. - o.s. 1 - 2 - pea pööramine paremale; 3 - 4 - ja. P.; 5-8 - sama teises suunas.

5. I. p. - o.s. 1 - 4 - pea ringikujulised liigutused vasakule küljele; 5 - 8 - sama teises suunas.

6. I. p. - käed õlgadele. 1 - 2 - kaks ringi ettepoole painutatud kätega; 3 - 4 - sama seljaosa; 1 - 4 - vahelduvad ringikujulised liigutused edasi; 5-8 - sama selg.

7. I. p. - o.s. 1 - 2 - ring kätega paremale; 3 - 4 - sama vasakule.

8. I. p. - seiske käed pea taga. 1 - 3 - kolm vetruvat nõlva, püüdes oma peaga põlve puudutada; 4 - i. P.

9. I. p. – lai jalgade asend üksteisest eemal. 1 - kallutamine paremale, puuvill kannal; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama teise jalaga.

10. I. p. - seiske jalad lahku, käed vööl. 1 - vasaku painutamine, paremale kallutamine, vasak käsi üles, paremal selja taga; 2 - 3 - kaks vetruvat nõlva paremale; 4 - i. P.; 5 - 8 - sama teises suunas.

11. I. p. - seiske jalad lahku, käed vööl. 1 - keerake keha paremale (ärge rebige kontsad põrandalt maha); 2 - i. P.; 3 - 4 - sama teises suunas.

12. I.p. – o.s. 1 - kiik parema jalaga, selle all vatt; 2 - i. n 3 - 4 - sama teises suunas.

13. Küki keskmise tempoga. 10-15 korda.

14. I. p. - umbes. s., käed vööl. 1 - kaldus väljalangemine paremale; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama teises suunas.

15. I. p. - umbes. s., käed vööl. 1 - sügav väljalangemine paremaga; 2 - 3 kaks vetruvat kiike; 4 - lükake parem tagasi ja. nr 5 - 8 - sama teise jalaga.

16. I. p. - kükitav rõhuasetus. 1 - rõhuasetus valetamine; 2 - rõhk lamades jalgadel; 3 - rõhuasetus valetamine; 4 - i. P.

17. I. p. - käed kõverdatud, käed rusikas. Iga loenduse korral hüppab paremale, vasakule, edasi, tagasi.

1. I. p. - jalad laiali, pall on langetatud kätes ees. 1 - 2. - Tõstke pall ette-üles. Kummarda, võta vasak jalg tagasi varbale. 3 - 4. - ja. n Korda 4-5 korda.

2. I. p. - põlvili, ettepoole kallutamine, sirgete käte peopesadega toetumine pallile. 1 - 3. - Vedruline kallutab alla, kuni rind puudutab põrandat, ilma käsi kõverdamata. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

3. I. p. - istuv ristatud pall rinnal. 1. - Pöörake keha vasakule, sirutades samal ajal käsi ette. 2. - I. lk Sama teises suunas. Korda 4-6 korda.

4. I. p. - lamades selili, pall asetseb sirgete jalgade jalgade vahele, käed külgedele. 1 - 2. Istuge, haarake kätega säärtest, ärge puudutage palli ja jalgadega põrandat. 3 - 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

5. I. p. - lamades selili, jalad tugevalt põlvedest kõverdatud ja õlgade laiuselt laiali, pall poolkõverdatud kätes pea taga põrandal. 1 - 3. Tehke "sild", tõstke vasak jalg, põlvest painutatud, üles. 4. - I. lk Korda 3 - 4 korda.

6. I. p. - jalad laiali, pall kõverdatud kätes pea taga. 1-4 - keha ümmargune pööramine vasakule - edasi, paremale - tagasi, hoides palli pea taga. Sama ka teisel pool. Korda 4-6 korda.

7. I. p. - põhiasend, pall rinnal. 1. - Lükka pall üles, tõuse ühele põlvele. 2. – püüdke pall sirgete kätega pea kohal. 3. - Käte painutamine langetage pall pea taha. 4. - Viska pall üles, tõuse püsti, püüdke pall kinni, pöörduge tagasi ja. n Korrake 3-4 korda.

8. I. p. - jalad laiali, pall on rinnal. 1- 2. - Sirutage käed ette, kummarduge kiiresti, kandke käed palliga jalgade vahel tagasi ebaõnnestumiseni ja viskage pall üles. 3 - 4. - Palli lennu ajal sirguge kiiresti, pöörake ümber ja püüdke palli kahe käega kinni, pöörduge tagasi ja. n Korrake 3-4 korda.

9. I. p. - põhialus, pall asub jalgade varvaste juures. 1. - Hüppa üle palli ettepoole. 2. - Hüppa üle palli tagasi. 3. - Hüppa üle palli vasakule. 4. - Hüppa üle palli paremale. Korda 4-5 korda.

9. I. p. - jalad laiali, pall on jalgade vahele surutud. 1. – painutage järsult jalgu ette, visake pall üles. 2. - Püüa teda kätega kinni. 3. - I. lk Korda 7 - 8 korda.

10. Edasi liikudes lükake parema ja vasaku käega palli õlast, püüdes seda käigu pealt, 30 - 40 sekundit. keskmise tempoga.

1.I. n. - jalad laiali, pall on langetatud kätes ees. 1. - Tõstke käed üles, kummarduge. 2. - painutage käsi, puudutage palli kaela. 3. - Sirutage käed üles, istuge maha. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

2. I. p. - jalad laiali, käed külgedele, pall vasakus käes, peopesa allapoole pööratud. 1 - 2. - Vabastage pall käest ja pärast tagasilööki, pöörates keha vasakule, püüdke pall parema käega kinni. Sama ka teisel pool. Korda 6-8 korda.

3. I. p. - kõhuli lamades, pall on ülaosas mõlemas käes. 1 - 2. - Kummardage, käed palliga pea taga. 3 - 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

4. I. p. - põhiasend, käed külgedele, pall vasakus käes. 1. - Tõstke vasak jalg ettepoole. 2. - Lööge palli jala alla põrandale, nii et pall põrkab kergelt paremale. 3. - Laske jalg alla, püüdke pall parema käega. Sama teise jala all. Korda 6-8 korda.

5. I. p. - istub, jalad sirged, käed külgedele, pall vasakus käes. 1. - Tõstke sirged jalad üles ja laske käed alla, nihutage pall põlvede alla vasakust käest paremale. 2. - Langetage jalad, käed külgedele (pall paremas käes). 3 - 4. - Sama, nihutades palli paremalt käest vasakule. Korda 6-8 korda.

6. I. p. - jalad õlgadest laiemad, käed ettepoole, pall vasakus käes. 1. - Vabastage sõrmed, vabastage pall vasakust käest ja haarake see kiiresti kükitades mõlema käega põranda lähedalt kinni. 2. - Sirutage. Sama parema käega; sama, ühe käega palli püüdmine. Korda 6-8 korda.

7. I. p. - rõhuasetus lamades, pall põrandal käte vahel. 1. - Võtke pall vasaku käega ja pöörake torso vasakule, külili lamades, tõstke vasak käsi palliga üles. 2. - Sama parema käega. Korda 6-8 korda.

8. I. p. - põhiasend, pall on mõlemas käes all. 1. - Tõstke vasak jalg ette, parem käsi ette, pall vasaku peopesas, asetage kõrvale. 2. - Kükitage paremal jalal, hoides palli peopesas. 3. - Tõuse püsti, hoides palli peopesas. 4. - I. p Sama teise käega. Korda 6-8 korda.

9. I. p. - seistes, hoidke palli jalgade vahel. 1. - Hüppa, visates palli jalgadega üles – edasi ja püüdke see kahe käega kinni. 2. - I. p. Sama, vaheldumisi palli püüdes iga käega. Korda 6-8 korda.

10. I. p. - põhiasend, pall rinnal mõlemas käes. 1. - Käed üles, tõuske varvastele, kummarduge. 2. - Käed rinnal. 3. - kummarduge ette, käed alla, puudutage palliga põrandat. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

1. I. p. - põhiasend, kepp pea taga. 1. - Vasak jalg tagasi, kleepige üles, kummarduge. 2. - Kallutage vasakule. 3. - Sirutage, kleepige üles. 4. - I. lk Sama teises suunas. Korda 5-6 korda.

2. I. p. - jalad laiali, allääres tikk, otstest haardega. 1 - 3. - Vasak käsi üles, vetruv kaldenurk paremale. 4. - I. lk Sama teises suunas. Korda 5-6 korda.

3. I. p. - põhiasend, kepp taga allservas. 1 - 2. - Kummarduge ettepoole, asetage kepp tagant põrandale. 3 - 4. - Sirutage. 5 - 6. Kummarduge ettepoole, võtke kepp. 7 - 8. - I. lk Korda 7 - 8 korda.

4. I. p. - jalad laiali, ülaosas tikk. 1 - 3. - Toetuge taha, suruge vasakusse kätte, puudutage vaba otsaga põrandat. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

5. I. p. - kõhuli lamades, pulk selja all, mõlemast otsast haare. 1 - 2. - Painutage aeglaselt, liigutades keppi sirgete kätega ülespoole. 3. - Hoia. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

6. I. p. - lamades selili, käed ettepoole, kleepige horisontaalselt. 1 - 2. - Lükake jalad käte vahele, kleepige selja taha (seisa abaluudel). 3. - Hoia. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

7. I. p. - põhiasend, kepp, mille üks ots on vasakus käes, teine ​​​​vasakul jalal põrandal. 1. - Toetudes pulgale, istuge vasakule jalale, parem jalg otse ette ("püstol"). 2. - I. p Sama ka teisel jalal. Korda 4-6 korda.

8. I. p. - põhiasend, kepp seisab vertikaalselt ja seda hoitakse kätega. 1. - Laske kepp lahti, keerake vasak jalg üle selle. 2. - Püüa kepp - ja. n Sama ka parema jalaga. Korda 4-6 korda.

9. I. p. - kükitama, põlvede alla kleepima. 1 - 3. - Painutage käsi küünarnukkides, tõuske püsti. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

10.I. n. - põhialus, kepp ees. 1. - Viska kepp üles. 2 - 3. - Istuge, haarake kahe käega pulgast kinni. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

11.I. lk - põhialus, pulk allpool. 1. – Hüppa üle pulga ette. 2. - Hüppa üle pulga tagasi sisse ja. n Korda 4-6 korda.

1. I. p. - põhiasend, köis on neli korda kokku pandud, hoidke sirgelt langetatud kätes. 1 - 2. - Köiest tõmmates tõstke käed üles, kummarduge, pannes vasaku jala varbale küljele. 3 - 4. - Tagasi ja. p., köie tõmbamine. Korda 4-6 korda.

2. I. p. - põhialus, köis volditakse neli korda taha. 1 - 3. - ettepoole kallutades langetage nöör sääre keskkohani, kolm vetruvat nõlva; painutades käsi, tõmmake iga kord torso jalgadele. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

3. I. p. - põlvili, hoidke köit pooleks volditud, allapoole. 1. - Köiest tõmmates tõstke käed üles, vasak jalg varbal küljele. 2 - 3. - Vedrused nõlvad vasakule. 4. - I. lk Sama teises suunas. Korda 5-6 korda.

4. I. p. - jalad laiali, köis vasaku jala talla all. Käed on küünarnukist kõverdatud, köis venitatud. 1. - Seistes paremal jalal, tõstke vasak, põlvest kõverdatud. 2 - 3. - Sirutage vasak jalg ettepoole, tõmmates jalaga köit, hoidke tasakaalu. 4. - I. lk Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.

5. I. p. - põhistatiiv, seisab köiel, selle otsad käes. 1. - Vasak väljalangemine ettepoole, käed külgedele, tõmmates köit. 2 - 3. - Vasaku jala vedrupainutamine. 4. - I. lk Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.

6. I. p. - rõhk istub taga, jalad laiali; köis volditakse kätes pooleks, venitatakse. 1. - Kummarduge ettepoole, tehes kätega ettepoole ringi, langetades nööri jala võrra. 2. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

7. I. p. - lamades kõhuli, käed sirged selja taga. Hoidke köit pooleks voldituna. 1. - Tõstke sirged jalad tagasi, samal ajal tõstke käed tagasi, venitades köit, painutage. 2 - 3. - Hoia. 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

8. I. p.- lamades selili, jalad koos sirgelt üleval, nöör volditud pooleks, sirutades käed jalataldadele. 1. - Kerige tagasi, puudutades varvastega põrandat, köis on venitatud, ärge painutage jalgu. 2. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

9. I. p. - põhiasend, köis sirgetes kätes taga. 1-4 – mõlemal jalal hüppamine, köie tagasi pööramine. 5 - 8. - Astmed paigas. Korda 5-6 korda.

10. I. p. - poolkükk, vasakus käes on köis pooleks volditud. 1 - 4. - Hüppamine mõlemal jalal üle köie, pöörates seda ettepoole. 5 - 8. - paigal kõndimine, vasakus käes nööri pööramine küljelt tagasi. Korda 5-6 korda.

11.I. lk - põhialus, köis taga langetatud kätes. 1 - 4. - Ring kätega risti ette, mõlemal jalal neli hüpet, pöörates köit ette. Korda 5-6 korda.

1. I. p. - seisavad seljaga üksteise poole, käed all; B hoiab A-d kätest kinni. 1. - Asetage vasak jalg varbale, tõstes paremat kätt, kallutage vasakule. 2. - I. lk Sama teises suunas. Korda 5-6 korda.

2. I. p. - seistes vastamisi, jalad laiali, ettepoole kallutades, käed õlgadel. 1. - Vedru ettepoole kallutamine. 2. - Pöörake vasakule. Sama ka teises suunas pööramisega. Korda 5-6 korda.

3. I. p. - seistes seljaga üksteise poole, käed üleval. 1. - Laskmine vasakule ettepoole, kalluta end taha. 2. - I. lk Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.

4. I. p. - seisavad seljaga üksteise poole, käed küünarnukkide alla haakides. 1. – Istu maha. 2. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

5. I. p. - seisavad seljaga üksteise poole; käed partneri õlgadele. 1. - Pöörake vasak jalg paremale - edasi. 2. - I. lk Sama teise jalaga. Korda 6-8 korda.

6. I. p. - istuvad põrandal vastamisi, hoiavad käest kinni, jalad põlvest kõverdatud, toetuvad jalgadele. 1. - Sirutage vasak jalg üles. 2. - ja. lk 3 - 4. - Sama ka parema jalaga. 5 - 6. - Sirutage mõlemad jalad üles. 7 - 8. - ja. n Korda 5-6 korda.

7. I. p. - istuvad vastamisi, jalad laiali, toetuvad jalgadele; haarata parema käega. 1. – Üks partner kummardub ette (teine ​​taha). 2. - I.p. 3. - kallutage teisele küljele. 4. - I. p. Sama, haarake vasaku käega. Korda 5-6 korda.

8. I. p. - rõhuasetus lamades, jalad laiali; B hoiab A jalgu vööl. 1. - A painutage käsi, B - istuge maha. 2. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

9. I. p. - Ja põlvili, vasak käsi ette, paremale üles; B seisab näoga tema poole, vasak jalg on ees, parem hoiab vasakut kätt A. 1 - 2. - Toetuge taha. 3 - 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

10. I.p. Edasi liikumine kaaslasega õlgadel 20 - 25 m.

11. I. p. - seistes vastamisi; B hoiab A vasakut jalga vööl. 1 - 3. - hüppamine paremal jalal; jalgade asendi muutmine. 4. - ja. n Sama ka teisel jalal. Korda 6-8 korda.

A on üks partner, B on teine.

1. I. p. - peamine hammas. Kõndimine pingi siinil varvastel, käed külgedele, üleval. Kõndimine kontsadel. Kõndimine vasakul (paremal) küljel. Jookse 1-2 min.

2. I. p. - põrandal põhitugi, mis on pikisuunas pingi poole. 1. - Asetage sirge vasak jalg pingile, käed ette, peopesad allapoole. 2. - Painutage vasak jalg põlvest ja kandke keha raskus sellele, asetage käed vööle. 3. - Seisake pingil pöördega paremale ja langetage käed alla. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

3. I. p. - põhitribüün, seisab pingil. 1. - Kummarduge ettepoole, haarates kätega pingi servadest. 2 - 3. - Vedrulised nõlvad käte abiga. . 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

4. I. p. - seistes vasak küljega pingi poole, käed all. 1. - Asetage vasak jalg pingile, tõstke käed üles. 2. - Kallutage vasakule, käed pea taha. 3. - Sirutage. 4. - Pane jalg sisse ja. n Sama ka teises suunas. Korda 5-6 korda.

5. I. p. - istudes pikuti pingil, haarake kätega esiservast, jalad sirged. 1. - Tõstke parem jalg üles. 2. - I. lk 3. - Tõstke vasak jalg üles. 4. - I. p-. 5. - Tõstke mõlemad jalad üles. 6 - 7. - Hoia. 8. - ja. n Korrake 4 6 korda.

6. I. p. - sama. Partner hoiab pahkluu liigestest kinni istuvat inimest, kelle käed on kas vööl, pea taga või üles tõstetud. 1 - 2. - Painutage tagasi, puudutades pea tagaosaga põrandat. 3 - 4. - I. lk Korda 6 - 8 korda.

7. I. p. - seistes pikisuunas näoga pingi poole, jalad laiali, käed vööl. 1 - 2. - Lamades, kõverdades käsi pingil, tõsta vasak jalg üles. 3. - Sirutage oma käed, langetades jalad. 4. - tugevalt kätega surudes ja. n Sama ka teise jalaga. Korda 4-6 korda.

8. I. p. - seistes pikisuunas näoga pingi poole. 1 - 2. - Astuge pingile paremale põlvele, tõstke vasak jalg ja parem käsi üles. 3 - 4. - Langetage jalg ja käsi, tõuske neljakäpukil, painutades tugevalt selga (rühm). Tehke sama, tõstes parema jala ja vasaku käe. Korda 6-8 korda.

9. I. p. - lamab kõhuli üle pingi, käed toetuvad põrandale. 1. - Kätega põrandalt maha surumine, käed külgedele, peopesad allapoole, kummarduge. 2–3. – Hoia. 4. I. p. - Korda 4-6 korda.

10. I. p. - seistes pikisuunas näoga pingi poole. 1. - Astuge pingile vasakule, käed külgedele (tasakaal). 2 - 3. - Hoia. 4. - I. lk Korda 4 - 6 korda.

11. I. p. - seisvad jalad laiali, pink jalgade vahel. 1. - Hüpake pingile, sirutage käed külgedele. 2. – Hüppa põrandale, käed alla. Korda 6-8 korda.

1. I. p. - o.s., hantlid õlgadeni. 1 - 2 - seiske varvastel, hantlid püsti; 3 - 4 - ja. P.

2. I. p. - o.s., hantlid õlgadeni. 1 - sööst paremale ette, hantlid üles; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama vasakust jalast.

3. I. p. - o.s., hantlid püsti. 1 - 3 - vetruvad ettepoole kõverad, hantlid õlgadele; 4 - i. P.

4. I. p. - o.s., hantlid alla. 1 - painutage käsi küünarnukkidest, hantlid õlgadele; 2 - i. P.

5. I. p. - hall, hantlid üleval. 1 - 2 - pikali, hantlid õlgadele; 3 - 4 - i.p.

6. I. p. - lamades selili, hantlid külgedele. 1 - 2 - hantlid ettepoole; 3 - 4 - ja. P.

7. I. p. - jalad seisavad eemal, hantlid õlgadeni. 1 - kallutage paremale, vasak käsi üles; 2 - i. P.; 3 - 4 - sama vasakule.

8. I. p. - o.s., hantlid all. 1 - 4 - neli hüpet paigas; 5 - hüpata jalad lahku, hantlid õlgadele; 6 - hüpata jalad kokku, hantlid alla; 7 - hüpata jalad lahku, hantlid õlgadele; 8 - hüpata jalad kokku, hantlid alla.

1. I. p. - astu sideme keskele, otsad on kätes. 1 - sideme venitamine, käed ülespoole; 2 - i. P.

2. I. p. - pooleks volditud side, käed ettepoole. 1 - 3 - käte kolm vetruvat liigutust külgedele, sideme venitamine. 4 - i. P.

3. I. p. - pooleks volditud side, käed üles. 1 - 3 - kolm vedruvat käte liigutust külgedele, 4 - ja. P.

4. I. p. - astu sideme keskele, otsad on kätes. 1 - painutage käed õlgadele; 2 - käed üles; 3 - käed õlgadele; 4 - i. P.

5. I. p. - astu sideme keskele. 1 - vasak käsi külg ülespoole; 2 - parem käsi küljega ülespoole; 3 - vasak käsi külje alla; 4 - parem käsi küljega allapoole.

6. I. p. - vasak käsi üles, parem tagasi. 1 - 2 - kaks tõmblust kätega tagasi; 3 - 4 - käte asendi muutmine ja kaks tõmblust kätega tagasi.

7. I. p. - pooleks volditud side, pea taga, käed kõverdatud. 1 - 3 - kolm korda, painutades, sirutage sidet külgedele, vabastades käed; 4 - i.p.

8. I. p. - side, pooleks volditud, selja taga, parem käsi on õla poole painutatud - vasak selja taga. 1 - 3 - Venitage sidet kolm korda, painutades käsi lahti (paremale üles-küljele, vasakule alla-küljele); 4 - i. P.

1. I. p. - istuge maha, jalad lahus, käed õlgadele. 1 - painutamata käed üles - külgedele, painutada; 2 - i. P.

2. I. p. - istuge maha, toetage käed seljale. 1 - 2 - painutada ette; 3 - 4 - ja. P.

3. I. p. - istuge maha, jalad laiali, käed külgedele - kallutage ettepoole, puudutage vasaku käega parema jala jalga; 2 - i. P.

4. I. p. - istuge, käed vööl. 1 - 3 - 3 vetruvat ettekõverdust, püüdes kätega jalgu puudutada; 4 - i. P.

5. I. p. - istuge, jalad laiali, käed õlgadele. 1 - 2 - käte lahti painutamine külgedele, peopesad üles, kummarduge; 3 - 4 - ja. P.

6. I. p. - istuge, jalad laiali, vasak käsi vööl, parem käsi pea taga. 1 - 3 vetruvat kallakut, püüdes küünarnukiga puudutada vasaku jala põlve; 4 - i. P.

7. I. p. - istuge maha, toetage käed seljale. 1 - ettepoole painutamine, vasaku jala painutamine ettepoole; 2 - i. n Sama, parema jala painutamine.

8. I. p. - istuge, käed ettepoole. 1 - tõstke vasak jalg üles ja tehke jala alla plaks; 2 - i. n Sama ka parema jalaga.

9. I. p. - istuge, käed ettepoole. 1 - tõsta mõlemad jalad üles ja plaksutage jalge all; 2 - i. P.

10. I. p. - istuge maha, jalad laiali, kallutage käed taha. 1 - 2 - paremale käele toetudes, painutage, keerates keha paremale, vasak käsi üles; 3 - 4 - ja. n Sama vasakpöördega.

11. I. p. - istuge maha ja toetuge küünarvartele. 1 - tõsta jalad ette; 2 - jalad lahku; 3 - ühendage jalad; 4 - i. P.

12. I. p. - põlvili, käed ees. 1 - 2 - ilma käte abita istuge vasakpoolsel matil; 3 - 4 - ilma käte abita sisse ja. n Sama paremale.

13. I. p. - istu kandadel (põlvili), käed matil edasi ettepoole. 1 - 2 - jalgade lahti painutamine, pikali, pea matile painutamine; 3 - 4 - painutage käed lahti, kummarduge ja istuge sisse ja. n Ärge rebige käsi ära ega libistage neid vaibal ("laine").

14. I. p. - tõuse neljakäpukil. 1 - langetage pea, tehke ümmargune selg; 2 - painutamine alaseljas, pea üles ("kass").

15. I. p. - tõuse neljakäpukil. 1 - 3 - 3 kiigutusliigutust vasaku jalaga tagasi üles; 4 - i. n Sama ka parema jalaga.

16. I. lk - rõhk lamades näoga allapoole, vasak jalg kõverdatud, parem jalg tagasi varbal. 1 - hüpata jalgade asendi muutmiseks (parem ette, vasak taha); 2 - hüppa sisse ja. P.

17. I. p. - sama, kuid näoga ülespoole. Hüppa, et muuta jalgade asendit.

18. I. p. - kükitav rõhuasetus. 1 - hüpata rõhuasetus lamades; 2 - hüpata ja. P.

19. I. p. - lama selili. 1 - tõsta jalad ette; 2 - i. P.

20. I. p. - lama selili, käed üleval. 1 - 3 - liigutage käed ette, istuge maha ja 3 painutage ettepoole, püüdes oma varbaid kätega puudutada; 4 - i. P.

21. I. p. - lama selili, käed külgedele, peopesad allapoole, jalad ette. 1 - langetage jalad vasakule; 2 - i. n ("pendel"). Sama jalgade langetamine paremale.

22. I. p. - lama selili. 1 - 3 - tõstke vasak jalg ette, mähkige käed ümber sääre ja puudutage kergelt tõustes põlve 3 korda peaga; 4 - i. n Sama ka teise jalaga.

23. I. p. - lamage selili, käed külgedele, peopesad allapoole. 1 - 4 - liikuge vasakule, et teha ring eesmise tasapinnaga jalgadega. Sama ka paremal asuva ringiga.

24. I. p. - lama selili, käed üleval. 1 - 3 - käte kiigutamise ja jalgade kõverdamisega pange jalad kätega kinni, suruge pea põlvedele ("rühmitamine"); 4 - i. P.

25. I. p. - lama selili, käed külgedele alla, peopesad allapoole. 1 - jalad ettepoole; 2 - jalad lahku; 3 - ühendage jalad; 4 - langetage sisse ja. P.

26. I. p. - lama vasakul küljel, toetudes vasakule küünarvarrele, parem käsi vööl. 1 - toetudes küünarvarrele ja jalgadele, painutada paremale; 2 - i. P.

27. I.p. - ka. 1 - 3 - 3 kiigutusliigutust parema jalaga küljed ülespoole. 4. - ja. P.

28. I. p. - seista, jalad laiali. 1 - 4 - ilma jalgu painutamata, käsi põrandal ettepoole liigutades, heitke pikali, 5 - 8 - ilma jalgu painutamata, käsi liigutades, seistes sisse ja. P.

1. I. p. - istuge toolil, käed õlgade poole. 1 - 2 - käed üles, sirutage - hingake sisse; 3 - 4 - ja. lk väljahingamine.

2. I. p. - istuda toolil, käed ja jalad ettepoole, käed rusikasse surutud. 1 - 8 - 8 ringi, mille sees on käed ja jalad; 1 - 8 - 8 ringi, käed ja jalad väljas.

3. I. p. - istuge toolil, käed põlvedel. 1 - 8 - 8 ringi peaga ühes suunas.

4. I. p. - istuda toolil. 1 - 2 - painutage, asetage vasak jalg istmele, pange sääred kätega kinni; 3 - põlvepea puudutamine; 4 - i. P.

5. I. p. - istuge toolil, käed vööl, jalad laiali. 1 - 3 - 3 vetruvat ettekõverdust, puudutades kätega jalgu; 4 - i. P.

6. I. p. - istuge toolil vasak pool tahapoole, vasak käsi seljal, paremal istmel. 1 - 2 - tõstke jalad ettepoole 45 kraadise nurga all; 3 - 4 - ja. P.

7. I. p. - istuge tooli servale, toetage käed istmele, jalad nurga all ees. 1 - sirutage jalad külgedele; 2 - risti jalad, vasak jalg peal; 3 - sirutage jalad külgedele; 4 - jalad risti, parem jalg peal.

8. I. p. - sama. 1 - vasak jalg üles, parem jalg alla; 2 - parem jalg üles, vasak jalg alla ("roomamine").

9. I. p. - istuge, vasak käsi tooli seljatoel, parem käsi istmel, jalad ettepoole. 1 - 8 - 8 ringi jalgadega väljapoole; 1-8-8 ringi jalad sissepoole.

10. I. p. - sama, jalad ettepoole. Jalaringid, imiteerivad jalgrattasõitu.

11. I. p. - samad, sirged jalad põrandal. 1 - painutage jalad ette; 2 - sirutage jalad ette; 3 - painutage jalad ette; 4 - i. P.

12. I. p. - istuda toolil. 1 - 8 - 8 ringi jalad sissepoole; 1 - 8 - 8 ringi jalad väljapoole.

13. I. p. - istu toolile, hoia kätega tooli seljatoest kinni. 1 - kallutage vasakule, vasak käsi libiseb piki tooli jalga alla, parem käsi üles ("pump"); 2 - i. P.

14. I. p. - seista tooli taga, käed vööl või külgedele. 1-2 - liigutage vasak jalg üle tooli seljatoe; 3 - 4 - liigutage parem jalg üle tooli seljatoe.

15. I. p. - seista tooli taga, käed selili. 1 - pöörake vasakut jalga küljele; 2 - kiik vasakule paremale parema jala ees.

16. I. p. - seistes vasak küljega tooli seljatoe poole, vasak käsi tooli seljatoel, paremal vööl. 1 - liigutage vasakut jalga ette; 2 - keerake vasak jalg tagasi. Sama teise jalaga.

17. I. p. – toetu käed tooli istmele, jalad tahapoole (rõhu lamades). 1 - painutage käsi; 2 - surudes üles, sirutage käed.

18. I. p. - istuge põrandal tooli ees, käed tooli istmel. 1 - kätele toetudes, painutage ette; 2 - i. P.

19. I. p. - seista näoga tooli poole, vasak käsi tooli seljatoel, parem jalg toolil, tooli seljatugi vasakul. 1-2 - toolil seistes liigutage vasak jalg üle tooli ja vabastage see põrandale; 3 - 4 - sama tagasi ja. P.

20. I. p. - toeta käed tooli istmele (rõhu lamades). 1 - hüppavad jalad külgedele; 2 - hüpata jalad kokku.

21. I. p. - toeta käed tooli istmele, vasak jalg taha, parem painuta. 1 - painutage vasak jalg hüppega ette, parem jalg tagasi; 2 - hüppa sisse ja. P.

22. I. p. - istuge toolil seljaga, kinnitage jalad, käed vööl. 1 - 2 - kallutage keha tagasi; 3 - 4 - ja. P.

23. I. p. - seisab tooli taga. Hoidke tooli istme juurest oma pea kohal, käed üles sirutatud, jalad laiali. 1 - 2 -2 väikest vetruvat keha liigutust vasakule; 3 - 4 - sama paremale.

24. I. p.- seistes seljaga sammuga tooli seljatoe poole - toolilt. 1 - 3 - pöörates torso vasakule, võtke tool kätega selja taha ja keerake torso paremale, asetage see; 4 - i. P.

Üldsoojenduse järel tehakse harjutusi erinevatele lihasgruppidele, mille eesmärk on arendada põhilisi füüsilisi omadusi: jõudu, kiirust, väledust, painduvust, vastupidavust.

Jõu arendamiseks kasutatakse harjutusi raskustega (ravipallid, hantlid, pingid), vastupanuga (amortisaatorid, ekspanderid), aga ka partneri kasutamist. Sageli kasutatakse jõu arendamiseks mõeldud harjutusi väikeste raskustega, kuna harjutuse õigsust on lihtne kontrollida, eriti tüdrukutega treenides.

Noormeestega treenides on efektiivne piir- ja piirkaalulähedaste raskustega töötamine. Kuid siin tuleb märkida, et maksimaalseid jõupingutusi saab arendada lühikese aja jooksul.

Dünaamilise jõu arendamiseks tuleks harjutusi sooritada keskmise tempoga ja suure harjutuste kordusega.

Harjutuste kompleksid koostatakse nii, et vaheldumisi koormataks kõiki peamisi lihasrühmi. Samas peaksid osad harjutused olema üldise toimega, teised on suunatud konkreetse lihasgrupi arendamisele ja kolmandad on konkreetselt seotud näiteks tunni teatud ülesannetega.

Jõuvastupidavus areneb suure korduste arvuga ühes jaamas, näiteks: kui korduste arv oli 30 sekundi jooksul 15 - 20 korda, siis areneb jõud, aga kui rohkem kui 20 - 25 korda - jõuvastupidavus (vastavalt soovitustele M. Šolihhin). Jõuharjutuste sooritamise efektiivsust saab tõsta nende ratsionaalse jaotuse tõttu jaamades. Pausides kasutatakse sageli lõdvestusharjutusi ja venitusharjutusi.

Eeskujulik kompleks selleks tugevuse arendamine

1. Selja hallist käsivarrest, tõstes jalad nurka, millele järgneb ip.

2. Peatusest põrandal lamades surumised, käte painutamine ja lahtipainutamine.

3. Küki põhiasendist hantlitega sirutatud käed ettepoole ja seisa varvastel, liigutades käsi tagasi.

4. Köielronimine (kolmes astmes).

5. Algasendist püsti hüppamine, kükitamine.

6. Kõhuli lamamine, käed pea taga, kere tõstmine ja langetamine, selja kaardumine.

7. Lamades selili, säärte ja kere painutamine ja sirutamine kätega säärest haarates.

8. Hüppenöör ettepoole pööramisega.

Peamine kiiruse arendamise meetod on liigutuse korduv kordamine maksimaalse kiirusega. Selliste harjutuste kestus määratakse aja järgi, mille jooksul on võimalik maksimaalset tempot hoida. Motoorsete reaktsioonide kiiruse arendamisele suunatud harjutused on samal ajal heaks abivahendiks üksikute liigutuste kiiruse treenimisel. Kiirusharjutuste sooritamisel on oluline roll lihaspingel. Need harjutused on kiirus-jõudu. Liikumiskiiruse suurendamiseks on vaja arendada nii lihasjõudu kui ka liikumiskiirust. See saavutatakse väikese raskusega harjutuste kaasamisega.

Kiiruse arendamine saavutatakse järgmiste harjutustega: kiirusjooks, süstikujooks, sportmängude elementidega ja mängutegelasega harjutuste sooritamine, erinevad hüpped jne.

Ligikaudne kompleks kiiruse arendamiseks

1. I.p.: partnerid seisavad üksteisest 3 m kaugusel Teostus: kiire ülekanne ja palli püüdmine kohapeal.

2. I.p.: kallutage ette, käed külgedele, jalad õlgade laiuselt. Teostus: sirgete käte pööramine vertikaaltasandil koos sirge pea fikseerimisega.

3. I.p.: kõrge algus. Teostus: süstikujooks 10 m kiirendusega.

4. I. p .: lamab kõhuli, roomab plastunselt takistuse (värava kõrgus 30–40 cm) alla maksimaalse kiirusega.

5. I.p.: kükitav rõhk. Täitmine: kiires tempos, käteviipega üles hüppamine.

6. I.p.: kõrge algus. Täitmine: jooksmine maksimaalse kiirusega ringis 100–120 m distantsil.

Agility on oskus täpselt juhtida oma liigutusi erinevates keskkonnatingimustes, kiiresti õppida uusi liigutusi ja edukalt tegutseda muutuvates tingimustes.

Osavuse arendamine on seotud erinevate analüsaatorite funktsioonide ja eelkõige motoorsete oskuste paranemisega. Motoorse analüsaatori funktsionaalsele paranemisele ja sellest tulenevalt ka osavuse arendamisele võivad tõhusat mõju avaldada harjutused, mis sisaldavad uudseid elemente ja tekitavad asjaosalistele teatud koordinatsiooniraskusi. Klassiruumis saab osavuse arendamisel eristada kolme etappi. Esimene etapp: ruumilise täpsuse ja liigutuste koordineerimise parandamine, harjutuste sooritamise kiirus ei oma tähtsust. Peaasi on liigutuste täpsus. Teine etapp: ruumiline täpsus ja liigutuste koordineerimine, mida saab teostada kokkusurutud ajavahemikel. Kolmas etapp: teise etapi harjutused, mis on seotud ootamatult muutuvate tingimustega.

Osavust saab treenida mitmel viisil:

a) poosivahetusega seotud harjutustes näidatud osavus. Näiteks: kiiresti istuda, pikali, püsti tõusta, kummarduda, ümber pöörata jne.

b) osavus, mis ilmneb harjutustes, mida tehakse muutuva keskkonna keerulistes tingimustes. Näiteks: takistusrada, mitmesugune ronimine.

c) erineva vastupanuvõimega harjutustes näidatud agility. Näiteks: puksiirid ja harjutused nagu võitluskunstid.

d) osavus, mida näidatakse harjutustes esemetega manipuleerimisel. Näiteks: pallivise ja püüdmine, sihivise, žongleerimine.

e) osavust, mida näidatakse suhtlemist ja vastutegevust nõudvates mänguharjutustes. Näiteks: esemete jälitamine, läbipääsu pealtkuulamine jne.

Tasakaalu arendamiseks saab kasutada järgmisi harjutusi: hüppamine, palgil, pingil kõndimine, saltod, ümberlöögid jne.

Osavus on keeruline ja kompleksne omadus, mistõttu tuleb sellele igas tunnis aega anda.

Ligikaudsed jaamad osavuse arendamiseks

1. Väikese palli viskamine märklauda.

2. Võimlemispingil täiskükis kõndimine.

3. Rackide löögiga korvpalli tutvustus.

4. I.p .: seiske ühel jalal, teine ​​asetatakse madala risttala käepidemega tagasi. Sooritus: liikumine lati alt edasi madalas kükis sirgete kätega ja liikumine rippuvasse kurvi.

5. Võimlemispingil kõndimine koormaga pähe (kott liivaga).

6. Mäng "Kukede võitlus". Partnerid, käed selja taga, ühel jalal hüppavad, üritavad üksteist ringist välja lükata (ringi raadius 2 m).

Paindlikkus on võime sooritada harjutusi suurima amplituudiga.

Painduvusharjutused tugevdavad liigeseid ja sidemeid, suurendavad lihaste elastsust, mis on oluline vigastuste vältimise tegur. Painduvuse arendamiseks kasutatakse amplituudi suurendamisega harjutusi. Süstemaatiline töö lülisamba painduvuse suurendamisel aitab parandada rühti.

Painduvuse arendamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata lihaste eelnevale ettevalmistusele (jooks, soojendus).

Paindlikkuse harjutused võivad olla aktiivsed ja passiivsed, st sooritatakse iseseisvalt või kaaslase, raskuste abil. Aktiivsed võib jagada harjutusteks raskustega (hantlid, täidisega pallid), ilma raskusteta.

Näidisharjutused paindlikkuse arendamiseks

1. I. p .: lamades selili. Täitmine: tõstke sirged jalad üles, puudutage pea taga põrandat, pöörduge tagasi ja. n sirgete jalgadega.

2. I. p .: jalg on laiali, pall pea taga. Täitmine: massikeskme ülekandmine ühelt jalalt teisele, muutes vaheldumisi toe asendit. Hoidke oma pea ja selg sirge.

3. I. p .: partnerid seisavad seljaga üksteise poole, ühendades käed küünarliigestes. Täitmine: ettepoole painutuste vaheldumine kaaslase selili tõstmise ja raputamisega. Selili lamav partner peab lõõgastuma ilma jalgu ettepoole tõstmata.

4. Lamades selili, säärte ja torso painutamine ja sirutamine haardega säärest.

5. I. p .: jalad laiali, rõngast hoitakse kätega alaseljal. Teostus: rõnga pööramine puusadel.

6. I. p .: jalad õlgade laiuselt, pall on selja taga. Teostus: palli tagant söötmine kahe käega eest püüdmisega.

Vastupidavus on võime teha teatud intensiivsusega tööd nii kaua kui võimalik, ületades nii välis- kui ka sisesfääri vastupanu. Üldist vastupidavust iseloomustab võime pikaajaliseks pidevaks mõõduka võimsusega tööks, milles osaleb suurem osa motoorse aparatuuri lihaseid. Üldvastupidavuse etappide kaupa kasvatamisel on oluline füüsiliste harjutuste intensiivsust järk-järgult tõsta. Üldvastupidavus on aluseks erinevat tüüpi erivastupidavuse omandamiseks.

Erilist vastupidavust tuleks mõista kui võimet säilitada tõhusat jõudlust teatud tüüpi motoorses tegevuses pikka aega.

"Ringtreeningu" jaamades on võimalik välja tuua peamised erivastupidavuse tüübid: jõud, staatiline, kiirus. Jõuvastupidavuse arendamisel on ülesandeks saavutada igas jaamas võimalikult palju kordusi. Staatilise vastupidavuse arendamisel on ülesandeks lihaspinge hoidmine liikumise puudumisel, selleks sobivad hästi harjutused rippudes, peatustes või koormuse hoidmises. Kõige tõhusam viis kiirusvastupidavuse arendamiseks on sprint koos segmentide pikkuse järkjärgulise suurendamisega, samuti hüppeharjutused. Töö kiirusvastupidavuse alal on tihedalt seotud kiiruse arendamisega.

Üld- ja erivastupidavus ringtreeningu jaamade harjutustes saavutatakse tänu kompleksi jaamades sooritatavate harjutuste suurele hulgale järk-järgult tööaega suurendades ning seejärel kiiruse tõusu intensiivsust suurendades.

Näidisharjutused vastupidavuse arendamiseks

1. I. p .: seistes ühel jalal külgsuunas võimlemisseina poole, hoidke samal ajal käega siinist kinni. Teostus: kükitamine ühel jalal, teise ette toomine.

2. I. p .: rõhuasetus valetamisele. Teostus: käte painutamine ja sirutamine.

3. "Samm" - samm - test.

4. I. p .: rippub risttala küljes. Teostus: sirgete jalgade hoidmine 90 kraadise nurga all.

5. Kangi küljes rippumine, käte kõverdamine.

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ −

Erinevate lihasgruppide arendamisele ja tugevdamisele suunatud harjutusi, mis aitavad kaasa heale füüsilisele vormile, saab kasutada kompleksina üksikute lihasgruppide tugevdamiseks või kordamööda erinevate lihasgruppide mõjutamiseks. Kui teatud lihased on üldises arengus maha jäänud (nõrgad kõhulihased, jala- või kätelihased), siis on soovitatav ühes treeningus kompleksiga töötada konkreetse lihasgrupi peal. Üldfüüsilise treeningu jaoks saate teha harjutusi erinevatele lihasrühmadele vastavalt "ringtreeningu" põhimõttele.

1. I. p. - lamades selili. Käed raamatutega - pea kohal. Torso liigutatakse aeglaselt lamamisasendist istumisasendisse ja kallutatakse ettepoole, kuni raamatud puudutavad varbaid. Hingamine on tasuta. Korda 3-12 korda.

2. I. p. - lamades selili. Jalatalla vahele asetatakse padi või raamat, käed pea taha. Jalad on põlvedest kõverdatud ja tõmmatud kõhule, tehes ringjaid liigutusi, nagu jalgrattaga sõites. Hingamine on tasuta. Korda 5-10 korda.

3. I. p. - tasakaalustatud istumisasend. Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Sellest asendist liigutatakse keha ischial-lihastel ettepoole, kandu põrandast üles tõstmata. Hingamine on tasuta. Korrake mitu korda.

4. I. p. - lamades selili. Käed pea taga. Liikuge aeglaselt lamamisasendist istumisasendisse. Korda 2-6 korda.

5. I. p. - lamades selili. Mõlemad jalad teevad korraga ringikujulisi liigutusi alt üles kuni 90 kraadise nurgani. Seejärel pöörduvad jalad tagasi ja. n Korda 4–12 korda.

6. I. p. - lamades selili. Jalatalla vahele on surutud padi või raamat, käed laiali. Jalad tõstetakse üles ja võetakse küljele, kuni padi (raamat) puudutab kõigepealt vasaku, seejärel parema käe sõrmi. Hingamine on tasuta. Korda 3-12 korda.

7. I. p. - lamades selili. Käed, mille ees raamat. Terava liigutusega muudavad nad asendit - lamamisasendist istumisasendisse, tõmmates jalgu üles nii, et põlved puudutavad raamatut. Korda 4-12 korda.

8. I. p. - lamades selili. Raamat (padi, liivaga täidetud kott) on jalgade vahele surutud. Jalad tõstetakse (kiiresti) 10 korda 15 kraadise nurga all, ilma kontsadega põrandat puudutamata. Korda 3-12 korda.

9. I. p. - lamades selili. Mõlemad jalad õhus, kirjutage numbrid 1, 4, 5, 8 - alt üles ja vastupidi. Hingamine on tasuta. Korda 4-12 korda.

10. Lamades selili, asetage mõlemad jalad põrandale, hoidke tennisepalli põlvede vahel ja pange käed lossi. Hingake järsult välja, tõstes õlad põrandast üles. Tõmmates samal ajal kõhtu sisse. Seejärel pöörduge sissehingamise ajal tagasi sp.

1. Lähteasend – seistes, jalad veidi laiemad kui õlad. Tõstke rindkere, viies abaluud kokku ja alla, ning lukustage sõrmed selja taha. Sissehingamisel painutage selg veidi ettepoole. Väljahingamisel laskuge nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja seejärel langetage käed alaseljale, painutage põlvi ja ümardage selg.

2. Sirgelt istudes tõsta käed küünarnukist kõverdatud, nii et käed oleksid õlgadega samal tasemel. Ilma alaselja painutamata võtke käed tagasi, püüdes rindkere nii palju kui võimalik avada.

3. Sirgelt istudes haara küünarnukist ja tõmmake sirutatud käe õlga üles tõstmata vastupidises suunas. Veenduge, et teie keha püsiks paigal.

4. Kätekõverdused. Lähteasend: toeta peopesad ja varbad põrandale, sõrmed vaatavad ette, käed ja jalad on sirged, abaluud ühendatud, kõhulihased pinges. Kõhulihaseid lõdvestamata suruge üles. Sel juhul peaks keha moodustama sirge joone kroonist kandadeni. Vaadake otse ette, kuid ärge langetage pead. Langetage end nii, et teie rind oleks põrandast 5 cm kaugusel. Lükake väljahingamisel keha välja, kasutades kõhulihaseid ja jalgu, et hoida keha sirgena. Hoidke oma selg lõdvestunud ja abaluud koos. Küünarnukid peaksid olema õlgade kõrgusel – ära võta neid tagasi. Alustage ühe komplektiga 10 kordust. Tehke nii palju kätekõverdusi, kui suudate õigesti teha. Ja ülejäänud (10) teevad seda, toetudes ristatud pahkluudega kõverdatud põlvedele.

5. Rõhuga surumine põlvele. Lähteasend – neljakäpukil seistes, peopesad õlgade laiuselt. Liigutage oma käsi edasi, kuni keha moodustab sirgjoone peast põlvedeni. Sirutage parem jalg, tõstes varbad põrandast üles. Toetuge paremale põlvele, tehke surumist. Liikumise lõpp-punktis peaks küünarnukkide nurk olema 90 kraadi. Samal ajal painutage veidi paremat jalga, puudutades põlvega põrandat. Naaske algasendisse. Tehke 3 seeriat 12-15 kordust.

Number 4. Lähteasend – istudes stabiilsel pingil, toetades peopesadega selle serva, asetades jalad puusa laiuselt. Tõmmake kõht sisse, tõuske veidi, astuge jalad ette ja painutage põlvi täisnurga all. Asetage vasak pahkluu paremale põlvele: jalad peaksid moodustama numbri 4. Rind on sirgendatud, press on pinges. Langetage puusi, kuni küünarnukid on 90 kraadise nurga all. Kasutage triitsepsit, et naasta algasendisse ja hoidke seda 2 sekundit. Korda 12-15 korda ja vaheta jalga. Tehke iga jalaga 2 seeriat.

1. Kiik. I. p. - seistes sirgelt, käed vööl, jalad õlgade laiuses. Painutage vasak jalg põlvest ja sirutage parem jalg nii kaugele ette kui võimalik, puudutades põrandat jala välisküljega. Tõstke parem käsi vertikaalselt üles. Vasakut jalga sirutamata tõstke parem varvas põrandast üles ja painutage seda põlvest. Kallutage keha veidi ettepoole ja liigutage paremat jalga tagasi, asetades selle varbale. Samal ajal liigutage oma paremat kätt küljele. Sellest saab üks kordus. Ilma algasendisse naasmata tehke 12-15 kordust, seejärel vahetage jalga.

2. Kohapeal sööst. I. p. - umbes. Koos. Asetage vasak jalg pika sammuga ettepoole, parem kand tõstetud. Pingutage pressi, jaotades keharaskuse mõlemale jalale ühtlaselt. Põlvi painutades laske end alla: vasak põlv on täpselt pahkluu kohal ja parem reie on põrandaga rangelt risti. Naaske algasendisse, tehke 2-3 seeriat 12-15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

3. Väljasõit jalgade tõstmisega küljele. I. p. - sirgelt seistes ja pressi pingutades. Tehke samm parema jalaga, liigutades seda diagonaalselt vasaku selja taha ja tõstes kanna põrandalt üles. Langetage ette: vasak põlv ei ulatu varvast kaugemale ja parem põlv vaatab põrandat. Lükake parema jalaga põrandalt maha ja viige see küljele, tõstes seda veidi. Sirutage samal ajal vasak jalg. Tagasi i juurde. n Korda harjutust teise jalaga. Tehke 2-3 seeriat 10-15 kordust.

4. Tugitool. I. p. - jalad laiali, käed ees, peopesad allapoole. Painutage põlvi ja kükitage nii, et teie reied oleksid põrandaga peaaegu paralleelsed. Seejärel tõuske varvastele, painutage küünarnukid ja ajage need laiali. Põranda kontsi puudutamata sirutage jalad ja tõstke käed pea kohale. Tagasi i juurde. lk Tehke 2–3 seeriat 8–10 kordust.

5. Kükita ja kiiku külili. I. p. - jalad lahku. Pingutage kõhulihaseid ja kandke keharaskus kandadele, tehke sügav kükk, käed ettepoole, reied põrandaga peaaegu paralleelselt. Põlved ei tohiks minna üle varvaste. Tagasi i juurde. n ja võta kohe parem jalg küljele, varvas enda poole, selg neutraalasendis. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

6. Kükitades vastu seina. I. p .: toetades selg ja tuharad vastu seina, asetage jalad õlgade laiusele seinast 60 sentimeetri kaugusele. Istuge oma keha seinalt tõstmata nii, et põlved oleksid umbes 135 kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Seejärel langetage end veelgi madalamale, nii et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit 20 sekundit. Naaske eelmisele asendile, hoidke 20 sekundit. Sirutage jalad täielikult ja hoidke 20 sekundit.

7. Jalgade ette ja küljele juhtimine. I. p .: jalad laiali, press on pinges, käed rinnal risti. Parem jalg kergelt kõverdatud, tõstke vasak põlv üles nii, et vasak pahkluu oleks parema sääre kõrgusel. Reielihaste pingutusega sirutage vasak jalg enda ees nii, et kanna on ettepoole. Pöörake tagasi eelmisse asendisse, seejärel viige töötav jalg küljele, hoides keha sirgena. Naaske eelmisele positsioonile. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

8. Kükitamine ühel jalal. I. p .: seistes sirgelt, kandke keha raskus vasakule jalale ja kallutage kergelt ette. Painutage parem jalg põlves nurga all. Käed on vabalt langetatud, press on pinges. Astuge poolkükki. Hoidke seda asendit paar sekundit. Sirutage. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

9. Uisutaja poos. I. p .: seistes sirgelt, pange käed tuharatele. Tõstke parem jalg küljele, puudutades varvastega põrandat. Tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik ja tasakaalustage vasakul jalal. Painutage vasak põlv. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

10. Jalg tagasi. I.p .: seistes pehmel pinnal, näiteks võimlemisvaibal. Tõuske põlvili, toetage käed põrandale. Selg on põrandaga paralleelne, kael on selgrooga ühel joonel, ärge langetage pead ja ärge visake seda tagasi. Ilma jalgu põrandalt tõstmata sirutage parem jalg tagasi. Tõstke seda aeglaselt üles, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel tõstke vasak käsi üles veidi üle õlgade taseme. Hoidke hetk ja naaske aeglaselt ja. p .: kõigepealt langetage käsi, seejärel jalg. Treeningu sooritamise ajal pingutage kõhulihaseid, et mitte selga kaarduda. Vaagen ja rind peaksid olema põrandaga paralleelsed. Hüppeliigese koormuse suurendamiseks võite kanda 1,5 kg kaaluvaid raskusi. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

11. Jala röövimine lamavas asendis. I. p .: lamades paremal küljel, painutage veidi paremat jalga, vasak jalg on sirge. Kõhulihaste pingutamise ajal tõstke vasak jalg puusade tasemele, seejärel pöörake jalg väljapoole, nii et varbad on suunatud lae poole. Viige jalg tagasi algasendisse ja langetage jalg. Koormuse suurendamiseks võib pahkluudele panna raskused 1,5 kg. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

12. "Käärid" külili. I. p .: lamades paremal küljel, asetades parem käsi küünarnukist kõverdatud pea alla, jalad koos. Varbad on välja sirutatud. Toetuse saamiseks asetage vasak peopesa enda ette põrandale, viige abaluud kokku ja pingutage kõhulihaseid. Väljahingamisel tõstke jalgu paar sentimeetrit, tõstke jalad ilma vaagnat põrandast tõstmata. Aeglaselt sirutage jalad vastassuundades: paremale - edasi, vasakule - tagasi. Sel juhul peab keha jääma liikumatuks. Sissehingamisel muutke jalgade asendit, kuid ärge puudutage nendega põrandat. Korrake vajalik arv kordi, pöörduge tagasi ja. n ja keerake teisele poole. Koormuse suurendamiseks pane mõlemad käed pea taha. See nõuab sinult palju pingutust, sest pead ka tasakaalu hoidma. Tehke 2-3 seeriat 10-15 kordust.

13. Kaldsild. I. p .: lamades selili, jalad kõverdatud, jalad põrandal õlgade laiuselt. Pingutage kõhulihaseid nii, et alaselg oleks kindlalt põrandale surutud. Pingutage tuharalihaseid ja tõmmake häbemeluu reite poole. Hoidke seda asendit 2 sekundit. Lõdvestu. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

14. Kallutatud "sild" ühel jalal. I. p .: lamades selili, sirutades käed mööda keha, peopesad allapoole. Painutage põlvi, asetades jalad põrandale. Tõmmake kõht vaagna stabiliseerimiseks sisse, seejärel sirutage parem jalg põranda suhtes 45-kraadise nurga all, põlved samal tasemel. Tuharate ja reie tagaosa lihaste jõupingutustega tõstke vaagnat õrnalt üles nii, et keha moodustaks sirge joone õlgadest puusadeni. Jaotades koormuse ühtlaselt keha üla- ja alaosale, viibige paar sekundit. Laske end aeglaselt alla, hoides jalga sirgena. Hüppeliigese koormuse suurendamiseks võite kanda 1,5 kg kaaluvaid raskusi. Tehke 2–3 seeriat 10–15 kordust, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga.

Ripptõmbed (poisid)

Tõmbeid tehakse õlgadest veidi laiema käepidemega. Hoidke jalad risti. Selles asendis nad "lisaraha ei teeni", st ei aita. Küünarnukid keha lähedal. Tõmbamine loetakse lõpetatuks, kui lõug on jõudnud kangi ülaossa. Algasendisse peate laskuma aeglaselt ja mitte tõmblevalt, kuna lihaste järeleandlik töö pole vähem kasulik kui ületamine.

: areneb painutajad (biitseps) ja osaliselt rinnalihased, sõltuvalt haarde laiusest, selja-latissimus dorsi lihase ülemised või alumised kimbud. Kui haare on lai, siis töötavad rohkem ülemised talad, kui kitsad, siis alumised.

Tõmbed madalal kangil lamades (tüdrukud)

Ristlatt on seatud +/- 90cm kõrgusele põrandast, olenevalt tüdrukute pikkusest. Torso on risttala suhtes 35 - 45 kraadise nurga all, jalad sirged, fikseeritud, ülaltpoolt haare on õlgadest veidi laiem. Käte painde ja sirutamise sooritamisel hoidke kere ja jalad sirged, ületage risttala joon lõuaga.

Käed õlgade laiuselt või veidi laiemad, käed suunavad sõrmed ette. Õlad asuvad käte kohal. Keha on sirge, lõug on üles tõstetud, kui langetada, siis selg paindub. Treeningu tegemisel veenduge, et rind langeb kätele ja käed liiguvad mööda keha, puudutades seda kergelt. Küünarnukkide laia leviku korral kandub kogu koormus kätele, mis muudab harjutuse sooritamise keeruliseks. Mitte vähem jäme viga on õlgade langetamine kätele. Õlad peaksid käte painutamisel olema käte ees. Tüdrukutel tehakse käte painutamist ja sirutamist rõhuasetusega võimlemispingil lamades.

Harjutuse põhirõhk: treenib rinnalihaseid, käte sirutajalihaseid ("triitsepsit") ja deltalihaste eesmisi kimpe.

Käte paindumine ja sirutamine, rõhutades ebaühtlaseid vardaid (noored mehed)

Hoidke jalad risti. Selles asendis nad "lisaraha ei teeni", st ei aita. Laske alla, kuni käed on täielikult kõverdatud, ärge kallutage ettepoole, hoidke keha püsti.

Harjutuse põhirõhk: arendab triitsepsit, eesmisi deltalihaseid ja eriti rinnalihaseid, andes neile kauni kontuuri. Kui keha liigub käte painutamisel tagasi, siis rinnalihased “töötavad” rohkem. Kui on vaja tugevdada käte lihaseid, tuleb keha hoida vertikaalselt.

Rippudes jalgade tõstmine risttala puudutamiseks (poisid)

Alguses võib jalatõsteid sooritada poolkõverdatud jalgadega, kuid treenides proovi harjutust teha sirgete jalgadega. Täitmise tempo on maksimaalne. Kui harjutuse sooritamise ajal hakkab õpilane kõikuma, on vaja jalad aeglasemalt langetada. Tüdrukud tõstavad võimlemisseina rippudes kõverdatud jalgu rinnale.

Harjutuse põhirõhk: arendab kõhu sirglihaste alumisi kimpe.

Keha tõstmine lamavasse asendist (vajutamine)

I.P .: lamades selili, käed pea taga, kinnitage jalad võimlemisseina alumise siini külge või teie partner saab neid hoida. Tõstke ja langetage keha maksimaalses tempos. Saab sooritada sirgete ja poolkõverdatud jalgadega.

Harjutuse põhirõhk: arendab sirglihaste ülemisi kimbud.

Kükita ühel jalal ("püstol")

Lähteasend: seistes ühel jalal, teine ​​ees, põrandat ei puuduta, käed vabad, aga jalgu ei puuduta. Küki, kuni vaagen puudutab tugijala kanda, tõuse sirge seljaga. Tüdrukud sooritavad kükki ("püstolit") nii, et üks käsi toetub siledale seinale, seistes ühe jalaga pingil, teine ​​rippudes pingi ja seina vahel.

"Step" - sammu test

Sooritatakse võimlemispingil 1 minut. Vahelduv sisenemine ja lähenemine, astudes kogu jalaga pingile. 30 sekundi jooksul algab liikumine parema jalaga ja järgmise 30 sekundi jooksul vasaku jalaga. Konto on jagatud. Arvestatakse seisude arvu pingil.

1. Kõndimine jalalaba sisevõlvidel.

2. I.p. - mu põlvedel. Jalad laiali, varbad väljapoole pööratud. Käed vööl. Istuge põrandale, püüdes oma istmikuga põrandat puudutada, sooritage 2-3 vetruvat liigutust ja pöörduge tagasi I.P. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

3. I.p. - jalgade asend lahus. Kükk põlvede kokkutoomisega hantlite hoidmisega 2-5kg. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

4. I.p. - asetage jalad varvastele laiali 4-7 cm kõrgusele kangile, kontsad laiali, hantlid kaaluga 2-5 kg ​​kuni õlgadeni. Ronige varvastele ja pöörduge tagasi I.p. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

Tüdrukutele X-kujuliste jalgadega harjutused tuleks valida nii, et nende sooritamisel liiguksid põlved väljapoole.

1. Käimine välistel jalavõlvidel.

2. I.p. - jalgade asend risti (valik: sokid koos, kontsad laiali), kükid "türgi keeles" - põlved laiali sirutades. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust.

3. I.p. - asetage jalad varvastele laiali 4-7 cm kõrgusele kangile, kontsad laiali, hantlid kaaluga 2-5 kg ​​kuni õlgadeni. Ronige varvastele ja pöörduge tagasi I.p. Annustamine: 3-5 komplekti 8-12 kordust

Sest õhukeste reite esipinna suurenemine

1. I.p. - toolil või künkal istumine, hantlid või raskused jalgade külge seotud, käed rinna ees kõverdatud. Jalgade vahelduv sirutamine (põlveliigeses) horisontaalasendisse. Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal - 2-5 kg.

2. I. p. - seistes, raskused on jalgade küljes, käed vööl. Vaheldumisi puusade tõstmine horisontaalasendisse (sääre jääb vertikaalasendisse). Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal - 2-5 kg.

3. I. p. - seiske seinast umbes 25 - 35 cm kaugusel, suruge selg selle vastu. Kükitage puusade horisontaalasendisse ja proovige seda asendit hoida nii kaua kui võimalik. Korrake 3-6 korda umbes 1 minuti jooksul. Pärast iga kordust kõndige ringi, raputades jalalihaseid. Kui aja jooksul suudavad õpilased kükiasendit säilitada 20–30 sekundit, saate harjutust hantlite võtmisega keerulisemaks muuta.

4. I. p. - jalad lahti, käed hantlitega vööl (õlgadele, üles, selja taha risti jne). Kükid kogu jalalabale (või varvastele). 3-5 komplekti 10-12 kordust, kaal - 2-5 kg.

Sest õhukeste reite tagumise pinna suurenemine

kasutatakse järgmisi harjutusi:

1. I. p. - kõhuli lamades (põrandal, kaldus pingil, pea püsti), raskused on jalgade külge seotud. Vaheldumisi jalgade painutamine jalgade vertikaalasendisse. Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal - 2-5 kg.

2. I. p. - umbes. s., raskused seotakse jalgade külge. Põlveliigese (selja) vaheldumisi painutades sääre horisontaalasendisse (püüdke mitte liigutada painutatud sääre reit). Tempo on keskmine või aeglane, 3-5 seeriat 10-12 korda, kaal - 2-5 kg.

3. I. p. - seistes seljaga mingisuguse horisontaalse lati poole, tugevdatud põlveliigese kõrgusel. Teise võimalusena proovige iga jala kannaga takistust "tõstda". Korda 3-4 korda iga jalaga 8-10 sekundit. Pärast iga kordust raputage reielihaseid, puhkage 40-60 sekundit.

1. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud põrandale, sokid pööratud väljapoole. Tõstke vaagen üles, hoidke seda asendit 8–15 sekundit, pöörduge tagasi asendisse ja. n Vaba hingamine, korrake 10-12 korda.

2. I. p.- lamades kõhuli, raskus on jalgade külge seotud. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu tagasi - kuni piirini, keerates sokke väljapoole. 3-5 komplekti 10-12 kordust, kaal - 1-3 kg. Seda harjutust saate teha pingil lamades, jalad alla selle taseme.

3. I. p. - põlvili, jalad laiali, sokid väljas. Kummardus tagasi, proovige pea tagaosaga põrandat puudutada (ärge istuge põrandal). 2-4 komplekti 5-8 korda.

4. I. p. - umbes. s., raskused seotakse jalgade külge. Röövides vaheldumisi jalgu tagasi – ülespoole, pöörates sokke väljapoole. 3-5 komplekti 10-12 kordust, kaal - 2-5 kg. Vaheldumisi aeglane ("võimsus") ja kiire ("lendav") jõudlus.

Tüdruku tervise ja ilusa figuuri üheks näitajaks on vöökoha seisund, mis sõltub arengust sirglihased ja kaldus lihased kõht. Neid lihaseid tugevdavad harjutused hõlmavad järgmist:

1. I. p. - lamades selili, käed pea taga, jalad fikseeritud. Tõstke pea ja õlad üles. Hoidke 3-5 sekundit ja madalamal.

2. I. p. - risttala või võimlemisseina küljes rippuv. Põlvede tõmbamine kõhtu (2-3 komplekti 10-12 korda). Valikud: sirgete jalgade tõstmine vaagna tasemest kõrgemale; kuni varbad puudutavad põiklatti; nende samaaegse röövimisega vaheldumisi vasakule ja paremale.

3. I. p. - lamades selili, käed külgedele, peopesad allapoole, jalad üles tõstetud 90 kraadise nurga all. Asetage jalad paremale põrandale, tõstke ja asetage vasakule. 2-3 komplekti 10-12 korda.

4. I.p. - külili lamades, käed fikseeritud. Sirge jalg tõstab külgedele. 2-3 komplekti 10-12 korda. Saab teha raskustega jalgadel.

ilus büst- naise figuuri oluline eelis. Rinna suurendamiseks võite kasutada spetsiaalseid harjutusi rinnalihaste mahu suurendamiseks (harjutusi tehakse aeglase ja keskmise tempoga, 5-6 seerias, iga harjutuse maksimaalne korduste arv 8-10 korda ja puhkus seeriate vahel 1,5-2 minutit).

Rindade kuju parandamiseks on vaja jälgida kehahoiakut, hoida rindkere pidevalt kõrgel.

Näidisharjutused jaoks rinna kuju parandused

1. I. p. - lamades põrandal, pannes abaluude alla elastse pehme rulli, hantlid ettepoole. Käed külgedele, küünarnukkidest kergelt painutades (hingake sisse). Tulles tagasi i juurde. lk - välja hingata.

2. I. p. - lamades põrandal, hantlid külgedele. Tõstke käed ette – üle puusade alla (hingake välja). Tagasi I.P.

3. I. p. - lamades põrandal, asetades abaluude alla pehme elastse rulli, hantlid üle puusade alla. Tõstke hantlid üles, langetage need pea taha (hingake sisse), pöörduge tagasi ja. lk - välja hingata.

4. I. p. - rõhk lamades põrandal. Hoidke keha põrandast kõrgemal, toetudes ainult peopesadele ja sokkidele, vaadake ette. Käte paindumine ja pikendamine.

Regulaarselt treenides ja sportides on väga oluline süstemaatiliselt jälgida oma enesetunnet ja üldist tervist. Kõige mugavam enesekontrolli vorm on spetsiaalse päeviku pidamine. Enesekontrolli näitajad võib tinglikult jagada kahte rühma – subjektiivsed ja objektiivsed. Subjektiivsete näitajate hulka kuuluvad heaolu, uni, söögiisu, vaimne ja füüsiline jõudlus, positiivsed ja negatiivsed emotsioonid, välimus. Tervislik seisund pärast füüsilisi harjutusi peab olema rõõmsameelne, tuju hea, praktiseerija ei tohiks tunda peavalu, nõrkust ja ületöötamise tunnet (vt lisa 3). Tõsise ebamugavustunde korral tuleks treenimine lõpetada ja pöörduda spetsialistide poole.

Reeglina on süstemaatilise kehalise kasvatusega uni hea, kiire uinumise ja jõulise enesetundega pärast und.

Rakendatavad koormused peaksid vastama füüsilisele vormile ja vanusele.

Söögiisu pärast mõõdukat treeningut peaks samuti hea olema. Kohe pärast klassi ei ole soovitatav süüa, parem on oodata 30–60 minutit. Janu kustutamiseks tuleks juua klaas mineraalvett või teed.

Kui tunnete end halvemini, magate, peate koormust vähendama ja korduvate rikkumiste korral pöörduge arsti poole.

Enesekontrolli päevikut kasutatakse iseseisva kehalise kasvatuse ja spordialade registreerimiseks, samuti antropomeetriliste mõõtmiste, funktsionaalsete testide ja füüsilise vormi kontrolltestide registreerimiseks, iganädalase motoorse režiimi täitmise jälgimiseks.

Regulaarne päeviku pidamine võimaldab eraldi tunnis määrata tundide, vahendite ja meetodite tulemuslikkust, optimaalset planeerida füüsilise tegevuse suurust ja intensiivsust ning puhkamist.

Päevikusse tuleks märkida ka režiimirikkumiste juhtumid ja see, kuidas need mõjutavad klasse ja üldist tulemuslikkust. Enesekontrolli objektiivsed näitajad on need, mida saab mõõta. Ehk siis see on: pulsi (pulsi), vererõhu, hingamise, kopsumahu, kaalu, lihasjõu, sporditulemuste jälgimine.

Üldtunnustatud seisukoht on, et sobivuse usaldusväärne näitaja on südame löögisagedus. Pulsi reageeringut füüsilisele aktiivsusele saab hinnata, kui võrrelda pulsiandmeid puhkeolekus (enne treeningut) ja pärast treeningut, s.o. määrata südame löögisageduse tõusu protsent. Pulsisagedus puhkeolekus on võetud 100%, sageduse erinevus enne ja pärast koormust on X, näiteks pulss enne koormuse algust oli 12 lööki 10 sekundi jooksul ja pärast - 20 lööki. Pärast lihtsaid arvutusi saame teada, et pulss tõusis 67% (vt lisa 4).

Kuid tähelepanu tuleks pöörata mitte ainult pulsile. Soovitav on võimalusel mõõta vererõhku ka enne ja pärast treeningut. Koormuse alguses tõuseb maksimaalne (ülemine) rõhk, seejärel stabiliseerub teatud tasemel. Pärast töö lõpetamist (esimesed 10–15 minutit) langeb see algtasemest allapoole ja jõuab seejärel algolekusse. Minimaalne (madalam) rõhk ei muutu kerge või mõõduka koormuse korral ning suureneb veidi intensiivse raske töö korral.

On teada, et pulsi väärtus ja minimaalne arteriaalne rõhk langevad tavaliselt arvuliselt kokku. Kerdo tegi ettepaneku arvutada indeks järgmise valemi abil:

IR \u003d D / P., kus D on minimaalne (madalam) rõhk ja P on impulss.

Tervetel inimestel on see indeks ühe lähedal. Kui südame-veresoonkonna süsteemi närviregulatsioon on häiritud, muutub see suuremaks või väiksemaks kui üks.

Samuti on väga oluline hinnata hingamiselundeid. Tuleb meeles pidada, et füüsilise koormuse tegemisel suureneb töötavate lihaste ja aju hapnikutarbimine järsult ning seetõttu suureneb hingamiselundite funktsioon. Hingamissageduse järgi saab hinnata kehalise aktiivsuse suurust. Tavaliselt on täiskasvanu hingamissagedus 16-18 korda minutis. Hingamisfunktsiooni oluline näitaja on kopsude elutähtsus – õhuhulk, mis saadakse maksimaalse väljahingamise ajal pärast maksimaalset hingetõmmet. Selle väärtus, mõõdetuna liitrites, sõltub soost, vanusest, keha suurusest ja füüsilisest vormist. Meeste puhul on see keskmiselt 3,5-5 liitrit, naistel 2,5-4 liitrit.

Füüsilisi harjutusi sooritades saab iga õpilane iseseisvalt hinnata erinevate lihasrühmade seisundit ja võimekust. Selleks on olemas testid näitajate hinnangutega, samuti funktsionaalsed testid (vt lisa nr 5).

Kokkuvõtteks tahan öelda, et on vaja meeles pidada, et tervise säilitamiseks ja hoidmiseks tuleb liikuda süsteemselt ja koormust järk-järgult tõsta. Vastasel juhul võite saavutada vastupidise efekti.

Lisaks näitame me ise mõnikord üles hoolimatust enda ja oma laste tervise suhtes, lükates selle vastutuse arstide õlule. Paljude aastate pikkune praktika võimaldab kinnitada, et enamiku meie haiguste põhjuseks on halvad harjumused, vähene liikuvus ja ebatervislik eluviis. See on suur kohus, igaühe kohus end teadlikult ja kohusetundlikult täiendada, et olla tugev, lahke, harmooniliselt arenenud, võimeline andma väärika panuse oma kodumaa vägevuse tugevdamisse. Hippokrates ütles ka: Võimlemine, kehalised harjutused, kõndimine peaksid kindlalt sisenema kõigi inimeste ellu, kes soovivad säilitada töövõimet, tervist, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu.

Tüüpiline igapäevane treeningplaan

2. lisa

KÕIGI ÕPILASTE ÕPILASTE FÜÜSILISE VÕIMSUSE HINDAMISE KONTROLLTESTID

Lisa 3

Välised väsimusnähud füüsilise stressi ajal

4. lisa

Taotlus nr 5

Testid jaoks määratlused tugevus

a). Seistes toolist kahe sammu kaugusel ja toetades käed selle istmele, painutage käsi nii palju kui võimalik. "Push-ups" ei paindu.

Hindamine: "suurepärane" - 30 korda, "hea" - 20 korda, "rahuldav" - 15 korda.

b). Lamades selili, käed piki keha sirutatud, tõstke jalad põlvedest painutamata täisnurga alla ja seejärel langetage need alla.

Hindamine: "suurepärane" - 50 korda, "hea" - 40 korda, "rahuldav" - 20 korda.

c) Tehke maksimaalne arv kükke, tõstes kontsad põrandast ja sirutades käed ette.

Ühe minuti hinnang: "suurepärane" - 60 korda, "hea" - 55 korda, "rahuldav" - 40 korda.

Testid jaoks määratlused paindlikkus

a). Kallutage ettepoole, seistes pjedestaalil. I. p. - suletud asend, varbad kapi serva kõrgusel. Kummarduge nii palju kui võimalik ettepoole, ilma jalgu painutamata, fikseerides sõrmede asendit kapi skaalal (või mõõdetuna joonlaua, sentimeetri lindiga). Hoidke seda asendit 3 sekundit, seejärel märkige tulemus üles.

Hinne: kapi servast alla: "suurepärane" - 15 cm, "hea" - 10 cm, "rahuldav" - 5 cm.

b). Seisab, jalad koos, käed alla. Kallutage vasakule, libistage vasak käsi üle reie ja painutage paremat. Hoidke seda asendit 3 sekundit. Mida lühem vahemaa vasaku käe sõrmeotstest põrandani, seda parem. Sama ka teisel pool.

sisse). Külgpidi seina poole, käed alla. Kiigutage nii palju kui võimalik, tõstke parem jalg ette - üles. Märkige seinale koht, mida varbaga puudutasite. Mida suurem on kaugus puutepunktist põrandani, seda parem on tulemus. Sama teise jalaga. Ärge painutage jalgu, ärge kallutage torsot.

Hindamine: "suurepärane" - kiik pea kohal, "hea" - kiik pähe, "rahuldav" - kiik rinnale.

Testid jaoks tasakaal määrake kindlaks, kui kaua suudate tasakaalu kaotamata seista järgmistes asendites:

a). Seistes ühel jalal ja puudutades teise jala kannaga tema põlve. Käed on ette sirutatud.

b). Ühel jalal seistes asetatakse teine ​​tagasi, käed külgedele ("neelake").

Hindamine: "suurepärane" - 30 sekundit, "hea" - 20 sekundit, "rahuldav" - 10 sekundit.

Testid määramiseks sa olid kiire

a). Istud laua taga, käsi lauale. Tehes liigutusi ainult pintsliga, kandke paberilehele pliiatsiga maksimaalne arv punkte 10 sekundi jooksul.

b). Seistes, paremas käes täisnurga all painutatud, võtke joonlaud vertikaalselt nii, et selle nullmärk oleks väikese sõrmega samal tasemel. Vabastage, vabastades joonlaua, ja pigistage kohe, nii kiiresti kui võimalik, uuesti sõrmed. Mida väiksem on kaugus joonlaua alumisest servast peopesani, seda parem.

sisse). Jookse paigal 10 sekundit. Mida rohkem samme selle aja jooksul teha jõuad, seda parem on tulemus.

Testi määramiseks vastupidavus

Cooperi jooksutest 12 minutiga, mille tulemused määravad aeroobse töövõime funktsionaalse klassi.

Maksimaalse aeroobse võimekuse lõpetamine (funktsionaalsed klassid) sõltuvalt läbitud distantsist 12 minutiga (km).

Testi jaoks kõhulihaste tugevuse ja vastupidavuse määramine (press)

Lama selili. Painutage põlvi nii, et kontsad oleksid tuharast 30-40 cm kaugusel. Käed asuvad pea tagaosas, sõrmed on lukus. Vajate abi väljastpoolt: partner peab hoidma teie jalad põrandal ja samal ajal märkima, kui palju kordusi saate minutis (60 sekundis) teha.

Täitmine: istuge maha ja puudutage küünarnukkidega põlvi ning seejärel heitke uuesti pikali.

Põhimõtteliselt on vaja skoori 5–7. Kui su tulemus on aga 2 või 3 lähedal, siis alusta koheselt treenimist. Vastasel juhul võivad tekkida seljaprobleemid.

Ajakirjanduse koolitus viiakse läbi järgmiselt. Esmalt tehakse harjutusi ülaosale (torso tõstmine lamavasse asendist), seejärel pressi alumisele osale (jalgade tõstmine lamavasse asendist). Ja kokkuvõtteks - kõhu kaldus lihaseid tugevdavad keerdharjutused.

Ja veel üks asi: nõrga seljaga pole peenikest vöökohta. Ja kuigi pole olemas ühte harjutust, mis hõlmaks eranditult kõhulihaseid või seljalihaseid, on parem treeningul kasutada harjutusi, mis keskenduvad nii keha esipinnale kui ka seljale.

Füüsilisi harjutusi sooritades tuleb koormusel liigelda lähtudes oma keha tegelikest võimalustest, s.t. selle esitusest. Lihtsamad hindamismeetodid on: pulss (pulss), vererõhk (vererõhk), kehakaal (kilogrammides) ja pikkus (sentimeetrites). Lisaks nendele on erinevaid funktsionaalse jõudluse hindamise testid. Siin on mõned neist:

üks). Seisundi hindamiseks südame-veresoonkonna süsteemist :

a) hindama kardiovaskulaarsüsteemi sobivuse seisund on vaja mõõta pulssi puhkeolekus ja seejärel teha 30 sekundi jooksul 20 kükki. Pulsi taastumisaeg algtasemeni on südame-veresoonkonna süsteemi seisundi ja kaasatud sobivuse näitaja. Pulsi taastumine aja järgi:

a) vähem kui 3 minutit on hea tulemus;

b) 3 kuni 4 minutit - keskmine tulemus;

c) üle 4 minuti – alla keskmise.

b) riigi kohta normaalne funktsioon südame-veresoonkonna süsteemist järgi saab hinnata vereringe ökonoomsuse koefitsient, mis peegeldab vere väljutamist 1 minuti jooksul. See arvutatakse järgmise valemiga:

(BP max. – BP min.) * P, kus BP on vererõhk,

P - pulsisagedus.

Tervel inimesel läheneb selle väärtus 2600-le. Selle koefitsiendi tõus näitab raskusi südame-veresoonkonna süsteemi töös.

2). Seisundi hindamiseks hingamissüsteem :

a) Genchi test- uuritav hoiab väljahingamisel hinge kinni, hoides sõrmedega nina kinni. Tervetel inimestel on hinge kinnipidamise aeg 12–15 sekundit.

b) Stange'i test - katsealune hoiab sissehingamise ajal hinge kinni, vajutades sõrmedega nina. Tervetel inimestel on hinge kinnipidamise aeg 30–40 sekundit.

3). Sest normaalse kehakaalu määramine kasutatakse erinevaid meetodeid, nn massikasvu indeksid :

a) massikasvu indeks (Quetle) on kehakaalu suhe grammides ja pikkuse suhe sentimeetrites. Tavaliselt moodustab üks sentimeeter kehamassist 200–300 grammi.

M. R. I. \u003d kehakaal (g) / kehapikkus (cm). Kui jagatis on üle 300 g, näitab see, et uuritav on ülekaaluline. Kui jagatis on alla 250 gr. - katsealuse ebapiisava kaalu tõttu.

b) Brocki indeks. 155–156 cm pikkuste inimeste normaalne kehakaal on võrdne keha pikkusega sentimeetrites, millest lahutatakse arv 100;

kasvuga 165 - 175 - 105;

ja pikkusega 175 cm ja rohkem - 110.

3) Keha vormisoleku hindamine saab teha testi abil: 15 - teine ​​jooks, põlved kõrgele tõstes. Testi tulemused saab määrata tabelist.

1. Vies Y. Fitness kõigile. / Mn.: Raamat. Maja, 2006. - 104lk.

3. Gotovtsev, P.I., Dubrovsky, V.L. Enesekontroll kehalise kasvatuse ajal.

4. Gusalov A. Kh. Kehakultuuri ja tervise rühm. / M., F. ja S., 1987.

5. . Zyabina, E.Yu., Muravov, O.I. Tervis on liikvel. NSV Liidu Tervishoiuministeeriumi Üleliiduline Ennetava Meditsiini Uurimiskeskus, Moskva, 1991.

6. Kehakultuuriõpetaja raamat / toim. toim. V.S. Kajurova; eessõna I. P. Savinkova. - M., Kehakultuur ja sport, 1973 - 73s.

7. Ravivõimlemine ja meditsiiniline kontroll / Ed.prof. V.A. Epifanova, prof. G. L. Apanasenko. - M. meditsiin, 1990.

9. Turvameetmed kehakultuuritundides (Kõik kehalise kasvatuse õpetajale) / Koostanud Kiselev P.A. Volgograd, Extremum, 2004.

10. Petrov, P.K. Võimlemise õpetamise meetodid koolis: Proc. stud jaoks. kõrgemale õpik institutsioonid / - M .: Humanit. toim. keskus VLADOS, 2003. - 215lk.

11. Sinyakov, A. F. Sportlase enesekontroll / Kirjastus "Knowledge", M., 1987.

VENEMAA FÖDERATSIOONI MINISTEERIUM JA HARIDUS- JA TEADUSED

GBOUPO "STET" SEVASTOPOLI KAUBANDUS- JA MAJANDUSKOLLEDŽ

teemal: "Väljaspool kehalise kasvatuse tunde kui tervise parandamise viis"

Lõpetanud õpetaja

kehalises kasvatuses: Kolesnikov

Pavel Viktorovitš

Sevastopol 2018

Õppeobjekt : Väljaspool õppetegevust hästi üles ehitatud kehalise kasvatuse tundide korraldamine iseõppimiseks

Õppeaine : Füüsilised harjutused, mida kasutatakse väljaspool õppeprotsessi laste tervise parandamiseks ja soovitused kehalise tegevuse korraldamiseks väljaspool kooliaega.

Sihtmärk : Iseseisva kehalise kasvatuse õpetamine soovituste abil

Ülesanded : Teadmiste kujundamine kehalise kasvatuse positiivsetest omadustest, oskuste ja vilumuste arendamine, tervisliku eluviisi juurutamine

Töö asjakohasus : Seoses sellega, et noorukite üldine tervis on varasemate põlvkondadega võrreldes halvenenud, propageeritakse riigis sporti ja propageeritakse tervislikke eluviise. Selle tulemusena hakkasid paljud õpilased, üliõpilased ja töölisklass seda tüüpi tegevuse vastu huvi tundma (nad hakkasid käima staadionidel ja spordikeskustes harjutamas). Kuid kahjuks ei oska kõik seda õigesti ja targalt teha, kuna enne sai seda teha vaid kehalise kasvatuse tundides, õpetaja juhendamisel. See töö on asjakohane selle poolest, et sisaldab iseseisva kehalise kasvatuse peamisi soovitusi, millel on omakorda positiivne mõju inimeste tervisele.

Plaan

Sissejuhatus ................................................... . ................................................ .. ......3

I peatükk. Koolivälise tegevuse tüüpide analüüs kehakultuuris ja nende mõju organismile ................................... .................. .................................. neli

1.1. Kehakultuuri kontseptsioon kui osa haridusprotsessist ................................... ........... ........................ neli

1.2. Kehakultuuri mõju kehale koolivälises tegevuses ................................................ ...................................................... ......................................9

II peatükk. Kehakultuuri sektsiooni põhiteadmiste ja oskuste omandamine ................................................ ...................................................... ....... .neliteist

2.1. Kirjanduse analüüs keskeriõppe õpilaste kehakultuuri õppeaine ettevalmistusest ................................ .............................................................. .............. ....neliteist

Järeldused................................................ .................................................. .....26

Bibliograafia................................................................ ......................................28

Sissejuhatus

Käesolevas metoodilises töös tuuakse esile kehakultuuri probleem tänapäeva ühiskonnas ja sellesuunaline teadvustatus. Võttes analoogia praeguse põlvkonna ja varasemate põlvkondade vahel, võib täheldada, et õpilaste tervis hakkas halvenema. Rohkem on ettevalmistus- ja eriterviserühmaga lapsi, mida 30 aastat tagasi peeti lubamatuks. Sellega seoses töötati välja soovitused õpilaste kehalise kasvatuse kohta, need soovitused sobivad enamikule õpilastele, välja arvatud neile, kellel on kroonilised haigused, mis ei võimalda neil tegeleda ühe või teise kehalise tegevusega. Käsitleti ka iseseisva kehalise tegevuse põhiliike (tunnid). Ja näidatud on peamised harjutuste komplektid, mis sobivad ka enamikule õpilastest.

Töös tutvustati tervisliku eluviisi ja kehalise kasvatuse positiivseid külgi, nende mõju organismile ning seda, kui oluline pole mitte ainult kasvatusprotsessi kõrvalt lisaks teha, vaid ka seda, kui oluline on seda õigesti teha.

PeatükkI. Koolivälise tegevuse tüüpide analüüs kehakultuuris ja nende mõju organismile

1. Kehakultuuri mõiste haridusprotsessi osana

Füüsiline kultuur kui akadeemiline distsipliin on enamikule õpilastele lapsepõlvest peale hästi teada. Samas määrab keskeriõppeasutustes selle eesmärgi akadeemilise distsipliinina asjaolu, et kehalise kasvatuse panus üldkeskharidusse peaks olema anda õpilastele kõikvõimalikud teadmised inimese elu, tervise ja tervisliku eluviisi kohta. . Ja ka kogu praktiliste oskuste arsenali valdamisel, mis tagavad tervise säilimise ja tugevnemise, tema psühhofüüsiliste võimete ja isiksuseomaduste arendamise ja paranemise. Kehakultuuri kontseptsiooni uurinud teadlased kalduvad üksmeelsele seisukohale, et kehakultuuri kujunemise põhjuste kompleksi hulgas tuleks pidada juhtivaks objektiivset vajadust valmistada nooremad ja täiskasvanud põlvkonnad ette elupraktikaks. Mille peamised vormid, mis määravad paljuski inimese kui sotsiaal-bioloogilise olendi olemasolu fakti, olid ja jäävad tööalase kutse- ja kaitsetegevuseks.

Kehakultuur on osa kultuurist, mis on ühiskonna loodud ja kasutusel olevate väärtuste, normide ja teadmiste kogum inimese võimete füüsilise ja intellektuaalse arendamise, tema motoorse aktiivsuse parandamise ja tervisliku eluviisi kujundamise, sotsiaalse kohanemise eesmärgil. kehalise kasvatuse, kehalise ettevalmistuse ja kehalise arengu kaudu.

On mitmeid mõisteid: "massisport" või "sport kõigile", "kõrgeimate saavutuste sport". Need mõisted erinevad üksteisest oluliselt. Ühendab nende rivaalitsemist. Teadlased märgivad, et spordivõistlused on mäng, humanistlikult orienteeritud rivaalitsemine. Seoses võistlusolukordadega reaalses elus toimib spordivõistlus inimliku mudelina. Sport - sotsiaal-kultuurilise tegevuse sfäär kui spordialade kogum, mis on välja kujunenud võistluste ja inimese nendeks ettevalmistamise eripraktikana.

Kehaline kasvatus on teatud kasvatusülesannete lahendamise protsess, mida iseloomustavad kõik pedagoogilise protsessi üldtunnused (spetsialistõpetaja suunav roll, pedagoogiliste põhimõtete kohane tegevuste korraldamine jne) või viiakse läbi eneseharimise kord. Kehalise kasvatuse eripäraks on ennekõike see, et protsess on suunatud motoorsete oskuste kujundamisele ja inimese nn füüsiliste omaduste arendamisele, mis määravad kehalise töövõime. Tuleb märkida, et kehaline kasvatus on üks tõhusamaid vahendeid isiksuse kasvatamiseks.

Kehaline kasvatus on protsess, mille eesmärk on inimese harimine, kehaliste võimete arendamine, kehakultuuri- ja spordialaste oskuste ja vilumuste omandamine, et kujundada igakülgselt arenenud ja füüsiliselt terve, kõrge kehakultuuriga inimene.

Üldfüüsilise treeningu eesmärk on luua alus üldiseks või mittespetsiifiliseks kohanemiseks, et saavutada edu paljudes erinevates tegevustes. Spetsiaalne füüsiline väljaõpe on suunatud edu saavutamisele mis tahes eritegevuse tunnustega (professionaalne, sport jne), mis on valitud põhjaliku spetsialiseerumise objektiks (Kuznetsov).

Kehaline ettevalmistus on protsess, mille eesmärk on arendada inimese kehalisi omadusi, võimeid (sh oskusi ja võimeid), võttes arvesse tema tegevust ja sotsiaaldemograafilisi iseärasusi.

Vastavalt keskerihariduse riiklikule haridusstandardile õpetatakse kehakultuuri akadeemilist distsipliini keskharidusasutustes.

Õpilaste kehalise kasvatuse eesmärk on inimese kehakultuuri kujundamine ja oskus kasutada erinevaid kehakultuuri-, spordi- ja turismivahendeid tervise säilitamiseks ja edendamiseks, psühhofüüsilist ettevalmistust ja enesetreeningut edaspidiseks erialaseks tegevuseks.

Kehakultuuri akadeemiline distsipliin sisaldab kohustusliku miinimumina järgmisi didaktilisi üksusi, integreerides teoreetilise, praktilise ja kontrollõppematerjali teemad:

Kehakultuur õpilaste üldkultuurilises ja erialases ettevalmistuses;

Kehakultuuri sotsiaal-bioloogilised alused;

Tervisliku eluviisi ja elustiili alused;

Tervisesüsteemid ja sport (teooria, metoodika ja praktika);

Õpilaste erialane rakenduslik kehaline ettevalmistus.

Iga didaktikaüksuse õppematerjal eristub programmi järgmiste osade ja alajaotiste kaudu:

Teoreetiline - teaduslike ja praktiliste teadmiste ning kehakultuuri suhtumise maailmavaatelise süsteemi kujundamine;

Praktiline - koosneb kahest alajaost: metoodiline ja praktiline, mis tagab kehalise kultuuri ja sporditegevuse meetodite ja viiside operatiivse valdamise üksikisiku haridus-, töö- ja elueesmärkide saavutamiseks ning hariduslik ja koolitus, mis aitab kaasa kogemuste omandamisele. loominguline praktiline tegevus, amatöörsoorituse arendamine kehakultuuris ja spordis füüsilise täiuslikkuse saavutamiseks, funktsionaalsete ja motoorsete võimete taseme tõstmiseks, mis on suunatud omaduste ja isiksuseomaduste kujundamisele;

Kontroll - õpilaste õppetegevuse protsessi ja tulemuste diferentseeritud ja objektiivse arvestuse määramine.

Haridusprotsessi professionaalne orientatsioon kehakultuuris ühendab kõik kolm programmi osa, täites ühendavat, koordineerivat ja aktiveerivat funktsiooni.

Haridusosakondadesse jaotamine toimub õppeaasta alguses, võttes arvesse sugu, tervislikku seisundit (arstiaruanne), kehalist arengut, füüsilist ja sportlikku vormi, õpilaste huvisid. Põhiosakond võtab vastu meditsiini põhi- ja ettevalmistavatesse rühmadesse määratud üliõpilased.

Eriosakonda võetakse arstliku läbivaatuse andmetel arstlikku erirühma määratud üliõpilased. Õpperühmad komplekteeritakse soo järgi ja õpilaste funktsionaalse seisundi taset arvestades. Tervislikel põhjustel praktikast pikaks ajaks vabastatud õpilased registreeritakse eripedagoogika osakonda, et omandada neile kättesaadavad õppekava osad.

Üliõpilaste kehaline kasvatus toimub kogu ülikoolis õppimise aja jooksul, kasutades erinevaid õppe- ja õppekavavälise tegevuse vorme.

Treeningud toimuvad järgmisel kujul:

Teoreetiline, praktiline, kontroll;

Praktilised valiktunnid (vabatahtlik);

Individuaal- ja individuaalrühma lisatunnid (konsultatsioonid);

Iseõppimine ülesandel ja õpetaja juhendamisel.

Klassivälist tegevust korraldatakse järgmisel kujul:

Füüsiliste harjutuste ja meelelahutuslike tegevuste sooritamine koolipäeva jooksul;

Tunnid spordiklubides, sektsioonides, huviringides;

Harrastajate kehalised harjutused, sport, turism;

Massilised vabaaja-, kehakultuuri- ja spordiüritused.

Erinevate õppe- ja klassivälise tegevuse vormide suhe loob tingimused, mis tagavad õpilastele teaduslikult põhjendatud kehalise aktiivsuse kasutamise, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks, kehakultuuri motivatsioonilis-väärtusliku suhtumise kujundamiseks. Ainepunktide ja testide täitmise tähtajad ja korra määrab õppeasutuse õppeosakond kogu õppeaastaks ning juhib need õpilaste tähelepanu.

Praktilised testinõuded ja testid viiakse läbi koolitundides kontrollvõistlustel, kuhu võetakse õpilasi, kes käivad regulaarselt treeningutel ja saavad vajaliku koolituse. Alaliselt määratud õpperühmade õpetajad võtavad üliõpilastelt krediiti. Märkus tasaarvestuse kohta kantakse aruandesse ja õpilase arvestusraamatusse.

Õpilased, kes on pikaks ajaks vabastatud kehakultuuri praktikast, sooritavad oma haiguse olemusega seotud kirjaliku temaatilise kontrolltöö ja sooritavad programmi teoreetilises osas testi. Kehakultuuri eriala lõputunnistusele võetakse vastu õpilased, kes on täitnud kõik õppekava ja õppekava nõuded.

1. Kehakultuuri mõju kehale klassivälises tegevuses

Väljaspool akadeemilist tööd kehalise kasvatuse tundides seatakse põhimõtteliselt samad ülesanded, mis kehalise kasvatuse tundides: tervise edendamine, keha karastamine, õpilaste mitmekülgne füüsiline areng, kehalise kasvatuse õppekava edukas rakendamine, samuti teatud organisatoorsete oskuste kasvatamine õpilased ning süstemaatilise kehakultuuri ja spordi harjumused. Kehakultuurirühma juhtimine on määratud maleva nõukogule ja kehakultuuriõpetajale. Lisaks valitakse igas klassis kehalise kasvatuse korraldajaid.

Üldpedagoogilises plaanis saab kehalise kasvatuse klassivälises töös eristada mitmeid suundi. Üheks selliseks valdkonnaks on õpilaste sanitaar- ja hügieenialase hariduse laiendamine ja süvendamine ning vastavate oskuste ja vilumuste kujundamine. Vajalik on, et õpetajad, klassijuhatajad ja meditsiinitöötajad korraldaksid õpilastega plaanipäraselt vestlusi õige päevakava olulisusest, kehahügieenist, kehalise jõu ja inimese tervise karastamise ja tugevdamise viisidest. Sanitaar- ja hügieeniõpetuse ainesse kuuluvad ka kehakultuuri ja spordi populariseerimise ning eelkõige sportlastega kohtumiste korraldamise, vestluste, ettekannete ja loengute korraldamine massilise kehakultuuriliikumise arengust, spordi olulisematest sündmustest. elust, kehakultuuri ja spordi mõjust inimese sooritusvõime parandamisele, tema moraalse ja esteetilise arengu parandamisele.

Koolivälise töö oluline valdkond kehalises kasvatuses on loodusjõudude (päike, õhk ja vesi) kasutamine õpilaste tervise parandamiseks. Selleks viiakse läbi ekskursioone loodusesse, korraldatakse matku. Tavaliselt kaasneb nendega kampaanias sõnum lastele teatud teadmistest ja käitumisreeglitest. Matka käigus omandavad õpilased esmased turismialased oskused (piirkonnas orienteerumine, puhkekoha korraldamine, kokkamine jne). Parem on planeerida jalutuskäike ja väljasõite sellistesse kohtadesse, kus õpilased saavad täiendada oma teadmisi loodusest, kuulata huvitavate inimeste lugusid. Õppekavavälise töö süsteemis on suure tähtsusega õpilaste sportlik täiendamine, nende võimete arendamine erinevates kehakultuuri- ja spordiliikides. See ülesanne lahendatakse spordisektsioonide töö korraldamisega võimlemises, sportmängudes, kergejõustikus jne.

Oluliseks suunaks väljaspool õppetööd on massispordiürituste korraldamine ja läbiviimine õppeasutustes. Siia kuuluvad spordipühad, spordi ja kergejõustiku korraldamine, võistlused, õhtud, “tervisepäevad”, “tervisenädalad”, olümpiaadid, rattateatejooksud, murdmaajooksud jne.

Õpilaste kehalise kasvatuse terviklik programm hõlmab kehalise kasvatuse ja spordi õppekavaväliseid vorme. See määrab kindlaks rahvaspordi osakondade, üldkehalise kasvatuse rühmade ja kehalise kasvatuse ringide tundide sisu. See tähendab, et kooliväline töö on kohustuslik ja eeldab, et kehalise kasvatuse õpetajad ja täiendõppe õpetajad täidavad programminõudeid ning õpilased peavad läbima valitud spordiala sportliku oskuse tõstmise standardid.

Teiste õppekavade sektsioonidesse ei kuulu õppekavaväline töö õpilastega, kuid peaaegu kõigis õppeasutustes on ridades tegutsemas erinevad sektsioonid, ringid, rühmad, klubid.

Klassivälise töö põhieesmärk on õpilaste vaba aja veetmise korraldamine, millel on tervist parandav toime.

Tunnid spordisektsioonides, ringid toimuvad peamiselt vastavalt tunnitüübile, s.o. neil on hariduslik suunitlus, sisu, aeg ja koht; juhtfiguur on õpetaja-spetsialist, kes otstarbekalt, pedagoogilistest põhimõtetest lähtuvalt, korraldab tunde, õpetab, kasvatab õpilasi, suunab nende tegevust vastavalt väljatoodud ülesannete lahendamise loogikale; kaasatud kontingent on konstantne ja suhteliselt homogeenne. Selliseid klasse iseloomustavad ja määravad aga iseärasused, mis tulenevad eelkõige sellest, et tundide teema valik, suhtumine saavutustesse, aga ka aja- ja jõukulu sõltuvad otseselt nende individuaalsetest kalduvustest, huvidest, võimetest. kaasatud, samuti isikliku vaba aja eelarve reguleerimise iseärasustest. , mille kulutamine ei ole kaugeltki alati ühtne reguleerimine. Sellegipoolest on sellises olukorras kehalise kasvatuse protsessi korraldamise eelistatud vormid sageli tunnivormid, eriti kui on vaja tagada selgelt järjestatud teadmiste, oskuste kujunemine ning rangelt suunatud mõju motoorsete ja sellega seotud võimete arengule. . Klasside tunnivormid, nagu öeldust järelduvad, esindavad selleks kõige soodsamaid võimalusi.

Tunnitüüpi vabatahtliku kehakultuuriliikumise tingimustes korraldatud tunnid on muutlikumad. Neid muudetakse olenevalt sisu profileerimisest suunas, mille asjaosalised on vabatahtlikult valinud vastavalt nende individuaalsetele püüdlustele (spordi parandamine või pikaajaline füüsiline ettevalmistus või kehaline ettevalmistus või teatud ülesannete täitmiseks mõeldud tunnid), nagu samuti olenevalt mitmetest muutuvatest asjaoludest (õpilase eluviisi muutus, konkreetsed võimalused tundideks aja jaotamiseks, nende sisustamise tingimused jne) See määrab kasutatavate tundide vormide originaalsuse. Erinevates olukordades erinevad need oluliselt, eelkõige konstruktsioonielementide suhte, asjaosaliste tegevuse korraldamise meetodite, rakendatavate koormuste taseme ja dünaamika, ajakulude jaotuse mahu ja olemuse poolest.

Koolivälise töö hulka kehakultuuris kuuluvad: spordisektsioonid erinevatel spordialadel (jalgpall, korvpall, võrkpall, käsipall, kergejõustik, murdmaasuusatamine, rütmiline võimlemine, koreograafia, peotants, shaping, erinevad võitluskunstid jne), spordiklubid , OFP rühmad, spordiklubid, meeskonnad jne.

Koolivälise tegevuse kehaliste harjutuste mõjul paraneb lihaskoe (sh südamelihase) verevarustus. Kehaline kasvatus ja sport parandavad aju närvirakkude hapnikuvarustust, mis omakorda aitab tõsta mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset töövõimet. Teisisõnu, kehaline kasvatus aitab oluliselt aktiveerida ajurakke ja vastupidi, lihaste liigutuste puudumine nõrgestab mitte ainult meie lihaseid, vaid ka aju, muutes selle haavatavaks mitmesuguste kahjustuste suhtes.

Liikumine on inimelu asendamatu osa, kuid see pole imerohi. Haigustest ja kannatustest on võimatu vabaneda, muutmata kogu aktiivse elu struktuuri. Ühtlane motoorne koormus jooksu näol tugevdab immuunsüsteemi aktiveerides, uuendades, suurendades valgeliblede koostist.Jooksmine on organismile vajalik. Süda, magu, sooled, maks, neerud ja teised meie keha organid on moodustunud miljonite aastate jooksul pideva liikumise tingimustes. Liikumiste piiramisega rikutakse nende elundite funktsioone. Praktiliselt terve inimene peaks jooksmisele pühendama iga päev vähemalt 15-20 minutit, joostes selle aja jooksul kokku 3-4 km. Kiirjooksul võib pulss ulatuda 200-210 löögini minutis. Kuid süstemaatilise sörkimise mõjul muutub südame töö puhkeolekus peaaegu 2 korda säästlikumaks kui treenimata inimestel. Kogenud jooksjatel väheneb see 35-40 korrani minutis.

Regulaarne kehaline aktiivsus mitte ainult kehalise kasvatuse tundides, vaid ka klassivälises tegevuses võib märkimisväärselt edasi lükata vanusega seotud involutsioonilisi muutusi füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi elundites ja süsteemides. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju kogu motoorsele aparatuurile, vältides vanuse ja kehalise passiivsusega seotud degeneratiivsete muutuste teket (kehafunktsioonide kahjustus koos motoorse aktiivsuse vähenemisega). Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi (luukoe düstroofia koos selle struktuuri ümberstruktureerimisega ja harvem) teket. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim viis artroosi ja osteokondroosi (liigesekõhre degeneratsiooni) ennetamiseks.

Kõik need andmed annavad tunnistust kehalise kasvatuse hindamatust positiivsest mõjust inimkehale nii igapäevaelus kui ka õppeprotsessis. Seega võime rääkida füüsilise koormuse vajadusest iga inimese elus. Samal ajal on keha füüsiliste võimete ratsionaalseks kasutamiseks väga oluline arvestada inimese tervisliku seisundi ja tema füüsilise vormisoleku tasemega, et füüsiline aktiivsus tervist ei kahjustaks.

PeatükkII. Kehakultuuri sektsiooni põhiteadmiste ja oskuste omandamine

2.1. Keskerihariduse õppurite kehakultuuri õppeaine ettevalmistust käsitleva kirjanduse analüüs

Analüüsides keskeriõppe õpilaste kehalist ettevalmistust käsitlevat kirjandust, võime järeldada, et kehakultuuril on spetsialistide ettevalmistamisel oluline roll inimese kehaliste võimete parandamisel ja kultuurilise taseme tõstmisel. Seda tüüpi ühiskondlikuks tegevuseks oli vaja luua õiguslik alus. Seda tegevust reguleerivad kaks Vene Föderatsiooni Föderaalse Assamblee seadust: 13. veebruari 2007. aasta hariduse seadus nr 19-FZ ja 4. detsembri seadus "Vene Föderatsiooni kehakultuuri ja spordi kohta". 2007 nr 309-FZ.

Vene Föderatsioon kehtestab riiklikud haridusstandardid, mis hõlmavad föderaalseid ja piirkondlikke komponente, aga ka õppeasutuse komponente. Need standardid on aluseks hariduse kvaliteedi ja lõpetaja kvalifikatsiooni objektiivsele hindamisele, sõltumata õppevormist.

Keskerihariduse omandaja peab:

Mõistma kehakultuuri rolli inimese arengus ja spetsialistide ettevalmistuses;

Teadma kehakultuuri ja tervisliku eluviisi põhitõdesid;

Omandada praktiliste oskuste süsteemi, mis tagavad tervise säilimise ja tugevdamise, psühhofüüsiliste võimete ja omaduste arengu, arendamise ja paranemise, enesemääramise kehakultuuris;

Omandada kehakultuuri ja sporditegevuse kasutamise kogemust elu- ja ametialaste eesmärkide saavutamiseks.

Õppeasutusi kutsutakse üles looma tingimusi, mis tagavad õpilaste tervise kaitse ja edendamise ning tervishoiuasutused osutavad arstiabi.

Föderaalseadus "Kehakultuuri ja spordi kohta" käsitleb kehakultuuri ja sporti kui ühte vahendit haiguste ennetamisel, tervise edendamisel, kõrge töövõime säilitamisel, kodanike patriotismi tõstmisel, nende ettevalmistamisel kodumaa kaitsmiseks ja kodanikele õigusi tagada. võrdne juurdepääs füüsilistele harjutustele ja spordile. Riiklikku poliitikat kehakultuuri valdkonnas viiakse ellu vastavalt põhimõtetele:

Erinevate kodanikerühmade kehalise kasvatuse järjepidevus ja järjepidevus kõigil nende eluetappidel;

Võttes arvesse kõigi kodanike huve kehakultuuri ja spordi arendamise föderaalsete programmide väljatöötamisel ja rakendamisel, tunnustades kodanike vastutust oma füüsilise tervise ja füüsilise seisundi eest.

Selleks, et õigesti hinnata kehakultuuri mõju õppeasutuse lõpetanute kutsetegevusele, tuleb ennekõike arvestada kehakultuuri olulisust ja rolli inimese elus üldiselt, sõltumata tema ametialasest kuuluvusest, iseloomust ja iseloomust. tulevase töö tüüp. On vaja välja selgitada tervisliku eluviisi alus, füüsiline täiuslikkus ja seejärel arvestada teatud tüüpi kutsetegevusele spetsialiseerunud inimeste eripäradega, kellel on oma töötingimused. Iga töötajate kategooria jaoks esitatakse töötaja seisundile, tema füüsilisele jõule, tervisele erinevad nõuded.

Pärast kehakultuuri kui inimese elustandardi ühe olulisema näitaja üld- ja erijoonte käsitlemist määratakse selle olulisus nii inimese elus üldiselt kui ka tema kutsetegevuses ja eelkõige kutsetegevuses. . Et uurida kehakultuuri mõju inimese elule ja tema kutsetegevusele, on vaja arvestada nii pidevalt eksisteerivaid tegureid, mis pole aastate jooksul muutunud, kui ka uute aegade suundumusi, mis seavad inimesele ülesandeks end parandada. ja areneda üha enam, sealhulgas parandada oma füüsilist vormi ja tervist. Lisaks tuleks kehakultuuri tähtsust ja rolli käsitleda mitte ainult inimeste erinevate vanusekategooriate, vaid ka nende sotsiaalse ja professionaalse orientatsiooni seisukohast.

Haridusasutustes õpetatav kehakultuuri aine paneb teise kihi inimese üldisele füüsilisele seisundile, tema tervisele, kehalisele vormile ja kehalisele täiuslikkusele. See on aga olulisem kui sama kehakultuur koolieas ja koolis. Kuna kesk- ja kõrgkoolides õpetatakse kehakultuuri kõrgemal tasemel ja tajutakse teadlikumalt, mõistes selle tähtsust ja rolli inimese ja ühiskonna elus.

Kehakultuuri olulisuse täielikumaks mõistmiseks on vaja korralikult välja töötatud metoodilist ja metoodilist lähenemist kehakultuuri, spordi ja kehaliste harjutuste õpetamisele ja õppimisele. Et mõista ja hinnata kehakultuuri tähtsust ja rolli inimese elus laiemalt ja ametialases tegevuses, ei pea ootama, kuni tuleb aeg ja tunned tõeliselt puudulikku kehalist vormi, kui saad aru, et jäid vahele. hetk, mil tuli füüsiliselt põhjalikumalt areneda, treenida, treenida. Alustage oma tervise eest hoolt juba täna, enne kui on liiga hilja. Meie elu progressiivne rütm nõuab, et oleme füüsiliselt aktiivsemad ja ette valmistatud. Kõik kasvavad koormused, mis meie õlgadele kogu elu jooksul langevad, nõuavad kõrgemat füüsilist täiuslikkust, mis tuleks saavutada kehalise kasvatuse kaudu.

Sellised õpikud nagu: "Kehakultuuri 14. väljaanne", "Kehakultuuri õpetamine üldharidusõppe põhiprogrammides Keskerihariduse õpik" Alkhasov D.S., Amelin S.N., "Õpilase kehakultuur" Muller A., ​​​​Dyadichkina N., Bogaštšenko Yu., Bliznevsky A. Kõik õpikud rääkisid kehakultuuri tähtsusest õpilaste ettevalmistamisel tulevaseks elukutseks, olgu selleks siis istuv või aktiivne töö. Toodi näiteid, et väheliikuvate elukutsete puhul aitab kehakultuur aktiviseerida organismi, parandada verevarustust, parandades seeläbi rakkude varustatust hapnikuga ning see mõjub positiivselt mitte ainult tervisele, vaid ka inimese töövõime paranemisele. Ja vastupidi, töötades organisatsioonides, kus on vaja suurt energiatarbimist (füüsilist tööd), aitas minutiline kehaline kasvatus töötajatel tööprotsessist kõrvale juhtida, mis avaldas positiivset mõju töötaja psühholoogilisele seisundile ja suurendas ka inimese töövõimet.

Rõhutati, et riik on huvitatud sellest, et kehakultuur oleks osa inimese elust, olgu selleks siis tavaline hommikuvõimlemine või professionaalne sport. Elementaarse kehalise kasvatusega paraneb oluliselt inimese tervis ja immuunsus. Konkreetse elukutse inimene peab teadma, et tema tööst sõltub palju, et ta ei vastuta mitte ainult oma töö, vaid ka kogu ettevõtte töö eest ja kannab vastutust, kuna ta on selle mehhanismi osa. Seetõttu pööratakse keskeriõppe ja ülikoolide õpilaste ettevalmistamisel nii palju tähelepanu kehakultuurile. Erinevalt kooli õppekavast lähenevad õpilased kehakultuuri ainele teadlikumalt, nad hakkavad mõistma, miks seda ainet vaja on ja kui oluline see on.

Nagu eelpool juba mainitud, on kehalise kasvatuse tunnid väljaspool kooliaega inimese kehaline tegevus, mis talle rohkem meeldib ja ei sea endale eesmärgiks mingisuguse standardi jms täitmist. Klassivälised tegevused on: hommikuvõimlemine (laadimine), tunnid ringides või sektsioonides, võistlustel osalemine, spordiüritustel osalemine (tervisepäev, töö- ja kaitsevalmidus, lõbusad stardid jne), turism, matkamine jne. d. Kõik need füüsilised tegevused toimuvad väljaspool kooliaega ja reeglina on inimese peamiseks ülesandeks saada hea tuju, aktiveerida keha ja parandada enesetunnet. Aga kõike tuleb teha targalt, kui meie eesmärk on taastumine, siis vale koormuse või ebaõige treeninguga võib saada vigastusi, iiveldust, madalat vererõhku ja muid keha ebatervisliku seisundi tunnuseid. Et seda ei juhtuks, tehti soovitusi kehalise kasvatuse põhitundide kohta, mida meie elus kõige sagedamini kohtab.

Laadija. Hommikune laadimine aitab keha kiiresti tööolekusse sisse lülitada. Une ajal langevad ka kõik inimese süsteemid unerežiimile: pulss langeb, lihased lõdvestuvad, siseorganid toimivad aeglasemas tempos.

Laadimine aktiveerib inimkeha tööd. Parandab vereringet. Nägemis-, vestibulaarne, kuulmisaparaat ärkab ja hakkab tavapärases režiimis töötama. Närvisüsteem on mobiliseeritud: unisus ja letargia kaovad. 10-15-minutilise kerge hommikuvõimlemise lõpuks tunneb inimene end ärkvel. Ilma hommikuse laadimiseta võib keha lõplik ärkamine kesta kuni 2-3 tundi. Allpool on näide laadimisharjutuste komplektist (tabel 1).

Tabel 1

Jooksutunnid. Kui inimene jookseb kõik süsteemid kehas on treenitud, isegi väikesed liigesed ja kõhred, mis liiguvad, suurenevad ja/või kahanevad, mis aitab kaasa nende paremale toitumisele ja surnud rakkude vabanemisele. Ilma treenimiseta muutuvad liigesed ja kõhred nõrgaks ja passiivseks. Jooksmine treenib ka liigeseid toetavaid sidemeid., mis vähendab nende venitamise – vigastuse ohtu. Samuti on jooksjate luustik tugevam kui neil, kes trenni ei tee.

Pikad aeroobsed jooksud arendavad vastupidavust, muudab teie lisakilod energiaks, mida kulutate trennis. Kui ühendate sörkimise oskuslikult tasakaalustatud toitumisega, jättes välja kõik, mis täiendab treeningu ajal põletatud kalorite varu, tulemus on märgatav mõne kuu pärast. Pealegi, paranenud vereringe aitab teie kehal uuendada rakke ja veresooni, mis surevad, "lämbuvad" liikumise puudumise tõttu. Teie keha uueneb täielikult, tunnete uue jõu ja enesekindluse tõusu. Jooks on suurepärane vahend, mis ei mõjuta mitte ainult figuuri, vaid parandab ka enesetunnet ja tugevdab tervist.

Samuti jooksmine soodustab uute kapillaaride arengut, mis idanevad erinevatest haigustest mõjutatud kohtades. seda aitab peatada haiguse progresseerumist või täielikult kõrvaldada seda põhjustavad põhjused. Kiirendatud verevool väldib veresoonte sklerootilist ummistumist, ennetada südameinfarkti. Regulaarse treeningu käigus langeb pulss järk-järgult nii füüsilise koormuse kui ka puhkeolekus. seda aitab normaliseerida vererõhku. Lihastoonuse püsiv tõus mõjutab positiivselt immuunsüsteemi. Jookse regulaarselt värskes õhus ja unustad külmetushaigused, õhupuuduse ja muud vaevused.

Jooksmise ajal ja pärast seda aktiveeritakse vereloome protsess - "noor", moodustub terve veri. Korduvalt on tõestatud, et sörkimine, eriti hommikuti, tugevdada närvisüsteemi. Kiirenenud verevool avaldab soodsat mõju ajutegevusele, tähelepanu, tähelepanu, mälu ja keskendumisvõime järk-järgult paranevad. Jooksmine aitab häälestuda positiivselt, tõsta keha üldist toonust vabaneda depressioonist. Regulaarne jooksmine arendada väärtuslikke isikuomadusi, nagu sihikindlus, tahtejõud, enesekontroll. Jooksjad kipuvad olema enesekindlamad, rahulikumad ja tasakaalukamad.

Keha on terve ainult siis, kui kogu vedelik (veri, lümf, rakusisene vedelik) liigub kehas aktiivselt. Kõige lihtsam ja tõhusam on regulaarse jooksmise abil käivitada ja hoida õigel tasemel vedelikuringet organites ja kudedes. Jooks annab särtsu, jõudu, energiat. Peale korralikku jooksu (ja kui jooks on väga hea, siis juba selle käigus) vallandub kehas õnnehormoon. Jooksmine võib stressi leevendada.

Alustage jookse kindlasti soojendusega

Jälgige oma hingamist. Sportjooks ei hõlma mitte ainult õiget tehnikat, vaid ka sobivat rütmilist hingamist.

Jooksmise ajal saab hingata ainult ninaga.Kui jooksu ajal hakkab inimene hingama läbi suu, siis see tähendab, et keha on ülekoormatud - hapnikku napib ja kui ka grimassid hakkavad hirmsasti kortsu minema, siis on aeg mähkida üles.

Kui tunned, et väsimus koguneb või tunned valu või halba enesetunnet ning jooksmine on koormaks, siis pole vaja üle pingutada, siis on parem teha paaripäevane paus ja siis alustada uute jõududega (vaadake, et valu kaob täielikult). Selles küsimuses on parem teha vähem kui üle pingutada. Kuid te ei saa jooksmise ajal järsult peatuda – lihtsalt vaheta jooksmine kõndimise vastu.

Eelduseks on enesekontroll treeningul: enesetundega arvestamine, perioodiline kehakaalu kontroll, pulsi mõõtmine enne ja pärast treeningut. Südame löögisageduse tõus vahetult pärast jooksmist ei tohiks ületada 50–60% algandmetest (see tähendab, et esialgse pulsisagedusega 80 lööki minutis pärast treeningut ei tohiks see olla suurem kui 120–130). Poole tunni jooksul peaksid pulsi indikaatorid täielikult taastuma.

Proovige erinevaid jooksutüüpe: sörkjooks, sprint, tõkkejooks jne. Pärast erinevate jooksumeetodite proovimist leiate endale sobivaima. Kõige parem on vahetada kiireid lühikesi jookse aeglaste pikkadega – see ei lase kehal samade koormustega kiiresti harjuda, mis toob kaasa rohkem kalorite põletamise.

Iga treeningu lõpus peate veidi kõndima, et jahtuda ning viia hingamine ja pulss normaalseks.

Efekti suurendamiseks peaksite järgima tervislikku toitumist: ärge toetuge magusale, jahusele ja praetud toidule, loobuge alkoholist ja õhtusöögist, eelistage täisteratoodetest köögivilju, puuvilju ja teravilju. 18-19 tunni pärast on parem mitte midagi juua, välja arvatud vesi. Ja päeva jooksul sööge 5 korda, kuid väikeste portsjonitena.

Pärast rasket sööki peate ootama vähemalt 1 tund. Pärast treeningut võid peaaegu kohe sööma hakata.

Jooksmise ajal vigastuste ohu vähendamiseks tuleks teha soojendus. Allpool on näide harjutuste komplektist enne jooksmist (tabel 2).

tabel 2

Lisan, et igasuguse kehalise tegevusega tegelemiseks tuleks esmalt tutvuda selle teoreetilise osaga ning seejärel liikuda edasi praktilise poole. Kuna kõigepealt peate õppima, kuidas seda õigesti teha, et mitte raisata aega ega veelgi hullem ennast kahjustada. Kehalist kasvatust tehes, eriti peale koolitundi, tuleks endale rohkem tähelepanu pöörata. Väga oluline on kuulata oma keha, see annab teada, kui teed midagi valesti, ära end üle koorma, see ainult halvendab sinu füüsilist seisundit ning lisaks mõjutab ületreening negatiivselt närvisüsteemi.

Peavad olema eesmärgid ja eesmärgid, mille inimene püstitab

Olge teoreetiliselt teadlik kehakultuuri valdkonnast, millega ta kavatseb tegeleda

Keha enesekontroll (pulsi ja vererõhu mõõtmine, üldine heaolu)

Sobiv varustus (iga füüsilise tegevuse puhul võib see erineda)

Vali kehaliseks tegevuseks õige aeg (mis sobib ühele, mitte see, et teisele sobib)

Valmistage keha ette füüsiliseks tegevuseks (soojendus, venitused)

Tunnid peavad olema süstemaatilised (õige tulemuse saamiseks)

Tootlikuma kehalise kasvatuse saamiseks peaksite loobuma halbadest harjumustest (need kahjustavad tervist ja häirivad keha täielikku arengut)

Tasub üles ehitada programm ja dieet olenevalt eesmärgist.

Tasub arvestada väliste teguritega, mis võivad tundi mõjutada (ilm, ettenähtud aeg, kellaaeg jne).

järeldused

Kokkuvõttes võib öelda, et kehaline kasvatus avaldab kehale positiivset mõju nii füüsilisele kui ka psühholoogilisele seisundile. Alustades immuunsüsteemi tugevdamisest ja lõpetades stressitaluvuse ja tuju paranemisega. Inimene mitte ainult ei õpi kehakultuuri kogu õppeprotsessi vältel, need oskused ja harjumused peavad talle jääma kogu eluks, sest kehakultuuri on inimelu kõigis aspektides, lihtsalt kellelgi on rohkem, kellelgi vähem. Tegelikult on kõndimises kehaline kasvatus ja mõned igapäevased ilmingud, mida igapäevaelus sageli kasutatakse.

Kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemiseks on vajalik omada põhioskusi ja teadmisi, mis aitavad minimeerida probleeme ühe või teise kehalise tegevusega. Kuna paranemise asemel võite saada vigastuse, mis võib jääda terveks eluks.

Haridusvälisel protsessil aitab kehaline kasvatus olla produktiivsem nii keha suhtes kui ka treeningprogrammis olevate standardite rakendamiseks valmistumisel. Üldiselt võib kooliväline kehaline kasvatus olla suunatud lihtsalt keha parandamisele ja tugevdamisele või inimese ettevalmistamisele Vene Föderatsiooni haridusministeeriumi poolt heaks kiidetud standardite täitmiseks.

Enne kui õpilane hakkab iseseisvalt kehalise kasvatusega tegelema, tasub konsulteerida õpetajatega või lugeda erialast kirjandust. Kuna normide näitajate parandamise ja enesetunde parandamise asemel võite saada kroonilisi haigusi.

Sellest tulenevalt võib öelda, et kooliväline füüsiline tegevus mõjutab keha positiivselt ainult siis, kui see toimub teatud teadmistega. Koos õppetundidega toob klassiväline kehaline kasvatus rohkem positiivset kui lihtsalt kehalise kasvatuse tunnid.

Bibliograafia

1. Vilensky M.Ya., Solovjov G.M., Isiksuse kehakultuuri kujundamise pedagoogilise tehnoloogia peamised olulised omadused: TiPFC, nr 3, 2001. - Lk 2 - 7.
2. Davidenko D.N., Ponomarev G.N. Mõtisklusi kehakultuuri valdkonna kasvatuse mõistetest ja olemusest / TiPKF 2004, nr 5. – 52–54
3. Egorychev A.O., Egorycheva E.V. Õpilaste suhtumise uurimine kehakultuuri ja spordi tundidesse.
4. JUHEND kõrgkoolide kehalise kasvatuse osakondade töökorralduse ja sisu kohta / kinnitatud Vene Föderatsiooni Riikliku Kõrghariduse Komitee 26. juuli 1994. a korraldusega. №777
5. Lubõševa L.I. Kehakultuuri ja spordi sotsioloogia: Proc. Kasu. - 2. väljaanne, stereotüüp. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2004. - 240lk.
6. Poljanski V.P. FK toretiko-metoodiline põhjendus, 1999. a
7. Kehakultuuri ja spordi sotsioloogia: õpik / V.I. Stolyarov - M.: FiS, 2005. - 400ndad.
8. Föderaalseadus "Kehakultuuri ja spordi kohta Vene Föderatsioonis" võeti vastu 4. detsembril 2007. aastal.
9. Fetisov V.A. Välisriikide kehakultuuri ja spordi arengu kriteeriumidest ja näitajatest V.A. Fetisov; Föderaalne kehakultuuri ja spordiagentuur. - M .: Nõukogude sport, 2005. - 80ndad.
10. Kehakultuur: õpik / V.I. üldtoimetuse all. Iljitš. - M .: Kirjastus "Gardariki", 2007. - 350lk.

11. Aragofskaja E.I., Rezanova V.D. Füsioloogia ja kehaline kasvatus. M.: "Valgustus". 1968 - 215 lk.

12. Gussmov A.Kh. Kehakultuur ja terviserühm. M.: "FiS". 1987 - 190 lk, ill.

13. Ermak A.A. Kehakultuuri korraldus. M.: "Valgustus". 1978 - 130 lk, ill.

14. Leskova G.P., Notkina N.A. Kehalise kasvatuse mõju laste füüsilisele seisundile ja vaimsele jõudlusele. M.: "FiS". 1983 - 120 lk.

15. Osokina T.I., Timofeeva E.A., Furmina L.S. Mängud ja meelelahutus lastele õhus. M.: "Valgustus". 1981 - 190 lk, ill.

16. "Kehakultuuri 14. trükk" Akadeemia 2015. a

17. "Kehalise kultuuri õpetamine peamistes üldharidusprogrammides Keskerihariduse õpik" Alkhasov D.S., Amelin S.N., 2016

18. "Õpilase kehakultuur" Muller A., ​​Dyadichkina N., 2016

Donetski IOPSi kehakultuuri ja massisporditöö osakonna juhataja

Progressiivse inimkonna üks peamisi probleeme on harmoonilise isiksuse kujunemine, millel on kõrge vaimsete, intellektuaalsete ja füüsiliste võimete areng. See probleem on eriti oluline ühiskonna kaasaegsete suundumuste kontekstis. Paljudest olulistest ülesannetest on tähtsuselt esikohal õpilaste ja noorte tervis. Noorema põlvkonna tervisetegurit piirab suuresti kooli kehalise kasvatuse protsessi korralduse sisu ja kvaliteet, keskendudes uutele eesmärkidele, mida kaasaegne kodanikuühiskond endale seab.

Vastavalt riiklikele haridusstandarditele on kehakultuuri ja tervise haru esindatud järgmiste õppeainetega: "Kehakultuur", "Ajateenistuseeelne ettevalmistus ning meditsiiniline ja sanitaarõpe", "Eluohutuse alused".

Teema"Kehaline kultuur" lahendab kujunemisprobleemitervistmis hõlmab füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu.

Õppeaine "Kehakultuur" eesmärk üldharidusorganisatsioonis on tervise edendamine, harmoonilise kehalise, kõlbelise ja sotsiaalse arengu, eduka õppimise, eneseregulatsioonioskuste kujundamise kehakultuuri abil, samuti kehakultuuri kujundamise edendamine. orienteeritus tervise hoidmisele ja tugevdamisele, tervislikele ja ohututele oskustele.piltelu.

Eesmärgi saavutamine õppetöö käigusrakendatudjärgmised ülesanded:

Tervis:

haiguste, stressitingimuste ennetamine kehakultuuri abil;

organismi keskkonnaga kohanemisvõime kujunemine;

õpilaste tervise edendamine, õige kehahoia kujundamine, lampjalgsuse, lühinägelikkuse ja muude haiguste ennetamine;

vaimne paraneminetöövõime;

tervisliku eluviisi kujundamise oskuste valdamine.

Hariduslik:

organiseeritud ja iseseisvateks tundideks vajalike kehakultuuriteadmiste valdamine;

Olümpismi ja olümpialiikumise vaimsete väärtuste valdamine (olümpiaharidus);

elutähtsate motoorsete oskuste ja võimete õpetamine;

liikumiskultuuri kujundamine, motoorsete kogemuste rikastamine üldise arendava ja tervist parandava suunitlusega füüsiliste harjutustega, põhispordialade tehniliste toimingute ja võtetega.

Hariduslik:

isamaalise teadvuse kujunemine;

positiivsete iseloomuomaduste kasvatamine, nagu distsiplineeritud käitumine, sõbralik suhtumine kaaslastesse, kollektivism, vastastikune abistamine, ausus, vastutulelikkus, julgus, sihikindlus eesmärgi saavutamisel;

hoolika suhtumise kujundamine enda ja teiste tervisesse kui väärtusse;

inimese moraalsete, füüsiliste ja intellektuaalsete omaduste harmoonilise kombinatsiooni põhimõtte rakendamine;

motiveerivate hoiakute kujundamine füüsiliseks ja vaimseks enesetäiendamiseks;

antisotsiaalse käitumise ennetamine kehakultuuri abil.

Arendamine:

konditsioneerimis- ja koordinatsiooniomaduste arendamine;

loominguliste võimete arendamine;

maailmavaate arendamine;

arengutvaimseid võimeid hariduse integratsiooniprotsesside kaudu.

Rakendatud:

eakaaslastega koostööoskuste ja -oskuste koolitus kehakultuuri- ja sporditegevuse protsessis;

vajalike teadmiste, oskuste ja vilumuste valdamineohutuse tagamiseks iseseisvate mängude ja kehalise kasvatuse ajal.

Kõik ülesandedteemaon samaväärsed.

Uuel 2015/2016 õppeaastal on vastavalt uutele vabariiklikele riiklikele haridusstandarditele, tüüpõppekavadele, aine "Kehaline kasvatus" invariantsele osale ja selle õppimiseks on 1.-11.klassis ette nähtud 3 tundi nädalas, spordisuuna profiilitunnid - 5 tundi nädalas. Kehalise kasvatuse tund ei tohiks ületada 45 minutit. Moodulõppesüsteemiga on kehalise kasvatuse tund kavas 45 minutit koos tööõpetuse, võõrkeele, muusika, kaunite kunstide jms tundidega.

Vastavalt tüüpõppekavadele ei võeta ühe õpilase kohta suurima lubatud õppekoormuse määramisel arvesse õppeaine "Kehaline kasvatus" õppeks ettenähtud tunde, vaid need on tingimata rahastatud.

Vastavalt Donetski Rahvavabariigi seaduse "Kehakultuuri ja spordi kohta" artiklile 76,pedagoogilise tegevusega kehakultuuri ja spordi alal on õigus tegeleda kehakultuuri ja spordialase keskeri- või kõrgharidusega isikutel,samuti need, kes on sellisele tegevusele lubatud Donetski Rahvavabariigi vabariikliku kehakultuuri- ja spordialase täitevorgani poolt ettenähtud viisil.

Haridusasutuste spordisaalide puudumise probleemi lahendamiseks soovitame korraldada kehakultuuri jaoks kohandatud ruumid (võimlemine, aeroobika, jõusaal jne).

Samuti on võimalik õppeaines õppeprotsessi optimeerida, korraldades tunnid selliselt, et võimlas oleks sama paralleeli tunnid. See võimaldab vältida tunnis vigastusi, samuti kasutada võistlusmeetodit aine õppimisel positiivsete tulemuste saavutamiseks.

Kaasaegne kehakultuuritund sisaldab individuaalset ja diferentseeritud lähenemist koormuse määramisel ning õppevahendite, vormide ja meetodite valikul. Erilise meditsiinirühma õpilased vajavad erilist tähelepanu. Meditsiini erirühma õpilaste põhieesmärgiks on kehakultuuri vahendite abil elundite ja süsteemide elutegevuse suurendamine, individuaalselt jätkusuutliku heaolu paranemise saavutamine. Selleks peavad õpilased sooritama olemasolevaid harjutusi vastavalt oma nosoloogiatele ning korrigeerivatele ja arendavatele kompleksidele.

Õpilaste jaotamise kehakultuuri- ning vabaaja- ja spordiüritustel osalemiseks põhi-, ettevalmistus- ja erirühmadesse teostab arst, arvestades nende tervislikku seisundit (või tervisetõendite alusel). Meditsiini erirühmade värbamine enne uut õppeaastat tuleks läbi viiaenne 1. juunit võttes arvesse vanust, füüsilise vormi näitajaid, funktsionaalset seisundit ja patoloogilise protsessi astet vastavalt jooksva aasta aprillis-mais tehtud tervisekontrollile. Meditsiinirühma diagnoosi tähistavate laste nimekirjad antakse üle kooli direktorile ja kehalise kasvatuse õpetajatele. Direktorkuni 10. septembrini jooksva aasta peab andma koolile korralduse eriarstirühma loomiseks.Õpilased, kes ei ole läbinud tervisekontrolli, ei ole lubatud õppeaines "Kehaline kasvatus". Meditsiini erirühmaga tunde viib üldharidusasutustes läbi kehalise kasvatuse õpetaja või kohaliku kliiniku harjutusravi kabinetis. Selleks käivitatakse tunnis kohaloleku päevik, mida kontrollivad kehalise kasvatuse õpetaja, klassijuhataja ja lapsevanemad. Erinevatesse meditsiinigruppidesse määratud õpilaste nimekirjad kinnitatakse korraldusegaharidusorganisatsioon. Iga õpilase kehalise kasvatuse meditsiinirühm kantakse klassipäeviku "Terviselehele". "Terviselehe" teine ​​eksemplar, mis näitab haiguse olemust, tuleb üle anda kehalise kasvatuse õpetajale.

Uute haridusstandardite elluviimiseks on loovmeeskond koostanud uue programmi ainel "Kehaline kasvatus" 1.-11.klassile.

Programm "Kehaline kasvatus" sisaldab järgmisi jaotisi:

"Kehakultuuri alaste teadmiste alused" (teabekomponent);

"Motoorse aktiivsuse meetodid (sport, kehalise arengu jälgimine) põhi- ja muutuv osa"(tegevuse komponent) .

Kehakultuurialaseid teadmisi õpitakse vahetult praktilistes tundides, harjutuste, taktikaliste ja tehniliste toimingute sooritamise käigus või eraldi mitte rohkem kui 2 tundi igas teemas. Iga veerandi lõpus, enne veerandi arvestust, eraldi arvestus teoreetiliseksvalmistubrubriik "Kehakultuuri alaste teadmiste alused" ja käsitletavate teemade teoreetiline materjal.

5.-11. klassi teadmiste hindamine märgitakse päevikusse eraldi veerus "OZ". Teadmiste kontrolli saab läbi viia suuliselt või kirjalikult.

Valdkonna "Kehakultuur ja tervis" tundmine võimaldab õpilastel ohutult tegeleda kehakultuuri ja spordiga ning juhtida tervislikku eluviisi. Kehakultuuri õpilasolümpiaadil ja erinevatel võistlustel on nõutud teoreetilised ja metoodilised teadmised.

Uurides rubriiki "Kehakultuuri teadmiste alused", soovitame tundides kasutada vihikuid. Märkmikud võivad kajastada õpilase tervisepäevikut, mida ta ise peab. Õpilaste teadmiste kujundamiseks kasutage kaasaegseid pedagoogilisi tehnoloogiaid, näiteks:arvuti( informatiivne)tehnoloogia õppimine,tehnoloogiaprojektõpe, koolitustehnoloogiad. Juhime tähelepanu vajadusele kasutada kehakultuuri õpikuid, misesitatisoovitatava kirjanduse loendis on Interneti-avarustes saadaval elektroonilised versioonid.

Tegevuse komponent sisaldab põhi- ja muutuva osa teemasid.

Põhiosa sisaldab kõikides tundides teemat "Füüsilise arengu jälgimine" (MPF) ja põhispordialade õppe teemasid.

Muutuv osa koosneb muutuvatest spordialadest ja arvestab kohalikke olusid, laste huve ja soove, õppeasutuse materiaal-tehnilist baasi. Muutuv osa valib kehakultuuri õpetaja, arvestades eelnevat.

Teema “Füüsilise arengu jälgimine” võimaldab jälgida õpilaste funktsionaalset seisundit ja füüsilise tervise taset ning sisaldab 6 funktsionaalset testi (indeksit): “Rufier test”, “Stange test”, “Ketle indeks”, “Robinsoni indeks”. ”, “Shapovalova indeks”, “Rombergi test”, mis iseloomustavad kehasüsteemide funktsionaalsete võimete taset. Funktsionaalsed testid viiakse läbi septembris, aprillis-mais organismi seisundi tuvastamiseks, samuti funktsionaalsete süsteemide arengu dünaamika väljaselgitamiseks. Kõik funktsionaalsed testid tuleks enne treeningut läbi viia rahulikus asendis. Diagnostiliste testide läbiviimine on optimaalne korraldada esimese kolme õppetunni jaoks, jagades lapsed paaridesse. Esimene tund pühendage aine "Kehaline kasvatus" nõuetega tutvumisele ja viige läbi 2 kontrolltööd: "Stange'i kontrolltöö" ja "Rombergi kontrolltöö". Teises tunnis viige läbi 2 testi: "Rufieri test" arvutage "Quetle indeks" Kolmas tund pühendage testidele "Robinsoni indeks", "Shapovalova indeks". Lapsevanemate kaasamiseks kooliõpilaste tervise hoidmise alaste teadmiste kujundamisse saab kodutöödeks anda Quetelet indeksi ja Robinsoni indeksi. Peale funktsionaalsete testide (indeksite) läbiviimist on vaja võimalusel kaasata kooliarst või kooliõde. Aprillis-mais korraldatakse diagnostilisi uuringuid samamoodi nagu septembris.

Teema "Füüsilise arengu jälgimine" hõlmab ka kehalise arengu taseme, motoorsete võimete ja tervisliku seisundi uurimist, selleks kasutatakse 1.-4.klassides 4 diagnostilist harjutust, 5.-11.klassis aga 6 diagnostilist harjutust. õpilaste füüsiline vorm. Diagnostiliste harjutuste algtase võetakse põhispordialade õppimisel: võimlemine on painduvuse, jõu harjutus; spordimängud-harjutused osavuse, kiiruse-jõu omaduste jaoks; kergejõustik – kiiruse, vastupidavuse harjutused; turism on jõu, kiiruse-jõu omaduste harjutus, kuid hiljemalt novembris. Maikuus tehakse kõikehõlmavalt kõik 6 diagnostilist harjutust.

Tervislikel põhjustel ettevalmistus- ja eriarstigruppidesse liigitatud õpilased sooritavad viimasel veerandil kehalise vormisoleku taseme määramiseks testharjutusi, mis ei ole vastavalt haigustele keelatud. Tuleb märkida, et 1. klassi õpilastel 1. veerandil diagnoosi ei tehta.

Füüsilise ettevalmistuse taseme määramisel peaks õpetaja kasutama tulemuste tabelit, võtmata arvesse arengu dünaamikat.

Diagnostilistel harjutustel on lisaks tasemetele ka punktiline hindamisskaala, mis võimaldab õpetajal hinnata õpilast aprillis-mais, välja arvatud 1.-4.kasvumäärtemafüüsilise vormi näitajad. Teemat “Füüsilise arengu jälgimine” septembris ei hinnata. Teema hinne määratakse maikuus vastavalt kehalise kasvatuse hindamiskriteeriumidele.

Uue programmi põhiosa, erinevalt eelmisest, õppemoodulite (sport) varieeruvust sisaldavast programmist, võimaldab muuta kehalise kasvatuse protsessi pidevaks, hõlbustada üleminekut ühest vanuserühmast teise, pakkuda sotsiaalset kohanemist (üleminek ühest koolist teise, vahetada õpetajat, õppida kesk- ja kõrgharidusasutustes jne). Selline lähenemine tagab õpilaste isiksuse vajaliku arengutaseme, tugevdab nende tervist, omandab teadmisi ja enesetäiendamise oskusi.

Õppimiseks on vajalikud põhiteemad. Põhiosa sisaldab järgmisi teemasid:

1-4 klass - "Õuemängud", "Võimlemine akrobaatika elementidega", "Kergejõustik", "Spordimängude põhimõisted ja elemendid", "Ujumine" (ujumistundide läbiviimise tingimuste puudumisel jaotatakse tunnid ümber võrdsel arvul teiste põhiteemadega);

5.-9.klass - "Võimlemine", "Kergejõustik", "Turism", "Spordimängud" (kaks tüüpi õpetaja valik 4-st: jalgpall, käsipall, korvpall, võrkpall, arvestades materiaaltehnilist baasi ja huvialasid õpilased);

10-11 klass– „Võimlemine“, „Kergejõustik“, „Turism“, „Spordimängud“ (kaks tüüpi õpetaja valik 4-st: jalgpall, käsipall, korvpall, võrkpall, arvestades õpilaste materiaaltehnilist baasi ja huvisid), „Korraldus aktiivsest vaba aja veetmisest".

Spordimängude õppeks valiku tegemisel tuleb arvestada, et oskuste ja vilumuste kujundamiseks on vaja läbi viia tunde valitud põhispordialadel vähemalt 3 aastat.

Muutuvate teemade uuringud,millalaastalUuringei klapiklassiruumis õppimine(näiteks sisse9 klassiruumiuuritakseteemavõitluskunstid,esimeneaastalUuring), õpetajapeabomapäikohandadasisumuutuvTeemadjakontrollinorme, võttes arvesse õpilaste füüsilist vormi ning psühholoogilisi ja ealisi iseärasusi.

Kehalise kasvatuse spetsialistid saavad selle programmi jaoks välja töötada oma varieeruvad teemad. Muutuvate teemade programmid peavad läbima eksami, saama Haridus- ja Teadusministeeriumi templi ning olema üldkasutatavad. Seega peaks muutuvate teemade arv aja jooksul suurenema.

Algklasside kehakultuuri tund on suunatud kehakultuuri ja sporditegevuse motivatsiooni kujunemisele, kehaliste omaduste arendamisele. Algklasside kehalise kasvatuse tundides on põhitegevuseks mängud.

mängiminetegevus kui vahend motoorika õppimiseks ja täiustamiseksvalmisolekalgklasside kooliõpilased, on kaasaegses kehalise kasvatuse metoodikas õppeprotsessi kõige produktiivsem suund. See asjaolu on tingitud asjaolust, et väikelaste keha põhisüsteemide arengu ja toimimise tunnused kohanduvad kõige suuremal määral täpseltmängtegevused.

1-4 klassis on vaja õpilaste mängutegevust lisada igasse kehakultuuritundi. Kellkasutadaõuemängude ja mänguülesannete tundides lahendatakse järgmisi ülesandeid:

koordinatsiooni arendamine (ruumilise, ajalise ja jõu täpne reprodutseerimineliigutuste omadused, tasakaalu hoidmine, kiire ja õigeaegne reageerimine muutuvatele olukordadele, samaaegsete ja järjestikuste liigutuste koordineerimine erinevate kehaosade lõikes, liigutuste tempo ja rütmi taastootmine) ja konditsioneerimine (kiirus, jõud, kiirus-jõud, üldine vastupidavus , paindlikkus) võimeid.

konsolideeriminemotoorsete oskuste, oskuste ja õpitud tegevusmeetodite parandamine;

Mängud tuleks valida uuritavat teemat arvesse võttes, et õpitud elemente koondada.

Laste suurenenud emotsionaalse aktiivsuse tõttu mängude ajal on vaja nende käitumise ajal koormust rangelt reguleerida järgmistel põhjustel:

lühikeste pausidega mängude pidamine, mis võimaldavad õpilastel jõudu taastada, südame löögisagedust optimaalsete väärtusteni (110–120 lööki / min) vähendada;

mängu või üksikute episoodide korduste arvu suurendamine või vähendamine;

aja suurendamine või vähendaminemäng;

distantside pikendamine või lühendamine, mänguala suurus;

mängijate arvu suurenemine või vähenemine meeskonnas jne;

takistuste arvu suurendamine, teisaldatavate esemete kaalu ja arvu vähendamine või suurendamine.

Mängu ajal tuleb jälgida füüsilist aktiivsustpealvisuaalsed tunnused: näonaha värvus, hingamissagedus, liigutuste koordinatsioon, higistamine, näoilmed, heaolutunne.

Õpilaste vigastuste vältimiseks kehalise kasvatuse tundides on soovitav 1. klasside tunnid läbi viia septembris-oktoobris võimlas. Sel ajal on kesk- ja gümnaasiumid avatud väljas, seega on jõusaal tasuta. klassi õpilastega võimlas tundide läbiviimine annab võimaluse õppida paremini tundma lapsi, nende iseloomu, füüsilisi võimeid, leevendada koolilaste psühholoogilisi pingeid seoses keskkonnastiimulite vähenemisega ning õpetajal on see lihtsam. kontrollida esimese klassi õpilaste tegevust piiratud ruumis. 1.-4. klassi õpilasi hinnatakse sõnaliselt.

Kontroll ja sõnaline hindamine algkoolieaskohaldadaviisil, mis ärgitab õpilases soovinende isiklik füüsiline paranemine ja enesemääramine, paranenud tulemused, suurenenud aktiivsus, rõõmfüüsilisest treeningust.

Ajavahemikul 01.09-01.10 õppeaastal, et kohandada õpilasi kehalise kasvatuse tundides koormustega, kontrollharidusstandardeid ei aktsepteerita, põhiteemat "Füüsilise arengu ja füüsilise vormi jälgimine" rakendatakse läbi 6 funktsionaalse testi ( indeksid) ning tunnid on meelelahutuslikud ja tervist parandavad.iseloom mõõduka koormusega.

Tulenevalt asjaolust, et treeningud on igale õpilasele kohustuslikud, on kohustuslikud sellel osalema tervislikel põhjustel SMG-sse ja harjutusravi rühma määratud, samuti õppeaine "Kehaline kasvatus" treeningutelt ajutiselt vabastatud õpilased. ja saab kaasata õpetajat tüüpi õppetegevustesse, mis ei ole neile vastunäidustatud.

Anatoomiafüsioloogilinepoiste ja tüdrukute psühholoogilised omadused nõuavad erinevat lähenemist tundide korraldamisele, motoorsete oskuste õpetamise vahendite ja meetodite valikule.tegevusedja füüsiliste omaduste kasvatamine, et.

Vastavalt õppekavadele viiakse 10-11 klassi poistele ja tüdrukutele "Kehalise kasvatuse" tunnid läbi eraldi, klasside jagamine kahte rühma toimub vastavalt Haridus- ja Teadusministeeriumi korraldusele.

Erilist tähelepanu nõuavad ka spordiandekad õpilased, kes tegelevad spordisektsioonide, ringidega, osalevad spordivõistlustel ning kooli kehakultuuris ja spordielus. Nende õpilaste jaoks on vaja valida spetsiaalsed vormid, meetodid, vahendid ja harjutused, mis võimaldavad parandada nende füüsilist arengut ja sportlikke tulemusi. Soovitaks hoida ühendust nende õpilaste treeneritega, et viia õpilane kokku soovitud sportliku tulemuseni. Õpilased peaksid saama kehalise kasvatuse tundides piisava koormuse, kuid nende sportlikku tegevust arvestades ei tohiks esineda ülekoormust (ületreenimist). Spordiandekaid õpilasi tuleks kaasata kehalise kasvatuse õpilasolümpiaadil osalemisse ja ette valmistada alates 9.-10.

Üldõppeasutuses on õppekavade järgi võimalik korraldada spordiprofiil, sportlik-juriidiline profiil, kaitse-sportlik profiil. Selleks on vaja läbi viia küsitlus ja pärast erialakoolituse korraldamist sõlmida spetsialiseeritud kõrgkoolidega koostööleping. Teadlikuks profiilivalikuks üldharidusasutuses 8.-9.klassis viiakse läbi profiilieelne koolitus, mille eesmärgiks on õpilaste profiiliorientatsioon.

Õppeasutuste poolt profiilieelse koolituse läbiviimise vormid on: üksikute õppeainete õpe diferentseeritult; karjäärinõustamiskursuste, valikkursuste, õppekavavälise ja ringitöö tutvustamine vastavas suunas.

Spordisuunitluse profiilid annavad võimaluse astuda ülikoolidesse, kus kehaline ettevalmistus on oluline komponent. Omandatud teadmisi võimaldab õpilastel neid ka igapäevaelus kasutada.

2015-2016 õppeaastal toimub hindamine vastavalt metoodilistele soovitustele õpilaste õpiedukuse hindamiseks õppeaines "Kehaline kasvatus".

Õppeedukuse hindamine peaks koosnema peamiseltkvaliteetkriteeriumidõpilase saavutuste taseme hindamine, mis hõlmab: programmimaterjali valdamise kvaliteeti,sealhulgas teoreetilisi ja metoodilisi teadmisi, motoorsete, kehakultuuri- ja tervise- ja sporditegevuste meetodeid, samuti motoorsete tegevuste kvantitatiivseid näitajaid..

Õpilaste füüsilise vormi õigeks ja täpseks hindamiseks peaks õpetaja arvestama kahe näitajaga. Esimene– valmisoleku algtase vastavalt kehalise kasvatuse programmile. Teiseks– füüsilise vormi näitajate muutused teatud aja jooksul. Selleks saab määrata algtaseme, viies läbi teema alguses kontrollstandardi, mis samade tingimuste loomisel planeeritakse teema lõppu. Hinnates positiivseid muutusi teatud omaduste näitajates, peab õpetaja võtma arvesse individuaalsete motoorsete võimete arengut, nende muutuste dünaamikat teatud vanuses lastel ja algtaset. Selleks kasutatakse valemitfüüsiliste omaduste kasvukiiruse arvutamine,autor A.G. Truškin. Kui tõus on 10-15%, lisandub õpilase tulemusele 1 punkt ja üle 15% tõusmisel õpilase tulemusele 2 punkti.

Kehakultuuri ja tervist parandava töö üheks suunaks on tunni- ja kooliväline töö, klassiväline kehakultuuri-, tervise- ja sporditöö puudutab kogu õpetajaskonda. Tervist parandava või kehalise-spordiürituse ettevalmistamisel annab kooli direktor (kuna ta peab üldharidusorganisatsioonis kehalist kasvatust vahetult juhtima) korralduse, milles täidetakse pedagoogide, ühiskondlike organisatsioonide (kokkuleppel) ülesanded, vanematele ja õpilastele ürituste korraldamise ja läbiviimise eest. Õppekavavälise töö hulka kuuluvad: kehakultuuri- ning tervise- ja spordiüritused (kehakultuuripühad, turniirid, spordiõhtud, võistlused, tervisepäev, olümpianädal), võistkondade ettevalmistamine võistlustel osalemiseks, töö kooli kehakultuurivaraga, ring, sektsioonitöö. , mis annab tundide eest lisatasu ringide läbiviimise eest. Kooliväline tegevus täiendab kohustuslikku õppekomponenti, võttes arvesse individuaalseid huvide ja vajaduste motiive, loomulikke võimeid ja õpilaste tervislikku seisundit.Õpilastel on võimatu lubada tunde võtta ringides, spordisuuna lõikudes ilma arsti tõendita, mis näitab luba õppida spordiringis, sektsioonis.

Õppekavavälise tegevuse elluviimiseks on soovitav õppeasutustel teha koostööd laste- ja noortespordikoolidega, tagades neile baasi tundide läbiviimiseks, olles omakorda võimeline kasutama oma varustust kehalise kasvatuse tundide läbiviimiseks, kutsudes kohale spordikooli esindajad. lastenoorte spordikoolist lastevanemate koosolekuteni, massispordiürituste ajal on soovitav läbi viia laste noorte spordikooli baasil viljeldavate spordisektsioonide näidisetendusi, et anda lastele ettekujutus spordist.

Uue vabariikliku osariigi järgiharivstandardid, uued programminõuded dikteerivad uue lähenemise kehakultuuri haridusprotsessi planeerimisele. Kehalise kasvatuse õpetaja kehalise teemalise programmi seletuskirja järgikultuur5.-11. klass peaks ennekõike otsustama muutuva osa tundide jaotuse üle, võttes arvesse: materiaal-tehnilise baasi olemasolu, piirkondlikke sporditraditsioone, õpilaste soovi. Kehalise kasvatuse õpetaja teine ​​samm on planeerimise ettevalmistamine. Aastaplaani kavandamise tunnusteks on see, et kavas on eraldi määratletud programmi põhi- ja muutuva osa teemad, koos tundide arvuga programmi muutuvas osas, märgitakse, millise teemaga või millise teema juurde võetakse. põhiosast jaotatakse tunnid ümber, samuti on muutuva teema valikul ette nähtud aastaarvUuringsest õpetaja saab igal aastal valida erinevaid teemasid. Vajadusel saab ühe muutuva teema raames meisterdada kahe õppeaasta õppematerjali.

Kahe aasta muutuva teema valdamise korral ühe õppeaasta jooksul ja aastaljuhtumkui muutuva teema õppeaasta ei vasta õppeklassile (näiteks 10. klassis õpitakse võitluskunstide moodulit, esimene õppeaasta), peab õpetaja muutliku teema sisu korrigeerima. ja hindamisstandardid.

Näiteks:

Tabel 1

klasside õpilaste kehakultuuri tundide kava-plaan 2015/2016 õppeaastaks. aastal

p/p

Programmi materjali tüüp

Vaata

I veerand

№№ õppetunnid

1–27

II veerand

№№ õppetunnid

28–48

III veerand

№№ õppetunnid

49–78

IY kvartal

№№ õppetunnid

79–102

Põhiosa

Tunni jooksul või mitte rohkem kui 2 tundi teemas

Võimlemine

49-61

Kergejõustik

4-11

86-93

Spordimängud Jalgpall

28-47

Spordimängud Võrkpall*

12-27

Turism

62-75

Füüsilise arengu jälgimine

1-3

94-102

Muutuv komponent

saalihoki

76-78

79-85

Spordimängud võrkpall*

Kokku

102+3 (reservtunnid)

* tunnid jaotatakse ümber baasosale

Graafilise ajakava näide:

õppealajuhataja

_______________

Kokkulepitud:

Asedirektor

kasvatustöö eest

____________________

Õppematerjali jagamise kalendergraafik
2015-2016 õppeaasta kolmandaks-neljandaks kvartaliks __5 ___ klass

p/p

Programmi teema ja sisu

Vaata

Numbrid, õppetundide kuupäevad

35

36

37

38

39

40

41

42

10

/

01

10

/

01

17

/

01

17

/

01

24

/

01

24

/

01

31

/

01

31

/

01

VÕRKPALL

16

Kehakultuuri teadmiste alused

+

+

+

+

+

+

+

+

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Õpetage võrkpalli elemente:

Oh ja

Ja

W

W

P

P

P

P

To

hariv mäng,

Mobiilimäng, teatevõistlused

+

+

+

+

+

+

+

+

Kodutöö

Push-ups põrandalt

+

+

+

+

+

+

+

+

+

O-tutvuma; Ma õpin; Z-fix; P-kordus; K-kontroll.

Tunni ajal peaks õpetajal olema plaani kokkuvõte või plokkkokkuvõte. Õpetaja teeb selle dokumendi isiklikuks kasutamiseks ja saab sellesse märkmeid teha, et järgmisel korral tundi paremaks muuta. Referaadi plaanis või konspekti plokis peab tingimata kajastuma meditsiiniline ja pedagoogiline kontroll pulsisageduse üle. Erinevalt plaani skeemist ühendab ploki ülevaade ühe teema õppetunnid ning sellel on ühine eesmärk ja eesmärgid.

Noormeeste tundide nr 11-18 plokkkokkuvõte 10 klass

Teema: Võrkpall

Sihtmärk: ____________________________________________________________

Ülesanded:

didaktiline;

heaolu;

Haridus;

Areneb.

Rakendatud

Asukoht: Jõusaal

Varud: stopper, vile, võrkpallid, võrkpallivõrk, didaktilised materjalid.

Õppetundide käik

Materjali sisu

Number, kuupäev, õppetund, koormuse annus

33

34

35

36

37

38

39

40

1.11

3.11

Ettevalmistav osa

10-12 min.

Ehitamine, tervitamine

min.

min.

min.

min.

min.

min.

min.

min.

Pulsi kontroll 15 sekundi pärast.

30ndad

Põhiosa 28-32 min.

SMG töötab kaartidel

3 min.

8 p.

5 m

Pulsi kontroll 30 sekundi pärast.

Õpilastel, kelle pulss ei taastunud pärast taastumisharjutusi 3 minuti pärast. kontrolli uuesti pulssi

1 minut.

Üldjoonise näide:

Tunnikava nr _____ õpilastele ____ klassis. kuupäev_______

Teema: _________

Sihtmärk: __________________________________________________________________

Ülesanded:

didaktiline;

heaolu;

Haridus;

Areneb.

Rakendatud

Asukoht: ___________________________________

Varud: ___________________________________________________________

Tundide ajal

Materjali sisu

Annustamine

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised

Ettevalmistav osa

10-12 min.

Ehitamine, tervitamine

1 minut.

Pöörake tähelepanu õpilaste valmisolekule tunniks. Küsige, kuidas õpilane end tunneb

Pulsi kontroll 15 sekundi pärast.

30ndad

Andke kõrgenenud pulsisagedusega õpilastele individuaalseid ülesandeid nende füüsilise seisundi taastamiseks

Põhiosa 28-32 min.

3 min.

SMG töötab kaartidel

8 p.

5 m

Lõpuosa 3-5 min.

Pulsi kontroll 30 sekundi pärast.

1 minut.

Õpilased, kelle pulss ei taastunud pärast 3-minutilist taastusharjutust. kontrolli uuesti pulssi

Määratakse koormuse doseerimine: s.-sekundeid, min.- minutit, r.- kordade arv, m.- meetrit.

Metoodiline tugi on haridussüsteemi oluline komponent, sellel on terviklik toimingute ja tegevuste süsteem, mille eesmärk on tõsta iga õpetaja kvalifikatsiooni ja kutseoskusi, arendada haridusorganisatsioonide õppejõudude loomingulist potentsiaali ja saavutada positiivseid tulemusi hariduses. protsessi. See peaks põhinema kaasaegsetel saavutustel psühholoogia- ja pedagoogikateaduses, võttes arvesse õpetajate kogemusi ja õppeprotsessi tulemuste spetsiifilist analüüsi.

Õppejõududega tehtava metoodilise töö plaanid ja nende elluviimine, aga ka kogu metoodiliste meetmete süsteem kraadiõppe pedagoogilise hariduse süsteemis peaksid olema maksimaalselt suunatud õpetajate professionaalse-pedagoogilise ja sotsiaalpsühholoogilise kultuuri kujundamisele, laienemisele. ja teadmiste süvendamine, nende poolt uute pedagoogiliste ideede väljatöötamine, õppetehnoloogiate juurutamine tänapäevastes tingimustes.

Aine "kehakultuuri" õpetamisega kaasneva töö tõhustamiseks soovitame metoodilisi teenuseid:

tutvustada õpetajaid uue reguleeriva raamistikuga;

aidata õpetajatel tutvuda ja analüüsida metoodilisi soovitusi aines "Kehakultuur";

pöörama tähelepanu klassivälise töö vormidele;

abistada õpetajaid kutsevõistlusteks valmistumisel;

organiseerida loomingulisi rühmitusi kehakultuuri probleemide lahendamise küsimustes;

tutvustada süvendatud pedagoogilisi kogemusi kehakultuuri õpetamisel õppeasutustes;

suunata kehalise kasvatuse õpetajate tegevus loomingulistele otsingutele „Tervise ja kehalise kasvatuse“ valdkonnas.

Soovitame haridusasutuste juhtidel haridusstandardite rakendamisel pöörata tähelepanu:

üldhariduslikes organisatsioonides tingimuste loomine, mis soodustavad õpilaste füüsilise ja vaimse tervise kujunemist, tugevdamist ja säilitamist kehalise kultuuri ja spordi abil;

meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli pakkumine kehalise kasvatuse korraldamise üle üldharidusorganisatsioonides vastavalt sanitaarstandarditele;

õpilaste motoorse aktiivsuse korraldamise tõhususe tagamine, võttes arvesse nende vanust, psühhofüsioloogilisi, individuaalseid omadusi,füüsiline areng ja kooli töörežiim;

kehakultuuri ja tervise parandamise suuna sektsiooni- ja ringitöö korraldamine õppeasutuses, eriharidusega isikute poolt.

täiendavate tundide korraldamine meditsiiniasutustes eriarstirühma määratud õpilastega;

tööstuse "Tervis ja kehakultuur" profiilitundide korraldamine;

1. klassi tundide korraldamine septembris oktoobris võimlas;

lastevanemate seas selgitustöö süsteem laste tegeliku terviseseisundi jälgimise vajaduse kohta;

dirigeerimineteha koostööd õppejõududega halbade harjumuste ennetamiseks ja tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Õppeaine "Kehaline kasvatus" õpetajatel soovitame haridusstandardite rakendamisel pöörata tähelepanu:

universaalsed haridustegevused tervisliku eluviisi säilitamiseks;

meditsiini erirühma õpilaste kehaline kasvatus;

tervisliku eluviisi ja liikumise motivatsiooni kujundamine;

kehalise aktiivsuse doseerimine;

õpilastele diferentseeritud ja individuaalse lähenemise tagamine õppeprotsessi korraldamisel, võttes arvesse vanust, psühhofüsioloogilisi, individuaalseid iseärasusi, füüsilise arengu iseärasusi ja sugu;

õpilaste teadmiste hindamine kehalise kasvatuse tundides

õpilaste kindlustuse ja enesekindlustuse reeglite kujundamine, keha füüsilise seisundi kontrollimine;

eluohutuse kordamine igas kehakultuuritunnis erinevate kehaliste harjutuste sooritamisel;

infotundide läbiviimine massispordiürituste, -võistluste jms korraldamisel;

füüsilise varaga töö korraldamine

eriväljaõpe enne iga prooviharjutust (vähemalt kaks õppetundi);

soojendus enne normi läbimist ja pärast seda– taastumisharjutused;

õpilasolümpiaadi kehakultuuri koolietapi läbiviimine.

"KEHALINE KULTUUR ÜLIÕPILASELE

Nõrgenenud TERVISEGA"

Terviseprobleemidega õpilastega töötamise kogemuse põhjal antakse soovitusi spetsiaalses meditsiinirühmas tundide korraldamise, sisu ja läbiviimise meetodite kohta.

Kehalise kasvatuse õpetajatele praktilise ja metoodilise abi pakkumiseks pakutakse näitlikku õppekava, üldarendavate harjutuste ja hommikuvõimlemise komplekse, teatud haiguste harjutuste komplekse.

Kehakultuuriga tegelejate kontrollimiseks ja enesekontrolliks antakse füüsilise arengu ja funktsionaalse seisundi hindamise metoodika.

SISU

Sissejuhatus

Kehakultuuri tundide korraldus ja sisu meditsiinilises erirühmas

Tööprogramm erialal "Kehaline kultuur" spetsiaalsele meditsiinirühmale

Üldarendavad harjutused - tervise edendamise, taastumise ja sooritusvõime parandamise vahendid

Individuaalse füüsilise arengu taseme ja organismi funktsionaalse seisundi määramise metoodika.

Rakendus

Bibliograafia

SISSEJUHATUS

Kaasaegses vene haridussüsteemis on palju probleeme. Kuid noorema põlvkonna moraalse ja füüsilise tervise probleemi, tervisliku eluviisi kujundamist võib liialdamata nimetada probleemiks number üks.

Pole juhus, et praegusel ajaloolisel etapil seda probleemi riigi tasandil lahendatakse. Valitsus ja duuma võtavad vastu seadused kehakultuuri ja spordi arendamise ning terve põlvkonna kasvatamise kohta.

Eriti murettekitav on laste ja noorukite tervis. Venemaa tervishoiuministeeriumi andmetel on ainult 14% lastest praktiliselt terved, 50% -l on funktsionaalsed kõrvalekalded. 35-40% - kroonilised haigused. Ja koolis ja haridusasutustes õppimise ajal halveneb noorukite ja noorte tervislik seisund järsult.

Noorte õpilaste hulgas on 30%-l terviseseisundis mitmesuguseid kõrvalekaldeid, ajutise või püsiva iseloomuga haigusi. Pole saladus, et nende õpilaste arv kasvab aasta-aastalt pidevalt. Ja olen kindel, et need noored vajavad liikumist isegi rohkem kui terved eakaaslased. Kuna põhimõtteliselt on neil kõigil kehv füüsiline areng, nad sageli haigestuvad, on pühendunud halbadele harjumustele.

Sellega seoses on väga oluline suurendada meditsiiniliste erirühmade (SMG) tegevuse efektiivsust. Nendes rühmades toimuvad tunnid aitavad parandada tervist, kaasata füüsiliselt nõrgenenud õpilasi aktiivsesse kehakultuuri ning propageerida tervislikku eluviisi.

Praktika näitab, et SMG töökorraldus haridusasutustes on endiselt tõsiselt maha jäänud omaaegsetest nõuetest. Paljud õpetajad, kellel puuduvad vajalikud teadmised SMG tegevuse korralduse ja metoodika kohta, näitavad selles olulises töös üles passiivsust ja inertsust, lugedes seda ekslikult lisakoormuseks.

Keeruliste metoodiliste probleemide lahendamisel on aga esmane roll kehalise kasvatuse õpetajal. Nõrgenenud õpilaste kehalise kasvatuse protsess on väga keeruline. Ainult selle protsessi kõigi komponentide sügava mõistmisega on võimalik tõhusalt ja õigesti kasutada kõiki olemasolevaid võimalusi edukaks tööks selle õpilaste kontingendiga. Nüüd on eriti vaja uuendada selle töö vorme ja meetodeid, saada resoluutselt üle inertsist, stagnatsioonist ja konservatiivsusest.

Kavandatav käsiraamat on pühendatud kehalise kasvatuse õpetaja töö peamiste organisatsiooniliste, pedagoogiliste ja metoodiliste aspektide kirjeldamisele õpilastega, kellel on terviseseisundis kõrvalekaldeid. Peegeldub autori töö spetsiifiline kogemus, kes usub, et see juhend on kasulik haridusasutuste õpetajatele, kes tegelevad spetsiaalse meditsiiniosakonna õpilastega.

Märksõnad: tervis, üldarendavad harjutused, kehaline areng, kehaliste omaduste kasvatamine, funktsionaalne seisund, nõrga tervisega õpilaste võimlemine.

MEDITSIINI ERIRÜHMA KEHALISE KASVATUSE TUNDIDE KORRALDUS JA SISU

SHG hõlmab isikuid, kellel on ajutised või püsivad terviseprobleemid, mis nõuavad kehalise aktiivsuse piiramist. SHG läbimise viib läbi õppeasutuse arst kehalise kasvatuse juhataja kohustuslikul osavõtul ja selle kinnitab direktor.

SMG-sse määratud õpilased õpivad eraldi graafiku alusel vähemalt 2-4 tundi nädalas. Nende õpilastega tundide läbiviimiseks luuakse 12-18-liikmelised treeningrühmad.

Klasside eesmärgid ja eesmärgid:

Tervise tugevdamine, füüsilise arengu parandamine, keha karastamine;

Keha peamiste füsioloogiliste süsteemide funktsionaalsuse ulatuse laiendamine;

Suurendada vaimset ja füüsilist jõudlust;

Keha kaitsevõime ja selle vastupanuvõime suurendamine;

Põhiliste motoorsete oskuste ja võimete omandamine;

Suurendada huvi regulaarsete kehaliste harjutuste ning moraalsete ja tahteomaduste vastu;

Tervislike eluviiside propageerimine.

SHG õpilaste kehalisel kasvatusel on oma spetsiifika. Koos üldhariduslike ülesannetega tundide protsessis on oluline koht asjaosaliste keha parandamise ja tugevdamise küsimustel.

SHG õpilastega töötamise juhtpõhimõte on diferentseeritud lähenemine, koormuse doseerimine, võttes arvesse individuaalseid omadusi.

Enne igat õppetundi määratakse asjaosalistele südame löögisagedus (HR). Kui pulss on kõrgem kui 84 ​​lööki/min, siis tegelevad need õpilased tervisega vähendatud koormusega.

Kardiovaskulaarsüsteemi kõrvalekalletega õpilastele on vastunäidustatud harjutused, mille läbiviimine on seotud hinge kinni hoidmise ja pingutamisega, järsu tempo kiirendusega, staatilise stressiga.

Hingamistõvega õpilastele (krooniline bronhiit, kopsupõletik, bronhiaalastma jt) on vastunäidustatud harjutused, mis põhjustavad hinge kinnipidamist, pingutamist.

Neeruhaiguste (nefriit, püelonefriit, nefroos) korral väheneb füüsiline aktiivsus oluliselt, hüpped on välistatud, keha hüpotermia ei ole lubatud.

Närvisüsteemi häiretega on närvipinget tekitavad harjutused piiratud, mängude aeg piiratud.

Nägemisorganite haiguste korral on välistatud hüpped, saltod, pingutusharjutused, kätel seismine ja peas seismine.

Seedetrakti, sapipõie, maksa krooniliste haiguste korral väheneb kõhulihaste koormus, hüppamine on piiratud.

SHG-s tunni koostamise skeem ei erine põhimõtteliselt tavalisest kehalise kasvatuse tunnist, kuid sellel on mitmeid põhijooni.

Sissejuhatav osa sisaldab üldarendavaid harjutusi, mida on soovitav teha aeglase ja keskmise tempoga, tingimata vaheldumisi hingamisharjutustega. Koormust tuleks tõsta järk-järgult, lähtudes paindlikust ja ratsionaalsest vahendite ja harjutuste kasutamisest, mis tagavad kõigi organite ja süsteemide ettevalmistamise põhiosa elluviimiseks. Sissejuhatav osa peaks sisaldama selliseid elemente nagu ehitus, klasside ülesannete selgitamine. pulsi lugemine, erinevas tempos ja suunas kõndimine, aeglane jooks, hingamisharjutuste komplekt, harjutused erinevate esemetega (pallid, võimlemiskepid, hüppenöörid), harjutused võimlemispingil või vastu võimlemisseina.

Põhiosas omandavad õpilased algmotoorika, saavad teatud füüsilise koormuse ja emotsionaalse stressi. Lahendatud on lihaskonna üldise arendamise, õige kehahoiaku kujundamise, liigutuste koordinatsiooni parandamise, kehaliste põhiomaduste arendamise ja motoorsete oskuste valdamise ülesanded. Vahenditeks on üldarendavad ja eriharjutused, nende vahendite valik peaks olema lai ja mitmekesine.

Sel juhul on suur tähtsus harjutuste valikul ja vaheldumisel, koormuse doseerimisel ning sanitaar- ja hügieenitingimuste korraldamisel. Paindlikkus- ja jõuharjutused võivad sõltuvalt tunni tüübist ja selle eesmärkidest võtta erineva koha.

Kiiruse ja koordinatsiooni harjutused tuleks anda põhiosa alguses. Ja harjutusi, mis annavad suure üldkoormuse (mäng jne) ja tekitavad emotsionaalset ülepinget, on õigem kasutada põhiosa lõpus. Väsimuse leevendamiseks ja see on väga oluline, on erinevate harjutuste sooritamise vahel soovitatav kasutada lõdvestusharjutusi.

Viimases osas on vaja luua tingimused jõu taastamiseks, väsimuse leevendamiseks ja kokkuvõtete tegemiseks. Selles osas on soovitatav kasutada lihtsaid, lihtsaid harjutusi üksikutele kehaosadele, erinevat tüüpi kõndimist, rahulikke tantsusamme, lõdvestus- ja hingamisharjutusi, õige kehahoiaku kujundamiseks ja loomulikult istumispuhkust.

Tund peaks olema emotsionaalne ja esteetiliselt kujundatud. See peaks pakkuma asjaosalistele rõõmu, särtsu ja esteetilist naudingut. Nad peaksid tundma end tervena ja unustama oma vaevused. Nagu praktika näitab, on soovitatav õppetundi kaasata õuemänge, tantsu- ja aeroobikaelemente, kasutada muusikat, erinevaid spordivahendeid ja treeningvahendeid.

Kaks aastat tagasi pidasin avatud tunni meie vabariigi kehakultuuriõpetajatele meditsiini erirühmade õpilastega. Tund kiideti heaks ja sai positiivse hinnangu. Isikliku kogemuse põhjal võin soovitada järgmise tunni ülesehituse ja sisu. tavaliselt algab tund õpilaste ehitamisega võimlemisseina äärde, pulsi kontrollimisega. Järgmisena tehakse harjutusi õige kehahoia kujundamiseks: kotiga peas kõndimine erinevate käteasenditega, üldarendusharjutused paaris või erinevate esemetega (võimlemiskepid, väikesed pallid, hüppenöörid jne).

Tunni põhiosas arendatakse jõuvastupidavust, tehakse harjutusi selja- ja kõhulihastele, paraneb liigutuste koordinatsioon, kinnistatakse õige kehahoiaku oskusi. Erinevates lähteasendites tehakse mitmesuguseid harjutusi kehatüve, üla- ja alajäsemete lihastele: seistes, istudes, sealhulgas võimlemisseinal rippudes. Kaasatud on ka spetsiaalsed korrigeerivad harjutused. Tunni põhiosa lõpus toimuvad erinevad õuemängud, teatejooksud, sportmängude elemendid.

Viimases osas vähendatakse järk-järgult füüsilist koormust. tehakse painduvus-, lõdvestus- ja hingamisharjutusi, kontrollitakse pulssi.

Mootorirežiimi soovitatakse läbi viia pulsisagedusega 120–130 lööki / min. õppeaasta alguses ja tõsta järk-järgult 140-150 löögini minutis. (tunni põhiosas). mootori režiim pulsisagedusega 130-150 lööki / min. kardiorespiratoorse süsteemi jaoks kõige optimaalsem aeroobse energiavarustuse tingimustes ja annab hea treeningefekti.

Selle õpilaste kontingendiga tundide läbiviimise asendamatuks tingimuseks on pedagoogiline kontroll.

Õpetaja peab jälgima etteantud koormuste intensiivsust ja vältima väsimuse tunnuste (higistamine, nahapunetus jms) ilmnemist. Kasutatavad koormused peaksid tekitama aktsepteeritud väsimustunde. Koormuse õige doseerimise kriteeriumiks on pulsi muutus.

Kontroll õpilaste füüsilise vormi ja keha funktsionaalse seisundi üle toimub spetsiaalsete testide abil iga õppeaasta alguses ja lõpus.

Oluline on ka õpetaja õpetamisstiil. See nõuab tundlikku, tähelepanelikku, heatahtlikku suhtumist kõrgete kutseoskustega inimestesse, oskust sisendada huvi regulaarse kehalise kasvatuse vastu. Õpetaja igasugune läbimurdmine, ebaviisakus või lihtsalt taktitundetus avaldab negatiivset mõju, tekitades neuropsühholoogilise ja füüsilise ülekoormuse.

Motoorse aktiivsuse mahu suurendamiseks, füüsilise vormi parandamiseks ja õpilaste tervise parandamiseks iseseisva töö vormis pakutakse järgmisi näitlikke kehaliste harjutuste komplekte:

Ligikaudne hommikuvõimlemise kompleks (lisa nr 1)

Orienteeruv üldarendava, tervist parandava võimlemise kompleks (lisa nr 2)

Kehaliste harjutuste komplekside täiustamine erinevate haiguste korral (lisa nr 3)

KONTROLLHARJUTUSTE NÄIDE FÜÜSILISTE OMADUSTE HINDAMISEKS

1. Tugevuse ja kiiruse-tugevuse omadused

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega põrandal lamades (noormehed)

Käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega pingil (tüdrukud)

Kere tõstmine seliliasendist, käed pea taga, jalad fikseeritud (tüdrukud)

Kaugushüpe seistes

2. Kiirus - ilma 30 meetrit, 60 meetrit

3. Vastupidavus – 10-minutiline jooks

4. Agility - tennisepalli viskamine märklauda, ​​korvpalli viskamine korvi.

5. Painduvus – võimlemispingil seismine, ettepoole kallutamine (kaugus sentimeetrites tugitasandist).

Üldarendavad harjutused on tervise tugevdamise, efektiivsuse taastamise ja tõstmise vahend.

Üldarengu harjutused (ORU) - on spetsiaalse meditsiinirühma tundide peamine tööriist. ORU-sid kasutatakse reeglina asjaosaliste füüsilise vormi igakülgseks arendamiseks. Olenevalt eesmärkide ja eesmärkide püstitamisest võivad ORU tunnid olla suunatud õpilaste organismi ettevalmistamisele eelseisvaks tööks, erinevate funktsionaalsete süsteemide täiustamisele, füüsise puudujääkide korrigeerimisele ja õige kehahoiaku kujundamisele. Nii saab ORU-sid kasutada tunni kõikides osades. Neid saab sooritada ilma esemeteta, paaris, esemetega (võimlemiskepid, täidisega pallid, hantlid, hüppenöörid, võimlemisseinal ja pingil simulaatoritel).

Olles kehahoiaku kujundamisel põhitegur, tugevdab ORU kogu keha lihaseid ja aitab kaasa lülisamba õigele asendile. Samal ajal on ORU-d, millel on kasulik mõju lihas-skeleti süsteemi kujunemisele, suurepäraseks vahendiks südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide arendamiseks, tugevdades samal ajal diafragmat, roietevahelisi lihaseid ja kõhulihaseid.

Harjutused esemetega arendavad hästi koordinatsioonivõimet ja arendavad kõiki füüsilisi omadusi. Erinevate ja keeruliste objektide harjutused on kõigile asjaosalistele kättesaadavad ja atraktiivsed.

Olenevalt pedagoogilisest suunitlusest jagunevad kõik ORUd jõu, painduvuse, kiiruse, vastupidavuse, koordinatsiooni ja liigutuste täpsuse, üksikute lihasgruppide pingutamise ja lõdvestamise ning õige kehahoiaku kujundamise harjutusteks.

Viimastel aastatel on ORU läbiviimise metoodikas tunnustatud selliseid ebatraditsioonilisi harjutusliike nagu rütmiline ja sportlik võimlemine, shaping, step-aeroobika, hingamisharjutused, hatha jooga, wushu jne. Seda tüüpi võimlemisviiside elementide laialdane kasutamine aitab kaasa tundide mitmekesisusele ja tekitab asjaosalistes suurt huvi, mis omakorda avaldab positiivset mõju tundides osalemisele.

Klassiruumis kasutamiseks toome teie tähelepanu mitmele erinevale välijaotusseadmete kompleksile.

Individuaalse füüsilise arengu taseme ja funktsionaalse seisundi määramise metoodika

Harrastustegevuse efektiivsuse tõstmiseks ja diferentseeritud lähenemise põhimõtte, koormuse doseerimise loovaks kasutamiseks, arvestades asjaosaliste individuaalseid iseärasusi, peavad õpetajal olema konkreetsed andmed füüsilise arengu taseme ja funktsionaalse seisundi kohta. iga õpilase kehast.

Selleks vaadatakse aasta alguses ja lõpuks läbi kõik SHGga seotud isikud.

Füüsilise arengu individuaalne hindamine põhineb antropomeetrilistel mõõtmistel:

1. Kõrgus (seistes, istudes cm)

2. Kehakaal (kg)

3. Rinnaümbermõõt (cm)

4. Kopsude elutähtsus (VC), mõõdetuna spiromeetriga meetrites (tüdrukute jaoks on hea näitaja 3 liitrit, poistel - 4-4,5 liitrit).

5. Rakulihaste tugevus, mõõdetuna dünamomeetriga kg-des (tüdrukutel on hea näitaja 30 kg, poistel - 45 kg)

6. Surnutõste (tüdrukud - 95 kg, poisid - 155 kg). Kasutades neid mõõtmisi füüsilise arengu hindamiseks, kasutatakse antropomeetriliste indeksite meetodit.

1. Kaalusuhte indeks = kehakaal (g) / kõrgus seistes (cm) =

Hea skoor on vahemikus:

Tüdrukud - 360-405 g/cm

Poisid - 380-415 g/cm

2. Eluline indeks = VC (ml) / kehakaal (kg) =

Hea hinnang: tüdrukud - 55-60 ml / g

noormehed - 65-70 ml / g

3. Tugevusindeks = (ripsmete tugevus (kg) / kehakaal (kg)) * 100 =

Hea hinnang: tüdrukud - 48-50%

poisid - 65-80%

4. Proportsionaalsuskoefitsient \u003d (X 1 -X 2 /X 2 )*100

X 1 - seisukõrgus (cm)

X 2 - istumiskõrgus) cm)

Normaalne CP = 87-92%

rindkere areng seistes (cm)

Tüdrukute ja poiste norm - 50-55%

Keha funktsionaalse seisundi ehk vormisoleku määravad morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused, mis peegeldavad üksikute kehasüsteemide (südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvisüsteemi) seisundit. Sobivuse taseme õigeks hindamiseks on vaja üht või teist meetodit kasutada mitte ainult puhkusel, vaid ka füüsilise koormuse ajal.

Lihtsaim viis kindlaks teha, kuidas treening mõjutab südame-veresoonkonna seisundit, on lugeda pulssi ja mõõta vererõhku.

Normaalne pulss puhkeolekus on 60-78 lööki minutis. Maksimaalne vererõhk - 100-100 mm

minimaalne - 60-80 mm

Mida harvemad südamelöögid ja madalam on vererõhu tase ning mida kiiremini need näitajad pärast kehalise aktiivsuse määramist normaalseks taastuvad, seda kõrgem on keha sobivuse aste. Keha sobivust määratakse funktsionaalsete testide abil.