Õige toitumine tundide kaupa kehakaalu langetamiseks. Tervislik toitumisrežiim kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamise kõige olulisem aspekt on õigesti koostatud toitumine. Isegi sõltumata valitud dieedist annab režiimi range järgimine kehakaalu langetamisel maksimaalse tulemuse. Peaasi on õigesti valida enda jaoks soovitud režiimi tüüp ja korraldada selle vajalikud komponendid.

Põhireeglid

Et kaalulangetamise dieet oleks tõhus, lugege selle põhireegleid:

• 60% kõigist toidukordadest peaksid olema köögiviljad ja puuviljad. Suur kogus kiudaineid aitab vähemal määral seedida rasvu ning köögiviljade ja puuviljade kasulikud mikroelemendid tugevdavad keha.
• Hommikusöögiks söö alati putru veega. See annab jõudu terveks päevaks ja mõjutab vähemal määral teie figuuri.
• Loobuge täielikult halbadest harjumustest (alkohol ja suitsetamine). Need ained võivad teie kehakaalu oluliselt tõsta. Isegi kui olete rangel dieedil.
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
• Pole stressi. Kaitske end kõige negatiivse eest, õppige halva tujuga toime tulema. Kui tunned emotsionaalset stressi, siis võib iga hetk avaneda tugev isu või füsioloogilisel tasandil algab “rasvade aktiivne kogunemine”.
• Söö toitu, ilma et vestlused või televiisor sind segaks. Vastasel juhul ei pruugi te märgata, kuidas te liiga palju sööte.
• Hinga sisse värsket õhku. Keha küllastumine hapnikuga, aitab kaasa aktiivsele kalorite põletamisele. Lisaks sisaldab iga režiim tingimata igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus.
• Õige kehakaalu langetamise dieet ei sisalda kunagi näljastreiki ega kurnavaid dieete. See režiim ei ole koostatud eesmärgiga lihtsalt ja tõhusalt kaotada ülekaalu, vaid selleks, et mitte põhjustada kehakaalu langetamise ajal teie kehale suurt kahju.

Režiimide tüübid

Kõigil, kes kaotavad kaalu, peaks olema ettekujutus olemasolevatest dieetidest tõhusaks ja ohutuks kehakaalu langetamiseks. Pärast nendega tutvumist on võimalik iseseisvalt valida endale sobiv valik või kasutada neid koos.

Joomine

See on kaalukaotuse ajal kõige olulisem režiim. Veetasakaalu kontroll peaks olema kohustuslik, sest kui juua liiga vähe või liiga palju, võib tekkida tõsiseid kaaluprobleeme.

Vesi – kiirendab ainevahetust, leevendab kõhukinnisust, eemaldab toksiine ja toksiine, normaliseerib seedimist ja mõnel juhul nüristab söögiisu.

Kui palju vett päevas kaalulanguse ajal juua:

Ärge "jooge purju" veega, et stimuleerida kiiret kehakaalu langetamise protsessi. Liigne vedelik kutsub esile ainult turse, mis lõpuks "külmutab" kaalukaotuse protsessi.

Üksikasjalik igapäevane joomise režiim:

• juua klaas vett kohe pärast magamaminekut;
• joo hommikusöögi ajal klaas vett;
• õhtusöögile lähemal võite juua 150 ml puhast vett;
• pärast lõunasööki kandke endaga kaasas 0,5 liitrit vett ja jooge see kõik ära 2 tunni jooksul;
• pärast füüsilist tegevust peate jooma vähemalt 1 klaasi värsket jahedat vett;
• enne magamaminekut võite juua 150 ml puhast vett (keefiri asemel).

Tunni kaupa

Seda tüüpi režiim sobib väga organiseeritud inimestele, kes on harjunud maalima igal oma elutunnil. Toitumisega on asjad täpselt samad. Aga kui sa sööd iga tund, siis tõenäoliselt ei kaota sa kaalu. Seetõttu kombineeritakse tunnidieet joomisega.

Võtame aluseks klassikalise päevarutiini: ärkamine kell 8.00, magama minek kell 22.00. Seejärel:

9.00 - klaas vett

10.00 - hommikusöök

11.00 - paar lonksu vett

12.00 - kerge suupiste

13.00 - lõunasöök

14.00 - klaas vett

15.00 - kerge suupiste

16.00 - paar lonksu vett

17.00 - kerge suupiste

18.00 - klaas vett

19.00 - kerge õhtusöök

20.00 - suupiste

21.00 - klaas keefirit

22.00 - klaas vett

Esitatud tunnirežiim on koostatud vastavalt “klassikalisele” tüübile ja sobib kõigile, kes kaalust alla võtavad, olenemata kehaehitusest. Võimaldab tõhusalt kaalust alla võtta, kontrollides iga toitumistundi.

Igapäevane

Igapäevane kehakaalu langetamise dieet hõlmab söömise aja ranget valikut (tavaliselt 4-6 toidukorda päevas). Lisaks saate ise valida mis tahes aja. Klassikaline versioon hõlmab 4 tüüpi:

• Hommikusöök– peaks alati sisaldama täisteratooteid.
• Õhtusöök- eelistatav on kasutada kahte tüüpi roogasid: suppi ja kuuma.
• pärastlõunane tee- peetakse suupisteks ja nälja rahuldamiseks. Ideaalsed on puuviljad, keefir või jogurt.
• Õhtusöök- peaks olema madalaima kalorsusega. Võite süüa salateid, keedetud kala või linnuliha.

Lisaks söögiaegade selgele jaotusele peate oma menüü iga päev planeerima:

• Ühe toidukorra tarbimine ei tohiks ületada 350-450 kcal (kui toidukordi on neli korda päevas). Kui arvestame kehakaalu langetamiseks päevast kaloritarbimist, siis peate päevas sööma mitte rohkem kui 1800 kcal.
• Ärge püüdke söömise aega lühendada. Täieliku täiskõhutunde saavutamiseks on soovitatav pühendada ühele toidukorrale vähemalt 15 minutit.
• Igapäevase dieedi mugavamaks järgimiseks võite pidada päevikut, kuhu joonistate selgelt kõik toidukorrad, arvutate roogade kalorisisalduse ja kavandate uue menüü.

Iganädalane

Seda tüüpi dieet on koostatud pikaks perioodiks, mis hõlmab sujuvat (järk-järgulist) kaalulangust. Iganädalane režiim põhineb tasakaalustatud õigel toitumisel. Tavaliselt koostatakse see vähemalt 1 kuu ette (4 nädalat ette).

See sisaldab üksikasjalikult menüüd 7 päevaks (esmaspäevast pühapäevani). Sõltuvalt sellest, kui palju kavatsete seda režiimi jälgida, võib nädalamenüü selle komponentidega vahelduda.

Päevikus näeb nädalaplaan välja järgmine:

Individuaalselt koostatud menüü kehakaalu langetamiseks mahub tühjadesse lahtritesse.

Koostage oma kehakaalu langetamise režiim

Olete juba tutvunud kaalulangusrežiimi tüüpide ja selle õige koostamisega, nüüd saate jätkata oma individuaalse režiimi täieliku koostamisega.

Õige igapäevane rutiin

Enne kui õpite dieeti koostama ja seejärel sellest kinni pidama, peate esmalt rangelt järgima igapäevast rutiini. Selleks käivitame spetsiaalse päeviku, milles iga päev üksikasjalikult maalite. Kui olete organiseeritud inimene, ei pea te päevikut pidama.

• Määrake püsti tõusmiseks, söömiseks ja magamaminekuks selged kellaajad.
• Planeerige rangelt spordikoormuste ajakava. Kaalulangetamise ajal aitavad need liigseid kilosid kiiremini kaotada.
• Võtke aega vee joomiseks: pärast und, treeningu ajal jne.

Kui olete selle dieedi "aluse" ette valmistanud, võite jätkata menüü väljatöötamist.

Lubatud ja keelatud toidud

Et kaalulangetamine ei tooks kaasa pidevat näljatunnet, on oluline valida kõige mitmekesisem dieet, mis kaalutõusule suurt mõju ei avalda.

Kaalukaotuse ajal lubatud toidud on järgmised:

• • Piimhappetooted: jogurtid, keefir, kodujuust, kalgendatud piim, tan, vadak. Peaasi on jälgida toote rasvasisaldust, see ei tohiks ületada 1,5%.
  • Köögiviljad: kapsas, porgand, salat, tomat, kurk, hapuoblikas, rabarber, maitsetaimed.
  • Puuviljad ja marjad: tsitrusviljad, õunad, ananass, kuivatatud puuviljad, vaarikad, maasikad, kirsid, kiivid, granaatõun, mustikad.

• Liha ja kala: kana, kalkun, veiseliha, lahja hakkliha, ahven, pollock, haug.
• Kashi: tatar, kaerahelbed, hirss.
• Pähklid: mandel, india pähkel, sarapuupähkel. Peamine on mitte süüa rohkem kui 1 peotäis päevas, kuna pähklid sisaldavad suures koguses rasva ja kaloreid. Kuid väikestes kogustes suudavad nad pikka aega nälga kustutada, seega sobivad need ideaalselt suupisteteks.

Keelatud toiduainete hulka kuuluvad:

• Kõik maiustused: küpsised, maiustused, halvaa, šokolaadid, kondenspiim.
• Pagaritooted: leib, kuklid, pirukad, saiakesed, koogid, bagelid.
• Toidukaubad: pasta, spagetid, konservid.
• Pooltooted: pelmeenid, manti, pelmeenid, kotletid.
• Vorstitooted: vorstid, servelata, suitsuliha, vorstid, vorstid.

Ligikaudne dieet nädalaks

Nüüd koostame dieedi ise. Kõige parem oleks ette kujutada iganädalast režiimi. Kuid kuna naised ja mehed on paigutatud erinevalt ja nende jaoks vajalik toitumissüsteem on omapärane, analüüsime iga soo esindaja toitumist eraldi.

Naistele

Selleks, et tervist mitte kahjustada, on soovitatav õigel toitumisel põhinev kaalulangussüsteem. Piirangud kehtivad ainult kahjulikele toodetele ja portsjonite suurusele. Päevane kalorikogus ei ületa 1800. See on täiesti piisav, et järk-järgult vähendada kehakaalu, ilma et see põhjustaks kehale tõsiseid tagajärgi.

Meeste

Mehed kulutavad palju rohkem kaloreid kui naised, seega peaks kehakaalu langetav toitumine olema veidi rahuldavam. Päeva jooksul peate sööma mitte rohkem kui 2000 kcal. Seda tingimusel, et igapäevane rutiin ei oleks "istuv".

Esitame nädala dieedi tabeli:

Dieedi eelised ja puudused kehakaalu langetamiseks

Dieet aitab kehal kohaneda mugava ajakavaga, mis omakorda mõjub soodsalt organismi üldisele seisundile. Pealegi aitab selline ajakava ühtlaselt kaalust alla võtta ilma rangeid dieete kasutamata.

Puudusteks võib nimetada vaid rämpstoidu (mis on väga sageli maitsev) piiramist ja rangelt tunde järgi toitumist. Muidu on režiimil ainult üks pluss.

Selles videos räägib ekspert kehakaalu langetamiseks õige dieedi järgimise vajadusest. Naine selgitab selle kaalulangetamise tehnika eeliseid.

Vastunäidustused

Dieet kaalulangus ei ole lubatud järgida kõiki inimesi. Igal kehakaalu langetamise protsessil on omapärased vastunäidustused, sealhulgas:

• rasedus ja rinnaga toitmise periood (kui laps on alla aasta vana);
• kehamassi puudulikkus;
• vanus alla 17 ja üle 55 aasta;
• probleemid seedetrakti, südame, neerude ja maksaga;
• diabeet;
• probleemid kesknärvisüsteemiga;
• vaimsed häired;

Kui ülaltoodud vastunäidustused inimesel puuduvad, saab probleemideta rakendada mis tahes tüüpi dieeti.

Tervisliku toitumise säilitamine kehakaalu langetamise ajal on kaalukaotuse oluline osa. Kuid kirjaoskamatu lähenemine võib viia vastupidise protsessini. Sellepärast on nii oluline teada režiimi koostamise funktsioone, et tulevikus tõhusalt kaalust alla võtta ja mitte kahjustada teie tervist.

Tere kallid lugejad! Täna räägime õigest toitumisest kehakaalu langetamiseks. Õpid, kuidas tulla toime liigsete kilodega ilma rangeid dieete järgimata.

Liigne täiskõhutunne ei kaunista kedagi. Eriti ebameeldiv on see, kui soojade kevadpäevade eel võetakse kapist välja kaunid kleidid, pluusid, püksid ja nenditakse õudusega ... Ilusad asjad on kitsaks jäänud.

Täiuslikkus võib olla teatud haigusseisundite tagajärg. Ärge viivitage. Kvalifitseeritud arst aitab teil probleemi lahendada ja keha parandada.

Kuid enamasti dikteerivad täiskõhutunde liigne toitumine ja istuv eluviis. Siin sõltub kõik teist. Toitumisspetsialisti juurde joosta pole absoluutselt vajalik. Saate iseseisvalt välja töötada õige dieedi kehakaalu langetamiseks kodus.

Kõige tähtsam on uskuda endasse ja anda endast parim. Ja varsti ei tundu uued reeglid teile raske tööna, vaid muutuvad meeldivaks hetkeks, mis pakub naudingut.

Tõhusa kaalukaotuse meetodid ja põhimõtted

Kiire kaalulangus rangete dieetidega annab kiireid positiivseid tulemusi. Siiski ei suuda paljud inimesed pärast tavapärase toitumise juurde naasmist neid näitajaid säilitada.

Lõppude lõpuks kogeb keha liigse kehakaalu kiire kaotamisega tohutut stressi. Pole üllatav, et sellisest näljastreigist hirmununa annab ta käsu koguda tulevikuks varusid.

Valides kodus kehakaalu langetamiseks õige dieedi, kaitsete end stressi, depressiooni ja ärevuse eest. Samal ajal kujundate adekvaatse suhtumise oma tervisesse, toitu ja isegi välimust.

Kaalu kaotamise juures on kõige raskem alustada.

1. Õige suhtumine. Ela täisväärtuslikku elu. Pidage ka kõige väiksemat tulemust võiduks. Ärge ennast piitsutage, kui lubasite endale eelmisel päeval pärast kella 18 väikese koogitüki.
2. Seadke õiged eesmärgid. Vähestel inimestel õnnestub kuu ajaga 10 kg kaotada. Ärge ülehinnake oma nõudmisi. Olgu siis 2-4 kg, aga need, kes igaveseks lahkuvad.
3. Otsige tuge. Kui sul napib tahtejõudu, leia abi oma leibkonna inimesest. Uskuge mind, teie väike tütar või poeg teeb teiega hea meelega sporti. Ja teie abikaasa keeldub teie toetamiseks rikkalikust praetud õhtusöögist ja sööb teiega salatit.
4. Tehke muudatusi järk-järgult.Ärge tulistage õlast. Tutvustage kõiki uuendusi järk-järgult. Nii kaitsete end rikete eest ja keha säästab stressi eest.
5. Veetarbimine. Täiskasvanu peaks jooma vähemalt 2 liitrit päevas. See täidab keha elujõu ja energiaga.
6. Kaalu langetamise programmi valimine Kui olete dieetide pooldaja, siis valige need, mis on täielikult kooskõlas teie maitse-eelistustega, on tervislikud. Veelgi parem, pidage nõu oma arstiga.

Järgides ülaltoodud reegleid, saate õige toitumise lihtsalt põnevaks ja nauditavaks hetkeks muuta.

Toitumine ilma dieedita

Olles häälestanud kehakaalu langetamiseks õige dieedi, uurige esmalt, millistel kontseptsioonidel see põhineb.

Tervislik toitumine hõlmab järgmiste soovituste järgimist:

1. Loobuge maiustustest. Suhkru asemel võib kasutada mett. Maiustused, halvaa asendavad suurepäraselt puuvilju.
2. Asendage lihtsad süsivesikud komplekssete süsivesikutega. Viimaste hulka kuuluvad tatrapuder, hirss, täistera kaerahelbed, pruun riis, täistera- või rukkipasta, suhkruta leib ja pärm. Kasulik täisterast valmistatud leib. Komplekssüsivesikud on ka köögiviljad, madala suhkrusisaldusega puuviljad.
3. Loobu küpsetamisest, nisuleivast. Sinu kaaslasteks olgu rukkileib, näkileib.
4. Jälgige oma portsjonite suurust. Teil on vaja spetsiaalseid kaalusid. Need aitavad isu kontrollida. Ühel toidukorral on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 200 g toitu. Portsjoni suurus peaks olema rusika suurune.
5. Ärge sööge suitsutatud, praetud. Tervislikuks peetakse toitu, mida ahjus aurutatakse. Tooteid saab keeta, hautada. Praetud toit on täiesti ebatervislik ja isegi kahjulik.
6. Minimeerige loomsete rasvade tarbimist. Toidule on lubatud lisada väike kogus võid. Oliiviõli on toiduks kõige kasulikum, selle peal saab küpsetada ja hautada toite, täita salateid.
7. Söö köögivilju. Nendest saate valmistada erinevaid salateid. Kastmena ei tohi aga kasutada majoneesi ega hapukoort. Kasutage oliiviõli või Kreeka jogurtit. Ärge laske end soolast meelitada.
8. Söö kindlasti valku. Kuid vali madala rasvasisaldusega toidud. Lihast eelistage kalkunit, kana, vasikaliha, küülikut. Lisage oma dieeti lahja valge kala.
9. Kasulikud madala rasvasisaldusega piimatooted. Kasutage kindlasti keefirit. See parandab seedetrakti tööd. See tähendab, et sooled seedivad toitu kiiremini ja põhjalikumalt.
10. Vältige alkoholi. See mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid põhjustab ka "julma" isu.

Dieet

Kui soovite oma dieeti kaalu langetamiseks tasakaalustada, peate söömisrežiimi täielikult läbi vaatama. Seda pole nii lihtne teha, kui võib tunduda. Lõppude lõpuks peate oma ajakavas midagi muutma.

Kas olete harjunud sööma 3 korda päevas? Nüüd peate söögikordade arvu suurendama kuni 5-6 korda.

Viis toidukorda päevas võimaldab vähendada toidukordade vahelisi intervalle. Teie kehal pole aega nälga kogeda. Järelikult ei säilitata rasvavarusid edaspidiseks kasutamiseks.

• 7.30 - esimene hommikusöök;
• 9.30-10.00 - teine ​​hommikusöök;
• 12.30-13.30 - lõunasöök;
• 14.30-15.30 - suupiste;
• 18.30-19.30 - õhtusöök.

Pidage meeles, et pärast õhtusööki on lubatud juua ainult vett.

Joogirežiim

Dieetoloogia aluseks on oluline reegel: puhta vee joomine piisavas koguses. Kaalukaotuse menüü eeldab joomise režiimi järgimist.

Vesi osaleb enamikus kehas toimuvates protsessides. See on lihtsalt vajalik tema elu toetamiseks. Lisaks stimuleerib just vesi seedetrakti nõuetekohast toimimist.

Täiskasvanu päevane veekogus on vähemalt 2 liitrit.

Kui olete huvitatud toitumisest kiireks kaalukaotuseks, kasutage mõnda nippi:

1. Joo enne sööki, 30-40 minutit enne, 1 klaas toatemperatuuril vett. See mõjutab positiivselt soolte tööd. Lisaks täidab vedelik veidi kõhtu. Söögi ajal sööd oluliselt vähem toitu.
2. Püüdke toitu mitte juua. Eriti kui tegemist on magusa teega. Pärast sööki laske 20-30 minutit mööduda. Nüüd on aeg teed juua. Vastasel juhul võib makku sattuv toit koos magusa joogiga provotseerida käärimisprotsessi.

näidismenüü

Uurisime põhiprintsiipe, millele dietoloogia on üles ehitatud. Kaalulangetamismenüüd iseseisvalt välja töötada pole keeruline. Peaasi on süüa looduslikku ja tervislikku toitu.

Toitumisspetsialistid pakuvad järgmist menüüd, mida saab dieedi aluseks võtta:

Ja siin on käepärane tabel, kus on iga toidukorra jaoks korraga 5 võimalust:

Pidage meeles, et menüü peaks võtma arvesse kehakaalu langetamise individuaalseid omadusi - sugu, vanust, kehakaalu, krooniliste haiguste esinemist.

Kui ülaltoodud menüü sobib ideaalselt naisele, siis kaalust alla võtta sooviva mehe puhul tuleks dieedi väljatöötamisel arvestada järgmiste punktidega:

1. Meeste keha vajab täiendavat osa valku. Kuid ärge unustage, et liha ja kala peavad olema lahjad. Hommikul võite kasutada punast kala väikeses koguses.
2. Kontrollige hoolikalt puu- ja köögiviljade sisaldust toidus. Lõppude lõpuks peab tugev pool inimkonnast sageli toidus ainsaks vajalikuks köögiviljaks - kartuliks.
3. Lisage oma dieeti looduslikud prebiootikumid. Kasulik: jogurt, keefir, hapukapsas.
4. Jälgige oma alkoholitarbimist. Soovitav on see täielikult välistada. Alguses on vastuvõetav norm: 180 ml veini või 50 g kanget alkoholi.

Laste toitumise omadused

Kõige keerulisem on pakkuda lastele ja eriti noorukitele tervislikku toitumist. Keha vajab ju selles vanuses kõrge toiteväärtusega toite.

See on äärmiselt ohtlik pettekujutelm, et teismelise toit peaks olema kaloririkas.

Toit peaks sisaldama tervislikke, looduslikke ja vitamiinirikkaid toite.

Oma teismelise tervisliku toitumise tagamiseks järgige rangelt reegleid:

1. Toiduvalmistamiseks kasutage kvaliteetseid ja värskeid tooteid. Ärge kasutage säilitusaineid, valmistoite, kiirtoitu.
2. Sisestage oma lapsele toitumiskultuur. Teismeline peaks regulaarselt sööma, järgima režiimi.
3. Püüdke lapsele mõista, et joomine ja napsitamine ei ole seltskonnas suhtlemise eelduseks.
4. Selgitage oma teismelisele krõpsude, maiustuste ja kiirtoidu vältimise tähtsust.

Dieet sportlastele

Erilist tähelepanu väärib nende sportlaste toitumine, kes soovivad kaalust alla võtta. Tuleb meeles pidada, et spordiga tegelevad inimesed kulutavad aktiivselt energiat. Seetõttu peaks nende toit energiavarude täiendamiseks olema kaloririkkam.

1. Lõpetage "tühjade kalorite" söömine. Räägime erinevatest maiustustest ja suhkrust. Sellised tooted ei anna energiat, vaid muutuvad kergesti rasvaks.
2. Iga toidukord peaks sisaldama liitsüsivesikuid ja valke. Need toidud on olulised lihaskoe ehitamiseks.

Treeningust lähtuvat õiget toitumist on raske iseseisvalt koostada. Võtke ühendust oma treeneri või toitumisspetsialistiga, spetsialist aitab teil koostada tõhusa kaalulangetamise menüü.

Tõhusad toidud, mis aitavad rasva põletada

selleri supp

Sa vajad:

• vesi - 3,5 l;
• sibul - 1 tk;
• porgandid (väikesed) - 1 tk;
• kartul - 2 tk .;
• seller - 1 tk;
• kapsa pea (väike) - 1 tk;
• paprika - 1 tk;
• maitsetaimed, sool, jahvatatud pipar.

Kuidas süüa teha:

1. Lõika kõik köögiviljad ribadeks.
2. Kasta kõik komponendid, välja arvatud kapsas, keevasse vette. Keeda rooga madalal kuumusel 10-15 minutit.
3. Seejärel lisa kapsas ja jätka küpsetamist veel 10 minutit.
4. Lisa vürtsid ja ürdid.

Nõu saab serveerida tavalise supina. Selle retsepti järgi saab maitsva kreemja supi.

Köögiviljasupp brokkoliga

Sa vajad:

• kanafilee - 200 g;
• kartul - 2 tk .;
• sibul - 1 tk;
• brokkoli - 450-500 g;
• porgandid - 1 tk;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool, pipar, ürdid.

Kuidas süüa teha:

1. Kasta tükeldatud kana keevasse vette.
2. 20 minuti pärast kasta kartulid puljongisse. Seejärel lisa 10-15 minuti pärast brokoliõisikud.
3. Hauta porgandeid ja sibulaid taimeõlis 5-7 minutit.
4. 5-10 minutit enne supi valmimist lisa hautatud köögiviljad.

Toitumine kiireks kaalukaotuseks

Kahjuks ei taga tervislik toitumine kiiret kaalukaotust. Ranged dieedid võivad selliseid tulemusi saavutada. Kuid nagu eespool märgitud, on õige toitumise mõju püsivam.

Kuid ärge heitke meelt, lisakilode kaotamise protsessi kiirendamiseks on mitmeid nippe.

Toitumine kiireks kehakaalu langetamiseks kodus põhineb järgmistel reeglitel:

1. Jälgige joomise režiimi. Vesi on suurepärane nälja vähendamiseks.
2. Sööge toitu iga 3-4 tunni järel, kuid väikestes kogustes. Sage söömine aitab kiirendada ainevahetust. Keha, tunnetades pidevat toitainete tarbimist, ei “mõtle” varude vajadusele.
3. Peamine toit peaks olema köögiviljad, marjad, puuviljad. Kuid see ei tähenda, et peaksite loobuma lihast, kalast ja piimatoodetest. Neid tuleb lihtsalt tarbida väiksemates kogustes.
4. Vürtsid ergutavad suurepäraselt seedimist: kaneel, pipar, koriander, köömned.
5. Nälja korral võid endale lubada väikese suupiste kuivatatud puuviljade või pähklitega.
6. Kasulik roheline tee. See sunnib keha kogunenud varusid energiaks töötlema.
7. Teie dieeti kiireks kehakaalu langetamiseks kodus peab toetama füüsiline aktiivsus. Valige kaalu langetamiseks jooksmine, kõndimine, võimlemine, ujumine. Igasugune tegevus aitab.

Kuidas teha kodus kaalulangusprogrammi

Nüüd vaatame, kuidas kodus kaalulangetamise toitumisprogrammi luuakse.

Esialgu peaksite määrama oma baasainevahetuse kiiruse (RBM). See on energia (kalorites), mis on vajalik keha eluks.

See arvutatakse meeste Harris-Benedicti valemiga:

12,7 x pikkus + 6,3 x kaal - 6,8 x vanus + 66 = GED

Ja naistele:

4,7 x pikkus + 4,3 x kaal - 4,7 x vanus + 655 = GED

Saadud indikaator näitab energia hulka, mida teie keha vajab rahulikus olekus. Kuid kodus kaalulangetamise toitumisprogramm peab tingimata võtma arvesse aktiivsuse taset.

Seetõttu on keha kulutatud kalorite määra arvutamisel vaja rakendada järgmisi koefitsiente:

• 0,8 - 1,0 - istuva eluviisiga inimestele;
• 0,9 - 1,1 - mõõduka aktiivsusega (regulaarne kõndimine või 2 sporditreeningut nädalas);
• 1,0 - 1,2 - aktiivse eluviisiga elanikkonnale (umbes 3-4 treeningut nädalas).

Kodune kehakaalu langetamise toitumisprogramm hõlmab kalorite puudujäägi tekitamist energiatarbimise ja energiakulu vahel.

Siiski ei tasu üle pingutada, vahe ei tohiks olla suurem kui 200-300 kilokalorit.

Tulemuste salvestamise reeglid

Peate meeles pidama, et õige toitumise jälgimine ei anna kiiret efekti. Seetõttu häälestage end pikaajalisele tööle. Samal ajal saate igal kuul suurepäraseid tulemusi.

Ja nüüd, kui efekt on saavutatud ja peeglist näete ilusat rafineeritud figuuriga naist, tekib mõte: olen oma eesmärgi saavutanud, saate lõõgastuda. See on kõige ohtlikum otsus!

Õige toitumine peaks olema teie elustiil. Kui olete otsustanud muuta, siis muutke üks kord ja kõik.

1. Peate jätkuvalt järgima tervisliku toitumise reegleid. Kuid oma eluks vajaliku energiahulga arvutamisel ärge alahinnake näitajat.
2. Ärge loobuge füüsilisest tegevusest. Sport hoiab sind vormis ja kaitseb kaalutõusu eest.
3. Järgige kindlasti igapäevast rutiini. Sa peaksid hästi magama ja hommikul rõõmsalt ärgata.
4. Ärge unustage vee kohustuslikku kasutamist.

Armsad Naised! Nagu näete, pole kodus kehakaalu langetamiseks õige toitumise väljatöötamine ja järgimine sugugi keeruline. Kõige tähtsam on häälestuda edule ja olla distsiplineeritud. Ja kindlasti õnnestub!

Üha enam on tänapäeval moes pehmed kaalulangetamise viisid, mis ei reguleeri rangelt toodete komplekti, söödud kogust ja toidukorda. Aga nii sa sööd need lisakilod! Tasuta toitumisgraafik ei tähenda, et sa ei suudaks järgida dieeti ja päevakava. Seda on lubatud kohandada oma vajadustega, kuid tervisliku kaalulangetamise põhiprintsiipe tuleb siiski järgida. Kõlab nagu kokkusobimatu kombinatsioon, kas pole? Kuidas seda praktikas rakendada, proovime seda välja mõelda.

Toitumisspetsialistid vaidlevad endiselt selle üle, kas on otstarbekas kehtestada range dieedi järgimine tunde järgi. Ja enamik neist nõustub endiselt, et see on juba üleliigne. Range ajakava järgimine on väga raske, eriti neil, kellel on väikesed lapsed või ebaregulaarne tööaeg. Ja pidevad kõrvalekalded kehtestatud ajakavast lõdvestuvad ja mõne aja pärast saab inimene aru kogu selle lähenemisviisi ebajärjekindlusest.

Teisest küljest distsiplineerib ajaraam ja aitab kontrollida teie enda toitumist. Kui sa näiteks füüsilist tegevust päevakavasse ei planeeri, siis leidub alati vabandus, et nende jaoks ei jätkunud aega. Ja nii võtate endale teatud kohustused ja nende täitmise tõenäosus suureneb.

Algstaadiumis jäik ajakava on kasulik nõrga tahtega inimestele, kes ei suuda end ise organiseerida. Neid julgustatakse isegi pidama päevikut ja märkima sinna kõik päeva jooksul tehtud plaani punktid.

Kui rütmilisest elust saab harjumus (ja see juhtub umbes kuu aja pärast), võib sellest meetodist loobuda. Aga orienteeruv ajakava tasub siiski lahkuda.

Ajakava koostamine

Internetis on nüüd palju tabeleid ligikaudse kehakaalu langetamise päevakavaga. Sealt leiab valikuid öökullidele ja lõokestele, töö- ja koduperenaistele, noortele emadele ja pensionäridele. Kuid need on üldistatud graafikud, millest igaüks ei pruugi teile mingil moel sobida. Seetõttu on parem õppida oma päeva iseseisvalt planeerima. Veelgi enam, sellised oskused lihtsustavad oluliselt elu ja võimaldavad teil leida aega mitte ainult spordi, vaid ka oma lemmiktegevuse jaoks.

Selleks, et kaalust alla võtta ja mitte uuesti juurde võtta, peaks kehakaalu langetamise päevakava reguleerima: toitumine, puhkus, kehaline aktiivsus.

Vitamiinide ja vee tasakaalust ei saa loobuda – neil on kaalukaotuse kiiruses võtmeroll. Samas pead arvestama oma töögraafiku ja muude kohustustega, mis päeva jooksul täitmist vajavad. Kuidas kõiki neid punkte õigesti ühendada?

Dieet

Alustuseks peate tutvuma tervisliku toitumise üldpõhimõtetega, ilma milleta ei saa te hakkama:

Pidage meeles, et naiste menüü peaks sisaldama minimaalselt rasva (kuid neid ei saa täielikult välistada). Ja meeste dieedis on oluline piisav kogus valku, kuna see on lihaste peamine ehitusmaterjal. Kiired süsivesikud tuleks võimalikult palju asendada aeglastega ja loomsed rasvad taimsete vastu.

Kasulik on kinni pidada eraldi toitumise põhimõtetest. Selleks saate Internetist alla laadida toodete ühilduvuse tabeli ja koostada dieedi vastavalt nende kombineerimise reeglitele. See muudab toidu seedimise lihtsamaks, mis tähendab, et küllastamiseks on vaja väiksemat osa.

Joogirežiim

Kaalulangetamise joogirežiim põhineb asjaolul, et päeva jooksul tuleb juua vähemalt 8 klaasi puhast gaseerimata vett. Esimene klaas on soovitatav juua väikeste lonksudena tühja kõhuga, ilma voodist tõusmata. Soovi korral võid sidruniviiluga hapendada. Veel üks klaas tuleks tarbida:

• enne iga peamist söögikorda;
• iga poole tunni intensiivse treeningu kohta;
• iga joogitassi kohvi eest;
• pärast iga leiliruumi sisenemist (saunasõbrad).

Puhta vee arvele võib omistada ainult magustamata rohelist või taimeteed. Kuid neid ei saa juua 1,5 liitrit päevas - piisab 1-2 klaasist.

Füüsiline treening

Isegi kui võtame kaalust alla intensiivselt, ei tähenda see, et peaksime iga päev kõvasti treenima. Pealegi on see kahjulik isegi siis, kui olete professionaalne sportlane. Lihased saavad aktiivse töö ajal mikrokahjustusi, seega vajavad nad kindlasti puhkust.

Planeerige füüsiline aktiivsus järgmiselt:

• hommikused harjutused - iga päev;
• intensiivne treening - 2-3 korda nädalas 1-1,5 tundi;
• õhtused jalutuskäigud - iga päev;
• aktiivne puhkus - 2-4 korda kuus.

Loomulikult ei saa seda kõike arvesse võtta, tehes ajakava ainult üheks päevaks. Palju mugavam on pidada nädalaks või kuuks laudu, mis arvestab erinevat tüüpi kehalise aktiivsusega. Seega jaotad need aja jooksul enam-vähem ühtlaselt ning annad kehale võimaluse puhata ja taastuda.

Ärge unustage, et intensiivse treeningu päevadel kaalulangetamise dieet peaks sisaldama täiendavat suupistet.

Paljud alahindavad väikese hommikuse harjutuste komplekti või 15-20-minutilise sörkjooksu tähtsust, mõistmata, kuidas nii lühike treening võib mõjutada ainevahetusprotsesse. Kuid te ei tohiks sellistest tegevustest keelduda - need võivad kaalukaotuse protsessi oluliselt kiirendada.

Tühja kõhuga treenides tekitame tõsise kaloridefitsiidi, kuna öösel ei võetud kehasse toitu. Kehal pole kusagilt võtta lisaenergiat, seega tuleb pöörduda sisemiste ressursside poole – siin on sunnitud rasvapõletus.

Kui sööte hommikusööki, püüab keha kaotused võimalikult kiiresti tasa teha, mis tähendab, et ainevahetusprotsessid kiirenevad.

Muidugi pole tühja kõhuga tõsist treeningut vaja - see võib viia heaolu järsu halvenemiseni ja isegi minestamiseni. Aga hommikuti mõne tõusu, küki, kätekõverduste, hüppenööriga hüppamise ja rõnga keerutamine on väga kasulik. Ja selline koolitus ei võta palju aega.

Kui teete kaalulangetamise dieedi vähemalt nädalaks, saate planeerida paastupäevi. Neid saab läbi viia mahla või mõne muu monodieediga. Teine võimalus on võtta üks madala kalorsusega päev nädalas või täielik paastumine (kuid algajatel võib seda olla raske taluda).

Sellistel päevadel peate kohandama joomise režiimi, suurendades joodava vee koguhulka kuni 2 liitrini. Neil ei tohiks olla intensiivseid treeninguid, olulisi koosolekuid ja pikemaid tööpäevi. Samuti on naistel menstruatsiooni ajal parem hoiduda täiendavast stressist ja lükata paastumine soodsama perioodi võrra edasi.

Rohkem kui kaks näljast päeva järjest või kolm nädala jooksul aktiivse kaalulangusega ei tohiks planeerida. See võib provotseerida keha sisse lülitama säästurežiimi, kus ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Soolestiku puhastamiseks ja seedesüsteemi puhkamiseks piisab 1-2 päevast.

Artikli sisu:

Tunnidieet on spetsiaalne dieet, mis näeb ette toidukorra väikeste portsjonitena ja rangelt kindlaksmääratud ajakavadest kinnipidamisel. Väärib märkimist, et see pole uudne tehnoloogia, vaid juba aastate jooksul tõestatud viis kaalu langetamiseks - selle dieedi tõhususest räägivad mitte ainult selle järgijad, vaid ka paljud juhtivate toitumisspetsialistide uuringud ja katsed. Tähelepanuväärne on see, et tunni dieet ei ole mitte ainult suurepärane viis harmoonia saavutamiseks ilma nälgimiseta, vaid ka tervise parandamiseks, peamiselt ainevahetuse normaliseerimiseks ja kogunenud toksiinide eemaldamiseks.

Mis on tunnine kehakaalu langetamise dieet?

Tunnipõhine dieet põhineb inimese loomulikel biorütmidel. See muudab selle dieedi ainulaadseks. Ajal, mil enamik dieete mõjutab tõsiste piirangute tõttu tervist - nii füüsilist kui ka psühho-emotsionaalset, siis on tunnirežiim võimalus mitte ainult stressivabalt kaalust alla võtta, vaid ka parandada keha toimimist.

Paljud eksperdid soovitavad seda dieeti kirjeldades mitte niivõrd vihatud kilogrammide kaotamiseks, vaid "ainevahetuse kiirendamiseks", see tähendab seedesüsteemi toimimise parandamiseks ja seedimise tõhususe suurendamiseks. Tänu sellele hakkavad sooled paremini tööle – see mitte ainult ei puhastu kogunenud toksiinidest ja toksiinidest, vaid eemaldab ka uued kiiremini ja lihtsamalt, samas imenduvad kasulikud ained paremini. Seda asjaolu silmas pidades pole raske arvata, et dieedi mõju on pikaajaline, sest mingil määral sarnaneb see seedesüsteemi “parandamisega”. Muide, uuringute tulemuste järgi mõjub tunnidieet positiivselt ka südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele.

Tunni dieedi eelised, aga ei kehti mitte ainult füüsilise tervise kohta, vaid ka psühholoogiliselt on enamikku teistest lihtsam üle kanda. Loomulikult on see endiselt paljude toodete piirang ja keeld, kuid dieedi peamine reegel - süüa on lubatud iga 2-3 tunni järel - ei saa muud kui rõõmustada. Kui järgite õiget menüüd, ei teki näljatunnet üldse, mis tähendab rikkeid ja pidevat stressi, mis on tingitud soovist midagi "närida".

Ainus ilmne miinus dieet on see, et inimestel, kelle töö on seotud tiheda graafikuga, ei ole sellest nii lihtne kinni pidada. Pean iga päev kodus hunniku plastnõusid küpsetama ja kontoris kella kerima, et mitte raha teenida ja järgmist sööki vahele jätta. Kuid tulemus õigustab kindlasti pingutusi, kuigi märgime, et see ei ilmne kohe - esimesi märgatavaid muutusi on näha 1-2 kuu pärast. Ettekäändeks tasub aga öelda, et igasugune dieet, mis võimaldab drastiliselt kaalust alla võtta, on esiteks stressirohke, teiseks ei anna see kunagi pikaajalist tulemust.

Tunni dieedil lubatud toidud

Kui soovite saavutada harmooniat ja parandada oma tervist, peate koostama dieedi järgmiste toodete ümber:

1. Lahja liha on veise- ja vasikaliha, samuti küülikuliha;
2. Linnuliha - kana ja kalkun, võite süüa erinevaid osi, kuid alati ilma nahata;
3. Kõik kalad, sealhulgas rasvased meresordid ja mereannid;
4. Teravili ja teravili - kaerahelbed ja tatrapuder, riis;
5. madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
6. Munad - kana, vutt;
7. Kõik rohelised ja köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad, sealhulgas kartul;
8. Mitte väga magusad puuviljad - kiivi, õunad, apelsinid jne, kuid parem on välja jätta banaanid ja viinamarjad;
9. Kõik marjad;
10. kõik seened;
11. Pähklid ja kuivatatud puuviljad;
12. Taimeõlid - päevalill, oliiv, kookos jne;
13. Leib ainult täisterajahust: rukis, täistera, kliidega jne.

Jookide osas tuleks eelistada ürtide ja köögiviljade ja / või puuviljade värskelt pressitud mahlade keetmisi. Samuti peate juua palju vett - 1,5-2 liitrit päevas. Vesi, muide, on ideaalne lisand sellele dieedile, sest õiges koguses organismi sattudes mõjub see ainevahetuse kiirendamisele väga hästi.

Keelatud toidud tunni dieedi menüüs

Siiski on parem mitte naasta kõigi nende kahjulike asjade juurde isegi pärast dieedi lõppu, kuna need ei anna teie kehale midagi head, välja arvatud ehk hetkeline emotsionaalne nauding.

Lisaks peate keelduma:

• Rasvane liha - peamiselt sea- ja lambaliha;
• Rasvased linnud - see hõlmab part ja hani;
• Kaunviljad - herned, oad jne, kuna need sisaldavad palju tärklist;
• kõrge rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• Kõik suitsulihad, ka vorstid ja friikartulid – neid aga ei tohi üldse mitte mingil kujul tarbida, parem küpsetada isetehtud kana- või kalkunisink, kui tõesti tahad end hellitada;
• Mis tahes pasta;
• Rafineeritud nisujahust valmistatud leib ja saiakesed;
• Maiustused.

Mis puudutab kohvi ja kanget teed, nii musta kui rohelist, siis on ka nendest jookidest dieedi ajal parem keelduda.

Tunni dieedil lubatud ja keelatud toidud on toodud tabelis:

Toitumisreeglid tunni dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks

Valikus on kolm toitumisvalikut – iga tund, iga 2 tunni järel ja iga 3 tunni järel.

Nende dieetide puhul kehtivad järgmised reeglid:

1. 2 tundi. Sel juhul peaks iga järgmine söögikord tulema hiljemalt 2 tundi pärast eelmise söögikorda. Portsjoni suurus ei tohiks ületada 100 grammi. Dieet sobib hästi neile, kellel on suhteliselt vaba graafik, sest sööma peab olenevalt une- ja ärkvelolekurežiimist umbes 6-8 korda päevas.
2. 3 tundi. See eeldab sööki iga 3 tunni järel, samas kui portsjoni suuruse piirang on kahekordistunud ja on 200 grammi. See dieet on hõivatud inimestele mugavam. See hõlmab 5-6 toidukorda päevas, olenevalt une- ja ärkvelolekust.

Pange tähele, et peate järgima ka õrna kuumtöötluse reeglit. Praadimine ja suitsutamine tuleks välistada, kuid keetmine, hautamine, ahjus küpsetamine või grillimine on lubatud.

Lõpetuseks tasub kaaluda veel ühte väga olulist punkti seoses dieedi peamise reegliga – toidukordi ei tohi vahele jätta. Mõned selle dieedi järgijad ja isegi kaalulangetamise eksperdid seavad kahtluse alla selle postulaadi: mis siis, kui te ei taha süüa, peate ikkagi sööma? Ja siin peame meeles pidama dieedi õnnestumise saladust - see on ainevahetuse kiirendamine ja selle ülesande jaoks on väga oluline süüa samal ajal ja pidevalt "puid küttekoldesse visata". Järgmise toidukorra nälja puudumisest vabanemiseks võite lihtsalt vähendada eelmise söögi mahtu või selle kalorisisaldust.

100- ja 200-grammiste portsjonite piiramine toimib ainult ühes suunas: piiri ületada ei saa, aga vähem süüa muidugi võib.

Nädala dieedi menüü

Ajastame toidukordi söögikordadeks iga 2 tunni järel, kui valite 3-tunnise dieedi, saate lihtsalt osa vahepaladest üle kanda, et suurendada põhitoidukordade osa.

esmaspäev

• 7:00 - kaerahelbed vee peal marjadega;
• 9:00 - oranž;
• 11:00 - kanafilee ja kurgiviilud täisteraleival;
• 13:00 - seenesupp;
• 15:00 - auruomlett;
• 17:00 - köögiviljasalat;
• 19:00 - kuivatatud puuviljad;
• 21:00 - keefir.

• 7:00 - tatrapuder seentega;
• 9:00 - kiivi;
• 11:00 - küpsetatud kalkunifilee köögiviljaviiludega;
• 13:00 - köögiviljade kreemsupp;
• 15:00 - röstsai madala rasvasisaldusega singiga, eelistatavalt omatehtud;
• 17:00 - vinegrett;
• 19:00 - kreeka pähklid;
• 21:00 - rjaženka.

• 7:00 - riisipuder;
• 9:00 - pirn;
• 11:00 - keedetud kala brokkoliga;
• 13:00 - kapsasupp kana rinnapuljongiga;
• 15:00 - röstsai madala rasvasisaldusega juustu ja tomativiiludega;
• 17:00 - Kreeka salat;
• 19:00 - mandlid;
• 21:00 - kalgendatud piim.

• 7:00 - auruomlett viilutatud köögiviljadega;
• 9:00 - õun;
• 11:00 - aurutatud kanakotlet, viil täisteraleiba;
• 13:00 - kalasupp ilma kartulita;
• 15:00 - looduslik jogurt puuviljadega;
• 17:00 - köögiviljasalat;
• 19:00 - india pähklid;
• 21:00 - keefir.

• 7:00 - omatehtud meegranola keefiri või loodusliku madala rasvasisaldusega jogurtiga;
• 9:00 - virsik;
• 11:00 - röstsai isetehtud kalapasteedi ja kurgiga;
• 13:00 - seenesupp ilma kartulita;
• 15:00 - keedetud muna;
• 17:00 - peedi, porgandi ja kapsa salat;
• 19:00 - kuivatatud puuviljad;
• 21:00 - looduslik jogurt.

• 7:00 - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega;
• 9:00 - greip;
• 11:00 - köögiviljadega hautatud kanafilee;
• 13:00 - brokolisupp;
• 15:00 - rukkileiva röstsai kana rinna ja tomatiga;
• 17:00 - köögiviljasalat;
• 19:00 - pistaatsiapähklid;
• 21:00 - kalgendatud piim.

• 7:00 - kaerahelbed vee peal marjadega;
• 9:00 - kiivi;
• 11:00 - köögiviljade ja mereandide salat;
• 13:00 - peet ilma kartulita;
• 15:00 - auruomlett;
• 17:00 - Kreeka salat;
• 19:00 - kuivatatud puuviljad;
• 21:00 - keefir.

Samuti pidage meeles, et kui näksite pähkleid ja/või kuivatatud puuvilju, peate portsjoni ülemisest piirist kaugele minema – 100 grammi pähkleid ei tasu ilmselgelt ära süüa, need on väga rahuldavad ja kaloririkkad, 20 -30 grammi piisab.

Nädala tunni dieedi tulemus

Kaal kaob kiiremini, kui ühendate dieedi kehalise aktiivsusega - ja selleks pole vaja end jõusaali registreerida, piisab, kui treenite vastutustundlikult kodus ja jooksete hommikul ja/või õhtul.

Samuti väärib märkimist, et mida rohkem on ülekaal, seda kiiremini see kaob. Teatud piiri saavutamisel progress aga aeglustub. Te ei tohiks samal ajal kalorisisaldust alandada, varuge kannatust ja edusammud jätkuvad.

Lõpetuseks on vaja öelda toitumise sellise olulise tunnuse kohta nagu harjumus süüa väikeste portsjonitena - see, muide, on pikaajalise efekti säilitamise üks võtmepunkte. Pideva ülesöömise korral kõht venib ja pikaajalisel 100-200grammisel toitumisel naaseb taas normaalsetesse suurustesse, mille tulemusel saabub küllastus varem ning ülesöömise tõenäosus, mis tähendab taas kõhu venitamist, väheneb oluliselt. .

Kuidas süüa tunni dieediga - vaadake videot:

Toitumisspetsialistid armastavad kõigis hädades süüdistada ebasüstemaatiliselt toitumist ja soovitavad minna üle tunniplaanile. Graafiku järgi kohandatud keha hakkab aja jooksul tööle nagu kell ega viska sulle enam ootamatuid hädasid, nagu puhitus või ainevahetushäired.

Selle meetodi kõigi eeliste hindamiseks peaksite mõistma oma toitumisharjumusi. Seega, kui saate endale iga elemendi kõrvale plussmärgi panna, on aeg oma harjumustes midagi muuta:

• meeldib näksida teel tööle või tagasi;
• Mitu korda nädalas külastate pidusid ja kohvikuid, kus te ei keela endale midagi;
• Mõnikord olete nii hõivatud, et ei saa terve päeva midagi süüa ja õhtul ründate külmkappi, et seda tühjendada;
• Öösel viivad jalad sind kööki ja ärgates leiad käest kanakoiba;
• Suhkruta kohv ja kreekeriviil on teie ideaalne hommikusöök;
• Kui soovite väga magusat, võite süüa pool koogist ja seejärel kaks päeva nälga jääda.

Kui nägite ennast vähemalt kolmes punktis, on meil halb uudis: ilma õigele dieedile üleminekuta ei saa te kaalust alla võtta. Toidu tarbimise ajastus on sama oluline kui selle kvaliteet. Kui me pole teid selles veennud, vaadake tagajärgede loendit, millega olete tõenäoliselt juba kokku puutunud:

• Ainevahetushäired - sööte palju vähem, kuid kaal jääb paigale ja mõnikord isegi suureneb;
• Püsivad kõhuprobleemid – kõige ebasobivamal hetkel võite oksendada, puhitada või tualetti minna;
• Söögiisu kaotus - nälg ärkab kõige ebasobivamal hetkel (kõige sagedamini öösel);
• Söömine - nälja kustutamiseks sööte mitu korda rohkem kui tavaliselt;
• Nõrkus ja ärrituvus - tööajal sarnaned unise tiguga ja öösel ei leia sa endale kohta ja tuled hommikuni voodisse tagasi.

Tööpõhimõte

Dieet on jagatud mitmeks etapiks. Esimene on keha tugev taaskäivitamine - viie päeva jooksul peate rangelt järgima teatud dieeti. Järgmine on fikseerimise etapp. Režiim ei ole nii range ja teil on lubatud tarbida mõnda "mittedieetilist toitu". Selle perioodi jooksul kinnitate varem saadud tulemuse ja teie keha on täielikult ümber ehitatud (teadlased on tõestanud, et sellest ajast piisab uue režiimiga harjumiseks). Nagu näete, on teie peamiseks raskuseks need õnnetud viis päeva vastu pidada ja siis tunnete kergendust ja jõutõusu.

Tulemused tõotavad uimastamist: esimesel etapil kulub kuni 3 kg, seejärel tugevdame tulemust. Siis kordame uuesti viiepäevast nädalat ja fikseerime tulemuse! Näide: kui teil on 10 lisakilo, võib kuuri korrata kolm korda.

Mis vahe on teistest dieetidest? Esiteks ei kohta te niinimetatud "jojo-efekti" (alati kaalu langetavad tüdrukud teavad, millest räägivad). See on siis, kui kõik, mis varem maha lasti, tuleb kaaluga tagasi ja uuesti tuleb läbida kõik kaalulangetamise põrgu ringid.

Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast dieedi lõppu "tuleme täielikult välja" ja sööme kahjulikke kõrge kalorsusega eineid. Sujuv üleminek keelatud toitudele annab teie kehale aega kohanemiseks ja näljatunde taandumiseks.

Teine nipp on rullnoka põhimõte. Fakt on see, et meie keha on üsna kaval ja kui me piiname seda dieedi ja näljastreigiga väga pikka aega, hakkab see varem või hiljem rasva varuks koguma ja kaalulangusprotsess aeglustub oluliselt. Pidevad muutused toitumisharjumustes panevad meid üllatusi, tänu millele kiireneb ainevahetus iga päevaga.

Vaieldamatu pluss on dieedi mitmekülgsus - kõrge valgu- ja köögiviljasisalduse tõttu sobib see nii naistele kui ka meestele.

Kella valdamine

Seega, kui olete endiselt huvitatud sellest väga originaalsest kaalu langetamise viisist, selgitame teile, kuidas arvutada kogu päeva toiduportsjoneid.

Ärge kartke keerulisi skeeme ja pikki arvutusi, kõik, mida peate teadma, on kolm põhireeglit:

• Esimesel etapil sööme iga 2 tunni järel (õhtul kaheksast peale aega muidugi ei lähe);
• Siis tuleb kõige meeldivam: kaks päeva täielikku lohakust, mil saab endale kõike lubada;
• Seejärel süüakse 10 päeva iga kolme tunni järel.

Kandke käekella alati kaasas ja järgige seda programmi. Kahjuks, kui olete hajameelne inimene, on tunnisöök teile alguses tõeline piinamine. Enesekontrolliks seadke telefoni äratuskell, mis teavitab teid söögiajast.

Mida saate endale lubada?

Ükskõik kui palju me seda dieeti kiidame ja lihtsaks nimetame, toidupiirangud jäävad ikkagi. Alustuseks pidage meeles nende toodete nimed, et neist kümnendal küljel mööda minna:

• Gaseeritud joogid ja alkohol;
• Poe suupisteid: soolapähklid, krõpsud, popkorn, kreekerid ja muud rõõmud;
• Kõrge kalorsusega kohv koore, suhkru, piima ja magusate siirupitega.

See on ka kõik, aga kui sul on tugev vaim ja raudsed närvid, võid oma elu veelgi keerulisemaks muuta, kui eemaldad toiduriiulitelt kõik süsivesikuid sisaldavad tooted. Eriti teraviljad, isegi tervislikud: tatar, kaerahelbed, hirss, riis ja mais.

Šokeeriv tõde rasva põletava toidu kohta

STOP FAT – KOGU TÕDE RASVAPÕLETUSTOODETE KOHTA

Samm-sammuline juhend dieedi muutmiseks rasvapõletavale dieedile

Keha tervendamine ja detoksifitseerimine

Loomuliku rasvade lõhustamise protsessi käivitamine kehas esimese 24 tunni jooksul

Ideaalne viis õppida eristama tõeliselt tervislikke toite ja täielikult vabaneda liigsest nahaalusest rasvast!

Kiire, soodne, tõhus!

näidismenüü

Kindlasti, kui olete selle punktini lugenud, kavatsete kaalust alla võtta tõsiselt. Me ei piina teid ja jätkame dieedi ajakavaga.

Esimene võimalus ilma süsivesikuteta

8.00 - omal valikul jook (loomulikult, mitte koola ega sprite);

10.00 - porgandisalat;

12.00 - puuviljad;

14.00 - kanarind ja viil musta leiba;

16.00 - kõvaks keedetud muna ja kodujuust;

18.00 - peotäis kuivatatud puuvilju;

20.00 - 200 gr. jogurt või keefir.

Me ei eita, et see valik on üsna karm ja vähesed inimesed saavad sellisele piinamisele vabatahtlikult järele anda. Kui tunnete, et selline test põhjustab öösel rikke, valige see menüü:

8.00 - kaerahelbed õunaga lõssis;

10.00 - puuviljad;

12.00 - borš või supp ilma rasva ja kartulita;

14.00 - salat saiaviilu ja jogurtiga;

16.00 - kompott või mahl;

18.00 - köögiviljad kalaga;

20.00 - õun, pirn või virsik.

Loomulikult on tabelis näidatud ligikaudsed tunnid - saate neid oma äranägemise järgi muuta ja kohandada oma elustiiliga. Peaasi, et intervall püsiks.

See on tänaseks kõik. Soovime teile kerget ja meeldivat kaalukaotust, peatse kohtumiseni!