Õige kaalulangus kust alustada. Treeningrežiimi ja toitumise valik. Keha puhastamine kehakaalu langetamiseks

Lihtsam on oma eesmärgi poole liikuda, kui sul on selge tegevuskava üheks päevaks, nädalaks, kuuks vms, mida järgides jõuad enesekindlalt eesmärgini.

Tavadieedid on ka omamoodi toitumiskava, need kõik tagavad kindla tulemuse. Aga mis siis, kui te ei tea, kust õigesti kaalu langetamist alustada? See aitab teil planeerida "Kuidas alustada kehakaalu langetamist". Saate seda muuta olenevalt oma elustiilist ja vajadustest, kuid pidage sellest kinni.

See on kaalu langetamise väga oluline etapp – õige motivatsiooni loomine.

Peate meeles pidama oma eesmärki kaotada kaalu igas kehakaalu langetamise etapis. Selle visualiseerimiseks, konkreetsemaks ja reaalsemaks muutmiseks saate seda joonistada, voolida, pildistada või millestki kokku panna. Peaasi, et peate seda selgelt ette kujutama ja püüdma seda saavutada.

a) Kui palju peate kaalust alla võtma?

Millegi saavutamiseks peate selgelt aru saama, mille poole püüdlete. Kaalukaotuse protsessis on see optimaalse kaalu või teatud soovitud mahtude näitaja.

Oma optimaalse kaalu saate arvutada olemasolevate valemite abil. Või meenuta, kui palju sa kaalusid, kui tundsid end ilusa ja kergena. Parem on mitte latti üle hinnata, vaid seada realistlikud eesmärgid, jagades kaalulanguse etappideks.

b) Kui kaua kulub kaalu langetamiseks?

Tingimused on vaja kindlaks määrata, see on vajalik selleks, et mitte lõõgastuda, saada stiimulit. Ka tähtajad peavad olema realistlikud ja saavutatavad. Võttes arvesse kaalulanguse kiirust 2-4 kg kuus (ja see on optimaalne määr õigeks kaalukaotuseks rasva massi tõttu), arvutage oma eesmärgi saavutamiseks kuluv aeg pluss 1-2 kuud tulemuse konsolideerimiseks ja andke elastsus keha suhtes.

On tore, kui kuupäev, mil proovite kaalust alla võtta, langeb kokku mõne teie jaoks olulise sündmuse või olulise puhkusega, on soov särav välja näha teie jaoks täiendavaks stiimuliks.

Kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem kaloreid võrreldes toidu ja joogiga saadud kaloritega.

a) Arvutage välja oma päevane kalorikogus.

Arvutage ligikaudu, kui palju kaloreid päevas oma elustiiliga kulutate. Saate automaatselt arvutada, kasutades meie " ".

B) Arvutage kalorite tarbimine

Selleks pidage meeles kõike, mida sa eile sõid või mida sa sööd päeva jooksul. Kui teil on raske kõike meelde jätta, siis kirjutage mitu päeva lihtsalt üles kõik, mida sööte ja jood, millises koguses. Ja siis või automaatselt sisse .

Vee all mõeldakse ainult tavalist vett + roheline tee.

Tunni jooksul pärast ärkamist peab olema hommikusöök, päeva jooksul - 4-5 toidukorda (3 põhitoidukorda + vahepalad), söögikordade vaheline paus ei tohiks ületada 3-4 tundi.

Menüü tuleb koostada, võttes arvesse individuaalseid eelistusi toidus ja vastavalt saadud arvutusi. Püüdke jagada päevane kalorisisaldus enam-vähem ühtlaselt kõikidesse toidukordadesse. Viimane eine peaks siiski olema kõige kergem ja esimene kõige raskem.

Meie veebisaidil saate kasutada seda, kus on märgitud iga toote kalorisisaldus, samuti valkude, rasvade, süsivesikute kogus või kasutamine arvutustes.

Soovime teile siiralt oma eesmärgi saavutamist. Edasi!

Tõesti, ei ole nii raske alustada kaalu langetamist. Peaasi on mõista, et kaalulangus nõuab integreeritud lähenemisviisi. Esimeses etapis peate välja töötama õige menüü ja valima füüsilised tegevused, mida saate sooritada.

Alustame siis toitumisega. Kui otsustate oma figuuri tõsiselt võtta, siis 3-päevased kiirdieedid teie jaoks ei tööta. Sellised kaalukaotuse meetodid annavad muidugi tulemusi, kuid ainult ajutisi. Sageli tulevad pärast harjumuspärase toidu sööma hakkamist langenud kilogrammid tagasi ja suure tõenäosusega toovad kaasa veel paar kutsumata "sõpra". Seetõttu loobu kiiretest ja ekstreemsetest kaalulangetamise viisidest.

Eelistage tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Võite pöörata tähelepanu pikaajalistele kaalulangetamise viisidele, näiteks miinus 60 süsteem, Kim Protasovi dieet, Montignac jne. Sellistel järkjärgulise kaalulangetamise võimalustel on palju positiivseid ülevaateid ja need annavad hea tulemuse, mis kestab kaua. . Kui teil on võimalus, siis küsige nõu toitumisspetsialistilt. Ta aitab teil koostada individuaalse toitumisprogrammi, mis võtab arvesse teie individuaalseid omadusi.

Ükski kaalulangus ei ole efektiivne, kui te ei lisa dieeti füüsilist aktiivsust. Liiga liigsete kilodega inimesed ei tohiks alguses muidugi jõusaalis olümpiarekordeid püstitada. Kuid näiteks siin tasub end ikkagi harjuda igapäevase kõndimisega enne magamaminekut.

Tulevikus ei tee haiget alustada spordiklubi külastamist või kodus võimlemist, kuna Internetis on palju tõhusaid kursusi. Esmakordselt jõusaali külastades pöörake erilist tähelepanu kardioseadmetele (jooksurada, stepper, trenažöör, ellipsoid), need aitavad kiirendada kaalu langetamise protsessi. Alustage treenimist 10-15 minutiga keskmise tempoga, suurendades järk-järgult aega ja kiirust. Kardioharjutuste optimaalne aeg on 45 minutit 3 korda nädalas. Treeningusse jõudes võid alustada jõutreeninguga. 3 jõutreeningut nädalas ja 2 kardiotreeningut – see on saleda figuuri võti.

Kui liigsed kilod hakkavad kaduma ning tunnete end kergemana ja aktiivsemalt, saate treeningprotsessi kohandada, et mitte igavleda. Näiteks jäta nädalas üks tund kardiotreeningut, 2 jõudu, aga vabadel päevadel lisa vesiaeroobikat, steppi või muid rühmategevusi. Selline lähenemine ei lase lihastel koormustega harjuda ja monotoonsusest ei hakka igav.

Üldiselt hakake õigesti sööma, liikuge rohkem ja ilus, toonuses figuur ei muutu unistuseks, vaid reaalsuseks.

Sa ei pea midagi tegema, et kaalust alla võtta. Järgige neid lihtsaid reegleid ja varsti näete tulemust.

1. Alustage värskete köögiviljade söömist. Kui otsustate kaalust alla võtta, peaksid just köögiviljad saama nüüd teie dieedi aluseks. Alustage iga sööki köögiviljasalatiga.
   Kohvikus, restoranis tellitakse esimese asjana köögiviljasalat. Kodus valmistatakse esimese asjana endale köögiviljasalat. Köögiviljad ei sisalda kaloreid. See on tervislik ja elav toit, mida võite süüa igas koguses. Kui harjute end köögiviljasalatitega, muutub see ühel päeval teie harjumuseks ja harjumus on loomulik.
2. Ütle magusa soodaga igaveseks hüvasti. Coca-Cola, Fanta, kõik, mida müüakse alumiiniumpurkides ja sisaldab suhkrut - need lähevad sellest rasva. Treenige end jooma vett, värskelt pressitud köögiviljamahlu ja ilma suhkruta taimeteed. Toitumisspetsialistid usuvad, et inimene peab jooma vähemalt kaheksa klaasi puhast vett päevas. Vesi puhastab organismi ja stimuleerib ainevahetusprotsesse rakkudes. Harjuge veega. Suhkur on ravim, millest saab järk-järgult võõrutada. Joo vett, mõtle, et su keha on noorenenud ja puhas, vesi tundub sulle maitsvam.
3. Teie jaoks tavaline kolm korda päevas on nüüd täiesti vastuvõetamatu. Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Proovige süüa kuus korda päevas, kuid vähehaaval. Vältige pikki pause toidukordade vahel. Sa pole neli tundi söönud ja tunned, et oled kangelane. Tegelikult kustutate pärast sellist pausi jõhkra näljahäda ja sööte palju rohkem, kui oleksite söönud, toites end kogu selle aja ja katkestades söögiisu.Kui jätkate päeva jooksul nälgimist ja sööte palju õhtust, ei suuda kunagi kaalust alla võtta. Sööge ise hommikusööki, jagage lõunasööki sõbraga ja andke õhtusöök vaenlasele. Hommikul on vaja süüa palju, pärastlõunal vähem ja õhtul ainult kõige kergemat - värskete köögiviljade salat, klaas keefirit, muna Kas õhtul kutsuti õhtusöögile? Tellige värsket mahla, köögiviljasalatit, lahjat suppi ja mis tahes valgurooga ilma lisandita, näiteks kanavardaid. Söö kaks või kolm kuiva ampsu. Kui magustoitu pakutakse, keelduge!
4. Alusta kõndimist. Nüüd on kombeks spordiklubides kiikuda, kuid sellel pole peaaegu midagi pistmist kaalu langetamisega. Juba kõhnad tüdrukud ehitavad oma lihaseid simulaatoritele. Kaalu langetamiseks on vaja rasva põletada ja seda kaalumasinatel ei tehta. Alustage iga päev kõndimist, lõpetage lifti kasutamine, minge trepist. Kõndige metroost tööle või parkige auto nii kaugele kui võimalik. Jalutage. See on parim rasvapõletuskoormus.
5. Hakake igalt poolt oravaid otsima. Inimene hakkab kaalust alla võtma siis, kui ta lõpetab süsivesikute sisaldavate toitude (kuklike, tainas, kartul, valge riis) söömise ja hakkab toetuma – kalale, linnulihale, lihale, munadele, piimatoodetele. Uurige, millised toidud sisaldavad valku. Pea meeles, et valgud ei ole ainult liha, vaid ka kaunviljad, läätsed,. Kuhu iganes sa lähed, otsi igalt poolt, mida sellise valguga süüa võiks. Pidage meeles, et valk on liiga rasvane. Praad on hea, aga parem. Pea meeles, et valgutoit kaotab igasuguse tähenduse ja muutub kaloripommiks, kui see on kahe kukli vahel või riivsaias praetud.
6. Võtke looduslikke vitamiine ja looduslikke toidulisandeid, need aitavad teil uue režiimiga toime tulla. Loomulik

Kaalu langetamiseks on vaja tõsist suhtumist ja õiget motivatsiooni. Tänapäeval on olemas suur hulk kaalulangetamise meetodeid, mis hõlmavad konkreetse toitumiskava ja treeningute komplekti koostamist. Need töötavad ainult siis, kui teil on suur soov kaalust alla võtta. Vastasel juhul ei saa te vajalikke tulemusi saavutada ja saledaks muutuda. Et teada saada, kust alustada kodus kehakaalu langetamist, peate kõigepealt tutvuma mõne põhireegliga:

• Eksperdid soovitavad süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Söömisel näri kindlasti iga toidutükk põhjalikult läbi. See aitab toidul paremini seedida ja samas paljastab selle maitse – aju saab signaali, et kõht on täis õigel ajal, mitte siis, kui oled juba üle söönud.
• Selleks, et mitte kõike korraga maitsta, ärge tõstke kõiki valmistatud toite lauale – hoidke enamikku külmkapis.
• Ärge istuge maha sööma, kui te ei tunne end tõeliselt näljasena. Ärge proovige kõike jooksu pealt pealt kuulata. Peate looma mitte ainult menüü, vaid ka kujundama teatud söömiskultuuri, mille üks põhielemente on toitumine.
• Kui te ei saa suupistetest keelduda, proovige need tervislikuks muuta. Olles seadnud oma eesmärgiks kaalust alla võtta, võtke magustamata puu- ja köögivilju, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks porgandeid, õunu.
• Kui olete harjunud portsjoneid kiiresti omastama, on lisakilodest vabanemine keeruline. Parem kohandage ja tehke oma toidukordi pikemaks, et teie ajul oleks aega küllastustunde saavutamiseks. Seega ei saa mitte ainult süüa ilma kuhugi kiirustamata, vaid ka süüa tavapärasest vähem.
• Pidage meeles, et televisioon ja ajakirjad on halb seltskond. Toidule keskendumise puudumine toob kaasa omamoodi automatismi. See tähendab, et sa lihtsalt neelad alla, misjärel täidad lusika uuesti, mõtlemata sellele, kui palju oled juba söönud.
• Mitte mingil juhul ärge valige "näljast" dieeti, sest. see võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Eelistada tuleks tasakaalustatud ja mitmekülgset toitumist, näiteks sellist, mis ühendab orgaaniliselt köögivilju, ürte, puuvilju, köögivilju ning kala ja mereande.
• Mõelge uuesti läbi tarbitud soola kogus, mis võib esile kutsuda janu. Viimast aetakse sageli segi näljaga. Vürtsikate vürtside, sidruni abil saate muuta roogade maitse küllastunumaks.
• Osalege spordis. Sellega saate kiiresti figuuri korrigeerida ja põhjaliku suhtumisega teha reljeefse keha.
• Parem on süüa teiste inimeste seltsis. Söögi ajal vestluskaaslased aitavad vähendada teie lemmikroogade tavapärast tarbimise määra.

Kuidas alustada kehakaalu langetamist

Rasvumisega võitlemiseks vajate tervet rida tööriistu - see on õige toitumine, mis koosneb tervislikust toidust ja kehalisest tegevusest. Samal ajal on aktiivne elustiil vajalik komponent, kuid pidage meeles, et kiire kaalukaotuse mõtted on parem esialgu kõrvale heita. Selline lähenemine võib põhjustada hormonaalseid häireid (eriti naistel), südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäireid, nahatooni langust ja muid probleeme. Allpool saate teada, kust alustada õiget toitumist kehakaalu langetamiseks:

• Kõigepealt sõnastage selgelt eesmärk, et panna õige motivatsioon. Peaksite seda meeles pidama igas ülekaalust vabanemise etapis.
• Otsustage, mitu naela soovite kaotada. Selleks saate arvutada olemasolevate valemite abil või lihtsalt meeles pidada, kui palju kaalusite oma praegusel pikkusel, kui nägite saledam välja. Seadke realistlik eesmärk ilma latti liiga kõrgele seadmata.
• Vastake küsimusele, mis ajaks peate kaalust alla võtma. Lisakilodest vabanemine peaks toimuma järk-järgult - optimaalne määr on 2-4 kg kuus.
• Arvutage oma päevane kalorikogus. Toidupäeviku pidamine võib kajastada tegelikku pilti sellest, kui palju kaloreid sa tegelikult sööd. Kaalu langetamiseks vähenda oma päevast kalorikogust 10%, kuid mitte rohkem kui 300 kcal.
• Arvutage valkude, rasvade, süsivesikute vajadus. Esiteks vajab keha umbes 0,8-1 g 1 kg kaalu kohta. Kaalu langetamiseks rasva, mitte lihaste tõttu on soovitatav suurendada valgu kogust 2 kg-ni 1 kg kehakaalu kohta – mitte ületada normi 200 g valku päevas.
• Kaalu langetamiseks peate jooma vett. Arvutage selle vajadus, võttes arvesse 30-40 ml 1 kg kaalu kohta. Vesi viitab tavalisele veele ja rohelisele teele.
• Koostage ise menüü, mis koosneb 4-5 toidukorrast. Nende vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 3-4 tundi.

Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma

Peate mitte ainult liituma tervisliku toitumise, spordiga ja vabanema kahjulikest toodetest, vaid ka leidma motivatsiooni. Hästi seatud eesmärk viib sind pidevalt edasi. Leia õige motivatsioon, vastates küsimusele, miks sa tahad kaalust alla võtta? Olla ilus, sale, meeldida teistele, kanda kitsaid rõivaid?

Samuti vabanege oma ebakindlusest. Võite vaadata üles kuulsatele inimestele, kes suutsid saledaks saada. Ärge unustage uute harjumuste kujundamist, sest vanad viisid teid kaalus juurde. Sellega seoses ärge sööge äri ajamise ajal ega liikvel olles, sööge kindlasti hommikusööki, suupisteid tervislikku toitu. See lähenemine aitab teil oma eesmärgi poole liikuda.

Esimesed sammud

Paljudel tekib küsimus, kust alustada kaalu langetamist suure kaaluga? Kui sul on juba konkreetne eesmärk püstitatud, siis on aeg välja arvutada kaloraaž ja BJU vajadus, st. valgud, rasvad ja süsivesikud. Kalorite arvutamiseks kasutage allolevat valemit. Peate saadud tulemuse korrutama koefitsiendiga vastavalt kehalise aktiivsuse tasemele - 1,1 (madal), 1,3 (mõõdukas), 1,5 (kõrge). Valem:

• 18–30 aastat: mehed - (0,0630 × kaal, kg + 2,8957) × 240, naised - (0,0621 × kaal, kg + 2,0357) × 240.
• 30–60 aastat: mehed - (0,0484 × kaal, kg + 3,6534) × 240, naised - (0,0342 × kaal, kg + 3,5377) × 240.

Kodus kehakaalu tõhusamaks kaotamiseks peate mitte ainult vähendama kaloreid, vaid arvestama ka BJU-ga. Iga toote energiaväärtus koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Lihtsate süsivesikute ja rasvade dieedi suurenemisega hakkab inimene rasvuma ja valgud, vastupidi, aitavad kaalust alla võtta. Sel juhul tuleb kiired süsivesikud asendada aeglastega. Menüü kohandamisel loobu jahust, magusast, rasvasest või vähenda nende osakaalu. Keskmine BJU parameeter peaks olema järgmine:

• Valgud - 1 g 1 kg kehakaalu kohta.
• Rasvad - 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta.
• Süsivesikud - 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta.

Millistest harjutustest alustada

Kui oled oma menüüd juba kohendanud, eemaldades sealt kahjulikud toiduained, mis ei lase sul kaalust alla võtta, siis on aeg mõelda füüsilisele tegevusele. Suurendage oma energiakulu regulaarse treeninguga. Nende abiga saate kiirendada ainevahetusprotsesse, parandada üldist seisundit, meeleolu ja parandada füüsilist vormi. Treening peaks olema regulaarne, kuid mitte raske – tee seda vähemalt 3 korda nädalas 15 minutit. Tõstke tundi järk-järgult kuni 30-40 minutit päevas. Harjutused:

• Tehke tavalisi kükke – ühes seerias peaksite tegema 20 korda. Pärast umbes paarinädalast regulaarset treeningut saate hantleid kasutades kükkida.
• Tehke kummagi jalaga ettepoole väljasööke. Selleks astuge ühe jalaga võimalikult lai samm ja teise jalaga puudutage põrandat. Naaske algasendisse. Hoidke oma käed vöökohal või ajage need laiali. Üks lähenemisviis peaks koosnema 15 kordusest - viige need 30-ni.
• Kõhu alumiste sentimeetrite tugevdamiseks ja vöökohast eemaldamiseks heitke pikali matile, sirutage käed pea kohale ja haarake kinni liikumatust esemest, näiteks diivanist. Painutage põlvi ja tõstke need üles.
• Ülemiste kõhulihaste tugevdamiseks lukustage jalad, painutage põlvi ja tõstke end veidi üles.
• Tavalise rõngaga saad põletada rasva vööst ja tuharast. Peate seda vähemalt 10 minutit keerutama.

Kuidas alustada kehakaalu langetamist

Kui teil on vaja kaotada paar lisakilo, siis ei tohiks te seetõttu liiga palju nälga jääda. Peamine on järkjärguline ja aeglane kaalulangus, mis ei kahjusta teie tervist. Lisaks on järsk kaalulangus kehale tugev stress. Suure massiga inimesel oleks tore vabaneda liigsetest ainetest, kuid selles osas peate konsulteerima arstiga. Puhastamiseks peate jooma 1,5-3 liitrit puhast vett päevas. Lisaks võite süüa jõhvikaid, mis kutsuvad esile diureetilise toime.

Suure kaaluga

Ülekaaluline inimene peab probleemist teadlik olema. Kui ta tunnistab, et pole pikka aega spordiga tegelenud ja tema toitumine pole kaugeltki tervislik, siis nii saab ta ületada psühholoogilise piiri ja astuda reipal sammul kaalu normaliseerumise suunas. Aktiivse kaalulangetamise alustamiseks ei tohiks unustada liigse kehakaalu ilmnemise põhjuseid - need on stress, alatoitumus, vähene aktiivsus ja sport. Parem on alustada kaalu langetamist suure kaaluga, puhastades keha ja vähendades tarbitavaid kaloreid 20%. Alles siis saate valida sobiva dieedi, harjutuste komplekti.

naine

Naine peab alustama kehakaalu langetamist mitte ainult motiveeriva eesmärgi määratlemisega, vaid ka toidu kalorisisalduse piiramisega. Kuid kaloreid on võimatu järsult vähendada, vastasel juhul taastub keha pärast sellist raputamist väga pikka aega. Lisaks taastub rasv pärast kiiret kaalukaotust kiiresti. Toitumine peaks olema mitmekesine ja suhteliselt kerge. Oluline on järkjärguline kaalulangus. Lisaks peaksite registreeruma spordiklubisse, kus on palju programme, mis on spetsiaalselt loodud ülekaalust vabanemiseks ja kehalise aktiivsuse suurendamiseks.

mees

Tugevama soo esindajal, nagu naiselgi, on vaja endale menüü koostada. Toitumise seisukohast peaks toitumine olema murdosa - 4-5 toidukorda päevas. Rasva saab põletada kardio- ja jõutreeningutega, nagu jooksmine, rattasõit, jalgpalli mängimine, hüppenööriga hüppamine, jõutreening jne. Lisaks peate sisse seadma une-ärkveloleku režiimi, kuna. unepuudus aeglustab ainevahetust.

Pärast 40 aastat

Vanus kaalu langetamisel ei ole takistuseks! Kuigi pärast 30. eluaastat ainevahetus aeglustub ja kui inimene sellega ei arvesta ja sööb endistviisi edasi, siis järgmise paari aasta jooksul võib ta kaalus palju juurde võtta. Pärast 40. eluaastat on kaalu langetamine raskem kui näiteks 20-25 aastaselt. Selles vanuses populaarsed dieedid ei anna käegakatsutavat tulemust, kuid põhjustavad tervisele märkimisväärset kahju. Näpunäiteid, mis aitavad vastata küsimusele, kuidas alustada kehakaalu langetamist pärast 40. eluaastat:

• Vähendage lihtsate süsivesikute tarbimist, mida leidub maiustustes, küpsetistes, leivas, suhkrus, puuviljamahlades jne.
• Eelistage madala rasvasisaldusega dieeti. Nii enda jaoks märkamatult saate toidu kalorisisaldust vähendada 20-25%.
• Proovige süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena 250-350 kcal. Nii et te kaotate kaalu ja ei tunne tugevat nälga.
• Mis puudutab koormusi, siis ühest küljest peaksid need olema rasvapõletavad, teisalt aga ohutud lülisambale ja põlveliigestele. Alusta tavalisest kõndimisest, rattasõidust, basseinis ujumisest. Treeningu ajal pidage meeles, et pärast treeningut tehke soojendus ja venitus.

Peale sünnitust

Kaalu kaotamine pärast sünnitust ei pea olema kiire. Rasedus on organismile suur stress, mis on seotud vitamiinide, mineraalainete puudusega, aga ka hormonaalse taseme muutustega. Taastumisperiood kestab kuus kuud kuni aasta. Figuuri normaalseks muutmiseks peate kõigepealt muutma toitumise tasakaalustatuks - noor ema peaks sööma 4-5 korda päevas. Menüü peaks sisaldama liha, puuvilju, köögivilju ja kaltsiumirikkaid toite. Pealegi:

• Konsulteerige arstiga aasta jooksul pärast sünnitust. Peate veenduma, et hormonaalne taust on stabiliseerunud.
• Te ei tohiks kiirustada jõusaali registreerumisega - jalutage värskes õhus. Võite alustada 20 minutiga päevas, seejärel järk-järgult suurendada kõndimistempot ja -aega. Täielikult saab treenida pärast sünnitust 4-5 kuud.
• Ärge sööge depressiooni. Sageli aitab sünnitusjärgne depressioon kaasa ülesöömisele ja närvivapustustele.

Te ei saa kaalust alla võtta, muutmata harjumusi, mis viisid ülekaalu ilmnemiseni - ärge unustage seda. Kui selgus, et eelmisel päeval sõid liiga palju toitu, siis järgmisel päeval piira ennast – võid süüa ilma soolata köögiviljasuppi, väherasvast kodujuustu ja juua tee asemel ürdijooki. Tooge kalorite arv vastavalt oma päevarütmile. Enne tööd võid hommikul endale puhkust anda, lõunasöögi ajal võid end veidi piirata ning õhtusöök on parem teha kergeks. Lisaks sellele:

• Söö ainult paigal istudes ja mitte liikvel olles, sest. näksides kiirustades, on suur oht süüa palju rohkem kui tavaliselt.
• Pane taldrikule veidi vähem toitu, kui oled harjunud sööma.
• Olge rahul sellega, mis juba taldrikul on – ärge kunagi teatage.
• Toidupoodi minnes koostage nimekiri varakult, et mitte üle osta.
• Söögi ajal ärge lugege ajalehti, raamatuid, ärge vaadake televiisorit. Keskenduge ainult toitumisele.
• Ei ole soovitatav süüa korraga rohkem kui ühte rooga.
• Hoidke tükk toitu suus kauem, et kõhu täis saada, süües tavapärasest suurusjärgu võrra vähem.

Millest alustada õige toitumisega

Uuele menüüle lülituge järk-järgult, samas ärge ajage end rangete piirangute raamidesse – te ei pea oma kõhu üle irvitama. Pidage kindlasti päevikut, kirjutades iga päeva lõpus üles kõik toidud, mida sööte, ja nende kalorid. Tänu sellisele statistikale saate enne õigete harjumuste parandamist õigeaegselt muudatusi teha. Toit peaks olema mitmekesine. Samuti hoiduge restoranide, bistroode ja kohvikute külastamisest.

Kuidas alustada dieeti

Psühholoogiline suhtumine on see, mida vajate!Samas mõelge hoolikalt läbi, kas suudate valitud dieedi kõiki nõudeid täita, näiteks on raske järgida erimenüüd, kui viibite sageli kodust eemal. Menüü koostamisel ei ole vaja kõike tabelitesse kirja panna – saab mõttes planeerida, mida ja millal sel nädalal sööd. Leia mõttekaaslasi, kellega saad pidevalt oma probleeme ja tulemusi jagada.

Video

Liigne kaal on õiglase soo jaoks väga pakiline probleem. Otsus kaalust alla võtta võib sündida nii varasemas eas kui ka täiskasvanueas, kui naine lõpuks väsib moekate riiete valikul piiramisest. Lisaks on ülekaalulisuse peamiseks ohuks ülekaalulisus, mis lisaks suurele ebamugavustundele mõjub tervisele ka äärmiselt negatiivselt. Ülekaalulisus koormab tõsiselt südant, mis viib lõpuks kurbade tagajärgedeni.

Suur armee naisi, kes unistavad saledast ideaalsest figuurist, kulutavad tohutult aega ja raha uutele vahenditele kiiremaks kaalukaotuseks. Kuid kulukad kaalukaotuse meetodid on kodustele harmooniameetoditele väärt konkurentsi. Kuid igal asjal on oma reeglid. Kuidas alustada kehakaalu langetamist iseseisvalt, kodus ja ilma laialdaselt reklaamitud tablette kasutamata liigse kehakaalu kõrvaldamiseks? Lõppude lõpuks on peamine, et lõpptulemus on kõiki tehtud pingutusi väärt.

Mis on siis tõhusa kaalukaotuse saladus? Saladus on üsna lihtne ja nüüdsest on see avatud kõigile, kes soovivad saada mitte ainult ilusaks ja saledaks, vaid ka terveks. Kõik õiglase soo esindajad, kes kannatavad veidi suurema kaalu käes, kui nad tahaksid, saavad sekundiga teatavaks kõik harmoonia nipid!

Kuidas siis kodus kaalu langetamist alustada nii, et lõpptulemus oleks ainult positiivne? Põhireeglid on väga lihtsad, kuid nende täpne ja vaieldamatu järgimine võimaldab tüdrukutel jõuda harmooniani kindlustundega, et kõik pingutused ja pingutused pole olnud asjatud. Järgides reegleid samm-sammult, saavad kaunid daamid asjatundlikult ja usaldusväärselt kaalust alla võtta. Peamised sätted on toodud õige kehakaalu langetamise ja ülekaalust vabanemise alustamise Top 5-s.

Motivatsioon

Milline naine ei tahaks täiuslik välja näha?! Naise jaoks on soov saada ilusaks – kõige võimsam motivatsioon. Paksust inimesest on võimalik sihvakas jumalanna muutuda ainult siis, kui põhjas on tohutu soov ja elu esimene eesmärk on ilus keha. See oli motivatsioon, mis tõukas inimesi lugematuid kordi kõige julgematele ja julgematele tegudele. Kas soov omada ilusat keha ja suurepärast tervist pole selliseid saavutusi väärt? Muidugi on see seda väärt!

Ekspertarvamus

Smirnov Viktor Petrovitš
Toitumisspetsialist, Samara

Täiesti õigesti on välja toodud, et alustada tuleb motivatsioonist ja õigest psühholoogilisest hoiakust. Ideaalne variant on tegutsemisvajaduse tunne ja kõige sagedamini ilmneb selline tegevusperiood ja vajadus oma tervist parandada veebruari keskpaigas – märtsi alguses. Seejärel suureneb päevavalgustundide arv ja hormoon melatoniin reguleerib neid pikki üleminekutsükleid talviselt tarbimiselt suvisele energiarikkale režiimile.

Seejärel peate hoolikalt arvutama vajaliku päevase kalorikoguse, võttes arvesse vanust, kehakaalu, kehalise aktiivsuse taset, kehatüüpi. Pärast seda peaksite konsulteerima arstiga, et vältida tüsistuste tekkimist dieedi ajal ja pärast seda. Esiteks on ohtlikud suhkurtõbi, progresseeruv ja kongestiivne südamepuudulikkus, kroonilised maksahaigused ja neerude pikaajalised põletikulised haigused, nagu krooniline püelonefriit ja krooniline neerupuudulikkus, kui on vaja valku oluliselt piirata. Juhul, kui patsiendil on anamneesis gastriit või pankreatiit, tuleks dieeti üles ehitada, võttes arvesse neid haigusi.

Psühholoogiline suhtumine

Vaatamata motivatsiooni olulisusele ei piisa kaalulangetamiseks ainult soovist. Oluline on vaimselt häälestada kõikidele eelseisvatele katsetele, see ei kehti peamiselt ülekaalulisuse vastu võitlemise kogenud naiste kohta, vaid algajate kohta. Nende hulka kuuluvad need tüdrukud, kes on juba pikka aega mõelnud saleda ja kauni figuuri “omandamisele”, kuid otsustasid just nüüd selle poole teele asuda.

Tähtis! Kaalu kaotamine on etappide jada, mille peate läbima. Kui naine suhtub kaalulangetamise ideesse kergemeelselt, siis võib juhtuda, et kõiki soovitusi samm-sammult järgides toimub ühes etapis kaalu langetava naise mõtlemises muutus.

See võib seisneda kaalu kaotamise tähenduse kaotamises või kui naisel on talumatult raske järgida kõiki õige kaalukaotuse reegleid. Naine hakkab ühtäkki mõistma, et tehtud pingutused on ülemäära aktiivsed ja kulukad ning lõpptulemus on kauge ja illusoorne. Enne pika ja raske kaalulangetamise protsessi alustamist peate psühholoogiliselt häälestama ideaalse figuuri teele. Kui seda ei juhtu, ei pruugi lõpptulemus olla ootuspärane.

Õige toitumine

See, mida inimene toidus tarbib, kajastub otseselt nii tema enesetundes ja kehaseisundis kui ka välimuses. Sammud veatu figuurini on laiad ja pikad, kuid kindlasti läbivad nad sellise etapi nagu õige tervislik toitumine.

Õige toitumise saladused kehakaalu langetamiseks

Mida hõlmab mõiste "õige toitumine"? See on eelkõige absoluutselt kõigi toodete kõrvaldamine, mis aitavad kaasa kaalutõusule. Ja see nimekiri on üsna muljetavaldav. Kaalukaotuse ajal rangelt keelatud toiduainete loetelu on toodud tabelis.

Keelatud toiduainete tabel kehakaalu langetamiseks

Samuti on kaalulangetamise perioodil tungivalt soovitatav vähendada rasvaste, vürtsikate, soolaste ja praetud toitude tarbimist miinimumini! Lisaks toidupiirangutele peaks õige dieettoitumine sisaldama spetsiaalset menüüd. Kaalulangetamiseks õige menüü valimiseks võite kasutada sõbrannade nõuandeid, kes on juba üle elanud kõik ülekaalust vabanemise raskused, või saate valida ülemaailmse Interneti abil sobivaima dieettoidu.

Pea meeles! Lai valik dieete võimaldab valida täpselt naisele sobivaima dieedi.

See puudutab eelkõige kehakaalu langetava keha individuaalseid iseärasusi, aga ka olemasolevaid haigusi (nii kroonilisi kui ka äsja omandatud haigusi).

Dieedi reeglid

Õige toitumise etapil on mitmeid oma reegleid, mida on tungivalt soovitatav järgida:

• iga dieedimenüü nõuab teatud piiranguid inimese tavapärases toitumises, seetõttu on oluline arvestada sellise toitumise kõigi tagajärgedega;
• mis tahes haiguse esinemine võib olla tõsine piirang ühe või teise kehakaalu langetamise meetodi valimisel kuni dieettoidu kategoorilise keelustamiseni (keha jaoks oluliste elementide puudumine, dieedis rangelt piiratud, võib tervist tõsiselt kahjustada) ;
• Tõhusa kaalukaotuse menüü valimine on tungivalt soovitatav usaldada kogenud toitumisspetsialistile, oma ala professionaalile;
• enne kehakaalu langetamise dieedi menüü järgimist on äärmiselt oluline läbida täielik läbivaatus ja saada raviarsti soovitus.

Õige toitumismenüü ei ole alati kohutav näljatunne. See võib olla täiesti vastuvõetav!

Spordikoormused

Täiusliku figuuri saavutamiseks on võimatu lamada diivanil ja süüa maitsvaid, ehkki dieettoiduid. Peate sellesse protsessi investeerima vähemalt natuke füüsilist pingutust. Pealegi pole selleks üldse vaja külastada kallist jõusaali ja registreeruda uudsele, kuid rahaliselt väga kahjumlikule treeningule. Keha saab koormata vajaliku koguse kehalise harjutusega iseseisvalt, kodus. Lihtne harjutuste komplekt võimaldab teil võimalikult lühikese aja jooksul eemaldada soovitud koguse kilogrammi kaalu.

Keha pädev ettevalmistamine kehakaalu langetamiseks

Kui inimene otsustab kaalust alla võtta, peab ta mõistma, et äkiline elustiili muutus on kehale kõige tugevam stress.

Tähtis! Seega, enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate hoolitsema keha puhastamise ja mahalaadimise eest.

Vitamiinide kompleks, rohke vee joomine, soolte puhastamine - just see võimaldab kehal dieediperioodi palju lihtsamalt üle kanda.

Mida mitte teha, kui soovite kaalust alla võtta

Olles end kurssi viinud, kuidas õigesti dieeti pidada, peate teadma ka seda, mida te ei saa teha enne kaalu langetamist ja kaalu langetamise ajal.

Seega, püüdes kaotada võimalikult palju armastamata kg, on see täiesti võimatu:

• Võtke küsitavaid ravimeid. Dieeditablette pole olemas! Arvukad ravimid, pillid ja teed kehakaalu langetamiseks, apteekide ja kaupluste riiulite laadimine - see on lihtsalt pädev turundustrikk inimestele, kes soovivad raha teenida paljude naiste kiireloomulise probleemiga.
• Kasutage "unikaalseid" vahendeid kehakaalu langetamiseks. Suure rasvamassi sisaldusega nahakihile kantavad geelid ja salvid ei suuda kuidagi kaalulangust mõjutada! Ka koduseks kasutamiseks mõeldud “supermähised” ei avalda rasvakihile mingit mõju.
• Alustage kaalu langetamist range dieediga. Kategooriliselt on võimatu alustada kehakaalu langetamist jäiga dieediga, kui on liiga suur soov võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Tulemus on rohkem kui negatiivne.

Soov leida ideaalne figuuri ei tohiks minna tervise kahjuks. Te ei tohiks usaldada imevahendeid, mis enamasti on tavalised reklaamimannekeenid.

Viimane rida kehakaalu langetamise algfaasi kohta

Kokkuvõttes võime teha järgmised järeldused:

• Ilu peaks käima käsikäes tervisega. Te ei saa ühte unarusse jätta, et teist saada!
• Motivatsioon ja õige vaimne hoiak – siit tuleb hakata püüdlema ideaalse figuuri poole.
• Sa ei saa oma elustiili drastiliselt muuta. Enne kehakaalu langetamist tuleb keha ette valmistada.
• Õige toitumine pole mitte ainult liigsete kilode kaotamise, vaid ka suurepärase tervise ja heaolu võti.
• Sport on inimese parim sõber. Ärge unustage seda, usaldades oma figuuri dieettoitumisele. Ilma pädeva füüsilise tegevuseta ei kao lisakilod kuhugi!
• Ärge usaldage reklaamisööta ainulaadsete kaalulangetamismeetodite kohta. Neid pole olemas!

Natuke enesekindlust, aga ka rasket tööd keha kallal, viib kogu õiglase soo hellitatud unistuse - luksusliku, saleda figuurini!