Massiline värbamine

Kuidas joogas õigesti puupoose teha. Õige tehnika vrikshasana sooritamiseks, st. puupoosid

Vrikshasana, puu poos, peetakse jooga üheks lihtsamaks. Ühe kuulsaima joogakooli asutaja Iyengari sõnul määrati talle esimene raskusaste. Vaatamata oma lihtsusele on vrikshasanal aga väga kasulik mõju:

parandab rühti, avab rindkere ja parandab hingamist;
tugevdab jalgade põlvi ja sidemeid;
annab kehale paindlikkuse ja samal ajal ka kõvaduse;
aitab paremini tunnetada oma keha raskuskeset;
stimuleerib keskendumisvõimet;
puhastab mõistust, õpetab kannatlikkust.

Kuigi vrikshasana eelised on vaieldamatud, on selle rakendamise vastunäidustused kõrge / madal vererõhk, unetus ja migreen. Kuigi seda saab teha surve all, lihtsalt käsi pea kohale tõstmata.

Seisa sirgelt, langeta käed mööda keha ja lõdvestu, pilk on suunatud ettepoole.
Tõstke ja painutage parem jalg põlvest, pöörake seda paremale ja asetage jalg võimalikult lähedale kubemele vasaku reie siseküljel. Kui jalga pole võimalik nii kõrgele tõsta, võib jala asetada madalamale, kuid mitte mingil juhul põlveliigesele.
Vasak jalg on täielikult sirutatud, põlvekedra tõmmatakse üles ja fikseeritakse põlveliigese lihaste ja sidemete abil.
Leidke asanas tasakaal, et olla stabiilne. Algajad saavad seda harjutada vastu seina, kui nad ei leia tasakaalu.
Sügavalt hingates tõstke sirgendatud käed pea kohale ja ühendage ülespoole sirutatud peopesad, nagu India tervitusnamastes. Pilk on suunatud ette ja kaugusesse, hingamine on vaba.
Olles leidnud stabiilse tasakaalu, sirutage sissehingamisel ülespoole, sirutades samal ajal rindkere ja sirutades selga. Hoides sirget asendit, lõdvestuge. Hingamine on aeglane ja sügav.
Aeglasel väljahingamisel langetage käed ja parem jalg. Pärast mõnda hingetõmmet / väljahingamist korrake asanat, kuid seekord teisel jalal.

Lihtne ja ohutu sooritada, vrikshasana on kasulik nii kehale kui ka vaimule.

Sama võib öelda ka ühe teise poosi kohta, mis jättis eurooplastele joogaga esimest korda kohtudes šokeeriva mulje.

seda adho mukha vrikshasana, või sõna otseses mõttes sanskriti keelest tõlgituna "puu allapoole". Tegelikult on see kõige levinum kätel seismine, millel on aga kehale kasulik kompleksne mõju:

tugevdab enamikku keha, õlgade ja randmete lihasrühmi;
aitab kaasa tema motoorsete oskuste ja tasakaalu paranemisele;
stimuleerib mikrotsirkulatsiooni;
aitab kaasa energia kogunemisele ja selle tulemusena noorendamisele.

Teine kuulus joogapoos on Hanumanasana ehk ahvide kuninga Hanumani poos, üks iidse India eepose Ramayana tegelasi. Lugu on nii muljetavaldav, et tasub teada.

Kui deemonikuningas röövis Rama naise Sita ja viidi üle Sri Lanka saarele, läksid Rama ja tema sõjaväega kaasa ka tema vend Lakshman ja ahvikuningas Hanuman.

Lahingus saadud Lakshmani surmahaava saab ravida ainult ühe tervendava rohuga, mis kasvab ainult Himaalajas.

Inimlikult pole võimalik seda õigeks ajaks tuua ja siis teeb Hanuman fantastilise hüppe Sri Lankalt Himaalajasse. Kuna ta ei tea, millist rohtu vaja on, toob ta terve mäe ja päästab sellega Lakshmani elu.

Hanumasana meenutab mõneti nööri, ainult siin on üks jalg sirutatud ette ja teine taha. See asana aitab vabaneda seksuaalhäiretest tänu soodsale mõjule kubemele ja vaagnale, aitab tugevdada kõhulihaseid ja valutut sünnitust ning venitab hästi ka reielihaseid ja reielihaseid.

Joogapraktikud teavad, et ülimalt oluline on sooritada mis tahes asanat, järgides täpselt kõiki selle nüansse. Asanade sooritamise tehnika võimalikult parimaks valdamiseks kasutage selle artikli fotosid ja videoid.

Joogaline poos Vrikshasana on keha tasakaalu parandamiseks hädavajalik. Seda kasutavad inimesed, kes juba joogaga tegelevad. Vrikshasana Tree Pose, sest see meenutab piltlikult öeldes puud.

Puu poos esimest korda nähes jääb mulje, et Puu poos polegi raske. Kuid see on alles esimene mulje.

Vrikshasana tegemiseks vajate:

Võtke Tadasana poos: jalad on tugevalt toe külge surutud, täishingamisel, käed sirutatakse külgede kaudu üles ja kogu keha on üles tõmmatud.
On oluline, et naised vaataksid lõunasse ja mehed põhja poole.
Käed üles tõstes hoiavad naised peopesad üleval, mehed all.
Käed on pea kohal ühendatud, kuid sirutuvad jätkuvalt üles, käte lihased puutuvad kokku kõrvadega.
Kogu keha on suunatud ülespoole, justkui tahaks see tõusta ja minema lennata.
Painutage parem jalg, toetades jalga vasaku reie siseküljele. Kand asub kubeme lähedal, varbad "vaatavad" alla. Põlv on selgelt kõrvale jäetud, asetatud kehaga ühele eendile.
Sulgege silmad, aga kui te ei suuda tasakaalu hoida, ei saa te silmi sulgeda.
Hingamine on ühtlane ja sügav. Sisse- ja väljahingamine toimub sama pika aja jooksul.
Peate asanat hoidma mitu sekundit, kuni tunnete end väsinuna. Proovige aega järk-järgult suurendada.
Sügaval väljahingamisel laskuvad käed läbi külgede alla. Meestel peopesad ülespoole, naistel peopesad allapoole.

Tadasana - Vrikshasana lähtepositsioon

Korrake sama, muutes jalgade asendit.

Detuning

Asana selguse saamiseks on oluline:

Sirutage tugijalg, suruge jalg korralikult põrandasse, tõmmake põlvetass üles.
Tundke pinget oma reielihastes.
Painutatud jala põlv "vaatab" alla, tema jalg on täielikult asetatud tugijalale.
Pöörake kindlasti puusaliigest, liigutades painutatud põlve hästi küljele, ja seejärel suunake see alla. Kuid puusad on kehaga ühes projektsioonis.
Avage rind.
Käed üles. Peopesad on sirutatud ülespoole ja üksteisest veidi eemal, justkui oleks kätes lehter.
Proovige venitada käte ja selja lihaseid.
Tõmmake kael ja pea ülespoole, lõug on veidi langetatud.

Vaagna halb asend

Vrikshasana tegemisel teevad paljud ebatäpsusi. Seega on vale, kui (foto):

viia alaselg ettepoole;
tõmmake vaagen küljele;
suruge sõrmed tugijalale.

Poseerimise omadused

Asana Vrikshasana sooritamisel võetakse arvesse olulisi omadusi.

Poosi saab esitada kahes variatsioonis, mida piltlikult nimetatakse Nooreks Puuks ja Vanaks. Kui Noore Puu harjutus tehtud, tõmmatakse kogu keha üles, surudes õlad kõrvadele. Vana puud sooritades on ka keha üles venitatud, kuid õlad on alla langetatud ja veidi sisse tõmmatud, käed on ühendatud rinna ees. See võimaldab selgrool paremini sirgendada. Joogapraktikud püüavad õppida mõlemat asana versiooni.

Soovitud olekusse sisenemiseks on vaja ette kujutada puu funktsionaalsuse energiat ja selle sümboolset olemust.

Kui peopesad on suunatud ülespoole, võtavad nad kosmilist energiat, allapoole jäävad peopesad küllastuvad maa energiaga.

Puupoosi sooritades keskenduge sisetundele. Energia siseneb südamesse krooni kaudu.

Puupoosi sooritamise hõlbustamiseks harjutavad nad vastu seina.

Asana keerulisemaks muutmiseks ei asetata painutatud jala jalalaba kubeme lähedale, vaid kõrgemale, otse reiele. See valik on võimalik, kui põlveliigesed ja puusad on hästi arenenud.

Vrikshasana tõhusus

Kui treenite süstemaatiliselt puupoosis, võite saavutada järgmised tulemused:

vabaneda lampjalgsusest, seljavaludest;
tugevdada selgroogu, parandada rühti;
õlaliigesed muutuvad liikuvamaks;
käte, jalgade ja õlavöötme lihased muutuvad tugevamaks;
avage vaagna lihased;
kõik selgroo struktuurid hakkavad venima, moodustades ilusa kehahoia;
toimub kopsusüsteemi täielik ventilatsioon;
käte ja selja piirkonnas aktiveeritakse vereringe;
paraneb tasakaalu säilitamise funktsioon;
harjutab vestibulaarset aparaati;
kogu keha koos luustikuga saavad tooni.

Vrikshasana õhujooga puhul on kõige keerulisem variant

artriit lülisamba nimme- või ülemises osas;
hingamisteede haigused;
reumaatilised valud;
kummarduma;
käte deformatsioonid.

Lisaks füüsilise keha parandamisele paraneb oluliselt psühholoogiline ja energeetiline seisund:

areneb tahtejõud;
parandab enesedistsipliini, keskendumisvõimet;
meel on tasakaalus;
areneb vastupidavuse ja enesekindluse tunne;
on energia tõusu tunne;
südametšakra on täidetud energiaga;
taastatakse ühendus Maa ja Kosmosega.

Vastunäidustused

Poseerimisel pole tõsiseid vastunäidustusi.

Kuid te ei saa Vrikshasanat teha, kui:

jalgade vigastused;
valu liigestes;
kõrge vererõhk.

Seejärel ronis Karkati ühele lumisele mäetipule ja alustas patukahetsust, seistes ühel jalal. Ta oli liikumatu nagu marmorkuju ega märganud isegi mööduvaid päevi ja kuid. Nii seisis see tuhat aastat. Tuhat aastat hiljem ilmus tema ette looja Brahma.
Jooga Vasistha

Tuhat aastat seisis ta ühel jalal ja silmi pilgutamata vaatas päikest ning siis ilmus Brahma oma vilunud inimesele.
Targa Vishwamitra legend

Oi kui imelik tunne. Eriti veider oli see, et ma tundsin selle oleku ära, nagu oleksin kunagi ammu juba niimoodi puu all istunud ja tundnud juurtega jahedat niisket maad ja ülespoole kerkivate okstega päikesesoojust. Sain jälgida oma teadvust sügavale sügavusele läbi pinnase, savi, kivide paksuse. Minu juured (minu!?) ussid graniidipragudesse; see tundus olevat veelgi sügavam ja ma tundsin magma või põrgutule kuumust. Siin pinnal seistes mõistsin oma ühtsust, sidet, sugulust kogu maaga, õigemini Maaga, planeediga, kõigi maa-aluste maailmadega. Minu juured neelasid aeglaselt maa rasket niisket energiat. Maise mahla viskoossed ojad voolasid ojadena läbi mu juurte, sulades kokku suurteks jõgedeks. Õhukesed juured on ühendatud looklevate ja sõlmeliste jämedate juurtega, ühinedes üheks võimsaks tüveks. Seljanahal tundsin puu siledat sooja koort ja samal ajal tundsin võimsat Maa energiavoogu tõusmas mööda mu selgroogu. Hiiglaslik hiiglaslik puu tõusis rahulikult ja võimukalt maapinnast kõrgemale. Rünkpilvede kõrgusel hakkas Puu suurte tugevate okstena hargnema. Kauge taevas paistis läbi Puu võra. Kui ma sisemise pilguga Puu okstelt välja vaatasin, vajus mu süda, seistes tavalisest inimesest allpool. Kõrgus oli joovastav, laiade läikivate lehtede otstes sädeles rõõm, kuid jäin rahulikuks, lihtsalt vaatasin ja imetlesin emotsioonide vikerkaart. Puu ülemised oksad näisid ulatuvat stratosfäärist kaugemale, takistades Kuu pöörlemist; Tõenäoliselt tõusid nad paradiisi endasse ja veelgi kõrgemale - Taeva keskmesse. Minu lehed neelasid tänulikult endasse päikese kerge ja sooja energia. Minu teadvust täitis rahulik Igaviku tunne, kui tundsin oma kõrgeimatel okstel olevate lehtede seost sügavate juurtega – taeva ja maa ühendust. Seisin Tree Pose'is ja nautisin ühtsustunnet universumiga. Seisin puupoosis. Ma seisin... ma... V. Levašov

Iidsetes pühakirjades ja joogakirjanduse traktaatides kirjeldatakse sageli erilist maagilist ühel jalal seismist. Selliste teoste tekstides nagu Yoga Vasistha, Ramayana, Bhagavad Gita, aga ka erinevates iidsetes legendides on kirjeldatud, kuidas askeet seisis ühel jalal, püsis selles asendis pikka aega, tundes nälga ja väsimust. tema kokkuhoiu tulemusena kogunes tapasid. Tänu sellele praktikale laskusid jumalad tema juurde ja täitsid tema soovid. Mahabharata kirjeldab, kuidas kuninglik tark Bhagiratha seisis tuhat aastat ühel jalal ja sundis jumalaid tema palvet kuulda võtma, et taevane Gangese jõgi põuda ära hoiaks. Ja India lõunaosas Kanyakumari linnas näidatakse turistidele endiselt jumalanna Parashakti jalajälge, kes legendi järgi seisis tuhat aastat ühel jalal ja päästis sellega linna kohutava deemoni Banasura käest.

Kui jätta kõrvale argumendid müstika kohta, siis (Vrikshasana, Garudasana, Virabhadrasana 3, Natarajasana jne) nõuavad tõesti väga suurt tähelepanu.

Üldiselt on hatha jooga praktilises osas mitut tüüpi asanasid, mis mõjutavad meie keha ja psüühikat erineval viisil. On asanasid, mis arendavad painduvust, jõuasanaid ja on eriline asanate rühm, mis arendab tasakaalu- ja koordinatsioonitunnet. Mis on nende harjutuste eriline eelis? Miks on oluline joogat tehes nendele asanatele suurt tähelepanu pöörata?

Minu arvates peaksid tasakaalu asanad praktiseerima kõik, kes praktiseerivad hatha joogat. Arvan, et neisse on koondunud kogu joogapraktika olemus. Lõppude lõpuks, mida me matil joogat tehes taotleme? Püüame rahustada meelt, lõdvestada keha, kõrvaldada lihasblokke, võtta kontrolli hingamise üle – need on ühed olulisemad ülesanded. Ja selleks peab joogi õppima: keskenduma kõige peenematele aistingutele kehas, tunnetama iga lihast, ilma et kõrvalised sensoorsed helid teda segaks, olema kehas teadvus. Ja just nendel eesmärkidel sobivad tasakaalu ja tasakaalu harjutused.

Analüüsime oma tegevust mingi tasakaalu asana sooritamisel. Näiteks vaatame, kuidas teha Tree Pose'i. See esmapilgul lihtne asana on üks raskemini teostatavaid ja samal ajal üks tõhusamaid. Vrikshasana (puupoos) viibimise ajal peaks joogi suutma hoida mitut tähelepanu korraga, samal ajal kui tähelepanu kontsentratsioon peaks olema väga kõrge ja meel peaks olema rahulik.

Puu poos joogas: kuidas seda teha

Alustame kehaasendist. Praktiseerija keha peaks olema vertikaalselt venitatud, nagu Tadasana puhul; kõik kere parema ja vasaku, tagumise ja esipinna lihased peaksid olema tasakaalus ja võimalikult lõdvestunud. Lülisamba nimme- ja emakakaela läbipainded on maksimaalselt sirgendatud. Nimmepiirkonna läbipainde eemaldamiseks on vaja vaagnat veidi ettepoole keerata. Ning selleks, et vähendada lülisamba kaelaosa läbipainet, tuleks sisse lülitada kerge Jalandhara Bandha, ilma kaelalihaseid pingutamata, katta kõri lõuaga ja sirutada kaela tagaosa. Laske oma selgrool olla joondatud. Teil peaks olema tunne, et iga selgroolüli on täpselt põhja kohal. Kujutage ette, et teie selg on varras, mis ühendab Maa ja Taeva keskpunkti. Teie tugijalg on sirge, kuid mitte põlveliigesest "väljas". Õlavöötme lihased ja eriti trapetslihased peaksid olema lõdvestunud. Ka kõhulihased on lõdvestunud, hingamine on vaba, enamasti kõhulihased. Pinge rinnast tuleb "makku eemaldada".

Peopesad on vabalt ja pingevabalt kokku pandud namaste rinna ees. Lõdvestage oma diafragma ja suruge see alla, võimaldades siseorganitel olla kõhuhingamisel tekkiva kerge surve all. Vaagnapõhjalihased on kergelt toonuses (tee kerge Mula Bandha). Teie tundlikkus tuleb viia kõige peenemale tasemele. Tunneta tugijala jalga, avatud varbaid, jala südant. Tundke jõudu, millega teie keha surub vastu tuge. Teise jala jalg toetub pingevabalt tugijala reie siseküljele. Jälgige vaimusilmaga seost oma raskuskeskme ja maa vahel. Koguge end oma raskuskeskmesse, "tühjendage" õlavööde, käed ja pea. Hingake aeglaselt. Lase väljahingamisel olla pikem kui sissehingamisel. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie pranayama mõjutab emotsionaalset tausta, kuidas hingetõmbe pikkuse suurenemisega teie mõtted rahunevad, kõikumised peatuvad, kehahoiak muutub üha stabiilsemaks. Ja kui harjutuse alguses hoiate silmi põrandal, saate nüüd silmad sulgeda ja jätkata tasakaalu säilitamist. Kui saate seda teha, muutub teie keskendumine pidevaks; see tähendab, et lähened Ashtanga jooga ülemistele astmetele – Dhyana ja Dharana.

Puupoosi, nagu kõiki tasakaalu asanaid, võib õigusega nimetada asanaks, mis annab tarkust ja pikaealisuse. Puupoosi joogas tegemise eelised kogu inimese kehale, tema psüühikale ja energiale on vaieldamatu. Need harjutused treenivad väikeaju, närvisüsteemi osa, mis vastutab mitte ainult tasakaalutunde, vaid ka koordinatsiooni, lihastoonuse ja kehahoiaku eest. Tasakaalu treenides suudad tõsta reaktsioonikiirust, keerukate koordinatsiooniliigutuste meeldejätmise oskust, suudad paremini tantsida ja õppida võitluskunste. Suureneb võime kiiresti ja püsivalt keskenduda objektile või protsessile. Teie mälu ja tähelepanu paranevad.

Puupoosi eelised joogas

Füüsilises plaanis annab puupoosi ja sarnaste asanate harjutamine palju positiivseid mõjusid:

Saate oma vegetovaskulaarsüsteemi normaalseks.
Stabiliseerige oma vererõhku.
Asanas suletud silmadega olles saate kasutada neid aju osi, mis on igapäevaelus passiivsed, ja samal ajal taastub hormonaalne tasakaal.
Parandada siseorganites toimuvate protsesside tasakaalu ja stabiilsust.
Lisaks, suunates oma tähelepanu tugijala jalale, aktiveerite jalal olevad nõelravi punktid, aktiveerides seeläbi oma keha energiakanalid.
Joogaterapeudid, idamaise meditsiini austajad ja kaasaegsed spordiarstid soovitavad kasutada tasakaalu asanaid paljude haiguste ravis. Need on rõhuga seotud haigused, suhkurtõbi, kilpnäärmehaigused (eriti kui probleeme põhjustavad hüpofüüsi ja hüpotalamuse häired), osteokondroos, ishias, podagra, väikeaju atroofia tunnustega haigused, Meniere'i tõbi (mis väljendub pearingluses , müra ühes kõrvas, kuulmislangus ja tasakaaluhäired).
Immuunsuse ja emotsionaalse tasakaalu tugevdamiseks on soovitatav teha tasakaaluharjutusi.
Tasakaaluharjutuste eelised spordivõistlusteks valmistumisel on väga suured.
Sobib taastusraviks pärast vigastusi.

Psühholoogilisel tasandil on Tree Pose'i ja teiste tasakaalu asanade eelised samuti märkimisväärsed:

Nad suurendavad enesekindlustunnet, treenivad propriotseptsiooni neurofüsioloogilist mehhanismi. Propriotseptsioon on võime tajuda jäsemete ja kehatüve asendit ja liikumist ilma nägemist kasutamata, võime tajuda jõude, jõu- ja gravitatsioonikohti ning tasakaalu. Tänu propriotseptiivsele treeningule kaob hirm kukkumise ees, tekib sisemine enesekindlustunne.
Nende harjutuste tegija hakkab sõna otseses mõttes jalgadel tugevamalt seisma.
Tree Pose ja teiste jooga tasakaalu asanate harjutamine on viis sukelduda rahu, rahulikkuse ja kiirustatuse seisundisse; viis avastada sise- ja välismaailma uusi tahke.

Tree Pose harjutamine on kasulik isegi käitumise, karma tasandil: neid asanaid sooritades õpid olema vastupanu saatuse löökidele, muutud nagu sihvakas puu, millel on tugev, painduv tüvega ja võimsad juured. mis talub iga tormi.

Puu poos: vastunäidustused

Tree Pose'il pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Seda tuleb hoolikalt läbi viia või asendada Tadasana või mõne muu lihtsama asanaga neile, kellel on:

tõsine jalavigastus
liigesevalu,
kõrge vererõhk.

Iidsete traktaatide järgi pole need "ühel jalal seismised" lihtsad poosid – neil on palju tähendust. Nendes asanades viibides, ühel jalal seistes, ei saa te mitte ainult muuta oma keha ja vaimu, vaid, nagu iidsetes traktaatides on kirjutatud, isegi muuta tegelikkust.

Nii et kui soovid saada edu jooga praktikas, oma keha ja hinge täiustamises, kui soovid elada elu harmooniliselt ja kaua ning samal ajal olla elavalt teadlik endast, siis harjuta tasakaalu, treeni puu poosi ja muude tasakaalu asanate valdamine.

Vrikshasana ehk puupoos on põhiline joogaasana. See aitab teadvustada jooga olemust – tasakaalu füüsiliste ja vaimsete printsiipide vahel. Puud vaadates saad sealt enda jaoks palju võtta – rahu, vastupidavust ning energiavahetust maa ja taeva vahel. Täna vaatame, kuidas seda asanat õigesti sooritada.

Liigeste ja lihaste funktsiooni biomehaanika

Vrikshasana aitab tunnetada, kuidas keha ruumis paikneb.

Kas sa teadsid?Paljud on huvitatud küsimusest, miks joogid liha ei söö. Fakt on see, et kuna lihas puudub praana (elujõud), siis pole seda mõtet kasutada.

Selle käivitamisel toimuvad järgmised protsessid:

selg ja käsivarred on neutraalses asendis;
füsioloogilised kõverad on muutumatud;
õlaliigesed on painutatud;
abaluud on lahutatud;
peopesad koos pea kohal;
kõht on üles tõmmatud;
tugijalg ei ole kaasatud;
põlveliiges on pikendatud;
jalad painutavad puusaliigest;
jalatald surutakse vastu vastasjala sisekülge;
tuharalihased pinges.

Treenitakse järgmisi lihaseid:

väike rind;
latissimus dorsi;
biitseps;
reie lihased.

Kasu

Vrikshasana aitab tugevdada vestibulaarset aparaati, toniseerib selgroogu ja avaldab kasulikku mõju ka kehale.

Tähtis!Asanade kasulikud omadused avalduvad ainult õige ja pikaajalise toimimise korral.

Poosi eelised:

tugevdab põlvi, puusi, jalgu;
harjutatakse lamedate jalgade ja koordinatsioonihäiretega;
kõrvaldab depressiooni;
kõrvaldab bioloogilise rütmi rikkumiste tagajärjed;
veri ringleb;
teostatakse vaagnaelundite haiguste korral;
vähendab tsüstiidi valu;
aitab hemorroidide korral;
vähendab valu selgroos;
häälestub enesetundmisele.

Poos treenib kehahoiakut, võimaldab tunnetada selgroogu. Sulgege silmad ja proovige näha oma selgroogu. Suunake oma pilk sinna, kus see asub, ja kujutage ette, et see on kuldne varras, mis toetab kindlalt keha.

Vrikshasana võimaldab teil tunda tasakaalu ja "häälestuda" järgmistele poosidele.

Vastunäidustused ja piirangud

Vrikshasana liigitatakse lihtsaks asendiks, kuid seda tehes olge ettevaatlik, kui teil on:

said vigastada;
algasid põletikulised protsessid;
on kroonilised haigused;
vähendatud rõhk;
peavalu.

Tähtis!Ärge proovige alguses iga päev harjutada. See ei kiirenda õppeprotsessi. Õppige tehnikat järk-järgult.

Pikaajaline viibimine selliste diagnoosidega poosis kutsub esile pearingluse.

Kuidas seda õigesti teha: tehnika

Selle poosi sooritamiseks pole oluline mitte niivõrd füüsiline ettevalmistus, kuivõrd moraalne. Enesekahtluse, kõrvaliste mõtete korral on seda raske täita.

Ruum peaks olema selline, et miski selles ei segaks tähelepanu. Algajatele soovitatakse kasutada tuge. Riietus ei tohiks liikumist segada. Ja ärge unustage head vaipa.

Tehnika:

Alusta poosi Tadasanast, sirge asendiga, suured varbad on ühendatud ja kontsad on veidi eemal.
Painutage ühte jalga põlveliigesest ja asetage see kätega mööda teist jalga. Konts on suunatud üles, varbad alla. Tõstke kand võimalikult jala alusele.
Veenduge, et keha moodustaks sirge joone.
Hingake aeglaselt.
Hoidke tasakaalu. Tõstke käed aeglaselt üles ja voldige need namaste sisse (ühendades kaks peopesa teie ees).
Püüdke mitte oma keha küljelt küljele kõigutada. Treeni oma vastupidavust.
Parandage poosi nii palju, kui teie oskused lubavad.
Tehke sama teise jalaga.

Video: Vrikshasana tehnika Poosi tehakse kaks korda mõlemal jalal. Esimene kord oli justkui koolitus tehnoloogia kontseptsiooni ja aktsepteerimise jaoks. Teine nõuab teadlikku rakendamist. Pidage meeles, et kerge ebamugavustunne alguses on normaalne.

Keha vajab aega uute harjutustega harjumiseks. Kuid ainult siis, kui tunnete teravat valu, väljuge asanast kohe. Edasijõudnud joogadel on soovitatav rühti parandada, sooritades Mula bandha – juurelukku. Selleks istuge lootose poosis.

Lõdvestage kogu keha ja sirutage selg. Lihaste kokkutõmbumine ei kesta kauem kui minut. Tehke 20 tsüklit. Selles asendis saate hingata nii mugavalt kui võimalik. Kui aga minna üle kõhuhingamisele, on seda raskem parandada.

Teostuse peensused ja saladused

Vrikshasana pakub tõelist naudingut, kui seda sooritate, võttes arvesse kõiki peensusi ja saladusi:

Joogaga hakati tegelema algul haiguste raviks, aja jooksul - nende ennetamiseks ja hea sisemise seisundi saavutamiseks. Selle tervendava kunsti ja elufilosoofia õppimiseks alustage põhiliste asanate (nt Vrikshasana) õppimisest.

Tree Pose on suurepärane asana. Kui soovid saada kuninglikku kehahoiakut, tugevdada käte lihaseid, tõsta keskendumisvõimet ja leida sisemist rahu, siis lisainfo on Sulle.

Miks on puupoos kasulik?

See asana¹ näib esmapilgul olevat väga lihtne ja silmapaistmatu poos. Soovitatav algajatele enesearengu ja jooga teel. Selle asana sooritamine ei nõua titaanlikke pingutusi, akrobaatilist painduvust ega keha eelnevat ettevalmistust. Kuid samas on see üks olulisemaid asanasid, millel on olnud suur tähtsus jooga kujunemisest saadik.

Fakt on see, et vaatamata oma lihtsusele annab puu poos ehk Vrikshasana (Skt.) inimesele nii palju kasulikku, et selle igapäevane vaid kolm minutit kummalgi poolel võib tasakaalustada kõiki inimese sisemise seisundiga seotud aspekte. : kehaline, vaimne, emotsionaalne ja energiline.

Selle joogapoosi sooritamise eeliseid nende omaduste poolest võib võrrelda näiteks küüslaugu omadustega – lihtsa tootega, mille toimespekter on väga-väga suur.

Tasakaalu arendamiseks ja keha treenimiseks hapnikupuuduse tingimustes.
Et luua energiaühendus Maa ja Taeva vahel läbi oma keha.

Vastunäidustused: puuduvad.

Kuidas Tree Pose'i sooritatakse?

Lähtepositsioon:

Seisab näoga põhja poole (naistel – lõuna) , jalad koos, jalad paralleelsed, käed piki keha.

Täitmise reeglid:

1. Täielikult hingates tõstke sirged käed pea kohale läbi külgede peopesad allapoole (naistel - peopesad üles) .

2. Ühendage peopesad pea kohal, käed sirutuvad üles, biitseps puudutab kõrvu.

3. Kogu torso tuleks venitada ülespoole, püüdes ära lennata.

4. Jalad kogu tugipinnaga kokkupuutes põrandaga (ära tõuse varvastele).

5. Poosis hoidke pärast sissehingamist hinge kinni kuni esimeste väsimusmärkideni.

6. Täieliku väljahingamisega langetage käed läbi külgede peopesad ülespoole (naistel - peopesad alla) ja vajadusel tehke puhastav hingamine.

7. Sissehingamise kestus võrdub väljahingamise kestusega, viivitus on kuni esimeste väsimusmärkide ilmnemiseni.

Harjutust tuleks teha neli korda.

Kuidas saate asanat keerulisemaks muuta?

Harjutuse alguse lähtepositsioon: sama.

1. Tõstke ja painutage parem jalg, liigutades põlve küljele;

2. Parema käega haarake pahkluust, aidates jalga kõrgemale tõmmata:

3. Suru parema jala tald tugevalt vastu vasaku reie ülaosa sisepinda, sõrmed allapoole;

4. Hoides tugijalga kindlalt ja sirgelt, võtke kõverdatud jala põlv tagasi, puusajoone taha nii, et see oleks suunatud rangelt küljele (jalg ja torso asuvad samas tasapinnas);

5. Kui kannaga säärt ei ole võimalik kubemes hoida, võib selle panna sirgendatud sääre reiele (lihtsustatud versioon);

6. Käed namaste²;

7. Silmad kinni (kui on raske tasakaalu hoida, võib silmad avada);

8. Väljumine algasendisse:

Ilma asendit muutmata tõstke põlv üles ja laske aeglaselt jalg alla, libistades jalga mööda sääre sisekülge.
Alla andma.

Millised on Tree Pose'i sooritamise reeglid?

1. Vahepealses lähteasendis tuleks sooritada täielik väljahingamine.

2. Namastest sissehingamisel tõstke peopesade vahelist kontakti kaotamata need pea kohale.

3. Poosis hoidke pärast sissehingamist hinge kinni kuni esimeste väsimusmärkideni.

4. Täieliku väljahingamisega langetage käed namaste asendisse ja väljuge algasendisse.

5. Korda harjutust teisel jalal seistes.

6. Ühe tsüklina läheb arvesse harjutuse sooritamine ühel ja teisel jalal.

Sissehingamise kestus on võrdne väljahingamise kestusega, viivitus on nii pikk kui võimalik. Esitage 2-4 korda.

Treeningu peensused ja ohutusreeglid

Asana sooritamisel on kaks reeglit. Nimetagem neid tinglikult nii: noore (kasvava) puu ja vana poosi esitamine.

Harjutuse esimese variandi õigel sooritamisel sirutame pidevalt käte, pea ja kogu kehaga ülespoole, samal ajal kui õlad on surutud vastu kõrvu.
Teise variandi õigel teostamisel venib ka kogu keha ja eriti pea üles, kuid õlad, vastupidi, kipuvad kõrvadest alla minema ja on veidi sisse tõmmatud. See võimaldab rindkere piirkonnas selgroogu nii palju kui võimalik sirgendada. Selle variandi puhul on lülisamba sirgendamise tugevdamiseks lubatud kasutada pöialde risthaaret, mis leevendab liigset pinget, mille eesmärk on säilitada peopesade vahel tihe kontakt.

Mõlemat võimalust peetakse õigeks ja neid kasutatakse joogatundides võrdselt. Praktikute ülesanne on valdada mõlemat sorti, alustades esimesest.

Olekutesse sisenemiseks võib kujutada nii puu energiafunktsiooni kui ka selle sümboolset olemust.

Mehed tõstavad sissehingamisel käed peopesad alla, ammutades energiat maapinnast, väljahingamisel, käed langetades peopesadega üles, ammutades energiat kosmosest (naised – vastupidi) .

Millele peaks keskenduma?

Pranayama³ sooritamise reeglite kohta.
Sisemiste tunnete kohta.
Edasi läbi pea ülaosa südame piirkonda.

Millised on Tree Pose'i mõjud?

Füsioloogiline toime:

Tugevdab käte ja õlavöötme lihaseid.
Suurendab kopsude mahtu.
Treenib vestibulaarset aparaati.
See toniseerib kogu keha ja kogu luusüsteemi, parandab tervist.

Energiaefekt:

Täidab südamekeskuse () energiaga.
Taastab Maa (Volga) vertikaalsed sidekanalid Kosmosega.

Psüühiline mõju:

See annab jõu ja energia tunde.
Loob kerguse, stabiilsuse ja enesekindluse tunde.

Terapeutiline toime:

Taastab vereringet kätes ja seljas.
Aitab seljavalu vastu.
Loob ilusa kehahoiaku.

Mida annab Tree Pose enesearenguks?

Keha energia pumpamine.
Töö tšakra ja kosmiliste energiatega.
Töötage mudrade⁴ ja elementidega.
Olekute sisestamine ja nendega töötamine.

Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks

¹ Asana – Patanjali joogasuutrate järgi "see on mugav ja meeldiv kehaasend" (Wikipedia).

² Namaste – India ja Nepali tervitus ja hüvastijätt, tuleneb sõnadest "namah" - kummardus, "te" - teile. Namaste kui žest on kombinatsioon kahest peopesast teie ees (Wikipedia).

³ Pranayama - prana (eluenergia) juhtimine jooga hingamisharjutuste abil (Wikipedia).

⁴ Mudra – hinduismis ja budismis – sümboolne, rituaalne käte paigutus, rituaalne viipekeel (Wikipedia).

Teiste mudrate sooritamise tehnikaga saate tutvuda, kui kasutate meie saidi otsingurida.