Mitu tundi peate sööma. Mitu korda päevas peate sööma: peamised probleemid. Eksperimentaalsed uuringud: tavainimeste söögikordade arvus pole vahet

Paksud inimesed söövad sageli vaid 2 korda päevas ja siiralt ei saa aru, miks kaal ei liigu. Mõned sellise elustiiliga isegi võtavad kaalus juurde, eriti kui teine, viimane söögikord jääb õhtuks. Vaatame, milles viga.

Miks on söömine harva halb?

Saladus peitub selles, et harjumus süüa harva, kuid palju toob kaasa rohkem kaloreid, kui saaksite mõnest tihedamast näksimisest, kui teil õnnestub säilitada kehas pidev täiskõhutunne.

Teatavasti sõltub näljatunne otseselt veresuhkru tasemest. Harva söömisel langeb veresuhkur, halb enesetunne, energiapuudus ja niipea, kui võimalus tekib, põrutad nälja kustutamiseks toidu kallale, pealegi sööd piisavalt kiiresti. Kuna täiskõhutunne tekib alles 15-20 minutit pärast söögi algust, sööd tükke alla neelates palju rohkem kui peaks.

Kaalu langetamisel tuleks püüda säilitada sama veresuhkru tase päeva jooksul, et vältida tugevat näljatunnet lusika imemisel. Ainevahetus aeglustub 4-6 tundi pärast söömist. Seetõttu on kaalu langetamisel oluline süüa sageli ja väikeste portsjonitena, vähemalt 4-6 korda päevas. Ka kaalu langetades oleks hea kaloreid lugeda, et mitte üle süüa. Toitu tuleb põhjalikult närida, püüdes süüa aeglaselt, see on oluline, et saaksite enne täiskõhutunnet võimalikult vähe toitu.

Kumb on parem 3 või 7 toidukorda?

Milline dieet sobib teie elustiiliga? Kas sööte harva ja põhjalikult või vähe, aga sageli?

Kui proovite kaalust alla võtta ja olete tuttav kuulsate dieetidega, siis ilmselt teate, et paljud neist on mõeldud kolmeks toidukorraks päevas. Ameerika toitumisspetsialistid viisid läbi eksperimendi: nad pakkusid neile, kes tahavad kaalust alla võtta, seitsmekordse toidukorra. Portsjonid tehti väga väikesed. Nii söövad metsloomad, kes, muide, ei kannata üldse ülekaalu käes.

Muidugi on iga tüdruku unistus terve päev süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Aga kui tõhus see tegelikkuses on? Allpool pakume teile võrrelda 2 toitumisharjumuse plusse ja miinuseid: söömine 7 korda päevas ja söömine 3 korda päevas.

Toitlustamine viis kuni seitse korda päevas

Muidugi on hea süüa vähe ja sageli. Seega hoiate veresuhkru taset ega söö näljast üle.

Positiivsed küljed:

• sellise sagedase toitumisega töövõime suureneb. Teie keha toidab pidevalt energiat 5-7 toidukorraga päevas. Selle tulemuseks on rõõmsameelsus, aktiivsus ja kõrge efektiivsus;
• seitsme toidukorraga päevas näljahood ei piina. Selline regulaarne eine päeva jooksul väikese ajaintervalliga aitab hoida normaalset veresuhkru taset. Selle tulemusena puudub näljatunne ja sa ei jõua korraga palju süüa. See põhimõte aitab kaalust alla võtta, kui süüa õunu vahepalaks. Nii võite oma kehas arendada ükskõiksust maiustuste suhtes;
• parandab ainevahetust. See juhtub seetõttu, et seedeorganid töötavad pidevalt. Selle tulemusena põletatakse rohkem kaloreid.

Negatiivsed küljed:

• ajaraam. Mõnikord on sellist dieeti raske järgida, mitte iga inimene ei jõua iga kahe tunni tagant süüa;
• rasvad põlevad aeglasemalt. Tänu sellele, et insuliinisisaldus veres on pidevalt kõrgenenud, muutub rasvapõletusprotsess rakkudes aeglasemaks või isegi peatub praktiliselt;
• võite üles süüa, kui kõht on lahti.

Söömine kolm kuni neli korda päevas

Üle 3-4 tunni nälga ei jää, toit tuleb ühtlaselt sisse, ülesöömist pole. Need on plussid, aga kuidas on lood miinustega?

Positiivsed küljed:

• rasvad põlevad kiiresti. Toidu seedimise hetkel insuliini ei toodeta. Insuliini puudumine veres toob kaasa asjaolu, et rasv ei ladestu, keha hakkab põletama varem kogunenud rasva;
• hea toidukontroll. Kolme toidukorraga päevas on lihtne kontrollida päevas söödud kalorite hulka;
• nälg "kella järgi". Keha harjub kindla ajakavaga, mistõttu tekib nälg iga päev samal kindlal kellaajal.

Negatiivsed küljed:

• kui sa ei söö umbes 4 tundi, siis kannatad näljahoogude käes. Mõnikord võib tekkida soov süüa enne määratud aega. See on tingitud asjaolust, et toidu seedimisel kulutatakse suur kogus insuliini, mistõttu selle tase veres langeb;
• toitained imenduvad halvemini. Juhul, kui organism saab toiduga palju toitaineid ja toitaineid korraga, ei suuda ta neid sageli parimal võimalikul viisil ära kasutada.

Tehke kokkuvõte

Kolme-neljakordse söögikorra mudel sobib neile, kes ei suuda kontrollida korraga söödud portsjoni mahtu ega saa süüa iga 2 tunni tagant. Viis, seitse toidukorda päevas võib julgelt soovitada aktiivse eluviisiga inimestele, kes tegelevad spordiga. Kes tahab pidevalt süüa, võib proovida ka sel viisil kaalu langetada.

Iga toitumisharjumuse puhul on oluline meeles pidada, et teie toitumine peab olema tasakaalus. On vaja süüa sageli, ilma ülesöömiseta. Sööge sageli köögivilju, mõõdukalt taimseid õlisid, valke ja aeglaseid süsivesikuid, jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas ja ärge paastu üle 3 tunni järjest, et veresuhkur ei tõuseks liiga palju, tekitades söögiisu. kiired süsivesikud. Kaalu langetamiseks on palju olulisem mitte ületada oma kalorisisaldust ja teie asi on süüa 4 või 7 korda päevas!

Kõik teavad ütlust: "Sööge ise hommikusööki, jagage lõunasööki sõbraga ja andke õhtusöök vaenlasele." See annab täpsed juhised, kuidas ja mitu korda süüa. Üks esimesi, kes andis soovitusi söögikordade sageduse kohta, oli Avicenna. Tema "Meditsiinikaanon" soovitab süüa kolm korda päevas. Toidud jagunevad järgmiselt – hommiku-, õhtusöök ja järgmise päeva lõunasöök. Selgub, et päevas ei tohiks olla rohkem kui kaks toidukorda?

DOUBLE toitumissüsteem põhineb meie keha füsioloogilistel võimalustel. Järgmisest toidust on vaja hoiduda, kuni kõht on tühi. Toidul peab olema aega kaksteistsõrmiksoolde siseneda. Alles pärast seda võite jätkata järgmise söögikorraga ja veelgi parem - anda kõhule veidi puhata. Tavaliselt on toit selles 6-8 tundi. Nii selgub, et esimesest söögikorrast järgmiseni peaks mööduma 8-10 tundi.

Pärast teist söögikorda proovige üldse mitte süüa. See koormab kõhtu. 14-16 tunni pärast ei välju toit mitte ainult maost, vaid eemaldatakse täielikult ka peensoolest, millel on täiendavalt aega taastumiseks.

Seega puhkab kõht pool päeva. Peensool on töökorras 10-14 tundi. Ülejäänud aeg on pühendatud taastumisperioodile, mil toimub ensüümide kogunemine, limaskesta taastumine ja seedesüsteemi normaalsete kontraktiilsete rütmide taastamine.

Sellise maorežiimi vajadus on tingitud asjaolust, et seedimise protsessis, eriti valguliste toitude puhul, mõjutab happeline sisaldus selle seinu. Rakud, mis toodavad vesinikkloriidhapet, lima ja maoensüüme, on kurnatud. Keskkonna agressiivsus on selline, et hävib eluslooduse alus – valgud ja muud orgaanilised ühendid. Seedimisprotsess maos on mao seina jaoks traumeeriv, mistõttu vajab see rohkem puhkust ja taastumist kui teised seedetrakti osad.

Happesisaldus siseneb kaksteistsõrmiksoole. See neutraliseeritakse pankrease mahlaga ja muutub aluseliseks. Selle substraadi aktiivsus on väga kõrge. Seetõttu peaks puhkamine ja taastumine selles tsoonis olema vähemalt pool päevasest ajast.

Me toitume päikesest

MEIE keha kohandub teatud toitumissüsteemiga. Seetõttu põhjustavad kõik selle muutused alguses tagasilükkamist, mis tähendab teatud ebamugavust. Peate selleks valmis olema. Proovige selle protsessi ajal peenelt kuulata keha nõudmisi. Minu isiklik kogemus näitab, et täielik kohanemine uue toitumissüsteemiga toimub kolme kuu jooksul. Sel perioodil toimuvad kehas muutused, tekivad uued konditsioneeritud refleksid ja vanad on pärsitud. Kuid saabub hetk, mil keha saab aru, et uus režiim võetakse igal juhul kasutusele ning pärast seda hetke on seadistatava programmi ja selle täitmise vahel täielik kokkulepe.

Mis on parim aeg söömiseks? Inimkonna kogemus ja teaduslikud andmed leiavad sellele küsimusele ühemõttelise vastuse. Parim aeg toidu omastamiseks on päeva esimene pool koidikust hetkeni, mil Päike on oma seniidis. Mida lõuna pool on punkt, kus elad, seda varem on soovitatav süüa enne kuumuse ilmumist.

Ja mööda meridiaane

HIINA meditsiinis on päev jagatud kaheteistkümneks osaks, mis vastavad meridiaanide aktiivsuse ajale. Kopsude meridiaan on aktiivne kell 5-7, jämesool - 7-9, magu - 9-11, põrn - 11-13, süda - 13-15, peensool soolestik - 15-17, põis - 17-19, neerud - 19-21, perikardi - 21-23 jne.

Kõige huvitavam on mao ja peensoole aktiivsuse aeg. Magu on aktiivne kell 7-9 ja peensool - kell 13-15, see tähendab 6 tunni pärast. Meridiaani aktiivsust mõisteti funktsionaalsuse muutusena. Kuus tundi on keskmine aeg, mis kulub toidu liikumiseks maost peensoole algusesse ehk kaksteistsõrmiksoole. See on aeg esimese ja teise toidukorra vahel.

Võttes arvesse tänapäevaseid füsioloogia andmeid, seedetrakti biorütme ja vere biokeemilisi parameetreid, tuleks toitu võtta kella 7-10 hommikul. Teine söögikord viiakse läbi mitte varem kui 6 tundi hiljem - 13-15. See on ideaalne söömismuster, kuid selle tõlgendused on võimalikud. Kuid need peavad olema kooskõlas ka pikkade pausidega toidukordade vahel.

Enamiku uuritud biokeemiliste parameetrite ööpäevasetel rütmidel on väljendunud ühefaasiline aktiivsus. Glükoosi, üldvalgu, kolesterooli, uurea, naatriumi ja kaaliumiioonide maksimaalseid näitajaid täheldatakse õhtutundidel - 18-24 tundi. Nende näitajate miinimumil on poolpäevane opositsioon varahommikul kella 6-st kuni kella 12-ni. See tähendab, et pärast und ei vähene inimesel mitte ainult elu säilitamiseks vajalike toodete hulk, vaid ka ringlevate toksiinide sisaldus veres. Keha valmistub tegevuseks ja vajalikuks toidukoguseks. Õhtul algab puhastusorganite maksimaalne töö nendeks protsessideks saadud energia kasutamisega. Organismi jaoks on õhtuti soolte kasutamine äärmiselt kahjumlik, sest see toob kaasa energiakadu. Selle töö tugevdamine sel perioodil langetab eritusorganite funktsiooni. Nii et kahe toidukorra valik päevas on teie otsustada.

Paljud emad on närvis ja mõtlevad, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks ja kui tihti teda toita? Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata ja üldist toitumiskava koostada, kuna kõik sõltub lapse ja ema rinna imemisreflekside individuaalsetest omadustest, samuti piima olemasolust selles. Mõelgem aga välja, kuidas last toita nii, et ta kasvaks tugevaks ja terveks.

Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma kohe pärast sündi

Esimesel paaril sünnitusjärgsel päeval eritab ema erilist ainet – ternespiima. See on rasvasem ja toitvam kui rinnapiim. Kuna laps sünnib väga habras ja halvasti arenenud imemisrefleksiga ning alles hakkab välismaailma ja toiduga tutvust tegema, siis ei maksa karta, et esimestel päevadel sööb ta emalt vaid paar tilka. ternespiim (umbes teelusikatäis). Lisaks on lapse kõht sünnihetkel 7–10 ml ja rohkem ei mahu.

Teisel päeval sööb pisike veidi rohkem - 2-3 tl ternespiima.

Juba kolmandal päeval hakkab vastsündinu kiiresti arenema ja ta vajab rohkem piima (ternespiim kaob). Söötmine võtab kauem aega. Mao maht suureneb 20-40 ml-ni. Selleks, et laps oleks rahul, on vaja arvestada ligikaudu sama koguse rinnapiimaga.

Kuna laps kasvab iga päevaga, peaks ka tarbitava piima kogus järk-järgult suurenema. Kahe nädala pärast peaks lapse päevane tarbimine olema ligikaudu 500 grammi piima, ühekordsel toitmisel 50–70 grammi jne.

Aja jooksul ei pea te enam annust suurendama, portsjonid moodustuvad ja 6-7 kuuks sööb laps umbes 800-1000 grammi päevas.

Kindlasti on raske vastata küsimusele, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks. Õige oleks toita teda siis, kui ta on näljane ja hoida rinna juures kuni kõhu täis saab. Tavaliselt söövad imikud 10-12 korda päevas iga 2-3 tunni järel.

Kõik esitatud andmed on ligikaudsed. Iga vastsündinud laps sööb erinevalt – mõni sagedamini ja tihedamalt, mõni harvem ja harvem. Seetõttu saate lapsele selge ajakava seada ainult kogemuse ja vaatluse põhjal.

Kuidas aru saada, kas laps saab piisavalt piima

Paljud vanemad kardavad, et vastsündinu on näljane. Et mõista, kas tal on piisavalt piima, peab ema jälgima puru käitumist, tema seisundit. Kui laps magab hästi, ei küsi rohkem süüa, kui peaks, kaal tõuseb, siis on kõik korras ning laps sööb nii palju, kui ta kasvamiseks ja arenguks vajab. Kuid kui laps käitub rahutult või uskmatud vanemad lihtsalt kahtlevad oma lapse küllastumises, saate hõlpsalt kontrollida, kas lapsel on piisavalt toitu või mitte. Peate ostma spetsiaalsed imikute kaalud ja kaaluma last enne ja pärast söömist. Erinevus (pluss või miinus paar grammi) tuleneb sellest, kui palju ta sõi. Saate seda teha ka muul viisil: tõmmake rinnast piima välja ja koguge see pudelisse, nii saate kuni ml aru, kas lapsel on piisavalt piima.

Asjatu mure lapse tarbitava piima koguse pärast on asjatu, kuna ta võtab vajaliku koguse.

Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma: imemisinstinkti tunnused

Beebi imeb ema rinda mitte ainult sellepärast, et ta tahab süüa, vaid ka tema erilise füsioloogilise imemisvajaduse tõttu. Beebi suu, põskede ja huulte struktuur on paigutatud nii, et ta saaks ema rinnast tihedalt kinni haarata ja selle külge kinni jääda, kuid nende tugevdamiseks on vaja last pidevalt rinnale kinnitada nii, et hiljem ei ime näppu ega rusikat. Beebi imemisvajaduse tõttu võib toitmisprotsess viibida kuni tund aega. Üldiselt peaks söötmise ligikaudne kestus olema 15–30 minutit. Kuid ärge rangelt arvestage söötmise aega. Kui laps on kõhu täis, annab ta sellest teada.

Vastsündinu toitmisel on oluline jälgida, et ta imeks rinda, mitte ei näriks ega hoiaks seda lihtsalt suus. Pikaajalise toitmise korral, kui laps hakkas seda närima, tähendab see, et ta jääb varsti magama.

Mitu korda päevas peaks vastsündinu sööma kunstliku toitmisega?

Piimapiimaga toidetud laps tõmbab sööma umbes sama palju kui rinnapiima toidetav laps. Kaasaegsed vastsündinutele mõeldud piimasegud on oma koostiselt lähedased, kohandatud emapiima elementidega, mis aitavad kaasa lapse arengule ja täielikule kasvule. Aga last sel viisil toites on oht ülesöömiseks. Seega, kui te ei jälgi, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, võib tal tekkida puhitus, seedimisraskused ja koolikud.

Imiku jaoks optimaalse toitumise koguse valimiseks on kõige parem pöörduda lastearsti poole. Pärast uurimist, võttes arvesse lapse füsioloogilisi omadusi, pikkust, kaalu, annab ta nõu, mitu korda päevas peaks teie vastsündinu sööma.

Tavaliselt ütlevad arstid, et kõhuprobleemide tõttu on parem last alatoita kui üle toita ja siis öösiti üleval olla.

Praktikas on lihtne viis lapse toitmise mahu arvutamiseks. On vaja korrutada lapse päevade arv alates sünnist 10 milliliitriga. Tulemuseks on korraga tarbitud toidukogus (näiteks 4. päeval peaks laps sööma korraga 40 ml piimasegu). Kuid see on ainult esimesed 3 nädalat.

Edaspidi, kuni 2 kuud, arvutatakse päevane annus 1/5 tema kehakaalust. Näiteks kui teie laps kaalub 3500 kg, on päevane annus 3500/5 = 700 ml päevas. Üksik on võrdne: 700 ml, jagatud annuste arvuga (tavaliselt 6-7). Kokku ligikaudu 100 ml piimasegu tarbimise kohta.

Lapse kasvades suureneb ka tarbitava toidu kogus: 2-4 kuu vanuselt 1/6, 4 kuu vanuselt 1,6 aastani - 1/7, 6-8 kuu vanuselt 1/8, 8-12 kuud - 1/9 kehakaalust. Ülesöömise vältimiseks on peamine asi mitte ületada söötmismahtu 1200 ml päevas.

Erinevalt beebist on soovitatav toita kunstlikku, järgides režiimi: päeva jooksul - iga 3 tunni järel (lubatud on pluss-miinus pool tundi kõrvalekallet), õhtul ja öösel paus toitmise vahel. on 4-5 tundi.

Saate keskenduda dieedile, kuid on vaja arvestada beebi isu ja lastearsti soovitustega.

Beebi tervise võti on nende nõude puhtuse küsimus, millest ta joob. Seetõttu ärge unustage pudeleid ja nibusid spetsiaalse aparaadiga keeta või steriliseerida.

Rohkem infot selle kohta, mitu korda päevas vastsündinu sööma peaks

Emadele on oluline mitte ainult teada, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, vaid ka teisi toitumisomadusi.

Röyhitsemine. Iga beebi, alates esimestest elupäevadest, mil ta piima joob, neelab endaga kaasa õhku, mis jääb kõhtu ja tekitab lapses ärevust. Ebamugavustundest vabanemiseks on pisikesel hea viis: hoia last süles, pane pea tema õlale ja silita selga. Eelnevalt on parem panna õlale salvrätik juhuks, kui laps äkki rühkib. Kõik ei saa kohe õhku röhitseda. Aitab: pange laps paariks minutiks võrevoodi ja võtke siis tagasi sülle. Pärast lapse röhitsemist võite jätkata tema toitmist.

Kaalutõus. Paljud vanemad muretsevad, et nende laps võtab kaalus juurde palju aeglasemalt kui teised lapsed. Selle pärast pole vaja muretseda. Kui laps sööb hästi, magab ja on üldiselt terve, pole aeglase kasvu pärast muretseda. Siiski on parem mängida ja näidata last lastearstile.

WC. Otsustades, mitu korda päevas vastsündinud laps sööma peaks, tuleb vaadata tema poolt määrdunud mähkmete arvu. Ärge unustage, et õige toitmise korral peaks lapsel olema korrapärane väljaheide (vähemalt 3 korda päevas). Ja terved lapsed saavad kirjutada 10-20 korda päevas.

Lapse kõige olulisem vajadus pärast sündi on toitumine. Kogu tema füüsiline areng ja seisund sõltub sellest, kuidas laps õigesti sööb. Seega, emad, edu oma pisikese toitmisel!

Peate teadma järgmist.

- uuringud ei toeta ideed, et sagedamini söömine suurendab teie ainevahetuse kiirust

- On tõendeid selle kohta, et väikeste einete sagedane söömine võib suurendada valgusünteesi, kuid seda on tõestatud ainult uuringud, kus sissevõetud valgu kogus oli väga väike.

- parem on katsetada erineva söömissagedusega ja teada saada, mis teile kõige paremini sobib. Lisaks tuleks arvestada elustiiliga ja see on igaühe jaoks erinev.

Tõenäoliselt olete kohanud väiteid, et väikesed ja sagedased toidukorrad on edu võti. See kiirendab ainevahetust, rahuldab nälga, parandab veresuhkru kontrolli. Kuid kas sellel seisukohal on tõendeid ja õigustust? Pöördugem teaduslike faktide ja uuringute poole.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fa6426233a49721029f1c81fae0d3125.jpg

Ainevahetus. ​

Eelmainitud toitumisviisi pooldajad väidavad, et see aitab neil ainevahetust õigel tasemel hoida. Need põhinevad teoorial, mis väidab, et teie keha püüab säilitada piisavat energiataset (st keharasva), et ellu jääda järgmine paastuperiood. Seetõttu, kui hoiate oma keha toiduta kauem kui paar tundi, tunneb keha energiapuudust ja läheb "näljarežiimile", hakkab energiat säästma. Tõepoolest, keha aeglustab ainevahetust, et säästa energiat.

Kuigi need väited võivad esmapilgul tunduda loogilised, on väga vähe tõendeid selle kohta, et see nii on. Teadlane LeBlanc avastas, et koera toitmine 4 väikese toidukorraga kutsus esile kaks korda parema termogeense reaktsiooni kui suur ühekordne sama kalorikogusega eine. Sama autori järeluuring näitas, et ka inimesed reageerisid sagedasemale toitmisele suurenenud termogeneesiga.

Teisest küljest ei ole paljud uuringud näidanud, et toidukordade sagedusel on mõõdetav mõju energiakulule. See tähendab, et mõnede andmete kohaselt ei suurene ainevahetuse intensiivsus vastusena sagedastele söögikordadele.

Sagedast toidutarbimisest tingitud kehatemperatuuri tõusu põhjuseks on toidu termiline mõju (vene teadus- ja meditsiinikirjanduses kasutatakse sagedamini terminit toidu spetsiifiline dünaamiline efekt - SDDP).

Lihtsamalt öeldes on ADDP toidu seedimisele kulutatud energia, mis osaliselt soojuse kujul hajub. Erinevatel makrotoitainetel on erinev temperatuurimõju – valkude seedimine nõuab kõige rohkem energiat ja rasvade seedimine, vastupidi, kõige vähem energiat. Tavalise segatoidu AFDP on umbes 10% tarbitud kaloritest.

Seega, seda silmas pidades, vaatame, kuidas toidu jagamine mõjutab ADRV kogust 2400 kilokalori päevase dieedi korral. Kui sõid kolm korda 800 kcal, siis SPDP on 80 kcal toidukorra kohta. Kokku oli 3 söögikorda, seega oli päeva kogu SDDP 80 * 3 = 240.

Nüüd kujutame ette, et sõid need 2400 kcal 6 toidukorraga. Korraga sööte 400 kcal, seega on ühe toidukorra ADDP 40 kcal. Korrutame 6 toidukorraga ja saame sama 240 kcal, mis kulub toidu seedimisele, kui kolme toidukorra puhul päevas. Eeldades, et makrotoitainete sisaldus ja kalorite koguhulk jäävad konstantseks, ei ole termogeneesiks vahet 3 ja 6 toidukorra vahel.

Nälg ja küllastustunne. ​

Tihti ütlevad sagedase söömise pooldajad, et see meetod võimaldab kontrollida nälja- ja küllastustunnet. Kõigile on hästi arusaadav, et kehakaalu kontrolli all hoidmine on ennekõike energiatasakaalu funktsioon – me tarbime rohkem kaloreid kui kulutame ja seetõttu võtame kaalus juurde; kui tekib kaloridefitsiit, siis kaotame massi.

Väidetavalt on pikkade vaheaegadega toidukordade vahel kalduvus hüpoglükeemiale (madal veresuhkur). Kui see periood kestab veresuhkru taseme taastamiseks piisavalt kaua, annab meie keha hüpotalamusele (ajuosale) märku, et vajame toitu, eriti lihtsaid süsivesikuid. Nälg tuleb peale ja sa sööd lõpuks rohkem kui vaja. See loob ülesöömise ja kontrollimatu insuliini sekretsiooni nõiaringi, mis kõik on rasvumise retsept.

Uuringud ei ole aga ülaltoodud oletusi kinnitanud. Kui mõned teaduslikud uuringud on näidanud, et inimesed ei olnud nii näljased, kui toidukordi päeva peale jaotati, ei õnnestunud teistel leida erinevusi näljatundes erinevatel toitmissagedustel.

Mõned uuringud on näidanud, et kolm korda päevas söömine on näljatunde leevendamiseks ja küllastustunde suurendamiseks isegi parem kui kuus toidukorda päevas. Veelgi enam, tõendid erinevad selle kohta, kuidas söödud toidukordade arv mõjutab nälga mõjutavate hormoonide vabanemist. Üldiselt on väide, et toidukordi on parem jaotada päeva peale, vähemalt küsitav ja suure tõenäosusega mängivad siin olulist rolli individuaalsed tegurid.

insuliini tase. ​

Teine väide, mida sageli esitatakse sagedaste söögikordade toetuseks, on see, et sellel söömismeetodil on positiivne mõju insuliinitasemele. Hüpoteesi kohaselt põhjustab suure toidukoguse korraga söömine veresuhkru taseme “piiki”, mis omakorda toob kaasa insuliinitaseme järsu tõusu. Arvestades insuliini rolli, võib öelda, et insuliinitaseme kõrgem ja dramaatilisem tõus käivitab mehhanismid, mis suurendavad rasva ladestumist. Kõlab kurjakuulutavalt, kuid sellel väitel on väga kõikuv alus.

Mitmed uuringud on näidanud, et sagedasem toidukord avaldab soodsat mõju glükoosi homöostaasile. See tähendab, et insuliinitaseme tõusu teravus ja intensiivsus väheneb ning insuliini kontsentratsioon väheneb. Kuid siin on kõige olulisem küsimus, milliseid järeldusi me sellest teeme? Kaalukaotuse seisukohalt on ehk ebareaalne sellele küsimusele selgelt vastata.

Teadlane Munsters ja tema kolleegid tõestasid, et kuigi insuliini glükoositaseme tõus on sagedaste söögikordade puhul palju vähem järsk ja intensiivne kui vähemate toidukordade korral, ei ole nende kahe rühma vahel rasvade oksüdatsioonis erinevusi. Lihtsamalt öeldes põletasid mõlemad katsealuste rühmad (3 ja 6 toidukorda päevas) sama palju rasva. See uuring väärib märkimist oma range kontrolli ja metoodilisuse tõttu. Teadlased tegid nii, et samad inimesed kasutasid katse ajal mõlemat dieeti, kuid täpselt sama tüüpi ja sama kogust toitu. Veelgi enam, katsealused olid kõhnad, terved täiskasvanud, seega on selle uuringu tulemused sportlaste jaoks asjakohasemad.

Tulemus: need, kes keskenduvad insuliinitasemele kui peamisele rasvamassi suurenemise/kaotamise põhjusele, suunavad oma mõtteid ja püüdlusi vales suunas - põhivaenlane on kalorite ülejääk, mitte insuliin.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3f68dadc9385705a3584f8a0278413f2.jpg

Kere ehitus. ​

Sagedaste söögikordade lühiajaliste mõjude hindamine annab aluse spekuleerimiseks selle lähenemisviisi võimalike pikaajaliste mõjude kohta. Ainus, mis tegelikult loeb, on aga see, et kui sa sööd sageli, kas see muudab su keha paremaks? Seda on tõesti raske välja mõelda.

Kiirtoidu pooldajate poolt kõige sagedamini viidatud uuring hõlmas võistlevaid poksijaid, kes järgisid kahe nädala jooksul 1200 kalorit päevas. Üks rühm tarbis selle kalorite arvu kahe ja teine ​​kuue toidukorraga.

Uuringu lõpus säilitas sagedamini söönud rühm rohkem lihasmassi võrreldes nendega, kes sõid kaks korda päevas. Kuigi need tulemused on intrigeerivad, tuleb märkida, et uuringuperiood oli väga lühike. Nii et nende tulemuste pikaajaline edasilükkamine oleks spekulatsioon.

Veelgi enam, kogu valkude tarbimine oli vaid 60 grammi päevas, mis on kaugel sellest, mida profisportlane vajab katabolismi vältimiseks. Ka see asjaolu ei võimalda selle uuringu põhjal teha üheseid järeldusi.

Archiero ja tema kolleegide hiljutine uuring toetab ka sagedamini söömist. Lühidalt, uuring hõlmas keerulist süsteemi, kus kaks rühma istus kõrge valgusisaldusega dieedil 35% kõigist kaloritest, nad sõid 3 või 6 korda päevas kahe kuu jooksul. Mõlemad rühmad näitasid ligikaudu sama rasvakaotust (2,5 kg inimestel, kes sõid 3 korda päevas, 2,7 kg - 6 korda päevas). Nagu näete, pole olulist erinevust.

Kuid sagedamini söönud rühm võttis lihasmassi juurde 0,6 kg, samas kui 3-toiduline rühm kaotas 0,9 kg. See tähendab, et erinevus on ligikaudu 1,5 kg, kahe kuu jooksul pole see märkimisväärne.

Jällegi ei tohiks tulemusi võtta iseenesestmõistetavana. Selles uuringus osalesid ülekaalulised naised, kes ei tegelenud ühegi spordiga. Kes teab, milliseid tulemusi näitavad tõsised sportlased?

Erinevalt ülaltoodud uuringutest näitavad mitmed teised teadusuuringud, et sagedasemast toidukorrast pole kasu. Näiteks Stouti hästi kontrollitud randomiseeritud ristuuring näitas, et keskealistel ja normaalkaalulistel inimestel ei olnud kahe rühma (toidukordi 1 või 3 korda päevas) rasvakaotuses erinevust.

Mida me saame siis tähele panna?

- inimesed, kes väidavad, et sagedasemad toidukorrad kiirendavad ainevahetust, liialdavad kõvasti. Parimal juhul on selle teema uurimine väga vastuoluline ja jätab rohkem küsimusi kui vastuseid.

- On tõendeid selle kohta, et sagedane väikeste portsjonite söömine võib avaldada positiivset mõju valgusünteesile, kuid seda on näidatud väga madala valgutarbimisega (vähem kui keskmise inimese päevane vajadus või madalam määr). Nende järelduste aktsepteerimine intensiivselt treenitud sportlase puhul, kes tarbib palju rohkem valku (>1,6 g kehakaalu kilogrammi kohta), on puhas spekulatsioon.

- kui olete professionaalne kulturist ja teie eesmärk on võita mainekaid võistlusi, võivad isegi väikesed muutused teie kehaehituses teie sooritusvõimet mõjutada. Seega, kui teie eesmärk on vähendada rasva nii palju kui võimalik, ilma et see mõjutaks lihasmassi, siis kõige kasulikum nõuanne on teie jaoks katsetada erinevaid söögikordade sagedusi ja vaadata, mis teile kõige paremini sobib. Individuaalsed omadused mõjutavad alati konkreetse meetodi tulemusi.

Seetõttu vali oma elustiilile sobivam söömissagedus. Kui teile meeldib jaotada eineid mitu korda päevas, tehke seda. Teisest küljest, kui eelistate süüa harva, kuid tihedalt, on see ka mõistlik valik. Lihtsalt olge oma lähenemisviisis järjekindel – on tõendeid selle kohta, et räpased toidud ilma kindla dieedita avaldavad ainevahetusele negatiivset mõju.

Autor - Brad Schoenfeld
Tõlge tehti
eriti saidi do4a.net jaoks,
Tsatsulin Boriss.
Tuletan meelde, et tõlkija ülesanne on artikkel vene keelde tõlkida ja arusaadavaks kohandada, s.t. edastada materjal moonutamata ja teha see lugejale võimalikult kättesaadavaks.
Kui teil on huvitavaid ingliskeelseid artikleid ja materjale - saatke lingid PM-i, huvitavamad tõlgitakse ja avaldatakse!

Teaduslikud artiklid ja materjalid:

1. LeBlanc J, Diamond P. Toidukorra suuruse ja sageduse mõju söögijärgsele termogeneesile koertel. Am J Physiol. 1986 veebruar 250 (2 Pt 1): E144-7.

2. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A. Söögijärgse termogeneesi komponendid seoses söögi sagedusega inimestel. Can J Physiol Pharmacol. 1993 detsember;71(12):879-83.

3. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Söötmissageduse mõju toitainete kasutamisele inimesel: tagajärjed energia metabolismile. Eur J Kliinik Nutr. 1991 märts;45(3):161-9.

4. Taylor MA, Garrow JS. Võrreldes näksimisega ei mõjuta ei ahmimine ega hommikune paastumine rasvunud patsientide lühiajalist energiabilanssi kambrikalorimeetris. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 aprill;25(4):519-28.

5. Kinabo JL, Durnin JV. Toidukordade sageduse mõju toidu termilisele mõjule naistel. Eur J Kliinik Nutr. 1990 mai;44(5):389-95.

6. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Suurenenud toidukordade sageduse mõju rasvade oksüdatsioonile ja tajutavale näljale. Rasvumine (hõbe kevad). 2013 veebruar;21(2):336-43.

7. Hill JO, Anderson JC, Lin D, Yakubu F. Toitumissageduse mõju energiakasutusele rottidel. Am J Physiol. 1988 oktoober; 255 (4 Pt 2): R616-21.

8. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV jt. Kontrollitud uuring vähendatud toidukordade sageduse kohta ilma kaloripiiranguta tervetel, normaalkaalus, keskealistel täiskasvanutel. Am J Clinic Nutr. 2007 aprill;85(4):981-8.

9. Speechly DP, Rogers GG, Buffenstein R. Äge söögiisu vähenemine, mis on seotud suurenenud söömissagedusega rasvunud meestel. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 nov;23(11):1151-9.

10. Speechly DP, Buffenstein R. Suurem söögiisu kontroll, mis on seotud kõhnade meeste söömise sageduse suurenemisega. Söögiisu. 1999 detsember;33(3):285-97.

11. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Ühe söögikorra erinevuse akuutne mõju ainevahetusele ja söögiisu profiilile toidukordade sageduse madalamas vahemikus. Br J Nutr. 2008 juuni;99(6):1316-21.

12. Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. Sagedase valgurikkama toidu tarbimise mõju söögiisule ja küllastustundele ülekaaluliste/rasvunud meeste kehakaalu langetamise ajal. Rasvumine (hõbe kevad). 2011 aprill;19(4):818-24.

13. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Suurem söögikordade sagedus ei soodusta suuremat kaalulangust isikutel, kellele määrati 8-nädalane energiapiiranguga dieet. Br J Nutr. 2010 aprill;103(8):1098-101.

14. Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW. Suurema valgutarbimise ja suurema söömissageduse mõju ülekaaluliste ja rasvunud meeste söögiisu kontrollile. Rasvumine (hõbe kevad). 2010 september;18(9):1725-32.

15. Solomon TP, Chambers ES, Jeukendrup AE, Toogood AA, Blannin AK. Söötmissageduse mõju insuliini ja greliini vastustele inimestel. Br J Nutr. 2008 oktoober;100(4):810-9.

16. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV jt. Näksimine versus ahmimine: suurenenud söögikordade sageduse metaboolsed eelised. N Engl J Med. 1989 Oct 5;321(14):929-34.

17. Jenkins DJ, Ocana A, Jenkins AL, Wolever TM, Vuksan V, Katzman L jt. Toitainete koormuse jaotamise metaboolsed eelised: suurenenud söögikordade mõju insuliinsõltumatu diabeedi korral. Am J Clinic Nutr. 1992 veebruar;55(2):461-7.

18. Arnold LM, Ball MJ, Duncan AW, Mann J. Kolme või üheksa söögikorra isoenergeetilise tarbimise mõju plasma lipoproteiinidele ja glükoosi metabolismile. Am J Clinic Nutr. 1993 märts;57(3):446-51.

19. Bertelsen J, Christiansen C, Thomsen C, Poulsen PL, Vestergaard S, Steinov A jt. Toidukordade sageduse mõju vere glükoosisisaldusele, insuliinile ja vabadele rasvhapetele NIDDM-i subjektidel. Diabeedihooldus. 1993 jaanuar;16(1):4-7.

20. Rashidi MR, Mahboob S, Sattarivand R. Närimise ja ahmimise mõju lipiidide profiilidele, vere glükoosi- ja insuliinitasemele tervetel isikutel. Saudi Med J. 2003 september 24(9):945-8.

21. Munsters MJ, Saris WH. Toidukordade sageduse mõju metaboolsetele profiilidele ja substraadi jaotumisele lahjadel tervetel meestel. PLOS Üks. 2012;7(6):e38632.

22. Iwao S, Mori K, Sato Y. Toidukordade sageduse mõju keha koostisele poksijate kaalukontrolli ajal. Scand J Med Sci Sports. 1996 oktoober;6(5):265-72.

23. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Suurenenud valgu tarbimine ja söögikordade sagedus vähendab kõhurasva energia tasakaalu ja energiadefitsiidi ajal. Rasvumine (hõbe kevad). 2013 juuli;21(7):1357-66.

24 Aragon AA, Schoenfeld BJ. Toitainete ajastus on uuesti üle vaadatud: kas on olemas treeningjärgne anaboolne aken? J Int Soc Spordi Nutr. 2013, 29. jaanuar;10(1):5.2783-10-5.

25 Finkelstein B, Fryer BA. Noorte naiste söögikordade sagedus ja kehakaalu alandamine. Am J Clinic Nutr. 1971 aprill;24(4):465-8.

26. Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM jt. Valkude allaneelamise ajastus ja jaotus resistentsusharjutusest taastumise ajal muudab müofibrillaarsete valkude sünteesi. J Physiol. 2013, 1. mai, 591 (pt 9): 2319–31.

27. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S. Toidukordade sageduse ja valgukontsentratsiooni mõju rasvunud isikute kaalukaotusele. Br J Nutr. 1981 jaanuar;45(1):5-15.

28. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Regulaarse söögikordade sageduse kasulikud metaboolsed mõjud tervete rasvunud naiste toitumise termogeneesile, insuliinitundlikkusele ja tühja kõhuga seotud lipiidide profiilidele. Am J Clinic Nutr. 2005 jaanuar;81(1):16-24.

29. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA. Toidu termilise efekti vähenemine pärast ebaregulaarset söömist võrreldes tavalise toidukorraga tervetel kõhnadel naistel. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 mai;28(5):653-60.

Mõiste "toitumine" hõlmab:

• toidukordade kogus ja aeg päeva jooksul
• päevaratsiooni jaotus selle energeetilise väärtuse, keemilise koostise, toidukomplekti ja kaalu järgi hommiku-, lõunasöögiks
• toidukordade vahelised intervallid
• söömisele kulunud aeg

Inimkeha on äärmiselt keeruline. Selle keeruka süsteemi harmoonilist tasakaalu, mis on pideva väliskeskkonna mõju all, nimetame terviseks.

Toitumise rütmil on oluline roll organismi normaalse funktsioneerimise ja tervise säilitamisel. Inimkeha on paigutatud nii, et teatud ajahetkel valmistub kogu seedetrakt end söömiseks ette ja annab sellest märku. Inimene, kes on harjunud teatud dieediga, saab kella kontrollida oma kõhu signaalide järgi. Kui mingil põhjusel järgmist söögikorda ei toimunud, on keha sunnitud uuesti üles ehitama ja sellega kaasnevad negatiivsed tagajärjed.

Söömiseks määratud tunnil või mõni aeg hiljem toidule mõeldes hakkab maos voolama maomahla, millel on suur seedimisvõime ja kui sel ajal maos toitu ei ole, hakkab erituma mahla. toimima mao ja kaksteistsõrmiksoole seintele. Dieedi sagedased rikkumised põhjustavad haavandite, gastriidi ja muude seedetrakti haiguste teket. Normaalse toitumise rikkumise selliste tagajärgede vältimiseks on soovitatav süüa tavapärase söömise tundide ajal, kui pole võimalik normaalselt süüa.

Inimese toitumist reguleerib kesknärvisüsteem. Seda kontrollib ajus asuv niinimetatud toidukeskus (isukeskus). Ja selle keskuse normaalseks ja korrektseks toimimiseks on õige toitumine äärmiselt oluline. Peate sööma päeva jooksul teatud arv kordi ja kindlate, rangelt kehtestatud intervallidega, võimalusel jagades toitu iga toidukorra jaoks õigesti (nii mahu ja kalorisisalduse kui ka toitainete koostise poolest). .

Nagu eespool mainitud, on inimesel, kes on harjunud teatud aja jooksul arenenud dieediga, näljatunne, tekib isu. Kuid peate teadma, et nälg ja isu ei ole sama asi. Nälg on selline füsioloogiline seisund, kui organismi normaalseks toimimiseks vajalik toitainete hulk lakkab verre voolamast. Söögiisu seevastu võib tekkida ühe silmapilgu peale või isegi maitsva toidu meenutamisel (kuigi füsioloogilist vajadust uue toiduportsjoni järele organismis hetkel ei ole).

Juhtub ja vastupidi – isu pole, kuigi keha vajab juba järgmist toiduportsjonit. Nii suurenenud isu, mis ei ole põhjustatud füsioloogilisest vajadusest, kui ka selle puudumine on valulik seisund, mille põhjuseks on enamasti toitumise põhireeglite süstemaatiline rikkumine. Tavaline toidurefleks kujuneb välja lapsepõlvest, mil keha kujuneb ja toitumisharjumused (ka kahjulikud) paika pannakse. Peate teadma, et laste toidukeskust (refleksi) erutab eriti kergesti mitte ainult toidu tüüp, vaid ka selle mainimine. Iga põhjendamatu füsioloogilise vajaduse rahuldamine söögiisu ilmnemise järele viib paratamatult õige seedimise rikkumiseni, ülesöömiseni.

Küsimus, mitu korda päevas süüa, milliste ajavahemike järel ja millist kalorisisaldust iga toidukorra ajal võtta, on üks probleeme, mida spetsialistid, sealhulgas meditsiiniteaduste akadeemia toitumisinstituut, hoolikalt uurivad. Teadlaste uuringud on näidanud, et ühekordne eine on üldiselt vastuvõetamatu: inimkeha on sellise toidukorraga pinges, mitte ainult seedesüsteem, vaid ka kõik teised kehasüsteemid ja organid, eriti närvisüsteem. korralikult töötama. Kaks toidukorda päevas teeb ka enesetunde kehvaks. Sellise dieedi korral kogeb inimene tõsist nälga ja dieedi kõige olulisema osa - valgu - seeduvus ei ületa keskmiselt 75 protsenti sellest, mis kehasse on sattunud. Kolme toidukorraga päevas paraneb inimese enesetunne, süüakse hea isuga ning valkude seeduvus tõuseb 85 protsendini. Nelja toidukorraga päevas püsib valkude seeduvus sama 85 protsendi juures, kuid inimese enesetunne on isegi parem kui kolme toidukorraga päevas. Teadlased on katsega tõestanud, et viie ja kuue toidukorraga päevas halveneb isu ja mõnel juhul väheneb valkude seeduvus.

Järeldus: terve inimese jaoks on kõige ratsionaalsem süüa 4 korda päevas; kolm söögikorda päevas on samuti vastuvõetavad. Mis puudutab rasvumise, gastriidi, koliidi ja muude haiguste terapeutilist toitumist, siis määrab arst dieedi ja dieedi.

Nüüd söögikordade vaheaegadest. Füsioloogilisest aspektist oleks ideaalne järgmise toidukorraga alustada alles siis, kui eelmisel toidukorral söödud toidu seedimine on lõppenud. Sellele tuleb lisada, et seedeorganid, nagu iga teinegi inimkeha organ, vajavad puhkeperioode. Ja lõpuks, seedimisel on teatud mõju kõigile kehas toimuvatele protsessidele, sealhulgas kesknärvisüsteemi aktiivsusele. Nende seisundite kombinatsioon viib selleni, et õigel ajal mõõdetud dieediga harjunud inimesel on normaalne isu.

Seedimistoimingu kestuse üks näitajaid on toidu maost eemaldamise aeg. On kindlaks tehtud, et mao ja teiste seedeorganite normaalse toimimise ajal kestab toidu seedimise protsess umbes 4 tundi. Iga söögikord põhjustab kesknärvisüsteemi seisundis rohkem või vähem väljendunud muutusi. Pärast söömist, eriti rikkalikku, tekib mõningane apaatia, tähelepanu väheneb, tahe lõdveneb, inimene kipub magama ehk füsioloogi keeles öeldes langeb konditsioneeritud refleksi aktiivsus. Selline kesknärvisüsteemi seisund, mis tekib vahetult pärast söömist, kestab olenevalt söödava toidu rohkusest tund või kauemgi. Seejärel tasandatakse kõik need aistingud ja lõpuks, neljanda tunni lõpuks, taastub toidukeskus oma tavalisse olekusse – isu tekib uuesti. Ja kui režiimiga harjunud inimene ei söö õigel ajal, muutub ta nõrgaks, tähelepanu väheneb ja töövõime väheneb. Ja tulevikus võib isu kaduda. Kui jääte süstemaatiliselt toiduga hiljaks või sööte täis kõhuga, on seedenäärmete normaalne tegevus häiritud, seedimine häiritud. Ööune perioodile langeb pikem vahe söögikordade vahel, kuid see ei tohiks ületada 10-11 tundi. Üldreegel on järgmine: väikeste toidukordade vahel võivad vaheajad olla lühikesed (2-3 tundi), kuid süüa varem kui 2 tundi pärast eelmist toidukorda ei ole soovitav. Keskmiselt peaksid söögikordadevahelised pausid olema 4-5 tundi.

Suur tähtsus on igapäevase dieedi jaotamisel, see tähendab menüü koostamisel. Siin on ühendatud küsimused toidu koguse, selle kvalitatiivse koostise ja üksikute roogade tarbimise järjestuse kohta.

Inimese toidukogus päevas koos vedelate söökide ja jookidega on keskmiselt umbes 3 kilogrammi. Hommikusöök on esimene söögikord pärast magamist. Ööune ajal seediti kõik eelmisel päeval söödud, puhkasid kõik kehaorganid, ka seedeelundid, ning loodi soodsad tingimused nende edasiseks tööks. Toitumisega tegelevad teadlased on üksmeelel, et hommikusöök on vajalik, olenemata sellest, kas inimene tegeleb füüsilise või vaimse tegevusega. See võib olla ainult selles, milline osa dieedist peaks sisaldama hommikusööki. Arvatakse, et kui inimene tegeleb füüsilise tööga, peaks hommikusöök sisaldama ligikaudu 1/3 päevasest toidust nii mahu kui ka toiteväärtuse poolest. Kui füüsilise tööga inimene sööb hommikusöögi, mis on mahult ja toiteväärtuselt ebaoluline või mis veelgi hullem – hakkab tühja kõhuga tööle, siis täiskoormusega ta tööd teha ei saa ning töövõime langeb oluliselt. Nüüd on eriti teadmustöötajate seas muutunud moeks piirduda hommikusöögiks tassi kohvi või teega. Need viitavad aja- ja isupuudusele. Mõlemad on ebaõige elustiili, üldise režiimi, sealhulgas dieedi tagajärg. Toitumises (nagu ka kogu eluviisis) järjekorda seadmine on inimesele üsna jõukohane ja igaüks, kes seda soovib, saab üle halvast harjumusest valesti süüa ja, muide, halvast loobuda. harjumused, nagu alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine.